अति-भावनात्मकता क्रोध, उदासी और भय जैसी भावनाओं की त्वरित प्रतिक्रिया है जब कोई व्यक्ति किसी स्थिति में मन को हस्तक्षेप करने की अनुमति नहीं देता है। यदि आप अत्यधिक भावुक हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपकी अपनी भावनाओं के साथ आपका संबंध हमेशा रचनात्मक नहीं होता है। लेकिन आपको अपनी भावनाओं को इस तरह से सुनने की जरूरत है जिससे आपको फायदा हो, नुकसान नहीं।

कदम

भाग 1

अपना भावनात्मक दृष्टिकोण बदलें

सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करें।जब आप क्रोध, अंतहीन आँसू, या गहरी निराशा जैसी मजबूत भावनाओं को महसूस करते हैं, तो श्वास आपको शांत करने में मदद करेगी। यदि आप भावनात्मक तनाव से अभिभूत महसूस करते हैं, तो अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए रुकें। श्वास तकनीक आपकी भावनाओं को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने और तीव्र भावनाओं से बेहतर तरीके से निपटने में आपकी सहायता कर सकती है। आपने देखा होगा कि जब आप मजबूत भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो स्वयं और आपके अपने शरीर की भावना आपसे दूर हो जाती है। श्वास आपको अपने शरीर में, वर्तमान क्षण में वापस जाने में मदद करेगी।

अलग तरह से प्रतिक्रिया करना सीखें।यदि आप अप्रिय भावनाओं से निपटने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन स्थिति से खुद को दूर करना मुश्किल है, तो एक अलग दृष्टिकोण का प्रयास करें। आप भावनात्मक अनुभव को खत्म करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप इससे अधिक प्रभावी ढंग से निपट सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप क्रोध से निपटने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन स्थिति से खुद को दूर करने के बाद भी गुस्सा महसूस करते हैं, तो चित्र बनाने, रंग भरने या कुछ व्यायाम करने का प्रयास करें।

• संगीत या टहलने से खुद को विचलित करने की कोशिश करें। अपने पालतू जानवरों के साथ खेलें, किताब पढ़ें या बगीचे में काम करें।

1. एक तनाव डायरी का प्रयोग करें।दिन के दौरान, एक डायरी में तनाव के बारे में लिखें कि आप उनसे कैसे निपटते हैं, आप उन पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। विश्लेषण करें कि आपने किन घटनाओं पर अच्छी प्रतिक्रिया दी और कौन सी आपके लिए अधिक कठिन थी। भावनाओं से लगातार निपटने के तरीके खोजें जो आपको जल्दी से उनसे दूर जाने में मदद करें।

   • एक डायरी आपको इस बात पर नज़र रखने में मदद करेगी कि कौन सी विधियाँ अच्छी तरह से काम करती हैं, कौन सी परिस्थितियाँ तीव्र भावनात्मक प्रतिक्रियाएँ उत्पन्न करती हैं, और आप प्रत्येक स्थिति को कैसे संभालते हैं।

2. स्थिति बदलें।यदि आप अपने आप में या अपनी क्षमताओं से लगातार निराश रहते हैं, तो अपनी अपेक्षाओं को बदल दें। शायद आप एक परफेक्शनिस्ट हैं और सोचते हैं कि अगर कोई चीज शत-प्रतिशत नहीं होती है तो उसे दूसरे लोगों के साथ शेयर नहीं करना चाहिए। विशेष रूप से यदि आपके पास तंग समय सीमा है, तो अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए स्थिति को समायोजित करने में कुछ भी गलत नहीं है। उदाहरण के लिए, आप अपने आप से कह सकते हैं, "भले ही मेरा प्रोजेक्ट 100% सही नहीं है, मुझे इस पर गर्व है और मुझे पता है कि मैंने अच्छा काम किया है।"

   • यदि आपके पास उच्च विचार और अपेक्षाएं हैं, तो आप उन्हें प्राप्त करने के तरीके को बदलना शुरू कर दें। उदाहरण के लिए, आप अन्य लोगों से मदद मांग सकते हैं या कम, लेकिन प्राप्त करने योग्य लक्ष्य चुन सकते हैं।

3. अपने आप को याद दिलाएं कि भावनाओं में शक्ति होती है लेकिन हमेशा "सत्य" नहीं होती है।बेशक, आप अपनी भावनाओं को महसूस कर सकते हैं, लेकिन याद रखें कि भावना सत्य के समान नहीं है। वही विचारों के लिए जाता है। जब आप किसी चीज़ पर प्रतिक्रिया करना चाहते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आपके पास अभी तक सारी जानकारी नहीं है, और विचार और भावनाएं बदल सकती हैं।

भाग 3

दूसरों के साथ संचार

न्याय करने से पहले पूछें।हो सकता है कि आप पहले सारी जानकारी एकत्र करने के बजाय किसी निष्कर्ष पर पहुंच रहे हों। निष्कर्ष पर पहुंचने के बजाय, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आपके पास सारी जानकारी न हो। और जब आप जानकारी एकत्र कर रहे हों, तो अपने अगले कदम की योजना न बनाएं यदि आप किसी झगड़े में हैं। प्रश्न पूछें और भावनात्मक रूप से खुद को पहचानने या उजागर करने से पहले पूरी स्थिति को समझने की कोशिश करें।

• यदि आप नाराज हैं क्योंकि आपका साथी देर से आया है, तो इस निष्कर्ष पर न पहुंचें कि उसे देर क्यों हो सकती है। शांति से पूछना बेहतर है कि क्या हुआ, लेकिन निंदा और आरोपों के बिना।

1. भावनात्मक विस्फोटों पर प्रतिक्रिया न करें।अगर कोई झगड़े में बहुत भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करता है, तो आपको ऐसी प्रतिक्रिया का जवाब नहीं देना चाहिए। अपने सक्रिय सुनने के कौशल का बेहतर अभ्यास करें। दूसरे व्यक्ति की मजबूत भावनाओं पर प्रतिक्रिया करने से स्थिति बढ़ सकती है और समस्या को हल करने में मदद करने के लिए कुछ भी नहीं किया जा सकता है।

   • उदाहरण के लिए, यदि आपका वार्ताकार गुस्से में है और मौखिक हमलों से आपको ठेस पहुंचाने की कोशिश करता है, तो आपको सीधे बचाव में नहीं जाना चाहिए। बेहतर है कि व्यक्ति की बात सुनें, उसके विचारों और भावनाओं को समझने की कोशिश करें, प्रश्न पूछें और शांति से उत्तर दें।

2. "मैं" के साथ वाक्यों का प्रयोग करें।जब आप किसी व्यक्ति पर दोषारोपण करते हैं, तो आप उसे स्वतः ही रक्षात्मक बना देते हैं, जिससे संघर्ष हो सकता है। इसके अलावा, इस मामले में, आपका वार्ताकार बदले में आप पर कुछ आरोप लगाने के लिए अधिक इच्छुक होगा। अपनी भावनाओं की जिम्मेदारी लें और दूसरों को दोष दिए बिना उन्हें व्यक्त करें। जब आप अपनी भावनाओं की जिम्मेदारी लेते हैं, तो आप उन पर नियंत्रण हासिल कर लेते हैं।

   • उस व्यक्ति को यह कहकर दोष देने के बजाय, "आप नहीं आए और मुझे फिर से निराश किया! तुम क्या बेवकूफ हो!" कहो, "मुझे दुख हुआ और मैं अकेला महसूस कर रहा था क्योंकि तुम आज शाम नहीं आए। और मुझे समझ में नहीं आया कि आपने मुझे क्यों नहीं बताया कि आप नहीं आ रहे हैं।"

भाग 4

भावनाओं के साथ सकारात्मक संबंध स्थापित करें

1. भावनाओं को परिभाषित करें।यह जानना आवश्यक है कि आप कैसा महसूस करते हैं ताकि आप प्रत्येक भावना के लिए उचित प्रतिक्रिया दे सकें। इस बारे में सोचना शुरू करें कि आपके शरीर में क्या भावनाएँ उत्पन्न होती हैं जब आप देखते हैं कि एक निश्चित भावना प्रकट होती है। उदाहरण के लिए, यदि आप क्रोधित महसूस कर रहे हैं, तो आप देख सकते हैं कि आपकी श्वास तेज हो रही है, आपकी मांसपेशियां कस रही हैं, या आपका चेहरा लाल हो गया है। यदि आप खुश हैं, तो आप देख सकते हैं कि आपके चेहरे पर अपने आप एक मुस्कान आ गई है, और आपके शरीर में हल्कापन महसूस हो रहा है। अपनी बॉडी लैंग्वेज में ट्यून करें।

2. . माइंडफुलनेस का अभ्यास करने का मतलब है कि आप अपने विचारों और भावनाओं को आने और जाने देते हैं, आप बिना किसी निर्णय के उनका निरीक्षण करते हैं। यदि आप उदास महसूस करते हैं, तो निर्णयात्मक विचारों को अनदेखा करने का प्रयास करें जैसे "मुझे अभी भी इसके बारे में दुखी नहीं होना चाहिए। मेरे साथ क्या समस्या है?" इसके बजाय, केवल यह कहकर वस्तुनिष्ठ होने का प्रयास करें, “इस घटना के बारे में मेरे मन में अभी भी प्रबल भावनाएँ हैं। यह दिलचस्प है"। भावनात्मक, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास करना अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद हो सकता है। सामान्य माइंडफुलनेस प्रथाओं में से एक है इंद्रियों (स्पर्श, स्वाद, दृष्टि, गंध और श्रवण) को ट्यून करना और उनका निरीक्षण करना। अपनी सांस पर ध्यान दें और देखें कि यह आपकी इंद्रियों को कैसे शांत करती है।
   • अधिक जानकारी लेख में मिल सकती है माइंडफुलनेस मेडिटेशन कैसे सीखें।

3. मनोचिकित्सक से संपर्क करें।यदि आपको अपनी भावनाओं के साथ सकारात्मक संबंध खोजने में कठिनाई होती है या उन्हें नियंत्रित करने के तरीके खोजने में कठिनाई होती है, तो किसी चिकित्सक की मदद लें। आपका चिकित्सक आपको कठिन भावनाओं के माध्यम से काम करने में मदद करेगा और आपको अपनी भावनाओं को सकारात्मक और रचनात्मक तरीके से मुक्त करने का अवसर प्रदान करेगा। यदि अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना आपको असंभव लगता है, तो इस समस्या से निपटने के तरीके खोजने के लिए किसी चिकित्सक से बात करें।

   • किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जिससे आप नियमित रूप से बात करने और देखने में सहज महसूस करते हों। चिकित्सक वह होना चाहिए जिस पर आप भरोसा कर सकें और उसके साथ स्पष्ट या शर्मनाक जानकारी साझा करने में सहज महसूस कर सकें। यदि आप अपने डॉक्टर से असहज महसूस करते हैं या बस कोई संबंध महसूस नहीं करते हैं, तो बेहतर होगा कि आप किसी अन्य विशेषज्ञ से संपर्क करें।

किसी घटना की हमारी व्याख्या के साथ भावनाओं का बहुत कुछ होता है। भावनात्मक तर्क तब होता है जब हम मानते हैं कि कुछ सच है, और वास्तव में हम जो महसूस करते हैं, उसके बीच सच्चाई बहुत अलग हो सकती है। हमारी भावनाओं को नोटिस करने और स्वीकार करने में कुछ भी गलत नहीं है, वे हमें जीवन की वस्तुनिष्ठ और तटस्थ व्याख्याओं से भी दूर ले जाते हैं और हमें भावनाओं की ओर ले जा सकते हैं। यह सीखना मुश्किल है कि अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए और अपने आप को दूसरों से प्रभावित न होने दें जो आपके आस-पास भावुक हैं। यदि आप अपने आप को जीवन के प्रति भावनात्मक रूप से अत्यधिक प्रतिक्रिया करते हुए पाते हैं, तो निर्णय लेने से पहले अधिक तर्कसंगत होने और अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखने के तरीके यहां दिए गए हैं:

1. आपके "नक्शे" के हिस्से के रूप में आपकी भावनाएं, "क्षेत्र" नहीं

हमारे विचार हमें भावनाओं को महसूस करने के लिए प्रेरित करते हैं। जब हम सकारात्मक सोचते हैं, तो हम सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं, और जब हम नकारात्मक सोचते हैं, तो हम नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि जो हो रहा है उसकी आपकी सोच आपकी व्याख्या है। हमारा "मानचित्र" वह फ़िल्टर है जिसके द्वारा हम दुनिया को देखते हैं। हम सभी के पास अलग-अलग फिल्टर होते हैं जो हमारे पालन-पोषण से आकार लेते हैं और जो हमने अपने पिछले जीवन स्थितियों से दुनिया के बारे में पहले ही सीख लिया है। इसका मतलब है कि हमेशा "क्षेत्र" (वास्तविकता) की भावनात्मक व्याख्या का एक तत्व होगा। अपने आप को याद दिलाएं कि हमारे विचार और बाद की भावनाएं हमेशा वास्तव में क्या हो रहा है इसका सटीक प्रतिनिधित्व नहीं हो सकता है और आपको कम भावनात्मक होने में मदद करेगा।

2. कार्य करने से पहले रुकें और सोचें

हमारे दिमाग का भावनात्मक हिस्सा हमारे तर्कसंगत हिस्से से लगभग हमेशा मजबूत होता है। जब आप भावनात्मक रूप से अभिभूत महसूस करते हैं तो अपने तर्कसंगत मस्तिष्क पर भरोसा करें। इससे न केवल आपको अपने विचार एकत्र करने का समय मिलेगा, बल्कि एक भावनात्मक कृत्य की आशंका से आप अपने आप को अप्रत्याशित कार्यों से बचा सकते हैं।

3. जानिए कहां हैं आपकी कमजोरियां

क्या ऐसे विशिष्ट लोग या परिस्थितियाँ हैं जो आमतौर पर आपसे भावनात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए तैयार हैं? जब हम जानते हैं कि हमारी कमजोरियां कहां हैं, तो हम अधिक तैयार और जागरूक हो सकते हैं। 1-10 की भावनात्मक तीव्रता रेटिंग पर अपने भावनात्मक स्तरों पर नियमित रूप से नज़र रखें। जब आप पैमाने पर 7 अंक प्राप्त करते हैं, तो आपको पहले से ही भावनात्मक प्रतिक्रिया को शांत करने की आवश्यकता होती है। कुछ रणनीतियाँ जिनका आप उपयोग करना चाहते हैं, जिनमें 100 से नीचे की गिनती, गहरी साँस लेना, या यहाँ तक कि खुद को स्थिति से दूर करना शामिल है, अस्थायी हैं। तो अब आपको केवल अपने व्यक्तिगत ट्रिगर जानने की जरूरत है।

4. खुद की भावनाएं

अपने कार्यों की जवाबदेही लें। हम दूसरों को नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन हम हमेशा खुद को नियंत्रित कर सकते हैं। जब हम अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के लिए दूसरों को दोष देते हैं, तो हम खुद को यह संदेश दे रहे होते हैं कि हम अपने लिए निर्णय लेने में असमर्थ हैं। अपनी भावनाओं को जिम्मेदारी से प्रबंधित करना सीखकर नियंत्रण करें। अपने आप को किसी दूसरे व्यक्ति की जगह पर न रखें। याद रखें, दूसरे व्यक्ति के जीवन के अनुभव, विश्वास, पालन-पोषण, संस्कृति का एक अलग सेट है जो आपके अपने जैसा नहीं हो सकता है।

5. भावनात्मक अलगाव का अभ्यास करना सीखें

आप अपनी भावनाएं नहीं हैं। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, विचार भावनाओं की ओर ले जाते हैं। बस में यात्रियों के विचारों की कल्पना करने की कोशिश करना एक अच्छी रणनीति है। आप एक बस ड्राइवर हैं और जैसे ही आप इग्निशन में चाबी डालते हैं, आपके यात्री कहने लगते हैं कि आपको बस की सवारी नहीं करनी चाहिए, आप कितने भयानक ड्राइवर हैं, कि दुर्घटना हो सकती है ... यदि आप यात्रियों को परेशान करते हैं आप, तब वे आपको नियंत्रित करते हैं, और आप अपने नियंत्रण में नहीं हैं। अपने विचारों को बस में यात्रियों के रूप में देखना सीखें। ज्यादातर मामलों में, भावनात्मक अलगाव में कार्रवाई करना शामिल होता है, जो आपके दिमाग में सभी विचारों को लगातार विचलित और परेशान करने की अनुमति नहीं देता है। बस याद रखें, बस यात्रियों की भावनाएं आपके काम में बाधा नहीं डाल सकतीं।

6. एक समय निकालें

हम सभी के पास आराम की स्थिति है। समय के साथ, अगर हम खुद को चेक इन नहीं करते हैं या ब्रेक लेने के लिए तैयार हैं, तो हम लंबे समय तक काफी तनाव और चिंतित महसूस कर सकते हैं, और आराम की स्थिति में आ सकते हैं। जब हम दूसरों को लताड़ना शुरू करते हैं या सिर्फ इसलिए रोते हैं क्योंकि हमारे पास ऊर्जा खत्म हो गई है, तो यह इस बात का संकेत है कि हमारी तनाव की स्थिति इससे अधिक होनी चाहिए और हमें समय निकालने की जरूरत है। टहलने जाएं, दृश्यों में बदलाव करें, या अपने शरीर में तनाव को दूर करने के लिए कुछ आराम करें।

अपने जीवन में आने वाली सकारात्मक ऊर्जा के बारे में जागरूक रहें - यानी वे चीजें या लोग जो आपको अच्छा और सकारात्मक महसूस कराते हैं - और उन लोगों से नकारात्मक ऊर्जा को स्वीकार न करें जो आपकी भावनाओं को बर्बाद करते हैं। अंतत: आपको संतुलन बनाए रखने की कोशिश करनी चाहिए ताकि आपके जीवन में नकारात्मक से अधिक सकारात्मक ऊर्जा हमेशा बनी रहे। बहुत अधिक नकारात्मक ऊर्जा तनाव का कारण बनेगी।

7. अपनी भावनाओं को समझना

अक्सर, जब हम समझते हैं कि हम किसी तरह से परिस्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, तो यह हमारी भावनाओं पर उस स्थिति के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकता है। अपनी मजबूत और तीव्र भावनाओं के कारणों से अवगत होने से आपको चीजों को समझने और नियंत्रण में महसूस करने में मदद मिलेगी। जब आप अपनी भावनाओं की जड़ तक पहुंच सकते हैं, तो यह आपको एक खुशहाल जीवन की ओर ले जाएगा।

हम भावनात्मक प्राणी हैं और भावनाएं हमें जीवित महसूस करने में मदद करती हैं। अपनी भावनाओं को गले लगाना सीखें और समझें कि वे समय-समय पर क्यों प्रज्वलित होती हैं। जब आप आराम करने के लिए समय निकालते हैं, आत्म-जागरूकता का अभ्यास करते हैं, और सुनिश्चित करते हैं कि आपको अपने जीवन में पर्याप्त सकारात्मक भावनाएं मिल रही हैं, तो आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए सही रास्ते पर हैं, न कि दूसरी तरफ।

बहुत से लोग शिकायत करते हैं कि वे अपनी "नसों को एक बॉक्स में इकट्ठा नहीं कर सकते", संतुलन बनाए रखने के लिए खुद को संयमित करें और एक शराब बनाने वाले संघर्ष को प्रज्वलित न करें, घबराहट और चिंता की भावनाओं से छुटकारा पाएं, या भावनात्मक उथल-पुथल, तनाव के बाद "खुद को ठीक करें"। जीवन में पर्याप्त से अधिक परिस्थितियाँ होती हैं जो भावनाओं की वृद्धि को भड़काती हैं: परीक्षा, नौकरी के लिए साक्षात्कार, महत्वपूर्ण सौदों का निष्कर्ष, वरिष्ठों या किसी प्रियजन के साथ तसलीम ... लेकिन आप जीवन में उन चीजों को कभी नहीं जानते हैं जो हमें असंतुलित कर सकती हैं। एक असंतुलित व्यक्ति विस्फोट कर सकता है और बहुत कुछ कह सकता है, रो सकता है, एक ऐसा कार्य कर सकता है जिसका उसे बाद में पछतावा होगा - और इस तरह न केवल खुद की छाप खराब कर सकता है, बल्कि अपने लिए कुछ अवसर भी बंद कर सकता है।

भावनात्मक संकटों को दूर करने के दो तरीके हैं। सबसे पहले भावनाओं को समाहित करना है, सबसे अच्छा नहीं, क्योंकि अपने आप में भावनाओं को दबाने से, हम अंदर नकारात्मकता का एक महत्वपूर्ण द्रव्यमान जमा करने का जोखिम उठाते हैं - और एक वास्तविक भावनात्मक विस्फोट होगा। दूसरा, अपने आप को नियंत्रित करना सीखें।और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करें। यह तरीका अधिक उत्पादक है।

अपना ख्याल रखें

अपने लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि भावनात्मक टूटना आप में कैसे प्रकट होता है। एक व्यक्ति आक्रामकता में टूट जाता है, दूसरा अचानक रोने लगता है, तीसरा अवाक रह जाता है। आपको अपनी खुद की प्रतिक्रियाओं का ध्यानपूर्वक अध्ययन करना चाहिए और स्थिति का निर्माण इस तरह से करना चाहिए कि दूसरों की नजरों में खुद को सुरक्षित रखें। इसलिए, जब आपको लगता है कि भावनाएं नियंत्रण से बाहर होने लगी हैं, तो सुनिश्चित करें कि भावनात्मक प्रकोप के परिणाम आपके करियर को प्रभावित नहीं करते हैं, अपने सार्वजनिक भाषण को बर्बाद न करें, गवाहों के सामने आपको शर्मिंदा या शर्मिंदा महसूस न करें। तुम्हारी कमजोरी।

थकान से निपटें

जब व्यक्ति थक जाता है तो भावनाओं पर नियंत्रण कमजोर हो जाता है। आपको थकान जमा नहीं करनी चाहिए, इससे लड़ना चाहिए। अपने आप को आराम करने दें, पर्यावरण को बदलें, अपने आप को कुछ सुखद व्यवहार करें। कैंपिंग, भरोसेमंद दोस्तों के साथ पार्टी करना, या कुछ अच्छी खरीदारी के लिए खरीदारी करना आपकी ऊर्जा को सकारात्मक चीजों में स्थानांतरित करने में मदद करेगा और नकारात्मक परिणामों के साथ भावनात्मक टूटने के जोखिम को कम करेगा। शारीरिक श्रम बहुत मदद करता है, बस यह मत भूलो कि शारीरिक श्रम से आनंद आना चाहिए। ब्रेक या वेकेशन के दौरान नर्वस सिस्टम को मजबूत करने पर काम करें। ऐसा करने के लिए आपको मेडिटेशन, योगा, स्पोर्ट्स एक्सरसाइज करनी पड़ सकती है। चलना हस्तक्षेप नहीं करेगा, जिसके दौरान आप, उदाहरण के लिए, कंकड़ इकट्ठा कर सकते हैं या तस्वीरें ले सकते हैं। यह मत भूलो कि रचनात्मकता चंगा करती है। भूले हुए शौक के बारे में सोचें, एक किताब पढ़ें जिसे आपने पढ़ने के लिए लंबे समय से अलग रखा है। पानी के पास बैठें, जुनूनी विचारों से छुटकारा पाएं, पक्षियों को गाते हुए सुनें या सिर्फ एक्वेरियम में देखें।

गहरी साँस ले

यदि आपको लगता है कि तनाव आप पर हावी हो रहा है, तो रुकें, एक आरामदायक स्थिति लें, आराम करें, गहरी और धीमी सांसें लें, हड़बड़ी से छुटकारा पाने का प्रयास करें। देर से आने से डरने की जरूरत नहीं है - याद रखें कि आपके मन की शांति किसी भी कार्य में दक्षता की कुंजी है। अपनी भावनाओं का विश्लेषण करें: यह समझने की कोशिश करें कि वास्तव में आपको क्या परेशान करता है, भावनाओं के लिए ट्रिगर क्या है। यदि आप इसे "चीजों को क्रम में रखने" के लिए समर्पित करना चाहते हैं तो आपको समय पर कंजूसी नहीं करनी चाहिए। स्पष्ट विचार इस बात की गारंटी हैं कि भावनाएँ आप पर अप्रत्याशित रूप से हावी नहीं होंगी। पसंदीदा संगीत भावनाओं और विचारों को सामंजस्य की स्थिति में लाने में मदद करेगा। संकट की स्थिति में आपको कुछ नया नहीं सुनना चाहिए। परिचित शांत संगीत अच्छा काम करेगा, यह तनाव को दूर करेगा और भावनाओं को उनके सामान्य पाठ्यक्रम में वापस लाएगा।

मनोचिकित्सक को देखने से न डरें

यदि आप अपनी भावनाओं को बदतर और बदतर नियंत्रित करने का प्रबंधन करते हैं, और भावनाओं के दमन का आपके मूड पर निराशाजनक प्रभाव पड़ता है, इसके अलावा, आप भ्रमित हैं और अपने आप शांत नहीं हो सकते हैं, और एड्रेनालाईन "चमकता है" आपको उदासी की स्थिति में डुबो देता है या डर - आपको मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक के पास जाने के बारे में सोचना चाहिए। अपने क्षेत्र में एक पेशेवर आपको कारणों और प्रभावों की पेचीदगियों को समझने में मदद करेगा, भूले हुए नर्वस झटके और कठिन छापों को याद रखने के लिए उन्हें सचेत रूप से अनुभव करने और उनके साथ भाग लेने में मदद करेगा। वैसे, एक विश्वसनीय दोस्त या प्रेमिका एक मनोचिकित्सक की भूमिका निभा सकता है। बेशक, आप इन मामलों में अपने प्रियजन पर भरोसा कर सकते हैं, लेकिन यह परिणामों से भरा है। करीबी, प्यार करने वाले लोग प्रभावित होते हैं, और यदि आप ऐसे व्यक्ति को "लोड" करते हैं, तो रिश्ते भुगत सकते हैं, और अजीबता और अपराधबोध की भावनाएं आपको उस व्यक्ति से दूर धकेल सकती हैं जो अनजाने में आपके लिए "बनियान" बन गया। हालांकि, अगर आपके और किसी प्रियजन के बीच बिना शर्त विश्वास और आध्यात्मिक अंतरंगता है, तो आप आंसू भी बहा सकते हैं। रोने से आप अपने मानस को अनावश्यक भावनाओं से मुक्त करेंगे।

किसी प्रियजन की मृत्यु, तलाक, बीमारी या नौकरी छूटना हमारे लिए हमेशा बहुत दर्दनाक होता है। हालांकि, कुछ लोग ऐसी घटनाओं का आसानी से सामना करते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, स्थिति को बहुत लंबे समय तक नहीं छोड़ सकते हैं। ऐसी समस्याओं से कैसे निपटा जाना चाहिए? निपटने के लिए कैसे सीखें संकटऔर खरोंच से जीना शुरू करने में सक्षम हो?

अनुदेश

आशावाद दुश्मन है। एक लोकप्रिय मिथक यह है कि यह अनुभवहीन है। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि जीवन और स्थिति के प्रति एक आशावादी दृष्टिकोण, विशेष रूप से, एक व्यक्ति को खुश, स्वस्थ बना सकता है और समस्याओं को जल्दी से हल करने में मदद करता है। शुरुआती व्यक्तिगत झटके के बाद पहली बात यह कहना है: "मैं कठिनाइयों से नहीं डरता, मैं उनसे उबरने के लिए तैयार हूं।" ऐसा इसलिए है क्योंकि आशावादी हमेशा सुनिश्चित होते हैं कि स्थिति बेहतर के लिए बदलेगी, जिसका अर्थ है कि वे तदनुसार व्यवहार करते हैं, अपने दम पर स्थिति को बदलने की कोशिश करते हैं।

एक कदम आगे बढ़ो। निश्चित रूप से कुछ परिस्थितियाँ इतनी निराशाजनक होती हैं कि उनसे निपटना या विकट परिस्थितियों में मुस्कुराने की कोशिश करना मुश्किल हो जाता है। फिर क्या करें? एक अल्पकालिक रणनीति विकसित करें, लेकिन पांच साल या एक साल के लिए भी नहीं। एक हफ्ते के लिए, तीन दिन के लिए, एक घंटे के लिए। किसी प्रियजन की मृत्यु किसी को भी, यहां तक ​​कि सबसे मजबूत व्यक्ति को भी बेचैन कर सकती है। हालांकि, कल की योजना बनाकर आप धीरे-धीरे, छोटे-छोटे कदमों में, संकट से बाहर निकल सकते हैं, व्यापार कर सकते हैं, भारी विचारों से खुद को विचलित कर सकते हैं। बेशक, यह कभी भी इस्तीफे की ओर नहीं ले जाएगा, लेकिन थोड़ी देर बाद, एक दिन आप इस एहसास के साथ जागेंगे कि आप अपने नुकसान के अभ्यस्त हैं।

मानना। मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि एक आस्तिक व्यक्तिगत संकट के लिए सबसे अधिक है। विश्वास हमेशा देता है। और प्रार्थना कुछ बेहतरी के लिए कुछ बदलने की आंतरिक इच्छा है। विश्वास एक ऐसी चीज है जिसे हम मन से पूरी तरह से नहीं समझ सकते हैं, यह एक ऐसी चीज है जिसे समझाया नहीं जा सकता है, लेकिन यह मानसिक उथल-पुथल को कम कर सकता है और संदेह को दूर कर सकता है, जिससे जीवन की स्थितियों को और अधिक और सरलता से विकसित किया जा सकता है।

स्थिति की भविष्यवाणी करना सीखें और जायजा लें। आशा करना अंधे होने के समान नहीं है। सफलता अक्सर स्थिति के सटीक विश्लेषण, वास्तविकता के प्रति एक शांत दृष्टिकोण पर निर्भर करती है। और संकट की स्थिति के प्रति पर्याप्त दृष्टिकोण ही इसे दूर करने का सही तरीका है।

दोस्तों और परिवार से समर्थन मांगें। रिश्तेदार, पड़ोसी, सहकर्मी अच्छी सलाह दे सकते हैं और संकट की स्थिति में नैतिक या भौतिक सहायता प्रदान कर सकते हैं। मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों से पेशेवर मदद लेने से न डरें। कभी-कभी इससे निपटने का यही एकमात्र तरीका है संकट.

इससे पहले कि बहुत देर हो जाए, आवश्यक कार्रवाई करें। अगर आपको 30 बजे दिल का दौरा पड़ने वाली एम्बुलेंस में अस्पताल में भर्ती कराया गया था, तो शायद यह आपके स्वास्थ्य की देखभाल करने का समय है। तो यह धूम्रपान छोड़ने, बैठने और व्यायाम करने का समय है। स्थिति का निष्पक्ष रूप से आकलन करने और गंभीर परिणामों की आशंका करने का प्रयास करें।

टिप 3: प्रियजनों के बीच आक्रामकता से कैसे निपटें?

कभी-कभी प्यार करने वाले लोगों के बीच आक्रामकता का प्रकोप होता है। वे कहते हैं कि डार्लिंग डांटते हैं - वे केवल अपना मनोरंजन करते हैं। दरअसल, ज्यादातर हिंसक झगड़ों को भावुक मेलमिलाप से बदल दिया जाता है, और जीवन चलता रहता है। लेकिन ऐसा होता है कि प्राकृतिक प्रेम आक्रामकता बढ़ने लगती है, प्रेम की दुनिया को नष्ट कर देती है, जो अधिक से अधिक नाजुक होती जा रही है।

रिश्तेदारों के बीच आक्रामकता क्यों होती है?

यह माना जाता है कि प्यार करने वाले लोगों को संचार करते समय केवल सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना चाहिए, लेकिन व्यवहार में सब कुछ बहुत अधिक जटिल है - किसी प्रियजन के साथ संवाद करते समय, आप जलन, बर्फीली ठंड और क्रोध में आ सकते हैं, और, तदनुसार, दावे, क्रोध और आक्रोश। एक-दूसरे के लिए सबसे कोमल और भावुक भावनाओं वाले करीबी लोग कभी-कभी गुस्सा क्यों हो जाते हैं और ऐसा व्यवहार करते हैं जैसे कि उनके बीच एक काली बिल्ली दौड़ती है, जैसा कि वे कहते हैं?

यह देखा गया है कि करीबी लोग अजनबियों की तुलना में एक दूसरे को अधिक बार चोट पहुंचाते हैं। आकर्षण और निकटता जितनी मजबूत होती है, उतने ही विनाशकारी जुनून जो कभी-कभी इस अंतरंग व्यक्तिगत स्थान में उबालते हैं। अंतरंग संबंधों में नकारात्मकता अपरिहार्य है। गलतफहमी और आक्रोश के रूप में जमा होकर, यह आक्रामकता में केंद्रित होता है और इस तरह के घोटाले में भड़क सकता है कि प्रेमी खुद इसके बाद नुकसान में हैं: शायद उनके साथ कुछ गलत है? या रिश्ते को कुछ हुआ है? दो प्यार करने वाले लोगों के घर में "दिलों में" टूटे हुए बर्तनों की घंटी बजते ही "उदात्त प्रेम" का मिथक टूट जाता है।

इस तरह के प्रकोपों ​​​​के परिणामस्वरूप, अपराधबोध और आक्रोश की भावनाएँ प्रकट होती हैं। यह लोगों को एक दूसरे से दूर धकेलता है। वे एक दूसरे के लिए दर्दनाक अनुभवों का स्रोत बन जाते हैं। अपराध की भावना इस तथ्य की ओर ले जाती है कि आप किसी प्रियजन से छिपाना चाहते हैं, आक्रोश की भावना पश्चाताप की ओर ले जाती है, जिसके लिए नकारात्मक जमा होता है और एक और "नुकसान" में बदल जाता है। ऐसी स्थितियों में कैसे रहें? रिश्ते में बढ़ते तनाव से कैसे बचें?

लोगों के बीच आक्रामकता अपरिहार्य है। यह "ध्यान नहीं देने", संयमित करने, इसे छिपाने पर ऊर्जा बर्बाद करने के लायक नहीं है। अंत में, वसंत खुल जाएगा - और आक्रामकता को एक नया दौर प्राप्त होगा। यह समझना आवश्यक है कि आक्रामकता लोगों के बीच एक पूरी तरह से स्वाभाविक बात है, और एक-दूसरे के साथ असंतोष व्यक्त करना सीखना - पर्याप्त रूप से, एक भारी झगड़े में जलन को बदले बिना जो एक रिश्ते में सकारात्मक, अच्छा और उज्ज्वल सब कुछ अवमूल्यन करता है .

एक दूसरे से शिकायत करना सीखें

• "प्रबलित ठोस" निष्कर्ष न बनाएं: "यह उसका असली चेहरा है" या "वह हमेशा ऐसी ही थी, उसने खुद को प्रच्छन्न किया।" ये निष्कर्ष किसी व्यक्ति के बारे में कुछ नहीं कहते हैं, सिवाय इसके कि नर्वस ब्रेकडाउन के दौरान हम बस यह नहीं जानते कि खुद को कैसे नियंत्रित किया जाए।
• अपनी शब्दावली से अभद्र भाषा को हटा दें। नाम पुकारना, किसी प्रियजन की गरिमा का अपमान करना, आप उसके आत्मसम्मान को कम करते हैं। और कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति या तो आपको और भी अधिक पीड़ा देने की कोशिश करेगा, या अपनी कमियों के प्रति अधिक वफादार व्यक्ति की तलाश में अपने असहज व्यक्तिगत स्थान को छोड़ देगा।
• अपने आप में जलन, और यहाँ तक कि घृणा को देखते हुए, डरो मत। नकारात्मकता का कारण खोजें। शायद इसके लिए आपको स्थिति पर एक ईमानदार नज़र डालने और यह समझने की आवश्यकता होगी कि यह आपके प्रियजन को नहीं, बल्कि स्वयं को दोषी ठहराना है। अपने आप को दूसरे व्यक्ति के स्थान पर रखने की कोशिश करें। आप उसके स्थान पर कैसा व्यवहार करेंगे?
• कारण खोजने और इसे मान्य मानते हुए, किसी प्रियजन से बात करें, अधिकतम सद्भावना और धैर्य दिखाएं। आपको अपना अनुरोध "मोज़े न फेंके" या "शौचालय में रोशनी न फेंके" को एक से अधिक बार दोहराना पड़ सकता है। किसी भी मामले में अहंकार में मत तोड़ो: "क्या मुझे एक ही बात को तीन सौ बार दोहराना चाहिए?" या "आपने मुझे पहली बार सुनना नहीं सीखा"? आदतों को बदलना बहुत मुश्किल होता है और बुरी आदतें भी। आपको या तो उन्हें धीरे-धीरे मिटाना होगा, या उनके साथ समझौता करना होगा और अपनी नसों को व्यर्थ में या किसी प्रियजन के लिए नहीं छेड़ना होगा।
• जो आपको परेशान कर रहा है उसे छुपाएं नहीं। शायद आपके पास उच्च स्तर की चिंता, जिम्मेदारी है, या आप अत्यधिक ईर्ष्यावान हैं? ये आपकी समस्याएं हैं जिनके बारे में आप अपने प्रियजन के साथ चर्चा कर सकते हैं, लेकिन किसी भी मामले में उस पर अपना गुस्सा निकालने, मनोवैज्ञानिक समस्याओं को दूर करने का कोई कारण नहीं है। जोर से कहना जो आपको शांति से संचार का आनंद लेने की अनुमति नहीं देता है, जबकि समस्या ने अभी तक नकारात्मक भावनाओं को प्राप्त नहीं किया है, ऐसा लगता है कि आप कबूल कर रहे हैं। अपनी अपूर्णता को स्वीकार करो, आत्मा को हल्का करो। और केवल एक चीज जो आप चाहते हैं, वह यह है कि किसी प्रियजन के लिए केवल आपके आंतरिक दोष के साथ, एक ऐसी समस्या के साथ, जो मानसिक पीड़ा का कारण बनती है।
• अपने विचारों को व्यक्त करना सीखें, स्थितियों पर चर्चा करें, सकारात्मक भावनाओं से लैस हों। एक संवेदनशील विषय पर किसी प्रियजन के साथ संवाद करते हुए "गुलाब के रंग का चश्मा" की उपेक्षा न करें। आपके पास जितना अधिक परोपकार और प्रेम होगा, आपका प्रिय व्यक्ति उतना ही उदार होगा, वह रियायतें, समझ, समझौता करना उतना ही आसान होगा।
• समस्या को शिकायत की तरह नहीं देखना चाहिए। स्पष्ट करें कि वास्तव में आपको क्या परेशान कर रहा है। तर्क - विशिष्ट तथ्य लेबल की तुलना में बहुत अधिक आश्वस्त होते हैं: "आप मुझे क्रोधित करते हैं", "कि आप डॉन जुआन की तरह व्यवहार कर रहे हैं" और इसी तरह।
• जानिए समय पर कैसे रुकें अगर आपको लगता है कि आप में से एक "पीड़ित" है। शायद आपका प्रियजन मुश्किल स्थिति में है और आपके अनुरोध या समस्या को पर्याप्त रूप से नहीं मानता है। तब आप "सफेद झंडे" का उपयोग कर सकते हैं, थोड़ी देर के लिए आत्मसमर्पण कर सकते हैं। हारने और किसी प्रियजन में विजेता को पहचानने से डरो मत - आखिरकार, यह "आपका अपना" है, और आपके बीच की शांति मनोवैज्ञानिक आघात या सिद्ध अधिकार की कीमत पर जीती गई जीत से कहीं अधिक मूल्यवान है, जो किसी प्रियजन के लिए आध्यात्मिक परेशानी का कारण बन सकता है।

एक दूसरे के प्रति दयालु रहें

एक-दूसरे के प्रति भोग ही खुशी का असली नुस्खा है। अगर किसी प्रियजन को लगता है कि उसके किसी भी कुकर्म को समझा जाएगा और माफ कर दिया जाएगा, तो वह आपके प्यार को महसूस करेगा, जो परिस्थितियों की परवाह किए बिना प्रकट होता है, आप पर उसका भरोसा अटूट होगा, और यह बहुत मूल्यवान है, क्योंकि जिस व्यक्ति पर आप भरोसा करते हैं वह करता है झूठ बोलने की जरूरत नहीं, सच छुपाने की।

रिश्ते को स्पष्ट करने के बाद, अनुभवी भावनाओं से "कचरा साफ करें"। क्षमा करना सीखें, भले ही कभी-कभी यह कठिन हो। क्षमा करने में असमर्थता एक गंभीर दोष है जो किसी के लिए भी, यहां तक ​​कि सबसे रोमांटिक, आदर्श रिश्ते के लिए खतरा बन जाता है। पुरानी शिकायतों को कभी याद न रखें, खासकर वे जिनके लिए आपसे लंबे समय से माफी मांगी गई है। पुरानी शिकायतों पर लौटते हुए, आप भूले हुए सुलह के बाद हुई सभी अच्छी चीजों को पार कर जाते हैं, क्षमा के अनुरोध का अवमूल्यन करते हैं। क्या था - फिर बीत गया, नकारात्मक भावनाओं को वापस करना बेवकूफी है, उन्हें अतीत से खींचना।

याद रखें: नकारात्मकता के बिना कोई रिश्ता नहीं है! कोई भी आदर्श लोग नहीं हैं जो "आदर्श आत्मा साथी" के बारे में हमारी अपेक्षाओं, योजनाओं और विचारों में पूरी तरह फिट हों। कोई भी रिश्ता इंसान बनने की काबिलियत की परीक्षा होता है, उन हालात में भी जो हमें पसंद नहीं और जो हमें शोभा नहीं देता। और अगर आप में ऊर्जा की अधिकता है, तो "तकिया लड़ाई" की व्यवस्था करना बेहतर है - यह नकारात्मकता को दूर करेगा और रिश्ते में एक सुखद, भरोसेमंद खेल का एक तत्व पेश करेगा।

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नफरत हमारी खुशी की धीमी मौत है। यह लेख इस बारे में है कि दूसरों के प्रति घृणा की भावना को कैसे दबाया जाए और फिर से सद्भाव और प्रेम में रहें।

अनुदेश

नफरत मानसिक पीड़ा का प्रतिबिम्ब है, अगर किसी व्यक्ति को लगता है कि उसकी सराहना नहीं की गई और प्यार नहीं किया गया, तो उसे किसी और की ओर से गुस्सा आने लगता है। घृणा व्यक्ति की ऊर्जा को नष्ट कर देती है। और यह ध्यान देने योग्य है कि इस उभरती हुई भावना को परवाह नहीं है कि अंदर से किसे नष्ट करना है - मालिक या दुश्मन, यह एक जहर की तरह है जो धीरे-धीरे मारता है। घृणा स्वयं को अलग-अलग तरीकों से प्रकट करती है: यह लोगों की चेतना से आती है, जो संक्षेप में, परमात्मा से संपर्क खो देते हैं, आप स्वयं से घृणा कर सकते हैं, या आप दूसरों से घृणा कर सकते हैं। यदि स्वयं के संबंध में घृणा हावी हो जाती है, तो मुख्य कार्य प्रेम को घृणा से बदलना, अपने आप को हर चीज के लिए क्षमा करना और जाने देना है, क्योंकि आत्म-दोष का कोई मतलब नहीं है।

निर्धारित करें कि घृणा ने आपके मन, हृदय, घर, परिवार और कार्यस्थल, अन्य लोगों, परिचितों, रिश्तेदारों के साथ संबंधों पर कैसे कब्जा कर लिया है। इसके बारे में सोचें और अपने आप से पूछें कि क्या आपने नफरत के बदले नफरत का जवाब दिया है। नफ़रत का जवाब देने से ही चीज़ें आपके लिए बदतर हो जाती हैं। आपको गुड़िया नहीं बनना चाहिए, सबसे अच्छी बात यह है कि प्रकाश और अच्छाई की कामना के साथ चुपचाप निकल जाना।

होशपूर्वक इस बात पर आएं कि भगवान उन लोगों से प्यार करते हैं जो आपसे और सभी से नफरत करते हैं, भगवान सभी को एक प्यार से प्यार करते हैं। अगर यह भावना किसी प्रियजन के कारण होती है, तो बस प्यार करें चाहे कुछ भी हो। एक आक्रामक व्यक्ति को प्यार से ठीक किया जा सकता है, प्यार से जुड़ी हर चीज केवल आनंद और सद्भाव का कारण बनती है।

यदि आप देखते हैं कि कोई व्यक्ति स्पष्ट रूप से शत्रुता दिखा रहा है, तो आपको कल्पना करने की आवश्यकता है कि आप उसे प्यार से भरी एक हल्की गेंद कैसे भेजते हैं। तो, आप धीरे-धीरे नकारात्मकता से निपट सकते हैं। इसके अलावा, प्रेम के शब्दों का मानसिक रूप से उच्चारण करना प्रभावी है।

अपने संबोधन में नकारात्मकता को स्वीकार न करें, जहां प्यार रहता है वहां नफरत के लिए कोई जगह नहीं है। अपने प्रियजनों को अक्सर बताएं कि आप उनसे कैसे प्यार करते हैं, वे आपके लिए कितने महत्वपूर्ण हैं, कि आपको उन पर गर्व है। जो आपसे अधिक बार घृणा करते हैं, उनकी प्रशंसा करें, आपको उनकी प्रतिक्रिया के बारे में चिंतित नहीं होना चाहिए, आपका काम प्यार और दया देना है - नकारात्मकता की अभिव्यक्ति - प्यार के लिए रोना है। आपकी आलोचना की जाती है - अपना बचाव करने की कोशिश न करें, अकेले शब्दों से आहत हों, आपकी क्षमताओं और आंतरिक दुनिया को कोई नहीं जानता।

जो स्थिति हुई उसके बारे में दूसरों के साथ संवाद न करें, नफरत की बात करके आप उस बुरी ऊर्जा को दोगुना कर रहे हैं जो वायरस की तरह कई गुना बढ़ जाती है। शांत और प्यार से रहें ताकि आपको कुछ भी कहना न पड़े। अपने व्यवहार से आप आध्यात्मिक ऊर्जा - प्रेम और दया की ऊर्जा, जो सभी के लिए आवश्यक है, विकीर्ण करेंगे।

मददगार सलाह

अगर वे आपको संघर्ष में लाने की कोशिश करते हैं तो ध्यान न दें, ऐसा आपसे ऊर्जा लेने के लिए किया जाता है। अपने दिल में प्यार रखो, फिर नफरत तुम्हारे जीवन में नहीं आएगी।

टिप 5: गर्भावस्था के दौरान उदास मनोदशा से कैसे निपटें

एक बच्चे के जन्म की प्रतीक्षा करना एक महिला के जीवन का सबसे शानदार समय होता है। ऐसा लगता है कि यह असाधारण रूप से सुखद भावनाओं को जगाना चाहिए, लेकिन दुर्भाग्य से, हमेशा ऐसा नहीं होता है। स्थिति में अधिकांश महिलाएं मानसिक अस्थिरता की स्थिति से परिचित हैं। इस अवधि के दौरान, अत्यधिक संवेदनशीलता, भेद्यता, आक्रोश और अशांति दिखाई दे सकती है। बार-बार अनुचित मिजाज, अत्यधिक भावुकता, चिड़चिड़ापन ये सभी अवसाद के लक्षण हैं।

अनुकूलन

बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान मनोदशा का लगातार परिवर्तन हार्मोनल पृष्ठभूमि में चल रहे परिवर्तनों से जुड़ा होता है। यह आमतौर पर गर्भावस्था की शुरुआत में अधिक ध्यान देने योग्य होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि महिला शरीर को चल रहे परिवर्तनों के अनुकूल होने की आवश्यकता है। एक गर्भवती महिला को थकान, चिड़चिड़ापन और उनींदापन बढ़ने लगती है। मतली के हमले, लगातार चक्कर आना, कमजोरी भी अच्छे मूड में नहीं आती है। दूसरों की ओर से लाचारी, चिंता, गलतफहमी की भावना है।

सबसे पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि यह एक प्राकृतिक अवस्था है, और आप अपनी भावनाओं में अकेले नहीं हैं। गर्भावस्था के पहले महीने न केवल शारीरिक, बल्कि मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों से भी जुड़े होते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि एक महिला को अपनी नई सामाजिक भूमिका - एक माँ की भूमिका की आदत पड़ने लगती है।

इस अवधि के दौरान पारिवारिक संबंधों में भी बदलाव आ सकता है। गर्भावस्था रिश्तों को नयापन दे सकती है, या इसके विपरीत गलतफहमी को जन्म दे सकती है। यह इस अवधि के दौरान है कि एक महिला किसी प्रियजन से समर्थन महसूस करना चाहती है। लेकिन यह मत भूलो कि आपकी स्थिति को समझना मुश्किल है, उसे खुद को भविष्य के पिता के रूप में महसूस करने का समय दें। अपने अंदर हो रहे बदलावों के बारे में उससे धीरे से बात करें।

बहुत बार, एक बच्चे को ले जाने वाली महिलाओं को इस सवाल से सताया जाता है कि उसका भावी जीवन कैसा होगा, क्या वह अपने बच्चे के लिए एक अच्छी माँ बन सकती है। इस तरह की पीड़ा जलन, थकान और आत्मविश्वास की कमी की भावना को भड़काती है। गर्भावस्था के बीच में, जब नई स्थिति कमोबेश अभ्यस्त हो जाती है, तो अवसाद बहुत कम होता है।

अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य को लेकर लगभग सभी गर्भवती महिलाओं को डर का अनुभव होता है। ज्यादातर वे दूसरों के दुखद अनुभव पर आधारित होते हैं। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, अशांति, अवसाद और चिड़चिड़ापन होता है। बच्चे के जन्म के करीब, आगामी जन्म से जुड़े भय प्रकट होने लगते हैं।

डिप्रेशन से कैसे निपटें

गर्भावस्था के दौरान दिन में अच्छा आराम करना बहुत जरूरी है। यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि मिजाज एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, अपने उदास मिजाज को आप पर नियंत्रण न करने दें और यह कम हो जाएगा।

हास्य की भावना आसानी से खराब मूड का सामना कर सकती है। विडंबना के स्पर्श के साथ सब कुछ अधिक आसानी से और लापरवाह व्यवहार करने का प्रयास करें।

विभिन्न विश्राम तकनीकों को सीखना शुरू करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या होगा - तैराकी, ऑटो-ट्रेनिंग या विशेष शारीरिक व्यायाम, मुख्य बात यह है कि यह गतिविधि आपको आनंद देती है। contraindications की अनुपस्थिति में, पीठ और पैरों की आरामदायक मालिश बहुत प्रभावी है।

अधिक बाहर टहलें। सड़क पर हल्के शारीरिक व्यायाम आपकी भावनात्मक स्थिति को बहुत अच्छी तरह प्रभावित करेंगे।

आपको जो अच्छा लगे वो करें जिससे आपको अच्छा लगे। उन लोगों से मिलें जिन्हें आप प्यार करते हैं, वह करें जो आपने लंबे समय से सपना देखा है, अपने आप को एक नया शौक खोजें। जीवन की सभी सुंदर अभिव्यक्तियों में आनन्दित हों।

धैर्य रखें और इस कठिन समय का "इंतजार" करने का प्रयास करें। आगे बच्चे के साथ लंबे समय से प्रतीक्षित बैठक के बारे में सोचें। यह मत भूलो कि एक बुरा मूड सिर्फ एक अस्थायी घटना है, और यह जल्द ही गुजर जाएगा।

अपने आप को लगातार याद दिलाएं कि बच्चे के सामान्य विकास के लिए आपका सकारात्मक दृष्टिकोण बहुत महत्वपूर्ण है। छोटी-छोटी बातों पर चिंता न करें, अपने आप में सकारात्मक भावनाओं को बनाए रखने की पूरी कोशिश करें। कला, शास्त्रीय या अन्य आरामदेह संगीत का अधिक बार आनंद लें, प्रकृति में अधिक समय बिताएं।

याद रखें कि सभी भय स्वाभाविक हैं, उन पर अपना ध्यान केंद्रित न करें, चीजों को जल्दी न करें और अपने जीवन के हर पल का आनंद लें।

कल्पना करना उपयोगी है, लेकिन क्रोध के क्षण में खुद को बाहर से देखना बेहतर है। तस्वीर सुखद नहीं है! लाल चेहरा, उभरी हुई भौहें, उभरे हुए नथुने और मुड़ा हुआ मुँह। लड़कियों के लिए साइड से देखने का तरीका विशेष रूप से प्रभावी होता है। कारणों का पता लगाए बिना और परिणामों का मूल्यांकन किए बिना क्रोध को रोकना स्पष्ट रूप से असंभव है। नकारात्मक भावनाओं के दमन से मनोवैज्ञानिक अवस्था का अवसाद होता है, और फिर शारीरिक स्थिति (हृदय पर भार, जठरांत्र संबंधी मार्ग, माइग्रेन)।

दूसरा चरम है क्रोध को बिना कारण या बिना कारण के थूक देना। यह भी समस्या का समाधान नहीं है, अत्यधिक नकारात्मकता मित्रों और परिचितों को विमुख कर देगी, और स्वास्थ्य खतरे में पड़ जाएगा (दिल पर तनाव, हार्मोन का उछाल, एड्रेनालाईन की भीड़)। क्रोध की वृद्धि को महसूस करते हुए, आपको अपनी आंतरिक स्थिति को बदलने का प्रयास करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, शारीरिक व्यायाम में प्रत्यक्ष ऊर्जा, चलना या दौड़ना। उदाहरण के लिए, काम पर भागना हमेशा संभव नहीं होता है। ऐसे में आप अपनी मुट्ठियों को कई बार बंद और खोल सकते हैं, दस गहरी सांसें लें। एक अन्य विकल्प यह है कि कुछ सुखद के बारे में सोचें, मानसिक रूप से इसे तब तक कहें जब तक कि क्रोध की भावना को आनंद से बदल न दिया जाए।

आप रिफ्लेक्स की मदद से क्रोध के हमले को हरा सकते हैं। हैरानी की बात है कि यदि आप मुस्कुराते हैं (कठिनाई से भी), तो एक सकारात्मक स्मृति अनायास ही दिमाग में आ जाएगी। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि भावनाओं पर नियंत्रण और तर्कसंगत रूप से कार्य करने की क्षमता जहां आप सिर्फ फाड़ना और फेंकना चाहते हैं, बहुत मुश्किल है, लेकिन यह इसके लायक है। प्रयास व्यर्थ नहीं होंगे जब क्रोध कम हो जाएगा, और सभी महत्वपूर्ण संकेत सामान्य हो जाएंगे: दिल की धड़कन, दबाव, एड्रेनालाईन स्तर और श्वसन दर। इस समय सबसे ज्यादा शारीरिक स्थिति में सुधार महसूस होता है। और यह विचार कि यह सुधार सही कार्यों से प्राप्त होता है, नैतिक संतुष्टि की ओर ले जाता है।

एक और महत्वपूर्ण तथ्य जिसे भुलाया नहीं जाना चाहिए वह है मानवीय भावनाओं की संक्रामकता। इसलिए अपने रोने से स्थिति को दबाने से पहले प्रियजनों के स्वास्थ्य के बारे में सोचना आवश्यक है। जब नकारात्मकता पक्ष से नीचे गिरती है, तो समान भावनाओं के साथ नहीं, बल्कि एक मुस्कान और सकारात्मक के साथ प्रतिक्रिया करने लायक है, तो आक्रामक को नरम करना होगा और क्रोध को दया में बदलना होगा।

इस रास्ते पर, ढीले दिमाग और व्यावहारिकता की आवश्यकता वाले मामलों में भावनाओं और भावनाओं को स्वतंत्र लगाम देना मुश्किल है। तो आप कम भावुक कैसे हो जाते हैं? कैसे पूर्वाभासों के नेतृत्व में नहीं होना चाहिए, कैसे अपने करीबी लोगों को छोटी-छोटी बातों पर नहीं मारना चाहिए, लेकिन कैसे अपने आप को संयमित करने और आत्म-नियंत्रण दिखाने में सक्षम होना चाहिए?

इसके लिए जबरदस्त आत्म-अनुशासन और नियंत्रण की आवश्यकता होती है। यह कोई आसान काम नहीं है, लेकिन एक बार जब आप अपने आप को नियंत्रण में रखने की आदत डाल लेंगे, तो सब कुछ बहुत आसान हो जाएगा। यदि आप किसी भी मजबूत नकारात्मक भावनाओं को महसूस करते हैं - चिड़चिड़ापन, क्रोध, और शायद आँसू में फूटने की इच्छा भी - एक साधारण व्यायाम करने का प्रयास करें। कल्पना कीजिए कि आप अपने आस-पास होने वाली हर चीज को विराम देते हैं। फिर दस गहरी सांसें लें। यदि आप अभी भी भावनात्मक तत्व को अंदर से उग्र महसूस करते हैं, तो दस तक गिनें, और फिर लगातार कई बार सांस लें। इतने सरल तरीके से, आप भावनाओं के आगे झुकने की इच्छा को शांत कर सकते हैं और चारों ओर सब कुछ नष्ट कर सकते हैं।

सामान्य तौर पर चिड़चिड़ापन से निपटना बहुत मुश्किल होता है, खासकर अगर आपका गुस्सा है। लेकिन मनुष्य हमारे छोटे भाइयों से इस मायने में अलग है कि वह खुद को नियंत्रित करना जानता है। बहुत से लोग कहेंगे कि अपने आप में कुछ भी नहीं रखा जा सकता है, लेकिन जैसा कि हो सकता है, आत्म-संयम और ठीक से व्यवहार करने की क्षमता सभ्यता और अच्छी शिक्षा का प्रतीक है।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने आप में सब कुछ इस हद तक दबाने की जरूरत है कि आपको कुछ भी महसूस न हो। जब आप समाज में हों तो आप आसानी से चेहरा रख सकते हैं, और जब आप घर आते हैं या जब आप अकेले होते हैं, तो अपने आप को तनाव मुक्त करने की स्वतंत्रता दें। यदि आप रोना चाहते हैं - आवेग में दे दो! मुझे समर्थन और समझ चाहिए - आपके मित्र मदद के लिए तैयार हैं!

आपको अपने लिए खेद महसूस नहीं करना चाहिए और व्यर्थ चिंता नहीं करनी चाहिए - उदासी, खराब मूड और उदासी जैसी नकारात्मक भावनाएं केवल नुकसान पहुंचाती हैं। ऐसी स्थिति में, सोफे पर बैठने और शोक करने से बुरा कुछ नहीं है: अपने आप को किसी भी चीज़ में व्यस्त रखें, जब तक कि वह कम से कम कुछ गतिविधि को आकर्षित करे, दोनों शारीरिक और मानसिक। हां, हो सकता है कि चीजें पहली बार में सुचारू रूप से न चलें - जैसा कि वे कहते हैं, आपके हाथ से गिर जाते हैं - लेकिन उस मूर्ख को आप पर हावी न होने दें!

बेशक, उदासी और आक्रामकता दोनों, नकारात्मक भावनाओं से निपटने का सबसे अच्छा तरीका खेल के माध्यम से है। सबसे पहले, यह आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभ लाएगा, और दूसरी बात, आप बहुत विचलित होंगे और यह बहुत संभव है कि आप यह भी भूल जाएंगे कि आपको इतनी परेशानी क्यों हुई।

यदि आप क्रोध और चिड़चिड़ापन से अधिक ग्रस्त हैं, तो सबसे सक्रिय खेलों में ऊर्जा की एक बड़ी वापसी की आवश्यकता होगी - दौड़ना, तैराकी, कार्डियो प्रशिक्षण, मुक्केबाजी या मार्शल आर्ट के तत्वों के साथ व्यायाम। शारीरिक ऊर्जा के साथ मिलकर आप खराब मूड, क्रोध, गलतफहमी को दूर करेंगे। जैसे ही शरीर थक जाता है, जान लें कि आपने सभी बुरी चीजों को बाहर निकाल दिया है, और अब समय है अपने दिमाग को कुछ सकारात्मक से भरने का, कुछ ऐसा जो लंबे समय से प्रतीक्षित शांति लाएगा।

यदि आप उदासी और यहां तक ​​कि अवसाद से ग्रस्त हैं, तो आपको लचीलेपन के प्रशिक्षण, विभिन्न स्ट्रेचिंग कॉम्प्लेक्स, पिलेट्स और निश्चित रूप से योग से लाभ होगा। सामान्य तौर पर योग शरीर और चेतना, आत्म-चेतना और बाहरी दुनिया के बीच सामंजस्य स्थापित करने का एक अनिवार्य उपकरण है। आखिरकार, अन्य लोगों के साथ गलतफहमी के कारण भावनाएं भड़क उठती हैं, और योग न केवल शरीर को लाभ पहुंचाता है, बल्कि ज्ञान और ज्ञान प्राप्त करने में भी मदद करता है।

आप न केवल अपने शरीर पर कब्जा करके, बल्कि अपनी आत्मा पर कब्जा करके भी कम भावुक हो सकते हैं। शांत गतिविधियों में अधिक समय दें - प्रकृति में सैर के लिए जाएं, संग्रहालयों और दीर्घाओं का भ्रमण करें। साथ ही अच्छा साहित्य पढ़ें। इसके अलावा, शास्त्रीय संगीत के साथ-साथ सिम्फोनिक, वाद्य और आध्यात्मिक के लाभों को कम मत समझो। कई लोगों पर ऊंची आवाज का शांत प्रभाव पड़ता है।

याद रखें: आप कितना भी बुरा महसूस करें, चाहे आप अपनी भावनाओं पर कितनी भी खुली लगाम देना चाहें, चाहे आप कितना भी दुखी क्यों न हों, हमेशा एक व्यक्ति होता है जो आपसे भी बदतर होता है। विनाशकारी भावनाओं को उन लोगों के लिए सहानुभूति के साथ बदलें जो जीवन में आपसे कम भाग्यशाली हैं, साथ ही उन सभी उपहारों के लिए आभार जो भाग्य ने आपको दिया है।

और अगर, सभी प्रयासों के बावजूद (यदि आप वास्तव में उन्हें डालते हैं), तो भी आप एक बार दूसरों पर टूट पड़ते हैं - अपने आप को फटकार न लगाएं। हर कोई गलती करता है। मुख्य बात यह है कि सही निष्कर्ष निकालना और भविष्य में इसे जितना संभव हो उतना कम अनुमति देना है।

सितम्बर 22nd, 2016 05:17 पूर्वाह्न

विभिन्न कारकों के आधार पर, आवेग या तो जीवन में किसी व्यक्ति की मदद कर सकता है या पूरी तरह से अनावश्यक समस्याएं पैदा कर सकता है। अत्यधिक भावुकता का मुद्दा पूरी तरह से हल हो गया है, हालांकि इसके लिए कुछ आदतों के विकास की आवश्यकता होती है।

भावनात्मक सोच और भावनात्मक प्रतिक्रियाएं रोजमर्रा की जिंदगी में काफी मांग में हैं। वे आमतौर पर बहुत सटीक नहीं होते हैं और जो हो रहा है उसके लिए हमेशा पर्याप्त नहीं होते हैं, लेकिन वे लगभग तात्कालिक होते हैं। हां, वे अक्सर अतिशयोक्तिपूर्ण होते हैं, यहां तक ​​​​कि एक मामूली उपद्रव भी बहुत परेशान कर सकता है। लेकिन वे "सॉरी से बेहतर सुरक्षित" के सिद्धांत पर काम करते हैं। यही उनका स्वभाव है।

बेशक, मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है। और अगर भावनात्मकता एक समस्या बन जाती है, तो यह भावनात्मक प्रतिक्रियाओं की आवृत्ति और तीव्रता को कम करने के लिए कई प्रयास करने लायक है।

चरण 1. भावनाओं के भंवर में न पड़ें
दूसरे शब्दों में, अपने आप को खराब मत करो। भावनात्मक प्रतिक्रियाएं तर्कसंगत लोगों की तुलना में बहुत तेज होती हैं। यह मस्तिष्क की शारीरिक रचना के कारण है और इसके विकासवादी विकास का परिणाम है। इसलिए, भावनात्मक प्रतिक्रिया को रोकना लगभग असंभव है।

इसलिए, सबसे पहले, आपको अपने आप को फटकार लगाने की आवश्यकता नहीं है, उदाहरण के लिए, आपने जगह से बाहर शाप दिया है या इस या उस स्थिति में काफी उचित व्यवहार नहीं किया है। संबंधित प्रतिष्ठित लागतों को बस साथ रखा जाना चाहिए। और जो भावनाओं का विस्फोट हुआ, उसे एक निश्चित उपलब्धि के रूप में स्वीकार किया जाना चाहिए।

दूसरे, आपको बढ़ती भावनाओं को बुझाने की कोशिश करने की ज़रूरत है, उन्हें खुद को बुलाने की अनुमति नहीं। यह करना इतना मुश्किल नहीं है अगर आप किसी भी घटना को जल्दी खत्म करने की कोशिश करने की आदत बना लेते हैं।

उदाहरण के लिए, आप एक कार चला रहे हैं और कोई बूरा आपको बहुत असुरक्षित तरीके से काट देता है। आप नाराज हैं और, शायद, अपने अंतिम शब्दों के साथ उसे बदनाम करें। आप निश्चित रूप से सही हैं, लेकिन बात यह नहीं है कि इस घटना को जल्द या बाद में सुलझा लिया जाना चाहिए। अधिकांश मामलों में, जो कुछ भी हुआ उसे अपने दिमाग से जल्द से जल्द निकालना और अपने व्यवसाय के बारे में जाना जैसे कि कुछ हुआ ही नहीं है।

कुछ स्थितियों को सहन करना मुश्किल होता है। लेकिन अंत में, उन सभी को पचाना होगा और ऐसे जीना जारी रखना होगा जैसे कुछ हुआ ही न हो। और यह जितनी जल्दी हो, उतना अच्छा है।

चरण 2. युक्तिकरण की आदत
यदि आप पहले ही सेकंड से भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के भंवर में नहीं पड़ने का प्रबंधन कर सकते हैं, तो आपके पास अपने मस्तिष्क के नियोकार्टेक्स से अधिक सटीक और संतुलित तर्कसंगत प्रतिक्रिया की प्रतीक्षा करने का मौका है। इस तरह की तर्कसंगत प्रतिक्रिया के लिए भी किसी स्वैच्छिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। उसे बस इंतजार करने की जरूरत है। तर्कसंगत प्रतिक्रिया धीमी लेकिन सटीक है।

मुझे लगता है कि बहुत से लोग उस भावना को जानते हैं जब वे कंधे से फिसले, जल्दी से कुछ किया, और फिर महसूस किया कि उन्होंने गलत काम किया है।

कई लोग खुद को फटकार लगाते हैं, वे कहते हैं, सात बार मापें - एक को काटें, पहले सोचें, और फिर करें, आदि। वास्तव में, यहाँ तिरस्कार बेकार हैं: भावनाएँ अभी भी तर्क से आगे होंगी। लाक्षणिक रूप से बोलते हुए, भावनाएं हमेशा पहले चलती हैं। लेकिन उन्हें हर समय चलने की जरूरत नहीं है, हिलें चाहिएतर्कसंगत सोच की ओर बढ़ें।

इस प्रकार, हमारा काम बस किसी भी स्थिति में अपनी दूसरी, अधिक संतुलित तर्कसंगत प्रतिक्रिया की प्रतीक्षा करने के लिए खुद को अभ्यस्त करना है। ज़रा यकीन मानिए, दिमाग खाली नहीं बैठा है, थोड़ा वक्त दीजिए और वो अपनी बात कह देगा.

परिस्थितियों की त्वरित थकावट के लिए प्रयास करना और तर्क की आवाज की प्रतीक्षा करने की आदत डालने के बाद, कोई भी व्यक्ति अपनी भावनात्मकता के समग्र स्तर को आसानी से कम कर सकता है। और हम कुछ समय के लिए trifles पर प्रतिक्रिया करना जारी रख सकते हैं। ठीक है। सब कुछ बीत जाता है और यह बीत जाएगा। वास्तव में, मन की शांति प्राप्त करना सबसे कठिन लक्ष्य नहीं है यदि आप जानते हैं कि इसकी ओर कैसे जाना है।