क्या आप उन लोगों में से हैं जो आखिरी समय में सब कुछ करते हैं? एक नई परियोजना पर काम शुरू करने के लिए आपके पास दो सप्ताह थे, लेकिन आपने आखिरी दिन तक एक उंगली नहीं उठाई? काम पर, क्या आप आमतौर पर उन कठिन कार्यों या कार्यों को टाल देते हैं जिन्हें करने में आपको आनंद नहीं आता है? क्या आप अपने दोस्तों और प्रियजनों के जन्मदिन के लिए केवल एक दिन पहले, या उसी दिन उपहार की तलाश शुरू करते हैं? हर साल, नए साल की पूर्व संध्या पर आप अपने लिए जो लक्ष्य निर्धारित करते हैं, वे अधूरे रह जाते हैं? तब आप विलंब करने वाले होते हैं। हम खुद को क्यों तोड़ते हैं?इस लेख में हम आपको के बारे में बताएंगे विलंब क्या है, और इससे छुटकारा पाने के लिए आपको 11 टिप्स देते हैं।जैसा कि कहा जाता है, कल के लिए मत छोड़ो जो तुम आज कर सकते हो।

ऐसा लगता है कि आखिरी मिनट तक सब कुछ स्थगित करना समाज की सामान्य प्रवृत्ति है। यह हम सभी जानते हैं, लेकिन कुछ लोग ऐसे भी हैं जो इसे दूसरों से ज्यादा करते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हमें किसी कार्य को पूरा करने के लिए कितना समय दिया गया है - एक महीना या एक सप्ताह - अधिकांश लोग आरंभ करने के लिए अंतिम मिनट तक प्रतीक्षा करेंगे। लेकिन कई लोगों के लिए यह कोई समस्या नहीं है। इतना ही नहीं, कुछ लोग इस अतिरिक्त दबाव से बेहतर प्रदर्शन करते हैं। जबकि दूसरों के लिए यह निराशा और तनाव का कारण बनता है, और उनके काम के परिणाम अपेक्षाकृत औसत दर्जे के होते हैं क्योंकि उनके पास कार्य पूरा करने के लिए समय की कमी होती है।

यह तब हो सकता है जब हमारे पास "समय सीमा" (समय सीमा जिसके द्वारा कार्य पूरा किया जाना चाहिए), और जब कार्य की समय सीमा परिभाषित नहीं की जाती है। जब एक "समय सीमा" निर्धारित नहीं की जाती है, तो संभवतः कार्य कभी भी पूरा नहीं होगा। अपने आप से किए गए वादों का क्या होता है, जैसे व्यायाम करना, धूम्रपान छोड़ना, या आहार पर जाना?

विलंब क्या है?

"जो तुम आज कर सकते हो उसे कल तक के लिए टाल दो।" यह किए जाने वाले कार्य में देरी करने या टालने की प्रवृत्ति है।इसके बजाय, हम अन्य कार्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो कम महत्वपूर्ण और अधिक सुखद होते हैं।

उदाहरण के लिए, आपको परीक्षा की तैयारी शुरू कर देनी चाहिए, लेकिन इसके बजाय आप VKontakte में समाचार ब्राउज़ करना शुरू कर दें। केवल 5 मिनट। और बाद में आप अचानक पाते हैं कि 3 घंटे बीत चुके हैं। या इससे भी ज्यादा हास्यास्पद उदाहरण। जब आप अपनी पढ़ाई शुरू करने के बजाय घर और पड़ोसियों के घरों में सभी बर्तन धोना पसंद करते हैं।

हम यह क्यों कर रहे हैं? कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक विलंब क्यों करते हैं? हम क्यों तोड़फोड़ करते हैंखुद?

निम्नलिखित वीडियो में पता लगाएं कि विलंब करने वाले के दिमाग में क्या चल रहा है। उनका दिमाग कैसे काम करता है? क्या यह दूसरे लोगों के दिमाग से अलग है? उपशीर्षक सक्रिय करें!

हम विलंब क्यों करते हैं? हमारे दिमाग में क्या चल रहा है?

हमें खुशी को टालना मुश्किल लगता है

जिन कार्यों को हम आमतौर पर टाल देते हैं, वे लंबे समय तक उबाऊ या अनुत्पादक और अनुत्पादक होते हैं। लोग, जानवरों की तरह, मुख्य रूप से उन कार्यों को करते हैं जो कम समय में दृश्यमान परिणाम लाते हैं। विकास के दृष्टिकोण से, हमें दूर के पूर्वजों से आवेग और क्षणिक संतुष्टि की प्रवृत्ति विरासत में मिली है। उस जमाने में लोग अच्छा खाना पसंद करते थे। आज, क्योंकि संभावनाओं के लिए कलअत्यधिक संदिग्ध थे।

ऐसा लगता है कि आज यह व्यवहार मॉडल काम नहीं करता है। भविष्य अब इतना अनिश्चित नहीं है। हम भविष्य के बारे में और अधिक आश्वस्त महसूस करने लगे, और समय के साथ हमने आत्म-नियंत्रण सीखा। आनंद में देरी कैसे करें, यह जानने के लिए हमारा दिमाग विकसित हुआ है। हालांकि, हमारे लिए, तत्काल लाभ प्राप्त करना बेहतर, लेकिन दूर के परिणाम की अपेक्षा करने से कहीं अधिक आकर्षक है। तथ्य यह है कि इस लाभ में देरी करने की क्षमता आसान काम नहीं है। इस प्रकार, बच्चे आवेग पर काबू पाने के लिए पर्याप्त समय बिताते हैं, खुद को नियंत्रित करना सीखते हैं और देखते हैं कि कभी-कभी तत्काल संतुष्टि को अलग करना और दीर्घकालिक लाभ पर ध्यान देना बेहतर होता है। हालांकि, कुछ ऐसे भी होते हैं जो कभी सफल नहीं होते हैं।

आवेग का विलंब से गहरा संबंध है।यह एक व्यक्तित्व विशेषता है जो परिणामों के बारे में सोचे बिना तत्काल लाभ प्राप्त करने की एक व्यवस्थित प्रवृत्ति पर आधारित है। यदि हम आवेगी हैं और अपने आप को उन गतिविधियों से विचलित होने देते हैं जो हमें तुरंत संतुष्टि देती हैं, तो हम विलंब करने के लिए अधिक प्रवण होंगे।

इस अध्ययन के अनुसार, आवेग और शिथिलता अत्यधिक वंशानुगत लक्षण हैं। इसके अलावा, शोधकर्ताओं के अनुसार, इन दोनों लक्षणों को एक साथ जोड़ दिया गया है, और शिथिलता हमारे पूर्वजों की विशेषता वाले आवेग की एक आधुनिक अभिव्यक्ति बन रही है।

द मार्शमैलो टेस्ट: ए टेस्ट फॉर डिलेड प्लेजर

अगले वीडियो में, आप जान सकते हैं कि मार्शमैलो टेस्ट का सार क्या है, या, जैसा कि इसे मार्शमैलो टेस्ट भी कहा जाता है। इस अध्ययन से पता चलता है कि बच्चों ने विलंबित संतुष्टि पर कैसे प्रतिक्रिया दी। चार साल के बच्चों में से प्रत्येक को मार्शमॉलो, या मार्शमॉलो का एक बादल दिया गया था, और चेतावनी दी थी कि वे इसे खा सकते हैं, लेकिन अगर वे धैर्य रखते हैं और केवल 15 मिनट इंतजार करते हैं, तो उन्हें इनाम के रूप में दूसरा मार्शमैलो मिलेगा। आपको क्या लगता है बच्चों ने क्या किया?

15 साल बाद, शोधकर्ताओं ने विश्लेषण किया कि इन बच्चों का भाग्य कैसे विकसित हुआ, और एक आश्चर्यजनक निष्कर्ष पर पहुंचा। जो लोग प्रलोभन का विरोध करने में कामयाब रहे, उनमें से अधिकांश अधिक सफल हो गए, विश्वविद्यालय गए और उन लोगों की तुलना में बेहतर शैक्षणिक प्रदर्शन किया, जो विरोध नहीं कर सके और मार्शमैलो क्लाउड खा गए।

कार्य विशेषताएं

जर्मनी में यूनिवर्सिटी ऑफ कोन्स्टांज में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, जब हम काम को बहुत सारगर्भित तरीके से देखते हैं तो विलंब की संभावना अधिक होती है। इसके विपरीत, यदि हम विवरण पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो अपने लिए कंक्रीटिंग करें कैसे, कब और कहाँकार्य को पूरा करना होगा, इसके "स्थगन" की संभावना काफी कम होगी।

कार्य की जटिलता भी खेलती है महत्वपूर्ण भूमिका विलंब के कारण के रूप में। कोई कार्य हमें जितना कठिन लगता है, या उसके लिए हम जितना कम सुसज्जित महसूस करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि हम इसे बाद में टाल दें। प्रेरणा और प्रतिबद्धताप्रदर्शन हमारी शिथिलता की प्रवृत्ति को भी निर्धारित करता है।

चिंता और तनाव

क्या चिंता और तनाव विलंब को प्रभावित करते हैं? कभी-कभी हमारे पास करने के लिए इतनी सारी चीजें होती हैं कि हम नहीं जानते कि कहां से शुरू करें। चिंता कभी-कभी हमें इतना पंगु बना देती है कि हम अपनी योजना के अनुसार कुछ भी करने में असफल हो जाते हैं।

विलंब तनाव को कम करता है

विलंब करने वाले के व्यवहार का एक कार्यात्मक आधार होता है। यह जानते हुए कि हमें कुछ करना है, एक परियोजना, एक नौकरी या कुछ और, हम कुछ चिंता (महान या मामूली, व्यक्ति और कार्य की विशेषताओं के आधार पर) का अनुभव करना शुरू करते हैं। यदि हम इस कार्य को एक तरफ रख दें और कुछ और करें जो अधिक आनंददायक हो, तो हम अपने तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं।लेकिन साथ ही, विलंब करने वाले व्यवहार की आदत अतिरिक्त ताकत हासिल करेगी और भविष्य में सीखने और पुनरावृत्ति के लिए एक मॉडल तैयार करेगी।

जब आप उस कार्य के बारे में फिर से सोचते हैं जो आपको करना चाहिए था, तो यह आपको पहले से ही परिचित चिंता का कारण बनेगा, और पूरा चक्र नए सिरे से शुरू होगा। इसलिए, इस प्रकार के व्यवहार से छुटकारा पाने के लिए बहुत मेहनत करनी पड़ती है।

यह हमेशा गलत पल होता है

विलंब से कैसे बचें?

1. उन कार्यों की सूची बनाएं जिन्हें आपको पूरा करने की आवश्यकता है

केवल उनको सूचीबद्ध करें ऐसे कार्य जिन्हें आप आमतौर पर करना बंद कर देते हैं।उन समान कार्यों को शामिल न करें जिनके लिए आपसे समान संसाधनों की आवश्यकता होती है। और अपने लिए बहुत अधिक लक्ष्य निर्धारित न करें। वास्तविक बनो। यदि आप अधिक कार्यों को निर्धारित कर सकते हैं, तो आप प्रेरणा खोने का जोखिम उठाते हैं जब आपको पता चलता है कि आपने इसे नहीं किया है। कुछ कार्यों को शेड्यूल करना और उन सभी को पूरा करना बेहतर है, एक लंबी सूची बनाने और इसके बारे में घबराने और अंत में कुछ भी नहीं करने से बेहतर है।

2. कार्य को कई भागों में विभाजित करें

यदि कार्य जटिल है, तो इसे आसान भागों में तोड़ दें। यह आपको इसे बाहर निकालने में मदद करेगा और इसे और अधिक प्राप्त करने योग्य के रूप में देखेगा। योजना बनाएं कि आप इसे कैसे, कब और कहां करेंगे। साथ ही, इन छोटे-छोटे पड़ावों से गुजरने से आपकी प्रेरणा बढ़ेगी।

3. प्राथमिकता

सभी कार्य समान रूप से महत्वपूर्ण नहीं होते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए प्राथमिकता दें कि आप सबसे महत्वपूर्ण चीजें पहले करते हैं।

4. मल्टीटास्किंग से बचें

यदि हम एक अच्छा परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं तो मल्टीटास्किंग हमारी दक्षता में योगदान नहीं देता है। जितना हो सके एक चीज पर ध्यान लगाओ, तब तुम्हारा ध्यान नहीं भटकेगा। इसके अलावा, यह आपके तनाव और चिंता के स्तर को नियंत्रित करने में आपकी मदद करेगा।

5. विकर्षणों को दूर करें

यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो विलंब करते हैं क्योंकि आप आसानी से विचलित हो जाते हैं, तो सभी विकर्षणों को समाप्त करना सबसे अच्छा है। अपने मोबाइल को म्यूट करें और सभी फोन या कंप्यूटर नोटिफिकेशन को निष्क्रिय करें। यदि आपने अपने इंटरनेट ब्राउज़र में सामाजिक नेटवर्क को बुकमार्क किया है, तो उन्हें कम पहुंच योग्य बनाने के लिए उन्हें फ़ोल्डरों में छिपाएं।

6. व्यापार का समय, मजेदार समय

यही बात मेरी मां ने बचपन में हमें हमेशा बताई थी और वह बिल्कुल सही थीं। हर किसी के पसंदीदा दृष्टिकोण से बचें: "मैं जल्दी से Vkontakte में समाचार देखूंगा, और तुरंत काम पर लग जाऊंगा।" पहले मुख्य कार्य का ध्यान रखें, और जब आप कर लेंगे, तो आप आराम और मनोरंजन का खर्च उठा सकते हैं।

7. लक्ष्यों की कल्पना करें

पूर्ण किए गए कार्य से आपको क्या लाभ होंगे, इसका स्पष्ट अंदाजा होने से आपको प्रेरणा का सकारात्मक बढ़ावा मिलेगा। या इसके विपरीत, किसी कार्य में देरी के परिणामों के बारे में सोचें, जैसे कि एक समय सीमा को पूरा करने में विफल होना, खराब या औसत दर्जे का प्रदर्शन करना, किसी को निराश करना...

8. मदद मांगें

यदि आपको लगता है कि कार्य बहुत कठिन है, तो बेझिझक मदद मांगें।

9. अपने तनाव और चिंता के स्तर पर नियंत्रण रखें

यदि कोई कार्य, या कई कार्य जिन्हें आपको पूरा करना है, आपको चिंता का कारण बनता है और आपको पंगु बना देता है, तो सबसे पहले आराम करना है। अपनी चिंता के स्तर को प्रबंधित करने के तरीके के बारे में और जानें प्रगतिशील विश्राम विधि के अनुसार।आप भी कोशिश कर सकते हैं सचेत ध्यान विधि, जो न केवल तनाव से निपटने की अनुमति देता है, बल्कि ध्यान और एकाग्रता में सुधार करने में भी मदद करता है।

10. दूसरों को अपनी योजनाओं के बारे में बताएं

यदि आप अन्य लोगों को उस कार्य के बारे में बताते हैं जो आपको करना है, तो आपको परिणाम के लिए उच्च स्तर की जिम्मेदारी का एहसास होने लगेगा। सार्वजनिक हार से पहले शर्म महसूस करना एक महान प्रेरक हो सकता है।

11. यह कभी भी सही समय नहीं होता है।

कल के लिए मत छोड़ो जो तुम आज कर सकते हो। क्या आप किसी चीज़ को बाद तक सिर्फ इसलिए टाल देते हैं क्योंकि उसके लिए कोई सही समय नहीं है? कल्पना कीजिए कि अगर आपको अभी भी वह पल नहीं मिला है, तो शायद वह मौजूद ही नहीं है। यदि आप सही समय आने का इंतजार करते हैं, तो आप इसे कभी पूरा नहीं कर पाएंगे।

एलेक्जेंड्रा ड्यूज़ेवा द्वारा अनुवाद

अब आप जो कर सकते हैं, उसे बाद में न टालें।

हमने बाद में कुछ भी स्थगित नहीं करने का फैसला किया। इससे पहले कि हम पृथ्वी पर रहना शुरू करते, लेकिन केवल इसके बारे में सपने देखते थे, हमने जीवन के उस रास्ते का नेतृत्व करना शुरू कर दिया, जिसका हम नेतृत्व करेंगे यदि हम पहले से ही पृथ्वी पर रहते हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि हमने महसूस किया है कि यदि आप लगातार बाद में कुछ बंद कर देते हैं, तो कुछ भी काम नहीं करेगा। हमें इस क्षण में यहीं और अभी रहना चाहिए।

यह हर चीज पर लागू होता है, यहां यह नहीं कहा जा सकता है कि हमारा परिवार कुछ खास परिस्थितियों में रहता है और इसलिए हम कुछ चीजों को बदल नहीं सकते - ऐसा नहीं है। सब कुछ ठीक इसके विपरीत है। यह अभी शुरू करने और धीरे-धीरे हर चीज पर आगे बढ़ने के लायक है।

भोजन

हम कई सालों से शाकाहारी हैं, लेकिन हम यहीं नहीं रुकते। जीवन एक निरंतर विकास है, एक निरंतर गति है। शाकाहारी होना ही काफी नहीं है। वास्तव में स्वस्थ भोजन खाने के लिए, आपको इसे स्वयं विकसित करने की आवश्यकता है। यह ज्ञात नहीं है कि किन परिस्थितियों में और किन रसायनों के उपयोग से सब्जियां और फल उगाए जाते हैं, जो दुकानों और बाजारों में बेचे जाते हैं।

कपड़े धोने और बर्तन धोने में रसायनों का प्रयोग

हम बहुत लंबे समय तक इस पर गए और एक पल में हमने फैसला किया और सरसों के साथ बर्तन धोना और सोडा से धोना शुरू कर दिया। बेशक, इन तरीकों के फायदे और नुकसान के बारे में तुरंत कहना असंभव है, क्योंकि इस निर्णय की शुद्धता के बारे में स्पष्ट होने से पहले समय बीतना चाहिए। बर्तन और कपड़े साफ हैं। हम आपको एक अन्य लेख में अलग से बर्तन धोने और धोने के लिए इन डिटर्जेंट का उपयोग करने के अनुभव के बारे में और बताएंगे।

अलग कचरा

यह एक और महत्वपूर्ण विवरण है। हम कचरे को कई प्रकारों में विभाजित करते हैं:

— खाना बर्बाद।जब आप किसी शहर में रहते हैं, तो वे संभव हैं, लेकिन जब आप पृथ्वी पर रहते हैं, तो इस कचरे का उपयोग खाद के लिए किया जाता है, और अगर मवेशी हैं, तो ऐसा कोई कचरा नहीं है, जानवर सब कुछ खाते हैं।

— घर का कचरा।बाकी सब यही है। और जब हमने पृथ्वी पर रहना शुरू किया, तो इन कचरे को दो और भागों में विभाजित किया जाने लगा: क्या जलाया जा सकता है (कागज, पैकेजिंग, लत्ता, आदि) और क्या कांच, लोहा, आदि नहीं हो सकते। हम रीसाइक्लिंग (अपशिष्ट भस्मीकरण) के बारे में बात करेंगे। कुछ चीजें या कुछ चीजें सुई के काम में जाती हैं और इसके लिए अच्छी सामग्री के रूप में काम करती हैं।

— बैटरी।हम बैटरी और संचायक को अलग-अलग स्टोर करते हैं और उन्हें विशेष संग्रह बिंदुओं को सौंपते हैं। और हम सुई के काम के लिए तापदीप्त बल्बों का भी उपयोग करते हैं।

ऑफलाइन कमाई

पृथ्वी पर अपने घर में रहने का क्या मतलब है अगर अपना सारा समय इसे समर्पित करने और काम करने के लिए शहर की यात्रा जारी रखने का कोई तरीका नहीं है? हम भी धीरे-धीरे इस ओर बढ़े और पहले से ही करना शुरू कर दिया, पहले हमने दूरस्थ कार्य की ओर रुख किया, और फिर हम आत्मनिर्भर बनने की योजना बना रहे हैं। हमारे बहुत से दोस्त, और इंटरनेट पर सिर्फ लोग, घर पर उगाए, बनाए या उत्पादित किए गए सामान को बेच रहे हैं। हमने उनकी मदद करने के लिए उनसे अपनी जरूरत का सामान खरीदने का फैसला किया, और फिर कोई हमसे कुछ खरीदेगा - और इसी तरह एक सर्कल में। वह है आत्मनिर्भरता और पारस्परिक सहायता।

हमने तय किया कि अब जो किया जा सकता है उसे बाद में नहीं टालेंगे - यह बहुत महत्वपूर्ण है। यह सामान्य रूप से विचारों, आदतों, इच्छाओं और जीवन शैली पर भी लागू होता है। यह प्रक्रिया कभी नहीं रुकती, शुद्ध विचारों के साथ जीने और प्रकृति के करीब रहने के लिए हम प्रतिदिन स्वयं पर कार्य करते हैं।

साथ ही हम कहना चाहते हैं कि यह हमारा मार्ग है, हम किसी पर कुछ भी नहीं थोपते हैं, हम बस वही साझा करते हैं जिस पर हम आए हैं।

हम सभी के पास करने के लिए चीजें होती हैं जो हमेशा के लिए हमारी टू-डू सूची में अटक जाती हैं।

हम ऐसी लय में रहते हैं कि कभी-कभी लंबे कार्यों के लिए समय निकालना मुश्किल हो सकता है, इसलिए वे लगातार एक सूची से दूसरी सूची में रेंगते रहते हैं।
एक विश्वसनीय तरीका खोजना अच्छा होगा जो आपको इन कार्यों को करने और उन्हें अंत तक लाने में मदद करेगा।

एक विधि है - ज़िगार्निक प्रभाव।
ज़िगार्निक प्रभाव का उपयोग करने के लिए विलंब को दूर करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। इस घटना की खोज रूसी मनोवैज्ञानिक ब्लूमा ज़िगार्निक ने एक विनीज़ रेस्तरां में रात के खाने के दौरान की थी।
उसने देखा कि व्यस्त वेटर केवल उन आदेशों को याद करते हैं जो परोसने की प्रक्रिया में हैं, लेकिन जैसे ही सभी व्यंजन परोसे जाते हैं, कर्मचारियों की स्मृति से आदेश गायब हो जाता है।
बाद में, इस घटना का अध्ययन करने के लिए, ज़िगार्निक ने प्रतिभागियों के एक समूह को प्रयोगशाला में सरल कार्यों की एक श्रृंखला को पूरा करने के लिए कहा, जैसे पहेली को हल करना और एक स्ट्रिंग पर मोतियों को स्ट्रिंग करना।
कुछ समय के लिए, उन्हें समय-समय पर कक्षाओं से बाधित किया गया, और फिर ज़िगार्निक ने पूछा कि उनके कार्यों में से वास्तव में उन्हें सबसे अच्छा क्या याद है।

इस प्रयोग के दौरान, एक जिज्ञासु बात का पता चला - लोगों को उन कार्यों की तुलना में बेहतर याद है जिनसे वे फटे थे, जिन्हें वे पूरा करने में कामयाब रहे।
तो इसका विलंब से क्या लेना-देना है?
ज़िगार्निक प्रभाव बताता है कि एक बाधित क्रिया एक मानसिक तनाव पैदा करती है जो जानकारी को स्मृति के अग्रभूमि में रखती है। केवल एक चीज जो इस तनाव को दूर कर सकती है, वह है जो शुरू किया गया है उसे पूरा करना।
इस प्रकार, यह घटना बताती है कि कोई भी शुरू किया गया व्यवसाय, चाहे वह कितना भी बड़ा या छोटा क्यों न हो, पूर्णता के क्षण तक आपकी चेतना की गहराई में रहता है।
टेलीविज़न पर अक्सर उपयोग की जाने वाली एक सरल तकनीक: सबसे दिलचस्प जगह पर प्रसारण को बाधित करना यह सुनिश्चित करता है कि दर्शक देखने के लिए वापस आएं क्योंकि वे जानना चाहते हैं कि यह सब कैसे समाप्त हुआ, वे जो शुरू किया उसे पूरा करना चाहते हैं।

असंभव लगने वाले कार्यों के साथ भी ऐसा ही होता है। बस पहला कदम उठाओ, और फिर सब कुछ अपने आप चलना शुरू हो जाएगा।
ब्रिटिश अखबार द इंडिपेंडेंट के साथ एक साक्षात्कार में, लंदन में द ब्लू ट्री क्लिनिक में एक संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोवैज्ञानिक, हदासाह लीपज़िग का कहना है कि ज़िगार्निक प्रभाव मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

अधूरे कार्य और विलंब अक्सर सोचने के चक्रीय और अनुपयोगी तरीके की ओर ले जाते हैं। लीपज़िग कहते हैं, यह नींद को प्रभावित कर सकता है और चिंता पैदा कर सकता है, जो किसी व्यक्ति के मानसिक और भावनात्मक संसाधनों को और प्रभावित करता है। - जब अपने आप या सीबीटी सेटिंग में उपयोग किया जाता है, तो ज़िगार्निक प्रभाव आपको जो भी शुरू करता है उसे पूरा करने, स्वस्थ आदतों को विकसित करने, लक्ष्य निर्धारित करने और लगातार विलंबित समस्याओं को हल करने के लिए प्रेरित करके मानसिक कल्याण को बढ़ावा दे सकता है। कार्यों को सफलतापूर्वक पूरा करने से संतुष्टि की भावना आएगी, आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ेगा। इसके अलावा, एक व्यक्ति जो तनावपूर्ण स्थितियों से बाहर निकलने का रास्ता खोजने में सक्षम है, उसके मनोवैज्ञानिक कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव डालने में सक्षम होने की संभावना है।

यदि आप लगातार अपनी सबसे तुच्छ चीजों को भी टाल देते हैं, तो वे अंततः इतना जमा हो जाएंगी कि इस सब को हल करने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं होगी।

सबसे पहले, यह डर है।

ज्यादातर मामलों में, यह वह है जो अंतर्निहित कारण है कि हम चीजों को बाद तक बंद कर देते हैं। हम बस गलती करने से डरते हैं, डरते हैं कि कुछ काम नहीं करेगा, और हम दूसरों की नज़र में बेवकूफ़ दिखेंगे। अज्ञात भी डरावना है। मैं आपको एक उदाहरण देता हूं: आपको अपनी नौकरी पसंद नहीं है, आप लंबे समय से छोड़ना चाहते हैं, लेकिन इस कदम को स्थगित करने के लिए हर समय "अच्छे कारण" होते हैं ... वास्तव में, आप अज्ञात से डरते हैं। आखिरकार, वह काम, जो आपको पसंद नहीं है, स्थिरता देता है और पूरी तरह से अनुमानित है, आप जानते हैं कि इससे क्या उम्मीद की जाए। लेकिन नया काम आश्चर्य और आश्चर्य से भरा है, जिनमें से कई जो है उससे भी बदतर हो सकते हैं। यह वास्तविकता के अनुरूप नहीं हो सकता है, लेकिन यदि आप ऐसा सोचते हैं, तो नौकरी बदलने के ये परिणाम डरावने हो सकते हैं, जिसका अर्थ है कि परिवर्तनों को बाद के लिए स्थगित करना बेहतर है ...

हालाँकि, यदि आप अपने जीवन में महत्वपूर्ण निर्णयों को लगातार टालते हैं, तो आप भविष्य में कुछ महत्वपूर्ण खोने का जोखिम उठाते हैं, इसलिए डर से लड़ना चाहिए।

डर पर काबू पाने का सबसे पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम है स्वीकृति। मान्यता है कि हमने उनकी वजह से महत्वपूर्ण फैसले टाल दिए, और किसी कारण से नहीं। आपको अपने डर का सामना करने की जरूरत है। और फिर निर्णय लेने के परिणामों पर निष्पक्ष रूप से विचार करें, इस बारे में सोचें कि आप इसे कैसे सुरक्षित रूप से खेल सकते हैं और जोखिम को कम कर सकते हैं।

दूसरी बात, बुरा हुआ तो बाद में होगा, अभी नहीं...

अधिकांश लोगों के लिए बिना बाहरी नियंत्रण के, बिना चौकस निगाह के, अपने दम पर काम करना बहुत मुश्किल है। स्कूल में, आपको आलस्य और बकबक के लिए एक शिक्षक द्वारा शर्मिंदा किया जाता था; काम पर, आपको अपने कर्तव्यों को पूरा करने में विफल रहने के लिए हमेशा अपने बॉस से फटकार मिलती है। यही कारण है कि बहुत से लोगों के लिए दूरस्थ रूप से स्वतंत्र होना कठिन है - मूर्ख बनाने के लिए बहुत सारे प्रलोभन, बहुत सारे विकर्षण, और सबसे महत्वपूर्ण बात, कोई नियंत्रण नहीं। महत्वपूर्ण बात यह है कि अभी कोई नकारात्मक परिणाम नहीं हैं। फिर, ज़ाहिर है, आपको अधिकारियों से डांट मिलेगी, लेकिन वह बाद में होगी ...

तीसरा, आनंद की इच्छा। अभी इस वक्त।

बेशक, सुबह अच्छी नींद लेना, और फिर आधा दिन बिस्तर पर लेटे रहना भोर में दौड़ने के लिए उठने से कहीं अधिक सुखद है। इंटरनेट पर लक्ष्यहीन रूप से रेंगना, संगीत सुनना, फिल्में देखना, लाइवजर्नल पढ़ना और सोशल नेटवर्क पर तस्वीरें पसंद करना एक जटिल परियोजना पर ध्यान देने से कहीं बेहतर है, जिस पर वापसी जल्द नहीं होगी। अभी, वजन घटाने के लिए स्वस्थ सब्जियां खाने की तुलना में चॉकलेट, फ्रेंच फ्राइज़ और माँ की पाई का एक डिब्बा खाने में अधिक सुखद है। आखिरकार, वजन कम करने में समय लगता है। अपने आप पर लगातार काम करें और कड़ा नियंत्रण रखें। और अगर मस्ती करने की इच्छा अब नियंत्रण की कमी के साथ मिलती है - तो अनुमान लगाएं कि क्या होता है।

चौथा, प्रेरणा की कमी।

विलंब, आलस्य अक्सर संकेत देते हैं कि हमारे पास बस प्रेरणा नहीं है। या यह काफी नहीं है। प्रेरणा एक प्रेरक शक्ति है। कोई प्रेरणा नहीं हो सकती है, क्योंकि वास्तव में हमें इस क्रिया की आवश्यकता नहीं है, यह किसी के द्वारा लगाया जाता है, लक्ष्य महत्वपूर्ण नहीं है। यह व्यवसाय आपके अन्य लक्ष्यों के साथ शिथिल रूप से जुड़ा हुआ है, बहुत उबाऊ है, आपको अपनी कमजोरियों पर जोर देता है, कुछ ऐसा जो आपको बड़ी मुश्किल से दिया जाता है। सामान्य तौर पर, आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि क्या आपको वास्तव में ऐसा करने की आवश्यकता है, और क्या इसे किसी और को सौंपा जा सकता है जो बोझ नहीं होगा।

पांचवां, आत्म-धोखा।

यह कोई रहस्य नहीं है कि लोग सपने देखकर खुद को धोखा देते हैं कि भविष्य में चीजें अब की तुलना में बेहतर होंगी। उनके पास जो कुछ है, यहां और अभी जो हो रहा है, उससे उन्हें आनंद नहीं मिलता। "भविष्य में, मैं सप्ताह में 4 घंटे काम करके, सुबह दौड़कर और जिम जाकर अच्छा पैसा कमाऊंगा, मेरा एक अद्भुत परिवार होगा" ... "मैं अगले सोमवार से शुरू करूंगा, आज नहीं" ... वैसे, मैं अपने जीवन में एक भी व्यक्ति से नहीं मिला, जिसने "कल के लिए" उबली हुई ब्रोकली को बंद करके अपना वजन कम किया हो :)

और सच्चाई यह है कि हमारा भविष्य आज के कार्यों का परिणाम है। और अगर आज हम सोफे पर लेटे हैं, तो निकट भविष्य में हम एक अपार्टमेंट, एक कार, नए जूते या फैशनेबल जींस नहीं खरीदेंगे। बेकन के साथ तले हुए आलू, पनीर के साथ केक और पकौड़ी खाएंगे तो महीने में 10 किलो वजन कम करने से काम नहीं चलेगा। और वो भी एक साल के लिए। यदि बिदाई के बाद हम लगातार तीसरे महीने तकिए में लेटते और रोते हैं, तो यहीं और अभी नए, खुशहाल, सामंजस्यपूर्ण संबंध बनाने से काम नहीं चलेगा। और एक परिवार शुरू करें, ज़ाहिर है, भी।

कोई "बाद में", "बाद में" और "आज नहीं" नहीं है। केवल आज और अभी है!

यह एक साधारण आईओएस एप्लिकेशन है जो इनपुट क्षेत्र में दर्ज की गई स्ट्रिंग को प्रदर्शित करता है, और हां, 100% कोड कोटलिन में लिखा गया है। यह इस तरह दिख रहा है:

क्या आपको अभी अपना आवेदन पोर्ट करने के बारे में सोचना चाहिए?

हाँ, लेकिन केवल अगर:

0)। आपको वास्तव में एक सामान्य मोबाइल ऐप कोडबेस की आवश्यकता है।
एक)। एप्लिकेशन का प्लेटफॉर्म से कोई लेना-देना नहीं है।
2))। आपके पास कोटलिन में कुछ कोड लिखने का समय है, जिसे भविष्य में ऑब्जेक्टिव-सी या स्विफ्ट में फिर से लिखा जाना चाहिए।

अभी तक पोर्ट न करने के कारण

ViewController, AppDelegate और यहां तक ​​​​कि उदाहरण में मुख्य कार्य कोटलिन में लिखे गए हैं। वे फाइलें जो ऑब्जेक्टिव-सी में लिखी गई हैं, केवल इसलिए आवश्यक हैं ताकि एक्सकोड कोई त्रुटि न दे और अंतिम असेंबली में शामिल न हो (मुझे स्थिति को ठीक करने का कोई तरीका नहीं मिला)। वे। जावा के साथ एक पूर्ण इंटरऑप, जाहिरा तौर पर अभी तक उपलब्ध नहीं है। इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि रिलीज से स्थिति नहीं बदलेगी (अब परियोजना अल्फा पूर्वावलोकन चरण में है, और इस उदाहरण के बारे में एक ब्लॉग पोस्ट भी नहीं था)। लेकिन वर्तमान में उपलब्ध विकल्पों की सीमा सीमित है।

इंटरॉप

कोटलिन में एक मल्टी-प्लेटफ़ॉर्म एप्लिकेशन लिखने के लिए मुहावरेदार दृष्टिकोण सामान्य भाग को अलग से लिखना है, और प्रत्येक प्लेटफ़ॉर्म के लिए अलग से भाग लिखना है। साथ ही, प्रत्येक प्लेटफॉर्म पर, जैसा कि योजना बनाई गई है, इसके लिए लिखे गए सभी पुस्तकालयों को आसानी से सुलभ होना चाहिए। जावा के मामले में, यह अच्छी तरह से काम करता है। IOS के मामले में, चीजें अब इस प्रकार हैं:

@ExportObjCClass क्लास KotlinViewController: UIViewController (कन्स्ट्रक्टर (aDecoder: NSCoder): सुपर (aDecoder) फन इनिटविथकोडर (aDecoder: NSCoder) = initBy (KotlinViewController (aDecoder)) @ObjCOutletlateinit var लेबल: UICOutletlateinit var लेबल: UICOutletlateinit var लेबल: UICOutlet देर से ओवरराइड करें। लेटइनिट वर बटन: UIButton @ObjCAction fun buttonPressed() (label.text = "कोनन कहता है:"नमस्ते, $(textField.text)!""))
यानी काफी अच्छा। हम प्रत्येक बाहरी वर्ग में @ExportObjCClass एनोटेशन को स्टोरीबोर्ड से प्रत्येक ग्राफिक तत्व में जोड़ते हैं - प्रत्येक क्रिया के लिए @ObjCOutlet और @ObjCAction। ऑब्जेक्टिव-सी में क्लासेस को उनके मूल नामों से एक्सेस किया जा सकता है।

यदि आपको ऑब्जेक्टिव-सी/स्विफ्ट . से कोटलिन को कॉल करने की आवश्यकता है

यह आलेख वर्णन करता है कि यह कैसे करना है। कई परतों के माध्यम से, मैन्युअल प्रकार के रूपांतरण के साथ 2 बार, लेकिन आप स्विफ्ट को कोटलिन से और कोटलिन को स्विफ्ट से कॉल कर सकते हैं।

भूमि के ऊपर

सिद्धांत रूप में, आवेदन का वजन लगभग 100 केबी (यहां से) बढ़ना चाहिए।
GC के बजाय, ARC का उपयोग किया जाएगा, इसलिए Swift के साथ अधिक प्रदर्शन अंतर नहीं होना चाहिए।

पश्च संगतता

के द्वारा आंकलन करना रिपोर्टोंभाषा विकास टीम के सदस्य, पिछड़ी संगतता उनकी सर्वोच्च प्राथमिकताओं में से एक है। यह कितना अच्छा है - तुम न्यायाधीश हो। व्यक्तिगत रूप से, मुझे लगता है कि यह स्विफ्ट की तुलना में बहुत बेहतर है और कुल मिलाकर भाषा अच्छी है और अधिकांश पहेलियाँ काल्पनिक लगती हैं। लेकिन एक चीज है जो मुझे लगता है कि एक "टाइम बम" हो सकता है जिसे पश्चगामी संगतता के लिए तय नहीं किया जा सकता है।

इन - लाइन

कोरआउट्स को लागू करने के लिए, जो सिंक्रोनस और एसिंक्रोनस कोड को लगभग समान बनाते हैं, भाषा में केवल एक नया सस्पेंड कीवर्ड पेश किया गया था, जिसके डेवलपर्स योग्य थे गर्व. लेकिन विस्तार विधियों (forEach , map...) के लिए नियमित रूप से तेजी से काम करने के लिए (और रनटाइम पर सामान्य प्रकारों का अनुमान लगाने के लिए), 3 (इनलाइन, क्रॉसिनलाइन, नोइनलाइन) पेश किए गए थे। वे स्पष्ट रूप से कोड को और अधिक पठनीय नहीं बनाते हैं। जेआईटी अपनी कुछ अनुकूलन क्षमताओं (इसके बारे में एक पॉडकास्ट) को खो देता है, और सी अनुभव से पता चलता है कि डेवलपर्स नहीं जानते कि ऐसी भाषा सुविधाओं का सही तरीके से उपयोग कैसे करें। सामान्य तौर पर, मुझे समझ में नहीं आता कि एक ही बात को एनोटेशन के रूप में क्यों नहीं किया जा सकता है। मेरे लिए, इनलाइन एक योग्य समस्या के खराब समाधान की तरह दिखता है।

निष्कर्ष

• जल्द ही सभी 3 प्रमुख प्लेटफॉर्म (एंड्रॉइड, आईओएस, वेब) के लिए कोटलिन पर लिखना संभव होगा।
• सबसे अधिक संभावना है कि ऑब्जेक्टिव-सी और स्विफ्ट के साथ अच्छी संगतता होगी। शायद इन भाषाओं के बीच से बेहतर। कंपाइलर और आईडीई विकास में JetBrains के अनुभव को देखते हुए, यह विश्वसनीय है।
• कोटलिन के पास एंड्रॉइड और वेब के लिए एक हल्का भाषा रनटाइम है। IOS के तहत, जाहिरा तौर पर, यह भी भारी नहीं होगा।
• पहले से ही अब आप कुछ लिख सकते हैं।