Waktu berlalu dan seringkali kita kehilangan banyak hal. Mencari kebahagiaan dan menunggu saat itu tiba. Tapi apakah kita selalu memperhatikan apa yang terjadi pada kita?

Apakah kita selalu punya waktu untuk memperhatikan bahwa tiba-tiba terjadi sesuatu yang sudah lama kita nantikan.

Kebetulan kita tidak memperhatikan bagaimana kita bekerja. Atau, setelah datang bekerja, tidak mungkin untuk mengingat apakah mereka mematikan kompor atau tidak, apakah mereka menutup pintu dengan pasti. Dan pikiran-pikiran ini menangkap semua perhatian kita. Tidak diperbolehkan untuk menyelesaikan tugas pekerjaan.

Apa yang menyebabkan penyimpangan memori ini?

Dari fakta bahwa ketika kami mematikan setrika dan menutup pintu, pikiran kami berada di suatu tempat yang jauh. Mungkin kami sedang memikirkan pertemuan yang akan datang. Atau mungkin anak itu memiliki pertunjukan siang di taman dan Anda perlu mempersiapkannya.

Bagaimanapun, kami tidak hadir pada saat itu dalam kehidupan nyata kami, kami melewatkan momen-momen penting.

perhatian

Dengan kata lain, itu adalah kemampuan untuk hidup di sini dan sekarang, untuk menjalani setiap saat dalam hidup Anda.

Bagaimana cara kerjanya dalam kehidupan nyata? Ini adalah fokus pada saat ini. Biasanya, pikiran kita melayang di suatu tempat di masa depan - kita membuat rencana. Atau di masa lalu – lalu kenangan masa kecil, lalu kita menelusuri percakapan yang terjadi seminggu yang lalu.

Fokus pada saat ini dan Anda akan melihat banyak detail. Senyuman orang-orang di sekitar, seberapa terang cahaya tempat Anda duduk, berapa suhu sekarang, tangan hangat atau dingin.

Itu semua tergantung pada apa yang Anda lihat.

Perhatian penuh membantu mengarahkan kembali pikiran yang terserap ke saat ini. Sensasi fisik dan emosional Anda.

Perhatian penuh adalah memperhatikan segala sesuatu yang terjadi pada Anda. Perhatian penuh tenang dan fokus, Anda menjadi sadar setiap saat.

Bermimpi tentang masa depan atau mengingat masa lalu, kita melupakan masa kini. Tetapi penting untuk lebih sering mengingatkan diri sendiri bahwa orang yang hidup di saat ini jauh lebih bahagia dan lebih percaya diri.

Hidup di sini dan sekarang terdengar cukup mudah, tetapi sebenarnya membutuhkan banyak latihan. Perhatian penuh membantu mengembangkan keterampilan mengelola emosi. Akibatnya, Anda akan mencapai kontrol atas emosi tanpa penekanan.

Pemikiran Anda akan menjadi jelas dan sederhana. Membuat keputusan akan menjadi lebih mudah dan lebih menarik. Bahkan jika Anda berada dalam situasi stres, Anda akan dapat berpikir jernih dan melihat lebih banyak pilihan daripada seseorang yang bereaksi terhadap stres.

Pernahkah Anda mengalami perasaan yang begitu kuat sehingga benar-benar menarik perhatian Anda?

Paling sering ini terjadi selama perselisihan dan pertengkaran dengan orang yang dicintai. Kami berjanji pada diri kami sendiri pada saat kami berkomunikasi dengan ibu atau anak di lain waktu untuk tidak meninggikan suara kami, tidak merasa terganggu. Tapi di sini ada kesalahpahaman lain dan kami kehilangan kesabaran. Kami mengucapkan beberapa kata yang kemudian kami sesali. Bagaimana ini terjadi?

Kita telah kehilangan kontak dengan saat ini, kita telah kehilangan kontak dengan diri kita sendiri, dengan emosi kita. Mereka tidak menyadari diri mereka sendiri pada saat itu.

Apakah Anda memperhatikan emosi Anda? Bagaimana mereka mempengaruhi pengambilan keputusan?

Untuk menjadi sehat secara emosional, penting untuk mengenali emosi Anda, menyadari dan menerimanya. Kesadaran akan emosi adalah langkah untuk mengelolanya. Penting untuk selalu memperhatikan masa kini.

Kebetulan pikiran tentang percakapan atau peristiwa baru-baru ini menyita semua perhatian kita. Anda bukan pikiran Anda. Kekhawatiran, ketakutan, rasa bersalah, dan emosi negatif lainnya bukanlah Anda, tetapi hanya bagian dari pengalaman.

Jika Anda diliputi oleh emosi, Anda bingung, atau Anda siap untuk meneriaki orang lain, hal pertama yang harus dilakukan adalah berhenti.

Lihatlah sekeliling, lihat sekeliling, ambil napas dalam-dalam dan perhatikan. Apa yang Anda lihat, orang seperti apa yang ada di sekitar Anda, apa yang mereka lakukan, kata-kata apa yang mereka katakan. Suara apa yang Anda dengar dan bau apa yang Anda cium. Anda dingin atau hangat. Mungkin saat ini Anda sedang berada di jalan dan ada hujan, atau angin, atau mungkin matahari sedang terik.

Ketika Anda berada di tempat yang indah atau mengalami peristiwa yang menyenangkan, berapa kali Anda berpikir bahwa itu akan segera berakhir daripada menikmati saat itu?

Atau apakah Anda sudah mempertimbangkan apa yang menanti Anda besok. Tercermin pada percakapan Anda dengan seorang teman beberapa hari yang lalu. Seringkali kita memikirkan hal lain daripada menjalani kehidupan nyata yang sedang terjadi pada kita saat ini.

Gunakan setiap kesempatan untuk belajar menikmati setiap momen. Perhatian penuh adalah pilihan yang bertanggung jawab atas emosi Anda.

Pilihannya adalah apakah kita yang mengendalikan emosi kita atau emosi yang mengendalikan kita. Ini perlu dipraktikkan.

Keterampilan ini tidak muncul dengan sendirinya, tetapi sangat memungkinkan untuk dikembangkan dan dikembangkan. Bagaimanapun, kesadaran memungkinkan kita untuk mengubah apa yang tidak kita sukai, otomatisme kita, kebiasaan.

Hidup menjadi jauh lebih kaya dan lebih kaya, tetapi pada saat yang sama lebih tenang dan lebih harmonis. Lagi pula, sekarang Anda mengendalikan diri dan hidup Anda!

Berbahagialah di setiap saat!

[khusus untuk Sekolah Pengembangan Diri "Mulai Hidup Lagi"]

Mengapa begitu penting untuk menyadari emosi yang menguasai kita, dan apa bahayanya menyatu dengan perasaan kita sendiri? Bagaimana pemisahan batas dan kebencian terhadap objek yang menyebabkan rasa sakit menghancurkan semua kualitas baiknya dalam pikiran kita dan dengan demikian menghancurkan kemelekatan? Apa perbedaan antara pendekatan Barat dan Timur untuk bekerja dengan pengalaman negatif dan sumber kesadaran apa yang harus digunakan untuk mempelajari regulasi emosi? Kami berurusan dengan psikoterapis yang berlatih Maxim Pestov.

Banyak teks telah ditulis tentang fenomenologi kesadaran, hari ini kita akan fokus pada fungsi terapeutiknya dan mencoba mencari tahu mengapa kesadaran saja tidak cukup untuk mencapai kesejahteraan mental.

Secara umum, dalam terapi Gestalt, kesadaran adalah salah satu mekanisme utama untuk memperumit jiwa. Mengapa dibutuhkan sama sekali? Jawabannya sangat sederhana - agar dapat mengatur kehidupan emosional Anda. Ada dua kutub jalannya: ketika subjek menyatu dengan perasaannya dan sepenuhnya ditangkap olehnya, hingga penyempitan afektif kesadaran dan pemisahan batas, dan ketika ia mampu bereaksi secara emosional, sambil mempertahankan kesempatan tidak hanya untuk berada di proses, tetapi juga untuk mengamatinya. Kesadaran memungkinkan tidak hanya untuk berpartisipasi dalam sesuatu, tetapi juga untuk melihat cara kerjanya. Sadar, saya menempatkan diri saya di tengah-tengah apa yang terjadi, dan tidak tetap berada di pinggiran. Untuk menggunakan metafora, pikiran tanpa kesadaran adalah seperti kuda yang berlari kencang. Kesadaran dalam pengertian ini membantu untuk mengingat bahwa saya sedang menunggang kuda. Setelah penemuan ini, kita bisa mengendalikannya daripada bergantung pada suasana hatinya.

Baca artikel lain dari penulis:

Kesadaran adalah titik awal dari mana regulasi emosional dimulai. Di satu sisi, ia memulai sebuah proses yang terbentang dalam waktu, dan yang perkembangannya dapat kita amati, dan di sisi lain, ia sendiri membutuhkan landasan pendukung.

Sering terjadi bahwa bahkan ketika kita memahami perlunya kesadaran, kita tidak segera menyadarinya. Misalnya, kami menyesali bahwa, karena memiliki keterampilan yang diperlukan, kami tidak memiliki kesempatan untuk menggunakannya. Justru untuk itulah perlu menambah kesadaran akan kemampuan seperti ingatan, yang memiliki banyak konotasi dalam pendekatan Barat untuk memahami aktivitas mental. Misalnya, ada istilah Mindfullness, yang lebih baik diterjemahkan dengan cara ini, dan tidak dianggap sebagai sinonim untuk Awareness. Perhatian penuh memungkinkan Anda untuk menghidupkan kesadaran pada waktu yang tepat. Dalam pengertian ini, itu sesuai dengan konsep mengamati ego.

Kemampuan lain yang diperlukan untuk berfungsinya kesadaran adalah pengembangan perhatian atau konsentrasi. Penting tidak hanya untuk memahami sesuatu di sana, tetapi juga untuk mempertahankan kesadaran untuk waktu yang cukup. Dari sudut pandang akal sehat, kontak dengan pengalaman yang tidak menyenangkan menyebabkan niat alami untuk menghentikannya sesegera mungkin. Dalam tradisi Timur, keinginan ini ditentang oleh kemampuan untuk mengamati reaksi emosional sebagai objek pikiran seseorang, sementara tetap tidak terlibat dalam proses ini. Dalam tradisi Barat, kemungkinan pemrosesan mental dari pengalaman yang tidak menyenangkan didefinisikan sebagai: kekuatan ego non-spesifik. Dengan demikian, perhatian berkembang sepanjang garis kejelasan dan stabilitas, dan dengan demikian memberikan kesadaran arah dan stabilitas yang diperlukan.

Jadi, kami secara singkat menggambarkan "tangan kiri dan kanan" kesadaran. Sekarang mari kita lihat apa yang mengikuti dari ini. Dalam arti prosedural, kesadaran memungkinkan Anda untuk kembali ke pengalaman integritas yang melekat. Ketika kita berbicara tentang kesadaran, yang paling sering kita maksudkan adalah mengalihkan perhatian kita ke komponen emosi tubuh. Psikoterapis terkadang menyebutnya landasan- saat mengamati sensasi tubuh membantu mengurangi kebanjiran emosional. Ini sebagian karena kesadaran menyebabkan perlambatan dan dengan demikian meningkatkan akurasi dan mengurangi intensitas pengalaman. Ini adalah tahap pertama, menemukan diri Anda pada titik di mana jalan dimulai.

Tahap selanjutnya, yang secara logis mengikuti dari yang sebelumnya, disebut simbolisasi atau proses masuk akal. Sangat penting untuk dapat menempatkan pengalaman Anda dalam beberapa konteks, karena situasi yang sulit secara emosional adalah bagian dari sisa hidup. Seringkali afek terjadi ketika sebuah pengalaman ditangguhkan di udara dan terisolasi dari perasaan latar belakang. Misalnya, pengalaman marah bisa sangat sulit untuk ditanggung jika emosi lain yang juga hadir dalam hubungan tidak dapat diakses. Respon afektif ini disebut pemisahan perbatasan ketika kebencian terhadap objek "buruk" menghancurkan kualitas baiknya dan dengan demikian menghancurkan kemelekatan.

Baca juga:

Juga harus diingat bahwa emosi adalah fenomena kontak, yang berarti bahwa kesadaran saja tidak cukup: penting untuk mengaitkan emosi dengan kebutuhan dan dengan objek yang dapat memuaskannya. Ketika emosi tetap menjadi proses "individu", yang dengannya subjek mencoba untuk mengatasinya sendiri dan tidak "membuka" mereka ke dalam kontak, maka kita mengamati penghentian pengalaman. Manifestasi ekstrem dari proses ini adalah timbulnya keadaan trauma mental. Dengan demikian, tugas pengaturan emosi adalah mengembalikan sensitivitas selama anestesi mental, dan bukan untuk mendukung penghindaran kontak dengan emosi negatif.

Kesadaran akan konteks memungkinkan Anda untuk melakukan transisi ke tahap ketiga regulasi emosional, yang secara kondisional akan kami sebut proses berpikir. Yang saya maksud adalah kemampuan untuk mengamati emosi yang kompleks dalam kaitannya dengan masa lalu (konteks sejarah bersama) dan masa depan (potensi perkembangannya). Jika ini tidak terjadi, maka pengalaman pengalaman yang terputus, di mana tampaknya hubungan itu runtuh, atau kehidupan terbagi menjadi sebelum dan sesudah, sangat berkontribusi pada pengembangan pengaruh yang membanjiri kesadaran dan menemukan jalan keluarnya. dalam bereaksi. Dan metode ini tidak mengarah pada peningkatan pengalaman, sebaliknya, itu mencegah pemrosesan mental.

Perhatian penuh adalah kemampuan untuk memahami peristiwa yang sedang berlangsung tanpa menilainya, untuk tetap LEBIH DARI pusat daya tarik emosional Anda sendiri, yaitu, untuk menyadari perasaan Anda, mendengarkannya, tetapi tidak menyatu dengannya.

Tetapkan batasan antara diri Anda dan emosi

Jiwa kita memiliki fitur yang unik dan tidak terlalu menyenangkan - untuk menanggapi pikiran, perasaan, dan sensasi, bergabung dengannya; dan sedemikian rupa sehingga mereka mulai mendefinisikan kita. Dengan kata lain, alih-alih memisahkan pengalaman kita (mereka datang dan pergi), kita mulai menganggapnya sebagai bagian integral dari kepribadian kita.

Alih-alih mengingatkan diri kita sendiri bahwa pikiran "Saya tidak berharga" atau "Saya pengecut" datang ke semua orang dari waktu ke waktu, kami benar-benar percaya bahwa pemikiran ini mencerminkan kenyataan - saya buruk, pecundang.

Dalam psikologi, ada konsep "kesadaran terbuka yang diperluas" - yaitu, kemampuan untuk melihat situasi dari sudut yang berbeda, mempertimbangkan sudut pandang yang berbeda - sebagai lawan dari kesadaran yang menyempit dan reaktif, ketika kita hanya berkonsentrasi pada kegagalan. dan mencurahkan aliran kritik diri yang keras pada diri kita sendiri (omong-omong, itu hanya memperkuat perasaan kesepian dan keterasingan).

Berjalan di jalur baru - yang lama akan tumbuh terlalu banyak

Ketika Anda memperhatikan munculnya pikiran dan menyingkirkannya, Anda melatih perhatian penuh. Tugasnya bukan untuk mengikuti napas Anda, tetapi untuk menyadari apa yang membuat Anda terganggu dan dengan tenang memutuskan apakah Anda ingin menghabiskan kekuatan mental Anda untuk itu sekarang atau tidak.
Misalnya, Anda terus memikirkan kembali kenangan menyakitkan tentang hubungan dengan orang yang beracun (orang tua, pasangan, seseorang yang Anda pikir adalah teman Anda, dll.). Bayangkan bahwa pikiran-pikiran ini adalah jalan di hutan. Semakin sering Anda membuat keputusan sadar untuk tidak berjalan di atasnya, yaitu, tidak menghargai trauma dalam pikiran Anda, semakin cepat trauma itu akan hilang (= jalan akan tumbuh). Pada kenyataannya, inilah yang terjadi: jalur saraf di otak - dasar dari kebiasaan kita - muncul dan menghilang di bawah pengaruh tindakan dan pikiran kita yang berulang. Kita dapat mengendalikannya - meletakkan jalur saraf baru dan membiarkan yang lama "tumbuh terlalu banyak".

Jangan Hindari Emosi Negatif

Untuk mengalami perasaan yang menyenangkan - cinta, kegembiraan, kejutan - Anda harus siap untuk mengalami perasaan yang tidak menyenangkan - kesedihan, kemarahan, ketakutan. Tidak peduli seberapa hati-hati kita, tidak mungkin menghindari pengalaman negatif - begitulah hidup bekerja.

Banyak masalah hidup—melanggar hubungan atau mencoba menyelamatkan diri, memiliki bayi atau tidak, mencari pekerjaan baru atau mempertahankannya—tidak memiliki solusi yang "tepat". Mencoba menemukannya, kita hanya menjadi lebih terjerat dalam jaringan kecemasan dan stres.

Ingatlah bahwa reaksi emosional kita adalah wajar dan bukan tanda kelemahan atau kekurangan. Menjalani kehidupan yang memuaskan berarti memperhatikan rasa sakit dan menerimanya, bukan berusaha untuk menghilangkannya. Jika Anda memperlakukan gejala panik, stres, kelelahan saraf sebagai reaksi tubuh alami yang akan berlalu seiring waktu, dan tidak menanggapi pesan ancaman mereka, Anda menjadi kurang takut, dan serangan panik berkurang frekuensi dan intensitasnya. Dengan hadir dalam situasi kehidupan daripada menghindarinya, kecemasan berkurang seiring waktu.

Akhiri siklus stres

Jika kita terburu-buru untuk meredam emosi yang tidak menyenangkan dengan cara apa pun, kita hanya memperkuatnya.

Katakanlah Anda terbiasa makan "ember" es krim atau kue utuh di malam hari untuk melepaskan stres yang menumpuk di siang hari. Ini adalah cara Anda menenangkan diri. Apa yang sebenarnya sedang terjadi? Anda secara artifisial menghambat reaksi Anda, jangan biarkan diri Anda menyadari sepenuhnya pengalaman Anda dan, dengan demikian, menyelesaikan siklus stres. Alih-alih keluar dari stres, Anda membeku di dalamnya - ini menyakitkan dan tidak sehat dan membuat hidup lebih sulit, dan dipenuhi dengan stres.
Biarkan diri Anda merasakan stres sampai akhir, jangan menekan rem terlebih dahulu. Emosi adalah terowongan: Anda harus pergi sampai akhir, menembus kegelapan, dan keluar menuju cahaya.
Misalnya, alih-alih terburu-buru menuju makanan, berhentilah dan sadari perasaan batin Anda - bernapaslah dengannya, terimalah, biarkan mereka ada dan jadilah apa adanya. Anda dapat berkata kepada diri sendiri, “Inilah yang saya alami di sini dan saat ini. Tidak peduli apa perasaan itu, itu sudah ada dan saya menerimanya." Abaikan ketegangan dan kekakuan, fokus pada pernapasan Anda - tarik napas dalam-dalam beberapa kali.

Pikirkan kembali "tetapi" Anda

Seringkali kita mengatakan pada diri sendiri bahwa kita ingin melakukan sesuatu, tetapi ada alasan mengapa kita tidak bisa. Misalnya, seseorang yang menderita serangan panik mungkin berkata pada diri sendiri, "Saya ingin pergi berbelanja/naik kereta bawah tanah, tapi saya takut."

Coba, ketika Anda mendapati diri Anda memikirkan apa yang Anda pikirkan atau katakan "tetapi", gantikan dengan "dan" alih-alih "tetapi". "Tapi" menunjukkan bahwa bagian kedua dari kalimat (saya takut) lebih penting daripada bagian pertama (saya ingin berbelanja/naik kereta bawah tanah). "Dan" menyiratkan bahwa kedua bagian kalimat itu benar.

Biarkan nilai membimbing Anda, bukan emosi

Reaksi emosional kita memberi kita informasi penting tentang situasi yang tidak menyenangkan, tetapi tidak selalu mendorong kita untuk mengambil tindakan yang akan membantu kita. Kita terbiasa percaya bahwa perasaan mendahului tindakan, mendorongnya. Faktanya, kita dapat melakukan apa pun yang kita inginkan, terlepas dari emosi kita saat ini.

Bayangkan Anda adalah seorang pilot dan Anda perlu mendaratkan pesawat di mana kecelakaan terjadi. Penumpang yang bersemangat berteriak panik, co-pilot Anda tanpa henti menawarkan opsi yang berbeda. Gambar-gambar ini adalah emosi Anda saat ini. Tugas Anda bukanlah untuk menyerah pada mereka, untuk tetap tenang (yaitu, mengawasi pusat emosi Anda dari atas) dan bertindak sesuai keinginan Anda, melakukan apa yang Anda yakini.

Untuk memahami cara terbaik untuk bertindak, Anda perlu memutuskan orang seperti apa yang Anda inginkan dalam situasi ini - yaitu, pilih apa yang berharga bagi Anda. Salah satu cara untuk menyadari nilai-nilai Anda adalah dengan membayangkan apa yang akan Anda lakukan jika Anda tidak merasa takut, bersalah, marah, atau emosi negatif lainnya yang sedang Anda fokuskan.

Misalnya, jika Anda menghargai gaya hidup sehat, Anda belajar bertahan saat ingin menikmati cokelat, atau memaksakan diri dan pergi ke gym pada malam hujan yang dingin, meskipun Anda ingin meringkuk di sofa empuk. Kami siap merasakan ketidaknyamanan untuk benar-benar berpartisipasi dalam hidup kami, dan nilai-nilai adalah panduan kami. Mereka mengisi tindakan kita dengan martabat dan makna di setiap saat kita hidup.

Nilai pada dasarnya adalah preferensi. Tidak ada nilai benar dan salah, yang penting adalah apa yang Anda sayangi pada tahap kehidupan ini, dan Anda tidak perlu mencoba membuat orang lain menerima nilai Anda.

Tanda bahwa Anda tidak mengikuti nilai Anda sendiri, tetapi nilai orang lain, dan ini membuat Anda tidak bahagia - ketika nilai-nilai Anda terdengar bagi Anda sebagai aturan yang tidak dapat diubah, perintah tanpa syarat bahwa Anda harus melakukan sesuatu (tidak, Anda tidak boleh ).

Latih rasa ingin tahu dan kasih sayang pada diri sendiri

Ini adalah dua pengungkit yang paling kuat dalam mengelola emosi - terutama kecemasan.

Ketika tidak ada kepastian tentang masa depan, kecemasan adalah reaksi alami. Ketika kelelahan mental, penghindaran adalah respons alami. Jalan keluar dari keadaan-keadaan ini adalah self-compassion. Ambil napas dalam-dalam dan biarkan kesadaran Anda berkembang - amati dan perhatikan berbagai reaksi Anda, tetapi jangan menilainya, cukup akui saja.

Perhatian memungkinkan Anda untuk melihat situasi dengan mata baru - untuk mengeksplorasi reaksi negatif kita dengan rasa ingin tahu, seolah-olah itu adalah petualangan yang mengasyikkan, pengalaman baru. Semakin cepat Anda menyadari kecemasan dan meluangkan beberapa menit untuk menuliskan perasaan Anda di atas kertas, semakin baik. Dengan cara ini, Anda akan belajar mengenali saat-saat ketika kesadaran terganggu dari masa kini dan terjun ke masa depan yang menakutkan atau menghabiskan kekuatan mental Anda pada episode masa lalu yang menyakitkan. Mindfulness menggeser fokus perhatian ke masa kini, dan kita dapat melihat solusi baru yang tersembunyi ...

Xenia Tatarnikova

Kesadaran akan emosi diri sendiri

Terlepas dari kenyataan bahwa kita terus-menerus mengalami emosi tertentu (walaupun tidak selalu diungkapkan dengan kuat dan jelas), jauh dari selalu mudah untuk memahami keadaan emosi kita sendiri, untuk mengenali emosi kita dengan benar. Bukan tanpa alasan, baik dalam seni maupun dalam banyak arus psikologis, pandangan emosi sebagai sisi "gelap" kepribadian mendominasi - sesuatu yang kuat, tetapi tidak dapat diketahui, memikat seseorang, secara harfiah memaksanya untuk bertindak seperti ini dan bukan sebaliknya. Alasan mengapa begitu sulit bagi kita untuk menyadari emosi kita, secara umum telah kita pertimbangkan di atas - mereka terletak pada ciri-ciri fenomena psikologis ini.

Pertama, emosi jarang muncul dalam bentuk murninya - hampir selalu seseorang mengalami beberapa kombinasi emosi yang kurang lebih kompleks.

Kedua, reaksi fisiologis yang menyertai masing-masing emosi memiliki banyak kesamaan: peningkatan pernapasan dan detak jantung, ketegangan otot dapat menjadi "gejala" ketakutan, kemarahan, dan antisipasi yang menyenangkan. Oleh karena itu, sensasi tubuh juga tidak hanya tidak memberikan kejelasan pada pengenalan emosi tertentu, tetapi, sebaliknya, dapat memberikan petunjuk yang salah.

Ketiga, kita masing-masing sejak usia dini diajarkan untuk mengelola emosi. Sayangnya, gagasan tentang bagaimana tepatnya ini harus dilakukan terutama ditentukan oleh budaya dan tradisi, tetapi jauh dari selalu sesuai dengan kesejahteraan psikologis setiap individu. Salah satu yang pertama diserang oleh masyarakat adalah emosi kemarahan: di sebagian besar budaya modern (dan tentu saja di Eropa!) kemarahan dianggap tidak dapat diterima, berbahaya, berbahaya.

Jelas bahwa membatasi ekspresi kemarahan secara bebas adalah langkah yang diperlukan untuk kelangsungan hidup masyarakat. Di sisi lain, tidak mungkin untuk menghancurkan emosi ini untuk selamanya, seperti wabah pes atau virus cacar: secara teknis tidak mungkin, dan selain itu, bahkan jika obat ajaib seperti itu ditemukan, masih tidak dapat diterima untuk menggunakannya - setelah semua, kemarahan diperlukan bagi seseorang untuk bertahan hidup, untuk melindungi diri sendiri atau orang lain pada waktu yang tepat.

Hasilnya adalah situasi yang sangat ambigu: kemarahan adalah hal yang biasa bagi kita masing-masing, tetapi kita telah belajar sejak usia muda bahwa kita “tidak boleh” mengalaminya, apalagi menunjukkannya. Sedikit kurang tajam, tetapi juga cukup aktif ditentang oleh masyarakat, adalah emosi ketakutan. Tampaknya emosi positif seperti kegembiraan dan minat juga dianiaya: anak-anak terus-menerus diberitahu bahwa mereka tidak boleh menunjukkan rasa ingin tahu yang berlebihan, dan juga mengekspresikan antusiasme mereka terlalu keras - terutama jika kesempatan itu, dari sudut pandang orang dewasa, tidak pantas untuk itu.

Akibatnya, kita “tidak mengenali” banyak emosi kita hanya karena kita menganggapnya tidak dapat diterima. Dan ternyata lingkaran setan: emosi dianggap "tidak masuk akal", sulit dikendalikan, berbahaya. Oleh karena itu, mereka berusaha sekuat tenaga untuk mengekang - untuk menekan atau sepenuhnya tunduk pada regulasi sadar, melarang pengalaman dan ekspresi bebas mereka. Akibatnya, kita semakin kehilangan kontak dengan lingkungan emosional kita sendiri, dan karena fakta bahwa kita tidak memahami emosi kita dengan baik, kita mendapati diri kita tidak berdaya di bawah serangan mereka.

Dari apa yang telah dikatakan, mungkin menjadi jelas betapa pentingnya belajar memahami dunia emosional Anda, membedakan dan menyadari emosi Anda. Terlepas dari bagaimana Anda akan menghadapinya - untuk mengendalikan pikiran atau mengekspresikannya dengan bebas - sebagai permulaan, Anda masih perlu memahami apa yang sebenarnya Anda rasakan. Psikolog tanpa lelah mengembangkan metode untuk mengajar orang mengenali dan memahami emosi. Salah satu metode ini adalah pelatihan kepekaan(yaitu pengembangan sensitivitas).

Psikolog terkenal Carl Rogers menggambarkan apa yang terjadi dalam kerangka pelatihan tersebut sebagai berikut.

Pemimpin pelatihan mengundang hadirin untuk berbicara tentang dirinya sendiri, perasaannya, tetapi dia sendiri dibatasi hanya beberapa komentar dari waktu ke waktu, dalam hal tidak mengambil peran utama - yang, tentu saja, peserta pelatihan awalnya berharap darinya. Cukup cepat, para peserta mulai mengalami kebingungan dan kejengkelan, karena situasi saat ini tidak dapat mereka pahami: lagipula, biasanya orang yang mencari bantuan psikologis mengharapkan psikolog untuk "memperlakukan" mereka - tanyakan secara rinci, berikan rekomendasi. Padahal, dalam kondisi latihan kelompok, nilai penyembuhan dan pengembangan yang utama adalah hubungan, interaksi yang timbul antar manusia. Setelah situasi dalam kelompok memanas hingga titik tinggi tertentu, para peserta mulai kurang lebih secara terbuka mengungkapkan emosi mereka - bahkan jika awalnya negatif, terkait dengan iritasi dan kesalahpahaman tentang apa yang terjadi.

Peningkatan tingkat emosional keseluruhan mengarah pada fakta bahwa anggota kelompok menjadi lebih jujur, dan ini memungkinkan Anda untuk menciptakan hubungan baru yang saling percaya di antara mereka. Lambat laun, suasana ketulusan dan kepentingan bersama muncul, orang-orang berhenti menyembunyikan perasaan mereka yang sebenarnya.

Sensitivitas peserta benar-benar meningkat, mereka belajar mengenali emosi orang-orang di sekitar mereka, memperhatikan dan mengkritik peserta yang mencoba munafik atau bersembunyi di balik semacam topeng. Pertukaran emosi yang begitu intensif, umpan balik yang konstan antara anggota kelompok mengarah pada fakta bahwa orang mulai lebih akurat menyadari dan memahami emosi orang lain dan emosi mereka sendiri.

Penting untuk dicatat bahwa perendaman dalam "kuali emosional" yang mendidih untuk seseorang tidak hanya tidak berguna, tetapi juga benar-benar berbahaya. Kita semua harus mampu memahami emosi kita dan pengalaman orang lain, tetapi tidak semua orang siap berada di lingkungan yang penuh kejujuran dan terkadang kritik yang kejam. Pelatihan kepekaan (seperti pelatihan psikologis lainnya yang melibatkan interaksi yang sangat dekat dengan anggota kelompok) dapat sangat bermanfaat, tetapi bagi seseorang yang memiliki kepekaan tinggi terhadap kritik, yang tidak memiliki harga diri yang kurang lebih stabil, metode ini dapat menyebabkan trauma psikologis yang menyakitkan.

Dari buku Sigmund Freud. Musa dan tauhid pengarang Freud Sigmund

CATATAN UNTUK TERJEMAHAN NAMA-NAMA YANG TEPAT Kehadiran dalam Musa dan monoteisme dari sejumlah besar nama Mesir dan Ibrani menghadirkan beberapa kesulitan khusus bagi penerjemah.Dalam tulisan Mesir, sebagai suatu peraturan, bunyi vokal tidak dicatat, oleh karena itu, asli

Dari buku Psikopatologi Kehidupan Sehari-hari pengarang Freud Sigmund

I. LUPA NAMA SENDIRI Pada tahun 1898, saya menerbitkan di Monatsschrift fur Psychiatrie und Neurologie sebuah artikel kecil "Tentang pertanyaan tentang mekanisme mental kelupaan," yang isinya saya ulangi di sini dan pertimbangkan sebagai titik awal untuk penalaran lebih lanjut. Di dalamnya saya mengalami dengan contoh,

Dari buku Self-Hypnosis Treatment [Metode Tidak Biasa untuk Prajurit Pasukan Khusus] penulis Ufimtsev Vadim

Latihan Menyadari ketakutan Anda Ada perbedaan besar antara apa yang kita pikirkan dan apa yang sebenarnya terjadi. Ini disebabkan oleh fakta bahwa alam bawah sadar kita, sebagai suatu peraturan, adalah rahasia dengan tujuh segel untuk kesadaran kita.

Dari buku Psikologi Ketidaksadaran pengarang Freud Sigmund

SAYA LUPA NAMA SENDIRI Pada tahun 1898 saya menerbitkan di Monatsschrift fur Psychiatrie und Neurologie sebuah artikel kecil "Tentang pertanyaan tentang mekanisme mental kelupaan", yang isinya saya ulangi di sini dan pertimbangkan sebagai titik awal untuk penalaran lebih lanjut. Di dalamnya saya mengalami dengan contoh,

Dari buku Intuisi pengarang Myers David J

Dari buku Efek Visualisasi oleh Nast Jamie

Sejarah penelitian saya Dari tahun 1985 hingga 1997, saya bekerja di berbagai posisi manajemen di sebuah perusahaan teknologi informasi. Saya berkenalan dengan teknik menyusun peta mental ketika saya bekerja di posisi terakhir saya - seorang pelatih terkemuka

Dari buku Mengatasi Krisis Kehidupan. Perceraian, kehilangan pekerjaan, kematian orang yang dicintai… Ada jalan keluarnya! penulis Liss Max

Tertangkap oleh pikirannya sendiri Seiring waktu, ia menjadi berbeda. Setelah beberapa bulan, dia mulai merokok, minum lebih banyak daripada yang bisa ditanggung tubuhnya, dan mengabaikan keluarganya sendiri. Secara profesional, semuanya berjalan menurun. Dimanjakan oleh kesuksesan, dia menderita dari kenyataan bahwa urusannya

Dari buku Menjaga Anak Anda Aman: Cara Menumbuhkan Percaya Diri dan Perhatian Anak penulis Statman Paul

Jadilah direktur krisis Anda sendiri Ritual memiliki kekuatan penyembuhan untuk luka kita. Gerakan adalah tanda kehidupan yang menentukan. Hidup adalah perubahan yang konstan. Berhenti atau menolak untuk melanjutkan menciptakan keamanan yang menipu, karena gerakan besar sesuai dengan

Dari buku Pembela Hati [Mengelola kebiasaan dan sikap yang mencegah Anda menjadi kaya dan menikmati hidup] penulis Kagan Marilyn

MENGEMBANGKAN MODE BELAJAR ANDA SENDIRI Di bagian ini, saya akan mencoba memandu Anda melalui seluruh proses pembelajaran, menunjukkan kepada Anda bagaimana merancang bentuk pembelajaran yang dibuat khusus untuk anak Anda. Hal ini berguna untuk melakukan ini untuk setiap anak Anda secara individual, jadi jawaban untuk

Dari buku 10 kesalahan paling bodoh yang dilakukan orang penulis Freeman Arthur

Mendefinisikan proyeksi membosankan Anda sendiri Jadi, kami telah mempelajari penyebab proyeksi Art. Mari kita lanjutkan dengan milikmu sekarang. Salah satu metode yang paling berguna untuk meningkatkan kemampuan Anda untuk mendapatkan wawasan tentang diri Anda sendiri adalah dengan memahami siapa diri Anda

Dari buku Cheat Sheet on General Psychology pengarang Voytina Yulia Mikhailovna

Berbicara Pikiran Anda Sendiri Menolak untuk membaca pikiran orang lain berarti mengungkapkan pikiran Anda sendiri secara langsung dan jujur. Jika Anda membutuhkan informasi, silakan memintanya. Jika Anda menginginkan sesuatu, tanyakan langsung. Tidak ada petunjuk, sandi, isyarat. Hanya bahasa yang jelas dan tepat. Marie

Dari buku Psychology of Body Types. Pengembangan peluang baru. Pendekatan praktis pengarang Troshchenko Sergey

Membaca pikiran sendiri Ketika membuat keputusan penting, perlu untuk mempertimbangkan keuntungan dan kerugian dari berbagai jenis perilaku. Jika Anda merasa percaya diri, hanya mengandalkan insting Anda, jangan mengungkapkan pikiran Anda dan jangan mencari tahu

Dari buku Buka arus kas Anda. Panduan praktis pengarang Andreev Alexander

85. GAMBARAN UMUM EMOSI. JENIS EMOSI UTAMA Emosi adalah konsep yang lebih luas daripada perasaan. Dalam psikologi, emosi dipahami sebagai proses mental yang terjadi dalam bentuk pengalaman dan mencerminkan signifikansi pribadi dan penilaian situasi eksternal dan internal untuk

Dari buku saya selalu tahu harus berkata apa! Bagaimana mengembangkan kepercayaan diri dan menjadi ahli komunikasi pengarang Boisvert Jean-marie

Keraguan diri Namun, tipe Bulan tidak terlalu antusias baik tentang keberhasilannya maupun tentang kemampuannya. Baginya, kesuksesan terlihat seperti pengecualian langka terhadap aturan umum atau hasil dari kombinasi keadaan yang acak. Dia -

Dari buku penulis

Membuat gambar Anda sendiri Tidak selalu mungkin untuk menemukan gambar yang cocok untuk impian Anda, atau gambar itu tidak selalu membangkitkan emosi yang kuat dalam diri Anda. Karena itu, Anda harus membuat gambar sendiri dalam imajinasi Anda. Bahkan jika Anda tidak terlalu imajinatif, semuanya

Dari buku penulis

Kesadaran akan emosi negatif Penting untuk membedakan antara emosi, ekspresi verbal perasaan dan tindakan spesifik yang sesuai dengan perasaan ini. Misalnya saya bisa jatuh cinta (perasaan), tapi tidak mengungkapkannya secara lisan dan tidak ada yang sesuai dengan perasaan ini

Tag: Manajemen emosi

Artikel hari ini adalah tentang mengelola emosi Anda. Saya ingin mengakui bahwa menulis tentang topik ini sama sekali tidak mudah bagi saya: sangat banyak dan berlapis-lapis. Tidak ada solusi linier dan resep sederhana di dalamnya. Tidak ada algoritme sederhana, yang dengannya setiap orang dapat belajar mengelola keadaan emosi mereka. Semuanya terlalu individual, terlalu banyak nuansa.

Itulah mengapa saya mendekati topik ini dari sudut yang berbeda, dan sudah ada beberapa artikel tentang topik ini di blog saya. Hari ini saya membuat pendekatan baru untuk topik ini dan saya ingin menunjukkan lapisan lain dari itu. Lapisan ini adalah kesadaran.

Sebelum beralih ke topik kesadaran, saya ingin menawarkan metafora berikut. Semua pengemudi akrab dengan konsep titik buta. Ini adalah area yang tidak terlihat di kaca spion. Mungkin saja pengemudi tidak memperhatikan mobil lain di jalan karena berada di titik buta. Secara alami, situasi seperti itu berbahaya.

Bintik-bintik buta seperti itu tidak hanya ditemukan di jalan. Setiap kali saya melakukan konsultasi psikologis dengan seseorang, saya bertanya pada diri sendiri: di mana titik butanya? Apa yang ada dalam jiwanya, emosinya, kepercayaannya, dunia batinnya yang tidak dia lihat dan tidak dia perhatikan? Sebagai aturan, zona buta seperti itu (jika tidak, mereka dapat disebut zona ketidaksadaran) adalah penyebab kesulitan psikologis. Secara khusus, adanya bintik-bintik buta menyebabkan ketidakmampuan untuk mengelola emosi sendiri.

Jadi, jika Anda memiliki emosi yang merupakan sumber ketidakharmonisan internal, sangat penting untuk mencari tahu zona buta (zona ketidaksadaran) apa yang tersembunyi di balik emosi ini.

Jadi, kita akan mencari cara untuk melihat zona ketidaksadaran kita, bersembunyi di balik emosi. Hari ini saya akan menawarkan informasi teoretis untuk refleksi, dan minggu depan saya akan menulis artikel yang merinci latihan praktis.

Apa saja zona ketidaksadaran?

Ada begitu banyak jenisnya sehingga hampir tidak mungkin untuk membuat daftar semua opsi yang memungkinkan. Saya akan berbicara tentang jenis ketidaksadaran umum yang mengarah pada ketidakmampuan untuk mengendalikan emosi Anda.

1 Ketidaksadaran total terhadap emosi seseorang
Sayangnya, ini tidak sering terjadi. Banyak orang hampir sepenuhnya mengabaikan emosi mereka. Jika mereka diminta untuk menggambarkan keadaan emosi mereka sendiri pada saat tertentu, mereka akan mengalami kesulitan besar. Dalam salah satu artikel sebelumnya, kita telah membahas bahwa emosi adalah sumber informasi yang berharga, mengabaikan yang pasti mengarah pada masalah. Oleh karena itu, ketidaksadaran total dari emosi merupakan faktor risiko yang serius.

Jika Anda merasa bahwa ketidaksadaran total emosi adalah cerita tentang Anda, pastikan untuk membaca artikel tersebut.

2 Ketidaksadaran dari emosi tertentu
Kebetulan karena suatu alasan, satu emosi masuk ke zona ketidaksadaran. Misalnya, jika seseorang memiliki larangan internal pada manifestasi agresi, maka dia mungkin tidak menyadari kemarahannya sendiri. Baginya mungkin dengan tulus dia hampir tidak pernah kesal atau marah, sementara di dalam sebenarnya ada banyak agresi yang tidak terekspresikan.

Jika pengalaman beberapa emosi seseorang menakutkan atau tampak menyakitkan baginya, ia mungkin mulai menghindari pertemuan dengan mereka dan, sebagai akibatnya, berhenti menyadarinya. Beberapa sangat takut akan rasa sakit mereka sehingga mereka tidak lagi menyadarinya.

Jadi, kita melihat bahwa ada banyak alasan mengapa beberapa emosi ternyata tidak disadari. Emosi yang bersembunyi di zona ketidaksadaran tidak pergi ke mana pun. Mereka terus menjalani hidup mereka sendiri, terkadang menyebabkan ketidaknyamanan yang serius bagi pemiliknya.

3 Lapisan emosi yang tersembunyi
Seringkali bagi seseorang tampaknya dia sangat memahami emosinya dalam situasi tertentu, tetapi pada kenyataannya, dia hanya melihat lapisan atas emosi, di mana terletak lapisan emosi lain yang tetap tidak sadar. Kami berbicara tentang alasan ketidaksadaran seperti itu di paragraf sebelumnya.
Misalnya, seringkali ketakutan yang tidak disadari tersembunyi di balik agresi. Dan sebaliknya. Agresi yang tidak disadari mungkin tersembunyi di balik rasa takut. empat Ketidaksadaran akan penyebab emosi mereka
Seseorang dapat sangat menyadari emosi apa yang dia alami, dan pada saat yang sama tidak memahami alasan kemunculannya. Tanpa memahami mekanisme terjadinya, penyebab fenomena apapun, kita tidak memiliki kesempatan untuk mempengaruhinya. Artikel ini akan membantu Anda lebih memahami alasan emosi Anda. 5 Ketidaksadaran akan tindakan yang didorong oleh emosi
Dalam setiap emosi ada dorongan untuk bertindak. Ini sangat penting. Emosi adalah petunjuk bagaimana kita harus bertindak dalam situasi tertentu. Jauh dari biasanya bahwa kiat-kiat seperti itu perlu segera diadopsi dan dipraktikkan. Tetapi Anda perlu waspada terhadap mereka. Artikel ini akan membantu Anda melakukannya. 6 Ketidaksadaran akan pikiran di balik emosi
Terkadang cara kita berpikir memiliki pengaruh yang sangat kuat terhadap emosi kita. Misalnya, jika seseorang berpikir tentang dirinya sendiri bahwa dia adalah orang yang tidak berharga, ini akan berulang kali menimbulkan perasaan bersalah dan malu di dalam dirinya. Jika seseorang yakin bahwa orang-orang di sekitarnya wajib memenuhi semua permintaannya, dia akan merasa kesal atau tersinggung setiap kali permintaannya tidak dipenuhi.

Seringkali orang sangat menyadari keadaan emosi mereka, tetapi kurang memahami pikiran tidak konstruktif apa yang menjadi penyebab emosi. Atau mereka bahkan mungkin menyadari pikiran mereka, tetapi tidak melihat bahwa itu tidak konstruktif.

Ketika kita tidak menyadari sesuatu, kita tidak dapat mengubah apa pun. Kesadaran adalah langkah pertama menuju perubahan.
Baca tentang cara memengaruhi cara Anda berpikir.

7 Terjebak dalam emosi apa pun, gagal melihat konteks yang lebih besar
Terjun ke dalam satu emosi yang kuat, seseorang sering mulai hanya melihatnya.
Misalnya, sering kali seseorang yang sedang dalam suasana hati yang buruk melihat segala sesuatu dengan nada negatif dan berhenti memperhatikan yang baik.

Terjebak emosi seringkali menunjukkan adanya trauma psikologis.
Misalnya, di masa kanak-kanak, seorang anak dibesarkan dengan sangat ketat. Agresi orang tua menyebabkan dia ketakutan, panik, rasa tidak berdaya dan impotensi. Anak itu sudah dewasa, dan sudah menjadi orang dewasa yang terus mengalami ketakutan, impotensi, dan ketidakberdayaan setiap kali dia menghadapi agresi orang lain. Dia terjebak dalam emosi ini, berhenti menyadari pada saat-saat seperti itu bahwa dia telah tumbuh sejak lama, memiliki kekuatan dan sumber daya orang dewasa, mampu melindungi dirinya sendiri dan melawan. Ini terjadi secara otomatis dan, sayangnya, tidak tunduk pada kontrol kehendak.

Apa yang harus dilakukan dengan zona ketidaksadaran?

Jelas, zona ketidaksadaran perlu diwaspadai.
Dalam psikologi Soviet ada seorang ilmuwan brilian Lev Semenovich Vygotsky. Dia memiliki ungkapan yang sederhana dan sangat dalam: "Kesadaran dan penguasaan berjalan beriringan." Jika kita menerapkan frasa ini pada topik mengelola emosi, maka kita akan memahami bahwa untuk menguasai keadaan emosi, perlu untuk mengembangkan kesadaran. Penting untuk menyadari semua nuansa emosi yang muncul: jenis emosi apa itu, mengapa mereka muncul, tindakan apa yang merangsang mereka, pikiran dan keyakinan apa yang tersembunyi di balik emosi, dll.
Kita akan berbicara tentang bagaimana mengembangkan perhatian penuh nanti. Sebelum itu, saya ingin membuat peringatan kecil.

Kesadaran dan introspeksi. Apa bedanya?

Pertama, saya ingin mengatakan bahwa kesadaran tidak selalu merupakan hasil dari kerja pemikiran yang intensif. Sering terjadi bahwa seseorang yang secara teratur melakukan self-digging memiliki tingkat kesadaran yang rendah. Sebaliknya, seseorang dengan tingkat kesadaran yang tinggi cenderung jarang terlibat dalam penggalian diri.

Tentu saja, analisis diri sangat penting untuk pengembangan kesadaran. Terkadang introspeksi semacam itu membutuhkan upaya internal. Orang-orang yang untuk pertama kalinya mulai melihat ke dalam diri mereka sendiri, dan belum pernah melakukan ini sebelumnya, mengatakan bahwa pada awalnya sangat sulit bagi mereka: sulit untuk memahami apa yang terjadi di dalam jika Anda tidak pernah memikirkannya sebelumnya. Namun analisis semacam itu bukanlah introspeksi, karena dalam hal ini seseorang sedang menguasai sesuatu yang baru dan asing.

Apa itu menggali sendiri? Biarkan saya memberi Anda perbandingan.
Saya pikir setiap orang dalam hidup mereka setidaknya pernah memiliki cerita seperti itu ketika Anda kehilangan sesuatu dan mencari untuk waktu yang sangat lama. Di sini Anda mencari, menghabiskan banyak waktu dan usaha untuk itu, Anda menjadi gugup, mencari melalui semua rak yang jauh, melihat ke tempat-tempat yang paling terpencil, dan kemudian tiba-tiba menemukan kehilangan di tempat yang paling terlihat.

Menggali sendiri seperti pekerjaan pencarian yang intens dan tidak berguna. Pemikiran kita diatur sedemikian rupa sehingga menggunakan pola dan stereotip dalam pekerjaannya. Ketika kita memikirkan sesuatu, kita tampaknya berjalan di sepanjang jalan yang biasa dilalui dengan baik, tidak menyadari bahwa kita dapat mematikan jalan yang sudah dikenal dan menemukan diri kita di tempat baru yang tidak diketahui. Menggali sendiri adalah berjalan intensif di sepanjang jalur kebiasaan, dan itu tidak akan membawa manfaat apa pun.

Menyadari terkadang semudah tiba-tiba menyadari kehilangan di tempat yang paling terlihat atau mematikan jalur yang sudah dikenal ke tempat yang tidak diketahui. Ini sederhana dan kompleks pada saat bersamaan. Kesulitannya terletak pada kenyataan bahwa jalan yang dilalui dengan baik benar-benar menyerap perhatian dan tidak memungkinkan Anda untuk melihat peluang baru.

Hati-hati! Saat Anda mengembangkan perhatian penuh, jangan jatuh ke dalam perangkap introspeksi!

Bagaimana cara melampaui pola, menemukan jalur baru, dan memperhatikan apa yang mungkin ada di depan hidung Anda?

Cara termudah dan paling efektif adalah dengan menghubungi psikolog. Psikolog secara khusus dilatih untuk membantu orang menyadari apa yang tidak disadari.

Ada juga alat efektif yang dapat digunakan sendiri oleh siapa saja. Salah satu alat tersebut adalah meditasi. Dalam artikel berikutnya saya akan berbicara tentang bagaimana menggunakan latihan meditasi untuk mengembangkan kesadaran akan emosi Anda sendiri.
Untuk hari ini saya memiliki segalanya. Bagikan pemikiran dan ide Anda setelah membaca artikel di komentar!