आत्म-सम्मान यह भावना है कि आप प्यार के योग्य हैं क्रियोन कहते हैं कि 1989 से पहले पैदा हुए अधिकांश लोगों में आत्म-मूल्य की सहज भावना नहीं थी। लेकिन यह हमारी गलती नहीं है। हमारे नियंत्रण से बाहर के दो कारण हैं। पहला

व्यायाम 4 संरक्षित आत्म गरिमा प्रशिक्षण अपने दिव्य केंद्र से जुड़ें, अपने आप को अपनी दिव्य गरिमा की याद दिलाएं। कई बार दोहराएं: "मैं भगवान की दृष्टि में अनमोल हूं। मैं परमेश्वर की दृष्टि में अधिक मूल्यवान हूँ।” बोध

विशेष मामलों में सहायक। दुनिया में कोई भी उज्ज्वल सपना खोजने के लिए दुनिया में एक उज्ज्वल सपना केवल एक शुद्ध आत्मा ही पा सकती है। और एक दुष्ट व्यक्ति, जो केवल अपनी स्वार्थी योजनाओं को साकार करने का सपना देखता है, अपने सपनों से खुद को और अपने आसपास की दुनिया को नष्ट कर सकता है। लेकिन भगवान सब कुछ देखता है और

आत्म-सम्मान प्राप्त करने की पुष्टि मैं प्रकाश का एक स्वाभिमानी प्राणी हूं जो इस खूबसूरत समय में इस खूबसूरत पृथ्वी के माध्यम से एक रोमांचक यात्रा कर रहा है। मैं अपने सांसारिक माता-पिता का सम्मान और धन्यवाद करता हूं

आत्म-सम्मान, आत्म-सम्मान और अन्य लोगों के प्रभाव से सुरक्षा की पुष्टि मैं एक सुंदर दिव्य प्राणी हूं, मैं मानव रूप में एक देवदूत हूं। मेरा ईश्वरीय सार शाश्वत, परिपूर्ण और अजेय है। मैं वह आत्मा हूँ जो सब में परमेश्वर की चिंगारी है

आत्म-सम्मान यदि कोई महिला खुद का सम्मान नहीं करती है और अपने मूल्य को महसूस नहीं करती है, तो वह पुरुष के लिए लंबे समय से प्रतीक्षित पुरस्कार नहीं है। एक पुरुष को अपनी उपलब्धियों और पुरुषत्व के लिए पुरस्कार की आवश्यकता होती है। यदि एक महिला को पुरस्कार की तरह महसूस नहीं होता है और अनुचित व्यवहार करता है

ज्ञान और शांति प्राप्त करने के लिए मुझे जन्म से ही आंतरिक ज्ञान का स्रोत दिया गया था। वहाँ, मेरी आत्मा की गहराई में, मेरे प्रश्नों के सभी उत्तर निहित हैं। जन्म के अधिकार से, स्वभाव से, मेरे पास पहले से ही वह सत्य है जिसकी मुझे आवश्यकता है! और अब मैं इस सत्य के स्रोत की खोज कर रहा हूं

अक्सर परामर्श और संगोष्ठियों में मुझसे पूछा जाता है कि कैसे बहुत अधिक न देना सीखें: प्रचुर मात्रा में भोजन, बेकार जानकारी, अन्य लोगों की कहानियां, अनावश्यक लोग और अप्रचलित रिश्ते, दूसरे शब्दों में, वह सब कुछ जो शरीर, मन और आत्मा को अधिभारित करता है?

आइए इस तथ्य से शुरू करें कि बाहर से आने वाली चीजों से अपना मुंह, दरवाजा और दिमाग बंद करने जैसी "सलाह" देना बेकार है: वे काम नहीं करते हैं, क्योंकि जो कारण आपको माप से परे उपभोग करने के लिए प्रेरित करते हैं वे इच्छाशक्ति और चरित्र के संदर्भ से बाहर हैं। इच्छा शक्ति और चरित्र हर चीज में अनुपात की भावना हासिल करने के लिए आवश्यक चीजों का ही हिस्सा हैं।

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मैं तुरंत कहना चाहता हूं कि बहुत अधिक न लेने का मतलब थोड़े से संतुष्ट होना नहीं है, क्योंकि खुद को कम आंकना, संक्षेप में, लालच का दूसरा पहलू है, लोलुपता से भुखमरी के राशन में संक्रमण, जिसका कोई लाभ भी नहीं है।

आवश्यक और महत्वपूर्ण में कमी, हम स्वयं इच्छा और वांछित दिशा में कार्य करने के अवसर को अवरुद्ध करते हैं, जो हमेशा मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।

ज्यादातर लोगों के दिमाग में, दो मुख्य परिदृश्य चित्रित होते हैं: या तो "अनाथ" सब कुछ अवशोषित करें, जो कि बुरा है, या इच्छाओं को पूरी तरह से छोड़ दें, "हम गरीब हैं, लेकिन गर्व" के नारे के पीछे छिपते हैं। इन ध्रुवों के भीतर फंसकर, एक व्यक्ति खुद को एक दर्दनाक विकल्प प्रदान करता है जिसमें वह मुख्य चीज खो देता है: अपनी पहचान, लेकिन एक सरल तरीके से - स्वयं।

पदक, जिसे हम गर्व से या आशंकित रूप से, पसंद के आधार पर, अपनी छाती पर पहनते हैं, स्पष्ट रूप से उस विचार को प्रदर्शित करता है जो "कैसे जीना है" के बारे में हमारे सिर में बस गया है, जो दो सिर वाले ड्रैगन की तरह, बारी-बारी से पहले एक को काटता है , फिर दूसरा। दूसरी जगह - या तो "घर में सब कुछ है, दोनों आवश्यक और नहीं", या "मुझे कुछ भी नहीं चाहिए"।

इस तरह के ढांचे में, एक व्यक्ति अपने स्वयं के बल के उपयोग के लिए सुनहरा साधन खोजे बिना जीवन भर अस्तित्व में रह सकता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि सत्य, हमेशा की तरह, चरम सीमाओं से परे है।

"या तो-या" चुनने के बजाय "और-और" के संदर्भ में निर्णय संभव है। वह है: दोनों अपने आप को स्वीकार करते हैं और अब जो कुछ भी है उससे संतुष्ट रहें (और यदि आप खुदाई करते हैं, तो हम में से प्रत्येक को खुशी के लिए बहुत सारे कारण मिलेंगे), लेकिन साथ ही और अधिक चाहते हैं (लेकिन बहुत ज्यादा नहीं - इन दोनों के बीच का अंतर अवधारणाएँ महत्वपूर्ण हैं), उनकी दिशा में कदम बढ़ा रही हैं।

यानी वर्तमान में संतोष और भविष्य की योजना बनाना, दोनों पर धन का चिन्ह लगाना। अपने प्रति और जीवन के प्रति ऐसे दृष्टिकोण के साथ खुश रहने का मौकावर्तमान में और भविष्य के लिए स्पष्ट, मापने योग्य और प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें।

जीवन में खुशी ढूँढनातब संभव हो जाता है जब कोई व्यक्ति उन मूल्यों के बीच दर्द से चयन नहीं करना सीखता है जो स्वयं के बराबर हैं, लेकिन दोनों को प्राप्त करने का एक तरीका ढूंढता है।

लेकिन हमारे पास अभी जो है उससे संतुष्ट होना सीखने के लिए, "सोमवार से" इस पर निर्णय लेना पर्याप्त नहीं है। इस तरह के दृष्टिकोण के लिए स्वयं की पूर्णता की स्थिति में होने की आवश्यकता होती है, जिसके व्युत्पन्न शांति, व्यवस्था और आत्मनिर्भरता भीतर से आती हैं।

प्रश्न का उत्तर " जीवन का आनंद कैसे लें?"केवल तभी आता है जब कोई व्यक्ति अपनी पहचान को स्वीकार करता है, खुद से संबंधित होता है, "मैं मैं हूं" समझ के आधार पर रहता है, किसी के पीछे या किसी बाहरी चीज को छिपाने के इरादे से मुक्त होता है।

जब गहरा ज्ञान "मैं बस हूं" प्रकट होता है (वास्तव में, मैं हूं, और यही वह है), तो एक व्यक्ति जीवन में जो कुछ भी सामना करता है वह उसके द्वारा इस ज्ञान के चश्मे के माध्यम से माना जाएगा, और इसलिए बस कोई नहीं होगा फालतू और अनावश्यक चीजों के लिए जगह।

यदि आप अपने आप से भरे हुए हैं, तो आपके पास स्वतः ही सबसे महत्वपूर्ण चीज है - एक चंचल, हर्षित, मुक्त "मैं", जिसे आत्म-चेतना कहा जाता है, जिसका उद्देश्य जीना है। और जीने के लिए, आपको होना चाहिए: हल्का, स्वस्थ, मधुर, भावुक, रुचि - किसी भी उम्र में।

लेकिन यहां एक बारीकियां है - अपने "मैं" से जीने के लिए, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि सत्य को असत्य से अलग करना, अपने को दूसरे से, अर्थात यह समझना कि मेरा वास्तविक "मैं" क्या है। शांति कैसे प्राप्त करेंऔर समझते हैं कि आप पूर्णता और आत्मनिर्भरता की स्थिति से काम कर रहे हैं? ऐसे निर्णय लेना कैसे सीखें जिन्हें सशर्त रूप से "हमारा अपना" कहा जा सकता है?

लेख के अंत में, आपको सिफारिशें और अभ्यास दिए जाएंगे जो इस स्थिति को सक्रिय और मजबूत करने में मदद करेंगे। और फिलहाल मैं कह सकता हूं: वास्तविक आत्म और सतही आत्म के बीच अंतर करने के लिए, सबसे पहले, स्वयं का पर्यवेक्षक बनना महत्वपूर्ण है - किसी की पसंद, इच्छाएं और भावनात्मक प्रतिक्रियाएं। और इसके लिए आपके किसी भी कार्य को "क्यों?" प्रश्न के माध्यम से पारित किया जाना चाहिए।

यानी "मुझे इसकी आवश्यकता क्यों है, मैं इसके साथ क्या करना चाहता हूं, इस सब में मेरा लक्ष्य क्या है और मैं अपने लिए व्यक्तिगत रूप से जो चाहता हूं उसका मूल्य क्या है?" और इन सवालों का ईमानदारी से और बिंदु तक जवाब देना सीखें - हर बार, यहां तक ​​कि ऐसे क्षणों में भी जब प्रश्न कठिन लगते हैं और उत्तर अस्पष्ट होते हैं।

तो धीरे-धीरे वही "मैं" दिखाई देगा, जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं - आंतरिक कोर, धारणा का फिल्टर, जिसकी बदौलत सच को असत्य से अलग करना बहुत आसान हो जाएगा। यह समझने के उद्देश्य से एक बहुत ही सटीक मानदंड है - जो कुछ भी मुझे मजबूत, ऊर्जावान और युवा बनाता है वह मेरे लिए अच्छा है, जबकि हर चीज जो उड़ान और आनंद की भावना को दूर करती है वह हानिकारक है।

इस मामले में जीवन में खुशी ढूंढ़नाअसंख्य "नहीं करना चाहिए", "जाना नहीं जाना", "करना नहीं करना" आदि के बारे में अंतहीन शंकाओं और चिंताओं से मुक्ति के कारण संभव हो जाता है।

अपने स्वयं के "मैं" और उसकी जरूरतों के बारे में जागरूकता के माध्यम से, समय के हर पल में क्या आवश्यक है, इसका सटीक ज्ञान आता है, और तदनुसार, इसे जितना ध्यान, ऊर्जा और शक्ति की आवश्यकता होती है - न अधिक और न ही कम।

उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति बहुत खाता है, क्योंकि भोजन ने उसकी आंतरिक शून्यता को "आच्छादित" कर दिया है, उसकी लापता भावनाओं को बदल दिया है, तो, अपने स्वयं के "मैं" को प्राप्त करने के बाद, वह भोजन को पर्याप्त रूप से समझने लगता है, स्वाद और लाभों के लिए श्रद्धांजलि देता है, लेकिन यह याद रखना कि शुरू में भोजन जीवन को बनाए रखने के लिए आवश्यक ऊर्जा संसाधन है।

अब, जब आनंद का स्रोत अपने आप में है, तो आप अंत में केवल खा सकते हैं - बिना "गुडियों" के सामने सांस लिए या अतिरिक्त कैलोरी के निरंतर डर के बिना। और कार्य जीवन का आनंद कैसे लेंऔर भोजन पर निर्भर न रहना” असम्भव लगने लगता है।

ऐसी स्थिति हमारे जीवन में आने वाली हर चीज के संबंध में प्रासंगिक है, क्योंकि सच्चा "मैं" एक सटीक मानदंड बन जाता है जिसमें अधिकता की आवश्यकता नहीं होती है। आंतरिक परिपूर्णता की उपस्थिति के बिना इस तरह के अनुपात की भावना को प्रशिक्षित करना असंभव है, क्योंकि अगर मेरे लिए कोई "मैं" नहीं है, तो मैं हमेशा किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करूंगा जो मेरे होने की पुष्टि करेगा, और लगभग कोई भी व्यक्ति इस भूमिका के लिए उपयुक्त है ( साथ ही भोजन, संपत्ति, स्थिति), मुख्य बात यह है कि "हथियाने" के लिए समय है, और इसलिए यह पता लगाएं कि आपको इसकी क्या और कितनी आवश्यकता है।

बेशक, आत्म-जागरूकता प्राप्त करना (यह समझना कि "मैं हूं") एक आसान प्रक्रिया नहीं है। ऐसा होने के लिए, एक समय बीत जाना चाहिए जब एक व्यक्ति "अपने आप के बिना" रहता है, क्योंकि सच्ची स्वतंत्रता का अनुरोध केवल कारावास से ही पैदा हो सकता है, अन्यथा - यदि सब कुछ अपेक्षाकृत "सामान्य" है - कुछ भी बदलने की प्रेरणा कहां से आएगी ?

आत्म-चेतना के जन्म की जटिलता मुख्य रूप से इस तथ्य में निहित है कि बाहरी कंडीशनिंग के नुकसान के बिना आंतरिक पूर्णता का अधिग्रहण असंभव है। दूसरे शब्दों में, आध्यात्मिक रूप से जन्म लेने के लिए, एक निश्चित अर्थ में, मरना चाहिए, आदतन सामाजिक मुखौटे में बंधनों को ढीला करना, जिसे एक व्यक्ति पहनता है और अभ्यस्त है।

लेकिन, जैसा कि मैंने ऊपर लिखा है, इस जेल को छोड़ना संभव है, जो अपने आप से बहुत ही सरल और स्पष्ट प्रश्नों के साथ शुरू होता है: "मैं क्या कर रहा हूँ, क्यों और क्यों?" अपने आप से पूछना सीखें, अपने आप से असहज प्रश्न पूछें और उनके उत्तर खोजें।

इसके अलावा, एक भूमिका में दासता के उद्देश्य से रूढ़ियों और दृष्टिकोणों का समर्थन करना बंद करना महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए: "मैं एक माँ और पत्नी हूँ", "मैं एक कार्यकर्ता हूँ", "मैं कमजोर और छोटा हूँ", "मैं कभी हार नहीं मानता ”, “मैं हमेशा रक्षा करता हूं,” आदि।

यह पालन-पोषण और समाजीकरण की प्रक्रिया में एक व्यक्ति अपने बारे में जो कुछ सीखता है उसका केवल एक छोटा सा हिस्सा है, और जीवन भर अपने साथ रखता है। हालाँकि, यदि आप अपने बारे में जो सोचते थे, उसके ढेर के नीचे, यदि आप अपने आप को इन कोलोसी को हिलाने की अनुमति देते हैं, तो आप वास्तविक आप - अपने सच्चे स्व को पा सकते हैं।

यह स्पष्ट करने के लिए कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं, मैं एक उदाहरण दूंगा। कोई भी कंडीशनिंग हमेशा एक निश्चित भूमिका और एक मुखौटा से आती है जिसे एक व्यक्ति इसे महसूस किए बिना पहनता है और इससे परिचित नहीं होता है।

सबसे आम मुखौटों में से एक "अच्छे व्यक्ति" है, जो हमेशा सभी को "हां" कहता है, दूसरों को ठेस पहुंचाने से डरता है, दूसरों की राय को ध्यान में रखता है, जबकि खुद को दूसरे और यहां तक ​​\u200b\u200bकि तीसरे स्थान पर छोड़ देता है। व्यवहार की ऐसी रणनीति ठीक उस भूमिका से तय होती है जो एक व्यक्ति खुद को चाहता है, और इसके अलावा, यह समझे बिना कि उसके पास अन्य विकल्प क्या हैं।

इस मामले में उसके लिए क्या रास्ता होगा? और शांति कैसे प्राप्त करेंजो भीतर से आएगा? सबसे पहले, प्रश्न पूछना शुरू करें:

"मुझे अच्छा क्यों होना चाहिए? मैं किसे खुश करना चाहता हूं? और यह मेरे लिए क्यों महत्वपूर्ण है?

तदनुसार, उन्हें ईमानदारी से और सीधे उत्तर दें। और दूसरा - जब यह कमोबेश स्पष्ट हो जाए कि इस मास्क पर निर्भरता का कारण क्या है, तो इससे बाहर निकलना सीखें। इसके बाहर रहते हैं। उदाहरण के लिए, हर बार "नहीं" कहना, अपनी सीमाओं की रक्षा करना, अपने अधिकार की घोषणा करना, इत्यादि। यानी जब आप अपनी भूमिका देखते हैं, तो आप खुद को न केवल इसके वाहक के रूप में देखना शुरू करते हैं, बल्कि एक ऐसे व्यक्ति के रूप में भी देखते हैं, जिसके पास अलग तरह से व्यवहार करने का विकल्प होता है।

और जैसे ही अपने आप को बस अलग होने की अनुमति देना संभव हो जाता है, यह इस क्षण से है कि वास्तव में करीबी रिश्ते वास्तविक हो जाते हैं, वास्तव में एक दिलचस्प और प्रिय व्यवसाय दिखाई देता है, और एक व्यक्ति धीरे-धीरे वह सब कुछ हासिल कर लेता है जिसकी उसे इतने लंबे समय से कमी थी - एक सपने की आकृति से समझने और उसके उद्देश्य की प्राप्ति के लिए।

यह नुस्खा की सार्वभौमिकता है जिसे "कैसे न लें" कहा जाता है। अपने आप को खोजना, अनावश्यक हो जाता है, लेकिन सच्ची इच्छाएं, जो सच्चे "मैं" को और भी उज्जवल बनाने में मदद करती हैं, काफी प्राकृतिक लक्ष्य बन जाती हैं, जिसके लिए एक व्यक्ति बिना किसी संदेह के जाता है, वह लेता है जो उसे विरूपण के बिना चाहिए और चिंता, इस प्रकार न केवल खुद को, बल्कि उस दुनिया को भी समृद्ध करता है जिसमें वह रहता है। और यही है - जीवन में खुशी ढूंढ़ना, जिसके बिना यह एहसास ही नहीं होता कि आप जीते हैं, कि जीवन आपका है, और आप इसे कम से कम कुछ हद तक नियंत्रित तो कर ही सकते हैं।

वैसे, इस तरह के दृष्टिकोण, इसकी नवीनता के कारण, कुछ प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, लेकिन "आप जल्दी से अच्छे के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं" और जल्दी से सीखते हैं, और इसलिए, यह महसूस करने के बाद कि यह आपके "मैं" से कैसे कार्य करना है, एक व्यक्ति को लाभ होता है एक ऐसी समझ जो अब तक उनके द्वारा ज्ञात किसी भी चीज़ से कहीं अधिक गहरी और अधिक मौलिक है।

अपने साथ शांति और तृप्ति कैसे प्राप्त करें - व्यावहारिक कदम और सिफारिशें:

"होना, जीना, प्यार करना और आनन्दित होना" कैसे सीखें? आत्म-चेतना नामक मूल तत्व को कैसे प्राप्त करें? विभिन्न और बल्कि कठिन परिस्थितियों में खुद पर भरोसा करने में सक्षम होने के लिए क्या करें, समझें, सीखें?

सबसे अधिक संभावना है, इन सवालों का एक भी जवाब नहीं है क्योंकि इसका सरल कारण यह है कि आत्म-जागरूकता एक मांसपेशी नहीं है जिसे प्रशिक्षित किया जा सकता है। परंतु! अपने जीवन के संबंध में उद्देश्यपूर्ण प्रयासों से, अधिक आत्मविश्वास और स्थिर महसूस करने की संभावना काफी बढ़ जाती है।

यह प्रयास क्या है? वे क्या हैं? उनका उद्देश्य क्या है? जैसा कि आप जानते हैं, अपना परिणाम प्राप्त करने के लिए, आप सभी मोर्चों पर कार्य कर सकते हैं और करना चाहिए। एक व्यक्ति के लिए, ये क्षेत्र हैं: शारीरिक, कामुक-भावनात्मक, बौद्धिक (चेतना का क्षेत्र)। तदनुसार, प्रत्येक क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करके, एक व्यक्ति अपने "मैं" को काफी मजबूत करता है।

नीचे मेरा सुझाव है कि आप प्रत्येक क्षेत्र पर ध्यान दें और उनके माध्यम से "काम करें"।

पोषण के लिए, तथाकथित "सहज पोषण" के लिए एक क्रमिक संक्रमण यहां आवश्यक हो जाएगा, जिसमें एक व्यक्ति "अपना" भोजन महसूस करना सीखता है, उसे कितना भोजन चाहिए और किस समय पर।

काम इसलिए नहीं खाना शुरू करना है क्योंकि "यह आवश्यक है" या क्योंकि आप इसके इतने अभ्यस्त हैं, बल्कि इसे अपने आप महसूस करना सीखें और जांचें कि क्या मुझे वास्तव में अब इसकी आवश्यकता है? पर्याप्त भोजन आपके शरीर को "चालू" करने का एक शानदार तरीका है, इसे पुनर्जीवित करना, समझना और इसकी लय और जरूरतों के अनुसार जीना शुरू करें।

• किसी के शरीर के बारे में जागरूकता के उद्देश्य से शारीरिक अभ्यास। मैं आपके ध्यान के लिए इनमें से कुछ अभ्यासों की पेशकश करना चाहता हूं।

ऊर्जा वसूली व्यायाम:

कल्पना कीजिए कि आपके पैर में एक ट्यूबलर चैनल है जो एक तलवे से शुरू होता है, पैर के अंदर से ऊपर उठता है, पैरों के बीच की जगह के चारों ओर जाता है और दूसरे पैर में जारी रहता है, एकमात्र के बीच में समाप्त होता है - के रूप में एक इन्द्रधनुष।

जैसे ही आप श्वास लेते हैं, महसूस करें कि कैसे हवा की एक धारा आपके पैरों के तलवों के माध्यम से आपके चैनलों में प्रवेश करती है और सतह पर दौड़ती है, पेरिनेम तक पहुँचती है, निचले पेट को ऊर्जा से भर देती है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, महसूस करें कि आपकी सांस कैसे चैनलों के नीचे बहती है, जिससे सारी नकारात्मक ऊर्जा जमीन में चली जाती है।

इस प्रकार, आप ऊर्जा का आदान-प्रदान करते हैं, नकारात्मक को छोड़ते हुए और सकारात्मक से भरते हैं। इसे 9 बार करें, आखिरी बार भरने के साथ समाप्त करें, ऊर्जा को शीर्ष पर छोड़ दें।

व्यायाम "4-चरण श्वास":

सांस लेने की लय सीधे जीवन की लय से संबंधित है और इसके विपरीत, एक नियंत्रित प्रक्रिया होने के नाते, यह आपको दिल की धड़कन की लय में सामंजस्य स्थापित करने की अनुमति देती है, जो सीधे ऊर्जा और स्वास्थ्य की गुणवत्ता को प्रभावित करती है।

आराम से बैठें, सुनिश्चित करें कि रीढ़ की हड्डी को जितना संभव हो उतना बढ़ाया गया है। साँस लेना, रुकना, साँस लेना, साँस छोड़ना, रुकना, साँस छोड़ना। यह सब 9 बार दोहराएं, श्वास की लय को धीमा कर दें। चलते, दौड़ते, काम करते, व्यायाम आदि करते हुए इस अभ्यास को 2-3 सप्ताह तक दोहराएं। जब आप इस तरह से सांस लेने के लिए खुद को प्रशिक्षित करते हैं, तो आपका विचार अधिक सुचारू रूप से प्रवाहित होंगे, भावनाएँ गहरी होंगी, कार्य शक्ति और दृढ़ संकल्प से भरे होंगे, और ऊर्जा किनारे पर प्रवाहित होगी।

व्यायाम "पेट को हमेशा तना हुआ रखने की आदत":

पेट को प्यूबिक बोन से लेकर नाभि तक थोड़ा तनाव में रखने की आदत डालें, मानो पेट के अंगों को थोड़ा अंदर की ओर दबा रहे हों। समय-समय पर इस तकनीक को याद रखें और अपने पेट को कस लें, इसे अंदर खींच लें, तनाव दें।

यह नीचे की ओर प्रवाह की ऊर्जा को "सील" और "पैक" करता है, इसके साथ आंतरिक अंगों को लगाता है। इसके अलावा, इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति सही मुद्रा विकसित करता है।

भावनाओं की देखभाल करना, पहला और दूसरा, आंतरिक दुनिया के साथ एक संबंध है - अपने और अन्य लोगों के साथ, जो आपको / उन्हें चिंतित करता है, चिंता करता है, आपको कुछ भावनाओं का अनुभव कराता है। तीसरे में - सौंदर्य और कला की दुनिया से घनिष्ठ संबंध।

• अपनी भावनाओं का ख्याल रखने का अर्थ है जैसे प्रश्न पूछना:

"इस या उस घटना के संबंध में मेरे साथ क्या होता है? मैं जो महसूस करता हूं? यह मेरे लिए अच्छा है या बुरा? मुझे ये भावनाएँ / भावनाएँ आदि क्यों हैं। ”

• अन्य लोगों की भावनाओं की परवाह करने में दूसरे व्यक्ति के बारे में इस तरह के प्रश्न पूछना शामिल है:

"उसके बारे में क्या? क्या सब कुछ ठीक है? शायद मैं उसके और उसके जीवन के बारे में कुछ नहीं जानता? उसके साथ बेहतर संवाद करने के लिए मुझे क्या ध्यान देना चाहिए, आदि।" गुणों पर संचार विकसित करने के लिए, उच्च गुणवत्ता वाले भावनात्मक संपर्क स्थापित करना और जानबूझकर बनाना भी महत्वपूर्ण है।

• कला की दुनिया से जुड़ाव: समय-समय पर संगीत सुनें (बेहतर है - आराम की स्थिति में), विशेष रूप से शास्त्रीय। यदि आप चाहें, तो गायन, गायन पाठों के लिए साइन अप करें, एक रचनात्मक स्टूडियो में जाएँ, रुचियों के एक मंडली में जाएँ। प्रदर्शनियों, रंगमंच पर जाएँ, लेखक की फ़िल्में देखें। सौंदर्य की लालसा विकसित करने के लिए कला की दुनिया में प्रवेश करना।

अपनी चेतना का ख्याल रखना मुख्य रूप से "चालू" रहने और रहने का एक अवसर है, यानी उस दुनिया में दिलचस्पी लेना जिसमें आप रहते हैं। और होशपूर्वक इस रुचि को विकसित करें। इसके लिए:

• सोचें और लिखें कि आपकी रुचि क्या है और इसका अध्ययन करने का अवसर खोजें;
• किसी भी आने वाली जानकारी और/या प्रस्तावों को फ़िल्टर प्रश्न के माध्यम से पारित किया जाना चाहिए: "मुझे इसकी आवश्यकता क्यों है?" या "मैं इसके साथ क्या करना चाहता हूँ?";
• अपनी चेतना की सामग्री का अन्वेषण करें - वे सभी दृष्टिकोण और विश्वास जो आपके पास बाहर से आए हैं; उनसे सवाल करना सीखें (किसने और कब मुझे यह बताया, आज मुझे जीने में कितनी मदद मिलती है?) आदर्श रूप से, इसे एक विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक के साथ करें।
• 3 सप्ताह के लिए, हर दिन बिस्तर पर जाने से पहले, हर उस चीज़ के लिए अपनी प्रशंसा करें जिसने आपको बेहतर, दयालु और अधिक सुंदर बनने में मदद की, जिसने आपकी आत्म-जागरूकता को मजबूत किया, जो आपको अपने आप के करीब लाया, अपने आप में एक ऐसे व्यक्ति को देखने में मदद की जो रुचि रखता है अपने आप में और उसके आसपास की दुनिया में।

इसलिए, प्रत्येक क्षेत्र को धीरे-धीरे विकसित और मजबूत करना (आदर्श रूप से, इसे समानांतर में करना बेहतर है), एक तरफ, आप खुद को बेहतर तरीके से जान पाएंगे, दूसरी तरफ, आप अपने आसपास की दुनिया को जान पाएंगे। और इसके साथ उच्च गुणवत्ता वाले संचार में प्रवेश करना सीखें। और इसके माध्यम से - एक अधिक मजबूत और आत्मनिर्भर व्यक्ति के रूप में अपने आप में फिर से लौटने के लिए।

और फिर सवाल "शांति कैसे प्राप्त करें?", "जीवन का आनंद कैसे लें?"आपके लिए मुश्किल और यहां तक ​​​​कि दर्दनाक होना बंद हो जाएगा, और जीवन में आनंद का अधिग्रहण एक आसान और सुखद शौक बन जाएगा जिसे आप अपने जीवन में हर घंटे और दिन अभ्यास करना शुरू कर देंगे।

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यह विषय प्रासंगिक क्यों है? मैं आपको अपने अनुभव के बारे में बताता हूँ। एक समय था जब मेरे पास बहुत कम खाली समय था, क्योंकि परिवहन से अध्ययन के लिए यात्रा करने में दिन में 4.5 घंटे लगते थे, मैंने संस्थान में सोम से शनिवार तक पूर्णकालिक विभाग के रूप में अध्ययन किया और अतिरिक्त शिक्षा में भी सप्ताह में 3 बार 18.00 बजे से अध्ययन किया। 21.30 बजे तक। मुझे 2 घंटे के भीतर घर पहुंचना था, क्योंकि मैं उपनगरों में रहता था। जैसा कि आपने अनुमान लगाया, दोनों अध्ययनों में उन्होंने गृहकार्य भी पूछा।

इसलिए, यह तय किया जा सकता है कि मेरे पास समय था, जैसा कि वे कहते हैं, खाली करने के लिए। समय ने मुझे ख़तरनाक गति से पारित किया। मुझे अभी भी आश्चर्य है कि ज्ञान की प्यास क्या थी :))))। अब मैं ऐसा करने की हिम्मत नहीं करता।

बेशक, ये दो साल व्यर्थ नहीं गए, मैंने नया मूल्यवान ज्ञान प्राप्त किया।

पिछले अनुभव का विश्लेषण करते हुए, कोई सोच सकता है कि हम में से प्रत्येक कितना समय उपयोगी सकारात्मक तरीके से उपयोग कर सकता है और हमारी उंगलियों से कितना व्यक्तिगत समय फिसल रहा है। और इसे कितने अलग तरीके से नियोजित और वितरित किया जा सकता है।

हम समय क्यों बर्बाद कर रहे हैं जब यह इतना कीमती है? समय की समझ हासिल करने के कुछ कारण और सुझाव यहां दिए गए हैं।

1) अन्य लोग हमारा समय लेते हैं, बेशर्मी से इसका उपयोग करते हैं जब वे अपनी तुच्छ (हम यहां गंभीर के बारे में बात नहीं कर रहे हैं) समस्याओं को अपने बनियान में रोते हैं, आप उनके लिए तय करते हैं कि आगे क्या करना है, बस धीरे से आप सभी चीजों के लिए करें उन्हें, आपको उनके जीवन मूल्य प्रणाली में शामिल करें। उसके साथ क्या करें। आप बस मना कर सकते हैं, आप उसी सिक्के से चुका सकते हैं, बदले में उन्हें आपकी मदद करने की पेशकश करते हुए। लेकिन किसी भी मामले में झगड़ा न करें। या कहें कि आप अपने दोस्त का बहुत सम्मान करते हैं और नुकसान करने से डरते हैं, क्योंकि आपको इस विषय पर पर्याप्त ज्ञान नहीं है और आपको इस क्षेत्र के विशेषज्ञ से संपर्क करने की सलाह देते हैं। या अच्छी उपयोगी संक्षिप्त सलाह दें, यदि कोई आवश्यक हो, तो वे कहेंगे "धन्यवाद", और यदि कोई व्यक्ति सलाह नहीं सुनता है और जारी रखता है, तो समस्या को हल करना उसके लिए मुख्य बात नहीं है, वह सिर्फ आपका लेना चाहता है समय।

2) हमारी आलसी माँ। यहाँ हम बहुत आलसी हैं और हम सब कुछ कल और परसों के लिए स्थगित कर देते हैं। वित्तीय आवश्यकता, एक "मैजिक किक" और एक नया लक्ष्य हमें आलस्य से लड़ने में मदद करेगा।

3) अपने लिए जो महत्वपूर्ण है उसकी योजना बनाने और उसे उजागर करने में असमर्थता। मैं इस बारे में पहले भी लिख चुका हूं। मैं संक्षेप में कहूंगा कि आपको वास्तव में महत्वपूर्ण लक्ष्यों की ओर बढ़ने की जरूरत है। और विभिन्न मामलों पर व्यक्तिगत समय के व्यय की योजना बनाएं, साथ ही संभावित अप्रत्याशित परिस्थितियों की भी योजना बनाएं। मैं अपना उदाहरण दूंगा, लेख की शुरुआत में मैंने अध्ययन के बारे में लिखा था। फिर मैंने एक सप्ताह पहले सभी डीजेड का प्रदर्शन किया, सबसे पहले सबसे महत्वपूर्ण, प्रकाश वाले के बीच में। सप्ताह में वे तीन दिन जब मैं दिन की पढ़ाई के बाद आराम करने नहीं जा सकता था, क्योंकि शाम मेरा इंतजार कर रही थी, मैंने संस्थान के पुस्तकालय में बैठकर, या पार्क में टहलते हुए या दोस्तों से मिलने में बिताया। लेकिन हर बार मैंने अपनी पढ़ाई से ज्ञान प्राप्त करने के लिए अपने ख़ाली समय की सही योजना बनाई, जो तब मेरा लक्ष्य था।

4) एकाग्रता! जरा सोचो, हम सब लोग हैं! हम होमो सेपियन हैं। यह जानवरों से हमारा मुख्य अंतर है, इसलिए हम ध्यान केंद्रित कर सकते हैं! ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने प्राकृतिक दिमाग का प्रयोग करें।

5) इंटरनेट पर एक अतिरिक्त क्लिक - "कचरा" में समय। इंटरनेट एक अद्भुत चीज है, जो हमारे आस-पास के स्थान को अनंत तक विस्तारित करती है। लेकिन यह सबसे बड़ा समय बर्बाद करने वाला भी है। हम पृष्ठ पर गए, विज्ञापन देखे, मनोरंजन स्थल देखे और समय में खो गए ... एक या दो या तीन घंटे, या अच्छे के लिए भी। तो अपने आप को याद दिलाएं कि आपने ब्राउज़र क्यों खोला, आप क्या ढूंढ रहे थे, आपका लक्ष्य क्या था।

6) ट्रैफिक जाम। लगभग सभी के पास फोन, नोटबुक हैं, ट्रैफिक जाम में आप सोच सकते हैं, लिख सकते हैं, भविष्य के लिए योजनाएँ बना सकते हैं। उपयोगी या मनोरंजक ऑडियो सुनें। मुख्य बात यह है कि गुस्सा न करें और दूसरों और खुद का मूड खराब न करें। जल्दी चेक आउट करें।

व्यावहारिक सलाह को सारांशित करते हुए, मैं यह कहना चाहता हूं कि सब कुछ केवल आपके समय की धारणा पर निर्भर करता है। अगर आपको लगता है कि आपके पास आगे बहुत कुछ है, तो देखें कि प्राचीन ऋषि सेनेका ने समय के बारे में क्या लिखा था:

... अपने आप को अपने लिए पुनः प्राप्त करें, ध्यान रखें और उस समय को बचाएं जो पहले आपसे छीन लिया गया था या चोरी हो गया था, जो व्यर्थ में बर्बाद हो गया था।

... हमारा कुछ समय बल द्वारा लिया जाता है, कुछ चोरी हो जाता है, कुछ बर्बाद हो जाता है। लेकिन सबसे शर्मनाक नुकसान हमारी अपनी लापरवाही है। करीब से देखें: आखिरकार, हम अपने जीवन का सबसे बड़ा हिस्सा बुरे कामों पर, आलस्य पर काफी हिस्सा और अपना सारा जीवन गलत चीजों पर खर्च करते हैं।

... क्या आप मुझे कोई ऐसा व्यक्ति दिखाएंगे जो समय की सराहना करेगा, कौन जानेगा कि एक दिन का मूल्य क्या है, कौन समझेगा कि वह हर घंटे मर रहा है? यह हमारा दुर्भाग्य है कि हम आगे मृत्यु को देखते हैं; और इसका अधिकांश भाग हमारे पीछे है, -आखिर जीवन के कितने वर्ष बीत गए, सब मृत्यु के हैं। ... एक घंटा न चूकें।

यदि आप आज को अपने हाथों में पकड़ेंगे, तो आप कल पर कम निर्भर रहेंगे।

ऐसा नहीं है कि जब तक आप इसे टालते रहेंगे, तब तक आपका पूरा जीवन भाग जाएगा।

... हमारे साथ सब कुछ, ल्यूसिलियस, विदेशी है, केवल हमारा समय। प्रकृति ने हमें केवल समय, मायावी और तरल पदार्थ दिया है, लेकिन जो चाहता है उसे ले लेता है ... "

समय की भावना के ज्ञान में सभी को शुभकामनाएँ!

फैशन आपके व्यक्तित्व को पूरी दुनिया के सामने प्रकट करने का एक शानदार अवसर है। शैली की भावना वाले लोग कपड़ों के रंग, कट और सामग्री पर ध्यान देते हैं। चुनाव अंतहीन है! प्रयोग करें और आप समझ जाएंगे कि कौन से कपड़े आपके फिगर पर सूट करते हैं और आपके व्यक्तित्व को व्यक्त करते हैं। अंत में, सबसे अच्छी शैली वह है जो वास्तव में आप पर सूट करती है!

कदम

भाग 1

पता करें कि कौन सी शैलियाँ हैं।प्रेरणा पाने के लिए आपको फैशन पत्रिकाओं को देखने की जरूरत नहीं है। कपड़ों की शैली हर जगह मिल सकती है। अपनी पसंदीदा फिल्मों को फिर से देखें और पात्रों द्वारा पहने जाने वाले विभिन्न प्रकार के कपड़ों पर ध्यान दें। निश्चित रूप से आप वास्तविक जीवन में किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जिसके कपड़ों की शैली आपको प्रेरित करती है। आप इस व्यक्ति के साथ चैट कर सकते हैं और स्टाइल सलाह मांग सकते हैं।

अपनी शैली की योजना बनाएं।अपनी खुद की शैली तय करने के बाद, सोचें कि आप इसके लिए किन कपड़ों का उपयोग कर सकते हैं। डेनिम जैकेट या Uggs की एक जोड़ी की तरह छोटी और सरल शुरुआत करें।

• खरीदारी के लिए जाओ। इससे आपको इस बात का बेहतर अंदाजा लगाने में मदद मिलेगी कि अभी फैशन में क्या है, और आप बेहतर ढंग से समझ पाएंगे कि आपको कपड़ों के बारे में क्या पसंद है और क्या नहीं।

1. खुद को व्यक्त करने के लिए पोशाक।शैली नियमों का समूह नहीं है। आप अपने आप को और अपने शरीर को जानते हैं। शैली भीतर से आती है, यह आपके व्यक्तित्व और आपकी आकांक्षाओं को प्रतिबिंबित करना चाहिए। आपको कपड़ों का कोई खास ट्रेंड पसंद आ सकता है, लेकिन इस स्टाइल को फॉलो करने से पहले अच्छी तरह सोच लें। फैशन के रुझान के तत्वों का प्रयोग करें, लेकिन अपने व्यक्तित्व के बारे में मत भूलना।

   फैशन स्केच के साथ एक एल्बम बनाएं।एक नोटबुक या एल्बम लें और उसमें अपनी पसंद के आउटफिट की तस्वीरें और तस्वीरें पेस्ट करें। जब कोई शैली चुनना कठिन हो, या आपको खरीदारी के लिए जाना हो, तो बस एल्बम में स्क्रॉल करें और अपनी पसंद के कपड़े चुनें।

   अपनी अलमारी व्यवस्थित करें।अपनी अलमारी को व्यवस्थित करें और सभी चीजों को तीन समूहों में विभाजित करें: "छोड़ो", "शायद" और "दे दें"। इस गतिविधि के साथ रचनात्मक बनें: इस बारे में सोचें कि आप अपनी नई शैली के कपड़ों के लिए आइटम को कैसे अनुकूलित कर सकते हैं, जिसके साथ आप आए हैं। दोस्तों को पुराने कपड़े दें या उन्हें सेकेंड हैंड स्टोर पर बेचने की कोशिश करें।

   कपड़ों के ब्रांड को जानें।आपको सिर्फ एक ही ब्रांड के सारे कपड़े खरीदने की जरूरत नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण स्टाइल नियम यह है कि ब्रांड आपको परिभाषित न करने दें। उत्तम दर्जे का या उत्तम दर्जे का होने के लिए आपको गुच्ची या अमेरिकी ईगल पहनने की ज़रूरत नहीं है। स्टाइल वह नहीं है जो आप पहनते हैं, बल्कि वह है जो आप पहनते हैं कैसेआप पहने।

   अपनी शैली सबमिट करें।फैशन को आपका मार्गदर्शन करने दें, लेकिन आपको नियंत्रित न करें। जो चाहो पहन लो। इस बारे में सोचें कि आप अन्य लोगों को अपनी शैली के बारे में क्या बताना चाहते हैं। आपका रूप अजनबियों के बारे में आपके बारे में क्या कहता है? अपनी खुद की शैली तय करते समय इसे ध्यान में रखें।

   रंग याद रखें।प्रत्येक व्यक्ति के कपड़ों में एक रंग होता है जिसमें वह अधिक सहज होता है। यदि आपकी नज़र किसी ऐसे टुकड़े पर है जो आपकी अलमारी के अधिकांश टुकड़ों से अलग है, तो दो बार सोचें। खासकर अगर यह चीज वह रंग है जिसमें आप आमतौर पर असहज महसूस करते हैं। कुछ ऐसा खरीदने में कुछ भी गलत नहीं है जो अच्छा लगे या आपकी शैली के अनुकूल हो, लेकिन दो बार सोचें और अपनी रसीद को केवल मामले में बचाएं।

   जानिए कब कपड़े आप पर सूट करें।स्टाइलिश दिखने के लिए कपड़ों का चुनाव करना सीखना बहुत जरूरी है। कभी-कभी सही फिट मिलना मुश्किल होता है। यदि आप बिना कोशिश किए कपड़े खरीदते हैं, तो अपने बस्ट और कंधे की चौड़ाई को मापना सुनिश्चित करें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक टी-शर्ट की खरीदारी कर रहे हैं, तो आपको दो मापों की आवश्यकता होगी: कंधे की चौड़ाई और बस्ट। कंधे की सीवन कंधे तक पहुंचनी चाहिए, लेकिन आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए। पतलून या पतलून आरामदायक होनी चाहिए, लेकिन नीचे लटकी नहीं होनी चाहिए।

   सामग्री पर ध्यान दें।फैशन के लिए अपने आराम का त्याग न करें। उस सामग्री को महसूस करें जिससे वस्तु सिल दी गई है और अपने आप से पूछें: "क्या मैं इसमें चलने में सहज होऊंगा?" यह भी ध्यान दें कि वस्तु किस सामग्री से बनी है - आमतौर पर ऐसी जानकारी लेबल पर इंगित की जाती है। निम्नलिखित सामग्रियों से कम बार कपड़े खरीदने का प्रयास करें:

   फिटिंग रूम में प्रयोग।ऐसे कपड़े चुनें जो आपकी शैली के अनुकूल हों या जो आपको पसंद हों और अपने साथ फिटिंग रूम में ले जाएं। आपको वह सब कुछ खरीदने की ज़रूरत नहीं है जो आप लेते हैं। इसके विपरीत, ऐसा करने से आप यह जोखिम कम कर देंगे कि आप कुछ अनुपयुक्त खरीद लेंगे।

भाग 3

जानिए कपड़ों का मिलान कैसे करें।आपके पास कपड़ों के कई टुकड़े हो सकते हैं जो अपने आप में अच्छे हैं, लेकिन यह संभावना नहीं है कि आप बहुत अच्छे लगेंगे यदि आप नहीं जानते कि उन्हें कैसे संयोजित किया जाए। जानें कि कौन से रंग एक साथ अच्छा काम करते हैं। ऐसा करने के लिए, आप विशेष रंग योजनाओं का उपयोग कर सकते हैं, यह पता लगा सकते हैं कि कौन से रंग एक दूसरे के पूरक हैं। जानें कि कब हील्स पहननी है और कब स्नीकर्स पहनना है।