Kebiasaan mencerminkan esensi kita, potensi dan dunia batin kita. Sangat mudah untuk memperoleh kebiasaan yang bermanfaat dan baik. Anda hanya perlu ingin menjadi lebih bertanggung jawab, dan setelah 3 minggu, kebiasaan sehat baru setiap hari akan menjadi cara hidup, dan suasana hati serta kesejahteraan Anda akan meningkat!

1. Modus tidur

Latih diri Anda untuk tidur dan bangun pada waktu yang bersamaan. Akibatnya, pola makan tertentu yang benar akan dikembangkan, tubuh akan terbiasa bangun pada waktu yang sama, terlepas dari musimnya (biasanya, bangun di musim dingin jauh lebih sulit daripada di musim panas).

Seseorang tidak akan merasa lelah dan kurang tidur. Pada saat yang sama, dianjurkan untuk tidur minimal 8 jam sehari.

Baca juga

Halo semua yang sering tidak bisa tidur di malam hari, bolak-balik. Kami mengundang Anda untuk berkenalan dengan manfaat…

2. Minum air

Mulailah setiap hari dengan 2 gelas air hangat. Ini diperlukan untuk memulai tubuh. Secara total, ada baiknya minum 8 gelas sehari dalam tegukan kecil.

Baca juga

Halo! Air adalah sumber kehidupan di bumi. Tanpanya, tidak ada makhluk hidup yang bisa bertahan hidup. Timbul pertanyaan: apakah mungkin ...

3. Berlatih

Tidak heran di masa kanak-kanak semua orang terpaksa melakukannya. Ini sangat bermanfaat bagi seluruh tubuh. Oleh karena itu, yoga, senam artikular akan menjadi aturan pagi yang sangat berguna - siapa pun yang menyukai apa.

Baca juga

Halo wanita cantik! Hanya ada sedikit waktu tersisa hingga musim semi, saatnya merawat sosok Anda. Seiring dengan pola makan...

4. Menjadi bugar

Kebiasaan baik sehari-hari tentunya harus mencakup prosedur perawatan diri - buatlah dari bahan-bahan alami. Segala sesuatu yang diciptakan oleh alam bermanfaat bagi tubuh kita. Dan ingat tentang - cara peremajaan yang efektif!

5. Singkirkan hal-hal yang tidak perlu

Ini adalah cara yang baik untuk menertibkan tidak hanya di apartemen, tetapi juga di kepala. Daripada menimbun barang, lebih baik bagikan kepada mereka yang benar-benar membutuhkannya.

Baca juga

Halo para pembaca yang budiman. Pernahkah Anda mendengar tentang konsep "Pembersihan Ajaib"? Dan sekarang mari kita cari tahu cara membuatnya ...

6. Tumbuh

Aturan yang berguna untuk setiap hari adalah membaca 15-20 menit buku perkembangan di pagi hari. Kegiatan ini dapat mengalihkan perhatian, bersantai, dan membawa banyak manfaat untuk pengembangan diri Anda.

Baca juga

Salam untuk semua pembaca! Latihan otak sangat efektif, meskipun beberapa…

7. Hidup tanpa riasan

Buang kelebihan. Biarkan kulit Anda bernapas.

Kebiasaan baik Mengapa kita sangat membutuhkan mereka?
Setiap kita dilahirkan untuk tumbuh dan berkembang . Dan jika seseorang tidak berjuang untuk apapun, maka dia merendahkan, mati dengan tenang dan menyakitkan, meninggalkan banyak sampah dan hal negatif.
Anda siap untuk bertindak, untuk berkembang. Anda memiliki tujuan dan Anda pasti akan mencapainya. Dan jika Anda belum memiliki tujuan tertentu, pastikan untuk menemukannya dan menetapkannya sebagai tujuan Anda.

Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Sarapan, makan siang, dan makan malam pada waktu yang sama juga - tubuh akan berterima kasih untuk itu.

Tidur minimal 8 jam.

Jalan-jalan sebelum tidur dan hirup udara segar.

Minum minimal 1500 ml per hari. air.

Usahakan makan buah, sayur, beri setiap hari.

Minumlah segelas kefir di malam hari.

Bilas kaki Anda dengan air dingin - ini juga semacam pengerasan.
Posting sponsor: Ingin bermain game gratis untuk anak perempuan secara online? Di situs kami, Anda akan menemukan banyak permainan seperti itu. Kami terus memantau kemunculan game flash baru di jaringan, yang dapat Anda mainkan secara online gratis. Bagian dari situs kami diperbarui secara sistematis dengan hiburan baru, yang telah kami uji.

Duduk di Internet tidak lebih dari satu jam sehari.

Membuat masker wajah dengan bahan alami.

Ambil foto Anda setiap hari musim panas.

Lari di pagi hari.

Beli lingkaran dan berolahraga setidaknya 15 menit sehari.

Senyum.

Pelajari 5 kata asing baru.

Setiap hari, rapikan kamar Anda, buang sampah yang tidak perlu, dan sirami tanaman favorit Anda.

Usap wajah Anda dengan ramuan kamomil beku (yaitu es batu)

Hindari makanan cepat saji sama sekali.

Lakukan senam pagi.

Renungkan - santai saja, nyalakan musik yang menyenangkan, jangan memikirkan apa pun.

Pelajari sesuatu yang baru setiap hari.

Membaca. Setidaknya 10-15 halaman setiap hari.

Berikan setidaknya satu jam untuk orang tua Anda. Membantu di sekitar rumah, berbicara, mencari tahu tentang masalah dan pengalaman mereka, memberi mereka nasihat.

Ucapkan kata-kata yang baik dan pujian kepada orang-orang.

Lakukan satu perbuatan baik kecil setiap hari.

Jaga dirimu - mandi uap untuk wajah, terkelupas, manjakan tubuhmu dengan losion pelembab.

Hindari kosmetik. Atau dari berton-ton kosmetik. Meski di musim panas, biarkan kulit Anda bernafas.

Pelajari puisi yang indah dan menginspirasi.

Berjalan lurus. Perhatikan postur tubuh Anda.

Hentikan segala macam kebiasaan buruk.

Cobalah menjadi vegetarian setidaknya selama sebulan. Apakah Anda akan tiba-tiba menyukainya?

Buat buku harian kesuksesan Anda.

Hemat.

Lakukan yoga.

Pikirkan hanya tentang yang baik - semuanya akan menjadi kenyataan!

Bagaimana membentuk, mengembangkan kebiasaan dan keterampilan yang berguna untuk anak perempuan setiap hari.

6 KEBIASAAN BAIK

● Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
● Sarapan, makan siang, dan makan malam juga, pada saat yang sama - tubuh akan berterima kasih untuk itu.
● Dapatkan setidaknya 8 jam tidur.
● Jalan-jalan sebelum tidur dan hirup udara segar.
● Minum minimal 1500 ml per hari. air.
● Cobalah makan buah, sayuran, beri setiap hari.
● Minum segelas yogurt di malam hari.
● Bilas kaki Anda dengan air dingin - ini juga semacam pengerasan.
● Duduk di Internet tidak lebih dari satu jam sehari.
● Membuat masker wajah dengan bahan alami.
● Ambil foto Anda setiap hari di musim panas.

● Berlari di pagi hari.
● Beli simpai dan berolahraga minimal 15 menit sehari.
● Senyum.
● Pelajari 5 kata asing baru.

● Rapikan kamar Anda setiap hari, buang sampah yang tidak perlu, dan sirami tanaman favorit Anda.
● Seka wajah Anda dengan rebusan kamomil beku (yaitu es batu)
● Sepenuhnya menolak makanan cepat saji.
● Lakukan senam pagi.

● Renungkan - santai saja, nyalakan musik yang menyenangkan, jangan memikirkan apa pun.
● Pelajari sesuatu yang baru setiap hari.
● Baca. Setidaknya 10-15 halaman setiap hari.
● Berikan setidaknya satu jam untuk orang tua Anda. Membantu di sekitar rumah, berbicara, mencari tahu tentang masalah dan pengalaman mereka, memberi mereka nasihat.
● Ucapkan kata-kata manis dan pujian kepada orang lain.

● Berjalan lurus. Perhatikan postur tubuh Anda.
● Hentikan segala macam kebiasaan buruk.
● Cobalah menjadi vegetarian setidaknya selama sebulan. Apakah Anda akan menyukainya? ;)
● Simpan catatan kemajuan Anda.

● Hemat uang.
● Berlatih yoga.
● Hanya memikirkan yang baik - semuanya akan menjadi kenyataan!

Salah satu kebiasaan buruk umat manusia yang paling umum adalah manifestasi dari mengasihani diri sendiri. Kami merasa kasihan pada diri sendiri jika tiba-tiba merasa sakit, ketika ada sesuatu yang tidak beres karena sakit kepala biasa. Nyatanya, seseorang menciptakan luka untuk dirinya sendiri, dan kemudian dengan kekuatan panik mencoba menyembuhkannya. Masalah kedua, terutama yang khas bagi seorang wanita: menginginkan, tetapi tidak tahu bagaimana mencapai suatu hasil. Dia ingin terlihat muda, cantik dan sukses, tetapi dia tidak tahu caranya.

Padahal, semuanya sederhana. Cukup membiasakan diri untuk hidup dengan benar dan membuat kebiasaan yang baik.

Agar selalu tampil spektakuler, Anda perlu tidur yang cukup. Lingkaran hitam dan kantong di bawah mata akan merusak wajah yang paling manis sekalipun. Merupakan kebiasaan yang baik untuk belajar tidur lebih awal dan tidur sebanyak yang diinginkan tubuh Anda, tetapi jangan tidur berlebihan.
Juga, kecantikan tergantung pada nutrisi. Tentu saja, terkadang Anda ingin memanjakan diri dengan produk yang enak dan tidak terlalu sehat. Tapi biarkan keinginan ini terpenuhi kadang-kadang, tidak terus-menerus.

Seni menjadi cantik tentu dipadukan dengan olahraga. Ya, cukup sulit untuk masuk ke bagian olahraga atau rutin mengunjungi klub kebugaran dalam ritme kehidupan modern, hal utama saat berolahraga di luar ruangan adalah jangan melupakan pelindung nyamuk ThermaCell. Olahraga jangka pendek di pagi hari adalah yang Anda butuhkan.

Dan, tentunya kecantikan secara langsung bergantung pada kesehatan. Anda perlu membiasakan diri untuk menjalani pemeriksaan dan berkonsultasi secara berkala dengan dokter tentang kondisi kesehatan Anda.

Kebiasaan wanita yang membunuh cinta

1. Pertunjukan hitam putih. Dalam kebanyakan kasus, wanita mencoba meyakinkan pria bahwa mereka, bajingan dan pengisap, tidak pernah beruntung dengan mereka, ibu rumah tangga yang ideal dan ratu kecantikan. Sungguh menakjubkan bagaimana wanita, yang dapat dengan mudah membedakan warna ungu dari warna fuchsia, hanya berpikir dalam kategori hitam dan putih dalam suatu hubungan.
2. Sikap kritis terhadap saingan potensial. Semua wanita berpotensi menjadi saingan, tetapi ini tidak berarti bahwa mereka pasti harus bertemu "di medan perang". Namun, kehati-hatian tetap membuat seorang wanita mempermalukan saingannya di mata orang pilihannya, menarik perhatiannya pada kekurangannya.
3. Total kontrol. Jutaan sms dengan pertanyaan, panggilan setiap 15 menit dan keinginan untuk mengetahui dengan tepat apa yang dilakukan oleh orang yang dipilih dengan bahagia pada saat tertentu dapat secara signifikan menurunkan tingkat kebahagiaan ini - tidak ada yang suka merasa bahwa Anda ditarik oleh tali pendek.
4. Kecemburuan tanpa harapan. Terkadang wanita menyiksa orang pilihan mereka sampai mati dengan kecemburuan mereka, memaksanya untuk mengakui cintanya setiap menit dan mengolok-olok semua wanita di sekitarnya. Ini menempatkan pria pada posisi bodoh dan menunjukkan rasa tidak aman Anda. Jadi dia sendiri bisa mengerti bahwa mungkin dia pantas mendapatkan lebih.
5. Ketidakstabilan emosional. Bukan rahasia lagi bahwa film yang bagus dan pernyataan cinta yang penuh hormat dapat menyentuh jiwa wanita yang paling dalam. Dan itu bagus dan lucu, tetapi kemampuan untuk langsung membuat ulah dan tetap di dalamnya untuk waktu yang lama bisa membuat siapa pun kesal. Anda perlu belajar untuk "beralih" dengan mudah - jauh lebih mudah untuk hidup seperti itu.
6. Belanja bertahan hidup. Sayangnya, kebanyakan pria benci berbelanja dengan wanita. Mereka tidak mengerti kesenangan kita, yang menyebabkan gaya gaun atau kelembutan kainnya, apalagi jika kita tidak berencana membeli apapun saat ini. Sejujurnya, mereka juga bukan teman yang paling menyenangkan bagi kami, jadi lebih baik berbelanja secara terpisah.
7. pemerasan seksual. Tidak jarang wanita menggunakan "akses tubuh" sebagai pengungkit untuk mengendalikan pria, tetapi pendekatan ini tidak hanya mempermalukan pria pilihan Anda, tetapi juga mendorongnya untuk mencari wanita yang lebih mudah diakses dan akomodatif. Ini hanya bisa berhasil jika Anda benar-benar tahu bagaimana melakukan sesuatu yang istimewa di tempat tidur.

Mandi air dingin dan panas

Prosedur ini membutuhkan waktu yang sangat sedikit, dan manfaatnya sangat besar. Mandi kontras di pagi hari akan membantu Anda bangun lebih cepat dan ceria. Air panas untuk mandi kontras tidak boleh air mendidih, dan air dingin tidak boleh sedingin es. Tuang lima kali secara bergantian dengan setiap jenis air dari tiga puluh detik hingga satu menit. Segera setelah mandi, lakukan pijatan ringan dengan handuk yaitu gosok kulit dengan handuk hingga agak memerah. Mandi kontras adalah obat yang sangat baik untuk selulit dan kulit kendur.

Pijat diri

Berikan prosedur ini hanya beberapa menit sehari dan Anda tidak akan menyesalinya. Anda dapat memijat dengan tangan (Anda dapat menemukan banyak teknik di Internet) dan dengan berbagai perangkat: sikat pijat, tabung vakum, pijat vakum, myostimulator, atau pemijat khusus.

Pijat

Kunjungi terapis pijat sekali atau dua kali setahun, bersantailah di sofa. Ini akan membantu tidak hanya mengencangkan otot tetapi juga membantu menurunkan sedikit berat badan ekstra.

Cemilan sehat

Singkirkan berbagai keripik, kerupuk, dan kue cokelat demi buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan. Mereka tidak hanya lebih bermanfaat untuk kesehatan dan bentuk tubuh, tetapi juga menghilangkan rasa lapar dalam waktu yang lama.

Kunyah makanan sampai bersih

Setiap potongan makanan harus dikunyah setidaknya 15-20 kali. Hasil dari kebiasaan yang tampaknya tidak berguna ini adalah metabolisme yang dipercepat. Semua orang ingin makan dan tidak menjadi lebih baik, bukan?

Makan 1-2 apel setiap hari

Mereka berisi hampir seluruh tabel periodik. Hasilnya adalah metabolisme yang cepat, jantung yang kuat, ginjal yang sehat, kulit yang kencang, rambut dan kuku yang kuat.

Melembabkan kulit Anda secara teratur

Ini hampir sehalus di sekitar mata dan pada saat yang sama paling menderita akibat lingkungan yang agresif. Itu sebabnya disarankan untuk mengoleskan krim pelembab tangan dua kali sehari, dan jika kulit juga cenderung kering, maka keempatnya bisa digunakan.

Hindari gula dalam teh dan kopi

Ini tidak menakutkan seperti yang terlihat pada pandangan pertama. Dua minggu sudah cukup bagi seseorang untuk mengembangkan kebiasaan makan yang baru. Namun jika penolakan drastis masih membuat Anda takut, lakukan secara bertahap, kurangi jumlah gula dalam minuman Anda setiap hari.

Mulailah pagi Anda dengan segelas air

Air membantu memulai metabolisme, membangunkan tubuh dan membantu membuang semua yang tidak perlu dari tubuh. Untuk mengingat ritual pagi ini, tinggalkan saja segelas air di meja samping tempat tidur Anda. Jadi, ini akan menjadi hal pertama yang Anda lihat setelah bangun tidur.

Bersihkan wajah Anda dengan tisu sekali pakai

Kotoran dan bakteri menumpuk di handuk seiring waktu, yang dapat membahayakan Anda, terutama jika Anda memiliki masalah kulit. Pilih handuk kertas sekali pakai.

Oleskan kosmetik ke wajah Anda tidak sembarangan, tetapi di sepanjang garis pijatan

Diagram dapat ditemukan secara online. Dan segera Anda akan melihat perubahan positif di wajah Anda.

Seorang wanita tidak pernah melepas kausnya, meraihnya di punggungnya.

Wanita tidak menggaruk kepala mereka. Pertama, mereka tidak suka menunjukkan kebingungan mereka, dan kedua, itu merusak rambut mereka.

Seorang wanita sering melilitkan helai rambut, bahkan yang pendek, di sekitar jarinya atau menggelitik pipinya dengan sikat rambut. Pria jarang melakukan ini.

Seorang wanita tidak akan pernah benar-benar mengerti mengapa pemain sepak bola, berbaris di dinding, membuat perosotan yang konyol dengan telapak tangan mereka. Itu sebabnya dia tidak gentar ketika karakter ditendang di selangkangan dalam sebuah film.

Seorang wanita tidak menggigit rokoknya dengan giginya. Dia tidak meninggalkannya di mulutnya, tetapi selalu menyimpannya di tangannya.
Saat menguap, wanita itu menutupi mulutnya dengan tangan, bukan kepalan tangan.

Setelah mandi, seorang wanita - tidak peduli berambut panjang, berambut pendek atau sakit tifus - selalu melilitkan turban amatir dari handuk di sekitar kepalanya, setidaknya selama satu menit. Alasan munculnya ritual oriental ini tidak diketahui.

Seorang wanita bisa dibilang tidak kesal saat pakaian dalam tersangkut di antara bokongnya. Jenis kelamin yang adil dengan senang hati memakai semua alat penyiksaan yang disebut "bikini". Selain itu, biasanya seorang wanita tidak berusaha diam-diam meluruskan celana dalamnya dari belakang sambil bangkit dari kursi.

Berayun untuk melempar sesuatu, wanita itu mengambil tangannya bukan ke samping, tapi ke belakang. Itu sebabnya wanita tidak pernah dikirim untuk meledakkan tank.

Wanita menyukai sapu sobek ini, dari mana ada begitu banyak sampah. Mereka menyebutnya "rangkaian bunga kering".

Berjabat tangan, wanita itu hampir tidak menjabatnya. Tentang jabat tangan seorang wanita, penyair Voloshin mengatakan bahwa itu terlihat seperti "melempar bayi yang sudah mati".

Berbalik saat menelepon, seorang wanita biasanya hanya menoleh. Pria itu juga memutar tubuhnya, karena dia memiliki leher yang kurang fleksibel.

Wanita takut pada laba-laba, cacing, dan tikus. Mereka juga tidak menyukai ulat, bahkan yang sangat cantik sekalipun.

Sebagian besar wanita percaya bahwa mencuci dengan sabun dan air berbahaya (Dengan apa sebenarnya mereka mencuci - lihat di kamar mandi).

Saat berhubungan seks, seorang wanita memikirkan apakah dia terlihat cantik.

Saat diminta menunjukkan tangan, para pria dengan jujur ​​\u200b\u200bmengulurkan telapak tangan mereka yang terbuka. Para wanita mengulurkan tangan mereka, telapak tangan ke bawah, tampaknya untuk menunjukkan manikur mereka yang sempurna dan ukuran berliannya.

Kata-kata yang diucapkan seorang wanita dengan memukul jarinya dengan palu dapat dilewati tanpa sensor di udara "Selamat malam, anak-anak ..." Apa yang dikatakan pria dalam kasus seperti itu tidak dapat disiarkan.

Wanita membuka botol bir dengan pembuka botol bir.

Pada wanita, jenis pernapasan toraks berlaku. Pada pria, otot perut terlibat aktif dalam proses pernapasan.

Wanita tidak suka tangan mereka bebas. Oleh karena itu, mereka selalu membawa tas tangan - untuk mengutak-atik talinya, memegangnya di tepinya dan mempelajarinya tanpa henti. Dengan tidak adanya tas tangan, apa pun akan dilakukan -
kipas angin, sarung tangan, buku, bunga.

Wanita mencoba naik atau turun gunung ke samping. Pria hanya merentangkan kaki mereka lebih lebar.

Wanita lebih suka memeriksa tumit mereka, berbalik ke belakang. Pria cukup memutar kaki yang terangkat.

Wanita memiliki sikap yang agak acuh tak acuh terhadap alat kelamin mereka, mereka hampir tidak terbiasa satu sama lain. Wanita tidak berbicara dengan mereka, jangan memberi mereka nama panggilan yang lucu, jangan tersinggung.

Di atas kerikil atau pasir panas, seorang wanita berjalan berjinjit. Pria itu hanya menginjak tumitnya.

Saat duduk, wanita menekan lutut mereka atau menjaganya tetap sejajar. Oleh karena itu, di angkutan umum, lebih disukai memiliki tetangga wanita.

Peregangan, pria merentangkan atau mengangkat tangan, dan wanita menekuknya di siku, menekannya ke samping.

Keinginan untuk berkompromi yang melekat pada jenis kelamin perempuan tercermin dari cara mereka menceritakan lelucon cabul. Mereka mungkin memutuskan untuk secara terbuka menceritakan anekdot yang paling berminyak sekalipun. Tapi kata kuncinya akan digumamkan begitu tidak jelas sehingga tidak ada yang mengerti apapun. Bahkan lebih sering mereka mencoba menyampaikan semangat tidak senonoh dengan ekspresi wajah, gerak tubuh dan ekspresi putus asa di wajah mereka.

Sabuk pada jubah wanita diikat di atas pusar, dan pria diikat di bawah.

Jika lalat wanita dilepaskan di jalan, dia akan bereaksi agak acuh tak acuh terhadap keadaan ini dan dengan tenang mengancingkan celananya.

Wanita menyumbat telinga dengan jari, dan pria dengan telapak tangan.

Ketika Anda meminta seorang wanita untuk memberikan Anda korek api, dia memberikan korek api kepada Anda, dan tidak menguji kemampuan dan reaksi melompat Anda.

Jika seorang pria, dari sudut pandang wanita, sangat sedikit yang meninggalkan monyet dalam proses perkembangan, maka kita, untuk bagian kita, juga dapat mencatat beberapa atavisme yang diwarisi oleh wanita kita dari nenek moyang bertangan empat mereka. Misalnya, habiskan berjam-jam mencari serangga di bulu jantan Anda. Dengan tidak adanya arthropoda kecil, wanita puas dengan jerawat dan jerawat.

Saat berpakaian, wanita pertama-tama akan mengenakan kemeja, lalu celana panjang. Pria biasanya melakukan sebaliknya.

Wanita itu memakai sarung tangan sebelum pergi keluar.

Mengangkat benda yang berat, wanita tersebut akan mencoba memindahkannya ke samping. Seorang pria membawa beban di depannya.

Uang kecil dan besar yang wanita lebih suka kenakan di tempat yang sama. Kantong mereka jarang bergemerincing.

Saat dipukul, ibu jarinya dimajukan ke depan.

Saat wanita duduk, mereka memiliki kebiasaan menyelipkan kaki ke bawah dan mengistirahatkan tumit di selangkangan. Pria tidak mengizinkan itu.

Untuk memeras linen basah dengan tangan, wanita mengambilnya dengan telapak tangan menghadap ke atas, pria dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

Dan satu hal lagi: setelah berhubungan seks, seorang wanita tidak ingin tidur, tetapi berbicara dan berciuman

Kami harap Anda menikmati artikel tentang cara membentuk, mengembangkan kebiasaan dan keterampilan yang baik untuk anak perempuan setiap hari. Tetap bersama kami di portal komunikasi dan pengembangan diri dan baca materi bermanfaat dan menarik lainnya tentang topik ini!

Sumber informasi artikel diambil dari:

Jika Anda mengembangkan kebiasaan sehat di usia muda, kebiasaan itu akan tetap bersama Anda selama sisa hidup Anda. Berikut adalah 30 kebiasaan sehat yang harus Anda miliki di usia 30-an. Dan jika Anda sudah meniup 30 lilin pada kue ulang tahun Anda, tetapi belum mengikuti tips ini, sekarang saatnya untuk memulai! Lebih baik terlambat daripada tidak sama sekali!

1. CARI LATIHAN YANG ANDA NIKMATI

Latihan fisik meningkatkan suasana hati, menormalkan tidur, dan membantu menjaga berat badan. Tetapi jika Anda tidak tahan dengan mereka, kecil kemungkinan Anda akan melakukannya. Karena itu, pilih aktivitas yang Anda sukai: berenang, latihan kekuatan. Dan nikmati!

2. MINUM AIR LEBIH BANYAK

Ini membantu mengurangi berat badan, memperbaiki suasana hati, membuang racun dari tubuh, meningkatkan nada. Cobalah untuk mulai minum satu gelas lebih banyak dari biasanya. Jika Anda tidak menyukai rasa air putih, tambahkan irisan atau beberapa lembar daun mint. Gunakan aplikasi seluler atau jam alarm - agar tidak lupa. Minum segelas air 15 menit sebelum makan terbukti membantu menurunkan berat badan.

3. BERHENTI MEROKOK (jika Anda tidak merokok, jangan coba-coba!)

Anda tentu tahu bahwa merokok sangat meningkatkan risiko kanker paru-paru dan bahkan berdampak negatif pada otak. Penelitian telah menunjukkan bahwa wanita yang berhenti merokok sebelum usia 40 tahun hidup setidaknya 10 tahun lebih lama daripada mereka yang terus merokok di usia 50-an.

4. MENGHABISKAN LEBIH BANYAK WAKTU BERDIRI

Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk duduk di kursi (atau di kursi kerja yang nyaman, tidak masalah), semakin tinggi risiko obesitas, hipertensi, dan diabetes Anda. Dan yang lebih menyedihkan, itu tidak tergantung pada apakah Anda berlatih secara teratur atau tidak. Jadi tambahkan lebih banyak aktivitas fisik ke hari kerja Anda. Misalnya bangun saat berbicara di telepon, gunakan setiap kesempatan untuk jalan-jalan, minimal untuk dokumen di kantor sebelah; mengirim dokumen untuk dicetak ke printer yang terletak paling jauh dari Anda; gunakan screen saver di layar komputer kerja Anda dengan pengingat: bangun dan regangkan! Atau jadilah perintis di kantor Anda dan kuasai meja berdiri yang semakin populer.

5. PILIH KONTRASEPSI YANG TEPAT UNTUK ANDA

Bicaralah dengan dokter Anda tentang hal ini - sangat penting untuk membuat keputusan yang tepat tentang masalah pencegahan kehamilan yang tidak diinginkan dan memilih yang tepat untuk Anda.

6. KURANGI ALKOHOL

Selalu ada banyak kesempatan yang patut dirayakan dengan segelas anggur: ulang tahun, 8 Maret, pesta persahabatan, dll. Namun, rekomendasi dokter dan ahli gizi mengenai jumlah dalam hidup Anda adalah sebagai berikut: hingga 2 porsi per hari (130 ml anggur (15%) atau 330 ml bir (6%)); hingga 14 porsi per minggu (930 ml anggur (15%) atau 2300 ml bir (6%), dan setidaknya 3-4 hari seminggu tanpa alkohol. Kelebihan dosis ini secara teratur tidak hanya menyebabkan kelelahan, kesehatan yang buruk, tetapi juga kanker dan alkoholisme

7. PERGI DAN LAKUKAN SECARA TERATUR

Yang pertama dalam daftar kami adalah terapis: dia harus dikunjungi setahun sekali, bahkan dengan kesehatan yang prima. Kunjungan ke dokter kandungan - dua kali setahun, ahli mamologi - setahun sekali, dan setelah 40 tahun, juga disarankan untuk melakukan mammogram. Setahun sekali, kami memeriksa hormon di ahli endokrin, kami diperiksa oleh ahli gastroenterologi. Mengunjungi dokter gigi dua kali setahun tidak hanya menyelamatkan Anda dari masalah gigi, tetapi juga memberikan senyum yang indah.

8. CINTA

Perhatikan bahwa itu tidak mengatakan "ketika Anda mencapai berat badan yang Anda inginkan." Tubuh Anda melakukan banyak hal untuk Anda, bahkan jika Anda tidak senang dengan beberapa bagiannya. Oleh karena itu, terimalah diri Anda apa adanya di sini dan saat ini - dan Anda akan menjadi jauh lebih bahagia!

9. TEMUKAN TEMAN ANDA SECARA TERATUR

Ini tidak hanya akan membantu Anda rileks dan melakukan detoksifikasi (yang tentunya penting untuk kesehatan fisik dan mental Anda), tetapi juga akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Setidaknya, hal ini dibuktikan dengan hasil salah satu penelitian. Jadi meskipun Anda sangat sibuk, luangkan waktu untuk bertemu teman-teman Anda dan jadilah sehat!

10. BELAJAR MEMASAK SETIDAKNYA BEBERAPA

Studi terbaru menunjukkan bahwa jika Anda tahu cara menikmati makanan, maka jauh lebih mudah bagi Anda untuk mengikuti prinsip diet sehat untuk menurunkan berat badan atau mempertahankannya. Jadi pergilah memasak! Jadi Anda bisa mengontrol keseluruhan proses dan memantau jumlah minyak, garam, dan gula yang masuk ke tubuh Anda.

11. TEMUKAN DOKTER yang Anda percayai dan dengarkan.

Studi terbaru menunjukkan bahwa bagi wanita, wanita bisa menjadi dokter yang lebih baik daripada pria. Tentu saja, pernyataan ini tidak berlaku untuk semua profesi medis. Namun, jenis kelamin dokter berdampak pada seberapa nyaman perasaan Anda saat janji temu. Lagi pula, jika Anda mempercayai seorang dokter, Anda lebih cenderung untuk berbagi dengannya informasi yang diperlukan tentang kesejahteraan Anda dan mengikuti resepnya.

12. PELAJARI RIWAYAT KESEHATAN KELUARGA ANDA

Belum tentu ibu Anda mau memberi tahu Anda bahwa ayahnya rentan terhadap penyakit jantung, pamannya menderita gangguan jiwa, dan neneknya menderita diabetes, tetapi kondisi kesehatan Anda mungkin bergantung pada hal ini. Semakin banyak Anda tahu tentang penyakit keluarga Anda, semakin siap Anda dan penyedia layanan kesehatan Anda untuk apa yang mungkin terjadi di masa depan. Jadi tanyakan kepada anggota keluarga yang lebih tua pertanyaan-pertanyaan penting ini selagi bisa.

13. RENUNGKAN SETIAP PELUANG

Kebetulan Anda ingin memutuskan sambungan dari semua masalah. Tapi ini bukan hanya "shutdown", ini adalah penurunan tingkat stres, mobilisasi cadangan otak dan banyak efek samping positif lainnya, misalnya, kurangnya kecenderungan untuk tidak sadar (seperti bagaimana Anda diam-diam makan satu bungkus penuh keripik yang sama sekali tidak ingin Anda keluarkan dari prasmanan).

14. LAKUKAN LEBIH BANYAK

Berikut adalah beberapa alasan mengapa Anda harus mengalami orgasme secara teratur: ini benar-benar meredakan sakit kepala, dan juga meredakan jenis nyeri lainnya akibat pelepasan oksitosin; seks dua kali seminggu praktis merupakan multivitamin: merangsang sistem kekebalan tubuh, menormalkan siklus.

15. BERHUBUNGAN SEKS YANG AMAN

Itu penting!

16. DAPATKAN DOSIS DARI MAKANAN YANG ANDA MAKAN

Beberapa penelitian memperingatkan konsumen agar tidak membeli multivitamin. Tentu saja, dokter Anda mungkin menyarankan Anda meminumnya dalam beberapa kasus. Namun secara umum, mengonsumsi vitamin dan mineral sebanyak mungkin dengan makanan jauh lebih baik daripada mengonsumsinya dalam bentuk pil, juga karena risiko alergi yang lebih rendah.

17. JAGA KESEHATAN MENTAL ANDA

Ini memainkan peran penting dalam kehidupan sehari-hari Anda dan kesejahteraan secara umum. Jika Anda mengalami stres atau depresi serius, jangan abaikan masalah ini dan cari bantuan yang berkualitas.

18. HENTIKAN DIET KAKU

Para ahli mengatakan bahwa penurunan berat badan di kisaran 0,5-1 kg per minggu dianggap aman. Dan ini berarti kebutuhan untuk membuat defisit kalori 500-1000 kkal setiap hari, menggabungkan nutrisi seimbang dan aktivitas fisik yang tepat. Diet Anda bisa 1500 kkal dengan aktivitas fisik yang wajar. Tindakan yang lebih ekstrim dapat menyebabkan kekurangan nutrisi dan efek yo-yo (penambahan berat badan).

19. BATAS TV

Tidak ada yang berbicara tentang kegagalan total, tetapi semakin banyak waktu yang Anda habiskan di depan TV, semakin besar kemungkinan Anda akan bertambah gemuk. Plus, penelitian menunjukkan bahwa menonton televisi untuk waktu yang lama berdampak negatif pada hubungan pasangan. Maka dari itu, minimalkan waktu di depan TV dan gunakan waktu luang untuk lebih aktif beraktivitas.

20. Singkirkan

Bukan hanya karena terisak-isak dan merobek rambut Anda karena makan muffin cokelat itu konyol. Itu juga dapat meniadakan semua upaya penurunan berat badan Anda. Sebenarnya, tidak apa-apa untuk memaafkan diri sendiri atas kelemahan kecil Anda yang langka.

21. JAGA HATI ANDA

40% wanita tidak mengutamakan kesehatan jantung. Tetapi statistiknya adalah sebagai berikut: setiap wanita keempat meninggal karena penyakit jantung. Jadi hati yang sehat benar-benar masalah hidup dan mati. Oleh karena itu, jagalah hatimu: tertawalah setiap hari (itu menurunkan tekanan darah), jangan menyelesaikan masalah pekerjaan di rumah atau saat liburan, sertakan ayam, tomat, dan pahit dalam makananmu; melakukan latihan fisik.

22. HINDARI BAHAN KIMIA BERBAHAYA

Belum ada data tentang paparan manusia terhadap berbagai bahan kimia dalam jangka panjang. Tapi kami yakin Anda tidak boleh memainkan rolet Rusia dengan tubuh Anda. Oleh karena itu, pilihlah dengan cermat produk pewarna rambut, kosmetik dekoratif, produk, dan makanan siap saji.

23. BERHENTI HIDUP BAYAR-TO-BAYAR

…dan mulai menabung. Orang kaya seringkali menjadi kaya karena mereka cukup pintar untuk menabung atau menginvestasikan apa yang mereka hasilkan. Kesejahteraan finansial jangka panjang adalah sesuatu yang perlu dipikirkan saat ini. Mulailah dengan menyisihkan setidaknya 10% dari penghasilan Anda setiap bulan ke dalam rekening bank tabungan. Jika frasa "kesejahteraan finansial jangka panjang" tidak memotivasi Anda, pikirkan fakta bahwa Anda memerlukan "kantong udara" yang akan menyelamatkan Anda jika terjadi keadaan yang tidak terduga: kehilangan pekerjaan, kecelakaan, sakit.

24. TINGGAL DI RUMAH JIKA SAKIT

Hampir 4 dari 5 orang mengatakan bahwa mereka tetap bekerja meskipun sedang sakit. Jangan mengadopsi kebiasaan buruk ini - dan Anda tidak akan membahayakan orang lain.

25. SECARA TERATUR KE ALAM

Wanita yang menghabiskan lebih banyak waktu di luar rumah jauh lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih kreatif. Dan bagi mereka yang berlawanan, ada peringatan: dokter telah mengidentifikasi sekelompok "gangguan kesehatan yang disebabkan oleh paparan udara segar yang tidak mencukupi".

25. KURANG BERTENGKAR DENGAN PASANGAN ANDA

Studi terbaru tentang otak manusia menunjukkan bahwa orang yang tidak merasa didukung oleh pasangannya cenderung mengalami penumpukan garam kalsium di arteri koroner dan gangguan peredaran darah. Terkadang Anda merasa: Saya HARUS membuktikan bahwa saya benar! Tapi percayalah, itu tidak sepadan!

26. MENJADI OFFLINE SECARA TERATUR

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa semakin banyak waktu yang Anda habiskan di perangkat, semakin besar kemungkinan Anda mengalami gangguan tidur. Studi lain telah menemukan hubungan antara penggunaan ponsel yang sering dan kemunduran fisik dan hubungan antara jumlah teman Facebook yang Anda miliki dan tingkat stres. Karena itu, lebih sering - untuk kebaikan Anda sendiri.

27. TIDUR SETIDAKNYA 7-8 JAM

28. MAKAN LEBIH BANYAK SAYURAN DAN BUAH SETIAP HARI

29. DAPATKAN ASURANSI KESEHATAN

Ini akan membantu Anda mendapatkan perawatan medis yang berkualitas jika terjadi penyakit serius.

30. MAAFKAN DIRI ANDA ATAS KESALAHAN

Tidak ada diantara kita yang sempurna. Jadi jangan menyalahkan diri sendiri karena kesalahan kecil. Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa kasih sayang untuk orang yang Anda cintai sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik.

Apakah Anda menyukai lirik kami? Ikuti kami di jejaring sosial untuk mengetahui semua yang terbaru dan paling menarik!

Teman-teman, kami menaruh jiwa kami ke dalam situs. Terima kasih untuk itu
untuk menemukan keindahan ini. Terima kasih untuk inspirasi dan merinding.
Bergabunglah dengan kami di Facebook Dan Berhubungan dengan

Untuk membuat hidup Anda lebih baik, tidak perlu memindahkan gunung dan berubah drastis dari hari Senin. Cukup memperoleh kebiasaan bermanfaat yang selangkah demi selangkah akan membuat kehidupan sehari-hari Anda lebih cerah dan lebih memuaskan.

situs web pilih 42 keterampilan berguna yang akan mengubah hidup Anda dan tidak memerlukan upaya besar-besaran. Dan di akhir artikel, kita akan berbicara tentang teknik paling realistis untuk mengubah jadwal Anda.

Kesehatan, kecantikan

• Minum lebih banyak. Minumlah segelas air hangat dengan lemon setiap pagi saat perut kosong. Tempatkan sebotol air di meja kerja Anda.
• Tukar satu lauk sehari dengan salad sayuran. Dan tambahkan setidaknya satu buah ke menu setiap hari.
• Mulailah pagi Anda dengan aktivitas fisik 10-15 menit. Temukan pilihan Anda: olahraga, yoga, menari, mesin olahraga.
• Periksa kosmetik Anda untuk keamanan. Hanya menyisakan kualitas. Dan pada saat yang sama, pastikan tanggal kedaluwarsa sudah diperbarui.
• sarapan dalam 30 menit pertama setelah bangun tidur.
• Menolak dari gadget setengah jam sebelum tidur.
• Di pagi dan sore hari cuci muka dengan air dingin atau usap wajah dengan es batu. Kulit Anda akan berterima kasih.
• Berdiri dan berjalan lebih banyak. Bahkan di kantor, mudah untuk bangun setiap 45 menit untuk berjalan atau sedikit jongkok. Dan jika Anda bisa berhenti lebih lama dengan berjalan kaki atau naik tangga alih-alih lift, itu bagus.

Efisiensi pribadi

• Bangun setengah jam lebih awal. Dedikasikan waktu ini untuk diri sendiri atau hal-hal yang selalu Anda tunda.
• Rencanakan hari Anda. Perencanaan 15 menit setiap hari akan memberi Anda beberapa jam yang berguna. Dan tugas berulang yang tercantum dalam penjadwal akan menghemat waktu perencanaan itu sendiri.
• Rencanakan minggu Anda di hari Minggu. Dengan cara ini Anda dapat melacak kemajuan Anda dengan lebih baik dan tidak kehilangan waktu pada hari Senin untuk membangun.
• Tetapkan prioritas Anda. Aturan emas: 80% upaya harus diarahkan untuk menyelesaikan kasus prioritas dan 20% untuk menyelesaikan kasus sekunder. Tetapkan prioritas utama untuk 3 tugas terpenting.
• Baca selengkapnya. Baik fiksi maupun nonfiksi. Aliran informasi baru yang teratur akan meningkatkan daya ingat dan meningkatkan efisiensi.
• Cobalah Teknik Pomodoro. Satu "pomodoro" adalah 25 menit konsentrasi penuh di tempat kerja dan 5 menit istirahat. Dengan cara ini Anda tidak akan memaksakan diri dan kehilangan fokus.
• Makan kodok di pagi hari. Jika Anda memulai hari dengan tugas yang paling tidak ingin Anda lakukan, sisa hari itu akan jauh lebih produktif.
• Berangkat 15 menit lebih awal dari yang direncanakan. Semakin sedikit penundaan, semakin sedikit stres dan peluang yang hilang.

Keuangan

• Hemat 10% dari penghasilan Anda.
• Belanja bahan makanan untuk seminggu. Pada saat yang sama, Anda dapat membuat pola makan sehat untuk diri sendiri dan tidak membeli barang berbahaya yang tidak perlu.
• Jangan pergi ke toko lapar atau sedih jika tidak, Anda tidak dapat menghindari pembelian impulsif.
• Gunakan promosi secara aktif, cashback, program loyalitas, dan bonus.
• Beli pakaian di akhir musim, bukan di awal. Jika Anda melihat bahwa sepatu bot musim dingin tidak akan bertahan hingga musim dingin mendatang, sebaiknya segera beli sepasang sepatu baru di obral musim semi.
• Hati-hati dengan hiburan gratis. Banyak pameran dan museum memiliki hari masuk gratis - manfaatkan.
• Lakukan pembukuan rumah Anda minimal 1 bulan dalam setahun. Anda bisa belajar banyak tentang diri Anda.
• Atur dana hadiah. Jauh lebih mudah menabung sedikit setiap bulan daripada mencari dalam jumlah besar sebelum perayaan.
• Membaca buku literasi keuangan. Setidaknya satu.

Hubungan

• memeluk. Tindakan sederhana ini sering kita remehkan, namun pelukan sehari-hari bersama anak, orang tua dan orang-orang tersayang meningkatkan suasana dalam keluarga.
• Jangan berpikir untuk orang lain. Bertanya. Serius, satu percakapan singkat jauh lebih efektif daripada berpikir berjam-jam.
• Cobalah teknik toples dan lilin. Banyak dari kita yang mudah tersinggung, yang langsung berubah menjadi pertengkaran. Bayangkan Anda memiliki toples dengan lilin di dalamnya. Tugas Anda bukanlah membiarkan angin iritasi menerbangkan nyala ketenangan Anda.
• Kurangi bergaul dengan orang-orang beracun. Jangan ragu untuk memutuskan ikatan yang tidak menambah sesuatu yang baik dalam hidup Anda.
• Jangan abaikan kelompok pendukung dan komunitas tematik. Berkomunikasi di antara orang-orang yang berpikiran sama sangat penting, bahkan jika Anda seorang introvert yang tidak dapat diperbaiki.
• Hindari keluhan, kritik dan gosip dalam komunikasi. Coba teknik gelang ungu: letakkan gelang di tangan Anda dan ganti ke tangan lain setiap kali Anda ingin merengek atau mengkritik. Tujuannya adalah menyimpan gelang di satu tangan selama 21 hari.
• Hubungi orang tua dan teman lama Anda. Setidaknya seminggu sekali.
• Habiskan waktu sendirian dengan orang yang Anda cintai. Terkadang sulit, tetapi setidaknya seminggu sekali Anda harus pergi ke suatu tempat bersama dan mencurahkan waktu ini untuk satu sama lain.

Kecerahan hidup

• Mencoba sesuatu yang baru. Setiap minggu, rencanakan 2-3 eksperimen kecil untuk diri Anda sendiri: genre sinema baru, hidangan dari masakan berbeda, hobi atau aktivitas yang tidak biasa.
• pelan - pelan. Seminggu sekali, beri diri Anda reset singkat: bermeditasi, melihat matahari terbenam, berjalan lambat, melamun.
• Bersihkan ruang di sekitar Anda. Pilihan yang bagus: setiap hari Minggu, buang atau berikan 5 hal yang tidak perlu dan berhenti berlangganan dari 5 milis, publik, karakter. Akan lebih mudah untuk bernapas di rumah yang bersih dan ruang informasi.
• Dengarkan musik yang bagus. Terutama selama tugas rutin seperti membersihkan.
• Tulis tentang perasaan Anda. Buku harian, surat - pilih opsi Anda dan luangkan 20-30 menit untuk itu beberapa kali seminggu. Efeknya akan mengejutkan Anda.
• Temukan waktu untuk kreativitas. Bahkan jika Anda berpikir Anda tidak memiliki bakat. Cobalah berbagai hal, temukan apa yang membuat Anda rileks, tingkatkan. Jika Anda mencurahkan setengah jam untuk kreativitas 3 kali seminggu, Anda bisa mendapatkan hasil pertama dan suasana hati yang baik.
• mimpi. Saat Anda memvisualisasikan kehidupan ideal Anda secara mendetail, Anda meningkatkan peluang untuk mewujudkannya.
• Lakukan perbuatan baik. Bantu mereka yang membutuhkan setidaknya sebulan sekali dengan menyumbang ke badan amal atau berpartisipasi dalam acara sukarela.
• Nikmati hal-hal kecil dan syukuri. Luangkan waktu 5 menit di malam hari untuk menulis di buku harian Anda apa yang Anda syukuri hari ini, apa yang membuat Anda bahagia.

larutan mikro adalah janji kecil untuk diri Anda sendiri yang memungkinkan Anda menempatkan tugas apa pun ke mode autopilot. Misalnya, Anda ingin menurunkan berat badan dan membuat janji pertama pada diri sendiri: ganti lauk karbohidrat untuk makan malam dengan sayuran. Tugas ini jauh lebih mudah diselesaikan daripada "makan dengan benar" yang global dan tidak jelas. Setelah Anda terbiasa dengan tindakan ini, buatlah janji berikut untuk diri Anda sendiri. Ya, ini membutuhkan waktu lebih lama, tetapi berhasil.

Di Sini poin utama tentang mikro-solusi:

• Mereka konkret dan terukur, tidak ada abstraksi.
• Mereka mudah dilakukan dan memberikan hasil instan.
• Mereka harus dijadwalkan dengan jelas pada siang hari atau terikat pada semacam sinyal (saya ingin yang manis? Ambil apel).
• Jika keputusan mikro Anda setiap hari, maka rata-rata perlu diperbaiki selama 4 minggu; jika Anda mengerjakannya 2-3 kali seminggu, itu akan memakan waktu 8 minggu.
• Tidak disarankan untuk mengimplementasikan lebih dari 2 solusi mikro secara bersamaan: perbaiki satu - lanjutkan ke yang berikutnya.

Teknik ini sangat cocok untuk realis dan orang sibuk. Dan mereka yang sudah berkali-kali mencoba menanamkan kebiasaan baik pada diri mereka sendiri, tetapi setiap kali meninggalkannya. Lebih baik bekerja pada diri sendiri sedikit dan mencapai tujuan Anda daripada menjalani kehidupan yang ideal selama dua minggu dan kemudian mundur.

Apakah Anda menemukan kebiasaan dalam daftar kami yang ingin Anda tanamkan dalam diri Anda?