तनाव और सुधार के तरीकों का यूरी विक्टरोविच शचरबतिख मनोविज्ञान। तनाव प्रतिक्रियाओं के निर्माण में हृदय प्रणाली की भूमिका

विषय
ब्लॉक 1.
1. एक जैविक और मनोवैज्ञानिक श्रेणी के रूप में तनाव
पर्यावरणीय कारकों के लिए मानव शरीर के अनुकूलन में स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की भूमिका………………………………………………………3
2. तनाव की अभिव्यक्ति के रूप और इसके मूल्यांकन के मानदंड
तनाव के तहत हृदय प्रणाली और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की स्थिति का आकलन करने के तरीके……………………………………………..4
3. तनाव की स्थिति की गतिशीलता
जी सेली की अवधारणा में तनाव विकास की शास्त्रीय गतिशीलता ……… 5
4. मनोवैज्ञानिक तनाव के कारण
तनाव घटना का कारण वर्गीकरण……………………..6
5. पेशेवर तनाव की विशेषता
शैक्षिक तनाव और उसके रूप ………………………………………। .7
6. तनाव के स्तर को अनुकूलित करने के तरीके
तनाव को बेअसर करने के तरीकों का वर्गीकरण ………………………… 10

ब्लॉक 2……………………………………………………………………. 12
ब्लॉक 3……………………………………………………………………. सोलह
सन्दर्भ ……………………………………………………….24

ब्लॉक 1.
विषय 1. एक जैविक और मनोवैज्ञानिक श्रेणी के रूप में तनाव
पर्यावरणीय कारकों के लिए मानव शरीर के अनुकूलन में स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की भूमिका।
उच्च तंत्रिका गतिविधि बाहरी और आंतरिक वातावरण की बदलती परिस्थितियों के लिए जीव के व्यक्तिगत अनुकूलन को सुनिश्चित करती है। यह कई कारकों की संयुक्त कार्रवाई से निर्धारित (निर्धारित) होता है। इनमें शामिल हैं, एक ओर, अभिवाही आवेग जो रिसेप्टर्स से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में प्रवेश करते हैं जो अंतर्जात और बहिर्जात उत्तेजनाओं का अनुभव करते हैं, अर्थात, आंतरिक और बाहरी वातावरण से उत्तेजना, दूसरी ओर, तंत्रिका तंत्र की पिछली गतिविधि से घटना का पता लगाते हैं। , यानी स्मृति। अभिवाही आवेग में एक महत्वपूर्ण भूमिका संवेदी सुधार (प्रतिक्रिया) की है, जो आंतरिक और बाहरी विश्लेषणकर्ताओं के माध्यम से शरीर की प्रतिक्रियाओं की प्रकृति और प्रभावशीलता के बारे में संकेत प्रेषित करती है (खेल में, उदाहरण के लिए, शरीर के अंगों के आंदोलनों के बारे में, चलने के दौरान प्रक्षेप्य के प्रक्षेपवक्र के बारे में) फेंकना)।
अभिवाही आवेगों (संवेदी सुधार सहित) और ट्रेस प्रक्रियाओं के विश्लेषण और संश्लेषण के आधार पर, जीव के नए प्रतिवर्त कार्य और अभिन्न व्यवहार बनते हैं। नए मोटर कौशल प्राप्त करने और विभिन्न शारीरिक व्यायामों को अपनाने की प्रक्रिया में उच्च तंत्रिका गतिविधि का बहुत महत्व है।
उच्च जानवरों और मनुष्यों में उच्च तंत्रिका गतिविधि के तंत्र मस्तिष्क के कई हिस्सों की गतिविधि से जुड़े होते हैं। इन तंत्रों में मुख्य भूमिका सेरेब्रल कॉर्टेक्स (आईपी पावलोव) की है। यह प्रयोगात्मक रूप से दिखाया गया है कि जानवरों की दुनिया के उच्च प्रतिनिधियों में, प्रांतस्था के पूर्ण शल्य चिकित्सा हटाने के बाद, उच्च तंत्रिका गतिविधि तेजी से बिगड़ती है। वे बाहरी वातावरण के अनुकूल होने की क्षमता खो देते हैं और उसमें स्वतंत्र रूप से मौजूद रहते हैं।
सक्रिय भोजन प्राप्त करने वाली सजगता और दूर (दूरी) उत्तेजनाओं के लिए रक्षात्मक प्रतिक्रियाओं की अनुपस्थिति भुखमरी या जैविक दुश्मनों से मौत का कारण बन सकती है।
मनुष्यों में, सेरेब्रल कॉर्टेक्स सभी महत्वपूर्ण कार्यों (आईपी पावलोव) के "प्रबंधक और वितरक" की भूमिका निभाता है। यह इस तथ्य के कारण है कि फ़ाइलोजेनेटिक विकास के दौरान, कार्यों के कोर्टिकलाइजेशन की प्रक्रिया होती है। यह सेरेब्रल कॉर्टेक्स के नियामक प्रभावों के लिए शरीर के दैहिक और वानस्पतिक कार्यों की बढ़ती अधीनता में व्यक्त किया गया है। सेरेब्रल कॉर्टेक्स के एक महत्वपूर्ण हिस्से में तंत्रिका कोशिकाओं की मृत्यु के मामले में, एक व्यक्ति अस्थिर हो जाता है और सबसे महत्वपूर्ण स्वायत्त कार्यों के होमोस्टैसिस के ध्यान देने योग्य उल्लंघन के साथ जल्दी से मर जाता है।
विषय 2. तनाव की अभिव्यक्ति के रूप और इसके मूल्यांकन के मानदंड
तनाव के तहत हृदय प्रणाली और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की स्थिति का आकलन करने के तरीके।
कई नैदानिक टिप्पणियों और प्रायोगिक अध्ययनों के परिणामों के अनुसार, हृदय प्रणाली मुख्य रूप से तनाव के प्रति प्रतिक्रिया करती है, और तनाव के पहले लक्ष्यों में से एक भी बन जाती है। अधिकांश शोधकर्ताओं के अनुसार, तनाव के तहत कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के संबंध में प्रमुख रोगजनक कारक कैटेकोलामाइन और एड्रेनोकोर्डिकोइड तंत्र की सक्रियता है, जो हृदय कोशिकाओं की झिल्लियों की पारगम्यता के उल्लंघन के माध्यम से उनके चयापचय और हाइपोक्सिया के विकारों को जन्म देता है। साथ ही, शोधकर्ता हृदय की मांसपेशियों के तनाव और इस्किमिया के बीच दो-तरफा संबंधों पर जोर देते हैं: एक ओर, इस्किमिया अक्सर एक तनाव प्रतिक्रिया के परिणामस्वरूप होता है जो कोरोनरी वाहिकाओं की ऐंठन और घनास्त्रता का कारण बनता है, और दूसरी ओर हाथ, किसी भी कारण से होने वाला इस्किमिया दर्द, मृत्यु का भय और परिणामस्वरूप - व्यक्त भावनात्मक तनाव का कारण बनता है।

विषय 3 तनाव की स्थिति की गतिशीलता
जी। सेली की अवधारणा में तनाव विकास की शास्त्रीय गतिशीलता।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हंस सेली को तनाव प्रतिक्रियाओं के इस विशेष पहलू की खोज के लिए नोबेल पुरस्कार मिला - अधिवृक्क प्रांतस्था की सक्रियता, जो मानव और पशु शरीर को विशेष तनाव-विरोधी हार्मोन की मदद से विभिन्न कठिनाइयों को दूर करने में मदद करती है। यह प्रतिक्रिया हाइपोथैलेमस द्वारा भी शुरू होती है, लेकिन पिछले एक से काफी भिन्न होती है। अधिवृक्क प्रांतस्था (ग्लुकोकोर्टिकोइड्स) के हार्मोन की कार्रवाई के तहत, सभी चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाया जाता है, रक्त में अधिक ग्लूकोज दिखाई देता है, सूजन प्रक्रियाओं को दबा दिया जाता है, शरीर दर्द के प्रति कम संवेदनशील हो जाता है - नतीजतन, अनुकूलन की डिग्री बढ़ जाती है पर्यावरण की आवश्यकताओं में वृद्धि होती है।
घटनाओं का आगे विकास इस बात पर निर्भर करता है कि शरीर कितनी जल्दी तनाव से निपटने का प्रबंधन करता है, जो क्रमिक रूप से चिंता, अनुकूलन और थकावट के चरणों से गुजरता है।
यदि तनाव कारक शरीर को प्रभावित करना जारी रखता है, तो अनुकूलन होता है - तनाव और सुरक्षात्मक तंत्र के संतुलन का चरण, जिस पर शरीर नकारात्मक प्रभाव से होने वाले नुकसान की भरपाई करने का प्रबंधन करता है। परीक्षा सत्र के पहले भाग में एक छात्र द्वारा एक जिम्मेदार परियोजना के कार्यान्वयन के दौरान एक कंपनी के प्रमुख द्वारा लंबी दूरी के बीच में एक एथलीट द्वारा इस चरण का अनुभव किया जा सकता है।
हालांकि, तनाव की स्थिति में रहना अनिश्चित काल तक नहीं रह सकता है, क्योंकि सेली के शिक्षण के अनुसार अनुकूली ऊर्जा के भंडार सीमित हैं। इसलिए, यदि तनाव कारक शरीर को प्रभावित करना जारी रखता है, तो शारीरिक तनाव को पैथोलॉजिकल द्वारा बदल दिया जाता है, दूसरे शब्दों में, एक व्यक्ति बीमार हो जाता है। मनोदैहिक रोग जैसे धमनी उच्च रक्तचाप, गैर-विशिष्ट बृहदांत्रशोथ, गैस्ट्रिक अल्सर और कई अन्य बीमारियां लंबे समय तक मनोवैज्ञानिक तनाव की लगातार जटिलताएं हैं।
विषय 4. मनोवैज्ञानिक तनाव के कारण
तनाव की घटना का कारण वर्गीकरण।
तनाव के कारणों की सूची बहुत बड़ी है। अंतर्राष्ट्रीय संघर्ष, देश में राजनीतिक स्थिति की अस्थिरता और सामाजिक-आर्थिक संकट तनाव के रूप में कार्य कर सकते हैं। इसके अलावा, तनाव का कारण हो सकता है: कार्यस्थल पर कार्यकर्ता का अधिभार, कार्यकर्ता का बोझ, भूमिका संघर्ष और अन्य कारक।
किसी संगठन में व्यक्तिगत तनाव की घटना को प्रभावित करने वाले कारकों को संगठनात्मक, गैर-संगठनात्मक और व्यक्तिगत में विभाजित किया जा सकता है।
संगठनात्मक कारकों में शामिल हैं:
- कर्मचारी का अपर्याप्त कार्यभार, जिसमें उसे अपनी योग्यता को पूर्ण रूप से प्रदर्शित करने का अवसर नहीं दिया जाता है। यह स्थिति अक्सर पाई जाती है, उदाहरण के लिए, कई घरेलू संगठनों में जो संचालन के कम मोड में बदल गए हैं या ग्राहकों को भुगतान न करने के कारण काम की मात्रा को कम करने के लिए मजबूर हैं;
- उत्पादन प्रक्रिया, टीम में अपनी भूमिका और स्थान के कर्मचारी द्वारा अपर्याप्त रूप से स्पष्ट समझ। यह स्थिति आमतौर पर किसी विशेषज्ञ के स्पष्ट रूप से परिभाषित अधिकारों और दायित्वों की कमी, कार्य की अस्पष्टता, विकास की संभावनाओं की कमी के कारण होती है;
गैर-संगठनात्मक कारकों में शामिल हैं:
- काम की कमी या उसके लिए लंबी खोज;
- श्रम बाजार में प्रतिस्पर्धा;
- सामान्य रूप से देश की अर्थव्यवस्था की संकट की स्थिति और विशेष रूप से क्षेत्र;
- पारिवारिक कठिनाइयाँ।
तनावपूर्ण स्थितियों के संपर्क के परिणाम बहुत विविध हैं और काफी हद तक स्थिति की प्रकृति और तनावग्रस्त कर्मचारियों की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करते हैं। ये परिणाम इस प्रकार हो सकते हैं:
- व्यक्तिपरक, जिसमें श्रमिकों में अपराधबोध, बढ़ी हुई चिंता, थकान, निराशा की भावना होती है;
- व्यवहारिक - गपशप की घटना, घटनाओं का बढ़ा जोखिम;
- शारीरिक - कर्मचारियों के स्वास्थ्य में गिरावट, कोरोनरी रोगों की घटना, रक्तचाप में उतार-चढ़ाव, आदि;
- संगठनात्मक - कर्मचारियों के कारोबार में वृद्धि, अनुपस्थिति की संख्या में वृद्धि, प्रदर्शन किए गए कार्य से कर्मचारी असंतोष में वृद्धि।

विषय 5. पेशेवर तनाव की विशेषता
शैक्षिक तनाव और इसके रूप।
विद्यार्थी जीवन में तनाव
छात्र जीवन आपातकालीन और तनावपूर्ण स्थितियों से भरा होता है, इसलिए छात्र अक्सर तनाव और मानसिक तनाव का अनुभव करते हैं। मूल रूप से, सेमेस्टर में व्यवस्थित काम की कमी और, एक नियम के रूप में, सत्र के दौरान तनाव के कारण, सूचना के एक बड़े प्रवाह के कारण छात्रों में तनाव विकसित होता है।
छात्रों में भावनात्मक तनाव सत्र से कम से कम 3-4 दिन पहले शुरू होता है और पूरे दिन भी बना रहता है, यहां तक कि सबसे शांत दिनों में भी। अंतर-परीक्षा के दिनों में भावनात्मक तनाव की उपस्थिति इस बात का प्रमाण है कि परीक्षा सत्र निरंतर, पुराने तनाव के साथ होता है। इस तरह के तनाव का परिणाम न्यूरोसिस हो सकता है, अर्थात। तंत्रिका तंत्र के कार्यात्मक रोग। फिर, सबसे पहले, तंत्रिका तंत्र पीड़ित होता है, इसके संसाधन समाप्त हो जाते हैं, जिससे शरीर को सीमा पर काम करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। क्या तंत्रिका तंत्र को ढीला करता है, इसे टूटने और रोग की शुरुआत की ओर ले जाता है? आमतौर पर यह माना जाता है कि न्यूरोसिस तब होता है जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक तनाव में रहता है। न्यूरोसिस कोई बीमारी नहीं है, बल्कि असामान्य तनावपूर्ण परिस्थितियों में एक प्रकार की "सामान्य" व्यक्तित्व प्रतिक्रिया है। बदले में, झगड़े, असफलता और जीवन की अन्य घटनाएं जिन्हें मनोचिकित्सक मानसिक आघात के रूप में संदर्भित करते हैं, तनाव का कारण बनते हैं। अध्ययन की अवधि का व्यक्तित्व निर्माण पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, इसलिए छात्रों के मानसिक स्वास्थ्य की समस्याएं बहुत प्रासंगिक हैं।
अध्ययन के प्रत्येक वर्ष के साथ विक्षिप्त विकारों का स्तर बढ़ता है। विक्षिप्त विकारों वाले छात्र नहीं जानते कि अपने आहार को कैसे व्यवस्थित किया जाए, और इससे उनकी शक्तिहीनता बढ़ जाती है (यानी, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कार्यक्षमता कम हो जाती है, जो कार्य क्षमता में गिरावट, मानसिक थकान, ध्यान में गिरावट, स्मृति, चिड़चिड़ापन के साथ प्रतिक्रियाशीलता में वृद्धि में प्रकट होती है। कमज़ोरी)। विक्षिप्त विकारों वाले छात्रों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, उनमें से कुछ अपने अवकाश के दिनों का उपयोग आराम के लिए नहीं करते हैं। न्यूरोसिस के रोग अकादमिक प्रदर्शन में उल्लेखनीय कमी लाते हैं। जोखिम समूह के छात्रों में, अधिकांश ने संचार की सुविधा, मनोदशा में सुधार और कठिन जीवन स्थितियों में शराब का इस्तेमाल किया।
तनाव की समस्या जटिल और बहुआयामी है। सीखने की प्रक्रिया में तनाव को प्रबंधित किया जाना चाहिए। यह स्वयं छात्रों और उनके शिक्षकों, सामाजिक शिक्षकों, मनोवैज्ञानिकों का कार्य है। शायद इसे हल करने के तरीके छात्रों की पेशेवर प्रेरणा और एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें, प्रशिक्षण पाठ्यक्रम और स्वास्थ्य-बचत प्रौद्योगिकियों को शैक्षिक प्रक्रिया में शामिल करने में निहित हैं।
तनाव मानसिक या शारीरिक तनाव के प्रति एक प्रकार की मानवीय प्रतिक्रिया है, जो एक शारीरिक बिना शर्त प्रतिवर्त है। तनाव हमारे दैनिक जीवन का हिस्सा है। यह हमें सुबह की हलचल से लेकर देर रात तक और यहां तक कि सोने के दौरान भी प्रभावित करता है। तनाव उपयोगी और विनाशकारी दोनों हो सकता है: उपयोगी ऊर्जा जोड़ता है, और विनाशकारी सिरदर्द, उच्च रक्तचाप, पेट के अल्सर, पुरानी अनिद्रा, मानसिक विकार या अन्य बीमारियों के रूप में प्रकट होता है।
एक आधुनिक छात्र के लिए, साथ ही सामान्य रूप से किसी भी व्यक्ति के लिए, तनाव एक अलौकिक घटना नहीं है, बल्कि संचित समस्याओं की प्रतिक्रिया है, रोजमर्रा की कठिनाइयों से निपटने की अंतहीन प्रक्रिया है। तनाव किसी संगठन के कार्य और गतिविधियों या किसी व्यक्ति के निजी जीवन की घटनाओं से संबंधित कारकों के कारण हो सकता है।
एक विश्वविद्यालय के छात्र के लिए, समस्याएँ और कठिनाइयाँ निम्नलिखित हो सकती हैं:

व्यक्तिगत कारकों को भी छूट नहीं दी जानी चाहिए। इनमें परिवार के सदस्य की बीमारी, दोस्तों की संख्या में बदलाव, सहपाठियों और प्रियजनों के साथ संघर्ष, चलती, महत्वपूर्ण व्यक्तिगत उपलब्धियां, वित्तीय स्थिति में बदलाव और अन्य कारक शामिल हैं।
विषय। 6 तनाव अनुकूलन तकनीक
तनाव को बेअसर करने के तरीकों का वर्गीकरण।
जितनी जल्दी आप तनाव की श्रृंखला प्रतिक्रिया को रोक सकते हैं, उतना ही बेहतर आप अपने जीवन में तनाव का प्रबंधन कर सकते हैं। आप सोच सकते हैं कि यदि आप अपने जीवन से सभी तनावों को समाप्त कर देते हैं, तो आप कभी भी तनाव का अनुभव नहीं करेंगे और इसलिए इससे कभी भी बीमार नहीं होंगे। चूंकि यह लक्ष्य असंभव और अवांछनीय दोनों है, इसलिए मॉडल के उच्चतम स्तर पर तनाव प्रबंधन का आपका प्रयास (जीवन) स्थिति) को जितना संभव हो उतना तनाव खत्म करना होगा।
तनाव से निपटने के कई तरीके हैं। कुछ विकल्पों पर विचार करें जिनका कोई भी आधुनिक व्यक्ति सहारा ले सकता है।
1. समय का प्रबंधन करते समय, चीजों को नियंत्रण में रखना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि तनाव को प्रबंधित करना। किसी स्थिति पर नियंत्रण महसूस करना शायद तनाव को दूर करने के लिए आवश्यक सबसे महत्वपूर्ण और मौलिक दृष्टिकोण है।
2. तनाव से अपना बचाव करते हुए आप कल्पना का सहारा ले सकते हैं। इसका उपयोग मानसिक विश्राम के लिए किया जाता है।
3. ताजी हवा में छोटी सैर।
4. सांस्कृतिक और सांस्कृतिक और मनोरंजन संस्थानों (थिएटर, संग्रहालय, प्रदर्शनी, सिनेमा, आदि) का दौरा करना।
5. दोस्तों या अन्य सुखद कंपनी के साथ संचार।
6. हंसी एक अच्छा तनाव निवारक है। यह कई मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, सिरदर्द से राहत देता है, रक्तचाप कम करता है, श्वास और नींद को सामान्य करता है। उसी समय, तथाकथित एंटी-स्ट्रेस हार्मोन रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं। तनाव के दौरान, शरीर हार्मोन भी पैदा करता है, केवल तनावपूर्ण वाले: एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल।
7. मालिश। आप सेल्फ मसाज का भी सहारा ले सकते हैं।
8. खेल गतिविधियाँ (जॉगिंग, तैराकी, खेल खेलना आदि)। किसी भी तरह के शारीरिक व्यायाम से स्ट्रेस हार्मोन रिलीज होते हैं।
9. कई तनाव प्रबंधन अभ्यास हैं। इनमें 3 प्रकार के व्यायाम शामिल हैं:

इसलिए तनाव हर व्यक्ति के दैनिक जीवन का एक अभिन्न अंग है। तनाव की प्रतिक्रिया, साथ ही कार्य दिवस की शुरुआत, आहार, शारीरिक गतिविधि, आराम और नींद की गुणवत्ता, दूसरों के साथ संबंध, जीवन शैली के अभिन्न अंग हैं। यह स्वयं व्यक्ति पर निर्भर करता है कि उसकी जीवनशैली कैसी होगी - स्वस्थ, सक्रिय या अस्वस्थ, निष्क्रिय, और इसलिए, वह कितनी बार और कितने समय तक तनावपूर्ण स्थिति में रहेगा।

ब्लॉक 2.
1. एस.एन. गुरबातोव, ए.आई. सैचेव, एस.एफ. शांडारिन "ब्रह्मांड की बड़े पैमाने पर संरचना। ज़ेल्डोविच सन्निकटन और स्टिकिंग मॉडल ”/ एस.एन. गुरबातोव ए, ए.आई. सैचेव ए, एस.एफ. शांडारिन। - निज़नी नोवगोरोड स्टेट यूनिवर्सिटी। एन.आई. लोबचेवस्की, रेडियोफिज़िक्स के संकाय, निज़नी नोवगोरोड, रूस // फिजियोलॉजिकल साइंसेज में प्रगति। - 2012. -टी। 182. - नंबर 3. - पी.232-262
विषय शीर्षक: ब्रह्मांड - संरचना - ब्रह्मांड के मॉडल।
कीवर्ड: मॉडल - यूनिवर्स - ज़ेल्डोविच - स्टिकिंग मॉडल - गुरुत्वाकर्षण समीकरण - बर्गर - टर्बुलेंस।
लेख अंतरिक्ष और खगोल विज्ञान की समस्याओं को संदर्भित करता है।
लेख की एक जटिल संरचना है। इसमें एक परिचय, निष्कर्ष के छह अध्याय और संदर्भों की एक सूची शामिल है।
परिचय लेख में उठाए गए मुद्दे की प्रासंगिकता की पुष्टि करता है और इस विषय की पृष्ठभूमि का विश्लेषण करता है।
यह लेख कई मेगापार्सेक से लेकर कई सौ मेगापार्सेक तक के पैमाने पर ब्रह्मांड की बड़े पैमाने की संरचना के निर्माण के लिए एक अर्ध-विश्लेषणात्मक मॉडल पर विचार करता है। यह मॉडल 1970 में प्रस्तावित ज़ेल्डोविच सन्निकटन के प्राकृतिक सामान्यीकरण के रूप में कार्य करता है।
Zeldo?vic प्रभाव इंटरस्टेलर और इंटरगैलेक्टिक गैस के गर्म इलेक्ट्रॉनों पर उलटा कॉम्पटन प्रभाव के कारण राहत पृष्ठभूमि के रेडियो उत्सर्जन की तीव्रता में बदलाव है।
मॉडल का गणितीय आधार एक छोटे या यहां तक कि गायब हो जाने वाले छोटे चिपचिपापन गुणांक के लिए बर्गर समीकरण है। मॉडल कुछ मेगापार्सेक से लेकर कई सौ मेगापार्सेक तक के पैमाने पर आकाशगंगाओं के देखे गए वितरण के लिए एक प्राकृतिक स्पष्टीकरण प्रदान करता है, जो त्रि-आयामी मोज़ेक या विशाल ब्रह्मांडीय वेब जैसा दिखता है। मॉडल की कई भविष्यवाणियों की पुष्टि आधुनिक टिप्पणियों द्वारा की गई है। बर्गर मॉडल से संबंधित नए सैद्धांतिक और गणितीय परिणामों और ब्रह्मांड विज्ञान के लिए उनके अनुप्रयोगों पर चर्चा की जाती है।
2. जर्नल ऑफ हायर नर्वस एक्टिविटी। आई. पी. पावलोव

मुख्य संपादक:
आई. ए. शेवलेव

पत्रिका का विषय:
पत्रिका उच्च तंत्रिका गतिविधि के शरीर विज्ञान और पैथोफिज़ियोलॉजी पर मूल सैद्धांतिक और प्रायोगिक शोध के परिणामों के साथ-साथ मस्तिष्क और विश्लेषकों के सामान्य शरीर विज्ञान को प्रकाशित करती है।
पत्रिका का उद्देश्य पावलोव के उच्च तंत्रिका गतिविधि और दर्शन, मनोविज्ञान, शिक्षाशास्त्र और जीव विज्ञान के सिद्धांत के बीच संबंध को उजागर करना भी है।
जर्नल में समीक्षा और आलोचनात्मक कार्य, समीक्षाएं, वैज्ञानिक सत्रों और सम्मेलनों पर रिपोर्ट शामिल हैं।
पत्रिका का उद्देश्य वैज्ञानिकों, स्नातक छात्रों, उच्च संस्थानों के संकाय, संस्थानों के दार्शनिक, जैविक और चिकित्सा संकायों के वरिष्ठ छात्रों के साथ-साथ डॉक्टरों और शिक्षकों के लिए है।

पत्रिका रूसी में प्रकाशित होती है। जनवरी 1951 में स्थापित। वर्ष में 6 बार प्रकाशित होता है।

3. बायोफिजिक्स।

मुख्य संपादक:
उसकी। फ़्रेसेंको

पत्रिका का विषय:
बायोफिज़िक्स जर्नल में बायोसिस्टम्स के संगठन के विभिन्न स्तरों पर होने वाली प्रक्रियाओं के बुनियादी भौतिक तंत्र से संबंधित समस्याओं की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल है। विशेष रूप से, ये मैक्रोमोलेक्यूल्स, कोशिकाओं और ऊतकों की संरचना और गतिशीलता की समस्याएं हैं; पर्यावरणीय प्रभाव की समस्याएं; ऊर्जा का परिवर्तन और हस्तांतरण; ऊष्मप्रवैगिकी; जैविक गतिशीलता; जनसंख्या गतिकी और कोशिका विभेदन मॉडलिंग; बायोमैकेनिक्स और ऊतक रियोलॉजी की समस्याएं; गैर-रैखिक घटना; जटिल प्रणालियों के गणितीय और साइबरनेटिक मॉडलिंग की समस्याएं; कम्प्यूटेशनल बायोलॉजी।
जर्नल बायोफिज़िक्स एक बहु-विषयक दृष्टिकोण लेता है और पूर्व सोवियत संघ और पूर्वी यूरोपीय देशों के देशों में किए जा रहे महत्वपूर्ण पृष्ठभूमि अनुसंधान की एक पूरी तस्वीर प्रदान करता है। समीक्षाएं और लघु समीक्षाएं सामान्य समस्याओं को उजागर करती हैं। लेखों का आकार सीमित नहीं है।

4. संवेदी प्रणाली।

मुख्य संपादक:
एम. ए. ओस्त्रोव्स्की

पत्रिका का विषय:
जर्नल सेंसरी सिस्टम्स को रूसी विज्ञान अकादमी द्वारा पैंतालीस वर्षों के लिए प्रकाशित संग्रहों की निरंतरता के रूप में माना जाना चाहिए। हम प्रसिद्ध प्रकाशनों "फिजियोलॉजिकल ऑप्टिक्स की समस्याएं" और "फिजियोलॉजिकल ध्वनिकी की समस्याएं" के बारे में बात कर रहे हैं, जो 1941 - 1971 में प्रकाशित हुई थी, और इयरबुक्स "सेंसरी सिस्टम्स" (1977 - 1987)।
इंद्रियों के शरीर विज्ञान, या आधुनिक, व्यापक अर्थों में, संवेदी प्रणालियों के शरीर क्रिया विज्ञान को हमेशा एक एकीकृत अंतःविषय दृष्टिकोण की विशेषता रही है।
संवेदी प्रणालियों के मौलिक अनुसंधान के मुख्य क्षेत्रों पर लेख प्रकाशित होते हैं। जर्नल का उद्देश्य संवेदी शरीर विज्ञान के क्षेत्र में बहुमुखी अनुसंधान के पाठ्यक्रम को प्रतिबिंबित करना, विभिन्न प्रोफाइल की टीमों के प्रयासों के समन्वय और एकीकरण को बढ़ावा देना और मस्तिष्क विज्ञान की सबसे रोमांचक और जिम्मेदार शाखाओं में से एक में रुचि को प्रोत्साहित करना है।

पत्रिका केवल रूसी में प्रकाशित होती है। जनवरी 1987 में स्थापित। प्रति वर्ष 4 अंक।

5. आधुनिक जीव विज्ञान में प्रगति।

ब्लॉक 3.
1. स्पीलबर्गर-खानिन परीक्षण
स्पीलबर्गर-खानिन परीक्षण उन तरीकों में से एक है जो चिंता की मनोवैज्ञानिक घटना की जांच करते हैं। इस प्रश्नावली में एक राज्य के रूप में चिंता से संबंधित 20 कथन (चिंता की स्थिति, प्रतिक्रियाशील या स्थितिजन्य चिंता) और चिंता को एक स्वभाव, एक व्यक्तित्व विशेषता (चिंता की संपत्ति) के रूप में परिभाषित करने के लिए 20 कथन शामिल हैं। स्पीलबर्गर चिंता के दोनों उपायों से जो समझते हैं, उसे निम्नलिखित उद्धरण से देखा जा सकता है: "चिंता की स्थिति व्यक्तिपरक, सचेत रूप से खतरे और तनाव की भावनाओं की विशेषता है, जो स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की सक्रियता या उत्तेजना के साथ या जुड़ी हुई है।" एक व्यक्तित्व विशेषता के रूप में चिंता, जाहिरा तौर पर, एक मकसद या एक अर्जित व्यवहारिक स्वभाव है जो व्यक्ति को खतरे के रूप में उद्देश्यपूर्ण रूप से सुरक्षित परिस्थितियों की एक विस्तृत श्रृंखला को समझने के लिए बाध्य करता है, जिससे उन्हें चिंता की स्थिति के साथ प्रतिक्रिया करने के लिए प्रेरित किया जाता है, जिसकी तीव्रता के अनुरूप नहीं है वास्तविक खतरे की भयावहता। स्पीलबर्गर का प्रतिक्रियाशील और व्यक्तिगत चिंता पैमाना एकमात्र ऐसी तकनीक है जो व्यक्तिगत संपत्ति और एक राज्य के रूप में चिंता को अलग-अलग मापने की अनुमति देती है। हमारे देश में, इसका उपयोग यू.एल. के संशोधन में किया जाता है। खानिन (1976), जिसे उन्होंने खुद रूसी भाषा में ढाला था।
प्रतिक्रियाशील (स्थितिजन्य) चिंता एक निश्चित समय में विषय की स्थिति है, जो विषयगत रूप से अनुभवी भावनाओं की विशेषता है: इस विशेष स्थिति में तनाव, चिंता, चिंता, घबराहट। यह अवस्था किसी चरम या तनावपूर्ण स्थिति में भावनात्मक प्रतिक्रिया के रूप में होती है, यह तीव्रता में भिन्न और समय में गतिशील हो सकती है।

स्थितिजन्य चिंता परीक्षण के लिए निर्देश।
विषय प्रस्तुत किया गया है - "उपरोक्त प्रत्येक वाक्य को ध्यान से पढ़ें और इस समय आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर निर्भर करते हुए दाईं ओर संबंधित संख्या को पार करें। प्रश्नों के बारे में ज्यादा देर न सोचें। आमतौर पर पहला उत्तर जो दिमाग में आता है वह आपकी स्थिति के लिए सबसे सही, पर्याप्त होता है।
प्रश्नावली प्रपत्र का उपयोग करके परीक्षण किया जाता है:
स्थितिजन्य चिंता प्रश्नावली (स्पीलबर्गर-खानिन)

"परिस्थिति"
1	मैं शांत हूँ	1	2	3	4
2	मेरे लिए कुछ भी खतरनाक नहीं है	1	2	3	4
3	मैं टेंशन में हूँ	1	2	3	4
4	मुझे खेद है	1	2	3	4
5	मैं आज़ाद महसूस करता हूं	1	2	3	4
6	मैं दुखी हूँ	1	2	3	4
7	मुझे संभावित विफलता के बारे में चिंता है	1	2	3	4
8	मुझे आराम लग रहा है	1	2	3	4
9	मैं परेशान हूँ	1	2	3	4
10	मुझे आंतरिक संतुष्टि का अनुभव है	1	2	3	4
11	मैं आश्वस्त हूँ	1	2	3	4
12	मैं घबरा रहा हूँ	1	2	3	4
13	मुझे अपना स्थान नहीं मिल रहा है	1	2	3	4
14	मैं सख्त हूं	1	2	3	4
15	मैं मजबूत महसूस नहीं करता	1	2	3	4
16	मैं संतुष्ट हूं	1	2	3	4
17	मैं चिंतित हूँ	1	2	3	4
18	मैं बहुत कामुक हूँ और मुझे अच्छा नहीं लग रहा है	1	2	3	4
19	में खुश हूँ	1	2	3	4
20	मैं प्रसन्न हूँ	1	2	3	4

स्थितिजन्य (प्रतिक्रियाशील) चिंता के संकेतक की गणना सूत्र द्वारा की जाती है:
, कहाँ पे
- स्केल आइटम 3,4,6,7,9,12,13,14,17,18 पर क्रॉस किए गए नंबरों का योग
- स्केल आइटम 1,2,5,8,10,11, 15,16,19,20 पर क्रॉस किए गए नंबरों का योग
यदि आरटी 30 से अधिक नहीं है, तो, इसलिए, विषय को अधिक चिंता का अनुभव नहीं होता है, अर्थात। उसे इस समय कम चिंता है। यदि योग 31-45 की सीमा में है, तो इसका अर्थ है मध्यम चिंता। 46 और अधिक पर - चिंता अधिक है।
बहुत अधिक चिंता (> 46) सीधे एक विक्षिप्त संघर्ष की उपस्थिति के साथ, भावनात्मक और विक्षिप्त टूटने के साथ, और मनोदैहिक बीमारियों से संबंधित है।
कम चिंता (<12), наоборот, характеризует состояние как депрессивное, ареактивное, с низким уровнем мотиваций. Но иногда очень низкая тревожность в показателях теста является результатом активного вытеснения личностью высокой тревоги с целью показать себя в «лучшем свете».
स्पीलबर्ग परीक्षण का उपयोग कब किया जाता है?
2. तनाव।
स्ट्रेसर (तनाव कारक, तनाव की स्थिति) एक आपातकालीन या रोग संबंधी उत्तेजना है, एक प्रतिकूल प्रभाव जो ताकत और अवधि में महत्वपूर्ण है, जिससे तनाव होता है। उत्तेजना या तो एक व्यक्ति (संज्ञानात्मक व्याख्या) द्वारा इसके लिए जिम्मेदार अर्थ के कारण या पाचन और चयापचय के तंत्र के माध्यम से निचले मस्तिष्क संवेदी तंत्र के माध्यम से एक तनाव बन जाती है। एक तनाव के विभिन्न वर्गीकरण हैं। सबसे सामान्य रूप में, शारीरिक तनावों को प्रतिष्ठित किया जाता है (अत्यधिक दर्द और शोर, अत्यधिक तापमान के संपर्क में, कैफीन या एमवेटामाइन जैसी कई दवाएं लेना) और मनोवैज्ञानिक तनाव (सूचना अधिभार, प्रतिस्पर्धा, सामाजिक स्थिति के लिए खतरा, आत्म-सम्मान) )
उत्तेजना कब तनाव पैदा करती है?
3. मनोवैज्ञानिक तनाव।

1.2. मनोवैज्ञानिक तनाव

जी। सेली द्वारा वर्णित सिंड्रोम की मानसिक अभिव्यक्तियों को मनोवैज्ञानिक तनाव नाम दिया गया था। आर। लाजर और आर। लैनियर ने अपने कार्यों में इसे व्यक्तित्व और बाहरी दुनिया के बीच बातचीत की विशेषताओं के प्रति एक व्यक्ति की प्रतिक्रिया के रूप में परिभाषित किया। बाद में, इस परिभाषा को स्पष्ट किया गया: मनोवैज्ञानिक तनाव की व्याख्या न केवल एक प्रतिक्रिया के रूप में की जाने लगी, बल्कि एक ऐसी प्रक्रिया के रूप में, जिसमें व्यक्ति अपने संसाधनों और उभरती समस्या की स्थिति को हल करने की संभावना के आधार पर पर्यावरण की आवश्यकताओं पर विचार करता है, जो तनावपूर्ण स्थिति की प्रतिक्रिया में व्यक्तिगत अंतर को निर्धारित करता है।
"मनोवैज्ञानिक तनाव" शब्द के अलावा, साहित्य "भावनात्मक तनाव" और "मनोवैज्ञानिक-भावनात्मक तनाव" शब्द का भी उपयोग करता है। विभिन्न शोधकर्ताओं (समाजशास्त्री, मनोवैज्ञानिक, शरीर विज्ञानी, मनोचिकित्सक) ने इस शब्द में अपना अर्थ रखा है, जो निश्चित रूप से मनो-भावनात्मक तनाव की एक भी अवधारणा को बनाना मुश्किल बनाता है। कुछ शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया कि इस शब्द का उद्भव तनाव और भावनाओं के बीच अटूट संबंध और यहां तक कि एक जटिल प्रतिक्रिया में भावनाओं की प्रधानता पर जोर देता है।
इस शब्द की सामग्री में जैविक या सामाजिक वातावरण के अत्यधिक प्रभावों के लिए प्राथमिक भावनात्मक और व्यवहारिक प्रतिक्रियाएं और उनके अंतर्निहित शारीरिक तंत्र शामिल हैं। अक्सर, भावनात्मक तनाव को नकारात्मक भावात्मक अनुभवों के रूप में समझा जाता था जो तनाव के साथ होते हैं और मानव शरीर में प्रतिकूल परिवर्तन लाते हैं। इसके बाद, यह पाया गया कि अप्रत्याशित और मजबूत अनुकूल परिवर्तन भी शरीर में तनाव के विशिष्ट लक्षण पैदा कर सकते हैं। तदनुसार, भावनात्मक तनाव को नकारात्मक और सकारात्मक दोनों तरह की मानसिक घटनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला के रूप में समझा जाने लगा। जी। सेली ने स्वयं अपने बाद के कार्यों में से एक में लिखा था:
वैज्ञानिक दिशा (मनोचिकित्सकों, मनोवैज्ञानिकों, शरीर विज्ञानी) की परवाह किए बिना, इस क्षेत्र में काम करने वाले लगभग सभी प्रमुख विशेषज्ञों द्वारा भावनात्मक तनाव के तंत्र और परिणामों में अनुसंधान की प्रासंगिकता पर जोर दिया जाता है।
इस प्रकार, ए.एम. वेन ने दो दशक से अधिक समय पहले लिखा था कि "हमारे समय की मुख्य पुरानी वर्तमान बीमारियां भावनात्मक संकट, तीव्र या पुरानी भावनात्मक तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ उत्पन्न होती हैं।"
तनाव के लिए व्यक्तिगत प्रतिरोध पर एक मोनोग्राफ में, केवी सुदाकोव ने उल्लेख किया कि मनोदैहिक रोग भावनात्मक तनाव के आधार पर बनते हैं: न्यूरोसिस, हृदय की शिथिलता, धमनी उच्च रक्तचाप, जठरांत्र संबंधी मार्ग के अल्सरेटिव घाव, इम्युनोडेफिशिएंसी, एंडोक्रिनोपैथिस और यहां तक कि ट्यूमर रोग। ।
कुछ पश्चिमी विशेषज्ञों के अनुसार, 70% बीमारियाँ भावनात्मक तनाव से जुड़ी होती हैं। यूरोप में, हृदय प्रणाली के तनाव संबंधी विकारों के कारण हर साल दस लाख से अधिक लोग मर जाते हैं। इन विकारों के मुख्य कारण भावनात्मक तनाव, परिवार में पारस्परिक संघर्ष और तनावपूर्ण औद्योगिक संबंध आदि हैं। ये कारक विकास की प्रक्रिया में गठित होमोस्टैसिस रखरखाव तंत्र के कार्य को बाधित करते हैं। यदि कोई व्यक्ति खुद को सामाजिक परिस्थितियों में पाता है, जब उसकी स्थिति उसे ("कोई भविष्य नहीं" सिंड्रोम) अनुचित लगती है, तो एक चिंता प्रतिक्रिया, भय की भावना, न्यूरोसिस आदि विकसित हो सकते हैं। हाल ही में, यह दिखाया गया है कि भावनात्मक समस्याएं हैं शारीरिक समस्याओं की तुलना में विकलांगता का सबसे महत्वपूर्ण कारण।
"मनोवैज्ञानिक" और "भावनात्मक" तनाव की अवधारणाओं की निकटता के बावजूद, निम्नलिखित परिस्थितियों के संबंध में उनकी सामग्री को अधिक सटीक रूप से परिभाषित करना समझ में आता है:

साथ ही, इन दोनों प्रकार के तनावों में विकास का एक सामान्य पैटर्न होता है, जिसमें अनुकूली प्रतिक्रियाओं के समान न्यूरोहुमोरल तंत्र शामिल होते हैं, और उनके विकास में, एक नियम के रूप में, वे तीन "क्लासिक" चरणों से गुजरते हैं - चिंता, अनुकूलन और थकावट . फिर भी, पाठ्यक्रम के विषय की बारीकियों के साथ-साथ मानव तनाव प्रतिक्रियाओं के निर्माण में मानस की अग्रणी भूमिका को देखते हुए, भविष्य में हम "भावनात्मक तनाव" शब्द को ध्यान में रखते हुए मुख्य रूप से "मनोवैज्ञानिक तनाव" शब्द का उपयोग करेंगे। केवल अन्य लेखकों को उद्धृत करते समय।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मनोविज्ञान की विभिन्न शाखाओं पर कई बुनियादी पाठ्यपुस्तकों के लेखक अक्सर जैविक, मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक तनाव की अवधारणाओं को मिलाकर तनाव की अस्पष्ट और मनमानी परिभाषा देते हैं। इस प्रकार, मनोविज्ञान पर तीन-खंड की पाठ्यपुस्तक के लेखक, आर.एस. नेमोव, "तनाव" और "प्रभावित" की अवधारणाओं को जोड़ते हैं, जो मूल रूप से ताकत और अवधि दोनों में भिन्न होते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, प्रभाव की अवधि सेकंड या मिनट होती है, जबकि तनाव के विकास के लिए सप्ताह, दिन या तीव्र मामलों में घंटों की आवश्यकता होती है।
तनाव मानसिक (भावनात्मक) और व्यवहार संबंधी विकार की एक स्थिति है जो किसी व्यक्ति की किसी भी स्थिति में शीघ्रता से और उचित रूप से कार्य करने में असमर्थता से जुड़ी होती है।
इस परिभाषा पर चर्चा करने के संदर्भ में, यह ध्यान दिया जा सकता है कि यह परिभाषा "संकट" की अवधारणा के लिए अधिक उपयुक्त है, क्योंकि कुछ प्रकार के तनाव के साथ, गतिविधि की उत्पादकता, इसके विपरीत, बढ़ जाती है। सामान्य मनोविज्ञान पर एक अन्य पाठ्यपुस्तक के लेखक, ए. जी. मक्लाकोव, तनाव को भावनात्मक स्थिति के प्रकारों में से एक के रूप में संदर्भित करते हैं, और एक
आदि.................

तनाव की शास्त्रीय अवधारणा जी। सेली और उसका विकास। तनाव की जैव रासायनिक और शारीरिक अभिव्यक्तियाँ। एक तनाव कारक के लिए मानव शरीर के अनुकूलन में अधिवृक्क हार्मोन की भूमिका।

236 आवेदन

परिशिष्ट 3. परीक्षा के लिए विषयगत योजनाएँ, कार्यक्रम, प्रश्न 237

आर लाजर द्वारा मनोवैज्ञानिक तनाव की अवधारणा का परिचय। मनोवैज्ञानिक तनाव की विशेषताएं। तनाव और अन्य स्थितियों का अंतर।

विषय 2. तनाव के स्तर का आकलन

तनाव की अभिव्यक्ति के रूप: व्यवहारिक, बौद्धिक, शारीरिक और भावनात्मक।

तनाव के स्तर का आकलन करने के उद्देश्य तरीके: शरीर के हृदय और श्वसन प्रणाली के संकेतक; स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की गतिविधि का विश्लेषण; तनाव के तहत मानव शरीर की साइकोमोटर प्रतिक्रियाओं का आकलन।

तनाव के स्तर का आकलन करने के लिए व्यक्तिपरक तरीके: मनोवैज्ञानिक परीक्षण और आत्मनिरीक्षण (तनाव के तहत आंतरिक स्थिति की स्व-निगरानी)।

तनाव की भविष्यवाणी करने के लिए दृष्टिकोण। किसी व्यक्ति के तनाव-प्रतिरोध का आकलन करने की समस्या।

विषय 3. तनाव के प्रवाह की गतिशीलता

तनाव के विकास के सामान्य पैटर्न। तनाव विकास की शास्त्रीय गतिशीलता।

तनाव के स्तर पर तनाव की विशेषताओं का प्रभाव (तनाव की तीव्रता, इसकी अवधि और तनाव के प्रति व्यक्तिगत संवेदनशीलता की विशेषताएं)।

तनाव के विकास को प्रभावित करने वाले कारक: जीव की जन्मजात विशेषताएं; मूल स्क्रिप्ट; व्यक्तिगत विशेषताओं, चिंता का स्तर; सामाजिक पर्यावरण कारक; संज्ञानात्मक कारक।

तनाव के परिणाम: मनोदैहिक रोग और अभिघातज के बाद के सिंड्रोम।

विषय 4. तनाव के कारण

मनोवैज्ञानिक तनाव के व्यक्तिपरक कारण: आधुनिक परिस्थितियों के साथ आनुवंशिक कार्यक्रमों की असंगति; संज्ञानात्मक असंगति और मनोवैज्ञानिक रक्षा तंत्र के कारण तनाव; व्यक्ति के अपर्याप्त दृष्टिकोण और विश्वासों से जुड़ा तनाव; तत्काल आवश्यकता को महसूस करने की असंभवता के कारण तनाव; वातानुकूलित सजगता के अपर्याप्त कार्यान्वयन से तनाव।

मनोवैज्ञानिक तनाव के उद्देश्य कारण: रहने और काम करने की स्थिति; अन्य लोगों के साथ बातचीत; राजनीतिक और आर्थिक कारक; आपातकालीन परिस्थितियाँ।

तनावों का कारण वर्गीकरण और विभिन्न प्रकार के तनावों को दूर करने के तरीके।

विषय 5. व्यावसायिक तनाव

व्यावसायिक तनाव के सामान्य पैटर्न। पेशेवर बर्नआउट की घटना। क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम। व्यक्तित्व का व्यावसायिक विरूपण।

व्यावसायिक तनाव के उदाहरण: अध्ययन तनाव; प्रबंधक तनाव; चिकित्सा तनाव; खेल तनाव।

तनाव से राहत के लिए सामान्य उपचार के तरीके। तनाव को बेअसर करने के पारंपरिक तरीके। तनाव को बेअसर करने के नए सूचनात्मक तरीके।

इसकी शुरुआत के समय के आधार पर तनाव से निपटने की रणनीति।

तनाव के दौरान मनोवैज्ञानिक अवस्था के स्व-नियमन के तरीके: ऑटोजेनिक प्रशिक्षण; साँस लेने की तकनीक; मांसपेशियों में छूट; अपने स्वयं के विचारों और विश्वासों के साथ काम करें (स्व-तर्कसंगत चिकित्सा); पृथक्करण; दृश्य; वातानुकूलित पलटा तकनीक; तनाव का व्यावहारिककरण; धर्म तनाव से निपटने का एक तरीका है।

मनोचिकित्सा की मदद से तनाव का तटस्थकरण। तर्कसंगत मनोचिकित्सा, तंत्रिका संबंधी प्रोग्रामिंग, सम्मोहन।

व्यवहार कौशल में सुधार करके तनाव के कारणों को दूर करें।

तनाव के स्रोत के रूप में संघर्ष। संचार कौशल में सुधार। तनाव के स्रोत के रूप में कम आत्मसम्मान। आत्मविश्वासी व्यवहार का गठन। तनाव के स्रोत के रूप में निराशा। प्रभावी लक्ष्य निर्धारण कौशल सिखाना। तनाव के स्रोत के रूप में लगातार समय की परेशानी। समय प्रबंधन की तकनीकों में महारत हासिल करना।

पूर्णकालिक छात्रों के लिए परीक्षा के लिए नमूना प्रश्न 1

जीव विज्ञान और चिकित्सा में तनाव की समस्या।
तनाव की शास्त्रीय अवधारणा जी। सेली और उसका विकास।
तनाव की हार्मोनल और शारीरिक अभिव्यक्तियाँ।
मानव मानस और तनाव की विकासवादी संरचना।

1 अंशकालिक छात्रों के लिए, शिक्षक मात्रा और पढ़े गए विषयों की सूची के आधार पर प्रश्नों की एक सूची का चयन करता है।

238 आवेदन

मनोवैज्ञानिक तनाव की विशेषताएं।
तनाव के व्यवहार संबंधी लक्षण।
तनाव के बौद्धिक संकेत।
तनाव के शारीरिक लक्षण।
तनाव के भावनात्मक संकेत।

तनाव के स्तर का आकलन करने के उद्देश्यपूर्ण तरीके।
तनाव के स्तर का आकलन करने के लिए व्यक्तिपरक तरीके।
तनाव की भविष्यवाणी करने और तनाव प्रतिरोध का आकलन करने के दृष्टिकोण
एसटीआई व्यक्ति।
तनाव के विकास के सामान्य पैटर्न। विशेषताओं का प्रभाव
तनाव के स्तर के लिए तनाव।
तनाव के विकास को प्रभावित करने वाले कारक।
तनाव के परिणाम: मनोदैहिक रोग और आघात के बाद
मैटिक सिंड्रोम।
मनोवैज्ञानिक तनाव के व्यक्तिपरक कारण।
मनोवैज्ञानिक तनाव के उद्देश्य कारण।
तनावों का कारण वर्गीकरण और तनाव को दूर करने के तरीके
विभिन्न प्रकार के कूड़े।
व्यावसायिक तनाव के सामान्य पैटर्न।
व्यावसायिक तनाव के उदाहरण
स्वस्थ जीवन शैली और तनाव पर इसका प्रभाव। शारीरिक अकी
तनाव के सामान्यीकरण में गतिविधि एक महत्वपूर्ण कारक है।
बायोफीडबैक के रूप में।
इसकी शुरुआत के समय के आधार पर तनाव से निपटने की रणनीति
लेनिया
मनोवैज्ञानिक अवस्था के स्व-नियमन के तरीकों का सामान्य अवलोकन
तनाव के समय में।
तनाव के स्तर को अनुकूलित करने की एक विधि के रूप में ऑटोजेनिक प्रशिक्षण।
तनाव के स्तर को अनुकूलित करने की एक विधि के रूप में श्वास तकनीक।
तनाव के स्तर को अनुकूलित करने की एक विधि के रूप में मांसपेशियों में छूट।
तनाव के स्तर को अनुकूलित करने की एक विधि के रूप में ऑटोरेशनल थेरेपी।
मनोचिकित्सा की मदद से तनाव का तटस्थकरण। मनोविकारों के प्रकार
तनाव के स्तर को कम करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली थेरेपी।
व्यवहार में सुधार करके तनाव के कारणों को संबोधित करना
आकाश कौशल।

परिशिष्ट 3. परीक्षा के लिए विषयगत योजनाएँ, कार्यक्रम, प्रश्न 239

तनाव के स्रोत के रूप में संघर्ष। सामुदायिक सुधार
सक्रिय कौशल।
तनाव के स्रोत के रूप में कम आत्मसम्मान। गठन
आत्मविश्वासी व्यवहार।
तनाव के स्रोत के रूप में निराशा। प्रभावी लक्ष्य निर्धारण।
तनाव के स्रोत के रूप में लगातार समय की परेशानी। समय प्रबंधन।
तनाव के निदान और उसे कम करने में मनोवैज्ञानिक की गतिविधियाँ
ग्राहक पर।
तनाव के निदान और रोकथाम में एक मनोवैज्ञानिक की गतिविधियाँ
संगठन में।

परिशिष्ट 4. संगोष्ठियों का कार्यक्रम और सार के विषय ... 241

परिशिष्ट 4

"तनाव मनोविज्ञान और इसके सुधार के तरीके" पाठ्यक्रम के विषयों पर संगोष्ठी पाठ और रिपोर्ट के विषय का कार्यक्रम

संगोष्ठी 1. जीव विज्ञान, चिकित्सा और मनोविज्ञान में तनाव की समस्या

परिचय

हंस सेली द्वारा खोजी गई तनाव की घटना, जीवन की मूलभूत अभिव्यक्तियों में से एक है, क्योंकि यह जीवों को न्यूरोह्यूमोरल प्रतिक्रियाओं के सार्वभौमिक परिसर के कारण विभिन्न पर्यावरणीय कारकों के अनुकूल होने की अनुमति देती है। यह शब्द 20वीं शताब्दी की चिकित्सा के प्रतीकों में से एक बन गया, और फिर इस विज्ञान से आगे जीव विज्ञान, मनोविज्ञान, समाजशास्त्र, और साधारण चेतना के संबंधित क्षेत्रों में चला गया, जो फैशनेबल, सामान्य और अस्पष्ट बन गया। यह शहरीकरण के कारण लोगों में तनाव की मात्रा में वास्तविक वृद्धि, जीवन की गति में वृद्धि, पारस्परिक बातचीत (संघर्षों सहित) की संख्या में वृद्धि, साथ ही साथ जैविक प्रकृति के बीच एक स्पष्ट स्पष्ट विसंगति से सुगम था। एक व्यक्ति और उसके सामाजिक अस्तित्व की शर्तें।
यदि तनाव के सिद्धांत के संस्थापक ने शुरू में इसके हार्मोनल और जैव रासायनिक पहलुओं पर विचार किया, तो बाद में शोधकर्ताओं की बढ़ती संख्या ने तनाव के मनोवैज्ञानिक घटक पर ध्यान देना शुरू कर दिया। यह पता चला कि अत्यंत जटिल और संवेदनशील मानव मानस जी। सेली के कार्यों में वर्णित "शास्त्रीय" तनाव की प्रकृति को गंभीरता से संशोधित करने में सक्षम है। यह स्पष्ट हो गया कि मानव मस्तिष्क के कामकाज की न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल विशेषताओं के साथ-साथ भावनात्मक और संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं, नैतिक दृष्टिकोण और व्यक्तिगत मूल्यों को समझे बिना, मानव तनाव प्रतिक्रियाओं की भविष्यवाणी और प्रबंधन करना असंभव है। इस प्रकार, तनाव की एक एकीकृत अंतःविषय अवधारणा बनाने में सैद्धांतिक और व्यावहारिक मनोविज्ञान की बढ़ती भूमिका स्पष्ट हो जाती है।

जैसा कि रूसी मनोचिकित्सक यू। आई। अलेक्जेंड्रोव लिखते हैं, "तनाव सबसे फैशनेबल चिकित्सा और मनोवैज्ञानिक निदानों में से एक बन गया है। यह निदान किसी व्यक्ति को तब किया जाता है जब उसे अपने निजी जीवन में, घर पर या काम पर कोई समस्या होती है जिससे उसके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में गिरावट आती है।

उसी समय, डॉक्टर, शरीर विज्ञानी, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कार्यकर्ता अक्सर तनाव की अवधारणा में पूरी तरह से अलग सामग्री का निवेश करते हैं, जिसके कारण लोग इस घटना के बारे में गलत, विकृत विचार विकसित कर सकते हैं। एक व्यावहारिक मनोवैज्ञानिक के लिए, स्थिति की गंभीरता का सही आकलन करने और लोगों को उनकी समस्याओं से निपटने में मदद करने के लिए न केवल मनोवैज्ञानिक, बल्कि शारीरिक, व्यवहारिक और तनाव के अन्य लक्षणों की पहचान करने में सक्षम होना वांछनीय है। इसलिए, यह पाठ्यपुस्तक एक अंतःविषय आधार पर बनाई गई है, जो मनोविज्ञान के छात्रों को तनाव जैसी जटिल घटना के बारे में समग्र दृष्टिकोण देने की अनुमति देती है। इस मामले में, संकीर्ण विशेषज्ञता और समस्या के व्यापक दृष्टिकोण के बीच इष्टतम संतुलन बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। एक ओर, एक व्यावहारिक मनोवैज्ञानिक को अपने शोध के विषय पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और सबसे पहले, तनाव के मनोवैज्ञानिक कारणों और मानव मानस में होने वाले परिवर्तनों की पहचान करनी चाहिए, और यदि स्थिति उसकी क्षमता के दायरे से बाहर हो जाती है, तो उसे स्थानांतरित कर दें। किसी अन्य विशेषज्ञ (मनोचिकित्सक या सामान्य चिकित्सक) के लिए ग्राहक। दूसरी ओर, मनोवैज्ञानिक को स्वयं तनाव के शरीर विज्ञान, चिकित्सा और जैव रसायन का न्यूनतम ज्ञान होना चाहिए, जो उसे अपनी पेशेवर क्षमताओं के क्षेत्र से परे जाने के लिए मानदंड निर्धारित करने की अनुमति देगा। ऐसा करने के लिए, इस पाठ्यपुस्तक में, तनाव के शारीरिक और चिकित्सा पहलुओं पर बहुत ध्यान दिया गया है, जो काफी उचित प्रतीत होता है, क्योंकि चौथे वर्ष तक, मनोविज्ञान के छात्र पहले से ही "सीएनएस की एनाटॉमी" जैसे विषयों का अध्ययन पूरा कर रहे हैं। "," सीएनएस की फिजियोलॉजी "," जीएनआई और संवेदी प्रणालियों के शरीर क्रिया विज्ञान और साइकोफिजियोलॉजी। मैनुअल के लेखक ने इस तथ्य को ध्यान में रखा कि "तनाव" की अवधारणा को राज्य मानक में शामिल अन्य प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों में संक्षेप में चर्चा की गई है - "सामान्य मनोविज्ञान" में, "श्रम मनोविज्ञान", "स्वास्थ्य के मनोविज्ञान" आदि में। इसलिए, इस विशेष विषय का कार्य रूसी वैज्ञानिक स्कूल के लिए पारंपरिक, तंत्रिकावाद के सिद्धांत पर आधारित एक ही अवधारणा के भीतर छात्रों द्वारा प्राप्त तनाव के बारे में ज्ञान को एक साथ जोड़ना है।
"तनाव का मनोविज्ञान" जैसे पाठ्यक्रम का अध्ययन करने की प्रक्रिया में, छात्र उन बुनियादी अवधारणाओं को सीखते हैं जिन पर तनाव का विज्ञान आधारित है, तनाव की अभिव्यक्ति के विभिन्न रूपों का अध्ययन करें, तनाव के स्तर का आकलन करने के लिए आधुनिक तरीकों के बारे में जानें और हासिल करें इसकी गंभीरता का पर्याप्त रूप से आकलन करने की क्षमता।
जैसा कि वे पाठ्यक्रम का अध्ययन करते हैं, छात्र तनाव के मुख्य कारणों (मुख्य रूप से मनोवैज्ञानिक) और तनाव प्रक्रियाओं के विकास की गतिशीलता को प्रभावित करने वाले कारकों को भी स्थापित करते हैं। अपने भविष्य के काम के लिए, मनोवैज्ञानिकों को न केवल व्यावसायिक तनाव के सामान्य पैटर्न, बल्कि उनकी मुख्य किस्मों को भी जानना चाहिए। इस पाठ्यक्रम से प्राप्त जानकारी को अपने अन्य ज्ञान और कौशल के साथ एकीकृत करके, छात्र तनाव के स्तर को अनुकूलित करने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में महारत हासिल करते हैं: आत्म-नियमन के विभिन्न तरीके और मनोचिकित्सा में उपयोग की जाने वाली तकनीकें।
पाठ्यपुस्तक की संरचना में सैद्धांतिक खंड, प्रश्न और ज्ञान के आत्मसात का परीक्षण करने के लिए कार्य, प्रत्येक खंड के लिए उद्धृत और अनुशंसित साहित्य शामिल हैं। संगोष्ठियों और निबंधों के अनुमानित विषय, अभ्यास और व्यावहारिक कार्य, प्रासंगिक मनोवैज्ञानिक परीक्षण और परीक्षण कार्यों के उत्तर परिशिष्ट में शामिल हैं। शिक्षकों के लिए कार्यप्रणाली सामग्री भी वहाँ दी गई है: पाठ्यक्रम, कार्यक्रम और परीक्षा के लिए अनुमानित विषयगत योजनाएँ।

संकेताक्षर की सूची

बीपी - रक्तचाप।
एसबीपी - सिस्टोलिक रक्तचाप।
डीबीपी - डायस्टोलिक रक्तचाप।
ACTH पिट्यूटरी एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिक हार्मोन है।
एटी - ऑटोजेनिक प्रशिक्षण।
वीआईसी केर्डो वनस्पति सूचकांक है।
जीएनआई - उच्च तंत्रिका गतिविधि।
ANS - स्वायत्त तंत्रिका तंत्र।
एचआरवी - हृदय गति परिवर्तनशीलता।
IN - नियामक प्रणालियों का तनाव सूचकांक।
आईपीएस डर का एक अभिन्न संकेतक है।
एनएलपी - न्यूरो भाषाई प्रोग्रामिंग।
एनएस - तंत्रिका तंत्र।
PTSD पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर है।
एसएमआर - सेंसरिमोटर प्रतिक्रिया।
एचआर - हृदय गति।
सीएनएस - केंद्रीय तंत्रिका तंत्र।

अध्याय 1
एक जैविक और मनोवैज्ञानिक श्रेणी के रूप में तनाव

1.1. जीव विज्ञान और चिकित्सा में तनाव की समस्या

1.1.1. क्लासिक तनाव अवधारणा

हाल के दशकों में, तनाव विज्ञान की विभिन्न शाखाओं में अनुसंधान का एक सामयिक विषय रहा है: जीव विज्ञान, चिकित्सा, मनोविज्ञान और समाजशास्त्र। तनाव के रूपों की जटिलता और विविधता इस स्थिति के अध्ययन के लिए विभिन्न दृष्टिकोणों को निर्धारित करती है, हालांकि, इस घटना की बेहतर समझ के लिए, हंस सेली द्वारा प्रस्तावित तनाव की मूल अवधारणा को संदर्भित करना समझ में आता है। हम कह सकते हैं कि उन्होंने जो अवधारणा प्रस्तावित की वह बीसवीं शताब्दी के मध्य में विज्ञान के लिए क्रांतिकारी थी। उस समय, जीवविज्ञानियों और डॉक्टरों के बीच, यह राय प्रबल थी कि पर्यावरणीय कारकों के लिए एक जीवित जीव की प्रतिक्रिया विशुद्ध रूप से विशिष्ट प्रकृति की थी, और वैज्ञानिकों का कार्य बाहरी के विभिन्न प्रभावों की प्रतिक्रियाओं में अंतर का पता लगाना और ठीक करना था। दुनिया। जी। सेली दूसरी तरफ गए और जैविक प्रतिक्रियाओं के सामान्य पैटर्न की तलाश शुरू कर दी, जिसके परिणामस्वरूप उन्होंने विभिन्न प्रभावों के जवाब में मानव और पशु जीव में जैव रासायनिक परिवर्तनों के एक एकल, गैर-विशिष्ट घटक की खोज की। उन्होंने लिखा है:

"ग्राहकों और कर्मचारियों के लगातार दबाव में व्यवसायी, हवाई अड्डे का डिस्पैचर जो जानता है कि एक पल की व्याकुलता का मतलब सैकड़ों मौतें हैं, वह एथलीट जो जीत के लिए भूखा है, जो पति असहाय रूप से अपनी पत्नी के रूप में देख रहा है, धीरे-धीरे और दर्द से कैंसर से मर जाता है - वे सब तनाव में हैं। उनकी समस्याएं काफी अलग हैं, लेकिन चिकित्सा अनुसंधान से पता चला है कि शरीर एक ही जैव रासायनिक परिवर्तनों के साथ स्टीरियोटाइपिक रूप से प्रतिक्रिया करता है, जिसका उद्देश्य मानव मशीन पर बढ़ती मांगों का सामना करना है” @@@@@@2; साथ। 105#####।

इस लेखक के कार्यों की उपस्थिति से पहले, यह माना जाता था कि ठंड और गर्मी, आंदोलन और लंबे समय तक स्थिरीकरण के लिए शरीर की प्रतिक्रिया का पूरी तरह से विरोध किया जाता है, हालांकि, जी। सेली यह साबित करने में कामयाब रहे कि इन सभी मामलों में अधिवृक्क प्रांतस्था एक ही स्रावित करती है। एंटी-स्ट्रेस" हार्मोन जो शरीर को किसी भी तनाव के अनुकूल बनाने में मदद करते हैं।
उन्होंने अनुकूलन सिंड्रोम, या तनाव के विभिन्न हानिकारक प्रभावों के जवाब में जीव की गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया की घटना को बुलाया।
इस गैर-विशिष्ट सिंड्रोम में कई कार्यात्मक और रूपात्मक परिवर्तन होते हैं जो एक ही प्रक्रिया के रूप में प्रकट होते हैं। G. Selye ने इस प्रक्रिया के तीन चरणों की पहचान की:
+ चिंता चरण;
+ प्रतिरोध का चरण (अनुकूलन);
+ थकावट का चरण।
पहले चरण में, जीव कुछ परेशान करने वाले पर्यावरणीय कारकों का सामना करता है और उसके अनुकूल होने का प्रयास करता है।
दूसरा चरण नई परिस्थितियों के लिए अनुकूलन है।
लेकिन अगर तनावकर्ता लंबे समय तक कार्य करना जारी रखता है, तो हार्मोनल संसाधन समाप्त हो जाते हैं (तीसरा चरण) और अनुकूलन प्रणाली बाधित हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप प्रक्रिया एक रोगात्मक चरित्र पर ले जाती है और व्यक्ति की बीमारी या मृत्यु में समाप्त हो सकती है।
उनके सिद्धांत के अनुसार, इस प्रक्रिया के सभी चरणों में, प्रमुख भूमिका अधिवृक्क प्रांतस्था की होती है, जो स्टेरॉयड हार्मोन - ग्लूकोकार्टिकोइड्स को गहन रूप से संश्लेषित करती है, जो वास्तव में, एक अनुकूली कार्य करती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एच। सेली ने शरीर के अनुकूली प्रतिक्रियाओं के निर्माण में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के उच्च भागों की महत्वपूर्ण भूमिका से इनकार नहीं किया, लेकिन उन्होंने खुद इस मुद्दे से नहीं निपटा, और, तदनुसार, तंत्रिका तंत्र उनकी अवधारणा में एक मामूली स्थान दिया गया है जो स्पष्ट रूप से अपनी भूमिका के लिए अनुपयुक्त है।
जी. सेली के सिद्धांत के ढांचे में, तनाव में किसी भी पर्याप्त रूप से मजबूत पर्यावरणीय प्रभावों के लिए शरीर की प्रतिक्रियाएं शामिल हैं यदि वे अधिवृक्क प्रांतस्था से जुड़ी कई सामान्य प्रक्रियाओं को ट्रिगर करते हैं। उसी समय, गैर-विशिष्ट अनुकूली सिंड्रोम के सिद्धांत के संस्थापक ने स्वयं इसके दो रूपों को प्रतिष्ठित किया: तनाव उपयोगी है - यूस्ट्रेसऔर दुर्भावनापूर्ण संकट@@@@@2#####। हालांकि, तनाव को अक्सर बाहरी वातावरण के नकारात्मक प्रभावों के लिए जीव की प्रतिक्रिया के रूप में समझा जाता है, जो विभिन्न शोधकर्ताओं द्वारा इस घटना को दी गई परिभाषाओं में परिलक्षित होता है।

तो, वी. वी. सुवोरोवा के अनुसार, तनाव "बाहरी से उत्पन्न शरीर की एक कार्यात्मक अवस्था है" नकारात्मकउसके मानसिक कार्यों, तंत्रिका प्रक्रियाओं या परिधीय अंगों की गतिविधि पर प्रभाव” @@@@@16#####।
अर्थ में करीब पीडी गोरिज़ोन्टोव की परिभाषा है, जो तनाव को "शरीर की एक सामान्य अनुकूली प्रतिक्रिया के रूप में मानते हैं जो एक खतरे के जवाब में विकसित होता है। होमियोस्टेसिस विकार"@@@@@6#####.

फिर भी, खुद हंस सेली के अनुसार, तनाव भी फायदेमंद हो सकता है, इस मामले में यह शरीर के काम को "टोन" करता है और बचाव (प्रतिरक्षा प्रणाली सहित) को जुटाने में मदद करता है। तनाव के लिए यूस्ट्रेस के चरित्र को लेने के लिए, कुछ शर्तें मौजूद होनी चाहिए (चित्र 1)।
साथ ही, इन स्थितियों की अनुपस्थिति में, या शरीर पर एक महत्वपूर्ण नकारात्मक प्रभाव के साथ, प्राथमिक तनाव अपने हानिकारक रूप - संकट में बदल जाता है। इसे कई कारकों द्वारा सुगम बनाया जा सकता है, दोनों उद्देश्य और व्यक्तिपरक (चित्र 2)।

चावल। 1. तनाव के यूस्ट्रेस में संक्रमण में योगदान करने वाले कारक।

चावल। 2. प्राथमिक तनाव को संकट में बदलने में योगदान करने वाले कारक।

हंस सेली ने लिखा: "लोकप्रिय धारणा के विपरीत, हमें तनाव से बचना नहीं चाहिए और वास्तव में नहीं करना चाहिए। लेकिन हम इसका उपयोग कर सकते हैं और इसका आनंद ले सकते हैं यदि हम इसके तंत्र को बेहतर ढंग से जानते हैं और जीवन का एक उपयुक्त दर्शन विकसित करते हैं ”@@@@@@2; साथ। 109#####।

श्रम मनोविज्ञान के क्षेत्र में विशेषज्ञ बताते हैं कि "काम में तनाव को नियंत्रित करने और रोकने की समस्या जरूरी तनाव से लड़ने के बारे में नहीं है, बल्कि तनाव को सक्षम और जिम्मेदारी से प्रबंधित करने और तनाव को संकट में बदलने की संभावना को कम करने के बारे में है" @@ @@@ तेरह; साथ। 243#####।
एक उदाहरण के रूप में, हम परीक्षा के तनाव को ले सकते हैं जिसका छात्रों और स्कूली बच्चों को अपनी पढ़ाई के दौरान सामना करना पड़ता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यद्यपि पारंपरिक शैक्षिक प्रक्रिया के ढांचे के भीतर, विश्वविद्यालयों में परीक्षा तैयार करने और उत्तीर्ण करने की प्रक्रिया कुछ नकारात्मक भावनाओं के साथ होती है, यह स्थिति केवल संभव नहीं है।
एक उचित रूप से संगठित शैक्षणिक प्रक्रिया के साथ, अध्ययन आनंद ला सकता है, और परीक्षा आत्म-पुष्टि और व्यक्तिगत आत्म-सम्मान में वृद्धि के साधन के रूप में काम कर सकती है @@@@@21#####।
इस बीच, हमें यह स्वीकार करने के लिए मजबूर किया जाता है कि परीक्षा की तैयारी और उत्तीर्ण होने के दौरान व्यक्तिपरक चिंता का अनुभव और साथ में स्वायत्त प्रतिक्रियाएं संकट के शास्त्रीय विवरण के अनुरूप होती हैं।
तनाव क्या है और इस अवधारणा की परिभाषा क्या है? हैरानी की बात यह है कि इस साधारण से लगने वाले सवाल का एक भी जवाब नहीं है।
जी. सेली ने स्वयं तनाव को "विभिन्न प्रकृति की उत्तेजनाओं के लिए शरीर की एक सार्वभौमिक प्रतिक्रिया" के रूप में परिभाषित किया @@@@@2#####, हालांकि, ऐसी परिभाषा बहुत सामान्य है और "रिफ्लेक्स" या " चिड़चिड़ापन"। अन्य शोधकर्ताओं ने "तनाव" की अवधारणा की अधिक स्पष्ट परिभाषाएँ दीं, जिसमें तनाव की अंतिम तस्वीर को प्रभावित करने वाले सभी अंतःक्रियात्मक कारक शामिल हैं: स्वयं तनावपूर्ण उत्तेजना, उस पर प्रतिक्रिया, खतरे का संज्ञानात्मक मूल्यांकन, मुकाबला तंत्र, आदि। . @@@@@25-26# ####, हालांकि, ऐसी परिभाषा "मनोवैज्ञानिक तनाव" की अवधारणा को संदर्भित करती है, जिसके बारे में हम बाद में बात करेंगे।
एक राय यह भी है कि तनाव का स्तर पर्यावरण के दबाव और जीव की अनुकूलन क्षमता के बीच कुल अंतर पर निर्भर करता है, तनाव एक तनाव और तनाव प्रतिक्रिया का संयोजन है @@@@@7#### #.
हमारे दृष्टिकोण से, तनावबाहरी या आंतरिक वातावरण के किसी भी पर्याप्त रूप से मजबूत या दीर्घकालिक प्रभावों के लिए शरीर की एक गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया होती है, जो इन प्रभावों के अनुकूलन के न्यूरोहोर्मोनल तंत्र को ट्रिगर करती है।. एक अन्य प्रश्न यह है कि शरीर के आनुवंशिक कार्यक्रमों द्वारा प्रस्तुत अनुकूलन की विधि कितनी सफल और पर्याप्त है, लेकिन हम इस पर पाठ्यपुस्तक के तीसरे अध्याय में चर्चा करेंगे।

1.1.2 तनाव की शारीरिक अभिव्यक्तियाँ

हाइपोथैलेमस सक्रियण

हाइपोथैलेमस मानव शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्य करता है जो सीधे तनाव से संबंधित हैं @@@@@1, 3, 7, 12#####:
+ स्वायत्त तंत्रिका तंत्र का उच्चतम केंद्र है;
+ शरीर के तंत्रिका और हास्य प्रणालियों के समन्वय के लिए जिम्मेदार;
+ पूर्वकाल पिट्यूटरी ग्रंथि के हार्मोन के स्राव को नियंत्रित करता है, विशेष रूप से एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिक हार्मोन, जो अधिवृक्क ग्रंथियों को उत्तेजित करता है;
+ किसी व्यक्ति की भावनात्मक प्रतिक्रियाएँ बनाता है;
+ पोषण, नींद और ऊर्जा चयापचय की तीव्रता को नियंत्रित करता है।
इस प्रकार, प्राथमिक भावनात्मक उत्तेजना के दौरान जो तब होता है जब कोई व्यक्ति तनाव का सामना करता है, यह हाइपोथैलेमस है जो बड़े पैमाने पर पहले न्यूरोहुमोरल प्रतिक्रियाओं की प्रकृति को निर्धारित करता है।
एक ओर, यह सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को बढ़ाता है, और दूसरी ओर, यह अधिवृक्क प्रांतस्था के तनाव-विरोधी हार्मोन के स्राव का कारण बनता है (चित्र 3)।

सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की बढ़ी हुई गतिविधि

मानव शरीर में चयापचय का तंत्रिका विनियमन दो उप-प्रणालियों के गतिशील संतुलन का परिणाम है स्वतंत्र तंत्रिका प्रणाली:इसके सहानुभूतिपूर्ण और परानुकंपी विभाजन। काम सहानुभूतिविभाग - एक महत्वपूर्ण क्षण में जीव को जीवित रहने में मदद करने के लिए, उसे लड़ने के लिए उतने संसाधन देने के लिए (यदि जीतना संभव है) या भागना (यदि दुश्मन अधिक मजबूत है)। जब सहानुभूति विभाग सक्रिय होता है, तो हृदय अधिक जोर से धड़कता है, पुतलियाँ फैलती हैं, और एड्रेनालिन(डर के लिए) या नॉरपेनेफ्रिन(क्रोध के साथ), मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं और अधिक तीव्रता से काम करती हैं, लेकिन समय के साथ, शरीर में ऊर्जा का भंडार समाप्त हो जाता है और आपको उन्हें फिर से भरने के बारे में सोचने की जरूरत है। जब शरीर में पोषक तत्वों और ऊर्जा के भंडार समाप्त हो जाते हैं, उत्तेजना होती है तंत्रिकाविभाग, जिसका कार्य संसाधनों को बहाल करना और संरक्षित करना है, और इसकी सक्रियता नींद, भोजन और आराम के दौरान होती है @@@@@12#####।
तदनुसार, तनाव के प्रारंभिक चरणों में, सहानुभूति विभाग की गतिविधि सबसे पहले बढ़ जाती है, और परिणामस्वरूप, हृदय तेजी से धड़कता है, सांस तेज होती है, मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं, त्वचा पीली हो जाती है और उस पर ठंडा पसीना दिखाई दे सकता है। यदि तनाव लंबे समय तक जारी रहता है (साथ ही अनुकूली ऊर्जा के सीमित भंडार या "कमजोर" प्रकार की मानव उच्च तंत्रिका गतिविधि के साथ), पैरासिम्पेथेटिक विभाग सक्रिय होता है, जो कमजोरी, रक्तचाप में गिरावट, मांसपेशियों में कमी के साथ होता है। स्वर और जठरांत्र संबंधी विकार @@@@@21# ####।

चावल। 3. तनाव के दौरान मानव शरीर में होने वाली न्यूरोहुमोरल प्रक्रियाओं की योजना। डार्क एरो जी. सेली की अवधारणा में अंतर्निहित प्रक्रियाओं को दिखाते हैं।

हार्मोनल तंत्र का समावेश

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हंस सेली को तनाव प्रतिक्रियाओं के इस विशेष पहलू की खोज के लिए नोबेल पुरस्कार मिला - अधिवृक्क प्रांतस्था की सक्रियता, जो मानव और पशु शरीर को विशेष तनाव-विरोधी हार्मोन की मदद से विभिन्न कठिनाइयों को दूर करने में मदद करती है। यह प्रतिक्रिया हाइपोथैलेमस द्वारा भी शुरू होती है, लेकिन पिछले एक से काफी भिन्न होती है। तनाव के तहत, अधिवृक्क प्रांतस्था हार्मोन के दो समूहों की रिहाई को बढ़ाती है: ग्लुकोकोर्तिकोइदऔर मिनरलकॉर्टिकोइड्स. पहले समूह का सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन है कोर्टिसोल, जो सभी चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाता है, रक्त में ग्लूकोज की एकाग्रता को बढ़ाता है (जो यकृत में अमीनो एसिड से बनता है), सूजन को दबाता है और दर्द के प्रति संवेदनशीलता को कम करता है। ग्लुकोकोर्टिकोइड्स के अतिरिक्त, तनाव मात्रा को बढ़ाता है मिनरलकॉर्टिकोइड्स, जो शरीर में सोडियम और पानी की अवधारण @@@@@7##### के कारण रक्तचाप को बढ़ाने में सक्षम हैं। इन सभी प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप, बाहरी वातावरण की बढ़ी हुई आवश्यकताओं के लिए जीव के अनुकूलन की डिग्री बढ़ जाती है, हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि ये प्रतिक्रियाएं पर्यावरण के भौतिक कारकों पर काबू पाने के लिए अच्छी तरह से अनुकूल थीं, " लड़ो या उड़ो ”प्रतिक्रियाएँ, लेकिन वे सामाजिक तनाव वाले आधुनिक व्यक्ति की मदद करने के लिए बहुत कम करती हैं।
घटनाओं का आगे विकास इस बात पर निर्भर करता है कि शरीर कितनी जल्दी तनाव से निपटने का प्रबंधन करता है, जो क्रमिक रूप से चरणों से गुजरता है चिंता, अनुकूलनऔर थकावट.
पहले चरण में, शरीर तनाव के अनुकूल होने या उससे उबरने की कोशिश करता है। हमने पहले जो वर्णन किया है, वह वास्तव में इस चरण का सार है।
यदि तनाव कारक शरीर को प्रभावित करना जारी रखता है, तो अनुकूलन- तनाव और सुरक्षात्मक तंत्र के संतुलन का चरण, जिस पर शरीर नकारात्मक प्रभाव से होने वाले नुकसान की कम या ज्यादा भरपाई करता है। परीक्षा सत्र के पहले भाग में एक छात्र द्वारा एक जिम्मेदार परियोजना के कार्यान्वयन के दौरान एक कंपनी के प्रमुख द्वारा लंबी दूरी के बीच में एक एथलीट द्वारा इस चरण का अनुभव किया जा सकता है।
हालांकि, तनाव की स्थिति में रहना अनिश्चित काल तक नहीं रह सकता है, क्योंकि सेली के शिक्षण के अनुसार अनुकूली ऊर्जा के भंडार सीमित हैं। इसलिए, यदि तनाव कारक शरीर को प्रभावित करना जारी रखता है, तो शारीरिक तनाव को पैथोलॉजिकल द्वारा बदल दिया जाता है, दूसरे शब्दों में, एक व्यक्ति बीमार हो जाता है। ऐसा मनोदैहिक रोगधमनी उच्च रक्तचाप, गैर-विशिष्ट बृहदांत्रशोथ, गैस्ट्रिक अल्सर और कई अन्य बीमारियों के रूप में, लंबे समय तक मनोवैज्ञानिक तनाव की लगातार जटिलताएं हैं।

तनाव प्रतिक्रियाओं के निर्माण में हृदय प्रणाली की भूमिका

कई नैदानिक टिप्पणियों और प्रायोगिक अध्ययनों के परिणामों के अनुसार, हृदय प्रणाली मुख्य रूप से तनाव के प्रति प्रतिक्रिया करती है, और यह @@@@@5, 9, 10##### तनाव के पहले लक्ष्यों में से एक बन जाती है। अधिकांश शोधकर्ताओं के अनुसार, तनाव के दौरान हृदय प्रणाली के संबंध में प्रमुख रोगजनक कारक हृदय कोशिकाओं की झिल्लियों की पारगम्यता का उल्लंघन है, जिससे उनके चयापचय में गड़बड़ी होती है और हाइपोक्सिया@@@@@22#####। साथ ही, शोधकर्ता तनाव और के बीच दोतरफा संबंधों पर जोर देते हैं इस्किमियाहृदय की मांसपेशी: एक ओर, इस्किमिया अक्सर एक तनाव प्रतिक्रिया के परिणामस्वरूप होता है जो कोरोनरी वाहिकाओं की ऐंठन और घनास्त्रता का कारण बनता है, और दूसरी ओर, इस्किमिया किसी भी कारण से दर्द, मृत्यु का डर और परिणामस्वरूप होता है। , स्पष्ट भावनात्मक तनाव @@@ @@ दस#####।

तनाव से निपटने में तंत्रिका तंत्र का महत्व

एच। सेली के निस्संदेह गुणों को ध्यान में रखते हुए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उनके सिद्धांत में, तंत्रिका तंत्र की भूमिका को स्पष्ट रूप से अपर्याप्त महत्व दिया जाता है - हमारे शरीर की मुख्य नियामक प्रणाली, प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के अनुकूलन की सभी प्रक्रियाओं में सक्रिय रूप से भाग लेना . परेशान करने वाले कारकों के लिए जीव के अनुकूलन के तंत्र का अध्ययन करना, डब्ल्यू। केनन, आई। पी। पावलोव, एल। ए। ओरबेली, ई। गेलहॉर्न और अन्य वैज्ञानिकों के क्लासिक कार्यों को छूना असंभव नहीं है, जिन्होंने तंत्रिका तंत्र की सबसे महत्वपूर्ण भूमिका का उल्लेख किया है। तनाव के तहत शरीर की अनुकूली प्रतिक्रियाओं का गठन।

जैसा कि शिक्षाविद केवी सुदाकोव ने कहा, "तनाव की समस्या पर अनुसंधान के गुरुत्वाकर्षण का केंद्र न्यूरोएंडोक्राइन संबंधों के क्षेत्र से तथाकथित मानसिक क्षेत्र में अधिक से अधिक स्पष्ट रूप से स्थानांतरित हो रहा है, जिसका आधार निस्संदेह किसी व्यक्ति के भावनात्मक अनुभव हैं। ”@@@@@17; साथ। 5#####।

तनाव की समस्या पर अनुसंधान की शारीरिक दिशा की शुरुआत डब्ल्यू. कैनन के काम से हुई, जिन्होंने होमोस्टैसिस के सिद्धांत का निर्माण किया। होमोस्टैसिस को बनाए रखने और पर्यावरण के साथ शरीर की बातचीत में अग्रणी स्थान, तोप के अनुसार, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र से संबंधित है। उसी समय, उन्होंने सहानुभूति-अधिवृक्क प्रणाली को एक विशेष भूमिका सौंपी, जो "लड़ाई और उड़ान" के वंशानुगत कार्यक्रमों के कार्यान्वयन के लिए शरीर को जुटाती है।
रूसी स्कूल I. P. Pavlov, L. A. Orbeli, P. V. सिमोनोव के शरीर विज्ञानियों द्वारा तनाव के तंत्र के अध्ययन में एक बड़ा योगदान दिया गया था। फिजियोलॉजिस्ट एल। ए। ओरबेली ने सहानुभूति तंत्रिकाओं की "ट्रॉफिक" क्रिया की घटना की खोज की, जो अंतःस्रावी तंत्र को दरकिनार करते हुए, ऊतकों में चयापचय को सीधे प्रभावित करने के लिए तंत्रिका तंत्र की क्षमता की खोज करने वाले पहले लोगों में से एक है। गंभीर परिस्थितियों में तंत्रिका प्रक्रियाओं के पैटर्न का अध्ययन करने के परिणामस्वरूप, आई। पी। पावलोव ने प्रायोगिक न्यूरोसिस का सिद्धांत बनाया, जिसके अनुसार, कुछ बाहरी प्रभावों के तहत उच्च तंत्रिका गतिविधि (HNA) के अधिकतम कार्यात्मक तनाव की आवश्यकता होती है, कमजोर कड़ी तंत्रिका प्रक्रियाओं में बाधा उत्पन्न होती है और मजबूत कड़ी की कार्यप्रणाली विकृत हो जाती है। प्रायोगिक न्यूरोसिस की स्थितियों में उनके प्रयोगों में, सेरेब्रल कॉर्टेक्स में उत्तेजना और निषेध की प्रक्रियाओं के बीच बातचीत में गड़बड़ी हुई थी। प्रायोगिक न्यूरोसिस के दौरान, जो अपने सार में एक विशिष्ट तनाव था, निषेध या उत्तेजना की दिशा में जीएनए के कामकाज में व्यवधान थे, जिसे बाद में घरेलू और विदेशी लेखकों के अध्ययन में पुष्टि की गई थी। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के शरीर क्रिया विज्ञान के अध्ययन में आई.पी. पावलोव की उत्कृष्ट उपलब्धियों को स्वीकार करते हुए, यह याद रखना चाहिए कि उनका अध्ययन प्रायोगिक जानवरों पर किया गया था और उनके परिणाम मनुष्यों में तनाव के तंत्र की एक विस्तृत तस्वीर प्रदान नहीं करते हैं। उत्तरार्द्ध में दूसरी सिग्नलिंग प्रणाली का अस्तित्व और सामाजिक वातावरण में जीवन की विशेषताएं पर्यावरण। फिर भी, जानवरों के साथ काम करते हुए भी, आई. पी. पावलोव ने उभरते हुए प्रायोगिक न्यूरोसिस की तस्वीर को आकार देने में व्यक्तिगत कारकों, विशेष रूप से, एचएनए के जन्मजात प्रकार की आवश्यक भूमिका पर ध्यान दिया। तथ्य यह है कि तनावपूर्ण स्थितियों से महत्वपूर्ण शारीरिक गड़बड़ी हो सकती है, बंदरों पर किए गए प्रयोगों में दिखाया गया था, जहां एक यौन साथी के प्रदर्शन के अभाव के साथ संघर्ष की स्थिति ने लगातार उच्च रक्तचाप और बिगड़ा हुआ हृदय गतिविधि का नेतृत्व किया।
जैसा कि पी.वी. सिमोनोव ने कहा, "नकारात्मक भावनाएं व्यावहारिक अनिश्चितता की स्थितियों में उत्पन्न होती हैं, कार्यों के आयोजन के लिए आवश्यक जानकारी की कमी" @@@@@14; साथ। 34#####। मानसिक तनाव प्रतिक्रियाओं के उद्भव और विकास में अनिश्चितता कारक की महत्वपूर्ण भूमिका घरेलू @@@@4##### और विदेशी शोधकर्ताओं @@@@23##### दोनों द्वारा इंगित की गई है।
अन्य कार्यों ने अन्य स्थितियों के महत्व को दिखाया है जो तनाव के विकास में योगदान करते हैं:
+ स्थिरीकरण @@@@@18#####;

/ तनाव क्या है?

युवाओं के संरक्षण और मानव जीवन को लम्बा करने की समस्या के लिए समर्पित प्रोफेसर यूरी शचरबतिख का नया चैनल "दीर्घायु फॉर्मूला" YouTube पर लॉन्च किया गया। वीडियो के पहले दो महीने लंबी उम्र के विभिन्न पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करेंगे, और फिर वीडियो जीवन को बढ़ाने और इसकी गुणवत्ता में सुधार के लिए विशिष्ट अनुशंसाओं के साथ जारी किए जाएंगे।

वीडियो #10 "एक 102 वर्षीय शताब्दी से सलाह - स्वस्थ दीर्घायु का मार्ग"

हमारे समय में, "तनाव" - शायद सबसे लोकप्रिय शब्द। पारिवारिक कलह - तनाव, बच्चा स्कूल से ड्यूस लाया - तनाव, डॉलर उछला - तनाव, सुई में धागा नहीं पिरोया - तनाव फिर से, कार को गलत जगह पर छोड़ दिया और टो ट्रक का परेशान करने वाला विचार करता है मेरे सिर से बाहर मत जाओ - यह बिना तनाव के चला जाता है, और केवल जब पति सामान्य से बाद में काम से घर लौटता है और साथ ही उससे महिलाओं के इत्र की थोड़ी सी गंध आती है - तो तनाव इस हद तक बढ़ जाता है कि बिजली चमकने लगती है चमकने के लिए! लेकिन इन विभिन्न घटनाओं के प्रति हमारी विभिन्न मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाओं को एक शब्द में कहने से हम यह समझने के पथ पर आगे नहीं बढ़ेंगे कि वास्तव में हमारे साथ क्या हो रहा है और इससे कैसे छुटकारा पाया जाए।

प्रारंभ में, तनाव शब्द दवा से आया - हंस सेली ने चूहों पर प्रयोगों में विभिन्न प्रकार के हानिकारक पर्यावरणीय कारकों के लिए शरीर की एक विशिष्ट प्रतिक्रिया की खोज के बाद। उसी समय, एक तनाव प्रतिक्रिया का सबसे महत्वपूर्ण संकेत शरीर पर इसका नकारात्मक प्रभाव और अधिवृक्क ग्रंथियों से हार्मोनल प्रतिक्रिया थी, जो तनाव-विरोधी हार्मोन ग्लूकोकार्टिकोइड्स का उत्पादन करती थी। इन पदार्थों ने चूहों को उन परेशानियों से निपटने में मदद की जो हंस सेली ने उनके लिए आविष्कार की थीं। उसने उन्हें बर्फ के पानी में जमा दिया, उन्हें झटका दिया, उन्हें यांत्रिक और रासायनिक कारकों से अवगत कराया - सामान्य तौर पर, उन्होंने उनके लिए एक नारकीय जीवन बनाया। और परिणामस्वरूप, गरीब चूहों ने तनाव विकसित किया, जो पेट के अल्सर और अंतःस्रावी तंत्र के विघटन जैसे विभिन्न शारीरिक विकारों में प्रकट हुआ।

लेकिन लोग चूहे नहीं हैं! और उनका तनाव भी अलग है। हमारा अंतर इस बात में है कि हम अपनी अधिकांश परेशानियों का आविष्कार अपने लिए करते हैं या अपने मन में उठने वाली समस्याओं को बार-बार बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं। इसलिए, हमारे तनाव बिल्कुल वैसी नहीं हैं जैसे कि सेली ने जिन जानवरों का अध्ययन किया था। इसलिए, 1975 में, रिचर्ड लाजर ने "मनोवैज्ञानिक तनाव" की अवधारणा को व्यक्ति और बाहरी दुनिया के बीच बातचीत की विशेषताओं के प्रति व्यक्ति की प्रतिक्रिया के रूप में पेश किया। बाद में, इस परिभाषा को इस अर्थ में स्पष्ट किया गया कि मनोवैज्ञानिक तनाव को न केवल एक प्रतिक्रिया के रूप में माना जाने लगा, बल्कि एक ऐसी प्रक्रिया के रूप में, जिसमें व्यक्ति द्वारा पर्यावरण की आवश्यकताओं पर विचार किया जाता है, जो उसके संसाधनों और उभरती हुई समस्याओं के समाधान की संभावना के आधार पर होती है। समस्या की स्थिति, जो एक तनावपूर्ण स्थिति के जवाब में व्यक्तिगत मतभेदों को निर्धारित करती है।

(उदाहरण के लिए, दूसरी श्रेणी की तीन दिवसीय कयाकिंग यात्रा एक कार्यालय कार्यकर्ता के लिए बहुत अधिक तनाव और पानी के खिलाड़ी के लिए आसान चलना होगा; या एक सार्वजनिक भाषण एक अनुभवहीन व्यक्ति के लिए सबसे मजबूत तनाव और एक आसान कसरत होगा एक अनुभवी राजनेता के लिए।)

मनोवैज्ञानिक तनाव, जी। सेली के शास्त्रीय कार्यों में वर्णित जैविक तनाव के विपरीत, कई विशेषताएं हैं - विशेष रूप से, इसे न केवल वास्तविक, बल्कि संभावित घटनाओं से भी ट्रिगर किया जा सकता है जो अभी तक नहीं हुआ है, लेकिन जिसकी शुरुआत से विषय डरता है। यानी तनाव कुछ ऐसा हो सकता है जो फिलहाल नहीं हो रहा है और भविष्य में नहीं होगा - अगर हम सैद्धांतिक रूप से इस तरह के विकल्प की अनुमति देते हैं (उदाहरण के लिए, हवाई जहाज पर उड़ान भरने का तनाव या किसी महत्वपूर्ण सौदे के विघटन के बारे में चिंता एक व्यापारी)।

एक नियंत्रण प्रश्न जो आपको तनाव के प्रकारों में अंतर करने की अनुमति देता है:

"क्या तनाव से शरीर को स्पष्ट नुकसान होता है?" .

यदि "हाँ" - यह जैविक तनाव है, यदि "नहीं" - मनोवैज्ञानिक।

जो कहा गया है उसे सारांशित करते हुए, आइए तनाव की अवधारणा को परिभाषित करने का प्रयास करें जैसा कि किसी व्यक्ति पर लागू होता है:

"तनाव शरीर की जीवन स्थितियों के लिए एक दीर्घकालिक प्रणालीगत (मनोवैज्ञानिक और हार्मोनल) प्रतिक्रिया है जिसे एक व्यक्ति अपनी भलाई के लिए खतरा मानता है, और उनके त्वरित समाधान की संभावना नहीं देखता है" (यू.वी.शच।) .

"एक ही समय में एक स्वतंत्र शारीरिक, मानसिक और सामाजिक घटना के रूप में, इसके सार में तनाव एक अन्य प्रकार की भावनात्मक स्थिति है। यह स्थिति शारीरिक और मनोवैज्ञानिक गतिविधि में वृद्धि की विशेषता है। साथ ही, तनाव की मुख्य विशेषताओं में से एक इसकी अत्यधिक अस्थिरता है। अनुकूल परिस्थितियों में, यह राज्य एक इष्टतम स्थिति में और प्रतिकूल परिस्थितियों में, न्यूरो-भावनात्मक तनाव की स्थिति में बदल सकता है, जो कि सिस्टम और अंगों के कामकाज की दक्षता और प्रभावशीलता में कमी और ऊर्जा की कमी की विशेषता है। साधन।

यहां यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जैविक समीचीनता ("लड़ाई या उड़ान" रणनीति का उपयोग करके) के दृष्टिकोण से, तनाव अंग प्रणालियों के कामकाज की दक्षता को बढ़ाता है - उदाहरण के लिए, जब कोई व्यक्ति आक्रामक कुत्ते से दूर भागता है या भाग लेता है एक खेल प्रतियोगिता में। प्रदर्शन में कमी तभी होती है जब प्राकृतिक व्यवहार कार्यक्रम सामाजिक मानदंडों या बौद्धिक गतिविधि की शर्तों के साथ संघर्ष में आते हैं (जो खुद को प्रकट करता है, उदाहरण के लिए, हवाई यातायात नियंत्रकों या स्टॉकब्रोकर के तनाव में)।

1.2.2. मनोवैज्ञानिक तनाव की विशेषताएं

मनोवैज्ञानिक तनाव, जी। सेली के शास्त्रीय कार्यों में वर्णित जैविक तनाव के विपरीत, कई विशिष्ट विशेषताएं हैं, जिनमें से कई महत्वपूर्ण लोगों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है। विशेष रूप से, इस प्रकार के तनाव को न केवल वास्तविक, बल्कि संभावित घटनाओं से भी ट्रिगर किया जा सकता है जो अभी तक नहीं हुई हैं, लेकिन घटना की घटना से विषय @@@@@21, 23##### से डरता है। जानवरों के विपरीत, एक व्यक्ति न केवल वास्तविक शारीरिक खतरे पर प्रतिक्रिया करता है, बल्कि एक खतरे या इसके अनुस्मारक के लिए भी प्रतिक्रिया करता है। नतीजतन, ऐसा होता है कि खराब प्रदर्शन करने वाले छात्र में, केवल एक संभावित असंतोषजनक ग्रेड के बारे में सोचा जाता है, कभी-कभी परीक्षा में इसे प्राप्त करने की तुलना में मजबूत स्वायत्त प्रतिक्रियाएं होती हैं। यह मानव मनो-भावनात्मक तनाव की बारीकियों को निर्धारित करता है, जिसके लिए प्रयोगशाला जानवरों पर प्रयोगों में विस्तार से वर्णित इसके पाठ्यक्रम के पैटर्न हमेशा लागू नहीं होते हैं।

मनोवैज्ञानिक तनाव की एक अन्य विशेषता किसी समस्या की स्थिति को सक्रिय रूप से प्रभावित करने में उसकी भागीदारी की डिग्री के मूल्यांकन का आवश्यक महत्व है ताकि इसे @@@@@4##### को बेअसर किया जा सके। यह दिखाया गया है कि एक सक्रिय जीवन स्थिति, या कम से कम तनाव कारक को प्रभावित करने की संभावना के बारे में जागरूकता, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के मुख्य रूप से सहानुभूतिपूर्ण विभाजन की सक्रियता की ओर ले जाती है, जबकि वर्तमान स्थिति में विषय की निष्क्रिय भूमिका निर्धारित करती है। पैरासिम्पेथेटिक प्रतिक्रियाओं की प्रबलता @@@@@16##### ।

जैविक और मनोवैज्ञानिक तनाव के बीच मुख्य अंतर तालिका में परिलक्षित होते हैं। एक।

नियंत्रण प्रश्न जो आपको तनाव के प्रकारों में अंतर करने की अनुमति देता है, इस तरह लगता है: "क्या तनाव से शरीर को स्पष्ट नुकसान होता है?"यदि उत्तर "हां" है - यह जैविक तनाव है, यदि "नहीं" - मनोवैज्ञानिक।

तालिका 1. जैविक और मनोवैज्ञानिक तनाव के बीच अंतर।

तालिका 1. (अंत)।

एक स्नातक परियोजना की रक्षा के लिए तैयारी कर रहे छात्र के उदाहरण से मनोवैज्ञानिक तनाव के विकास के तंत्र का प्रदर्शन किया जा सकता है। तनाव के संकेतों की गंभीरता कई कारकों पर निर्भर करेगी: उसकी अपेक्षाएं, प्रेरणा, दृष्टिकोण, पिछले अनुभव, आदि। घटनाओं के विकास के लिए अपेक्षित पूर्वानुमान को पहले से उपलब्ध जानकारी और दृष्टिकोण के अनुसार संशोधित किया जाता है, जिसके बाद अंतिम स्थिति का आकलन होता है। यदि चेतन (या अवचेतन) स्थिति को खतरनाक के रूप में आंकता है, तो तनाव विकसित होता है। इस प्रक्रिया के समानांतर, घटना का भावनात्मक मूल्यांकन होता है। एक भावनात्मक प्रतिक्रिया का प्रारंभिक प्रक्षेपण अवचेतन स्तर पर विकसित होता है, और फिर इसमें एक और भावनात्मक प्रतिक्रिया जोड़ी जाती है, जो तर्कसंगत विश्लेषण के आधार पर बनाई जाती है।

इस उदाहरण में (स्नातक स्तर की प्रतीक्षा में), विकासशील मनोवैज्ञानिक तनाव को निम्नलिखित आंतरिक कारकों (तालिका 2) के आधार पर बढ़ती या घटती तीव्रता की दिशा में संशोधित किया जाएगा।

तालिका 2. तनाव के स्तर को प्रभावित करने वाले व्यक्तिपरक कारक।

इस प्रक्रिया को निम्नलिखित योजना (चित्र 4) के रूप में व्यक्त किया जा सकता है।

चावल। 4. मनोवैज्ञानिक तनाव के गठन के तंत्र।

1.2.3. तनाव और अन्य स्थितियों का अंतर

तनाव और अन्य भावनात्मक अवस्थाओं का अंतर बल्कि जटिल है और ज्यादातर मामलों में बहुत सशर्त है। तनाव के सबसे निकट की अवस्थाएँ नकारात्मक भावनाएँ, थकान, अतिभार और भावनात्मक तनाव हैं। पर्याप्त तीव्रता और अवधि के साथ, भय, चिंता, हताशा, मनोवैज्ञानिक परेशानी और तनाव जैसी भावनात्मक घटनाओं को तनाव का मनोवैज्ञानिक प्रतिबिंब माना जा सकता है, क्योंकि वे तनाव प्रतिक्रिया के सभी अभिव्यक्तियों के साथ होते हैं: व्यवहार के अव्यवस्था से अनुकूलन सिंड्रोम तक @@@@@16## ###।

प्रक्रिया से तनाव के भेदभाव के बारे में अक्सर सवाल उठता है थकान।यह कार्य इस तथ्य से सुगम है कि इन दोनों राज्यों का एक अलग शारीरिक आधार है: तनाव हास्य और स्वायत्त परिवर्तनों से जुड़ा हुआ है, और थकान तंत्रिका तंत्र के उच्च स्तर द्वारा निर्धारित की जाती है, मुख्य रूप से सेरेब्रल कॉर्टेक्स द्वारा। हालांकि, उनके बीच "संक्रमण बिंदु" हैं: सहानुभूति विनियमन के कारण सक्रियण की कमी की शुरुआत में थकान विकसित होती है, जो पैरासिम्पेथेटिक विभाग की गतिविधि को ट्रिगर करता है, जो खर्च किए गए संसाधनों की बहाली में योगदान देता है। थकान के दौरान पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम की प्रमुख गतिविधि भाषण गतिविधि में कमी, शांति की इच्छा और नींद अवरोध की घटना में आसानी @@@@@16##### में व्यक्त की जाती है। वी। वी। सुवोरोवा के अनुसार, केवल अत्यंत दुर्लभ गंभीर थकान सहानुभूति प्रतिक्रियाओं के विकास को गति प्रदान कर सकती है, जो अति उत्तेजना और नींद की गड़बड़ी में व्यक्त की जाती है। वास्तविक कार्य में, थकान स्वयं प्रकट हो सकती है:

+ या अपने शारीरिक कार्यों (श्रम उत्पादकता में कमी) के प्रारंभिक तनाव के परिमाण को बनाए रखते हुए कार्यकर्ता के श्रम की तीव्रता को कम करने में;

+ या श्रम की मात्रा और गुणवत्ता के अपरिवर्तित संकेतकों के साथ शारीरिक कार्यों की तीव्रता की डिग्री में वृद्धि ("श्रम के परिणाम की कीमत में वृद्धि");

+ या (जो सबसे अधिक बार होता है) शारीरिक कार्यों के तनाव में एक साथ वृद्धि के साथ श्रम संकेतकों में एक निश्चित कमी में।

बाद की स्थिति में, काम के अंत तक थकान काफी गहरी हो सकती है, और शरीर की सामान्य कार्यात्मक स्थिति को बहाल करने के लिए लंबे आराम की आवश्यकता होती है।

यदि शेष अगले कार्य अवधि की शुरुआत तक कार्य क्षमता को पूरी तरह से बहाल करने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो इस अवधि के दौरान थकान अधिक तेज़ी से विकसित होती है और काम के अंत तक इसकी गहराई पिछली अवधि की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण होगी। इससे पता चलता है कि थकान में जमा होने की क्षमता है, धीरे-धीरे गुणात्मक रूप से नई अवस्था में जाना - अधिक काम. उत्तरार्द्ध को आमतौर पर पुरानी थकान के रूप में परिभाषित किया जाता है जो सामान्य अवधि के आराम (दैनिक और साप्ताहिक) से समाप्त नहीं होता है। मानसिक-भावनात्मक ओवरवर्क के सिंड्रोम को कुछ लेखकों द्वारा शरीर की एक विशेष नोसोलॉजिकल स्थिति के रूप में माना जाता है, जो सामान्य और रोग संबंधी प्रतिक्रियाओं के बीच स्थित है, जो प्रतिकूल परिस्थितियों में एक बीमारी में बदल सकता है @@@@@11##### . वंशानुगत और संवैधानिक कारक तंत्रिका तनाव और पुरानी थकान के विकास में एक विशेष भूमिका निभाते हैं, क्योंकि जीनोटाइपिक विशेषताओं को ध्यान में रखे बिना विभिन्न व्यक्तियों में चरम स्थितियों में बहुआयामी मनो-शारीरिक परिवर्तनों की व्याख्या करना मुश्किल है।

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