आप सही समय पर कैसे आराम कर सकते हैं। सेक्स से पहले मन और शरीर को आराम

शायद सभी ने अभिव्यक्ति सुनी है "यदि आप जीना चाहते हैं, तो जानें कि कैसे घूमना है!"। जो लोग इस दुनिया में सफल होना चाहते हैं, उनका यही आदर्श वाक्य है - जितना हो सके उतना पैसा और प्रसिद्धि अर्जित करना। हालांकि, केवल कुछ ही इस तथ्य से अवगत हैं कि इस तरह के "रोटेशन" से कोई भी अपनी ताकत और स्वास्थ्य खो सकता है। खासकर अगर कोई व्यक्ति काम के बाद आराम करना नहीं जानता है, या यह नहीं समझता है कि ऐसा क्यों किया जाना चाहिए।

लेकिन समय पर आराम सफलता की कुंजी है। मेरा विश्वास करो, कोई भी समझदार मनोवैज्ञानिक इसकी पुष्टि करेगा। तो आइए बात करते हैं कि अगर आप थके हुए हैं तो क्या करें: जल्दी से आराम कैसे करें? किन तरीकों का इस्तेमाल करें? और वास्तव में क्या टाला जाना चाहिए?

यह पागल दुनिया

हमें एक छोटे से अलंकारिक विषयांतर से शुरुआत करनी चाहिए। हम सभी जानते हैं कि आधुनिक दुनिया में सूर्य के नीचे अपनी जगह की रक्षा के लिए दूसरों से बेहतर होना जरूरी है। दरअसल, लगभग सभी क्षेत्रों में भयंकर प्रतिस्पर्धा होती है, जो लोगों को निरंतर प्रतिस्पर्धा की ओर धकेलती है। ध्यान दें कि यह काफी सामान्य है, क्योंकि यह प्रतिस्पर्धा के लिए सटीक रूप से पूर्वाभास था जिसने मनुष्य को अंतर-विशिष्ट विकासवादी दौड़ जीतने की अनुमति दी थी।

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि निरंतर प्रतिस्पर्धा एक व्यक्ति को बेहतर भविष्य की ओर ले जाएगी। किसी भी लड़ाई के लिए ताकत की जरूरत होती है, नहीं तो वह पहले ही हार जाएगी। काश, हमारा शरीर और दिमाग हर समय अच्छी स्थिति में नहीं हो सकता - उन्हें रिचार्ज करने के लिए आराम की आवश्यकता होती है। रूपकों की भाषा में, एक व्यक्ति की तुलना एक इंजन से की जा सकती है। यदि आप इसे लगातार पूरी क्षमता से उपयोग करते हैं, तो यह जल्दी से टूट जाएगा और अब उपयोगी नहीं होगा।

लेकिन, एक कार के विपरीत, "ब्रेकडाउन" के बाद एक जीवित जीव की मरम्मत करना इतना आसान नहीं होगा, और कभी-कभी असंभव भी। इसलिए, लोगों को पहली बात यह समझनी चाहिए कि उन्हें उचित आराम की आवश्यकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे एक और पदोन्नति प्राप्त करना चाहते हैं या अपने लक्ष्य को प्राप्त करना चाहते हैं।

थकान: यह कैसा है?

इससे पहले कि आप आराम करना सीखें, आपको यह सीखना होगा कि थकान दो पूरी तरह से अलग प्रकार की होती है: शारीरिक और नैतिक। पहला हाथ से काम करने वालों की विशेषता है, और दूसरी बुद्धिजीवियों की विशेषता है। इसके अलावा, कुछ लोगों में ये दो प्रकार की थकावट सह-अस्तित्व में होती है, क्योंकि उनके काम की विशिष्टता इस ओर ले जाती है। उदाहरण के लिए, आटा मिक्सर के पेशे में अत्यधिक शारीरिक परिश्रम और ध्यान की निरंतर एकाग्रता दोनों शामिल हैं।

लेकिन वापस हमारे विषय पर। लब्बोलुआब यह है कि आप दोनों थकान को एक ही तरह से दूर नहीं कर सकते। आखिरकार, जो शारीरिक थकावट में मदद करता है वह हमेशा मनोबल बढ़ाने के लिए उपयुक्त नहीं होता है। इसलिए, आइए पहले उन तरीकों पर विचार करें जो शरीर को आराम करने की अनुमति देते हैं, और फिर उन तरीकों पर चलते हैं जो आत्मा को शांत करते हैं।

30 मिनट की शांति

हम सभी, एक कठिन दिन के बाद घर जा रहे हैं, इस बारे में सोचते हैं कि कैसे आराम किया जाए और खुद को व्यवस्थित किया जाए। ऐसे क्षणों में, ऐसा लगता है कि आपका शरीर हिलना बंद करने वाला है और बस एक मृत वजन की तरह जमीन पर गिर जाता है। हमें लगता है कि अब हम सुबह से रात तक भारी शारीरिक श्रम करने वाले कारखानों में काम करने वालों को अच्छी तरह समझ जाएंगे। और ऐसे दिनों में आप केवल यही चाहते हैं कि गर्म बिस्तर पर लेट जाएं और अगली सुबह तक सो जाएं।

काश, ऐसा आनंद कुछ ही लोगों को मिलता है। आखिर घर आते ही हम पर रोज़मर्रा के कामों का पहाड़ टूट पड़ता है।

इसलिए, ज्यादातर लोग, घर लौटते हुए, सबसे पहले घर के कामों में भाग लेने लगते हैं। और यह उनकी गलती है। इस तरह के कार्यों के कारण, हमारे शरीर को बहुत तनाव होता है, क्योंकि वास्तव में यह अधिसूचित किया जाता है कि यह आराम के लायक नहीं है। और मेरा विश्वास करो, घटनाओं का यह मोड़ स्पष्ट रूप से उनकी पसंद के अनुसार नहीं है।

इसलिए, विश्राम विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि होमवर्क जल्दी न करें। पहले थोड़ा आराम करो। उदाहरण के लिए, सोफे पर 30-40 मिनट की साधारण आलस्य शरीर को कुछ खोई हुई ताकत को फिर से भरने की अनुमति देगी। साथ ही हमारा शरीर समझ जाएगा कि काम बहुत पीछे छूट गया है और अब हम शांत हो सकते हैं।

सही खाएं

आराम करने का तरीका सीखने से पहले, एक व्यक्ति को एक महत्वपूर्ण बात समझनी चाहिए: कोई भी काम ऊर्जा की खपत करता है। जितना अधिक बल हम खर्च करते हैं, उतना ही कम हमारे "टैंक" में रहता है। और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि खाली रिजर्व के साथ सामान्य आराम करना असंभव है। इसलिए, सही आहार एक अच्छे दिन की कुंजी है।

इस प्रकार, आदर्श विकल्प कार्य दिवस की समाप्ति के तुरंत बाद एक छोटा नाश्ता होगा। वहीं, अगर शिफ्ट बहुत कठिन थी, तो किसी रेस्तरां या कैफे में खाना सबसे अच्छा है। सबसे पहले, आपको अपनी शेष ऊर्जा रात के खाने की तैयारी पर खर्च करने की आवश्यकता नहीं है, और दूसरी बात, ऐसे प्रतिष्ठानों का शांत वातावरण आपको समस्याओं और परेशानियों को जल्दी से भूलने में मदद करता है।

हम क्या खाते हैं यह भी महत्वपूर्ण है। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार शाम के समय हल्का नाश्ता और फल सबसे अच्छा होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि वे कार्बोहाइड्रेट से भरे हुए हैं, जो हमारे शरीर के लिए आदर्श ईंधन हैं। मुख्य बात यह है कि इसे भोजन में ज़्यादा न करें, अन्यथा आपको यह सोचना होगा कि उन अतिरिक्त पाउंड को कैसे कम किया जाए।

मालिश शरीर के लिए सबसे अच्छी दवा है

कठिन और थकाऊ काम के बाद शरीर को कैसे आराम दें? वैसे सबसे असरदार दवा है मालिश। यह वह है जो आपको मांसपेशियों से तनाव को दूर करने की अनुमति देता है, जिससे व्यक्ति निर्वाण की स्थिति में आता है। इसलिए, यदि आपको लगता है कि आपका शरीर कगार पर है, तो अपनी आत्मा के साथी से आपको एक सामान्य मालिश देने के लिए कहें। मेरा विश्वास करो, 10-15 मिनट का आनंद, और शरीर फिर से आपके आदेशों का पालन करना शुरू कर देगा।

हालांकि, अगर कोई व्यक्ति अकेला रहता है तो आराम कैसे करें? इस मामले में, दो विकल्प हैं: पहला, आप एक विशेष सैलून में जा सकते हैं, और दूसरा, स्व-मालिश तकनीक सीखें। स्वाभाविक रूप से, पहली विधि अधिक प्रभावी है, लेकिन इसके लिए धन की आवश्यकता होती है। दूसरे को प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, लेकिन साथ ही साथ आप एक ऐसे कौशल में महारत हासिल कर सकते हैं जो हमेशा आपके साथ रहेगा।

सभी के लिए कुछ न कुछ उपलब्ध...

हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जहां हर किसी के पास गर्म स्नान या स्नान होता है। काश, कम ही लोग जानते हैं कि गर्म पानी शारीरिक थकान को अच्छी तरह से दूर करता है। और यह उन लोगों के लिए सबसे अच्छा उपाय है जो घर से बाहर निकले बिना आराम करना और शांत होना नहीं जानते।

इसके अलावा, पानी में खनिज लवण मिलाकर इस प्रक्रिया की प्रभावशीलता को बढ़ाया जा सकता है। वे न केवल मांसपेशियों से थकान को दूर करेंगे, बल्कि त्वचा को एक ब्लश भी देंगे। इस प्रकार, आप अच्छी तरह से आराम कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रख सकते हैं।

तंत्रिका तंत्र के अधिभार के पीछे जो खतरा है

दुर्भाग्य से, हमारे देश में मनोवैज्ञानिक की कई सलाह आम लोगों की नजरों से दूर रहती है। लेकिन यह ये विशेषज्ञ हैं जो सबसे अधिक चेतावनी देते हैं कि काम पर मनोवैज्ञानिक अधिभार कितना खतरनाक हो सकता है। उदाहरण के लिए, क्या आप जानते हैं कि सकारात्मक भावनाओं की कमी अनिवार्य रूप से अवसाद की ओर ले जाती है? और वह, बदले में, एक जटिल मनोवैज्ञानिक बीमारी है जिसे बाद के चरणों में ठीक करना काफी मुश्किल है?

इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति को पता होना चाहिए कि भावनात्मक रूप से कैसे आराम किया जाए और अपने विचारों को क्रम में रखा जाए। सौभाग्य से, आज कई तकनीकें और तकनीकें हैं जो इसमें मदद कर सकती हैं। तो आइए बात करते हैं कि कैसे आराम करें और उन दिनों में शांत हो जाएं जब ऐसा लगता है कि पूरी दुनिया आपके खिलाफ है।

काम के बारे में कोई विचार नहीं

अधिकांश लोगों के साथ समस्या यह है कि वे काम के विचार को नहीं छोड़ सकते। ऑफिस या वर्कशॉप के बाहर होते हुए भी वे मानसिक रूप से उसी में बने रहते हैं। एक अधूरी रिपोर्ट, निर्देशक के आपत्तिजनक शब्दों या एक असफल आदेश से जुड़ी छवियों की एक स्ट्रिंग उनके सिर में चक्कर लगाती है। और ये विचार हैं जो किसी व्यक्ति को आराम करने की अनुमति नहीं देते हैं, यही कारण है कि मस्तिष्क धीरे-धीरे "उबालना" शुरू कर देता है।

इसलिए, यदि आप नहीं जानते कि एक कठिन दिन के बाद कैसे आराम करना है, तो सबसे पहले इसे भूल जाना है। बस इसे अपने सिर से बाहर निकालो। समझें कि आज आप इन समस्याओं को हल नहीं कर पाएंगे, और इसलिए एक बार फिर से खुद को बंद करने का कोई मतलब नहीं है। एक नियम निर्धारित करें: सभी मामलों को केवल काम के घंटों के दौरान हल करें, और सभी खाली मिनट केवल अपने और अपने प्रियजनों को समर्पित करें।

और रंग जोड़ें

अगर सारा जीवन एक धूसर कैनवास है तो कैसे आराम करें? जब केवल काम के बाद का मनोरंजन टीवी देख रहा हो या सोशल मीडिया पर घंटों बिता रहा हो? यदि आप वास्तव में भावनात्मक थकान से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो अपने जीवन में चमकीले रंग जोड़ें।

साथ ही, इस सलाह को चरम खेलों में शामिल होने के आह्वान के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। नहीं! आप अपनी जान जोखिम में डाले बिना भी सुख प्राप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, सिनेमा या थिएटर जाएं। मेरा विश्वास करो, दुनिया दिलचस्प चीजों से भरी है जो आपके ध्यान देने योग्य हैं। यह विशेष रूप से आवश्यक है जब दिन पहले से कहीं ज्यादा खराब हो।

शायद कोई कहेगा कि इसके लिए ताकतों की जरूरत है, जो काम के बाद, और इसलिए बहुत कम बचे हैं। लेकिन सच्चाई यह है कि अपने लिए खेद महसूस करने और अपने ही अपार्टमेंट में पूरी शाम बुरे विचारों से पीड़ित होने की तुलना में अपनी इच्छा को मुट्ठी में इकट्ठा करना और पार्क में जाना बेहतर होगा। बस अपने आप को यह सोचकर पकड़ें कि समय क्षणभंगुर है, और इसलिए इसे अपने लिए अधिकतम लाभ के साथ खर्च करना चाहिए।

तुम अकेले नही हो!

एक और छोटी सी तरकीब यह है कि दोस्तों या करीबी लोगों के साथ आराम करना सबसे अच्छा है। आखिरकार, यह संचार है जो किसी व्यक्ति को उसकी समस्याओं, काम और यहां तक कि थकान के बारे में भूलने में मदद करता है। इसलिए यदि आप टूट गए हैं, तो किसी को बुलाएं और साथ में टहलने की व्यवस्था करें।

उसी समय, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि बैठक कहाँ होगी: एक बार, पार्क, पिज़्ज़ेरिया में, एक फव्वारे पर या घर पर। मुख्य बात यह है कि आपके आस-पास के लोग आपके लिए खुशियाँ लाते हैं। हालाँकि, याद रखें कि ऐसे दिनों में उन दोस्तों से बचना बेहतर होता है जो अपने जीवन के बारे में शिकायत करना पसंद करते हैं। अन्यथा, आप आराम नहीं कर पाएंगे, क्योंकि दूसरों की समस्याएं केवल स्थिति को बढ़ा देंगी।

ध्यान क्या है?

पहले, केवल पूर्व के संतों को ध्यान तकनीकों के रहस्यों में दीक्षित किया गया था। और यद्यपि आज गोपनीयता का पर्दा गिर गया है, फिर भी लोग इस अद्भुत तकनीक का उपयोग नहीं करते हैं। बात यह है कि वे बस इसकी आराम देने वाली शक्ति में विश्वास नहीं करते हैं या उनके पास इसमें महारत हासिल करने का धैर्य नहीं है। लेकिन यह वह है जो मानसिक और शारीरिक तनाव दोनों को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है।

इसलिए, यदि आपके पास बहुत कठिन काम है, तो आलसी मत बनो और कम से कम ध्यान का सबसे सरल रूप सीखो। यकीन मानिए इसमें ज्यादा समय नहीं लगेगा, लेकिन इसका असर आपकी सभी उम्मीदों और उम्मीदों पर खरा उतरेगा.

क्या न करें, या बिना बुरी आदतों के कैसे आराम करें?

अंत में, आइए बात करते हैं कि क्या नहीं करना है। आइए इस तथ्य से शुरू करें कि बहुत से लोग नहीं जानते कि शराब के बिना कैसे आराम किया जाए। किसी कारण से, हमारे देश में यह गलत राय है कि यह विशेष पेय मानसिक और शारीरिक थकान को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है। हालांकि, कोई भी डॉक्टर आपको बताएगा कि ऐसा नहीं है।

दरअसल, शराब सिर्फ शरीर को ओवरलोड करती है, उसे रोजाना के तनाव से दूर नहीं जाने देती। इस प्रकार, विश्राम के बजाय, एक व्यक्ति एक और परीक्षण प्राप्त करता है, जिसके बाद वह और भी बुरा महसूस करेगा। इसलिए, ऐसे दिनों में शराब से खुद को बचाना बेहतर होता है, इसे बेहतर समय तक छोड़ देना चाहिए।

इसके बजाय ताजे रस पर स्विच करें। यह न केवल आपको अपनी ऊर्जा आपूर्ति को फिर से भरने की अनुमति देगा, बल्कि इसमें मौजूद विटामिन के कारण आपको खुश भी करेगा। इसके अलावा, शरीर में रस की अधिकता से सुबह तेज सिरदर्द नहीं होता है, जो अच्छा भी है।

हर दिन हमें बड़ी संख्या में मामलों और चिंताओं का सामना करना पड़ता है, जिन समस्याओं को हल करने की आवश्यकता होती है, जिन बाधाओं को दूर करने की आवश्यकता होती है। यह सब मानस, चेतना और यहां तक कि शरीर पर तनावपूर्ण प्रभावों की एक शक्तिशाली धारा बनाता है। लेकिन आराम के लिए समय निकालना हमेशा संभव नहीं होता है और हर किसी के लिए नहीं होता है, खासकर जब से हम अक्सर सोचते हैं कि इसके लिए या पूरे दिन की आवश्यकता होती है। वास्तव में, पूरी तरह से पूर्ण और उच्च गुणवत्ता वाले आराम के लिए, 10-15 मिनट का एक छोटा ब्रेक, स्मार्ट तरीके से ठीक से खर्च किया जा सकता है, पर्याप्त हो सकता है।

एक त्वरित और प्रभावी आराम के लिए मुख्य शर्त आराम और कायाकल्प करने की सचेत इच्छा है। तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप शिक्षक हैं या स्व-शिक्षित हैं, व्यवसाय चला रहे हैं या गोदाम में बॉक्स फेंक रहे हैं, सारा दिन ड्राइविंग या कंप्यूटर के सामने घंटों बैठे हैं - यदि आप वास्तव में जल्दी करना चाहते हैं ब्रेक (या इसे कैसे करना सीखना चाहते हैं), आप पहले से ही इस लक्ष्य के आधे रास्ते पर हैं। यह केवल एक उपयुक्त तकनीक या तकनीक खोजने के लिए बनी हुई है जो आपको ऐसा करने की अनुमति देगी। इस लेख में, हमने कई विकल्प एकत्र किए हैं।

प्रभावी विश्राम तकनीक

आज आप कई तरह के तरीके पा सकते हैं, जिनकी मदद से आप आसानी से आराम कर सकते हैं और अपनी शारीरिक और मानसिक स्थिति को सामान्य कर सकते हैं। इनमें विभिन्न ऑटो-प्रशिक्षण, ध्यान, विशेष संगीत रचनाएँ सुनना और अन्य शामिल हैं। लेकिन अक्सर, एक पूर्ण प्रभाव प्राप्त करने के लिए, वास्तव में बहुत समय लगता है, और कभी-कभी विशेष ज्ञान और अभ्यास के घंटे भी। साथ ही, ऐसे कई सरल विकल्प हैं जिन्हें कोई भी नौसिखिया मास्टर कर सकता है, और इसमें कुछ ही मिनट लगेंगे। हमने आपके लिए ऐसी चार तकनीकों का चयन किया है। और फिर हम कहते हैं कि उनमें से प्रत्येक को पूरा करने के लिए, आपको 15 मिनट का खाली समय अलग रखना होगा और ऐसी जगह की तलाश करनी होगी जहां इन 15 मिनटों के दौरान कोई भी और कुछ भी आपको विचलित न करे।

श्वास तकनीक

इस तकनीक का सार यह है कि शांत और विश्राम की स्थिति प्राप्त करने के लिए, आप बस सांस लेते हैं। श्वास, जैसा कि हम सभी जानते हैं, जीवन का आधार है, और इसे नियंत्रित करने की क्षमता को जल्दी से आराम करने के तरीके सीखने के लिए आवश्यक पहला और मुख्य कौशल माना जाता है। श्वास का सचेत नियंत्रण विचारों से चेतना को विचलित करता है, जिसे भौतिक तल पर शरीर की मांसपेशियों के विश्राम के रूप में भी व्यक्त किया जाता है। यहाँ साँस लेने की तकनीक है जो हम प्रदान करते हैं:

शरीर की एक आरामदायक स्थिति लें और अपनी नाक से सांस लेना शुरू करें;
अपनी आँखें बंद करो और ध्यान केंद्रित करो कि हवा नाक से कैसे गुजरती है;
एक गहरी और धीमी सांस लें और मर्मज्ञ हवा से हल्की ठंडक महसूस करने का प्रयास करें;
कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें;
शांति से साँस छोड़ें और यह महसूस करने की कोशिश करें कि बाहर जाने वाली हवा पहले से ही गर्म है;
विश्राम सत्र के दौरान क्रियाओं के इस क्रम का पालन करें;
किसी और चीज के बारे में न सोचने की कोशिश करें और सांस लेने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें।

अपनी स्पष्ट सादगी के बावजूद, यह तकनीक बहुत प्रभावी है। तीन शक्तिशाली तंत्र का उपयोग करता है। सबसे पहले, एक आरामदायक स्थिति मानकर और आंखें बंद करके विश्राम प्राप्त किया जाता है। दूसरा, धीमी गति से सांस लेने से हृदय गति कम हो जाती है। तीसरा - नाक से वायु की गति पर ध्यान केन्द्रित करने से, जैसा कि हमने कहा, चेतना सभी विचारों और अनुभवों से विचलित हो जाती है।

और एक और बारीकियां: यदि अचानक आपको जल्दी से आराम करने की आवश्यकता है, लेकिन एक आरामदायक स्थिति लेने का कोई अवसर नहीं है, तो आप पहले चरण को छोड़ सकते हैं। अभ्यास के साथ, आप जो हो रहा है उससे सार निकालना सीखेंगे और अन्य लोगों की संगति में और विभिन्न परिस्थितियों में भी आराम करेंगे।

प्रगतिशील स्नायु विश्राम तकनीक

इस तकनीक को अमेरिकी चिकित्सक एडमंड जैकबसन ने 20वीं सदी के मध्य में विकसित किया था। उनका मानना था कि यदि मांसपेशियों में तनाव के साथ चिंता या थकान होती है, तो मांसपेशियों को आराम देकर व्यक्ति शांति प्राप्त कर सकता है और शरीर को आराम कर सकता है। इस तकनीक को करते हुए, आपको कुछ मांसपेशी समूहों को तनाव देना होगा। साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि उन्हें ओवरस्ट्रेन न करें, और यह भी सुनिश्चित करें कि अन्य समूहों की मांसपेशियों में खिंचाव न हो। एल्गोरिथ्म निम्नलिखित है:

एक आरामदायक शरीर की स्थिति लें (बैठने की सिफारिश की जाती है) और कुछ शांत साँसें और साँस छोड़ें;
अपनी मुट्ठी बांधें और फिर उन्हें आराम दें; अपनी उंगलियों को फैलाएं और फिर उन्हें आराम दें;
अपने बाइसेप्स को कस लें और फिर उन्हें आराम दें; अपने ट्राइसेप्स को कस लें और फिर उन्हें आराम दें;
अपने कंधों को पीछे खींचें और फिर उन्हें आराम दें; अपने कंधों को आगे बढ़ाएं और फिर उन्हें आराम दें;
अपने सिर को पूरी तरह से दाईं ओर मोड़ें, और फिर अपनी गर्दन को आराम दें; अपने सिर को पूरी तरह से बाईं ओर मोड़ें, और फिर अपनी गर्दन को आराम दें; अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं, और फिर अपनी गर्दन को आराम दें;
जितना हो सके अपना मुंह खोलें, और फिर इसे आराम दें; जितना हो सके अपने होठों को सिकोड़ें और फिर उन्हें आराम दें;
अपनी जीभ को जितना हो सके बाहर निकालें, और फिर उसे आराम दें; जहाँ तक संभव हो जीभ को स्वरयंत्र में खींचे, और फिर उसे शिथिल करें; जीभ को आकाश की ओर दबाएं, और फिर उसे आराम दें; जीभ को मुंह के नीचे दबाएं, और फिर इसे आराम दें;
जितना हो सके अपनी आंखें खोलें और फिर उन्हें आराम दें; अपनी पूरी शक्ति से अपनी आंखें बंद करो, और फिर अपनी आंखों और नाक को आराम दो;
एक गहरी सांस लें, और फिर कुछ हवा लें; 15 सेकंड के लिए सामान्य रूप से सांस लें; फेफड़ों से सारी हवा को बाहर निकालें, और फिर कुछ और सांस छोड़ें; 15 सेकंड के लिए सामान्य रूप से सांस लें;
धीरे से पीछे की ओर झुकें, और फिर पीठ को आराम दें;
जितना संभव हो पेट में खींचो, और फिर इसे आराम करो; जितना हो सके पेट को फुलाएं या पेट की मांसपेशियों को तनाव दें, और फिर उन्हें आराम दें;
लसदार मांसपेशियों को कस लें और श्रोणि को थोड़ा ऊपर उठाएं, और फिर नितंबों की मांसपेशियों को आराम दें;
अपने पैरों को आगे बढ़ाएं और फर्श से 15 सेमी ऊपर उठाएं, और फिर अपने पैरों को नीचे करें और उन्हें आराम दें; अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से दबाएं, और फिर उन्हें आराम दें;
अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं, और फिर उन्हें आराम दें; अपने पैरों को ऊपर उठाएं और फिर उन्हें आराम दें।

आदर्श रूप से, इस व्यायाम को करने के बाद, आपकी मांसपेशियां पहले की तुलना में अधिक शिथिल हो जानी चाहिए, और आपका मन शांत और शांति से भरा होना चाहिए। यदि ऐसा नहीं होता है, तो पूरी प्रक्रिया को दोहराएं। किसी भी चीज़ के बारे में न सोचने की कोशिश करें और केवल अपनी मांसपेशियों को तनाव और आराम देने पर ध्यान दें।

शांत विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक

विज़ुअलाइज़ेशन को चेतना के साथ काम करने के लिए सबसे शक्तिशाली उपकरणों में से एक माना जाता है। कुछ वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, अवचेतन मन वास्तविक घटनाओं और किसी व्यक्ति द्वारा कल्पना की गई घटनाओं के बीच अंतर नहीं करता है। इस कारण से, कल्पना की गई छवियों का चेतना पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है। इस पैटर्न का पालन करें:

एक आरामदायक शरीर की स्थिति लें और अपनी आँखें बंद करें;
कुछ गहरी साँस अंदर और बाहर लें;
कल्पना करें कि आप एक शांत, शांत और सुखद जगह पर हैं जहां आप आसानी से आराम कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, पहाड़ की चोटी पर, जंगल में, समुद्र तट पर, या कहीं और);
कल्पना की गई छवि को रखें और विश्राम और आनंद की भावना पर ध्यान केंद्रित करें, इसे मजबूत करने का प्रयास करें और इसमें और भी गहराई तक उतरें;
छवि को विस्तृत करें, इसे सभी विवरणों में प्रस्तुत करें (लहरों की आवाज़ या पक्षियों का गायन, सूर्य की शीतलता या गर्म किरणें, आदि);
यह महसूस करना कि राज्य में गहराई से उतरना संभव नहीं है, धीरे-धीरे वास्तविक दुनिया में वापस आना शुरू करें;
अपनी आंखें खोलें और कुछ मिनटों के लिए धीरे-धीरे सांस लें।

विज़ुअलाइज़ेशन पहली बार में आसान नहीं हो सकता है, लेकिन परिणाम हर बार बेहतर होगा। और वांछित प्रभाव को तेजी से प्राप्त करने के लिए, हमारे लेख "", "" और "" पढ़ें।

अल्फा राज्य में प्रवेश करने की तकनीक

आरंभ करने के लिए, हमें याद रखना चाहिए कि मानव मस्तिष्क ध्यान और चेतना की विभिन्न अवस्थाओं में काम करता है, अर्थात। विभिन्न स्तरों पर। ये स्तर मस्तिष्क तरंग आवृत्तियों में भिन्न होते हैं, सुविधा के लिए, ग्रीक वर्णमाला के अक्षरों का नाम दिया गया है। सबसे आम वर्गीकरण है:

बीटा तरंगें (14 हर्ट्ज से)। गतिविधि की एक अवस्था जो जाग्रत और सोच की विशेषता होती है।
अल्फा तरंगें (8 से 14 हर्ट्ज तक)। विश्राम की एक अवस्था, जो विश्राम और सपनों में डूबने की विशेषता है।
थीटा तरंगें (4 से 8 हर्ट्ज तक)। गहन विश्राम की स्थिति, ध्यान और सम्मोहन के लिए उपयुक्त।
डेल्टा तरंगें (4 हर्ट्ज तक)। बेहोशी और गहरी नींद की स्थिति।

वैज्ञानिकों का मानना है कि यह अल्फा तरंगें हैं जिनका मस्तिष्क और शरीर पर सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसलिए, वे अक्सर चेतना के साथ काम करने के विभिन्न तरीकों में उपयोग किए जाते हैं। अल्फा गतिविधि को विभिन्न तरीकों से प्रेरित किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, द्विअक्षीय धड़कन की विशेष ऑडियो रिकॉर्डिंग द्वारा। लेकिन अपने दम पर अल्फा अवस्था में प्रवेश करने की भी संभावना है।

यह तकनीक अमेरिकी परामनोवैज्ञानिक जोस सिल्वा की है, और इसका एल्गोरिथ्म इस प्रकार है:

शरीर की एक आरामदायक स्थिति लें और कुछ गहरी साँसें लें;
संख्या 3 की कल्पना करें और अपने आप से तीन बार कहें: "तीन";
संख्या 2 की कल्पना करें और अपने आप से तीन बार कहें: "दो";
संख्या 1 की कल्पना करें और अपने आप से तीन बार कहें: "एक";
संख्या 10 की कल्पना करें और धीरे-धीरे अपने आप से कहें: "मैं आराम कर रहा हूँ";
संख्या 9 की कल्पना करें और धीरे-धीरे अपने आप से कहें: "मैं शांत हो रहा हूं";
संख्या 8 की कल्पना करें और धीरे-धीरे अपने आप से कहें: "मैं अधिक से अधिक आराम कर रहा हूं";
संख्या 7 की कल्पना करें और धीरे-धीरे अपने आप से कहें: "मैं अधिक से अधिक शांत हो रहा हूं";
संख्या 6 की कल्पना करें और धीरे-धीरे अपने आप से कहें: "मेरा मन शांत और स्पष्ट है";
संख्या 5 की कल्पना करें और धीरे-धीरे अपने आप से कहें: "मेरा पूरा शरीर शिथिल है";
संख्या 4 की कल्पना करें और धीरे-धीरे अपने आप से कहें: "मैं इतना तनावमुक्त हूं कि मेरा शरीर भारहीन हो गया है";
संख्या 3 की कल्पना करें और धीरे-धीरे अपने आप से कहें: "मैं पूरी तरह से शांत हूं";
संख्या 2 की कल्पना करें और धीरे-धीरे अपने आप से कहें: "मैं पूरी तरह से तनावमुक्त हूं";
नंबर 1 की कल्पना करें और धीरे-धीरे अपने आप से कहें: "मैं पूरी तरह से शांत और तनावमुक्त हूं";
धीरे से अपने आप से कहो: "मैं अल्फा में हूँ।"

बेशक, यह तकनीक पिछले वाले की तुलना में कुछ अधिक जटिल है, लेकिन यदि आप इसमें महारत हासिल करते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क की स्थिति और कार्य को नियंत्रित करना सीखेंगे और किसी भी क्षण आपको आराम करने के लिए प्रेरित करेंगे। वैसे, इससे पहले कि हम लेख के अगले खंड पर जाएँ, हम आपको गहरी विश्राम के लिए इस लघु वीडियो को देखने के लिए आमंत्रित करना चाहते हैं (सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, हम आपको शरीर की आरामदायक स्थिति लेने और हेडफ़ोन के साथ वीडियो देखने की सलाह देते हैं) )

विश्राम के विषय को जारी रखते हुए, हम आपको कुछ उपयोगी सुझाव और सिफारिशें प्रदान करते हैं, जिसके बाद, आपके लिए आराम करना सीखना बहुत आसान हो जाएगा।

आरंभ करने के लिए, श्वास और मांसपेशियों के काम से संबंधित प्रभावी विश्राम अभ्यासों के कुछ और उदाहरण यहां दिए गए हैं।

सरल विश्राम अभ्यास

जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, जब मानव शरीर तनावपूर्ण और तनावपूर्ण स्थिति में होता है, तो उसकी नब्ज और सांस लेने की गति तेज हो जाती है। ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं की गहन संतृप्ति के लिए यह तंत्र आवश्यक है, लेकिन यह हमेशा शारीरिक और मानसिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव नहीं डालता है। अगर आप गहरी और शांति से सांस लेना सीख लें तो बहुत बेहतर होगा। और यहाँ इसके लिए अभ्यास हैं:

नाक से धीरे-धीरे हवा अंदर लें और मुंह से सांस छोड़ें। श्वास को चार बार में करना चाहिए, और दो में श्वास छोड़ना चाहिए। आपको 10 पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता है।
पिछले अभ्यास का पालन करें, लेकिन न केवल गिनती पर ध्यान केंद्रित करें, बल्कि छाती और कंधे की कमर की मांसपेशियों को आराम करने का भी प्रयास करें। इस तथ्य के कारण कि डायाफ्राम सांस लेने में शामिल है, यह गहरा हो जाएगा। एक दृष्टिकोण के लिए, 10 दोहराव पर्याप्त हैं।
बिस्तर या सोफे पर लेट जाएं और एक हाथ अपने पेट पर रखें। हवा में श्वास लें ताकि हाथ पेट के माध्यम से ऊपर धकेल दिया जाए। ध्यान रखें कि आपको अपने मुंह से सांस लेने की जरूरत है। 10 प्रतिनिधि करो।

जब विशेष रूप से मांसपेशियों में छूट की बात आती है, तो इसे स्वयं करना सीखना आपको आराम करने और जल्दी ठीक होने में मदद करेगा। इस विषय पर कुछ अभ्यास:

अपनी पीठ के बल बिस्तर या सोफे पर लेट जाएं, अपने पैरों को सीधा करें। धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, और फिर उन्हें अलग और नीचे फैलाएं। 15-20 सेकंड के लिए जितना हो सके आराम करने की कोशिश करें। जितना हो सके गहरी सांस लें। व्यायाम को 5 बार दोहराया जाना चाहिए।
शरीर की समान स्थिति लें। अपनी पीठ के बल लेटकर, धीरे-धीरे, बारी-बारी से अपने पैरों को घुटनों से मोड़कर अपनी छाती की ओर खींचें। फिर उन्हें फैलाएं और 15-20 सेकंड के लिए जितना हो सके आराम करने की कोशिश करें। व्यायाम को 5 बार दोहराया जाना चाहिए।
अपने पेट के बल लेट जाओ। अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं। धीरे-धीरे अपने कंधों और सिर को ऊपर उठाएं और थोड़ा आगे की ओर फैलाएं। फिर शरीर की शुरुआती स्थिति में लौट आएं और 15-20 सेकेंड के लिए जितना हो सके आराम करने की कोशिश करें। व्यायाम को 5 बार दोहराएं।
खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। अपनी मुट्ठी बांधें और अपने हाथों को ऊपर उठाएं। अपने पूरे शरीर को मजबूती से कस लें, और फिर तेजी से आराम करें, जिससे आपकी बाहें नीचे गिरें। 15-20 सेकंड के लिए तनावमुक्त रहें। व्यायाम को 5 बार दोहराएं।

आइए अब तकनीकों और व्यायामों से थोड़ा दूर चलते हैं, और उचित पोषण के बारे में, या उन उत्पादों के बारे में बात करते हैं, जिनके उपयोग से तनाव दूर करने में मदद मिलती है।

तनाव राहत उत्पाद

पोषण मानव जीवन के मुख्य घटकों में से एक है, क्योंकि भोजन के साथ, सभी आवश्यक विटामिन, पोषक तत्व और ट्रेस तत्व शरीर में प्रवेश करते हैं। और अगर कोई व्यक्ति ठीक से खाता है (वैसे, हमारे पास है), तो उसके शरीर को तनाव और तनाव का सामना करना बहुत आसान है, और व्यक्ति के लिए खुद को आराम करना और तेजी से आराम करना बहुत आसान है। अपने शरीर के नकारात्मक बाहरी प्रभावों के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए, इन सरल पोषण युक्तियों का पालन करने का प्रयास करें:

सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में ताजे फल और सब्जियां शामिल करें। यह एक "जीवित" भोजन है जिसका तंत्रिका तंत्र और पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
मछली को अपने आहार में शामिल करें। इसमें आयोडीन और फास्फोरस होता है। पहला मांसपेशियों में छूट में योगदान देता है, और दूसरा - एक सामान्य हार्मोनल पृष्ठभूमि बनाए रखने के लिए।
बाजरा और एक प्रकार का अनाज दलिया, मेवा और फलियां अधिक खाएं। इन सभी खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम, एक प्राकृतिक अवसादरोधी होता है।
खुबानी, राई की रोटी, डेयरी और ऑफल खाएं। उनमें बड़ी मात्रा में बी विटामिन होते हैं, जो तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को स्थिर करते हैं।
आलू, मीठे फल और शहद खाना न भूलें। वे ग्लूकोज का एक स्रोत हैं, जिसकी कमी से घबराहट और तनाव की स्थिति पैदा होती है।
हरी और हर्बल चाय पिएं। वे एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध हैं जो शरीर से हानिकारक पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालते हैं। शरीर जितना साफ होगा, तनाव सहना और स्वस्थ होना उतना ही आसान होगा।

और उत्पादों की इस छोटी सूची पर ध्यान दें जो तंत्रिकाओं को शांत करने, तनाव को दूर करने और तनाव के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने में मदद करते हैं:

स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी और ब्लूबेरी (प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी होते हैं);
अनाज और अनाज (शरीर को सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करें);
ब्राजील नट्स (सेलेनियम होता है, जिसमें शामक गुण होते हैं);
पालक (इसमें विटामिन के होता है, जो तनाव प्रतिरोध और अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार हार्मोन को संश्लेषित करता है);
सेब (विटामिन सी, आयरन और फाइबर से भरपूर);
डार्क चॉकलेट (इसमें पदार्थ आनंदामाइन होता है, जो शांत और विश्राम की भावना का कारण बनता है);
केले (विटामिन बी, पोटेशियम और मैग्नीशियम होते हैं)।

और उपरोक्त सभी के अलावा, कुछ और जीवन युक्तियाँ, जिनकी बदौलत आप अपनी नसों को मजबूत बना सकते हैं और तनाव से बेहतर तरीके से निपट सकते हैं।

शांत होना कितना आसान है

ये सरल क्रियाएं किसी भी समय की जानी चाहिए जब आप घबराहट, शारीरिक या भावनात्मक रूप से थका हुआ, थका हुआ, तनावग्रस्त महसूस करते हैं:

गतिविधि का प्रकार बदलें. यदि, उदाहरण के लिए, आप लंबे समय से कंप्यूटर पर बैठे हैं या रिपोर्ट लिख रहे हैं, तो कुछ शारीरिक गतिविधि करें: टहलने जाएं, स्टोर पर जाएं, आदि। यह नीरस और नियमित काम से ध्यान हटाने में मदद करेगा।
ताजी हवा में बाहर निकलें और कुछ सांस लें. आपका रक्त अधिक ऑक्सीजन युक्त हो जाएगा, जो बदले में आपको शांत करेगा।
. याद रखें कि हल्का निर्जलीकरण भी चिड़चिड़ापन, व्याकुलता और मिजाज का कारण बन सकता है।
. मानस पर इसका बहुत प्रभाव पड़ता है: यह नसों को शांत करता है, आंतरिक सद्भाव और विश्राम को बढ़ावा देता है।
सुगंधित दीपक जलाएं. चमेली, कैमोमाइल या बरगामोट के आवश्यक तेल, पानी के साथ मिश्रित और एक मोमबत्ती द्वारा गरम किया जाता है, आसानी से नसों को शांत करेगा और जीवन शक्ति को बहाल करेगा।
अच्छी तस्वीरें देखें. यदि आप कम से कम 5 मिनट के लिए अंतरिक्ष, पहाड़ों या समुद्र की तस्वीर या वीडियो देखते हैं, तो आप जल्दी से आराम कर सकते हैं और विचारों के प्रवाह को शांत कर सकते हैं।
प्रकृति में निकल जाओ. धरती माता की सुंदरता और ताजी हवा आराम करने, तनाव दूर करने और अपनी आंतरिक दुनिया को व्यवस्थित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
स्नान, शॉवर, पूल या सौना में जाएं. अन्य साधनों से बेहतर पानी थकान को दूर करता है और नकारात्मक ऊर्जा को दूर करता है। नदी या समुद्र में स्नान करना विशेष रूप से उपयोगी है, अर्थात। जहां पानी रुका नहीं है, लेकिन लगातार नवीनीकृत होता है।
मसाज के लिए जाएं. विशेषज्ञ आपकी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करेगा, और शरीर सेरोटोनिन का उत्पादन करेगा, जो अपने आप में भावनात्मक तनाव के प्रभाव को कमजोर करेगा। वैसे आप अपने परिवार के किसी व्यक्ति को मालिश करने के लिए कह सकते हैं या स्वयं कर सकते हैं - शरीर के उन हिस्सों की मालिश करें जहाँ आपके हाथ पहुँचते हैं।
रचनात्मक हो. अपने हाथों से कुछ बनाकर, आप चिंता और तनाव के प्रभावों को कम करने के लिए आदर्श परिस्थितियों का निर्माण करते हैं। उसी सफलता के साथ, आप सिनेमा या थिएटर जा सकते हैं, किसी संग्रहालय या आर्ट गैलरी में जा सकते हैं।
रोजाना कम से कम आधा घंटा रोजाना ध्यान करना शुरू करें. यह गतिविधि विचारों को शांत करने और आंतरिक सद्भाव प्राप्त करने और दीर्घकालिक प्रभाव के लिए बहुत अच्छी है। हमारे पास साइट पर है
कॉफी और शराब का सेवन सीमित करें, और सिगरेट धूम्रपान करें. यह सब न केवल शरीर को निर्जलित करता है, बल्कि थकान और तनाव की संवेदनशीलता को भी बढ़ाता है (और यह कॉफी, शराब और निकोटीन के खतरों के बारे में प्रसिद्ध तथ्यों की गिनती नहीं कर रहा है)।

हम आपको यह भी सलाह देते हैं कि किसी भी घटना पर हमेशा निष्पक्ष रूप से विचार करें, अर्थात। न केवल मेरे दृष्टिकोण से, बल्कि सामान्य रूप से। सभी समस्याएं हल करने योग्य हैं। जो अभी मुश्किल या अनुचित लगता है, वह भविष्य में बेहतर परिणाम दे सकता है। इसलिए, आपको हर चीज को अलग-अलग कोणों से देखने की जरूरत है, और कुछ भी दिल से नहीं लेना चाहिए।

जैसा कि आप देख सकते हैं, आराम करना और जल्दी से आराम करना सीखना इतना मुश्किल नहीं है। याद रखें कि यहां दो मूलभूत कारक हैं - यह आपकी इच्छा और कुछ तकनीकों का ज्ञान है। यदि आप इस लेख को पढ़ने का निर्णय लेते हैं, तो आपके पास पहले से ही एक इच्छा है, और यदि आपने इसे पढ़ लिया है, तो तकनीकें अब आपके निपटान में हैं।

और अंत में, हम आपके ध्यान में विश्राम के विषय पर एक और वीडियो लाते हैं। इसे अपनी प्लेलिस्ट या ब्राउज़र बुकमार्क में सहेजें और देखें और सुनें (अधिमानतः हेडफ़ोन के साथ) जब आप अपनी आंतरिक दुनिया को आराम और शांत करना चाहते हैं।

हम आपको हर दिन अच्छे मूड और सकारात्मक दृष्टिकोण की कामना करते हैं!

आराम करने की क्षमता हमारी शांत स्थिति की गारंटी है। इसका सही उपयोग करके आप कई बड़ी समस्याओं को हल कर सकते हैं। किसी को पता होना चाहिएअगर वह सफल होना चाहता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह सफलता के रूप में क्या देखता है - उसका अपना शांत जीवन या वित्तीय कल्याण। आध्यात्मिक सद्भाव को तत्काल बहाल करने में सक्षम होना अनिवार्य है, अन्यथा ऐसी समस्याएं उत्पन्न होंगी जिन्हें टाला जा सकता था।

बहुत कम ही, ओवरवॉल्टेज की स्थिति अपने आप दूर हो जाती है। कुछ संकेतों द्वारा इसे भेद करना आसान है, उदाहरण के लिए, ध्यान खो जाता है, गंभीर कमजोरी महसूस होती है, ध्यान केंद्रित करना असंभव है। आधुनिक मनुष्य अपने आप को फिर से नियंत्रित करने के लिए उपयुक्त तरीकों की तलाश करने के लिए मजबूर है।

जो लोग अक्सर खुद को इस स्थिति में पाते हैं, वे इन अप्रिय परिणामों के बारे में बहुत कुछ बता सकते हैं। संपूर्ण जीव, समग्र रूप से, तनाव पर प्रतिक्रिया करता है। न केवल भावनात्मक घटक ग्रस्त है। नींद की गुणवत्ता काफी खराब हो जाती है, थकान की भावना कभी दूर नहीं होती है, खराब मूड कुछ स्वाभाविक लगता है, किसी चीज में रुचि खो जाती है। लेकिन इन समस्याओं से काफी कम समय में निपटने में मदद करने के तरीके हैं।

निम्नलिखित अभ्यास सबसे प्रभावी हैं:

अभिपुष्टियों

पुष्टि तनाव को दूर करने का एक सरल, बहुत ही किफायती तरीका है। उनका उपयोग तनावपूर्ण स्थितियों में किया जाता है, जब ऐसा लगता है कि असुविधा की भावना दूर नहीं होगी, और प्रारंभिक चरण में, जब एक आसन्न समस्या के पहले लक्षण दिखाई देते हैं।

वे जोर से पढ़ते हैं। पता लगानाप्रतिकैसे आराम करें और शांत करें, आपको कई पुष्टि मिलेगी।उन लोगों को चुनें जो आपके लिए सबसे उपयुक्त लगते हैं। वूसीखो और उन्हें किसी भी समय कहो।

प्रतिज्ञान का सार अत्यंत सरल है और इसमें निम्नलिखित कथन शामिल हैं:

मैं सामंजस्य का अनुभव करता हूं।
मैं समाधान निकालूंगा। मैं कुछ भी कर सकता हूं।
मैं सब कुछ पर काबू पा लूंगा।
मैं समस्या का समाधान ढूंढूंगा।

पुष्टि के प्रभाव को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए, एकांत जगह खोजने, अपनी आँखें बंद करके खुद को विचलित करने और सरल साँस लेने के व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। कभी-कभी प्रतिज्ञान जोर से कहा जाता है, लेकिन यह आवश्यक नहीं है, मानसिक रूप से उन्हें दोहराने के लिए पर्याप्त है।

क्या आप जानते हैं कि एक प्रतिज्ञान क्या है? और वे साधारण अभिपुष्टियों से किस प्रकार भिन्न हैं? इस वीडियो को देखें!

श्वास व्यायाम

जब कोई व्यक्ति तनाव में होता है, तो श्वास बहुत तेज हो जाती है, हृदय गति तेज हो जाती है। रक्त में ऑक्सीजन कोशिका पोषण के पैटर्न को बदल देती है। यह भौतिक तल में गिरावट की व्याख्या करता है।

महत्वपूर्ण: पता लगाना कैसे आराम करें और शांत करें, यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि आपके पास इस परिणाम को समाप्त करने का कोई तरीका है।

यह बहुत मजबूत हो सकता है, और इससे निपटने के लिएउचित श्वास नकारात्मक रूप से मदद करता है। डायाफ्रामिक जिम्नास्टिक अच्छे परिणाम देता है।

सांस लेने के तरीकों की मदद से शरीर को कैसे सुधारें, बीमारियों और अतिरिक्त वजन को कैसे दूर करें? वीडियो प्राप्त करें!

बैठने की स्थिति लें। अपनी पीठ सीधी रक्खो। अपनी सांस को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए अपनी हथेली को अपने पेट पर रखें। अपनी आँखें बंद करें और जितना हो सके धीरे-धीरे अपनी नाक से गहरी सांस लें। गहरी सांस न लें, आम तौर पर कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें और फिर अपने मुंह से जितनी देर हो सके सांस छोड़ें। परिणाम प्राप्त होने तक व्यायाम दोहराएं।

आरंभ करने के लिए, एक मनोवैज्ञानिक, जीवन प्रशिक्षक, उपचार पद्धतियों के प्रशिक्षक, केन्सिया अक्केमो का वीडियो देखें

श्वास अभ्यास "प्रकाश और प्रेम का सागर"

ऊर्जा अभ्यास "स्क्वायर ब्रीदिंग"

ध्यान

तनाव से निपटने के लिए मेडिटेशन बहुत कारगर तरीका साबित हुआ है। लेकिन इसे सही तरीके से करना बहुत मुश्किल है। सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए दृढ़ता और धैर्य की आवश्यकता होती है। अक्सर, समस्या सीमित समय के लिए भी, हलचल को भूलने में असमर्थता में होती है। ध्यान का उद्देश्य आराम करना और परेशान करने वाले विचारों पर प्रतिक्रिया करना बंद करना है।

एक पेशेवर उपचार ध्यान प्राप्त करें "शक्ति को जागृत करना और शरीर को ठीक करना", जो आपको ऊर्जा जगाने, मांसपेशियों की अकड़न को दूर करने, तनाव और बीमारी से छुटकारा पाने में मदद करेगा। ऑडियो ध्यान प्राप्त करें!

ध्यान तकनीक:

ध्यान के दौरान, आपको सेवानिवृत्त होने की आवश्यकता है। स्थिति - लेटना या बैठना। आप अपने पैरों को अपने सामने क्रॉस करके बैठ सकते हैं। हाथों को आराम देना चाहिए। अपनी आँखें बंद करें, अपनी नाक से धीरे-धीरे श्वास लें और धीरे-धीरे साँस छोड़ें। साँस छोड़ना मुँह से होता है। आपको सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है।

आप रिकॉर्ड पर ध्यान करने का भी प्रयास कर सकते हैं - सौभाग्य से, नेटवर्क पर विभिन्न प्रकार के ध्यान के पर्याप्त लेखक हैं। आपको बस अपने कोच को खोजने की जरूरत है, जिसका निष्पादन और प्रथाओं की प्रस्तुति का तरीका आपको उपयुक्त बनाता है।

एक मनोवैज्ञानिक, जीवन कोच, केन्सिया अक्कम द्वारा ध्यान करने की कोशिश करें "आंतरिक महिला के साथ बैठक"

"कल्पना की उड़ान"

फैंसी व्यायाम की एक साधारण उड़ान एक प्रकार का ध्यान है। अंतर यह है कि आपको कुछ खूबसूरत जगह याद रखने की जरूरत है जहां आप सहज महसूस करते हैं।

अभ्यास "मेरी शक्ति का स्थान" करने का प्रयास करें

मांसपेशियों में छूट।

मांसपेशियों में छूट बहुत सरल है। यह किसी भी क्रम में मांसपेशियों को तनाव देने के लिए पर्याप्त है। प्रभाव पूरे जीव को समग्र रूप से प्रभावित करेगा।

तो सवाल हैकैसे आराम करें और शांत करें, सभी के लिए सुलभ सरल अभ्यासों के साथ हल किया जा सकता है। आपको बस अपने आप को ठीक से प्रेरित करने और अनावश्यक तनाव और तनाव से छुटकारा पाने का लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है। सुझाए गए अभ्यास करें, और परम विश्राम और शांति की लंबे समय से प्रतीक्षित भावना आ जाएगी!

वैसे, आपको विश्राम के लिए और भी सांस लेने की तकनीकें मिलेंगी।

दिन भर की मेहनत के बाद घर आकर, हम स्वाभाविक रूप से आराम करना चाहते हैं। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए। वास्तव में, सब कुछ काफी सरल है। सामान्य होने में अभी थोड़ा समय लगता है।.मैं आपके साथ साझा करूंगा कि आप घर पर और घर के बाहर एक कठिन दिन के बाद कैसे आराम कर सकते हैं।

एक कार्य दिवस के बाद, मुझे, किसी भी व्यक्ति की तरह, आराम की आवश्यकता होती है। लेकिन जब आपके पास एक बड़ा परिवार है जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है तो आप कैसे आराम कर सकते हैं? अगले दिन रात का खाना पकाएं, पाठ देखें, लोहे के कपड़े पहनें। यह सब और बहुत कुछ पहले से ही हमारे जीवन का अभिन्न अंग बन चुका है। ऐसी लय के साथ, आप केवल एक चीज चाहते हैं - बस लेट जाओ और सो जाओ। और कल क्या होगा? कल अलार्म घड़ी फिर बजेगी, और सब कुछ फिर से शुरू हो जाएगा। जीवन की ऐसी लय के साथ, अपने लिए, अपने प्रिय के लिए समय निकालना मुश्किल है। लगातार तनाव और नींद की कमी, देर-सबेर अपना काम कर देगी।

लेकिन जब मैं अकेला था तब भी मैं ठीक से आराम नहीं कर पा रहा था। घर शांत और आरामदायक लगता है। लेकिन मैं खो जाने के अजीब एहसास से छुटकारा नहीं पा सका। हर बार जब मेरी पलकें बंद होतीं, तो मैं यह सोचकर खुद को पकड़ लेता था कि मैं कुछ करना भूल गया हूं। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैंने खुद को कैसे विचलित करने की कोशिश की, कुछ भी मदद नहीं की।

तो आप घर पर सोने से पहले आराम से आराम कर सकते हैं

एक दिन, शनिवार की सुबह उठकर, मुझे एहसास हुआ कि थोड़ा और, और मुझे नर्वस ब्रेकडाउन होगा। इससे बचने के लिए, मुझे घर के सभी कामों को छोड़ देना पड़ा और समस्या को हल करने के लिए गंभीरता से काम लेना पड़ा। इसलिए, कुछ समय बाद, मैंने ठीक से आराम करना सीख लिया। मैंने अपने लिए सबसे प्रभावी तरीके सीखे हैं, और अब मैं उन्हें सक्रिय रूप से लागू करता हूं।

गर्म टब सर्वोत्तम औषधि है। पानी शरीर पर लाभकारी प्रभाव डाल सकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह सिर्फ एक शॉवर है या पानी में लंबे समय तक रहना है। किसी भी तरह, यह तनाव को कम करेगा और आपके मूड में सुधार करेगा। सच है, मैं गर्म पानी से स्नान करने और विभिन्न तेल और नमक जोड़ने की सलाह दूंगा। इससे आपको पूरी तरह से शांत होने में मदद मिलेगी।

विश्राम के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए शाम को स्नान करना बेहतर होता है। गर्म या गर्म पानी अच्छा काम करता है। यह तंत्रिका तंत्र को शांत करने और कठिन दिन के बाद तनाव को दूर करने में मदद करेगा। लेकिन जीवंतता के लिए, कंट्रास्ट शावर का उपयोग करना बेहतर है।

मुझे लगता है कि आराम करने के लिए संगीत सुनने की सलाह से किसी को आश्चर्य नहीं होगा। और हम सभी जानते हैं कि इसकी आवाज़ हमें सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह से प्रभावित कर सकती है। मानव शरीर आसानी से कंपन आवृत्ति पर प्रतिक्रिया करता है। तो, व्यक्तिगत व्यक्तिगत कंपन लय के कारण, हम में से प्रत्येक का अपना संगीत स्वाद होता है।

विश्राम के लिए, सुखद और शांत धुनों को चुनने की सलाह दी जाती है।

अपनी पसंदीदा फिल्म देखना और अपनी पसंदीदा किताब पढ़ना

फिल्में और जो आराम कर सकती हैं, उन्हें अपने कथानक से आकर्षित करना चाहिए। आपके लिए दिलचस्प माहौल में विसर्जन एक कार्य दिवस के बाद दर्दनाक विचारों से पूरी तरह छुटकारा दिलाएगा। सच है, हमारे समय में इतनी सारी पेंटिंग और किताबें नहीं हैं। लेकिन शायद आपके घर संग्रह में पहले से ही कुछ ऐसा ही है।

शारीरिक गतिविधि: व्यायाम, जिमनास्टिक

सरल व्यायाम करके विश्राम प्राप्त किया जा सकता है।

सबसे पहले, आइए "झूठ बोलने" की स्थिति में अभ्यास देखें।

अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। फिर उन्हें ऊपर उठाएं। तनाव। फिर आप उन्हें आराम दे सकते हैं, धीरे-धीरे नीचे कर सकते हैं।
अपने पैरों को ऊपर उठाएं और स्ट्रेच करें। फिर शांति से कम करें, आराम करें।
अपने शरीर को ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे नीचे करें। सिर को मोड़कर व्यायाम दोहराएं - अब दाईं ओर, फिर बाईं ओर।

निम्नलिखित अभ्यास बैठने की स्थिति में किए जाते हैं।

अब खड़े होने की स्थिति पर विचार करें।

आपको अपने हाथों को ऊपर उठाने की जरूरत है और मांसपेशियों को तनाव देते हुए पीठ को थोड़ा मोड़ें।
अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखते हुए, झुकाव करें। आगे, पीछे, बाएँ और दाएँ।
व्यायाम "मिल"। यहां आपको अपने हाथों से सर्कुलर मूवमेंट करने की जरूरत है।

काम के बाद आराम करने के लिए आप जॉगिंग का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। लेकिन यह सलाह दी जाती है कि जब तक आप थोड़ी थकान महसूस न करें तब तक दौड़ें, और फिर तंत्रिका थकान दूर हो जाएगी।

छोटे का समाधान घरेलू समस्या

अगर व्यायाम करने या हल्के गाने सुनने का समय नहीं है, तो आप हमेशा घर के काम कर सकते हैं। लेकिन कड़ी मेहनत को पकड़ना उचित नहीं है। आपको परिवार के हल्के-फुल्के कामों पर ध्यान देने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, कुछ लोग खाना बनाना पसंद करते हैं। इसलिए उनके लिए फैमिली डिनर पकाना सबसे अच्छा वेकेशन बन जाता है।

आराम देने वाली चाय

मेरे लिए चाय ही जिंदगी है। मुझे चाय पीने की प्रक्रिया बहुत पसंद है। शायद यही कारण है कि आराम की चाय मेरे लिए बहुत अच्छी तरह से काम करती है। सबसे आसान में से एक, मेरी राय में, खाना पकाने के व्यंजनों को कई लोगों द्वारा ग्रीन टी बनाना माना जाता है।

हम अक्सर इस पेय के लाभकारी गुणों के बारे में सुनते हैं। लेकिन अगर हम कुछ और सामग्री मिलाते हैं, तो हमें अधिक स्वस्थ चाय मिलती है।

तो, हमें चाहिए:

एक गिलास दूध;
एक गिलास पानी;
½ चम्मच पिसी हुई दालचीनी;
¼ कप चीनी, बेहतर ब्राउन।

यह वास्तव में आराम करने और जीवन का आनंद लेने में मदद करता है।

कभी-कभी, मैं घर की दीवारों के भीतर आराम करने के अलावा, आराम करने के अन्य तरीकों का उपयोग करता हूं। हर दो हफ्ते में कम से कम एक बार हर किसी को दृश्यों में बदलाव की जरूरत होती है।

स्पा का दौरा

बहुत पहले नहीं, मेरे जीवन में पहली बार, मुझे एक स्पा में आमंत्रित किया गया था। मुझे नहीं पता था कि यहां कौन सी प्रक्रियाएं मेरा इंतजार कर रही थीं, क्योंकि मैंने फैसला किया कि उन्हें आश्चर्य होना चाहिए। अब मुझे सभी रहस्य और सूक्ष्मताएं याद नहीं हैं, इसलिए मैं उनके बारे में बात नहीं करूंगा। लेकिन मैं निश्चित रूप से अपने सभी दोस्तों को कोशिश करने की सलाह दूंगा।

बेशक, घर पर सोफे पर लेटना और एक दिलचस्प फिल्म देखना हमेशा अच्छा होता है। लेकिन हम स्थिति को बदलना चाहते हैं, नए इंप्रेशन प्राप्त करना चाहते हैं, है ना? फिर सिनेमा देखने के लिए आलस्य न करें। ये पूरी तरह से अलग भावनाएं हैं! यहां मैं भूल जाता हूं कि आसपास बहुत सारे लोग हैं। मैं खुद पॉपकॉर्न खरीदता हूं। मैं अपनी कुर्सी पर सहज हूं। और फिल्म में डूब जाने के बाद, मुझे उन समस्याओं की भी याद नहीं है जो मुझे पहले परेशान करती थीं।

एक रेस्तरां या कैफे में दोस्तों के साथ मिलना

मालिश

मालिश से बेहतर क्या हो सकता है? यह एक अद्भुत एहसास होता है जब आपके शरीर की हर कोशिका शिथिल हो जाती है। एक पेशेवर मालिश के बाद, आमतौर पर कुछ भी सोचना मुश्किल होता है। आनंद की लहरों पर बहते रहना ही एकमात्र इच्छा है। प्रक्रिया के दौरान, काम के बारे में कोई विचार नहीं होगा। और इस तरह की छूट के बाद, जीवंतता और ताजगी का प्रभार बिल्कुल गारंटी है।

छात्र के लिए पोर्टल। आत्म प्रशिक्षण