Ketahanan dan pengendalian diri merupakan komponen integral dari kesuksesan dalam bidang aktivitas apa pun. Jika seseorang tidak tahu bagaimana mengelola emosinya, akan sulit baginya untuk mencapai hasil yang signifikan dalam hidup. Kontrol diri adalah ciri khas seseorang yang memungkinkannya mengatasi rintangan dan rintangan dalam perjalanan menuju tujuannya sendiri. Jika orang dapat belajar untuk lebih mempercayai diri mereka sendiri, mereka akan lebih bersedia untuk membuat rencana dan melihat masa depan dengan lebih percaya diri. Artikel ini mengungkapkan esensi pengendalian diri, memungkinkan Anda untuk melihat apa yang terdiri dari dan bagaimana itu harus dikembangkan.

Definisi konsep

Kontrol diri adalah sifat kepribadian yang berkembang sebagai hasil kerja yang bermanfaat pada diri sendiri. Tidak ada orang yang terlahir begitu kuat dan rasional untuk dapat segera menaklukkan emosinya sendiri. Namun, ini bisa dan harus dipelajari.

Pengendalian diri sampai batas tertentu merupakan kondisi untuk melihat prospek diri sendiri. Mereka yang begitu insecure sehingga mereka tidak dapat menentukan nilai dan impian individu mereka tidak mampu mengelola keadaan emosi mereka.

Kemampuan untuk jujur

Mengapa ketulusan begitu penting di sini? Anehnya, yang penting adalah seberapa terbuka seseorang untuk dirinya sendiri dan orang-orang di sekitarnya. Yang paling penting adalah belajar untuk tidak menipu diri sendiri, tidak mencoba membenarkan diri sendiri dalam beberapa situasi sulit. Dia yang jujur ​​dengan dirinya sendiri memiliki daya tahan yang besar dan pikiran yang sehat. Keikhlasan juga baik untuk membangun pengendalian diri. Lagi pula, jika kita menyadari segala sesuatu yang terjadi pada kita, maka menjadi lebih mudah untuk bekerja dengan perasaan kita, untuk mengembangkan kekuatan. Dalam hal ini, pengendalian diri sama pentingnya dengan kemampuan untuk mengakui kesalahan sendiri.

Pendekatan yang bertanggung jawab

Perasaan dapat dipercaya sama pentingnya untuk pembentukan kepribadian seperti halnya pengetahuan tentang aturan etiket dan perilaku dalam situasi tertentu. Tanggung jawab justru terbentuk dari visi batin bahwa semuanya akan baik-baik saja. Sayangnya, hanya sedikit yang bisa merasakan kekuatan seperti itu dalam diri mereka. Ketika seseorang bertanggung jawab atas semua yang terjadi padanya, maka jika gagal, dia tidak mencari yang bersalah, tidak mencoba mengalihkan tugasnya yang perlu diselesaikan kepada orang lain.

Tanggung jawab menyiratkan niat sadar untuk mengambil langkah-langkah aktif untuk mencapai hasil tertentu. Kontrol diri membantu seseorang mengatasi kegembiraan, menenangkan diri, mengatasi beberapa ketakutan, keraguan. Kebanyakan orang pada waktu yang tepat, dengan mengepalkan keinginan, bertindak, terlepas dari kesulitan apa pun.

Kekuatan karakter

Kesuksesan besar diraih bukan oleh orang yang sangat beruntung, tetapi oleh kesabaran dan kegigihan. Kemampuan untuk bertindak melalui kekalahan dan kecemasan sangat berharga. Pengendalian diri dalam psikologi pendidikan kualitas karakter yang sesuai yang diperlukan untuk realisasi diri. Kemampuan untuk gigih, memiliki tujuan lahir dari dalam dan datang kepada seseorang pada waktu yang tepat. Artinya, ketika dia merasa perlu menunjukkan ketegasan, untuk mengendalikan situasi.

Kehilangan kendali diri selalu sangat tidak menyenangkan dan penuh dengan banyak konsekuensi. Pertama-tama, orang tersebut kehilangan kontak dengan dirinya sendiri, kemampuan untuk mengendalikan emosinya sendiri. Karakter harus dikerjakan setiap hari untuk mencapai hasil yang nyata. Cobalah untuk tidak lari dari masalah yang muncul, tetapi untuk menyelesaikannya. Untuk menyederhanakan tugas Anda, Anda dapat memecah satu kesulitan besar menjadi beberapa komponen kecil.

Keinginan untuk mengatasi kesulitan

Sayangnya, tidak setiap orang memiliki kebutuhan seperti itu. Beberapa dari kita, menemukan diri kita dalam situasi yang sulit atau asing, tersesat, tidak tahu harus berbuat apa. Alih-alih langkah yang menentukan, seseorang tiba-tiba mulai mengambil serangkaian tindakan yang kacau dan tidak terkait. Perilaku ini disebut melarikan diri dari kenyataan, ketika masalah tetap tidak terselesaikan untuk waktu yang cukup lama. Banyak orang memilih garis perilaku ini, lebih memilih pelarian dari kerumitan daripada pendekatan konstruktif. Tentu saja, lebih mudah untuk mengikuti arus daripada menetapkan tujuan yang realistis dan mencoba menyelesaikannya.

Keinginan untuk mengatasi kesulitan ditentukan oleh kedewasaan kepribadian, pematangan lingkungan motivasinya. Ketika seseorang dengan jelas tahu mengapa dia membutuhkan pencapaian ini atau itu, sebagai suatu peraturan, tidak ada pertanyaan yang tidak perlu. Dalam keadaan siap datang kekuatan untuk bertindak. Konsep seperti "pengendalian diri" tentu berkorelasi dengan niat untuk mencapai akhir, untuk setia pada keinginan seseorang.

Fleksibilitas pikiran

Dalam kehidupan, kondisi eksternal sering berubah. Dan itu benar-benar alami. Sementara kita mendengarkan gelombang yang sama, situasinya dapat berubah secara dramatis. Dalam hal ini, kebanyakan orang tersesat, mereka kehilangan kekuatan dan motivasi untuk bertindak, beberapa secara terbuka melepaskan posisi mereka. Hanya mampu melewati rintangan yang berarti dan tidak menyesali pilihan yang dibuat. Pengendalian diri membantu untuk tidak berhenti di tengah jalan, tetapi untuk menyelesaikan pekerjaan yang dimulai. Bagaimana cara menumbuhkannya dalam diri Anda? Anda harus bekerja sangat keras, bersiaplah untuk kenyataan bahwa itu akan menyakitkan dan sulit. Seseorang juga tidak boleh menganggap situasi tertentu sebagai sesuatu yang tidak dapat diubah. Sadarilah bahwa setiap masalah memiliki solusi.

Penting untuk belajar menerima kejadian terkini sebagai pelajaran hidup dan memperlakukannya secara positif. Jangan menyalahkan diri sendiri atas kesalahan yang Anda buat di masa lalu, itu tidak masuk akal. Lihatlah ke depan untuk menemukan tujuan penting di masa depan yang ingin Anda capai.

Tindakan yang Disengaja

Semua orang tahu bahwa keputusan yang tepat dibuat bukan dalam demam, tidak di bawah pengaruh emosi yang kuat, tetapi dengan kepala dingin. Jangan terburu-buru melakukan transaksi penting. Penting untuk mengaktifkan kebijaksanaan Anda sebanyak mungkin dan menganalisis detail yang tersedia dengan cermat. Bersikaplah adil terhadap diri sendiri, cobalah untuk menilai perspektif Anda sendiri secara memadai. Untuk melakukan ini, pikirkan: apa yang mencegah Anda dalam beberapa kasus merasa lebih tenang dan memiliki tujuan?

Kontrol diri adalah ketika, alih-alih mengambil banyak tindakan yang tidak perlu, Anda memilih dan melakukan hanya satu, tetapi tindakan yang akan berguna bagi diri sendiri dan orang lain. Orang sebenarnya cepat terbiasa dengan seseorang yang mengorbankan waktu atau barang berharga mereka untuk kebaikan mereka, tetapi tidak selalu siap untuk melakukannya sebagai balasannya.

Percaya diri

Apapun bisnis yang dijalankan seseorang, ia selalu perlu merasakan kekuatan tambahan dalam dirinya untuk menjalankan niatnya. Jika tidak, dia akan meninggalkan rencananya bahkan pada tahap membangun niat. Orang yang tidak percaya diri sering meragukan kemampuan mereka, kritis terhadap pikiran dan ide mereka sendiri. Mereka membutuhkan bantuan, seseorang yang lebih kuat untuk memimpin mereka, membuat mereka percaya bahwa setiap pencapaian tidak datang dengan sendirinya, tetapi merupakan hasil dari tindakan sistematis.

Kehilangan kendali diri berarti kehilangan rasa percaya diri bahwa situasi sulit akan diselesaikan dengan baik. Tanpa keyakinan pada prospek diri sendiri, mustahil untuk sepenuhnya hidup dan berinteraksi secara harmonis dengan orang lain.

Dengan demikian, kontrol diri melakukan fungsi reaksi protektif individu, memungkinkannya untuk secara mandiri menyadari keputusan mana yang akan bermanfaat dan berguna baginya.

Setiap orang yang memahami bahwa ia dapat mengembangkan kemampuan apa pun dalam dirinya memiliki daftar kualitas masa depan sendiri. Jika pengendalian diri tidak ada dalam daftar Anda, mungkin artikel ini akan membantu Anda tidak hanya menyadari pentingnya kemampuan ini, tetapi juga membantu Anda mengembangkannya.

Meskipun pengendalian diri selalu dianggap sebagai kualitas yang benar-benar maskulin, hal ini berguna bagi wanita untuk mengembangkannya juga. Seorang wanita yang telah kehilangan kendali dirinya membangkitkan belas kasih dan bahkan cinta, sementara seorang pria kehilangan semua rasa hormat. Terkadang hilangnya kontrol diri adalah manipulasi, itu tergantung pada motif yang dalam. Namun demikian, wanita harus mengembangkan kualitas ini dalam diri mereka sendiri, jika hanya karena seringnya kehilangan kendali diri penuh dengan masalah besar. Anda dapat menjelaskan semuanya kepada orang yang mudah tersinggung dan terus bunuh diri, tetapi ada pilihan yang lebih baik.

Gangguan saraf adalah bom waktu, jadi mari kita lihat berapa biayanya. Perlu disebutkan bahwa meskipun kehilangan kendali diri sama sekali tidak berarti gangguan saraf, seringnya kehilangan diri sendiri sangat mengguncang jiwa sehingga setiap kali Anda menjadi lebih dekat dengan gangguan saraf, dan kemudian Anda akan mengalaminya. setiap saat. Dengan atau tanpa alasan.

Pengendalian diri dan kehilangannya

kontrol diri- ini adalah kemampuan seseorang untuk menjaga kedamaian batin, tidak mengkhianati batinnya dalam situasi emosional dan kritis yang paling sulit. Kehilangan kendali diri berarti menyerah pada emosi, mengekspos saraf telanjang dan mengkhianati batin Anda. Jika Anda mengajukan pertanyaan mengapa Anda harus tetap tenang, jawabannya adalah menghitung poin-poin negatif yang mengikuti hilangnya ketenangannya:

• Perasaan bersalah atau malu
• Hilangnya kejantanan jika Anda seorang pria
• Gangguan saraf, histeria
• Semakin rendah tingkat faktor menjengkelkan, semakin kuat kecemasan orang-orang yang menyaksikan gangguan saraf.
• Hilangnya kontrol diri dapat diekspresikan dalam keadaan pingsan total. Pria itu terlihat tenang di luar. Ini adalah jenis gangguan saraf yang paling berbahaya.
• Pemutusan hubungan dengan seseorang, barang yang rusak, terbakarnya semua jembatan di tempat kerja dan kehidupan sosial, penurunan moral di hadapan saksi kehancuran
• Dengan pengulangan yang sering, serangan jantung atau pelonggaran sistem saraf mungkin terjadi

Kehilangan kendali diri biasanya tidak terjadi dalam waktu singkat. Ini adalah proses panjang akumulasi tindakan faktor-faktor yang menjengkelkan. Seseorang yang memupuk pengendalian diri memiliki kemampuan untuk melarutkan dalam dirinya tanda-tanda pertama dari rangsangan pertama. Untuk mempelajari cara menghilangkan iritasi dalam diri Anda, Anda harus terlebih dahulu mengenalinya. Masalah dengan banyak orang adalah bahwa pada siang hari mereka mengumpulkan banyak situasi negatif yang bahkan tidak mereka sadari lagi - mereka secara otomatis dikreditkan ke akun emosional negatif Anda.

Mereka yang kehilangan kesabaran menggambarkan perasaan ini sebagai kerudung merah di depan mata mereka. Ada kehilangan kendali sepenuhnya atas seluruh tubuh, kesadaran, seolah-olah, mengawasi tubuh dari samping. Dalam diri seseorang, rasa bersalah dan malu bercampur dengan kebingungan, dia tidak mengerti apa yang terjadi. Kesadaran datang kemudian.

Apakah ada kerugian dalam mengembangkan pengendalian diri? Tentu saja, jika Anda masih tidak mengerti apa itu dan berpikir bahwa Anda tidak dapat menahan apa pun untuk waktu yang lama. Kontrol diri adalah penekanan konstan terhadap iritasi sehingga tidak menumpuk. Tidak ada yang menyarankan Anda untuk menanggung penghinaan dan intimidasi, hanya gangguan saraf adalah cara terburuk untuk berdialog dan memecahkan masalah. Ya, dan hanya iritasi dalam dialog apa pun tidak memungkinkan Anda untuk mengikuti bahkan kemajuan percakapan. Dengan kehilangan kesabaran, Anda bahkan bisa memenangkan pertempuran, tetapi bukan perang. Tidak ada orang lain yang akan berbisnis dengan Anda.

Manfaat mengembangkan pengendalian diri

Setelah mengembangkan pengendalian diri dalam diri Anda, Anda tidak hanya akan mengendalikan emosi Anda, tetapi juga mengendalikan emosi orang-orang yang dekat dengan Anda, menginspirasi mereka dengan percaya diri dan tidak membiarkan mereka kehilangan muka. Orang-orang sangat menghargai kualitas ini.

Meskipun kita semua suka menjadi emosional, ada banyak situasi di mana Anda harus memiliki perhitungan yang dingin dan tangan yang stabil. Emosi punya waktunya. Hanya karena orang lebih memperhatikan orang yang hiper-emosional tidak berarti mereka menghargainya.

Anda mendapatkan kekuasaan atas orang lain. Dalam situasi emosional yang sulit, ketika banyak orang cenderung panik, orang secara naluriah melihat sekeliling dan memperhatikan orang yang paling tenang. Evolusi memberi tahu mereka - ikuti dia, dia tahu apa yang harus dilakukan. Bahkan ketika seseorang hanya bingung, dia akan memperhatikan ketenangan Anda dan mendengarkan Anda.

Seseorang yang telah mengembangkan pengendalian diri mampu merencanakan tindakannya dalam situasi yang sulit. Pada saat orang lain kehilangan muka, orang ini memberikan penjelasan tentang setiap tindakan dan mengetahui langkah dan kata-kata apa yang akan dilakukan selanjutnya. Dia tetap menjadi dirinya sendiri dalam setiap situasi.

Bagaimana mengembangkan pengendalian diri Anda

Meditasi

Ini selalu dan di mana-mana. Tetapi apa yang harus dilakukan jika itu benar-benar universal dalam hal emosi apa pun. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengenali, memahami, dan merasakan emosi Anda. Anda akhirnya akan dapat bertanya-tanya, “Oh, saya bersyukur. Perasaan yang menyenangkan, tidak pernah memperhatikan." Emosi negatif jauh lebih sulit, tetapi dengan meluangkan waktu 20 menit sehari, Anda menghemat banyak uang dan waktu di kemudian hari. Pada akhirnya, Anda hanya akan terkejut bahwa Anda dapat mengalami beberapa lusin emosi dalam satu menit dan bagaimana hal itu merusak pikiran yang jernih.

Relaksasi

Jika pada awalnya sulit bagi Anda untuk tidak memikirkan apa pun dan duduk dengan mata tertutup, berbaring saja, nyalakan musik favorit Anda dan berbaring. Dua kali 10 menit sehari sudah cukup untuk mengembalikan emosi menjadi normal.

cinta orang

Lebih dari setengah iritasi muncul dari kenyataan bahwa orang membuat Anda marah dan kesal. Anda dapat menghabiskan seluruh hidup Anda untuk mendidik mereka kembali, atau Anda dapat menemukan yang terbaik dari setiap orang dan dengan tulus tertarik pada mereka. Lihatlah orang yang selalu mengganggu Anda dan ajukan pertanyaan sederhana "Mengapa?". Setelah Anda mendapatkan jawabannya, ajukan pertanyaan yang sama empat kali lagi. Anehnya, kemungkinan besar pada akhirnya Anda akan mengetahui bahwa alasan kejengkelan Anda dengan orang ini ada pada diri Anda sendiri, dalam sesuatu yang mudah dihilangkan jika Anda terus-menerus mengingatkan diri sendiri tentang jawaban terakhir itu. Bukan kerabat Anda yang tidak beruntung yang mengganggu Anda, tetapi kenyataan bahwa Anda tidak dapat membantunya bangkit. Dia akan tetap menjadi kerabat Anda dan Anda mencintainya dengan tulus, faktanya Anda tidak tahu bagaimana membantunya. Mungkin Anda bahkan tidak pernah memikirkannya, dia hanya membuat Anda kesal dengan kenyataan bahwa dia tidak bisa menetap dalam hidup. Sampai ke dasar penyebab iritasi yang sebenarnya, bukan dangkal.

Abaikan rangsangan eksternal

Panggilan telepon mengganggu Anda bukan karena mengalihkan perhatian Anda dari pekerjaan, tetapi karena Anda perlu menjawab. Anda secara otomatis mengangkat telepon hanya karena seseorang menelepon Anda. Dalam banyak kasus, panggilan ini tidak akan mengubah hidup Anda. Jika mengganggu, jangan angkat telepon, hubungi kembali orang tersebut saat Anda menyadari bahwa Anda membutuhkannya.

Jadi ada baiknya dilakukan dengan banyak rangsangan lain, jika Anda akhirnya berpikir bahwa Anda tidak dapat bereaksi terhadapnya atau meminimalkan dampaknya. Headphone akan membantu Anda fokus membaca (musik tanpa kata-kata), membaca berita yang mengganggu berhenti mengganggu Anda dengan cara yang luar biasa ketika Anda berhenti membacanya.

Penghapusan stimulus

Seperti yang telah disebutkan, alasan utama hilangnya kendali diri adalah bahwa iritasi menumpuk dan ada ambang batas tertentu, di mana Anda mengalami gangguan saraf. Karena itu, jika suatu peristiwa yang tidak menyenangkan bagi sistem saraf Anda telah terjadi sejak pagi, jangan abaikan (sudah menembus ke dalam), tetapi kerjakan. Jangan memecahkan masalah penting ketika Anda adalah sesuatu. Pikirkan tentang cara menghilangkan iritasi, dan baru kemudian lanjutkan.

Tarik kembali waktu reaksi

Jika terjadi iritasi, jangan bereaksi secara otomatis. Ini sangat penting selama. Hitung sampai sepuluh atau tarik napas dalam-dalam beberapa kali. Hanya mikroorganisme yang lebih rendah yang langsung bereaksi terhadap iritasi.

Selalu ingat bahwa hilangnya pengendalian diri adalah kejahatan yang pasti. Jika Anda bertunangan, semua ini tidak masuk akal jika Anda tidak tahu bagaimana mengendalikan perasaan Anda dan tidak mengikuti emosi Anda. Pengembangan diri adalah, pertama-tama, ketenangan pikiran, dan dalam keadaan inilah seseorang dapat mencapai kesuksesan besar dalam semua upaya.

Tinggalkan komentar Anda dan berikan contoh bagaimana hilangnya pengendalian diri dapat merusak kehidupan.

Kontrol diri adalah kualitas psikologis seseorang, yang diekspresikan dalam kemampuan seseorang untuk menahan emosinya dan mengendalikan pikiran dan perilakunya dalam situasi yang tidak standar dan ekstrem. Ini adalah salah satu kualitas terpenting, yang perkembangannya didorong oleh sebagian besar denominasi agama, terutama agama Buddha. Oleh karena itu, Sang Buddha menyebut pikiran yang tidak tergoyahkan sebagai "berlimpah, mulia, tak terukur, tanpa permusuhan dan niat jahat." Mungkin pengendalian diri adalah kualitas utama bagi seorang pria, diperlukan untuk bertahan hidup di dunia modern, juga sangat penting untuk mencapai tujuan dari berbagai bidang kehidupan.

Pengendalian diri adalah kemampuan untuk tetap tenang, seperti batu karang di tengah lautan badai dan angin topan duniawi. Itu juga disebut perlindungan dari "delapan angin dunia": ketenaran dan reputasi, pujian dan celaan, suka dan duka, sukses dan gagal. Seseorang yang telah mengembangkan pengendalian diri dengan baik tahu bagaimana menjauhkan pikirannya dari apa yang terjadi, dia mengamati segala sesuatu yang mengelilinginya, tetapi tidak membiarkan pikirannya terburu-buru ke kejauhan, di mana kontrol atas hal itu bisa menjadi lebih sulit. Tingkat pengendalian diri yang tinggi memungkinkan seseorang untuk tetap pada garis perilakunya dalam kondisi ketika seseorang mencoba mempengaruhi suasana hatinya atau membuatnya kesal, menyebabkan reaksi yang dapat diprediksi untuk situasi ini.

Pengendalian diri sangat penting bagi anak sekolah dan siswa, dan terutama bagi mereka yang sering harus tinggal di lingkungan yang tidak bersahabat. Bagaimanapun, kita semua tahu bahwa anak-anak paling melekat pada perasaan kawanan dan keinginan untuk mengidentifikasi yang terkuat dan terlemah dalam kelompok, dan konflik sering muncul di antara mereka. Yah, paling mudah bagi mereka yang memiliki pengendalian diri yang berkembang dengan baik untuk keluar sebagai pemenang dari konflik. Nah, pengendalian diri adalah kualitas penting yang sama bagi mereka yang bertugas di tentara, petugas polisi, dan Kementerian Situasi Darurat. Dan, tentu saja, pengendalian diri juga penting bagi mereka yang menjalani hukuman di tempat-tempat perampasan kebebasan, meskipun mereka yang telah mengembangkan pengendalian diri menemukan jalan keluar dari berbagai situasi kehidupan jauh lebih mudah tanpa menggunakan metode kriminal.

Contoh orang yang memiliki pengendalian diri:

• Bos memberikan teguran yang tegas tetapi tidak adil kepada karyawannya atas kesalahan yang tidak dilakukannya. Karyawan itu mendengarkan bos dengan penuh perhatian, tanpa berusaha mengganggunya, setelah itu dia dengan tenang mengungkapkan sudut pandangnya.
• Terjadi pertengkaran antara suami istri, istri tidak puas dengan perilaku suaminya, menegurnya dan meninggikan suaranya ke arahnya. Setelah mendengarkan istrinya, alih-alih mulai mengeluh tentang perilakunya, pria itu dengan tenang berbicara tentang visinya tentang alasan apa yang terjadi.
• Ada asap di gedung pusat perbelanjaan, orang-orang panik berlarian, seseorang dengan kontrol diri yang berkembang, mengikuti tanda-tanda di dinding, berjalan ke diagram bangunan, mempelajari rencana evakuasi dan dengan tenang keluar, berhenti dan menyeret para alarmis di sepanjang jalan.

Contoh dapat diberikan selama Anda suka, tetapi hampir semua contoh melibatkan seseorang yang mampu tetap tenang dan membuat keputusan yang tepat dalam situasi di mana orang lain biasanya tersesat atau kehilangan kesabaran. Saya sarankan Anda mempertimbangkan beberapa manfaat dari mengembangkan penguasaan diri.

Manfaat pengendalian diri:

• Kontrol atas hidup Anda. Penguasaan diri memberi Anda kendali atas hidup Anda, tidak membiarkan orang lain, keadaan atau situasi mengganggu gerakan Anda menuju tujuan Anda.
• Motivasi tingkat tinggi. Karena tidak ada seorang pun dan tidak ada yang dapat mengalihkan perhatian Anda dari apa yang benar-benar penting bagi Anda, maka dengan menetapkan tujuan, Anda akan dapat mempertahankan motivasi tingkat tinggi sampai Anda mencapainya.
• Efisiensi tindakan tinggi. Pikiran dan emosi tidak memiliki banyak kekuatan atas Anda, dan karena itu Anda dapat sepenuhnya fokus pada tugas-tugas saat ini, yang akan memungkinkan Anda untuk menyelesaikannya dengan efisiensi maksimum.
• Resistensi konflik. Karena Anda memiliki pengendalian diri, tidak ada yang bisa membuat Anda kesal, yang berarti bahwa dalam situasi konflik apa pun Anda tetap memiliki kemampuan untuk berpikir secara masuk akal dan menemukan jalan keluar yang masuk akal.
• Bertahan hidup dalam kondisi ekstrim. Banyak orang, memasuki kondisi ekstrem di mana hidup mereka berisiko, kehilangan kendali atas diri mereka sendiri dan mulai panik, yang hanya memperburuk situasi. Kontrol diri akan memungkinkan Anda memanfaatkan sumber daya yang tersedia secara efisien.
• Ketangguhan dalam menghadapi kesulitan. Kita semua menghadapi kesulitan dalam hidup, banyak di antaranya hanya membuat kita gelisah, dan kadang-kadang bahkan membuat kita kehilangan kekuatan. Pengendalian diri, di sisi lain, membuat kita tahan terhadap kesulitan apa pun, memungkinkan kita menanggungnya dan mengatasinya dengan lebih mudah.

Setuju, keuntungan yang terdaftar dari mengembangkan pengendalian diri seharusnya cukup bagi seseorang yang kurang berkembang untuk memutuskan untuk mulai mengembangkannya sekarang. Tetapi bagaimana melakukan ini, Anda akan belajar lebih banyak tentang ini nanti.

Bagaimana cara mengembangkan pengendalian diri?

Sepanjang hidup, masing-masing dari kita secara sadar atau tidak sadar mengembangkan pengendalian diri kita - kita belajar mengendalikan diri, karena ini dituntut dari kita oleh budaya masyarakat modern. Tidak ada yang mau mentolerir ketidakmampuan orang lain untuk mengendalikan emosi mereka, dan jika Anda adalah salah satu dari orang-orang itu dan meledak tanpa alasan tertentu, maka tidak ada yang mau berkomunikasi dengan Anda. Namun, paling tidak kita tahu bagaimana mengendalikan diri ketika kita masih anak-anak, dan ketika kita bertambah tua, kita melakukannya dengan jauh lebih baik. Namun tidak selalu tingkat perkembangan pengendalian diri yang kita capai dalam proses pendewasaan cukup untuk mengendalikan hidup kita sepenuhnya, sehingga kita membutuhkan bantuan.

Cara mengembangkan pengendalian diri:

• 1. Meditasi. Latihan segala bentuk meditasi dapat membantu mengembangkan penguasaan diri, karena dengan bermeditasi kita belajar merilekskan tubuh kita, menghentikan dialog internal dan mengarahkan perhatian kita ke arah yang kita butuhkan. Meditasi juga membantu kita untuk mengabaikan pikiran-pikiran yang mengganggu, yang merupakan syarat utama untuk penguasaan diri.
• 2. Napas dalam. Pada dasarnya, ini adalah bentuk meditasi di mana Anda harus memusatkan perhatian Anda pada proses pernapasan dan sensasi yang Anda alami selama proses ini. Selain itu, pernapasan dalam dapat digunakan sebagai cara untuk mengalihkan pikiran ketika Anda mulai mengalami emosi yang tidak diinginkan.
• 3. Penguasaan abstraksi. Teknik ini akan membutuhkan beberapa pelatihan dari Anda, yang intinya adalah bahwa alih-alih mengalami sensasi di tubuh Anda sebagai respons terhadap rangsangan eksternal, Anda menggerakkan kesadaran Anda ke luar dan melihat diri Anda sendiri dan situasi dari luar.
• 4. Seperti air dari punggung bebek. Gunakan konsep abstrak ini untuk keuntungan Anda dan bayangkan bagaimana segala sesuatu yang buruk yang dikatakan atau dilakukan oleh orang lain seperti tetesan yang mengalir di tubuh Anda, dan Anda tetap tenang sepenuhnya. Tetap tersenyum dalam jiwa Anda dan lihat situasinya dengan tenang.
• 5. Cobalah untuk mengerti. Sebelum Anda meledak marah karena penghinaan atau upaya untuk menyinggung Anda, cobalah untuk memahami bahwa keinginan mereka untuk menyakiti Anda disebabkan oleh masalah bukan pada Anda, tetapi pada diri mereka sendiri, sehingga mereka tidak boleh mengganggu ketenangan pikiran Anda. Bahkan hanya mencoba memahami apa yang menyebabkan perilaku seperti itu di pihak orang lain, Anda sudah akan melindungi diri Anda dari kesedihan yang tidak perlu.
• 6. Tahu bagaimana berhenti tepat waktu. Katakan "Stop" pada diri sendiri ketika Anda merasa marah atau jengkel mulai menumpuk di tubuh Anda. Alih-alih mengalami emosi ini, alihkan perhatian Anda pada apa yang terjadi di sekitar Anda, tarik napas dalam-dalam, hitung sampai 10, atau alihkan perhatian dari emosi Anda.
• 7. Visualisasi saraf vagus. Saat mencari cara untuk mengembangkan dan mempertahankan pengendalian diri, saya menemukan teknik yang menarik ini. Untuk menggunakan teknik ini, Anda perlu tahu lebih banyak tentang saraf vagus itu sendiri. Inti dari teknik ini adalah membayangkan bahwa saraf vagus melepaskan zat asetilkolin, yang mengurangi detak jantung, ketika Anda mengalami emosi yang kuat. Stimulasi mental yang teratur pada saraf vagus dapat meningkatkan pengendalian diri Anda.
• 8. Aktivitas fisik. Anda mendapat manfaat tidak hanya dari aktivitas fisik secara teratur, tetapi juga dari proses berolahraga. Faktanya adalah bahwa aktivitas fisik, dan terutama latihan aerobik, mengurangi tingkat hormon stres dalam darah, dan mengurangi tingkat kecemasan secara keseluruhan.
• 9. Berolahraga dengan cara yang menyenangkan. Setiap kali Anda menghadapi situasi yang sulit, lihatlah itu sebagai peluang untuk perkembangan Anda. Pendekatan situasi seperti ini: "Bisakah saya tetap tenang?", Dan periksa dalam latihan.
• 10. Rayakan kemajuan. Seperti halnya dengan perkembangan ciri-ciri kepribadian lainnya, perkembangan pengendalian diri membutuhkan kemajuan yang terukur. Nah, Anda hanya dapat mengubah kemajuan jika Anda berada dalam situasi di mana Anda sebelumnya mengalami stres atau kehilangan kesabaran. Perhatikan apakah menjadi lebih mudah bagi Anda untuk tetap tenang dalam situasi ini dan tuliskan di log pengembangan Anda.
• 11. Kisah inspiratif. Bacalah kisah orang-orang dengan pengendalian diri yang hebat, orang-orang yang berhasil menahan kesulitan besar tanpa putus atau bahkan putus. Dan biarkan kisah-kisah ini menjadi motivasi ekstra Anda untuk mengembangkan pengendalian diri Anda.
• 12. Afirmasi untuk pengendalian diri. Afirmasi, atau pernyataan positif, diulang untuk mengubah keyakinan tentang diri kita sendiri dan dunia di sekitar kita. Nah, bersama dengan metode lain untuk mengembangkan keseimbangan batin, mereka akan sangat membantu dalam perjalanan Anda.

Penting untuk dipahami bahwa pengendalian diri, atau keseimbangan batin, berbeda dari ketidakpedulian. Tidak ada yang memaksa Anda untuk berhenti peduli dengan orang atau situasi lain - Anda hanya tidak lagi menyiksa diri sendiri dengan emosi dan pikiran yang tidak berarti. Anda tidak perlu melepaskan diri dari emosi dan pengalaman Anda, sebaliknya, Anda masih dapat mengalami emosi, tetapi Anda tidak membiarkan emosi menguasai Anda. Anda terbuka untuk segala sesuatu yang terjadi di sekitar Anda, Anda hadir di sini dan sekarang.

Latihan meditasi sederhana untuk penguasaan diri.

1. Sebuah batu di tengah lautan yang mengamuk: Tutup mata Anda, tarik napas dalam-dalam beberapa kali. Bayangkan Anda adalah batu karang dan berada di tengah lautan yang mengamuk. Badai melemparkan ombak ke pantai Anda, tetapi ombak memecahnya, berbusa, dan kehilangan kekuatannya. Anda berdiri di tengah lautan yang mengamuk, tenang, tenang, dan meskipun ada badai, Anda merasa benar-benar tenang dan aman. Badai mereda, laut menjadi tenang. Anda menang. Secara bertahap keluar dari keadaan meditasi dan buka mata Anda.

2. Pohon ek yang kuat melawan badai. Tutup mata Anda, bernapas dalam-dalam dan tenang. Bayangkan Anda berada di tengah lapangan terbuka, Anda adalah pohon ek yang perkasa dengan cabang yang tebal dan kuat. Tapi kemudian badai dimulai. Dia mencoba mencabutmu, tetapi tidak peduli seberapa kuat angin bertiup, semua daunmu menempel erat di dahanmu. Badai menyerang Anda dengan kekuatan baru dan baru, tetapi Anda benar-benar tenang, Anda merasakan kekuatan Anda, Anda menikmati tontonan, tetapi jangan biarkan apa yang terjadi menyakiti Anda. Badai mereda. Dan Anda masih pohon ek yang tenang dan perkasa yang sama dan semua daun Anda menempel erat di cabang Anda. Akhiri sesi meditasi Anda dan buka mata Anda.

Anda juga dapat menggunakan contoh meditasi sederhana ini sebagai pengingat di masa-masa sulit. Jadi, ketika Anda berada dalam situasi yang sulit, ingat saja keadaan tenang yang Anda ciptakan selama meditasi dan cobalah membenamkan diri Anda sepenuhnya di dalamnya.

Itu saja, semoga tips mengembangkan pengendalian diri yang saya berikan dalam artikel ini cukup untuk Anda rasakan perbedaannya dengan menerapkannya dalam kehidupan Anda. Tenanglah seperti batu karang di tengah lautan yang mengamuk, semoga sukses untukmu!

Pengendalian diri pada hakikatnya adalah kemampuan internal seseorang untuk tetap tenang, terlepas dari keadaan eksternal. Dengan kata lain, ini adalah kemampuan untuk mempertahankan perhitungan yang sadar dan tidak menyerah pada emosi dalam situasi stres. Kebiasaan menjaga pengendalian diri paling sering ditanamkan sejak dini.

Ketahanan dan pengendalian diri

Ketahanan dan pengendalian diri berjalan beriringan, dan yang kedua secara langsung bergantung pada yang pertama. Kontrol diri melekat pada kontrol diri yang tak tergoyahkan, baik dengan rangsangan jangka panjang (apakah itu pekerjaan yang monoton dan monoton atau sensasi rasa sakit yang berkepanjangan) dan yang jangka pendek. Aspek pengendalian diri inilah yang dapat disebut daya tahan. Bagi seseorang dengan kualitas ini, tidak ada masalah dalam mengontrol ucapannya, gerakan tubuhnya, atau manifestasi emosionalnya. Konsistensi adalah karakteristik tidak hanya sebagai kualitas pasif, yaitu kemampuan untuk mengatasi pengaruh faktor eksternal, tetapi juga sebagai faktor aktif, yaitu kemampuan untuk menahan beberapa dorongan hati untuk mencapai tujuan tertentu.

Daya tahan adalah komponen penting dari fenomena seperti pengendalian diri. Itu juga dilengkapi dengan karakteristik seperti keberanian dan tekad.

Ketahanan pada khususnya, dan pengendalian diri secara umum, adalah salah satu pilar kepemimpinan yang paling penting. Bagi seorang pemimpin sejati, penting tidak hanya untuk menahan ledakan emosi eksternal, tetapi juga untuk menjaga "pikiran dingin" dalam situasi apa pun, tidak bereaksi terhadap provokasi dan selalu menemukan titik kedamaian dalam diri Anda, bahkan berada di hati orang lain. badai peristiwa yang mengamuk.

Konsep pengendalian diri terkait erat dengan hal-hal seperti pengendalian diri dan pengaturan diri. Rasio kecerdasan dan pengaruh juga mempengaruhi faktor memiliki kualitas tersebut.

Seni mengendalikan diri

Berada di dekat kemampuan untuk menemukan kebijaksanaan dalam komunikasi antara orang-orang, serta kesabaran dan bahkan toleransi seperti itu, seni pengendalian diri memungkinkan seseorang untuk melakukan tindakan tertentu sesuai dengan keputusan kehendak dan rasional, dan tidak mengalah pada komponen emosional dan sensual. Ini adalah jalan tidak hanya untuk pengendalian diri, tetapi juga untuk mencapai kualitas kepemimpinan yang dapat memikat orang lain. Keadaan ini memungkinkan Anda untuk mengatasi keraguan di tingkat sehari-hari, menahan dorongan hati Anda bila perlu dan melawan semua jenis manifestasi ketakutan dalam situasi darurat. Seni pengendalian diri diekspresikan dalam kemampuan untuk membuat keputusan yang tegas dan seimbang, berkat itu sifat manusia yang berkemauan keras terungkap.

Ada beberapa perwujudan pengendalian diri. Pertama-tama, itu kesabaran. Ini memungkinkan Anda untuk menahan upaya destruktif dari ketidaknyamanan dan hambatan apa pun. Selanjutnya, pantang, sebagai kemampuan untuk meninggalkan kebiasaan buruk dan menumbuhkan standar perilaku yang bermanfaat. Kedamaian batin juga memainkan peran penting dalam pengendalian diri. Dan, tentu saja, disiplin diri.

Bagaimana cara menjaga ketenangan Anda?

Bagi banyak orang, terutama mereka yang terlalu emosional, pengendalian diri adalah keterampilan yang sangat sulit untuk diterapkan. Beberapa tidak mampu mengendalikan diri tanpa mengganggu fungsi sistem saraf mereka.

Penyebab ledakan emosi paling sering adalah efek hormon. Namun, terlepas dari kesamaan struktur fisiologis, satu orang bahkan tidak memiliki pertanyaan tentang bagaimana mempertahankan pengendalian diri, karena baginya ini terjadi secara alami dan alami. Bagi individu lain, ini adalah beban yang tak tertahankan, yang terkait dengan kebutuhan untuk menggunakan semua tekadnya.

Pertama, ada faktor pendidikan dan sosial. Dalam beberapa keluarga atau bahkan masyarakat, pengendalian diri ditanamkan dalam diri seseorang sejak usia dini. Bagi yang lain, ledakan emosi dianggap sebagai norma dan tidak melampaui larangan sosial. Jika kita mengambil dua orang dari latar belakang budaya yang berbeda, kita akan melihat perbedaan besar antara respons perilaku mereka terhadap peristiwa tertentu, terutama ketika menghadapi situasi yang penuh tekanan.

Selain pengaruh sosial budaya, keadaan fisiologis seseorang juga merupakan faktor yang sangat penting, serta jumlah faktor psikologis pengaruh dan kualitasnya yang perlu diatasi. Jadi, misalnya, seseorang yang tidak tidur selama beberapa hari, makan sedikit dan pada saat yang sama berada dalam konfrontasi emosional dengan orang lain, akan sangat sulit untuk mempertahankan kontrol diri sepenuhnya.

Terlepas dari kenyataan bahwa kualitas-kualitas ini memiliki efek positif pada kemampuan untuk menyembunyikan perasaan mereka yang sebenarnya dan mengendalikan perilaku mereka, mereka juga memiliki sejumlah poin negatif. Sudah diketahui secara luas bahwa siksaan indria yang didorong ke dalam dan tidak menerima realisasi yang tepat secara bertahap melemahkan sistem saraf.

Dengan demikian, faktor penting dalam hal pengendalian diri adalah kemampuan tidak hanya untuk menahan masuknya emosi negatif, tetapi juga untuk menemukan cara untuk menyublim keadaan tersebut, yang dapat diwujudkan dalam berbagai cara: baik itu olahraga ekstrim, permainan komputer, atau bahkan berhubungan seks.

Jadi, faktor utama dalam hal pengendalian diri bukanlah penekanan emosi seseorang itu sendiri, tetapi pengendalian atas pelaksanaannya. Individu perlu mencari bentuk-bentuk sublimasi dari pengalaman batin yang diterima dalam lingkungan sosialnya. Jangan memecahkan piring jika terjadi agresi, tetapi temukan realisasi kemarahan tersembunyi Anda untuk mengajukan pertanyaan langsung, yang sulit diputuskan dalam keadaan normal. Dengan kata lain, untuk mengalihkan energi konflik ke arah penyelesaiannya, bukan konfrontasi dengan orang yang membawanya.

Ada saat-saat ketika ini tidak mungkin. Kemudian istirahat aktif datang untuk menyelamatkan. Khususnya olahraga renang, lari atau kontak. Praktek oriental seperti yoga, tai chi atau meditasi juga bisa sangat membantu.

Dengan demikian, disiplin diri memainkan peran penting untuk mewujudkan pengendalian diri, karena kualitas inilah yang memungkinkan Anda untuk mengalihkan akumulasi energi negatif dari konflik dari implementasinya, yang bertentangan dengan norma-norma masyarakat sekitar.

Bagaimana mengembangkan pengendalian diri

Jadi bagaimana Anda mengembangkan pengendalian diri? Tiga metode utama dapat dibedakan:

1. Mengabaikan. Dalam hal ini, sumber iritasi diabaikan begitu saja.
2. Penundaan. Metode ini cukup populer dan terletak pada kenyataan bahwa antara fiksasi stimulus dan reaksi terhadapnya, Anda perlu memasukkan jeda. Misalnya, hitung sampai sepuluh.
3. Beralih. Di sini juga, semuanya cukup sederhana. Anda hanya perlu segera mengalihkan perhatian dari area iritasi ke area lain.

Kemampuan untuk menemukan titik istirahat untuk kesadaran Anda juga bisa disebut sangat berguna. Istirahat diperlukan tidak hanya untuk tubuh kita, tetapi pikiran juga membutuhkannya. Untuk melakukan ini, beberapa tempat imajiner dibuat di mana seseorang dapat memperoleh dari keadaan relaksasi, dan yang akan membantunya mengatasi kelelahan psikologis.

Saat melamar pekerjaan, Anda sering menemukan kriteria seleksi seperti "tahan stres". Sinonimnya dapat menunjukkan adanya pengendalian diri, kemampuan untuk menahan diri dalam situasi tegang. Mengapa seseorang membutuhkan kualitas seperti itu? Faktanya, masalah dan situasi stres muncul tidak hanya di tempat kerja, tetapi juga di bidang kehidupan lainnya. Dan seni pengendalian diri harus dipelajari oleh setiap orang yang ingin berkembang dan hidup bahagia.

Dengan kata sederhana, majalah Internet menyebut situs itu sebagai kemampuan untuk mengendalikan pengalaman dan emosinya sendiri pada saat tekanan diberikan pada seseorang. Seringkali situasi ini dihadapi oleh orang-orang yang memiliki pekerjaan yang berhubungan dengan berkomunikasi dengan klien, serta tokoh masyarakat. Kritik, ketidakpuasan, kemarahan - semua ini memprovokasi orang untuk memulai konflik. Dan seringkali seseorang perlu melupakan apa yang bisa dia wujudkan, karena ini tidak termasuk dalam daftar tanggung jawab pekerjaannya.

Jika kita mengambil bidang hubungan interpersonal, maka kemampuan untuk menahan situasi stres juga memainkan peran besar. Misalnya, seorang pria mengetahui tentang perselingkuhan istrinya, sehingga dapat dikatakan, membuat semua orang "panas". Agar tidak melakukan tindak pidana, ketika ingin memukul atau bahkan membunuh pengkhianat, seorang pria harus menenangkan diri.

Seseorang secara berkala menghadapi situasi yang langsung membawanya keluar dari kebiasaan. Emosi mulai mendidih. Namun, seringkali emosi menghalangi seseorang untuk membuat keputusan yang akan membantunya memecahkan masalah. Selain itu, agar tidak jatuh tertelungkup di tanah, untuk menunjukkan kemauan dan daya tahan, seseorang harus menahan emosinya, sementara orang lain dapat menunjukkannya dan melakukan tindakan yang tidak dapat diperbaiki.

Emosi mengganggu komunikasi yang tenang dan konstruktif. Untuk itulah diperlukan pengendalian diri, yang di beberapa daerah dan kalangan dianggap sebagai kualitas yang penting. Apa itu dan bagaimana mengembangkannya, kami akan pertimbangkan lebih lanjut.

Apa itu pengendalian diri?

Kontrol diri adalah kemampuan seseorang untuk tetap tenang dalam situasi sulit apa pun. Dengan demikian, penguasaan diri dikembangkan, tidak dilahirkan dengan itu. Ini dapat dikembangkan pada usia berapa pun. Meskipun cara termudah untuk menjadi orang yang tahan stres adalah dengan menumbuhkan kualitas ini sejak kecil.

Kontrol diri adalah kemampuan untuk menyatukan diri, serta:

1. Kendalikan emosi Anda sendiri dan orang lain.
2. Membuat keputusan berdasarkan informasi.
3. Menanggapi dengan cepat dan menilai situasi secara memadai.
4. Tetap tenang dan percaya diri.
5. Pertahankan stabilitas, terlepas dari tekanan yang diberikan pada seseorang.

Pengendalian diri dapat diibaratkan dengan kekuatan pohon yang bergoyang, tetapi tetap berdiri di tempatnya, meskipun ada kekuatan angin yang menerpanya. Pohon-pohon yang lemah tumbang oleh angin dan terbawa kemanapun yang nyaman baginya. Dan pohon-pohon yang kuat dan kuat terus berdiri tegak, meskipun faktanya mereka bergoyang sangat keras.

Seseorang dengan adanya pengendalian diri juga dapat ragu-ragu, khawatir, mengalami emosi dan impuls negatif di dalam dirinya. Namun, dia ingat pada saat yang paling kritis bahwa dia memiliki tujuan. Dan untuk mencapainya, Anda perlu mengambil tindakan nyata dan menyelesaikan masalah, dan tidak memperburuk situasi.

Kita dapat mengatakan bahwa salah satu cara untuk mengembangkan penguasaan diri adalah dengan menetapkan tujuan. Selain itu, tujuan ini harus sangat penting dan signifikan bagi seseorang. Pada saat yang paling sulit, seseorang diundang untuk mengingat tujuan apa yang dia perjuangkan. Dan ini akan memungkinkan dia untuk memoderasi semangatnya untuk menemukan kata-kata yang tepat dan melakukan tindakan yang tepat yang diperlukan dalam situasinya.

Ketahanan dan pengendalian diri

Meskipun pengendalian diri dan daya tahan adalah sinonim, mereka masih memiliki arti yang berbeda:

• Daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk bersikeras sendiri dan mengatasi tekanan dari luar.
• Kontrol diri adalah kualitas di mana seseorang mampu menahan emosinya dalam situasi stres.

Kedua kualitas berkembang dalam diri seseorang pada usia berapa pun, yang juga tergantung pada keinginan seseorang untuk mencapainya sendiri. Kedua kualitas membantu seseorang untuk menjadi orang yang sukses, karena mereka memungkinkan dia untuk mewujudkan:

1. Kemampuan untuk mengendalikan tindakan seseorang, yaitu tidak bertindak impulsif. Dan ini berarti bahwa seseorang melakukan tindakan yang akan membawanya ke hasil yang diinginkan, dan dia tidak akan pernah malu karenanya.
2. Kemampuan untuk mengontrol ucapan seseorang, yang di dunia modern menjadi salah satu cara untuk mencapai kesuksesan. Seseorang dapat meyakinkan, bersikeras, membujuk orang lain yang mungkin sedang emosi.
3. Kemampuan untuk tetap tenang. Apalagi dengan pengendalian diri, suasana hati seseorang tidak memburuk hanya karena seseorang meneriakinya atau memanggilnya nama. Dia tahu bagaimana menjadi berdarah dingin untuk keadaan sementara.
4. Kemampuan untuk setuju atau menolak. Seseorang memutuskan sendiri apa yang dia butuhkan dan apa yang harus ditinggalkan. Bukan emosi ketakutan yang mendiktenya untuk melarikan diri dan menolak, bukan perasaan bersalah yang mendorongnya untuk mengambil tindakan tertentu, tetapi orang itu sendiri yang memutuskan apa yang harus disetujui dan apa yang harus ditolak.
5. Kemampuan untuk sabar dan ulet. Seringkali dibutuhkan waktu yang lama untuk mencapai suatu tujuan. Seringkali Anda harus melakukan pekerjaan yang tidak Anda sukai. Semua ini tidak menyebabkan kerja moral bagi seseorang yang mengerti mengapa dia "terlibat dalam perbudakan", dan secara bertahap bergerak ke arah ini.
6. Kemampuan untuk bertahan dalam kesulitan dan kesulitan. Dan tanpa mereka, tidak ada proses yang terjadi. Seseorang tidak dapat menghindari kesulitan ketika dia kehilangan sesuatu atau menghadapi masalah.

Pengendalian diri tergantung pada perkembangan intelektual seseorang yang tahu bagaimana memprioritaskan, mengingat keinginannya, dan juga terus-menerus melatih keterampilannya untuk menahan emosi ketika mereka mengganggu pencapaian apa yang diinginkannya.

Seni mengendalikan diri

Mengapa seseorang membutuhkan pengendalian diri? Seni ini harus dipelajari hanya karena seseorang adalah makhluk sosial yang selalu berhubungan dengan orang lain. Pengendalian diri adalah menjaga kedamaian batin dalam situasi di mana seseorang ditekan, diserang atau dihina oleh orang lain. Dan situasi seperti itu cukup banyak terjadi dalam kehidupan setiap orang.

Orang yang sukses adalah orang yang tidak mampu bereaksi terhadap serangan orang lain, tetapi terus merasa tenang dan bertindak sesuai dengan keinginannya. Cukup sering, orang-orang di sekitar berada dalam suasana hati yang buruk, terlalu percaya diri, menganggap orang lain sebagai hak mereka, menuntut sesuatu, memberikan nasihat yang tidak perlu, membatasi kebebasan pribadi dan mencampuri urusan pribadi seseorang. Dengan kata lain, orang-orang di sekitar Anda dapat disebut sebagai "musuh" hidup Anda, di mana Anda selalu dalam suasana hati yang baik, bertindak seperti yang Anda inginkan, dan hidup sesuai dengan keinginan Anda. Orang-orang di sekitar Anda terus-menerus mencoba memberi tahu Anda cara hidup dan apa yang harus dipikirkan.

Jika kita mengambil ruang lingkup pekerjaan, maka orang yang bekerja dengan klien sering menghadapi kurangnya pemahaman tentang esensi pekerjaan perusahaan, ketidakpuasan terhadap kualitas layanan atau barang. Dengan demikian, pengendalian diri adalah pelestarian ketenangan pada saat konflik dengan orang lain. Di sini Anda dapat:

1. Dengarkan pendapat orang lain dan temukan solusi konstruktif yang membutuhkan daya tahan.
2. Bersikeras pada diri sendiri, tidak mendengarkan pendapat orang lain, yang tidak memerlukan pengendalian diri. Namun, dalam hal ini, konflik seringkali tetap ada, mengalir dalam waktu yang lama dan meninggalkan masing-masing pihak dengan pendapatnya sendiri.

Pengendalian diri adalah seni yang diekspresikan dalam bentuk-bentuk berikut:

• Kesabaran - dengan tenang menanggung semua kesulitan dan kesulitan.
• Ketenangan.
• Disiplin diri.
• Ketenangan adalah perasaan kedamaian batin.
• Pantang adalah kemampuan untuk menahan diri dari bahaya.
• Ketekunan - mempertahankan posisi seseorang, terlepas dari hambatan dan kesulitan yang timbul, godaan dan kelemahan.

Bagaimana cara menjaga pengendalian diri?

Untuk mempertahankan pengendalian diri, Anda memerlukan beberapa faktor yang berkontribusi terhadap hal ini:

1. Beristirahatlah. Sulit bagi seseorang untuk mempertahankan ketenangan jika dia lelah, kesal atau khawatir.
2. Jadilah sehat. Seringkali, penyakit menguras tubuh secara fisik, karena itu seseorang secara psikologis juga menjadi lemah.
3. Tahu bagaimana melepaskan hal-hal negatif. Emosi negatif muncul dalam situasi yang memaksa seseorang untuk mempertahankan pengendalian diri. Jika Anda tidak dapat menanggapi pelaku sedemikian rupa sehingga tujuan tercapai dan kenegatifan dibuang, maka Anda perlu mencari cara lain untuk membuang emosi negatif ketika situasi tidak lagi ada.

Untuk mempertahankan pengendalian diri, seseorang perlu mulai memusatkan perhatian pada situasi yang sedang terjadi pada dirinya, dan bukan pada emosi yang muncul dalam dirinya. Kontrol diri hilang ketika seseorang berkonsentrasi pada kemarahannya sendiri. Dia kemudian mulai berperilaku sedemikian rupa sehingga lawan bicaranya mengerti bahwa dia tidak boleh diperlakukan atau diperlakukan seperti itu. Namun, taktik ini mengarah pada fakta bahwa lawan bicaranya juga mulai berdiri tegak: "Anda tidak memberi tahu saya cara berkomunikasi!".

Penguasaan diri adalah konsentrasi pada suatu masalah. Kami mengesampingkan emosi, membiarkannya mengamuk, dan Anda berkonsentrasi pada motif perilaku lawan, tujuan Anda yang ingin Anda capai, keinginan kedua belah pihak, jalan keluar dari situasi untuk membantu diri sendiri dan tidak menyinggung lawan.

Dengan kata lain, tanyakan pada diri Anda dalam situasi stres pertanyaan: "Mengapa saya membutuhkan ini?":

1. Mengapa Anda perlu khawatir?
2. Mengapa Anda perlu berdebat dengan seseorang?
3. Tindakan Anda akan mengarah ke apa, apa pun yang Anda putuskan untuk dilakukan?
4. Mengapa Anda membuang waktu dan energi untuk berdebat? Dll.

Bagaimana cara mengembangkan pengendalian diri?

Pengendalian diri perlu dikembangkan, Anda tidak dilahirkan dengan itu. Berikut adalah beberapa latihan untuk membantu Anda:

• Abaikan rangsangan eksternal. Bayangkan ada kaca transparan antara Anda dan dunia luar. Tidak ada yang mengancam Anda. Semua suara, jeritan dan kemarahan sangat sulit untuk didengar. Tidak ada yang menyentuh atau menyentuh Anda melalui kaca. Sekarang terserah Anda untuk memutuskan apa yang harus diperhatikan.
• Santai. Ketika pertengkaran berkembang atau, cobalah berkonsentrasi untuk menenangkan diri, bersantai. Anda benar-benar tidak dalam bahaya (kecuali batu bata menimpa Anda atau Anda tenggelam). Jadi, berkonsentrasilah pada ketenangan Anda sendiri saat konflik terjadi di sekitar Anda.
• Luangkan waktu Anda sebelum Anda bereaksi. Mainkan apa yang disebut idiot ketika Anda terlambat bereaksi terhadap kenyataan bahwa ancaman, emosi negatif, dll. dikirim ke alamat Anda Anda telah dihina, dan Anda dengan bodohnya melihat orang itu, tidak bereaksi. Biarkan diri Anda berpikir tentang bagaimana Anda akan menanggapi apa yang dikatakan.

Bagaimana Anda menjaga ketenangan Anda pada akhirnya?

Dalam situasi stres, ingatlah bahwa tindakan Anda akan mengarah pada hasil tertentu. Apa yang ingin Anda capai sebagai hasilnya, ketika Anda menyelesaikan semua tindakan? Lakukan apa yang sesuai dengan keinginan Anda. Pada saat yang sama, terima perasaan Anda yang berkecamuk dalam diri Anda. Penerimaan bukan berarti manifestasi. Pahami bahwa Anda marah, tersinggung, atau dibenci. Tidak ada yang salah. Biarkan emosi Anda untuk menjaga ketenangan yang akan membantu Anda untuk mengambil tindakan yang Anda butuhkan.