डिप्रेशन सिर्फ एक खराब मूड और उदासीनता नहीं है। अवसाद एक बीमारी है, जिसमें विटामिन और पोषक तत्वों की कमी भी शामिल है। प्रारंभिक अवस्था में, गोलियों को हथियाना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, अपने आहार में विशेष अवसादरोधी उत्पादों को शामिल करना पर्याप्त है। वे शरीर को आवश्यक और उपयोगी हर चीज से संतृप्त करने, अस्थायी कठिनाइयों का सामना करने और जोश लाने में मदद करेंगे।

अवसाद से लड़ने के लिए, हमारे शरीर को विशेष पदार्थों की सामग्री की निगरानी करने की आवश्यकता है:

tryptophan. यह एक आवश्यक अमीनो एसिड है जो हम केवल भोजन से प्राप्त कर सकते हैं। इसके बहुस्तरीय संश्लेषण की प्रक्रिया में सेरोटोनिन का निर्माण होता है, जिसे खुशी का हार्मोन कहा जाता है। हार्मोन के सफल उत्पादन के लिए सहायक तत्वों की भी आवश्यकता होती है: कार्बोहाइड्रेट, बी विटामिन, मैग्नीशियम और जस्ता।यदि ये सभी पदार्थ शरीर में नहीं हैं, तो ट्रिप्टोफैन के लिए मस्तिष्क तक पहुंचना और सेरोटोनिन का संश्लेषण शुरू करना मुश्किल होगा।

कोर्टिसोल. यह एक स्ट्रेस हार्मोन है, यह खतरे के क्षण में और जब व्यक्ति को भूख लगती है, तब यह उत्पन्न होता है। रक्त में इस हार्मोन का स्तर कम होना चाहिए। आखिरकार, कोर्टिसोल का एक उच्च स्तर निरंतर तनाव की ओर जाता है, चिड़चिड़ापन बढ़ाता है और चयापचय को खराब करता है। हमें यह हार्मोन आदिम लोगों से विरासत में मिला है: एक बार उन्हें कार्रवाई करने के लिए जरूरी था - जंगली जानवरों से दूर भागो या इसके विपरीत, अगर आप खाना चाहते हैं तो शिकार पर जाएं। जीवन बदल गया है, और तनाव के क्षणों में, आपको अब कहीं सिर के बल दौड़ने की आवश्यकता नहीं है, और रक्त में कोर्टिसोल को गति और भोजन की आवश्यकता होती है। इसलिए अगर तनाव पुराना हो जाता है, तो हमारा वजन बढ़ना शुरू हो जाता है।

डोपामाइन।जब हम वह करते हैं जो हमें पसंद है (उदाहरण के लिए, खेल) तो खुशी की भावना पैदा करता है। डोपामाइन के लिए धन्यवाद, हम सक्रिय, प्रेरित और संतुष्ट महसूस कर सकते हैं। रक्त में किसी पदार्थ के स्तर को विनियमित करने के लिए, आपको अमीनो एसिड टायरोसिन और फेनिलएलनिन का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, विटामिन उन्हें डोपामाइन में बदलने में मदद करता है। B6 और फोलिक एसिड.

एंटीडिप्रेसेंट उत्पाद जो एक अच्छे मूड को बनाए रखने और ऊर्जा प्रदान करने में मदद करते हैं:

चॉकलेट

कोई आश्चर्य नहीं कि कोको शरद ऋतु में सबसे लोकप्रिय पेय है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कोको बीन्स में ट्रिप्टोफैन की बहुत बड़ी मात्रा होती है। उनमें स्फूर्तिदायक कैफीन भी होता है, जिससे आप अपने कार्य दिवस की शुरुआत तेज तरीके से कर सकते हैं।

पनीर

इसमें बहुत सारे विटामिन ए और ई, साथ ही फैटी एसिड - पदार्थ होते हैं जिन्हें प्राकृतिक अवसादरोधी कहा जाता है। पनीर में ट्रिप्टोफैन भी होता है, जो तनाव को कम करता है और जलन और गुस्से से राहत देता है। पनीर नींद में सुधार करने और पूरी रात शांति से सोने में भी मदद करता है, वैज्ञानिक भी रात में पनीर का एक छोटा टुकड़ा खाने की सलाह देते हैं, बस याद रखें कि पनीर में कैलोरी की मात्रा बहुत अधिक होती है।

ख़ुरमा

एक प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट जो तंत्रिका तनाव को दूर कर सकता है, मौसमी अवसाद को दूर कर सकता है, मूड में सुधार कर सकता है, क्योंकि यह फल मैग्नीशियम और आयोडीन से भरपूर है, यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और थायरॉयड ग्रंथि पर लाभकारी प्रभाव डालता है - हमारे कल्याण और मनोदशा के निर्माता।

बेर

मैग्नीशियम और पोटेशियम की मात्रा के मामले में, प्लम शरद ऋतु के बगीचे के चैंपियन हैं। और ये तत्व अच्छे मूड के लिए बहुत जरूरी होते हैं। इसके अलावा, पॉलीफेनोलिक यौगिकों की उपस्थिति के कारण प्लम एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट हैं, इसलिए वे मौसमी अवसाद और तनाव के लिए एक उत्कृष्ट मीठा उपाय भी होंगे।

अंडे

ब्रॉकली

इस गोभी में बड़ी मात्रा में विटामिन और खनिज होते हैं: विटामिन ए, सी, ई, बी 1, बी 2, बी 9, पीपी, पोटेशियम, कैल्शियम, लोहा, सोडियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम, तांबा, मैंगनीज, आयोडीन, क्रोमियम, बोरॉन। इस सेट के लिए धन्यवाद, ब्रोकली तनाव की अभिव्यक्तियों को खत्म कर सकती है, अकथनीय चिंता को दूर कर सकती है और मूड में सुधार कर सकती है।

बादाम

बादाम में विटामिन ई होता है, जिसका शांत प्रभाव पड़ता है और तनाव हार्मोन के स्तर को कम करता है।

फलियां

बीन्स का मुख्य धन मैग्नीशियम है, एक तत्व जो मांसपेशियों को आराम देता है, और तदनुसार, शांत करता है। दरअसल, आराम से शरीर में नर्वस सिस्टम अपने आप शांत हो जाता है। मैग्नीशियम कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करता है, जो तनाव से राहत और एक सामंजस्यपूर्ण, शांत मूड के लिए जिम्मेदार पदार्थ है।

जामुन

लिंगोनबेरी, करंट, रसभरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी... ये सभी जामुन बेहद उपयोगी हैं, ये बी विटामिन और फोलिक एसिड की मदद से चिड़चिड़ापन और उदासीनता से प्रभावी ढंग से लड़ते हैं।

समुद्री भोजन और मछली

वे स्वस्थ वसा में उच्च होते हैं जो विटामिन डी के अवशोषण में सहायता करते हैं, जो एक हंसमुख मूड के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व है। साथ ही मछली में ट्रिप्टोफैन और विटामिन बी6 होता है, जो इम्युनिटी बढ़ाता है और एनर्जी देता है।

औषधीय जड़ी बूटियाँ

फार्मेसियों में, वेलेरियन या मदरवॉर्ट के जलसेक की बहुत मांग है। ये जड़ी-बूटियाँ तनाव के दौरान भावनात्मक तनाव को कम करती हैं और पैनिक अटैक को प्रबंधित करने में मदद करती हैं। लेकिन अन्य औषधीय जड़ी-बूटियाँ भी मदद कर सकती हैं:

• मेलिसा
• सेंट जॉन पौधा
• कूदना
• ओरिगैनो
• गुलाब कूल्हे

हर्बल चाय के नियमित उपयोग से तनाव की स्थिति को सामान्य करने में मदद मिलेगी:

1 मुट्ठी जंगली गुलाब

1 चम्मच रास्पबेरी पत्ता

1 चम्मच ओरिगैनो

1 चम्मच सूखा पुदीना

1 चम्मच हाइपरिकम

जड़ी बूटियों को मिलाएं, एक लीटर उबलते पानी डालें और 2 घंटे के लिए छोड़ दें। छान लें और दिन भर में एक गिलास पियें।

1 चम्मच हाइपरिकम

1 चम्मच वेलेरियन

मिक्स करें, 500 मिलीलीटर उबलते पानी डालें। एक घंटे के लिए पानी डालें और दिन भर में कम से कम 2 सप्ताह तक लगातार पियें।

पोषण आपको अच्छे मूड में रखने में कैसे मदद कर सकता है? बहुत सरल: इसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो शरीर को "खुशी के हार्मोन" का उत्पादन करने में मदद करते हैं! इस लेख में, हमने आपके लिए सबसे अच्छे एंटीडिप्रेसेंट उत्पादों की एक सूची तैयार की है जो न केवल एक अच्छे मूड को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, बल्कि अधिक संतुलित और इसलिए स्वस्थ भी खा सकते हैं।

तो यहाँ सूची है:

फैटी फिश (हेरिंग, सार्डिन, मैकेरल, सैल्मन, कॉड, सैल्मन) ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती है, जिसकी बदौलत मछली खराब मूड के लिए एक उपाय बन गई है। यह हल्के नमकीन मछली में है कि पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड सबसे अधिक बनते हैं। हालांकि, अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन, जिससे सेरोटोनिन, "खुशी का हार्मोन" बनता है, किसी भी तैयारी की मछली में रहता है। इसलिए मछली के व्यंजन आपकी टेबल पर जरूर होने चाहिए। इसके अलावा ऑयली फिश में बड़ी मात्रा में विटामिन बी6 होता है, जो मूड को बेहतर बनाता है और इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है। सप्ताह में कम से कम तीन या चार बार मछली खाने की सलाह दी जाती है, कम से कम 100-150 ग्राम। और यदि दैनिक है, तो 50-70 ग्राम। लेकिन कोशिश करें कि इसे बड़ी मात्रा में आटे और तेल में न भूनें, बल्कि स्टू, नमक, सेंकना, टार्टर और पोच्ड फ़िललेट्स बनाएं।

2. चमकीले रंगों में सब्जियां और फल

चमकीले रंग वाली सब्जियां (बीट, बैंगन, गाजर, मीठी मिर्च, ख़ुरमा, कीनू, संतरे और अन्य रंगीन सब्जियां) भी आपको खुश करने में मदद करेंगी। यह व्यापक रूप से ज्ञात है कि चमकीले संतृप्त रंग एक मनोवैज्ञानिक प्रभाव के आधार पर उदासी को दूर कर सकते हैं और अपने आप में सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ चार्ज कर सकते हैं। लेकिन सब्जियों और फलों के मामले में यही बात नहीं है। समृद्ध रंगों के फलों और सब्जियों में बायोफ्लेवोनोइड्स होते हैं - विशेष पदार्थ जो मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं। नतीजतन, मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त होती है, और आप काफी बेहतर महसूस करने लगते हैं, और आपका मूड स्वाभाविक रूप से इससे बढ़ जाता है।

3. चिकन शोरबा

चिकन शोरबा का हम पर शांत प्रभाव पड़ता है। छोटे-छोटे तंत्रिका तनावों के साथ, यह दु: ख के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है। चिकन के मांस में अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन से बने प्रोटीन होते हैं। एक बार शरीर में, यह सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है - "खुशी का हार्मोन", जो हमारे मूड को प्रभावित करता है, जैसा कि हमने पहले बताया है।

4. समुद्री शैवाल

समुद्री शैवाल बी विटामिन में बहुत समृद्ध है, जो एड्रेनल ग्रंथियों के काम को नियंत्रित करता है और तदनुसार, एड्रेनालाईन का उत्पादन होता है, जिसकी कमी से पुरानी थकान हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप मूड खराब हो जाता है।
डिब्बाबंद नहीं समुद्री शैवाल खरीदने की सिफारिश की जाती है (ऐसी गोभी में अक्सर काफी हानिकारक स्वाद होते हैं), लेकिन ताजा तैयार सलाद जो बाजार या पाक विभागों में पाया जा सकता है। और उसके बाद, इसे स्वयं मसाले और अन्य सामग्री (गाजर, मशरूम, तिल, आदि) के साथ सीज़न करें। सबसे आलसी लोगों के लिए, घर पर अपने दम पर समुद्री शैवाल पकाने के लिए बहुत सारे व्यंजन हैं। लेकिन सावधान रहें: उन व्यंजनों से बचें जहां मेयोनेज़ के साथ पकवान को उदारतापूर्वक स्वाद देने की आवश्यकता होती है - ऐसे सलाद अच्छे नहीं होते हैं, इसके विपरीत - वे अतिरिक्त कैलोरी और बहुत कुछ जोड़ते हैं। और यह सबसे इंद्रधनुषी मूड को भी बर्बाद कर सकता है।

सेरोटोनिन के अलावा, केले में विटामिन बी 6 होता है, जो कि जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, आपके मूड को बढ़ाने के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, केले अल्कलॉइड हार्मन से समृद्ध होते हैं, जो उत्साह की भावना पैदा कर सकता है, यानी यह सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए एक और उत्तेजना है। इन फलों को पुरानी थकान और ब्लूज़ के लिए भी खाना उपयोगी है। और सकारात्मक पीला रंग याद रखें!

सभी नट्स, जैसे तैलीय मछली, ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक स्रोत हैं, जो मस्तिष्क की कोशिकाओं के समुचित कार्य को सुनिश्चित कर सकते हैं और अवसाद के लक्षणों को खत्म करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, नट्स में अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन और विटामिन बी 6 पहले से ही ज्ञात होते हैं। मेवे एक महत्वपूर्ण खनिज, सेलेनियम से भी भरपूर होते हैं, जो एक अच्छे मूड के लिए भी आवश्यक है।

यह जानने योग्य है कि शरीर की उम्र के रूप में रक्त में सेलेनियम का स्तर 60 साल बाद 7% और 75 के बाद 25% कम हो जाता है। इसलिए, डॉक्टर वृद्ध लोगों को अधिक नट्स खाने की सलाह देते हैं। आप प्रति दिन इस उत्पाद के 30 ग्राम तक खा सकते हैं। लेकिन यह मत भूलो कि नट्स कैलोरी में बहुत अधिक होते हैं, और मुट्ठी भर नट्स में आपकी दैनिक कैलोरी की मात्रा हो सकती है, इसलिए आपको अपने आहार पर नजर रखते हुए उन्हें काफी सावधानी से खाने की जरूरत है।

7. चॉकलेट

कोको बीन्स, जिनसे चॉकलेट प्राप्त की जाती है, में फेनिलथाइलामाइन होता है, जो शरीर में हैप्पी हार्मोन - एंडोर्फिन के उत्पादन में योगदान देता है। यह वे हैं जो प्रेमियों में बढ़ी हुई मात्रा में उत्पादित होते हैं। और प्यार में लोग, एक नियम के रूप में, खुश हैं, बच्चों की तरह। कोको बीन्स में मैग्नीशियम भी होता है, जो तनाव को कम करने में मदद करता है। लेकिन यह जानने योग्य है कि केवल डार्क चॉकलेट में ही उपरोक्त सभी गुण होते हैं। दूसरी ओर, दूध बहुत कम लाभ लाएगा, और यहां तक ​​कि आहार में अतिरिक्त कैलोरी भी शामिल करेगा। एडिटिव्स और मिठाइयों वाली चॉकलेट को आमतौर पर स्वस्थ भोजन नहीं माना जाता है, सिवाय इसके कि कभी-कभी खुद को कुछ स्वादिष्ट खाने के लिए, लेकिन अत्यधिक कट्टरता के बिना, ताकि बाद में आपको खुशी के बजाय अपने फिगर और त्वचा की स्थिति के बारे में चिंता न करनी पड़े।

पनीर में अमीनो एसिड होते हैं जो एक अच्छे मूड को बनाए रखने में मदद करते हैं: टायरामाइन, ट्रिक्टामाइन और फेनिलथाइलामाइन। किसी भी तरह का पनीर आपको खुश कर देगा।

अंडे में आवश्यक फैटी एसिड और विटामिन ए, ई, डी, साथ ही ट्रिप्टोफैन, कैरोटीन और बी विटामिन होते हैं, जिनकी कमी से अवसाद हो सकता है। तो एक साधारण तले हुए अंडे भी आपके मूड को बेहतर बना सकते हैं। और नाश्ते में खाए गए अंडे दिन भर की भूख को नियंत्रित करते हैं। लेकिन याद रखें कि आपको इस उत्पाद का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, खासकर अगर आपको खाद्य एलर्जी है या अंडे खाने से मुंहासे होने की प्रवृत्ति है।

10. दलिया और एक प्रकार का अनाज

चिकन मांस की तरह, दलिया और एक प्रकार का अनाज में अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन होता है। इन उत्पादों में कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं, जो धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं, रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करते हैं, इसे आदर्श से परे जाने से रोकते हैं।

याद रखें कि स्वास्थ्य की कुंजी एक संतुलित आहार है जो हमें सुंदर दिखने, अच्छा महसूस करने और शीर्ष पर रहने में मदद करता है! और वैसे, यह पूरी तरह से आपके बच्चे पर लागू होता है, इसलिए उसके लिए अच्छी गुणवत्ता वाली सब्जियों और फलों से और सुंदर पैकेजिंग में, आदर्श रूप से - "ऑर्गेनिक" लेबल वाली प्यूरी से बेबी प्यूरी चुनना आवश्यक है।

हर दिन भोजन का आनंद लेकर खुद को बेहतर बनाने के अवसर की उपेक्षा न करें, और परिणाम बस अद्भुत होगा।

शारीरिक से लेकर मनोवैज्ञानिक तक कई कारणों से अवसाद उत्पन्न हो सकता है। लेकिन अवसाद के विकास के जोखिम को कम करने का एक सरल और स्वादिष्ट तरीका है, जो एक ही समय में, कुछ हद तक, शरीर के "स्वास्थ्य" में योगदान देता है। इस विधि के अनुसार, आपको नियमित रूप से सप्ताह में कम से कम 2-3 बार कुछ उपयोगी चीजों का सेवन करने की आवश्यकता है अवसादरोधी उत्पाद।

2. दूसरे स्थान पर डार्क चॉकलेट है, जो शरीर को मूड-बढ़ाने वाले एंटीऑक्सिडेंट और फेनथाइलैमाइन की आपूर्ति करती है। फेनिथाइलामाइन एक ऐसा पदार्थ है जो अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क कोशिकाओं को प्रभावित करता है। चॉकलेट न केवल एक अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट खाद्य उत्पाद है, बल्कि बहुत स्वस्थ भी है।

3. तनाव के संभावित प्रभावों को कम करने के लिए आहार में शामिल करना आवश्यक है एंटीडिप्रेसन्टखट्टे फल, जो मस्तिष्क को प्राकृतिक चीनी और विटामिन सी की आपूर्ति करते हैं, जो तनाव को दूर करने के लिए आवश्यक हैं। हालांकि, अन्य अक्षांशों के निवासी अपने क्षेत्र में उगने वाले मीठे फलों से लाभान्वित हो सकते हैं। साइट्रस, विशेष रूप से संतरे, विटामिन और प्राकृतिक शर्करा की उच्च सामग्री के कारण मस्तिष्क को तनाव से लड़ने में मदद करते हैं। और इस तथ्य के कारण कि वे एक चमकीले रंग और समृद्ध सुगंध के मालिक हैं, वे सकारात्मक भावनाओं को जगाते हैं।

4. एंटीडिप्रेसेंट उत्पादों की सूची में चौथे स्थान पर बादाम है, जिसमें जिंक, मैग्नीशियम, विटामिन ई और बी2 होता है। जब बादाम के आहार में शामिल किया जाता है, तो उपर्युक्त सेरोटोनिन का उत्पादन होता है।

5. पोषण विशेषज्ञ चाय को हर्बल पेय के साथ बदलने की सलाह देते हैं, जो इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं: शांत या टॉनिक। यदि आपको तनाव से निपटने में सहायता की आवश्यकता है, तो आपको अपने आहार में मछली को शामिल करना चाहिए, जिसमें जिंक, बी विटामिन और ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो तंत्रिका तंत्र विकारों के उपचार में अपरिहार्य घटक हैं।

6. सूची लहसुन और ब्रोकोली के साथ समाप्त होती है। लहसुन को ऑक्सीडेटिव तनाव के प्रभाव को कम करने के लिए दिखाया गया है। यह न केवल वायरस के खिलाफ एक प्रभावी सुरक्षा है, बल्कि इसकी संरचना में एंजाइमों के कारण अवसाद के लिए एक अच्छा उपाय है, जो पर्यावरण की तंत्रिका कोशिकाओं पर नकारात्मक प्रभाव को कम करता है। ब्रोकोली, इस तथ्य के कारण कि इसमें एक समृद्ध खनिज संरचना है, पैनिक अटैक, अवसाद और चिंता की घटना को रोकता है। ब्रोकोली सबसे सकारात्मक सब्जी साइड डिश है। इसमें बड़ी मात्रा में फोलिक एसिड होता है, जो हमें अकारण चिंता के मुकाबलों से छुटकारा दिलाता है।

अवसाद के लिए प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट, तनाव, चिंता, चिड़चिड़ापन और चिंता का उपयोग मनोचिकित्सा, एक्यूपंक्चर या, उदाहरण के लिए, प्रकाश चिकित्सा जैसे तरीकों के अलावा किया जा सकता है। आवर्ती चिंता हमलों को भी तात्कालिक साधनों की मदद से रोका जाता है - आमतौर पर ये प्राकृतिक मूल के एंटीडिप्रेसेंट होते हैं, सस्ते और किसी भी फार्मेसी में और यहां तक ​​​​कि एक सुपरमार्केट में भी उपलब्ध होते हैं।

तनाव के लिए प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट स्वाभाविक रूप से मनोवैज्ञानिक समस्याओं से निपटने में मदद करते हैं। नीचे प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट (प्राकृतिक उत्पाद) की एक सूची दी गई है जो न केवल अवसाद का इलाज करने में मदद करेगी, बल्कि इसे रोकने में भी मदद करेगी।

अवसाद के लिए प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट

रोडियोला रसिया (सुनहरी जड़) - प्राकृतिक अवसादरोधी

रोडियोला रसिया शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की थकान को दूर करता है। यह एक सामान्य उत्तेजक है जो न केवल अधिक काम के लिए लिया जाता है, बल्कि मौसमी उत्तेजित विकार और अवसाद के लिए भी लिया जाता है। रोडियोला रसिया फायदेमंद है क्योंकि:

• सक्रिय वसूली को बढ़ावा देता है: सुनहरी जड़ अस्टेनिया के लिए प्रभावी है और तनाव से लड़ती है
• एड्रेनालाईन के स्तर को नियंत्रित करता है (तनाव के तहत जारी एक न्यूरोट्रांसमीटर): रोडियोला रसिया ट्रैंक्विलाइज़र का एक प्राकृतिक विकल्प है
• सहनशक्ति बढ़ाने और हृदय की वसूली को बढ़ावा देने के लिए उच्च शारीरिक परिश्रम के दौरान उपयोग किया जाता है; क्रोनिक थकान सिंड्रोम वाले रोगियों में रोडियोला रसिया का भी सफलतापूर्वक उपयोग किया गया है।

रोडियोला एक एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटी है जो तनाव सहनशीलता को बढ़ाकर और मानसिक और शारीरिक थकान को कम करके अवसाद से लड़ने में मदद करती है। इस प्रकार, रोडियोला शरीर की प्राकृतिक "गतिशीलता" को पुनर्स्थापित करता है। एक एडाप्टोजेनिक पौधा शरीर की जरूरतों के अनुकूल होता है।

मौसमी अवसाद के मामले में, रोडियोला सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है:

• खाने के विकार (बुलीमिया के लक्षणों को कम करता है)
• नींद संबंधी विकार (अत्यधिक उनींदापन से राहत देता है)
• भावनात्मक स्थिति (कार्य करने की इच्छा बढ़ जाती है)।

अवसाद के लिए सेंट जॉन पौधा

सेंट जॉन पौधा सदियों से हल्के से मध्यम अवसाद के इलाज के लिए इस्तेमाल किया गया है। उदाहरण के लिए, जर्मनी में, आधिकारिक चिकित्सा के प्रतिनिधि भी सेंट जॉन पौधा को प्राकृतिक अवसादरोधी के रूप में लिखते हैं।

सेंट जॉन पौधा शायद सबसे प्रसिद्ध प्राकृतिक अवसादरोधी दवा है! यूरोपियन मेडिसिन एजेंसी (ईएमईए) और विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा मान्यता प्राप्त, सेंट जॉन पौधा अवसाद, चिंता, मिजाज, घबराहट और पाचन समस्याओं के खिलाफ प्रभावी है।

सेंट जॉन पौधा व्यसन या वापसी का कारण नहीं बनता है। हालांकि, यह साबित हो गया है कि सेंट जॉन पौधा का उपयोग उसी समय किया जाता है जब कुछ दवाएं साइड इफेक्ट से जुड़ी होती हैं - यानी सेंट जॉन पौधा। जैसे, संत को संबद्ध न करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। एक प्राकृतिक अवसादरोधी के रूप में सेंट जॉन पौधा का उपयोग करने के लिए अपने डॉक्टर की अनुमति प्राप्त करना अत्यंत महत्वपूर्ण है।

केसर एक प्राकृतिक प्राकृतिक अवसादरोधी है

केसर, जिसे "लाल सोना" भी कहा जाता है, एक ऐसा मसाला है जो अवसाद, तनाव, कम मूड और चिंता के लिए एक बहुत ही शक्तिशाली प्राकृतिक उपचार है। केसर में निहित वर्णक क्रोसिन और शैफ्रानल आवश्यक तेल में एंटीडिप्रेसेंट, एंटीस्ट्रेस और चिंताजनक गुण होते हैं। अध्ययनों के अनुसार, केसर के प्रभाव सिंथेटिक एंटीडिप्रेसेंट के समान होते हैं, लेकिन बिना किसी दुष्प्रभाव के। यदि आप पहले से ही नियमित एंटीडिप्रेसेंट ले रहे हैं, तो केसर सेंट जॉन पौधा से बेहतर विकल्प हो सकता है, क्योंकि इसका अन्य दवाओं पर कम प्रभाव पड़ता है।

अवसाद एक जटिल बीमारी है जो कई रूप ले सकती है और हम में से प्रत्येक को प्रभावित कर सकती है। यह एक उदास मनोदशा, गतिविधियों में रुचि की कमी, ऊर्जा में कमी के रूप में प्रकट होता है। ये भावनात्मक गड़बड़ी पारिवारिक जीवन, पेशेवर और सामाजिक गतिविधियों को प्रभावित करती है। आप प्रभावी प्राकृतिक अवसादरोधी दवाओं की मदद से अवसाद से लड़ सकते हैं, जो सिंथेटिक दवाओं के कई दुष्प्रभावों से बचाती है।

अवसाद के लिए ग्रिफ़ोनिया सरलफ़ोलिया

ग्रिफ़ोनिया एक अफ्रीकी पौधा है जो 5-हाइड्रॉक्सिट्रिप्टोफैन में उच्च होता है, एक एमिनो एसिड जो न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन का अग्रदूत होता है। ग्रिफ़ोनिया सिम्पफ़ोलिया एक प्रभावी एंटीडिप्रेसेंट के रूप में कार्य करता है, लेकिन स्वाभाविक रूप से सिंथेटिक दवाओं के महत्वपूर्ण दुष्प्रभावों के बिना। ग्रिफ़ोनिया अवसाद, चिंता, तनाव और नींद संबंधी विकारों से निपटने के लिए उपयोगी है। सिंथेटिक एंटीडिप्रेसेंट के विपरीत, ग्रिफ़ोनिया सिम्पफ़ोलिया मस्तिष्क पर कार्य करता है, लेकिन पूरे शरीर पर।

वेलेरियन एक प्राकृतिक अवसादरोधी है

वेलेरियन का पौधा लंबे समय से अवसाद और चिंता के इलाज में फायदेमंद साबित हुआ है। वेलेरियन का शरीर पर प्रभावी प्रभाव पड़ता है और तंत्रिका उत्तेजना, चिंता, तनाव और अनिद्रा को प्रभावी ढंग से कम करता है। समग्र रूप से शरीर नए सिरे से महसूस करता है, बाद में थकान शुरू हो जाती है।

हल्दी आपकी रसोई में एक प्राकृतिक अवसाद रोधी है

हल्दी एक शक्तिशाली मसाला है जिसका उपयोग सदियों से आयुर्वेदिक चिकित्सा में किया जाता रहा है। इसके कई उपचार गुणों के अलावा, हल्दी अवसाद और तनाव के खिलाफ प्रभावी है। हल्दी में सक्रिय तत्व करक्यूमिन एक शक्तिशाली एंटीडिप्रेसेंट है, जो हल्दी को अवसाद के खिलाफ लड़ाई में सहयोगी बनाता है। विभिन्न स्रोतों के अनुसार, हल्दी पारंपरिक अवसाद दवाओं की तरह ही प्रभावी है, लेकिन बिना किसी दुष्प्रभाव के! यह फील गुड हार्मोन सेरोटोनिन को सक्रिय करता है।

ओमेगा -3 प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट

ओमेगा -3 एक उत्कृष्ट प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट है, हालांकि आम जनता हृदय रोग, आहार संतुलन, दर्द और सूजन पर इसके प्रभावों के बारे में अधिक जागरूक है। लेकिन, ओमेगा-3s का पर्याप्त सेवन भी डिप्रेशन के इलाज में मदद करता है। एकमात्र समस्या यह है कि अवसाद से प्रभावी ढंग से लड़ने के लिए भोजन से आवश्यक मात्रा में ओमेगा -3 प्राप्त करना मुश्किल है, इसलिए आप कीटनाशकों या भारी धातुओं के बिना प्रमाणित प्राकृतिक पोषक तत्वों की खुराक ले सकते हैं।

हॉप्स - एक प्राकृतिक अवसादरोधी

हॉप्स अवसाद, तनाव और चिंता के लक्षणों से राहत देता है। इसमें बहुत ही रोचक आराम और शांत गुण हैं। यूरोपीय दवा आयोग ने आंदोलन, चिंता और नींद संबंधी विकारों से निपटने के लिए हॉप्स के उपयोग को मंजूरी दी है।

जिनसेंग - जीवन देने वाला प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट एडेप्टोजेन

जिनसेंग तनाव के कारण प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया और हार्मोनल परिवर्तनों को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करता है, इस प्रकार होमोस्टैसिस को बनाए रखता है। चिंता और अवसाद जैसी मनोवैज्ञानिक बीमारियों की घटना को दबाने के अलावा, जिनसेंग तनाव से संबंधित शारीरिक बीमारियों को भी रोकता है। ( ग्रंथ सूची: Sciencedirect.com/science/article/pii/S122684531630224X).

जिनसेंग पारंपरिक रूप से सुदूर पूर्व, कोरिया, जापान और चीन में एक औषधीय जड़ी बूटी के रूप में उपयोग किया जाता है। इसका कारण यह है कि जिनसेंग में प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट यौगिक होते हैं। जिनसेंग की जड़ों, पत्तियों, तनों, फलों से निकाले गए इन जिनसेनोसाइड्स के कई औषधीय प्रभाव होते हैं। वे लगभग 100 विभिन्न श्रेणियों में आते हैं। कई अध्ययनों में, जिनसैनोसाइड्स को अंग क्षति और कोशिका मृत्यु के साथ-साथ प्रतिरक्षाविज्ञानी और चयापचय रोगों के लिए प्रभावी उपचार के रूप में पहचाना गया है।

जिनसेंग का उपयोग विभिन्न रोगों के उपचार के लिए एक टॉनिक और कायाकल्प के रूप में एक एडाप्टोजेन के रूप में किया जाता है। अन्य दिखाए गए एडाप्टोजेन्स की तुलना में, जिनसेंग तनाव को नियंत्रित करने में उत्कृष्ट है। एक एंटीस्ट्रेस एजेंट के रूप में इस प्रभावशीलता को विभिन्न व्यवहारिक वातानुकूलित तनाव परीक्षणों का उपयोग करके प्रदर्शित किया गया है। विवो अनुसंधान में यह भी पता चला है कि जिनसेंग में उत्कृष्ट तनाव-विरोधी प्रभाव होते हैं।

Reishi - क्या आपने डिप्रेशन के लिए मशरूम ट्राई किया है?

चीनी चिकित्सा में ऋषि का उपयोग हजारों वर्षों से किया जाता रहा है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है - कमजोर होने पर इसे बढ़ावा देना, या प्रतिरक्षा प्रणाली के बहुत सक्रिय होने पर इसे कम करना। मशरूम में 400 से अधिक विभिन्न जैविक रूप से सक्रिय यौगिक होते हैं; कई अध्ययनों ने पुष्टि की है कि प्रतिरक्षा प्रणाली को संशोधित करने के अलावा, ऋषि में विरोधी भड़काऊ, एंटीट्यूमर, जीवाणुरोधी, एंटीवायरल, एंटीडायबिटिक, एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव होता है, तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, चिंता को कम करता है, मूड में सुधार करता है और नींद में सुधार करता है ( ग्रन्थसूची ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19939212).

मूड में सुधार, चिंता और अवसाद को कम करने के लिए लेमनग्रास

Schizandra बेरी एक एडाप्टोजेनिक हर्बल उपचार का एक उत्कृष्ट उदाहरण है, जिसका अर्थ है कि यह सुरक्षित, गैर-विषाक्त है और विशेष रूप से मानसिक और शारीरिक तनाव दोनों को कम करता है। लेमनग्रास को समन्वय, एकाग्रता और यहां तक ​​कि सहनशक्ति में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।

पारंपरिक चीनी चिकित्सा और प्राकृतिक उत्पादों के संस्थान ने निष्कर्ष निकाला कि लेमनग्रास के अर्क का नियमित सेवन तनाव से संबंधित चिंता को कम करता है और संज्ञानात्मक कार्य में भी सुधार करता है। शोधकर्ताओं के अनुसार, जीवन के कई पहलुओं में तनाव के स्तर को कम करके और उत्पादकता को बढ़ाकर मूड को बढ़ावा देने की क्षमता के कारण लेमनग्रास एक काफी शक्तिशाली प्राकृतिक और अवसादग्रस्तता के प्रमाण हैं। ग्रंथ सूची: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20374974, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21757327).

मेलिसा - प्राकृतिक सुगंधित एंटीडिप्रेसेंट

पौधा मूड को नियंत्रित करता है, नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, चिंता, घबराहट और चिड़चिड़ापन और चिंता को कम करता है। मेलिसा शरीर को बिना नुकसान पहुंचाए शांति और शांति पाने में मदद करती है ( ग्रन्थसूची ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3326910/).

मेलिसा ऑफिसिनैलिस टकसाल परिवार का एक बारहमासी झाड़ीदार पौधा है। मध्य युग में भी, यह सुगंधित जड़ी बूटी यूरोप में आम थी, वर्तमान में दुनिया भर में इसकी व्यापक रूप से खेती की जाती है। विभिन्न अध्ययनों के दौरान, विभिन्न जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों को लेमन बाम से अलग किया गया है। एचपीएलसी विश्लेषण (उच्च प्रदर्शन तरल क्रोमैटोग्राफी) से पता चला है कि नींबू बाम के अर्क के औषधीय प्रभाव रोसमारिनिक एसिड, कैफिक एसिड एस्टर और 3,4-डायहाइड्रॉक्सीबेन्जोइक एसिड द्वारा प्रदान किए जाते हैं।

स्वस्थ स्वयंसेवकों के अध्ययन से पता चला है कि नींबू बाम का अर्क मूड को नियंत्रित करने में सक्षम है और इसे सीमित उपयोग के लिए एक ट्रैंक्विलाइज़र और एंटीडिप्रेसेंट माना जा सकता है। हालांकि, लिंग कारक और प्रभाव की अवधि पर कोई सटीक डेटा नहीं है, इसलिए अपने डॉक्टर के साथ नींबू बाम के सेवन का समन्वय करना सुनिश्चित करें।

एलुथेरोकोकस, कई हर्बल उपचारों की तरह, पारंपरिक चीनी चिकित्सा से हमारे पास आया, जहां इसका उपयोग 2000 से अधिक वर्षों से किया जा रहा है - पूर्वी चिकित्सकों को यकीन है कि एलुथेरोकोकस महत्वपूर्ण क्यूई ऊर्जा की कमी को बहाल करने में सक्षम है।

एलुथेरोकोकस को एक प्राकृतिक एडेप्टोजेन भी माना जाता है, जिसका अर्थ है कि यह स्वाभाविक रूप से विभिन्न तनाव कारकों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है, शरीर की प्रतिरक्षा और अंतःस्रावी तंत्र को सामान्य और संतुलित करने में मदद करता है।

आधिकारिक फार्माकोलॉजी ने पिछली शताब्दी के 40 के दशक में एलुथेरोकोकस को एक एडेप्टोजेन के रूप में मान्यता दी, जब सोवियत वैज्ञानिकों ने इसके औषधीय गुणों का सक्रिय अध्ययन शुरू किया। 1986 में चेरनोबिल परमाणु ऊर्जा संयंत्र में आपदा के बाद एथलीटों की ताकत और धीरज बढ़ाने से लेकर विकिरण जोखिम का मुकाबला करने तक - कई स्वास्थ्य समस्याओं को हल करने के लिए यूएसएसआर में एलुथेरोकोकस का सक्रिय रूप से उपयोग किया गया था।

संयंत्र अधिवृक्क समारोह में सुधार करता है, जो थकान से लड़ने के साथ जुड़ा हुआ है - एलुथेरोकोकस में रसायन उनके रिसेप्टर्स को तनाव हार्मोन के बंधन को रोकते हैं। इसका मतलब है कि आपकी अधिवृक्क ग्रंथियां जितनी बेहतर ढंग से काम करती हैं, तनाव और चिंता पैदा करने वाले कम हार्मोन का उत्पादन होता है।
एलुथेरोकोकस का सेवन भी हल्के शामक प्रभाव का कारण बनता है, जो अवसाद के लक्षणों को दूर करने में मदद करता है।

हालांकि, एक प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट के रूप में एलुथेरोकोकस के सभी लाभों के लिए, इसे डॉक्टर की सलाह के बिना न लें - एलुथेरोकोकस उच्च रक्तचाप और निम्न रक्त शर्करा में contraindicated है।

जिम्मेदारी से इनकार: प्राकृतिक अवसादरोधी दवाओं पर इस लेख में दी गई जानकारी का उद्देश्य केवल पाठक को सूचित करना है। यह एक स्वास्थ्य पेशेवर की सलाह का विकल्प नहीं हो सकता है।

अवसाद जीवन के अंधेरे पक्ष में जी रहा है। जो लोग उदास मनोदशा से पीड़ित हैं वे पूर्ण, सुखी जीवन नहीं जी सकते हैं और अक्सर अपने आसपास के लोगों को पीड़ा देते हैं।

आधुनिक दुनिया में तनाव, हमारे अस्तित्व के बारे में चिंता और अनिवार्य आत्म-अभिव्यक्ति जैसी जीवन स्थितियों के लिए हमसे बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसे लगातार भरना चाहिए।

अवसाद से लड़ने के लिए उत्पाद

चॉकलेट

अगर दलिया एक अच्छा एंटीडिप्रेसेंट है, तो चॉकलेट को इस बुराई से लड़ने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है, न कि केवल इसलिए कि यह हमें खुश करता है।

इस स्वादिष्ट उपचार में फेनिलथाइलामाइन और थियोब्रोमाइन, दो पदार्थ होते हैं। और वह, जैसा कि आप जानते हैं, आनंद और खुशी की भावना का कारण बनता है।

आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ

शरीर में आयरन की कमी से गंभीर थकान होने लगती है। मासिक धर्म चक्र के कारण महिला शरीर को पुरुष शरीर की तुलना में अधिक आयरन की आवश्यकता होती है।

इस खनिज को उचित स्तर पर बनाए रखने के लिए आहार में दाल, पालक और रेड मीट को शामिल करना आवश्यक है।

नाश्ते में दलिया, गेहूं का चोकर या अनाज खाने से आपके पूरे दिन के लिए आयरन की पूर्ति हो जाएगी।

लेकिन यह मत भूलो कि चाय के साथ इन उत्पादों का संयोजन, बाद में टैनिन की उपस्थिति के कारण, हमारे शरीर द्वारा खनिज के अवशोषण को काफी कम कर देता है।

विटामिन सी

विटामिन सी युक्त प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट थकान की भावनाओं से बचने और उदासी की भावनाओं को दूर करने में मदद करते हैं।

विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ भी स्ट्रॉबेरी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, खरबूजे, गुलाब कूल्हों हैं।

ओमेगा 3

स्वस्थ हृदय क्रिया के लिए ये आवश्यक वसा हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि वे अवसाद के खिलाफ लड़ाई में भी उपयोगी हैं, क्योंकि वे हमारे स्वास्थ्य और कल्याण को बेहतर बनाने में सक्रिय रूप से शामिल हैं।

सैल्मन और टूना जैसी तैलीय मछली का सेवन सप्ताह में कम से कम दो बार करना चाहिए। नट और कद्दू के बारे में भी मत भूलना।

हाल के शोध बताते हैं कि अवसाद के लक्षणों को कम करने या खत्म करने में व्यायाम बहुत मददगार हो सकता है।

ये लाभ प्राकृतिक मूड बढ़ाने वाले एंडोर्फिन के स्राव के कारण होते हैं। हम इस तथ्य को नजरअंदाज नहीं कर सकते हैं कि शारीरिक गतिविधि खुशी लाती है।

किसी भी मामले में, जब आप चलते हैं, तो आप बेहतर महसूस करते हैं!

विटामिन बी 6

विटामिन बी 6 की कमी से अवसाद और चिड़चिड़ापन के लक्षण हो सकते हैं। ये कार्बनिक पदार्थ हमें ऊर्जा प्रदान नहीं करते हैं, लेकिन इनके बिना शरीर पोषक तत्वों को अवशोषित नहीं कर पाएगा।

शरीर के लिए पोषण की कमी से थकान और निराशा होती है। और यह डिप्रेशन का सीधा रास्ता है।

मकई के गुच्छे, आलू, चिकन, सूअर का मांस, मछली और साबुत अनाज में विटामिन बी 6 पाया जा सकता है।

कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट का मुख्य कार्य शरीर को ऊर्जा से भरना है। और अगर कोई व्यक्ति ऊर्जा से भरा है, तो हम किस तरह के अवसाद के बारे में बात कर सकते हैं?

जलाए जाने पर ये पोषक तत्व शरीर में किसी भी अन्य की तुलना में कम अपशिष्ट छोड़ते हैं। मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र की कोशिकाएं मुख्य रूप से ऊर्जा के लिए केवल ग्लूकोज का उपयोग करती हैं।

अधिक कार्बोहाइड्रेट सेवन से अमोनिया जैसे जहरीले अपशिष्ट उत्पादों की उपस्थिति से बचा जा सकेगा, जो प्रोटीन चयापचय के परिणामस्वरूप बनता है।

आप ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करके अपने आप को ऊर्जा से भर सकते हैं: क्विंस, बीन्स, सूखे अंजीर, खजूर, मक्का, गेहूं, पास्ता।

मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ

काम या निजी जीवन से जुड़े तनाव के कारण शरीर में मैग्नीशियम की अत्यधिक कमी हो जाती है।

मैग्नीशियम की कमी से चिड़चिड़ापन या सुबह की थकान जैसे तंत्रिका संबंधी विकार हो सकते हैं।

मेवा, फलियां और साबुत अनाज का सेवन कर मिनरल की कमी को पूरा करें।

कैल्शियम युक्त उत्पाद

मूड बैलेंस के लिए कैल्शियम जरूरी है। इसकी अनुपस्थिति थकान और उत्तेजना की भावना का कारण बनती है।

खनिज समग्र रूप से शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और न केवल विकास के लिए एक संरचनात्मक सामग्री के रूप में कार्य करता है, बल्कि द्रव संतुलन बनाए रखने और कोशिकाओं को ऑक्सीजन के ट्रांसपोर्टर के रूप में भी कार्य करता है।

मुख्य स्रोत: दूध, पनीर, सोया दूध, व्यंग्य, कस्तूरी।

नाश्ता स्किप करने से आपका मूड भी प्रभावित हो सकता है। भोजन की कमी से रक्त शर्करा के स्तर में कमी आती है।

नतीजतन, तंत्रिका तंत्र की कोशिकाओं को आवश्यक मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त नहीं होते हैं, और इससे एकाग्रता और ध्यान में कमी आती है। नतीजतन, हमें चिड़चिड़ापन और अवसाद होता है।

टायरोसिन

टायरोसिन क्या है? यह वास्तव में एक एमिनो एसिड है जो मूड नियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

तनाव हमारे मस्तिष्क में टायरोसिन के स्तर को कम कर सकता है और इस प्रकार हमारी भावनाओं को बाधित कर सकता है और ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता को कम कर सकता है।

आहार में मछली, मुर्गी पालन, मांस जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करके, हम रक्त में अमीनो एसिड की मात्रा को काफी बढ़ाते हैं और इससे हम खुद को अवसाद से उबरने में मदद करते हैं।

ट्रिप्टोफैन और फेनिलएलनिन

ये अमीनो एसिड हैं जो हमारा मस्तिष्क सेरोटोनिन, नॉरपेनेफ्रिन, डोपामाइन ट्रांसमीटर का उत्पादन करने के लिए खपत करता है जो शारीरिक, मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करते हैं और प्राकृतिक अवसादरोधी के रूप में कार्य करते हैं।

मुख्य स्रोत: पनीर, दूध, मछली, केला, बादाम, मूंगफली, तिल, कद्दू के बीज।

प्राकृतिक मूड बढ़ाने वाले और एंटीडिप्रेसेंट फार्मेसी दवाओं की तुलना में बहुत बेहतर हैं, क्योंकि उनके पास कोई मतभेद नहीं है और बिल्कुल सभी के लिए उपयुक्त हैं।