Orang-orang terus-menerus berbicara tentang cara mengelola emosi Anda. Namun terkadang frasa ini berarti “tetap diam” atau “tidak membicarakan masalah”. Itu tidak benar.

Sifat emosi

Emosi adalah reaksi seseorang terhadap suatu situasi. Untuk mengelola emosi, Anda perlu memahami sifatnya. Emosi bisa bersifat sedang atau kekerasan, tetapi semuanya muncul sebagai reaksi terhadap stimulus eksternal atau internal.

Emosi ada dalam diri seseorang pada tingkat refleks. Sudah menjadi sifat alami kita bahwa, berkat emosi, kita bereaksi terhadap dunia di sekitar kita. Tapi berpikir, berargumentasi, mengevaluasi - ini adalah keterampilan yang kita kembangkan sepanjang hidup.

Baik kemampuan bereaksi secara emosional maupun kemampuan berefleksi sangatlah penting. Terkadang emosi membantu kita mengambil keputusan dengan cepat saat kita benar-benar membutuhkannya. Namun tidak dalam setiap situasi, emosi harus mengalahkan akal sehat.

Timbul pertanyaan, bagaimana cara mengelola emosi dan perilaku?

Seberapa pentingkah kemampuan mengelola emosi?

Mengelola emosi adalah kemampuan seseorang untuk merasakan emosinya, mengkarakterisasinya, mengalaminya dan kemudian melepaskannya.

Jangan bingung mengelola emosi dengan menekannya. Dalam kasus pertama, kita mendapatkan kendali atas diri kita sendiri, dan dalam kasus kedua kita hanya menenggelamkan perasaan kita dan tidak menyelesaikan masalah.

Anda tidak seharusnya membenci musuh Anda. Emosi mengganggu pemikiran.

Ayah baptis

Kemampuan mengelola emosi membantu membangun hubungan yang sehat dengan dunia luar dan orang lain. Hal ini terutama berlaku dalam situasi konflik. Saat marah atau kesal, kita mengatakan hal-hal yang tidak menyenangkan kepada orang yang tidak pantas mendapatkannya. Hal ini menyebabkan memburuknya hubungan.

Selain itu, menunjukkan emosi yang tidak pantas di perusahaan asing atau tempat ramai dapat menimbulkan opini yang salah tentang Anda. Di masa depan, hal ini tidak hanya mempengaruhi hubungan pribadi, tetapi juga hubungan kerja.

Emosi negatif menyesatkan seseorang. Tapi kita selalu punya pilihan: menyerah pada hal-hal negatif dan melelahkan diri dengan kekhawatiran, atau mengakui kesalahan dan berusaha memperbaikinya.

Harga diri juga tergantung pada emosi kita. Semakin kita mengulangi bahwa “semuanya sangat buruk” dan “tidak seperti yang kita inginkan”, semakin sedikit kepuasan yang kita peroleh dalam hidup. Kita mulai menganggap diri kita sebagai pecundang yang tidak berguna. Hal ini menyebabkan depresi.

Bukan tanpa alasan mereka mengatakan bahwa semua penyakit disebabkan oleh saraf. Terlalu banyak emosi negatif atau penekanan terus-menerus terhadap emosi tersebut menyebabkan gangguan saraf, gangguan tidur, nafsu makan, dan masalah lainnya.

Bagaimana cara belajar mengelola emosi Anda? Awal

Langkah pertama adalah mengakui kehadiran emosi. Kita tidak bisa menipu diri sendiri dan mengatakan bahwa kita tidak marah ketika kita sedang marah!Saatnya belajar menyebut sekop sebagai sekop.

Psikolog mengidentifikasi 4 emosi utama: kegembiraan, ketakutan, kemarahan, kesedihan.

Coba sebutkan emosi yang Anda alami. Ingat, tidak ada emosi yang membuat Anda malu. Anda tidak dapat membagi emosi menjadi benar atau salah. Kita tidak bisa melepaskan emosi atau memilih bagaimana perasaan kita.

Emosi apa pun adalah pesan yang tidak dapat diabaikan. Analisalah. Ambil pendekatan sadar untuk mempelajari kondisi Anda. Tanyakan pada diri Anda: emosi apa ini? Apa alasan mereka? Berikan diri Anda jawaban jujur ​​atas pertanyaan-pertanyaan ini.

Ketika kita memecah emosi menjadi komponen-komponennya dan memahami sifatnya, kekuatan emosi hilang dan pemikiran kita mulai mendominasi.

Misalnya, agresi yang kita rasakan terhadap suatu situasi atau orang sering kali tidak ada hubungannya sama sekali. Pengalaman masa lalu kitalah yang muncul, memanifestasikan dirinya sebagai emosi negatif. Jika Anda “memotong bahu” dalam situasi seperti ini, Anda dapat merusak hubungan Anda dengan orang lain secara serius.

Rahasia awet muda adalah menghindari emosi buruk.

Oscar Wilde

Oleh karena itu, kita memerlukan keterampilan perhatian. Anda perlu menggunakan alasan dan tidak membiarkan perasaan menguasai Anda.

Stephen Covey, dalam bukunya “The 7 Habits of Highly Effective People,” mengidentifikasi kemampuan untuk tidak menyerah pada emosi sebagai kemampuan utama menuju kesuksesan dalam hidup. Dia menyebutnya proaktif. Idenya adalah ada jarak antara stimulus (situasi) dan reaksi (ekspresi emosi). Semakin sadar kita, semakin besar jaraknya, dan karenanya kita mempunyai lebih banyak waktu untuk menganalisis situasi.

Baca Stephen Covey!

Analisis emosi dan perasaan

Kita bisa memilah emosi dan perasaan kita jika dua syarat terpenuhi. Aturan pertama adalah jujur ​​pada diri sendiri. Kedua, pertanyaan terus-menerus.

Contoh:

• Anda kesal.

Temukan alasannya. Ini bisa jadi orang asing, situasi yang tidak bergantung pada Anda, atau Anda sendiri.

Jika itu seseorang, pikirkanlah: apakah dia secara khusus ingin menyinggung perasaan Anda? Apakah Anda benar-benar penyebab iritasi tersebut? Bisa jadi dia mengutarakan pendapatnya berdasarkan standarnya sendiri, mungkin dia mengalami hari yang sulit atau muncul kesulitan lain yang tidak ada hubungannya dengan Anda. Jangan terburu-buru menanggapi semua hal tidak menyenangkan yang Anda dengar secara pribadi. Sebelum menanggapinya dengan kasar, pikirkan solusinya.

Katakan padanya secara langsung apa yang penting bagi Anda, tetapkan batasan yang tidak boleh dia lewati. Jika seseorang tidak mengerti, kurangi komunikasi dengannya seminimal mungkin atau hilangkan sama sekali.

• Anda merasakan rasa takut.

Ketakutan adalah harapan akan sesuatu yang buruk. Anda bisa duduk dan menyalahkan diri sendiri, atau Anda bisa mencoba mencari tahu situasinya. Tanyakan pada diri Anda, apa yang sebenarnya membuat Anda takut? Hal terburuk apa yang bisa terjadi dalam situasi ini? Jujurlah, jangan menekan pikiran Anda.

Pikirkan tentang tindakan nyata yang akan menghilangkan rasa takut. Ambil tindakan dan Anda akan melihat bahwa semuanya tidak terlalu buruk.

Baca juga (perhatian, artikel hanya untuk wanita):

• Anda tersinggung.

Ketika suatu situasi tidak terselesaikan sepenuhnya, orang sering kali menjadi kesal. Mereka yakin bahwa mereka diperlakukan tidak adil dan mulai mengingat-ingat situasi tersebut berulang kali. Kebencian menggerogoti orang dari dalam.

Tugas Anda adalah melepaskan perasaan dendam. Lihatlah situasinya dari sudut pandang orang yang menyinggung Anda. Apakah dia punya pilihan lain? Apakah dia tahu tentang perasaanmu? Apa sebenarnya yang membuat Anda tersinggung?

Jika memungkinkan, bicaralah padanya, ceritakan masalahnya dengan tenang. Seringkali orang menyimpan dendam karena tidak diungkapkan. Berhenti mengunyah ingus! Mengelola emosi negatif akan memberi Anda kebebasan besar.

Cara mengelola emosi

Setelah Anda mengetahui penyebab emosi, Anda dapat melanjutkan untuk mengatasinya. Anda dapat memilih salah satu metode yang diusulkan.

1. Latihan pernapasan atau meditasi

Seringkali, untuk mengatasi suatu emosi, memulihkan pernapasan Anda saja sudah cukup. Yoga, meditasi, dan mendengarkan musik yang menenangkan akan membantu.

Jika Anda sedang merasa marah, gunakan latihan berikut: tarik napas, buang napas, tarik napas, buang napas setengah, tahan napas selama 10-15 detik, buang napas sepenuhnya.

Untuk mengurangi rasa cemas atau takut, cukup tarik napas dalam-dalam beberapa kali dan embuskan napas. Cobalah untuk fokus pada keseimbangan batin dan abstrak dari dunia luar. Ini akan membuat pernapasan lebih mudah dan cepat. Jika Anda menganggap diri Anda orang yang impulsif, gunakan metode ini secara teratur.

2. Perhatikan ekspresi wajah Anda

Teknik mengendalikan ekspresi wajah mulai digunakan oleh orang India kuno. Metode ini membantu dalam negosiasi yang sulit, dalam situasi stres, dan dalam konflik dengan orang yang dicintai.

Cari tahu lebih lanjut tentang bahasa tubuh:

Jika Anda menyadari bahwa Anda mulai marah, tersenyumlah. Bahkan sedikit senyuman akan membantu Anda rileks, dan keadaan batin Anda akan “mencerminkan” hal ini.

Jika Anda kesulitan untuk tersenyum, ingatlah cerita lucu atau bayangkan lawan bicara Anda berkostum badut.

Jika Anda tidak mengendalikan amarah Anda, maka amarah Anda akan mengendalikan Anda.

Stephen Raja

Kalau tidak bisa, maka lihat saja dirimu di cermin, lihat wajahmu yang sedang marah. Pada saat ini, Anda akan mulai mengevaluasi diri Anda secara objektif dari luar, dan emosi Anda akan mereda.

3. Bercanda dan tersenyum

Tertawalah bersama orang-orang di sekitar Anda. Jika Anda sendirian, menonton video lucu atau film lucu favorit Anda akan membantu. Cara ini juga cocok digunakan pada saat Anda mengalami depresi.

Jika Anda tidak ingin melakukan apa pun, sebaiknya jalan-jalan, berolahraga, atau jogging.

4. Pujilah diri Anda sendiri

Buatlah aturan untuk memuji diri sendiri setiap malam atas hal-hal yang telah Anda capai. Kami mencuci piring, mengantar anak-anak ke sekolah, menyerahkan laporan tepat waktu, membuat kue - semuanya patut dipuji.

5. Atur pengatur waktu untuk stres

Misalnya, hari ini pukul 19.00 Anda akan khawatir sepanjang hari atau marah pada semua bajingan tersebut.

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa pada waktu tertentu, intensitas emosi mereda. Akibatnya, kebutuhan untuk membuangnya hilang.

6. Sendirian

Jika emosinya kuat, maka melakukan hal-hal asing hanya akan memperburuk keadaan. Sendirian dengan dirimu sendiri. Lihatlah sekeliling.

7. Bertanggung jawablah atas diri Anda sendiri tindakan

Pikirkan hal ini ketika emosi Anda meluap. Misalnya, Anda membentak anak Anda karena menumpahkan sup. Tapi apa yang bisa diambil anak itu dari situasi ini? Suasana hati yang buruk dan takut melakukan kesalahan di lain waktu.

Anda akan berbicara, tapi kemudian Anda akan merasa malu. Mungkin hanya memberitahu anak Anda untuk berhati-hati, terkutuklah sup yang tumpah.

8. Jangan menilai diri sendiri berdasarkan emosi Anda.

Amati pikiran dan keinginan Anda. Ikuti perkembangannya, jangan mengumpat jika melihat ketidaksempurnaanmu. Semakin sedikit Anda menilai diri sendiri atas emosi negatif, semakin lemah intensitasnya di kemudian hari.

Emosi positif adalah emosi yang muncul ketika Anda menempatkan segala sesuatunya dalam perspektif.

9. Jika memungkinkan, hilangkan penyebab emosi.

Terkadang lebih mudah menghilangkan penyebab suatu emosi daripada mengatasinya. Jangan terpaku pada emosi, tetapi pikirkan pilihan untuk menyelesaikannya. Jika Anda tidak suka melakukan pekerjaan rumah atau berbelanja, mintalah anggota keluarga lain untuk melakukannya. Atau, jika Anda dibombardir oleh kenyataan bahwa Anda tidak punya apa-apa untuk dipakai, pergilah dan belilah.

Lalu pertanyaannya adalah: “mungkinkah mengendalikan emosi?” — itu tidak akan muncul.

10. Pikirkan hal terburuk yang bisa terjadi?

Metode ini digunakan oleh samurai. Dalam situasi sulit mereka memikirkan kematian.

Jika ada sesuatu yang membuat Anda marah atau kesal, bayangkan hal yang lebih buruk mungkin saja terjadi. Ini akan mengurangi intensitas nafsu dan memungkinkan Anda berpikir jernih.

11. Visualisasikan emosi Anda

Agresi bisa menjadi api, ketakutan bisa menjadi puing-puing yang hancur. Padamkan api dalam imajinasi Anda atau singkirkan semua sampah ke neraka.

12. Tambahkan lebih banyak emosi positif

Kedengarannya biasa saja, tetapi semakin kita dikelilingi oleh orang-orang baik dan hal-hal indah, semakin jarang pikiran negatif mengunjungi kita. Cobalah untuk menghindari komunikasi dengan orang-orang yang selalu tidak puas atau mereka yang terus-menerus mengalami drama dalam hidup mereka.

Jika ini adalah kolega Anda, minimalkan komunikasi dengan mereka dan hanya untuk urusan bisnis. Jika kekasih Anda seperti ini, cobalah mencari aspek positif dalam hidup bersama.

Jika Anda terus-menerus fokus pada hal negatif, akan lebih sulit mengendalikan emosi Anda.

13. Cari waktu untuk bersantai

Kita tidak bisa mengendalikan emosi saat kita lelah. Buatlah jadwal. Luangkan waktu untuk bekerja, untuk pekerjaan rumah tangga, untuk aktivitas favorit Anda. Tambahkan jalan-jalan di taman, bersantai di kamar mandi, membaca buku, berolahraga atau menari, bertemu teman-teman di hari Anda.

Lebih baik memberi tubuh sedikit istirahat setiap hari daripada menumpuk rasa lelah dan berusaha menurunkan beban setiap 2 minggu sekali.

Ini mirip dengan kepribadian ganda, tetapi Anda akan melakukannya secara sadar. Cara ini cocok jika Anda berada dalam situasi sulit dan tidak bisa mengatasi emosi Anda sendiri. Abstrak dari kepribadian Anda dan lihat bagaimana pengalaman Anda memengaruhi Anda.

Anda bahkan mungkin memberi nasihat pada diri sendiri tentang apa yang harus dilakukan. Namun Anda tidak boleh menggunakan metode ini terus-menerus.

15. Yang paling penting. Terus berkembang

Terlibat dalam pengembangan fisik dan spiritual. Hanya orang dewasa yang mengenal dan menerima dirinya seutuhnya yang mampu mengelola emosinya sendiri.

Carilah alasan untuk emosi positif. Tunjukkan cinta dan perhatian kepada orang lain. Lakukan dengan tulus.

“Ketulusan tidak berarti mengatakan semua yang Anda pikirkan, tapi memikirkan dengan tepat apa yang Anda katakan.”

Hippolyte de Livry

Percaya diri dan tegas, seperti anak kecil. Orang dengan kualitas seperti itu akan mengalami kesuksesan dalam usaha apa pun.

Apapun metode yang Anda pilih, gunakanlah secara berkelanjutan. Anda tidak boleh berpindah dari satu metode ke metode lainnya dalam upaya menenangkan diri; kembangkan algoritma Anda sendiri untuk mengelola emosi. Pilih 2-3 latihan dan kerjakan, perkenalkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Kesimpulan

Mengelola emosi dan perasaan adalah sebuah keterampilan. Itu tidak bisa dikuasai dalam satu minggu. Hanya perbaikan terus-menerus pada diri sendiri yang akan membuat Anda menjadi orang yang benar-benar bahagia. Ingatlah bahwa emosi positif dan semangat yang baik tidak hanya memperpanjang hidup, tetapi juga meningkatkan kualitasnya secara signifikan.

Seseorang yang telah belajar mengelola emosinya adalah orang yang bebas!

Cara mengelola pikiran dan emosi Anda: video

mengelola emosi - psikologi 3000

Dari sudut pandang psikologis, orang yang emosional dianggap oleh orang lain sebagai orang yang tidak dapat diandalkan, tidak stabil, dan tidak bahagia. Perilaku ini ditafsirkan karena berbagai alasan, namun gambaran seperti itu sepertinya tidak akan berdampak positif terhadap perkembangan pribadi di masyarakat. Oleh karena itu, sangat penting untuk memahaminya bagaimana mengelola emosi dan mencapai tujuan, kendalikan dorongan emosional Anda dan tenangkan semangat Anda. Hal ini tidak hanya akan membantu menghindari konflik, masalah atau frustrasi, namun juga mendapatkan kepercayaan/rasa hormat di antara teman, kolega, dan kenalan.

Tanda-tanda emosionalitas

• Impulsif atau keragu-raguan dalam mengambil keputusan dan tindakan
• Hiperaktif patologis dan takut menunjukkan kelemahan
• Keraguan dalam segala aspek kehidupan
• Ketidakstabilan suasana hati dan agresi terus-menerus terhadap orang lain
• Sentuhan atau kekasaran yang terus-menerus
• dan isolasi mandiri
• atau dominasi dan ketundukan orang lain
• Pembalasan dan keinginan untuk menghukum pelaku dengan cara apapun
• Pergaulan bebas yang parah dan keinginan untuk minum alkohol atau obat-obatan

Alasan emosionalitas

• Pola asuh yang tidak tepat atau kekerasan yang berlebihan terhadap seorang anak
• Suasana psikologis (energi) dalam keluarga
• Trauma psikologis dan ketakutan
• Ketakutan bawah sadar
• Depresi dan stres
• Merasa tidak puas
• Kurang percaya diri (kurang percaya diri)
• Rendah diri
• Kepribadian ganda
• Minum obat

Menggali inti permasalahannya, menjadi jelas bahwa penyebab utama emosionalitas psikologis adalah buta huruf (kelalaian) dan trauma psikologis yang diterima pada berbagai usia. Merekalah yang memupuk pandangan dunia masa depan anak dan menciptakan pandangan baru. Jika seorang anak tidak stabil secara emosional, hal ini langsung terlihat jelas: ia berhenti patuh, terus-menerus berubah-ubah, menjadi agresif dan tidak menghormati orang lain. Membawa beban psikologis yang berat, seseorang mulai merasakan ketakutan, rasa bersalah, ketidakpuasan internal, yang mengarah pada konflik internal yang terus-menerus, skandal, emosi yang kuat, kemarahan dan agresi.

Bagaimana cara menghilangkan emosi

Seperti dalam bisnis apa pun, keinginan penting untuk perubahan internal. Tidaklah realistis untuk memaksa seseorang mengikuti model perilaku tertentu, tetapi sangat mungkin untuk menjelaskan, meyakinkan, dan mengajar. Hiperemosionalitas dalam banyak kasus sudah berkembang di masa kanak-kanak, yang berarti akar masalahnya harus dicari di sini. Menggali lebih dalam, Anda dapat melihat sebuah tren penting: orang-orang membawa ke masa dewasa semua hal negatif yang dicurahkan pada mereka sejak usia dini, menyimpannya jauh di alam bawah sadar. Pertama, Anda perlu mengenali masalah itu sendiri dan mulai berubah, tapi ini membutuhkan kesadaran diri yang utuh. Anda perlu menerima masalah dan mengubah sikap Anda terhadapnya, dengan fokus pada hal-hal yang paling penting.

Jika kesadaran akan perubahan telah datang, Anda perlu menentukannya algoritma tindakan yang paling tepat dalam situasi stres. Terlepas dari psikotipe Anda, ajarkan diri Anda untuk meluangkan waktu untuk refleksi. Orang membuat kesalahan, secara apriori. Kesimpulan yang tergesa-gesa memiliki kemungkinan kegagalan terbesar, karena selama stres, proses biokimia aktif dalam tubuh menumpulkan fungsi otak, dan keputusan yang tidak logis membuat sulit berkonsentrasi pada hal utama. Inilah jawaban pertama atas pertanyaan tersebut bagaimana mengelola emosi Anda— Kembangkan kebiasaan yang berguna, yaitu pertama-tama berpikir, baru kemudian mengatakan, melakukan, atau memutuskan.

Metode yang sangat penting dan efektif adalah metode yang dapat menentukan akar penyebab emosi dengan menghilangkannya dan mengubah sikap Anda terhadap masalah itu sendiri dengan menghilangkan ketegangan saraf. Tidak mungkin untuk menghilangkan sendiri alasan yang dijelaskan di atas, karena seseorang tidak dapat mengendalikan alam bawah sadarnya dan menahan rasa takut. Ini adalah pekerjaan psikologis serius yang hanya dapat dilakukan oleh psikolog profesional, jadi bantuan psikologis adalah yang paling efektif dan tercepat.

Ada berbagai teknik yang membantu mengatasi tekanan emosional dalam situasi tertentu dan mengambil keputusan yang tepat. Yang paling efektif di antaranya:

• Hitung sampai 10 di kepala Anda dan tenangkan mental. Waktunya dapat disesuaikan berdasarkan situasi. Caranya cukup efektif.
• Pikirkan apakah itu penting dalam seminggu, sebulan, setahun. Sebagian besar masalah “penting” tidak akan diingat setelah beberapa hari.
• Jangan memberi peran besar pada hal-hal yang tidak penting. Tidak perlu membesar-besarkan dan menciptakan hal-hal yang tidak perlu.
• Teknik pernapasan: “tarik napas dalam-dalam, buang napas dalam-dalam”. Metode ini memperlambat jalannya proses biokimia, sehingga menghilangkan stres secara umum dan sebagian membantu keluar dari situasi krisis.
• Lihatlah situasi dari “sisi lain”. Bernalar secara logis, melihat konflik dari luar tanpa mengambil kesimpulan atau keputusan secara tiba-tiba.
• Belajarlah mengelola emosi (perasaan marah, agresif, gugup) dengan menahan diri.
• Meditasi. Latihan akan membantu Anda merasakan keharmonisan batin, rileks dan tenang.
• Memikirkan kembali hasil dan fokus pada hal-hal yang lebih penting.
• Sikap positif dan perjuangan melawan suasana hati yang buruk (negatif).
• Sebagai upaya terakhir, untuk menghilangkan stres emosional, disarankan untuk mentransfer agresi ke benda mati: karung tinju, bantal atau kertas kasar, tanpa mengungkapkan kemarahan pada benda hidup.

Mengklaim bahwa metode tertentu akan cocok untuk semua orang tanpa kecuali adalah hal yang bodoh. Semua teknik ini bersifat universal dan setiap individu menentukannya secara individual cara belajar mengelola emosi, menemukan "obat mujarab" Anda sendiri.

Dalam komunikasi, penting tidak hanya untuk mengatasi pikiran, tetapi juga untuk mempelajari cara memblokir sinyal non-verbal eksternal, yaitu manifestasi visual dari pengalaman. Terutama Anda perlu memperhatikan bibir dan mata. Merekalah yang pertama mengecewakan Anda: bibir terbuka menandakan keterkejutan, dan gigi terkatup menandakan kemarahan. Agar lawan bicara tidak memperhatikan reaksi yang diucapkan, mulut harus rileks, dan sudut-sudutnya harus dijaga sealami mungkin, tanpa membungkuk ke atas atau ke bawah.

Sedangkan untuk mata, membacanya relatif lebih sulit, namun masih memungkinkan. Menatap mata bisa semakin memicu ledakan mental, jadi lebih baik alihkan pandangan Anda sejenak. Hanya dengan berkonsentrasi dan menenangkan diri Anda dapat memulihkan kontak visual. Ini akan mengembalikan perasaan kehadiran yang tenang kepada lawan bicara dan menunjukkan rasa percaya diri Anda. Namun di sini penting untuk tidak melewatkan garis halus dan tidak berlebihan - menyembunyikan mata terlalu lama dapat dianggap sebagai ketakutan atau.

Sayangnya, tubuh juga mampu menandakan kecemasan internal. Belajarlah untuk menghindari hal-hal berikut:

• gerakan hiperaktif;
• seringnya perubahan posisi tubuh;
• gerakan tiba-tiba yang tidak dapat dibenarkan;
• ucapan yang terputus-putus dan tidak koheren;
• menguleni suatu benda di tangan Anda untuk waktu yang lama.

Berkonsentrasi pada manifestasi eksternal mengalihkan perhatian dari stimulus asli, mengarahkan kekuatan pada penguasaan penampilan fisik, dan bukan pada orang lain.

Setelah menjadi akrab dengan bagaimana mengelola emosi dan perasaan, Anda dapat mulai berlatih dengan aman. Setelah menetapkan tujuan untuk menormalkan latar belakang emosional, hal utama adalah fokus pada hasilnya. Kesadaran akan masalah adalah setengah dari kesuksesan. Maka semuanya tergantung pada Anda dan usaha Anda.

Kriteria kedewasaan (perkembangan) seseorang adalah kemampuannya dalam mengatur dirinya sendiri: persepsinya, proses internal, sumber daya pribadi, energi, dll. Hal ini juga memberikan “bonus” perlawanan yang besar terhadap berbagai macam masalah eksternal dan keadaan yang tidak menguntungkan.

Kebenaran yang tidak menyenangkan tentang dunia No.1

Rata-rata orang berjuang untuk dua hal.

Rasakan perasaan menyenangkan sebanyak dan sekuat mungkin (cinta, kegembiraan, kebahagiaan, kesenangan, dll.).

Dan tidak mengalami (sebaiknya tidak pernah) perasaan tidak menyenangkan (penderitaan, rasa jijik, dendam, tidak berguna, duka, melankolis, cemburu, malu, dsb, dsb).

Keinginan cukup bisa dimengerti dan alami. Untuk anak usia 5-6 tahun, tetapi tidak untuk orang dewasa.

Kenyataannya (yang menyengat mata) adalah untuk membebaskan diri dari perasaan negatif dan mulai menikmati perasaan positif, Anda perlu bekerja keras pada diri sendiri. Namun sayangnya, rata-rata orang tidak suka bekerja pada dirinya sendiri. Orang biasa suka jika semuanya terjadi dengan cepat dan, lebih disukai, dengan sendirinya: tekan sebuah tombol dan ups! semuanya langsung ada di saku Anda.

Namun, dunia ini diatur menurut prinsip-prinsip yang sangat berbeda dari yang diharapkan oleh orang biasa. Anda harus membayar segala sesuatu di dunia ini. Dan untuk kemampuan mengelola perasaan Anda juga.

Bersiaplah untuk ini!

“Jangan meremehkan detik...«

Perasaan memiliki satu ciri yang menarik - perasaan dapat sepenuhnya menghambat kemampuan berpikir rasional dan membuat keputusan yang bijaksana. Di tengah gelombang perasaan yang menguasai dirinya, seseorang mampu melakukan hal-hal yang kemudian mengakhiri sisa hidupnya. Apakah kamu mengerti? Ada seluruh hidup dengan harapan dan rencana, tetapi hanya beberapa menit atau detik (bahkan berjam-jam) dan hanya itu - kehidupan itu tidak ada lagi dan tidak akan pernah ada!

Contoh 1. Seorang gadis cantik membuat keributan untuk kekasihnya dan, karena menyerah pada perasaan yang tidak dewasa, pria itu memutuskan untuk meninggalkan keluarga. Anak-anak kecil dibiarkan tanpa ayah. Tetapi hubungan antara gadis dan pria itu tidak berhasil - perasaannya ternyata tidak nyata. Mereka mendapati diri mereka tidak punya apa-apa. Tidak ada yang menang - semua orang kalah.

Contoh 2. Seorang pria (100% sadar), karena cemburu, membunuh istrinya, dua anak kecil, dan ibu mertuanya. Empat orang tewas, satu orang akan tinggal di dalam kotak berjeruji beton selama sisa hidupnya.

Contoh 3. Seorang wanita yang berbelas kasih dan penuh kepercayaan kekanak-kanakan melindungi “pengungsi.” Dengan memanfaatkan perasaannya yang belum dewasa, para pria yang giat mendorongnya untuk melakukan kejahatan properti, dan juga menipunya untuk merampas apartemennya. Kini wanita malang itu terpaksa menghadapi perasaannya di koloni.

Contoh 4. Pria muda itu menjadi marah kepada temannya karena sikap temannya dalam satu masalah dan menghinanya secara mematikan. Persahabatan jangka panjang mulai retak dan kemudian hancur. Dan ketika pemuda itu mendapat masalah serius, temannya menolak membantunya.

Anda dapat mengumpulkan jutaan cerita seperti itu - yang dulu, sedang, dan akan terus ada.

Semua masalah yang terjadi dalam hidup kita adalah kesalahan kita. Kita sendiri, dengan tangan kita sendiri, membiarkan perasaan dari alam bawah sadar menguasai kita dan memaksa kita untuk bertindak “persis seperti ini dan bukan sebaliknya”.

Jelas sekali, sangat penting bagi setiap orang untuk belajar mengelola perasaannya, karena ketidakmampuan mengelolanya adalah jalan langsung menuju kehancuran diri sendiri dan kehidupan sekitar, jalan langsung menuju Setan (saya menggunakan istilah ini sebagai budaya yang paling bisa dimengerti. simbol bagi umat kita akan keterbatasan hidup dan keberadaan).

Mengapa Pushkin dengan ahli mengendalikan perasaan orang lain

Senang rasanya memiliki “hati yang panas” jika disertai dengan “kepala dingin”. Perasaan adalah elemen yang di tangan terampil berubah menjadi sumber kekuatan batin yang tak ada habisnya, dan di tangan bocor menjadi kekacauan destruktif dan entropi yang cenderung mematikan (yaitu manifestasi dari Setan yang sama).

Mari kita lihat bagaimana Anda bisa mengelola perasaan Anda dan selalu menjadi tuan bagi diri Anda sendiri.

Pertama-tama, harus dipahami bahwa meskipun seseorang berada di bawah kuasa pikiran egoistiknya yang terbatas (yang membagi dunia menjadi Aku dan Bukan-Aku), dia bukanlah tuannya sendiri - dia berada di bawah kendali hambanya yang gila. .

Ketika seseorang (setelah bertahun-tahun bermeditasi atau sebagai hasilnya) telah belajar untuk menyadari Dirinya di luar pikiran egoistik yang terbatas, dia memperoleh kekuatan yang belum pernah terjadi sebelumnya atas dirinya dan perasaannya. Kini dia hanya perlu melihat perasaan reaktif tersebut dan segera mengendalikannya.

Ingat - tanpa kemampuan yang "dipompa" untuk mengambil posisi eksternal (sudut pandang eksternal), semua pembicaraan tentang mengelola perasaan adalah omong kosong dari "typopsychicholochs". Anda hanya dapat mengelola apa yang Anda pahami. Dan Anda hanya dapat menyadari sesuatu dengan “melampauinya”.

Poin kedua adalah bahwa Anda tidak bisa mendekati perasaan dengan “penggaris dan kompas”. Kita hanya dapat mengungkapkan dengan kata-kata apa yang diuraikan menjadi unsur-unsurnya. Perasaan tidak dapat dipecah menjadi beberapa elemen, jadi rasionalisasi logis di sini, seperti yang mereka katakan, “tidak berhasil”. Satu-satunya alat yang efektif untuk mengelola perasaan adalah menggunakannya sebagai metafora. Ngomong-ngomong, penyair dan penulis lagu mengetahui hal ini dengan sangat baik "sejak zaman King Pea" - semua lirik sensual mereka dibangun secara eksklusif di atas metafora.

Misalnya

Dan hati kembali membara dan mencintai karena tidak bisa tidak memujanya. (A.S. Pushkin)

Hati yang membara adalah sebuah metafora

Dan mengelola metafora sudah menjadi teknologi yang cukup sederhana.

Ditambah hal-hal mendasar, yang tanpanya pengelolaan perasaan akan menyerupai upaya bos yang buta huruf dan tidak kompeten (yang dapat Anda temui di Rusia di setiap kesempatan) untuk menyelesaikan proyek yang kompleks dalam waktu singkat (yaitu, akan dilakukan “melalui pantat” menurut prinsip “mereka menginginkan yang terbaik” , tapi ternyata seperti biasa").

Ini tentang penerimaan dan tanggung jawab. Hal-hal ini berbeda, tetapi saling berhubungan.

Jadi, semua yang Anda miliki adalah bagian integral dari diri Anda. Bisa dikatakan, “properti” Anda. Dan properti apa pun menyiratkan tanggung jawab tertentu untuk itu.

Bersiaplah untuk menerima.

Kebenaran yang tidak menyenangkan tentang dunia No.2

Apa lagi yang perlu Anda ketahui tentang cara mengelola perasaan Anda?

Setiap pengendalian bertujuan untuk mempengaruhi objek pengendalian untuk mencapai beberapa hasil yang penting dan perlu. Tidak peduli betapa berbedanya orang membayangkan tujuan akhir mengelola perasaan, itu akan selalu sama (hanya dengan tingkat kemurnian yang berbeda) - ini adalah pencapaian keharmonisan batin. Tidak ada tujuan lain. Ia tidak mungkin ada, sama seperti tidak mungkin ada dua Tao.

Sulit bagi orang biasa untuk mengakui bahwa ada sesuatu yang lebih penting daripada keharmonisan, orang biasa menginginkan kekayaan dan kesenangan dalam hidup. Namun kebenaran lain yang tidak menyenangkan tentang dunia adalah bahwa setelah menjadi kaya dan memiliki akses terhadap kesenangan yang luar biasa, orang seperti itu tidak menjadi lebih bahagia sedikit pun (apalagi lebih harmonis).

Contoh tipikal

Berikut adalah gambaran kolektif tentang tragedi khas Amerika:

“Dia adalah seorang multijutawan yang memiliki jaringan 73 toko ritel yang menjual barang elektronik. Kadar kolesterolnya sangat tinggi dan berat badannya berlebih 60 pon. Dia bahkan tidak punya waktu untuk berbicara dengan anak-anaknya selama lima tahun terakhir, dan anak-anaknya sendiri menggunakan narkoba dan menganggapnya sebagai sosok bayangan yang tidak mereka ketahui sama sekali. Dia tidur di kamar terpisah bersama istrinya, dan cinta serta romansa dalam hidupnya tidak lebih dari kenangan yang terhapus dari ingatan ... "

Dan tahukah Anda apa yang paling dipikirkan oleh “pemenang” ini? Semuanya sangat sederhana. Hanya ada satu hal di pikirannya...

Cara Membuka Toko ke 74

Di Jaringan Perdagangan Anda!

(Gary Halbert)

Kekayaan, ketenaran, pengakuan, kehormatan, dll. – ini adalah tujuan yang dapat Anda capai dengan lebih mudah jika Anda berada dalam kondisi harmoni batin. Jika, tentu saja, Anda memutuskan bahwa Anda membutuhkannya. Atau terimalah itu sebagai “bonus” yang menyertai atas apa yang Anda lakukan atau akan lakukan.

Dan inilah poin penting - Anda harus mencapai keselarasan antara diri Anda dan tujuan akhir aktivitas Anda (dan tindakan Anda) baik untuk mencapai kesuksesan kreatif yang serius dalam aktivitas ini, dan agar tidak mengalami stres yang tidak perlu dalam prosesnya. .

Oleh karena itu, selalu mengupayakan keharmonisan secara eksklusif, ini adalah arah yang benar.

Tiga cara untuk belajar mengelola perasaan Anda

Saya tahu beberapa cara untuk belajar mengelola perasaan. Salah satu yang paling umum dan populer- ini berarti membaca beberapa ratus buku dan materi pendidikan lainnya tentang psikologi, filsafat, esoterisme, mendengarkan dan menonton audio dan video berukuran terabyte tentang topik ini, mengambil semua kemungkinan latihan/teknik dari sana dan melakukan semuanya dengan hati-hati. Kemungkinan besar pada saat Anda selesai, Anda akan berusia cukup banyak tahun, “tetapi”... Anda tidak perlu mengeluarkan uang!

Cara lain jauh lebih praktis - Anda dapat menciptakan mesin waktu dan melakukan perjalanan kembali secara berkala, terus mempelajari segala sesuatu yang perlu dipelajari dan mempraktikkan apa yang perlu dipraktikkan. Apa yang akan terjadi pada akhirnya? Apa yang terjadi adalah sebenarnya Anda akan menghabiskan sangat sedikit, hanya beberapa tahun untuk pendidikan mandiri, dan dilihat dari waktu, hanya tiga jam telah berlalu sejak Anda membaca artikel ini.

Tetapi jika Anda tidak ingin menyia-nyiakan tahun-tahun berharga dalam hidup Anda, dan Anda tidak dapat menemukan mesin waktu, satu-satunya hal yang dapat saya sarankan kepada Anda adalah pekerjaan pribadi dengan seorang pelatih yang akan membangun pekerjaan sistematis untuk Anda dan membantu Anda. mencapai hasil jauh lebih cepat.

Dan pertama-tama, saya akan menyarankan Anda untuk mengatasi hambatan tersulit dalam mengelola perasaan Anda sendiri, yang tersembunyi di kedalaman alam bawah sadar Anda. Ini cukup sederhana untuk dilakukan - cukup ikuti (dan ini dapat dilakukan dalam beberapa minggu) beberapa sesi khusus - Gnostic Intensive dan kompleks Shunyata. Ini bisa dilakukan di dalam

Bagaimana cara mengelola emosi Anda? Bagian satu

Tag: Mengelola Emosi

Pernahkah emosi Anda menjadi tidak terkendali? Apakah Anda mengalami pengalaman yang menurunkan kualitas hidup Anda? Jika ya, pastikan untuk membaca artikel ini!

Sejujurnya, menulis tentang mengelola emosi sama sekali tidak mudah bagi saya: ada begitu banyak nuansa dan aspek dalam topik ini sehingga ketika Anda mulai menjelaskan satu sisi dari masalah ini, Anda menyadari bahwa Anda melewatkan banyak sisi lainnya. hal yang sama pentingnya.

Hari ini saya berencana menjelaskan latihan meditasi yang sangat efektif untuk mengelola emosi Anda. Namun sekadar menjelaskan esensi latihan, tahapan-tahapannya, terlalu sedikit: mengikuti instruksi tanpa berpikir panjang tidak akan ada gunanya. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, penting untuk memahami mekanisme fungsi emosi kita.

Maka saya mulai menjelaskan mekanismenya. Setelah menyelesaikan uraian saya, saya menyadari bahwa volume teks sepenuhnya sesuai dengan artikel lengkap. Tapi saya bahkan belum mulai menjelaskan latihan itu sendiri!

Jadi, saya memutuskan untuk tidak membesar-besarkan artikel tersebut menjadi ukuran “Perang dan Damai”. Saya akan menulis instruksi rinci untuk latihan ini di artikel berikutnya, dalam seminggu. Hari ini kita akan membicarakan cara kerjanya. Saya akan mencantumkan beberapa poin yang paling sering dikaitkan dengan kesulitan dalam mengelola emosi. Saat-saat inilah yang akan dipengaruhi oleh latihan meditasi.

Jadi ayo pergi...

1. Kesadaran akan emosi

Untuk mengelola emosi Anda, penting untuk menyadarinya. Banyak orang seringkali tidak terbiasa memperhatikan keadaan emosinya. Oleh karena itu, jika Anda bertanya kepada mereka bagaimana perasaan mereka dalam situasi tertentu, mereka akan menjawab dengan samar-samar: “Baik”, “Buruk”, “Entah bagaimana tidak terlalu baik”, “Normal”. Emosi apa yang tersembunyi di balik kata-kata ini? Tidak dikenal.

Ada banyak kata yang dapat digunakan untuk menggambarkan emosi: gembira, sedih, marah, jengkel, sedih, melankolis, takut, cemas, dendam, bersalah, malu, malu, harapan, bangga, kelembutan, kegembiraan, dll.

Kemampuan untuk menggambarkan keadaan batin Anda menggunakan kata-kata ini atau kata-kata serupa adalah langkah penting pertama dalam mengelola emosi Anda. Baca lebih lanjut tentang mengapa hal ini sangat penting. Di sini Anda akan menemukan instruksi sederhana dan mudah dipahami yang akan membantu Anda menjadi lebih sadar dan memahami keadaan emosi Anda. Dalam artikel yang sama terdapat rekaman audio meditasi yang membantu Anda melihat jauh ke dalam diri sendiri dan lebih mengenal emosi Anda.

Latihan meditasi yang akan saya uraikan secara detail di artikel selanjutnya juga membantu Anda menjadi lebih sadar akan emosi Anda sendiri.

2. Penerimaan emosi

Apa jadinya bila kita mengalami sesuatu yang tidak menyenangkan? Tentu saja kita ingin menyingkirkan apa yang tidak kita sukai! Kita dirancang sedemikian rupa sehingga kita secara naluriah menolak rasa sakit dan sensasi tidak menyenangkan. Kami berusaha menghindari situasi yang tidak nyaman. Dan tentunya kita tidak ingin mengalami emosi negatif!

Oleh karena itu, ketika dihadapkan pada pengalaman negatif, banyak yang berusaha menekan atau meredam emosi yang menyakitkan dan tidak memperhatikan apa yang terjadi di dalam.

Jenis perjuangan yang lebih serius lagi adalah ketika, karena alasan tertentu, seseorang menganggap emosi yang muncul tidak dapat diterima. Misalnya, banyak orang tidak membiarkan dirinya marah. “Agresi, kemarahan, kejengkelan itu buruk,” keyakinan ini sering muncul. Dan kemudian, setelah merasakan emosi terlarang, seseorang mulai mendorongnya ke dalam dirinya.

Beberapa melakukannya dengan sangat ahli sehingga mereka berhasil menyembunyikan emosi mereka bahkan dari diri mereka sendiri. Orang-orang seperti itu, misalnya, mungkin dengan tulus percaya bahwa mereka tidak pernah merasa jengkel, marah, atau tersinggung. Harus dikatakan bahwa penekanan emosi seperti itu tidak pernah terjadi tanpa konsekuensi, dan terkadang harganya terlalu mahal: depresi, kecemasan kronis, dan gangguan psikosomatik sering kali muncul sebagai akibat dari pergulatan dengan emosi.

Melawan emosi Anda sendiri berbahaya karena berbagai alasan. Namun sekarang saya ingin membahas secara detail salah satunya saja (baca tentang alasan lainnya).

Perjuangan apa pun hanya meningkatkan ketegangan.

Ada prinsip dalam Aikido yang disebut “non-perjuangan.” Artinya adalah sebagai berikut: jika musuh menyerang, maka tidak perlu membalas pukulan tersebut dengan perlawanan, karena dalam hal ini Anda dapat kehilangan keseimbangan atau tidak menahan kekuatan pukulan tersebut. Jika Anda secara halus merasakan gerakan lawan dan mengikuti gerakan tersebut, dalam hal ini Anda akan dapat menggunakan kekuatan lawan untuk tujuan Anda sendiri.

Prinsip ini cukup sulit untuk dipahami kecuali Anda melihatnya terjadi. Oleh karena itu, saya menemukan video di Internet yang menunjukkan prinsip menolak berperang dengan sangat jelas.

Saya yakin sebagian besar pembaca saya jauh dari seni bela diri. Namun, tonton video ini. Sekilas tidak cocok dengan psikologi. Tapi ini hanya sekilas. Tonton sampai habis lalu mari kita lanjutkan pembicaraannya.

Sudahkah kamu melihat? Sekarang bayangkan pria berkemeja oranye dalam video tersebut adalah emosi Anda, dan pria bersweter adalah Anda. Apakah Anda melihat apa yang akan terjadi jika Anda memberikan perlawanan langsung? Jika emosi Anda sangat kuat, kemungkinan besar Anda akan mengalami kesulitan!

Jadi, kamu tidak bisa melawan emosimu! Ini adalah usaha yang sia-sia. Lalu bagaimana?

Penting untuk belajar menerima emosi apa adanya, tanpa berusaha mengubah atau menekannya. Hanya dengan cara ini Anda akan dapat menggunakan energi emosional untuk keuntungan Anda, dan bukan untuk kerugian Anda.

Sangat mudah untuk mengatakan “terima emosi Anda apa adanya”. Hal ini jauh lebih sulit untuk diterapkan: ketika pengalaman tidak menyenangkan muncul, kebanyakan dari kita secara naluriah, otomatis, karena kebiasaan, mencoba mengubah sesuatu dan benar-benar memulai perlawanan.

Dengan menjadikan emosi apa pun sebagai objek meditasi, Anda memiliki lebih banyak kesempatan untuk belajar menerimanya: selama latihan, lebih mudah untuk memperhatikan upaya Anda sendiri untuk memengaruhi emosi dan pengalaman batin. Dengan menghentikan keinginan Anda untuk bertengkar berulang kali, Anda secara bertahap belajar memperlakukan setiap pengalaman Anda, tidak peduli apa pun itu, dengan kebaikan dan penerimaan.

Meditasi, yang akan saya ceritakan pada Anda di artikel berikutnya, dirancang sedemikian rupa untuk mempelajari bagaimana menerima emosi Anda secara positif.

3. Melihat konteks yang lebih luas

Biasanya, ketika seseorang mengalami emosi yang kuat, dia cenderung langsung terjun ke dalamnya. Dia menyelam ke dalam jurang emosi dan menghabiskan seluruh dirinya untuk khawatir. Seluruh hidupnya, seluruh dunia pada saat ini menyempit pada satu situasi tertentu dan emosi yang terkait dengannya.

Jika ada kebencian di dalam, maka semua dialog internal akan ditujukan untuk menghukum pelaku atau membuktikan sesuatu kepadanya. Jika Anda kecewa, maka semua pikiran Anda akan berkisar pada situasi yang terkait dengan pengalaman tersebut. Seseorang menghabiskan seluruh kekuatannya, seluruh dirinya untuk pengalaman yang muncul di dalam dirinya.

Untuk belajar mengelola emosi, penting untuk bisa melihat pengalaman Anda dari luar. Apa artinya?

Ini tidak berarti bahwa Anda mencoba meredam emosi Anda. Tidak, saat Anda memusatkan perhatian pada hal tersebut, hal tersebut mungkin terasa lebih intens dan lebih kuat dari biasanya.

Ini tidak berarti bahwa Anda melihat emosi tersebut dan memutuskan sendiri: "Yah, sungguh bodoh jika mengalami perasaan seperti itu dalam situasi seperti ini."

Melihat pengalaman Anda dari luar berarti membiarkan diri Anda merasakan, membiarkan emosi Anda menjadi apa adanya. Dan pada saat yang sama, saat menjalani emosi Anda, penting untuk menyadari bahwa Anda adalah sesuatu yang lebih dari sekadar emosi yang Anda alami saat ini.

Bayangkan Anda berdiri di depan sebuah lukisan besar, sambil menempelkan hidung Anda ke dalamnya. Anda melihat beberapa bagian dan berkonsentrasi penuh padanya. Jika Anda mundur beberapa langkah, Anda akan terus melihat fragmen itu, tetapi seluruh kanvas juga akan terbuka di hadapan Anda. Anda akan menemukan bahwa Anda hanya melihat elemen kecil yang merupakan bagian dari keseluruhan gambar.

Hal yang sama terjadi ketika Anda berkonsentrasi pada emosi selama meditasi. Anda mempunyai kesempatan untuk melampaui emosi-emosi ini, untuk melihat pengalaman Anda dalam konteks yang lebih luas.

4. Memahami pengertian emosi

Saya sudah menulis di artikel lain bahwa emosi apa pun mengandung informasi berharga (misalnya, baca tentang ini). Tidak ada emosi yang tidak membawa makna apa pun. Setiap pengalaman memiliki fungsi tertentu. Itulah mengapa tidak mungkin menekan emosi apa pun tanpa konsekuensi negatif.

Untuk mengelola emosi Anda, penting untuk memahami makna di balik masing-masing emosi tersebut.

Tidak selalu mudah untuk memahami arti dari suatu pengalaman tertentu, terutama jika pengalaman itu menyakitkan dan sangat merusak kehidupan. Kerja pemikiran yang intensif, dimasukkannya analisis dan pemikiran logis seringkali tidak ada artinya di sini.

Emosi lahir dari dalam, dan pemahaman maknanya juga datang dari dalam. Meditasi membantu mengungkap makna yang tertanam dalam emosi. Namun, jangan berharap hal ini terjadi secara instan.

Bayangkan Anda memasuki ruangan yang gelap gulita. Pada awalnya Anda akan mengintip ke dalam kegelapan dan tidak melihat apa pun. Lambat laun mata Anda akan mulai terbiasa, dan Anda akan mulai melihat garis-garis suatu benda dengan lebih jelas.

Saat Anda mulai bermeditasi, rasanya seperti berada di ruangan gelap: Anda sepertinya mengikuti instruksi, tetapi Anda tidak melihat sesuatu yang istimewa. Pada tahap ini yang utama jangan kecewa, karena jika terus melihat ke dalam diri, lambat laun banyak hal penting dan berharga akan mulai muncul dari kegelapan.

Jadi, saya ulangi: pemahaman makna selama meditasi terjadi bukan karena apa yang Anda analisis, tetapi karena Anda memusatkan perhatian pada pengalaman Anda, membiarkan diri Anda merasakannya. Akibatnya, Anda mungkin tiba-tiba menemukan sesuatu yang tidak Anda sadari atau pahami sebelumnya.

5. Melepaskan emosi yang tidak produktif

Ada emosi yang jelas-jelas mengganggu seseorang. Misalnya, Anda sedang mempersiapkan ujian penting. Kecemasan mungkin tumbuh di dalam. Pikiran muncul lagi dan lagi: “Apakah saya dapat melakukan semuanya tepat waktu?”, “Bagaimana jika saya mendapat tiket dengan pertanyaan yang saya tidak tahu jawabannya?”

Kecemasan bisa sangat menyakitkan dan menyita banyak tenaga dan tenaga yang sebaiknya dihabiskan untuk mempersiapkan ujian.

Telah kami katakan di atas bahwa setiap emosi memiliki arti positif. Sekalipun emosi tampak benar-benar merusak dan hanya menghalangi, di dalam hati, di tingkat bawah sadar, terdapat keyakinan bahwa emosi sebenarnya diperlukan.

Kembali ke contoh kecemasan, kita dapat berasumsi bahwa kemungkinan gagal dalam ujian secara tidak sadar dianggap sebagai bencana. Dan kemudian muncullah kecemasan untuk mengerahkan kekuatan seseorang secara maksimal. Fakta bahwa akibat dari mobilisasi tersebut tidak hanya tidak membantu, tetapi juga menghambat, tidak diperhitungkan oleh alam bawah sadar. Alam bawah sadar bertindak tidak rasional, di luar hukum logika.

Apa yang bisa dilakukan dalam situasi seperti ini? Anda dapat mencoba meyakinkan diri sendiri tentang sesuatu, katakan pada diri sendiri: “Oh, ayolah! Ujian ini tidak terlalu penting. Tidak ada yang perlu ditakutkan,” namun tindakan seperti itu seringkali tidak menghasilkan apa-apa, karena kita meyakinkan diri kita sendiri pada tingkat sadar, dan masalahnya ada pada tingkat bawah sadar.

Bayangkan Anda tinggal di lantai dua, dan tetangga di lantai pertama menyalakan musik dengan volume penuh pada pukul satu pagi dan mengganggu tidur Anda. Dari kenyataan bahwa Anda bangun dari tempat tidur, mulailah berjalan di sekitar apartemen dan berkata dalam kehampaan: "Matikan musik dan jangan ganggu saya tidur!" tidak ada yang berubah. Agar didengar, Anda harus turun ke lantai bawah dan bernegosiasi di sana.

Kita dapat mengatakan bahwa kesadaran dan ketidaksadaran hidup di tingkat yang berbeda. Inilah sebabnya mengapa upaya untuk meyakinkan diri sendiri tentang sesuatu dan menyesuaikan diri dengan emosi tertentu seringkali tidak efektif: dalam hal ini, pikiran sadar mencoba membuktikan sesuatu kepada alam bawah sadar tanpa turun ke dasar.
Meditasi adalah praktik yang membantu Anda berhubungan dengan proses bawah sadar.

Bagaimana cara kerja meditasi hari ini? Berkali-kali Anda menjalin kontak dengan emosi Anda, menyadarinya, merasakannya, sambil menerimanya dan tidak mencoba mengubahnya dengan cara apa pun. Anda hanya perlu bertahan dengan emosi apa adanya. Hal ini membuat Anda menjadi semakin sadar akan reaksi emosional Anda. Hal ini terjadi tidak hanya dan tidak begitu banyak pada tingkat logika dan kesadaran. Membenamkan diri Anda dalam perasaan langsung, Anda turun ke lantai menuju alam bawah sadar Anda.

Akibatnya lambat laun muncul pemahaman bahwa emosi yang muncul tidak mempunyai arti praktis, tidak membantu, melainkan hanya mengganggu. Pemahaman ini tidak berada pada tataran logika dan kesadaran. Ini adalah pemahaman pada tingkat yang berbeda dan lebih dalam. Pada tingkat ketidaksadaran. Jika pemahaman seperti itu datang, emosi akan hilang dengan sendirinya.

Hal ini hanya terjadi jika emosi tersebut benar-benar sudah tidak ada artinya lagi dan muncul “karena kebiasaan”. Namun seringkali sebuah emosi mengandung makna penting yang tidak disadari oleh pemiliknya. Dalam hal ini, selama meditasi, pemahaman tentang makna-makna ini mungkin muncul.

6. Kesadaran akan akar emosi

Seringkali akar reaksi emosional yang muncul di masa sekarang terletak di masa lalu. Izinkan saya mengilustrasikannya dengan contoh yang saya berikan di paragraf sebelumnya. Kecemasan menghadapi ujian. Sekarang saya akan memberi tahu Anda tentang akar umum dari fenomena ini.

Alkisah ada seorang anak kecil. Seperti bayi lainnya, lebih dari segalanya dia membutuhkan kasih sayang dan perhatian dari ibu dan ayahnya. Namun orang dewasa tidak mempunyai cukup waktu untuk melakukan hal ini, dan anak mereka tumbuh dengan rasa lapar yang terus-menerus dan kronis akan perhatian orang tua.

Anak tidak pernah menyalahkan orang tuanya atas keadaan seperti itu. Dia paling sering mulai berpikir ada sesuatu yang salah dengan dirinya. “Jika orang tuaku tidak memperhatikanku, maka aku berbeda,” alasan anak itu. Dan kemudian dia memiliki keinginan untuk menjadi lebih baik. Dia berusaha sekuat tenaga untuk memenuhi harapan orang tuanya: berperilaku ideal, belajar dengan baik.

Ia menemukan bahwa nilai A yang dibawa pulang dari sekolah membuat orang tua bangga, dan dengan cara itulah anak menerima setidaknya sedikit kehangatan dan perhatian. Ia pun melihat kekecewaan ibu dan ayah terhadap nilai B yang mereka terima. Dan ini sangat menyakitkan baginya, karena hal terpenting dalam kehidupan seorang anak adalah kasih sayang orang tua.

Beginilah cara bayi mulai panik karena nilai yang buruk. Lagipula, baginya nilai buruk berarti kehilangan cinta.

Waktu berlalu. Anak berubah menjadi dewasa yang tidak lagi merasakan kebutuhan yang begitu kuat akan kasih sayang orang tuanya. Mungkin dia memutuskan sendiri: “Ya, ya. Saya tidak memiliki hubungan yang hangat dengan ibu dan ayah saya. Tentu saja sangat disayangkan. Tapi itu masa lalu."

Tampaknya semuanya sudah berlalu. Namun ketakutan akan penilaian negatif terus menghantui orang dewasa. Ia hadir saat ujian, di tempat kerja bila diperlukan untuk menyampaikan laporan, dll. Penilaian negatif masih dirasakan secara tidak sadar sebagai ancaman hilangnya cinta. Bukan lagi orang tua, tapi hanya orang-orang disekitarnya. Dan ini masih merupakan topik yang sangat menyakitkan dan menimbulkan banyak kekhawatiran.

Tentu saja, situasi yang digambarkan bukan satu-satunya yang menimbulkan kecemasan menjelang ujian. Ada alasan lain.
Dengan cerita ini saya ingin menunjukkan bahwa akar emosi yang muncul di masa sekarang dapat bermula dari masa lalu, seringkali sejak masa kanak-kanak. Seseorang bahkan mungkin tidak menyadarinya.

Seringkali, ketika bekerja dengan psikolog, orang memiliki perasaan yang kuat dan mendalam tentang sesuatu yang mereka pikir sudah lama berlalu. “Apakah ini penting? Ini terjadi bertahun-tahun yang lalu! Saya pikir saya sudah mengatasi situasi ini sejak lama,” ini adalah kata-kata yang sering saya dengar dalam konsultasi. Namun tiba-tiba muncul emosi mengenai situasi di masa lalu dengan jelas menunjukkan bahwa hal ini penting.

Jadi, kita melihat bahwa reaksi emosional seringkali mempunyai sejarahnya sendiri. Sumbernya mungkin berupa trauma lama, rasa sakit emosional. Emosi mungkin terkait dengan keyakinan yang terbentuk sejak lama. Misalnya, kecemasan menghadapi ujian mungkin menyembunyikan keyakinan bawah sadar: “Agar orang-orang di sekitar saya mencintai saya, saya harus sukses dan menunjukkan hasil yang baik”, “Jika saya gagal, maka saya adalah orang yang tidak layak dan jahat”, dll.

Tentu saja, untuk mengatasi kekusutan ini, yang terbaik adalah menghubungi spesialis. Tapi Anda juga bisa melakukan banyak hal sendiri.
Selama meditasi, dengan fokus pada emosi, pemahaman tentang dari mana asalnya mungkin tiba-tiba muncul. Ini bukanlah pemahaman yang diperoleh melalui analisis intelektual. Ini adalah pemahaman yang muncul secara spontan dari dalam. Anda tidak perlu menunggu atau mencoba melakukan apa pun untuk membuatnya muncul.

Yang perlu Anda lakukan hanyalah menahan emosi Anda, menerimanya, dan menjalaninya. Dan pada titik tertentu, pemahaman mungkin datang, dan dengan pemahaman, penyembuhan dari rasa sakit emosional.