लोगों के बीच रोजमर्रा की जिंदगी में स्वभाव में अंतर के कारण अक्सर संघर्ष की स्थिति उत्पन्न हो जाती है। यह, सबसे पहले, किसी व्यक्ति की अत्यधिक भावुकता और आत्म-नियंत्रण की कमी के कारण होता है। भावनाएँ? संघर्ष के दौरान अपनी खुद की भावनाओं और विचारों को "कब्जा" कैसे करें? मनोविज्ञान इन सवालों के जवाब देता है।

आत्म-नियंत्रण किसके लिए है?

संयम और आत्म-नियंत्रण एक ऐसी चीज है जिसकी बहुत से लोगों में कमी होती है। यह समय के साथ आता है, लगातार प्रशिक्षण और कौशल में सुधार। आत्म-नियंत्रण बहुत कुछ हासिल करने में मदद करता है, और इस सूची में सबसे कम मन की आंतरिक शांति है। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें, और साथ ही अंतर्वैयक्तिक संघर्ष को कैसे रोकें? समझें कि यह आवश्यक है और अपने स्वयं के "मैं" के साथ समझौता करें।

भावनाओं पर नियंत्रण संघर्ष की स्थिति को बढ़ने की अनुमति नहीं देता है, आपको पूरी तरह से विपरीत व्यक्तित्वों के साथ खोजने की अनुमति देता है। अधिक हद तक, लोगों के साथ संबंध बनाने के लिए आत्म-नियंत्रण आवश्यक है, चाहे व्यावसायिक भागीदार हों या रिश्तेदार, बच्चे, प्रेमी।

जीवन पर नकारात्मक भावनाओं का प्रभाव

व्यवधान और घोटालों, जिसमें नकारात्मक ऊर्जा निकलती है, न केवल आसपास के लोगों पर, बल्कि संघर्ष की स्थितियों के भड़काने वाले पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालती है। अपनी नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें? संघर्षों से बचने की कोशिश करें और अन्य लोगों के उकसावे के आगे न झुकें।

नकारात्मक भावनाएं परिवार में सौहार्दपूर्ण संबंधों को नष्ट करती हैं, व्यक्ति के सामान्य विकास और करियर के विकास में बाधा डालती हैं। आखिरकार, कुछ लोग ऐसे व्यक्ति के साथ सहयोग / संवाद / रहना चाहते हैं जो खुद को नियंत्रित नहीं करता है और हर अवसर पर बड़े पैमाने पर घोटाला शुरू करता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई महिला खुद को नियंत्रित नहीं कर सकती है और लगातार अपने पुरुष में दोष ढूंढती है, जिससे गंभीर झगड़े होते हैं, तो जल्द ही वह उसे छोड़ देगा।

बच्चों की परवरिश में खुद को संयमित रखना और नकारात्मक भावनाओं को हवा न देना भी जरूरी है। बच्चा गुस्से की गर्मी में माता-पिता द्वारा बोले गए हर शब्द को महसूस करेगा, और बाद में इस पल को जीवन भर याद रखेगा। मनोविज्ञान यह समझने में मदद करता है कि भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें और बच्चों और प्रियजनों के साथ संचार में उनकी अभिव्यक्ति को रोकें।

नकारात्मक भावनाओं का व्यापार और कार्य गतिविधियों पर भी बड़ा प्रभाव पड़ता है। टीम में हमेशा अलग-अलग स्वभाव के लोग होते हैं, इसलिए आत्म-नियंत्रण यहां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है: नकारात्मकता किसी भी क्षण फैल सकती है जब किसी व्यक्ति पर दबाव डाला जाता है, उन्हें भारी काम करने की आवश्यकता होती है। और सामान्य बातचीत के बजाय, जहां पार्टियां आम सहमति तक पहुंच सकती हैं, एक घोटाला विकसित होता है। कार्यस्थल में भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें? कर्मचारियों के उकसावे का जवाब न दें, एक आकस्मिक बातचीत शुरू करने का प्रयास करें, हर चीज में अधिकारियों से सहमत हों, भले ही निर्धारित कार्यों को पूरा करना मुश्किल हो।

भावनाओं का दमन

लगातार कुछ सीमाओं के भीतर खुद को वापस पकड़ना और नकारात्मकता की रिहाई को रोकना रामबाण नहीं है। दबाने से अपने आप में नकारात्मकता जमा हो जाती है और इसलिए मनोवैज्ञानिक रोगों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। समय-समय पर कहीं न कहीं नकारात्मक को "छिड़काव" करना आवश्यक है, लेकिन इस तरह से कि अन्य लोगों की भावनाओं को नुकसान न पहुंचे। भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें, लेकिन आंतरिक दुनिया को नुकसान पहुंचाए बिना? खेलों के लिए जाएं, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान एक व्यक्ति अपने सभी आंतरिक संसाधनों को खर्च करता है, और नकारात्मक जल्दी गायब हो जाता है।

नकारात्मक ऊर्जा की रिहाई के लिए, कुश्ती, मुक्केबाजी, हाथ से हाथ का मुकाबला उपयुक्त है। यहां यह महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति मानसिक रूप से अपनी भावनाओं को बाहर निकालना चाहता है, तो वह राहत महसूस करेगा और वह इसे किसी पर नहीं निकालना चाहेगा। हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए, और प्रशिक्षण के दौरान अधिक काम नकारात्मकता का एक नया प्रवाह भड़का सकता है।

अपनी भावनाओं को काबू में रखने के दो तरीके:

• क्या आप किसी व्यक्ति को इतना नापसंद करते हैं कि आप उसे नष्ट करने के लिए तैयार हैं? इसे करें, लेकिन, निश्चित रूप से, शब्द के सही अर्थों में नहीं। उस समय, जब आप उसके साथ संवाद करने में असहज हो जाते हैं, तो मानसिक रूप से इस व्यक्ति के साथ आप जो चाहें करें।
• जिस व्यक्ति से आप नफरत करते हैं, उसे ड्रा करें और छवि के बगल में कागज के एक टुकड़े पर लिख दें कि आपके जीवन में आने वाली समस्याएं उसके लिए धन्यवाद। पत्ता जलाओ और मानसिक रूप से इस व्यक्ति के साथ अपने रिश्ते को खत्म कर दो।

निवारण

भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें? मनोविज्ञान इस प्रश्न का ऐसा उत्तर देता है: किसी की भावनाओं और भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए, रोकथाम आवश्यक है, दूसरे शब्दों में, भावनात्मक स्वच्छता। मानव शरीर की तरह उसकी आत्मा को भी स्वच्छता और रोग निवारण की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको उन लोगों के साथ संवाद करने से खुद को बचाने की जरूरत है जो शत्रुता का कारण बनते हैं, और यदि संभव हो तो संघर्षों से बचें।

रोकथाम भावनाओं को नियंत्रित करने का सबसे कोमल और इष्टतम तरीका है। इसके लिए किसी व्यक्ति के अतिरिक्त प्रशिक्षण और किसी विशेषज्ञ के हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं होती है। निवारक उपाय आपको लंबे समय तक नकारात्मकता और तंत्रिका टूटने से बचाने की अनुमति देते हैं।

मुख्य बात जो आपकी भावनाओं को बेहतर बनाने में मदद करती है - आपके अपने जीवन पर। जब कोई व्यक्ति अपने घर, काम, रिश्तों में सब कुछ से संतुष्ट होता है, और वह समझता है कि किसी भी क्षण वह अपने लिए यह सब प्रभावित और समायोजित कर सकता है, तो उसके लिए नकारात्मक भावनाओं की अभिव्यक्ति को रोकना आसान होता है। ऐसे कई निवारक नियम हैं जो आपकी भावनाओं और विचारों को प्रबंधित करने में मदद करते हैं। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना और खुद को प्रबंधित करना कैसे सीखें? सरल नियमों का पालन करें।

अधूरा कारोबार और कर्ज

सभी नियोजित कार्यों को कम समय में पूरा करें, काम को अधूरा न छोड़ें - इससे समय सीमा में देरी हो सकती है, जिससे नकारात्मक भावनाएं भड़क सकती हैं। इसके अलावा, "पूंछ" को फटकार लगाई जा सकती है, अपनी अक्षमता को इंगित करें।

वित्तीय दृष्टि से, भुगतान और ऋण में देरी से बचने का प्रयास करें - यह थकाऊ है और आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने से रोकता है। यह समझना कि आपने किसी का कर्ज नहीं चुकाया है, परिस्थितियों के सामने नकारात्मकता, लाचारी का कारण बनता है।

ऋण की अनुपस्थिति, वित्तीय और अन्य दोनों, आपको अपने स्वयं के ऊर्जा संसाधनों और बलों को पूरी तरह से खर्च करने की अनुमति देती है, उन्हें इच्छाओं की प्राप्ति के लिए निर्देशित करती है। दूसरी ओर, कर्तव्य की भावना आत्म-नियंत्रण में महारत हासिल करने और सफलता प्राप्त करने में बाधा है। भावनाओं को नियंत्रित करना और खुद को नियंत्रित करना कैसे सीखें? कर्ज को समय पर खत्म करें।

गुफ्तगू

अपने लिए एक आरामदायक कार्यस्थल बनाएं, अपने घर को अपने स्वाद के अनुसार सुसज्जित करें। काम पर और घर पर, अपने परिवार के साथ, आपको सहज होना चाहिए - किसी भी चीज से जलन या कोई अन्य नकारात्मक भावनाएं पैदा नहीं होनी चाहिए।

समय नियोजन

दिन के लिए सक्षम रूप से योजना बनाने का प्रयास करें, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपके पास कार्यों के कार्यान्वयन के लिए समय और संसाधन दोनों हैं, जो आपकी आवश्यकता से थोड़ा अधिक है। यह समय की निरंतर कमी से जुड़े नकारात्मक और काम के लिए वित्त, ऊर्जा और ताकत की कमी के बारे में चिंताओं से बच जाएगा।

संचार और कार्यप्रवाह

अप्रिय लोगों के संपर्क से बचें जो आपका निजी समय बर्बाद करते हैं। विशेष रूप से, ऐसे व्यक्तियों के साथ जिन्हें "ऊर्जा पिशाच" कहा जाता है - वे न केवल समय लेते हैं, बल्कि आपकी ताकत भी लेते हैं। यदि संभव हो तो, अत्यधिक मनमौजी लोगों के साथ प्रतिच्छेद न करने का प्रयास करें, क्योंकि उनकी दिशा में निर्देशित कोई भी गलत टिप्पणी एक घोटाले को भड़का सकती है। अन्य लोगों के साथ संबंधों में अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें? विनम्र रहें, अपने अधिकार से अधिक न करें, आलोचना पर अति प्रतिक्रिया न करें।

यदि आपकी नौकरी आपके लिए नकारात्मक भावनाओं के अलावा कुछ नहीं लाती है, तो आपको अपना कार्यस्थल बदलने के बारे में सोचना चाहिए। अपनी आत्मा और भावनाओं की हानि के लिए पैसा कमाना, जल्दी या बाद में, मन की शांति के टूटने और विकार का कारण बनेगा।

बॉर्डर मार्किंग

मानसिक रूप से उन चीजों और कार्यों की एक सूची बनाएं जो आपको नकारात्मक भावनाओं का कारण बनते हैं। एक अदृश्य रेखा खींचिए, एक ऐसी रेखा जिसके आगे कोई भी व्यक्ति, यहाँ तक कि निकटतम व्यक्ति भी, पार न करे। नियमों का एक सेट बनाएं जो लोगों को आपके साथ बातचीत करने से रोकता है। जो वास्तव में आपसे प्यार करते हैं, सराहना करते हैं और सम्मान करते हैं, वे ऐसी मांगों को स्वीकार करेंगे, और जो लोग सेटिंग्स का विरोध करते हैं, उन्हें आपके वातावरण में नहीं होना चाहिए। बाहरी लोगों के साथ संवाद करने के लिए, एक विशेष प्रणाली विकसित करें जो आपकी सीमाओं के उल्लंघन और संघर्ष की स्थितियों के गठन से बचें।

शारीरिक गतिविधि और आत्मनिरीक्षण

खेल खेलने से शारीरिक ही नहीं मानसिक संतुलन भी आता है। दिन में 30 मिनट से 1 घंटे तक खेल दें, और आपका शरीर जल्दी से नकारात्मक भावनाओं का सामना करेगा।

साथ ही दिन में आपके साथ होने वाली हर चीज का विश्लेषण करें। अपने आप से सवाल पूछें कि क्या आपने इस या उस स्थिति में सही काम किया है, क्या आपने सही लोगों के साथ संवाद किया है, क्या काम पूरा करने के लिए पर्याप्त समय था। यह न केवल खुद को समझने में मदद करेगा, बल्कि भविष्य में नकारात्मकता पैदा करने वाले अनावश्यक लोगों के साथ संचार को खत्म करने में भी मदद करेगा। अपनी भावनाओं, विचारों और लक्ष्यों से आप पूरी तरह से आत्म-नियंत्रण विकसित कर सकते हैं।

सकारात्मक भावनाएं और प्राथमिकता

नकारात्मक से सकारात्मक भावनाओं पर स्विच करने की क्षमता विकसित करें, किसी भी स्थिति में सकारात्मक पक्ष को देखने का प्रयास करें। रिश्तेदारों और अजनबियों के साथ संबंधों में भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें? सकारात्मक रहें, और यह आपको अपने गुस्से को हराने में मदद करेगा।

आत्म-नियंत्रण प्राप्त करने में एक अच्छी तरह से चुना गया लक्ष्य एक बड़ी मदद है। जब आप नकारात्मक भावनाओं के उछाल के कगार पर हों, तो कल्पना करें कि जैसे ही आप घबराना बंद कर देंगे और उत्तेजनाओं पर ध्यान देना बंद कर देंगे, आपके सपने सच होने लगेंगे। केवल यथार्थवादी, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य चुनें।

पर्यावरण

अपने आसपास के लोगों पर करीब से नज़र डालें। क्या उनसे बात करने से कोई फायदा है? क्या वे आपके लिए खुशी, गर्मजोशी और दया लाते हैं, क्या वे आपको खुश करते हैं? यदि नहीं, तो उत्तर स्पष्ट है, आपको तत्काल अपने सामाजिक दायरे को बदलने की जरूरत है, सकारात्मक भावनाओं को लाने वाले लोगों पर स्विच करें। बेशक, कार्यस्थल में ऐसा करना अवास्तविक है, लेकिन कम से कम कार्यक्षेत्र के बाहर ऐसे लोगों के साथ संवाद करने से खुद को सीमित रखें।

पर्यावरण को बदलने के अलावा, दोस्तों के सर्कल का विस्तार करने से आत्म-नियंत्रण के विकास को प्राप्त करने में मदद मिलेगी। यह आपको लंबे समय के लिए नए अवसर, ज्ञान और सकारात्मक चार्ज देगा।

प्यार एक प्रेरक एहसास है। प्यार में पड़ा हुआ आदमी हर जगह है। उच्च आत्माओं और बादल रहित खुशी की भावना उसे अभिभूत करती है। लेकिन क्या होगा अगर या निषिद्ध? क्या यह संभव है, और विशेष रूप से प्रेम जैसे मजबूत लोग?

दुखी प्यार को क्या खतरा है?

बहुत से लोग किसी अन्य व्यक्ति पर भावना या विनाशकारी निर्भरता से परिचित नहीं हैं, लेकिन फिर भी, हम में से अधिकांश ने खुद पर गैरजिम्मेदारी महसूस की। ऐसी स्थिति का सामना करते हुए, व्यक्ति के विचार केवल भावनाओं के विषय में व्यस्त होते हैं, और हृदय गंभीर जुनून से भर जाता है। लेकिन जिस पर यह सब तूफान निर्देशित है, वह कोई ध्यान नहीं देता या स्पष्ट रूप से कहता है कि कोई पारस्परिकता नहीं होगी।

इससे कैसे बचे? इस स्थिति में, प्रेम को दबाना निश्चित रूप से आवश्यक है, क्योंकि प्रेम में किसी प्रियजन के साथ खुशी का निर्माण करना शामिल है, न कि अंतहीन पीड़ा।

एक आदमी जो बिना प्यार के प्यार में रहता है, वह अपनी कल्पनाओं की दुनिया में रहता है। भ्रम द्वारा मन का अवशोषण पूरी तरह से जीना और तर्कसंगत रूप से सोचना मुश्किल बना देता है। एक ऐसी भावना को दबाने के बजाय जिसे एक वस्तु के साथ साझा करना असंभव है, एक व्यक्ति अधिक से अधिक कल्पना करता है। जीवन में एक नई, वास्तविक, पारस्परिक भावना को प्रवेश करने की संभावना को अनुमति नहीं देता है। जबकि सुखी प्रेम को अपनी ओर आकर्षित करना संभव होगा, एक व्यक्ति पूरी तरह से एक भ्रामक दुनिया में डूब जाता है और कभी-कभी पूरे वर्ष व्यर्थ के सपनों पर व्यतीत करता है।

लंबे इंतजार के बाद चमत्कार कभी नहीं होता। आगे क्या शुरू होता है? और । व्यक्ति अपने आप में आक्रोश जमा करता है, खालीपन का भाव उसका पीछा नहीं छोड़ता। उसे यकीन है कि किसी को उसकी जरूरत नहीं है। रिश्तेदारों और दोस्तों के किसी भी तरह से एक अपरिचित प्रेमी को विचलित करने और मनोरंजन करने के किसी भी प्रयास को पूरा किया जाता है। इस स्थिति में, आप "बहुत सारी लकड़ी काट सकते हैं" और ऐसे काम कर सकते हैं जो एक व्यक्ति को बाद में पछताएगा। लेकिन इस पर। एक व्यक्ति, प्यार में पड़ने की भावना को दबाने के बजाय, आहें भरने के विषय के बारे में अधिक से अधिक विचारों में खुद को दबाता है और "हवा में महल" बनाता रहता है।

क्या प्यार का कोई इलाज है?

प्यार में बुखार चिकनपॉक्स नहीं है और इसके साथ "बीमार होने" से काम नहीं चलेगा। यह भावना अचानक प्रकट होती है जब कोई व्यक्ति कम से कम इसकी अपेक्षा करता है। प्रेम से छुटकारा पाने के लिए कुछ करने का प्रयास अनादि काल से वैज्ञानिकों द्वारा किया जाता रहा है। कई तरीकों का इस्तेमाल किया गया: प्रार्थना, रक्तपात, कठोर दिनचर्या, थकाऊ खेल। बेशक, किए गए उपाय वांछित परिणाम नहीं लाए, क्योंकि प्रेम शरीर की बीमारी नहीं है।

अभी भी कोई इलाज नहीं है। हालांकि, न्यूरोसाइंटिस्ट आश्वस्त करते हैं कि भविष्य में डॉक्टरों के पास अपने शस्त्रागार में किसी भी भावना को दबाने का एक साधन होगा। वैज्ञानिकों ने देखा है कि प्रारंभिक अवस्था में प्यार जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) के समान होता है। इसका मतलब यह है कि ओसीडी में मदद करने वाली दवाएं प्रेरणा की वस्तु पर निर्भरता को दबाने के मामले में भी काम करेंगी। लेकिन यह सिद्धांत सिद्ध नहीं हुआ है, इसलिए औषध विज्ञान से मदद की उम्मीद नहीं की जा सकती है।

प्यार को कैसे दबाये ?

गैर-जिम्मेदारी और आहें भरने से मनोवैज्ञानिक विकार पैदा होते हैं, इसलिए आपको प्यार में पड़ने की भावना से छुटकारा पाने की जरूरत है। गैरजिम्मेदारी से आक्रोश, निराशा और तनाव पैदा होता है। यह सारी नकारात्मकता सुखी अस्तित्व में योगदान नहीं देती है।

मुक्ति के मनोवैज्ञानिक तरीके मौजूद हैं, लेकिन खुद पर और अपने विचारों पर काम किए बिना, भावना को दबाना संभव नहीं होगा। प्रेम दमन चिकित्सा:

नकारात्मकता और नाराजगी के कोकून में खुद को दूसरों से बंद न करें। अपनी निराशा साझा करें। घोषित करना। लेकिन सावधान रहना। दुख को गुमनाम रूप से साझा करना बेहतर है। मंचों पर, सोशल नेटवर्क पर संवाद करें, टैक्सी ड्राइवर, बारटेंडर या अन्य अनिच्छुक व्यक्ति को प्यार में विफलता के बारे में बताएं या बताएं।
अपने आप में नकारात्मक भावनाओं को जमा न करें। संचित अनुभवों को चिल्ला-चिल्लाकर फेंक दो। प्रकृति में बाहर निकलो और जो कुछ भी तुम पर हावी हो, जोर से चिल्लाओ।
एक गुब्बारे के रूप में एकतरफा प्यार की भावना की कल्पना करें जो अपने साथ नाराजगी और खालीपन लेकर आपसे दूर आकाश में चले जाते हैं।
किसी ऐसे व्यक्ति के साथ पथ को पार न करें, जिसकी सोच आपको एकतरफापन के बारे में दर्दनाक रूप से अवगत कराती है। यदि संभव हो तो आदर्श विकल्प निवास का परिवर्तन है।
खाली समय को सीमा तक भरें। अपनी गतिविधियों के बारे में सोचें। कुछ ऐसा करें जो आप हमेशा से करना चाहते थे लेकिन आपके पास इसके लिए समय नहीं था। व्यस्त रहना दुनिया की सबसे अच्छी दवा है।
अपने आप को अपने विचारों में बंद मत करो। दोस्तों के साथ चैट करें, घूमने जाएं, सामाजिक कार्यक्रमों में शामिल हों।

अपने विचारों को नियंत्रित करना सीखें। दो घंटे के लिए पीड़ादायक चरित्र को याद नहीं रखने के लिए बोनस के साथ आओ और धीरे-धीरे इस समय को बढ़ाएं।
एकतरफा प्यार की वस्तु को सताने से इंकार करना। असुविधा, लज्जा और अन्य अप्रिय चीजों के अलावा, आपको कुछ नहीं मिलेगा।
बदला लेने के लिए मत रुको। उसके साथ प्यार में पड़ने के लिए भावनाओं का उद्देश्य दोष नहीं है। वह यह नहीं चाहता था और उसने प्यार नहीं मांगा।
विपरीत दिशा से श्वसन की वस्तु के गुणों का मूल्यांकन करें। हर किसी की जीवनी में नकारात्मक चरित्र लक्षण और शर्मनाक कृत्य होते हैं, और एकतरफा प्यार की वस्तु कोई अपवाद नहीं है।

लोग रचनात्मकता में मुक्ति पाते हैं। प्यार की स्थिति में, भावनाएँ और भावनाएँ एक व्यक्ति को इतना अभिभूत कर देती हैं कि आप इसे अपने लाभ के लिए उपयोग कर सकते हैं। ड्रा करें, कविताएँ, कहानियाँ, लेख लिखें।

असफलता को भविष्य की खुशियों को बर्बाद न करने दें। आत्म-संदेह भी विकसित न करें। आहें भरने वाली वस्तु के चुनाव का सम्मान करें, लेकिन याद रखें कि उसे चुनने से आप खुशी के लायक नहीं बन जाते। यह आपके जीवन का सिर्फ एक पन्ना है, और आगे एक पूरी किताब है। नए रिश्तों के लिए खुलें और खुद को सशक्त बनाएं

वास्तव में, किसी भी भावना में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन उनमें से कुछ समस्याएँ पैदा कर सकते हैं यदि आप खुद पर नियंत्रण नहीं रखते हैं। सौभाग्य से, कई रणनीतियाँ और जीवनशैली में बदलाव हैं जिनका उपयोग आप नकारात्मक भावनाओं से प्रभावी ढंग से निपटने के लिए कर सकते हैं।

कदम

अपने दिमाग और शरीर को कैसे रीसेट करें

ध्यान दें जब भावनाएं हाथ से निकल जाएं।पहला कदम यह नोटिस करना है कि कोई समस्या है। लक्षणों को और पहचानने के लिए ऐसी स्थिति में शारीरिक और मानसिक संवेदनाओं पर ध्यान दें। पल को "पकड़ने" के लिए दिमागीपन, चेतना और तर्कसंगत सोच का प्रयोग करें। अपने आप में, किसी भावना को पहचानने की क्षमता केवल वर्तमान क्षण की एक कड़ी बनाएगी।

आप जो अभ्यस्त हैं उसके विपरीत करना शुरू करें।यदि आप किसी तीखी भावना पर परिचित तरीके से प्रतिक्रिया कर रहे हैं तो रुकें। इस बारे में सोचें कि यदि आप इसके विपरीत करने की कोशिश करते हैं तो क्या होगा। परिणाम कैसे बदलेगा? यदि यह सकारात्मक या उत्पादक हो जाता है, तो एक नई प्रतिक्रिया का विकल्प चुनें।

नकारात्मक भावनाओं को उत्पन्न करने वाली स्थिति से खुद को दूर करें।कभी-कभी सबसे अच्छा उपाय यह है कि बस दूर चले जाओ और परेशानियों से छिप जाओ। यदि स्थिति आपको छोड़ने की अनुमति देती है और दूसरों को नाराज नहीं करती है, तो ऐसा करना बेहतर है।

• उदाहरण के लिए, यदि आपको किसी कार्य समिति को सौंपा गया है जिसके सदस्य शिथिल व्यवहार कर रहे हैं, तो ऐसी बैठकें आपको परेशान कर सकती हैं। समस्या को हल करने का एक तरीका यह है कि किसी अन्य समिति को स्थानांतरित करने के लिए कहा जाए।

आत्मविश्वास और निर्णायक रूप से संवाद कैसे करें

1. अपनी भावनाओं को स्पष्ट और आत्मविश्वास से व्यक्त करें।एक आउटलेट देने और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए अपनी भावनाओं को निर्णायक रूप से व्यक्त करना सीखें, लेकिन साथ ही साथ एक अवांछनीय स्थिति को भी बदल दें। जब तक आप विनम्र और प्रत्यक्ष हैं, तब तक अपनी राय व्यक्त करना या दूसरों को उन चीजों से इनकार करना ठीक है जो आपको असहज करती हैं या आपके पास समय नहीं है।

   • उदाहरण के लिए, यदि कोई मित्र आपको किसी पार्टी में आमंत्रित करता है, तो आप कह सकते हैं, "मुझे याद करने के लिए धन्यवाद! काश, मुझे बड़ी कंपनियां पसंद नहीं होतीं, इसलिए इस बार मैं मना कर दूंगा। शायद हम एक साथ कॉफी शॉप जा सकते हैं?" भावनाओं को बाहर आने दें ताकि वे अंदर न बैठें और आपको नियंत्रित न करें।

2. दूसरों को दोष दिए बिना अपने विचार व्यक्त करने वाले पहले व्यक्ति में बोलें।संचार का यह तरीका आपको भावनाओं को व्यक्त करने और किसी को दोष देने या अपमानित करने की अनुमति नहीं देता है। इससे पहले कि आप कुछ दोषारोपण या निर्णय कहें, वाक्य को सामान्य अवलोकन या अपनी राय में रोकें और सुधारें।

   • उदाहरण के लिए, यह कहने के बजाय: "आपको मेरी परवाह नहीं है," यह कहना बेहतर है: "जब आपने मुझे वापस नहीं बुलाया, तो मुझे बुरा लगा, हालाँकि आपने वादा किया था। क्या हुआ?

3. दूसरों को अपनी बात व्यक्त करने के लिए आमंत्रित करें।हर स्थिति अलग है। अपनी बात को बेहतर ढंग से समझने और समान संवाद करने के लिए दूसरों को अपने विचार साझा करने के लिए आमंत्रित करें। आपको अपने आप को नियंत्रण में रखने, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और मानसिक स्थिति में रहने के लिए सक्रिय रूप से सुनने की आवश्यकता है जो आपको अन्य लोगों के विचारों का बुद्धिमानी से उपयोग करने में मदद करेगी।

   • उदाहरण के लिए, अपनी राय व्यक्त करते समय, इसे इस प्रश्न के साथ पूरक करें: "आप क्या सोचते हैं?"

4. "चाहिए" और "चाहिए" जैसे व्यक्तिपरक शब्दों का प्रयोग न करें।इस तरह के बयान दूसरों को दोष देते हैं और झुंझलाहट और क्रोध की भावना पैदा कर सकते हैं क्योंकि स्थिति उस तरह से नहीं जा रही है जैसा आप चाहते हैं। यदि आप कहते हैं "चाहिए", "चाहिए" या इसी तरह के शब्द और वाक्यांश, तो रुकें और याद रखें कि हम सभी पूर्ण नहीं हैं। दुनिया की अपूर्णता और वर्तमान स्थिति को स्वीकार करें।

   • उदाहरण के लिए, "मेरे साथी को कभी भी मेरी भावनाओं को आहत नहीं करना चाहिए" सोचने के बजाय, अपने आप को याद दिलाएं कि स्थिति के बारे में कुछ भी व्यक्तिगत नहीं है। आप दोनों समय-समय पर गलतियाँ करते हैं।
   • यदि आप अपने आप पर बहुत कठोर हैं, तो दया और करुणा दिखाएं। उदाहरण के लिए, यदि विचार जैसे: “मुझे बेहतर तैयारी करनी चाहिए थी। मैं परीक्षा में असफल हो जाऊंगा," फिर उन्हें निम्नलिखित में बदल दें: "मैंने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया और जितना हो सके तैयारी की। किसी भी तरह, सब ठीक हो जाएगा।"

कार्रवाई के सामान्य तरीके से खुद को कैसे शांत करें

1. आराम करने और भाप छोड़ने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।अपने मन और इंद्रियों को शांत करने के लिए शारीरिक गतिविधियाँ करें जिनमें शांत और दोहराव वाली गतिविधियाँ (तैरना, चलना या दौड़ना) शामिल हैं। आप अपने विचारों को कोमल खींचने और साँस लेने के व्यायाम के साथ शांत करने के लिए योग या पिलेट्स भी आज़मा सकते हैं।

   शरीर को शांत करने के लिए विभिन्न इंद्रियों को नए तरीकों से संलग्न करें।दैनिक आत्म-देखभाल के लिए सुंदरता को नोटिस करना सीखें और अपने आस-पास की दुनिया की प्रशंसा करें। कृतज्ञता और शारीरिक संवेदनाओं पर आपका ध्यान तनाव या जलन के क्षणों में आपको जल्दी से एक साथ खींचने में मदद करेगा। विभिन्न तरीकों के साथ प्रयोग:

   सुखदायक स्पर्श विधि का प्रयोग करें।लोगों को खुश महसूस करने के लिए प्यार भरे स्पर्श की जरूरत होती है। सकारात्मक स्पर्श ऑक्सीटोसिन, एक शक्तिशाली हार्मोन जारी करता है जो मूड में सुधार करता है, तनाव से राहत देता है और स्नेह की भावनाओं को बढ़ाता है। सामान्य प्रकार के सुखदायक स्पर्श में शामिल हैं:

   • अपने दिल पर हाथ रखो। अपने दिल की धड़कन को महसूस करें, आपकी छाती उठती और गिरती है, और आपकी त्वचा से गर्मी निकलती है। अपने आप से अच्छे शब्द दोहराएं जैसे, "मैं प्यार के योग्य हूँ," या "मैं एक अच्छा इंसान हूँ।"
   • अपने आप को गले लगाओ। अपनी बाहों को अपनी छाती पर क्रॉस करें, अपनी हथेलियों को अपने कंधों पर रखें और धीरे से अपने आप को गले लगाएं। सकारात्मक वाक्यांश दोहराएं जैसे "मैं खुद से प्यार करता हूँ।"
   • अपने चेहरे को अपनी हथेलियों से पकड़ें, जैसे कि आप एक बच्चे या प्रियजन थे, और फिर अपनी उंगलियों से अपना चेहरा सहलाना शुरू करें। अपने आप से दयालु शब्दों को दोहराएं जैसे "मैं एक अद्भुत और दयालु व्यक्ति हूं।"

2. ध्यान का अभ्यास करें।ध्यान चिंता और अवसाद को कम करने और तनाव से निपटने का तरीका जानने का एक शानदार तरीका है। नियमित माइंडफुलनेस मेडिटेशन भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है। कक्षा के लिए साइन अप करें, ऑनलाइन ट्यूटोरियल का उपयोग करें, या घर पर स्वयं ही माइंडफुलनेस मेडिटेशन सीखें।

अपराध बोध और लज्जा के माध्यम से भावनाओं और भावनाओं का दमन व्यक्ति को एक अवसादग्रस्त प्रतिक्रिया की ओर ले जाता है। अपराध बोध और शर्म उसे शरीर के मूल्यों को अहंकार मूल्यों, वास्तविकता के साथ छवियों और प्रेम को अनुमोदन के साथ बदलने के लिए मजबूर करते हैं। वह अपनी सारी शक्ति एक ऐसे सपने को साकार करने में लगाता है जिसका सच होना तय नहीं है, क्योंकि यह एक भ्रम पर आधारित है।

भ्रम इस तथ्य में निहित है कि किसी व्यक्ति की स्थिति, उसकी संतुष्टि की डिग्री पूरी तरह से दूसरों की प्रतिक्रिया पर निर्भर करती है। मान्यता, स्वीकृति और अनुमोदन उसके मुख्य लक्ष्य बन जाते हैं, इस तथ्य को पूरी तरह से अनदेखा करते हुए कि उनकी उपलब्धि तब तक असंभव है जब तक कि कोई व्यक्ति खुद को पहचानता, स्वीकार नहीं करता और स्वीकार नहीं करता।

यह भ्रम इस बात पर ध्यान देने में विफल रहता है कि आनंद मुख्य रूप से एक आंतरिक स्थिति है जो दूसरों से अनुकूल प्रतिक्रियाओं को सहज रूप से प्राप्त करती है।

दमित भावनाओं में वे शामिल हैं जिनकी उत्पत्ति दर्द के पूर्वाभास से जुड़ी है, अर्थात् शत्रुता, क्रोध और भय। इन भावनाओं को दबा दिया जाता है अगर उन्हें न तो व्यक्त किया जा सकता है और न ही सहन किया जा सकता है।

व्यक्ति के पास उन्हें नकारने के अलावा कोई विकल्प नहीं है। माता-पिता की इच्छा और बच्चे की इच्छा के टकराव के क्षण में यह स्थिति उत्पन्न होती है। जब ऐसा होता है, तो संघर्ष का मूल कारण "कौन सही है और कौन गलत है" के स्पष्टीकरण में बदल जाता है, और बच्चे की भावनाएं महत्वहीन हो जाती हैं।

चूंकि माता-पिता के लिए यह स्वीकार करना या एक पल के लिए भी कल्पना करना बेहद मुश्किल है कि वह गलत हो सकता है, बच्चे को अंत में आज्ञा मानने के लिए मजबूर होना पड़ता है। माता-पिता की इच्छा के अधीन होने के कारण, बच्चा उनके साथ संबंधों में एक ऐसी व्यवहार शैली विकसित करता है जिससे उसके लिए बड़ा होना आसान हो जाता है।

हालांकि, बाहरी अधीनता के तहत प्रतिरोध होता है, जो ताकत हासिल करता है और किशोरावस्था में एक युवा व्यक्ति को अधिक स्वतंत्रता प्राप्त करने पर भड़क जाता है।

किशोर विद्रोह दमित बचपन की भावनाओं को मुक्त नहीं करता है। यह किशोरावस्था के प्रकट विशेषाधिकारों पर आधारित है और इस प्रकार माता-पिता और बच्चे के बीच संबंधों में एक नया संघर्ष पेश करता है। और यद्यपि इस नए टकराव में किशोर का ऊपरी हाथ हो सकता है, उसके बचपन के अनुभव की विरासत में जो अपराध और शर्मिंदगी है, वह अनसुलझा है।

अचेतन में दफन, वे उसके विरोध की ज्वाला को भड़काते हैं, जिसका असली उद्देश्य उसके लिए छिपा रहता है।

दमन प्रक्रिया में कई चरण होते हैं: पहला, आगे के संघर्ष से बचने के लिए भावना की अभिव्यक्ति को अवरुद्ध कर दिया जाता है; दूसरे, अपराध बोध विकसित होता है, जो आपको यह स्वीकार करने के लिए मजबूर करता है कि यह एक "बुरा" भावना है; और तीसरा, अहंकार भावना को सफलतापूर्वक नकार देता है, जिससे चेतना का मार्ग अवरुद्ध हो जाता है।

भावनात्मक अभिव्यक्ति का दमन विनम्रता का एक रूप है। बच्चा अब अपने माता-पिता से खुशी की उम्मीद नहीं करता है और खुले संघर्ष को नरम करने के लिए संतुष्ट है।

वस्तुनिष्ठ होने की क्षमता, यह समझने के लिए कि माता-पिता के पास भी कठिन समय होता है और यह कि उनके मूल्य उनकी जीवन शैली से निर्धारित होते हैं, बच्चे की चेतना के विकास में अगला कदम है और अपराध बोध की नींव रखता है।

यह विकासात्मक अवस्था सात और तेरह वर्ष की आयु के बीच विलंबता अवधि के दौरान होती है (सात वर्ष की आयु से पहले, अधिकांश बच्चे अपने स्वयं के दृष्टिकोण और व्यवहार के बारे में दोषी महसूस करने के लिए बहुत ही व्यक्तिपरक होते हैं)।

अपने स्वयं के दृष्टिकोण का मूल्यांकन करने की क्षमता माता-पिता और अन्य प्राधिकरण के आंकड़ों के साथ पहचान से उत्पन्न होती है। इस तरह की पहचान के माध्यम से, एक व्यक्ति उस स्थिति तक पहुंच जाता है जो उसके "मैं" से परे है।

केवल इस स्थिति से ही व्यक्ति स्वयं के खिलाफ अहंकार को मोड़ सकता है, अपनी भावनाओं की निंदा कर सकता है और अपराध बोध पैदा कर सकता है। "बाहर" "मैं" की स्थिति से, निंदा की गई भावनाओं को बुरा माना जाता है। इसलिए, अपराध की भावना को कम करने के लिए एक व्यक्ति काफी उचित रूप से खुद को उनसे अलग करता है।

इस प्रक्रिया के अंतिम चरण में, अहंकार उस विभाजित व्यक्तित्व को खत्म करने की कोशिश करता है जो भावना को नकारकर और उसके स्थान पर विपरीत भावना के अवतार के साथ उत्पन्न हुआ है।

जो व्यक्ति अपनी शत्रुता को दबाता है, वह स्वयं को प्रेममय और आदरणीय समझेगा। यदि वह अपने क्रोध को दबाता है, तो वह खुद को दयालु और परोपकारी होने की कल्पना करेगा।

यदि वह भय का दमन करता है, तो वह स्वयं को एक साहसी और निडर व्यक्ति के रूप में प्रस्तुत करेगा। अहंकार आमतौर पर छवियों के साथ काम करता है: पहला शरीर की छवि है, दूसरा "मैं" की छवि है, और तीसरा दुनिया की छवि है।

यदि अनुभव द्वारा इन छवियों की पुष्टि की जाती है, तो व्यक्ति वास्तविकता के संपर्क में है। एक छवि जो अनुभव का खंडन करती है वह एक भ्रम है।

लेकिन एक व्यक्ति को अक्सर वास्तविकता को विकृत करना पड़ता है। उदाहरण के लिए, एक प्यार करने वाले और आज्ञाकारी बच्चे की भूमिका निभाने के लिए, यह दिखावा करना आवश्यक है कि माता-पिता प्यार करने वाले और देखभाल करने वाले लोग हैं।

चूंकि मन में भ्रम पैदा होते हैं, इसलिए वे इसे युक्तिसंगत बनाने की क्षमता से कायम रहते हैं। इस प्रकार, वे न केवल किसी व्यक्ति के व्यवहार को प्रभावित करते हैं, बल्कि उसकी सोच की गुणवत्ता को भी प्रभावित करते हैं।

तार्किक निर्णय के साथ बहस करना काफी कठिन है। और एक भ्रम में रहने वाला व्यक्ति अपनी स्थिति की नैतिक "शुद्धता" के प्रति आश्वस्त होता है और इसके बचाव में पर्याप्त तर्क दे सकता है।

आमतौर पर व्यक्ति को मदद के लिए खुला होने से पहले भ्रम के अवसाद के रसातल में गिरने का इंतजार करना पड़ता है। और इस मामले में अवसाद अपरिहार्य है।

जल्दी या बाद में, भंडार पूरी तरह से समाप्त हो जाएगा, और व्यक्ति को पता चलेगा कि वह अब जारी रखने में सक्षम नहीं है। अवसाद की स्थिति में, एक व्यक्ति को सामान्य कामकाज को बनाए रखने की ताकत नहीं मिलती है।

सभी महत्वपूर्ण कार्य दब जाते हैं: भूख कम हो जाती है, श्वास कमजोर हो जाती है, गतिशीलता गंभीर रूप से सीमित हो जाती है।

महत्वपूर्ण गतिविधि में इस तरह की कमी के परिणामस्वरूप, ऊर्जा चयापचय कम हो जाता है और इंद्रियां सुस्त हो जाती हैं।

जो व्यक्ति अपने शरीर के संपर्क में आता है वह उदास नहीं होता है। वह जानता है कि आनंद और आनंद उसके शरीर के समुचित कार्य पर निर्भर करता है। वह अपने शारीरिक तनावों से अवगत है और जानता है कि उनके कारण क्या हैं।

इस प्रकार, वह सकारात्मक शारीरिक स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए उचित कदम उठा सकता है। उसे अपने बारे में और जीवन के बारे में कोई भ्रम नहीं है। वह अपनी भावनाओं को अपने व्यक्तित्व की अभिव्यक्ति के रूप में स्वीकार करता है, और उनके लिए उन्हें मौखिक रूप से बताना मुश्किल नहीं है।

सेडोना लेस्टर लेवेन्सन द्वारा विकसित एक विधि (इमोशन रिलीज मेथड) है। लेस्टर लेविंसन एक बहुत ही सफल निर्माता थे जब उन्होंने अप्रत्याशित रूप से खुद को एक क्लिनिक में हृदय रोगों की एक पूरी श्रृंखला के साथ पाया। डॉक्टरों ने भविष्यवाणी की कि वह जल्द ही मर जाएगा या (और) जीवन भर बिस्तर पर रहेगा। लेकिन एल। लेविंसन ने अपने लिए अलग तरह से फैसला किया। उन्होंने महसूस किया कि भावनात्मक स्तर पर उनकी सभी समस्याओं की कुंजी है। इसलिए, उन्होंने "भावनाओं की रिहाई" की एक बहुत ही सरल और बहुत प्रभावी विधि विकसित और लागू की।

अधिकांश लोग अपनी भावनाओं और भावनाओं से निपटने के लिए तीन तरीकों का उपयोग करते हैं: दमन, अभिव्यक्ति और परिहार।

दमनसबसे खराब तरीका है, क्योंकि दमित भावनाएँ और भावनाएँ दूर नहीं होती हैं, बल्कि हमारे अंदर बनती और बढ़ती हैं, जिससे चिंता, तनाव, अवसाद और तनाव से संबंधित समस्याओं की एक पूरी मेजबानी होती है। इन भावनाओं की दमित ऊर्जा अंततः आपको उन तरीकों से नियंत्रित करना शुरू कर देती है जो आपको पसंद नहीं हैं और जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते।

अभिव्यक्तियह एक तरह का वेंटिलेशन है। कभी-कभी "विस्फोट" या "धैर्य खोना" हम संचित भावनाओं के जुए से मुक्त हो जाते हैं। यह अच्छा भी लग सकता है क्योंकि यह ऊर्जा को क्रिया में बदल देता है। लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आपको इन भावनाओं से छुटकारा मिल गया है, यह सिर्फ एक अस्थायी राहत है। इसके अलावा, हमारी भावनाओं की अभिव्यक्ति उस व्यक्ति के लिए अप्रिय हो सकती है जो यह सब प्राप्त करता है। यह, बदले में, और भी अधिक तनाव पैदा कर सकता है क्योंकि हम अपनी प्राकृतिक भावनाओं को व्यक्त करके किसी को चोट पहुँचाने के लिए दोषी महसूस करने लगते हैं।

परिहारसभी प्रकार के मनोरंजन के माध्यम से भावनाओं से ध्यान हटाकर उनसे निपटने का एक तरीका है: बातचीत, टीवी, भोजन, धूम्रपान, शराब पीना, ड्रग्स, फिल्में, सेक्स, आदि। लेकिन बचने के हमारे प्रयासों के बावजूद, ये सभी भावनाएँ अभी भी बनी हुई हैं और तनाव के रूप में हम पर अपना प्रभाव डालती रहती हैं। इस प्रकार, परिहार दमन का सिर्फ एक रूप है। वर्तमान में, यह पहले ही सिद्ध हो चुका है कि हमारे शरीर में बहुत विशिष्ट क्षेत्रों में विभिन्न भावनाओं और इच्छाओं को क्लैम्प्स (तनाव, ऐंठन) के रूप में परिलक्षित किया जाता है। वैसे, तथाकथित "शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा" के तरीकों का उद्देश्य इन क्लैंप से छुटकारा पाना है, कभी-कभी औषधीय तरीकों से अप्राप्य, बिल्कुल शानदार परिणाम देते हैं।

यहां तक ​​​​कि सभी मांसपेशी समूहों (प्रगतिशील विश्राम की विधि) के पूर्ण विश्राम के लिए व्यवस्थित अभ्यास भी मानस और शरीर में सुधार और मानसिक क्षमताओं में काफी सुधार करने में बहुत अच्छे परिणाम देता है। चूँकि वस्तुतः हमारे मस्तिष्क में हमारे शरीर की प्रत्येक कोशिका का अपना प्रतिनिधित्व होता है, और शरीर में किसी भी तनाव का, मस्तिष्क में उत्तेजना का एक समान क्षेत्र होता है।

इस प्रकार, उत्तेजना के जितने अधिक क्षेत्र होंगे, मस्तिष्क के पास सामान्य मानसिक गतिविधि के लिए उतने ही कम संसाधन होंगे। यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि, इस सिद्धांत के अनुसार, "अच्छी" भावनाओं और भावनाओं को "बुरे" से लगभग अलग नहीं किया जा सकता है, और शरीर और मस्तिष्क में भी उनका प्रतिनिधित्व होता है। इसलिए, भावनाओं को मुक्त करने की विधि का उद्देश्य सभी प्रकार की भावनाओं के साथ काम करना है। इसके अनुप्रयोग के दीर्घकालिक अभ्यास ने पहले ही इस तरह के दृष्टिकोण की प्रभावशीलता और आवश्यकता को साबित कर दिया है।

यह बिना किसी तकनीकी साधन के लागू किए गए मस्तिष्क को सद्भाव प्राप्त करने और यहां तक ​​कि सोच को तेज करने के लिए प्रशिक्षित करने का एक शक्तिशाली तरीका है। अपनी भावनाओं से निपटने का यह सबसे स्वास्थ्यप्रद तरीका है। इस तकनीक का संचयी प्रभाव होता है। हर बार जब आप भावनाओं को छोड़ते हैं, तो दमित ऊर्जा (अतिरिक्त मस्तिष्क क्षेत्रों) का प्रभार जारी किया जाता है, जिससे आपको भविष्य में और अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद मिलती है, ताकि आप सभी स्थितियों में अधिक शांत और अधिक उत्पादक और स्वस्थ तरीके से कार्य करने में सक्षम हो सकें।

समय के साथ, अधिक से अधिक दमित ऊर्जा को मुक्त करके, आप समता की स्थिति तक पहुँच सकते हैं जिसमें कोई भी व्यक्ति या घटना आपको संतुलन से दूर नहीं कर सकती है या आपको शांत स्पष्टता की स्थिति से वंचित नहीं कर सकती है। हर कोई जो इस पद्धति का अभ्यास करता है, मानसिक और शारीरिक स्थिति में बहुत तेजी से सकारात्मक बदलाव देखता है। इसके अलावा, उनके जीवन के लक्ष्य और योजनाएँ स्वयं के लिए स्पष्ट और अधिक सकारात्मक हो गईं।

आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि विधि का उपयोग करने के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति एक असंवेदनशील गुड़िया की तरह हो जाता है, इसके विपरीत, आप बचपन की तरह मजबूत और शुद्ध भावनाओं का अनुभव करने की क्षमता हासिल करते हैं, लेकिन लंबे समय तक "चिपके" के बिना। समय। साथ ही, अपने पूरे जीवन में हर भावना के साथ इस पद्धति का विशेष रूप से अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है। लगभग तीन सप्ताह की नियमित कक्षाओं के बाद, विधि "मशीन में" स्थानांतरित हो जाती है और हमेशा आपके साथ रहती है। भविष्य में, प्राकृतिक स्वचालित रिलीज होने के लिए केवल अपनी भावनाओं पर ध्यान देना पर्याप्त होगा।

पहला कदम:

ध्यान केंद्रित करना। सबसे पहले आपको अपने जीवन में किसी समस्या क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है - ऐसा कुछ जिसके लिए तत्काल समाधान की आवश्यकता है। शायद यह किसी प्रियजन, माता-पिता या बच्चों के साथ संबंध है; यह आपकी नौकरी, आपके स्वास्थ्य या आपके डर के बारे में हो सकता है।

या आप बस अपने आप से पूछ सकते हैं, "अभी मेरी भावनाएँ क्या हैं? मैं अभी क्या भावनाएँ महसूस कर रहा हूँ? आप प्रशिक्षण सत्र से पहले या बाद में समस्या पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। आपको काम करने की ज़रूरत है, या जो आप वास्तव में अभी महसूस कर रहे हैं वह है "शून्य स्तर" पर जाने के लिए, यानी, केवल गहराई से आराम करने के लिए (आपके लिए जो भी तकनीक उपलब्ध है उसका उपयोग करके)।

दूसरा चरण:

बोध। एक बार जब आप शून्य पर पहुंच जाते हैं, तो विचार करें कि आप किस समस्या से निपटना चाहते हैं। फोकस के साथ समस्या के बारे में अपनी भावनाओं को पहचानें। एक बार जब आप पहला कदम पूरा कर लेते हैं, तो अपनी वास्तविक भावनाओं को सीधे संबोधित करें। अपने आप से पूछें: "अब मैं कैसा महसूस कर रहा हूँ?"। लेस्टर लेवेन्सन ने खोजा कि हमारी सभी भावनाओं और भावनाओं को नौ मुख्य श्रेणियों, या भावनाओं में विभाजित किया जा सकता है।

उदासीनता।कई अन्य भावनाएँ और भावनाएँ उदासीनता या उसके साथ होने का परिणाम हैं। जब हम अपने आप से पूछते हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं, तो हम ऐसे शब्दों का उपयोग कर सकते हैं जैसे: ऊब, बेकारता, आत्म-देखभाल की कमी, शीतलता, अलगाव, उदासीनता, हार, अवसाद, निराशा, निराशा, थकावट, विस्मृति, बेकारता, निराशा, आनंदहीनता, अनिर्णय उदासीनता, आलस्य, हानि, हानि, इनकार, स्तब्ध हो जाना, अवसाद, नपुंसकता, विनम्रता, त्याग, मूढ़ता, भटकाव, अटकना, थकान, अनुपस्थित-मन, व्यर्थता, प्रयासों की संवेदनहीनता, कम आत्मसम्मान। लेवेन्सन के अनुसार यह सब एक प्रकार की उदासीनता है।

हाय।हम शब्दों का उपयोग कर सकते हैं जैसे: परित्याग, आक्रोश, अपराधबोध, मानसिक पीड़ा, शर्म, विश्वासघात, निराशा, छल, विवशता, लाचारी, दिल का दर्द, अस्वीकृति, हानि, लालसा, हानि, उदासी, गलतफहमी, गोलमाल, दया, मैं दुखी हूँ , पश्चाताप, अस्वीकृति, पश्चाताप, उदासी।

डर।भय की किस्मों में शामिल हैं: चिंता, व्यस्तता, सावधानी, पूर्वविचार, कायरता, संदेह, डरपोकता, पूर्वाभास, भ्रम, चिंता, घबराहट, घबराहट, भय, अस्थिरता, शर्म, संदेह, मंच भय, तनाव, बाहर निकालना।

जुनून।यह "मैं चाहता हूँ" भावना है। हम महसूस कर सकते हैं: प्रत्याशा (पूर्वानुमान), लालसा, आवश्यकता, इच्छा, भटकना, नियंत्रणीयता, ईर्ष्या, व्यर्थता, लालच, अधीरता, जोड़-तोड़, आवश्यकता, जुनून, दबाव, निर्ममता, स्वार्थ, द्वेष।

क्रोध।हम महसूस कर सकते हैं: आक्रामकता, जलन, तर्क, अवज्ञा, सटीकता, घृणा, उग्रता, व्यर्थता, रोष, घृणा, असहिष्णुता, ईर्ष्या, पागलपन, महत्व, अपमान, विद्रोह, आक्रोश, आक्रोश, अशिष्टता, कड़वाहट, गंभीरता, हठ, हठ नीरसता, प्रतिशोध, क्रोध, क्रोध।

गौरव।हम महसूस कर सकते हैं: विशिष्टता, अहंकार, अहंकार, घमंड, उपहार, अवमानना, गुंडागर्दी, आलोचना, चयन, निंदा, धार्मिकता, अनम्यता, अभिमान, घिनौनापन, भाग्य, श्रेष्ठता, अक्षम्यता, घमंड।

बहादुरी।भावनाओं के प्रकार निम्नलिखित हो सकते हैं: उद्यम, साहसिकता, जीवंतता, चपलता, क्षमता, उद्देश्यपूर्णता, जागरूकता, आत्मविश्वास, रचनात्मकता, दुस्साहस, साहस, साहस, दृढ़ संकल्प, ऊर्जा, खुशी, स्वतंत्रता, प्रेम, प्रेरणा, खुलापन, वफादार, प्रत्यक्षवाद , साधन संपन्नता, आत्मनिर्भरता, स्थिरता, ठोस, ताकत।

स्वीकृति (अनुमोदन)।हम महसूस कर सकते हैं: संतुलन, सौंदर्य, करुणा, आनंद, प्रसन्नता, प्रसन्नता, प्रशंसा, सहानुभूति, मित्रता, कोमलता, आनंद, प्रेम, खुलापन, ग्रहणशीलता, सुरक्षा, समझ, आश्चर्य।

दुनिया।हम महसूस कर सकते हैं: मन की शांति, संतुलन, पूर्णता, स्वतंत्रता, पूर्णता, पूर्णता, पवित्रता, शांति, शांति, शांति (शारीरिक तनाव की कमी), अखंडता।

तीसरा कदम:

अपनी भावनाओं को पहचानें। अब, इस सूची को ध्यान में रखते हुए, निर्धारित करें कि आप वास्तव में कैसा महसूस करते हैं। अपने आप को खोलें, अपनी शारीरिक संवेदनाओं से अवगत हों - क्या आप अपनी छाती में जकड़न महसूस करते हैं? पेट में तनाव? भारीपन महसूस होना? दिल की धड़कन? जैसे ही आप अपनी शारीरिक संवेदनाओं से अवगत होते हैं, उन्हें अपनी भावनाओं का पता लगाने के लिए महत्वपूर्ण बिंदुओं के रूप में उपयोग करें। आपके दिमाग में कौन सा शब्द आता है?

जब यह शब्द दिमाग में आए, तो यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि आपकी भावना इन नौ श्रेणियों में से किस श्रेणी की है। लेवेन्सन ने पाया कि भावनाओं को जारी करने की प्रक्रिया तब अधिक प्रभावी होती है जब भावनाओं को उनके सबसे "शुद्ध" या "आसुत" रूप में नौ नामित शब्दों में से एक के रूप में जारी किया जाता है। उदाहरण के लिए, अपने समस्या क्षेत्र की खोज करते समय, आप यह तय कर सकते हैं कि आपकी भावनाएँ "झिझक" या "चिंता" हैं।

तब आप अपने अनिर्णय या चिंता को छोड़ सकते हैं और कुछ राहत महसूस कर सकते हैं। हालाँकि, यदि आप इन भावनाओं को उनके स्रोत में वापस ढूंढते हैं, तो आप पाएंगे कि वे अनिर्णय और चिंता की तुलना में भय की श्रेणी में अधिक हैं। अपने डर को दूर करने से, आप पाएंगे कि परिणाम कहीं अधिक नाटकीय और शक्तिशाली हैं। यह जड़ में किसी समस्या पर हमला करने या शीर्ष शाखाओं के केवल एक हिस्से को बंद करने जैसा है।

चरण चार:

अपनी भावनाओं को महसूस करें। एक बार जब आप अपने चुने हुए समस्या क्षेत्र के बारे में अपनी सच्ची भावनाओं की पहचान कर लेते हैं और उन्हें नीचे तक खोज लेते हैं, तो अपनी भावनाओं को महसूस करना शुरू करें। उन्हें अपने पूरे शरीर और दिमाग को भरने दें। यदि यह दुःख है, तो आप फूट-फूट कर रो सकते हैं या सिसक भी सकते हैं। यदि यह क्रोध है, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आपका खून उबल रहा है, आपकी सांसें बदल रही हैं, और आपका शरीर तनावग्रस्त हो गया है। यह अद्भुत है - यह आपकी भावनाओं और भावनाओं को पूरी तरह से अनुभव करने का समय है।

चरण पांच:

क्या तुम? अब जब आप वास्तव में अपने जीवन में किसी समस्या क्षेत्र के बारे में अपनी भावनाओं को महसूस कर रहे हैं, तो अपने आप से पूछें, "क्या मैं इन भावनाओं को दूर कर पाऊंगा?" दूसरे शब्दों में, क्या यह आपके लिए शारीरिक और भावनात्मक रूप से संभव है कि आप इन भावनाओं को अभी छोड़ दें? इसके बारे में सोचो।

अपने बीच गहरे अंतर को महसूस करना शुरू करें - आपका "मैं" और यह "मैं" अब क्या महसूस करता है। कभी-कभी आप महसूस कर सकते हैं कि आपकी भावनाएँ किसी प्रकार का ऊर्जा आवेश है जो आपके शरीर के समान स्थान पर है, लेकिन वास्तव में, आपका शरीर नहीं है। या यह एक छाया छवि है जो आपके वास्तविक स्व के विपरीत, थोड़ा ध्यान से बाहर है।

किसी न किसी रूप में, किसी बिंदु पर, आप स्पष्ट रूप से महसूस करेंगे कि आपकी भावनाएँ वास्तव में आपकी भावनाएँ नहीं हैं। और जैसे ही आप अपनी भावनाओं और अपने "मैं" के बीच अंतर महसूस करना शुरू करते हैं, आप देख सकते हैं कि अब आपके लिए उन भावनाओं को छोड़ना संभव है। यदि आप अभी भी इन भावनाओं के साथ भाग लेने के लिए अस्वीकार्य हैं, तो उन्हें थोड़ी देर के लिए महसूस करें। देर-सबेर आप एक ऐसे बिंदु पर पहुंच जाएंगे जहां आप अपने आप से कह सकते हैं, "हां, मैं इन भावनाओं को छोड़ सकता हूं।"

चरण छह:

क्या आप उन्हें जाने देंगे? यदि आप इन भावनाओं को छोड़ सकते हैं, तो अगला प्रश्न आप स्वयं से पूछेंगे, "क्या मैं इन भावनाओं को जाने दूँगा?" इसके बारे में फिर से सोचें। अक्सर, "भावनाओं को जाने" का पूरा अवसर होने पर, वास्तव में, हम उनके लिए "घुटन" करते हैं। आप खुद सोच सकते हैं, "नहीं, मैं अभी जो महसूस कर रहा हूं उससे छुटकारा पाने के बजाय मैं इन भावनाओं को रखना पसंद करूंगा।" अगर ऐसा है, तो अभी जो आप महसूस कर रहे हैं, उसे महसूस करना जारी रखें। जल्दी या बाद में, आप एक ऐसे बिंदु पर पहुंच जाएंगे जहां आप ईमानदारी से खुद को स्वीकार कर सकते हैं: "हां, मैं इन भावनाओं को जाने दूंगा।"

सातवां चरण:

कब? यदि आप अपनी भावनाओं को छोड़ दें, तो अगला प्रश्न आप स्वयं से पूछेंगे "कब?" पिछले चरणों की तरह, एक निश्चित बिंदु पर आप जवाब देंगे, "मैं अब इन भावनाओं को जाने दूंगा।"

चरण आठ:

मुक्ति। जब आपने अपने आप से कहा, "अब," अपनी भावनाओं को जाने दो। बस उन्हें जाने दो। ज्यादातर मामलों में, जब आप उन्हें जाने देंगे तो आप वास्तव में एक शारीरिक और भावनात्मक मुक्ति महसूस करेंगे। आप अचानक से ठहाके मारकर हंस सकते हैं।

आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपके कंधों से कोई भारी बोझ उतर गया है। आप अपने माध्यम से अचानक ठंड की लहर महसूस कर सकते हैं। इस तरह की प्रतिक्रिया का मतलब है कि इन भावनाओं का अनुभव करने के परिणामस्वरूप संचित सभी ऊर्जा अब मुक्त हो गई है और आपके द्वारा अभी-अभी की गई भावनाओं की रिहाई के परिणामस्वरूप आपके लिए उपलब्ध हो गई है।

चरण नौ:

दोहराव। जब आप अपनी भावनाओं को छोड़ते हैं, तो आप स्वयं को परखना चाहेंगे: "क्या आप कोई भावना महसूस कर रहे हैं?" यदि कोई भावना अभी भी मौजूद है, तो पूरी प्रक्रिया को फिर से करें। अक्सर, रिहाई नल खोलने जैसा होता है। आप एक को मुक्त करते हैं और तुरंत दूसरा प्रकट होता है।

हमारी कुछ भावनाएं इतनी गहरी हैं कि उन्हें कई रिलीज की आवश्यकता होती है। जितनी बार आप कर सकते हैं उतनी बार रिलीज करें जब तक आप यह नहीं पाते कि आप अपने आप में भावना के किसी भी संकेत का पता नहीं लगा सकते हैं।

इच्छाओं की मुक्ति।

भावनाओं को मुक्त करने के पर्याप्त अभ्यास के बाद, प्रत्येक सत्र में विशिष्ट भावनाओं से नौ बुनियादी भावनाओं में से एक में जाने के बाद, आप पा सकते हैं कि यह आपके "मैं" के गहरे स्तरों के लिए अपील करने के लिए और भी उपयोगी है - आपके अहंकार के दावे - इच्छाएं।

लेविंसन के अनुसार, हमारी सभी भावनाओं का स्रोत, 9 बुनियादी श्रेणियों में विभाजित, दो और भी गहरे स्तर हैं - इच्छाएं। मैं - अनुमोदन की इच्छा, आत्म-पुष्टि; II - नियंत्रण करने की इच्छा। इच्छा का प्रत्येक कार्य एक संकेतक है कि आपके पास वह नहीं है जो आप चाहते हैं। लेविंसन के शब्दों में, "जो हमारे पास नहीं है वह हमारी इच्छाओं में छिपा है।" यह पहली बार में भ्रमित करने वाला हो सकता है: अनुमोदन और नियंत्रण चाहने में क्या गलत है? वास्तव में, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, चाहने का अर्थ है न होना। यह पता चला है कि अक्सर कुछ पाने की इच्छा हमें उसे पाने की अनुमति नहीं देती है।

अद्भुत इच्छा।

जो लोग ईमानदारी से सभी स्तरों को पार कर चुके हैं और इससे भी आगे जाना चाहते हैं, वे अंततः इस निष्कर्ष पर पहुंचते हैं कि हमारी सभी इच्छाओं के केंद्र में एक महान इच्छा है - "सुरक्षा की इच्छा।" कुछ समय के बाद इस इच्छा के माध्यम से कार्य करना हमें एक नए पारलौकिक स्तर पर ले जाता है, जिसे विभिन्न गूढ़ शिक्षाओं में वर्णित किया गया है, जो ज्ञान के उच्चतम स्तर के रूप में वर्णित है। इस स्तर तक पहुंचने वाला व्यक्ति विभिन्न असाधारण क्षमताओं और क्षमताओं को प्रकट करता है।