याद रखें कि यह कैसा था। वसंत, प्यार, सत्र। तब आपके रक्त में तनाव हार्मोन - कोर्टिसोल का स्तर छत के माध्यम से चला गया होगा, लेकिन यह आदर्श था। जब तक ऐसा नहीं हुआ, सभी टिकट सीखकर, आप परीक्षा में आए और समझ गए: आपका सिर खाली है। स्मृति पर तनाव का प्रभाव लंबे समय से सिद्ध हो चुका है। एक बार जब वह इसे सुधार लेता है, तो अन्य परिस्थितियों में - जैसे इरेज़र मस्तिष्क से जानकारी को मिटा देता है। लेकिन अब तक, वैज्ञानिक यह नहीं समझ पाए हैं कि इस कनेक्शन का उपयोग अपने लाभ के लिए कैसे करें।

वैज्ञानिकों का कहना है कि हमारा ग्रे सामान सबसे ज्यादा भार झेल सकता है

मेमोरी डिवाइस

स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ एक निर्धारित नियुक्ति पर जाने के लिए, 29 वर्षीय अन्या सोच भी नहीं सकती थी कि वह एम्बुलेंस में डॉक्टर के कार्यालय को छोड़ देगी। लेकिन यह पता चला कि हमारी नायिका को एक जरूरी ऑपरेशन की जरूरत है। अस्पताल में, अन्या (चिंता मत करो, सब कुछ ठीक हो गया) वे पूछने लगे कि उसने पहले से ही कौन से परीक्षण किए हैं, उसकी कितनी देर तक जांच की गई है ... कांटेदार ओलों में बारिश हुई, वह बिल्कुल भी ध्यान केंद्रित नहीं कर सकी . लेकिन किसी समय, उसने "चालू" किया और सब कुछ याद किया।

"मैं अपने निदान से विचलित था, और घटनाएं खुद मेरी आंखों के सामने खड़ी थीं," अन्या ने कहा। यहां एक छोटा विषयांतर करना महत्वपूर्ण है। मानव मस्तिष्क का वजन औसतन 1.3 किलोग्राम होता है और यह लाखों तंत्रिका कोशिकाओं से बना होता है जिन्हें न्यूरॉन्स कहा जाता है। क्या आपको लगता है कि जब आप पंक्तियों को सौ बार पढ़ते हैं तो आपको कविता याद आती है? वास्तव में, यह न्यूरॉन्स की एक दूसरे के साथ संवाद करने की क्षमता के बारे में है। किसी भी मेट्रो की योजना की कल्पना करें - शाखाओं की बुनाई। उनमें से कुछ को अक्षतंतु कहा जाता है, अन्य को डेन्ड्राइट कहा जाता है, और ग्राफ्टिंग स्टेशन सिनैप्स होते हैं।

जितनी अधिक सक्रिय रूप से रेखाओं और उनके प्रतिच्छेदन की संख्या बढ़ती है (न्यूरॉन्स के बीच संबंध सघन होते जाते हैं), उतनी ही बेहतर यादें सिर में बनी रहती हैं। इस प्रक्रिया को शुरू करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है? न्यूरोसाइंटिस्ट जवाब देते हैं - उदाहरण के लिए, अल्पकालिक तनाव से बचे। जब आप चिंता करते हैं, तो सहानुभूति तंत्रिका तंत्र रक्त में कोर्टिसोल और एपिनेफ्रिन छोड़ता है, जो प्रक्षेपण को गति देता है। एक "लेकिन" है: तनाव इतना गंभीर नहीं होना चाहिए कि मानस को आघात लगे।

लड़की की याद

सच है, हम महिलाएं शोध के ढांचे में फिट नहीं बैठती हैं। अमेरिकी न्यूरोसाइंटिस्ट लैरी कैल ने पाया कि अल्पकालिक तनाव हमेशा पुरुषों में याददाश्त में सुधार करता है, लेकिन महिलाओं में नहीं। यह सब मासिक धर्म चक्र के चरण पर निर्भर करता है। बैकफिलिंग प्रश्न: इस पर क्या निर्भर नहीं करता है?!

डॉ. केल ने पाया कि मासिक धर्म से पहले और उसके दौरान, जब एस्ट्रोजन का स्तर अधिक होता है, तो याददाश्त पर दबाव पड़ता है। और जब रक्त में प्रोजेस्टेरोन की मात्रा बढ़ने लगती है, तो जानकारी को आत्मसात करने की क्षमता अधिक तीव्र हो जाती है। एक दिन, हमारी दोस्त अन्या, कार में शॉपिंग बैग लोड करते हुए, उनमें से एक को कार की छत पर छोड़ गई। पैकेज उसे वैलेट द्वारा लौटाया गया, जिसने देखा कि कैसे सबकॉम्पैक्ट से कुछ वजनदार फिसल गया। जाहिरा तौर पर, उस समय, अन्या के खून में एस्ट्रोजेन वैज्ञानिक प्रगति पर स्त्रीत्व की जीत का जश्न मना रहे थे।

दिमाग के लिए वार्म-अप

आप कल ही अपने नए वकील से मिले थे, लेकिन आज आपको पता नहीं है कि उसका नाम क्या है। ऐसा नहीं होता अगर आपको संघों की विधि के बारे में पता होता।

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आपकी कृपा से इवान पेट्रोविच फिर कभी फ्योडोर सर्गेइविच नहीं बनेंगे। जब तक, निश्चित रूप से, आप लोगों के प्रति अधिक चौकस रहने लगते हैं। अगली बार किसी नए परिचित को देखने में आलस्य न करें। उसकी उल्लेखनीय विशेषता को हाइलाइट करें और नाम के साथ संबद्ध करें। उदाहरण के लिए, "इवान पेट्रोविच गैफ्ट जैसा दिखता है।"

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ज्यादातर लोग दुकान पर जाने से पहले कागज पर लिस्ट बना लेते हैं। लेकिन अगर आप ऐसा करना भूल गए हैं, तो मानसिक रूप से उत्पादों को अपने शरीर पर फैलाने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, जूतों में दूध डालें, अपने सिर को एक पाव रोटी से सजाएँ। यह पागल लगता है, लेकिन इस तरह के अजीब संघ मौखिक-तार्किक स्मृति को ट्रिगर करते हैं। पासवर्ड।
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"महिला" प्रकार का तनाव

पुराने तनाव को एक शब्द में अभिव्यक्त किया जा सकता है - जीवन। लेकिन कभी-कभी सामान्य भार उचित से अधिक हो जाता है। "ढेर" की स्थिति एक अल्पकालिक अनुभव से अधिक निराशाजनक है। यह आंशिक रूप से यही कारण है कि बहुत से लोग समय-समय पर मानसिक तनाव पर काम करना पसंद करते हैं। जब 27 वर्षीय एलिजाबेथ को पदोन्नति की पेशकश की गई, तो उसने तुरंत स्वीकार कर लिया। लेकिन वे छह महीने बाद ही उसके स्थान पर एक व्यक्ति को खोजने में सक्षम थे, और इस बार लिजा ने खुद को एक पहिया में एक गिलहरी की याद दिला दी।

गंभीर मानसिक चोट के कारण दिमाग सामान्य से 7-8% छोटा हो सकता है

सबसे पहले, उसने सब कुछ रखने की कोशिश की: अपार्टमेंट साफ करें, छुट्टी की योजना बनाएं, अपने बेटे की शर्ट को इस्त्री करें, अपने पति को स्कूल के लिए इकट्ठा करें ... यानी, इसके विपरीत। बल बाहर भाग रहे थे। और फिर अचानक मुझे एहसास हुआ कि मैं यह कर रहा था। यहां तक ​​​​कि जब शरीर ने कहा "रुक जाओ" और उसे फ्लू के रूप में बिल किया, तो उसने हिम्मत नहीं हारी: वह लेट गई और दोगुनी ऊर्जा के साथ व्यापार में उतर गई। नहीं, वह अभी भी डर से उबरी हुई है, डायरी खोलनी है, लेकिन ... सिर डरता है, लेकिन उसके हाथ कर रहे हैं। वैसे, लिसा के पति ने स्वीकार किया कि उन्होंने अपनी पत्नी को सौंपे गए कार्यों के दसवें हिस्से का सामना नहीं किया होगा।

डॉ. केल तनाव से निपटने में महिलाओं की श्रेष्ठता पर जोर देना जारी रखते हैं: "कुछ न्यूरोलॉजिस्ट इसके बारे में जानते हैं, लेकिन महिलाएं पुरुषों की तुलना में पुराने तनाव से बेहतर तरीके से निपटती हैं। महिलाओं के दिमाग में हिप्पोकैम्पस कोशिकाएं कम क्षतिग्रस्त होती हैं।" यह अजीब है कि न्यूरोलॉजिस्ट नहीं जानते। हमें लंबे समय से संदेह है कि पुरुष वैश्विक मुद्दों को सुलझाने में अच्छे हैं, और दैनिक दिनचर्या हमारा हिस्सा है। मानवता के खूबसूरत आधे हिस्से के सदियों पुराने अनुभव पर वैज्ञानिकों को भरोसा नहीं है। वे सिर्फ जानवरों को पीड़ा देना चाहते हैं।

तो न्यूयॉर्क के स्टेट यूनिवर्सिटी में फिजियोलॉजी और न्यूरोलॉजी के प्रोफेसर त्सेन यांग ने कृन्तकों पर एक और प्रयोग किया और उनके दिमाग को स्कैन करने के बाद, पता चला कि चूहों को पुराने तनाव के अधीन किया गया था (वास्तव में प्रोफेसर ने उनके साथ क्या किया - खींच लिया उनकी पूंछ या उन्हें दोपहर के भोजन से वंचित) ज्ञात नहीं), काम करने की स्मृति को कमजोर करता है, जहां अल्पकालिक यादें संग्रहीत होती हैं। तो, पुरुष कृंतक पूरी तरह से सब कुछ भूल गए, लेकिन महिलाओं ने नहीं किया, हार्मोन एस्ट्रोजन के लिए धन्यवाद।

यह सब आश्चर्यजनक रूप से विकास के संदर्भ में फिट बैठता है: ऐतिहासिक रूप से, एक आदमी को मजबूत अल्पकालिक तनाव (एक विशाल को मार डाला - एक सप्ताह मुक्त है) के लिए उपयोग किया जाता है, और एक महिला को पुराने तनाव (गुफा की व्यवस्था, देखभाल करने के लिए उपयोग किया जाता है) बच्चा)। जबकि यह केवल एक परिकल्पना है, लेकिन काफी महत्वपूर्ण है।

यादगार आघात

सर्गेई कोज़मिन, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, रूसी राष्ट्रीय अनुसंधान चिकित्सा विश्वविद्यालय में व्याख्याता। एन। आई। पिरोगोवा, चेतावनी देते हैं: "बहुत मजबूत तनाव मानस के लिए एक गंभीर परीक्षा है, जिसके बाद भूलने की बीमारी संभव है। इसलिए, उदाहरण के लिए, फोरेंसिक मनोवैज्ञानिक परीक्षा में, एक मजबूत भावनात्मक भार को स्मृति हानि के कारकों में से एक माना जाता है। सबकोर्टेक्स से जानकारी मिटाने से चेतना नकारात्मक अनुभव से मुक्त हो जाती है ताकि व्यक्ति उस पर वापस न आ सके। आखिरकार, यादें, और इसलिए संवेदनाएं, पुनर्जीवित करना आसान है - एक इशारा, स्वर और गंध पर्याप्त है।

रूस में घरेलू हिंसा के बारे में अभी भी बहुत कम बात होती है। ऐसे लोग भी हैं जो "मारने का मतलब प्यार करना" के मनहूस मनोविज्ञान का पालन करते हैं। लेकिन संयुक्त राज्य अमेरिका में वे इसे राज्य स्तर पर लड़ रहे हैं. तो 36 वर्षीय एलेक्सिस मूर का मामला, जिसे उसके प्रेमी द्वारा बार-बार पीटा गया था, न केवल मनोवैज्ञानिकों द्वारा, बल्कि पुनर्वास के सभी चरणों में न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा भी निपटाया गया था।

कुछ साल पहले, वह अपनी कार से सुपरमार्केट जा रही थी और अचानक उसकी मौत हो गई। "मेरा दिमाग अचानक खाली हो गया," उसने कहा। "मुझे नहीं पता था कि मैं कौन था या मैं कहाँ जा रहा था।" घटना से छह साल पहले एलेक्सिस को उसके प्रेमी ने बुरी तरह पीटा था। "यह राक्षसी था, खतरे की भावना ने मुझे एक मिनट के लिए भी नहीं छोड़ा," उसने कहा। उस समय, एलेक्सिस ने अपने स्नीकर्स बिल्कुल नहीं उतारे - अगर उसे भागना पड़ा।

महिलाएं ऐसे पुरुषों को तुरंत क्यों नहीं छोड़तीं, लेकिन उनके साथ रहना जारी रखती हैं और किसी चीज की उम्मीद करती हैं, यह एक अलग चर्चा का विषय है। एलेक्सिस ने अभी भी खुद को एक साथ खींच लिया और पीड़ा को छोड़ दिया। फिर उसने एक मनोवैज्ञानिक के साथ लंबे समय तक अध्ययन किया और उसने जो कुछ भी अनुभव किया था, उससे लगभग ठीक हो गया, लेकिन उसकी याददाश्त अभी भी लड़खड़ा रही है। दिलचस्प बात यह है कि एक ओर, अनुभव के बारे में जानकारी केवल शल्य चिकित्सा द्वारा ही निकाली जा सकती है - हिप्पोकैम्पस के डिब्बे में सभी विचार और संवेदनाएं सुरक्षित रूप से छिपी हुई हैं। दूसरी ओर, दर्दनाक तनाव मस्तिष्क को बहुत नुकसान पहुंचाता है, स्मृति अस्पष्ट हो जाती है, कई मिनट से लेकर कई दिनों तक के अंतराल होते हैं।

"मैंने देखा है कि हाल के वर्षों में मैं बहुत अनुपस्थित-दिमाग वाला हो गया हूं," एलेक्सिस ने कहा। - प्रतीत होने वाले सरल कार्यों के लिए मुझसे बहुत प्रयास की आवश्यकता होती है। इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि एक नोटबुक के बिना जिसमें मैं सभी मामलों और घटनाओं को लिखता हूं, मैं बिना हाथों की तरह हूं। इसलिए, अगर आपके किसी परिचित को गंभीर चोट लगी है, तो उसे जल्द से जल्द डॉक्टर से मिलने की सलाह दें। और समझाएं कि इस मामले में स्मृति समस्याएं स्वाभाविक हैं।

तनाव का लाभ उठाएं

तनाव हमेशा नहीं होता है और सभी को फायदा नहीं होता है। यदि मनोवैज्ञानिक भार आपको बहुत कुछ करने में मदद करता है, तो यह बहुत अच्छा है। लेकिन दूर मत जाओ और इसके इष्टतम स्तर को निर्धारित करना सीखें।

अपने पसंदीदा स्थान को खोजने के लिए, मनोवैज्ञानिक अधिभार के लक्षणों पर ध्यान केंद्रित करें: भय, घबराहट, खालीपन की भावना, मतली और भूख न लगना। यदि आप उन्हें कम या ज्यादा नियमित रूप से अनुभव करते हैं, तो आपको किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। कभी-कभी, हालांकि, सूचीबद्ध लक्षण आदत से बाहर हो सकते हैं: उदाहरण के लिए, आपने कभी सार्वजनिक रूप से प्रदर्शन नहीं किया है, और आपको सहकर्मियों के सामने एक कॉर्पोरेट पार्टी में गाना है। मैं सिर्फ विचार से बीमार हूँ। गंभीर तनाव को थकान से अलग करने की क्षमता अनुभव के साथ आएगी।

नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक सर्गेई कोज़मिन का मानना ​​​​है कि तनाव के लाभकारी गुण थोड़े अतिरंजित हैं: "सबसे पहले, मनोविज्ञान के ढांचे के भीतर, ऐसे कई अध्ययन हैं जो एक-दूसरे का खंडन करते हैं। और यह स्पष्ट रूप से कहना मुश्किल है कि किसकी याददाश्त - महिला या पुरुष - तनाव से अधिक प्रभावित होती है। न केवल भावनात्मक भार के स्तर, बल्कि व्यक्ति की उम्र, उसके व्यक्तित्व, तंत्रिका तंत्र की स्थिति को भी ध्यान में रखना आवश्यक है। दूसरे, तनाव आमतौर पर अव्यवस्थित होता है। यह सैद्धांतिक रूप से माना जा सकता है कि दबाव की स्थिति में कुछ लोग याद रखने की क्षमता में सुधार करते हैं, लेकिन ऐसा शायद ही कभी होता है।

यदि हम तर्क के सैद्धांतिक भाग को जारी रखते हैं, तनाव महिलाओं की याददाश्त को अधिक प्रभावित कर सकता है. इस क्षेत्र में पहला काम फ्रायड ने किया था। और इसलिए उन्होंने सुझाव दिया कि विचारोत्तेजक, प्रदर्शनकारी लोगों में, दबाव स्मृति में एक गंभीर कठिनाई का कारण बनता है। और चूंकि परिभाषा के अनुसार महिलाओं में अधिक प्रदर्शन होता है (इसलिए ऐसा माना जाता है, कम से कम), भावनात्मक तनाव का निष्पक्ष आधे के प्रतिनिधियों पर अधिक प्रभाव पड़ सकता है। तो, जैसा कि महान कार्लसन ने कहा, शांति, केवल शांति। यदि आप उन लोगों में से नहीं हैं जिनके लिए तनाव सब कुछ याद रखने में मदद करता है, तो अपनी याददाश्त को अन्य तरीकों से प्रशिक्षित करें।

पोषण और पर्यावरण के अलावा, तनाव मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले मुख्य कारकों में से एक है। तनाव का नकारात्मक प्रभाव पूरे जीव के सामान्य कामकाज पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है और अक्सर गंभीर बीमारियों की घटना के लिए एक प्रेरणा बन जाता है, और यह काफी गंभीर हो सकता है। आपको यही सीखने की जरूरत है - तनावपूर्ण स्थितियों का पर्याप्त रूप से जवाब देने के लिए। तनाव एक व्यक्ति का हर जगह पीछा करता है - घर पर, दुकान में, सड़क पर, काम पर। ऐसी अवस्था के प्रभाव में व्यक्ति पूर्ण रूप से सुखी नहीं हो सकता।

यदि आप सक्रिय रूप से इस बीमारी से नहीं लड़ते हैं, तो स्वास्थ्य पर तनाव का प्रभाव एक गंभीर पुरानी अवस्था में चला जाएगा। पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि उत्तेजक कारक क्या था। जब कारण गायब हो जाता है, तो शरीर के लिए परिणामों को समाप्त किया जा सकता है।

किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति

मानव शरीर पर तनाव का प्रभाव लगभग हमेशा शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों पर बुरा प्रभाव डालता है, केवल रोगी की भलाई को खराब करता है। सबसे अधिक बार, किसी व्यक्ति का शारीरिक स्वास्थ्य पीड़ित होता है।

1. लगातार सिरदर्द।
2. पुरानी नींद की कमी।
3. हृदय प्रणाली के तेज रोग। उच्च रक्तचाप और धड़कन।
4. ऑन्कोलॉजिकल कोशिकाओं के बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है।
5. शराब और नशीली दवाओं की लत।
6. थकान और एकाग्रता और याददाश्त में कमी।
7. हार्मोन में वृद्धि के कारण, ऑस्टियोपोरोसिस का विकास और त्वचा का बाहर निकलना संभव है।
8. जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों का तेज होना, गैस्ट्र्रिटिस और अल्सर की घटना।
9. कम प्रतिरक्षा और परिणामस्वरूप - नियमित वायरल रोग।
10. हमेशा तनाव के परिणामों को ठीक नहीं किया जा सकता है, अक्सर मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी की कोशिकाओं का अध: पतन होता है।
11. कामेच्छा में कमी।
12. रक्त शर्करा में वृद्धि।

व्यक्ति की मनःस्थिति

शरीर पर तनाव का हानिकारक प्रभाव, जो एक मानसिक पृष्ठभूमि के खिलाफ उत्पन्न हुआ, एक व्यक्ति को न केवल सामान्य रूप से काम करने की अनुमति देता है, बल्कि जीने भी देता है। किसी भी कार्य के लिए आपको बहुत अधिक मानसिक प्रयास करने की आवश्यकता होती है।

तनावपूर्ण स्थितियों के मुख्य परिणाम:

• अनिद्रा,
• न्यूरोसिस, अवसाद,
• आक्रामकता, चिड़चिड़ापन, क्रोध के दौरे,
• जीने या कुछ करने की अनिच्छा।

अकेले तनाव का सामना करना बहुत मुश्किल है, मुख्य बात यह है कि कारण को समझना और इस तरह की भलाई के स्रोत से छुटकारा पाना है। तनावपूर्ण स्थितियों पर काबू पाने के लिए एक तकनीक सीखना सबसे प्रभावी तरीका है।

करियर और तनाव

ओवरटाइम काम से तनाव पैदा हो सकता है और पेशेवर प्रकृति का हो सकता है। चिकित्सा में इसे कहा जाता है - व्यावसायिक तनाव, जिसका प्रभाव और प्रसार हर साल बढ़ रहा है।

यहाँ इसके मुख्य कारण हैं:

बच्चों का तनाव

आज की दुनिया में बच्चों में तनाव काफी आम है। बहुत से बच्चे आरामदायक परिस्थितियों में होते हैं और एक निश्चित, पहले से बने हुए तरीके से रहते हैं, और किसी भी उल्लंघन से तनावपूर्ण स्थिति पैदा हो जाती है। इस प्रकार, वे प्रतिक्रिया करते हैं जैसे कि खुद को बचा रहे हैं।

बच्चों में तनाव के कारण:

• परिवार (रिश्तेदारों से अलगाव, माता-पिता का तलाक, झगड़े, दूसरे बच्चे का जन्म)।
• भय (उम्र, प्रेरित, सचेत और अचेतन)।
• दुर्भाग्य (बच्चों के रहने की स्थिति में परिवर्तन, किसी रिश्तेदार की मृत्यु)।
• चिकित्सा (डॉक्टरों का डर या दर्द, चोट)।
• सामाजिक (अन्य बच्चों के साथ संघर्ष, गलत समझे जाने का डर, प्रतिस्पर्धा)।
• फोन, कंप्यूटर (मानस पर भावनात्मक तनाव)।
• अन्य (कमरे में दृश्यों का परिवर्तन, पॉटी प्रशिक्षण, आदि)

तनाव और बच्चे की सामान्य सनक के बीच अंतर करना हमेशा संभव नहीं होता है, हालांकि अक्सर ये संकेत पूरी तरह से अलग प्रकृति के होते हैं। उदाहरण के लिए, एक चंचल बच्चा अपने व्यवहार को काफी हद तक बदल सकता है और उसके कार्य शांत और शांत हो जाते हैं। सबसे स्पष्ट शारीरिक अभिव्यक्तियाँ हकलाना, नींद की गड़बड़ी, भय, त्वचा का लाल होना, गंदी बोली आदि हैं। यदि आप विवरण से अपने बच्चे को पहचान सकते हैं, तो आपको तत्काल एक विशेषज्ञ, यानी मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने की आवश्यकता है।

गर्भावस्था और तनाव

तनावपूर्ण स्थितियों के लिए सबसे अधिक संवेदनशील भविष्य की मां हैं, क्योंकि किसी व्यक्ति पर तनाव का नकारात्मक प्रभाव न केवल उन पर पड़ता है, बल्कि भ्रूण पर भी पड़ता है। इस अवधि के दौरान, एक महिला विशेष रूप से बाहरी उत्तेजनाओं के लिए अतिसंवेदनशील हो जाती है, और गर्भावस्था की स्थिति ही असुविधा लाती है: थकान, आंदोलन में प्रतिबंध, बच्चे के लिए भय, आदि।

गर्भवती महिला में तनाव के कारण:

• जीवनसाथी के बीच तनाव
• काम या स्कूल में परेशानी
• परिवार की मजबूती में अनिश्चितता,
• असंतोष, कुछ चाहिए।

जिन स्थितियों में एक महिला अत्यधिक चिंतित होगी या घबराएगी, उससे बचना चाहिए। आखिरकार, शरीर पर तनाव का प्रभाव बहुत खतरनाक और विनाशकारी हो सकता है, जिससे बच्चे को जन्म देने में कठिनाई होती है और एक महिला का स्वास्थ्य खराब होता है। यदि आप समय रहते ऐसी स्थिति के स्रोत से छुटकारा नहीं पाते हैं, तो दुखद परिणाम संभव हैं।

तनाव के सबसे आम प्रभाव हैं:

• अपने आप को जन्म देने में असमर्थता,
• ऑक्सीजन की कमी से बच्चे का दम घुटने,
• विकास और समयपूर्वता में विचलन,
• गाढ़ा खून,
• पानी का समय से पहले खाली होना
• प्रसवोत्तर अवसाद।

अब मानव स्वास्थ्य पर तनाव के बुरे प्रभावों को कम करने के लिए कई अलग-अलग तरीके हैं। शुरू करने के लिए, उपस्थित चिकित्सक को एक महिला के लिए किलेबंदी का एक कोर्स निर्धारित करना चाहिए। दैनिक आहार में विटामिन ए, बी और सी की अनिवार्य उपस्थिति की आवश्यकता होती है। शांत रहने के लिए सबसे अच्छी दवा एक पसंदीदा गतिविधि है, चाहे वह पढ़ना, बुनाई या ड्राइंग हो। शांत शास्त्रीय संगीत विश्राम को बढ़ावा देता है।

एक व्यक्ति को समस्याओं पर ध्यान न देने, जमा करने और अपनी भावनाओं को अपने आप में वापस रखने की आदत होती है। लेकिन कुछ देर बाद किसी छोटी सी चूक से यह फट सकता है। स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए आपको किसी के द्वारा नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं होना चाहिए। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि तनाव के सकारात्मक प्रभाव या तनाव के लाभ जैसी अवधारणाएं मौजूद नहीं हैं।

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मानव शरीर का एंटेरिक सिस्टम ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम का हिस्सा है। यह जठरांत्र संबंधी मार्ग की मांसपेशियों सहित सिकुड़ा गतिविधि के साथ आंतरिक अंगों की चिकनी मांसपेशियों के काम को नियंत्रित करता है। इसे अक्सर "दूसरा मस्तिष्क" कहा जाता है। उसी प्रकार के न्यूरॉन्स और न्यूरोट्रांसमीटर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में काम करते हैं जैसे मस्तिष्क में।

वे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के साथ संचार सहित कई कार्य करते हैं। क्या आपने कभी गौर किया है कि भावनात्मक उतार-चढ़ाव आपके पेट में कुछ प्रतिक्रियाओं का कारण बनते हैं? उदाहरण के लिए, सकारात्मक प्रेम अनुभवों के साथ, इसमें सुखद संवेदनाएं उत्पन्न होती हैं, चिंता मतली का कारण बनती है, और भय आंतों को फाड़ने लगता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मस्तिष्क का जठरांत्र प्रणाली पर सीधा प्रभाव पड़ता है।

जब आप तनाव का अनुभव करते हैं - चाहे वह पुराना हो या क्षणिक - आपका जठरांत्र संबंधी मार्ग तुरंत उस पर प्रतिक्रिया करता है। मनोवैज्ञानिक तनाव जठरांत्र संबंधी मार्ग की मांसपेशियों के संकुचन को बाधित करता है, इसकी सूजन में योगदान देता है, संक्रमण के लिए संवेदनशीलता बढ़ाता है।

शोध से पता चला है कि जठरांत्र संबंधी मार्ग का मस्तिष्क से इतना मजबूत संबंध होता है कि तनाव और मनोवैज्ञानिक चिंता को दूर करने के लिए चिकित्सा की आवश्यकता वाले रोगियों में जीआई विकारों के लक्षण दिखाई देते हैं। और इसके विपरीत: आहार में बदलाव करके, आप अपने मूड को सुधार सकते हैं और टोन अप कर सकते हैं।

आप कैसे बता सकते हैं कि तनाव को दोष देना है?

तनाव के लिए आंतों की प्राकृतिक प्रतिक्रिया पुरानी अपच, आंतों में जलन और पाचन तंत्र में व्यवधान के कारण होने वाले अन्य अप्रिय लक्षण हैं। मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को होने वाले नुकसान को कम करने के लिए, असुविधा के स्रोत और उस क्षण को इंगित करना आवश्यक है जब यह पहली बार प्रकट हुआ था। फिर निम्नलिखित तनाव कम करने वाली तकनीकों का प्रयास करें:

ध्यान

शांत होने की कोशिश करें और किसी भी चीज़ के बारे में न सोचें, योग करें या बस एक शांत जगह खोजें जहाँ कोई आपको परेशान न करे (इसके लिए एक नियमित बाथरूम भी करेगा)। सप्ताह में कम से कम एक बार अपने "सुरक्षित आश्रय" पर जाना याद रखें।

डायरी

कभी-कभी आपको बस "जाने दो" की आवश्यकता होती है। एक व्यक्तिगत डायरी के पन्नों पर घटनाओं, विचारों और अवस्थाओं को रिकॉर्ड करना अपने आप को तनाव से, अपने शरीर को अप्रिय लक्षणों से, और आपके मन को उन विचारों से मुक्त करने का एक शानदार तरीका है जो आपको परेशान करते हैं।

सूची

कभी-कभी केवल यह बताकर कि क्या करने की आवश्यकता है, तनाव से आसानी से निपटा जा सकता है।

चिकित्सा

किसी ऐसे व्यक्ति से दिल से दिल की बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं, या किसी पेशेवर मनोचिकित्सक से सलाह लें।

कैसे निर्धारित करें कि आप सही खा रहे हैं?

यदि सब कुछ जो आपको शांतिपूर्ण जीवन जीने से रोकता है, पहले से ही नियंत्रण में है, लेकिन आप अभी भी जलन, चिंता, ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं, तो यह खाद्य संवेदनशीलता के कारण हो सकता है। यह प्रतिक्रिया खाद्य एलर्जी से इस मायने में अलग है कि यह उतनी गंभीर नहीं है और कई दिनों तक प्रकट नहीं हो सकती है। अक्सर, कुछ संसाधित और डेयरी उत्पाद, ग्लूटेन, मूंगफली, सोया, चीनी, कृत्रिम मिठास और, ज़ाहिर है, शराब अपराधी हैं - वे आपको मानसिक परेशानी और मानसिक पीड़ा का कारण बनते हैं।

अपने संकट और संबंधित लक्षणों के स्रोत को निर्धारित करने के लिए, एक विशेष आहार का प्रयास करें। एक स्वस्थ खाने की योजना विकसित करें जो धीरे-धीरे आपके आहार से जहरीले खाद्य पदार्थों को खत्म कर दे। इसमें आपको तीन से चार सप्ताह का समय लगेगा। यह आपके शरीर को प्रत्येक प्रकार के भोजन के हानिकारक प्रभावों से छुटकारा दिलाने में मदद करेगा।

एक बार जब आप उन खाद्य पदार्थों की सूची बना लेते हैं जिन्हें आपने अपने आहार से समाप्त कर दिया है, तो एक बार में खाद्य पदार्थों को वापस जोड़ना शुरू करें और देखें कि आपकी मानसिक और शारीरिक भलाई कैसे बदलती है। प्रतिक्रियाएं निम्नलिखित हो सकती हैं: मानसिक - एकाग्रता, थकान, अवसाद, सुसंगत रूप से सोचने में असमर्थता के साथ समस्याएं; शारीरिक - पेट में ऐंठन, अपच, सूजन, दस्त, कब्ज, मुँहासे। यदि इन प्रभावों को एक सप्ताह के भीतर नहीं देखा जाता है, तो आहार में जोड़ा गया भोजन सुरक्षित है, और आपको अपने आहार में संकलित सूची में अगला भोजन शामिल करना चाहिए। यदि नकारात्मक प्रभाव दिखाई देते हैं, तो तुरंत इस उत्पाद का उपयोग करना बंद कर दें, क्योंकि आपका शरीर इसके प्रति बहुत संवेदनशील प्रतिक्रिया करता है।

इस आहार के पूरा होने पर, आप एक संतुलित आहार विकसित करने में सक्षम होंगे, इससे उन खाद्य पदार्थों को समाप्त कर दिया जाएगा जो आपके मानस पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। आप देखेंगे कि इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार से हटाने के बाद, आपके पास अतिरिक्त ऊर्जा होगी, आप अपने वजन को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे, आपका दिमाग साफ हो जाएगा, और आपका मूड ज्यादातर अच्छा और शांत रहेगा। आपकी नींद की गुणवत्ता में भी काफी सुधार होगा।

प्रकृति के नियमों के अनुसार तनाव के क्षणों में हमें लड़ना होता है या भाग जाना होता है। आधुनिक समाज इस तरह के व्यवहार को स्वीकार नहीं करता है। हमारे सभ्य समय में, हमें अक्सर संघर्षों को अधिक शांतिपूर्ण तरीके से हल करना पड़ता है। लेकिन यह शरीर के लिए इसे आसान नहीं बनाता है! वह अपने भंडार को बर्बाद करते हुए सतर्क रहता है। शरीर को ठीक होने का समय मिले तो सब कुछ ठीक हो जाएगा। दुर्भाग्य से, हमारे जीवन की लय इसकी अनुमति नहीं देती है।

शरीर पर तनाव का प्रभाव सबसे अधिक बार शहरी निवासियों में प्रकट होता है। और जितना बड़ा शहर, उतनी ही बार तनाव की स्थिति। अधिक संपर्क, संचार। इसलिए, अशिष्टता में "भागने" की अधिक संभावना है। ग्रामीण क्षेत्रों के निवासियों के लिए तनाव एक नवीनता है। प्रकृति में एक मापा जीवन और अजनबियों के साथ आकस्मिक संपर्कों की अनुपस्थिति तनावपूर्ण स्थितियों की संभावना को काफी कम कर देती है। शायद इसीलिए उपनगरों में कई परिवार अपना घर खरीदने की कोशिश कर रहे हैं।

तो तनाव शरीर को कैसे प्रभावित करता है, और हम अपनी मदद कैसे कर सकते हैं?

तनाव का हृदय पर प्रभाव।

तनाव का मुख्य बोझ हमारे दिल पर पड़ता है। तुलना के लिए, शांत अवस्था में हृदय 5-6 लीटर रक्त पंप करता है। तनावपूर्ण स्थिति में ये आंकड़े बढ़कर 15-20 लीटर हो जाते हैं। और यह तीन या चार गुना अधिक है! मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध लोगों में, स्ट्रोक और दिल के दौरे का खतरा काफी बढ़ जाता है।

ऐसी स्थिति में हृदय को शांत होना चाहिए। यह एक सरल व्यायाम है। पाँच सेकंड के लिए गहरी साँस लें, फिर पाँच तक गिनने के लिए साँस छोड़ें। इस प्रकार, तीस साँस और साँस छोड़ना आवश्यक है। किसी भी मामले में कॉफी या मादक पेय के साथ तनाव को "धोना" न करें। वे दबाव बढ़ाते हैं, हृदय को और भी अधिक लोड करते हैं।

मांसपेशियों पर तनाव का प्रभाव।

खतरे के दौरान, मस्तिष्क मांसपेशियों को संकेत भेजता है, और उनमें रक्त का प्रवाह काफी बढ़ जाता है। मांसपेशियां सूज जाती हैं, कार्रवाई की तैयारी होती है। यदि शारीरिक गतिविधि नहीं होती है, तो तंतुओं में रक्त रुक जाता है।

मस्तिष्क पर तनाव का प्रभाव।

इंद्रियों के माध्यम से खतरे की जानकारी मस्तिष्क के एक विशेष भाग को भेजी जाती है जिसे हाइपोथैलेमस कहा जाता है। सूचना को संसाधित करने के बाद, हाइपोथैलेमस शरीर के सभी हिस्सों को संकेत भेजता है, उन्हें हाई अलर्ट पर रखता है। इसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं का संकुचन होता है। जैसे-जैसे हम उम्र देते हैं, कोलेस्ट्रॉल धमनियों में जमा हो जाता है, जिससे वे भंगुर हो जाते हैं। इसलिए, उनका तेज संकुचन एक स्ट्रोक को भड़का सकता है।

ऐसा होने से रोकने के लिए आपको पहले से ही अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने की जरूरत है। जैसे ही रक्त वाहिकाएं सिकुड़ती हैं, दबाव बढ़ जाता है। रोजाना ताजी हवा में टहलें और आठ घंटे की स्वस्थ नींद इसे वापस सामान्य स्थिति में लाने में मदद करेगी।

आंखों पर तनाव का प्रभाव।

तनाव की जानकारी मस्तिष्क में प्रवेश करती है, विशेष रूप से, दृष्टि के अंगों के माध्यम से। नतीजतन, आंखों में अप्रिय संवेदनाएं दिखाई दे सकती हैं: बढ़ा हुआ दबाव, तनाव, ऐंठन, श्लेष्म झिल्ली का सूखापन, "आंखों में रेत" का प्रभाव। अगर आप अक्सर नर्वस रहते हैं तो लगातार तनाव से आपकी आंखों की रोशनी खराब हो सकती है।

आंखों की मांसपेशियों को आराम देने के लिए एक सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम है। अपनी आंखें बंद करें और उनके साथ एक सर्कल में बाएं-दाएं, ऊपर-नीचे कुछ आंदोलन करें। और इसलिए कई मिनट तक। फिर पलकों पर जोर से दबाएं, आंखों के सामने सफेद धब्बे दिखने तक पांच सेकेंड तक इंतजार करें। अपने हाथ छोड़ो, तुम पहले से ही अपनी आँखें खोल सकते हो। दोनों तरफ आंखों के कोनों में नाक के पुल की मालिश करना उपयोगी होता है। हो सके तो 15-20 मिनट के लिए आराम की स्थिति में बैठ जाएं।

पेट पर तनाव का प्रभाव।

नर्वस ओवरस्ट्रेन के दौरान, पेट की केशिकाओं में ऐंठन होती है। यह बलगम के स्राव को रोकता है, जो दीवारों पर एक सुरक्षात्मक अवरोध बनाता है। गैस्ट्रिक जूस (हाइड्रोक्लोरिक एसिड) पेट के ऊतकों को खराब करना शुरू कर देता है, जिससे अल्सर हो जाता है।

अगर आप अपने पेट की मदद करना चाहते हैं, तो हर तीन घंटे में 200 मिलीलीटर स्टिल मिनरल वाटर पिएं। कम वसा वाला चिकन शोरबा या गर्म दूध वाली चाय अच्छी तरह से काम करती है। लेकिन नमकीन और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से थोड़ी देर के लिए त्याग दें।

आंत पर तनाव का प्रभाव।

आंतें तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति संवेदनशील होती हैं। वह कड़ी मेहनत करना शुरू कर देता है, ऐंठन होती है। ऐंठन, बदले में, कब्ज या दस्त का कारण बनती है। इसके अलावा, तनाव के दौरान बनने वाले पदार्थ आंतों के माइक्रोफ्लोरा को मार देते हैं। डिस्बैक्टीरियोसिस विकसित हो सकता है।

ऐसा होने से रोकने के लिए रात में एक गिलास बिफीडोकेफिर का सेवन करें। यह आंत्र समारोह को सामान्य करता है और लाभकारी सूक्ष्मजीवों से समृद्ध होता है।

तनाव का असर किडनी पर पड़ता है।

तनाव के समय गुर्दे में एड्रेनालाईन का उत्पादन होता है। यह हृदय की गतिविधि और मांसपेशियों के प्रदर्शन को बढ़ाता है।

किडनी को खराब होने से बचाने के लिए बिना चीनी वाली ग्रीन टी पिएं।

कुछ सामान्य सुझाव:

पूरे मन से चिल्लाओ। यह आपको नकारात्मक भावनाओं को छोड़ने में मदद करेगा।

अच्छी तरह से नसों को शांत करता है हरा रंग। बाहर जाओ। हरे पत्ते की प्रशंसा करें। और सर्दियों में, बस अपने आप को हरी वस्तुओं, सामानों से घेर लें।

घर पहुँचकर, अपने लिए समुद्री मछली के कुछ टुकड़े पकाएँ। इसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो खुशी के हार्मोन - सेरोटोनिन के उत्पादन में योगदान करते हैं।

यदि आप काम पर हैं तो दस मिनट का ब्रेक अवश्य लें। कुछ के साथ आराम करो।

निम्नलिखित व्यायाम करें। एक कुर्सी पर बैठो। फर्श पर अपने पैरों से 15 बार दबाएं। और फिर अपनी मुट्ठियों को 15 बार जोर से निचोड़ें और खोलें।

तनाव एक सामाजिक घटना है। और इससे खुद को पूरी तरह से बचाना असंभव है। कभी-कभी, हम स्वयं अनावश्यक संघर्षों को भड़काते हैं। हम अपने करीबी लोगों के प्रति भी आक्रामकता दिखाते हैं। आइए एक दूसरे के प्रति दयालु बनें। अन्य लोगों की समस्याओं के प्रति अधिक चौकस रहें। हां, आप तनाव से नहीं छिप सकते। लेकिन हमें इसके हानिकारक प्रभावों को कम करना चाहिए। स्वास्थ्य, जैसा कि हम जानते हैं, खरीदा नहीं जा सकता।

हम में से प्रत्येक ने अपने जीवन में कम से कम एक बार परीक्षा की तैयारी करते समय, सार्वजनिक बोलने से पहले, प्रतियोगिताओं में, साक्षात्कार से पहले या निकाल दिए जाने के बाद तनाव का अनुभव किया है - इसके कई कारण हैं। हालांकि, कई लोग इसे महत्व नहीं देते हैं, यह भूल जाते हैं कि तनाव के कौन से खतरनाक परिणाम उन्हें थोड़ी देर बाद पछाड़ सकते हैं। हम आपको उनकी याद दिलाएंगे।

तनाव शरीर को कैसे प्रभावित करता है

अल्पकालिक तनाव कभी-कभी उपयोगी होता है, उदाहरण के लिए, दक्षता और उत्पादकता बढ़ाने के लिए। लेकिन जब आप बहुत बार या बहुत लंबे समय तक तनाव का अनुभव करते हैं, तो यह पुराना हो जाता है और न केवल मस्तिष्क को प्रभावित करना शुरू कर देता है, बल्कि सीधे आपके शरीर को भी नुकसान पहुंचाता है।

तनाव का शरीर विज्ञान ऐसा है कि इस अवस्था में प्रवेश करते समय, हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण युग्मित अंग - अधिवृक्क ग्रंथियां - सक्रिय रूप से काम से जुड़ी होती हैं। वे विशेष हार्मोन स्रावित करते हैं: कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन। रक्त प्रवाह के साथ-साथ शरीर के माध्यम से चलते हुए, ये हार्मोन वाहिकाओं और हृदय में प्रवेश करते हैं, विशेष रूप से, एड्रेनालाईन दिल की धड़कन को तेज करता है और रक्तचाप को बढ़ाता है।

वास्तव में, अधिवृक्क ग्रंथियां "दूसरी हवा" के लिए जिम्मेदार होती हैं जो एक गंभीर स्थिति में एक व्यक्ति में खुलती हैं। लेकिन अगर यह स्थिति बनी रहती है, तो अधिवृक्क ग्रंथियां बिना रुके काम करना जारी रखती हैं, यहां तक ​​कि ठीक होने का समय भी नहीं। आइए हमारे शरीर पर तनाव के प्रभावों पर करीब से नज़र डालें।

तनाव के खतरनाक प्रभाव

• एक तनावपूर्ण स्थिति मानव तंत्रिका तंत्र को ढीला कर देती है और इसे अधिभारित कर देती है, अधिवृक्क ग्रंथियों को समाप्त कर देती है, और रक्तचाप में नियमित वृद्धि उच्च रक्तचाप का कारण बनती है। यह सब दिल का दौरा या दिल का दौरा पड़ने की संभावना को बढ़ाता है। इस दौरान जारी हार्मोन कोर्टिसोल एंडोथेलियम के कामकाज को बाधित कर सकता है - एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास की दिशा में पहला कदम।
• तनाव के प्रभावों में चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और नाराज़गी भी शामिल है। जब आपका मस्तिष्क तनाव महसूस करता है, तो यह तनाव संदेश को एंटरिक नर्वस सिस्टम तक पहुंचाता है, जो जठरांत्र संबंधी मार्ग में चिकनी मांसपेशियों को नियंत्रित करता है। यह प्राकृतिक लयबद्ध संकुचन को बाधित करता है जो खाए गए भोजन को स्थानांतरित करता है, और एसिड के प्रति संवेदनशीलता बढ़ाता है। आंतों के तंत्रिका तंत्र के माध्यम से, तनाव आंतों के बैक्टीरिया की संरचना और कार्यप्रणाली को बदल सकता है, जो पाचन और पूरे शरीर के स्वास्थ्य को खराब करता है।

क्या आप तनाव से मर सकते हैं?

तनाव के तीन चरण हैं: चिंता, प्रतिरोध और थकावट। पहले चरण में, शरीर तनाव हार्मोन का उत्पादन करता है और सुरक्षा के लिए तैयार करता है, दूसरे चरण में, यह अपनी सारी ताकत उत्तेजनाओं का विरोध करने में लगाता है, वर्तमान स्थिति के अनुकूल होने की कोशिश करता है।

और अगर तनावपूर्ण स्थिति जारी रहती है, और यह तीसरे चरण में आती है, तो थकावट आ जाती है: शरीर के भंडार को अब जुटाया नहीं जा सकता है, जिससे शारीरिक रोगों और मनोवैज्ञानिक विकारों का उदय होता है। और चूंकि गंभीर बीमारियां भी तनाव के परिणामों में शामिल होती हैं, अगर उनका ठीक से इलाज नहीं किया गया, तो वे वास्तव में रोगी को मौत की ओर ले जा सकती हैं।

यह पता चला है कि आप, सौभाग्य से, तनाव से नहीं मरेंगे, लेकिन इसके कारण होने वाले सुस्त परिणाम कुछ भी कर सकते हैं। इसलिए, हम आपको सलाह देते हैं कि चीजों को अपने पाठ्यक्रम में न आने दें और तनाव से लड़ना शुरू करें ताकि इसके परिणामों को ट्रिगर न किया जा सके - हमने पहले ही लेख में लिखा है कि यह कैसे किया जा सकता है " क्रोध प्रबंधन: प्रभावी तनाव प्रबंधन के तरीके"।

निम्नलिखित वीडियो आपको तनाव के लक्षणों और कारणों का पता लगाने में मदद करेगा:

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