यदि, पहले कार्य दिवसों के बारे में सोचते हुए, आप बीमार महसूस करना शुरू करते हैं, और आपके हाथ लगातार दूसरी छुट्टी के लिए आवेदन के लिए पहुंच रहे हैं या - भगवान न करे - छोड़ने के बारे में, तो आपके पास छुट्टी के बाद के सिंड्रोम के अलावा और कुछ नहीं है या, दूसरे शब्दों में, छुट्टी के बाद का अवसाद। यह इस तथ्य के कारण है कि छुट्टी पर लोग एक अलग लय में रहते हैं। एक ओर हम आराम करते हैं, जिसका शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, दूसरी ओर, छुट्टी से लौटने पर, हमें जीवन की तेज गति के साथ तालमेल बिठाना पड़ता है, जल्दी उठना पड़ता है और अधिक समय लेना पड़ता है। एक छुट्टी के दौरान, एक व्यक्ति बड़ी संख्या में एंडोर्फिन, "खुशी" हार्मोन जारी करता है जो अच्छी आत्माओं और अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार होता है। एक व्यक्ति की हृदय गति, श्वास परिवर्तन, मस्तिष्क और हृदय अलग-अलग कार्य करते हैं। शरीर को पूरी तरह से ठीक होने में समय लगता है, औसतन - 7 दिन। और छुट्टियां अक्सर दो सप्ताह से अधिक नहीं रहती हैं, और एक व्यक्ति के पास काम करने की लय के लिए समुद्र तट पर लेटकर अपने शरीर को तैयार करने का समय नहीं होता है।

छुट्टी कब तक है?

सच है, छुट्टी कितने समय तक चलती है, इस पर राय अलग है। कुछ लोग सोचते हैं कि दो सप्ताह से अधिक की छुट्टी अच्छी नहीं है। यह गतिशील व्यवसायों में लोगों के लिए विशेष रूप से सच है - पत्रकार, प्रबंधक, अधिकारी। निर्णय लेने के लिए, आपको दैनिक घटनाओं के बारे में लगातार जागरूक रहने की आवश्यकता है। इसलिए, 14 दिनों में आप न केवल आराम कर सकते हैं, बल्कि व्यावसायिक जीवन का "ब्रेक आउट" भी नहीं कर सकते। दूसरों का मानना ​​​​है कि वास्तव में पूरी तरह से आराम करने के लिए, आपको कम से कम 3 सप्ताह के लिए छुट्टी पर जाने की आवश्यकता है ताकि धीरे-धीरे छुट्टी जीवन के आनंद का आनंद लिया जा सके।

आप कौन सी छुट्टी पसंद करते हैं?

ताकि छुट्टी निराशा में न बदल जाए, आपको पहले से सोचने की जरूरत है कि आपको एक अच्छी छुट्टी के लिए क्या चाहिए। मूलभूत गलतियों में से एक है "किसी और का" आराम। यह परिवार, दोस्तों, पर्यावरण, विज्ञापन द्वारा लगाया गया विकल्प हो सकता है। ध्यान से सोचें कि आप कहाँ और कैसे आराम करना चाहेंगे, ताकि अगले छह महीनों, या एक साल भी, बिना लक्ष्य के बिताए गए समय के बारे में पछतावा न हो। बहुत से लोग लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी के एक या दो सप्ताह में उन सभी चीजों को फिट करने की कोशिश करते हैं जो साल, दो और कभी-कभी पूरे जीवन में जमा हो जाती हैं। बच्चों के साथ संचार, एक अपार्टमेंट की मरम्मत, एक देश का घर बनाना, कुछ किताबें पढ़ना, रिश्तेदारों की यात्रा, चिकित्सा परीक्षा - सूची अंतहीन है। इस दौरान बहुत सी ऐसी चीजों की योजना बनाकर जो अवास्तविक होती हैं, हम खुद को असंतोष की भावना के लिए बर्बाद कर देते हैं। इसलिए बेहतर है कि किसी एक चीज को चुन लिया जाए या क्रमिक रूप से समस्याओं का समाधान किया जाए।हालांकि, इस मामले में हमेशा एक अच्छा आराम करना संभव नहीं होता है। आखिरकार, छुट्टी काम से कम गंभीर व्यवसाय नहीं है, इसलिए आपको इसके लिए सावधानीपूर्वक तैयारी करने की आवश्यकता है। बहुत से लोग सोचते हैं कि छुट्टियों के दौरान पूरी तरह से बंद करना आवश्यक है, अन्यथा एक अच्छा आराम काम नहीं करेगा। और परिणामस्वरूप, जब वे छुट्टियों के दौरान काम के बारे में सोचते हैं तो वे लगभग दोषी महसूस करते हैं। ऐसी स्थिति में, आप एक समझौता कर सकते हैं: हर दिन कुछ घंटे विशेष रूप से काम के लिए अलग रखें। एक नियम के रूप में, 1-2 घंटे शेष दिन को उपलब्धि की भावना के साथ आराम करने के लिए पर्याप्त हैं और व्यवसाय के बारे में नहीं सोचते हैं। लेकिन कई नेताओं के लिए ऐसी योजना बनाना भी काफी नहीं है। और संगठित व्यावसायिक प्रक्रियाओं के बावजूद, वे अभी भी व्यवसाय के बारे में पूरी तरह से नहीं भूल सकते हैं और आराम कर सकते हैं। ये उस तरह के लोग हैं जो चरम खेल पसंद करते हैं। वे अन्य गतिविधियों में पूरी तरह से डूबे हुए हैं, और उनके लिए ऐसा तनाव एक वास्तविक छुट्टी है।

4 प्रकार के कार्यकर्ता - स्वयं को जानें!

मनोवैज्ञानिकों की राय है कि छुट्टी के प्रति रवैया सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने काम के बारे में कैसा महसूस करते हैं। कोई कानूनी छुट्टी की प्रतीक्षा कर रहा है, शेष दिनों की गिनती कर रहा है, और यह हमेशा के लिए चलने की लालसा रखता है। और किसी के लिए (कुछ हैं) छुट्टी आपके पसंदीदा काम में एक ब्रेक है, जिससे आप अलग नहीं होना चाहते हैं! काम के संबंध में हम सभी को सशर्त रूप से 4 श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है:

• काम बुरा है।ऐसे लोग, अफसोस, ईर्ष्या करना मुश्किल है। उनके लिए हर कार्य दिवस एक सजा है। जागते हुए, वे अपने काम को विशेष रूप से काले रंग में प्रस्तुत करते हैं। वे न तो टीम से संतुष्ट हैं और न ही बॉस से। वे हर दिन जितना काम करते हैं वह भारी लगता है, और कार्य लगभग असंभव हैं। उनके लिए छुट्टी एक आउटलेट है। लेकिन काम पर लौटने के लिए ऐसे लोगों को केवल अलौकिक प्रयासों की आवश्यकता होती है। आखिरकार, आपको दिन-ब-दिन फिर से पीड़ित होना पड़ेगा, लंबे समय से छुट्टी की प्रतीक्षा में। छुट्टी से पहले की अवधि में, वे अब आराम के अलावा कुछ भी नहीं सोच सकते हैं। सब कुछ हाथ से निकल रहा है। यदि आप श्रमिकों की इस श्रेणी में आने के लिए "भाग्यशाली" हैं, तो हम भर्ती विशेषज्ञों, मनोवैज्ञानिकों से संपर्क करने की अत्यधिक अनुशंसा करते हैं, जो आपकी और आपकी पेशेवर जरूरतों का परीक्षण करने के बाद, आपको अपनी पसंद की नौकरी खोजने में मदद करेंगे।
काम के प्रति इस दृष्टिकोण वाले लोगों का मानना ​​है कि यह केवल पैसा कमाने के लिए मौजूद है। "ऐसा होना चाहिए" - यही उनका आदर्श वाक्य है। वे छुट्टियों से पहले अंतिम दिनों के लिए एक तर्कसंगत दृष्टिकोण से प्रतिष्ठित हैं, बहुत सी चीजों को फिर से करने की कोशिश कर रहे हैं। आखिरकार, आप जो भी कहें, लेकिन छुट्टी शाश्वत नहीं है और कुछ हफ़्ते के बाद आपको फिर से काम करने के लिए "खुद का दोहन" करना होगा।
• काम एक खेल की तरह है।ऐसे लोग उत्साह और प्रतिस्पर्धा के शिकार होते हैं। वे काम को करियर की सीढ़ी पर तेजी से चढ़ने के रूप में देखते हैं। आपके पेशेवर लक्ष्यों की उपलब्धि में एक छुट्टी केवल एक अस्थायी विराम है। पिछली श्रेणी की तरह, वे तर्कसंगत रूप से अंतिम पूर्व-अवकाश दिनों तक पहुंचते हैं: सब कुछ किया जाना चाहिए, प्रत्यायोजित, हल किया जाना चाहिए। एक नियम के रूप में, उनके पास काम करने के लिए एक संरचित दृष्टिकोण है, "समय प्रबंधन" के साथ दोस्ती - समय प्रबंधन का विज्ञान। अन्यथा, पहला स्थान किसी और के पास जाएगा, और यह उनके हित में नहीं है।
• आत्म-साक्षात्कार, आत्म-अभिव्यक्ति के रूप में कार्य करें।अगर आप इस कैटेगरी में आते हैं तो अपने आप को बहुत लकी समझें। आपका दैनिक आवागमन समझ में आता है। हर दिन आप अपने लिए कुछ नया खोजते हैं, सीखते हैं, कौशल हासिल करते हैं, आगे की योजनाएँ बनाते हैं। छुट्टी पर भी, सोचें कि जब आप काम पर जाते हैं तो आप क्या कर सकते हैं। आपको छुट्टी के बाद के सिंड्रोम से प्रभावित होने की संभावना नहीं है। जब तक वापसी पर जलवायु परिस्थितियों में परिवर्तन कई दिनों तक काम करने की लय में प्रवेश करने के लिए मजबूर नहीं करेगा। सच है, श्रमिकों की इस श्रेणी में इसकी कमियां हैं। ऐसे लोग हमेशा संयम से प्रतिष्ठित नहीं होते हैं। दक्षिण की ओर जाने वाली रेलगाड़ी पर बैठे हुए, वे घर पर रह गए अधूरे कामों के ढेर को याद कर सकते हैं। अक्सर उनके लिए पूरी तरह से स्विच ऑफ करना मुश्किल होता है, परियोजनाओं में सुधार के बारे में उनके दिमाग में लगातार विचार उठते हैं। हम उन्हें काम के प्रति अपने दृष्टिकोण में तर्कवाद की एक स्वस्थ खुराक लाने के लिए प्रोत्साहित करेंगे - और विशेष रूप से छुट्टियों से पहले के अंतिम दिनों में। करंट अफेयर्स पर ध्यान दें और जो इंतजार कर सकता है उसे स्थगित कर दें। और छुट्टी पर, काम के बारे में विचारों से बचने की कोशिश करें और अपनी छुट्टी का अधिकतम लाभ उठाएं।

छुट्टी के बाद का समय - कारणों की तलाश करें

यदि छुट्टी से पहले आप एक अप्रिय नौकरी करना पसंद करते हैं, तो छुट्टी के बाद के दिन स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करेंगे कि यह आपके अनुरूप नहीं है। हो सकता है कि इसमें बहुत अधिक दिनचर्या हो, और यह आपके कर्तव्यों में विविधता लाने के लायक हो? या अगले पेशेवर मील का पत्थर हासिल करने के लिए आपने अपने लिए जो बार निर्धारित किया है वह बहुत अधिक है? या हो सकता है कि आपके काम, व्यावसायिक बैठकों में बहुत अधिक संचार हो, जिम्मेदारी का बोझ भारी हो, और इसे एक शांत लय के साथ गतिविधि में बदलने के लायक है?

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि बिना प्यार वाली नौकरी पर जाना उतना ही अस्वस्थ है जितना कि किसी अनजान व्यक्ति के साथ रहना। हम दिन का दो तिहाई काम पर बिताते हैं। हर सुबह, जागते हुए, हम सोचते हैं कि हमारा दिन किस चीज से भरा होगा - निर्धारित घंटों से नीरस काम या हर्षित उपलब्धियां? और यह सिर्फ हम पर निर्भर करता है कि हम किस तरह का काम चुनते हैं। और छुट्टी से लौटना, लिटमस टेस्ट की तरह, यह देखने में मदद करता है कि हम अपने आप से इतनी सावधानी से क्या छिपा रहे हैं। एक तरह से या किसी अन्य, लेकिन कार्यस्थल में पहले दिन उन कारणों को खोजने के लिए समर्पित होना चाहिए कि क्यों काम लगातार शत्रुता का कारण बनता है। आपको तुरंत एमब्रेशर में नहीं जाना चाहिए और आपकी अनुपस्थिति में जो कुछ भी जमा हुआ है, उसे जल्दी से फिर से करने का प्रयास करना चाहिए। आप अपने आप को एक और पीड़ादायक या दीर्घकालिक अवसाद अर्जित नहीं करना चाहते हैं? नए क्षितिज और दृष्टिकोण को देखते हुए अपना पहला कार्य दिवस बिताएं।

काम के लिए अनुकूलन की अवधि

अनुकूलन अवधि को दर्द रहित बनाने के लिए, हम कुछ सरल तरीके सुझाते हैं:

1. काम शुरू होने से कुछ दिन पहले घर लौट आएं। दो या तीन दिनों में, आपके पास अपना बैग खोलने, मौसम के अनुकूल होने, शहर की लय के साथ आमने-सामने आने और इस विचार के अभ्यस्त होने का समय होगा कि आपको काम पर जाना है।
2. प्रमुख समस्याओं को हल करने पर ध्यान केंद्रित करके अपने पहले कार्य दिवसों की संरचना करें। खिड़की पर धूल जैसी छोटी-छोटी चीजों को थोड़ी देर बाद "हटाया" जा सकता है। यह दृष्टिकोण आपको मलबे को साफ करते समय डूबने और शांति से काम करने की अनुमति नहीं देगा।
3. यह बहुत महत्वपूर्ण है कि पूरी तरह से जानने के लिए समय दिए बिना महत्वपूर्ण जिम्मेदार निर्णय लेने में जल्दबाजी न करें।
4. विटामिन और सिद्ध एंटीडिपेंटेंट्स के जादुई प्रभाव के बारे में मत भूलना: चॉकलेट, हरी प्याज और ऋषि टिंचर, साथ ही सूर्य और नमक स्नान, और सुबह व्यायाम। चॉकलेट की जगह शॉपिंग करना महिलाओं के लिए बेहतर है- शॉपिंग ट्रिप से भी रोजमर्रा की जिंदगी से बचने में मदद मिलेगी, लेकिन कमर का साइज नहीं बढ़ेगा।
5. छुट्टी के बाद के बुखार के आगे न झुकें! काम पर जाने से पहले पिछले कुछ दिनों से चीजों का एक गुच्छा फिर से करने की इच्छा अच्छी नहीं होगी। दोस्तों और रिश्तेदारों के लिए लाई गई तस्वीरें और उपहार, अपार्टमेंट में एक चमक के लिए साफ नहीं किया गया, बिना धुले और बिना कपड़े के लिनन एक और सप्ताह इंतजार करेगा ... आपके पास इन सभी चीजों को करने के लिए समय होगा। आपको अपने अंतिम दिनों को उन चिंताओं के साथ जहर नहीं देना चाहिए जो वैसे भी आपसे दूर नहीं होंगी।
6. अपने बारे में बहुत बुरा मत मानो अगर आपको लगता है कि आप अपनी छुट्टी के दौरान थोड़े मूर्ख बन गए हैं। उदाहरण के लिए, जर्मन वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो व्यक्ति समुद्र तट पर कुछ हफ़्ते बिताता है, उसका आईक्यू 20 अंक कम हो जाता है। आपके लौटने पर, आपका आईक्यू जल्दी ठीक हो जाएगा - यह कुछ दिनों की बात है।

और यह मत भूलो कि छुट्टी बिताना एक रचनात्मक और पूरी तरह से व्यक्तिगत प्रक्रिया है। और केवल आप ही तय कर सकते हैं कि इसे कैसे खर्च किया जाए, ताकि बर्बाद हुए छुट्टियों के दिनों के लिए यह कष्टदायी रूप से दर्दनाक न हो।

लेख देखें “अप्रिय काम। हमें खुशी से काम करने से क्या रोकता है?", नंबर 5, 2006।

तो, आप अपने शहर में सुखद आलस्य या बाहरी गतिविधियों के कुछ हफ्तों के बाद काम पर जाते हैं, या आप एक यात्रा से लौटते हैं। धीरे-धीरे एक लंबी सड़क से थकान का सामना करें और उड़ान के बाद जीतें, और अगले दिन आपको काम करना होगा। क्या यह कठिन होगा? पहली बार, निश्चित रूप से।

लेकिन कार्यदिवसों में आपकी लत को कम करने का एक मौका है। छुट्टियों के बाद खुद को प्रेरित करने और तेजी से काम पर वापस जाने में आपकी मदद करने के लिए प्रसिद्ध ब्लॉगर लियो बबाउटा के चार सुझाव यहां दिए गए हैं।

कुछ आराम मिलना

ऐसा लगता है कि आपने पूरे एक महीने (या उससे कम) आराम किया, अब आपको काम में शामिल होना चाहिए और नई ताकतों के साथ "पहाड़ों को हिलाना" चाहिए।

लेकिन आखिरकार, आप अलग-अलग तरीकों से आराम कर सकते हैं: पूरे दिन समुद्र तट पर घूमना या पूरे शहर को पैदल चलना, पहाड़ पर चढ़ना या भारी बैकपैक्स के साथ लंबी पैदल यात्रा पर जाना। आप मानसिक रूप से आराम कर सकते हैं, तनाव से पूरी तरह छुटकारा पा सकते हैं और साथ ही शारीरिक रूप से थक सकते हैं। हां, और अनुकूलन आपको पहले कुछ दिनों के लिए पीड़ा दे सकता है।

अपनी छुट्टी के बाद पहले सप्ताह, अपनी ऊर्जा का ध्यान रखें और जितना हो सके आराम करने की कोशिश करें।

नींद और शांत गतिविधियों को प्राथमिकता दें, और जैसे ही आप ऊर्जा की वृद्धि महसूस करते हैं, आप घर के कामों या खेल में बारीकी से शामिल हो सकते हैं।

एक उद्देश्य खोजें

यदि आप काम नहीं कर सकते हैं, तो आपके पास इसे करने के लिए पर्याप्त प्रेरणा नहीं है। कुछ लक्ष्य खोजें, और काम और भी मजेदार हो जाएगा।

यह एक व्यक्तिगत लक्ष्य या अन्य लोगों की मदद करना हो सकता है। आखिरकार, हम सभी को मदद करना अच्छा लगता है। यहां तक ​​कि हममें से सबसे स्वार्थी व्यक्ति को भी यह सुखद लगता है।

किसी की मदद करने की कोशिश करें, यह एक महान बन जाएगा जो आपको हिला देगा।

तंत्र शुरू करें

बहुत बार, छुट्टी के बाद, आप अपने सामने काम के पहाड़ देखते हैं, और यह डरावना है। और जब आप डरते हैं, तो आपका कुछ भी करने का मन नहीं करता है।

छोटी शुरुआत करें - काम की प्रक्रिया शुरू करें, और फिर सब कुछ नुकीले के अनुसार चलेगा।

अपने आप को एक छोटा गैर-डरावना कार्य निर्धारित करें जैसे "एक छोटा लेख लिखें" या "अपने डेस्कटॉप पर गंदगी से निपटें" और इसे पूरा करें।

किसी को आपको नियंत्रित करने के लिए कहें

अगर कोई आपके काम को नियंत्रित नहीं करता है, तो खुद को कुछ करने के लिए मजबूर करना और भी कठिन है। आप अपने दोस्तों या रिश्तेदारों को अपने पीछे चलने के लिए कह सकते हैं।

उन्हें प्रत्येक दिन की टू-डू सूचियां भेजें, और उन्हें दिखाएं कि आपने शुक्रवार को क्या किया है। प्रियजनों को निराश करना आपके लिए अप्रिय होगा, और आपके द्वारा योजना बनाई गई हर चीज को करने की अधिक संभावना है। और तथ्य ही आपको और अधिक करने में मदद करेगा।

और न केवल छुट्टी

प्रेरणा की कमी न केवल छुट्टी के बाद हो सकती है, बल्कि लंबी छुट्टियों के बाद भी हो सकती है (जैसे नए साल की तरह) या बस ऐसे ही - क्योंकि आप थके हुए और थके हुए हैं।

इनमें से किसी भी मामले में, आप सक्रिय कार्य पर लौटने के लिए चार तरीके आजमा सकते हैं:

1. अधिक आराम और विश्राम प्राप्त करें।
2. प्रयास करने के लिए एक लक्ष्य खोजें।
3. छोटी शुरुआत करें - एक छोटा काम पूरा करें, फिर दूसरा, और इसी तरह।
4. किसी को आपकी निगरानी करने के लिए कहें।

आप उदासीनता और काम करने की अनिच्छा से कैसे निपटते हैं?

कल आप पूरी तरह से स्वतंत्रता का आनंद ले रहे थे, समुद्र तट पर अपना पेट गर्म कर रहे थे, पूल में छींटे मार रहे थे और किसी भी चिंता को नहीं जानते थे, और आज आप पहले से ही एक भरे हुए कार्यालय में धूल जमा कर रहे हैं, अपने सहयोगियों और उदास चेहरों को देख रहे हैं। संचित काम का पहाड़ जिसे आपके पास अगली छुट्टी तक पूरा करने का समय नहीं है। बेशक, यह शरीर के लिए बहुत बड़ा तनाव है। अंकल मनोवैज्ञानिकों ने एक ऐसा शब्द भी निकाला जो इस स्थिति की विशेषता बताता है - छुट्टी के बाद सिंड्रोम। यह रोग लगभग को प्रभावित करता है 40% छुट्टी से लौट रहे मजदूर। आइए एक नजर डालते हैं कि यह किस तरह का जानवर है - "पोस्ट हॉलिडे सिंड्रोम", और इसके साथ क्या खाया जाता है।

आंकड़े हमें बताते हैं कि 80-85% त्याग पत्र उन कर्मचारियों द्वारा लिखा जाता है जो अभी छुट्टी से लौटे हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि छुट्टी के रूप में अपने आप को एक छुट्टी देने के बाद, और फिर आराम से काम पर लौटने के बाद, अपने काम को बाहर से देखना आसान है, विश्लेषण करें कि यह आपको कितना प्रिय है और यह कितना है आपको संतुष्ट करता है। मैं छुट्टी के बाद पहले सप्ताह में एक आवेदन पत्र लिखने की सिफारिश नहीं करूंगा।तथ्य यह है कि छुट्टी के बाद के अवसाद की पृष्ठभूमि के खिलाफ, आपको ऐसा लग सकता है कि आपका काम आपको बिल्कुल भी पसंद नहीं है, लेकिन यह भावना धोखा दे सकती है।इसलिए, इस निर्णय को कम से कम अगले सप्ताह तक के लिए स्थगित कर दें, और अगर इस नौकरी को छोड़ने का इरादा गायब नहीं होता है, तो यह वास्तव में एक बयान लिखने लायक है।

छुट्टी के बाद के अवसाद के कारण

इस बीमारी का कारण यह है कि छुट्टियों के दौरान शरीर एक नए शेड्यूल में समायोजित हो जाता है।सब कुछ बदलता है जैविक और मनोवैज्ञानिक लय, भावनात्मक पृष्ठभूमि, आहार और नींद, मानसिक और शारीरिक तनाव की मात्रा में परिवर्तन।और अगर आप एक अलग जलवायु और एक अलग समय क्षेत्र में आराम कर रहे हैं, तो आप इस सब में भी जोड़ सकते हैं अनुकूलन।जब आप काम पर जाते हैं, तो आपके शरीर को एक कठिन कार्यक्रम में वापस समायोजित करना पड़ता है। इसमें कुछ समय लगता है (आमतौर पर 2-5 दिन). इस समय, आपका शरीर और आत्मा, जैसा कि था, इस तथ्य का विरोध करता है कि आप अपने लिए इस तरह के तनाव की व्यवस्था करते हैं। अतः शारीरिक और मानसिक व्याधियाँ उत्पन्न होती हैं, जिनका नाम है- छुट्टी के बाद सिंड्रोम।

यदि आप उपयोग कर रहे हैं शराब, तो यह बहुत संभव है कि छुट्टी पर आप अक्सर इसका दुरुपयोग करेंगे, जो कि भी है काम पर जाते समय शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

लक्षण

छुट्टी के बाद के सिंड्रोम के साथ है बहुत सारी बुरी भावनाएँ, जिनमें से सबसे आम हैं:

• चिड़चिड़ापन
• थकान
• सुस्ती
• आत्मसम्मान की कमी
• चिड़चिड़ापन
• सिरदर्द
• दबाव बढ़ता है
• अनिद्रा

कोई व्यक्ति किसी से बीमार भी हो सकता है ओर्ज़ो- शरीर अपनी छुट्टी बढ़ाने के लिए इस तरह से अच्छी प्रतिक्रिया दे सकता है।

जोखिम समूह

किसी भी कार्यकर्ता को हड़ताल कर सकते हैं, लेकिन नागरिकों की कुछ श्रेणियां हैं जिन्हें इस सिंड्रोम के सभी आनंदों को स्वयं अनुभव करने का अधिक जोखिम है।

उनके काम से असंतुष्ट।अगर काम से कोई खुशी नहीं मिलती है, और एक व्यक्ति को सिर्फ पैसे के लिए काम पर जाने के लिए मजबूर होना पड़ता है, तो सकारात्मक भावनाओं और ज्वलंत छापों से भरे कुछ हफ्तों के बाद, एक अप्रिय नौकरी पर वापस आना एक बहुत ही कठिन परीक्षा होगी। .

मानसिक रूप से असंतुलित लोग।जीवन की लय में तेज बदलाव, सबसे पहले, उन लोगों को असंतुलित करता है जो जल्दबाज़ी और आवेगी कार्यों के लिए प्रवृत्त होते हैं।

पुरुष।एक नियम के रूप में, पुरुषों के लिए महिलाओं की तुलना में काम में शामिल होना अधिक कठिन होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि महिलाओं का मानस अधिक लचीला होता है और वे अक्सर आनंद के साथ काम पर जाती हैं, यह देखते हुए कि वे सहकर्मियों को अपनी अद्भुत छुट्टी के बारे में और इस छुट्टी पर हुई यात्रा और रोमांच के बारे में कैसे बताएंगे।

जो लोग लंबी छुट्टियां लेते हैं।सबसे स्पष्ट उदाहरण है शिक्षकों की।छुट्टी जितनी लंबी होगी, काम करने की लय में आने में उतना ही अधिक समय लगेगा।

40-45 वर्ष की आयु के लोग।इस समय, कई तथाकथित का अनुभव कर रहे हैं अधेड़ उम्र के संकट. एक व्यक्ति अपने भाग्य के बारे में विचारों से दूर हो जाता है, वह अपने जीवन के वर्षों और अपने जीवन में की गई गलतियों का विश्लेषण करने की कोशिश करता है। छुट्टी पर, वह इन दार्शनिक प्रतिबिंबों में अच्छी तरह से शामिल हो सकता है, लेकिन काम पर यह समस्याएं पैदा कर सकता है। इसलिए, इस उम्र में, स्वर्गीय सुख से जीवन के कठोर सत्य की ओर लौटना विशेष रूप से दर्दनाक है।

तो फिर आप 40 के दशक की शुरुआत में मानसिक रूप से अस्थिर व्यक्ति जो एक शिक्षक के रूप में काम करता है और अपनी नौकरी से नफरत करता है- मेरे पास आपके लिए बुरी खबर है

परंतु निराशा मत करो, दोस्त!मैंने आपके लिए कुछ सिफारिशें तैयार की हैं छुट्टी के बाद काम पर कैसे लौटेंखुशी से नहीं तो कम से कम कम करके बेचैनी, अवसादतथा तनाव।

छुट्टी के बाद काम पर कैसे लौटें

सप्ताह के मध्य में छुट्टी से बाहर निकलें। अपनी छुट्टी की योजना बनाने की कोशिश करें ताकि काम का पहला दिन आ जाए सप्ताह के मध्य, इसकी शुरुआत में नहीं। अन्यथा, पहला कार्य सप्ताह आपको असहनीय रूप से अंतहीन लग सकता है।

काम पर जाने से 2-3 दिन पहले छुट्टी से वापस आएं। इस समय के दौरान, आप धीरे-धीरे छापों से शांत हो सकते हैं, शहरी लय में शामिल हो सकते हैं, मौसम के अनुकूल हो सकते हैं और मानसिक रूप से काम करने के मूड में आ सकते हैं।

छुट्टी के आखिरी दिनों को घर के कामों में खराब न करें। छुट्टी से घर लौटने के बाद, कई लोग छुट्टी के आखिरी दिनों में जमा हुए घर के कामों को फिर से करने की कोशिश करते हैं, जिससे इन दिनों खुद को जहर दे दिया जाता है। इसके लिए महिलाएं विशेष रूप से दोषी हैं। नहीं, मैं छुट्टी के आखिरी दिनों में सोफे पर सब्जी खाने के लिए नहीं कहता, लेकिन अत्यधिक गतिविधि बेकार है। कुछ संतुलन खोजने की कोशिश करें। थोड़ी सफाई पर्याप्त से अधिक होगी। बाकी चीजें आप बाद में कर सकते हैं।

काम के बारे में सकारात्मक सोचें। याद रखें कि आप अपनी नौकरी से प्यार क्यों करते हैं। अपनी नौकरी और अपने सहकर्मियों के बारे में कुछ सकारात्मक बातें अपने दिमाग में दोहराएं। कल्पना कीजिए कि जब आप काम पर जाते हैं, तो आप कैसे होंगे सहकर्मियों के साथ इंप्रेशन साझा करें, बाकी के फ़ोटो और वीडियो दिखाएं, शायद, किसी को स्मृति चिन्ह लाए।यह सकारात्मक दृष्टिकोण आपको आसानी से, स्वाभाविक रूप से और खुशी के साथ काम करने वाले चैनल में प्रवेश करने में मदद करेगा।

पर्याप्त नींद।छुट्टी के बाद के सिंड्रोम को कम करने के लिए पर्याप्त नींद लें। कम से कम सोने की कोशिश करें दिन में 8 घंटे।

अपने काम के घंटों की योजना बनाएं। आपकी छुट्टी के दौरान, बहुत सारा काम जमा हुआ होगा। घबराने और एक ही बार में सब कुछ लेने की जरूरत नहीं है। अपने काम के समय की बेहतर योजना बनाएं। मुख्य चीजों को पहले निपटाएं, और छोटी चीजों को बाद में करें। और हर घंटे विचलित होना न भूलें, खासकर यदि आपके पास गतिहीन नौकरी है।

महत्वपूर्ण निर्णय टालें। सभी जिम्मेदार और महत्वपूर्ण फैसलों को तब तक के लिए टालने की कोशिश करें जब तक आप काम में न लग जाएं।

पहले कार्य दिवस बिताने का प्रयास करें "आराम". शुरुआती दिनों में खुद को ओवरलोड न करें। थोड़ी सफाई करें, अपना डेस्क साफ करें, अपना ईमेल देखें।पहले दिनों में कोई श्रम करतब नहीं! आपको काम पर रहने की जरूरत नहीं है। हो सके तो जल्दी निकलने की कोशिश करें। और अपने पहले सप्ताहांत पर, एक अच्छा आराम करने का प्रयास करें।

यदि विचार प्रक्रिया कठिन है तो चिंता न करें। एक व्यक्ति जो कई हफ्तों से धूप में है बुद्धिघटते अंक 20 . यह खोज जर्मन वैज्ञानिकों ने की थी। इसलिए, अगर आपको लगता है कि छुट्टियों के बाद आप थोड़े मूर्ख हैं, तो इसके बारे में चिंता न करें। कुछ दिनों में बुद्धिठीक हो जाएगा।

अपने शरीर को एंडोर्फिन के साथ लाड़ प्यार करें। अपने आहार में कुछ शामिल करें कड़वी चॉकलेटऔर अधिक सब्जियांतथा फल. बेहतर फल लें संतरेतथा केले. ये खाद्य पदार्थ आपके शरीर को संतृप्त करेंगे एंडोर्फिनजो आपको थोड़ा खुश महसूस कराएगा। इसके बारे में भी मत भूलना सुबह का व्यायामतथा खुली हवा में चलता है. अधिक पीना शुद्ध जल. अन्य पेय से, ध्यान दें हरी चायतथा शुद्ध पानी. लेकिन से कडक चायतथा कॉफ़ीमना करना बेहतर है।

इस दौरान कोई बड़ा बदलाव नहीं हुआ है। यदि आपने अपने जीवन में विश्व स्तर पर कुछ बदलने का फैसला किया है, तो आपकी छुट्टी के बाद का पहला सप्ताह सबसे अच्छा समय नहीं है। आखिरकार, ऐसे परिवर्तनों के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और, तदनुसार, आराम से प्राप्त सकारात्मक प्रभाव को नकार सकते हैं। लेकिन अगर आपके हाथ अपने जीवन में कुछ बदलने के लिए खुजली कर रहे हैं, तो छोटी चीजों से शुरू करें, और जब आप काम करने की लय में शामिल हों, तो आप वैश्विक परिवर्तनों के बारे में सोच सकते हैं।

अपनी स्थिति का विश्लेषण करें

गंभीर पोस्ट-वेकेशन सिंड्रोम एक निश्चित संकेत है कि आप जगह से बाहर हैं।काम करने वाले लोगों के लिए, जैसा कि वे कहते हैं, "जगह में"छुट्टी के बाद का सिंड्रोम या तो हल्के से दूर हो जाता है, या वे इस स्थिति से बिल्कुल भी परिचित नहीं होते हैं।

निजी अनुभव

निजी तौर पर, मेरी छुट्टियों के आखिरी दिन मेरे लिए सबसे कठिन हैं, और जब मैं काम पर जाता हूं, तो मैं जल्दी से जुड़ जाता हूं। लेकिन छुट्टियों के आखिरी दिनों में मूड हमेशा जीरो रहता है।

छुट्टी की अवधि के लिए, I मुझे पूरे एक महीने के लिए छुट्टी पर जाना पसंद है।कुछ साल पहले मैंने एक उद्यम में काम किया था जहाँ मुझे अतिरिक्त प्रदान किया गया था 14 दिनछुट्टियां। मैं वहाँ साल में एक बार छुट्टी लेता था, एक ही बार में - पर 42 कैलेंडर दिन।मुझे छुट्टी पर जाना पसंद नहीं है 2 सप्ताह- अवचेतन मन इसे एक छुट्टी के रूप में नहीं देखता है इसके अलावा, एक काम की लय से एक छुट्टी के लिए पुनर्निर्माण के लिए, इसमें समय भी लगता है - 3-4 दिन. और आखरी बात 3-4 दिनमैं काम के बारे में सोचने लगा हूँ। ताकि पूरे एक हफ्ते की छुट्टी ही रह जाए। चाहे छुट्टी हो 4 सप्ताह! 🙂

निष्कर्ष

काट रहा है आराम की स्थिति से संक्रमण, जिसमें कमी है अनुशासनतथा दायित्वों, और वहाँ है हर्षतथा आनंद, सख्त अनुशासन की स्थिति मेंशरीर द्वारा माना जाता है सबसे मजबूत तनाव।मानव मानस छुट्टी के अंत को एक बड़े नुकसान के रूप में मानता है। स्वतंत्रता के इतने तीव्र प्रतिबंध के तनाव की तुलना केवल से की जा सकती है किसी प्रियजन के साथ बिदाई।

छुट्टी से कार्यदिवस तक एक सहज संक्रमण करें! और अपने काम को यथासंभव सकारात्मक भावनाओं को लाने दें! तब कोई पोस्ट-हॉलिडे सिंड्रोम आपको धमकी नहीं देता है!

छुट्टियों के मौसम का अंत आ रहा है। रिसॉर्ट्स और डाचा में महत्वपूर्ण ऊर्जा के साथ विश्राम और रिचार्ज, रूसी काम पर जाते हैं। हालांकि, जैसा कि डॉक्टरों ने उल्लेख किया है, तीन गुना ऊर्जा के साथ श्रम करतब करने के बजाय, बहुत से लोग मोप करना शुरू कर देते हैं। वे अभिनय करते हैं, बीमार होने का नाटक करते हैं और उदास भी हो जाते हैं। ऐसे मामलों में मनोवैज्ञानिक निदान करते हैं - छुट्टी के बाद का सिंड्रोम। डॉक्टर उसे धूप सेंकने, सुबह के व्यायाम और चॉकलेट से इलाज करने की सलाह देते हैं।
वेकेशन डिप्रेशन किसी को भी अपनी चपेट में ले सकता है। और यद्यपि नियोक्ता अपने कर्मचारियों के ब्लूज़ को एक सनकी मानते हैं, कई कंपनियों के लिए पोस्ट-हॉलिडे सिंड्रोम बहुत वास्तविक नुकसान का कारण बनता है। पूर्व यात्री अनुपस्थित-दिमाग वाले हो जाते हैं, नियमित कार्य करने के लिए खुद को लाने में असमर्थ होते हैं। कार्यदिवस उसके द्वारा भूरे रंग में देखे जाते हैं, और वह जिस काम से पहले प्यार करता था वह एक असहनीय बोझ बन जाता है। विशेष रूप से संवेदनशील स्वभाव या जो लोग त्वरित निर्णय लेने की प्रवृत्ति रखते हैं, वे भी नौकरी के विज्ञापनों को देखना शुरू कर देते हैं।
छुट्टी "पुनरावृत्तिवादी"
कई लोग फिर से छुट्टी पर चले जाते हैं, जैसे कि द्वि घातुमान में - लंबे समय तक और लंबे समय तक आनंद। वैसे, रूसी टूर ऑपरेटरों द्वारा इसकी पुष्टि की जाती है। वे स्वीकार करते हैं कि वे अक्सर वेकेशनर्स से संपर्क करते हैं जो एक सप्ताह पहले एक यात्रा से लौटे थे। "हमारे पास एक मामला था जब ग्राहक छुट्टी से लौटने के तीन दिन बाद हमारे पास आए," मॉस्को की पहली ट्रैवल एजेंसी के टूर ऑपरेटर ने एनआई को बताया। - मूल रूप से, 35 वर्ष से कम आयु के युवा दूसरी यात्रा करने का निर्णय लेते हैं, उनमें से अधिकांश अविवाहित महिलाएं हैं, जिनमें से लगभग 70% हैं। पेशे से, ये अक्सर 600-700 डॉलर की आय वाले सचिव, प्रबंधक होते हैं, जो वीजा-मुक्त देशों के लिए सस्ती यात्राएं चुनते हैं - तुर्की से साइप्रस तक। और ट्रैवल एजेंसी "टूरएक्सप्रेस" में "एनआई" को सूचित किया गया था कि न केवल मध्य प्रबंधक, बल्कि प्रबंधन टीम, उद्यमों के निदेशक भी अपनी छुट्टी बढ़ा रहे हैं।
बीमारी एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया है
इंटीग्रेशन इंटरनेशनल सेंटर फॉर प्रैक्टिकल साइकोलॉजी के विशेषज्ञ नतालिया पैनफिलोवा कहते हैं, सोवियत संघ में कोई पोस्ट-हॉलिडे सिंड्रोम नहीं था, क्योंकि लोग इतनी तीव्रता से काम नहीं करते थे जितना वे अब करते हैं। "छुट्टी की अवधि महत्वपूर्ण है," सुश्री पैनफिलोवा ने कहा। - यानी, जितनी लंबी छुट्टी होगी, बाद में आपके काम के शेड्यूल में फिट होना उतना ही मुश्किल होगा। अब बहुत से लोग एक या दो सप्ताह के लिए छुट्टी पर जाना पसंद करते हैं। लेकिन शिक्षकों जैसे कुछ समूहों में लंबी छुट्टियां होती हैं। उनके लिए काम में शामिल होना वाकई मुश्किल है। छुट्टी जीवन का एक अलग तरीका है। लोग एक अलग गति से रहते हैं। एक तरफ, यह शरीर के लिए अच्छा है। लेकिन जब कोई व्यक्ति काम पर लौटता है, तो उसे पहले उठना पड़ता है, और अधिक करने के लिए।"
छुट्टी के बाद के सिंड्रोम की उपस्थिति भी किसी व्यक्ति के अपने काम के प्रति दृष्टिकोण से प्रभावित होती है। डॉक्टरों का कहना है कि छुट्टियों के बाद डिप्रेशन उन लोगों में ज्यादा तेज होता है जो अपने काम को लेकर उत्साहित नहीं होते हैं। उनके लिए काम या तो बहुत नियमित है या बहुत ज़िम्मेदार है। जो लोग अपनी गतिविधियों का दायरा नहीं बदलते हैं, जो बहुत देर तक एक ही स्थान पर बैठे रहते हैं, उनके लिए काम करने के तरीके में शामिल होना मुश्किल है। "अक्सर, छुट्टी छोड़ने के बाद, एक व्यक्ति बीमार भी हो सकता है," नताल्या पैनफिलोवा कहते हैं। - यह शरीर की ऐसी सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है, एक क्लासिक मनोवैज्ञानिक चाल - अपनी छुट्टी बढ़ाने के लिए। रोग आपको आसपास की वास्तविकता में संक्रमण को नरम बनाने की अनुमति देता है। और यद्यपि एक व्यक्ति अभी भी घर के कामों में लौटता है - फ्राइंग पैन, सरौता, लेकिन वह काम पर नहीं जाएगा। छुट्टी मनाने वाले आमतौर पर अपनी बीमारी का श्रेय अनुकूलन को देते हैं। लेकिन यह सब एक बात के बारे में है - एक व्यक्ति जीवन की एक लय से दूसरी लय में जल्दी नहीं जा सकता।
बच्चे भी भुगतते हैं
छुट्टी के बाद के सिंड्रोम के दौरान एक वयस्क द्वारा अनुभव की जाने वाली भावनाएँ बच्चों द्वारा अनुभव की जाने वाली भावनाओं के समान होती हैं जब वे छुट्टी से स्कूल लौटते हैं। प्रसिद्ध महानगरीय मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक बोरिस नोवोडेरज़किन कहते हैं, "जब भी मुझे स्कूल और पहली सितंबर की याद आती है, तब भी मैं कांप जाता हूं।" "मेरे माता-पिता ने पहली सितंबर को कहा: बच्चे, स्कूल के लिए तैयार हो जाओ, कॉकरेल पहले ही गा चुका है! यह सबसे भयानक यादों में से एक है।" लेकिन बच्चों को वयस्कों की तुलना में अनिवार्य स्कूल दिनचर्या की आदत जल्दी हो जाती है।
हालांकि, मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि वयस्क पुरुष और महिलाएं छुट्टी से काम करने के लिए संक्रमण को अलग तरह से समझते हैं। महिलाओं को लय बदलना आसान लगता है। उनका मानस अधिक लचीला होता है, वे अपने मित्रों और सहकर्मियों को अपनी यात्रा के बारे में बताने के लिए कार्यालयों में जाने में प्रसन्न होते हैं।
पोस्ट-हॉलिडे सिंड्रोम वर्कहॉलिक्स और आलसी दोनों लोगों द्वारा अनुभव किया जाता है। दूसरा, निश्चित रूप से, काम पर लौटना कठिन है। लेकिन दूसरी ओर, वर्कहॉलिक्स यह नहीं जानते हैं कि छुट्टियों के दौरान कैसे आराम नहीं किया जा सकता है और, एक नियम के रूप में, बिना किसी रुकावट के काम पर जाते हैं। और संचित थकान उन्हें कार्यों का प्रभावी ढंग से सामना करने की अनुमति नहीं देगी।
धूप, चॉकलेट और खरीदारी
छुट्टी के बाद के सिंड्रोम के दौरान, एक व्यक्ति नकारात्मक कारकों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करता है। आसपास की वास्तविकता के बारे में उनका आकलन झूठा है। इसलिए, मनोवैज्ञानिक अभी भी अवसाद को दूर करने के उपाय करने की सलाह देते हैं। प्लीहा और ब्लूज़ से निपटने का सबसे आसान तरीका विटामिन, सूर्य और नमक स्नान, सुबह व्यायाम है। डार्क चॉकलेट भी बहुत मदद करती है - यह रक्त में एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाती है - तनाव को दूर करने वाले हार्मोन। सच है, महिलाओं के लिए चॉकलेट को खरीदारी से बदलना बेहतर है - खरीदारी यात्राएं भी रोजमर्रा की जिंदगी से बचने में मदद करेंगी, लेकिन कमर का आकार नहीं बढ़ेगा।
अपनी व्यक्तिगत विशेषताओं को जानकर, आप अपने आप को एक मोड से दूसरे मोड में स्विच करने के लिए दो या तीन दिन दे सकते हैं। इस समय के दौरान, पर्यटक के पास सूटकेस को छांटने और मौसम की आदत डालने का समय होगा। हालाँकि, तुरंत एक नई छुट्टी की योजना बनाना नासमझी है। यह ढेर सारी चिंताओं से और विचलित करेगा।
डॉक्टर नए क्षितिज और संभावनाओं की समीक्षा करने के लिए पहले कार्य दिवस बिताने की सलाह देते हैं। "मैं व्यवसायियों को यह सलाह देता हूं जो लगातार व्यस्त रहते हैं, उनके पास व्यावहारिक रूप से खाली समय नहीं होता है," बोरिस नोवोडरज़किन कहते हैं। - छुट्टियों से पहले, हर कोई काम करता है, अक्सर उनके पास समय नहीं होता है, और छुट्टियों के बाद ऐसा कोई कारोबार नहीं होता है, तो कंपनी को एक तरह की अभिन्न प्रणाली के रूप में देखने का समय है। आखिरकार, दिनचर्या में, छोटी चीजें खींचती हैं, और आप पहले से ही एक स्वचालित मशीन की तरह काम कर रहे हैं। छुट्टियों के बाद, यह सोचने का समय है कि काम को कैसे अनुकूलित किया जाए, जिम्मेदारियों को कैसे वितरित किया जाए। ”
गर्मियों में अपनी बेपहियों की गाड़ी तैयार करें
एक अच्छा कंपनी नेता यह सुनिश्चित कर सकता है कि कर्मचारियों के अवकाश के बाद के ब्लूज़ कार्य प्रक्रिया को प्रभावित नहीं करते हैं। "यह सब श्रमिकों के चरित्र के बारे में है," मनोवैज्ञानिक नताल्या पैनफिलोवा कहते हैं। उनमें से अधिकांश जिन्हें छुट्टी से बाहर निकलना मुश्किल लगता है वे आराम से पहले काम करने के लिए दौड़ पड़ते हैं और एक दिन में उतना ही कर सकते हैं जितना एक सप्ताह में कोई दूसरा व्यक्ति करेगा। और अन्य लोग, इसके विपरीत, छुट्टियों से पहले खुद को काम के बारे में सोचने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं, वे कैलेंडर पर प्रस्थान से पहले के अंतिम दिनों की गणना करते हैं, लेकिन बाकी के बाद वे प्रतिशोध के साथ काम करते हैं। इस मामले में, जिम्मेदारियों को प्रभावी ढंग से वितरित करना मुश्किल नहीं होगा।
इसलिए, नियोक्ताओं को अपने कर्मचारियों की मनोवैज्ञानिक विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए। विशेषज्ञ कार्यकर्ता के साथ खुलकर बात करने की सलाह देते हैं, उससे पूछें: "छुट्टी के बाद, क्या आप अपनी छाती को एमब्रेशर पर फेंक सकते हैं?" लेकिन एक कर्मचारी का चुनाव स्वैच्छिक और ईमानदार होना चाहिए। और यह बातचीत पहले से होनी चाहिए, न कि छुट्टी से पहले आखिरी दिन। कुछ कंपनियां विशेष रूप से एक नए कर्मचारी का मनोवैज्ञानिक परीक्षण करती हैं। आप छुट्टियों के बाद काम करने के रवैये के बारे में एक पैराग्राफ भी जोड़ सकते हैं।
इसके अलावा, प्रत्येक नियोक्ता कर्मचारियों से छुट्टी के बाद की सुस्ती को दूर करने और उन्हें काम करने के लिए प्रेरित करने में सक्षम है। ऐसा करने के लिए, यह एक कॉर्पोरेट पार्टी या बारबेक्यू और फुटबॉल के साथ एक फील्ड ट्रिप की व्यवस्था करने के लिए पर्याप्त है।

विशेषज्ञ कहते हैं: किसी भी व्यक्ति के जीवन में, छुट्टी इतनी सरल अवधि नहीं होती है जितनी हम सोचते थे। अध्ययनों से पता चला है कि लगभग 40% "छुट्टी वाले" छुट्टी से पहले की तुलना में अधिक तनावग्रस्त छुट्टी के बाद काम पर लौटते हैं।
यदि आप अन्य 60% से संबंधित हैं और आप अभी भी छुट्टी के कुछ हफ्तों के बाद आराम करने में कामयाब रहे हैं, तो एक और दुर्भाग्य आपके इंतजार में हो सकता है - अवसाद।

अक्सर, काम के कार्यक्रम में वापसी कई लोगों से परिचित स्थिति का कारण बनती है: ऐसा लगता है कि सब कुछ ठीक है, बाकी सबसे अच्छे तरीके से निकला है, लेकिन अंदर से कुछ समझ से बाहर है, कुछ आपको शोभा नहीं देता।
सबसे आम अभिव्यक्तियाँ: काम करने की अनिच्छा, सिरदर्द और जोड़ों में दर्द, चक्कर आना, कम मूड, अवसाद और किसी भी "बहाने" की खोज जो काम की शुरुआत को स्थगित करने की अनुमति देगा।

मनोवैज्ञानिक जोर देते हैं: यह बिल्कुल भी आलस्य नहीं है, बल्कि एक वास्तविक अवसाद है जो आराम और विश्राम की स्थिति से एक सक्रिय "कार्य मोड" में अनुकूलन और स्थानांतरित करने की आवश्यकता से जुड़ा है। इस अनुकूलन अवधि को यथासंभव त्वरित और दर्द रहित बनाने के लिए, विशेषज्ञ आपको सरल नियमों का पालन करने की सलाह देते हैं।

दर्द रहित रूप से कार्य प्रक्रिया में एकीकृत करें

1. काम पर जाने से कुछ दिन पहले छुट्टी से लौटना

आराम के बाद काम पर लौटना अनिवार्य रूप से दैनिक दिनचर्या, पोषण की प्रकृति और आपकी पूरी जीवन शैली में बदलाव की आवश्यकता है। अनुकूलन अवधि के दौरान आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली अतिरिक्त तनाव में है। शरीर के लिए अनुकूलन को आसान बनाने के लिए, विटामिन का एक जटिल लेना उपयोगी होता है।
मदरवॉर्ट, वेलेरियन, कैमोमाइल चाय का एक टिंचर या काढ़ा आपको शांत करने और तनाव और तनाव के स्तर में वृद्धि से आसानी से बचने में मदद करेगा जिसे आप अपनी छुट्टी के दौरान दूर करने में कामयाब रहे।
अपनी छुट्टी के अंतिम दिनों में, अधिक से अधिक और अच्छी तरह से आराम करें, अपने लिए कठिन और अप्रिय कार्यों का बोझ न डालें।

शारीरिक स्वास्थ्य के अलावा, इस बात पर ध्यान दें कि आप कितने जागरूक हैं। अपने काम में हुए परिवर्तनों में रुचि लें, दस्तावेज़ीकरण देखें, याद रखें कि छुट्टी पर जाने से पहले आप किन चीज़ों और परियोजनाओं में व्यस्त थे।
व्यवस्थित और सुव्यवस्थित करें - यह एक अविश्वसनीय रूप से प्रभावी अवसादरोधी है। कोई भी गतिविधि जिसके लिए पूर्णता और सटीकता की आवश्यकता होती है, उसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: गर्मी की हल्की चीजों को कोठरी में रखें, यात्रा सूटकेस और बैग को छाँटें, दस्तावेजों और तस्वीरों में चीजों को क्रम में रखें।

2. मिस वर्क

अपने आप को इस तथ्य के लिए तैयार करें कि आप काम पर लौटना चाहते हैं, काम से चूक गए क्योंकि प्राथमिक विद्यालय के छात्र 1 सितंबर की प्रतीक्षा कर रहे हैं, जो सहपाठियों को देखने और नए दिलचस्प ज्ञान प्राप्त करने का अवसर लाएगा।
होशपूर्वक प्राथमिकता दें। याद रखें कि आप अपनी नौकरी से क्यों प्यार करते हैं, आप क्यों काम करते हैं और आप छुट्टी पर क्यों जाते हैं। उद्देश्यपूर्ण रूप से सकारात्मक की तलाश करें।

इसके अलावा, छुट्टी के अंत से कुछ दिन पहले, आपके पास खुद को सुलझाने का अवसर है: यदि आपका काम आपको बिल्कुल भी खुशी नहीं देता है, तो शायद यह एक नया देखने का समय है?

3. अपने काम के पहले दिन की तैयारी करें

जीवित रहना बहुत मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आपको सोमवार को अपनी छुट्टी छोड़ने का मौका मिले। इसलिए, अपनी छुट्टी की योजना इस तरह से बनाने की सलाह दी जाती है कि आप सप्ताह के मध्य में काम पर लौट आएं, उदाहरण के लिए, बुधवार या गुरुवार।
गुरुवार आदर्श है: काम करने के लिए सिर्फ दो दिन, और फिर सप्ताहांत!

4. काम में मत उलझो

छुट्टी के बाद, आप आराम की स्थिति में हैं, और इसलिए आपके लिए सोचना और कार्यों को जल्दी और सावधानी से पूरा करना मुश्किल होगा। बड़े पैमाने के मामलों को तुरंत "हड़प" न लें। यदि सक्रिय कार्य में संक्रमण धीरे-धीरे होता है तो शरीर सबसे अच्छा अनुकूलन करेगा।

रोज़मर्रा के काम की हलचल को कम करने के लिए, छुट्टी के बाद, आपको सबसे पहले मुश्किल नहीं, बल्कि सबसे सरल चीजों को लेना चाहिए।
चिंता मत करो! आपने 2-3 सप्ताह की छुट्टी में क्या नहीं किया, वैसे भी आपने एक दिन में नहीं किया: यह बस असंभव है! एक कार्य योजना तैयार करना बेहतर है: आपके सामने आने वाले सभी जरूरी कार्यों को कागज के एक टुकड़े पर लिख लें, सूची से अपनी पसंदीदा और सबसे आसान चीजों का चयन करें, और यह उनसे है कि आप "वर्कफ़्लो में शामिल होना" शुरू करते हैं। .

5. मनोवैज्ञानिक रूप से अपनी छुट्टी बढ़ाएं

उदाहरण के लिए, पहले कार्य दिवस को आराम के सुखद क्षणों की यादों में समर्पित करें। घर से सबसे अच्छे वेकेशन शॉट्स कैप्चर करें, उन्हें काम पर लगाएं या अपने पीसी मॉनिटर पर स्क्रीनसेवर के रूप में उपयोग करें। सहकर्मियों को छुट्टियों की तस्वीरें दिखाएं, अपनी छुट्टी की सकारात्मक भावनाओं के बारे में बताएं, सबसे दिलचस्प तस्वीरों के बारे में अपने इंप्रेशन साझा करें।

साथ ही आपको यादों में ज्यादा नहीं बहना चाहिए। यह न केवल काम के कार्यों से ध्यान भटकाता है - आपका अथक उत्साह ईर्ष्या और जलन को भड़का सकता है, क्योंकि आपके सभी सहकर्मी आराम करने में कामयाब नहीं हुए। हां, और आप सुचारू रूप से और धीरे-धीरे कार्य का सामना कर रहे हैं, लेकिन फिर भी काम करने के मूड में ट्यून करें, और यादों में न रहें और आराम के सुखद क्षणों के लिए उदासीन रहें।

6. संघर्ष की स्थितियों से बचें

अपने बयान और व्यवहार देखें। पुनर्विन्यास प्रक्रिया से चिड़चिड़ापन बढ़ सकता है, जो बदले में, अनावश्यक असंरचित संघर्षों को जन्म दे सकता है।
सहकर्मियों के साथ मैत्रीपूर्ण लहजे में संवाद करें। आपके सहकर्मी आपको काम पर वापस लाने में मदद करेंगे और आपको वापस स्वागत का अनुभव कराएंगे। इसके अलावा, आपकी अनुपस्थिति के दौरान हुई सभी खबरों, अफवाहों और परिवर्तनों के बारे में जानने का यह एक अच्छा अवसर है।

साथ ही, शुष्क, गैर-भावनात्मक संचार से बचने की कोशिश करें, अपने सहयोगियों को एक ईमानदार और मैत्रीपूर्ण रवैया दिखाएं।

7. अपनी मांसपेशियों का काम करें

आराम करने के बाद अपनी शारीरिक गतिविधि पर ध्यान दें। यह अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि शुरू करने के लायक है, क्योंकि, एक नियम के रूप में, छुट्टियों के दौरान हम बहुत अधिक चलते हैं।
तथाकथित "मांसपेशियों का आनंद", यानी शारीरिक गतिविधि से जो आनंद मिलता है, वह एक उत्कृष्ट प्राकृतिक अवसादरोधी है। पार्क में सुबह की जॉगिंग, काम के बाद लंबी सैर, साधारण जिमनास्टिक, खासकर ताजी हवा में, मदद मिलेगी।

8. वह करें जो आपने लंबे समय से सपना देखा है

अपनी छुट्टी के बाद अपने पहले सप्ताहांत पर, अपने आप को घर के काम न करने की विलासिता की अनुमति दें। सफाई या अन्य उबाऊ चीजें करने के बजाय, ब्यूटी सैलून में जाएं, खरीदारी करने जाएं या अन्य सुखद चीजें करें जो आपके लिए नई सकारात्मक भावनाएं लाएं।

अंत में, आनंद लें जो आपने छुट्टी पर याद किया: इंटरनेट, दोस्तों के साथ चैट करना, एक संगीत कार्यक्रम या प्रदर्शनी में जाना।

9. रचनात्मक बनें

अपने फोटो एलबम को व्यवस्थित करें, एक कोलाज बनाएं या अपने पसंदीदा फोटो को एक सुंदर फ्रेम से सजाएं। यदि कलात्मक "चीजें" आपको आकर्षित नहीं करती हैं, तो अपने प्रियजनों को कुछ विदेशी व्यंजन खिलाएं, जिसकी तैयारी में पूरा परिवार भाग ले सकता है। अपनी कल्पना दिखाओ!

10. इस बारे में सोचें कि आप अगली बार कहाँ और कैसे आराम करेंगे

वैसे, मनोवैज्ञानिक सीजन में कम से कम एक बार आराम करने की सलाह देते हैं, यानी साल में कम से कम 4 बार। ऐसी छुट्टी केवल कुछ दिनों तक चल सकती है, लेकिन इस समय का उपयोग आराम करने और "रिबूट" करने के लिए किया जाना चाहिए।