Pada pukul tiga pagi, jika Anda tidak tidur, maka Anda pasti akan menemukan sesuatu yang tampaknya perlu untuk ditulis. Dan di sini Anda berbohong, berpikir, pikiran tampak begitu puitis, tetapi ketika Anda memutuskan untuk menuliskannya, ternyata itu benar-benar omong kosong. Dan Anda terus-menerus membaca semua tips ini "baca ini untuk menulis lebih baik", "lakukan ini untuk menulis lebih baik", "berdoa untuk menulis lebih baik" (semoga orang-orang percaya memaafkan saya, saya harap saya tidak menyakiti perasaan mereka), "lakukan yoga untuk menulis lebih baik” (tidak masuk akal, tetapi setelah paragraf sebelumnya, mengapa tidak), tetapi sebenarnya, untuk menulis lebih baik, Anda hanya perlu menulis. Guru sastra saya di sekolah memberi tahu saya tentang ini (dan saya ingat dia lagi, saya pasti harus pergi dan mengunjungi mereka dengan guru kelas). Saya sering ditanya apa yang diperlukan untuk menulis dengan baik. Entahlah, aku buruk dalam menulis sendiri. Saya mengedit lebih baik. Karena saya banyak mengedit. Ini rahasianya, mungkin - lakukan banyak hal, dan ada lebih banyak kemungkinan sesuatu akan berhasil. Tulis satu cerita, baca ulang, sobek, tulis yang kedua, baca ulang, rekatkan yang pertama, tulis lebih banyak, tulis karya, teks, cerita satu per satu. Berikan salah satu karya terbaik Anda kepada seorang teman untuk dibaca - jika seorang teman baik, maka dia akan mengkritik, jika dia tidak mengkritik - berikan kepada orang lain. Akhirnya, dengarkan apa yang pantas untuk pekerjaan Anda, untuk diberitahu tentang hal itu. Terima kritik dan ulangi teks, simpan. Ambil pekerjaan lain. Dan jangan lupa baca sendiri. Jadilah kritikus paling keras dari aktivitas Anda, jangan memanjakan diri sendiri, jangan membenarkan diri sendiri. Kamu bisa menulis dengan baik, kamu perlu berlatih, jangan lupa dan jangan menyerah. Anda dapat belajar menulis dengan baik, Anda hanya perlu menentukan apa yang "baik" untuk Anda. Nah - ini adalah ketika tidak ada lima belas kata akar tunggal dalam tiga baris, ada baiknya - ketika logika dapat ditelusuri dari kalimat ke kalimat, dan di tengah membaca teks, alis pembaca tidak terangkat dalam diam " darimana?". bagus - ini adalah frasa "produksi yang ironis" alih-alih "pertunjukan yang menarik" (jika sesuai, tentu saja). Anda masih dapat mencapai tingkat "sangat baik" - ini terjadi jika pembaca mencapai akhir teks, dan tidak setengah-setengah memutuskan bahwa penulis membodohinya dengan menulis kata-kata yang disepakati secara formal yang dihubungkan ke dalam kalimat. Namun jangan buru-buru kesal jika pembaca pertama, kedua, bahkan ketiga tidak mencapai akhir dari materi yang telah Anda tulis. Anda sendiri yang harus menentukan siapa pembaca Anda. Dan jika tiga yang pertama tidak berhasil, mungkin masalahnya masih ada di dalamnya, dan bukan di teks, jika yang keempat mengerti apa yang ingin Anda sampaikan? Masalahnya terkadang adalah bahwa masalahnya terlalu sulit bagi orang-orang. Atau hanya suasana hati untuk menonton The Chronicles of Narnia, dan Anda menyelipkan Amarcord kepada mereka. Bagaimanapun, penting bagi diri Anda untuk mendefinisikan pembaca "Anda". Dan jangan mencoba untuk membuat anak berusia lima tahun membaca "Permainan Hopscotch", dan dari seorang anak berusia dua puluh lima tahun yang lebih suka bermain hopscotch dan membaca tanda di kereta bawah tanah, jangan mengharapkan gairah yang tiba-tiba untuk Cortazar.

Usia tua adalah kata yang menakutkan. Tapi hanya pada pandangan pertama. Lagi pula, ada usia tua yang aktif. Agar hidup menjadi kaya pada usia 65 dan setelahnya, Anda tidak hanya membutuhkan keinginan, tetapi juga kesehatan yang baik. Dan itu tidak tergantung pada kecenderungan genetik. Gen hanya bertanggung jawab atas sepertiga dari penyakit yang menyertai penuaan. Faktor lingkungan lebih penting: gaya hidup, dukungan sosial, tingkat perawatan medis.

Di celengan MITOS, ada banyak buku dengan rahasia umur panjang yang aktif. Pada artikel ini, kami telah mengumpulkan "jus" paling banyak untuk Anda. Jadi, apa yang harus dilakukan di masa muda untuk merasa baik di usia 65?

Makan dengan benar

Pensiunan tersehat di dunia tinggal di Okinawa, sebuah kepulauan pulau subtropis di Laut Cina Timur antara Jepang dan Taiwan. Harapan hidup rata-rata di sini adalah 85 tahun. Orang tua di Okinawa tidak hanya hidup lebih lama, mereka hidup lebih sehat dan menderita sedikit atau tidak ada penyakit yang berkaitan dengan usia. Ini tentang diet penduduk setempat. Ini hampir tidak mengandung lemak jenuh, gula dan garam. Komponen utamanya adalah ikan, kerang, tahu, rumput laut, nasi, sayuran dan buah-buahan. Namun, yang paling penting adalah moderasi. Orang Okinawa tidak makan berlebihan.

“Dalam hidup, semuanya dibangun di atas kompromi. Anda mengorbankan satu hal untuk mendapatkan yang lain, dan Anda tidak bisa mendapatkan keduanya bersama-sama. Terimalah,” tulis Eldrie (60).

Sarah (58) memberikan nasihat serupa: "Saya akan memberi tahu diri saya yang berusia 30 tahun untuk mengesampingkan apa yang dipikirkan orang lain dan mengidentifikasi kekuatan alami saya, hasrat saya, dan kemudian membangun hidup saya di sekitar itu."

Dan Erickson, 49: “Singkatnya: fokus. Anda dapat mencapai lebih banyak dalam hidup jika Anda fokus melakukan satu hal dengan sangat, sangat baik.”

Apa hubungannya ini dengan perasaan pada usia "sedikit lebih ..."? Langsung! Jika Anda menghabiskan seluruh hidup Anda melakukan apa yang Anda suka, Anda akan mengalami lebih sedikit stres dan mendapatkan lebih banyak emosi positif. Ini pasti akan mempengaruhi kesehatan Anda.

Jangan marah!

Pada tahun 2007, sutradara Tim Samuels menyatukan band rock tertua. Grup penyanyi penutup orang tua masuk ke tangga lagu Inggris dan mengguncang YouTube dengan lima juta tampilan. Salah satu anggota kelompok itu adalah pahlawan wanita dari buku "The Age of Happiness" Grace Cook.

Foto dari buku "The Age of Happiness"

Grace menjadi bintang rock ketika dia berusia 83 tahun. Rahasia kehidupan yang aktif, menurut Grace, sederhana: “Saya memaafkan segalanya, saya tidak tahu bagaimana Anda bisa marah pada seseorang karena sesuatu. Hidup adalah apa yang Anda buat. Berbahagialah adalah hal yang paling penting. Berbahagialah dan dengarkan orang. Dengarkan saja mereka dan coba pahami apa yang mereka bicarakan."

Bergerak!

26 November 2011 Robert Marchand mencetak rekor di komune Prancis Mitry-Maury. Dia mengendarai sepeda stasioner sejauh 23 kilometer dalam satu jam. Pada saat itu dia berusia 100 tahun!

Tiga bulan berlalu dan dia mengulangi kesuksesannya - dia berkendara 24 kilometer dengan mobil sungguhan. Mengingat kecepatan rata-rata bersepeda adalah 12 kilometer per jam, Marchand menunjukkan hasil yang cemerlang.

Dalam sebuah wawancara setelah balapan, dia bercanda bahwa dia sengaja mengemudi lebih lambat agar lebih mudah bagi orang lain untuk mengalahkan rekornya. André Aleman membicarakan hal ini dalam buku "The Brain in Retirement". Pemegang rekor itu sendiri mengatakan bahwa dia selalu menjalani gaya hidup sehat, tidak merokok sebatang pun dan berusaha mengurangi alkohol. Untuk orang tua dan orang muda, dia memberikan nasihat yang sama: bergeraklah!

Jaga gigimu

Pada usia 30 tahun, gigi sudah bisa rusak parah. Tapi masih ada kesempatan untuk memperbaiki semuanya. Dan Anda membutuhkannya tidak hanya untuk senyum yang indah. Para ilmuwan telah menemukan hubungan antara penyakit gigi dan penyakit jantung. Infeksi kronis di rongga mulut memicu perkembangan aterosklerosis.

Dalam The Brain in Retirement, penulis menjelaskan bahwa kesehatan gigi juga mempengaruhi kemampuan kognitif. Mengunyah baik untuk otak. Ada penelitian yang mengkonfirmasi bahwa mengunyah permen karet meningkatkan aliran oksigen ke otak dan dengan demikian memperkuat keterampilan kognitif (kemampuan untuk memahami informasi).

Karena banyak orang tua mengalami masalah gigi, mereka sering ditawari makanan yang tidak perlu dikunyah. Akibatnya, kemampuan mengunyah mereka menurun. Inilah sebabnya mengapa perawatan gigi yang baik sangat penting untuk orang tua.

Minum suplemen jika Anda merasa perlu

Item ini opsional. Tetapi jika Anda merasa tidak mendapatkan sesuatu dari makanan Anda, carilah suplemen. Tentu saja, sebelum digunakan, lebih baik melakukan tes yang diperlukan dan berkonsultasi dengan dokter. Dalam buku "Transcend", penulis menyuarakan daftar nutrisi yang sangat bermanfaat bagi kesehatan otak.

Tabel dari buku "Transcend"

• Vinpocetine - meningkatkan sirkulasi darah di otak, meningkatkan memori.
• Phosphatidylserine - memperlambat kehilangan memori, dapat membantu memulihkan memori pada beberapa pasien dengan gangguan memori terkait usia. Dan yang paling penting, mengurangi tingkat kortisol - hormon utama penuaan.
• Asetil-L-karnitin - meningkatkan kinerja mitokondria - sumber energi di dalam sel. Memperlambat proses inflamasi di jaringan otak.
• Ginkgo biloba - memperlambat kehilangan memori jangka pendek pada orang tua.
• EPA dan DHA adalah komponen utama dari lemak omega 3. Mereka membantu menjaga elastisitas membran sel otak.
• Dan juga fosfatidilkolin, S-adenosilmetionin. Mereka juga membantu menjaga memori dan kejernihan mental.

Luangkan waktu untuk diri sendiri

Habiskan setidaknya setengah jam sehari sendirian. Tanpa orang, telepon, TV, dan laptop. Lakukan sesuatu yang membuat Anda senang: tuliskan pemikiran di buku catatan, dengarkan musik, atau lakukan meditasi kreatif, misalnya, dengan bantuan untuk orang dewasa.

Tentu saja, rahasia umur panjang yang aktif tidak berakhir di situ. Bagi mereka yang berencana untuk hidup selama mungkin dan menjaga kesehatan sampai tua, mereka telah mengumpulkan. Dan ingatlah bahwa usia adalah usia tua. Tidak percaya? Buktinya ada di buku "Be Healthier". Ini berisi 30 cerita dari orang-orang nyata yang, dengan contoh mereka sendiri, membuktikan bahwa kesehatan dan tubuh yang indah dapat dipertahankan jauh melampaui 50. Jadilah sehat!

Pada satu momen indah dalam hidup saya, saya menyadari bahwa ada sesuatu yang hilang dalam diri saya: sepertinya Anda hidup, tetapi ada sesuatu yang tidak benar dan salah. Saya melihat diri saya dari luar dan di cermin, menjalani satu pelatihan yang kuat sendiri, membaca beberapa buku yang sedang berkembang. Saya membuat kesimpulan yang mengecewakan bahwa saya memiliki banyak kebiasaan buruk, saya hampir tidak mencurahkan waktu untuk kesehatan saya, saya tidak populer dengan gadis-gadis, tingkat disorganisasi saya melampaui skala, dan selain itu, saya sering lolos dari menyelesaikan tugas-tugas kehidupan yang kompleks.

Tidak masalah berapa hari dalam hidup Anda, yang penting adalah berapa banyak hidup dalam hari-hari Anda!

Olahraga

Semuanya dimulai dengan penerapannya dalam hidup Anda. Kita mulai dengan latihan dasar, tetapi harus dilakukan setiap hari. Ini adalah latihan sederhana: jongkok, pada pers (mengangkat batang tubuh), push-up. Semuanya dimulai dengan pengulangan 5 kali dan setiap hari meningkat 1 kali, Anda dapat melakukan dua kunjungan per hari. Dalam sebulan, Anda akan melakukan squat 35 kali, melakukan latihan ab 35 kali, dan melakukan push-up 35 kali. Kemudian Anda dapat menambah jumlah pengulangan sesuai kebutuhan, tetapi pastikan untuk melakukannya setiap hari.

Setiap orang perlu menemukan olahraganya sendiri, dan Anda tidak boleh dipimpin oleh mode: semua orang berlari, yang berarti berlari, semua orang melakukan yoga, yang berarti yoga. Cari olahraga Anda yang sesuai dengan Anda sepenuhnya: beban, minat, waktu, komponen keuangan, orang. Itu harus menjadi perpanjangan dari esensi Anda.

Saya mencoba selama setahun, gym, tinju, lari, jiu-jitsu, aikido, bersepeda. Pada saat yang sama, ia terlibat dalam beberapa jenis selama beberapa bulan. Itu adalah waktu yang tepat, karena itu adalah manfaat mutlak bagi kesehatan saya, dan saya juga semakin memahami apa yang sebenarnya saya inginkan dari olahraga.

Pilihan saya jatuh pada jiu-jitsu dan berenang adalah dasar pengembangan olahraga saya. Sekarang ini seumur hidup, karena kesenangan yang saya dapatkan di kelas sulit diungkapkan dengan kata-kata, dan kesuksesan saya di bidang ini hanya memperkuat keyakinan ini.

Buku

Anda harus banyak membaca. Hasil yang sangat baik adalah 40-50 buku per tahun. Saya telah membaca 42 buku dan saya mengerti bahwa 50 buku setahun adalah realistis. Yang utama adalah membaca tanpa henti. Dan, tentu saja, jangan menonton TV dan jangan terlalu lama di jejaring sosial.

Baca hanya untuk mengembangkan pikiran Anda: psikologi, klasik Rusia dan asing, pengembangan diri, keuangan - tidak ada tabloid atau buku yang menghibur.

Garis besar esensi dari apa yang Anda baca, apa yang terkesan atau tidak disukai buku, menghafal kutipan. Jadi, Anda melatih ingatan Anda dan Anda selalu dapat mengejutkan lawan bicara Anda dengan ucapan-ucapan cerdas dari buku.

Buku Ayn Rand Atlas Shrugged sangat memengaruhi saya dengan sifat dasarnya dan dialog yang kuat, serta situasi yang mirip dengan peristiwa dalam hidup saya.

Moralitas saya, moralitas akal, terkandung dalam satu aksioma: realitas ada dalam satu pilihan - untuk hidup. Segala sesuatu yang lain mengalir dari sini. Untuk hidup, seseorang harus mempertimbangkan tiga hal sebagai nilai tertinggi dan menentukan: Alasan, Tujuan, Harga Diri. Akal sebagai satu-satunya alat pengetahuan, Tujuan sebagai pilihan kebahagiaan, yang harus dicapai alat ini, Harga diri sebagai keyakinan yang tidak dapat dihancurkan bahwa ia mampu berpikir dan kepribadiannya layak untuk kebahagiaan, yang berarti layak untuk hidup. Ketiga nilai ini membutuhkan semua kebajikan manusia, dan semua kebajikannya terkait dengan hubungan keberadaan dan kesadaran: rasionalitas, kemandirian, kemurnian, kejujuran, keadilan, efisiensi, kebanggaan.

Ayn Rand, Atlas Mengangkat Bahu

Disiplin

Yang membedakan kepribadian yang kuat dari orang biasa adalah ini. Terlepas dari suasana hati Anda, motivasi, keadaan eksternal, hubungan keluarga, lakukan apa yang diperlukan pada waktu tertentu.

Belajar berenang melawan arus keadaan hidup, didik diri sendiri agar keadaan internal tidak bergantung pada apa yang terjadi di sekitar. Itu sangat sulit dan tidak semuanya langsung berhasil, karena ada kerusakan. Tetapi saya maju lagi dan lagi dengan dukungan orang-orang terkasih dan keinginan batin untuk menempuh jalan ini dengan segala cara.

Di mana Anda bisa mulai? Dari ritual pagi. Berikut adalah metode paling sederhana dan paling efektif untuk mengasah disiplin: bangun segera setelah jam alarm bangun, cuci muka, nyalakan musik, lakukan latihan dengan latihan kekuatan, lalu - mandi kontras, sarapan sehat (tanpa gorengan). dan manis) dan membaca buku (Anda bisa dalam perjalanan ke kantor) .

Jadi Anda perlu melakukannya sampai Anda bisa melakukannya secara otomatis dan tanpa memaksakan diri. Saya butuh 3 bulan, kadang-kadang, tentu saja, ada kegagalan, terutama setelah hari yang kelebihan beban. Saya merekomendasikan kepada siapa saja yang ingin mengubah gaya hidup mereka untuk mengembangkan ritual pagi mereka sendiri.

Kita harus belajar mengendalikan diri: ucapan, gaya berjalan, tatapan, dan gerak tubuh kita. Di mana pun Anda berada, di rumah, di tempat kerja, di gym, Anda harus memancarkan kepercayaan diri dan bertindak tanpa terlalu banyak keributan. Ingat prinsip umpan balik: bahkan jika Anda tidak merasa seperti itu, perasaan percaya diri dan disiplin ini akan datang.

Latihan yang sangat berguna untuk mengembangkan kekuatan batin - terlepas dari semua ketakutan alami Anda, jangan berpaling dari lawan bicara, dari orang-orang yang lewat yang menatap mata Anda. Terus terang, seni bela diri membantu saya dalam hal ini. Tetapi juga bagus untuk terlihat dengan tampilan yang hangat, menunjukkan bahwa Anda baik hati.

Untuk mendidik diri sendiri, saya belajar untuk menyangkal kesenangan diri sendiri: bar, alkohol, permen, rokok, belanja impulsif, kemalasan, omong kosong di tempat kerja. Ini mungkin tidak terjadi segera, tetapi kita perlu memikirkannya sepanjang waktu, bekerja ke arah ini. Dan suatu hari saya berkata pada diri sendiri: "Ya, saya belum minum alkohol selama tiga bulan dan saya belum makan permen selama dua bulan."

Saya menghadiri kelas atau kursus olahraga terlepas dari suasana hati, keadaan, cuaca, dan motivasi saya. Tetapkan jadwal dan patuhi itu, buang semua alasan favorit Anda. Saya suka datang ke aula ketika ada sesuatu yang menghentikan orang lain dan ketika ada orang yang berpikiran sama yang siap mendukung saya dalam upaya ini.

Dan yang paling penting - Anda perlu belajar mengendalikan diri ketika sedikit yang berhasil, dan kekacauan terjadi. Jadilah pulau yang tenang dan tahan dingin.

Keuangan

Buat jurnal keuangan. Pimpin selama sebulan, kedua, ketiga dan jangan berhenti. Dan jangan hanya menyimpannya, tetapi menganalisis setiap bulan apa yang terjadi di mana, mengapa dan bagaimana cara memperbaikinya.

Saya memiliki pengeluaran besar untuk kopi - 1.300 rubel sebulan. Saya menyadari bahwa sudah waktunya untuk mengurangi jumlahnya, dan sekarang tingkat pengeluaran untuk kopi adalah 600 rubel per bulan. Kopi adalah kelemahan saya yang tidak ingin saya singkirkan.

Banyak yang mengatakan bahwa majalah adalah hal yang tidak berguna: "Saya sudah tahu berapa banyak yang saya belanjakan dan hasilkan." Dan Anda mencoba menyimpannya selama 1 tahun dengan analisis dan grafik yang akurat dan Anda akan melihat gambaran keseluruhan tentang literasi atau buta huruf finansial Anda.

Pertahankan diri Anda dalam asketisme finansial, berhenti membeli apa yang tidak Anda butuhkan atau dipaksakan oleh iklan dan kenalan. Sebagian besar pembelian kami tidak berguna dan tidak akan berguna dalam hidup, dan cukup mudah dilakukan tanpanya.

Cari penghasilan tambahan, meskipun kecil, tetapi akan memotivasi Anda untuk mencapai prestasi yang lebih besar lagi. Biarkan itu menjadi beban kerja yang meningkat di tempat kerja, pekerjaan tambahan (dalam format apa pun), lepas, menjual hal-hal yang tidak perlu, mengajar orang lain. Kesalahan mayoritas - semua orang menginginkan banyak uang pada tahap awal, tetapi ini tidak terjadi. Anda tidak langsung mendapatkan banyak di tempat kerja, dan dalam hidup semuanya bertahap.

Hubungan

Poin ini lebih banyak tentang pria yang belum menemukan jodohnya atau bahkan tidak menginginkannya, seperti saya. Jika Anda sendirian dan memiliki banyak waktu, kembangkan keterampilan bertemu gadis-gadis. Mendaftar di situs kencan, bertemu di kafe dan di jalan, mengobrol di gym, bertanya kepada teman tentang gadis yang Anda kenal.

Cobalah strategi komunikasi yang berbeda: pria, macho, sederhana, pria olahraga. Temui gadis-gadis yang lebih pintar darimu, akui saja, taklukkan mereka.

Dalam berbagai situasi, tidak semuanya akan berhasil: kata-kata yang salah, metode yang salah, bukan orang Anda, kegagalan di tempat tidur. Tapi Anda tidak berhenti, itu akan membuat Anda marah.

Dan seiring waktu, Anda akan belajar memahami lawan jenis, belajar cara memulai percakapan dengan mudah, membuat pujian yang indah. Gadis akan sering membalas, mereka akan merasakan kepribadian yang menarik dalam diri Anda. Tapi jangan percaya diri, cari orang yang akan menghargai kualitas Anda "tanpa luka", dan setia dan setia padanya.

Jika sederhana - cinta, penderitaan, taklukkan, bubar dan mulai lagi. Menjadi orang yang dengannya Anda ingin menghabiskan waktu, dengan siapa Anda akan merasa nyaman dalam situasi apa pun, dapat memahami dan mendengarkan orang lain. Dan ingatlah bahwa orang penting Anda selalu dapat meninggalkan Anda, jadi nikmati setiap momen bersama.

Keterampilan

Mulailah mengembangkan keterampilan yang tidak Anda miliki sebelumnya, seperti gaya dada, mengetik, perencanaan kontekstual, mengemudi darurat. Kuasai mereka, temukan mentor tentang topik tersebut, dapatkan pelatihan. Prestasi seperti itu mengembangkan kepribadian, menjadikannya beragam.

Anda juga akan belajar bagaimana dengan sengaja keluar dari zona nyaman Anda dan mengatasi rasa takut, yang nantinya akan menjadi kekuatan pendorong Anda. Semua pencapaian besar dimulai dengan kemenangan kecil atas diri Anda sendiri.

Dalam 12 bulan terakhir, saya telah melakukan hal-hal yang belum pernah saya lakukan sebelumnya: latihan beban berat, meditasi, latihan dengan anak-anak, latihan, pertapaan.

Kerohanian

Tentukan nilai-nilai Anda dalam hidup, buat aturan internal dan sosial untuk diri Anda sendiri, temukan "Aku" Anda.

Akhirnya, temukan jawaban atas pertanyaan abadi: “Mengapa saya di sini? Apa misi saya?

Bagaimana? Ajukan pertanyaan penting pada diri sendiri, jangan melihat orang lain yang hanyut seperti perahu di lautan, jadilah pemandu bagi diri sendiri dan orang lain. Baca buku-buku spiritual, kunjungi tempat-tempat spiritual dan, akhirnya, buat gambaran Anda sendiri tentang tatanan dunia. Ini sangat penting, sehingga Anda akan menjadi tabah dan Anda akan memiliki iman Anda sendiri. Bukan yang ditampilkan di media, tapi batinnya sendiri.

Kebanyakan orang takut untuk mengajukan pertanyaan sulit kepada diri mereka sendiri dan menutup diri dengan materialisme, seperti yang saya lakukan di masa saya, tetapi ini adalah cabang perkembangan yang buntu. Hal-hal dan keributan rumah tangga tidak dapat ditutup, mereka tidak akan memberi Anda kebahagiaan yang akan Anda rasakan ketika Anda menemukan sesuatu yang penting di dalam yang akan membawa Anda lebih jauh.

Kebiasaan baik

Saat Anda menyingkirkan kebiasaan buruk dan berubah secara struktural, Anda akan membutuhkan kebiasaan lain - dan lebih baik kebiasaan itu berguna.

Misalnya, jika Anda banyak bicara, belajar diam dan mendengarkan lawan bicara, bahkan ketika lidah Anda gatal - diam.

Jika Anda banyak makan yang manis-manis, gantilah dengan kacang-kacangan atau buah-buahan kering, jangan terlalu banyak makan coklat dan cookies, minum teh manis.

Buku adalah penyelamat besar dari kecanduan TV dan Internet. Hanya saja otak sudah tidak mau "kurus" lagi.

Jika Anda tidak memiliki rencana apa pun dan semuanya terjadi begitu saja, mulailah membuat buku catatan, tuliskan semua tugas Anda untuk hari, minggu, bulan. Tuliskan pemikiran yang datang kepada Anda, ide-ide segar, gambarkan peristiwa dan orang-orang. Melacak dan menganalisis hidup Anda.

Jika Anda merokok, berhentilah dan segera lakukan olahraga, sebaiknya olahraga di mana paru-paru bekerja paling keras untuk mengeluarkan semua resin dari diri Anda.

Algoritma untuk perubahan struktural dalam 12 bulan

• Beban olahraga setiap hari. Putuskan olahraga Anda untuk waktu yang lama, lakukan, apa pun yang terjadi, selama setahun penuh.
• Baca banyak buku, 3-4 per bulan. Tuliskan ringkasan dari apa yang Anda baca.
• Kembangkan disiplin. Tolak kesenangan diri sendiri. Tetap tenang saat badai. Cobalah untuk menyangkal diri Anda sesuatu setiap bulan.
• Mengembangkan literasi keuangan. Buat jurnal keuangan dan temukan penghasilan tambahan sepanjang tahun.
• Jika Anda lajang - cari jodoh Anda dan kembangkan keterampilan merayu. Jika Anda tidak sendirian, jatuh cinta lagi dengan yang Anda pilih.
• Pelajari keterampilan baru yang tidak Anda ketahui sebelumnya. Diinginkan - 1 keterampilan dalam 2 bulan.
• Temukan jawaban untuk tujuan Anda di sini, bahkan jawaban perkiraan - itu sudah bagus. Luangkan waktu sebanyak mungkin untuk hal ini sesuai keinginan Anda.
• Dapatkan kebiasaan baik daripada kebiasaan buruk. Ini adalah pekerjaan sehari-hari.

Kemenangan atas diri sendiri adalah kesuksesan sejati dalam hidup.

Perubahan itu sulit, tetapi mungkin. Hal utama adalah ingin menetapkan sendiri tujuan yang menarik (dan tidak begitu) dan mencapainya, apa pun yang terjadi. Semuanya tidak akan langsung bekerja, akan ada misfire, breakdown, tetapi vektor gerakan harus dipertahankan, dan Anda pasti akan menembus penghalang kelemahan Anda.

Jika Anda berpikir bahwa ini membutuhkan motivasi atau uang, Anda salah: Anda hanya membutuhkan satu keinginan murni untuk menjadi lebih baik dari Anda, dan waktu, yang sudah sangat kecil dalam hidup kita. Tapi ingat, tidak ada batasan untuk kesempurnaan, ini adalah pekerjaan konstan pada diri Anda sendiri, dan terus berlanjut sampai akhir hari Anda. Kepribadian yang berkembang hidup jauh lebih bahagia daripada mereka yang lemah di depan diri mereka sendiri dan surut sebelum keadaan hidup.

Apa yang harus dilakukan untuk merasa baik?

1. Pergi ke luar setiap hari hanya untuk berjalan-jalan. Berjalan kaki setiap hari selama 10-30 menit. Dan lebih sering tersenyum!

2. Duduklah dengan tenang dan damai setidaknya selama 10 menit sehari.

3. Tidur minimal 8 jam sehari.

4. Masukkan ke dalam hidup Anda aturan tiga "e" - antusiasme, energi, empati (empati, simpati untuk orang lain).

5. Lebih banyak bermain, baik itu kontes atau permainan kata dengan anak Anda.

6. Perbanyak membaca buku setiap bulannya dibandingkan bulan sebelumnya.

7. Sisihkan waktu untuk bermeditasi, berpikir, bermimpi.

8. Sertakan dalam lingkaran sosial Anda orang-orang berusia 70 tahun ke atas, serta anak-anak di bawah 6 tahun.

9. Sebelum Anda bangun di pagi hari, luangkan waktu lima menit untuk memimpikan sesuatu yang baik dan berendam di tempat tidur.

10. Makan lebih banyak langsung dari pohon dan bedeng buah yang belum diproses, dan lebih sedikit makanan yang sudah diproses.

11. Minum banyak air.

12. Cobalah untuk menghibur atau menghibur setidaknya tiga orang setiap hari.

13. Jangan buang energi berharga Anda pada obrolan.

14. Tinggalkan masa lalu di masa lalu. Jangan ingatkan pasangan Anda tentang kesalahan masa lalu.

15. Jangan membenci apa yang tidak dapat Anda ubah. Investasikan energi Anda pada saat ini.

16. Cobalah untuk melihat hidup sebagai rangkaian pelajaran, dan diri Anda sebagai siswa. Lagi pula, bahkan jika seorang siswa belum siap untuk aljabar, maka ini bukanlah akhir. Begitu juga Anda - ambil saja pelajaran dari kehidupan, dan jika itu tidak selalu berhasil, maka ini bukan alasan untuk berhenti belajar.

17. Jangan abaikan prinsip klasik nutrisi, yang diungkapkan dalam pepatah sederhana: "Sarapan sendiri, bagikan makan siang dengan teman, berikan makan malam kepada musuh."

18. Lebih banyak tertawa dan tersenyum.

19. Hidup ini terlalu singkat untuk membuang waktu membenci sesuatu atau seseorang. Buang jauh-jauh rasa benci.

20. Jangan terlalu serius.

21. Anda tidak harus menang dalam segala hal.

22. Berdamailah dengan masa lalu Anda.

23. Jangan membandingkan hidup Anda dengan kehidupan orang lain. Jangan membandingkan pasangan Anda dengan orang lain.

24. Tidak ada yang akan membuatmu bahagia kecuali dirimu sendiri.

25. Maafkan semua orang dan untuk semuanya.

26. Apa yang orang lain pikirkan tentang Anda bukanlah urusan Anda.

27. Waktu menempatkan segala sesuatu pada tempatnya.

28. Tidak masalah apakah situasinya baik atau buruk - itu akan tetap berubah.

29. Pekerjaan tidak akan menyelamatkan Anda saat Anda sedih. Silahkan hubungi teman-teman Anda.

30. Singkirkan dari hidupmu segala sesuatu yang tidak berguna, tidak indah, tidak menarik.

31. Iri adalah buang-buang waktu yang tidak berguna. Anda sudah memiliki semua yang Anda butuhkan, atau Anda akan memiliki semua yang Anda butuhkan seumur hidup.

32. Yang terbaik belum datang.

33. Tidak peduli bagaimana perasaan Anda, bangun di pagi hari, bangun dan berpakaian.

34. Nikmati setiap momen dalam hidup, cobalah hal baru, jangan berhenti di situ.

35. Hubungi orang tua Anda, keluarga Anda, kerabat Anda sesering mungkin.

36. Kehidupan batin Anda selalu penting, layak untuk kebahagiaan.

37. Berikan sesuatu kepada orang lain setiap hari.

38. Jangan lakukan lebih dari yang Anda bisa.

39. Setiap pagi nikmati kenyataan bahwa hari baru telah tiba, dan itu pasti akan lebih baik dari hari sebelumnya.

40. Anda unik dan luar biasa! Bukankah itu kebahagiaan?

Tampilan Postingan: 3

Apa yang harus dilakukan untuk mendapatkan tidur yang cukup?

Menurut sebuah artikel oleh ahli somnologi Mikhail Poluektov dan Tatyana Ostroumova, untuk mempertahankan kinerja tinggi dan menahan stres, kita harus, antara lain, mengikuti aturan yang memungkinkan kita tidur nyenyak. Ringkasnya, kita dapat mengatakan yang berikut ini.

Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama Tubuh setiap orang memproduksi hormon melatonin selama transisi dari siang hari ke kegelapan, yang mendorong tidur. Dengan pergi tidur setiap waktu pada waktu yang sama (dan tidak sebelum gelap, jam empat pagi), Anda membiasakan diri untuk memproduksi hormon pada jam tertentu. Jika hal ini tidak dilakukan, melatonin akan diproduksi secara tidak merata, akan sulit untuk tertidur.

Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman

Diyakini bahwa tidur yang baik adalah pencegahan blues yang sangat baik.

Jangan pergi tidur dalam keadaan lapar (tetapi jangan makan di malam hari) Mungkin salah satu pembaca kami mengingat kehidupan kamp perintis: sebelum tidur mereka memberi segelas kefir. Ini adalah tindakan berbasis ilmiah, meskipun tidak ideal. Tetap saja, segelas kefir tepat di malam hari terlalu banyak. Nutrisi yang terkandung dalam kefir (bahkan bebas lemak) akan berada di dalam darah saat tidur. Tubuh, yang tidak dapat menggunakannya untuk menghasilkan energi untuk mempertahankan aktivitas fisik, akan menyimpannya dalam sel-sel lemak. Lebih baik makan sesuatu yang ringan (salad sayuran misalnya) sekitar satu jam sebelum tidur. Kelaparan mencegah tidur. Tetapi jika Anda makan sebelum tidur, Anda akan menjadi gemuk.

Bagi yang masih mengalami insomnia, somnologists memberikan dua tips sederhana.

Terapi pembatasan tidur

Metode pembatasan stimulasi

Dan akhirnya, gunakan perangkat khusus - jam alarm ringan. Perangkat semacam itu membantu untuk bangun dengan nyaman, mensimulasikan fajar di hari musim panas yang cerah, secara bertahap mengisi ruangan dengan cahaya. Di sisi lain, mereka memiliki mode matahari terbenam yang meningkatkan kenyamanan tidur.

Apa yang harus dilakukan agar tidur lebih nyenyak?

Pada siang hari, tubuh menjadi lelah dan lelah. Tidur diperlukan untuk memulihkan kesehatan dan menghabiskan energi. Ini tidak hanya memberikan gelombang kelincahan dan suasana hati yang baik di pagi hari, tetapi membantu menjaga kekuatan dan kecantikan fisik, memperpanjang masa muda, meningkatkan perhatian dan memori. Namun, di dunia sekarang ini, ada begitu banyak godaan dan tekanan sehingga istirahat malam yang baik menjadi sebuah kemewahan. Pada artikel ini, kita akan berbicara tentang apa yang perlu Anda lakukan untuk tidur lebih nyenyak.

Tidur yang sehat dan hormon

Tubuh manusia dikendalikan oleh hormon. Zat biologis ini bertanggung jawab atas proses kehidupan, aktivitas seksual, metabolisme, pertumbuhan dan regenerasi, memengaruhi tindakan dan perilaku. Ada sekitar seratus dari mereka, dan masing-masing melakukan fungsi tertentu.

Tautan integral dalam rantai proses fisiologis adalah melatonin, hormon tidur yang diproduksi di kelenjar pituitari (kelenjar pineal) otak dan memastikan pengaturan ritme sirkadian. Kegagalan dalam produksinya menyebabkan kerusakan "jam internal" dan gangguan tubuh secara keseluruhan.

Orang muda memiliki kadar melatonin yang tinggi dalam darah mereka, sehingga mereka jarang mengalami kesulitan tidur. Kandungan maksimum zat dalam darah diamati pada usia 25 tahun. Tetapi setelah usia 60 tahun, kemampuan kelenjar untuk mensekresi regulator memburuk. Akibatnya, tidur menjadi terputus-putus, pendek dan sensitif. Seseorang tidak punya waktu untuk istirahat, dan setelah bangun, perasaan lelah dan lemah muncul.

Apa yang mempengaruhi produksi melatonin?

Istirahat yang baik mengganggu cahaya

Musuh utama hormon tidur adalah pencahayaan, dan tidak masalah apakah itu alami atau buatan. Ketika sinar cahaya mengenai retina, produksi melatonin melambat, dan dalam gelap meningkat. Itulah mengapa sulit bagi penduduk garis lintang ekstrem, di mana malam putih dan hari kutub berkuasa di musim panas, untuk menyesuaikan bioritme mereka dengan kondisi alam.

Di kota-kota besar, bahkan konsep "polusi cahaya" telah muncul. Setelah matahari terbenam, jalan-jalan pusat dan alun-alun bersinar dengan lampu lentera dan tanda-tanda iklan berwarna-warni, bola lampu terang menyala di kantor dan apartemen - semua ini dianggap anugerah, tetapi berdampak negatif pada kesehatan manusia.

Untuk mendapatkan tidur yang cukup, Anda harus tidur tepat waktu.

Hal kedua yang penting adalah mode yang benar. Sekitar 70% dari nilai harian melatonin diproduksi setelah matahari terbenam. Konsentrasi puncak hormon tidur - dari 67 hingga 70 pg / ml - dicapai pada tengah malam, antara jam 24:00 dan 5:00. Setelah itu, levelnya turun dengan cepat, turun menjadi 7-8 pg / ml.

Jadi, mereka yang suka berkomunikasi di media sosial dan menonton film setelah tengah malam tanpa ampun menguras tubuh. Setelah bangun tidur, mereka sering merasa kewalahan, mengeluh lemas dan sakit kepala.

Juga, dokter sangat memperhatikan kesehatan petugas operator, penjaga keamanan, pengemudi truk, perawat yang harus bekerja pada shift malam. Perwakilan dari profesi ini memiliki kecenderungan terhadap penyakit:

- pelanggaran irama jantung,

Bertahun-tahun bekerja di malam hari meningkatkan risiko kanker payudara pada wanita.

Makanan dalam diet kita

Seseorang menerima energi, mineral dan senyawa organik dari makanan. Melatonin tidak terkecuali. Untuk sintesisnya, kelenjar pituitari membutuhkan asam amino triptofan. Itu ditemukan dalam produk-produk berikut:

- kacang-kacangan (hutan, almond, kenari, hazelnut, kacang tanah);

- daging tanpa lemak (kalkun, daging sapi, daging sapi muda);

Pastikan Anda memiliki cukup makanan ini dalam diet Anda. Tetapi lebih baik menahan diri dari kopi, teh kental, alkohol, dan minuman energi - mereka menghambat produksi alami hormon tidur dan mengurangi levelnya. Setelah 35 tahun, dianjurkan untuk mengonsumsi melatonin tambahan dalam bentuk suplemen makanan. Di beberapa negara, mereka dijual di apotek tanpa resep dokter. Tetapi sebelum minum tentu saja, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Masalah tidur dapat diselesaikan pada usia berapa pun. Ikuti aturan sederhana yang diuraikan di bawah ini dan kualitas tidur malam Anda pasti akan meningkat.

1. Ikuti rutinitas harian. Tidak masalah jika Anda memiliki hari kerja, akhir pekan atau hari libur. Usahakan untuk tidur pada waktu yang sama, sebaiknya tidak lebih dari pukul 23:00. Ini akan memungkinkan sistem saraf untuk menyesuaikan tubuh dengan mode relaksasi, dan di pagi hari Anda akan bangun dengan penuh kekuatan dan vitalitas.
2. Membaca buku-buku. Membaca setelah matahari terbenam membantu Anda rileks dan mengalihkan pikiran dari kekhawatiran Anda. Namun, literatur harus dipilih dengan benar. Detektif penuh aksi, tragedi, dan film horor hanya mengarah pada mimpi buruk.
3. Ciptakan suasana yang nyaman. Beri ventilasi pada ruangan dan singkirkan benda-benda yang mengganggu (jam mekanis atau kipas keras) darinya. Di lingkungan yang tenang dan udara segar, tertidur lebih mudah dan menyenangkan.
4. Mematikan lampu. Jangan biarkan lampu lantai dan tempat lilin menyala di kamar tidur. Tutup juga gorden atau gorden agar lampu malam tidak masuk melalui jendela. Yang terbaik dari semuanya, sintesis melatonin terjadi dalam kegelapan total.
5. Masuk untuk olahraga. Aktivitas fisik meningkatkan metabolisme dan meningkatkan tidur yang sehat. Pada saat yang sama, pelatihan harus diselesaikan selambat-lambatnya 2 jam sebelum istirahat. Jika tidak, mereka akan memiliki efek sebaliknya.
6. Hapus makanan "berat" dari menu makan malam. Makanan pedas dan berlemak dicerna untuk waktu yang lama, dan perasaan perut yang penuh membuat sulit untuk tertidur.
7. Hindari kebiasaan buruk. Meskipun minuman beralkohol menyebabkan kantuk, setelah beberapa saat mereka bertindak sebagai stimulan dan menyebabkan Anda bangun. Hal yang sama berlaku untuk nikotin: sebatang rokok yang dihisap sebelum tidur akan membuat Anda bangun di tengah malam.
8. Gunakan tempat tidur untuk tujuan yang dimaksudkan. Di tempat tidur, Anda bisa tidur atau berhubungan seks. Jangan mengubah tempat tidur menjadi meja makan atau kursi untuk menonton TV, jika tidak maka akan menimbulkan asosiasi yang salah: alih-alih tidur, Anda tiba-tiba ingin makan.
9. Batasi asupan kafein Anda. Minum secangkir kopi di malam hari akan membuat tubuh tetap terjaga selama 4-6 jam. Jika Anda kecanduan minuman ini, maka setelah makan malam lebih baik tidak meminumnya, jika tidak memperburuk kualitas tidur. Kafein juga ditemukan dalam cola dan coklat. Jadi gigi manis perlu hati-hati.
10. Belajarlah untuk mengatasi stres. Hari yang buruk, pertengkaran dengan orang yang dicintai, persiapan untuk acara besok - biarkan semua ini tetap di luar tempat tidur. Berbaring di tempat tidur tidak akan menyelesaikan masalah Anda, tetapi Anda berisiko membuat tubuh Anda kehilangan istirahat yang layak.

Mengikuti beberapa saran tidak mudah, tetapi usaha Anda akan dihargai. Anda akan mulai tidur nyenyak, meningkatkan kesehatan, memperlambat proses penuaan, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Setelah istirahat yang baik, dunia akan menjadi lebih cerah, dan emosi akan lebih penuh.