kegembiraan yang kuatmencegah seseorang dari bertindak secara efektif dan mendapatkan kesenangan nyata dari kehidupan. Ketegangan dan stres yang konstan penuh dengan konsekuensi negatif. Karena itu, penting untuk mempelajari cara meredakan kegembiraan emosional. Bagaimana cara melakukannya? Cara mengatasinya Dengan kegembiraan? Anda akan mengetahuinya lebih lanjut.

1.Relaksasi

Untuk mengatasi kecemasan, Anda perlu belajar untuk rileks. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan berbagai teknik meditasi atau pelatihan autogenik. Anda dapat membeli disk khusus atau hanya menyalakan musik yang bagus dan melakukan perjalanan yang menyenangkan.

Selama relaksasi, akan berguna untuk mengucapkan formula self-hypnosis. Misalnya, seperti: "Saya benar-benar tenang (tenang)". Bahkan lebih baik untuk menggabungkan relaksasi dengan gambaran mental, Anda dapat membayangkan bagaimana Anda berada di pantai atau di padang rumput yang berbunga. Saat matahari bersinar dan angin sepoi-sepoi bertiup. Bagaimana burung menyanyikan lagu untuk Anda ... Betapa baik dan tenangnya Anda. Bayangkan kegembiraan Anda hilang dan Anda merasa percaya diri dalam situasi apa pun. Gambar diri Anda seimbang dan tenang. Anda adalah penguasa emosi Anda.

Latih teknik relaksasi setiap hari. Ini akan membantu Anda mengatasi kecemasan Anda.

2. Sikap positif

Emosisering terjadi dengan orang-orang yang memutar pikiran negatif di kepala mereka. Bayangkan bagaimana sesuatu yang buruk bisa terjadi pada mereka. Betapa ditakdirkannya mereka untuk gagal. Tetapi pikiran seperti itu adalah alasan kegembiraan Anda. Mereka menciptakan getaran dalam pikiran Anda yang menarik masalah. Oleh karena itu, sangat penting untuk belajar bagaimana mengontrol aliran pikiran Anda. Penting untuk percaya pada diri sendiri dan pada kemampuan Anda. Hanya dengan sikap positif Anda dapat mengatasi kecemasan dan meningkatkan peluang Anda untuk sukses di semua bidang kehidupan.

3. Pernapasan

Teknik pernapasan membantu mengatasi kecemasan dan ketakutan. Mereka juga berguna untuk kesejahteraan umum tubuh dan untuk memenuhinya dengan vitalitas. Pernapasan yang tepat akan melayani Anda dengan setia.

Latihan pernapasan paling terkenal yang telah membantu begitu banyak orang adalah bernapas dengan lubang hidung bergantian. Duduklah dalam posisi yang nyaman. Punggungnya lurus. Ambil beberapa napas dalam-dalam dan keluarkan. Dan mulailah latihan, hirup udara melalui lubang hidung kanan, tutup kiri, lalu hembuskan melalui lubang hidung kiri. Selanjutnya, tarik napas melalui lubang hidung yang sama dengan yang baru saja Anda hembuskan. Dan hembuskan melalui lubang hidung kanan. Bernapaslah seperti ini selama 5-10 menit. Untuk meningkatkan aksi, Anda dapat membayangkan secara mental bagaimana Anda bernapas dalam damai, dan menghembuskan kegembiraan emosional.

Saya tahu secara langsung tentang kegembiraan sebelum acara penting. Saya menjadi bersemangat setiap kali saya berbicara di depan audiens. Seiring waktu, saya menemukan dan memahami dari mana asalnya dan bagaimana menghadapinya.

Tapi bagaimanapun juga kegembiraan muncul tidak hanya sebelum pertunjukan publik. Itu bergulir sebelum wawancara, atau ketika Anda perlu membuat keputusan penting, lulus ujian, meminta kenaikan gaji.

Dalam artikel saya, saya ingin menawarkan beberapa cara untuk membantu mengatasi kecemasan. Saya ingin segera mencatat bahwa beberapa teknik tidak akan sepenuhnya menghilangkan masalah, tetapi sebagian, karena penyebab kegembiraan berbeda untuk setiap orang. Untuk menetralisirnya sepenuhnya, Anda perlu.

Mengapa kita khawatir?

Penyebab kegembiraan yang pertama dan utama tentu saja adalah rasa takut. Takut mereka akan menolak Anda, mereka tidak akan mengerti Anda, Anda tidak dibutuhkan, tidak layak, dan sebagainya. Ketakutan, pada gilirannya, muncul ketika seseorang tidak yakin dengan hasil positif dan takut tidak mencapai tujuan akhir dengan tanda plus.

Salah satu cara untuk mengatasi kecemasan adalah persiapan yang matang. Ini akan membantu untuk menenangkan diri pada malam pidato, percakapan dengan atasan, ujian.

Tetapi bagaimana jika persiapan tidak membantu? Apa yang harus dilakukan ketika kegembiraan membelenggu tubuh dan tidak memungkinkan bernapas pada saat yang paling tidak tepat? Saya menawarkan beberapa teknik yang efektif.

6 teknik untuk membantu mengatasi kecemasan

Teknik #1 - Gerakan

Gerakan membantu mengatasi kecemasan. Misalnya, Anda berbicara di depan audiens, berbicara di telepon, atau menunggu giliran Anda untuk menggambar kartu ujian - pindah.

Berjalan di sekitar penonton, ruangan, keluar ke koridor, pergi untuk minum kopi - gerakan apa pun akan membantu Anda tenang dan sadar.

Teknik nomor 2 - reinkarnasi

Sebagai aturan, jika Anda yakin dengan pengetahuan Anda, maka kegembiraan muncul sebelum pertunjukan, dan bukan selama itu. Kecemasan ini bisa diatasi dengan trik sederhana.

Ambil benda apa saja, ikat rambut, pulpen, jepit rambut, spidol, apa saja, dan dalam hati minta benda ini menjadi kegembiraanmu. Sisihkan dan lakukan apa yang telah Anda rencanakan. Jangan ragukan keefektifan teknik ini.

Teknik #3 - Pernapasan

Pernapasan yang merata dan tenang akan menghilangkan stres dan membantu Anda membuat keputusan penting. Cukup sering, kita secara tidak sadar menahan napas pada saat-saat ketegangan dan kegembiraan yang kuat. Ini pada dasarnya adalah cara yang salah. Kira-kira 5-7 menit pernapasan yang rata dan tenang (tarik napas melalui hidung, buang napas melalui mulut) sangat bagus untuk menyelamatkan Anda dari kegembiraan.

Teknik #4 - Mengalihkan Perhatian

Mengalihkan perhatian. Wanita dibedakan oleh fakta bahwa dari waktu ke waktu mereka memutar ulang peristiwa di kepala mereka yang bahkan belum terjadi.

Beristirahatlah dan kurangi penekanan pada acara ini. Minimal, Anda akan terkejut melihat banyak orang menarik dan acara menarik lainnya di sekitar Anda.

Teknik #5 - Relaksasi

Perilaku stres membelenggu tidak hanya tubuh, tetapi juga aliran pikiran di kepala Anda. Ketegangan adalah penyebab iritasi pada tubuh, perasaan dan pikiran, dan ini sama sekali bukan cara yang efektif untuk mengatasi kecemasan.

Relaksasi, sebaliknya, akan memungkinkan tubuh untuk beristirahat dan secara tidak sadar mempersiapkan yang penting. Misalnya untuk pidato.

Teknik nomor 6 - "dialog mental"

Ada ungkapan: diperingatkan adalah dipersenjatai! Bagaimana Anda bisa meramalkan situasinya? Jadi, bayangkan diri Anda dan orang yang berdiri di depan Anda dengan siapa Anda melakukan percakapan penting.

Sekarang secara mental pindah ke tubuh dan kepalanya seolah-olah Anda bisa merasakan, mendengar, melihat seperti yang dia lakukan. Sekarang coba pahami apa yang diharapkan orang ini dari Anda? Tindakan apa? Keputusan apa? Kata-kata apa? Sekarang kembali ke tubuh dan kepala Anda lagi dan beri tahu lawan bicara Anda semua yang dia harapkan dari Anda.

Jika Anda perlu melanjutkan "dialog mental", ulangi sampai Anda menyadari bahwa semuanya akan menjadi yang terbaik bagi Anda.

Teknik nomor 7 - positif

Mereka menulis tentang sikap positif di Internet, berbicara di kuliah dan disiarkan dari layar TV. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk tetap berada di sumber daya, serta merasa tenang, seimbang, dan stabil.

Pikirkan acara menarik yang akan datang sebagai sesuatu yang tidak terlalu penting, dan jika itu terjadi - bagus, jika tidak, maka yang terbaik pasti akan datang!

Kecemasan dapat memanifestasikan dirinya dalam berbagai cara. Beberapa orang tersipu, yang lain berjabat tangan, yang lain mulai gemetar dalam suara mereka, dan yang lain tidak bisa mengucapkan sepatah kata pun. Jika Anda percaya statistik, maka di sebagian besar negara di dunia dalam peringkat fobia, ketakutan berbicara di depan umum adalah yang pertama. Baik orang yang pemalu, pemalu, maupun pembicara yang berpengalaman juga khawatir. Seringkali tidak masalah jika Anda memberikan presentasi kepada tiga rekan terkenal atau memberikan kuliah kepada beberapa ratus orang. Cara efektif untuk mengatasi kecemasan telah lama dirumuskan.

Foto Shutterstock

Metode nomor 1

Jika Anda takut berbicara di depan orang banyak, lakukan sesering mungkin. Anda bisa memulainya dari keluarga Anda sendiri. Kumpulkan keluarga Anda di sekitar meja dan bacakan laporannya kepada mereka. Orang-orang dekat akan memberi tahu Anda di mana Anda kehilangan akal, di mana Anda lupa mengganti slide dalam presentasi, dan seterusnya. Langkah selanjutnya adalah meningkatkan jumlah pertunjukan. Jangan menolak kesempatan yang diberikan kepada Anda, berlatihlah. Memiliki suara Anda, tubuh Anda, emosi Anda sendiri adalah keterampilan yang dapat dikembangkan.

Metode nomor 2

Untuk merasa percaya diri ketika harus berbicara di depan orang lain, bersiaplah untuk acara yang akan datang. Materi yang Anda rencanakan untuk dikirimkan harus dikoreksi hingga koma. Tunjukkan cetakan pidato Anda kepada rekan kerja, mereka dapat memberikan saran yang berharga. Pikirkan tentang apa yang akan Anda kenakan untuk pertunjukan, gaya rambut dan riasan apa yang akan Anda miliki. Anda harus terlihat sempurna. Antisipasi kemungkinan insiden. Ambil stoking cadangan untuk pertunjukan, jika yang ada di Anda tiba-tiba memberi panah, letakkan lipstik kedua di dompet Anda. Nuansa sekecil apa pun tidak terlihat oleh orang lain, tetapi wanita mana pun berperilaku lebih percaya diri jika dia merasakan daya tariknya sendiri.

Tahap persiapan lainnya adalah latihan. Anda bisa berlatih di depan cermin. Tetapi sulit untuk membaca dan menganalisis pada saat yang bersamaan. Jangan malas dan rekam latihan penampilan Anda di depan kamera. Setelah meninjau catatan, kerjakan kesalahannya. Pikirkan tentang pertanyaan apa yang mungkin dimiliki audiens dan persiapkan jawabannya terlebih dahulu. Jika Anda melakukan ini, risiko berada dalam posisi konyol akan berkurang hingga hampir nol.

Metode nomor 3

Sebagian besar orang mengalami kecemasan yang intens tentang membuat kesalahan di depan orang lain. Tidak ada seorang pun di dunia ini yang sempurna. Dan Anda termasuk. Selipkan lidah atau setetes pena tidak akan membuat Anda dipecat dan dunia tidak akan terbalik. Pikirkan tentang bagaimana berperilaku jika Anda melakukan kesalahan. Tonton pembawa berita di saluran TV pusat. Bahkan mereka tidak selalu mengucapkan kata yang sulit pertama kali. Tapi kemudian mereka meminta maaf, tersenyum dan terus membaca teks lebih lanjut. Bawa trik ini ke gudang senjata Anda.

Metode nomor 4

Bayangkan Anda harus berbicara tidak di depan kepala departemen dan tidak di depan mitra bisnis yang skeptis, tetapi di depan teman-teman. Teman sejati akan mendengarkan Anda dengan penuh minat, memaafkan Anda untuk kesalahan kecil. Audiens Anda bukanlah kekuatan yang bermusuhan, tetapi orang-orang yang ingin mempelajari informasi baru.

Sebelum pertunjukan, Anda tidak boleh makan siang yang enak, tetapi Anda juga tidak boleh kelaparan. Sebaiknya batasi diri Anda dengan camilan ringan yang bisa memuaskan rasa lapar.

Metode nomor 5

Psikolog menyarankan untuk tidak memikirkan monyet putih. Tidak, tidak, ini sama sekali bukan permainan imajinasi yang meradang. Jika seseorang memberi tahu Anda untuk tidak memikirkan monyet putih, semua pikiran pasti akan tentang dia. Sama halnya dengan kegembiraan. Semua orang di sekitar akan mencoba mendukung Anda, menghibur Anda dan, tentu saja, memberi tahu Anda untuk tidak khawatir. Inilah tepatnya yang bisa membuat Anda keluar jalur. Mengangguk, ucapkan “terima kasih”, dan alihkan pikiran Anda ke topik lain. Pikirkan bukan tentang emosi Anda, tetapi tentang pemecahan masalah. Ketika kepala Anda disibukkan dengan angka, istilah, dan definisi, Anda hanya melupakan ketakutan akan publik dan kegembiraan emosional.

Metode nomor 6

Sebelum berbicara di depan umum, Anda dapat bersembunyi di beberapa sudut terpencil dan melakukan beberapa latihan fisik: - gerakkan rahang bawah Anda, karena ini akan membantu meredakan ketegangan saraf wajah; - mengepalkan tangan beberapa kali, dan kemudian mengendurkan tangan Anda dengan tajam ; - gosok telapak tangan Anda bersama-sama , pijat jari-jari Anda (senam sederhana untuk tangan memengaruhi laju reaksi, meredakan "kelumpuhan" saraf pada alat bicara); - melompat di tempat, membuat beberapa kemiringan ke samping; - berdiri di jari kaki Anda, regangkan, jabat tangan Anda.

Kegembiraan memicu pelepasan sebagian besar adrenalin ke dalam darah, dan latihan fisik merangsang produksi asam laktat. Ketika kedua zat ini dalam tubuh Anda bereaksi, situasi stres akan memudar ke latar belakang. Anda akan mulai berpikir lebih cepat, Anda akan ingin bertindak secara aktif.

Sebelum pergi ke penonton, ambil 4-5 napas dalam-dalam dan pelan-pelan dan embusan napas yang sama

ketakutanmu. Mungkin ada banyak. Cobalah latihan berikut: ingat kinerja Anda sebelumnya, fokus pada suara, detail, rasakan perubahan pada tubuh Anda. Pikirkan tentang siapa dan dengan apa kegembiraan Anda terhubung: dengan diri Anda sendiri atau dengan penonton. Kemudian bangun pekerjaan di area yang menyebabkan Anda bermasalah.

Buatlah rencana pidato yang terstruktur secara logis dan dipikirkan dengan matang. Saat menyusunnya, dan ini adalah dasar pidato Anda, Anda perlu menganalisis sumber sastra, memilih tiga atau empat di antaranya dan mempelajarinya dengan cermat. Saat membaca, perlu membuat kutipan yang menunjukkan, temukan ketentuan umum dan apa yang membedakannya, tandai ini dalam rencana. Nah, jika ini adalah rencana rinci.

Bayangkan salah satu pendengar, tempatkan diri Anda di tempatnya dan pikirkan apa yang dia harapkan dari ceramah Anda, apa yang dia butuhkan dan apa yang akan dia minati. Analisis rencana Anda dari posisinya: apa yang tidak dapat dipahami, tidak menarik, dan apa yang mungkin tidak cukup.
Pertimbangkan kebutuhan pendengar Anda, ini akan membantu membangun interaksi yang produktif.

Lebih baik jika teks pidato akan terdiri dari diagram alur logis. Sorot pikiran utama dalam warna, atur pada kartu bernomor dengan ukuran kecil.

Jangan mengambil secara harfiah pernyataan "kuliah". Selama pertunjukan, kontak mata harus dibangun. Ini akan membantu menjaga perhatian audiens, memantau reaksi terhadap kata-kata Anda. Kemudian Anda akan dapat memikirkan sesuatu secara detail dan mendapatkan umpan balik.

Cobalah visualisasi sebelum presentasi Anda. Bayangkan secara rinci kinerja ideal Anda: bagaimana penampilan Anda, apa yang akan Anda katakan, bagaimana audiens akan berperilaku. Script harus dibangun dengan cara yang positif. Cobalah untuk merasakan kegembiraan dan kepuasan dari pekerjaan yang dilakukan dengan baik.

Pikirkan tentang apa yang mungkin menimbulkan pertanyaan dan menarik perhatian audiens. Jika beberapa terminologi digunakan, siapkan kamus dan coba terjemahkan konsep yang kompleks ke dalam bahasa yang lebih sederhana. Seorang bijak berkata bahwa "bakat seorang profesional sejati adalah dia dapat menceritakan hal-hal yang rumit dengan sederhana."

Pikirkan tentang bagaimana Anda dapat menghias pidato Anda dengan intonasi. Gunakan kekuatan Anda: pengetahuan, selera humor, banyak membaca. Pilih gaya bicara yang nyaman bagi audiens. Nada yang tahu segalanya dapat membuat pendengar kesal. Selama pidato, Anda dapat mengajukan pertanyaan yang akan mengaktifkan perhatian pendengar jika mereka tiba-tiba berhenti mendengarkan Anda: "Apakah Anda setuju dengan saya?", "Apakah Anda ingin menambahkan sesuatu?". Penggunaan contoh dan lelucon yang menarik sangat efektif.

Jaga penampilan Anda. Seorang dosen yang kusut dengan lingkaran di bawah matanya setelah malam tanpa tidur, dengan pakaian kusut, hanya akan menimbulkan rasa kasihan. Pakaian harus nyaman, rapi, lebih disukai dalam gaya klasik. Riasan wanita sebaiknya alami, lembut. Saat memilih perhiasan, pertimbangkan tingkat pendapatan audiens dan status sosial Anda.

Karena masalah psikologis, masalah di dunia sekitar kita, banyak yang mengalami ketegangan, mengharapkan masalah, menderita perubahan suasana hati. Kegembiraan bisa berubah menjadi stres, dan bisa berubah menjadi serangan panik yang nyata. Ini berbahaya bagi kesehatan seluruh organisme, jadi Anda harus bisa mengatasi masalahnya.

Penyebab kecemasan, ketakutan, panik

Setiap penyimpangan psikologis tergantung pada emosi, ketakutan akan ancaman dan firasat akan bahaya, yang seringkali fiktif dan tidak jelas. Ketakutan datang ke dalam kontak dengan situasi atau objek. Alasan pengembangan kecemasan dan kepanikan adalah keresahan, kebencian, penyakit, masalah dengan kerabat dan kolega. Manifestasi utama adalah:

• gejala fisik - menggigil, jantung berdebar, berkeringat, tersedak, insomnia, kurang nafsu makan, rasa lapar;
• emosi - kegembiraan, kecemasan, ketakutan, apatis atau psikosis.

Kecemasan menyebabkan mobilisasi kemampuan adaptif, pelepasan adrenalin, tubuh bekerja lebih keras, ada penurunan timus, peningkatan korteks adrenal dan munculnya perdarahan dan borok pada mukosa saluran pencernaan. Energi dikonsumsi dalam jumlah besar, yang menyebabkan penipisan tubuh.

Alasan yang menyebabkan panik dan stres bisa menjadi faktor yang berbeda, tergantung pada keadaan orang tersebut. Jadi, ibu hamil sering mengembangkan kecemasan untuk anak di masa depan.

Penyebabnya adalah restrukturisasi hormonal, cerita dokter atau kenalan tentang ramalan yang tidak menguntungkan, hubungan keluarga, dan situasi keuangan.

Serangan panik terjadi secara tak terduga dan di tempat ramai tanpa adanya ancaman terhadap kehidupan atau alasan ketakutan yang jelas. Hal ini dapat dipicu oleh stres, ketidakseimbangan hormon, penyakit internal dan kecenderungan genetik.

Kepanikan dibagi menjadi spontan (disertai ketakutan yang kuat), kondisional-situasi (diprovokasi oleh paparan alkohol atau hormon) dan situasional (dengan latar belakang keengganan untuk menyingkirkan masalah).

Neurosis kecemasan terjadi dengan stres mental yang berkepanjangan, stres, malfungsi sistem saraf otonom. Penyebabnya adalah kecemasan, penyakit penyerta depresi, skizofrenia, fobia. Depresi juga merupakan jenis stres yang disebabkan oleh kegagalan, kurangnya pemenuhan dalam hidup, kejutan besar (kematian orang yang dicintai, penyakit, perceraian).

Seringkali kecemasan yang tidak beralasan disebabkan oleh gangguan metabolisme hormonal.

Cara menghilangkan stres dan ketegangan saraf dengan latihan

Anda dapat menghentikan kegembiraan yang kuat dengan bantuan kelas khusus akupresur. Menurut psikolog, berguna untuk melakukannya setiap hari:

1. Hilangkan ketegangan internal sebelum berbicara di depan umum: sentuh buku-buku jari jari tengah dengan ibu jari, gerakkan ibu jari sampai masuk ke lubang. Cukup tekan pada titik, berlama-lama selama 10-15 detik. Ini akan membantu mengatur tekanan darah dan meredakan kecemasan.
2. Stimulasi keadaan percaya diri: letakkan ibu jari di sisi jari telunjuk di antara sendi pertama dan kedua, tekan ringan atau sedang, berlama-lama di posisi ini selama setengah menit. Ini mengurangi stres emosional internal, merangsang ketenangan.
3. Aktivasi pusat otak (mata ketiga di dahi): hubungkan ujung ibu jari tangan kanan dengan ujung ibu jari kedua dan ketiga, letakkan 2,5 cm di atas titik di antara kedua mata. Lipat tangan kiri dengan cara yang sama, letakkan 2,5 cm di atas titik pertama, tahan selama 30 detik untuk menekan (untuk konsentrasi). Para yogi menyebut latihan ini sebagai aktivasi intuisi dan kebijaksanaan, yang berkontribusi pada perawatan saraf.

Psikolog menyarankan pada waktu yang biasa untuk juga menggunakan aturan ketenangan. Ini adalah rekomendasinya:

• membenamkan diri dalam subjek yang sakit pada waktu tertentu - 20 menit sehari, tetapi tidak sebelum tidur, setelah beralih ke urusan sehari-hari, Anda bahkan dapat menulis surat untuk ketakutan Anda;
• mewakili kecemasan dan ketakutan sebagai kepulan asap yang membubarkan diri ke langit;
• singkirkan keinginan untuk mengendalikan semuanya;
• diversifikasi hidup dengan hobi, membaca, berjalan, olahraga, pertemuan dengan orang yang dicintai, perjalanan, meditasi;
• fokus pada hal positif;
• menjadi sangat marah karena takut.

Regulasi pernapasan

Obat yang sangat baik untuk saraf dan stres adalah pernapasan yang tepat. Untuk mengaturnya, Anda dapat menggunakan latihan khusus:

1. Tarik napas dalam-dalam 10 kali dan hembuskan perlahan. Ini akan membantu menenangkan diri, menghilangkan kecemasan, menyadari apa yang terjadi.
2. Tarik napas dengan kuat melalui hidung dan buang napas melalui mulut, berkonsentrasi pada setiap gerakan paru-paru. Saat Anda mengeluarkan napas, lemparkan tangan Anda ke depan dengan paksa, dorong objek improvisasi menjauh dari Anda. Saat Anda menarik napas, kembalikan lengan ke dada, tekan siku ke samping. Ini mengurangi rasa takut, merangsang sistem saraf perifer, mengembalikan ketenangan, dan bahkan dapat membantu mengatasi klaustrofobia.
3. Hubungkan ujung ibu jari dan telunjuk, angkat tangan di depan dada, telapak tangan menjauh dari Anda. Bernapaslah dalam-dalam selama satu menit, secara bertahap meningkat menjadi 3 menit. Untuk pertama kalinya, Anda mungkin merasa sedikit pusing. Ini akan membantu membebaskan pikiran, memulihkan keberanian.
4. Berbaring telentang, letakkan satu tangan di dada, yang lain di perut, bernapas dalam-dalam. Dalam proses bernafas, Anda perlu memastikan bahwa perut mengangkat dan menurunkan tangan. Ini akan membantu menenangkan sistem saraf, mengatasi kecemasan.

Cara menenangkan saraf Anda dengan relaksasi

Perawatan untuk stres mungkin termasuk meditasi. Ini adalah cara yang baik untuk mengatasi kecemasan panik dan mencegah masalah kesehatan. Relaksasi menghilangkan stres, membantu mengatasi ketegangan saraf, menenangkan, menghilangkan kelelahan dan lekas marah, mengajarkan ketenangan.

Meditasi dilakukan sendiri, durasi sesi adalah 5-10 menit:

1. Berbaring telentang, miringkan kepala ke belakang, rileks sepenuhnya dan bernapas dalam-dalam melalui hidung. Dalam prosesnya, buang semua pikiran buruk, fokus pada pernapasan.
2. Tahan napas, tegang dan rilekskan semua otot tubuh.
3. Kencangkan dan rilekskan masing-masing bagian tubuh secara bergantian.
4. Kesimpulannya, berbaringlah tanpa pikiran di kepala Anda, rileks.

Pil untuk stres, kecemasan

Dengan kecemasan parah dan ketegangan saraf, penggunaan obat-obatan diindikasikan. Obat stres menstabilkan keadaan tubuh, meningkatkan persepsi realitas, dan membantu menghentikan depresi. Kelompok obat yang diresepkan oleh dokter:

1. Antipsikotik - menekan kerja sistem saraf, mengganggu fungsinya. Mereka diresepkan untuk gangguan mental, skizofrenia, kehilangan ingatan, depresi.
2. Antidepresan - meredakan seseorang dari stres, kecemasan, meminimalkan atau sepenuhnya menghilangkan depresi, meningkatkan suasana hati.
3. Obat penenang - menekan gairah emosional, membantu pasien merasa lebih tenang. Pada saat yang sama, aktivitas fisik dan mental pasien terhambat, ia menjadi acuh tak acuh terhadap segalanya. Obat melawan kecemasan, agitasi, neurosis, gangguan tidur.
4. Nootropics - meningkatkan fungsi otak, aktivitas mental, memori.
5. Normothymic berarti - menormalkan suasana hati, fungsi sistem saraf, menghilangkan emosi negatif. Mereka digunakan untuk menghilangkan afektif, kegugupan, lekas marah, impulsif.
6. Obat penenang - menenangkan sistem saraf, menekan stres, menghilangkan kecemasan konstan dan masalah tidur.
7. Mengaktifkan kerja sistem saraf - digunakan untuk menghilangkan stres berlebihan pada jiwa.

Di rumah, obat penenang membantu menghilangkan stres: tingtur valerian, motherwort, rebusan tunas birch dan chamomile.

Obat penenang populer:

1. Afobazole adalah obat penenang yang membantu menghilangkan stres, menghilangkan neurasthenia dan masalah dengan adaptasi atau tidur. Obat ini dikontraindikasikan di bawah usia 18 tahun, selama kehamilan, menyusui. Diminum tiga kali sehari, 1 tablet selama 2-4 minggu. Kemungkinan efek samping: alergi, sakit kepala. Harga - 390 rubel untuk 60 tablet 10 mg.
2. Novopassit - obat herbal yang mengatasi eksitasi saraf yang berlebihan, memiliki efek hipnosis. Diminum tiga kali sehari, 1 tablet. Obat ini dikontraindikasikan pada intoleransi laktosa, miastenia gravis, hingga 12 tahun. Kemungkinan efek samping: alergi, pusing, eksantema, kelelahan, kantuk, kelemahan otot, sembelit, dispepsia. Harga - 200 rubel untuk 10 pcs.
3. Persen - berdasarkan bahan-bahan alami, itu menenangkan dengan baik dan membantu menghilangkan stres. Diminum 2-3 kali sehari, 2-3 tablet dalam waktu tidak lebih dari 2 bulan. Obat ini dikontraindikasikan jika terjadi intoleransi terhadap komponen komposisi, hipotensi, kolangitis, kehamilan, menyusui, hingga 12 tahun. Selama penerimaan, hiperemia, ruam kulit, dermatitis, bronkospasme, sembelit dapat terjadi. Biaya - 250 rubel untuk 20 pcs.
4. Cipralex adalah antidepresan yang diresepkan untuk gangguan kronis pada sistem saraf, stres, serangan panik, ketakutan. Ini menormalkan sirkulasi otak, dilepaskan secara ketat sesuai dengan resep. Ini diambil 10 mg sekali sehari selama 3 bulan. Kontraindikasi: kehamilan, menyusui, usia hingga 15 tahun. Kemungkinan efek samping: mual, cemas, muntah, lemah, berkeringat, libido menurun, galaktorea, hipotensi, artralgia. Biaya - 1000 rubel. untuk 14 buah. 10 mg.
5. Lenuxin adalah antidepresan yang membantu mengatasi kecemasan dan kecemasan yang meningkat. Ini menekan serangan panik, meredakan neurosis dan depresi, diambil 10-20 mg sekali sehari selama 3 bulan. Kontraindikasi: usia di bawah 18 tahun, hamil, menyusui. Kemungkinan efek samping: sakit kepala, halusinasi, mual, diare, gatal, retensi urin, kelemahan, mialgia. Harga - 670 rubel untuk 28 pcs. 10 mg, tersedia dengan resep dokter.

Video