जीवन अच्छी और बुरी चीजों से बना है। असफलताओं और दुखद क्षणों पर ध्यान केंद्रित करके हम चिड़चिड़े और रूखे हो जाते हैं। इस मामले में, कोई भी स्थिति सकारात्मक और नकारात्मक दोनों घटनाओं को वहन करती है। यह महत्वपूर्ण है कि आप किस पक्ष को चुनते हैं और किस पर ध्यान केंद्रित करते हैं। सकारात्मक सोच नए अवसर खोलती है, समाधान निकालती है और विकास को गति देती है। लेकिन, विचारों को प्रबंधित करना आसान नहीं है, खासकर निराशावादियों के लिए। कैसे जीना सीखें और सकारात्मक सोचें?

सकारात्मक सोच के लाभ

आज स्कूली बच्चे भी विचारों की भौतिकता के बारे में जानते हैं। ऐसे कथन किस पर आधारित हैं और सकारात्मक भावनाएँ व्यक्ति को क्या देती हैं? फिजियोलॉजिस्ट पावलोव ने साबित किया कि शारीरिक और मानसिक स्थिति जीवन के दौरान अनुभव की गई भावनाओं पर निर्भर करती है। वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि एक व्यक्ति उत्तेजित करने में सक्षम है। हम इस निष्कर्ष पर पहुंचते हैं कि कोई भी व्यक्ति सकारात्मक सोच का कौशल विकसित कर सकता है।

सकारात्मक भावनाओं के लाभ:

सकारात्मक सोच जीवन को लम्बा खींचती है, मानव प्रतिरक्षा को मजबूत करती है, शारीरिक और मानसिक स्थिति में सुधार करती है। 5 मिनिट तक हँसते रहिये। एक दिन में। एक महीने के बाद, आप देखेंगे कि आपका मूड बेहतर हो गया है, आपकी शारीरिक स्थिति मजबूत हो गई है, सुखद भावनाएं प्रकट हुई हैं।

आप क्या सोचते है?

स्वयं को सर्वश्रेष्ठ प्रकाश में देखना मानव स्वभाव है। क्या आप केवल छुट्टियों में मुस्कुराते हुए खुद को एक अडिग आशावादी मानते हैं? आप कैसा सोचते हैं, यह जानने के लिए परीक्षा दें।

यदि वर्णित स्थितियों में आपको 2-3 से अधिक मैच मिलते हैं, तो यह कार्य करने का समय है। सकारात्मक सोच कौशल का अभ्यास करें। ऐसा करने के लिए हर दिन अभ्यास करें। समय के साथ, आप देखेंगे कि आपका सामाजिक दायरा बदल गया है, आप शांत हो गए हैं।

सकारात्मक सोचना कैसे सीखें?

ऐसी कोई एकल योजना नहीं है जो सकारात्मक दृष्टिकोण में मदद करती है। प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन के नियमों को चुनता है और बनाता है। यदि कोई विकास नहीं है और आपको किसी चीज़ से शुरुआत करने की आवश्यकता है, तो आम तौर पर स्वीकृत सलाह का उपयोग करें। सकारात्मक सोचना कैसे सीखें?

यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपको यहां और अभी रहने की जरूरत है। अतीत की गलतियों और अप्रिय स्थितियों को छोड़ दो और भूल जाओ। साथ ही, भविष्य में क्या होगा, इस पर खुद से आगे न बढ़ें। 5 साल में आपको आज की समस्या याद नहीं आएगी। इसलिए, वास्तविक जीवन को ध्यान में रखते हुए, प्रत्येक स्थिति का निष्पक्ष मूल्यांकन करें। आप देखेंगे कि नकारात्मक की तुलना में कई अधिक सकारात्मक हैं।

सकारात्मक पुष्टि को मजबूत करना

आत्म-सुधार एक लंबी यात्रा है। एक नए कौशल का अधिग्रहण कई चरणों के साथ होता है। पहला सप्ताह एक व्यक्ति परिणामों पर प्रसन्न होता है और सफलता में विश्वास करता है। तब वह किए गए कार्यों से थक जाता है। इस स्तर पर, यह महत्वपूर्ण है कि दूसरों की राय के आगे न झुकें। हमेशा कोई न कोई ऐसा होगा जो आपके प्रयासों का मजाक उड़ाएगा। दूसरे लोगों को यह पसंद नहीं है कि आप खुद पर काम करें। प्रशिक्षण जारी रखें। 2 महीने बाद सकारात्मक सोच की आदत हो जाएगी।

ऑनबोर्डिंग प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए, सकारात्मक पुष्टि को सुदृढ़ करें:

मजाक, दिलचस्प कहानियों और उपाख्यानों पर स्टॉक करें। सकारात्मक भावनाओं को दूसरों के साथ साझा करें। हम ब्रह्मांड में जो भेजते हैं वही हमें प्राप्त होता है। प्रतिबिंब का नियम काम करता है। अपने आस-पास एक सफल, मजेदार और प्रतिक्रियाशील वातावरण बनाएं।

बहुत से लोग स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना चाहते हैं, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि इसके लिए उनके पास एक सार्वभौमिक रिजर्व क्या है।

आपको बस सचेत रूप से ब्रह्मांड में फैली अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की आवश्यकता है।

वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि सकारात्मक रहना हर तरह से फायदेमंद है: मस्तिष्क की उम्र बढ़ने की गति धीमी हो जाती है, रक्त की संरचना में सुधार होता है, शरीर का उपचारसभी मोर्चों पर, चुंबक जैसा व्यक्ति अच्छी घटनाओं को आकर्षित करता है।

हम लंबे समय से जानते हैं कि हमारी सभी बीमारियां नसों से होती हैं और हम इस तथ्य पर विवाद नहीं करते हैं। क्या आप चिड़चिड़े, नर्वस, गुस्से में हैं? सिरदर्द, अवसाद और अन्य परेशानियों के जवाब में प्राप्त करें। भावनाएं ऊर्जा हैं जो हमेशा अपरिवर्तित रहती हैं।

साझा करें कि क्या समृद्ध है

दृष्टांत

किसान को एक अच्छा और ठोस घर विरासत में मिला। वह इसमें रहता है, शोक नहीं करता, बगीचे में काम नहीं करता, क्योंकि इसकी कोई आवश्यकता नहीं है, लेकिन केवल पेड़ों से पके फल खाता है, लेकिन आप जानते हैं कि वह एक झूला में रहता है, एक किताब पढ़ता है।

ईर्ष्यालु पड़ोसी यह सब "अपमान" देखता है, और पहले से ही गुस्से से उबल रहा है:

"ऐसा कैसे! उसने एक उंगली पर उंगली नहीं मारा, वह कुछ भी नहीं करता है, लेकिन उसके लिए - घर तैयार है और हमेशा के लिए खुशी से रहता है! बुर्जुआ शहरी!

और चलो हर तरह की गंदी चाल की व्यवस्था करते हैं: या तो वह वेलेरियन के साथ गेट को सूंघेगा, या वह घर के पास बेंच को नीचे देखेगा।

हां, सब कुछ भविष्य के लिए नहीं है - एक खुश पड़ोसी की गंदी चालें चोट नहीं पहुंचाती हैं। फिर ईर्ष्यालु व्यक्ति "चरम उपायों" पर जाता है: वह पोर्च के नीचे ढलान की एक बाल्टी लाता है और गुस्से में "बुर्जुआ" के तसलीम में आने का इंतजार करता है।

हाँ, वह वहाँ नहीं था, उस आदमी ने बाल्टी को धोया, उसे चमका दिया, अपने बगीचे से सुंदर पके फल उसमें डाल दिए। वह उसे एक पड़ोसी के पास ले आया और उसे शब्दों के साथ सौंप दिया: "जो अमीर है, वही बांटता है।"

यदि हम उसकी किसी भी अभिव्यक्ति में अच्छा करते हैं, अपमान और अपमान का जवाब उसी के साथ नहीं देते हैं, तो हम न केवल अपने भीतर की दुनिया में सुधार करते हैं, बल्कि अपने आस-पास के स्थान और उसमें मौजूद लोगों को भी सुधारते हैं।

विज्ञान द्वारा सिद्ध

हमारा शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य और लंबी उम्र उन भावनाओं पर निर्भर करती है जो हम अपने पूरे जीवन में अनुभव करते हैं। स्वास्थ्य पर भावनाओं के प्रभाव के तथ्य की खोज एक समय में शरीर विज्ञानी पावलोव आई.पी.

शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाओं को सेरेब्रल कॉर्टेक्स द्वारा नियंत्रित किया जाता है, जो हमारी भावनाओं के निर्माण के लिए भी जिम्मेदार है। उनकी अभिव्यक्ति में संपूर्ण मानव मस्तिष्क शामिल है, लेकिन मुख्य भूमिका भावनाओं के तथाकथित केंद्रों पर पड़ती है।

सबसे महत्वपूर्ण भावनात्मक नियामक हाइपोथैलेमस है, जो मस्तिष्क का सबसे पुराना हिस्सा है जो किसी व्यक्ति के आंतरिक वातावरण, बाहरी दुनिया के प्रति उसकी प्रतिक्रियाओं, नींद और जागने के हार्मोनल चक्र और प्रजनन प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है।

हाइपोथैलेमस के विभिन्न क्षेत्रों में इलेक्ट्रोड लगाकर, पावलोव ने साबित किया कि कृत्रिम रूप से भड़काना संभव है: भय, क्रोध, आँसू, लालसा। इसी समय, मस्तिष्क का दायां गोलार्द्ध नकारात्मक अनुभवों के उद्भव और रखरखाव के लिए जिम्मेदार है, और बायां - सकारात्मक लोगों के लिए।

कोई भी भावना सभी शारीरिक प्रक्रियाओं में परिवर्तन का कारण बनती है, हमारे शरीर में ऐसा कोई क्षेत्र नहीं है जो किसी भी तरह से हमारी भावनाओं का जवाब न दे।

माध्यम, एक व्यक्ति जो अपनी भावनाओं को नियंत्रित करता है वह पूरे जीव की स्थिति को नियंत्रित करने में सक्षम होता है।

भावनाओं के लिए शरीर की प्रतिक्रिया

हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन:आनंद के दौरान, खुशी, हँसी, कैटेकोलामाइन और एंडोर्फिन का उत्पादन शुरू होता है।

एंडोर्फिन सभी को "खुशी के हार्मोन" के रूप में जाना जाता है, और यह एक प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में भी कार्य करता है, मॉर्फिन की तरह कार्य करता है।

कैटेकोलामाइंस, एक एंटीबायोटिक की तरह, सूजन को रोकता है और खत्म करता है।

स्रावी ग्रंथियों की प्रतिक्रिया:दु:ख होता है, उत्तेजना के दौरान यह मुंह में सूख जाता है, और डर ठंडे पसीने के साथ आता है।

मजबूत भावनाएं रक्त प्रवाह को प्रभावित करती हैं:संवहनी स्वर बदल जाता है, दबाव बढ़ जाता है या गिर जाता है, दिल की धड़कन धीमी हो जाती है या तेज हो जाती है। इसलिए, जब हम अनुभव करते हैं, तो हम शरमा जाते हैं या पीला पड़ जाते हैं।

ध्यान दें, हंसने वाला या बहुत हंसमुख व्यक्ति अधिक सुर्ख हो जाता है, उसकी नब्ज तेज हो जाती है - यह रक्त वाहिकाओं के लिए एक उत्कृष्ट जिम्नास्टिक है!

यह दिलचस्प है:

• सेट किया जा सकता है या नहीं।
• - बुरी नजर, क्षति, किसी भी नकारात्मकता को दूर करने और जीवन की स्थिति में सुधार करने का एक सुरक्षित तरीका।

सकारात्मक सोचना कैसे सीखें?सकारात्मक सोच हर व्यक्ति की सचेत पसंद होती है। एक व्यक्ति को उन विचारों को चुनने का अधिकार है जो उसे खुश करेंगे, एक कठिन परिस्थिति से अधिक रचनात्मक तरीका सुझाएंगे, या आशावादी, चमकीले रंगों के साथ अपने दिन को "सजाएं"। जिंदगी हमेशा खुशी के पल नहीं लाती। अक्सर दुखद दिन होते हैं, और केवल एक व्यक्ति ही ताकत हासिल करने में सक्षम होता है और खुद को कठिनाइयों से लड़ने, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने और सही निर्णय लेने का लक्ष्य रखता है। गहरा दुखी, गलत समझा और अकेलापन महसूस करते हुए एक व्यक्ति को अक्सर नकारात्मक विचारों, भावनाओं का सामना करना पड़ता है। लेकिन बेहतरी के लिए अपना जीवन बदलना बहुत आसान है - आपको बस सकारात्मक सोचना और सकारात्मक सोच के नियमों का पालन करना सीखना होगा। यह याद रखना चाहिए कि जीवन के सबसे बुरे क्षणों में भी कम से कम कुछ अच्छा होता है, बस आपको उसे देखने में सक्षम होना चाहिए। जीवन में चुनाव करके, कोई भी व्यक्ति अपने जीवन को सीमित करने वाली नकारात्मक मानसिकता से बाहर निकल सकता है और देख सकता है कि जीवन केवल चिंताओं और बाधाओं से नहीं, बल्कि अवसरों और समाधानों से भरा है।

यह कोई रहस्य नहीं है कि जीवन में कई नकारात्मक क्षण आते हैं, और यदि आप उन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो जीवन "कठिन श्रम" में बदल जाएगा। जीवन व्यक्ति को सुख के लिए दिया जाता है, उसे आनंद और आनंद लाना चाहिए।

यदि आप सकारात्मक सोचना सीखना चाहते हैं, तो आपको बस निम्नलिखित युक्तियों का पालन करना चाहिए। यदि आप चीजों को वास्तविक रूप से देखें, तो लगभग हर स्थिति में आप अपने लिए नकारात्मक और सकारात्मक दोनों पक्ष पा सकते हैं। यह सब इस बारे में है कि एक व्यक्ति अपने लिए क्या चुनता है। निस्संदेह, हर कोई जीवन में केवल सकारात्मक क्षण देखना चाहता है, लेकिन हमारा अवचेतन मन हमेशा सकारात्मक विचारों का चयन नहीं करता है। एक कला है जिसे सीखने की जरूरत है। सकारात्मक सोचना काफी कठिन व्यक्ति है। ऐसा करने के लिए, आपको विशेष रूप से उन लोगों के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है जिनके जीवन में लगातार अप्रिय क्षण और असफलताएं हैं।

तो, नियम जो आपको सकारात्मक सोचना सीखने में मदद करेंगे। शुरू करने के लिए, आपको सीखना चाहिए कि आदर्श तकनीक मौजूद नहीं है, और इसे जीवन सिद्धांतों, पदों और चरित्र को ध्यान में रखते हुए प्रत्येक के लिए व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है।

पहली बात यह है कि अपने परिचितों और दोस्तों के अपने सर्कल से बाहर करना है जो उदासी, निराशा लाते हैं, अपने जीवन से अप्रिय और भयानक कहानियां सुनाते हैं। अपने जीवन से उन लोगों को बाहर करने की आवश्यकता है जो नकारात्मक सोच रखते हैं, व्यक्तिगत सफलता में विश्वास नहीं करते हैं, दूसरों को असफलता के लिए मनाने की कोशिश कर रहे हैं। ऐसे लोग अपनी ऊर्जा को "नीचे तक" खींचते हैं और दूसरों को सकारात्मक सोचने की अनुमति नहीं देते हैं, उन्हें जीवन का आनंद लेने से रोकते हैं। यदि नकारात्मक लोगों से संपर्क पूरी तरह से बंद करना संभव नहीं है, तो ऐसे संचार को कम से कम किया जाना चाहिए। आप निम्न विधि का सहारा ले सकते हैं, जैसे ही कोई व्यक्ति अपनी बातचीत से उत्पीड़न करना शुरू कर देता है, तो आपको दूसरे विषय पर आगे बढ़ना चाहिए और बातचीत को तेजी से समाप्त करने का प्रयास करना चाहिए।

दूसरा महत्वपूर्ण बिंदु आपके सामाजिक दायरे में सफल, सकारात्मक और हंसमुख व्यक्तित्वों को शामिल करना है। ऐसे लोग जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण को मौलिक रूप से बदलने में सक्षम होते हैं, उनका मूड बढ़ेगा, वे इसके लिए कुछ भी किए बिना भी विभिन्न उपलब्धियों को प्रेरित करेंगे। जीवन में उनसे एक उदाहरण लेने की कोशिश करना, उनके साथ अधिक संवाद करना और उनके तर्क का पालन करना, उनकी सलाह के अनुसार करना महत्वपूर्ण है।

अपनी भावनाओं पर नजर रखना बहुत जरूरी है। जैसे ही नकारात्मक विचार दूर होने लगते हैं, आपको तुरंत अपने आप को रोकना चाहिए और नकारात्मक के कारण की तलाश करनी चाहिए।

अगला महत्वपूर्ण बिंदु उन फिल्मों और कार्यक्रमों को देखने से रोकना है जो कष्टप्रद या चिंताजनक हैं। ये अड़चनें चिंता और तनाव के विकास में योगदान देंगी, जो सकारात्मक विचारों के उद्भव को रोकेगी। अपने जीवन से नकारात्मक क्षणों को दूर करने के बाद, आपको अपने जीवन को सकारात्मक - मजेदार कॉमेडी देखने के साथ-साथ सकारात्मक समाचारों से भरना चाहिए। इसके बाद, आपको वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन की सहायता से सकारात्मक पक्ष खोजना सीखना चाहिए। क्या सब कुछ इतना खराब है? और अगर यह बुरा है, तो अगर आप इस नकारात्मक में रहते हैं, तो यह बेहतर नहीं होगा। इसलिए, यह अपने आप को एक साथ खींचने और यह महसूस करने के लायक है कि जीवन यहीं नहीं रुकता है और इस प्रकार अपने विचारों को तेजी से बदलता है।

सकारात्मक सोचना और सफलता को आकर्षित करना कैसे सीखें?आपको अपने अनुभवों पर चिंतन करना चाहिए और जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण के आनंद का अनुभव करना चाहिए। जब कोई व्यक्ति सकारात्मक सोचने का फैसला करता है, तो वह अपने जीवन पर नियंत्रण करना शुरू कर देता है और हर दिन को अपने लिए अधिक सुखद बना देता है, जिससे सफलता खुद की ओर आकर्षित होती है।

सकारात्मक सोच शारीरिक, मानसिक स्थिति, परिस्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता और जीवन में अप्रत्याशित परिवर्तनों पर प्रदर्शित होती है। इसे जानकर व्यक्ति में निरंतर सकारात्मक सोच बनी रहती है।

यदि आप सकारात्मक सोचना और सकारात्मक रूप से जीना सीखते हैं, तो आप यह कर सकते हैं:

- अपने जीवन को लम्बा खींचो

- तनाव के प्रभाव को कम करना;

- उपस्थिति को कम करें;

- ठंड के लिए प्रतिरोध विकसित करना;

- शारीरिक और मानसिक स्थिति में सुधार;

- एक मजबूत परिवार बनाएं।

यह केवल व्यक्ति के जीवन के प्रति उसके दृष्टिकोण पर निर्भर करता है। व्यक्ति की भावनाओं और विचारों को कोई भी नियंत्रित नहीं कर सकता - केवल वह स्वयं। यदि किसी व्यक्ति को अन्य लोगों की वरीयताओं और नकारात्मक भावनाओं को अवशोषित करने की आदत है, तो वह व्यक्तिगत रूप से यह चुनाव करता है। व्यक्ति को यह महसूस करने की आवश्यकता है कि उनके विचारों और भावनाओं को नियंत्रित किया जा सकता है, और इसे समझने के बाद, कोई यह महसूस कर सकता है कि उनके विचार पैटर्न को बदलने का अवसर है।

सकारात्मक सोचना कैसे सीखें - व्यायाम

नकारात्मक सोच को रोकने में आपकी मदद करने के लिए आपको एक योजना बनाने की आवश्यकता है। इसका मतलब है अपने आस-पास की हर नकारात्मक चीज को दूर करना, जो हमेशा बहुतायत में रहेगी। आपको इस बारे में सोचना चाहिए कि आप अपने लिए उपयोगी और रचनात्मक क्या कर सकते हैं। यह तय करना महत्वपूर्ण है कि जीवन में आने वाले परिवर्तनों पर आपका अपना व्यक्तित्व कैसे प्रतिक्रिया करेगा यदि आप अलग-अलग लोगों और परिस्थितियों को तय करना बंद कर देते हैं कि क्या करना है और क्या सोचना है। सकारात्मक सोच की योजना बनाकर उसे नष्ट करने की अनुमति किसी को नहीं देनी चाहिए। अक्सर, कुछ चीजें वास्तव में उनकी तुलना में अधिक महत्वपूर्ण लगती हैं, और वे निश्चित रूप से उतनी चिंता नहीं लाती जितनी कि एक व्यक्ति वास्तव में सोचता है। अपने आप को व्यापक चिंता के आगे झुकने की अनुमति न देते हुए, आपको शांति से हर चीज के बारे में सोचने और एक सूचित निर्णय लेने की आवश्यकता है।

एक योजना बनाकर व्यक्ति अपने जीवन को नियंत्रित करना और उसके लिए जिम्मेदार होना सीखता है। योजना काफी सरल है - हम हर दिन अपने नकारात्मक विचारों को पहचानते हैं और लिखते हैं, फिर हम विश्लेषण करते हैं, इस पर चिंतन करते हैं कि वे क्यों दिखाई दिए और क्या बदला जा सकता है। जैसे-जैसे योजना आगे बढ़ेगी, एक व्यक्ति को धीरे-धीरे पता चलेगा कि उसके लिए अपने नकारात्मक विचारों को पहचानना आसान हो गया है और उसके लिए नकारात्मक सोच का होना मुश्किल है।

सकारात्मक सोचना कैसे सीखें, मनोविज्ञान इस संबंध में निम्नलिखित सलाह देता है:

- हर चीज में सकारात्मक की तलाश करें;

- अपने आस-पास के लोगों के बुरे मूड के आगे न झुकें;

- अपने विचारों और इच्छाओं को नियंत्रित करें, क्योंकि गुरुत्वाकर्षण का नियम संचालित होता है और एक व्यक्ति अनजाने में अपने जीवन में आकर्षित करता है कि वह क्या सोचता है;

- संचार में चयनात्मक रहें और नकारात्मक भावनाओं से असंतुष्ट व्यक्तियों को अपनी दुनिया में न आने दें, लगातार अपने जीवन के बारे में शिकायत करें;

- समस्याओं से बचने के लिए नहीं, बल्कि उन्हें हल करने के लिए;

- घर को साफ रखें;

- सूची बनाकर नकद खर्च के लिए आगे की योजना बनाएं। यह स्वतःस्फूर्त अधिग्रहणों से रक्षा करेगा और आंतरिक शांति बनाए रखेगा;

- अपने किसी भी प्रयास में निर्भीक होना;

- अपने नकारात्मक विचारों पर प्रतिबिंबित करें;

- अपने बुरे विचारों को समय पर पहचानें और रोकें;

- जीवन में आशावादी बनें, मुस्कुराएं;

- परिणाम की परवाह किए बिना, परिस्थितियों को बदलने के उद्देश्य से अपने किसी भी कार्य को एक अनुभव के रूप में मानता है;

- दूसरे लोगों के मूड को ऊपर उठाकर आप अपना मूड सुधार सकते हैं, जिससे आप सकारात्मक दिशा में सोच पाएंगे;

- आपको गलतियों के लिए खुद को फटकार नहीं लगानी चाहिए;

- आप अपने आप में नकारात्मक भावनाओं को जमा नहीं कर सकते हैं, इसलिए आपको उन स्थितियों की धारणा बदलनी चाहिए जिनमें नकारात्मक जमा होता है;

- वह करना आवश्यक है जो आनंद देता है: गाना, नृत्य करना, संगीत सुनना, खेल में जाना, रचनात्मकता;

- घर पर आराम करने का समय निकालें, अपनी पसंदीदा चीजें करें;

- जीवन में आपको प्रयोग करना चाहिए, केशविन्यास, कपड़ों की शैली, निवास स्थान बदलना चाहिए;

सकारात्मक सोचने के लिए सीखना बंद न करें।

कैसे सीखें कि हिम्मत न हारें और सकारात्मक सोचें?

आपको अपने नकारात्मक, अनैच्छिक विचारों की पहचान करने की आवश्यकता है जो आपको दुनिया को अलग तरह से देखने की अनुमति नहीं देते हैं। उन्हें जल्दी से पहचानना सीखकर, आप उन्हें चुनौती दे सकते हैं और उन्हें ब्लॉक कर सकते हैं। जब कोई व्यक्ति किसी नकारात्मक विचार की पहचान करता है और उसकी उत्पत्ति को समझता है, तो यह नकारात्मक विचारों के खिलाफ आगे की लड़ाई में मदद करता है, और तब व्यक्ति सकारात्मक विचारों के साथ इन विचारों का प्रतिकार करने में सक्षम होता है।

श्वेत-श्याम सोच से बचकर आप हिम्मत नहीं हारना और सकारात्मक सोचना सीख सकते हैं। इस प्रकार की सोच में, एक व्यक्ति का सामना करने वाली हर चीज को माना जाता है कि या तो सब कुछ है, या कुछ भी नहीं है, और कोई अन्य रंग नहीं हैं। उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति के साथ कुछ गलत हो जाता है, जैसा वह चाहता है, तो वह तुरंत भयानक श्रेणी में आ जाता है, क्योंकि कुछ भी नहीं बचाया जा सकता है, क्योंकि ग्रे की कोई श्रेणी नहीं है। केवल दो दिशाओं में न सोचने के लिए - सकारात्मक और नकारात्मक, आपको सभी संभावित परिणामों की एक सूची बनानी चाहिए जो आपको यह देखने की अनुमति देगी कि सब कुछ उतना बुरा नहीं है जितना लगता है। यदि किसी भी स्थिति में आप भूरे रंग के रंग देखते हैं, तो यह व्यक्ति को यह समझने की अनुमति दे सकता है कि यह दुनिया का अंत नहीं है।

यदि आप वैयक्तिकरण से बचते हैं तो आप हिम्मत न हारना भी सीख सकते हैं। इस तरह की सोच से व्यक्ति सोचता है कि अगर कुछ गलत हुआ तो वह असफलता का कारण है। ऐसी सोच इस बात की ओर ले जाती है कि व्यक्ति किसी भी स्थिति में भयानक महसूस करने लगता है। ऐसी सोच से बचने के लिए तर्कसंगत होना और अप्रिय स्थिति के उत्पन्न होने के कारणों के बारे में ध्यान से सोचना आवश्यक है।

यदि आप "फ़िल्टर्ड" सोच से बचते हैं तो आप सकारात्मक सोचना सीख सकते हैं। इसका मतलब है कि आपको उस व्यक्ति को संबोधित किया गया एक नकारात्मक संदेश नहीं देखना चाहिए। उदाहरण के लिए, बॉस ने किए गए काम की प्रशंसा की, लेकिन साथ ही यह भी उल्लेख किया कि अगली बार इसे कहां सुधारा जा सकता है। नेता मदद करने की कोशिश करता है, और व्यक्ति इसे भयानक आलोचना के रूप में मानता है। यदि आप इसी तरह से सोचते रहेंगे, तो संभावना है कि व्यक्ति को कभी भी किसी भी स्थिति में सकारात्मकता नहीं दिखेगी। इस स्थिति पर विचार करते हुए, कोई यह निष्कर्ष निकाल सकता है कि बॉस की सकारात्मक टिप्पणियों ने नकारात्मक टिप्पणियों से कहीं अधिक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई।

सकारात्मक सोच के लिए, "आपदा" से बचना महत्वपूर्ण है, जिसमें एक व्यक्ति पूरी तरह से निराशावादी है और मानता है कि सब कुछ विफलता के लिए बर्बाद है। इसके लिए व्यक्ति को यथार्थवादी होना चाहिए और इस नकारात्मक विश्वास के खिलाफ सबूत ढूंढना चाहिए।

भविष्य कहनेवाला सोच से बचना बहुत जरूरी है। उदाहरण के लिए, किसी को यह नहीं सोचना चाहिए कि यदि पिछली मित्रता विफलता के लिए अभिशप्त थी, तो अगली मित्रता भी होगी। सबसे अधिक संभावना है, ऐसा होगा, क्योंकि व्यक्ति ने अपने मस्तिष्क में घटनाओं के परिणाम को क्रमादेशित किया है, और मानव अवचेतन सब कुछ करेगा ताकि व्यक्ति सही निकले। इसके बजाय, आपको प्रत्येक व्यक्तिगत जीवन स्थिति से सीखना चाहिए।

आपके नकारात्मक विचारों को चुनौती देना संभव है, भले ही व्यक्ति जीवन भर नकारात्मक ही सोचता रहा हो। सबसे पहले, एक व्यक्ति प्रतिरोध महसूस करेगा, और हर बार खुद को याद दिलाना आवश्यक होगा कि उसे बुरे विचारों से लड़ना चाहिए और उन्हें अपने ऊपर हावी नहीं होने देना चाहिए, क्योंकि वे आपको तनाव दे सकते हैं या पीड़ित कर सकते हैं।

नकारात्मक विचारों से लड़ने के लिए शुरू करने का एक प्रभावी तरीका ऐसे प्रश्न हैं जो व्यक्ति खुद से पूछता है। उदाहरण के लिए, "क्या यह स्थिति वास्तव में उतनी ही खराब है जितनी मैं इसे समझता हूँ?" या "ये बुरे विचार मेरी कैसे मदद कर सकते हैं?" व्यक्ति को लगता है कि वह नकारात्मक विचारों की पहचान करने में सक्षम है, उसे तुरंत उन्हें सकारात्मक में बदलने की जरूरत है। इसका मतलब यह नहीं है कि सब कुछ सकारात्मक होगा।

सकारात्मक सोच का उद्देश्य रोजमर्रा के अनावश्यक विचार पैटर्न को उन विचारों से बदलना है जो वास्तव में आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करेंगे।

सकारात्मक सोचने और सफलता को आकर्षित करने के लिए सीखने के बहुत अच्छे तरीके हैं:

- आपको घटनाओं, चीजों, लोगों में कुछ अच्छा खोजना चाहिए;

- पिछले दिन के लिए आप किसके आभारी हो सकते हैं, इसकी एक सूची बनाना आवश्यक है;

- समस्या की स्थितियों और लोगों को अवसरों के रूप में देखना आवश्यक है, न कि असफलताओं के रूप में, क्योंकि वे सीखने और बढ़ने का मौका देते हैं;

- आपको खुद को याद दिलाने की जरूरत है कि भविष्य अच्छे अवसरों से भरा है;

- भविष्य में क्या देखना है, इसकी एक सूची बनाना आवश्यक है।

इसलिए, सकारात्मक सोच, किसी भी अन्य कौशल की तरह, अनुस्मारक और अभ्यास की आवश्यकता होती है ताकि आप नकारात्मक विचारों पर वापस न जाएं। यह याद रखना चाहिए कि सकारात्मक सोच में महारत हासिल करने में समय लगता है, क्योंकि इन क्षमताओं का विकास कुछ ऐसे कौशल का विकास है जो आपको आशावादी दिशा में सोचने की अनुमति देते हैं। अपने आप से नियमित रूप से अच्छी बातें कहें। यह विचारों और भावनाओं को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। अच्छी तरह से किए गए काम के लिए खुद की प्रशंसा करना सुनिश्चित करें। इस प्रकार, जो विशेष रूप से हासिल किया गया है उसे उठाना और समझना संभव है और प्रयास व्यर्थ नहीं थे। अन्य लोगों में सकारात्मकता के कण देखकर आप इस दिशा में अपने विचारों को पनपने दे सकते हैं और अपने जीवन को नियंत्रित करने की क्षमता सकारात्मक सोच के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाएगी।

एक छवि गेटी इमेजेज

मैं विरोध करना शुरू कर देता हूं: मेरे व्यक्तित्व के गैर-सकारात्मक हिस्से का क्या करना है? आक्रोश, क्रोध, शत्रुता, घृणा, उदासी, उदासी की भावनाओं के साथ? संक्षेप में, सकारात्मक सोच की दुनिया में हर चीज को खारिज, छिपाया या सही किया जाना चाहिए? यह भी मैं हूं। और यह मैं में से बहुत कुछ है। मुझमें से बहुत कुछ सही करने और अस्वीकार करने के लिए कहा जा रहा है?

एक बार, रूसी संघ में यूरोपीय आयोग की प्रेस सेवा में, मैंने एक मानव निर्मित संकेत देखा "क्या आप काम पर आए हैं? मुस्कुराना। मुस्कुरा नहीं सकते? घर जाओ, ”और उसे पूरी तरह से मंजूरी दे दी। वास्तव में, यह वास्तव में हस्तक्षेप करता है जब एक सहयोगी काम करने वाली आपदाओं के स्काइला और चरीबडिस में इस पर अपना व्यक्तिगत रवैया लाना शुरू कर देता है। और इसलिए पूरा पैराग्राफ, और फिर आस-पास का कोई व्यक्ति सिसकता है या टूट जाता है।

"लेकिन जब, वास्तव में, इसे सकारात्मक नहीं होने दिया जाता है, तो इसे कब रोने और टूटने दिया जाता है?" - मैंने खुद से पूछा, बेरेज़कोवस्काया तटबंध पर यूरोपीय आयोग के कार्यालय को छोड़कर, गर्मी की आंधी से उदास। घर के रास्ते में या काम पर - नहीं, यह काम नहीं करेगा, नहीं तो मेरा एक्सीडेंट हो जाएगा। घर पर - यह निश्चित रूप से असंभव है, आप काम की समस्याओं को घर नहीं ला सकते, यह हम सभी जानते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले - हाँ, ठीक है, इतना सुखद क्षण खराब करना। सुबह - हाँ, कुछ नहीं के लिए, और इतना तनावपूर्ण, हमेशा तैयार होने के लिए और बिना किसी नकारात्मक सोच के पर्याप्त समय नहीं होता है।

लेकिन बाख चाकोन के लिए सही समय कब है? या पिंक फ़्लॉय के "द वॉल" एल्बम से नाराजगी? और अगर मैं ब्रोडस्की को फिर से पढ़ना चाहता हूं "यह एक बिल्ली है, यह एक चूहा है, यह एक शिविर है, यह एक टॉवर है, यह समय है धूर्त माँ और पिताजी को मारने का," तो इसके लिए आप सकारात्मक सोच वाले आहार को तोड़ सकते हैं या आपको एक सुविधाजनक क्षण की प्रतीक्षा करनी होगी, इसे कब नाराज होने दिया जाए? और वैसे - किसकी अनुमति है?

मैं ऐसी दुनिया में नहीं रहना चाहता जहां मुझे केवल तभी स्वीकृति मिल सके जब मैं सकारात्मक सोचूं। यह मेरे "मैं" का केवल आधा है। और कभी-कभी, मेरे अवसाद के दौरान, शायद मेरे स्वयं का केवल 10%।

एक बार मैंने एक क्राउडफंडिंग मीटिंग में लिनोर गोरालिक की बात सुनी, और उसने कहा कि समय के साथ उसने अपने अवसादग्रस्त दौरों की सराहना करना, उनके प्रति आभारी होना सीख लिया। तब मेरे लिए इसे समझना और उस पर विश्वास करना कठिन था, लेकिन फिर, अपने आप को लगभग उसी स्थिति में पाकर, मैंने महसूस किया कि नकारात्मक सोच जीवन की धारणा को वह समृद्धि और मात्रा देती है जिससे वह केवल सकारात्मक सोच से वंचित रह जाएगा।

और जॉनी कैश का संगीत है, और टाउन्स वैन ज़ांड्ट भी। और मेरी पसंदीदा श्रृंखला ट्रू डिटेक्टिव, और हेनेके की व्हाइट रिबन और जेसिका हॉसनर की लूर्डेस, और इसी तरह है। अधिकांश कला उन घटनाओं पर टिकी हुई है जो बिल्कुल भी सकारात्मक नहीं हैं, कम से कम वैन गॉन के स्व-चित्र को अपने कान काटकर याद रखें। यदि उसने सकारात्मक विचार किया होता, तो वह फूलों की जल-लिली की पृष्ठभूमि पर दो कानों वाला एक स्व-चित्र बना लेता। खैर, यह शायद सुंदर होगा, लेकिन यह एक पीड़ित व्यक्ति के रोने की तरह आत्मा को नहीं छूएगा जो इस हद तक दर्द महसूस करता है कि उसे इसके बारे में बात करने के लिए अपने शरीर का हिस्सा काटना पड़ा।

हां, हालांकि, कला की दुनिया की परवाह नहीं है। मैं अपनी भावनात्मक दुनिया की समृद्धि के बारे में चिंतित हूं। मेरी बहन मुझसे कहती है: "चलो, ये उदास विचार!" और मैंने उससे कहा: चलो शांति से बैठें और अपने आप को देखें: हिंसक कड़वाहट और कड़वे क्रोध में क्या अंतर है: ये अलग-अलग भावनाएँ हैं, है ना? और उनमें से प्रत्येक मेरे लिए मूल्यवान है, जैसे मेरे द्वारा प्रकट की गई दुनिया की विविधता मूल्यवान है। मैं इसे खोना नहीं चाहता: यह मेरा जीवन है, और यह मुझे बहुत सारी भावनाओं के साथ प्रिय है, भले ही अक्सर दुखी हो।

मैं रेम्ब्रांट से बहुत प्यार करता हूं, और केवल इसलिए नहीं कि वह एक अतुलनीय विषय चित्रकार है। उसके पास अक्सर एक काला कैनवास होता है, और जब आप करीब आते हैं, तो आप देखेंगे कि इस अंधेरे में प्रत्येक स्ट्रोक दूसरों की तरह नहीं है। और यही है असली दौलत: क्या इसमें भीषण कड़वाहट है? या कड़वा क्रोध? या शायद निराशा की उदासी? या निराशा? यह पता लगाने के लिए जीवन भर खर्च करने लायक है। भावनाओं को सहने के लिए कठिन के इस स्पेक्ट्रम के प्रति संवेदनशील होना। एक दोस्त में उन्हें पहचानने के लिए जब वह अपने स्काइला और चरीबडिस के बारे में शिकायत करती है।

रेम्ब्रांट में काले रंग में झाँकने के लिए बहुत साहस चाहिए। और इतना साहस खुद का सामना करने के लिए जब आप काले रंग के सभी रंगों को देख सकते हैं।

यह लंबे समय से देखा गया है कि जैसे आकर्षित करते हैं। और यह न केवल लोगों और चीजों पर लागू होता है, बल्कि जीवन स्थितियों पर भी लागू होता है।
एक व्यक्ति जो अपने आस-पास की दुनिया के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखता है, उसे एक दबे, उदास निराशावादी की तुलना में बहुत अधिक अच्छी खबरें, लाभदायक प्रस्ताव और सकारात्मक भावनाएं प्राप्त होती हैं। प्रश्न उठता है - अपने आप में एक आशावादी को कैसे विकसित किया जाए? जीवन की प्रतिकूलताओं के आगे झुकना नहीं, बल्कि हर चीज को एक मुस्कान के साथ देखना कैसे सीखें? आइए इसका पता लगाने की कोशिश करते हैं।

यह क्या है? यह आंतरिक नकारात्मक विश्वासों, निर्णयों, नकारात्मक विचारों का एक जटिल है जो किसी व्यक्ति से गंदगी की तरह चिपक जाता है और उसे खुलने और पूर्ण जीवन जीने से रोकता है।

बायोएनेरगेटिक्स के दृष्टिकोण से, यह स्वयं को विफलता के लिए प्रोग्रामिंग कर रहा है जो इस तथ्य की ओर जाता है कि जीवन में सब कुछ "ओवरबोर्ड" रहता है।

इसके अलावा, बाहरी कारक अक्सर आंतरिक नकारात्मकता के गठन को प्रभावित करते हैं: माता-पिता, शिक्षक, मित्र। आम धारणा है कि "सब कुछ बुरा है" अंततः एक वास्तविकता बनाता है जिसमें वास्तव में कुछ भी अच्छा नहीं होता है।

आंतरिक नकारात्मकता से निपटना संभव और आवश्यक है। शुरू करने के लिए, यह निर्धारित करने योग्य है कि कौन सी स्थापना सामान्य जीवन में हस्तक्षेप करती है। फिर आपको इसके पोषण के स्रोत को खोजने की जरूरत है - ये वाक्यांश, कार्य, विचार हो सकते हैं। अकेले इसका सामना करना काफी कठिन है, इसलिए आपको मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता हो सकती है।

आपके क्या विचार हैं?

कैसे निर्धारित करें कि क्या परेशानी का स्रोत वास्तव में गलत सोच है? मनोवैज्ञानिक कई मानदंडों की पहचान करते हैं जिनके द्वारा आप समझ सकते हैं कि नकारात्मक सोच ने आपके दिमाग पर कैसे कब्जा कर लिया है।

फ़िल्टर

नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने से, आप अपने साथ हुई सभी सकारात्मक चीजों की दृष्टि खो देते हैं। किसी भी स्थिति से केवल नकारात्मक भावनाओं को निकालते हुए, आप यह नहीं देखते हैं कि सामान्य तौर पर परिणाम अच्छा होता है।

नाटक

किसी भी मामले में, आप एक खराब अंत की प्रतीक्षा कर रहे हैं। यदि सुबह में कोई राहगीर आपके पैर पर कदम रखता है, तो आपको यकीन है कि दिन नहीं निकलेगा।

वैयक्तिकरण

हर चीज के लिए केवल खुद को दोष देने की प्रवृत्ति। यदि किसी सहकर्मी ने आपकी मदद करने से इनकार कर दिया, तो आपको लगता है कि सारा बिंदु आपके प्रति उसके नकारात्मक रवैये में है, न कि समय की कमी में।

विचारों में भिन्नता

"गोल्डन मीन" को हाइलाइट करने और हाफ़टोन देखने में असमर्थता। आपके लिए केवल सफेद और काला है। आप जीवन स्थितियों में ग्रे के विभिन्न रंगों में अंतर करने में सक्षम नहीं हैं।

पूर्णता के लिए प्रयास करना निश्चित रूप से बुरा नहीं है, लेकिन आदर्श तक नहीं पहुंचने वाली हर चीज को विफलता मानना ​​मौलिक रूप से गलत है।

सही सोच का मनोविज्ञान

सकारात्मक सोच के मनोविज्ञान की पद्धति उन भावनाओं और विचारों के सचेत निर्धारण पर आधारित है जिन्हें हम अपने जीवन में अनुमति देते हैं। सबसे बड़ी दक्षता के साथ समस्या को हल करने के लिए, आपको पहले सकारात्मक परिणाम के लिए खुद को स्थापित करना होगा, सकारात्मक भावनाओं को अपने जीवन में लाना होगा। इस अवस्था में, उदास मनोदशा की तुलना में कोई भी कार्य आसानी से और तेजी से हल हो जाता है।

यदि कोई व्यक्ति उदास है, उसका मन उदास विचारों से भरा है, तो एक रोमांचक प्रश्न का सकारात्मक उत्तर खोजना संभव नहीं है। जितना अधिक हम अपने नकारात्मक अनुभव को याद करते हैं, उतना ही हम निराशा और निराशा में फंस जाते हैं।

अवसाद के भंवर से उभरने के लिए जरूरी है कि मन को सकारात्मक परिणाम के साथ समस्या का समाधान खोजने के लिए निर्देशित किया जाए। यदि आप चाहते हैं कि आपका जीवन चमकीले रंगों से चमके, तो कल्पना करें कि आपने इसे पहले ही हासिल कर लिया है।

अपने आप को आश्वस्त करें कि आपके पास पहले से ही वह सब कुछ है जो आपको खुश रहने के लिए चाहिए। यदि आप अपने मन और शरीर को यह साबित करने के लिए दिन-ब-दिन प्रयास करते हैं कि सब कुछ ठीक है, तो यह आपको वास्तव में समस्याओं को सुलझाने और नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

वीडियो: नकारात्मकता से छुटकारा, सद्भाव बहाल करने की सेटिंग

सकारात्मक सोच के लाभ स्पष्ट हैं:

• तनाव दूर करता है;
• मूड में सुधार;
• सौभाग्य को आकर्षित करता है;
• नकारात्मक घटनाओं की संख्या कम कर देता है;
• नए दोस्तों को आकर्षित करता है।

सकारात्मक सोचना कैसे सीखें?

अपनी सोच के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, प्रत्येक व्यक्ति को ज्ञात क्लासिक प्रश्न पूछें: "क्या आपका गिलास आधा भरा या खाली है?"।

यदि आप इस और इसी तरह के सवालों का जवाब देते हैं कि गिलास खाली है, तो आपके दिमाग में विचार सकारात्मक नहीं हैं, और आपको इससे लड़ने की जरूरत है। नकारात्मक कार्यक्रम देखना बंद करें, जो अब सभी टीवी चैनल दर्शकों को बहुतायत में खिलाते हैं, घटनाओं के बारे में अखबार की रिपोर्ट न पढ़ें।

इसके बजाय, कुछ कॉमेडी सीडी प्राप्त करें, एक मजेदार कंपनी में हंसें, चुटकुले पढ़ें। धीरे-धीरे, कदम दर कदम, नकारात्मक भावनाओं को विस्थापित करते हुए, अपने जीवन में यथासंभव सकारात्मक भावनाओं का परिचय दें।

स्थिति का परिवर्तन

सकारात्मक सोच की बात करते हुए, कोई मदद नहीं कर सकता है, लेकिन एक और सूत्र को याद कर सकता है जिसे वर्षों से परीक्षण किया गया है: "आप स्थिति को नहीं बदल सकते, इसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं।" कभी-कभी वर्तमान स्थिति से लाभ उठाने के लिए तथ्यों को एक अलग दृष्टिकोण से देखना पर्याप्त होता है।

बहुत कम ही लोग खुद से सवाल पूछते हैं कि वे किसी भी समय क्या कर सकते हैं। किसी ऐसी चीज़ के लिए पर्यावरण को दोष देना बहुत आसान है जो योजना के अनुसार नहीं होती है।

तथ्यके बजाय समस्या

अपनी कल्पना में एक अघुलनशील समस्या को चित्रित करने के बजाय, मौजूदा परिस्थितियों पर एक शांत नज़र डालने लायक है। अक्सर समस्या को हल करने के लिए कुछ सरल कदम उठाने लायक होते हैं, और अंत में यह पता चलता है कि आपके पास कोई अति-कठिन कार्य नहीं था। आपने खुद इसे तैयार किया, रंग जोड़े और माना कि इसका समाधान आपकी शक्ति से परे है।

कैसेके बजाय क्यों

अपने आप से यह सवाल न पूछें: "मेरे साथ ऐसा क्यों हुआ?" बेहतर पूछें: "ऐसी स्थितियों में आने से बचने के लिए मुझे क्या करना चाहिए?"।

निष्कर्षके बजाय अपराध

एक चूके हुए अवसर या असफल परियोजना के लिए खुद को पीटने के बजाय, जायजा लें और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ें। याद रखें कि एक नकारात्मक परिणाम भी एक परिणाम है और इसमें एक सकारात्मक अनुभव होता है जो निश्चित रूप से भविष्य में काम आएगा।

संभावनाके बजाय हानि

उदाहरण के लिए, यदि आप एक प्रतिष्ठित नौकरी नहीं पा सके, तो भी आपको परेशान नहीं होना चाहिए। इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके सपनों की रिक्ति कल ही जारी की जाएगी और दूसरी नौकरी छूटने के बाद, आपने खुद को इसे पाने का मौका दिया।

उपयोगी व्यायाम

कई मनोवैज्ञानिक तरीके और तकनीकें हैं जो आपको अच्छे पर ध्यान केंद्रित करना सीखने और बाहरी दुनिया के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं को उजागर करने की अनुमति देती हैं जो सकारात्मक सोच बनाती हैं।

कुछ सबसे सरल और सबसे लोकप्रिय अभ्यासों पर विचार करें:

1. कागज पर अपनी समस्या तैयार करें और लिखें. सबसे अधिक संभावना है, यह कुछ ऐसा लगेगा: "मुझे कार चलाने में डर लगता है।" या: "मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता।"
अब इसे दोबारा दोहराएं। अपने आप को स्वीकार करें कि आप कार नहीं चलाना चाहते हैं क्योंकि इसे मरम्मत, ईंधन भरने, धोने की जरूरत है,

हो सकता है कि वे आपसे कहीं घूमने के लिए पूछना शुरू कर दें और आप मना नहीं कर पाएंगे, इत्यादि। जैसा कि आप देख सकते हैं, ड्राइविंग के डर से, आप बस अपने व्यक्तिगत लाभ और अपने जीवन में बदलाव करने की अनिच्छा को कवर करते हैं।

2. अधिक बार स्वयं की प्रशंसा करें. इरीना मुरावियोवा की सबसे आकर्षक और आकर्षक नायिका को याद करें और उसके तरीके पर ध्यान दें। समय के साथ, आप मानेंगे कि आप वास्तव में दूसरों के लिए दिलचस्प हैं और अपने आप में विश्वास हासिल करते हैं।

3. शुक्रिया कहें. हर शाम, आईने के सामने, अपने आप को और अपने आस-पास के लोगों को धन्यवाद दें। आभारी होने का कारण खोजना वास्तव में आसान है - यह काम पर एक परियोजना हो सकती है जो पूरी तरह से की गई थी, आपके पति द्वारा धोया गया पकवान, अपने इच्छित उद्देश्य के लिए पॉटी का उपयोग करने वाला बिल्ली का बच्चा। मुख्य बात यह है कि इन घटनाओं को दैनिक घटनाओं की एक श्रृंखला में उजागर करने में सक्षम होना, उन्हें ज़ोर से कहना और धन्यवाद कहना।

व्यवहार में इन विधियों का दैनिक उपयोग इस तथ्य की ओर ले जाएगा कि आप अपने आस-पास होने वाली सभी अच्छी चीजों पर ध्यान देना शुरू कर देंगे, उसके लिए खुलेंगे और अपने जीवन में अधिक से अधिक सकारात्मक भावनाओं को आकर्षित करेंगे।

भले ही ऊपर दी गई युक्तियाँ बहुत सरल लगती हैं, लेकिन उन्हें व्यवहार में लाना अक्सर इतना आसान नहीं होता है। रिश्तेदारों, सहकर्मियों, टीवी होस्टों द्वारा प्रतिदिन हम पर डाली जाने वाली नकारात्मक सूचनाओं के प्रवाह से छिपाना लगभग असंभव है। इसलिए, सकारात्मक सोच के रास्ते पर चलने के लिए, आपको एक मनोवैज्ञानिक के साथ कक्षाओं की आवश्यकता हो सकती है।

एक ऐसे व्यक्ति के साथ बात करके जो आपके साथ उसी "लहर" से जुड़ा हुआ है, आप अकेले अभिनय करने की तुलना में वांछित परिणाम तेजी से प्राप्त करेंगे। सकारात्मक सोच के मूल सिद्धांतों को सीखने के बाद, आप उन्हें व्यवहार में अन्य ज्ञान के साथ-साथ लागू करने में सक्षम होंगे।

मनोवैज्ञानिक समर्थन के अलावा, नकारात्मक भावनाओं के खिलाफ लड़ाई में अपरिहार्य सहायक होंगे:

याद रखें कि जीवन में लगभग ऐसी कोई परिस्थितियाँ नहीं होती हैं जिन पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं होता है। एक निश्चित व्यवहार मॉडल का चयन करके, हम पूरी तरह से अलग परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। अपने आस-पास की हर चीज में अच्छाई खोजने की कोशिश करें और निस्संदेह, आप अपने सभी सपनों को पूरा करेंगे और उन ऊंचाइयों तक पहुंचेंगे जो पहले दुर्गम लगती थीं।