हमारे पास हमेशा पर्याप्त समय नहीं होता है, हम जल्दी में होते हैं, बहुत सी चीजें लेते हैं और अंततः जल जाते हैं। बहुत से लोग तनाव को हल्के में लेते हैं। आप कितने भी व्यस्त क्यों न हों, हर कोई तनावग्रस्त महसूस करता है। यदि आप पुराने तनाव से ग्रस्त हैं, तो कुछ कर्तव्यों और मामलों को हटाकर भी आप अधिक आराम नहीं करेंगे। एक गुणवत्तापूर्ण जीवन के लिए, आपको तनाव को दूर करने की नहीं, बल्कि इसके प्रति अपनी प्रतिक्रिया बदलने की आवश्यकता है।

सही तरीका

कल्पना कीजिए कि आपको किसी भारी वस्तु को खींचने की आवश्यकता है। आप इसे गलत कर सकते हैं, अपनी पीठ को चोट पहुंचा सकते हैं और खुद को चोट पहुंचा सकते हैं। या आप इससे पहले मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, अपने शरीर क्रिया विज्ञान का अध्ययन कर सकते हैं और वजन को समकोण पर उठा सकते हैं। भारी वस्तु पहले और दूसरे दोनों मामलों में समान होगी, लेकिन संवेदनाएं मौलिक रूप से भिन्न होंगी।

तनाव के साथ भी ऐसा ही है। किसी भी स्थिति के कारण आप घबरा सकते हैं, चिंता कर सकते हैं, चिकोटी काट सकते हैं। या शांति से और पर्याप्त रूप से हर उस चीज़ का जवाब दें जो जीवन आपको प्रस्तुत करता है।

शांत, केवल शांत

विश्राम और शांति को भ्रमित न करें। आराम करने के लिए, हमें अक्सर इसे सीखने की आवश्यकता नहीं होती है। अच्छी नींद, प्रकृति में सैर, बबल बाथ, पसंदीदा फिल्म या स्पा जाना ये सभी तनाव के उपचार हैं। और शांत रहना ही बचाव है। लेकिन तूफान के बीच में शांत रहने के लिए आपको सीखना होगा और अपने आप में कुछ बदलाव करने होंगे।

इसकी आवश्यकता क्यों है?

शांति का अध्ययन बिल्कुल क्यों करें? सभी तनाव खराब नहीं होते। नियंत्रित, अल्पकालिक तनाव, इसके विपरीत, हमारे शरीर और मस्तिष्क के कार्य को लाभ पहुंचाता है। यह हमें खुद से ऊपर बढ़ने, आवश्यक कौशल विकसित करने और विकसित करने की अनुमति देता है। समस्या पुराना तनाव है। पुराना तनाव हमारे दिमाग को नुकसान पहुंचाता है, खासकर उन हिस्सों को जो स्मृति, ध्यान, व्यवहार, भावनाओं, निर्णय लेने और योजना बनाने के लिए जिम्मेदार होते हैं। जब तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर लंबे समय तक नहीं गिरता है, तो हम सर्वाइवल मोड में रहते हैं। हमारे मस्तिष्क में अमिगडाला बंद नहीं होता है, और हम लगातार "लड़ाई या उड़ान" की स्थिति में रहते हैं। जब हम शांत होते हैं, तो कोर्टिसोल का स्तर नियंत्रण में होता है और हम पर्याप्त रूप से देख सकते हैं कि क्या हो रहा है और हम सही निर्णय ले सकते हैं।

हार्मोनल असंतुलन न केवल इस तथ्य की ओर जाता है कि हम बदतर काम करते हैं और घबरा जाते हैं, बल्कि विभिन्न बीमारियों का कारण भी बनते हैं। सबसे पहले, ये हृदय प्रणाली के रोग, पाचन समस्याएं, अनिद्रा, वजन बढ़ना, चिंता और अंततः अवसाद हैं।

जितना आसान उतना अच्छा

इससे पहले कि आप तनाव से निपटने के लिए उपकरणों का उपयोग करना शुरू करें, आपको अपने जीवन को यथासंभव सरल बनाने की आवश्यकता है। अपनी टू-डू सूची, जिम्मेदारियों, समझौतों की समीक्षा करें। अपने जीवन से अनावश्यक सब कुछ हटा दें। पुराने कार्यों के समाप्त होने तक नए कार्यों और परियोजनाओं को "नहीं" कहना सीखें। काम और घर दोनों में जिम्मेदारियां सौंपें।

ऐसे वादे न करें जिन्हें आप पूरा नहीं कर सकते या जिन्हें पूरा करना मुश्किल हो। कोशिश करें कि चीजों को अंतिम समय तक न छोड़ें। प्रत्येक दिन के लिए एक स्पष्ट योजना बनाएं, नियमित रूप से अपनी डायरी से जांच करें। न केवल व्यापार में, बल्कि मेज पर, बैग, दराज और अलमारियाँ में भी कबाड़ से छुटकारा पाएं।

अपने जीवन को सरल बनाना एक शांतिपूर्ण जीवन की ओर पहला कदम है।

तनाव का सामना करें

तनाव को प्रबंधित करने का तरीका जानने के लिए, आपको "चेहरे के दुश्मन" को जानना होगा। शांत अवस्था में बैठ जाएं और सभी लोगों की एक शीट पर लिख दें, सभी मामले और परिस्थितियां जो आपको सबसे ज्यादा तनाव देती हैं। अध्ययनों से पता चला है कि समस्या के बारे में पर्याप्त जागरूकता मस्तिष्क के अमिगडाला क्षेत्र में गतिविधि को कम कर देती है। वह सब कुछ लिखें जो आपको परेशान करता है। काम पर, घर में, रिश्तों में, सेहत में आदि।

सभी समस्याओं को लिख लेने के बाद, उन्हें एक अलग नज़र से देखने की कोशिश करें और सोचें कि इन स्थितियों से क्या अवसर निकाले जा सकते हैं। बेशक, यह एक मजाक की तरह लग सकता है। कठिनाई में क्या अवसर हो सकते हैं? लेकिन सबसे अधिक बार, यदि आप बाहर से देखते हैं, तो आप किसी भी संकट में विकास के लिए एक लीवर ढूंढ सकते हैं। जब हम किसी समस्या के केंद्र में भावनात्मक स्थिति में होते हैं, तो हम जो कुछ भी हो रहा है उसका उचित आकलन नहीं कर सकते हैं। इसलिए, समय-समय पर कागज के एक टुकड़े के साथ बैठना और होशपूर्वक लिखना और सभी तनावपूर्ण स्थितियों पर चिंतन करना, भावनाओं और व्यक्तिगत मूल्यांकन को बंद करना बहुत महत्वपूर्ण है।

तनाव के खिलाफ खेल

व्यायाम करने से एंडोर्फिन निकलता है जो हमारे मूड को बेहतर बनाता है। खेल अपने आप में एक नियंत्रित तनाव है। यह वास्तविक समस्याओं के खिलाफ एक टीके की तरह काम करता है। यदि आपको ऐसा नहीं लगता है, लेकिन आप सुबह की शुरुआत व्यायाम से करते हैं, तो आप पूरे दिन के लिए अपने लिए एक ठोस भावनात्मक आधार तैयार कर रहे हैं। जितना अधिक हमें अच्छी आदतों में खुद को आगे बढ़ाना होगा, चाहे वह विपरीत बारिश हो, खेल हो, स्वस्थ भोजन हो या कुछ और, हमारे लिए दिन के दौरान समस्याओं और चुनौतियों का सामना करना उतना ही आसान होता है। अन्य बातों के अलावा, खेल हृदय प्रणाली, मस्तिष्क और आंतों के कामकाज में सुधार करते हैं। हमारा शरीर एक एकल प्रणाली है, अलग-अलग अंगों का एक सेट नहीं है, इसलिए, खेल खेलते हुए, हम न केवल मांसपेशियों को पंप करते हैं और वसा से छुटकारा पाते हैं, बल्कि पूरे शरीर को समग्र रूप से मजबूत करते हैं।

मालिश और आत्म-मालिश भी रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए उपयुक्त हैं। यदि आप तनावग्रस्त और थका हुआ महसूस करते हैं, तो परिधि के चारों ओर कानों की, सिर, गर्दन और कंधों की त्वचा की मालिश करें। एक कठिन दिन के बाद, स्ट्रेचिंग व्यायाम करें, एक गलीचे पर स्पाइक्स के साथ लेट जाएं और अपने पैरों की मालिश करें।

सुबह शाम से ज्यादा समझदार होती है

तनावपूर्ण स्थितियों को शांति से सहने के लिए, आपको यथासंभव आराम करने की आवश्यकता है। अपनी नींद की गुणवत्ता की निगरानी करें। सोने से आधा घंटा पहले, अपना फोन हटा दें, अपना कंप्यूटर और टीवी बंद कर दें। एक आरामदायक स्नान या शॉवर, हल्की स्ट्रेचिंग और मालिश, सुखदायक संगीत, जर्नलिंग और ध्यान आपको एक गुणवत्तापूर्ण रात के आराम के लिए तैयार करेंगे। हो सके तो दिन में एक सायस्टा लें। चिकित्सा अनुसंधान से यह बार-बार सिद्ध हो चुका है कि दिन की नींद, 15 मिनट भी, हृदय रोगों के विकास के जोखिम को कम करती है और हार्मोनल स्तर को सामान्य करती है।

लाइफबॉय

उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको आराम दें और आपका उत्थान करें। यह एक संगीत प्लेलिस्ट, पसंदीदा आवश्यक तेल, थोड़ी सैर, किसी अच्छे व्यक्ति के साथ चैट करना, पालतू जानवर के साथ खेलना, या कुछ और हो सकता है। यदि आप जानते हैं कि आपका दिन कठिन होने वाला है, तो अपने SOS किट को संभाल कर रखें। ये शांति के एक प्रकार के लंगर हैं जो आपको सामान्य स्थिति बनाए रखने में मदद करेंगे, भले ही काम पर या घर पर अराजकता का शासन हो।

शांत करने वाला आहार

अपना आहार देखें। हमारी आंत हैप्पीनेस हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है, इसलिए पाचन और तनाव प्रबंधन निकटता से जुड़े हुए हैं। आपके आहार में सब्जियों और साबुत अनाज के रूप में पर्याप्त फाइबर, बहुत सारे तरल पदार्थ, गुणवत्ता वाले वनस्पति तेल, नट और बीज, और विभिन्न स्रोतों से प्रोटीन शामिल होना चाहिए। यदि दिन के दौरान आप केवल कॉफी पीते हैं, विशेष रूप से तत्काल, तो शांत स्थिति बनाए रखना अविश्वसनीय रूप से कठिन होगा। अपने कैफीन का सेवन दिन में 2 कप तक सीमित करें, अधिमानतः सुबह। खाली पेट कभी भी कॉफी या मजबूत चाय न पिएं - भोजन के बाद ही। नींबू, अदरक, जामुन या फलों के टुकड़ों के साथ पानी पाचन का समर्थन करने में मदद करेगा और पूरे शरीर में हाइड्रेशन का सामान्य स्तर बनाए रखेगा। यह अच्छे मस्तिष्क कार्य और व्यवसाय पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के लिए महत्वपूर्ण है।

विश्राम तकनीकें

विश्राम तकनीकों, ध्यान और साँस लेने के व्यायाम का प्रयोग करें। 4 काउंट के लिए सांस लेने की कोशिश करें: श्वास लें और "1-2-3-4" गिनें, अपनी सांस को 4 काउंट तक रोकें, उसी तरह साँस छोड़ें और अपनी सांस को फिर से रोकें। एक मिनट के लिए दोहराएं।

आप योगिक श्वास का उपयोग कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए अलग-अलग नथुनों से बारी-बारी से सांस लें।

प्रतिदिन 5-10 मिनट ध्यान करें। ऐसा करने के लिए, आपको योग कौशल की आवश्यकता नहीं है, बस एक आरामदायक स्थिति में बैठें, अपनी आँखें बंद करें, अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और शरीर में संवेदनाओं को सुनें। ऐसी जगह या स्थिति की कल्पना करें जहां आप पूरी तरह से आराम कर सकें। इस तस्वीर को अपनी आंखों के सामने तब तक रखें जब तक आप शांत और शांत महसूस न करें।

सकारात्मक सोच

कृतज्ञता, दया और समर्पण शक्तिशाली तनाव-विरोधी उपकरण हैं। जब हम होशपूर्वक अपने जीवन को देखते हैं और समझते हैं कि हम इसके लिए क्या आभारी हो सकते हैं, तो कुछ समय बाद समस्याओं का सामना करना आसान हो जाता है। वैज्ञानिकों ने यह भी गणना की है कि रात में कृतज्ञता जर्नलिंग के 6 सप्ताह लगते हैं।

दूसरों पर ध्यान दें, स्वयं को किसी धर्मार्थ संगठन में स्वयंसेवक के रूप में आजमाएं। दूसरों की मदद करने से आत्मविश्वास बढ़ता है, आप अपने जीवन को कृतज्ञता के साथ देख सकते हैं और आपको जरूरत महसूस होती है।

दबाव में शांत कैसे रहें?तनावपूर्ण, संघर्ष और किसी भी अन्य गंभीर परिस्थितियों में शांत, शांत और नर्वस कैसे रहें? किसी प्रियजन के साथ झगड़ा, काम के रास्ते में ट्रैफिक जाम, बॉस के साथ संघर्ष, बच्चे का गुस्सा, सहकर्मी का अपमानजनक रवैया, सुपरमार्केट में कतार आदि। अक्सर हम खुद को मुश्किल परिस्थितियों में पाते हैं जिसमें शांत रहना काफी मुश्किल होता है। निश्चित रूप से आप इस स्थिति से परिचित हैं, जब भावनाएं चरमरा जाती हैं, नसें सीमा पर होती हैं और आप एक उचित निर्णय लेने में पूरी तरह से असमर्थ होते हैं। यह भी संभव है कि किसी ने आपको इतना चिढ़ाया हो कि आप केवल चिल्ला सकते हैं और अपना गुस्सा उस व्यक्ति पर निकाल सकते हैं जिसने आपको इतना गुस्सा दिलाया हो।इस लेख में, मनोवैज्ञानिक मैरेना वास्केज़ आपके साथ किसी भी स्थिति में शांत और शांत रहने के लिए 10 युक्तियाँ और तकनीकें साझा करती हैं।

शांत रहें

हमारे जीवन की उन्मत्त गति में, सही निर्णय लेने के लिए शांत रहना बहुत महत्वपूर्ण है। बहुत सारे लोग रहते हैं क्योंकि हमें करना है अध्ययन करें, काम करें, घर और परिवार का समर्थन करें, पैसा कमाएं, विभिन्न परिवार और अन्य समस्याओं को हल करें ...

कुछ लोग शांत होने के लिए कॉफी पीना शुरू कर देते हैं या सिगरेट पकड़ लेते हैं, यह सोचकर कि इससे मदद मिलेगी। हालाँकि, यह एक गलत राय है।

एक और गलती है बड़ी मात्रा में आटा और मिठाई का अवशोषण, साथ ही भोजन में बड़ी मात्रा में चीनी जोड़ना।

सिर्फ कॉफी ही नहीं, कैफीन युक्त कोई भी अन्य पेय हमें और भी ज्यादा परेशान कर देता है। चीनी युक्त खाद्य पदार्थ भी हम जो चाहते हैं उसके विपरीत करते हैं: हमें शांत करने के बजाय, वे हमें ऊर्जा देते हैं, इसलिए हम और भी अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं।

तो, कौन सा भोजन आपको शांति पाने में मदद करेगा और नर्वस नहीं होगा?

ऐसे मामलों में विशेषज्ञ सलाह देते हैं डार्क चॉकलेटऔर विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ: स्ट्रॉबेरी, संतराआदि के रूप में वे कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को कम करने में मदद करते हैं, साथ ही साथ विभिन्न आराम पेय (उदाहरण के लिए, वेलेरियन या लिंडन चाय).

जो शांत होने के लिए, रेफ्रिजरेटर पर "उछाल" करना शुरू करते हैं, अनुशंसित च्युइंग गम (चीनी मुक्त)यह आपको शांत करने और तनाव को कम करने में मदद करेगा। धीरे-धीरे, होशपूर्वक, स्वाद का आनंद लेते हुए चबाने की कोशिश करें: आपका ध्यान च्यूइंग गम पर केंद्रित होगा और आपको समस्या से अपने दिमाग को निकालने में मदद करेगा।

7. प्रकृति आपकी सहयोगी है

मुश्किल और तनावपूर्ण क्षणों में, न केवल मानसिक रूप से, बल्कि शारीरिक रूप से भी स्थिति से "दूर हट जाना" बहुत महत्वपूर्ण है। एक शांत जगह खोजें जहाँ आप सहज और सहज महसूस करें, और जो कुछ भी आपको चिंता का कारण बना रहा है, उसके अलावा कुछ भी सोचें।

यदि आपके पास प्रकृति में जाने का अवसर है - करो! जंगल, पहाड़, समुद्र तट - वह सब कुछ जो आपके लिए उपलब्ध है। प्रकृति आपको आराम करने में मदद करेगी।

8. व्यायाम का महत्व

किसी भी स्थिति में शांत और शांत कैसे रहें? हटो, सक्रिय रहो!चलने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। अपने फिटनेस स्तर के आधार पर, आप बस चल सकते हैं या दौड़ने जा सकते हैं - यह समस्याओं से "अनप्लग" करने, संचित ऊर्जा को मुक्त करने और अपने दिमाग को साफ करने का एक शानदार तरीका है। ?

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सा व्यायाम करते हैं, लेकिन एक छोटी सी सैर भी हमेशा अपने विचारों के साथ घर पर अकेले बंद रहने से कहीं ज्यादा बेहतर होती है। शारीरिक गतिविधि भावनाओं को प्रबंधित करने और एंडोर्फिन जारी करने में मदद करती है, जिससे हमें खुशी मिलती है।

यदि आप दौड़ना पसंद नहीं करते हैं और कुछ और पसंद करते हैं, तो आप कोई अन्य विकल्प ढूंढ सकते हैं - तैराकी, नृत्य, पिलेट्स, या योग - ये सभी गतिविधियां संचित तनाव और तनाव को दूर करने में मदद करती हैं।

व्यायाम भावनाओं को प्रबंधित करने और शांत रहने में मदद करता है

9. क्षमा करें, भूल जाएं और हास्य की भावना रखें

कभी-कभी हमें ऐसी परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है जिसमें विभिन्न कारणों से हम दोषी महसूस करते हैं और इसके बारे में बहुत चिंतित होते हैं।

ऐसे मामलों में, शांत रहने के लिए, गलतियों को महसूस करना महत्वपूर्ण है, अपराध की इस भावना से छुटकारा पाने के लिए खुद को क्षमा करने का प्रयास करना। अगर हमें यकीन है कि हमने गलती की है, तो हमें खुद को माफ करने और खुद को एक और मौका देने में सक्षम होना चाहिए।

चीजों के सकारात्मक पक्ष को देखने की कोशिश करेंऔर हास्य की भावना के साथ स्थिति का सामना करें। अपने आप पर हंसो, परिस्थितियों में, भले ही यह आपको कठिन लगे!

10. बधाई दें और खुद को खुश करें!

आप और मैं जानते हैं कि किसी भी स्थिति में शांत और समभाव बनाए रखना कोई आसान काम नहीं है। इसके लिए धैर्य, अभ्यास, इच्छा और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है - ये सभी गुण बहुत कठिन होने पर भी आपको पराजित महसूस नहीं होने देंगे और सब कुछ नियंत्रण से बाहर हो जाएगा।

आपने जो हासिल किया है उसके लिए खुद को बधाई दें! तुमने किया!आपने खुद को एक परिपक्व व्यक्ति के रूप में दिखाया है, जो अपनी भावनाओं और कार्यों को प्रबंधित करने में सक्षम है। अपने आप पर गर्व होना!भले ही आपने किसी चीज़ में गलती की हो, यह डरावना नहीं है, खुद को दंडित न करें - अगली बार आप बेहतर कर सकते हैं! इसके अलावा, गलतियाँ आपको खुद को जानने की अनुमति देती हैं, और यदि भविष्य में भी ऐसी ही स्थिति होती है, तो आप उन्हें अब नहीं दोहराएंगे।

आपको क्या लगता है शांत रहने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? जब चीजें बुरी तरह से चल रही हों तो आप परिस्थितियों से कैसे निपटते हैं? क्या आप उस तरह के व्यक्ति हैं जो मानसिक रूप से 10 तक गिना जाता है, या आप संगीत के साथ शांत होना पसंद करते हैं? या एक दौड़ या अन्य खेल के साथ तनाव और तनाव को दूर करें? हमें इसके बारे में लेख में टिप्पणियों में बताएं।

एना इनोज़ेम्त्सेवा द्वारा स्पेनिश से अनुवादित

Psicóloga especializada en Psicologia क्लिनिक इन्फैंटो-जुवेनिल। एन कॉन्टिनुआ फॉर्मैसिओन पैरा सेर साइकोलोगा सैनिटेरिया और न्यूरोप्सिकोला क्लिनिका। अपैसिओनाडा डे ला न्यूरोसिएन्शिया ई इन्वेस्टिगेशन डेल सेरेब्रो ह्यूमैनो। मिएम्ब्रो एक्टिवो डे डिफेरेंटेस एसोसिएसिअन्स ई इंटरसेडा एन लेबरेज ह्यूमैनिटेरिया और इमर्जेंसी। ए मैरेना ले एन्कांटा एस्क्रिबिर आर्टिकुलोस क्यू पुएदन आयुदर ओ इंस्पिरर।
मागिया एस क्रीर एन ती मिस्मो।

अक्सर अधीरता, चिंता, क्रोध जैसी नकारात्मक भावनाएँ हमारे ऊँचे लक्ष्यों की प्राप्ति में बाधा डालती हैं। वे हमारे स्वास्थ्य पर बेहद नकारात्मक प्रभाव डालते हैं और दूसरों के साथ संबंध खराब करते हैं। शांत रहना कैसे सीखें? यदि हम अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीख जाते हैं, तो हमारी गतिविधियाँ अधिक सफल और प्रभावी हो जाएँगी, और दूसरों के साथ हमारे संबंध अधिक सामंजस्यपूर्ण बनेंगे।

किसी भी स्थिति में शांत रहना कैसे सीखें

हम आपको किसी भी स्थिति में शांत रहने में मदद करने के लिए कुछ टिप्स देंगे।

समस्या को बढ़ा-चढ़ा कर मत बोलो। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी मुश्किल स्थिति में हैं, इसे नाटकीय मत बनाओ। अपने आप को दोहराएं कि कुछ भी भयानक नहीं हुआ है, और आप निश्चित रूप से सामना करेंगे। निश्चित रूप से आप समस्या को एक अलग कोण से देख सकते हैं।

आपको स्थिति पर सावधानीपूर्वक विचार करने और शांत होने की आवश्यकता है। शांत रहने के लिए खुद के साथ अकेले रहें, दोस्तों के साथ तुरंत शेयर न करें, क्योंकि उनकी सक्रिय सहानुभूति आपको और भी परेशान कर सकती है।

उन कारकों की सूची बनाएं जो आपकी भावनात्मक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। यह मौन या शोर, शाम या तेज रोशनी हो सकती है। यह जानने के लिए कि आपको क्या परेशान करता है और जितना हो सके इसे टालना आपके जीवन को आसान बना देगा।

लाक्षणिक रूप से सोचना सीखें। पूरी तरह से शांत व्यक्ति की कल्पना करने की कोशिश करें जो आपकी समस्या का सामना कर रहा है। गौर कीजिए कि वह ऐसी ही स्थिति में क्या करेगा। आप खुद को एक समझदार और शांत व्यक्ति के रूप में कल्पना कर सकते हैं और अंत में एक हो सकते हैं।

अपने आसपास शांत वातावरण बनाएं। शांत रहने का तरीका जानने के लिए, संगीत सुनें, तेज रोशनी बंद करें। गतिविधियों को बदलने से पहले शांत होने की कोशिश करें। ऐसा करने के लिए आपको एक गिलास पानी पीने या कुछ गहरी साँस लेने की आवश्यकता हो सकती है।

आपको उन कठिन परिस्थितियों को याद रखने की जरूरत है जिनमें आप शांत रहने में कामयाब रहे। महसूस करें कि आप इसी तरह की अन्य स्थितियों में भी शांत रह सकते हैं।

आपको स्विच करना सीखना होगा। आपको एक ही चीज़ के बारे में नहीं सोचना चाहिए - आप अपने लिए कुछ दिलचस्प कर सकते हैं या फिल्म देख सकते हैं। सक्रिय रहने से आपको शांत रहने में मदद मिलती है।

अपने शरीर की जरूरतों को मत भूलना। अच्छी नींद, व्यायाम और स्वस्थ आहार आपको शांत रहने में मदद करेगा।

मन की शांति के लिए, एक दिन की छुट्टी पर आराम करें, भले ही आपके पास बहुत काम हो। एक अच्छे आराम के बाद, आप अधिक शांत और अधिक कुशल काम पर लौटने में सक्षम होंगे।

मानव जीवन बस अनुभवों से भरा है। वह सुबह से शाम तक परेशान रहता है। इसके परिणाम नर्वस ब्रेकडाउन, अवसाद और तनाव हैं। काम, घर, आराम। सब कुछ सोचने की जरूरत है। इतने व्यस्त कार्यक्रम में शांत रहना बहुत मुश्किल है। इससे पहले कि इसे बचाया जा सके, इसे विकसित किया जाना चाहिए।

शांत रहने के 7 रहस्य

शांत रहना सीखने के लिए, आपको अधिक बार आराम करने की आवश्यकता है।

पहला कदम असफलता को स्वीकार करना सीखना है। सब कुछ हमेशा वैसा नहीं होता जैसा हम चाहते हैं। सबसे अप्रिय परिस्थितियों में भी, आप एक रास्ता खोज सकते हैं। मुख्य बात यह है कि कभी हार न मानें। आपको हर चीज में सकारात्मकता ढूंढनी होगी।

मुस्कान। हंसी और खुशी व्यक्ति को अधिक संतुलित, शांत बनाती है। मुस्कुराना बिल्कुल भी मुश्किल और बहुत प्रभावी नहीं है। मुस्कुराते हुए व्यक्ति को आंतरिक सद्भाव का अनुभव होने लगता है।

आराम करो, ध्यान मदद करेगा। ध्यान करने से व्यक्ति उन सभी विचारों से मुक्त हो जाता है जो उसे परेशान करते थे। वह मानसिक रूप से आराम करता है, केवल अच्छे के लिए खुद को स्थापित करता है।

व्यर्थ प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। एक बात पर ध्यान मत दो। हर समय एक ही चीज के बारे में सोचते रहने से व्यक्ति नर्वस और चिंतित रहता है, जो उसके तंत्रिका तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। हमें खुशियों पर ज्यादा ध्यान देने की जरूरत है, भले ही वह छोटी ही क्यों न हो।

दुश्मन। ये शुभचिंतक जो कुछ भी अच्छा नहीं चाहते हैं। वे बस हारने का इंतजार कर रहे हैं। उन पर ध्यान देने की जरूरत नहीं है, उनके बारे में विचारों के साथ अपने सिर पर कब्जा करो। यह केवल स्थिति को और खराब करेगा। आपको बस अपना काम करने की जरूरत है, आगे बढ़ें और उन्हें ऊपर से देखें।

सफलता की ओर जाना बहुत जरूरी है। आंतरिक शांति बनाए रखने के तरीके सीखने के लिए, आपको सकारात्मक क्षणों पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है। आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आत्मविश्वास से आगे बढ़ने की आवश्यकता है। आपको ऐसा अभिनय करने की ज़रूरत है कि आँसुओं से अधिक मुस्कान हो, लेकिन अगर आँसू हैं, तो उन्हें दुश्मनों के आँसू होने दें।

शांत रहने के लिए, आपको हमेशा स्वयं रहना चाहिए। एक व्यक्ति जो व्यक्तित्व की तलाश में है या किसी को दोहराता है वह खुश नहीं हो सकता। वह शांति विकसित करने में नहीं, बल्कि खुद को खोजने में व्यस्त है। यह व्यक्ति के विकास को बहुत धीमा कर देता है।

अकेले कुछ हासिल करना बहुत मुश्किल है। आपको अपने आस-पास के लोगों के समर्थन को सूचीबद्ध करने की आवश्यकता है। यदि अन्य लोग किसी व्यक्ति पर विश्वास करते हैं, तो वह समर्थित महसूस करते हुए, तेजी से सफलता प्राप्त करेगा।

शांत रहना सीखने के लिए, याद रखें कि शांति व्यक्ति का ऐसा गुण है जिसे आपको केवल विकसित करने की आवश्यकता है, यहां आनुवंशिकी शक्तिहीन है। शांति आने की प्रतीक्षा करना व्यर्थ है। फिर से कार्य करें और कार्य करें, केवल इस तरह से शांति विकसित की जा सकती है।

व्यक्ति को शांत कैसे रखेंकिसी भी स्थिति में, यदि अत्यधिक भावुकता अवांछनीय परिणामों की ओर ले जाती है? अक्सर एक व्यक्ति के लिए अपने आप में क्रोध, घृणा, आक्रामकता का सामना करना मुश्किल होता है और वह नहीं जानता कि इन भावनाओं का क्या करना है। तनावपूर्ण स्थितियों में शांत रहना आसान होगा यदि कोई व्यक्ति स्वयं को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की आवश्यकता को महसूस करता है। "हॉट" के साथ आप उन चीजों को कह और कर सकते हैं जो एक व्यक्ति को अक्सर बाद में पछतावा होता है। इसके अलावा, यदि एक गंभीर स्थिति में कोई व्यक्ति उस चिंता का शिकार हो जाता है जो उस पर हावी हो जाती है, तो उसकी तार्किक रूप से सोचने, तर्कसंगत निर्णय लेने की क्षमता खो जाती है, और सही ढंग से कार्य करने की क्षमता तेजी से कमजोर हो जाती है।

शांति प्राप्त करने के लिए सीखने के पहले चरण में, मनोवैज्ञानिक छोटी स्थितियों में शांत रहने के लिए सीखने की सलाह देते हैं जब व्यक्ति अभी तक पूरी तरह से नकारात्मक भावनाओं से ग्रस्त नहीं होता है, और फिर अधिक गंभीर और महत्वपूर्ण विवादों या संघर्षों में प्रशिक्षण और सीखने के लिए आगे बढ़ता है।

अक्सर लोग अपने पीछे यह नोटिस करते हैं कि जब जीवन में हर छोटी-छोटी बात महत्वपूर्ण होती है और इसलिए परिस्थितियाँ आसानी से अस्थिर हो जाती हैं, तो आंतरिक शांति बनाए रखना बहुत मुश्किल होता है। लेकिन अगर आप चीजों के बारे में कुछ दार्शनिक दृष्टिकोण विकसित करते हैं, तो आप किसी भी स्थिति में शांत रहना सीख सकते हैं।

हमेशा शांत कैसे रहें? मनोवैज्ञानिक अपने दम पर काम करने की सलाह देते हैं। यदि कोई व्यक्ति अपनी ताकत पर विश्वास करता है, तो उसे यह विश्वास प्राप्त होता है कि वह अपने जीवन में आने वाली किसी भी स्थिति का सामना करेगा। और इसके विपरीत, यदि वह खुद पर संदेह करता है और किसी उपक्रम के प्रतिकूल परिणाम के लिए खुद को स्थापित करता है, तो उसके लिए जीवन की परिस्थितियों से निपटना मुश्किल है और साथ ही साथ घबराना नहीं है।

तनावपूर्ण परिस्थितियों में शांत रहना तभी संभव होगा जब कोई व्यक्ति अपने साथ घटित होने वाली घटनाओं को नाटक करने की बुरी आदत से छुटकारा पा ले और खुद को हवा देने से मना करे।

एक व्यक्ति जो शांत रहना सीखना चाहता है, उसे अपनी जंगली कल्पना को अधिक उत्पादक दिशा में निर्देशित करने की आवश्यकता है, न कि मानसिक रूप से अपने सिर में प्रतिकूल परिदृश्यों के माध्यम से स्क्रॉल करें, क्योंकि ऐसा रवैया केवल चिंता और चिंता को बढ़ाएगा। यदि किसी व्यक्ति को लगता है कि वह दहशत के आगे झुक रहा है, तो आपको रुककर तार्किक रूप से सोचना चाहिए कि इस स्थिति का कारण क्या है।

मनोवैज्ञानिक दृढ़ता से आपको अपने विचारों पर नज़र रखने की सलाह देते हैं, क्योंकि अक्सर एक व्यक्ति उन स्थितियों में घबराया हुआ और चिंतित होता है जो उसे किसी भी चीज़ से खतरा नहीं करते हैं। यदि किसी व्यक्ति में ऐसी प्रवृत्ति है, तो उसे घटनाओं के विकास के लिए सबसे अनुकूल परिदृश्य की कल्पना करनी चाहिए और सकारात्मक दिशा में सोचना चाहिए। तो एक व्यक्ति यह सुनिश्चित कर सकता है कि उसके जीवन और सुरक्षा के लिए कुछ भी खतरा नहीं है, और बाकी परेशानियों के साथ, यदि वे उत्पन्न होती हैं, तो वह अपने दम पर सामना करने में सक्षम होगा, क्योंकि वास्तव में गंभीर स्थिति में, शरीर के आंतरिक भंडार खुद को जुटाते हैं। यह शरीर का एक सुरक्षात्मक कार्य है, इसलिए जो अभी तक नहीं हुआ है, उससे डरने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह दूर की कौड़ी है जो शांति के लिए एक बाधा है।

शांत रहने के कई तरीके हैं, और उनमें से एक में विफलता के मामले में आकस्मिक योजना के बारे में सोचना शामिल है। सबसे अधिक संभावना है, इसकी आवश्यकता नहीं होगी, लेकिन यह एहसास कि एक रास्ता है, शांत और आत्मविश्वास की भावना देता है। और अगर विफलता आगे निकल जाती है, तो आपको तुरंत रणनीतिक योजना के बैकअप संस्करण पर कार्य करना शुरू कर देना चाहिए।

संघर्ष की स्थिति में शांत कैसे रहें, जो किसी व्यक्ति के जीवन में असामान्य नहीं हैं। व्यक्ति को कभी-कभी आसपास के लोगों की अशिष्टता, अन्याय और जलन का सामना करना पड़ता है और इन मामलों में शांत रहना बहुत मुश्किल होता है। अक्सर आप एक ही सिक्के के साथ भुगतान करना चाहते हैं, लेकिन बेहतर होगा कि आप बचें, ताकि स्थिति जटिल न हो। नकारात्मक के जवाब में, व्यक्ति को केवल क्रोध और आक्रामकता का एक नया हिस्सा प्राप्त होगा, और उसका जीवन निराशा और क्रोध से और भी अधिक भरा होगा। अंत में इससे सभी का नुकसान होगा। ऐसी परिस्थितियों में खुद को नियंत्रित करना सीखना मुश्किल है, लेकिन यह जरूरी है। इसके लिए कितना भी मुश्किल क्यों न हो, हमेशा अच्छे मूड में रहना जरूरी है।

- आपको जीवन की स्थितियों को नाटकीय बनाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, और नकारात्मक को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने के आवेग में नहीं आना चाहिए;

- आपको अपनी शब्दावली में जितनी बार संभव हो "मैं इससे अधिक मजबूत हूं", "मैं इसे संभाल सकता हूं", "यह ठीक है" शब्दों का उपयोग करने की आवश्यकता है; इस तरह के मौखिक फॉर्मूलेशन मौजूदा समस्या को एक अलग तरीके से देखने में मदद करेंगे;

- किसी के साथ समस्या साझा करने से पहले, आपको सोचने की जरूरत है और इसे अपने सभी दोस्तों को नहीं बताना चाहिए; शांत होने के लिए आपको इसे स्वयं पचाना चाहिए; नेक मित्र आवश्यकता से अधिक सहानुभूति दिखा सकते हैं, जो और परेशान कर सकते हैं;

- आपको मानसिक रूप से अपनी शांति की कल्पना करनी चाहिए (अपनी कल्पना में एक शांत और शांत व्यक्ति बनें);

- आपको अपने लिए उन कारकों को निर्धारित करने की आवश्यकता है जो किसी व्यक्ति को आत्म-नियंत्रण और खुद पर नियंत्रण खो देते हैं। व्यक्तिगत उत्तेजनाओं को जानने और उनसे बचने से व्यक्ति को पूरे दिन शांत रहने में मदद मिलेगी;

- अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना महत्वपूर्ण है, इसके लिए आपको उन क्षणों को याद रखना चाहिए जब कोई व्यक्ति कठिन परिस्थिति में शांत रह सकता है;

- आप जलन की स्थिति में हमलों का जवाब नहीं दे सकते, जब तक शांति नहीं आती तब तक चुप रहना बेहतर है;

- किसी भी स्थिति में, हमेशा कुछ सकारात्मक देखें;

- उसे संबोधित आलोचना सुनकर, एक व्यक्ति को इसमें एक तर्कसंगत अनाज खोजना चाहिए; अगर यह मुश्किल है, तो आपको उनकी बातों को नज़रअंदाज़ करने की ज़रूरत है;

- लोगों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करना आवश्यक है;

- यह याद रखना चाहिए कि जो नकारात्मक भावनाएं आहत हुई हैं, वे सबसे पहले स्वयं व्यक्ति के लिए हानिकारक हैं, इसलिए, यदि कोई गलती की जाती है, तो इसे पहचाना जाना चाहिए;

- अपने आप को शांत करने के लिए, आपको ऑडियोबुक्स सुनने की ज़रूरत है जो जीवन की सकारात्मक धारणा के अनुरूप हों;

- अगर कोई ऐसा व्यक्ति है जो व्यक्ति का समर्थन कर सकता है, तो आपको उससे बात करनी चाहिए;

- पुस्तकों से उद्धरण देखने से व्यक्ति को सकारात्मक व्यवहार के लिए तैयार करने में मदद मिल सकती है;

- जीवन में आने वाली परेशानियों को प्रशिक्षण के रूप में माना जाना चाहिए, एक व्यक्ति जीवन में जितनी अधिक सफलता प्राप्त करता है, उतनी ही अधिक नकारात्मक परिस्थितियों पर विजय प्राप्त करता है;

- एक व्यक्ति हर किसी को पसंद नहीं आ सकता, कोई नहीं कर सकता, इसलिए बेहतर होगा कि अतीत में कुछ लोगों के साथ संबंधों को छोड़ दिया जाए. इस प्रकार, आप एक भारी बोझ से छुटकारा पा सकते हैं और उन लोगों के साथ अधिक संवाद कर सकते हैं जो किसी व्यक्ति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं;

- शांत वातावरण बनाने के लिए, आप शांत संगीत या मौन, सुगंधित मोमबत्तियों का उपयोग कर सकते हैं;

- कुछ गहरी सांसें व्यक्ति को तनाव, उत्तेजना को दूर करने और शांत लय में समायोजित करने में मदद कर सकती हैं;

- दैनिक आहार का पालन, संतुलित संतुलित आहार व्यक्ति को स्वस्थ रहने देगा, और इसलिए आंतरिक शांति बनाए रखेगा;

- कैफीन और चीनी के अत्यधिक सेवन से बचना, आवश्यक जल संतुलन बनाए रखना, आप शरीर की शांत स्थिति बनाए रख सकते हैं;

- दैनिक शारीरिक गतिविधि तनाव को दूर करेगी, जिससे आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर पाएंगे;

- ध्यान, योग मन की शांति पाने में मदद कर सकता है;

- एक ही चीज़ के बारे में न सोचने के लिए, आपको कुछ दिलचस्प या रचनात्मक करने की ज़रूरत है;

- आराम करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है और यदि आवश्यक हो, तो नए विचारों से भरे जाने के लिए एक दिन की छुट्टी लें;

- डायाफ्राम के साथ सांस लेना - पेट तनाव को जल्दी से दूर करने में मदद करेगा और आपको कुछ ही मिनटों में शांत कर देगा। पेट से सांस लेते हुए पेट ऊपर उठता और गिरता है। नाक से श्वास लेना आवश्यक है, फिर कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

तो, शांत रहना सीखना क्यों ज़रूरी है? ताकि अधीरता और क्रोध आत्मा और हृदय को थका न सके। जीवन में और अधिक करने के लिए, बेहतर संवाद करने के लिए और अधिक उद्देश्यपूर्ण और उत्पादक जीवन जीने के लिए।

जीवन आश्चर्यजनक रूप से विविध और समृद्ध है, दुर्भाग्य से, न केवल सकारात्मक, बल्कि नकारात्मक घटनाएं भी। हर कोई किसी भी स्थिति में शांत रहना चाहता है, लेकिन हर कोई सफल नहीं होता है।

शुरू से ही, कार्य को स्पष्ट किया जाना चाहिए। क्या आप किसी भी स्थिति में शांत रहना चाहते हैं? सबसे अधिक संभावना केवल . में नकारात्मक(परेशान करना, गुस्सा करना, परेशान करना, डराना, आदि) स्थितियां? उदाहरण के लिए, यह संभावना नहीं है कि एक लड़की, शादी के प्रस्ताव को सुनकर सोचेगी: “कोई खुशी नहीं! शांति, केवल शांति!" सुखद और सकारात्मक स्थितियों में, इसके विपरीत, आप जितना संभव हो उतना बेचैन रहना चाहते हैं। खुशी से लोग छत पर कूद जाते हैं और चिल्लाते हैं "हुर्रे!" सार्वजनिक रूप से।

शायद कार्य और भी संकरा है। "किसी भी नकारात्मक स्थिति में शांत रहें", लेकिन "रोना नहीं सीखें" / "नाराज न होना सीखें" / "क्रोध को नियंत्रित करना सीखें" और इसी तरह, जो विशिष्ट समस्या की चिंता पर निर्भर करता है।

अधिक बिल्कुलयदि आप अपने आप पर कार्य, लक्ष्य, कार्य की दिशा निर्धारित करने का प्रबंधन करते हैं, तो बेहतर है।

आपको यह समझने की जरूरत है कि ऐसी स्थिति में पहुंचना जहां कुछ भी परेशान या चिंता न हो, खुद को वंचित करने के समान है सबभावनाएं, अच्छी और बुरी दोनों।

एक उदासीन व्यक्ति तनावपूर्ण स्थिति में ओलंपियन को शांत रखते हुए तुरंत सकारात्मक में अभिव्यंजक, भावनात्मक और संवेदनशील नहीं बन सकता। पूर्ण रूप से निर्मल होना एक अति-कार्य है, जिसकी आकांक्षा केवल बौद्ध भिक्षु ही करते हैं।

आवश्यक नहींकिसी भी स्थिति में पूर्ण शांति के लिए प्रयास करें। जिस शांति के लिए प्रयास करने लायक है, वह वास्तव में क्षमता है समझदारी से, समझ और स्वीकृति के साथचारों ओर हो रही अप्रिय चीजों और आत्मा में पैदा होने वाली नकारात्मक भावनाओं को देखें।

एक कौशल और चरित्र विशेषता के रूप में शांति

शांति भावनाहीनता से इस मायने में भिन्न है कि जो व्यक्ति इसे महसूस करता है वह एक रोमांचक भावना महसूस करता है, जागरूक है, लेकिन इसे नियंत्रित करना जानता है, वह असंवेदनशील नहीं है, लेकिन संतुलित है।

रोमांचक स्थिति में शांत रहने की क्षमता का संबंध करने की क्षमता से है भावनाओं को नियंत्रित करें. कई मायनों में, ये दो कौशल ओवरलैप होते हैं। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने का तरीका जानने के लिए, लेख पढ़ें। वहां आपको शांत रहने के बारे में अतिरिक्त व्यावहारिक सलाह भी मिलेगी।

कुछ लोगों के लिए अपने चरित्र और स्वभाव के कारण मृत रहना आसान होता है, दूसरों के लिए यह अधिक कठिन होता है। शांत रहने की क्षमता सबसे रोमांचक स्थिति, उसके पैमाने, अवधि, दोहराव और जटिलता पर भी निर्भर करती है।

शांति की आवश्यकता है अनुभव, मानसिक शक्ति और ज्ञानयही कारण है कि व्यक्ति जितना बड़ा होता है, वह उतना ही शांत होता है। शांति स्वयं उम्र के साथ आती है, लेकिन इसे सीखा जा सकता है, और किसी भी उम्र में।

शांत रहना सीखना मतलब सुरक्षितभविष्य के विभिन्न तनावों और चिंताओं से खुद को अग्रिम रूप से मुक्त करें। रोकथाम हमेशा उस समस्या से निपटने से बेहतर होता है जो पहले से ही उत्पन्न हो चुकी है। लेकिन मुश्किलें अलग हैं, इसलिए सौ प्रतिशत गारंटी है कि शांति सीखकर आप किसी भी उत्साह का सामना करने में सक्षम होंगे, नहीं.

यह स्पष्ट है कि क्या अधिक बार और बेहतरतनावपूर्ण स्थितियों में शांत रहने में सक्षम हो छोटेइस तरह की स्थितियां रोमांचक होने वाली हैं!

किसी भी कौशल की महारत है शिक्षा,अभ्यास में अर्जित ज्ञान के कार्यों की पुनरावृत्ति, प्रशिक्षण और समेकन शामिल है। एक बार आदत विकसित हो जाने के बाद, यह आदत बन जाती है, और आदत चरित्र को प्रभावित करेगी। इस तरह, आप शांति के रूप में आ सकते हैं चारित्रिक विशेषता.

यह किस प्रकार का ज्ञान है, जिसका प्रयोग व्यवहार में किसी भी समस्या की स्थिति में शांत रहने में मदद करेगा?

शांति के तीन नियम

नर्वस न होने और रोमांचक स्थिति में शांत रहने के लिए, मनोवैज्ञानिक याद रखने की सलाह देते हैं नियम:

1. स्टॉप सिग्नल नियम।अपने लिए एक निश्चित संकेत के साथ आने की सिफारिश की जाती है, जो "शांत" मोड पर स्विच करने के लिए एक लीवर बन जाएगा। यह याद रखना अच्छा होगा कि किन स्थितियों में यह जल्दी से शांत हो गया। यह कैसी स्थिति है और किस (किस वस्तु, क्रिया से) जुड़ी है?

कई लोगों के लिए खुद को संतुलित अवस्था में लाने का संकेत है फ़ोन की घंटी.

उदाहरण। पत्नी अपने पति पर चिल्लाती है और बर्तन तोड़ती है, लेकिन अचानक उसका फोन बजता है और कोई उससे बात नहीं करना चाहता, लेकिन मालिक। क्या महिला शांत हो पाएगी? एक सेकंड के एक अंश में! न केवल शांत हो जाओ, बल्कि पूरी तरह से बदलो, मिलनसार और मधुर बनो!

ऐसे क्षणों में जब चिंता खत्म हो जाती है, सिर में एक गंभीर और वापसी की घंटी बजनी चाहिए। कोई भी छवि ऐसा संकेत हो सकती है: एक प्रकाश स्विच, एक प्रकाश बल्ब, दरवाजे पर एक दस्तक, एक अलार्म घड़ी, एक पंखा चालू होना, बर्फ गिरना - कुछ भी जो शांत या शांत होने की आवश्यकता से जुड़ा है।

1. नियम "जल्दी मत करो!" जो जीवन को समझता है उसे कोई जल्दी नहीं है। जल्दबाजी से किए गए कार्यों की गुणवत्ता कम हो जाती है, और उनकी संख्या एक ही समय में नहीं बढ़ती है (ऐसा लगता है!), लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शरीर की जल्दबाजी मस्तिष्क को अत्यधिक उत्तेजित करना, जिसे उत्तेजना, उपद्रव, घबराहट, चिंता, आक्रामकता के रूप में व्यक्त किया जाता है।

तनावपूर्ण स्थिति में हड़बड़ी और उत्तेजना को महसूस न करने के लिए, आपको आगे बढ़ने, कार्रवाई करने और बात करने की आवश्यकता है मध्यम या धीमी गति. कोई दौड़ना और चिल्लाना नहीं!

बेहतर है कि जोर से और बहुत जल्दी बोलने की आदत को शांत और मापी गई वाणी में आधा स्वर शांत कर दें। आपको इस तरह से बोलने की ज़रूरत है कि आपके अपने कान इसका आनंद लें।

कहीं भी जल्दबाजी न करने के लिए, आपको पहले से ही सब कुछ चाहिए योजना के लिएऔर गिनती। एक असाधारण स्थिति में, आपको जल्दी से कार्य करने की आवश्यकता है, लेकिन जल्दबाजी में नहीं, यह विश्वास करने के लिए कि सब कुछ समय पर होगा, और चिंता न करें: "मेरे पास समय नहीं होगा!"। दहशत कभी सकारात्मक परिणाम की ओर नहीं ले जाती है।

अंत में, अगर कहीं देर हो गई या किसी चीज के लिए समय पर नहीं हुआ, तो इसका मतलब है कि यह आवश्यक था और यह अच्छे के लिए है; इसका मतलब है कि अवचेतन में एक सेटिंग थी "कुछ अप्रिय वहाँ इंतजार कर रहा है" और वास्तव में, मैं वास्तव में समय पर या समय पर नहीं आना चाहता था!

सब कुछ ठीक हो जाएगा! सब कुछ हमेशा समय पर होता है!

1. नियम "विश्लेषण करें, नाटक नहीं करें"!" बहुत से लोग, नकारात्मक भावनाओं से दूर होकर, स्थिति को बढ़ाना शुरू कर देते हैं: "यह हमेशा ऐसा ही होता है!", "आप सभी ऐसे ही हैं!", "कोई भी मुझसे प्यार नहीं करता!" - यह सब है अतिशयोक्ति.

यदि आप शुरू नहीं करते हैं तो आप शांत नहीं रह पाएंगे विश्लेषणस्थिति, लेकिन शिकायत करना, क्रोधित करना, आपत्ति करना, रोना आदि शुरू करें।

तार्किक विश्लेषण मस्तिष्क को भावनाओं से तर्क की ओर "सोच" मोड में बदल देता है। किसी प्रेमिका को तुरंत फोन करके भाग्य के बारे में शिकायत करने के बजाय, अकेले स्थिति के बारे में सोचना बेहतर है।

किसी समस्या के बारे में बात करना एक बार ही अच्छा है, बाकी सब कुछ एक मक्खी को हाथी में बदलना है।

क्या हुआ, क्या हुआ, अब कोई फर्क नहीं पड़ता। यह महत्वपूर्ण है कि अब क्या करना है समस्या का समाधान कैसे करें. उत्तेजना और हिंसक भावनाओं के साथ समस्या को हल करना निश्चित रूप से असंभव है, आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि परिणामों को कैसे समाप्त किया जाए और ऐसी स्थिति की पुनरावृत्ति को कैसे रोका जाए।

यदि आपको किसी विशेष स्थिति के कारण नहीं, बल्कि उसकी वजह से चिंता करनी है सामान्य परिस्थिति(परिवार में, काम पर, देश में) शांत होने में मदद करता है प्रश्न"क्या यह उत्साह मेरे जीवन को बेहतर और खुशहाल बनाता है? क्या कुछ बेहतर के लिए बदलेगा क्योंकि मैं चिंतित हूँ?

सब कुछ नियंत्रित करना और हर चीज को प्रभावित करना असंभव और अनावश्यक है! ऐसी स्थिति में उत्तेजना जहां कुछ भी नहीं बदला जा सकता है, को सबसे अच्छे में विश्वास और समस्या पर विचारों के संशोधन के साथ इच्छाशक्ति के प्रयास से बदला जाना चाहिए।

शांत तकनीक

अपने आप पर पूरी तरह से काम किए बिना, कठिन परिस्थितियों में शांत रहना सीखना मुश्किल है, लेकिन सहायक तकनीक और उपकरण हैं जो आत्म-नियंत्रण और भावनाओं के प्रबंधन की प्रक्रिया को बहुत सुविधाजनक बना सकते हैं।

शांत करने में मदद करता है:

1. उचित श्वास. यह एक समान, गहरी, मध्यपटीय श्वास है, जब नाक से श्वास लेते समय पेट ऊपर उठता है, और श्वास छोड़ते समय पीछे हट जाता है।

2.अरोमाथेरेपी।सुगंधित मोमबत्तियां, सुगंधित दीपक, तेल - गंध से आपके सूजने वाले दिमाग को शांत करने के कई तरीके हैं। एक सरल उदाहरण: ज्यादातर लोग कीनू की गंध को छुट्टी के साथ जोड़ते हैं, यह निश्चित रूप से आराम करने में मदद करेगा।

1. पढ़ना।पढ़ते समय, मस्तिष्क एक विशेष, सुखदायक आवृत्ति मोड में काम करता है, एक व्यक्ति बाहरी दुनिया से विचलित हो जाता है और एक काल्पनिक दुनिया में डूब जाता है।
2. संगीत।हर किसी की अपनी विशेष रचनाएँ होती हैं जो मूड को शांत और ऊपर उठा सकती हैं। विशेष रूप से विश्राम, विश्राम, नींद, शांत काम के लिए बनाई गई धुनें भी हैं (वे आसानी से इंटरनेट पर पाई जा सकती हैं)।
3. शारीरिक व्यायाम. उन लोगों के लिए एक बढ़िया तरीका जो किसी समस्या के बारे में विचारों में उलझे रहना पसंद करते हैं। जब मांसपेशियां काम करती हैं, तो बहुत सारी ऊर्जा निकलती है, जिसमें नकारात्मक ऊर्जा भी शामिल है। शरीर में जमा होने वाली सारी बेचैनी बारी-बारी से तनाव और मांसपेशियों के आराम के परिणामस्वरूप निकल जाती है। खेल खेलना जरूरी नहीं है, सिर्फ घर की सफाई करना शारीरिक रूप से ठीक से तनाव देने के लिए काफी है।
4. पानी. एक शॉवर या स्नान सुबह और शाम को और दिन में साफ पानी पीने में मदद करेगा। पानी चयापचय में सुधार करता है, मस्तिष्क को अधिक सक्रिय रूप से काम करता है, और तंत्रिका तंत्र में सामंजस्य स्थापित करता है।
5. शौक. यह सकारात्मक अनुभवों के साथ नकारात्मक अनुभवों की भरपाई करने और विचलित होने का एक तरीका है।
6. आराम।कुछ भी परेशान कर सकता है: तंग जूते, गर्म कपड़े, एक असहज कुर्सी, कोई चिल्ला रहा है, संगीत, अप्रिय गंध, और इसी तरह। लोग कभी-कभी इन उत्तेजनाओं को नोटिस भी नहीं करते या उन्हें अनदेखा कर देते हैं, और इस बीच, वे तंत्रिका तंत्र को चकनाचूर करते रहते हैं। शर्तों को अधिकतम करके, आप अपनी नसों को शांत कर सकते हैं। यदि संभव हो, तो आपको जलन को खत्म करने और अपने वातावरण और पर्यावरण में शांत करने वाले तत्वों को जोड़ने की जरूरत है।
7. खुली हवा में चलता है. ऑक्सीजन मस्तिष्क के कार्य में सुधार करती है, और आगे बढ़ना सफलता की ओर बढ़ने से जुड़ा है। ताजी हवा में बाहर जाने और गुस्से की गर्मी में चलने की क्षमता ने एक से बढ़कर एक दोस्ती, प्यार और कामकाजी रिश्ते को बचा लिया है।
8. सपना।अधिक काम बेचैनी और घबराहट का एक सामान्य कारण है, और इस मामले में नींद सबसे अच्छी दवा है।

और अंत में, यदि एक रोमांचक स्थिति में नहीं आना संभव है, तो इससे बचना बेहतर है, कम से कम उन अवधि के दौरान जब आत्म-नियंत्रण के लिए ताकत की कमी होती है।

आप सबसे अधिक बार अपना आपा कहाँ खोते हैं?