हर दिन हम खुद को कई तनावपूर्ण स्थितियों में पाते हैं जो किसी न किसी तरह से हमारी सामान्य भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करते हैं। बेशक, हम उनकी संख्या को कम करने की कोशिश कर सकते हैं या विडंबना की एक स्वस्थ खुराक के साथ उनका इलाज कर सकते हैं, लेकिन, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, यह पहली नज़र में लगता है की तुलना में अधिक कठिन है।

यही कारण है कि न केवल तंत्रिका कोशिकाओं, बल्कि मनोदशा को भी क्रम में रखने के लिए जितनी जल्दी हो सके तनाव का सामना करना सीखना आवश्यक है। इस सामग्री में, हमने एक साथ शांत होने के आठ तरीके एकत्र किए हैं।

अरोमा थेरेपी

यह कोई संयोग नहीं है कि अरोमाथेरेपी अधिक से अधिक शक्ति प्राप्त कर रही है, यदि दवा में नहीं, तो निकट-चिकित्सा पद्धतियों में। जब आप एक निश्चित गंध को सूंघते हैं, तो इसका सीधा प्रभाव आपकी नाक के मस्तिष्क के ऊतकों पर पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप सभी प्रकार के सुखद प्रभाव पड़ते हैं। तो, मीठे संतरे या इलंग-इलंग के आवश्यक तेल उन रसायनों की क्रिया को रोक सकते हैं जो नकारात्मक भावनाओं का कारण बनते हैं। इसलिए अपने मेकअप बैग में एसेंशियल ऑयल की एक छोटी बोतल रखें ताकि कुछ गहरी सांसें सबसे कठिन परिस्थिति में भी दुनिया को रोशन कर दें।

गर्म ड्रिंक

द बिग बैंग थ्योरी के एक एपिसोड में शेल्डन कूपर ने कहा, "मुझे कहना होगा कि चूंकि आप परेशान हैं, इसलिए मैं आपको एक गर्म पेय पेश करने वाला हूं।" और इस व्यवहार का पूरी तरह से वैज्ञानिक औचित्य है। हालांकि, कोई भी गर्म पेय नहीं करेगा, लेकिन केवल एक डिटॉक्स प्रभाव वाला पेय - गुलाब का शोरबा, हर्बल या हरी चाय। इस तथ्य के कारण कि ये पेय हानिकारक पदार्थों के जिगर को साफ करते हैं, वे रक्तचाप को स्थिर करने और शरीर को स्वाभाविक रूप से आराम करने में भी मदद करते हैं।

ट्रेम्पोलिनिंग

नहीं, यह मजाक नहीं है। लापरवाह आंदोलनों, जिसमें कोई व्यवस्थितकरण नहीं है, शरीर को तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है। ट्रैम्पोलिनिंग आपको एक बच्चे की तरह महसूस कराता है, लसीका प्रणाली का समर्थन करता है और सभी तनावग्रस्त प्रणालियों पर आराम प्रभाव डालता है। कोई ट्रैम्पोलिन नहीं? कोई बात नहीं। रस्सी कूदने या अपने पसंदीदा संगीत पर नाचने का समान प्रभाव पड़ेगा।

आराम से स्नान

यदि आप स्नान के बजाय तेजी से स्नान करते हैं, तो आप बहुत कुछ खो देते हैं - जिसमें विश्राम के संबंध में भी शामिल है। हॉट बबल बाथ "प्रसारण ब्रेक" लेने का सही तरीका है, अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें और पूरी दुनिया को थोड़ा इंतजार करने के लिए कहें। अपनी पसंदीदा सुगंध के साथ स्नान उत्पादों का ध्यान रखें (लैवेंडर एक सार्वभौमिक विकल्प है) ताकि आनंद पूरा हो सके।

एल theanine

शक्तिशाली अमीनो एसिड आपको केवल 20 मिनट में शांति का एहसास देगा, जो विशेष रूप से सुविधाजनक है यदि आपके पास एक महत्वपूर्ण बैठक से ठीक पहले काम पर चिंता की तीव्र भावना है। इसके अलावा, विशेषज्ञ ध्यान दें कि L-theanine उन सप्लीमेंट्स में से एक है जो सभी प्रकार के तनाव से लड़ सकता है। एक अतिरिक्त बोनस यह तथ्य होगा कि उपकरण उनींदापन, उदासीनता और अत्यधिक विश्राम के रूप में साइड इफेक्ट के बिना काम करता है।

श्वास अभ्यास

कुछ गहरी और सार्थक साँसें आपके मन और शरीर को सामंजस्य में लाने का एक शानदार तरीका हैं। आप सोच सकते हैं कि यह बहुत आसान है, लेकिन यहां जादू यह है कि यह विधि वास्तव में काम करती है। अपने आप को तनाव से विचलित करने की कोशिश करें और सांस लेने पर ध्यान दें: पांच गिनती के लिए श्वास और दस के लिए साँस छोड़ना, कई दोहराव के अधीन, आपके विचारों को संतुलित करने और एकमात्र सही निर्णय लेने में मदद करेगा। वैसे, साँस लेने के अभ्यास योग का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं - इसलिए यदि आप एक दीर्घकालिक परिणाम के लिए लक्ष्य बना रहे हैं, तो शायद आपको अपने घर के निकटतम स्टूडियो की सदस्यता खरीदनी चाहिए।

"ओएसिस" से बच

जब घबराहट शुरू हो जाती है, तो तनाव से निपटने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक आपके अपने निजी नखलिस्तान में होता है। यह कार्यालय में एक जगह हो सकती है जिसे आप वास्तव में पसंद करते हैं, कोने के चारों ओर एक कॉफी शॉप, आपकी अपनी बालकनी, या यहां तक ​​​​कि एक मानसिक ओएसिस जिसमें आप कोटे डी'ज़ूर जाते हैं, जहां आपने कुछ साल पहले एक अविस्मरणीय छुट्टी बिताई थी (कुछ के लिए, हालांकि, यह पाँचवीं और छठी कक्षा के बीच मेरी दादी के साथ गाँव में एक शानदार गर्मी होगी)। पांच मिनट आपको वापस शेप में लाने के लिए काफी होंगे। अगर हम संभावनाओं के बारे में बात करते हैं, तो सप्ताह में एक बार इन्फ्रारेड या नियमित सौना जाने का प्रयास करें ताकि सभी तनावों को भूल सकें और उस पल का आनंद उठा सकें जो आदत बन गई है।

मुक्केबाज़ी

और फिर से खेल के बारे में - डर, चिंता, क्रोध, आँसू, नखरे से निपटने के लिए मुक्केबाजी (थाई मुक्केबाजी सहित) और सूची जारी है। फिटनेस विशेषज्ञों को यकीन है कि नाशपाती के साथ काम करने से आपको आत्मविश्वास मिलेगा, और अगर हम तनाव के खिलाफ लड़ाई के बारे में बात करते हैं, तो यह आपको उनसे सबसे प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करेगा। आज एक कठिन दिन था? शाम को जिम जाएं और सभी परेशानियों से छुटकारा पाएं ताकि आप जी सकें और आसानी से सांस ले सकें।

पता करें कि क्या आप गुस्से में हैं, परेशान हैं या निराश हैं।आप जो महसूस कर रहे हैं उसे ठीक से जानने से आपको इस स्थिति से तेज़ी से निपटने में मदद मिलेगी।

उस घटना के बारे में सोचें जो आपको इस अवस्था में ले आई।आप निराश हो सकते हैं क्योंकि किसी को आपकी मनचाही पदोन्नति मिल गई है, या आप अपने यात्रा के दौरान ड्राइवर के व्यवहार से नाराज हो सकते हैं। यह जानकर कि आप किस बात से परेशान हैं, आपको घटना से आगे बढ़ने और तेजी से ठीक होने में मदद मिलेगी।

गहरी सांस लेना शांत होने का सबसे तेज़ तरीका है।अगर आप किसी समाज में हैं तो अपने आप को क्षमा करें और किसी सुनसान जगह पर निकल जाएं। एक खाली बैठक कक्ष, स्नानघर, दालान, या आपकी कार करेंगे। आपको बस कुछ मिनटों के लिए तनाव के स्रोत से दूर जाने की जरूरत है।

• यदि आप एक परेशान स्थिति से बाहर नहीं निकल सकते हैं (आप गाड़ी चला रहे हैं, एक बैठक में, कक्षा में, आदि), तो आपको विचलित करने के लिए कुछ ढूंढें: खिड़की से बाहर देखें, संगीत सुनें, या खरीदारी की सूची बनाना शुरू करें। मानसिक पलायन पिछले टिप की तरह प्रभावी नहीं है, लेकिन जब तक वे कम नहीं हो जाते, तब तक यह आपकी भावनाओं से निपटने में आपकी मदद करेगा।
• हो सके तो टहलें। तनाव से दूर भागो। इस स्थिति के बारे में मत सोचो, क्योंकि आपके विचार से सब कुछ बहुत बेहतर हो सकता है। किसी स्थिति के बारे में सोचने से आप बहुत भावनात्मक स्थिति में आ सकते हैं और आप इस क्षण में सामान्य से अधिक समय तक फंसे रहेंगे।

अपनी भावनाओं को बाहर आने दें।भावनाओं को रोकना तनावपूर्ण स्थितियों की ओर ले जाता है, यदि आप उन्हें बाहर जाने देते हैं तो आप तेजी से शांत हो जाएंगे: शपथ लें, रोएं, या बाथरूम से बाहर निकलते समय दरवाजा पटक दें। थोड़ा तनाव मुक्त करने से आपको अधिक आसानी से शांत होने में मदद मिलेगी। कुछ लोग लिखने या आवाज देने के बाद शांत हो जाते हैं जो उन्हें परेशान कर रहा है।

• तनाव एक निश्चित बिंदु तक पहुंचने तक बार-बार बन सकता है। बाथरूम या किसी अन्य निजी स्थान पर जाएं, रोएं, लड़ें, सब कुछ उल्टा कर दें (केवल अगर कोई आसपास न हो) चिंता से छुटकारा पाने के लिए कुछ भी करें।

सकारात्मक सोचो।आपको किस बात से परेशान किया गया है, इस बारे में किसी भी चिंता से छुटकारा पाएं। आज हुई अच्छी चीजों के बारे में सोचें। क्या आपने कुछ ऐसा हासिल किया है जिससे आपको खुशी मिले? क्या आप आज विशेष रूप से अच्छे दिख रहे हैं? आपका मूड बेहतर होगा यदि आप इस बारे में सोचते हैं कि आपको क्या खुशी मिलती है या आप क्या उम्मीद कर रहे हैं। जो आपको बाद में परेशान करेगा, आप उससे निपट लेंगे, लेकिन अभी के लिए आपको बस शांत होने की जरूरत है।

• तस्वीरें या कुछ भी देखें जो आपकी आत्माओं को उठाता है: इंद्रधनुष, घोड़े, बिल्ली के बच्चे, मुस्कुराते हुए बच्चे, आपका पसंदीदा रंग, चॉकलेट ...
• अपना पसंदीदा गाना या जो आपने लिखा है उसे सुनें। संगीत आपको अपनी समान लय और सामंजस्य से सुकून देगा।

ऐसा होता है कि हम जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए जटिल व्यंजनों की तलाश कर रहे हैं। हम सोचते हैं: "मैं योग में जाऊंगा, इसलिए मैं तुरंत शांत हो जाऊंगा।" और हां, हम योग में नहीं जाते। और हमारे पास एक ईमानदार बहाना है - हमें इतना बुरा क्यों लगता है। क्षेत्र में कोई अच्छा योग नहीं है! अफसोस की बात है...

फिर भी, आदिम आपातकालीन स्व-सहायता उपचार हैं जिनका उपयोग सदियों से तनाव, जलन, निराशा के लिए किया जाता है, ऐसी स्थिति में जहां कोई या कुछ आपके मस्तिष्क को खा रहा है।

उनका उपयोग पुराने स्कूल के सामान्य चिकित्सकों (और न केवल) द्वारा सिफारिशों के लिए किया गया था। उन लोगों में से जिन्होंने रोगी को हाथ से लिया, और वह पहले से ही इससे बेहतर महसूस कर रहा था। फिजियोथेरेपिस्ट, मालिश करने वाले और खेल प्रशिक्षकों द्वारा स्व-सहायता युक्तियाँ सिखाई गईं। सलाह अब अधिक खर्च होती है और इसे तैयार करना अधिक कठिन होता है। स्व-सहायता को दबा दिया जाता है, यह बाजार का दृष्टिकोण नहीं है।

और हम अच्छे पुराने दिनों में लौट आएंगे, जब स्व-सहायता का स्वागत किया गया था।

विधि 1 एक ब्रेक लें

भावनात्मक तनाव को दूर करने का यह तरीका उन मामलों में उपयुक्त है जहां आप फंस गए हैं, फंस गए हैं और कहीं से बच नहीं सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक नियोजन बैठक में बैठें और अपने बॉस को आंतरिक रूप से उबालते हुए सुनें। आप बच नहीं सकते, लेकिन ... साथ ही, किसी बाहरी, तटस्थ और इस बाहरी के साथ मोह के चिंतन से विचलित होना सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने आप को छोटी-छोटी बातों में न उलझाएं।

उदाहरण के लिए: "क्या, हालांकि, माशा की मैनीक्योर ... मुझे आश्चर्य है कि उसने यह कैसे किया?"

यह तभी काम करता है जब आप स्वयं इस तरह की रणनीति के लाभों को समझते हैं - गंदी चीजों को न देखें, गंदी चीजों को न सुनें। अगर आपको उबालना और विवादों में पड़ना पसंद है, तो यह आपका अधिकार है।

विधि 2 कष्टप्रद स्थिति से बाहर निकलें (यह एक भावनात्मक क्षेत्र भी है)

क्या किसी और के जन्मदिन की पार्टी में किसी बात ने आपको दुखी किया? पिकनिक पर? क्या आप किसी सामाजिक नेटवर्क पर किसी समूह, सार्वजनिक, पृष्ठ से घृणा करते हैं? क्या आप किसी अप्रिय व्यक्ति को अपनी मित्र सूची से हटाने का सपना देखते हैं?

इसलिए, जल्दी से हमेशा के लिए समूह छोड़ दिया। उन्होंने एक उत्तेजक-बहस करने वाले, एक ट्रोल, एक बेवकूफ, एक मूर्ख पर प्रतिबंध लगा दिया। अपनी प्रोफ़ाइल हटा दी, यदि वह।

उन्होंने जल्दी से एक टैक्सी बुलाई (डंक मत करो, डंक मत करो), परिचारिका को मार डाला और घर भाग गए - पार्टी से दूर, बारबेक्यू से दूर, कष्टप्रद, भावनात्मक क्षेत्र से दूर।

विधि 3 थोड़ा पानी पिएं

अब यह उन सभी शानदार सामान्य चिकित्सकों के लिए ताज का नुस्खा है जो दवा निगमों से पूरक आहार नहीं बेचते हैं।

एक गिलास पानी, धीरे-धीरे पिया जाता है, विज्ञान के लिए ज्ञात सभी दौरे बंद कर देता है। पहली चीज जो किसी भयानक चीज से मुड़े हुए व्यक्ति को दी जाती है, वह है एक गिलास पानी। पीने का पानी शरीर के स्व-पुनर्वास का तंत्र शुरू करता है। अक्सर लोग दो कारणों से बीमार हो जाते हैं:

• हिस्टीरिया (एक अलग तरीके से सहानुभूति-अधिवृक्क संकट),
• निर्जलीकरण समय पर ध्यान नहीं दिया।

चूंकि हम अपने शरीर की नहीं सुनते हैं और जीवन सुरक्षा नहीं सिखाते हैं, हम दिन भर चाय, कॉफी और सोडा पीते हैं - हम सभी को निर्जलीकरण है, और आपको भी है। जाओ अभी एक गिलास पानी पिओ और फिर पढ़ो।

विधि 4 एक रोमांचक, दिलचस्प चीज़ में शामिल हों

यह विधि उस स्थिति में उपयुक्त है जहाँ आप "जाने नहीं दे सकते"। आपको "और वे, और मैं, और हाँ, उन सभी" चबाने पर जाम को तोड़ने की जरूरत है, कुछ उड़ने के साथ, यहां तक ​​​​कि बेवकूफ और बेस्वाद। जासूस पढ़ना। कंप्यूटर खेल। शिकार करना और इकट्ठा करना। निगरानी और ट्रैकिंग। किसी के रहस्य को उजागर करने का प्रयास। यहां तक ​​​​कि झांकना और सुनना भी, लानत है।

आपको साज़िश में, एक जासूसी कहानी में, घटनाओं के तेजी से विकास में, एक शिकार में, एक खेल में, साहस में, उड़ान में शामिल होना चाहिए।

आपके कान उठने चाहिए और आपकी पूंछ फड़कनी चाहिए।

आप खुद जानते हैं कि क्या आपको लुभा सकता है और आपका मनोरंजन कर सकता है। हर किसी का अपना, व्यक्तिगत होता है। बस यह खेल मत खेलो। किसी का अहित न करें।

विधि 5 शारीरिक निर्वहन

इस पद्धति से हर कोई अफवाहों से परिचित है, लेकिन, हमेशा की तरह, किसी को परवाह नहीं है। और मैं आपको एक बार फिर याद दिलाता हूं कि तेजी से शारीरिक निर्वहन, जिसमें शामिल हैं:

• टहलना,
• तैरना,
• अपार्टमेंट की सामान्य सफाई (आप कर सकते हैं - किसी और की),
• लिंग,
• कचरा विनाश,
• बगीचे में काम करो
• नृत्य,
• फर्श की धुलाई और हाथ धोना

गांठदार मांसपेशियों को आराम देता है और तनाव, हताशा को काल्पनिक रूप से प्रभावी ढंग से दूर करता है। सामान्य हाथ धोने से भी दु: ख से निपटने में मदद मिलती है - फिर से, पुराने डॉक्टर की सलाह, जिसे मैं आपके साथ साझा करता हूं।

विधि 6 पानी से संपर्क करें

बर्तन धोना एक नि:शुल्क सम्मोहन-मनोचिकित्सा सत्र है। स्वच्छ बहते पानी का शोर हमारी थकान को दूर करता है और अपने साथ घर की ही नहीं, सारी "गंदगी" को दूर कर देता है।

बर्तन धोने के अलावा, एक प्रसिद्ध क्लासिक है: स्नान करना, स्नान करना, स्नानागार जाना, सुबह जल्दी जाना या शाम को - समुद्र में, नदी में, झील में तैरना, पतझड़ में। संक्षेप में ताज़ा करें।

विधि 7 एक तनावपूर्ण घटना की सकारात्मक रीफ़्रैमिंग

सकारात्मक रीफ़्रेमिंग (मेरे द्वारा सहित) के बारे में इतना कुछ लिखा गया है कि मैं खुद को दोहराना नहीं चाहता। मैं सिर्फ एक उदाहरण दूंगा:

"यह अच्छा है कि ऐसा हुआ कि मैं इस गर्मी में कहीं नहीं जाऊंगा! अंत में, मैं अंग्रेजी पाठ्यक्रम, फिटनेस और यहां तक ​​कि आत्म-विकास पाठ्यक्रम की तरह दिखता हूं! मैं खुद को ऐसी "बेकार" विलासिता की अनुमति कब दूंगा? हां, और गर्मियों में हर जगह एक मृत मौसम होता है और चारों ओर केवल छूट होती है। तो मैं और भी बचाऊंगा!"

विधि 8 बदतर हो सकती है, अन्य और भी कठिन

आप घटना के परिणाम से संतुष्ट नहीं हैं? कल्पना कीजिए कि इससे बुरा परिणाम क्या हो सकता था। कल्पना कीजिए कि आपके आस-पास के कुछ लोग कितने बुरे हैं। यदि आप इस कला में महारत हासिल करते हैं और इस रणनीति पर अपनी नाक बंद करना बंद कर देते हैं, तो आपको किसी भी मनोचिकित्सा की आवश्यकता नहीं होगी।

विधि 9 हँसी सब कुछ भयानक और बहुत महत्वपूर्ण मार देती है

उपहास करना, कम करना, कुछ फुलाया और महत्वपूर्ण करना मानव संस्कृति का एक पुराना नुस्खा है, जो नवपाषाण काल ​​​​का है। दादा बख्तिन को उनके शब्द "कार्निवल-हँसी संस्कृति" के लिए धन्यवाद। पढ़ो, पूछो।

या SpongeBob SquarePants के कारनामों के बारे में एक एपिसोड देखें। जब वह एक स्कूल सेमिनार में बोलने से डरता था, तो एक स्मार्ट गिलहरी ने उसे सुपर चश्मा दिया। इन चश्मों को पहने हुए, SpongeBob ने सभी छात्रों और शिक्षकों को अपने शॉर्ट्स में देखा। कि हास्यास्पद था! सच है, हँसी से उसने अपनी रिपोर्ट नहीं पढ़ी। और शिक्षक की पैंटी क्या थी .. मम्म ...

विधि 10 गिनती से 10

बस दस तक पढ़ें। धीरे से। अपने श्वास और श्वास को नियंत्रित करना। मेरे लिए, ज़ोर से नहीं। यह डॉक्टरों और खेल प्रशिक्षकों की सिफारिश है।

विधि 11 रो

रोने से तनाव दूर होता है। आंसू द्रव के साथ, शरीर उन विषाक्त पदार्थों को छोड़ देता है जो तनाव हार्मोन के प्रभाव में बनते हैं। आप अपने बारे में नहीं रो सकते - एक दयनीय विषय के साथ आओ और विशेष रूप से उस पर रोओ।

विधि 12 आत्मा पर मौजूद हर चीज का वर्बलाइजेशन

उच्चारण या मौखिकीकरण - स्पष्ट शब्दों में अस्पष्ट "कुछ" लपेटना। बहरहाल, बढ़िया बात। और इससे भी बेहतर - यह सब कागज पर लिखो, एक लंबा पत्र लिखो।

बस इसे कहीं मत भेजो!

तनाव से निपटने और तनाव से होने वाली बीमारियों से निपटने के लिए यहां 12 युक्तियां दी गई हैं।

ये 12 वो हैं जो हमारी मदद करते हैं और इसके लिए पैसे की जरूरत नहीं है। और बाकी महंगा है और धूर्तों से।

यह लेख तनाव को दूर करने और लगभग किसी भी स्थिति में अपनी नसों को शांत करने के बारे में एक गाइड है। उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है जो गंभीर तनाव को दूर करना चाहते हैं जब कुछ और मदद नहीं करता है।

आप थोड़े से तनाव को संभालने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन जब आपके जीवन में बहुत अधिक तनाव आता है, तो यह सचमुच "आपको बाहर निकाल देता है।" आपकी नसें किनारे पर हैं। और जितना अधिक आप स्थिति के बारे में सोचते हैं, उतना ही तनाव बढ़ता है। ऐसा लगता है कि कोई रास्ता नहीं है, लेकिन एक है।

गंभीर तनाव के उदाहरण

• किसी प्रियजन के साथ बिदाई, तलाक,
• एक व्यक्ति के साथ मजबूत संघर्ष,
• राज-द्रोह
• किसी प्रियजन की मृत्यु
• बीमारी (स्वयं या प्रियजन),
• काम से बर्खास्तगी, आय के स्रोत की हानि,
• घर का नुकसान, बड़ा नुकसान,
• अनुचित उम्मीदें।

नीले रंग के बोल्ट की तरह, गंभीर तनाव आप पर हावी हो सकता है।

आपको इसके लिए तैयार रहने और तनाव को दूर करने का तरीका जानने की जरूरत है।

किसी भी स्थिति में तनाव को दूर करने और अपनी नसों को शांत करने के 45 टिप्स

नीचे मैं प्रस्तुत करता हूँ गंभीर तनाव को दूर करने और अपनी नसों को शांत करने के 45 प्रभावी तरीके.

1. तनाव में रहते हुए अपनी गति धीमी करें। अस्थायी रूप से अपने कर्तव्यों का त्याग करें।
2. बस इस अवधि की प्रतीक्षा करने के लिए तैयार हो जाएं।
3. इससे पहले कि आप तनाव दूर करें और अपनी नसों को शांत करें, समझें कि मानस हर चीज के अनुकूल है। याद रखें, तनाव जितना मजबूत होगा, वह उतनी ही तेजी से गुजरेगा।
4. खुद से वादा करो चाहे कुछ भी हो जाए, कठोर कदम न उठाएं". तनाव में निर्णय लेना बेहद खतरनाक होता है, क्योंकि आपकी सोच विकृत होती है।
5. हर घटना को जीवन का सबक मानें। किसी भी घटना से हम एक सकारात्मक अनुभव प्राप्त कर सकते हैं, चाहे वह घटना हमें कितनी भी नकारात्मक क्यों न लगे।
6. तनाव के क्षण में, हमारा मस्तिष्क हमें उस परिणाम की सबसे भयानक तस्वीर प्रस्तुत करता है जो केवल हो सकता है। लेकिन 99% मामलों में भयानक भविष्यवाणियां सच नहीं होती हैं। फिर चिंता क्यों?
7. जो हुआ उसके बारे में अंतिम निष्कर्ष निकालने से पहले, अधिक तथ्य एकत्र करें। केवल अपनी धारणाओं के आधार पर किसी निष्कर्ष पर न पहुंचें। आप गलत हो सकते हैं।
8. सभी निष्कर्षों और निष्कर्षों को भविष्य में स्थानांतरित करें। उदाहरण के लिए, 3 दिन आगे। यह तनाव दूर करने का एक बहुत अच्छा तरीका है, जिसका मैं व्यक्तिगत रूप से उपयोग करता हूं।
9. तनाव के क्षण में आपकी सोच अपर्याप्त होगी और तीव्र रूप से नकारात्मक होगी। "मानसिक दौड़" बंद करो।
10. याद रखें कि चिंतित और परेशान होना ठीक है। इस राज्य को नकारने की कोई जरूरत नहीं है। आपके जीवन में अच्छी और बुरी दोनों चीजें होती हैं। यही जीवन है और यही ठीक है।
11. नकारात्मक घटना को स्वीकार करें। इसे नकारना बंद करो।
12. यह नकारात्मकता की पृष्ठभूमि के खिलाफ अभिनय करने लायक नहीं है, इसलिए आप और अधिक दुखी हो सकते हैं।
13. अपने आप को पुनर्वसन और ठीक होने के लिए समय दें, आप रोबोट नहीं हैं।
14. हल्का व्यायाम करें, खाएं, टहलें। याद रखें कि शारीरिक गतिविधि, तृप्ति और नींद तनाव को दूर करने में मदद करती है। लेकिन इस दौरान खुद को ओवरएक्सर्ट न करें।
15. आपको अपने और स्थिति के बारे में कठोर निष्कर्ष नहीं निकालना चाहिए, खासकर समानांतर क्षेत्रों (कार्य, व्यवसाय, रिश्ते, स्वास्थ्य) में।
16. याद रखें कि गंभीर तनाव की अवधि के दौरान, सब कुछ आपको ग्रे रंग में लगता है। आप डोलते रहें, लेकिन अन्य क्षेत्रों में जलाऊ लकड़ी न तोड़ें। उदाहरण के लिए, आपको जीवन के अन्य क्षेत्रों को एक साथ छोड़ना, छोड़ना और नुकसान नहीं पहुंचाना चाहिए।
17. सबसे अधिक बार, हम तुरंत तनाव को दूर नहीं कर सकते - घटना पहले ही हो चुकी है। स्वीकार करें कि आप स्थिति को नहीं बदल सकते।
18. तनाव को दूर करने और नसों को शांत करने के बारे में भी प्रभावी सलाह निम्नलिखित है। एक नोटपैड पकड़ो या एक वर्ड फ़ाइल खोलें। और अपनी स्थिति के विषय पर अपना तर्क लिखें। कल्पना कीजिए कि आप अपने स्वयं के मनोवैज्ञानिक हैं और परामर्श के लिए स्वयं आएं। कल्पना कीजिए कि अन्य लोग भी नहीं जानते कि तनाव को कैसे दूर किया जाए और कैसे शांत किया जाए। अत्यधिक तनाव से निपटने के लिए आप उन्हें क्या सलाह देंगे?
19. याद रखें कि अनिवार्य रूप से एक समय आएगा जब आप फिर से अच्छा महसूस करेंगे।
20. अपने आप को साबित करें कि आप इस अवधि के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं, कि आप एक मजबूत व्यक्ति हैं।
21. आप जितनी अधिक कठिन परिस्थितियों से गुजरेंगे, आप भविष्य में तनाव के लिए उतने ही अधिक लचीले होंगे।
22. एक स्कूल के रूप में स्थिति और परिस्थितियों को खेल में एक मंच के रूप में लें, जिसे आपको दूर करने की आवश्यकता है। आपका मिशन तनाव के दौर से गुजरना है।
23. ज्यादा देर तक अकेले न रहें। लोगों से बात करें, दोस्तों के साथ अनुभव साझा करें। लोग और प्रियजन हमेशा आपकी मदद करेंगे और आपको खुश करेंगे। किसी भी बारे में बात करो। इस दौरान किसी से बात करने का पूरा मौका लें।
24. टहल लो। अपने शरीर को चलने का मौका दें। पैदल चलने से तनाव दूर होता है।
25. अपने आप को याद दिलाएं कि आपकी भावनाएं अभी भरोसा करने का एक निश्चित संकेतक नहीं हैं। यह एक टूटा हुआ संकेतक है जो स्थिति की जटिलता को कई गुना बढ़ा देता है। अपनी भावनाओं से खुद को अलग करें और बस उनका निरीक्षण करें। यह आपकी नसों को शांत करने में मदद करेगा।
26. झुकी हुई अवस्था में थोड़े समय के लिए चलना सामान्य है। लेकिन अगर आपकी नसें लगातार कई घंटों (या दिन भी!) के लिए किनारे पर हैं, तो ये अपर्याप्त भावनाएं हैं। अपने आप को उनकी अपर्याप्तता की याद दिलाएं। यह तनाव को काफी जल्दी दूर करने में मदद करेगा।
27. बस इसका इंतजार करें। अपने आप को ठीक होने के लिए 2 सप्ताह या पूरे महीने (स्थिति की गंभीरता के आधार पर) दें। आपका तंत्रिका तंत्र अनिवार्य रूप से अपने आप ठीक हो जाएगा, उसे शराब या ड्रग्स की आवश्यकता नहीं है।
28. अपने आप को लगातार याद दिलाएं कि तनाव दूर हो जाएगा और आपकी नसें शांत हो जाएंगी. यह राज्य हमेशा के लिए नहीं रहेगा।
29. अपने आप को आराम करने दो। तनाव मत करो। अपने आप को कस कर पकड़ना बंद करो। आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, इस तथ्य के बावजूद कि आप अभी तक तनाव को दूर नहीं कर पाए हैं। लेकिन आप अभी आराम कर सकते हैं। मैंने एक लेख में आराम करने के तरीके के बारे में लिखा था।
30. अपने मन में अप्रिय चित्रों को स्क्रॉल न करें। एक अच्छे विज़ुअलाइज़ेशन चित्र पर अपना ध्यान बेहतर ढंग से लगाएं। उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आप वह कर रहे हैं जो आपको पसंद है और आप वहीं हैं जहां आप होना चाहते हैं, दिवास्वप्न। और जानबूझकर सिर्फ ऐसी तस्वीर को ट्विस्ट करते हैं।
31. तनाव को दूर करने और अपनी नसों को शांत करने के लिए, समस्या को स्वयं न उड़ाएं।
32. अपने आप को किसी चीज़ में व्यस्त रखें, जैसे कोई शौक या शौक। मैंने इस बारे में एक लेख में लिखा था।
33. विपरीत प्रतिक्रिया दें। नफरत, क्रोध और जलन के बजाय - आनन्दित होना शुरू करें, प्यार करें और दुनिया को धन्यवाद दें, ताकि आप तनाव से मिट्टी को बाहर निकाल सकें।
34. कुछ भी हो, जागरूक रहें। महसूस करें कि यदि आप भावनाओं को दूर कर देते हैं, तो बस स्थिति ही रह जाती है।
35. इस अवधि को एक स्कूल के रूप में सोचें - शांत रहना सीखें, चाहे कुछ भी हो जाए। मैं तनाव दूर करने के लिए भी इस तरीके का इस्तेमाल करती हूं।
36. उत्तेजना के लिए नकारात्मक प्रतिक्रिया को दूर करके आवेगपूर्ण कार्य न करें।
37. याद रखें कि जो चीज इंसान को जानवर से अलग करती है, वह है जागरूकता।
38. अपनी भावनाओं और विचारों को अपने ऊपर हावी न होने दें। यहाँ मुख्य आप हैं। यह आपको तय करना है कि आप नाराज हैं या नहीं।
39. कोई भी परिस्थिति और घटना आपको नाराज करने में सक्षम नहीं है।
40. अपने सभी तर्कों को कुछ दिन आगे बढ़ाएँ। अभी तर्क न करें।

1. विचारों और भावनाओं से छुटकारा पाएं। महसूस करें कि आप अपने विचार और भावनाएं नहीं हैं।
2. दूसरे लोगों से नाराज न हों, सभी को क्षमा करें।
3. एक टू-डू लिस्ट बनाएं, अपने दिन की योजना बनाएं और धीरे-धीरे काम करना शुरू करें।
4. अपनी पकड़ छोड़ो। नियंत्रित करना बंद करो।
5. अपनी हार स्वीकार करें और आप तनाव पर विजय प्राप्त करेंगे।

तनाव को दूर करने और अपनी नसों को शांत करने के लिए ये 45 टिप्स थे। मुझे आशा है कि आप अपने तनाव के स्तर को थोड़ा कम करने और बेहतर महसूस करने में सफल रहे हैं। लेख को सहेजें ताकि गंभीर तनाव के मामले में आप इसका उल्लेख कर सकें ताकि आप आसानी से एक विकल्प ढूंढ सकें कि तनाव को कैसे दूर किया जाए जो आपके लिए सही है।

साथ ही अगर आप शराब पीते हैं तो व्यसन के कारण तनाव हो सकता है। संयम से जीना शुरू करने के लिए, मैं आपको इसके माध्यम से जाने की सलाह देता हूं।