ध्यान हाल के वर्षों में अधिक से अधिक लोकप्रिय हो गया है। बहुत से लोग रुचि रखते हैं कि कैसे ध्यान करना सीखें क्योंकि यह फैशनेबल हो गया है, लेकिन, फिर भी, अधिकांश अभी भी सभी प्रकार के तनाव और तनाव को दूर करने के लिए ध्यान सीखना पसंद करते हैं। ध्यान आपको आध्यात्मिक संतुलन बनाए रखने और किसी भी स्थिति में शांत रहने में सीखने में भी मदद कर सकता है।

यह जितना सरल लग सकता है, वास्तव में, जो लोग ध्यान करना सीखना चाहते हैं, उनके लिए कुछ बाधाएँ और कठिनाइयाँ हो सकती हैं। लेकिन इसका यह कतई मतलब नहीं है कि केवल महान बुद्ध की पूजा करने वाले भिक्षु ही इस कला का अभ्यास कर सकते हैं। जो कोई भी चाहता है वह यह पता लगाने में काफी सक्षम है कि कैसे ध्यान करना सीखना है और इस ज्ञान में महारत हासिल करना है।

वास्तव में, ध्यान न केवल दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है, बल्कि व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य को भी बहुत लाभ पहुंचा सकता है। उदाहरण के लिए, जो लोग पहली बार ऐसा करना शुरू करते हैं, वे कुछ ही सत्रों के बाद अपने स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार देख सकते हैं, जो दबाव में कमी और रक्त में ऐसे हानिकारक कोलेस्ट्रॉल की मात्रा से सुगम होता है। इसके अलावा, यह कला रचनात्मकता विकसित करती है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है और अनुचित चिंता के मुकाबलों से छुटकारा दिलाती है। एक दिलचस्प वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य यह है कि इस तरह की गतिविधियां मानव शरीर में इन्फ्लूएंजा के प्रति अधिक एंटीबॉडी के उत्पादन को प्रोत्साहित करती हैं।

इससे पहले कि आप ध्यान करना शुरू करें, बस एक सरल तकनीक सीखना और उसका दैनिक उपयोग करना पर्याप्त है। उसी समय, किसी को चिंता नहीं करनी चाहिए और कुछ गलत करने से डरना चाहिए, क्योंकि कोई स्पष्ट रूप से परिभाषित कार्य नहीं हैं। सबसे महत्वपूर्ण नियम यह है कि अपनी आंतरिक आवाज, अपनी भावनाओं को सुनें और तदनुसार, अपने कार्यों को समायोजित करें, कुछ बदलने की कोशिश करें, नई संवेदनाओं की तलाश करें।

शुरुआती लोगों के सवालों का जवाब देते समय कि ध्यान करना कैसे सीखें, विशेषज्ञ सलाह देते हैं, सबसे पहले, सबसे सरल पदों में महारत हासिल करना। लेखकों में से एक सलाह देता है कि अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, आराम से, और झुकते हुए नहीं, कुर्सी पर एक आरामदायक स्थिति लें। शुरुआती अपनी पीठ को आराम से और सीधे रखने के लिए आसान बनाने के लिए कुर्सी के पीछे या दीवार के खिलाफ झुक सकते हैं। कुछ के लिए, इस स्थिति में आराम करना काफी मुश्किल हो सकता है। ऐसे में आपको फर्श पर तकिया लगाकर उस पर बैठना चाहिए। एक अन्य लेखक शुरुआती लोगों को एक कुर्सी पर अपने पैरों के साथ फर्श पर लेटने की सलाह देता है।

एक नियम के रूप में, सत्र की शुरुआत से पहले, ट्यून करने के लिए, आपको थोड़ी देर के लिए आराम संगीत चालू करना चाहिए। ऐसी गतिविधियों के लिए विशेष रूप से बनाई गई कुछ अलग धुनें हैं, लेकिन वास्तव में, सबसे उपयुक्त संगीत वह होगा जो एक निश्चित व्यक्ति को पसंद हो, जो उसे शांत करने में मदद करता है। आपको यह जानने की जरूरत है कि ध्यान सत्र स्वयं पूर्ण मौन में होना चाहिए, इसलिए किसी भी ध्वनि को शुरू होने से पहले बाहर कर देना चाहिए। शुरू करने के लिए, सत्र लगभग पांच मिनट तक चल सकता है, धीरे-धीरे लंबा होता जा रहा है। यहां मुख्य बात विश्राम में बिताए गए मिनटों या घंटों की संख्या नहीं है, बल्कि वास्तव में यह महसूस करने की इच्छा है कि तनाव, नकारात्मकता, तनाव शरीर को कैसे छोड़ता है और शांति स्थापित होती है। और संकेतक किसी मानदंड पर नहीं, बल्कि किसी व्यक्ति विशेष की व्यक्तिगत क्षमताओं पर निर्भर करते हैं।

पाठ के दौरान, सही ढंग से सांस लेना आवश्यक है, अर्थात इसे अपनी नाक से करें, शांति से, आपका मुंह बंद होना चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए विश्राम के लिए सबसे आम बाधाओं में से एक सिर में कई अलग-अलग विचारों की उपस्थिति है। इस मामले में, साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करने, प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने की गणना करने या पेट की गतिविधियों का पालन करने की सिफारिश की जाती है। यदि विचार फिर से हस्तक्षेप करने लगते हैं, तो आपको फिर से श्वास पर लौटना चाहिए। सबसे पहले, इसमें महारत हासिल करना काफी कठिन हो सकता है, लेकिन समय के साथ, निरंतर अभ्यास से, आप आसानी से नकारात्मक स्थिति से छुटकारा पाना सीख सकते हैं।

सोने से पहले मेडिटेशन करने से सिर्फ आपको जाग्रत रहने में ही मदद नहीं मिलती है। वे एक अच्छी गुणवत्ता वाली रात का आराम प्रदान करते हैं। और यह एक सपने से ज्यादा है। चूंकि एक व्यक्ति सो रहा प्रतीत हो सकता है, लेकिन उसकी नींद, जैसा कि वे कहते हैं, अनुत्पादक है - वह आत्मा, दिमाग और शरीर के लिए एक अच्छा आराम नहीं देता है। नींद, जो सही ढंग से किए गए ध्यान के बाद आती है, ऐसे आराम की गारंटी देती है।

इस लेख में, आप रात भर ध्यान के 7 अभ्यास पाएंगे जो कोई भी आधुनिक व्यक्ति कर सकता है, न कि केवल वे जो योग या अन्य पूर्वी प्रथाओं का अभ्यास करते हैं।

सोने से पहले ध्यान की तैयारी

1. आवश्यक तेलों के साथ मंदिर की मालिश
   सुखदायक आवश्यक तेलों की सुगंध में ध्यान करना हमेशा आसान होता है। हालांकि, जब रात में ध्यान करने की बात आती है, तो मोमबत्तियां जलाना और कुछ धूम्रपान करना बहुत सुविधाजनक और उपयोगी भी नहीं है।सबसे अच्छा उपाय यह है कि व्हिस्की और तकिए पर आवश्यक तेल की कुछ बूंदें डालें। व्हिस्की से हल्की मालिश की जा सकती है। शाम के ध्यान के लिए सबसे अच्छा तेल लैवेंडर का तेल है। लेकिन अगर किसी कारण से यह आपको सूट नहीं करता है, तो आप इसे इलंग-इलंग या कैमोमाइल तेल से बदल सकते हैं।
2. जम्हाई उत्तेजना
   जम्हाई शांत करती है, सिर में अत्यधिक तनाव को समाप्त करती है, हाइपरवेंटिलेशन को दूर भगाने में मदद करती है। बेशक, जो जम्हाई अपने आप आती ​​है वह सबसे अच्छा काम करती है। हालांकि, वैज्ञानिकों ने देखा है कि अगर आप खुद को जबरदस्ती जम्हाई लेने के लिए मजबूर करते हैं, तो भी आप विश्राम के मामले में सकारात्मक प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं। एक बार जब आप जम्हाई लेकर कुछ हद तक शांत हो जाएं, तो ध्यान की ओर बढ़ें।

नींद ध्यान के 7 प्रकार

1. सुखदायक संगीत
यह ध्यान का सबसे स्पष्ट और सरल प्रकार है। बिस्तर में चलो। लाइट बंद करें और कुछ सुखदायक चालू करें, क्योंकि इसे कभी-कभी "कूलिंग" संगीत कहा जाता है। इस साइट पर आप ध्यान के लिए सैकड़ों सही धुन पा सकते हैं। साथ ही, आपको यह संगीत पसंद आ सकता है। केवल संगीत पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें और किसी और चीज के बारे में न सोचें। किसी भी मामले में, समस्याओं और चिंताओं के बारे में न सोचें। संगीत ध्यान की अवधि लगभग आधे घंटे की होती है।

संगीत सुनते समय आप कई अन्य ध्यान तकनीकों का प्रदर्शन कर सकते हैं।

सबसे सही बात यह है कि संगीत को हेडफ़ोन में नहीं, बल्कि बाहरी से सुनना है, इसलिए बोलने के लिए, स्रोत। लेकिन अगर यह संभव नहीं है तो आप हेडफोन वाले स्मार्टफोन का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि इसकी स्क्रीन को न देखें ताकि यह आपको अपने नीले विकिरण से उत्साहित न करे।

2. निर्देशित कल्पना

सोने से पहले ध्यान का यह तरीका इस तथ्य में निहित है कि एक व्यक्ति उन चित्रों की कल्पना करता है जो उसे शांत करते हैं। कल्पना करने के लिए कोई कठिन और तेज़ दिशानिर्देश नहीं हैं।

अधिकांश ध्यानी बादलों, पहाड़ों और समुद्र को चुनते हैं। हालांकि, अगर समुद्र का शांत विस्तार आपके लिए जल्दी से एक तूफान में बदल जाता है, पहाड़ ज्वालामुखियों में, और बादल गरज के साथ, इन दृश्यों पर विचार करने के लिए खुद को मजबूर न करें। चुनें कि आपको व्यक्तिगत रूप से क्या पसंद है।

मुख्य बात यह है कि अपनी कल्पना में उस स्थान पर जाएं जहां आप पूरी तरह से सुरक्षित महसूस करते हैं। मस्तिष्क वास्तव में जो देखा जाता है और जो प्रस्तुत किया जाता है, उसके बीच के अंतर को कमजोर रूप से पकड़ लेता है, इसलिए यदि आप किसी चीज की स्पष्ट रूप से कल्पना करते हैं, तो आपका मस्तिष्क और शरीर, इसके साथ, वास्तव में वहां चले जाते हैं।

3. उदर प्रकार की श्वास

बिस्तर में चलो। आप ऊंचे तकियों पर लेट सकते हैं। अपने हाथ अपने पेट पर रखो। सुनिश्चित करें कि साँस छोड़ते और छोड़ते समय आपके हाथ हिलते हैं, और गतिहीन नहीं रहते हैं। यदि वे हिलते नहीं हैं, तो इसका मतलब है कि आप गलत तरीके से सांस ले रहे हैं - आपके पेट से नहीं, बल्कि आपकी छाती से।

एक बार जब आप यह सुनिश्चित कर लें कि आप अपने पेट से सांस ले रहे हैं, न कि अपनी छाती से, तो अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें - मुख्य रूप से अपनी बाहों को अपने पेट के साथ ले जाएँ। बस इसका पालन करें। अपनी श्वास का न्याय न करने का प्रयास करें। बस उसका पीछा करो। और, ज़ाहिर है, सभी विचारों को अपने सिर से बाहर निकालने का प्रयास करें। सामान्य तौर पर, सब कुछ।

यह संभावना नहीं है कि आप इसे पहली बार हासिल कर पाएंगे। लेकिन निराशा मत करो। हर शाम अभ्यास करें। और दिन के दौरान हर अवसर पर भी। और जल्द ही आप अपने विचारों के ढेर को रोकने में सक्षम होंगे और ध्यान की स्थिति में आ जाएंगे।

4. उतरती सांस

बिस्तर में चलो। लाइट बंद। अपने पेट के साथ सांस लें। सांस को थोड़ा बाहर निकालें और फिर सांस छोड़ते हुए आराम करें। 2-3 बार दोहराएं। फिर कल्पना कीजिए कि आप किसी पहाड़ी या सीढ़ियों की चोटी पर खड़े हैं। प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, आप एक पहाड़ी से एक कदम नीचे उतरते हैं या एक सीढ़ी नीचे एक कदम उठाते हैं। इस तरह से 10-20 कदम नीचे जाएं। इस प्रकार के ध्यान को पिछले प्रकार के उदर श्वास के साथ मिलाएं।

5. रंग श्वास

अपनी सांस पर ध्यान दें। कल्पना कीजिए कि जिस हवा में आप सांस लेते हैं उसका एक निश्चित रंग होता है। लाल हवा अंदर लें और लाल सांस छोड़ें। फिर नीला श्वास लें और नीला श्वास छोड़ें। अन्य रंगों के साथ जारी रखें। आप कोई भी रंग चुन सकते हैं जो आपकी कल्पना को जन्म दे।

6. एक विदेशी भाषा में बोलना

लाइट बंद कर दें और आंखें बंद करके बिस्तर पर बैठ जाएं। इसके बाद, किसी प्रकार की नीरस ध्वनि का उच्चारण करना शुरू करें, जैसे "ला-उम-ला", आदि। आप अपने मस्तिष्क द्वारा उत्पन्न कोई भी ध्वनि बना सकते हैं। मुख्य बात यह है कि इन ध्वनियों का आपको कोई मतलब नहीं है।

बोली जाने वाली ध्वनियों की विविधता बढ़ाएँ। 15 मिनट के लिए अपने आप से "विदेशी" भाषा में बात करें। भाषा कुछ ऐसी हो सकती है जो आपने जीवन में सुनी हो, लेकिन पढ़ी नहीं।

उदाहरण के लिए, फ्रेंच में, यदि आप समझते हैं कि फ्रेंच कैसे लगता है, लेकिन इस भाषा में एक भी शब्द नहीं जानते हैं। लेकिन अगर आप फ्रेंच जानते हैं, तो बोलना आपको शोभा नहीं देगा, क्योंकि रात के लिए इस ध्यान की अनिवार्य शर्त यह है कि आप जो कह रहे हैं उसे आपको नहीं समझना चाहिए।

तभी तुम्हारी चेतना बंद हो जाएगी, और अचेतन बातचीत में प्रवेश करेगा। ध्यान का यह तरीका किसी तरह बचकाना और मूर्खतापूर्ण भी लग सकता है। लेकिन ऐसा नहीं है।

अचेतन की मुक्ति की तकनीक बहुत प्राचीन है, इसकी जड़ें पुराने नियम के समय तक जाती हैं। इसलिए इसकी प्रभावशीलता का परीक्षण हजारों वर्षों से किया जा रहा है। पहली बार आपके लिए "विदेशी" भाषा के शब्दों को जन्म देना मुश्किल हो सकता है, फिर दूसरी या तीसरी रात चीजें और मजेदार हो जाएंगी और आप अपने दिमाग को शांत कर पाएंगे और अपने अवचेतन को मुक्त कर पाएंगे। यह आपको रात के दौरान अधिक गहरी नींद और अधिक प्रभावी ढंग से आराम करने की अनुमति देगा।

7. सचेत ध्यान

यह प्रस्तावित में से सबसे कठिन है, लेकिन साथ ही सोने से पहले ध्यान की सबसे प्रभावी विधि है।

1. बिस्तर पर जाओ, रोशनी बंद करो।
2. पांच गहरी सांसें लें। अपनी नाक से श्वास लें, अपने मुँह से साँस छोड़ें। जब आप इन गहरी सांसों को लेते हैं, तो इस बात पर ध्यान दें कि हवा आपके फेफड़ों और आपके वायुमार्ग से कैसे चलती है। कल्पना कीजिए कि साँस छोड़ते समय, पूरे दिन की भावनाएँ और चिंताएँ आपके मस्तिष्क को कैसे छोड़ती हैं, तनाव आपके शरीर को कैसे छोड़ता है।
3. यह संभावना है कि प्राथमिक विश्राम प्राप्त करने के लिए पाँच साँसें पर्याप्त नहीं होंगी। जब तक आवश्यक हो आराम करने के लिए गहरी सांस लेते रहें। अपने आप को धक्का मत दो और जल्दी मत करो। यदि आपको परेशान करने वाले विचार और भावनाएँ आपके मस्तिष्क में पैदा होती हैं, तो उन्हें आने से न रोकें। बस अप्रिय, परेशान करने वाली हर चीज को बाहर निकालने की कोशिश करें।
4. जब आपको लगे कि आपने अपनी सारी चिंताओं को छोड़ दिया है, तो अपनी शारीरिक संवेदनाओं पर अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए फिर से लौट आएं। बिस्तर पर पड़े अपने शरीर के प्रति सचेत रहें। सतह पर इसके दबाव को महसूस करें।
5. यदि आपको कोई बाहरी आवाज़ सुनाई देती है जो आपको परेशान करती है (दीवार के पीछे संगीत, आपका जीवनसाथी खर्राटे ले रहा है), तो इन आवाज़ों का विरोध न करें। इसके विपरीत, उन पर ध्यान केंद्रित करें, उन्हें आप में प्रवेश करने दें, और फिर अपने शरीर पर फिर से अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए वापस आएं।
6. अब अपने आप को मानसिक रूप से स्पष्ट रूप से वर्णन करने का प्रयास करें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है: क्या यह भारी या हल्का है, क्या यह बेचैन है या आराम से है? इस तरह अपने शरीर के सभी हिस्सों में संवेदनाओं का विश्लेषण करें, अपने सिर के ऊपर से लेकर अपने पैर की उंगलियों तक। अपने धड़ के साथ कई बार चलें।
7. अपने विचारों को अपनी सांसों में वापस लाएं। इसे कुछ समय के लिए ट्रैक करें, लेकिन इसे बदलने की कोशिश न करें। यानी अगर आप अपनी छाती से सांस लेते हैं, और यह आपके लिए सुखद है, तो ऐसे ही सांस लें। बेली ब्रीदिंग पर स्विच करने की कोशिश न करें।
8. 2 मिनट के लिए अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। सबसे पहले, यह मुश्किल हो सकता है, क्योंकि विचार आपको आंतरिक दुनिया से बाहरी दुनिया में वापस लाएंगे। इस बात से नाराज़ न हों। बस धीरे से अपना ध्यान अपने शरीर के माध्यम से हवा की गति पर लौटाएं। धीरे-धीरे, आप समय से पहले "उभरना नहीं" सीखेंगे।
9. अब समय आ गया है कि बीते हुए दिन और उसकी चिंताओं पर विचार करें। दिन की शुरुआत को ही याद करने की कोशिश करें। जब आप जागे तो आपने क्या महसूस किया? अपना दिन आगे खेलें - घटना दर घटना। हर छोटी-छोटी बात याद रखने की कोशिश न करें। बस अपने दिन की फिल्म को तेज गति से स्मृति में फिर से चलाएं। देखने का अनुमानित समय 3 मिनट है।
10. यह अत्यधिक संभावना है कि आपके "फिल्म देखने" के किसी बिंदु पर आपका मस्तिष्क किसी घटना पर अधिक ध्यान केंद्रित करेगा। किसी विशेष बात के बारे में कष्टप्रद विचारों में फंसने के बजाय उसे आगे बढ़ने के लिए कहें।
11. अब अपने विचारों को फिर से अपने शरीर में लौटाएं और इसे रात के लिए "बंद" होने दें। ऐसा करने के लिए, अपना ध्यान अपने बाएं पैर के छोटे पैर के अंगूठे पर केंद्रित करें और इसे "बंद करने" की अनुमति दें। बाएं पैर के अंगूठे से पैर के अंगूठे तक धीरे-धीरे आगे बढ़ें, रात के लिए उन्हें "बंद" करें। फिर बाएं टखने, घुटने, जांघ आदि पर जाएं। शरीर के पूरे बाएं आधे हिस्से को "बंद" करें, फिर पूरा दायां।
12. बस इतना ही। एक बार जब आप अपने शरीर को पूरी तरह से "बंद" कर लेते हैं, तो स्वतंत्रता और विश्राम का आनंद लें। और अब आप अपने मन को जहां चाहें वहां स्वतंत्र रूप से भटकने दे सकते हैं।

उन लोगों के लिए एक अभ्यास के रूप में जर्नलिंग जो सचेत ध्यान में विफल होते हैं जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, यह ध्यान तकनीक बहुत प्रभावी है, लेकिन कठिन है। अधिकांश लोगों के लिए इसके कार्यान्वयन में मुख्य रोड़ा यह है कि वे लगातार ध्यान की स्थिति से "उभरते" हैं, अपने विचारों को अपनी चिंताओं और समस्याओं पर लौटाते हैं।

कई लोगों के लिए, डायरी रखना सचेत ध्यान में एक तरह के प्रशिक्षण के रूप में मदद करता है। बिस्तर पर जाने से पहले 15 मिनट के लिए, आपको उन सभी विचारों को लिखने की ज़रूरत है जो आपके सिर में घूमते हैं और आपको आराम करने की अनुमति नहीं देते हैं। फिर इन विचारों के लिए समर्पित प्रश्नों का समाधान लिखने के लिए एक और 15 मिनट।

उदाहरण: विचार: मेरे पास काम पर लिखने के लिए तीन और पत्र हैं। भगवान, मैं कुछ नहीं कर सकता!

समाधान: कल, जब मैं कार्यालय पहुंचूंगा, मैं पत्र ए लिखूंगा, फिर मैं कॉफी पीऊंगा और पत्र बी ले जाऊंगा। वास्तव में, मेरे पास अभी भी बहुत समय है - काम पर पूरा दिन!

एक बार जब आप समस्या और उसके समाधान को लिख लेते हैं, तो उसे अपने दिमाग से निकाल दें। आपको आश्चर्य होगा कि अब यह कितना आसान हो जाएगा।

सोने से पहले विश्राम ध्यान

इस उपचार ध्यान का मन पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है, इसका उपचार और शांत प्रभाव पड़ता है। इस ध्यान से आप आसानी से शांति और शांति की स्थिति प्राप्त कर सकते हैं। ध्यान आसानी से नकारात्मकता को दूर करता है, चंगा करता है, इसे डीफ़्रैग्मेन्ट करता है, अखंडता हासिल करने में मदद करता है।

उपचार ध्यान को सुनते समय, मैं दृढ़ता से आत्मा और शरीर के सामंजस्य का अनुभव करने की सलाह देता हूं, किसी या किसी चीज के संबंध में सकारात्मक भावनाएं।

इस ध्यान को दिन में असीमित बार सुना जा सकता है।
मैं आप सभी के उपचार की कामना करता हूं

यह ध्यान शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है, साथ ही ध्यान के लिए सुंदर संगीत, जीवन सुंदर है, ध्यान आपको सद्भाव खोजने में मदद करेगा, ध्यान शरीर की वसूली के लिए मजबूत है, यह ध्यान बहुतायत, खुशी और प्रेरणा है।
बिस्तर पर जाने से पहले बहुत उपयोगी, ध्यान कुंडलिनी को बढ़ाता है, ध्यान मजबूत स्वास्थ्य प्राप्त करने में मदद करता है।

ध्यान!

काम करने की तकनीक के लिए, आपको केवल कागज के एक टुकड़े पर विचारों को हाथ से लिखना होगा। कोई इलेक्ट्रॉनिक उपकरण नहीं, कोई वाक्य चुपचाप या ज़ोर से नहीं। हाथ से नोटबुक में केवल एक कलम। नहीं तो जीरो सेंस होगा।

यदि आप एक पूर्ण शुरुआत कर रहे हैं, तो लेख "घर पर उचित रूप से ध्यान कैसे करें" आपकी मदद कर सकता है। शुरुआती के लिए निर्देश ”

मीठा व्यंजन

ध्यान क्या देता है? घर पर ध्यान। मंत्रों और रनों की सहायता से ध्यान के नियम।

आज हमारे देश में पूर्वी प्रथाएं बहुत लोकप्रिय हो गई हैं। बड़ी संख्या में युवा, साथ ही परिपक्व लोग, ऐसी शिक्षाओं से परिचित होते हैं और उनके लिए धन्यवाद, मौलिक रूप से अपने जीवन को बदलते हैं। ध्यान एक ऐसा चमत्कारी अभ्यास है। लेकिन हम उसके बारे में क्या जानते हैं? ध्यान करना कैसे सीखें? ध्यान को मानव जाति के लिए इतना फायदेमंद क्यों माना जाता है?

• पूर्वी प्रथाओं के विशेषज्ञ ध्यान को व्यायाम, ज्ञान और कौशल का एक समूह कहते हैं जो आपको शरीर और दिमाग को पूरी तरह से आराम करने की अनुमति देता है।
• ध्यान की मदद से, एक व्यक्ति सांसारिक सब कुछ छोड़ देता है, सामाजिक और वित्तीय समस्याओं को त्याग देता है और अपनी आध्यात्मिक स्थिति पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करता है।
• ध्यान व्यक्ति के शरीर, आत्मा और मन को शांत करता है।
• केवल पूर्ण विश्राम के क्षणों में ही एक व्यक्ति जितना संभव हो उतना आराम करने में सक्षम होता है और अपनी, प्रकृति और अंतरिक्ष से नई शक्ति प्राप्त करता है।
• कुछ मिनटों के ध्यान को घंटों की नींद के बराबर किया जा सकता है।
• साथ ही, इस तरह की समाधि में रहने के क्षणों में, सभी महत्वपूर्ण शक्तियों की एकाग्रता सीमा पर होती है, जो मस्तिष्क को अप्राकृतिक स्तर पर काम करने और यहां तक ​​कि सबसे जटिल कार्यों को हल करने की अनुमति देती है जो किसी के नियंत्रण से बाहर हैं।
• ध्यान के दौरान, एक व्यक्ति अपने दिमाग को साफ करना सीखता है, सभी जरूरी चिंताओं को दूर करता है और केवल अपने आध्यात्मिक घटक पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करता है।

ध्यान के प्रशंसकों का दावा है कि उनका पसंदीदा अनुष्ठान बहुत कुछ करने में सक्षम है:

• अनुशासन।
• प्रबुद्ध।
• अपने और अपने आस-पास की हर चीज़ के बारे में पूरी जागरूकता का नेतृत्व करें।
• अपनी लय के अनुसार जीने में मदद करें, न कि समाज द्वारा निर्धारित लय का पीछा करने में।
• झंझट से छुटकारा।
• सभी इंद्रियों को तेज करें और अपनी इच्छाओं को दूसरों की इच्छाओं से अलग करना सिखाएं।
• ऊर्जा और प्रेरणा से भरें।
• अपनी नैतिक अवधारणाओं के अनुसार एक आंतरिक कोर बनाने के लिए, न कि समाज की अवधारणाओं के अनुसार।
• प्रकृति में निहित रचनात्मक डेटा को प्रकट करें।
• मन और शरीर की हर अनावश्यक चीज को साफ करें, किसी बड़ी चीज के लिए मंच तैयार करें।
• अपने आप को वापस ले लो।

ध्यान के कई प्रकार हैं:

1. एकाग्रता ध्यान या विपश्यना एक ध्यान अभ्यास है जो चारों ओर की हर चीज के शांतिपूर्ण चिंतन के साथ-साथ बाहरी ध्वनियों की धारणा पर आधारित है।
2. श्वास ध्यान वह विश्राम है जो किसी व्यक्ति की सांस पर पूर्ण एकाग्रता के क्षण में होता है।
3. वॉकिंग मेडिटेशन एक जटिल प्रकार का ध्यान है जिसे पेशेवरों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो चलने वाले व्यक्ति के शरीर और संवेदनाओं पर पूरा ध्यान केंद्रित करने पर आधारित है।
4. विनाश ध्यान एक विश्राम अभ्यास है जिसमें व्यक्ति अपने विचारों, अनुभवों और भावनाओं से पूरी तरह से दूर हो जाता है।
5. ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन एक ऐसी तकनीक है जिसमें व्यक्ति संस्कृत (मंत्र) में विशेष शब्दों और वाक्यांशों का उच्चारण करता है।

सही तरीके से ध्यान कैसे करें: 5 कदम

बेशक, पेशेवरों से शिक्षण एक आदर्श विकल्प माना जाता है, खासकर जब से आज हमारे देश के लगभग हर शहर में एक ध्यान विद्यालय है। सच है, ऐसे स्कूलों में शिक्षकों के पास हमेशा उचित स्तर का ज्ञान और अभ्यास नहीं होता है। लेकिन, फिर भी, यहां तक ​​​​कि काफी अनुभवी सिद्धांतकार भी ध्यान की मूल बातें सिखाने में सक्षम नहीं होंगे - मुख्य बात शुरू करना है, और फिर आप पहले से ही अपने दम पर अभ्यास कर सकते हैं। इस क्षेत्र में शुरुआती लोगों के लिए, सही तरीके से ध्यान करना सीखने के लिए 5 कदम विशेष रूप से विकसित किए गए हैं:

1. ध्यान के लिए समय चुनना.
2. प्रक्रिया के लिए जगह चुनना. शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प एक शांत, आरामदायक जगह है, बिना बाहरी आवाज़ के। समय के साथ, सबसे अधिक शोर और भीड़-भाड़ वाली जगह पर भी आराम करना संभव होगा। बहते पानी की आवाज़ का ट्रान्स में प्रवेश करने की प्रक्रिया पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है - यह एक घरेलू फव्वारा, एक मछलीघर, या एक नल से पानी की एक शांत धारा हो सकती है। आप नीरस, सहज, शांत संगीत का भी उपयोग कर सकते हैं। विशेषज्ञ यह अनुशंसा नहीं करते हैं कि शुरुआती लोग बेडरूम में ध्यान करें, क्योंकि विश्राम की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति सो सकता है, खुद को सोने के लिए इच्छित वातावरण में महसूस कर सकता है।
3. सही मुद्रा का चुनाव. पेशेवर लोग अक्सर लोटस पोजीशन चुनते हैं। शुरुआती लोगों को एक समान स्थिति लेने वाले पहले व्यक्ति नहीं होने चाहिए, क्योंकि उनके पैर आदत से सुन्न हो जाएंगे, और विश्राम के बजाय, केवल असुविधा होगी। शुरुआती लोगों के लिए इष्टतम आसन "आधा-कमल" (तुर्की शैली में मुड़े हुए पैर) माने जाते हैं, एक कुर्सी पर बैठना या फर्श पर हाथ और पैर फैलाकर लेटे रहना। जो भी स्थिति चुनी जाती है, उसका मुख्य कार्य शरीर को पूरी तरह से आराम देना है। पीठ सपाट होनी चाहिए, लेकिन तनावपूर्ण नहीं - यह स्थिति आपको शांति से, समान रूप से और पूर्ण फेफड़ों के साथ सांस लेने की अनुमति देगी।
4. शरीर का पूर्ण विश्राम. एक ट्रान्स में प्रवेश करने के लिए, आपको सभी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम देना चाहिए। सही ढंग से चुना गया, आरामदायक आसन पूर्ण विश्राम में योगदान देता है। चेहरे के बारे में मत भूलना - इसकी सभी मांसपेशियां आराम से होनी चाहिए। पेशेवर अक्सर ध्यान के लिए "बुद्ध मुस्कान" का उपयोग करते हैं - एक चेहरे की अभिव्यक्ति जिस पर मुश्किल से ध्यान देने योग्य आधी मुस्कान होती है, जो खुशी का प्रतीक है और सभी नकारात्मकता को दूर करती है। आराम की स्थिति में थोड़ा मुस्कुराना सीखने में बहुत समय लगता है।
5. सांस पर ध्यान केंद्रित करना या मंत्र का जाप करना. ध्यान का अंतिम चरण आंखें बंद करना और सभी विचारों को सांस या मंत्रों पर केंद्रित करना है। ध्यान की प्रक्रिया में, मन बाहरी वस्तुओं और तर्क से विचलित हो सकता है - ऐसी स्थिति में, आपको बस इसे एकाग्रता के बिंदु पर वापस करने की आवश्यकता है।

ध्यान कब तक करना चाहिए और दिन में कितनी बार करना चाहिए?

ध्यान का समय और अवधि

• पूर्वी प्रथाओं के शिक्षक सलाह देते हैं कि शुरुआती दिन में दो बार - सुबह और शाम को ध्यान करें।
• सुबह का ध्यान आपको पूरे दिन के लिए अपनी बैटरी को रिचार्ज करने, आवश्यक लक्ष्य निर्धारित करने और सकारात्मक मूड में ट्यून करने की अनुमति देगा।
• सुबह ध्यान करने का सबसे अच्छा समय सूरज उगने का होता है।
• बेशक, ऐसा समय कई लोगों को डरा सकता है, खासकर गर्मियों में, लेकिन एक बार अभ्यास करने के बाद, एक व्यक्ति के इसे मना करने में सक्षम होने की संभावना नहीं है।
• शाम को, आराम करने, दिन के तनाव को दूर करने, जो कुछ भी किया गया है उसका विश्लेषण करने और नींद की तैयारी के लिए ध्यान अत्यंत महत्वपूर्ण है।
• शुरुआती लोगों को केवल कुछ मिनटों के साथ ध्यान करना शुरू कर देना चाहिए - धीरे-धीरे इस अंतराल को बढ़ाने की सिफारिश की जाती है।
• पहले सप्ताह के लिए 2 मिनट के लिए एक ट्रान्स में डुबकी लगाने की सलाह दी जाती है, और एक सप्ताह के बाद इस समय को 2 मिनट तक बढ़ाने के लिए - और इसलिए हर हफ्ते कुछ मिनट जोड़ें।
• निराशा न करें यदि आप इतने लंबे समय तक पूर्ण विश्राम की स्थिति में तुरंत सफल नहीं होते हैं - व्यावसायिकता अनुभव के साथ आती है।
• समय के साथ, दिन के किसी भी समय, कहीं भी, लगभग आधे घंटे के लिए ध्यान करना सीखना संभव होगा।

सही तरीके से कैसे सीखें और शुरुआती महिलाओं के लिए घर पर ध्यान करना शुरू करें: टिप्स

यहां कुछ नियम और सुझाव दिए गए हैं जो ध्यान की कला सीखने के शुरुआती चरणों में मदद कर सकते हैं:

• हम दो से पांच मिनट तक चलने वाले छोटे सत्रों के साथ ध्यान करना शुरू करते हैं। समय के साथ, ध्यान की अवधि को एक घंटे या उससे अधिक तक बढ़ाया जा सकता है - सब कुछ मस्तिष्क और शरीर की जरूरतों पर निर्भर करेगा।
• सुबह ध्यान करने का सबसे अच्छा समय जागने के बाद का पहला मिनट है। यदि सोने के तुरंत बाद भी मन सो रहा है और वह केवल ध्यान के बारे में भूल जाता है, तो आप खुद को एक ज्ञापन बना सकते हैं जो आपको आराम से अनुष्ठान करने की आवश्यकता की याद दिलाएगा।
• आपको ध्यान करना शुरू करने के तरीके पर नहीं रुकना चाहिए - सब कुछ अपने आप चलेगा - आपको बस शुरुआत करनी है।
• ध्यान के दौरान, आपके शरीर को सुनने की सिफारिश की जाती है - यह रिपोर्ट करेगा कि यह कैसा महसूस करता है और इसके साथ क्या हो रहा है।
• एक ट्रान्स में प्रवेश करने के लिए, आपको अपना सारा ध्यान साँस और साँस छोड़ने पर केंद्रित करने की आवश्यकता होती है - आप पूरे पथ का पता लगा सकते हैं, जो हवा मुंह से फेफड़ों और पीछे तक जाती है।
• बाहरी विचारों की चिंता न करें। तथ्य यह है कि हम सभी लोग हैं, और किसी भी मामले में हम कुछ विचारों से रूबरू होंगे। उन्हें रहने दो - तुम्हें केवल उनमें साइकिल में नहीं जाना चाहिए।
• ध्यान के दौरान किसी चीज के बारे में सोचते समय खुद को पकड़कर सांस पर वापस लौटने की सलाह दी जाती है।
• विचारों से नाराज़ न हों। विचार अच्छे हैं। हमारे सिर में विचारों की उपस्थिति यह दर्शाती है कि हमारा मस्तिष्क सामान्य रूप से रहता है और कार्य करता है। इसलिए, किसी भी विचार से विचलित होकर, आप बस उस पर मुस्कुरा सकते हैं और शुद्धि के लिए अपना रास्ता जारी रख सकते हैं।
• कभी-कभी यह आपके विचारों के साथ अकेले रहने का भुगतान करता है। यदि कोई विचार पहले से ही अवचेतन में सामने आया है, तो आपको उसे तुरंत दूर नहीं करना चाहिए - आप इसे थोड़ी देर के लिए देख सकते हैं, लेकिन इसमें तल्लीन नहीं कर सकते।
• ध्यान के दौरान व्यक्ति को स्वयं को जानने का प्रयास करना चाहिए और स्वयं से असीम प्रेम करना शुरू कर देना चाहिए। आपको किसी चीज के लिए खुद की आलोचना नहीं करनी चाहिए, खुद पर अपराध करना चाहिए, किसी चीज के लिए खुद को दोष देना चाहिए - यह समझना बेहतर है कि ऐसा क्यों हुआ और खुद को माफ कर दें।
• स्वयं का भौतिक ज्ञान बहुत महत्वपूर्ण है। समय के साथ, आप मानसिक रूप से अपने पूरे शरीर का, भाग-दर-भाग कर सकते हैं। एक सत्र में, केवल एक अंग को ध्यान से महसूस करना वांछनीय है - अगले सत्र में आप दूसरे अंग पर जा सकते हैं।
• ध्यान का नियमित अभ्यास करना चाहिए। विश्राम के एकल सत्र कभी भी उचित परिणाम नहीं देंगे - आपको हर दिन व्यायाम करने के लिए खुद से सहमत होने की आवश्यकता है।
• आप न केवल अपने घर की दीवारों के भीतर ध्यान कर सकते हैं - समय के साथ, आप लोगों की भीड़ के बीच या चलते (चलते) भी आराम करना सीख सकते हैं।
• मदद के लिए सहयोगी। अपने आप की तुलना में करीबी लोगों के साथ मिलकर प्राच्य प्रथाओं को सीखना बहुत आसान है - छूटी हुई कक्षाओं की अनुपस्थिति की कुंजी पारस्परिक जिम्मेदारी होगी।
• पेशेवरों से मदद। यदि पहले सत्रों ने वांछित परिणाम नहीं दिया, या अकेले ध्यान करना उबाऊ है, तो आप ध्यान का अभ्यास करने वाले कई समुदायों में से एक से संपर्क कर सकते हैं।
• मौन और मुस्कान के साथ ध्यान की प्रक्रिया को समाप्त करना वांछनीय है।

लेटते समय ध्यान कैसे करें?

• लेट कर ध्यान करना किसी आराम की मुद्रा में बैठकर ध्यान करने से अलग नहीं है।
• सच है, पेशेवर लेटने की स्थिति में ध्यान शुरू करने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि इसमें सो जाने का खतरा होता है।
• इसके अलावा, ध्यान के लिए लेटने के लिए शयनकक्ष और बिस्तर चुनना अवांछनीय है - तो नींद निश्चित रूप से सुनिश्चित होगी।
• पूर्वी अभ्यासों में लेटने वाली ध्यान मुद्रा को शवासन कहा जाता है।
• लेटने की स्थिति को सही ढंग से लेने के लिए, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखना आवश्यक है, और हाथ शरीर के साथ, हथेलियाँ ऊपर।

मंत्रों से ध्यान कैसे करें?

• मंत्र संस्कृत के विशेष शब्द और भाव हैं।
• हमारे लोगों के लिए ध्यान के दौरान मंत्रों के बारे में उल्लेखनीय बात यह है कि हम उनका अर्थ नहीं समझते हैं, और उन्हें पढ़ते समय हमारे मस्तिष्क में कोई संबंध और साजिश नहीं होती है।
• मंत्र आध्यात्मिक और भौतिक हैं।
• कुछ भौतिक लाभ प्राप्त करने के लिए भौतिक मंत्रों का जाप करना चाहिए।
• आध्यात्मिक मंत्रों का उच्चारण अक्सर वे लोग करते हैं जो स्वयं की तलाश कर रहे हैं, या सूर्यास्त के समय बूढ़े लोग।
• दूसरे शब्दों में, आध्यात्मिक मंत्रों को केवल उन लोगों को पढ़ने की सलाह दी जाती है जो भौतिक संसार में रुचि नहीं रखते हैं।
• सबसे अधिक बार, संस्कृत में निम्नलिखित शब्दों को ध्यान करने वाले लोगों से सुना जा सकता है: "ओम", "सोहम", "कृष्ण", आदि।
• "ओम" मंत्र परिवार के लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि यह सभी भौतिक चीजों के त्याग का मंत्र है।
• ध्यान करने वाले लोगों पर "सोहम" मंत्र का मंत्रमुग्ध करने वाला प्रभाव होता है। संस्कृत में इसका अर्थ है "मैं हूँ"। यह कथन किसी पर भी लागू होता है। यह आपको खुद को जानने और खुद से दोस्ती करने की अनुमति देता है।
• "कृष्ण" मंत्र स्वाभाविक रूप से भारतीय देवताओं में से एक के नाम से जुड़ा है। ऐसा माना जाता है कि इस तरह के मंत्र का उच्चारण व्यक्ति के चारों ओर एक प्रकार का सुरक्षात्मक प्रभामंडल बनाता है।
• मंत्र पढ़ते समय, पहले शब्दांश का उच्चारण श्वास पर और दूसरे का उच्चारण श्वास पर करना चाहिए।
• यदि सत्र के अंत में कोई व्यक्ति बस सो जाता है, तो इसमें कुछ भी गलत नहीं है - नींद विश्राम प्रक्रिया की निरंतरता होगी।
• मंत्रों का उच्चारण एक निश्चित संख्या में या एक निश्चित समय अवधि के भीतर करना आवश्यक है।
• मंत्र पढ़ते समय, आप एक माला का उपयोग कर सकते हैं - प्रत्येक मनका एक उच्चारण के अनुरूप होगा। इस प्रकार, आप यह नहीं गिन सकते कि कितने शब्द बोले गए - माला का एक चक्र 108 बोले गए शब्दों के बराबर है।
• मंत्रों के तहत ध्यान के लिए आप किसी भी ज्ञात आसन को चुन सकते हैं।
• हमारे देश में, ध्यान के दौरान मंत्रों का उपयोग करने लायक है या नहीं, यह सवाल काफी तीव्र है, क्योंकि वास्तव में उन्हें हिंदू प्रार्थना माना जा सकता है।
• प्रार्थना में अन्य देवताओं की ओर मुड़ते हुए, ईसाई अक्सर असुविधा और अस्वीकृति का अनुभव करते हैं। हालांकि वास्तव में, इस प्रक्रिया को शायद ही एक प्रकार का अनुष्ठान या समारोह कहा जा सकता है। इसलिए चुनाव खुद लोगों पर छोड़ दिया गया है।

रनों का ध्यान कैसे करें?

• रून्स एक काफी जटिल जादू की वस्तु है।
• रून्स पत्थर या लकड़ी पर छपे विशेष चिन्ह होते हैं।
• प्राचीन काल में, जादूगरों और जादूगरों ने रनों की मदद से जादू टोना किया।
• कई मनोविज्ञान आज भी इन जादुई पत्थरों का उपयोग अपने संस्कारों और अनुष्ठानों के लिए करते हैं।
• रूनिक ध्यान, रनों के रहस्यों के ज्ञान के लिए मानव चेतना को शुद्ध करने का एक तरीका है।
• शांत, एकांत स्थान पर रनों पर ध्यान करना आवश्यक है।
• इस प्रकार के ध्यान के लिए सबसे अच्छा आसन पीठ के बल कुर्सी पर बैठना है।
• सबसे अधिक बार, एक जलती हुई मोमबत्ती का उपयोग रूनिक ध्यान की प्रक्रिया में किया जाता है - आग, सबसे शक्तिशाली तत्वों में से एक होने के नाते, आपको एक ट्रान्स में तेजी से प्रवेश करने में मदद करेगी।
• एक समारोह के लिए, केवल एक रन का उपयोग करने की सलाह दी जाती है - यह फू (फेहु) रूण, अच्छे के रन के ज्ञान से शुरू होने लायक है।
• अंत में, आपको अपने आप को दगास रनर या रन ऑफ फेट से परिचित कराने की आवश्यकता है।
• ध्यान की प्रक्रिया में, आपको कागज की एक खाली शीट और एक पेन या पेंसिल की भी आवश्यकता हो सकती है - उनकी मदद से आप बाद में अपने सभी विचारों और भावनाओं को लिख सकते हैं।

रनों का ध्यान कैसे करें?

रूनिक ध्यान एल्गोरिथ्म:

• हम एक मोमबत्ती जलाते हैं।
• हम अपना सारा ध्यान आग की लौ पर केंद्रित करते हैं।
• हम अपनी आँखें बंद करते हैं और मानसिक रूप से खुद को एक पसंदीदा जगह पर पाते हैं जहाँ आप अपने विचारों के साथ अकेले रह सकते हैं और आराम कर सकते हैं।
• जब मन शांत हो जाता है, और विचारों का गोल नृत्य सिर में उतर जाता है, तो हम दौड़ने की कल्पना करते हैं।
• यदि हमारी आंखों के सामने रूण दिखाई देता है, तो हम उसके नाम का उच्चारण करते हैं और उसे हमारे लिए खोलने के लिए कहते हैं।
• हम अपनी भावनाओं और भावनाओं को रूण की छवि के साथ नहीं मिलाने की कोशिश करते हैं - सभी संवेदनाएं इससे ही आनी चाहिए।
• हम सब कुछ सोचते हैं, सुनते हैं और महसूस करते हैं कि रूण हमारे सामने प्रकट होगा।
• यह महसूस करते हुए कि रूण ने पहले ही सब कुछ प्रदर्शित कर दिया है, हम अपनी आँखें खोलते हैं और अपने आस-पास की दुनिया में लौट आते हैं।
• हम सब कुछ रिकॉर्ड करने के लिए एक पत्ती और एक कलम का उपयोग करते हैं जो कि रूण ने दिखाया - यह शब्द, वाक्य, घटनाएँ, संवेदनाएँ, ध्वनियाँ हो सकती हैं।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि रनों के साथ काम करना तुरंत सफल नहीं हो सकता है - आपको इसे लंबे समय तक और लगातार जाने की आवश्यकता है। यह भी चेतावनी देने योग्य है कि सभी रन केवल कुछ उज्ज्वल और अच्छे की पहचान नहीं हैं - बहुत खतरनाक रन हैं जो किसी व्यक्ति को नुकसान पहुंचा सकते हैं, इसलिए, इस तरह के एक कठिन मामले को लेने से पहले, आपको इसके लिए यथासंभव तैयारी करने की आवश्यकता है .

लेख के परिणामों को सारांशित करते हुए, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि ध्यान एक बहुत ही उपयोगी और आवश्यक प्रक्रिया है। हालांकि, सभी सूक्ष्मताओं की अज्ञानता, साथ ही कुछ नया करने की इच्छा, अपरिवर्तनीय प्रक्रियाओं (रन या मंत्रों का गलत उपयोग) को जन्म दे सकती है। इसलिए सब कुछ ज्ञानी, सिद्ध चिकित्सकों के मार्गदर्शन में करना वांछनीय है, न कि धोखेबाजों के।

ध्यान क्या है: वीडियो

ध्यान करना कैसे सीखें: वीडियो

शुरुआती के लिए ध्यान: वीडियो

मैं आपको ठीक से ध्यान करने का तरीका बताऊंगा। मैं ध्यान की सभी बारीकियों को प्रकट करूंगा: किस समय का चयन करना है, ध्यान की तैयारी कैसे करनी है, कौन सी मुद्रा लेनी है, ध्यान में कैसे प्रवेश करना और बाहर निकलना है। आज से आप अपना पहला ध्यान अभ्यास शुरू करेंगे -। ध्यान मन को शांत करने, चिंताओं और तनावों, अनावश्यक विचारों से मुक्त करने और "बंदर दिमाग" को बपतिस्मा देने की एक तकनीक है। घर पर ध्यान का नियमित अभ्यास आपको अपने मन को नियंत्रित करना, तनाव से छुटकारा पाना, अपनी याददाश्त में सुधार करना और अस्तित्व के बारे में जागरूकता हासिल करने में मदद करना सिखाएगा! तो, चलिए शुरू करते हैं!

ध्यान करने से पहले शारीरिक रूप से वार्मअप करने में कोई हर्ज नहीं है। यह कुछ भी हो सकता है - योग, चीगोंग, जॉगिंग, जिम्नास्टिक या नृत्य भी। स्नान करना और आरामदायक साफ कपड़े पहनना भी अच्छा है। कुछ को ध्यान के लिए विशेष कपड़े मिलते हैं: जैसे स्थान और समय की स्थिरता, यह धुन में मदद करता है। मोमबत्तियां और धूप एक माहौल बनाने में मदद करते हैं। कोई पूर्ण मौन में ध्यान करना पसंद करता है, कोई ध्यान के लिए शांत संगीत की मदद करता है - आप इसके साथ प्रयोग कर सकते हैं। आप एक घर की वेदी बना सकते हैं जिस पर फूल, संतों के चित्र, सुंदर या पवित्र स्थानों की वस्तुएं होंगी जहां आप रहे हैं। यहां मुख्य बात औपचारिक नहीं है: जो कुछ भी आप वेदी पर डालते हैं वह आपको शांत करना चाहिए और आपको स्थापित करना चाहिए।

समय

अलग-अलग परंपराएं दिन के अलग-अलग समय की सलाह देती हैं - चीगोंग मध्यरात्रि और दोपहर में यिन और यांग के संतुलन के क्षण की बात करता है, योग सूर्यास्त और भोर की सलाह देता है। सामान्य तौर पर, यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है। मुख्य बात यह है कि इस समय आप पूरी तरह से सेवानिवृत्त हो सकते हैं और कोई भी आपको विचलित नहीं करता है।

स्थान

वे कहते हैं कि एक सच्चा गुरु बाजार चौक के बीच में भी ध्यान से बाहर नहीं आता है। लेकिन यह एक मास्टर है, और एक शुरुआत करने वाले को आदर्श परिस्थितियों की आवश्यकता होती है। ऐसा माना जाता है कि अगर आप अपना मुंह पूर्व की ओर कर लेते हैं तो ध्यान करना आसान हो जाता है - आप इसे स्वयं देख सकते हैं। समय की तरह जगह भी यथासंभव शांत होनी चाहिए। हमेशा एक ही स्थान पर और लगभग एक ही समय पर ध्यान करना बेहतर है। तब एक सतत आदत बन जाएगी और आपके लिए अभ्यास में डूब जाना बहुत आसान हो जाएगा।

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खड़ा करना

परंपरागत रूप से, ध्यान के लिए सबसे अच्छी मुद्रा "पद्मासन" है (सामग्री पढ़ें :), जब दोनों पैर ऊपर दिखते हैं, लेकिन कुछ लोग इस स्थिति में बैठने में सहज होते हैं। दोनों "आधा कमल" और तुर्की में पार किए गए पैर करेंगे। आसन आरामदायक और स्थिर होना चाहिए।

लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात सीधी लेकिन आराम से पीठ है। ऐसा करने के लिए, शुरुआती लोगों को आमतौर पर मध्यम कठोरता के तकिए की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, एक प्रकार का अनाज से भरा हुआ)। यदि आपको क्रॉस लेग्ड बैठना मुश्किल लगता है, तो आप एक कुर्सी पर बैठ सकते हैं। जब शरीर स्थिर होता है, परिसंचरण धीमा हो जाता है और आपको ठंड लग सकती है। तो अपने आप को एक कंबल के साथ कवर करें - आपको गर्म और आरामदायक होना चाहिए। हाथों को अपने घुटनों पर हथेलियों को ऊपर या नीचे रखा जा सकता है, ठुड्डी को थोड़ा नीचे किया जाता है, आंखें बंद की जाती हैं। चेहरे पर हल्की "बुद्ध मुस्कान" है, जीभ ऊपरी तालू को थोड़ा छूती है।

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अवधि

आप शाब्दिक रूप से पांच मिनट के ध्यान के साथ शुरू कर सकते हैं, इसकी लंबाई हर दिन कई मिनट तक बढ़ा सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक घंटे तक। यहां सबसे जरूरी चीज है सही अवस्था के स्वाद को महसूस करना, और अगर आप इसे पकड़ लेते हैं, तो आप खुद ही समय बढ़ाना चाहेंगे। मिनटों के बारे में न सोचने के लिए, अलार्म घड़ी सेट करें।

प्रक्रिया

संपूर्ण बिंदु आंतरिक और बाहरी दुनिया के शांत, निष्पक्ष और मौन अवलोकन में है। विचारों, निर्णयों और कल्पनाओं के बिना अपने आप में स्पष्ट, संवेदनशील उपस्थिति की स्थिति खोजना आवश्यक है।

बेशक, थोड़े समय के लिए भी विचारों और आसपास क्या हो रहा है, से विचलित होना मुश्किल है। जैसे ही मौन उठेगा, तुम तुरंत सो जाने लगोगे। चेतना अभी भी खाली और साथ ही हंसमुख होने की आदी नहीं है। लेकिन प्रत्येक ध्यान के साथ यह आसान हो जाएगा। वास्तविक गहन ध्यान आपको नियमित नींद की तुलना में अधिक ऊर्जा देता है।

तो, आप पूरी तरह से आराम करते हैं और अपने विचारों, भावनाओं, शरीर में संवेदनाओं, ध्वनियों और गंधों पर चिंतन करना शुरू करते हैं। आप जो अंदर और बाहर देखते हैं, उस पर आपको किसी भी तरह की प्रतिक्रिया नहीं देनी चाहिए। यह ऐसा है जैसे आपकी चेतना एक स्पष्ट आकाश है जिसके चारों ओर बादल चल रहे हैं, या गिरे हुए पत्तों वाली एक धारा है। आप जो कुछ भी देखते हैं वह आता है और जाता है, और आप देखते रहते हैं। अगर कोई विचार आता है, तो आप उसके बारे में नहीं सोचते, बल्कि उसे जाने देते हैं। एक और आता है, तुम वही करो। और इसी तरह।

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दखल अंदाजी

पूरे ध्यान के दौरान कोई हलचल न करना बेहतर है, लेकिन अगर कुछ बहुत खुजली या बीमार है, तो धीरे-धीरे आंदोलन करें, ध्यान न खोने की कोशिश करें। साथ ही अपनी गति का निरीक्षण करें और फिर ध्यान पर लौट आएं। यदि आप अचानक देखते हैं कि आप कुछ सोच रहे हैं या कुछ समय से कल्पना कर रहे हैं, ध्यान के बारे में भूल गए हैं, तो बस विचारों को छोड़ दें और ध्यान करना जारी रखें। "याद करना-भूलना" के ऐसे कई क्षण होंगे, और उनके माध्यम से जागरूकता और ध्यान की मांसपेशियां "पंप अप" होंगी।

परिणाम

प्रगति का मुख्य मानदंड आंतरिक मौन के क्षणों की अवधि होगी। समय के साथ, बहुत सुखद अवस्थाएँ दिखाई देंगी - शांति, हल्कापन और आनंद। यदि आप सब कुछ सही करते हैं, तो आपके जीवन में हर दिन अधिक से अधिक प्यार, जागरूकता और सहज रचनात्मकता आएगी। ऐसी कई तकनीकें हैं जो आपको तेजी से ध्यान करना सीखने में मदद करती हैं। जल्दी ।

शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए एक साधारण दैनिक ध्यान के साथ ध्यान के अभ्यास में महारत हासिल करना शुरू करें। शवासन में लेट जाएं या कमल की स्थिति में बैठ जाएं। आराम करना। फिर अपने शरीर के सभी अंगों को आराम दें। अपने दाहिने पैर के पैर से शुरू करें, मानसिक रूप से अपने शरीर को आज्ञा दें, "मैं अपने दाहिने पैर के पैर को आराम दे रहा हूं। मैं अपने दाहिने बछड़े को आराम देता हूं। मैं अपने दाहिने घुटने को आराम देता हूं।" और ऊपर उठकर (जांघ, नितंब, एब्स, हाथ, अग्र-भुजा, कंधा आदि) पूरे शरीर को एक घेरे में घुमाते हैं। आपको अपने बाएं पैर के पैर के साथ समाप्त करना होगा। चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों को आराम देने पर विशेष ध्यान दें (माथे, भौंहों, आंखों, गालों, चीकबोन्स, गर्दन के पिछले हिस्से और ठुड्डी को बारी-बारी से आराम दें)।

अब अपनी सांस पर ध्यान दें। दायीं नासिका छिद्र को बंद करके बायीं ओर से श्वास लें। फिर अपनी सांस रोककर रखें, तीन तक गिनें और अपने फेफड़ों से सारी हवा को बाहर निकाल दें। बाएं नथुने को बंद करके इसे दोहराएं। ऐसा चार बार करें। अपनी आँखें बंद करो और अपने शरीर के किसी भी क्षेत्र को खोजो जहाँ अभी भी तनाव है। शरीर के इस हिस्से पर काम करें।

इसके बाद, एक गर्म उज्ज्वल प्रकाश की कल्पना करें। अपने सिर के ऊपर से अपने शरीर में प्रवेश करने वाली शुद्ध प्रेमपूर्ण ऊर्जा की रोशनी को महसूस करें, अपने शरीर के सभी क्षेत्रों में फैल रही शांति और गर्मी को महसूस करें। आप अपने पैर की उंगलियों से विषाक्त पदार्थों और अपनी कोशिकाओं से सभी नकारात्मक ऊर्जा को हटाने वाली इस उपचार सफेद रोशनी की कल्पना कर सकते हैं।

इन प्रतिज्ञानों को चुपचाप अपने आप को दोहराएं: "यह उपचार सफेद रोशनी मेरी रक्षा करती है। इस प्रकाश में सांस लेते हुए, मैं दिव्य ऊर्जा से जुड़ता हूं। मैं इस उपचार प्रकाश के योग्य हूं। मुझे लगता है कि इस प्रकाश से मेरा शरीर शुद्ध और स्वस्थ हो रहा है। मैं इस सकारात्मक उपचार ऊर्जा को पूरे दिन अपने भीतर धारण करूंगा। मैं खुशी, स्वास्थ्य और शांति महसूस करता हूं।"

इस ध्यान का समय सोने से पहले का है। तीन सप्ताह तक अभ्यास करें।

ध्यान क्या है? लैटिन से अनुवादित (ध्यान) - प्रतिबिंब। गहरा, परावर्तक (जब टकटकी अंदर की ओर निर्देशित होती है)। यह एक ऐसा व्यायाम है जिसमें एकाग्रता, ध्यान की एकाग्रता, विचारों और भावनाओं पर नियंत्रण का प्रशिक्षण दिया जाता है। अगर आपको लगता है कि यह मुश्किल है, तो इस लेख को पढ़ना सुनिश्चित करें। मैं आपको बताऊंगा कि घर पर शुरुआती लोगों के लिए ध्यान करना आसान है।

यह अविश्वसनीय लेकिन वास्तविक कहानी तब शुरू हुई जब यूरा 27 साल की थी। झोपड़ी से घर जाते समय अचानक उसे तेज दर्द हुआ। वह अपने पैर को कदमों में उठाकर बेड़ियों से बंद कर दिया। न केवल हिलने-डुलने में, बल्कि सांस लेने और पलक झपकने में भी तकलीफ होती है। एक चिकित्सा परीक्षा के बाद, यह ज्ञात हो गया कि द्वितीय चेचन युद्ध में शत्रुता में प्राप्त फेफड़ों की पुरानी सूजन वापस आ गई थी, गुर्दे की पथरी हिलने लगी थी, पुरानी पाइलोनफ्राइटिस (गुर्दे की सूजन) वापस आ गई थी, इंटरवर्टेब्रल डिस्क में सूजन आ गई थी। न्यूनतम और काठ का क्षेत्र में एक चुटकी हुई डिस्क थी।

दर्द को केवल सबसे मजबूत दर्द निवारक दवा ने रोक लिया था जो डीएनए स्तर पर काम करता है। यह दवा हर 2 घंटे में लेनी पड़ती थी, नहीं तो 2.5 घंटे बाद दर्द वापस आ जाता था। डॉक्टरों ने काठ का क्षेत्र की मालिश, एक कोर्सेट और फेफड़ों के तीन विस्तृत एक्स-रे निर्धारित किए। उसके बाद, यूरा समझ गई कि चेरनोबिल पीड़ितों ने क्या महसूस किया। परिणाम विशेषज्ञों को चकित करते हैं: गुर्दे के उपचार ने रीढ़ की हड्डी को मार डाला, रीढ़ की हड्डी के उपचार ने गुर्दे को मारा, और फेफड़े किसी भी उपचार के साथ खड़े नहीं हो सके। इसलिए डॉक्टरों ने युवक को छोड़ दिया। लेकिन सबसे बुरी बात इनकार में नहीं थी, लेकिन उनकी सजा में - तीन साल में पक्षाघात आ जाएगा, और अगले दो साल में - दर्द से मौत।

मुझे पारंपरिक चिकित्सा की ओर रुख करना पड़ा, लेकिन यह केवल स्थिति को कम कर सकता था, लेकिन इलाज नहीं कर सकता था। तो छह महीने बीत गए। कुछ महीने बाद, परिचित लोगों ने यूरा को घर पर शुरुआती लोगों के लिए एक कोर्स - ध्यान पाठ की सलाह दी। इन पाठों से उन्होंने घर पर ध्यान करना सीखा। पाठ छह महीने के 5 पाठ्यक्रमों के लिए डिज़ाइन किए गए थे, हर दिन दो ध्यान, पहले पाठ्यक्रम में एक ध्यान 7 मिनट तक चला, पांचवें 21 में।

ध्यान के तीसरे पाठ्यक्रम में, एक विशिष्ट कमी के साथ, इंटरवर्टेब्रल डिस्क अपने स्थानों में प्रवेश कर गए। चौथे पर - पीठ मजबूत हो गई, और दर्द पूरी तरह से गायब हो गया। इस तरह के एक अद्भुत स्वास्थ्य लाभ के बाद, घर पर ध्यान यूरा के जीवन का एक अभिन्न अंग बन गया है। अब वे 43 वर्ष के हैं, वे स्वस्थ हैं, ऊर्जा से भरपूर हैं और पारिवारिक जीवन में खुश हैं।

ध्यान क्यों करना चाहिए?

ऊपर वर्णित कहानी से, एक निष्कर्ष खुद ही पता चलता है - स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए ध्यान की आवश्यकता होती है, यहां तक ​​​​कि यह इलाज करने में भी मदद करता है कि पारंपरिक चिकित्सा क्या सामना नहीं कर सकती है। बहुत बार, यह स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो लोगों को ध्यान की ओर ले जाती हैं। लेकिन आपको यह समझने की जरूरत है कि यह एक साधन नहीं है, बल्कि केवल एक तरीका और अतिरिक्त मदद है।

यदि आप किसी चीज के बारे में सपने देखते हैं, किसी चीज के लिए प्रयास करते हैं, कुछ विशिष्ट परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो इससे आपके काम, करियर, व्यक्तिगत जीवन में कोई फर्क नहीं पड़ता, ध्यान का उपयोग करें, लेकिन उस पर भरोसा न करें।

इसे मदद करने दो, ताकत दो, जैसे पेड़ों और फूलों के लिए सूरज की रोशनी। यह पता लगाने के लिए कि ध्यान किन क्षमताओं का विकास करता है, आपको ध्यान करना शुरू करना होगा। तकनीक सार्वभौमिक है और किसी भी परिस्थिति में किसी भी व्यक्ति के लिए उपयुक्त है। यह सब आपकी आकांक्षाओं, इच्छाओं और जरूरतों पर निर्भर करता है। बस अभ्यास शुरू करें।

जब तक आप केवल यह सोचते हैं कि घर पर अकेले ध्यान कैसे सीखें, लेकिन कुछ न करें, कुछ भी नहीं बदलता है। आपको संदेह हो सकता है, लेकिन करना शुरू करें और बदलाव को शुरू होते देखें। फूल धीरे-धीरे बढ़ते हैं, लेकिन सूरज के बिना, वे अपनी वृद्धि को और भी अधिक रोक देते हैं या धीमा कर देते हैं। ऐसा ही एक व्यक्ति के जीवन में ध्यान के साथ और उसके बिना होता है।

ध्यान की तैयारी

क्या आपने तय कर लिया है? अब आपके सामने इस सवाल का सामना करना पड़ रहा है - घर पर स्वतंत्र ध्यान प्रशिक्षण कैसे आयोजित किया जाए, कहां से शुरू किया जाए और क्या बिना पर्यवेक्षण के घर पर व्यायाम करना संभव है। मैं आपको बताऊंगा कि घर पर ध्यान के आयोजन के लिए बुनियादी नियम क्या हैं और सुरक्षा सावधानियां क्या हैं। यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि इनमें से कौन आपके करीब है, आपको अधिक पसंद है। कोई कठोर और तेज़ नियम नहीं हैं, केवल बुनियादी मानदंड हैं जिन पर विचार किया जाना चाहिए।

एक जगह चुनें

यह वांछनीय है कि यह एक ऐसा कमरा हो जिसमें आप दरवाजा बंद कर सकें। कमरे में, चुनें कि आप कहाँ बैठेंगे - एक कुर्सी, एक सख्त सोफा, एक फर्श। एक सपाट कठोर सतह वाली कोई भी स्थिर संरचना काम करेगी। अगर सीट बिना पीठ के है तो पहले दीवार के पास जगह का चुनाव करें। यदि स्थान सुविधाजनक हो तो भविष्य में इसे न बदलें। इस तरह, आप हर बार आसान और तेज ध्यान की अवस्था में प्रवेश करेंगे।

एक समय और योजना निर्धारित करें

खाली समय चुनें जब कोई आपको विचलित न करे, इस समय के लिए अपना फोन बंद कर दें। आरंभ करने के लिए खुद को 5-10 मिनट दें। कोशिश करें कि देर शाम के लिए कक्षाएं निर्धारित न करें, अन्यथा ऊर्जा की वृद्धि आपको समय पर बिस्तर पर जाने के अवसर से वंचित कर देगी।

क्या आप दिन में 1, 2 या 3 बार व्यायाम करेंगे? यदि आपने अभी तक फैसला नहीं किया है, तो एक बार से शुरू करें, अपनी स्थिति और जरूरतों को महसूस करें, और एक सप्ताह के बाद अपने आप से फिर से पूछें कि क्या यह व्यायाम की आवृत्ति को जोड़ने के लायक है।

• यदि आप हर चीज की योजना बनाना पसंद करते हैं, तो सुबह या दोपहर में एक विशिष्ट समय चुनें और हर दिन उस पर टिके रहें;
• यदि आप एक तर्कसंगत व्यक्ति हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि किसी योजना पर कैसे टिके रहना है, तो ध्यान आपको आत्म-संगठन में मदद करेगा। एक समय के लिए योजना बनाएं और उस पर टिके रहने की कोशिश करें। जल्द ही आप देखेंगे कि जीवन के सभी क्षेत्रों में दिन के लिए योजना से चिपके रहना आसान हो गया है;
• यदि आप सब कुछ अनायास करते हैं और यह जीवन का एक आरामदायक तरीका है, तो बस ध्यान करना शुरू करें, लेकिन इसे हर दिन नई अवस्था के अभ्यस्त होने के लिए करें।

आरामदायक कपड़े चुनें, एक संगत का फैसला करें

आपको सहज होना चाहिए। कपड़े चुनें ताकि उसमें गर्म हो और वह आपके साथ हस्तक्षेप न करे, कहीं दुर्घटनाग्रस्त न हो, चुभे नहीं, आपको किसी भी तरह से परेशान न करे। तय करें कि आप मौन में काम करना चाहते हैं या संगीत के साथ। आप इसे अपनी पसंद के अनुसार कर सकते हैं। यदि आप नहीं जानते हैं, तो दोनों विकल्पों का प्रयास करें।

• एक आरामदेह धुन चुनें जो आपको पसंद हो। इसे तब तक रहने दें जब तक आप ध्यान में रहना चाहते हैं, जब यह समाप्त हो जाएगा, तो आप समझेंगे कि ध्यान की स्थिति को छोड़ने का समय आ गया है।
• ऐसा राग चुनें जो आपको विचलित न करे। प्रकृति की आवाजें सभी को पसंद नहीं आएंगी, लेकिन किसी के लिए यह सबसे अच्छा विकल्प होगा। आप गायन के साथ, मंत्रों के साथ एक राग चुन सकते हैं, या आप केवल एक वाद्य रचना चुन सकते हैं। अपनी पसंद पर ध्यान दें।
• यदि संगीत आपको शोभा नहीं देता है, तो मौन में ध्यान करें। लेकिन अपने लिए एक तरीका निर्धारित करें जो आपको ध्यान से वापस आने में मदद करे। आप 5 - 10 मिनट के बाद किसी को दरवाजा खटखटाने के लिए कह सकते हैं, आप टीवी को टाइमर पर लगा सकते हैं। या बस एक अलार्म सेट करें, लेकिन इसे सेट करें ताकि ध्वनि कठोर और तेज न हो। ध्यान से वापसी कोमल और शांत होनी चाहिए।

एक मुद्रा चुनें

बैठे या कमल की स्थिति में? कोई भी जिसमें यह सुविधाजनक और आरामदायक हो, उसे व्यायाम के अंत तक रखना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि लेट न जाएं, अन्यथा बहुत अधिक विश्राम के कारण आप सो सकते हैं।

• एक कुर्सी या एक सख्त सोफे पर बैठे, अपने पैरों को फर्श पर अपने पूरे पैर के साथ रखें, उन्हें बहुत अधिक आराम न दें, उन्हें बिल्कुल उसी स्तर पर रखें, अपनी पीठ को सीधा रखें, पूरी तरह से पीठ या दीवार पर न झुकें, लेकिन उन्हें एक मार्गदर्शक के रूप में उपयोग करें;
• कमल की स्थिति में, अपने पैरों को पार करें जैसा कि आप सहज महसूस करते हैं, कूल्हों पर एड़ी के साथ क्लासिक कठिन स्थिति लेना आवश्यक नहीं है, अपनी पीठ को सीधा रखें;
• अपने हाथों को अपने घुटनों पर अपनी हथेलियों से ऊपर या नीचे रखें, जैसा आप चाहें, आप अपने अंगूठे और तर्जनी से "रिंग" बना सकते हैं, लेकिन जरूरी नहीं;
• अपनी आँखें बंद करें।

सुरक्षा

ध्यान चेतना की एक परिवर्तित अवस्था है, एक हल्की समाधि, इसलिए आपको याद रखना चाहिए कि कुछ सीमाएँ और शर्तें हैं जिनके तहत ध्यान आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुँचाएगा और केवल लाभ लाएगा:

• जब आपको भूख लगे तो ध्यान न करें और जब आप अधिक खा लेंगे, तो भूख विचलित हो जाएगी, तृप्ति प्रक्रिया को धीमा कर देगी;
• ध्यान की अवधि के लिए पानी, गैस, अनावश्यक विद्युत उपकरण बंद कर दें;
• केवल एक शांत, संतुलित अवस्था में, मजबूत मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक अधिभार के तुरंत बाद ध्यान में प्रवेश न करें;
• ध्यान में असुविधा को सहन न करें, तब तक शुरू न करें जब तक कि आप सभी हस्तक्षेपों को समाप्त न कर दें;
• किसी को आसपास रहने के लिए कहें यदि आप अकेले शुरू करने से डरते हैं, तो आपको शांत महसूस कराने के लिए सब कुछ करें;
• गंभीर बीमारियों में, समाधि में गहरे विसर्जन के साथ जटिल तकनीकों का प्रयोग न करें।

ध्यान के दौरान क्या करें?

यह समझने के लिए कि ध्यान कैसे जाता है, बस याद रखें कि जब आप आग को देखते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं। एक मोमबत्ती जलाएं और इसे कुछ मिनटों के लिए देखें। आप बस आसपास के सभी शोर से दूर चले जाते हैं, यहां और अभी होने पर, आप महसूस करते हैं कि चिंताएं कैसे दूर हो जाती हैं, विचार वाष्पित हो जाते हैं, आपकी आत्मा में शांति और आपके शरीर में हल्कापन प्रकट होता है। यही ध्यान है। यह बहुत आसान है, और सबसे महत्वपूर्ण बात - बहुत सुखद।

लेकिन चूंकि यह एक व्यायाम है, ध्यान एकाग्रता प्रशिक्षण, विभिन्न ध्यान तकनीकें हैं: श्वास, शरीर-उन्मुख, दृश्य, मंत्र जप, गतिशील, किसी वस्तु, ध्वनियों, विचारों, भावनाओं और अन्य पर एकाग्रता के साथ। मैं पहले तीन का वर्णन करूंगा जो सबसे उपयुक्त हैं और अनुभवी कारीगरों द्वारा भी उपयोग किए जाते हैं। ध्यान तकनीक:

1. सचेत श्वास। आपने चुनी हुई स्थिति ले ली है, अपनी आँखें बंद कर ली हैं और अब दो गहरी साँसें और साँस छोड़ें। समान रूप से सांस लें और अपनी सांस को देखें। अपने दिल से, अपने पेट के माध्यम से, अपने ताज के माध्यम से श्वास लें और छोड़ें। देखें कि शरीर में क्या हो रहा है। छाती कैसे उठती और गिरती है। फेफड़े हवा से कैसे भरते हैं। कुछ और गहरी, चिकनी साँसें और साँस छोड़ें, न केवल छाती, बल्कि पेट को भी हवा से भरें। फिर से समान रूप से सांस लें। ध्यान दें कि क्या बदल गया है। मापी गई शांत श्वास की इस अवस्था में रहें। यह तकनीक एकाग्रता विकसित करती है और तनाव से राहत देती है। मैं इसके साथ शुरू करने की सलाह देता हूं। कम से कम एक हफ्ते तक अभ्यास करें और उसके बाद ही दूसरों को आजमाएं, अगर ऐसी इच्छा हो तो।
2. शरीर की अनुभूति। अपनी उंगलियों पर ध्यान केंद्रित करें, उनमें गर्मी महसूस करें। हथेलियों में संवेदनाओं पर मानसिक रूप से जाएं, हाथ ठंडे हों तो उन्हें गर्माहट से भरें। अपना ध्यान हाथों की ओर ले जाएं, गर्मजोशी से भरें और मांसपेशियों को आराम दें। बाहों से कंधों तक। फिर शरीर में संवेदनाओं का निरीक्षण करें: छाती, सौर जाल, पेट। आराम करना। आंतरिक अंगों में आवेगों को पकड़ने की कोशिश करें। वार्म अप करें और अपने पैरों को आराम दें: जांघ, घुटने, बछड़े, पैर, पैर की उंगलियां। पैरों से लेकर सिर तक की सभी संवेदनाओं को विपरीत दिशा में चलाएं। अपने आप को समग्र रूप से, पूरे शरीर को एक बार में, पूरे जीव को अंदर और त्वचा की सतह पर ध्यान से ढँक दें। थोड़ी देर के लिए संवेदनाओं का निरीक्षण करें। यदि शरीर में दर्दनाक फॉसी हैं, तो उन्हें गर्मी और प्रकाश से भरें, महसूस करें कि दर्द दूर हो गया है। शरीर में किसी भी समस्या को दूर करने के लिए यह एक बेहतरीन तकनीक है।
3. विज़ुअलाइज़ेशन। यदि आंतरिक दृष्टि विकसित हो जाए तो आपके लिए किसी भी आकृति की कल्पना करना आसान हो जाएगा। सबसे पहले अपने मन की आंख में एक वृत्त, एक वर्ग, एक त्रिभुज बनाएं। विवरण पर ध्यान दें: रंग, आकार, पृष्ठभूमि, प्रकाश, चमक, मात्रा। इन मानदंडों के साथ खेलें, उन्हें किसी भी क्रम में बदलें। तब आप अधिक जटिल आंकड़ों पर आगे बढ़ सकते हैं जो आपके लिए सार्थक हैं, छोटी चीजों पर समान ध्यान और एकाग्रता के साथ। या उन खूबसूरत जगहों की कल्पना करें जहाँ आप पहले ही जा चुके हैं। आप कल्पना कर सकते हैं और अपने आप को शानदार परिदृश्य में स्थानांतरित कर सकते हैं। सब कुछ केवल आपकी कल्पना पर निर्भर करता है। यह मेरी पसंदीदा तकनीक है, इससे मुझे प्रेरणा और भावनात्मक उत्थान मिलता है।

विचार प्रवाह

तकनीक के बावजूद, विचार वैसे भी प्रकट होंगे। अधिक बार पहले, फिर कम और कम। उनके साथ क्या किया जाए? भी देखें। कल्पना कीजिए कि विचार पानी के घड़े में रेत की तरह हैं। पानी हिलाओ - यह बादल बन जाएगा, रेत पूरे स्थान को भर देगी। पानी को खड़े रहने दें - रेत नीचे तक जम जाएगी, पानी साफ हो जाएगा। अपने विचारों को पानी के घड़े में रेत की तरह देखें। उनसे दूर हटो, जैसे ही आप ध्यान दें कि वे प्रकट हुए हैं, उन्हें जाने दें। विचारों में मत उलझो, बल्कि उनकी उपस्थिति के प्रति जागरूक रहो।

ध्यान के बाद क्या करें?

प्रत्येक व्यायाम के अंत में, अपनी आँखें खोलें और अचानक गति न करें। अपने सामान्य जाग्रत अवस्था में सुचारू रूप से लौटें, कुछ समय के लिए शांति और आनंद की स्थिति बनाए रखने का प्रयास करें। अपने आस-पास के लोगों के प्रति दयालु रहें और अपने विचारों और मन की स्थिति को ध्यान से देखें। ध्यान के बाहर अपना आत्म-विकास जारी रखें।

जब आप विकसित होते हैं, तो आप अपने उदाहरण से दूसरों को संक्रमित करते हैं। आपकी सफलताएँ, चमकती आँखें, खिलता हुआ रूप दूसरों को प्रेरित करता है और विकास को प्रोत्साहित करता है। कृपया इसके लिए मेरा आभार स्वीकार करें और अपने आप में निवेश करते रहें। हमारी वेबसाइट पर ध्यान और आत्म-विकास के विषय पर अन्य लेख पढ़ें। अपने ज्ञान को परिवार और दोस्तों के साथ साझा करें।

निष्कर्ष

इस लेख में आपने सीखा कि घर पर ध्यान का अभ्यास कैसे किया जाता है। कहां से शुरू करें, कैसे तैयारी करें, ध्यान के दौरान और बाद में क्या करें। आपने सीखा है कि ध्यान आपके हर सपने को पूरा करने में मदद करेगा और यहां तक ​​कि आपको सपने देखने में भी मदद करेगा। लेकिन सभी पहले कदम उठाने की जरूरत है और इसके लिए अब से बेहतर समय नहीं है।

ओशो ने कहा: "जब आप पीड़ित होते हैं, तो ध्यान आपको दुख से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है - लेकिन यह पर्याप्त नहीं है। जब आप अच्छा महसूस करते हैं, जब आप नृत्य करने के लिए तैयार होते हैं, तो यह ध्यान करने का समय होता है। जब आप आनंद से भरे होते हैं, तो यह ध्यान करने का सही समय होता है। तब आप नृत्य और संगीत की ऊंची लहरों पर ध्यान में आसानी से प्रवेश कर पाएंगे। तब आनंद की लहर पर आप उच्च लोकों में जाने में सक्षम होंगे।"