Seberapa sering dalam resume Anda dapat menemukan konsep yang indah: "tahan stres". Namun, pada kenyataannya, tidak semua orang dapat mengatasi masalah dan kesulitan yang muncul dalam hidup. Resistensi stres yang rendah mengancam dengan gangguan saraf dan keadaan depresi. Untuk menghilangkan efek negatif stres, Anda harus selalu siap menghadapinya. Tetapi bagaimana melakukannya dalam praktik?

Mengapa stres itu berbahaya?

Padahal, stres tidak selalu hanya berdampak negatif pada tubuh. Tekanan "ringan", sebaliknya, bahkan berguna - mereka memobilisasi semua kekuatan tubuh, memaksa otak untuk bekerja lebih cepat, mengaktifkan mekanisme pertahanan. Jika stres bukanlah fenomena kehidupan yang konstan, maka situasi stres yang tiba-tiba melatih jiwa, membantu mengatasi tugas-tugas kompleks yang muncul dengan satu atau lain cara setiap hari.

Hal lain adalah jika stres adalah fenomena konstan. Tekanan teratur pada jiwa tidak aktif, tetapi, sebaliknya, menekan pertahanan tubuh. Lagi pula, mengapa bergumul dengan masalah jika itu tidak dapat dipecahkan? Ketegangan saraf mengalir dari satu area ke area lain - dari pekerjaan ke kehidupan pribadi, karena otak tidak tahu cara bersantai dan terus-menerus dalam keadaan stres. Orang mulai kehilangan berat badan, tidur dan nafsu makan, apatis dan bahkan depresi muncul.

Berikut adalah daftar singkat manifestasi negatif dari stres:

1. Risiko stroke dan serangan jantung meningkat - bukan tanpa alasan mereka mengatakan bahwa banyak manajer benar-benar "terbakar di tempat kerja". Stres terus-menerus, rasa tanggung jawab yang luar biasa, dan ketakutan akan kegagalan meningkatkan risiko masalah jantung sebesar 31%.
2. Diabetes adalah manifestasi lain dari situasi stres pada tubuh dalam bentuk penyakit. Terlepas dari genetika, usia dan berat badan, stres terus-menerus dapat menyebabkan setidaknya diabetes tipe 2.
3. Kurangnya kekebalan tubuh karena hormon stres (kortisol). Seperti yang Anda pahami, ini meningkatkan risiko tertular penyakit apa pun, apalagi pengobatannya bisa tertunda dan rumit.
4. Anak yang diserang oleh teman sebayanya juga memiliki masalah kesehatan yang serius, selain gangguan jiwa. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa stres sekolah dapat menyebabkan kematian sel otak dan penuaan dini di masa depan.

Memahami masalah adalah langkah besar untuk menyelesaikannya. Jika Anda berhenti menutup-nutupi fakta bahwa pekerjaan tidak membawa kesenangan, tetapi stres dan kecemasan terus-menerus, maka Anda bisa mendapatkan neurosis dan masalah kesehatan. Setelah menerima tekanan yang muncul sebagai masalah, Anda sudah bisa memulai pertarungan.

Masalah yang muncul harus ditangani dengan lebih tenang - ya, itu sulit, tetapi inilah cara untuk meningkatkan ketahanan stres. Kami menawarkan beberapa teknik yang akan membantu Anda belajar untuk rileks. Ingatlah bahwa setiap hari Anda perlu belajar bagaimana "mematikan" dari masalah, meninggalkannya di dalam dinding kantor. Saat-saat menyenangkan adalah penting dalam hidup Anda, bukan pencapaian pekerjaan.

1. Mendaftar untuk kursus yoga atau tai chi, belajar latihan pernapasan dan meditasi. Latihan-latihan ini akan membantu Anda menemukan keseimbangan ketenangan, mengajari Anda untuk rileks bahkan dalam situasi stres, dan selain itu, mereka akan menyembuhkan tubuh Anda, membuatnya lebih fleksibel dan plastis.
2. Latihan fisik apa pun - jalan kaki setiap hari, jogging, bersepeda, sepatu roda, berenang di kolam renang akan membantu meningkatkan tingkat hormon yang bertanggung jawab untuk mengurangi tingkat kecemasan. Psikolog juga menyarankan olahraga kekuatan dan seni bela diri, di mana Anda dapat "melepaskan tenaga" dan melupakan masalahnya.
3. Terlibat dalam hobi favorit Anda akan membantu meningkatkan suasana hati Anda - bahkan jika itu tidak tenang dan santai. Hal utama adalah Anda menikmati melakukan apa yang Anda sukai.
4. Tetapi "relaksasi yang lamban" di belakang monitor atau layar tidak akan membawa hasil yang diinginkan. Menonton program dan video tanpa berpikir di Internet sama sekali tidak membebani otak, seperti yang dulu kita pikirkan. Itu hanya mengisi kepala Anda dengan informasi yang tidak perlu untuk sementara waktu, yang menghilang tepat pada saat monitor mati. Karena itu, waktu luang harus dihabiskan dalam percakapan, olahraga, atau berjalan kaki.
5. Terkadang kerabat dan teman yang membutuhkan Anda tidak mengizinkan Anda untuk bersantai bahkan pada hari libur resmi. Perlu belajar untuk mengatakan "tidak" pada permintaan berikutnya yang menghabiskan waktu luang Anda. Gunakan untuk kepentingan tubuh Anda sendiri.
6. Gunakan setiap kesempatan untuk mendengarkan musik klasik. Ritme modern menggairahkan sistem saraf. Mendengarkan radio dalam perjalanan ke kantor, kami datang ke kantor sudah agak bersemangat dari musik keras dan suara bising dari presenter. Selain klasik, ada baiknya mendengarkan suara alam - laut, hujan, burung.

Cara berbahaya untuk melarikan diri dari masalah dan rutinitas sehari-hari adalah penggunaan alkohol dan makanan lezat. Namun, ini membahayakan tubuh dan hanya menciptakan rasa relaksasi yang salah - ingat betapa lelahnya Anda di pagi hari setelah pesta. Dan makanan kaya karbohidrat yang terbuat dari tepung putih meningkatkan kadar kortisol, hormon stres. Lebih bermanfaat untuk makan makanan tinggi asam omega-3 - ini adalah halibut, salmon, mackerel, biji rami. Makanan vitamin B5 seperti kue gandum utuh, telur, dan brokoli juga bermanfaat.

Sering terpapar udara segar bermanfaat, karena memenuhi tubuh kita dengan vitamin D, antioksidan alami terbaik.

Tentu saja, cara terbaik untuk meningkatkan ketahanan terhadap stres adalah belajar memecahkan masalah, menganggapnya bukan sebagai ancaman bagi seluruh kehidupan Anda di masa depan, tetapi sebagai hambatan kecil dalam rutinitas aktivitas sehari-hari.

Video: cara mengembangkan toleransi stres pada anak

Kelelahan dan kelelahan adalah hal yang wajar, stres adalah hal yang wajar. Tapi - jika Anda pulih dengan benar. Lantas, bagaimana cara membantu tubuh mengatasi stres yang meningkat, bagaimana cara mengoptimalkan proses kerja agar tidak burn out saat bekerja? Enam aturan sederhana yang dibagikan dengan portal oleh seorang psikolog medis dari Medsi Clinical and Diagnostic Center di Belorusskaya Olga Shcherbakova.

Topik stres dan, akibatnya, kelelahan sangat relevan di zaman kita. Kami banyak bekerja, hidup dipenuhi dengan arus informasi, seringkali negatif, kami banyak berkomunikasi dengan orang yang berbeda, kami tidak punya waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri. Bagaimana, dalam kondisi seperti itu, untuk tetap efektif, tidak lelah, tidak menderita dan tidak sakit pada saat yang bersamaan?

Bekerja - istirahatlah

Bekerja keras dan tidak lelah sama sekali tidak akan berhasil. Kelelahan dan kelelahan adalah reaksi psikofisiologis normal seseorang, misalnya di penghujung hari atau setelah beban berat. Setelah istirahat, tidur, rasa lelah harus berlalu. Agar dapat bekerja keras, ada baiknya mengambil istirahat kecil di siang hari. Misalnya, setiap 2-3 jam, bangun dari meja, jika pekerjaannya tidak banyak, pergi ke kamar kecil, jika ada, lakukan sedikit senam, minum teh. Penting untuk beralih selama beberapa menit, ini akan membantu menghilangkan rasa lelah dari mata dan mengaktifkan proses perhatian dan memori.

Gabungkan bisnis dengan kesenangan

Pastikan untuk menghormati ekologi kerja. Waktu untuk bekerja dan istirahat itu penting. Ketika kita tidak beristirahat, efisiensi kerja dari ini hanya berkurang. Jika tidak ada kesempatan untuk istirahat, maka akan berguna untuk setuju secara mental dengan diri sendiri, dengan tubuh Anda, tentang kapan "dia akan mendapatkan liburan yang telah lama ditunggu-tunggu atau hari libur." Selama masa kerja sibuk aktif, Anda bisa minum vitamin, nutrisi harus bervariasi dan seimbang. Beban olahraga akan membantu menghilangkan akumulasi stres, meningkatkan suasana hati, menyehatkan otak dengan oksigen, yang juga diperlukan untuk kesehatan yang baik dan efisiensi kerja. Jika majikan memberikan kesempatan untuk berolahraga di tengah hari, saat istirahat, bagus! Anda dapat menggabungkan bisnis dengan kesenangan.

Makan siang - waktu untuk bangun dari kursi Anda

Saat istirahat makan siang, lebih baik meninggalkan tempat kerja Anda. Jika kita makan di meja, kita membuat otak dan mata kita kehilangan kesempatan untuk beristirahat, seringkali terus memikirkan beberapa tugas pekerjaan dalam proses makan. Penting untuk istirahat, dan saat makan siang, cobalah untuk memikirkan sesuatu yang menyenangkan atau hanya fokus pada proses makan.

Bantu mata

Saat bekerja di depan komputer, mata menjadi lelah terlebih dahulu. Untuk mencegah kehilangan penglihatan, Anda bisa memakai kacamata khusus dengan kacamata pelindung untuk bekerja di depan komputer. Setiap 2-3 jam, senam mata akan bermanfaat. Gerakan memutar, melotot dan menutup mata adalah latihan sederhana yang akan meredakan ketegangan. Anda dapat memejamkan mata selama beberapa menit dan duduk dengan tenang.

Persiapkan tubuh Anda untuk pertemuan penting

Setiap orang memiliki ritme biologisnya sendiri dan waktu aktivitas terbesar dan terkecil. Beberapa bekerja lebih baik di pagi hari, yang lain di malam hari. Kami tidak selalu dapat mengatur pekerjaan kami secara optimal. Acara penting, proyek, rapat, dll. mungkin tidak sesuai dengan bioritme kita. Kemudian kita harus mengeluarkan lebih banyak usaha agar menjadi efektif. Jika acara sudah direncanakan sebelumnya, maka kita berusaha untuk cukup tidur sehari sebelumnya, menyelaraskan mental, mungkin menyiapkan beberapa bahan yang diperlukan terlebih dahulu, membebaskan sebagian hari untuk istirahat dan pemulihan atau persiapan. Anda tidak boleh melewatkan makan pada hari-hari penting seperti itu, karena ketika kita lapar, kita lebih cepat lelah. Pada saat yang sama, makan besar juga bisa berbahaya, karena Anda ingin tidur atau energi akan dihabiskan untuk mencernanya.

Belajarlah untuk masuk ke dalam keadaan harmoni dan keseimbangan

Anda juga tidak bisa menghindari stres sama sekali. Semua orang dan hewan mengalami stres. Stres adalah reaksi alami terhadap suatu situasi. Stres tidak selalu negatif. Stres seringkali merupakan momen "kebangkitan", titik untuk pengembangan. Stres menjadi berbahaya ketika sangat kuat, signifikan bagi seseorang atau berlangsung lama. Kemudian konsekuensi dari stres dapat menghancurkan baik kesehatan fisik maupun kesehatan mental. Penting untuk mempelajari cara mengatasi, menjalani stres dengan benar - ini, tampaknya, adalah tugas setiap orang. Intinya adalah belajar untuk masuk ke dalam keadaan harmoni dan keseimbangan. Selama ledakan emosi yang kuat, kami mencoba untuk tidak membuat keputusan penting. Semua keputusan dibuat saat emosi kita tenang atau stabil.

Berikut adalah beberapa tips untuk menjadi lebih tangguh.

1. Ketika Anda sangat sibuk bekerja, cobalah untuk menonjolkan hal-hal yang utama dan penting dan yang sekunder. Fokus pada hal-hal penting. Tinggalkan waktu luang dalam jadwal Anda.
2. Gerakan, olahraga, berjalan di udara. Ini sangat penting untuk menjaga kesehatan dan relaksasi Anda.
3. Lakukan sesuatu setiap hari yang menenangkan dan membuat Anda rileks. Misalnya, mandi, membaca buku, pijat dan lainnya.
4. Secara teratur lakukan sesuatu yang memberi Anda kegembiraan dan kesenangan (komunikasi dengan anak-anak, dengan teman-teman, film yang bagus, tawa, dan banyak lagi).
5. Penciptaan. Memiliki hobi juga merupakan pencegahan yang baik dari kerusakan akibat stres.
6. Cobalah untuk tidur yang cukup. Kurang tidur sering menyebabkan penipisan semua sumber daya tubuh.

Ada banyak metode, ini hanya sebagian kecil dari mereka. Tetapi, jika Anda mencoba mengikuti mereka, Anda akan merasa jauh lebih baik.

Jika kebetulan Anda jatuh sakit dan "jatuh" dari ritme kehidupan, maka setelah sakit kita masuk kerja secara bertahap, tubuh masih membutuhkan waktu untuk pulih, vitamin untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh dan diet yang bervariasi akan membantu. untuk pulih lebih cepat.

Jaga diri Anda dan orang yang Anda cintai!

Saat menggunakan materi, hyperlink ke halaman yang sesuai dari situs portal diperlukan.

Toleransi stres- ini adalah sistem kualitas pribadi yang membantu seseorang untuk menanggung efek stresor dengan tenang, tanpa hasil yang berbahaya bagi individu, tubuhnya, kepribadian, lingkungannya. Konsep stres diperkenalkan oleh G. Selye, dan ia menunjuk keadaan ketegangan internal, yang disebabkan oleh aktivitas individu dalam kondisi sulit. Tergantung pada tingkat keparahannya, stres dapat mempengaruhi aktivitas individu secara positif atau negatif.

Apa itu toleransi stres? Ini adalah kemampuan untuk menahan tekanan psikologis dan tidak mematuhi perasaan negatif yang akan ditampilkan pada orang lain. Resistensi stres psikologis mengacu pada kemampuan untuk menahan reaksi negatif terhadap stres, dan dengan tenang menanggung beban stres. Dalam tahan stres, stres berakhir dengan cara alami, melalui pemulihan sumber daya tubuh.

Tubuh individu yang tidak tahan stres bereaksi terhadap masalah psikologis dengan psikosomatik, dan seringkali orang salah mengartikan penyakit tubuh, menganggapnya organik. Jika seseorang sakit untuk waktu yang lama dan sakit parah, ada baiknya menerapkan intervensi psikologis.

Resistensi stres dari organisme tingkat tinggi memberi individu kemampuan untuk mempertahankan keadaan kedamaian batin dalam situasi kritis, membantu mempertahankan optimisme, kegembiraan, mempromosikan adopsi keputusan yang benar dan memadai dan perilaku yang efektif, tidak memungkinkan untuk melanggar batas-batas kepribadian dan menjaga integritas emosional psikologis pribadi.

Resistensi stres dari organisme tingkat rendah membuat seseorang rentan, menyebabkan terobosan dalam batas-batas pribadinya, penghancuran keadaan psiko-emosionalnya dan berbagai penyakit. Seorang individu dengan resistensi stres yang lemah tidak dapat mengendalikan dirinya sepenuhnya, ia melemah secara energik, perilakunya tidak efektif. Pembentukan resistensi stres dapat terjadi tanpa memandang usia saat ini, sehingga setiap orang harus mengarahkan upayanya pada pengembangan resistensi stres.

Ketahanan stres individu

Untuk mendefinisikan konsep ini, Anda harus terlebih dahulu memahami apa itu stres. Daya tahan tubuh terhadap stres menentukan kemampuan seseorang untuk menahan situasi stres tanpa konsekuensi buruk bagi aktivitasnya dan orang lain. Seringkali seseorang menentukan apakah dia tahan stres, dengan mempertimbangkan indikator eksternal. Jadi, mereka percaya bahwa jika dia menunjukkan semua pengalamannya, menumpahkan emosi negatif pada orang lain, itu berarti dia tidak tahan stres, dan menyerah pada stres. Jika seseorang terkendali, tenang, ceria, maka dia tahan stres.

Klasifikasi resistensi stres seperti itu dengan pengamatan sangat keliru. Fakta bahwa seseorang tidak mengungkapkan kenegatifannya di depan orang lain pada saat faktor stres mempengaruhi dirinya tidak menunjukkan bahwa secara internal ia tidak mengalami depresi atau perasaan tertindas sama sekali. Ini mengomunikasikan kemampuan untuk bersikap bijaksana, sambil memainkan peran dengan baik. Namun, orang ini membahayakan jiwanya sendiri, karena ia menutup stres, tidak memberikan jalan keluar dan berisiko mengalami faktor destruktif internal. harus menemukan jalan keluar, tetapi hanya dengan cara yang benar.

Menurut penelitian modern, resistensi stres psikologis adalah karakteristik seseorang, yang terdiri dari beberapa komponen:

- psikofisiologis (karakteristik sistem saraf),

- kehendak (pengaturan diri yang sadar atas tindakan, relatif terhadap situasi),

- motivasi (kekuatan motif menentukan stabilitas emosional),

- emosional (pengalaman pribadi terakumulasi dari pengaruh negatif yang dialami situasi),

- intelektual (analisis situasi dan adopsi tindakan yang benar).

Resistensi psikologis terhadap stres ditentukan oleh karakteristik subjektif dan sistem motivasi individu. Orang-orang menunjukkan reaksi yang berbeda terhadap situasi kritis: kecemasan, gairah atau. Namun, ada orang yang ulet dan mampu mengendalikan emosi. Orang-orang seperti itu dapat memobilisasi cadangan internal dan mengatasi situasi tanpa konsekuensi negatif bagi mereka, tetapi orang-orang ini sangat sedikit.

Di dunia orang yang tahan stres, ada sekitar 30%. Jika tidak semua orang memiliki ketahanan terhadap stres, maka orang-orang dengan profesi seperti pemadam kebakaran, polisi atau militer harus bekerja untuk meningkatkan ketahanan terhadap stres, kehidupan mereka dan kehidupan orang lain secara langsung bergantung padanya.

Pengembangan ketahanan terhadap stres harus dilakukan oleh setiap orang agar tubuh menjadi tangguh dan tidak membiarkan faktor negatif eksternal melemahkannya.

Meningkatkan ketahanan terhadap stres membantu seseorang:

- di tempat kerja, lakukan tugas dalam kondisi stres; dengan gangguan eksternal (pencahayaan yang buruk, kebisingan, dingin); dengan tekanan psikologis orang-orang di sekitar (ancaman dari atasan, gangguan rekan kerja, kontrol pengawasan);

- menonjol antara lain sebagai orang yang seimbang dan bijaksana;

- tidak menanggapi kritik, hinaan, provokasi atau gosip orang lain;

- mudah untuk menemukan jalan keluar dalam situasi akut.

Bagaimana meningkatkan toleransi stres

Pengembangan ketahanan terhadap stres diperlukan untuk setiap individu, karena tekanan negatif memiliki efek destruktif pada jiwa. Meningkatkan ketahanan terhadap stres memungkinkan Anda menjadi orang yang lebih percaya diri, menjaga kesehatan fisik. Penyakit kronis sangat sering dimulai justru dari stres kronis. Ketahanan dan ketenangan membantu membuat keputusan yang tepat dan cepat dalam situasi tegang. Karyawan yang tahan stres sangat dihargai oleh pemberi kerja. Beberapa majikan bahkan menguji karyawan mereka untuk toleransi stres.

Pembentukan resistensi stres terdiri dari beberapa faktor.

Meningkatkan tingkat profesional akan meningkatkan kepercayaan diri seseorang, memperkuat pengetahuannya, dan karenanya memastikan ketahanan psikologis di tempat kerja. Dalam situasi yang tidak dapat dipahami, Anda perlu menimbang setiap kata, ini membantu untuk tidak bereaksi tajam terhadap semuanya sekaligus dan tetap sabar. Berjalan-jalan di udara segar, kunjungan lapangan, bermain olahraga berkontribusi pada pengembangan kualitas ini. Selain itu, untuk membentuk ketahanan terhadap stres, Anda perlu menguasai teknik pernapasan dan pelajaran pijat, bersantai dengan cara yang benar dan sehat. Anda harus melakukan pengaturan diri, mengatur hal-hal membantu merampingkan pikiran yang mengembara. Saat melakukan sesuatu, Anda perlu berkonsentrasi untuk melakukannya. Penting untuk mempelajari literatur psikologis yang relevan untuk pengembangan toleransi stres.

Kegiatan kreatif akan membantu Anda rileks. Istirahat aktif harus diselingi dengan pasif. Untuk mengetahui bagaimana berperilaku dalam situasi stres, Anda perlu mengamati perilaku orang lain, melihat bagaimana mereka mengekspresikan perlawanan mereka terhadap stres dan belajar dari pengalaman mereka. Penting juga untuk menganalisis semua keadaan yang membuat stres dan menganalisis setiap kasus dengan bijaksana, mendengarkan suara hati Anda sendiri.

Sikap positif akan membantu meningkatkan ketahanan terhadap stres, membentuk pemikiran positif. Kehidupan setiap orang dipenuhi dengan banyak masalah, tetapi tidak ada kesulitan yang mengganggu kehidupan yang penuh dan kemampuan untuk menikmatinya. Diperlukan untuk membuang masalah yang tidak perlu dan tidak penting dari pikiran, lebih memikirkan saat-saat kehidupan yang menyenangkan dan menyelesaikan kesulitan yang datang. Kadang-kadang orang secara keliru percaya bahwa jika mereka memikirkan kesulitan sepanjang waktu, mereka akan menyelesaikan sendiri lebih cepat, tetapi mereka tidak akan benar-benar menyelesaikan sendiri, tetapi mereka akan merusak kesehatan mereka.

Untuk meningkatkan ketahanan terhadap stres, Anda perlu mencoba mengubah sikap Anda terhadap segala sesuatu yang terjadi. Misalnya, jika seseorang tidak dapat benar-benar memengaruhi situasi saat ini, maka ada baiknya mencoba melihat hal-hal tertentu dengan cara yang berbeda, jauh lebih mudah.

Penting untuk belajar melepaskan emosi yang tidak perlu, dari menahannya dalam diri sendiri, individu tidak menjadi lebih kuat, sebaliknya, itu melelahkannya. Penting untuk secara teratur, dengan cara yang memadai, melepaskan emosi. Cara yang baik untuk mengeluarkan emosi dan meningkatkan ketahanan terhadap stres adalah aktivitas fisik, jalan-jalan, menari, mendaki gunung, dll. Dengan demikian, emosi negatif dilepaskan dengan pengalaman negatif, berubah menjadi positif, dan ini juga akan memberikan kesenangan.

Seseorang harus beristirahat penuh secara berkala. Jika ritme kehidupan tegang, dan seseorang tidur sedikit, dan bahkan tidak membiarkan dirinya sedikit rileks, maka tubuhnya akan mulai berfungsi untuk keausan, ini tidak boleh dibiarkan, jika tidak, ketahanan stres tubuh akan menjadi minimal, dan fungsi pelindungnya akan berhenti berfungsi sama sekali. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda harus mengistirahatkan tubuh. Penting untuk tidur lebih awal dari waktu biasanya, sebelum mandi harum dan minum teh dengan lemon balm. Jadi, seseorang akan bisa tidur nyenyak, tubuh akan pulih sedikit, ketahanan stres akan meningkat.

Karena resistensi stres dikaitkan dengan aktivitas sistem saraf, itu berarti Anda perlu mendukungnya dengan mengonsumsi vitamin D dan B, dan mendapatkan kalium dan magnesium dalam jumlah penuh. Agar tidak harus mengambil persiapan multivitamin, yang terbaik adalah menyeimbangkan diet, di mana semua zat bermanfaat akan hadir.

Musik klasik membantu banyak orang untuk bersantai, tetapi sebaliknya, itu mengganggu beberapa orang, maka Anda dapat mendengarkan suara alam dan melakukan yoga atau meditasi di bawahnya di ruangan yang dipenuhi udara segar, tersembunyi dari kebisingan asing.

Untuk meningkatkan toleransi stres, disarankan untuk menyediakan waktu untuk kegiatan yang menyenangkan, bahkan ketika itu tidak membawa manfaat langsung. Jika kehidupan seseorang terutama tugas pekerjaan, maka sulit bagi tubuh untuk menahan stres. Melakukan sesuatu yang Anda sukai satu hari dalam seminggu dapat membantu

Anda tidak harus selalu memikirkan apa yang akan dikatakan orang lain, bagaimana mereka memandang Anda, apa yang mereka pikirkan. Anda tidak bisa menyenangkan semua orang, yang utama adalah menyenangkan diri sendiri dan mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mencintai Anda, itu sudah cukup. Dan memikirkan apa yang dipikirkan orang lain merupakan faktor stres ekstra yang diciptakan seseorang untuk dirinya sendiri. Layak bertindak sesuai dengan keyakinan dan hati nurani sendiri, mengikuti etika moral, maka pikiran, bagaimana hal itu akan dirasakan oleh semua orang di sekitar, tidak akan khawatir.

Kunci untuk ketahanan stres yang baik adalah prioritas yang benar. Hal-hal yang paling mendesak dan mendesak harus dilakukan terlebih dahulu, hal-hal kecil dan kurang penting bisa menunggu. Anda perlu mengandalkan kekuatan pribadi dan melakukan berbagai pekerjaan yang dapat Anda lakukan. Ketika seseorang memulai beberapa hal sekaligus pada saat yang sama, dan tidak punya waktu untuk menyelesaikan satu pun, ia tentu saja jatuh ke dalam, ketahanan stres orang tersebut cenderung nol.

Anak-anak dapat mewarisi toleransi stres dari orang tua mereka ketika mereka dibesarkan. Anak-anak seperti itu akan mampu membela diri, merespons dengan menyerah dalam konfrontasi, dan tidak rewel ketika mencoba memprovokasi mereka. Anak-anak seperti itu kemudian tumbuh dan menjadi pemimpin sukses yang tidak dapat ditakuti oleh siapa pun dengan intrik atau ancaman mereka.

Rasa mementingkan diri sendiri dan kepercayaan diri orang-orang seperti itu begitu tinggi sehingga mereka bahkan tidak menganggap serius ancaman, tidak menyerah pada provokasi. Dalam pikiran orang yang tahan stres tidak ada tempat untuk takut, ia tidak akan dapat merusak suasana hati atau mengalihkan perhatiannya dari bisnis utama. Orang yang tahan stres dengan percaya diri dan riang pergi ke tujuan, ini adalah gaya hidupnya.

Jika seseorang perlu segera melindungi dirinya dari rangsangan negatif, ia dapat menggunakan latihan pernapasan. Untuk dan resistensi stres dalam situasi di mana aktivitas fisik terbatas, pernapasan khusus cocok. Dalam situasi stres, pernapasan seseorang menjadi berat dan dangkal, karena otot-otot perut dan dada menegang. Penting untuk mengontrol pernapasan Anda, ambil napas dalam-dalam dan sadar dan buang napas perlahan, untuk merilekskan perut sebanyak mungkin, ulangi ini beberapa kali sampai denyut nadi dan pernapasan tenang pulih.

Tidak peduli seberapa menghina kedengarannya, tetapi stres adalah norma kehidupan kita. Tetapi banyak yang tidak tahu bahwa stres diciptakan oleh Alam sehingga kita beradaptasi dengan perubahan sesaat, peristiwa yang terjadi di lingkungan. Jika Anda terus-menerus mengalami stres dalam porsi kecil, maka tingkat adrenalin dalam tubuh meningkat, yang sangat berguna. Pada saat-saat ini, properti bawaan dipicu - resistensi stres manusia, yaitu, ada fungsi yang mencegah efek stres. Ini mungkin berbeda dari orang ke orang. Beberapa memiliki fungsi yang meningkat, sementara yang lain memiliki fungsi yang berkurang. Itu semua tergantung pada berbagai faktor. Tetapi ada peluang untuk mengembangkan toleransi stres. Sebelum Anda mulai bekerja pada diri sendiri, mari kita cari tahu apa karakteristik orang yang tahan stres.

Betapa tangguhnya dia

Sayangnya, tidak semuanya seperti itu, seperti yang telah kami katakan, semuanya tergantung pada faktor yang kompleks. Tetapi adalah mungkin untuk membedakan kualitas ini dalam diri seseorang, yaitu, peningkatan kemampuan untuk menahan stres.

1. Mampu memprediksi situasi. Ini berarti bahwa dia siap baik secara fisik maupun mental untuk situasi yang penuh tekanan.
2. Dapat mengambil banyak tugas dan menyelesaikannya dengan sukses. Dengan demikian, ia dapat fokus pada krisis dan dengan cepat menyelesaikannya dengan mengerahkan semua kekuatan.
3. Memiliki pengalaman dalam mengatasi saat-saat stres. Suatu ketika dia sudah mengalami emosi yang sulit dan kita dapat mengatakan bahwa dia "mengeras". Sekarang dia tahu apa yang penuh dengan ini, apa yang bisa terjadi selanjutnya dan.
4. Jenis khusus jiwa dan sistem saraf. Ada ciri-ciri karakter di mana seseorang menanggung kesulitan, termasuk situasi stres. Kekuatan internalnya, seolah-olah, mengarahkan pengaruh stres ke stimulasi kualitas tertentu. Misalnya, seseorang yang sangat gugup, banyak makan, bernyanyi, menulis puisi, musik.
5. Dia memiliki motivasi untuk menahan stres. Bagi sebagian orang, momen seperti itu adalah cara untuk mencapai sesuatu, untuk bergerak.

Untuk mengatasi stres, Anda perlu melawannya. Namun, tubuh harus menahan perubahan yang terjadi pada seseorang dan dunia di sekitarnya. Dan di sini serangkaian kualitas yang masing-masing dari kita telah "dapatkan" selama kehidupan lampau adalah sangat penting.

Jika kita memiliki kualitas dasar, keberanian, kebijaksanaan, kemauan keras, maka kita dapat lebih mudah melihatnya, seolah-olah, dari sisi lain. Semua ini dapat diangkat dalam karakter Anda, yang utama adalah memiliki keinginan, dan ini sudah setengah pertempuran. Jika Anda menambahkan kemampuan untuk mengendalikan semuanya, pemahaman tentang bagaimana proses tertentu dapat berakhir, maka semuanya akan beres. Artinya, kita perlu memupuk dalam diri kita yang sangat tahan stres, terdiri dari berbagai faktor.

Bagaimana mengembangkan ketahanan terhadap stres

Seseorang dari orang bijak mengatakan bahwa Anda tidak perlu takut stres, karena fenomena ini tidak hanya mengunjungi orang mati. Anda hanya perlu belajar bagaimana mengelolanya, mengelola emosi Anda. Dan stres akan menjadi momen yang sangat normal dan dapat dikelola dalam hidup kita.

Ketika kita mendengar bahwa orang ini atau itu memiliki ketahanan yang meningkat terhadap stres, kita memahami bahwa dia tahu bagaimana menjaga emosinya "di tangan". Tapi tidak hanya itu, seseorang mampu mengendalikannya, itulah yang secara umum bisa disebut bakat untuk mengendalikan diri. Apakah sulit untuk mengembangkan kualitas seperti itu dalam diri sendiri? Tidak, Anda hanya perlu ingin dan mencoba. Tetapi untuk memahami bagaimana kita dapat menahan stres saat ini, mari kita lakukan tes, semacam menganalisis situasi di awal pekerjaan.

Di bawah ini adalah frasa, pilihannya sesuai dengan nomor tertentu. Kemudian kami merangkum dan mencari tahu seperti apa kami dalam memerangi stres. Jika Anda menganggap situasi berikut sebagai stres dalam kasus yang jarang terjadi, beri diri Anda 1 poin, sering - 2 poin, dan terus-menerus - beri 3 poin. Jadi, mari kita mulai.

1. Anda terlambat untuk pesawat Anda, kereta.
2. Manajemen panggilan pada "karpet".
3. Anda telah diperintahkan untuk melakukan pekerjaan baru.
4. Terjadilah perkelahian dengan seorang teman dekat.
5. Kesulitan keuangan muncul.
6. Tampaknya bagi Anda bahwa Anda tidak memenuhi kewajiban Anda, pekerjaan Anda.
7. Anda merasa bahwa penyakit itu dimulai.
8. Di belakang Anda, rekan kerja Anda, teman, tetangga berbicara buruk tentang Anda.
9. Kami menyaksikan kecelakaan mobil yang mengerikan dengan korban dan mobil hancur.
10. Selama pekerjaan mendesak, Anda terganggu.
11. TV rusak, komputer.
12. Seorang teman, suami (istri) dipecat dari pekerjaan.
13. Anda berada dalam situasi tekanan waktu.
14. Ada persaingan di tempat kerja, di sekolah dan dalam kehidupan pribadi.
15. Anda tidak tidur nyenyak, Anda menderita insomnia.
16. Anda memiliki malam yang direncanakan, akhir pekan, dan atasan Anda meminta Anda untuk lembur.
17. Kami menyaksikan konflik di toko tempat kami berlari sepulang kerja.
18. Orang yang dicintai telah mengkhianati Anda.

Sekarang, setelah memberikan jawaban, hitung poin Anda. Hingga 36 poin - Anda adalah orang yang dapat menahan stres. Hanya momen luar biasa dan luar biasa yang dapat membuat Anda keluar dari keadaan normal Anda. Anda memiliki intuisi yang sangat baik, kontrol yang sangat baik atas perilaku Anda. Gunakan kemauan dengan bijak, hati-hati, jangan khawatir tentang hal-hal sepele.

Dari 22 hingga 44 poin - apakah Anda terlalu sering gugup? Meskipun, ada kalanya Anda bisa menenangkan diri. Oleh karena itu, perlu diramalkan terlebih dahulu bahwa masalah yang menumpuk dapat meledak seperti gunung berapi.

Dari 45 hingga 54 poin - Anda sering panik. Stres mengatur hidup Anda, dan untuk segala macam hal sepele. Berhenti dan istirahat. Pikirkan tentang hal ini, apakah pantas untuk menjadi begitu marah, khawatir dan khawatir tentang mengembik orang lain? Ya, dan mereka sendiri juga tidak begitu mengerikan menderita seperti itu. Anda memiliki ambang batas minimum resistensi terhadap stres. Anda harus bekerja pada diri sendiri!

Apa artinya - tahan stres

Untuk mulai dengan, mari berkenalan dengan penguraian istilah oleh psikolog. Menurut mereka, ketahanan terhadap stres adalah kemampuan untuk secara kompeten, tanpa amukan dan ketakutan, untuk menanggapi situasi yang tidak terduga, diramalkan dan kemampuan untuk mengendalikan jenis emosi negatif, yang dibentuk oleh seseorang atau secara mandiri. Ada beberapa tipe orang dalam psikologi yang memiliki toleransi stres.

1. tahan stres- hampir tidak dapat menanggung masalah, dan bahkan situasi sepele. Mereka tidak mampu beradaptasi dengan keadaan yang baru diciptakan dan pada kesempatan pertama mereka merasa jengkel dan gugup. Ini termasuk orang-orang yang tidak terkendali secara psikologis dan tidak fleksibel yang segera panik.
2. stres terlatih- tipe ini dapat dan siap untuk tekanan ringan dan dengan tenang mengalaminya, tetapi jika pukulannya diintensifkan, yaitu stresnya lebih kuat, orang tersebut menjadi lemas. Orang tidak dapat membuat keputusan, mereka sangat gugup, mereka takut untuk bertanggung jawab.
3. penghambatan stres- bereaksi terhadap situasi dengan lebih tenang, tetapi alasannya bukan untuk diri mereka sendiri, tetapi tipe karakter yang apatis. Secara umum, semuanya "di atas drum" untuk orang-orang seperti itu, mereka memperlakukan semuanya dengan acuh tak acuh, dengan dingin. Hanya stres yang kuat yang dapat memengaruhi kondisi mereka dan menyebabkan depresi.
4. tahan stres- tipe ini dicirikan oleh fungsi perlindungan jiwa yang sangat baik dan mereka bereaksi lebih baik daripada yang lain terhadap berbagai situasi akut. Bagi beberapa orang, kualitas yang sangat baik dapat menjadi bawaan, bagi yang lain itu bisa menjadi hasil pelatihan dan perbaikan diri.

Apa Manfaat Wajah Tahan Stres?

Kita tidak bisa menjalani hidup kita tanpa stres. Dan jika Anda adalah orang yang mudah bergaul, mudah bergaul, bekerja dikelilingi oleh orang-orang, maka sangat tidak mungkin untuk menghindari mereka. Jika tidak, Anda harus menutup diri dalam empat dinding dan tidak membiarkan siapa pun masuk. Kita tergesa-gesa mengecewakan, bahkan dalam hal ini, Anda dapat stres, misalnya, jika Anda memiliki penyakit, Anda mengingat yang buruk. Singkatnya, lebih mudah untuk melawan daripada menghindari!

1. Orang dengan ambang batas resistensi yang tinggi terhadap stres memiliki banyak keuntungan dalam situasi seperti itu. Mereka, sebagai suatu peraturan, memiliki kesehatan yang sangat baik - semua orang tahu bahwa Anda kurang gugup, yang berarti Anda hidup lebih lama. Bagaimanapun, masalah dengan tubuh paling sering terjadi dengan latar belakang pengalaman gugup, depresi, stres. Akibatnya, terjadi gangguan pada saluran pencernaan, keadaan jantung, pembuluh darah, ginjal, dan hati. Selain itu, kualitas kehidupan seksual memburuk dengan urutan besarnya.
2. Tahan stres hidup dalam damai. Mereka memahami pasang surut kehidupan dengan bijaksana, menyadari bahwa segala sesuatu dalam hidup berlalu, dan ini juga akan berlalu. Tidak masuk akal untuk bereaksi dengan kesal terhadap berbagai hal sepele, hal sepele. Berkat kualitas ini, seseorang dengan tenang, tanpa masalah, memenuhi kewajiban fungsionalnya. Tidak menimbulkan masalah dalam keluarga, hubungan kerja.
3. Dunia menjadi lebih baik. Menyadari bahwa stres adalah momen yang datang dan pergi, seseorang tidak berhenti mengagumi dunia, menikmati hidupnya. Sebaliknya, jika Anda bereaksi menyakitkan terhadap segalanya, Anda takut akan segalanya, khawatir, kesal, dan stres, maka dunia berubah menjadi abu-abu, warna hitam. Kucing menggaruk jantung. Seseorang jatuh ke dalam depresi, dan setiap hari baru dia menganggapnya sebagai bagian lain dari masalah. Mereka tidak dapat bernapas dalam-dalam, mereka takut untuk mengambil langkah baru, untuk membuat kenalan baru.

Studi telah dilakukan tentang bagaimana stres mempengaruhi kesehatan manusia. Ternyata lebih dari 60% orang yang stres di tempat kerja menderita reaksi alergi, lebih dari 50% tidak bisa tidur dengan normal, tidurnya terganggu, sekitar 25% menderita jenis penyakit somatik.

Perlu Anda pahami bahwa orang yang cerdas dan sensitif akan selalu menghadapi stres. Jika ini adalah tipe "berkulit tebal", apatis, yang baginya tidak ada yang berharga dan suci, maka stres tidak akan berarti apa-apa baginya. Tetapi ini adalah ciri-ciri jiwa, hanya sedikit orang yang memilikinya, dan, terima kasih Tuhan! Kami tahu bahwa pembaca kami adalah orang-orang yang maju secara intelektual yang perlu belajar bagaimana mengekang emosi mereka. Dan perlakukan stres dengan bijak, dengan menahan diri dan mengelolanya.

Mengapa penting untuk mengembangkan ketahanan terhadap stres?

Psikolog terkenal Selye mencatat bahwa ada dua jenis stres - negatif dan positif.

1. Negatif - dapat menghancurkan jiwa manusia.
2. Positif - dapat menggairahkan, mengganggu, tetapi tidak memengaruhi keadaan jiwa kita.

Pertimbangkan contoh spesifik dari stres positif dan negatif. Anda memutuskan untuk terjun payung. Tidak dapat disangkal bahwa ini adalah situasi yang sangat menegangkan. Tapi itu positif, karena tidak merusak jiwa Anda, Anda sendiri ingin mendapatkan sebagian dari adrenalin.

Negatif - berita kematian orang yang dicintai yang dia cintai, menyayanginya, tidak bisa membayangkan hidupnya tanpa dia. Jenis stres ini juga berbahaya karena memiliki konsekuensi negatif jangka panjang. Akibatnya, jiwa akan runtuh, akan ada momen keputusasaan, keputusasaan, jalan buntu.

Seperti yang sudah kita ketahui, stres dalam dosis kecil baik untuk tubuh kita. Bagaimanapun, kita mendapatkan semacam "pengguncangan", insentif untuk tindakan lebih lanjut yang menentukan. Setelah ini, kita seolah-olah “bangun”, “bangun” dari tidur. Dan ini bisa dimengerti, sedikit lebih banyak adrenalin memasuki darah kita - hormon yang tidak memungkinkan seseorang untuk terus-menerus tidur.

Apa manfaat stres?

Kami memahami bahwa seseorang yang tahu cara menahan stres percaya diri pada dirinya sendiri, dia siap untuk perkembangan apa pun dari jalannya acara. Bagaimanapun, di saat-saat sulit dan akut, ia mampu menenangkan diri dan mengendalikan emosinya. Orang-orang seperti itu tidak mengalami amukan, gangguan saraf. Dan yang luar biasa, banyak dari kita yang tidak mengetahui kekuatan apa yang kita miliki. Sebaliknya, kita menganggap diri kita lemah dan lemah.

Berikut adalah contoh yang sangat menarik dari kehidupan nyata. Kisah ini diceritakan kepada saya oleh seorang rekan kerja. Sejak kecil, dia berteman dengan Larisa Ivanova tertentu. Dia tumbuh sebagai gadis cantik tapi sakit-sakitan. Terus-menerus dia harus bolos sekolah karena rumah sakit, rumah kos, sanatorium. Tetapi pada usia mayoritas, tubuh menjadi lebih kuat, dan Laura menjadi gadis yang sangat cantik.

Mencoba masuk - tidak lulus kompetisi. Tapi dia tidak khawatir dan pergi bekerja. Di sana dia bertemu seorang pria, menikah, punya anak. Sementara semuanya seperti dengan orang-orang. Tetapi setelah sekitar 3 tahun, dia memperhatikan bahwa suaminya pulang ke rumah dalam keadaan yang aneh. Kemudian dia memutuskan untuk berhenti, dan tidak ingin mendapatkan pekerjaan lagi. Dan pada titik tertentu menjadi jelas - dia menjadi pecandu narkoba.

Larisa berjuang dengan bencana ini selama beberapa tahun, tetapi orang tuanya tidak bereaksi sama sekali. Alih-alih memarahi putra mereka, mereka terus memberinya hadiah. Pahlawan kita tidak tahan dan pergi. Sulit baginya dengan seorang anak kecil, tetapi tidak ada apa-apa, dia hidup dengan tenang. Dia membuka bisnisnya sendiri, mengambil pinjaman dan menjadi sukses.

Setelah sekitar 6 tahun, dia sudah memiliki reputasi yang sangat baik di daerahnya. Tetapi di daerah yang sama, pengusaha lain memutuskan untuk membuka bisnisnya sendiri, tetapi bisnis yang sama. Untuk menyingkirkan saingannya, dia hanya mengarahkan polisi pajak padanya, yang dengan cara yang aneh menemukan disk dengan salinan bajakan. Di salah satu komputer, sekali lagi dengan cara yang aneh, ada film-film yang bersifat pornografi, dengan adegan kekerasan.

Anda tahu, itu adalah kejahatan nyata. Larisa mengerti bahwa ini adalah "pengaturan" alami, tetapi dia tidak dapat membuktikan sebaliknya. Singkatnya, perwakilan dari lembaga penegak hukum telah melakukan pekerjaan "kotor" mereka. Larisa harus tutup dan pergi ke kantor penyelidik yang kurang ajar dan licik selama beberapa tahun atas panggilan. Kemudian ada persidangan, dan dia dijatuhi hukuman percobaan 2 tahun dan denda yang besar.

Tetapi kami mengatakan bahwa pahlawan wanita kami yang malang memiliki pinjaman, di tangannya seorang anak yang belajar di kelas menengah. Bagaimana menjadi? Dia benar-benar putus asa. Bahkan saatnya tiba ketika Lara mulai minum. Dan bisa dimengerti, setiap orang bereaksi terhadap stres dengan caranya sendiri. Tapi Larisa menemukan kekuatan dari suatu tempat dan memutuskan untuk melawan masalah. Apa yang dia lakukan adalah menjual apartemennya, membeli rumah di kota kecil, dan sudah di sana dia membuka bisnis yang sama persis.

Awalnya memang sulit, namun lambat laun semakin banyak klien baru yang mulai bermunculan. Layanannya digunakan oleh perusahaan kecil, lalu perusahaan besar. Akhirnya, dia berdiri. Jadi, tanpa mengharapkan apa pun dari dirinya sendiri, Laura kami menangani stres dan menang.

Jadi apa yang membuat kita tahan terhadap stres? Ya semua! Bahkan perekrutan menurut metode modern dilakukan dengan mempelajari ketahanan stres seseorang. Dia harus lulus tes tertentu, seperti yang kami sajikan di atas. Bagaimanapun, para pemimpin perusahaan membutuhkan karyawan seperti itu. Mereka akan menyelesaikan masalah dalam situasi apa pun, karena mereka dapat memobilisasi, tidak membuang-buang energi dan membuat keputusan yang diperlukan di saat-saat kritis. Jika Anda menginginkan pekerjaan yang baik, rasa hormat terhadap orang lain, dan kehidupan yang penuh dengan kepositifan, belajarlah untuk mengelola emosi Anda.

Cara mengatasi stres

Banyak psikolog telah menemukan hubungan yang menarik bagi orang-orang dengan resistensi stres. Mereka telah dibandingkan dengan burung Phoenix, yang selalu bangkit dari abu. Anda mengerti bahwa spesialis tidak dapat menipu, mereka tahu apa yang mereka bicarakan. Mari kita juga menjadi burung yang mampu pulih dari situasi sulit apa pun.

1. Jadilah profesional di bidang Anda. Semakin tinggi tingkat pengetahuan dan pengalaman Anda, semakin sedikit masalah dengan meremehkan kepercayaan diri. Tetapi orang yang tahu urusannya tidak akan khawatir, kesal, kesal, dan mengharapkan hal-hal buruk dari tindakannya sendiri. Dia percaya diri!
2. Sabar. Dalam situasi apa pun, Anda harus tetap tenang dan tidak mencoba melakukan semuanya sekaligus, kehilangan ketenangan Anda. Bersabarlah dan jangan terburu-buru menyelesaikan masalah sekaligus. Duduk, berpikir, ambil 10 napas dalam-dalam dan keluarkan. Jangan bergabung dengan mereka yang merusak "suasana umum", menjadi lebih pintar, menimbang setiap ekspresi.
3. Perlakukan semua orang dengan hormat, apa pun situasinya. Ingat sekali dan untuk semua - tidak ada orang tanpa kekurangan, karena kesempurnaan tidak ada. Terima lingkungan apa adanya, jangan mencoba mendidik kembali semua orang. Pertimbangkan semua ini dalam meningkatkan karakter terkendali.
4. Jangan lupa tentang diri Anda, terus-menerus perhatikan tubuh Anda, tubuh. Jadilah aktif. Berlari, berenang, berjalan, yoga, membentuk. Berjalan, jalan-jalan ringan di udara segar di dekat rumah, di taman, di alun-alun membantu mendapatkan kesehatan dan kepercayaan diri yang baik. Pergi mandi, sehat.
5. Temukan waktu untuk bersantai - pergi ke luar kota, ke sungai, ke hutan. Habiskan waktu di sana bersama orang yang dicintai dan orang yang dicintai - kerabat, teman.
6. Nikmati hidup, nikmati setiap hari. Jangan menyerah pada emosi negatif, mereka mengelilingi kita di mana-mana dan terus-menerus.
   

   Penting untuk bisa rileks. Pelajari teknik pernapasan yang benar, meditasi. Ada banyak latihan seperti itu di Internet, Anda dapat menyisihkan satu jam setiap hari untuk kelas yoga Kundalini. 7 Chakra selama seminggu, memungkinkan Anda untuk mendapatkan kesehatan dan memperkuat semangat batin Anda. Saat ini, kami menawarkan latihan sederhana: segera setelah situasi stres muncul, mulailah bernapas dengan benar - 10 napas dalam dan embusan napas. Saat menarik napas, hitung sampai 6 dan tahan napas, lalu buang napas, hitung sampai 6 dan tahan lagi. Jadi ulangi 10 kali.

7. Jika Anda memiliki kebiasaan buruk - minum alkohol, merokok - hentikan. Mustahil untuk berbicara tentang ketahanan stres seseorang yang kecanduan kebodohan. Selain itu, alkohol, nikotin dari tembakau, kotoran berbahaya berdampak negatif pada jiwa manusia. Akibatnya, ia menjadi marah, mudah tersinggung, histeris.
8. Untuk menghindari stres, Anda perlu memperlakukan kewajiban Anda dengan benar, bertanggung jawab dan tidak menciptakan kondisi untuk munculnya momen-momen akut.
9. Jalin hubungan yang baik hanya dengan rekan kerja di tempat kerja dan kapan saja mereka akan membantu Anda.
10. Tolong jangan bawa pekerjaan ke rumah. Istirahatlah, karena Anda telah mengutak-atik kertas-kertas ini, lapor sepanjang hari. Biarkan mata dan otak Anda beristirahat.
11. Selama proses kerja di kantor, cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda selama 5-10 menit setiap 40 menit. Baca anekdot menarik, ngobrol dengan rekan kerja, minum secangkir kopi.
12. Pastikan untuk terlibat dalam sesuatu selain pekerjaan, ini akan memungkinkan Anda untuk beralih dan "mencairkan" perhatian Anda. Biarkan itu menjadi yang paling Anda sukai - berburu, memancing, bermain ski, permainan, merajut, menyulam, memasak.
13. Belajarlah untuk menganalisis setiap situasi yang telah terjadi. Pikirkan mengapa itu muncul, apa yang menyebabkannya. Jadi, Anda akan tahu tindakan apa yang tidak boleh dilakukan, dan kata-kata apa yang tidak boleh diucapkan. Stres lebih mudah diantisipasi daripada dihadapi nanti.

Jangan takut stres, biarkan itu takut pada Anda! Lihat masalah langsung di wajah. Dan jangan khawatir, semuanya akan baik-baik saja selama Anda tidak panik. Dan Anda tidak akan mulai, karena kami telah mengajari Anda cara mudah dan tanpa membahayakan kesehatan untuk melawan stres dan menjadi orang yang tahan stres!

Semua untuk saat ini.
Hormat kami, Vyacheslav.

Stres telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan saat ini, terutama bagi masyarakat yang tinggal di kota besar. Mereka terus-menerus dalam keadaan tegang, dalam perlombaan abadi. Oleh karena itu, pertanyaan tentang bagaimana mengembangkan toleransi stres mengunjungi hampir setiap dari mereka. Karena ada cukup banyak situasi dan peristiwa sulit dalam hidup, dan mereka muncul dari waktu ke waktu. Ada keadaan yang membuat Anda benar-benar mempertimbangkan kembali pandangan Anda tentang kehidupan dan kehidupan secara umum tanpa bisa dikenali.

Ini bisa berupa berbagai peristiwa yang tidak menyenangkan. Di dalamnya, seseorang mulai mengalami badai besar emosi negatif, yang, menurut pandangannya, tidak akan bisa dia atasi sendiri. Ini memberinya keraguan diri, akibatnya, apatis dan kekecewaan dalam hidup muncul.

Orang yang tangguh

Tetapi mereka yang cepat sadar setelah mengalami stres dan beradaptasi dengan keadaan dan kondisi kehidupan baru. Sering membantu mereka dalam hal ini untuk pengembangan ketahanan stres.

Tetapi tidak ada satu algoritma tindakan untuk semua orang (sama). Ada praktik-praktik tertentu di mana setiap orang dapat memilih metode mana yang cocok untuknya. Lebih tepatnya, ini adalah serangkaian latihan yang efektif. Tetapi karena ambang tegangan kritis untuk setiap orang berbeda, maka pilihan set harus didekati secara individual.

Artikel ini akan memberi tahu Anda cara mengembangkan ketahanan terhadap stres. Ini juga akan menjelaskan teknik yang membantu untuk bertahan dalam situasi sulit. Setiap orang dapat memilih sendiri kompleks tertentu, yang akan diterimanya.

Apa itu toleransi stres?

Toleransi stres melibatkan adaptasi seseorang dalam situasi kehidupan yang kritis baginya. Misalnya dapat berupa trauma psikologis, ancaman, tragedi, masalah kesehatan, dalam hubungan dengan orang yang dicintai, masalah di tempat kerja, kesulitan materi, dan sebagainya. Resistensi stres melibatkan kemampuan untuk mengatasi keadaan seperti itu dan dengan cepat kembali ke keadaan pikiran yang normal.

Dalam perjalanan penelitian, ditemukan bahwa setiap orang dapat memiliki kualitas ini. Lagi pula, itu bukan sesuatu yang supranatural. Jika Anda amati, orang sering menunjukkannya. Sangat penting untuk dipahami bahwa orang yang mengembangkan ketahanan terhadap stres dalam diri mereka tidak menjadi acuh tak acuh terhadap penderitaan dan dengan mudah bertahan dari kesulitan apa pun. Rasa sakit pada tingkat emosional dan trauma psikologis yang serius tidak akan hilang, hanya seseorang yang akan belajar untuk mengatasinya, mengalaminya dengan tidak terlalu menyakitkan dan memasuki jalur normal.

Tetapi kualitas seperti ketahanan terhadap stres bukanlah sifat bawaan. Anda perlu tahu bahwa ini adalah keterampilan yang diperoleh sepanjang hidup seseorang. Fitur ini menyiratkan secara umum kepercayaan, tindakan, alur pemikiran seseorang yang diperolehnya dalam proses perkembangannya.

Pengembangan tingkat ketahanan stres

Resistensi stres adalah faktor yang sangat kompleks. Berdasarkan hasil penelitian, ditentukan bahwa tingkat resiliensi seringkali bergantung pada dukungan dan perhatian dari keluarga dan lingkungan orang tersebut. Hubungan di mana seseorang merasakan cinta dan tingkat kepercayaan yang tinggi adalah penting. Ini membantu mengembangkan keterampilan toleransi stres dan keyakinan bahwa seseorang dapat mengatasi banyak keadaan kehidupan.

Faktor-faktor yang membantu untuk memperoleh tingkat ketahanan stres yang cukup tinggi adalah:

• kemampuan untuk membangun rencana hidup dan menerjemahkannya menjadi kenyataan atau mengambil langkah-langkah menuju implementasinya untuk sedekat mungkin dengan tujuan;
• kepercayaan diri, penilaian yang nyata dan obyektif dari keterampilan dan bakat seseorang, perhitungan yang benar dari kekuatan seseorang dalam bisnis dan usaha apa pun;
• keterampilan pemecahan masalah dan komunikasi yang positif;
• kemampuan untuk mengendalikan emosi dan aliran perasaan.

Semua kualitas di atas dapat dikembangkan baik dalam kombinasi maupun secara terpisah. Ini dapat dilakukan baik secara mandiri, terlibat dalam pengembangan diri, dan dengan bantuan layanan spesialis.

Bagaimana mengembangkan ketahanan terhadap stres? Strategi

Perlu Anda sadari bahwa resistensi psikologis terhadap stres dalam hidup bukanlah sesuatu yang terjadi sekali saja, bukan suatu kondisi yang bisa terjadi sekali dan tidak akan pernah terjadi lagi. Setiap orang berbeda, jadi setiap orang bereaksi berbeda. Metode yang digunakan seseorang untuk mengatasi stres tidak akan selalu membantu orang lain. Untuk setiap orang, strategi yang berbeda dalam pertarungan harus diterapkan, tergantung pada karakter dan tipe kepribadiannya. American Psychological Association menawarkan 10 metode efektif untuk membantu mengatasi stres. Mereka dapat digunakan untuk mengembangkan strategi Anda sendiri untuk mengembangkan resistensi terhadap berbagai faktor yang mengganggu.

Bagaimana mengembangkan ketahanan stres dalam diri Anda? 10 aturan akan disajikan di bawah ini.

Krisis bukanlah masalah yang tidak ada jalan keluarnya

Ketika seseorang tidak mampu mengubah jalannya situasi dan keadaan yang harus dia tanggung, perlu untuk mengubah sikap dan reaksinya terhadap mereka. Cobalah untuk melihat melampaui kerangka masa kini. Seseorang harus membayangkan bahwa situasinya akan jauh lebih baik di masa depan. Dengan demikian, secara tidak sadar, seseorang akan mulai menarik dirinya keluar dari keadaan kehidupan yang ada dan berusaha keras untuk tujuan memperbaikinya. Penting untuk memperhatikan bahkan detail terkecil dan alasan mengapa kondisinya membaik, dan cobalah untuk kembali ke sana lebih sering.

Hubungan baik dengan lingkaran dekat orang

Hubungan yang baik dengan keluarga dan teman memainkan peran penting dalam kehidupan seseorang. Karena jika mereka percaya, kerabat akan selalu dapat mendengarkan dan membantu jika perlu.

Sehingga seseorang menjadi lebih percaya diri dengan kemampuannya dan belakang yang dapat diandalkan. Merasa didukung dan dilindungi sangat penting. Ini meningkatkan tingkat ketahanan stres. Juga, banyak psikolog yakin bahwa partisipasi dalam berbagai asosiasi, seperti organisasi keagamaan yang memadai dan kelompok kepentingan, benar-benar dapat membantu seseorang mengatasi kesulitan. Juga, dengan membantu orang lain, seseorang membantu dirinya sendiri.

Tetapkan tujuan dan perjuangkan

Ini adalah poin yang sangat penting. Anda perlu menetapkan tujuan tertentu. Dan selangkah demi selangkah berusaha untuk mencapainya. Anda dapat melakukan sesuatu yang membawa Anda setidaknya satu langkah lebih dekat ke tujuan Anda setiap hari. Dan kemudian, seiring waktu, tugas-tugas yang tampaknya mustahil dan besar akan menjadi lebih mudah dipahami, dan orang itu sendiri tidak akan memperhatikan bagaimana dia mencapai apa yang ingin dia capai.

Lihat hal-hal dalam perspektif

Bagaimana mengembangkan ketahanan terhadap stres? Penting untuk melihat situasi sulit saat ini seolah-olah dari luar dan menilainya secara memadai, tanpa melampiaskan emosi. Dengan demikian, banyak hal akan jatuh ke tempatnya. Seseorang akan dapat melihat lebih jelas bagaimana untuk melangkah lebih jauh. Di sini penting untuk tidak membuat gajah keluar dari lalat. Dan evaluasi semuanya secara objektif.

Perubahan dalam hidup adalah bagian darinya

Beberapa tujuan untuk jangka waktu tertentu mungkin tidak tersedia karena alasan apa pun. Anda tidak perlu panik karena ini. Anda perlu memikirkan kembali keadaan mana yang masih bisa Anda ubah, dan mana yang tidak. Dan mulailah bertindak, mulai dari keadaan yang dapat diubah dengan melakukan beberapa usaha.

Bertindak, jangan menunggu

Dalam situasi buruk apa pun, Anda harus bertindak seaktif mungkin. Untuk mengubahnya menjadi lebih baik, Anda perlu membuat keputusan. Jangan berharap dan menunggu sampai masalah hilang dengan sendirinya.

Temukan cara pengembangan diri dan pengetahuan diri

Kebetulan dalam proses ini orang belajar banyak tentang diri mereka sendiri. Mereka menyadari bahwa mereka telah tumbuh secara rohani di jalan keluar dari beberapa situasi kehidupan yang sulit. Dan setelah kesulitan yang dialami, mereka memperoleh kepercayaan diri, sikap mereka terhadap orang-orang dan kehidupan secara umum berubah. Ada perubahan dalam pandangan hidup dan penilaian ulang nilai-nilai.

Lihatlah diri Anda secara positif

Anda harus memercayai pengalaman dan intuisi pribadi dalam memecahkan masalah yang kompleks. Anda perlu mengembangkan rasa percaya diri.

jadilah orang yang optimis

Hal ini diperlukan, terlepas dari segalanya, untuk mencoba untuk tetap berharap bahwa saat-saat yang baik akan datang. Penting untuk mencoba memvisualisasikan apa yang Anda perjuangkan, dan tidak membuang waktu memikirkan ketakutan Anda.

Untuk mengurus

Perhatikan perasaan dan kebutuhan Anda, ambil bagian dalam kegiatan yang membawa kesenangan dan relaksasi. Ini mempengaruhi perkembangan resistensi stres. Latihan seperti meditasi juga banyak membantu. Latihan fisik juga penting.

Anda perlu membantu diri Anda sendiri untuk menjaga pikiran yang jernih dan tubuh yang sehat sehingga Anda selalu memiliki kekuatan untuk menghadapi stres.

Kesimpulan

Sekarang Anda tahu bagaimana mengembangkannya di rumah. Kami telah membahas sepuluh aturan dasar yang akan membantu Anda mencapai efek yang diinginkan.