विश्लेषण के साथ समस्या को हल करना शुरू करना बेहतर है। इसलिए, उन सभी स्थितियों को याद करने और लिखने में आलस्य न करें जिनमें आप शर्मिंदा महसूस करते हैं। अत्यंत विशिष्ट रहें। "लोगों से बात करने" के बजाय, इंगित करें कि आप किन लोगों के बारे में बात कर रहे हैं: अजनबी, विपरीत लिंग के सदस्य या सत्ता में बैठे लोग।

जब आप किसी समस्या को भागों में तोड़ते हैं, तो यह पहले से ही अधिक हल करने योग्य लगता है।

फिर बढ़ती चिंता के क्रम में दर्ज की गई स्थितियों को व्यवस्थित करने का प्रयास करें (सबसे अधिक संभावना है, किसी अजनबी को कॉल करने से दर्शकों के सामने बोलने की तुलना में कम चिंता होती है)।

भविष्य में, इस सूची का उपयोग शर्म से निपटने की योजना के रूप में किया जा सकता है। छोटी से शुरुआत करके आप अपने लिए अधिक से अधिक कठिन परिस्थितियों को पार करेंगे। और प्रत्येक नई जीत के साथ, आत्मविश्वास की भावना बढ़ेगी, और शर्म, क्रमशः कम हो जाएगी।

2. अपनी ताकत को ठीक करें

शर्म से लड़ने में आपकी मदद करने के लिए एक और सूची आपके सकारात्मक गुणों के बारे में होनी चाहिए। एक नियम के रूप में, शर्म का कारण अंदर है। अपने आप को अपने वैभव की याद दिलाते हुए, इसे निर्दयता से लड़ें (यह मजाक नहीं है)।

कमियों का भी दूसरा पहलू खोजने की कोशिश करें। आपके लिए एक लंबा एकालाप करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप एक उत्कृष्ट श्रोता हैं। इस संचार कौशल का उपयोग भी किया जा सकता है और किया जाना चाहिए।

3. एक लक्ष्य तय करें

उद्देश्यपूर्ण होने पर कोई भी कार्य अधिक प्रभावी हो जाता है। यह स्पष्ट है कि लगातार शर्मिंदगी जीवन में हस्तक्षेप करती है, लेकिन आपको खुद को यह समझाने की जरूरत है कि यह वास्तव में आपको क्या करने से रोकता है। यह संभव है कि तैयार किया गया लक्ष्य पुरानी समस्या पर काबू पाने के लिए प्रेरणा बनेगा।

भले ही मैं रेडियो शो करता हूं, लिखता हूं और होस्ट करता हूं, लेकिन मैं दिल से अंतर्मुखी हूं। लेकिन कंपनी के प्रमुख के रूप में, मुझे अपने उत्पादों और सेवाओं के बारे में बात करनी थी। इसके लिए मुझे अपने खोल से बाहर निकलना था और संदेश को दुनिया तक ले जाना था। मैंने यह महसूस करके अपने शर्मीलेपन पर काबू पा लिया कि केवल मैं ही यह सुनिश्चित कर सकता हूं कि मेरा संदेश सही ढंग से दिया गया है। इस तथ्य को समझने के बाद, मैंने अपने लिए सार्वजनिक रूप से बोलना और नए लोगों से मिलना आसान बनाने के लिए कदम उठाए।

एरिक होल्ट्ज़क्लाव

4. अभ्यास

कौशल को निखारने की जरूरत है, और जो जीवन में हस्तक्षेप करते हैं उन्हें व्यवस्थित रूप से समाप्त किया जाना चाहिए। यह सब सामाजिकता और शर्मीलेपन पर लागू होता है। यहां कुछ विचार दिए गए हैं जिनका उपयोग आप एक प्रकार की कसरत के रूप में कर सकते हैं।

• खुद को रिप्रोग्राम करें।कल्पना कीजिए कि आपका शर्मीलापन मस्तिष्क में एक प्रोग्राम है जो कुछ स्थितियों के जवाब में चलता है, और आप, एक कंप्यूटर उपयोगकर्ता के रूप में, इस प्रक्रिया को प्रभावित करने की शक्ति रखते हैं। विपरीत से जाने की कोशिश करें और जो आप के अभ्यस्त हैं उसके विपरीत करें। क्या आप किसी पार्टी में एक कोने में छिपना चाहते हैं? मोटी चीजों पर जाएं। क्या आपने खुद को यह सोचते हुए पकड़ा है कि बातचीत में आप बहरे बचाव की स्थिति ले रहे हैं? साक्षात्कारकर्ता से कुछ प्रश्न पूछने का प्रयास करें।
• अजनबियों से बात।दिन में कम से कम एक बार एक अजनबी के साथ बात करने की कोशिश करें (अधिमानतः एक यादृच्छिक राहगीर के साथ)। सबसे अधिक संभावना है कि आप उसे फिर कभी नहीं देख पाएंगे, इसलिए बेझिझक उस पर अपने संचार कौशल को निखारें।
• सामान्य तौर पर, अधिक संवाद करें।लोगों के साथ संपर्क बनाने के लिए हर अवसर का उपयोग करने का प्रयास करें। चुटकुले सुनाएं, भाषणों के लिए सहमत हों, उन लोगों को नमस्ते कहें जिनसे आप अक्सर मिलते हैं लेकिन कभी अभिवादन नहीं करते।
• एक महत्वपूर्ण बातचीत से पहले वार्म अप करें।किसी पार्टी में किसी विशिष्ट व्यक्ति से बात करना चाहते हैं लेकिन उनसे संपर्क करने से डरते हैं? उन लोगों पर अभ्यास करें जो कम शर्मिंदगी का कारण बनते हैं। यदि हम परिचितों के बारे में बात कर रहे हैं, तो उन्हें वह सब कुछ बताने का प्रयास करें जो आप सही व्यक्ति के सामने कहना चाहते हैं। इतनी रिहर्सल के बाद बोलना आसान होगा।
• और हमेशा पब्लिक स्पीकिंग की तैयारी करें।लेकिन अपने आप को केवल भाषण दोहराने तक सीमित न रखें। दर्शकों के साथ अपनी भविष्य की सफलता की कल्पना करें। इससे आपको आत्मविश्वास मिलेगा।

5. दूसरों पर ध्यान दें

शर्मीले लोगों के साथ समस्या यह है कि वे अपने बारे में और दूसरों पर जो प्रभाव डालते हैं, उसके बारे में बहुत अधिक सोचते हैं। विचारों के प्रवाह को स्वयं से दूसरों तक पुनर्निर्देशित करने का प्रयास करें। रुचि लें, पूछें, सहानुभूति रखें। जब आप दूसरे व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपके अपने व्यवहार के बारे में चिंता पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती है।

6. नई चीजों को आजमाएं

अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें। सबसे पहले, यह कदम आपके आत्म-सम्मान को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा, और दूसरी बात, यह आपके जीवन में विविधता लाएगा। आप किसी खेल अनुभाग या कला पाठ्यक्रम में दाखिला ले सकते हैं। एक और बढ़िया विकल्प आशुरचना मास्टर क्लास है। इस तरह के व्यायाम मुक्ति में मदद करते हैं।

7. अपनी बॉडी लैंग्वेज देखें

आँख मिलाना, सही मुद्रा, जोर से और स्पष्ट बोलना, साथ ही मुस्कुराना और मजबूती से हाथ मिलाना, अपने आस-पास के लोगों को अपने आत्मविश्वास और खुलेपन की सूचना दें। इसके अलावा, इन संकेतों के साथ, आप अपने मस्तिष्क को थोड़ा धोखा देते हैं और वास्तव में अधिक स्वतंत्र महसूस करने लगते हैं।

8. कम बार "नहीं" कहें

के बारे में बहुत कुछ कहा गया है। लेकिन शर्मीले लोगों को इसके उलट इससे बचना चाहिए। उनका इनकार (शब्द और क्रिया दोनों में व्यक्त) अक्सर अज्ञात के डर और शर्म के एक अनुचित भय से तय होता है। यदि आप शर्मीला होना बंद करना चाहते हैं, तो जीवन में मिलने वाले अवसरों के लिए हाँ कहना सीखें।

.

10. अपने शर्मीलेपन का विज्ञापन न करें

अपना और दूसरों का ध्यान इस बात पर केंद्रित न करें कि आपको संचार की समस्या है। इस तरह आप अपने आप को लेबल करते हैं और अवचेतन रूप से इस विश्वास को मजबूत करते हैं कि शर्मीलापन आपका स्थायी गुण है।

भले ही दूसरों को आपकी शर्मिंदगी दिखाई दे, यह दिखावा करें कि यह एक दुर्घटना है, इसके बारे में हल्के से बात करें, न कि एक गंभीर समस्या के रूप में। क्या आप शर्माने लगे हैं? कहें कि यह आपके शरीर की एक विशेषता है, न कि तनाव की प्रतिक्रिया। और कभी भी अजनबियों के सामने खुद को शर्मीले व्यक्ति के रूप में पेश न करें। उन्हें अपनी राय बनाने दें और आपके बारे में अन्य, अधिक रोचक बातों पर ध्यान दें।

शर्मीली होने से रोकने के अन्य तरीके जानें? हमें उनके बारे में कमेंट में बताएं।

बहुत से लोग अक्सर सवाल पूछते हैं आत्म-संदेह को कैसे दूर करें. यदि आप अपने आप से इन शब्दों में से एक कह सकते हैं: शर्म, अलगाव, शर्म, आत्म-संदेह, और इसके अलावा, आप लगातार सोचते हैं कि लोग आपके बारे में क्या सोचेंगे और आप अक्सर लोगों के आसपास रहने की चिंता करते हैं, तो आपके निदान को शब्द कहा जाता है सामाजिक भय.

दुनिया में हर 10वां व्यक्ति उच्च स्तर के सामाजिक भय का अनुभव करता है। इसका मतलब है कि ऐसा व्यक्ति घर पर ही पूरी तरह से शांत महसूस करता है। घर के बाहर, वह लगातार उत्तेजना की भावना का अनुभव करता है। सामाजिक भय लगातार इस भावना के साथ जीते हैं कि हो सकता है कि उनके आसपास के लोग किसी कारण से उन्हें पसंद न करें, कि लोग उन्हें अस्वीकार कर देंगे। बेशक, ये सभी विचार तर्कहीन हैं। लगभग कोई भी इस मुद्दे पर बात नहीं करता है। बहुत से शर्मीले और पीछे हटने वाले लोगों को यह भी नहीं पता होता है कि वास्तव में उनके साथ क्या हो रहा है। यह लेख सभी रहस्यों और रहस्यों को उजागर करेगा, और सबसे महत्वपूर्ण बात आपको बताएगी शर्म और आत्म-अलगाव को कैसे दूर करेंएक बार और हमेशा के लिए। यह मुख्य रूप से उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास सामाजिक भय की एक मजबूत डिग्री है। माता-पिता सीखेंगे कि एक बच्चा क्यों शर्मीला है और कैसे एक बच्चे को शर्मीली न होना सिखाएं। आप इस लिंक पर क्लिक करके टेस्ट में अपने सोशल फोबिया के स्तर का पता लगा सकते हैं:

सामाजिक भय का उपचार मौजूद है और यह जटिल है। यह अपेक्षाकृत हाल ही में दिखाई दिया। 1990 के दशक के मध्य तक सामाजिक भय के लिए प्रभावी उपचार विकसित नहीं किए गए थे। यह भी समझने योग्य है कि सामाजिक भय पर काबू पाने में सबसे अधिक एक महीने से अधिक समय लगेगा, और सामाजिक भय की एक गंभीर डिग्री पर काबू पाने में एक वर्ष से अधिक समय लग सकता है। प्रक्रिया धीरे-धीरे होगी। यदि आप नियमित रूप से अनुभवी मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों द्वारा विकसित कुछ सरल अभ्यास करते हैं, तो सामाजिक परिस्थितियों में आत्म-संदेह और भय हमेशा के लिए गायब हो जाएगा। अभ्यास की सूची लेख के दूसरे भाग में प्रस्तुत की जाएगी।

इस बारे में कि आप अक्सर चिंतित और शर्मीले क्यों होते हैं।
किसी प्रकार का खतरा देखकर व्यक्ति चिंतित हो जाता है। एक समाज-भय के लिए, खतरा इस तथ्य में निहित है कि वह सोचता है कि लोग उसे पसंद नहीं करेंगे, कि उसके आस-पास के लोग उसे अस्वीकार कर देंगे, कि वह लोगों के प्रति उदासीन होगा, कि वह बेवकूफ लगेगा, कि वह कुछ बेवकूफी करेगा। सोशियोफोब बाहर से निंदा से डरता है, और वह यह भी डरता है कि लोग उसकी उत्तेजना को नोटिस करेंगे। कुछ स्वत: नकारात्मक विचार दूसरों का कारण बनते हैं और इससे उत्तेजना और भी अधिक हो जाती है। यह सामाजिक भय का एक ऐसा दुष्चक्र निकलता है। यह वह है जिसे कहीं न कहीं टूटना शुरू करना चाहिए और आत्म-संदेह से छुटकारा पाने का प्रयास करना चाहिए।

एक नियम के रूप में, सामाजिक भय से पीड़ित कई लोग संचार और लोगों के बीच होने से संबंधित कई सामाजिक संपर्कों में चिंता और असुविधा का अनुभव करते हैं। निजी स्थितियां भी हैं, उदाहरण के लिए, दर्शकों के सामने बोलने का डर, सार्वजनिक शौचालय का उपयोग करने का डर, लोगों की उपस्थिति में खाने-पीने का डर, बाहर होने का डर जब लोग आपको देख रहे हों , आदि। इन सभी स्थितियों में एक बात समान है - बाहर से निंदा का भय। क्या होगा अगर मुझे यह पसंद नहीं है? क्या होगा अगर वे मेरे बारे में बुरा सोचते हैं?

यदि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप अपने आप में कुछ ऐसा ही नोटिस करते हैं। इस तरह के मानसिक विकारों को इस तथ्य से समझाया जाता है कि समाज में आपकी मान्यताएं, सोचने का तरीका और खुद की दृष्टि विकृत हो जाती है। आप अपने आप को, लोगों को, पूरी दुनिया में और अपने भविष्य को विकृत और बहुत नकारात्मक तरीके से देखते हैं। आपका अवसाद और आत्म-संदेह कम आत्मसम्मान और निराशावादी सोच से आता है। और, आपके माता-पिता या अन्य लोग जिनके साथ आप एक बच्चे के रूप में संपर्क में थे, सबसे अधिक संभावना कम आत्मसम्मान में योगदान करती है। उन्होंने आपके व्यक्तित्व की भी अक्सर आलोचना की। आपको किसी को दोष नहीं देना चाहिए और आपको अपने अतीत में भी नहीं जाना चाहिए। यह व्यर्थ है। शर्म की उपस्थिति के कारण पूरी तरह से महत्वहीन हैं। महत्वपूर्ण यह है कि शर्मीलेपन को कैसे दूर किया जाए।

कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी सोशल फोबिया से छुटकारा पाने में मदद करेगी।महत्वपूर्ण यह नहीं है कि आपके आस-पास क्या हो रहा है, बल्कि आप इसका मूल्यांकन कैसे करते हैं कि क्या हो रहा है। यह आपके विचार हैं जो आपके भावनात्मक अनुभवों का आधार हैं, न कि अन्य लोगों के कार्यों के लिए। इन विचारों को बहुत कम समझा जाता है, और कभी-कभी पूरी तरह से नकार भी दिया जाता है। अपने सभी स्वचालित नकारात्मक विचारों के बारे में गहराई से जागरूक होने का प्रयास करें जो आपके पास आते हैं और सकारात्मक विचारों के साथ उनका मुकाबला करते हैं। अपने तर्कहीन विचारों को महसूस करने के बाद, व्यवहार की नई और सही रूढ़ियों को विकसित करते हुए, अलग तरह से कार्य करना शुरू करना महत्वपूर्ण है। पहले की तरह नहीं। यह संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी की पद्धति का सार है। अनुभवी मनोचिकित्सक आपको अपने विचारों से निपटने और सामाजिक भय से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं।

आइए एक ऐसे उदाहरण पर विचार करें। लड़की अपने गालों के लाल होने से परेशान है। ओह, मेरे गाल अक्सर लाल हो जाते हैं, और शायद, मेरे लाल गालों को देखने वाला हर कोई सोचता होगा कि मैं मूर्ख हूं। सच्ची में? सबसे पहले, कई बस इसे नोटिस नहीं करते हैं। दूसरे, अगर कोई नोटिस करता है, तो वह बुरा नहीं सोचेगा। तीसरा, कोई भी पुरुष निश्चित रूप से इसे पसंद करेगा यदि वह ऐसी लड़की के साथ संवाद करता है जिसके गाल लाल हो गए हैं। आखिरकार, यह ठीक उसी की वजह से था कि वे उस पर शरमा गए। उसे खुद पर गर्व होगा। और, चौथा, हो सकता है कि गाल बिल्कुल भी लाल न हों, और लड़की बस यह सोचेगी कि उसके गाल लाल हो गए हैं। जैसा कि हम देख सकते हैं, इसके बारे में चिंताएं और भय बिल्कुल व्यर्थ हैं। किसी और को नहीं बल्कि खुद लड़की अपने लाल गालों की परवाह करती है। इसलिए ऐसी लड़की को खुद को शरमाने देना चाहिए। यह सिर्फ इसे स्वीकार करने लायक है। इसे स्वीकार करने से लाली हमेशा के लिए दूर भी हो सकती है। इसी तरह, आप किसी भी चिंताजनक स्थिति को दूर कर सकते हैं जिसमें आप शर्म और कठोरता का अनुभव करते हैं। अपने आप को और अपने नकारात्मक तर्कहीन विचारों को समझकर, आपके लिए यह सीखना आसान होगा कि शर्म से कैसे छुटकारा पाया जाए।

आप वही हैं जो आप खुद पर विश्वास करते हैं! आप कोई भी हो सकते हैं!यदि आप मानते हैं कि आप रुचिकर नहीं हैं, तो आप रुचिहीन होंगे। अगर आप मानते हैं कि आप दिलचस्प हैं, तो आप दिलचस्प होंगे। अगर आप सोचते हैं कि आप असुरक्षित हैं, तो आप असुरक्षित होंगे। और अगर आप यह सोचने लगें कि आप कॉन्फिडेंट हैं, तो आप कॉन्फिडेंट हो जाएंगे। यह वास्तव में काम करता है।

कृपया ध्यान दें कि केवल एक मनोचिकित्सक ही सामाजिक भय के लिए गोलियां और दवाएं लिख सकता है। और वे आमतौर पर केवल बहुत कठिन परिस्थितियों में निर्धारित होते हैं।

और फिर भी, आइए जानें कि सामाजिक भय, जकड़न, जकड़न को कैसे दूर किया जाए और शर्मीलेपन से हमेशा के लिए कैसे छुटकारा पाया जाए। यहां कुछ कार्रवाई योग्य युक्तियां दी गई हैं।

1. कुछ ऐसा करें जो थोड़ा डरावना हो
उन 30 (या अधिक) स्थितियों की सूची बनाएं जिनमें आपका सामाजिक भय स्वयं प्रकट होता है। सबसे पहले, सबसे कठिन स्थिति को रखें, उदाहरण के लिए, संस्थान में दर्शकों के सामने बोलना। अंत में, सबसे आसान स्थितियों में से एक को रखें जिसमें आप थोड़ा उत्साह, शर्म और बेचैनी महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, यह किसी अजनबी के साथ बातचीत हो सकती है। इसके बाद, अपने लिए व्यायाम के बारे में सोचना शुरू करें और विशेष रूप से अपनी सूची की निचली पंक्तियों से रोमांचक स्थितियों का सामना करें, धीरे-धीरे ऊपर की ओर बढ़ते हुए। अगर आपको सड़कों पर चलने से भी डर लगता है और आप चिंतित हैं कि राहगीर आपको देख रहे हैं और आपको जज कर रहे हैं, तो जितनी बार हो सके सड़कों पर चलें! आप डरे हुए भी हो सकते हैं क्योंकि आपके पास अभी तक पर्याप्त सामाजिक कौशल नहीं है। जो डरावना है उसे करने से, आप वही सामाजिक कौशल हासिल कर लेंगे और धीरे-धीरे इस या उस स्थिति में बेहतर और बेहतर महसूस करेंगे। कौशल आपके पास नहीं आएगा। करना पड़ेगा!
2. उन सभी पलों को नोटिस करना शुरू करें जब उत्साह और स्वत: नकारात्मक विचार आते हैं।
बस इसे हर बार नोटिस करें। आप अवलोकनों की एक डायरी भी रख सकते हैं और उन सभी स्थितियों को लिख सकते हैं जिनमें आप दिन के दौरान चिंतित थे। सप्ताह में एक बार, आप रिकॉर्ड किए गए का विश्लेषण कर सकते हैं। आपके विचार कितने तर्कसंगत हैं? प्रविष्टि हो सकती है, उदाहरण के लिए:
स्थिति - बस स्टॉप कहें
उत्तेजना का कारण यह है कि मेरी आवाज टूट जाती है, मैं स्पष्ट रूप से नहीं बोल सकता और लोग देखेंगे कि मैं चिंतित हूँ
10-बिंदु पैमाने पर उत्साह की डिग्री - 7 अंक
3. अपने नकारात्मक अतीत और अपनी असफलताओं को याद करना बंद करें
जितना अधिक आप अपनी संचार विफलताओं को याद करेंगे, आपका अवसाद उतना ही बड़ा और बदतर होगा। यदि आपका अतीत नकारात्मक था, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपका भविष्य वही होगा।
4. आत्मविश्वास का अनुकरण करें
यह कई लोगों को अजीब लग सकता है, लेकिन आत्मविश्वासी दिखने के लिए आत्मविश्वासी व्यक्ति होना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। बस आत्मविश्वासी दिखना शुरू करें। अपनी पीठ को सीधा करें, कमरे के बीच में दो पैरों पर आत्मविश्वास से खड़े हों, जोर से बोलें, थोड़ा धीमा बोलें। आप अंदर से जितनी चाहें चिंता कर सकते हैं, लेकिन बाहर से लोग आपको एक आत्मविश्वासी व्यक्ति के रूप में देखेंगे। और, सबसे महत्वपूर्ण बात, कुछ समय बाद, आप स्वयं अपने भीतर आत्मविश्वास महसूस करने लगेंगे। यह विधि एक धमाके के साथ काम करती है!
5. धीमी वाणी का अभ्यास करें
गंभीर सामाजिक भय और शर्म से पीड़ित कई लोगों की पहचान यह है कि वे बहुत जल्दी बोलते हैं। नतीजतन, बहुत सारे विचार सिर में चढ़ सकते हैं, लेकिन कुछ भी नहीं कहा जा सकता है। और अगर ऐसा होता है, तो हमेशा कुछ न कुछ गलत होता है। आप जितना धीमा बोलेंगे, आपको सोचने के लिए उतना ही अधिक समय मिलेगा और आप उतने ही अधिक आत्मविश्वासी होंगे। घर पर ही रोजाना वर्कआउट से शुरुआत करें। धीरे-धीरे लेख, समाचार पढ़ें। फिर, जब आप घर पर अभ्यास करते हैं, तो सामाजिक परिस्थितियों में धीमी गति से भाषण का उपयोग करने का प्रयास करें जो आपको थोड़ा परेशान करता है। तब आप अधिक कठिन परिस्थितियों में आगे बढ़ सकते हैं।
6. अपने आप को चिंता करने दो
याद रखें: चिंता करना ठीक है। अगर आप इस बारे में सोचें कि कैसे लोग आपकी उत्तेजना को नोटिस नहीं करेंगे, तो इन विचारों से ही आपका उत्साह तेजी से बढ़ेगा। तो उत्साहित हो जाओ और पीछे मत हटो! हर कोई चिंतित है और यह ठीक है। एक बार फिर दर्शकों के सामने मंच पर प्रवेश कर अपने जीवन में हजारों संगीत कार्यक्रम देने वाला कोई भी प्रसिद्ध कलाकार भी चिंतित है। हर कोई चिंतित है और यह ठीक है। अपने उत्साह को छिपाने की कोशिश न करें। स्वयं को चिंता करने की अनुमति देने से ही अनिश्चितता और उत्तेजना से मुक्ति संभव हो सकेगी।
7. दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें और खुद को स्वीकार करें कि आप कौन हैं।
आप अन्य लोगों से बदतर नहीं हैं और बेहतर नहीं हैं। आप अलग हैं। आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें। अपने आप को स्वीकार करने से, आत्म-संदेह पर काबू पाना बहुत आसान हो जाएगा।
8. ज़्यादा मुस्कुराएं
जब आप मुस्कुराते हैं तो आप भौंक नहीं सकते। मुस्कुराना सकारात्मक और आत्मविश्वासी लोगों की निशानी है। आप चिंतित हो सकते हैं, लेकिन साथ ही साथ मुस्कुराएं! आप घर पर भी मुस्कुरा सकते हैं जबकि कोई नहीं देखता। आईने में मुस्कुराओ! लोगों पर मुस्कुराओ! सभी को मुस्कुराओ!
9. आत्म-विश्वास बढ़ाने के लिए समूह प्रशिक्षण सत्रों में भाग लें
वे लगभग तीन महीने तक चलते हैं, जिसके दौरान आपको सप्ताह में एक बार कक्षाओं में आना होगा। वे रूस के लगभग किसी भी बड़े शहर में पाए जा सकते हैं। असुरक्षा की भावना काफी कम हो जाएगी और आप स्वच्छ हवा में सांस लेंगे। लोगों की संगति में संचार में अनिश्चितता निश्चित रूप से आपको छोड़ देगी।
10. अपने बारे में अच्छा सोचो
अपनी सभी छोटी-छोटी सफलताओं पर भी ध्यान दें। अपनी और अधिक प्रशंसा करें। आप अपने आप से "मैं महान हूं", "मैं अच्छा हूं", "मैं स्मार्ट हूं", आदि जैसे वाक्यांशों को जोर से कह सकता हूं।
11. अपनी शर्म और चिंता को अस्थायी रूप से स्वीकार करें
सोशल फोबिया को नेगेटिव विचारों से हराने की कोशिश न करें! याद रखें, कुछ नकारात्मक विचार दूसरों को जन्म देते हैं! गुस्सा मत करो और तकिए में रोओ। कपटी सामाजिक भय बस इसे प्यार करता है। यह उसका पसंदीदा इलाज है। यह तुम्हारे दुख से है कि यह और अधिक बढ़ेगा। उसे खाना खिलाना बंद करो! बस यह समझें कि आपकी क्या स्थिति अस्थायी है। अब, इस लेख की सहायता से, आप जानते हैं कि आत्म-संदेह को कैसे दूर किया जाए। आप जानते हैं कि इसके लिए क्या करने की जरूरत है। जल्द ही आपके लिए सब कुछ ठीक हो जाएगा।
12. लोगों को आपके बारे में बुरा सोचने दें
सबसे अधिक संभावना है कि आपके पास अभी भी पूर्णतावाद है। हर किसी को खुश करने की कोशिश मत करो। अपने आप को दूसरे लोगों को नापसंद करने दें। सभी को खुश करना असंभव है, और ऐसा होना जरूरी नहीं है। दुनिया में एक भी व्यक्ति ऐसा नहीं है जो सभी लोगों को खुश कर सके। और आप कोई अपवाद नहीं हैं। अगर कोई आपको पसंद नहीं करता है, तो यह बिल्कुल ठीक है। इससे बचने का एक ही उपाय है कि घर पर ही रहें, कहीं बाहर न जाएं और किसी से संवाद न करें (शायद अब आप ज्यादातर यही कर रहे हैं)। लोगों से कम्युनिकेशन का मतलब है कि कोई आपको जरूर पसंद नहीं करेगा। यह आदर्श है।
13. अपना निवास स्थान बदलें
एक नए निवास स्थान पर एक सरल कदम आपको एक साफ स्लेट के साथ जीवन शुरू करने में मदद करेगा। और, सबसे अधिक संभावना है, जितना अधिक आप छोड़ते हैं, उतनी ही अधिक संभावना आपको सामाजिक भय से छुटकारा पाने की होगी। जिला, शहर, क्षेत्र, देश या महाद्वीप बदलें! वहां आप बहुत आसान महसूस करेंगे, क्योंकि आस-पास कोई भी ऐसा व्यक्ति नहीं होगा जो आपको असुरक्षित, पीछे हटने वाला और शर्मीला समझे। ऐसे लोग होंगे जो आपको अभी तक नहीं जानते हैं, और इसलिए आपके पास खुद पर विश्वास करने, असुरक्षाओं से छुटकारा पाने और एक अलग व्यक्ति बनने का मौका होगा।

अगर बच्चा शर्मीला है
यह पैराग्राफ सभी माता-पिता के साथ-साथ उन सभी के लिए उपयोगी होगा जो किसी न किसी तरह से शर्मीले बच्चों के संपर्क में हैं। बच्चा कक्षा में जवाब देने, सहपाठियों के साथ संवाद करने, या यहाँ तक कि बात करने में भी शर्मीला हो सकता है। एक शर्मीले बच्चे का आत्म-सम्मान बहुत कम होता है। बच्चों में शर्मीलापनमाता-पिता के अपने व्यवहार के बारे में सोचने का यह एक गंभीर कारण है! बच्चा शर्मीला क्यों है? यह सबसे अधिक संभावना उसके माता-पिता की गलती है। माता-पिता भी अक्सर बच्चे के व्यक्तित्व की आलोचना करते थे और इस तरह उसके आत्म-सम्मान को कम करते थे। क्या होगा अगर बच्चा शर्मीला है? इस प्रश्न के साथ, बाल मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना बेहतर है। एक नियम के रूप में, बच्चों को शर्म से आसानी से और जल्दी से ठीक किया जा सकता है। लेकिन पहले बच्चे के व्यक्तित्व की आलोचना करना बंद करें। अगर उसने कुछ गलत किया है, तो आपको यह नहीं कहना चाहिए कि "तुम बुरे हो।" "आपका काम बुरा है, लेकिन आप अच्छे हैं" की भावना में बेहतर कहें। कभी-कभी माता-पिता स्वयं ऐसे वाक्यांशों पर ध्यान नहीं देते हैं जो एक बच्चे के लिए घातक होते हैं, जैसे: मूर्ख, बेवकूफ, klutz, आदि। भले ही आपने मजाक और प्यार से "मूर्ख" शब्द कहा हो, तो सुनिश्चित करें कि आपने बच्चे के मानसिक स्वास्थ्य को बहुत नुकसान पहुंचाया है। सबसे अधिक संभावना है, आपको, माता-पिता के रूप में, बाल मनोवैज्ञानिक के साथ बातचीत की भी आवश्यकता होगी। यदि बच्चों के शर्मीलेपन की गंभीर रूप से उपेक्षा की जाती है और बच्चा पहले ही किशोर हो चुका है, तो उसके लिए उसके परिसर अधिक मजबूत और अधिक दर्दनाक हो जाएंगे। किशोर शर्म आसानी से सामाजिक भय की एक गंभीर डिग्री में विकसित हो सकती है, जिसमें बच्चा लोगों के साथ सभी सामाजिक संपर्क से डर जाएगा और चौबीसों घंटे घर पर बैठेगा।

भीड़ से डर लगना
एगोराफोबिया के साथ सामाजिक भय को भ्रमित न करें। एगोराफोबिया एक सामाजिक अशांति है, जो आमतौर पर पैनिक अटैक के साथ होती है। एगोराफोबिया एक निश्चित स्थान या स्थिति में होने का डर है जिससे बाहर निकलना या जरूरत पड़ने पर मदद लेना मुश्किल हो जाएगा। एक नियम के रूप में, एगोराफोब बड़े शॉपिंग सेंटरों का दौरा करने से डरते हैं, सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करने से डरते हैं, एक पुल पर ट्रैफिक जाम में फंस जाते हैं, लाइन में खड़े होते हैं, खेल आयोजनों में भाग लेते हैं और हवाई जहाज में उड़ान भरते हैं। लक्षणों में सांस लेने में कठिनाई, सीने में दर्द और चक्कर आना शामिल हो सकते हैं। जनातंक से ग्रस्त व्यक्ति सोच सकता है कि वह पागल हो रहा है या शायद अभी मर रहा है। पैनिक अटैक अप्रत्याशित रूप से आ सकते हैं। एगोराफोबिया दुनिया की 5% आबादी को अलग-अलग डिग्री तक प्रभावित करता है।

ध्यान! सिर्फ इस चतुर लेख को पढ़ने से आप सामाजिक भय से मुक्त नहीं होंगे। एक इलाज के लिए, ऊपर सूचीबद्ध 13 बिंदुओं में से प्रत्येक को नियमित रूप से करने के लिए बहुत रुचि के साथ शुरू करना आवश्यक है (13 वें के अपवाद के साथ, इसे 1 बार किया जा सकता है, बहुत दूर चला गया)। आपने सोशल फ़ोबिया पर एक अविश्वसनीय रूप से मूल्यवान लेख पढ़ा है, जो इंटरनेट पर जानकारी की उपयोगिता में अद्वितीय है! आपका सुखद भविष्य आपके हाथों में है! आपको कुछ भी सोचने की ज़रूरत नहीं है! मुख्य बात अभिनय करना है! ये सभी 13 अभ्यास करें और निश्चित रूप से आपके लिए एक सुखद भविष्य आएगा!

इस क्लिप में, सोशल फ़ोबिया से पीड़ित एक लड़की गीत गाती है कि कैसे जब वह घर पर अकेली होती है, तो यह उसके लिए अविश्वसनीय रूप से आसान हो जाता है, लेकिन जब वह अन्य लोगों की उपस्थिति में होती है, तो उसे बहुत बुरा लगता है। इस लड़की को सामाजिक चिंता है।

प्रविष्टि के लिए "सामाजिक भय, शर्म और अलगाव। सामाजिक भय, असुरक्षा और शर्म से कैसे छुटकारा पाएं?" 82 टिप्पणियाँ बाकी हैं।

यह सब निश्चित रूप से दिलचस्प है और प्रभावी हो सकता है। लेकिन वास्तव में ऐसा करना बहुत मुश्किल है। मैं खुद जज करता हूं। निजी तौर पर, मैं आम तौर पर नए लोगों और नई परिस्थितियों के साथ संपर्क बर्दाश्त नहीं करता। हम किस तरह के स्थानांतरण की बात कर रहे हैं?

पहली सलाह के संबंध में, मैं भी सहमत नहीं हो सकता। अगर मैं सार्वजनिक रूप से (रिश्तेदारों और दोस्तों के बीच भी) बोलने से डरता हूं, तो मैं हर संभव तरीके से इससे बचूंगा। और अगर मैं अचानक हिम्मत करता हूं तो यह निश्चित रूप से मेरे लिए आसान नहीं होगा। यदि आप वास्तव में बदलते हैं तो यह एक बात है, और यदि आप हर बार अपने ऊपर कदम रखते हैं तो यह दूसरी बात है...

वीडियो में लड़की गा रही है। अजीब भी। अगर उसे सच में सोशल फोबिया है, तो वह वीडियो में भी कैसे दिखी?!

किसी भी मामले में, लेख उपयोगी है। धन्यवाद:)

• सामाजिक भय को दूर करने के लिए, आपको निश्चित रूप से कुछ असुविधा का अनुभव करना चाहिए! कोई और तरीका नहीं! संचार में कोई खतरा नहीं है (आखिरकार, यह एक फोबिया है), इसलिए आप अपने काल्पनिक भय को आंखों में सुरक्षित रूप से देख सकते हैं, चाहे वह कुछ भी हो। एक और बात यह है कि व्यायाम बहुत कठिन नहीं होने चाहिए। आप उन 20 स्थितियों की सूची बना सकते हैं जिनमें आपका सामाजिक भय स्वयं प्रकट होता है। पहला स्थान सबसे कठिन और रोमांचक होगा। आखिरी वाला सबसे आसान में से एक होगा, लेकिन थोड़ा रोमांचक होगा। अपनी सूची को नीचे से ऊपर की ओर धीरे-धीरे ऊपर ले जाना शुरू करें। अपने आप को डरने दो। डरो, लेकिन करो! और जितना बुरा आप संवाद करते हैं, उतना ही अच्छा है! आप जान-बूझकर हकलाते भी हो सकते हैं, बेवकूफ बन सकते हैं, बेवकूफ दिख सकते हैं, बेवकूफी भरी बातें पूछ सकते हैं। यदि आप पहले ही अपने ऊपर कदम रख चुके हैं, तो अपनी प्रशंसा करें। आप अच्छा कर रहे हैं सिर्फ इसलिए कि आप वह कर रहे हैं जो डरावना है! आप जो सबसे बड़ी गलती कर सकते हैं, वह है कुछ न करना और सामाजिक भय के अपने आप दूर होने का इंतजार करना (यह इस तरह दूर नहीं होगा)!

नमस्ते। मेरी उम्र 13 साल है। सोशल फोबिया के परीक्षण के बाद, यह 66 अंक निकला। सबसे बुनियादी बात यह है कि मैं हकलाता हूं। जब मैं सार्वजनिक रूप से, कक्षा के सामने, या कुछ भी बोलना शुरू करता हूं, तो मैं सामान्य रूप से एक भी शब्द नहीं कह सकता। उसके बाद, मैं तुरंत अपने आप को कोसने लगता हूं कि मैं गूंगा होता तो बेहतर होता। इस प्रकार, मैंने दर्शकों के सामने किसी भी प्रदर्शन से बचना शुरू कर दिया। और, सामाजिक भय विकसित हुआ। जब आप सड़क पर चलते हैं, तो ऐसा लगता है कि हर कोई आपको देख रहा है। लोगों से छिपाने की कोशिश की जा रही है। और, ऐसा लगता है, आप अपने सिर में आशावादी, आशावादी विचार रखते हैं, लेकिन जब कार्रवाई की बात आती है, तो आप तुरंत बहुत चिंतित होने लगते हैं। अचानक, मैं फिर से ठिठक जाऊँगा। अचानक, मैं कुछ बेवकूफी कहूँगा। वही उपस्थिति के लिए जाता है, भीड़-भाड़ वाली जगहों पर घूमना। मुझे नहीं पता कि इससे कैसे छुटकारा पाया जाए। मेरे अंदर हमेशा डर बना रहता है। मैंने अपने माता-पिता से कहा, उनका जवाब है: “यह सब बकवास है। बस इसे अपने सिर से हटा दो।" कहना आसान है... अब मैं हकलाने से बचने के लिए कड़ी मेहनत करता हूं। शायद तब आपको और विश्वास होगा...

लेख बहुत उपयोगी है, मैं कोशिश करूँगा।

• नमस्ते। हकलाने में कोई बुराई नहीं है। बाहर के लोग इसे काफी अच्छी तरह समझते हैं। बेझिझक अपने आप को हकलाने दें। और सड़कों पर कोई आपकी परवाह नहीं करता। सभी लोगों के सिर अपने-अपने विचारों से भरे हुए हैं। ठीक है, आप मूर्खतापूर्ण बातें कहने की संभावना नहीं रखते हैं, क्योंकि 13 साल की उम्र में आपने जो लिखा था, उसे देखते हुए, आप अपने कई साथियों की तुलना में अधिक स्मार्ट हैं। विचार स्पष्ट रूप से बताए गए हैं। सब कुछ व्याकरण संबंधी त्रुटियों के बिना लिखा गया है। एक ऐसी निर्भरता भी होती है: जितना अधिक आप सोचते हैं कि मूर्खता कैसे न कहें, उतना ही आप अपने आप में वापस आ जाते हैं। बस अपने आप को फालतू की बातें कहने दें और तब आत्मविश्वास बढ़ेगा। सामान्य तौर पर, आपके साथ सब कुछ ठीक है! आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें। अपने लिए एक नया आदर्श वाक्य लें: जितना बुरा, उतना अच्छा! यह सुनने में जितना अजीब लगता है, यह सच में काम करता है।

  • नमस्ते! मैं 18 साल का हूँ, जब कोई हमसे मिलने आता है तो मुझे बहुत शर्म आती है! मैं रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ मेज पर नहीं खा सकता! जब मैं स्कूल में था तो मुझे भी शर्म आती थी! जब वे मुझसे अप्रत्याशित रूप से कुछ पूछते हैं, तो मैं बहुत शर्मीला होता हूँ! मेरे लिए एक झटके की तरह! अब भी लिख रहा हूँ ये सब मैं शर्मिंदगी से छुटकारा चाहता हूँ! मैं 14 साल की उम्र से शर्मीला हूं! सलाह दें!

    • हैलो) मैं तान्या हूं और मैं भी 18 साल का हूं, उसी कचरे की एक प्रति ... समूह - पूरे संस्थान के लिए, लेकिन लानत है! पूरी दुनिया को! मेरा मेल: [ईमेल संरक्षित]लिखें))) लोग! आइए हम सब एक समूह में मिलें)))

      • इस समस्या के कारण, मेरा लगभग कोई दोस्त नहीं है, एक भी प्रेमिका नहीं है, और निश्चित रूप से यह मुझे बहुत परेशान करता है।

    मुझे स्कूल से श्वेत सामाजिक भय है, उन्होंने मुझे हर संभव तरीके से धमकाया, लेकिन कुछ हद तक मैं खुद इससे बाहर निकलने में सक्षम था: मैंने सीखा

    यह पूछते हुए कि पंक्ति में अंतिम कौन है, मैं संवाद करने की कोशिश करता हूं, हालांकि यह लगभग हमेशा डरावना और तुच्छ होता है।

  तुम्हें पता है, यहाँ मंच पर मैंने अपने विचार लिखने की अनुमति दी, शायद बिल्कुल सही नहीं, और बहुमत मेरी राय पर हँसे और मैं अब वहाँ संवाद नहीं करता।

बेशक आपके माता-पिता गलत हैं। अपने बच्चे की मानसिक स्थिति पर ध्यान देना सुनिश्चित करें, अन्यथा सब कुछ बहुत दूर जा सकता है और फिर आपके बच्चे की मदद करना बहुत मुश्किल होगा।

एक दूसरे के विपरीत रहने वाले दो मित्रों के पुत्र थे। कुछ समय बाद, लड़कों में से एक ने हकलाने से जुड़ी भाषण समस्याओं का विकास किया। लड़के के माता-पिता परेशान थे, लेकिन दादा-दादी ने उन्हें आश्वस्त करते हुए कहा:

- मुख्य बात यह है कि लड़का शरीर में स्वस्थ है, और उसके हकलाने का इलाज किया जा सकता है।

लड़के दोस्त बनकर बड़े हुए और बचपन की तरह कभी-कभी शरारती भी हो जाते थे, जिसके लिए उनके माता-पिता उन्हें सजा देते थे। एक स्वस्थ बच्चे के पिता ने गुस्से में आकर कभी-कभी हकलाने वाले को दोषी ठहराया और अपने बेटे से कहा:

- हर परिवार की अपनी काली भेड़ होती है! यह हकलाना आप पर बुरा प्रभाव डालता है। उसके साथ कम दोस्ताना व्यवहार करें।

वह लड़का अपने दोस्त को बता रहा था कि उसके पिता उसके बारे में क्या कहते हैं। और निश्चित रूप से इसने लड़के को बहुत परेशान किया। उसने देखा और महसूस किया कि दूसरों ने कभी-कभी उसके साथ नकारात्मक व्यवहार किया, उपहास के साथ। और एक दिन, आक्रोश और आक्रोश से घुटते हुए, उसने अपनी माँ से उसकी आँखों में आँसू के साथ पूछा:

"माँ, मैं इतना दोषपूर्ण क्यों हूँ? सब कहते हैं मैं गूंगा हूँ, मेरी जुबान उलझी हुई है। साथ ही, हमारे परिवार की काली भेड़ें हैं। और यह एक सनकी है, मैं!

और माँ ने चुपके से अपने आँसू पोंछते हुए उसे आश्वस्त किया और कहा:

- नहीं बेटा। तुम बहुत होशियार हो! आपके विचार इतने तेज़ हैं कि आपकी जीभ उनके साथ नहीं रह सकती। इसलिए उपहास पर ध्यान न दें। हर कोई जो आपको चिढ़ाता है, वह सिर्फ आपसे ईर्ष्या करता है, यह जानकर कि जब आप बड़े हो जाएंगे, तो आप उनमें से सबसे अच्छे, सबसे अमीर और सबसे प्रसिद्ध बन जाएंगे।

और मेरी माँ ने उस दिन से फैसला किया जब उसका बेटा सफल हुआ और उसने प्रगति की, उसे खुश करने और वाक्यांश कहने के लिए: "परिवार में प्रतिभा है।" पिता और दादा-दादी दोनों ने इस पहल का समर्थन किया। उस व्यक्ति ने अपने रिश्तेदारों की बातों पर विश्वास किया और इससे उसे दूसरों के उपहास और शत्रुता का विरोध करने में मदद मिली। साल बीत गए, और वह वास्तव में जिले के सभी लोगों में सबसे अच्छा और सबसे अमीर बन गया, जैसा कि उसकी माँ ने उसे बताया था। और कार्यालय में उनके डेस्कटॉप पर, "मेरा प्रतिभाशाली परिवार" शिलालेख के साथ पूरे परिवार की एक तस्वीर थी।

मेरे परीक्षण में 77 अंक हैं और मुझे ऐसा लगता है कि यह पर्याप्त नहीं है। वास्तव में, यह अधिक होना चाहिए क्योंकि मैं सिर्फ एक चीर और पूरी तरह से गड़बड़ हूं। मेरे पास एक समय था जब मैं 10 साल तक पूर्ण अवसाद में रहा था और अब मैं लाभ उठा रहा हूं। मुझे लगातार डर है, मैं लगातार दोषी महसूस करता हूं, मेरे दिमाग में बुरे विचार आते हैं \ खासकर जब मौसम बदलता है \, इच्छाशक्ति की पूरी कमी और किसी के साथ संवाद करने की पूरी अनिच्छा। मैं अकेला रहता हूं और केवल घर पर ही मैं सहज महसूस करता हूं, लेकिन मैं सभी सामान्य लोगों की तरह जीना चाहता हूं। लेकिन मुझे ऐसा लगता है कि मुझे न केवल सामाजिक भय है, बल्कि जनातंक भी है, यह सब लंबे समय से और गंभीरता से है। लेकिन मुझे वास्तव में आपकी पसंद आई लेख और मैं अपने आप से लड़ने की कोशिश करूंगा शर्मनाक और शर्मिंदा। और विक्रेता को उसके स्थान पर रखने के बजाय, मैं खुद को देखना शुरू कर देता हूं। लेकिन यह मेरी नसों को दोष देना है, मेरे पास बस नहीं है। और लेख बहुत अच्छा है। धन्यवाद।

नमस्ते! मेरे पास शायद एक उपेक्षित और गंभीर मामला है! परीक्षण से एक बहुत ही गंभीर सामाजिक भय का पता चला! लेख निश्चित रूप से उपयोगी है, लेकिन केवल उन लोगों के लिए जिनके पास यह हल्का या मध्यम है! उदाहरण के लिए, मुझे किसी भी श्रोता के सामने बोलने से बहुत डर लगता है, मैं उन लोगों के समूह में बहुत चिंतित हूं जिन्हें मैं जानता हूं, मेरे लिए अपरिचित, मेरे माता-पिता के अपवाद के साथ, ठीक है, जिन लोगों को मैं लंबे समय से जानता हूं, यहां तक ​​​​कि एक मार्च पर। अगर लोग मुझे देखें तो टैक्सी को रोमांच मिलता है! संक्षेप में, जब मैं सुर्खियों में होता हूं, तो मैं बहुत चिंतित, शर्मीला, डरता हूं और साथ ही साथ शरमा जाता हूं !!! यह फोबिया आपको शांति से और सामान्य रूप से जीने की अनुमति नहीं देता है ((तदनुसार, यह आत्मविश्वास, अवसाद, दोस्तों की कमी से अकेलापन नहीं है, और यह सब मुझे तब तक पीड़ा दे रहा है जब तक मैं याद कर सकता हूं ((तो एक) लेख पर्याप्त नहीं है। यहाँ क्या करना है? मुझे पहले से ही लगता है कि मैं डॉक्टर के पास आवेदन कर सकता हूँ

• मेरे पास लगभग सब कुछ समान है, सिवाय इसके कि मैं शायद सार्वजनिक स्थानों पर चिंता नहीं करता और मेरे पास अच्छे दोस्त भी नहीं हैं, काम पर, एक नियम के रूप में, टीम मुझे स्वीकार नहीं करती है, जो मुझे बहुत परेशान करती है।

  एकातेरिना, यह विधि किसी भी हद तक शर्म से निपटने में मदद करेगी। कुछ को थोड़ा समय और प्रयास की आवश्यकता होती है, दूसरों को अधिक। शायद आप बाद वाले के हैं। लेकिन इस लेख में वर्णित नियमित व्यायाम अद्भुत काम करते हैं!

  मैं लगातार शरमाता हूँ ... मेरी आँखें भी लाल हो जाती हैं ... एक बार, ब्लैकबोर्ड पर जवाब देते हुए, यह अभी भी स्कूल में था, शिक्षक ने मुझ पर शब्दों से हमला किया: क्या आपको बुरा लग रहा है ?! आप रोते हैं??? और मैं रोने वाला नहीं था, और मुझे बुरा नहीं लगा, मैंने जाहिरा तौर पर बहुत ठंडक से शरमाया ... खुद को जाने बिना, वैसे ... (((

मैंने जूलिया के लिंक पर लेख पढ़ा। मैं यह नहीं कहूंगा कि यह बकवास है, लेकिन यह संभावना नहीं है कि यह उस व्यक्ति के लिए संभव होगा जो वास्तव में शर्मीला है, पीछे हट गया है, आदि। मैं पैसे के लिए मुंह में शांत करनेवाला लेकर कहीं नहीं जाता (उदाहरण के लिए)। कुछ डरावना करो? मेरी राय में समाधान नहीं। निजी तौर पर, उदाहरण के लिए, मैं अपने लिए अंडरवियर भी नहीं खरीद सकता। आपको हमेशा खुद को स्थापित करना होगा और खुद को अपने ऊपर कदम रखने के लिए मजबूर करना होगा। और कुछ आसान नहीं होता, भले ही मैं कुछ ऐसा करता हूं जो डरावना है। तो... यह वास्तव में कष्टप्रद है... ऐसा होना कष्टप्रद है... और जीवन चलता रहता है...

• यदि ये अभ्यास कठिन हैं, तो आप कुछ आसान कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, शहर में एक प्रसिद्ध स्मारक पर खड़े होकर लोगों से पूछें कि यह स्मारक कहाँ स्थित है। आपको बस कुछ ऐसा करना है जो थोड़ा डरावना हो।

नमस्ते! मेरा नाम यारोस्लाव है। मेरी आयु 16 वर्ष है। सोशल फोबिया के परीक्षण के बाद, मुझे 56 अंक मिले। मैं शर्मीला हूं, दुकान पर जाता हूं, एक लड़की के साथ चलता हूं (मैं तुरंत भाषण का उपहार खो देता हूं, और लगभग हर समय मेरे पास कहने के लिए कुछ नहीं होता है), मुझे फोन पर बात करने से डर लगता है (कॉल करने से पहले, मेरे पास है किस बारे में बात करनी है इसके बारे में बहुत सारे विचार, लेकिन जैसे ही लड़की जवाब देती है, मैं वह सब कुछ भूल जाता हूं जो मैं कहना चाहता था।आपकी साइट ने मेरी थोड़ी मदद भी की!

• पहले से सोचने की कोशिश न करें कि क्या होगा, आदि। और हर बार अपने आप को तोड़ो वह करो जो डरावना है। समय के साथ यह बीत जाना चाहिए। मैं उत्तीर्ण हो गया।

वैसी ही स्तिथि। मैं अपने सामाजिक भय से लड़ने की कोशिश कर रहा हूं, लेकिन अभी तक सफलता नहीं मिली है। कभी-कभी आसान हो जाता है, ऐसा लगता है कि सब कुछ बीत जाता है, जब तक मैं खुद को यह सोचकर पकड़ नहीं लेता कि मैं फिर से ऐसा नहीं हूं, मैं गलत बोलता हूं, गलत चलता हूं, जैसे कि यह प्रकृति की गलती थी! वजह भी समझना मुश्किल है, बस एक एहसास है कि सारी दुनिया तुम्हारे खिलाफ है, तुम बंद करना चाहते हो, छिपाना चाहते हो। मुझे पता है कि यह बेवकूफी है लेकिन मैं कुछ नहीं कर सकता

मैं एक अकेला साइको की तरह महसूस करता हूँ!

और मैं पहले से ही 32 साल का हो गया हूं, और मुझे एक बच्चे के साथ बाहर जाने, अन्य माताओं के साथ बैठने से डर लगता है, जब मुझे लगता है कि वे मेरी या बच्चे की आलोचना करना शुरू कर देंगे, और मैं कुछ भी जवाब नहीं दे पाऊंगा , यह बहुत डरावना हो जाता है, और अगर मैं जवाब दूं तो मैं चिंता करूंगा और सोचूंगा कि वह एक विवाद करने वाली की तरह लग रही थी। कभी-कभी मैं अभी भी अपने आप पर हावी हो जाता हूं और थोड़ी देर के लिए बाहर चला जाता हूं, लेकिन मैं डर के साथ बैठ जाता हूं और इस विचार के साथ कि मैं बेवकूफ दिखता हूं या कुछ गलत कहता हूं। मैं किसी भी आलोचना को तेजी से महसूस करता हूं, हालांकि मैं चुप हूं, लेकिन अंदर सब कुछ उल्टा हो रहा है और मुझे ऐसा लगता है कि यह सभी के लिए ध्यान देने योग्य है। पहले, उसने सामान्य रूप से संवाद किया, फिर वह काम पर चली गई, वह कम और कम बाहर जाने लगी, और अब, डरावने रूप में, उसने खुद को यह बीमारी - सामाजिक भय बताया। पुराने दोस्तों के साथ भी मैं अब मिलने से डरता हूं, वही सभी विचार हमला कर रहे हैं - अचानक मैं देखूंगा और कुछ गलत कहूंगा ... हालांकि काम पर मैं बिना किसी डर के संवाद करता हूं - परिचितों और अजनबियों के साथ (मैं एक हूं डिजाइनर)। मुझे नहीं पता कि इसके साथ कैसे रहना है!

हैलो, मेरा नाम साशा है, मैं 16 साल की हूं, लोगों की कंपनियों में और लड़कियों के साथ संवाद करते समय मुझे एक मजबूत समस्या है। जैसे ही मैं खुद को उपरोक्त स्थितियों में पाता हूं, मैं बहुत शर्मीला और बेवकूफ बनने लगता हूं। सामान्य संचार का उल्लेख नहीं करने के लिए वाक्यों में दो से अधिक शब्द बिल्कुल नहीं कहे जा सकते हैं

क्या बढ़िया लेख है!

यहां एक शुभचिंतक ने टीम छोड़कर मेरी बदनामी की। जबकि वह एक अत्यधिक प्रेरित, शक्ति-भूख मनोरोगी है, विकसित संज्ञानात्मक और मनोवैज्ञानिक कौशल के साथ, और डरावना, लोग उसके प्रभाव के आगे झुक गए हैं। अब वह चला गया है। केवल उसकी "छाया" रह गई। अंदर सहित। आप कह सकते हैं कि उसकी परछाई कहीं मेरी ही छाया पर आरोपित है। आपके लेख के साथ, सरल, समझने योग्य और संक्षिप्त लेकिन पूर्ण - जीवन बेहतर होगा) इससे पहले, मैंने मनोवैज्ञानिक गड़बड़ियों और अन्य सुधारों से छुटकारा पाने के लिए ऑडियो पाठ्यक्रम खरीदे ... अच्छा (!) लेकिन आपका यह लेख है (!) ए ताजा रूप (!) गंभीर रूप से आशाजनक जीवन।

नमस्ते, मुझे ऐसी समस्या है, मुझे बोर्ड पर जाने में बहुत शर्म आती है, मैं 15 साल का हूं, कृपया मेरी मदद करें, मैं हर बार पहले ही थक जाता हूं, मैं बहुत शर्मीला हूं और मेरे दोस्त भी कहते हैं

धिक्कार है, मेरे पास सामाजिक भय का एक गंभीर रूप है। मैं सड़कों पर नहीं चल सकता, बसों की सवारी नहीं कर सकता, लोगों के सामने खाना नहीं खा सकता। सामान्य तौर पर, मैं लोगों से बात नहीं कर सकता - मैं हर समय हकलाता हूं। क्या करें? लोगों की मदद करें। मैं केवल 18 वर्ष का हूं - लेकिन पहले से ही ऐसा निदान है। और यह सब 17 साल की उम्र में शुरू हुआ था

मैं सार्वजनिक रूप से, दर्शकों के सामने, आदि में बिल्कुल भी नहीं बोल सकता।

अच्छा दिन! मेरे पास एक औसत सामाजिक भय है (दुर्भाग्य से, यह अच्छा है कि ऐसे कई लोग हैं (वास्तव में, मैंने भी सोचा था कि मैं अकेला था - यह बहुत कठिन है। मैं लगातार अपने कार्यों के बारे में सोचता हूं: कौन क्या सोचेगा, कौन कहेगा) क्या ... मैं जीवन में बहुत सी चीजें चाहता हूं, लेकिन यह डर मुझे जकड़ लेता है और हिलने नहीं देता है। उदाहरण के लिए, जब वे मेरे कार्यों को देखते हैं, तो मेरे हाथ भी कांपने लगते हैं। एक बच्चे के रूप में, मैं एक अनाथालय में रहता था 7 साल से शायद इसी वजह से है। सबसे भयानक डर तब होता है जब ऐसा लगता है कि वे आपकी उत्तेजना (डर) को देखते हैं, आप और भी अधिक चिंता करने लगते हैं। दोस्तों, मैं आप सभी को समझता हूं, मुझे लगता है कि हमें एकजुट होने की जरूरत है और एक दूसरे की मदद करें। व्यवस्थापक, लेख के लिए धन्यवाद) आप लोगों की मदद करते हैं)

मैं धीरे-धीरे खुला होने लगा (शायद इसलिए कि मेरे सभी परिवेश हमेशा मेरा समर्थन करते हैं), हर साल, महीने मैं कुछ नई प्रगति करता हूं, उदाहरण के लिए, मैं एफआईजी में कोई पिचिंग भेजता हूं, मैं कक्षा का मुख्य सकारात्मक हूं :), लेकिन मैं अभी भी उन लड़कियों के बारे में पता नहीं है जो यह निकली हैं ((मुझे आशा है कि समय के साथ यह कलंक जिसने मेरे किशोर जीवन को बर्बाद कर दिया है वह मुझसे पीछे रह जाएगा :(

यहां वे लेख के लिए धन्यवाद कहते हैं, और मैं कहूंगा कि टिप्पणियों के लिए भी धन्यवाद। यह पता चला है कि मेरे से भी बदतर हालात हैं। मेरे सामाजिक भय का स्तर 57 है।

जब आप सोचते हैं कि इस समस्या का क्या करना है, तो पहली बात जो दिमाग में आती है, वह है "डर पर काबू पाना"। लेकिन मैंने सोचा, नहीं, यह मेरे लिए बहुत डरावना है, मुझे कुछ अन्य तरीकों की तलाश करने की जरूरत है। दूसरे शब्दों में, एक गोल चक्कर रास्ता खोजने की कोशिश कर रहा है। मैंने इंटरनेट पर बहुत सारी तकनीकें खोदीं, जिन्हें मैंने कई सालों तक आजमाया, लेकिन जिनका कोई ठोस परिणाम नहीं निकला।

अब मैं समझता हूं कि ऐसी चीजें केवल सहायक साधन के रूप में काम कर सकती हैं, और आरोही क्रम में भय पर काबू पाना सबसे महत्वपूर्ण काम है।

81 अंक और यह गंभीर सामाजिक भय है ((वैसे, यह पहली बार है जब मैं इंटरनेट पर एक लेख पर एक टिप्पणी छोड़ता हूं। मैं हमेशा टिप्पणी छोड़ने से डरता था। हमेशा ऐसा लगता था कि मेरी राय या तो कोई दिलचस्पी नहीं थी) किसी के लिए, या किसी चीज़ के बारे में (कहीं भी, और जीवन में और इंटरनेट पर) अपनी राय व्यक्त करना बेवकूफी या अजीब लगेगा।

पी.एस. लेख और परीक्षण के लिए धन्यवाद।

मैं 28 साल का हूं और मुझे लोगों से डर लगता है। कंपनी के पास से गुजरते हुए, लगातार डर लगता है कि मैं उन्हें कुछ सूट नहीं करूंगा और हमारी लड़ाई हो जाएगी। हालांकि मेरे पास एक बड़ा निर्माण है।

मैं यहां एक शिक्षक के रूप में दूसरों को पढ़ाना नहीं चाहता, लेकिन मैं सलाह देना चाहता हूं, क्योंकि इसने मुझे खुद परेशान किया, मैं समझता हूं कि आप, संक्षेप में, यहां सलाह क्यों है, खासकर लड़कों के लिए, प्रशिक्षण के लिए साइन अप करें, में नहीं एक रॉकिंग चेयर, लेकिन मुक्केबाजी में, मुकाबला समो और इसी तरह, लगभग सब कुछ है ये समस्याएं आपके लिए गायब हो जाएंगी, लंबे समय तक चलें, वहां आपको कई बार असफलता का अनुभव होगा और फिर आप असफलताओं से डरेंगे या अजीब नहीं दिखेंगे , आप लड़ाई के दौरान ध्यान का केंद्र होंगे, फिर आप इस ध्यान के बारे में चिंतित नहीं होंगे, और आप अधिक आत्मविश्वासी हो जाएंगे, और वहां आप धीरे-धीरे संवाद करना शुरू कर देंगे, और फिर रोजमर्रा की जिंदगी में आप आम तौर पर शांत महसूस करेंगे। कॉन्फिडेंट लोगों का मतलब यह नहीं है कि वह कभी शर्मीले नहीं होते हैं, कुछ पल ऐसे होते हैं जिनमें कॉन्फिडेंट लोग शर्मीले भी होते हैं, इसलिए इससे पूरी तरह छुटकारा पाना असंभव है। ध्यान दें कि जो बच्चे बचपन से प्रशिक्षण के लिए जाते रहे हैं, उन्हें लगभग कभी भी ऐसी समस्या नहीं होती है, वे आत्मविश्वासी हो जाते हैं, इसलिए प्रशिक्षण के बाद आप अलग हो जाएंगे। और अगर कोई आत्मविश्वासी व्यक्ति है जो आपको प्रेरित करता है, तो उसे अपने दिमाग में रखें, कल्पना करें कि वह इस स्थिति में कैसे कार्य करेगा और वही करेगा। मुख्य बात यह है कि डरना नहीं है और पहली बार साइन अप करना असहज होगा, लेकिन यह भयानक नहीं है, आपको अपने लिए खेद महसूस करने की ज़रूरत नहीं है, आपको कुछ नहीं होगा

मेरा टेस्ट स्कोर 102 है। यह शायद सच्चाई के करीब है। मैं 18 साल का हूँ। मैं पूर्ण एकांत में ही सहज महसूस करता हूं। स्कूल में भी, मुझे एहसास हुआ कि मैं सार्वजनिक बोलने से बहुत डरता था, और पिछले कुछ वर्षों में, डर केवल तेज हुआ है (हालाँकि मुझे अक्सर पाठों, प्रतियोगिताओं आदि में रिपोर्ट बनाना पड़ता था)। जब मैं सहपाठियों की संगति में होता हूं, तो मुझे एक तीव्र चिंता का अनुभव होता है। मैं शायद ही विरोध कर सकता हूं ताकि स्टोर में सेल्स असिस्टेंट के आंसुओं में न भागूं। सार्वजनिक परिवहन से यात्रा करना, और बस भीड़-भाड़ वाली सड़क पर चलना मेरे लिए एक वास्तविक यातना है। घर पर भी, अगर मेरे साथ एक ही कमरे में कोई करीबी हो तो मुझे बेचैनी होती है।

मैं पांचवें साल से सोशल फोबिया से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहा हूं, लेकिन कोई फायदा नहीं हुआ - ऐसा लगता है कि यह केवल बदतर होता जा रहा है। लेख में वर्णित विधियों में से, मैंने आगे बढ़ने के अलावा सब कुछ करने की कोशिश की - यह वस्तुनिष्ठ कारणों से असंभव है। केवल एक चीज जो मेरी किसी भी तरह से मदद करती है, वह है खुद को अपनी पढ़ाई या अपने शौक में डुबो देना। मुझे लगता है कि मैं सामाजिक भय से छुटकारा नहीं पा सकता, लेकिन मैं इसके बारे में "भूल" सकता हूं।

मुझे गंभीर सामाजिक भय है। मैं इसके साथ तब तक रहा हूं जब तक मैं खुद को जानता हूं। असहनीय। विशेष रूप से तीव्रता की अवधि होती है, जब, जैसे कि एक लहर से, यह किसी के अपने डर से ढकता है। मैं असुरक्षित हूं, फैसले से डरता हूं, वे मेरे बारे में क्या सोचते हैं। बेरोजगारी की अवधि छह महीने या एक वर्ष के लिए विलंबित होती है। क्योंकि नौकरी की तलाश करना और विज्ञापनों को बुलाना, और फिर टीम के लिए अभ्यस्त होना मेरे लिए एक जीवित नरक है। स्कूल में, सभी और विविध मेरा मज़ाक उड़ाते थे, मेरी शक्ल, कपड़े, जकड़न पर हँसते थे, वहाँ कोई हस्तक्षेप करने वाला नहीं था, घर पर मेरे माता-पिता मेरे ऊपर नहीं थे, उन्होंने शराब पी, पैसे की कमी। मैं सभी नर्वस और निराश होकर बड़ा हुआ हूं। धीरे-धीरे, 10 वर्षों के दौरान, मैंने इस "खोल" को अपने आप से हटा दिया, लेकिन परिवर्तन लगभग अगोचर हैं, मेरी आत्मा में मैं अभी भी वही कुख्यात लड़की हूं। किससे कहें - वे विश्वास नहीं करेंगे। यह पता लगाना थोड़ा आसान हो गया कि मैं अकेला नहीं हूं जो इस तरह से पीड़ित है, मैं लोगों के सामने खाने से डरता हूं, फोन पर और अजनबियों के साथ बात करता हूं, और लगभग हर समाजोफोबिया हकलाने की शिकायत करता है, मैं मुझे नहीं पता कि यह मुझसे कैसे जुड़ गया, जब मैं बड़ा हुआ तो यह पहले ही शुरू हो गया था। अपने आप से लड़ना अविश्वसनीय रूप से कठिन है, केवल वही "पीड़ित" इसे समझेगा, आपके आस-पास के लोग, यहां तक ​​​​कि आपके करीबी और समस्या के बारे में जानने वाले लोग कभी भी इस बीमारी की पूरी गंभीरता को पूरी तरह से नहीं समझ पाएंगे। मैं चाहता हूं कि सभी समाज-विरोधी इस घृणा से उबरें! और मैं अपनी तरफ से पूरी कोशिश करूंगा!

मैं 21 वर्ष का हूं, मैंने परीक्षा उत्तीर्ण की है, स्कोर 76 है और मुझे लगता है कि यह सच है, कुछ मामलों में जीवन में सब कुछ ठीक हो जाता है, लेकिन दूसरों में (लगभग हमेशा) सब कुछ असहनीय होता है, मैं घर छोड़ने के बिना खुद को काटना शुरू कर देता हूं , घिनौने विचार आते हैं , कठोरता, क्रोध ... मेरे लिए नौकरी पाना विशेष रूप से कठिन होता है, उदाहरण के लिए, आप पुराने को छोड़ देते हैं ... एक नई टीम और वह सब ... अभिमानी और आत्माहीन लोग हैं चारों ओर, तो क्या, वही बनने के लिए? .. ठीक है, मैं कोशिश करता हूं, मुझे किसी तरह इसकी आदत डालनी होगी। मैं जीवन में अकेला हूं, व्यावहारिक रूप से मेरा कोई दोस्त नहीं है, कम से कम मुझे इसकी आदत है ... यह सांत्वना है कि मैं केवल एक से दूर हूं ...

मैंने परीक्षा पास कर ली और परिणाम ने मुझे डरा भी दिया ... "54 (डर) + 48 (बचाना) = 102 आपको बहुत गंभीर सामाजिक भय है।"

मुझे नहीं पता कि क्या करना है ... लेख अच्छा लिखा गया है, लेकिन वहां जो कुछ भी लिखा गया है उसे करना बहुत मुश्किल है ...

हैलो, मैं 16 साल का हूं, मैं सोशल फोबिया के लिए एक परीक्षा देना चाहता था, लेकिन लिंक टूट गया है ... मैं लंबे समय से शर्म और अलगाव से पीड़ित हूं, हालांकि मेरे माता-पिता कहते हैं कि बचपन में ऐसा नहीं था। . निदान हर किसी की तरह हैं - मुझे डर है कि वे मेरे बारे में क्या सोचेंगे, जब मैं बात करता हूं तो मुझे चिंता होने लगती है, और अक्सर ऐसा होता है कि शब्द आपस में जुड़े होते हैं, इस प्रकार, मैं बहुत बेवकूफ दिखता हूं-__- और पहले भी, यहां तक ​​​​कि सड़क पर चलते हुए, मैंने सोचा कि लोग मेरे बारे में सोच सकते हैं, विचारों को दूर-दूर तक ले जाया गया, और एक बहुत ही अंधेरा छाया प्राप्त कर ली, मेरे पैरों ने आज्ञा का पालन करना बंद कर दिया, और ऐसा लग रहा था कि मैं ठोकर खाने वाला था। अब ऐसा कभी-कभी होता है, लेकिन कम बार...

मुझे सामाजिक भय है, एक उच्च डिग्री (और मैं बिना किसी परीक्षण के जानता हूं)। मेरी टिप्पणियों से, इस बीमारी की शारीरिक अभिव्यक्तियाँ भी हैं: मांसपेशियों में अकड़न (विशेषकर जब कोई आपका पीछा करता है), पानी से भरी आँखें (विशेषकर उन स्थितियों में जहां एक व्यक्ति एक संकीर्ण पुल पर या गलियारे के साथ आपकी ओर चल रहा है), मैं शरमा जाता हूं अगर " धुंधला हो जाना कुछ गड़बड़ है, ”कभी-कभी वह अपनी सांस रोक लेती है। सोशल फोबिया को जीना बहुत मुश्किल है। मैं केवल लाइन में नहीं पूछ सकता (पॉलीक्लिनिक, कर कार्यालय, बैंक, आदि) "आखिरी कौन है?" मैं छुट्टियों पर रिश्तेदारों को बधाई नहीं देता - मुझे डर है (विशेष रूप से कॉल का)। "लोगों के लिए" एक जबरदस्ती के दौरान मुझे ऐसा लगता है कि हर कोई मेरा मजाक उड़ा रहा है, हर कोई सिर्फ मेरे चलने और कपड़े देख रहा है। मैं समझता हूं कि ये तर्कहीन विचार हैं, लेकिन मैं इनका सामना नहीं कर सकता। आपको ठीक होने के लिए इस नरक से गुजरना होगा। लेख अच्छा है, काफी विशिष्ट है, मनोवैज्ञानिक सिद्धांत के एक मोनोलिथ से बोझ नहीं है। मैं सभी सोशियोफोब (स्वयं सहित) को अभिनय शुरू करने की सलाह देता हूं, मैं समझता हूं कि यह मुश्किल है, लेकिन खुद पर हावी हो जाएं! किसी विचार से प्रेरणा लें! याद रखें, आप अकेले नहीं हैं और दूसरों से भी बदतर नहीं हैं :)

मैंने आपका लेख पढ़ा। जैसे एक साल पहले मैंने वही पढ़ा था) 74 अंकों की परीक्षा उत्तीर्ण की, मुझे सामाजिक भय है और मुझे नहीं पता कि इससे कैसे निपटना है। अब शहीद हमारे आपसी दोस्तों के साथ क्लब में उन्हें देखने के लिए गया, और मैंने कपड़े पहने, श्रृंगार किया, शहीद के पास गया और ... लगभग 15 मिनट तक हम प्रवेश द्वार पर खड़े रहे, मेरे घुटने टेकने लगे हिला और मैं कहीं नहीं गया। यह सामान्य बात है? मुझे जनता के सामने बोलने में, संस्थान में जवाब देने में बहुत डर लगता है (पिछले आधे साल से मैं इससे जूझने लगा) और अंत में मैं थोड़ा सा जवाब देता हूं, लेकिन अभी भी प्रगति है, मैंने ऐसा सोचा। और आज मैं अपने दोस्तों के साथ क्लब नहीं जा सका। मैं उन लोगों से भी बहुत शर्माता हूं जिनके साथ मैं लंबे समय से जानता हूं, जिनके साथ मैं पढ़ता हूं, आदि। अगर मैं किसी व्यक्ति को 1.2 बार देखता हूं, तो मुझे आत्मविश्वास महसूस होता है, मैं अच्छा बोलता हूं, और काम करने वाले कर्मचारियों के साथ भी ऐसा ही ( वेटर, विक्रेता, सलाहकार) सड़क पर अजनबी। मेरी मदद करो!(((

मुझे स्कूल से ही लोगों के साथ संवाद करने में समस्या है, लेकिन मुझे याद नहीं है कि इसका क्या कारण था। लेकिन जब मैं 10 साल का था, तब मुझे खुद यह एहसास होने लगा कि स्कूल में मेरा व्यवहार गैर-मानक था। मैंने इस बारे में अपने माता-पिता से बात करने की भी कोशिश की, लेकिन सच्चाई यह है कि मेरे माता-पिता ने मुझे वैसे ही पाला है जैसे उनके माता-पिता ने उन्हें पाला। मेरे माता-पिता मानते हैं कि शिक्षा कपड़े पहनना, जूते पहनना, खाना खिलाना और स्कूल भेजना है! और नैतिक, आध्यात्मिक और सामाजिक विकास और शिक्षा के बारे में क्या ... और सामान्य तौर पर एक बच्चे के साथ मनोविज्ञान और संचार क्या है - मेरे माता-पिता आत्मा को भी नहीं जानते हैं !!! और वास्तव में, क्या आप कल्पना कर सकते हैं, मेरे जीवन में मुझे यह भी याद नहीं है कि मेरे माता-पिता ने कभी मुझसे गंभीरता से बात की थी या कम से कम एक बार किसी चीज में मेरा साथ दिया था!? - ना! यहां तक ​​​​कि जब मैंने गिटार बजाने के लिए एक संगीत मंडली में ले जाने के लिए कहा, तो मैं उनसे केवल यह सुन सकता था कि "एक दिन के लिए चले जाओ और छोड़ दो, तुम्हें इसकी आवश्यकता क्यों है"! और जब मैंने स्कूल से खराब ग्रेड लाना शुरू किया, तो उन्होंने किसी तरह मुझे प्रभावित करने और इसका पता लगाने की कोशिश नहीं की, मुझे ठीक से याद नहीं है, लेकिन मेरी राय में मेरे माता-पिता एक बार माता-पिता की बैठक में गए थे और बस! सामान्य तौर पर, कई लोग कहेंगे कि अनुचित परवरिश सामाजिक भय का कारण नहीं है। लेकिन मुझे लगा कि मैं इस दुनिया में अकेला पागल हूँ! नतीजतन, साल बीत गए, मैं बड़ा हुआ और मेरे साथ, मेरी पूर्ति और आत्म-संदेह की कमी ... और परिणामस्वरूप, अब मुझे नहीं पता कि सार्वजनिक रूप से कैसे बोलना है और सामान्य रूप से संवाद करना है। मेरे दिमाग में बहुत सारे विचार हैं, लेकिन मैं किसी व्यक्ति (लोगों) के साथ संवाद करते समय उन्हें एक साथ नहीं रख सकता, मैं बातचीत के लिए किसी विषय को ढूंढ और समर्थन भी नहीं कर सकता। अक्सर, बेवकूफ बेवकूफ "यूजीयू" के अलावा, मैं कुछ नहीं कह सकता, और तुरंत मेरी आवाज और आत्म-आलोचना में उत्साह, कांपता है। यहाँ यह अपनी सारी कुरूपता में है। सामाजिक भय मुझ में ही प्रकट होता है! और आगे! मैं अच्छा गाता हूं, लेकिन जैसा कि आप मेरी समस्या से अनुमान लगा सकते हैं, न केवल मैं अपने कौशल को जनता के सामने उजागर नहीं कर सकता और न ही आलोचना कर सकता हूं, मैं इसे पेशेवर रूप से करने के लिए मुखर पाठ्यक्रमों में भी नहीं जा सकता (आखिरकार, एक ट्यूटर भी परेशान होता है) एक सामाजिक भय के लिए) और निश्चित रूप से मैं घर पर गायन का अभ्यास नहीं कर सकता, क्योंकि कोई भी दर्शक, यहां तक ​​​​कि रिश्तेदार, मेरे लिए डरावना है। सामान्य तौर पर, कई स्थितियां होती हैं ... मैं आपका लेख पढ़ता हूं और निश्चित रूप से आपकी सलाह का उपयोग करूंगा। आपको धन्यवाद!

और मुझे नई टीम से बहुत डर लगता है, इसलिए मुझे नौकरी नहीं मिल सकती। नियोक्ता को एक कॉल, एक नई टीम में पहले तीस मिनट मेरे लिए नरक की तरह लगते हैं, मैं हकलाना शुरू कर देता हूं, मुझे नहीं पता कि क्या कहना है, पूछो, लेकिन जैसे ही कोई बात करता है, मुझे जल्दी से इसकी आदत हो जाती है मुझे। मुझे समझ में नहीं आता कि काम पर आते ही मुझे सोशल फोबिया क्यों हो जाता है। अन्यथा, ऐसा लगता है, सब कुछ इतना डरावना नहीं है, निश्चित रूप से क्षण हैं, लेकिन महत्वहीन हैं। क्या कोई मुझे बता सकता है कि "घुटने क्यों कांप रहे हैं" जब आपको नौकरी मिलनी है? मेरे पास कोई शिक्षा नहीं है, लेकिन मुझे एकाउंटेंट या वकील के रूप में नौकरी नहीं मिल रही है। शायद यह एक जटिल है?

मेरी उम्र 16 साल है, सामाजिक भय आमतौर पर स्कूल में ही प्रकट होता है। परीक्षा उत्तीर्ण की, मुझे 96 अंक दिए गए। मैंने अपनी जगह बदली, एक छोटे से शहर में दूसरे इलाके में चला गया, इतना छोटा कि अगर आप कुछ बुरा करते हैं, तो अगले दिन सभी को इसके बारे में पता चल जाएगा। मेरे दोस्त और एक प्रेमिका है, कभी-कभी मैं बाहर घूमने जाता हूं, लेकिन अक्सर मैं घर पर ही बैठ जाता हूं। स्कूल में, मैं बस कक्षा में छिप जाता हूँ और मैं किसी से संपर्क नहीं कर सकता। मुझे नहीं पता कि क्या करना है, कैसे होना है। मैंने आज आपका लेख पढ़ा और कोशिश करूंगा।

अगर ऐसे लोग हैं जो अभी भी अपने डर पर काबू पा चुके हैं, तो सलाह दें कि कैसे, यहां लिखें [ईमेल संरक्षित]इंतजार करेंगे!

नमस्ते)

मैं भी एक समाज-विरोधी हूं, जैसा कि यह निकला, लेकिन मुझे कोई उत्साह नहीं है

सार्वजनिक रूप से, मैं हकलाना नहीं करता। मैं बस कभी-कभी चल नहीं पाता, लेकिन फिर भी

अधिक बार मुझे ऐसा लगता है कि मेरे पैर मेरी बात नहीं मानते हैं, मुझे तुरंत आभास होता है कि हर कोई मुझे देख रहा है, हंस रहा है।

कहीं जाता हूँ तो यह अहसास होता है कि सबकी निगाहें मुझ पर ही टिकी हैं, इस वजह से मैं ठोकर खाता हूँ, चिंतित हो जाता हूँ...

मुझे बहुत चिंता है कि मेरे सारे विचार हमेशा मेरे चाल-चलन से ही भरे रहेंगे।

मैं इन सभी बिंदुओं से गुजरने की कोशिश करूंगा।

दुर्भाग्य में हैलो दोस्तों।

मैं 17 साल का हूं, बचपन से ही मैं बहुत शर्मीला, कठोर था, मैं स्पिनलेस कहूंगा (मैं किसी को भी "नहीं" के अनुरोध का जवाब नहीं दे सकता, मैं अपने लिए खड़ा नहीं हो सकता), उस उम्र के लिए पूरी तरह से असुरक्षित। अब स्थिति बेहतर नहीं है। मैं अक्सर शरमा जाता हूं (यह मेरी मुख्य समस्या है)। मैंने ऐसी स्थितियों से बचना शुरू कर दिया जिसमें मुझे पता है कि मैं शरमा जाऊंगा, जैसे ही मैं कुछ ऐसा करने की कोशिश करता हूं, वे मुझसे कहते हैं "शरमाना बंद करो, कि मैं इतना शरमा गया, आदि", यह और भी शर्मनाक है। ब्लैकबोर्ड पर, मैं अभी भी किसी तरह शांति से खड़ा होता हूं, मैं किसी ऐसे व्यक्ति से बात करूंगा जिसे मैं बहुत अच्छी तरह से नहीं जानता, लेकिन यह दुर्लभ है। लोगों की भीड़ के पीछे चलना एक जीवित नरक है। फिर से, मैं शरमा जाता हूं, सांस लेना भी मुश्किल हो जाता है। हालांकि कई दोस्त / परिचित हैं। कक्षा में मैं कई लोगों के साथ अच्छी तरह से संवाद करता हूं, ज्यादातर किसी कारण से लड़कों के साथ मेरे अच्छे संबंध हैं। सबसे आपत्तिजनक बात यह है कि बाकी सभी बिलकुल सामान्य हैं। शांति से सभी को उत्तर दें, शरमाओ मत! सिर्फ एक बुरा सपना। मुझे उम्मीद है कि इस लेख की मदद से मैं समय-समय पर "टमाटर" बनना बंद कर दूंगा। लगातार बेचैनी महसूस करना बहुत थका देने वाला होता है।

मेरी आयु 16 वर्ष है। और मुझे लोगों से डर लगता है। कोई भी संपर्क मुझे डराता है, मैं कांपने लगता हूं और मेरा चेहरा लाल हो जाता है। जब मैं सड़क पर चलता हूं, तो मैं राहगीरों की पीठ के पीछे अपनी ओर चलने वाले लोगों से छिपने की कोशिश करता हूं। मैं संस्थान में पढ़ता हूं और वे मुझ पर अक्सर हंसते हैं। मेरा कोई दोस्त नहीं है। मैंने इससे छुटकारा पाने की कोशिश की, लेकिन यह मदद नहीं करता है, इस तथ्य से कि मैं किसी के साथ संवाद करूंगा, मैं हिलना शुरू कर देता हूं और मैं दो शब्द भी नहीं जोड़ सकता। मुझे नहीं पता कि लोगों के साथ किस विषय पर बात करनी है, मौसम, खेल जैसे विषय मुझे बेवकूफ लगते हैं और दिलचस्प नहीं हैं। मुझे नहीं पता कि इसके साथ आगे कैसे रहना है ... मदद।

आप सभी का धन्यवाद, क्या शानदार लेख और जीवंत टिप्पणियाँ हैं! मैं खुद पढ़ता हूं और देखता हूं। मैं 18 साल का हूं, मुझे एक स्पष्ट सामाजिक भय है, मेरा कोई दोस्त नहीं है, मैं केवल तभी सहज महसूस करता हूं जब मैं अकेला होता हूं, मुझे लोगों से शर्म आती है, मुझे भीड़ से गुजरने में डर लगता है, लोगों के सामने अत्याचार होता है। एक स्वयं-सेवा स्टोर में भी, मुझे कुछ खरीदने के लिए बहुत सारे आंतरिक दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होती है। आपके लेख ने मुझे बहुत प्रेरित किया, मैं सभी नियमों को लागू करने की कोशिश करूंगा, आगे बढ़ने के बारे में सोचूंगा। भगवान इन सब से छुटकारा पाएं। मैं भी अपने सभी दोस्तों को दुर्भाग्य में शुभकामनाएं देना चाहता हूं - दोस्तों, इस संबंध में आप मुझे बहुत प्यारे हैं, मैं आपको समझता हूं। ईश्वर के साथ!

लोग! एक दिन में सामाजिक भय से छुटकारा पाने का एक सरल और सिद्ध तरीका चाहते हैं? सचमुच कल से एक दिन पहले मैंने पिछली टिप्पणी लिखी थी, आज मैंने भगवान की मदद से अपने सामाजिक भय से छुटकारा पाया और आपकी सलाह के लिए धन्यवाद। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने विचारों का पुनर्गठन करें और एक नए जीवन का निर्णय लें। और मनोदशा यह है: "मुझे परवाह नहीं है कि लोग मेरे बारे में क्या सोचते हैं। मैं एक हंसमुख, खुला, हंसमुख, आराम से व्यक्ति हूं। मैं सभी लोगों से प्यार करता हूं, और यह मेरे साथ लोगों के लिए दिलचस्प और आसान है। "हर कदम, और जीवन नए रंगों से जगमगाएगा। सब कुछ के लिए भगवान का शुक्र है, भगवान लेख के लेखकों को आशीर्वाद दे !!! आपने मेरी बहुत मदद की!!!

• अच्छे शब्दों के लिए धन्यवाद! मेरा विश्वास करो, मैंने कोशिश की, लेकिन एक मूड काफी नहीं है, मुझे बहुत संदेह है। स्थगित करने की तकनीक ने मेरी मदद की। मैंने खुद से वादा किया था कि मैं चिंता करूंगा, लेकिन अभी नहीं और यहां नहीं। अवचेतन शुरू में इस चाल के लिए गिर गया, उत्तेजना कम हो गई, लेकिन फिर भी इसने अपना टोल लिया, और मेरे लिए इसे नियंत्रित करना मुश्किल हो गया (मैंने वादा किया :)। लेकिन कुछ के लिए यह उपयोगी हो सकता है।

  नीचे दी गई टिप्पणी के लिए, मैं सहमत हूं, शायद एरिथ्रोफोबिया सामाजिक भय का मूल कारण ("बहन") है, और इसके विपरीत नहीं। इस संबंध में, मेरी अपनी धारणा है कि डिस्मोर्फोफोबिया - किसी की अपनी काल्पनिक या महत्वहीन शारीरिक कमियों का डर (या, अधिक सटीक, उनकी उपस्थिति में विश्वास) सी-फोबिया का कारण (या कम से कम एक उत्प्रेरक) बन सकता है। एक व्यक्ति अपनी नाक से शर्मिंदा हो सकता है, उदाहरण के लिए, और इस वजह से, अन्य लोगों के संपर्क से बचें ताकि वे उसकी "दोष" पर ध्यान न दें। इस प्रकार, डिस्मोर्फोफोबिया के आधार पर लगातार सामाजिक भय विकसित होता है (हालांकि, इनमें से बहुत सारे "मिट्टी" हैं)।

  यह इस प्रकार है कि एस-फोबिया भय का एक संपूर्ण परिसर है, जिसका अर्थ है कि उपचार को व्यापक रूप से संपर्क किया जाना चाहिए। यहां, आत्मसम्मान एक भूमिका निभाता है, और कुछ "विशिष्ट" फ़ोबिया (एक ही डिस्मॉर्फोफ़ोबिया) की उपस्थिति / अनुपस्थिति, और एक सोशोफ़ोब के व्यक्तिगत गुण (हम इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करते हैं), और रवैया। एक शब्द में, इसके लिए जाओ, छोटे कदमों में अपने लक्ष्य की ओर बढ़ना शुरू करो, मुझे तुम पर विश्वास है! मैं पहले से ही ठीक होने की राह पर हूं।

  पी/एस 98 अंक(

और यह दुर्भाग्य विषय के आस-पास किसी भी छोटी चीज से लाली है, चाहे वह ट्रेन हो, मिनीबस हो, या स्टोर में कतार हो। किसी भी व्यक्ति की एक नज़र, वह यह है - टमाटर पका हुआ है। लोग इसे तुरंत देखते हैं और कभी-कभी मुस्कुराते हैं, लेकिन एक आदमी उस पल में जमीन से गिरने के लिए तैयार होता है। यह व्यक्ति 43 वर्ष का है, जो कि एक बच्चा होने से बहुत दूर है, और इसे एक युवा ब्लश, या एक संक्रमणकालीन उम्र के लिए जिम्मेदार ठहराना असंभव है। मैं देखता हूं, यहां और बच्चे कथित रूप से एक ही समस्या के साथ लिखते हैं। मैं इस पर गंभीरता से विचार नहीं करूंगा, क्योंकि बच्चों में ये परेशानी अक्सर उम्र के साथ गायब हो जाती है, और फिर, 20 वीं तक, एक टैंक की तरह अहंकार कट जाता है। 43 साल की उम्र में, कुछ तो किसी को देखने के लिए अपनी आँखें भी नहीं उठा सकते हैं, उन्हें खाली-खाली घूरने की तो बात ही नहीं है और वे नाराज़ नहीं दिखते, जैसा कि आधुनिक युवा करते हैं। सच कहूं तो मुझे इससे जलन होती है। मैंने एक ही टैंक बनने के लिए बहुत कुछ दिया।

एक नियम के रूप में, जिनके पास एरिथ्रोफोबिया है, निश्चित रूप से, उन्हें भी सामाजिक भय है, यह स्याम देश के जुड़वां बच्चों की तरह है। और मुझे यह भी लगता है कि अगर एरिथ्रोफोबिया नहीं होता, तो कोई सोशल फोबिया नहीं होता, क्योंकि एक दूसरे को खींचता है - एक व्यक्ति उत्तेजना के स्रोत को देखता है, शरमाता है, और यहां यह सामाजिक भय है, जैसे कि चांदी की थाली पर, ए व्यक्ति अपनी आँखें नहीं उठा सकता, वे बस निराशा से कटे हुए हैं, कुछ कहने या करने के बारे में, कोई सवाल ही नहीं हो सकता, क्योंकि वह और भी अधिक शरमाएगा, क्योंकि वह देखता है कि हर कोई उसे लाल देख रहा है, इसलिए सामाजिक भय आ गया है आपको।

मुझे लगता है कि हमारे देश के युवा इस बारे में कुछ समझते हैं, और यह बेहतर है कि हमारे विशेषज्ञों को पश्चिमी गोलियों को निर्धारित करने में परेशान न करें, लेकिन बेहतर है कि इसे स्वयं लें और ऐसी जगह पर जाएं जहां यह समस्या लंबे समय से सुनी जाती है। इस समस्या को ब्लशिंग सिंड्रोम कहते हैं।

• सबसे दिलचस्प बात यह है कि उनके आसपास के अधिकांश लोग इसे नहीं देखते हैं, और यदि वे करते हैं, तो वे बिल्कुल भी महत्व नहीं देते हैं। स्वास्थ्य के लिए ब्लश! यह ठीक है! जितना अधिक आप शरमाने से डरते हैं, उतना ही आप शरमाएंगे।

  मुझे बताओ, ब्लशिंग सिंड्रोम सभी परिणामों के साथ कैसे ठीक हुआ? मैंने एक बार तंत्रिका तंत्र के सहानुभूति ट्रंक के छांटने के बारे में पढ़ा, लेकिन यह बहुत खतरनाक है, क्योंकि आप पूरी तरह से अक्षम हो सकते हैं, डॉक्टरों को परवाह नहीं है ...

हैलो, मैंने 107 गंभीर सामाजिक भय के लिए परीक्षा उत्तीर्ण की ... मेरे लिए लोगों के साथ संवाद करना बहुत मुश्किल है, मैं घर से बिल्कुल नहीं निकलता, मुझे स्टोर में जाने से डर लगता है! मैं बड़ा होकर कैसे रहूंगा (मैं 16 साल का हूं) यह सोचकर नहीं छूटता कि मैं कैसे काम करूंगा और कैसे संवाद करूंगा? यह शायद लाइलाज है...

पाठ के लिए धन्यवाद, मैं सब कुछ करने की कोशिश करूंगा जैसा कि वहां लिखा गया है, मुझे अच्छे परिणाम की उम्मीद है।

बचपन से ही मैं बहुत बैठा हुआ था, मैं स्कूल में पहले किसी से बात नहीं करता था, मैं अकेला था, बहुत मुश्किल था, 13 साल की उम्र में मैंने सहपाठियों के साथ बात करना शुरू कर दिया, एक प्रेमिका दिखाई दी, अब मैं बाहर जाने में शर्म नहीं, कैफे में बैठना, प्रदर्शन करना, बोर्ड पर जाना, मुझे केवल एक ही बात पर शर्म आती है, कंपनी के साथ संवाद करने के लिए, मुझे कंपनियों से प्यार है, लेकिन मुझे नहीं पता कि क्या कहना है, मैं हूं मूर्खता से चुप और बस इतना ही, मैं तुरंत बंद हो जाता हूं, मुझे कुछ भी कहने से डर लगता है, यह सोचकर कि मैं कुछ कचरा कहूंगा और वे सोचेंगे कि मैं मूर्ख हूं, मेरे लिए यह मुश्किल है कि मैं किससे दोस्ती करूं, लेकिन मैं ' मैं कोशिश कर रहा हूँ। कभी-कभी मैं असुरक्षित महसूस करता हूं, मुझे नहीं पता कि क्या करना है, मैं अपनी राय व्यक्त करने से डरता हूं ...

मेरे पास 78 अंक हैं, गंभीर सामाजिक भय। मैं लोगों की आंखों में देखने से डरता हूं, क्योंकि जब वे मुझे देखते हैं तो यह मेरे लिए बहुत अप्रिय है, मेरे पास मित्र और संचार कौशल नहीं हैं, और इसलिए नौकरी ढूंढना मुश्किल होगा, क्योंकि मुझे नहीं मिलेगा साथ में एक टीम में। मैं खुद को सकारात्मक के लिए स्थापित करने की कोशिश करता हूं, लेकिन यह लंबे समय के लिए पर्याप्त नहीं है, कभी-कभी मेरे लिए घर पर आराम करना भी बहुत मुश्किल होता है, ललाट भाग और सिर के पिछले हिस्से की नसें बहुत तनावपूर्ण होती हैं। मैं नहीं चाहता कि कोई परिवार या बच्चे, संक्षेप में, मरें और इस दर्द को महसूस न करें ...

मुझे लेख बहुत अच्छा लगा! सब कुछ बिंदु पर है !! मैं 23 साल का हूं, शादीशुदा हूं। मुझे पहली नजर में अपने पति से प्यार हो गया, लेकिन मैंने पास जाने की हिम्मत नहीं की, मैं अपनी आँखों में भी नहीं देख सका, जब तक कि मैंने खुद मुझे नहीं देखा, एक भाग्यशाली संयोग से, लगभग छह महीने बाद, हम नहीं करेंगे मिले हैं) (वे अलग-अलग मंजिलों पर एक ही इमारत में काम करते हैं) मैं अपने आप में बहुत अलग हो जाता हूं, अजनबियों के साथ संवाद करना मुश्किल हो जाता है, दोस्त होते हैं, लेकिन उनकी आदत डालना बहुत आसान नहीं था, मुझे इसकी आदत हो गई थी एक लंबे समय के लिए, शुरू से ही मैं सभी को शर्मीला लगता हूं, लेकिन मैं कंपनी की आत्मा के लिए कैसे अभ्यस्त हो जाता हूं, जैसे पानी में मछली))) यह सच है कि यह एक लंबा रास्ता तय करना है, मुझे अक्सर चिंता होती है, दोस्तों या पति के लिए क्या दिलचस्प नहीं है, अक्सर कुछ कहने से पहले मुझे लगता है, ताकि बहुत ज्यादा हलचल न हो, मुझे खरीदारी पसंद है, लेकिन बुटीक में जाना थोड़ा डरावना है "विक्रेता ऐसे विक्रेता हैं" वे चारों ओर देख सकते हैं))) मेरी असुरक्षा के कारण, मैं अक्सर चिड़चिड़ी हो जाती हूं, घूमने जा रही हूं, कैफे जा रही हूं, अपने पति के साथ पार्क जा रही हूं, और इसी तरह कुछ हद तक आक्रामकता होती है, जिसके कारण मैं अपने पति पर टूट जाती हूं , जिसके परिणामस्वरूप लिटर उत्पन्न होते हैं, सामान्य तौर पर मैं आपके लेख की सलाह का पालन करने की कोशिश करूंगा! हर टिप्पणी में आप खुद देखें, हम सड़क पर चल रहे हैं, शर्मीले हैं, लेकिन यह पता चला है कि हम एक ही सामाजिक भय से शर्मीले हैं))) सभी को शुभकामनाएँ और अपने आप पर अधिक प्रयास !!!

मैं 15 साल का हूँ (लड़का)

वह अपने दम पर सोशल फोबिया से कैसे गुजरे?

लेकिन एक आखिरी समस्या है

मुझे दोस्तों को आमंत्रित करने में डर लगता है

मैं दूसरे देश में चला गया (ऐसा हुआ)

और कई दोस्त मिले। यहां तक ​​कि बहुत

अगर मैं अपने परिवार (माँ और भाई) या किसी और चीज़ से डरता हूँ,

वे आमंत्रित करते हैं, मैं मना करता हूं (मुझे डर नहीं है, लेकिन मुझे पता है कि अगर मैं आमंत्रित करता हूं, तो मुझे उन्हें भी आमंत्रित करना होगा)

वैसे तो मुझे अब भी बाहर जाने में डर लगता है, लेकिन स्कूल में चीजें बहुत अच्छी चल रही हैं...

मैं एक मनोवैज्ञानिक की मदद की प्रतीक्षा कर रहा हूँ

नमस्कार! कितने साक्षर, दिलचस्प रूप से अपने विचार समाजोफोबिया व्यक्त करते हैं, यह पता चला है! मैं टिप्पणियों को पढ़ता हूं और सोचता हूं: तो हम में से कितने हैं। जी हां, सोशल फोबिया एक बहुत ही गंभीर समस्या है। सामाजिक भय से जुड़े कई अप्रिय क्षणों (कम से कम मेरे मामले में, निश्चित रूप से) में से एक यह है कि उनके साथ जुड़े डर और अनुभव मेरे स्वास्थ्य पर बहुत मजबूत प्रभाव डालते हैं। इस वजह से - सीमित संचार, उत्तेजना की अवधि के दौरान आंदोलन, अलगाव। खैर, और, तदनुसार, अवसाद, आत्म-ध्वज, आँसू, आदि। "सुविधाएं"। और जब आप एक निश्चित समय के लिए आइसोलेशन में होते हैं तो सोशल फोबिया काफी बढ़ जाता है। कम से कम खुद को घर छोड़ने के लिए मजबूर करना मुश्किल हो जाता है। फिर आप खुद को धक्का देने लगते हैं। जब दैनिक जीवन "प्रशिक्षण" से गुजरने के लिए मजबूर किया जाता है, तो सामाजिक भय थोड़ा कम हो जाता है। उदाहरण के लिए, मुझे अक्सर सुबह के समय पैनिक अटैक आते थे जब मुझे लगा कि मुझे घर छोड़ना है, तो मेरे पूरे शरीर ने बहुत विरोध किया। मैं सोचता रहा कि यह अप्रत्याशित दुनिया मुझसे कैसे मिलेगी। लेकिन आपको अभी भी जाना था। किसी को केवल दहलीज पार करना था, बाहर गली में जाना था और यह थोड़ा आसान हो गया। फुटपाथ पर कदम दर कदम - और भी आसान। जैसे ही आप कार्यस्थल के करीब आते हैं - फिर से उत्साह। यह पहले से डरावना है, अचानक समस्याएं आती हैं, अचानक कोई नाराज हो जाता है ... आप टीम में आते हैं, स्थिति का आकलन करते हैं - सब कुछ शांत, थोड़ा आराम से लगता है, लेकिन आंतरिक रूप से आप अभी भी अपने गार्ड पर हैं। आप कभी नहीं जानते कि क्या ... रक्षा के लिए तैयार है बस मामले में। और बाहरी दुनिया के संबंध में यह आंतरिक युद्ध, मुख्य रूप से लोगों के लिए, मौजूद है, दुर्भाग्य से, हमेशा, पैमाने बदल रहा है, हालांकि, इस पर निर्भर करता है कि आप कितनी बार खुद पर काम करते हैं। ऐसा होता है कि खुद पर काम करने से मदद मिलती है, आप खुद पर ज्यादा विश्वास करने लगते हैं। ऐसा होता है कि एक ही तकनीक बिल्कुल काम नहीं करती है, चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें। दीवार पर मटर की तरह। यह एक और अवसाद की ओर ले जाता है। लेकिन तब आप अपने आप को फिर से "एक गुच्छा में" इकट्ठा करते हैं और फिर से काम करते हैं। अपने आप को एक साथ खींचना बेतहाशा मुश्किल हो सकता है, खासकर अगर आपको शारीरिक दर्द के माध्यम से कार्य करना है। लेकिन आप अभी भी जीना चाहते हैं (हालांकि, मैं मानता हूं, मैंने अलग-अलग धोए, लेकिन मैंने जीवन चुना), और इसलिए, कभी-कभी मजबूत, कभी-कभी कमजोर, लेकिन आप अभिनय करने की कोशिश करते हैं।

लेकिन आपको खुद पर लगातार काम करने की जरूरत है। यदि ऐसा नहीं होता है, तो सब कुछ सामान्य हो जाता है, दुर्भाग्य से (लेकिन, शायद, एक निश्चित मील के पत्थर की आवश्यकता होती है, जिसके आगे राज्य स्थिर हो जाता है। शायद मैं इसे अभी तक दूर नहीं कर पाया हूं)। शारीरिक गतिविधि के साथ भी यही सच है, जो सामाजिक भय के खिलाफ लड़ाई में एक गंभीर मदद है। केवल नियमित व्यायाम से ही आराम मिलता है, तनाव दूर होता है, यहाँ तक कि साँस लेना भी बंद हो जाता है। ये जरूरी नहीं कि लंबी अवधि के भार हों, दिन में 20 मिनट स्ट्रेचिंग, टिल्टिंग, पुश-अप्स, हेड रोटेशन आदि मेरे लिए पर्याप्त हैं। जहां तनाव, अकड़न महसूस होती है, वहां सावधानी से, सब कुछ गूंध लें। ओह, और साथ ही, मुझे बीबीसी की फिल्म द सीक्रेट (या द सीक्रेट) बहुत पसंद आई। इसका अलग तरह से इलाज किया जा सकता है, लेकिन कुछ बिंदु हैं जिन्हें सामाजिक भय के साथ अपनाया जा सकता है और सामान्य तौर पर, जीवन के लिए। और यह वास्तव में काम करता है। खुद को चेक किया।

मैं इस चुनौती से पार पाने के लिए हम सभी को शुभकामनाएं देता हूं। आखिरकार, यह अफ़सोस की बात है कि अनुभवों पर बर्बाद की गई ऊर्जा, जबकि इसका उपयोग हमारे अपने जीवन को बनाने के लिए किया जा सकता है !!!

लेख वास्तव में दिलचस्प है और, जैसा कि यह पता चला है, उपयोगी भी है, इसे पढ़ना कुछ आत्मविश्वास को प्रेरित करता है और आप अपने सकारात्मक गुणों को याद करते हैं और आप अवचेतन स्तर पर समझने लगते हैं कि आप एक बुरे व्यक्ति नहीं हैं, बल्कि इसके विपरीत, कुछ से भी बेहतर। दोस्तों, मैं आप सभी को यही सलाह देता हूं: अधिक असामान्य गतिविधियां करें, यहां तक ​​कि किसी को हंसने दें, यह भयानक नहीं है, इसके विपरीत, आपको आनंदित होना चाहिए, क्योंकि आपने लोगों को हंसाने में कामयाबी हासिल की है। और अन्य लोगों के साथ डेटिंग और संचार के लिए, दूर से संवाद करना शुरू करें, उदाहरण के लिए (नमस्ते, आप कैसे हैं, या किसी ऐसे विषय पर संवाद करना शुरू करें जिसे आप अच्छी तरह से जानते हैं), यदि कोई व्यक्ति आप में रुचि रखता है, तो आप तुरंत समझ जाएंगे, क्योंकि वह प्रतिक्रमण करेंगे। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह सब अधिक बार करें, समय के साथ आप ध्यान नहीं देंगे कि लोगों के साथ संवाद कैसे करें जिससे आप सरल और आसान हो जाएंगे।

मेरे 96 अंक हैं। दिलचस्प है, मॉस्को में सामाजिक भय व्यावहारिक रूप से गायब हो जाता है - नहीं, निश्चित रूप से, मैं तुरंत कंपनी की आत्मा नहीं बन जाता और नए परिचितों के लिए प्रयास नहीं करता (मेरे लिए यह नरक है), लेकिन यह किसी तरह आसान है। मैं अपने बच्चों के साथ अकेले (एक प्रेमिका के बिना) टहलने जा सकता हूं और काफी सामान्य महसूस कर सकता हूं, मैं अपने बच्चों के पहले रोने पर घर नहीं दौड़ता, मैं शांति से सुपरमार्केट, सिनेमा, प्रदर्शनियों और सामान्य तौर पर लगभग हर जगह जाता हूं - सार्वजनिक स्थानों को छोड़कर (अधिकारी अभी भी मुझे डराते हैं)। लेकिन हमारे गाँव में जहाँ मैं रहता हूँ, मैं कोशिश करता हूँ कि मैं बाहर बिल्कुल न जाऊँ! या शाम को जब सब सो रहे होते हैं - लेकिन फिर भी मुझे डर है कि लोग मुझे नोटिस करेंगे! और घर पर भी मैं शांत महसूस नहीं करता: मुझे लगता है कि हर कोई जानता है कि मैं ज्यादा बाहर नहीं जाता। और जब मैं दिन में सड़क पर होता हूं, तो मुझे लगता है कि हर कोई मेरा मूल्यांकन करता है। और, सबसे बुरी बात यह है कि आधे समय में यह सच है - हमारे पास एक सैन्य शिविर है, जहां लोगों के पास पड़ोसियों के बारे में चर्चा करने के अलावा और कुछ नहीं है। सामान्य लोगों (गपशप नहीं) की पहचान करने के लिए, मैं पहले से ही डरा हुआ हूं। मैं समझता हूं कि बाहर जाना जरूरी है, मेरे दो छोटे बच्चे हैं जो अभी भी किंडरगार्टन नहीं जाते हैं, लेकिन मैं खुद पर हावी नहीं हो सकता! कभी-कभी मुझे लगता है कि इस गांव की वजह से मेरा कमजोर सामाजिक भय, जिससे मैं पहले काफी सफलतापूर्वक लड़ चुका था, व्यामोह में बदल गया। मेरे पति बस इस पर हंसते हैं, और इससे मुझे और भी बुरा लगता है।

हैलो, क्या लेंस किसी तरह मेरे फोबिया को प्रभावित कर सकते हैं? क्योंकि वह अपने आप से बंधा हुआ है + इस सब से, उसकी आँखें, मुझे लगता है, कांच की हो गई हैं।

मुझे हल्की सामाजिक चिंता है। नए लोगों के साथ संवाद करना बहुत मुश्किल है। खासकर लड़कों के साथ। मैं 17 साल का हूं और अभी तक किसी रिश्ते में नहीं आया हूं, मुझे यकीन है कि मैं किसी को पसंद नहीं कर सकता, इसलिए मेरे लिए कभी-कभी एक ऐसे लड़के को देखना भी बहुत मुश्किल होता है जो मुझे प्यारा हो। शायद, सब कुछ बचपन से रखा गया है। मेरी कभी विशेष रूप से प्रशंसा या प्रशंसा नहीं की गई, समय के साथ मुझे समझ में आने लगा कि कई लोग हैं जो मुझसे बेहतर, अधिक सुंदर, होशियार हैं, और मैं धीरे-धीरे अपने आप में वापस आने लगा, इसलिए मैं बहुत अधिक सहज हूं। जब मैं बाहर गली में जाता हूं, तो मुझे हमेशा लगता है कि मेरे आस-पास के सभी लोग मुझे निंदनीय रूप से देख रहे हैं, अगर मैं लोगों को हंसते हुए देखता हूं, तो मुझे निश्चित रूप से लगता है कि मैं हंसी का कारण हूं, आदि। मुझे नहीं पता कि इस समस्या से कैसे निपटा जाए, सोशल फोबिया सिर्फ मुझे दबा देता है, एक खुशहाल और जीवंत जीवन की मेरी आकांक्षाओं को। मैं चुपचाप चलना चाहता हूं, मौज-मस्ती करना चाहता हूं, नए दोस्त बनाना चाहता हूं, लेकिन इसके बजाय मैं कंप्यूटर पर अपने सबसे अच्छे साल खो देता हूं और तकिए में डूब जाता हूं। मैं अच्छी तरह से समझता हूं कि सब कुछ केवल मुझ पर निर्भर करता है, लेकिन मैं ऐसा नहीं कर सकता, मुझे लगता है कि मेरे और लोगों के बीच एक दुर्गम दीवार है, और मुझे नहीं पता कि इसे कैसे नष्ट किया जाए।

• वेरोनिका, मुझे एक ही समस्या है, सब कुछ वही है, हमारी उम्र भी वही है, इस लेख को पढ़ने के बाद, हालांकि मुझे पहले से कई तरीके पता थे, मैं खुद पर काम करूंगा, मुझे उम्मीद है कि सामाजिक भय बीत जाएगा, सभी के लिए शुभकामनाएँ जिसने इस समस्या से लड़ने का फैसला किया

मेरे पास 87 अंक हैं - गंभीर सामाजिक भय। और मुझे लगता है कि यह सब इसलिए है क्योंकि मैं शायद ही बाहर जाता हूं, लेकिन मेरे पास इतने सारे शौक हैं कि मुझे घर पर दिलचस्पी है! मेरे लिए ये सभी लोग और संचार (यह इतना सामान्य और निर्बाध है)। मैं उन लोगों को नहीं समझता जिन्हें इस सब की जरूरत है। मैं बदलने की कोशिश भी नहीं करना चाहता।

• हैलो कैथरीन! मेरा नाम एलेक्जेंडर है और मुझे अपने आप में सोशल फोबिया के लक्षण भी नजर आते हैं। बचपन से, मैं एक असंचारी और असंचारी व्यक्ति रहा हूं, मेरे लिए संवाद करना और लोगों के साथ मिलना मुश्किल है। इस तथ्य के कारण कि मैं एक गैर-संचारी व्यक्ति हूं जो लोगों से बचता है, मेरे माता-पिता और रिश्तेदारों द्वारा मेरा उपहास किया जाता है। मेरी माँ एक मिलनसार व्यक्ति हैं, इसलिए उन्हें समझ नहीं आता कि हर समय घर पर रहना कैसे संभव है। वह लगातार मुझे अपने लिए रीमेक करने की कोशिश करती है, यह सोचकर कि यह दो गुना दो जैसा है। लेकिन मेरे लिए लोगों के साथ संवाद करना वास्तव में कठिन है और मुझे कभी भी इसका आनंद लेने की संभावना नहीं है। जहां तक ​​पापा की बात है तो वह मुझे खाली जगह मानते हैं, मुझे बेकार समझते हैं। जो कुछ मुझ में है वह उसे शोभा नहीं देता और उसे पीछे हटा देता है। वह पागल हो जाता है क्योंकि मैं उसकी तरह सख्त नहीं हूं, क्योंकि मैं उसके जैसा कठोर नहीं हूं, क्योंकि मैं शांत हूं। अन्य रिश्तेदारों के लिए, मैं मजाक और मजाक का पात्र हूं। वे सभी मिलनसार लोग हैं जो मुझे एक सनकी और एक झटके के रूप में देखते हैं। मेरे जैसे लोगों के प्रति इस रवैये के कारण, हम संवादहीन होने और संचार की तलाश में खुद को कुतरने लगते हैं। मुझे बताओ, अगर लोग आपसे दूसरे लोगों के साथ संवाद करने के बारे में सवाल पूछते हैं, तो आपकी क्या प्रतिक्रिया होती है?

और जब कोई करियर न हो, कोई रिश्तेदार न हो तो क्या करें?

जीवन के अर्थ खो जाने पर क्या करें? जब आप जानते हैं कि आपके बच्चे नहीं हो सकते हैं? जब आप जानते हैं कि वास्तव में किसी की जरूरत नहीं है। यहां तक ​​कि मेरी अपनी मां...

मैं अपने सामाजिक भय से लड़ने की कोशिश कर रहा हूं, लेकिन अभी तक सफलता नहीं मिली है। कभी-कभी आसान हो जाता है, ऐसा लगता है कि सब कुछ बीत जाता है, जब तक मैं खुद को यह सोचकर पकड़ नहीं लेता कि मैं ऐसा नहीं हूं, मैं ऐसा नहीं बोलता, मैं उस तरह नहीं चलता, जैसे कि यह प्रकृति की गलती हो! वजह भी समझना मुश्किल है, बस एक एहसास है कि सारी दुनिया तुम्हारे खिलाफ है, तुम बंद करना चाहते हो, छिपाना चाहते हो। मुझे पता है कि यह बेवकूफी है, लेकिन मैं कुछ नहीं कर सकता। और यहाँ मैं घर पर बैठा हूँ, और अपनी नाक का एक टुकड़ा फाटक के पीछे मत लटकाओ। मैं बस मरना चाहता हूँ, बस इतना ही। मुझे नहीं पता कि कैसे होना है। माँ ने मुझे पहले ही निराश कर दिया था - मरो। और यह सबसे भयानक बात है जो आप अपनी और इकलौती माँ से सुन सकते हैं।

मैं एक अकेला साइको की तरह महसूस करता हूँ! मानस की सीमा रेखा के अपने बंद क्षेत्र में। कैसे मैं फिर से एक छोटा बच्चा बनना चाहता हूं और सब कुछ ठीक करना चाहता हूं। अपने आप को शिक्षित करें। इतनी सारी गलतियों से बचें। मैं ऐलेना I की नकल नहीं करूंगा। उसके साथ चलने के क्षण से मेरा सारा अवचेतन जीवन। जब मैं अपनी माँ का ध्यान आकर्षित करना चाहता था और उसकी गर्मजोशी, सलाह, चुंबन, गले लगाना चाहता था। अच्छे और बुरे के बारे में स्पष्टीकरण! लेकिन नहीं... लौटने के लिए कुछ नहीं है। अपने आप को मार डालो और पिताजी के पास जाओ? परन्‍तु वह जन्नत में है क्‍योंकि वह मरा, और अपने आप को नहीं मारा। क्या करें? माँ बचाओ!

मुझे गंभीर सामाजिक भय है। मैं इसके साथ तब तक रहा हूं जब तक मैं खुद को जानता हूं। असहनीय। विशेष रूप से तीव्रता की अवधि होती है, जब, जैसे कि एक लहर से, यह किसी के अपने डर से ढकता है। मैं असुरक्षित हूं, फैसले से डरता हूं, वे मेरे बारे में क्या सोचते हैं। बेरोजगारी की अवधि छह महीने या एक वर्ष के लिए विलंबित होती है। क्योंकि नौकरी की तलाश करना और विज्ञापनों को बुलाना, और फिर टीम के लिए अभ्यस्त होना मेरे लिए एक जीवित नरक है। स्कूल में, उन्होंने मेरा मज़ाक उड़ाया, मेरी शक्ल, कपड़े, जकड़न पर हँसे, बीच-बचाव करने वाला कोई नहीं था। घर पर मेरे माता-पिता मेरे ऊपर नहीं थे, उन्होंने शराब पी और दूसरे बच्चे की देखभाल की। मैं सभी नर्वस और निराश होकर बड़ा हुआ हूं।

धीरे-धीरे, 10 वर्षों के दौरान, मैंने इस "खोल" को अपने आप से हटा दिया, लेकिन परिवर्तन लगभग अगोचर हैं, मेरी आत्मा में मैं अभी भी वही कुख्यात लड़की हूं। किससे कहें - वे विश्वास नहीं करेंगे। यह पता लगाना थोड़ा आसान हो गया कि मैं अकेला नहीं हूं जो इस तरह से पीड़ित है, मुझे लोगों के सामने खाने, फोन पर बात करने और अजनबियों के साथ डर लगता है। हकलाना... यह मुझसे कैसे जुड़ गया? मुझे कोई आपत्ति नहीं है। यह तब शुरू हुआ जब मैं बड़ा हो गया। अपने आप से लड़ना अविश्वसनीय रूप से कठिन है, केवल वही "पीड़ित" इसे समझेगा, आपके आस-पास के लोग, यहां तक ​​​​कि आपके करीबी और समस्या के बारे में जानने वाले लोग कभी भी इस बीमारी की पूरी गंभीरता को पूरी तरह से नहीं समझ पाएंगे। मैं चाहता हूं कि सभी समाज-विरोधी इस घृणा से उबरें! और मैं अपनी तरफ से पूरी कोशिश करूंगा!

और मेरे पत्र का अंतिम चरण सबसे भयानक है ...

माँ को परवाह नहीं है। आप जिंदा हैं या कहीं खाई में पड़े हैं। कमजोरों के लिए, प्रवाह के साथ चलें। और किसी भी तरह से घटनाओं के पाठ्यक्रम को बदलना बहुत मुश्किल है। मुझे आत्महत्या करने से बहुत डर लगता है। लेकिन जब तक मैं याद रख सकता हूं, मैं केवल मृत्यु के बारे में सोचता हूं। पर्याप्त! मेरे पास जीने के लिए कुछ नहीं है। यहां तक ​​कि मेरी मां को भी परवाह नहीं है कि मेरे साथ क्या हो रहा है। मैं पहले से ही एक मनोरोग क्लिनिक में जा चुका हूं, जिसके बाद मैं घर पर बिल्कुल भी रेंग नहीं सकता। क्योंकि मैं बिना रोए खुद को आईने में देख भी नहीं सकता। वह मेरी इस सारी स्थिति को देखती है और कुछ नहीं करती है। यहां तक ​​​​कि जब मैं उसे मेरे लिए कुछ खरीदने के लिए कहता हूं (उदाहरण के लिए, रक्त वाहिकाओं के लिए गोलियां - मेरे लिए एक महत्वपूर्ण दवा, कुछ पानी, सिगरेट), वह कहती है: खुद। खैर, मैं अब गेट के पीछे से बाहर भी नहीं निकल सकता। और वह मेरे साथ है ... वह केवल पीती है और मुझे अपने छोटे भाई के साथ टहलने के लिए छोड़ देती है। नशे के खिलाफ मेरे विरोध का एक ही जवाब है: मेरा पैसा, मुझे यह चाहिए और मैं इसे पीता हूं। यह पसंद नहीं है - बाहर निकलो! मेरा घर वही है जो मैं चाहता हूं, मैं करता हूं। मुझे बाहर निकलने में खुशी होगी, लेकिन अगली दुनिया के अलावा कहीं नहीं है। मुझे खेद है, लेकिन मैं अब और नहीं सह सकता। मैं लिख रहा हूँ... ये सब भावनाएँ हैं। मुझे अब डर है। आखिर मां ने अपने बच्चे को छोड़ दिया। मदद करने से कतई इंकार नहीं किया। अब वास्तव में जो कुछ बचा है वह मरना है।

क्या कोई और रास्ता है???

• क्रिस्टीना, आपकी स्थिति से बाहर निकलने का एक रास्ता है। हम सभी के एक पिता और माँ होते हैं जो हमें कभी नहीं छोड़ेंगे। हे प्रभु परमेश्वर। इसके बारे में संदेह मत करो, भगवान और चर्च के बारे में अपने सभी पूर्वाग्रहों को भूल जाओ, जो सोवियत काल के दौरान लगाए गए थे। मैं आप पर कोई हठधर्मिता नहीं थोप रहा हूं। आपके पास एक दिमाग है, आपके पास एक दिल है - एक रूढ़िवादी चर्च में जाएं और अपना सारा दर्द भगवान को बताएं, और सबसे अच्छा - एक पुजारी को स्वीकारोक्ति में - और उसके बाद आप न्याय करेंगे। अपने यूटोपियन विचारों पर "विश्वास न करें" का प्रयास करें - और आप जो मांगेंगे वह आपको मिलेगा। ईश्वर प्रेम है, न्यायाधीश नहीं, वह हमारे पास आया, पापियों के पास, समाज-भय के लिए, हमें इस दर्द से मुक्त करने के लिए। भगवान एक व्यक्ति से प्यार करता है, चाहे वह कैसा भी हो, लोगों के विपरीत, और यहां तक ​​कि माता-पिता से भी। हर चीज का एक अर्थ होता है, ईश्वर का प्रावधान, जिसमें हमारी बीमारियां भी शामिल हैं। मानसिक बीमारी हमें आध्यात्मिक बीमारी के बारे में बताती है। भगवान के सामने अपने दर्द को "बाहर" करें, उससे अपने पापों के लिए उसके सामने और लोगों के सामने क्षमा मांगें - और यह आपके लिए आसान हो जाएगा - यह दुष्चक्र को "तोड़" देगा। हमारा दुश्मन, शैतान, प्यार करता है जब लोग अपने आप में पीछे हट जाते हैं, तो वह उनके साथ वही कर सकता है जो वह चाहता है। एक ईमानदार स्वीकारोक्ति किसी के अपने, या बल्कि, शैतानी विचारों से बाहर निकलने में मदद करेगी, और दुश्मन भाग जाएगा। यह कोई परियों की कहानी नहीं है, यह हमारे जीवन की सच्चाई है। एक शैतान है, और वह केवल हमारी मृत्यु चाहता है, हम नहीं। एक ईश्वर है जो चाहता है कि हम उसके साथ रहें और खुशी से रहें। आप सामान्य रूप से और खुशी से जीना चाहते हैं, लेकिन शैतान नहीं चाहता है, इसलिए आत्महत्या के विचार आपके नहीं हैं। आगे बढ़ो और जो तुम चाहते हो उसे पाओ। दिल से प्रार्थना "हमारे पिता" पढ़ें, ईमानदारी से और ... भगवान के साथ!

आपकी सभी टिप्पणियों को पढ़कर, मैं लगभग सभी में खुद को देखता हूं। ये सभी अनुभव और विचार बुरे हैं, अब मुझे नहीं पता कि क्या करना है। आत्म-संदेह, इस डर से कि दूसरे मेरे बारे में क्या सोचेंगे, कई योजनाओं को बर्बाद कर दिया। मैं लोगों के साथ सामान्य रूप से संवाद नहीं कर सकता, मैं वास्तव में उनसे डरता हूं, मैं सुबह नहीं दौड़ सकता, मैंने इसे छोड़ दिया, क्योंकि मुझे लगता है कि लोग मेरी परवाह करते हैं, मैंने दो नौकरियां छोड़ दीं और अब मैं फिर से देख रहा हूं, लेकिन हर दिन मैं इसे बंद कर देता हूं, कॉल करने से पहले मैं बहुत सोचता हूं और कॉल की तैयारी करता हूं। इसपे इतना गुस्सा आ रहा है। मैं बहुत बार शरमा जाता हूं जहां बहुत सारे लोग होते हैं। मैं जानता और समझता हूं कि मैं अपने लिए सब कुछ बंद कर देता हूं, लेकिन मैं इसके बारे में कुछ नहीं कर सकता। मेरे परिवार में हर कोई बहुत मिलनसार नहीं है, लेकिन मेरे साथ वास्तव में सब कुछ खराब है, मुझे अपने रिश्तेदारों के साथ संवाद करने में कोई समस्या नहीं है, मैं वही हूं जो मैं उनके साथ हूं, लेकिन जैसे ही मैं गली में जाता हूं, यह अब मैं नहीं हूं। मुझे यह कई बार बताया गया है। यह मेरी दूसरी टिप्पणी है, इतनी खुली, और वास्तव में दूसरी। लेख के लिए धन्यवाद और टिप्पणियों के लिए एक बड़ा धन्यवाद, मैं और भी बेहतर और स्वतंत्र रूप से सांस लेता हूं क्योंकि मैं अपनी बीमारी में अकेला नहीं हूं, स्वार्थ के लिए खेद है

नमस्ते। मैं 15 साल का हूं और इस लेख में जो वर्णन किया गया है वह लगभग मेरे बारे में सच है। और मैं अब शर्मिंदा हूँ, निश्चित रूप से, क्योंकि मैं करता था, लेकिन फिर भी क्योंकि मैं भरा हुआ हूँ, हालाँकि अब मेरा लगभग पेट है (मैंने व्यायाम किया, और अब पेट सामान्य रूप से मोटा नहीं होता है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात , मुझे कक्षा में लड़की पसंद है, और मैं उससे बात नहीं कर सकता, मैं शर्मीला हूँ, बेशक मैं बोलता हूँ, लेकिन स्वतंत्र रूप से नहीं। और विशेष रूप से मैं कंप्यूटर को समझता हूँ। हो सकता है कि मुझे एक सिस्टम प्रशासक के रूप में नौकरी मिल जाए, इसके लिए धन्यवाद भय।लेकिन फिर भी मैं इसे सुलझाना चाहूँगा।

मेरा शरीर पूरी तरह से बंद अवस्था में प्रवेश कर गया और समाज से अलग हो गया। मेरी उम्र 43 साल है। जब से मैंने हाई स्कूल से स्नातक किया है, मैं 90 साल से घर पर बैठा हूँ। विकलांग व्यक्ति नहीं, बचपन से ही मुझे बंद कर दिया गया था और वापस ले लिया गया था। कोई सवाल नहीं, सिर्फ एक तथ्य बता रहा है।

मित्र! चलो यह सब लड़ो! आस-पास के सभी लोग हमारे जैसे ही हैं, मत भूलो, तो तुम उनसे क्यों डरते हो? डरो नहीं! किसी के बगल में कुछ बेवकूफी कहो, ठीक है, इसे अच्छे संचार कौशल के अनुमान के रूप में लें, जितना अधिक आप केवल उतार-चढ़ाव के माध्यम से कुछ हासिल कर सकते हैं, उस पर मत लटकाओ, मेरा विश्वास करो, और यह वही व्यक्ति है गलत भी, यहाँ तक कि अक्सर। ऐसा लगता है कि कोई आपको देख रहा है, उसे भी देखना शुरू करें, और फिर ऊपर आकर पूछें कि क्या आप मुझे कुछ बताना चाहते हैं। क्या आप किसी के सामने किसी से फोन पर बात करने से डरते हैं? ओह, सड़क पर जाओ और बस फोन पर बात करो (इसे बंद किया जा सकता है), आविष्कार करें और जो कुछ भी आपके दिमाग में आता है उसे कहें, और चलने वाले लोगों को देखें, और आप देखेंगे कि हर कोई आपके भाषणों की परवाह नहीं करता है, वे सभी व्यस्त हैं और कहाँ - वे जल्दी में हैं। क्या आप कक्षा में ब्लैकबोर्ड पर उत्तर देने से डरते हैं? शिक्षक का फोटो लें और घर पर उसके सामने रिपोर्ट आदि बताएं। मुख्य बात शिक्षक की आंखों में देखना है। रीटेल नहीं कर सकते? बस एक प्रस्ताव के साथ शुरुआत करें। अपने विचारों को अपने शब्दों में व्यक्त करने का प्रयास करें। फिर पैराग्राफ लें। और फिर कुछ पैराग्राफ बाद में। आपको सफलता मिलेगी! यह मत भूलो कि हर कोई अक्सर डर का अनुभव करता है, और यह सामान्य है।

नमस्ते! मैं 15 साल का हूँ! परीक्षण से पता चला कि मैं सामाजिक भय से पीड़ित नहीं हूं (मेरे पास 52 अंक हैं)! लेकिन मुझे लगता है कि कम से कम थोड़ा, लेकिन मुझे यह फोबिया है! मैं सार्वजनिक स्थानों पर खाने और सड़क पर चलने से नहीं डरता, लेकिन मैं लगातार सोचता हूं कि "क्या होगा अगर वे मेरे बारे में बुरा सोचते हैं या बेवकूफ लगते हैं"! मैं हाल ही में दूसरे शहर में चला गया! मैं अपनी कक्षा की लड़कियों से मिला, मैं उनसे कुछ पूछ सकता हूँ! लेकिन अक्सर जब हम एक साथ कहीं जाते हैं, तो एक अजीब सी खामोशी होती है ... मुझे नहीं पता कि क्या बात करनी है, क्या मजाकिया और मजाकिया कहना है, और कभी-कभी जब वे मुझसे कुछ पूछते हैं, तो मेरी जीभ लड़खड़ा जाती है और मैं नहीं स्पष्ट उत्तर नहीं! मैं नहीं चाहता कि वे सोचें कि मैं चुप हूं, मिलनसार और शर्मीला नहीं हूं, हालांकि मैं...

मैं अक्सर अपने रूप-रंग को लेकर भी चिंतित रहता हूं, कि मैं अपने सहपाठियों की तरह सुंदर नहीं हूं, उस तरह के कपड़े नहीं पहने हैं, एक जैसा मेकअप नहीं किया है, एक जैसा केश नहीं है ... और मुझे अजीब लगता है ...

मैंने आपका लेख पढ़ा, मैं निश्चित रूप से कोशिश करूँगा!

कृपया मुझे जवाब दें!!!

मैं आज बहुत सारे बुकमार्क साफ़ कर रहा था और मुझे यह लेख मिला। ऐसा लग रहा था जैसे मुझे करंट लग गया हो। दो साल पहले, आपकी तरह, मैं भी, रोमांचक सवालों के जवाब की तलाश में इंटरनेट पर आया था: सोशल फोबिया, एरिथ्रोफोबिया। तथ्य यह है कि बचपन से ही उन्होंने मुझसे कहा था: वह शर्मीली है, वह शरमा गई, वह हमारे साथ चुप है, आदि। , 15 साल की उम्र तक मैं पहले से ही एक वास्तविक सामाजिक भय था। मैंने किसी भी अभिव्यक्ति में संचार से परहेज किया, मैंने पीछे के कमरों में काम किया, जहां कोई युवा नहीं है। मैं हमेशा और हर जगह, बिना कारण या बिना कारण के शरमा जाता था, इतना जुनूनी था कि जब कोई कहता था: तुम शरमा गए, मुझे बुखार हो गया: मेरे हाथों से पसीना आ रहा था, मेरी आवाज कांप रही थी, तचीकार्डिया शुरू हो गया था। तुम शरमा गए - यह मेरे लिए बदतर था, शायद, मौत।

25 साल की उम्र तक, स्थिति केवल खराब हो गई। मैंने डरने की कोशिश की, मैंने जवाब देने की कोशिश की: हाँ, मैं शरमा गया, तो क्या? मेरे मामले में काम नहीं किया। मैं और भी अधिक शरमा गया, और उन्होंने मुझे दया के साथ उत्तर दिया: - नहीं, कुछ भी नहीं, और उन्होंने विषय का अनुवाद किया, क्योंकि मैं लगभग बेहोश हो गया था)

फिर यह लेख, लगभग 20 और लेख, और फिर पुस्तकें। और इसलिए मैं मनोविज्ञान में शामिल होना शुरू करता हूं। और इसलिए, धीरे-धीरे, बहुत धीरे-धीरे, विश्वास बदलने लगते हैं। हम अपने बारे में जो कुछ भी सोचते हैं वह सब सच है! क्या आप खुद को सोशल फ़ोब मानते हैं? किसी व्यक्ति को वह देने से बेहतर कुछ नहीं है जिस पर वह विश्वास करता है और वह क्या उम्मीद करता है ...

मैंने अपने लिए फैसला किया, कई किताबें पढ़ने के बाद - मुझ पर थोपी गई बकवास पर विश्वास करना बंद करो! यदि हम वही हैं जो हम अपने बारे में सोचते हैं, और हम अर्जित दृष्टिकोण के कारण अपने बारे में सोचते हैं, तो दृष्टिकोण बदलने से विचार बदल जाएगा, और फिर वास्तविकता।

और इसलिए मैं उन दृष्टिकोणों से छुटकारा पाने का फैसला करता हूं जो मेरे नहीं हैं, वैसे, वे मुझ पर थोपे गए थे, और मैं अब किसी के द्वारा लगाए गए हठधर्मिता को स्वीकार नहीं करना चाहता। मनोवृत्तियों से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं: धीमी गति से बदलते विश्वास, पुष्टि, सफलता की डायरी, तेजी से अवचेतन के साथ काम करना, आत्मविश्वासी और सफल लोगों के साथ संवाद करना।

हम अपने अवचेतन में जो कुछ भी रोपते हैं वह अंततः तब तक बढ़ता और बढ़ता है जब तक हम उसे खिलाते हैं। मैंने अब और फोबिया नहीं खिलाने का फैसला किया, मैंने उन्हें नष्ट करने का फैसला किया!

मैंने महसूस किया कि मेरे फोबिया मेरे ध्यान की बदौलत ही मुझमें रहते हैं। हर शाम मैंने अपने आप से कहा: हाँ, एक रवैया था और मेरे पास इसे स्वीकार करने के कारण थे, लेकिन मुझे अब इसकी आवश्यकता नहीं है। मैं मुक्त होना चाहता हूं और मैं करूंगा!

तब से, मेरे पास अनिश्चितता के झटके थे, जिस पर मैंने कहा: ये अतीत की सोच के अवशेष हैं, और मेरे सिर में एक "सूखे पेड़" की छवि है, जिसे मैं अपने जीवन में फिर कभी पानी नहीं दूंगा।

अब मैं जीवन से अपने आप से ऊंचा हो गया, जैसा कि यह निकला, मेरे पास हास्य की बहुत अच्छी भावना है, और एक बड़ी कंपनी में मैं एक नेता हूं। कई लक्ष्य, योजनाएं, परियोजनाएं)।

पीएस मैं एक भयानक पत्राचार परिसर का अनुभव करता था, क्योंकि मैंने स्कूल में अच्छी तरह से अध्ययन नहीं किया था और मैं विराम चिह्नों के अनुकूल नहीं हूं (मैं उन लोगों से माफी मांगता हूं जो इससे आहत हैं) और अब यह किसी भी तरह मजाकिया भी है)। यह दुनिया का अंत नहीं है, और किसी व्यक्ति को सार बताना बहुत महत्वपूर्ण है। अपने लिए दोषों का आविष्कार न करें, गुणों पर ध्यान केंद्रित करें, मेरा विश्वास करें, आपके पास उनमें से बहुत कुछ है)))

और अंत में, आपकी कमी, जैसा कि अब आपको लगता है, आपकी सबसे बड़ी ताकत है। संसार में द्वैत है, जो तुम नहीं हो, वह तुममें प्रज्वलित है। आप एक महान व्यक्ति हैं! अपने आस-पास उन लोगों को देखें जो अपना जीवन जला रहे हैं। वे इस बात की परवाह नहीं करते कि दूसरे उनके बारे में क्या सोचते हैं, भले ही वे गंदे, अनाड़ी हों। यह केवल मजबूत व्यक्तित्वों को चिंतित करता है, जो कुछ कारणों से भ्रम को खिलाते हैं और इससे बहुत पीड़ित होते हैं। सभी को सफलता मिले)

परीक्षा उत्तीर्ण की, 54 अंकों के परिणामस्वरूप ...

तुम्हें पता है, यह सिर्फ असहनीय है। मैं कई दिनों तक एक कमरे में अकेले बैठकर संगीत सुनने, किताबें पढ़ने, अपना काम करने के लिए कुछ भी कर सकता था। लोग मुझ पर दबाव डालते हैं, लोगों के बीच रहना, संवाद करना मेरे लिए असुविधाजनक है। मुझे पहले सामाजिक चिंता नहीं थी।

इस चिंता और डर के कारण मेरा कोई दोस्त नहीं है, मेरे लिए किसी के साथ संवाद करना मुश्किल है। तथ्य यह है कि मैं हर समय लोगों पर एक अच्छा प्रभाव डालने की कोशिश करता हूं, मुझे आलोचना, निंदा से डर लगता है। मुझे डर है कि वे मेरे बारे में क्या सोचते हैं। हालांकि मैं समझता हूं कि यह डर तर्कहीन है और यह सब एक भ्रम है जिसे मेरी चेतना ने बनाया है। लेकिन इन विचारों का अकेले सामना करना असंभव है।

मैं कभी किसी मनोवैज्ञानिक के पास नहीं गया, लेकिन मैं जल्द ही जाने वाला हूं। मुझे उम्मीद है कि मैं आखिरकार इस भयानक स्थिति से छुटकारा पा लूंगा...

एक मनोवैज्ञानिक से प्रश्न

नमस्ते! मेरी आयु बीस वर्ष है! मैं असंचारी, बंद और असुरक्षित (कुख्यात) हूं .. यह वास्तव में मुझे परेशान करता है क्योंकि मेरा प्रेमी हमेशा मुझे बदलने के लिए दबाव डालता है, मिलनसार बन जाता है, उन लोगों के साथ बातचीत करता रहता हूं जिन्हें मैं ज्यादा नहीं जानता, लेकिन मैंने कितनी भी कोशिश की, कुछ नहीं होता .. मुझे लगता है कि मैं किसी चीज़ से डरता हूँ .. मुझे अपनी समस्याओं के बारे में अपने प्रेमी से बात करने से भी डर लगता है .. मैं इससे नहीं लड़ सकता (((कृपया मदद करें!

अन्ना, अनुपस्थिति में आपकी मदद करना मुश्किल होगा ...

अपने डर के साथ अपने दम पर काम करने की कोशिश करें।

यहां डर के बारे में और पढ़ें:
http://psychological-stories/moj-strakh
उनके साथ काम करने के बारे में - यहाँ:
http://psiholog-dnepr.com.ua/be-your-own-therapist/dnevnik-raboty-so-strakami
जब भय आपके जीवन में पहला स्थान लेना बंद कर देगा, तो आपकी ताकत पर विश्वास और विश्वास प्रकट होगा।
इसके बारे में यहां पढ़ें:
http://psiholog-dnepr.com.ua/be-your-own-therapist/diary-Confidence

अपने प्रेमी के साथ संबंध सुधारने के लिए, उससे अपनी भावनाओं और इच्छाओं के बारे में बात करने का प्रयास करें।
इसके लिए "I - संदेश" प्रारूप है।
इसे यहां कैसे करें इसके बारे में पढ़ें:
http://psiholog-dnepr.com.ua/for-the-family/school-partnership/message

कठिनाइयाँ होंगी, कृपया मुझसे संपर्क करें, मैं ई-मेल (ऑन-लाइन) और स्काइप द्वारा काम करता हूँ।
और मैं व्यक्तिगत रूप से आपकी मदद कर सकता हूं।

साभार, किसेलेव्स्काया स्वेतलाना, मनोवैज्ञानिक, मास्टर (निप्रॉपेट्रोस)।

अच्छा उत्तर 7 बुरा जवाब 2

हैलो अन्ना।

अगर मैंने आपको सही ढंग से समझा, तो आपकी सामाजिकता और अलगाव की कमी आपको परेशान कर रही है क्योंकि आपका युवक जोर देता है कि आप अधिक मिलनसार बनें। आप क्या चाहते हैं? यदि आप अधिक सामाजिक होने के लिए "कोशिश" कर रहे हैं तो क्या आप सहज हैं? हम किसी और की इच्छा के अनुसार खुद को नया आकार नहीं दे सकते हैं, और हमारे प्रियजनों को इसे समझना और स्वीकार करना चाहिए। पत्र को देखते हुए (और भगवान न करे, मैं गलत हूं), आप मनोवैज्ञानिक रूप से बहुत छोटे हैं, मैं कहूंगा कि एक किशोर जिसने अभी तक अपनी राय नहीं बनाई है, उसका चरित्र। काफी हद तक आप दूसरों की राय पर निर्भर होते हैं और अपने से ज्यादा उन पर निर्भर होते हैं। बेहतर होगा कि आप अपने लिए और अपने लिए अधिक जिम्मेदारी लें। यह आपको और अधिक आत्मविश्वास देगा और फिर आत्मविश्वास पहले से ही हर चीज में प्रकट होगा: संचार में, रिश्तों में, पढ़ाई में, काम में।

त्सखाई ल्यूडमिला मेल्सोव्ना, मनोवैज्ञानिक तलडीकोरगन

अच्छा उत्तर 8 बुरा जवाब 0

यदि आप वास्तव में बदलना चाहते हैं, तो इसे अपने लिए करें (लड़के के लिए नहीं)।

सबसे पहले, आपको निश्चित रूप से डीपीजी पद्धति में महारत हासिल करने की आवश्यकता है। विधि बहुत ही सरल और स्पष्ट, लेकिन बहुत प्रभावी। यह बहुत सारे नकारात्मक विचारों, जटिलताओं और आशंकाओं को जल्दी से दूर करने में मदद करता है। आप यहां विधि के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं - http://rudocs.exdat.com/docs/index-425322.html?page=13

इस विधि को अपने सिर में किसी भी नकारात्मकता, सभी भय, भय, विचारों आदि पर लागू करें।

यह आपको आरंभ करने के लिए पर्याप्त से अधिक होगा। यदि प्रक्रिया के दौरान आपके कोई प्रश्न हैं, तो कृपया मुझसे संपर्क करें और मैं मदद कर सकता हूं। आपको कामयाबी मिले।

गोलोशचापोव एंड्री विक्टरोविच, मनोवैज्ञानिक सारातोव

अच्छा उत्तर 7 बुरा जवाब 1

हैलो अन्ना! आप अंतरंगता चाहते हैं, लेकिन आप डरते हैं - आप अपने साथी के लिए खुलने से डरते हैं, क्योंकि आप अस्वीकार किए जाने, गलत समझे जाने, निराशा और दर्द का अनुभव करने से डरते हैं, और यह निकटता आपको इस तथ्य से सामना करती है कि आप आनंद और सहजता का अनुभव नहीं करते हैं। रिश्तों में, कि वे लगातार इस छाया के बोझ तले दबे रहते हैं। आपके लिए अपने लिए यह समझना महत्वपूर्ण है - कि आप आप हैं - आप अपनी भावनाओं में सही हैं! आप केवल स्वयं को स्वीकार कर सकते हैं - और यही एकमात्र स्वीकृति है जिसकी आप स्वयं गारंटी दे सकते हैं। आसपास के लोग (युवक सहित) आपको स्वीकार करने या अस्वीकार करने के लिए स्वतंत्र हैं - लेकिन यह निर्णय लेने के लिए, यह पता लगाना महत्वपूर्ण है - आप कौन हैं? जब आप खुलते नहीं हैं - कुछ भी नहीं है - कोई भी आपको नहीं जानता है, और आप खुद को नकारते हैं। और जब आप स्वयं के लिए खुले हों, जब आप स्वयं के प्रति सच्चे हों, और दूसरों की राय पर निर्भर होने से डरते नहीं हैं, तो वे आपको देख सकते हैं, स्वयं समझ सकते हैं कि वे आपको स्वीकार करते हैं या नहीं - केवल इससे आपको निर्माण शुरू करने में मदद मिलेगी रिश्ते, और आप और आपका साथी एक दूसरे को समझेंगे दोस्त और निर्णय लेंगे - क्या आप एक साथ रहने के लिए तैयार हैं, क्या आप बुनियादी विचारों, मानदंडों, मूल्यों, दृष्टिकोणों को साझा करते हैं। अपने आप पर भरोसा करना शुरू करना महत्वपूर्ण है - इस तथ्य से कि आप खुलते हैं - आप नहीं बदलेंगे - और दूसरों को खुद चुनने दें कि वे आपको स्वीकार करते हैं या नहीं - सीमाओं का ऐसा परिसीमन आपको इस निर्भरता से छुटकारा पाने और खुद को खोजने में मदद करेगा। ! और अगर यह अपने आप पता लगाना मुश्किल है - आप संपर्क कर सकते हैं - कॉल करें, लिखें - मुझे आपकी मदद करने में खुशी होगी!

शेंडरोवा ऐलेना सर्गेवना, मनोवैज्ञानिक मास्को

अच्छा उत्तर 6 बुरा जवाब 2

प्रश्न के लिए, मैं बहुत जटिल हूँ। बहुत। अपने आत्मसम्मान को कैसे बढ़ाएं? +++ लेखक द्वारा दिया गया लालिमासबसे अच्छा उत्तर है 1. आप जो हैं उसके लिए खुद को स्वीकार करें। ईमानदारी से, सभी कमियों और फायदों के साथ। अंत में, पीछे मुड़कर देखने पर, यह याद रखना हमेशा दिलचस्प होता है कि सितारों के लिए आपकी आकर्षक यात्रा कहाँ से शुरू हुई।
2. दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें। एकमात्र व्यक्ति जिसकी आप तुलना कर सकते हैं, वह एक सप्ताह, एक महीना, एक साल पहले का है। यदि आप कल से आज बेहतर हैं, तो यह अपने आप पर गर्व करने का एक गंभीर कारण है। उदाहरण के लिए, एक साल पहले आप कार चलाना नहीं जानते थे, लेकिन आज आप पहिया के पीछे माइकल शूमाकर की तरह महसूस करते हैं। या छह महीने पहले, आप दो आकार छोटे जीन्स का सपना भी नहीं देख सकते थे, लेकिन आज आप "खाल" में फहराते हैं। हर छोटी से छोटी जीत खुद को बधाई देने का एक कारण है, भले ही आज आप आधा घंटा पहले ही उठने में कामयाब हो गए हों।
3. प्लेग की तरह से बचें, आत्म-निंदा करने वाले बयान और आकलन - आपका आत्म-सम्मान सीधे तौर पर इससे संबंधित है। तारीफों को रॉयली से लेना सीखें, दी गई और दी गई। कोई संकोच नहीं "अच्छा, तुम क्या हो! यह सिर्फ एक अच्छी तस्वीर है! और इसी तरह की बकवास!
4. इन तारीफों के योग्य बनें - अपनी उपस्थिति देखें। यहां तक ​​​​कि अगर आप परिपूर्ण से बहुत दूर हैं, तो आपको बस अच्छी तरह से तैयार और साफ दिखना चाहिए।
5. खड़े, चलते, बैठे हुए हर समय अपने आसन पर ध्यान दें। अपने कंधों को नीचे न आने दें और आपकी नाक उदास होकर नीचे लटक जाए। हाँ, यह प्रयास और नियंत्रण लेता है। लेकिन किसने कहा कि यह आसान होगा? .
6. एक हीलिंग शॉक जैसा कुछ अनुभव करना चाहते हैं? वॉयस रिकॉर्डर पर खुद को रिकॉर्ड करें। आपके पास एकालाप हो सकता है, लेकिन संवाद बेहतर है। अब सुनिए यह सब कैसा लगता है। गुनगुनाना और गुनगुनाना? क्या आप शब्दों के अंत को निगलते हैं? क्या आप दोषी और विनती करने वाले स्वरों के साथ बहुत धीरे से बोलते हैं? ठीक है, तो आपको आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि दूसरे खुद को आपके अनुसार व्यवहार करने की अनुमति देते हैं - तिरस्कार के साथ, ध्यान से छिपे हुए। दृढ़ता से, शांति से और दयालुता से बोलना सीखें। रिकॉर्डर में कुछ भी पढ़ें, और फिर भाषण को सुनें और उस पर काम करें।
7. हमेशा अपनी क्षमता से थोड़ा अधिक खर्च करें और जब भी संभव हो खुद को लाड़-प्यार करें। पैसे का पछतावा न करें - भले ही एक नए बैग की कीमत आपकी आधी हो। आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करना और प्राप्त करना सीखें।
8. कम आत्मसम्मान के साथ, सरल सांसारिक ज्ञान का सामना करने में मदद मिलेगी: न केवल अपने समान लोगों के साथ संवाद करने का प्रयास करें, बल्कि उन लोगों के साथ भी जिनसे आप कुछ सीख सकते हैं। उनके साथ जो आपसे कम से कम एक कदम ऊपर हैं। यदि आप उनके अनुभव से सीखने के लिए तैयार हैं, तो आप पहले ही जीत के आधे रास्ते पर हैं।
9. "नहीं" कहना सीखें - विनम्रता से लेकिन दृढ़ता से। और दूसरों को ठेस पहुंचाने से न डरें। एक व्यक्ति जो अपने हितों की रक्षा करना जानता है, वह सम्मान का पात्र है।
10. बस खुद से प्यार करो। यह बिल्कुल सामान्य है। दुनिया में कोई भी पूर्ण व्यक्ति नहीं हैं, और प्रत्येक व्यक्ति का अनुभव - जिसमें आपका भी शामिल है - अमूल्य और अद्वितीय है। इसलिए अपने रास्ते जाने और अपनी गलतियाँ करने से न डरें। और जो निष्पाप हो, वही पहिले तुम पर पत्थर मारे।

उत्तर से अधिकतम xxx[गुरु]
ठीक है अभी यहाँ रम आपकी मदद करेगा

उत्तर से मंत्र[गुरु]
व्यक्तिगत विकास प्रशिक्षण
या सेक्स मुक्त करता है ..

उत्तर से संकेत[गुरु]
आत्मसम्मान न केवल ऊंचा होना चाहिए, बल्कि उचित रूप से ऊंचा होना चाहिए। किसी चीज़ में उस्ताद बनें, किसी चीज़ के विशेषज्ञ, या किसी चीज़ में सिर्फ एक असाधारण व्यक्ति। तब आपका आत्म-सम्मान स्वाभाविक रूप से बढ़ेगा, और लोग आप तक पहुंचेंगे और इसे और भी बढ़ाएंगे। आपको अपने आप को यह बताने की ज़रूरत नहीं है कि आप "खुद को कैसे प्यार करते हैं", आपको कुछ ऐसा करने की ज़रूरत है जिसके लिए आपको प्यार किया जा सके। और चाहने वालों की कमी नहीं होगी।
संक्षेप में - व्यस्त हो जाओ! कुछ गंभीरता से, गहराई से, पेशेवर रूप से और सफलतापूर्वक करें। यह न केवल आपकी खुद की नजरों में आपके मूल्य को बढ़ाता है, बल्कि आपके विचारों को आत्म-खुदाई और लार को सूंघने से भी विचलित करता है ...

उत्तर से इलेक्ट्रोस्लीप[गुरु]
क्या कोई अलग अपार्टमेंट है? ?
मेरे पास यह नहीं है, और यही एकमात्र कारण है कि मैं जी नहीं सकता। और मैं लंबे समय से लोगों से बात करते-करते थक गया हूं और मैं लंबे समय तक नहीं चाहता, अगर मेरे पास एक अपार्टमेंट होता। मैं वर्षों तक इससे बाहर नहीं निकल पाता, लेकिन किसी पूरी तरह से औसत दर्जे की नौकरी पर काम करता, जैसे कि एक कूरियर या इसी तरह, ताकि मेरे पास भोजन और किराए के लिए पर्याप्त हो, और शाम को मैं किताबें पढ़ता या कुछ और करता, लेकिन मेरे पास एक अपार्टमेंट नहीं है, मैं अपने माता-पिता के साथ रहता हूं और मुझे यह दिखावा करना पड़ता है कि मैं उस क्षेत्र का विशेषज्ञ हूं जिससे मैं नफरत करता हूं, जिसमें मैं काम करता हूं, मुझे कहना होगा कि मैं बहुत सफल होने का दिखावा नहीं करता, मेरे पास है जिस क्षेत्र में मैं काम करता हूं उस क्षेत्र में कोई शिक्षा नहीं है और न ही कोई अन्य है, सामान्य तौर पर, यदि आप पढ़ते हैं और काम करते हैं, तो चिंता न करें। आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिलेंगे जो समझेगा और प्यार करेगा, मुख्य बात यह है कि हर किसी की नकल करने की कोशिश न करें। आप केवल अपने लिए चीजों को और खराब कर देंगे, अगर कहने के लिए कुछ नहीं है, तो छोड़ दें या चूमें अगर आप चूमना नहीं चाहते हैं। तो चले जाओ और कुछ भी मत समझाओ। और अगर वे हंसते हैं और असामान्य मानते हैं, तो आम तौर पर सभी संपर्कों को फाड़ दें।

उत्तर से हाय[गुरु]
क्या, उज्जवल बनाओ। एक छोटी स्कर्ट, एक पुश-अप ब्रा पहनें, आप कुछ पाउंड भी प्राप्त कर सकते हैं और लंबे एथलेटिक लोगों से मिल सकते हैं।

उत्तर से सिम्युलेटर[गुरु]
अधिक खेलो)

उत्तर से समझदार कास[गुरु]
मुझसे शादी!

उत्तर से विरोनो[गुरु]
यदि आप जानते हैं कि कैसे, तो यह कुछ भी नहीं है। आप पहले चरण के परिसर का वर्णन करते हैं। जब आप नहीं जानते कि किसी से क्या कहना है। उससे किस बारे में बात करें, ताकि आप उसे जो विषय पेश करें, वह उसके लिए दिलचस्प हो। एक ऐसा विज्ञान है - ज्योतिष। अध्ययन के लिए मात्रा और ऊर्जा की खपत के मामले में बात बहुत बड़ी है। आपको यह सब सीखने की जरूरत नहीं है। आपको एक छोटा सा हिस्सा चाहिए। हमें ब्रह्मांड के साथ काम करना सीखना चाहिए। उस महीने का पता लगाएं जिसमें आपको जिस व्यक्ति की आवश्यकता है वह पैदा हुआ था। हर चीज़। कुछ और जानने की जरूरत नहीं है। एक राशि में सूर्य की स्थिति व्यक्तित्व के 25% की विशेषता है। मेष राशि के साथ आप विचारों को जीवन में उतारने की बात कर सकते हैं। उसके उतार-चढ़ाव के बारे में। यह उसके लिए दिलचस्प होगा। वृष राशि के साथ, आप कुटीर के बारे में, विलासिता की वस्तुओं के बारे में, भौतिक चीजों के बारे में बात कर सकते हैं। मिथुन के साथ यात्रा आदि के बारे में। एक और अध्ययन का एक महीना और आपको स्पष्ट रूप से पता चल जाएगा कि किसी व्यक्ति के साथ क्या बात करनी है ताकि वह आप में रुचि रखता हो, और आपको उसके साथ क्या बात नहीं करनी चाहिए। दो ज्योतिषियों की पुस्तकें आपको ब्रह्मांड के साथ काम करना सिखाएंगी। यह पावेल ग्लोब है। या अबशालोम अंडरवाटर

उत्तर से विक्टर कोवालेव[गुरु]
सभी मनोवैज्ञानिक समस्याओं का कारण यह है कि मनुष्य प्रकृति से जीवन को समझने के लिए आवश्यक सभी ज्ञान प्राप्त नहीं करता है। अब सभी आवश्यक ज्ञान ज्ञात हैं। यही पर है। ईश्वर स्वयं पर सर्वशक्तिमान नहीं है। यौन इच्छा शरीर की इच्छा है। जीवन का अर्थ यह है कि ईश्वर को हमारे जीवन की आवश्यकता है। ईश्वर स्वयं पर सर्वशक्तिमान नहीं है, और उसे कुछ चाहिए। एक व्यक्ति के दो प्रकार के संभोग होते हैं - गर्भाधान के लिए और आनंद के लिए। आनंद के लिए स्त्री प्रवेश नहीं करती। कोई भी मनोवैज्ञानिक समस्या या तो सीधे तौर पर इस सारे ज्ञान के अभाव से उत्पन्न होती है, या इस ज्ञान की अनुपस्थिति किसी अन्य समस्या को हल करने की अनुमति नहीं देती है।