PARADOKS KESETIMBANGAN
Oleg Vasiliev, hal. N. Dengan. Balai Penelitian Olahraga RSUFKSMIT, foto oleh penulis

Kemampuan menjaga keseimbangan dihargai dalam banyak olahraga: dalam olahraga dan senam ritmik, akrobat, seluncur indah, tarian kompetitif, bahkan dalam ski dan berlayar!
Namun apa yang dimaksud dengan keseimbangan masih belum jelas bagi ilmu olahraga. Hal ini diyakini sebagai perpaduan kompleks antara ilmu saraf dan biomekanik. Pelatih sering bertanya bagaimana cara melatih keseimbangan secara efektif?
Anda tentu saja dapat memaksa atlet untuk berdiri dalam gerakan setengah jari selama mungkin, bahkan dengan mata tertutup. Namun situasi ini sendiri merupakan sebuah keseimbangan. Jadi, kita melatih keseimbangan, melalui keseimbangan! Anehnya, cara ini masih populer di banyak cabang olahraga.

Tanpa memahami esensi keseimbangan, melanjutkan ke pelatihannya tidak akan efektif. Jangan membuat pembaca bosan - rahasia keseimbangan itu sederhana dan rumit pada saat yang bersamaan. Inti dari keseimbangan ada di LINE! Hal inilah yang akan menentukan sumbu di mana keseimbangan dibangun.
Jika seorang atlet mempunyai sumbu dan garis, maka ia dapat dilatih untuk menyusunnya. Namun jika garis tersebut tidak terbentuk, maka segala upaya melatih keseimbangan hanya akan berakhir dengan perbudakan tubuh yang tidak perlu. Jadi, misalnya, memaksa siswa untuk berdiri tegak dalam suatu operan, sikap, atau apa pun tanpa garis yang telah ditentukan sebelumnya, setidaknya merupakan kesalahan pembinaan. Dan ini bisa dilihat setiap saat!

Kalau bicara koreografi, tidak ada masalah. Koreografinya sendiri membangun garis, sumbu, dan keseimbangan yang diperlukan untuk tarian klasik - atau lebih tepatnya, percaya diri. Namun jika berbicara tentang olahraga, koreografi saja tidak akan cukup. Hal ini perlu diperkuat melalui pelatihan olahraga. Dengan kata lain, pembentukan sumbu dan garis kita ambil dari koreografi, dan pembentukan tonus otot untuk mempertahankannya - dari olahraga. Tapi di sini pun semuanya tidak sesederhana itu.
Seberapa sering kita mendengar perintah “diam” ketika seorang pesenam melakukan keseimbangan? Banyak yang masih percaya bahwa semakin “kuat” seorang atlet membeku, semakin baik ia menjaga keseimbangannya. Ini adalah kesalahpahaman lainnya!
Saat seimbang, Anda tidak boleh membeku! Justru sebaliknya! Penting untuk melakukan gerakan minimal dan hampir tidak terlihat di sepanjang sumbu keseimbangan tanpa merusak garis. Ini disebut keseimbangan dinamis atau tidak stabil. Perlu upaya untuk mempertahankannya. Dan Anda tidak perlu membuang energi untuk menjaga keseimbangan statis, tetapi pada dasarnya ini adalah keadaan keseimbangan yang stabil, seperti berbaring telentang. Bahkan jembatan, pohon birch, benang dapat digolongkan sebagai elemen dengan keseimbangan dinamis. Jadi kita harus berjuang untuk keseimbangan, secara harfiah dan kiasan!
Singkatnya, pelatihan keseimbangan yang memadai terdiri dari dua tahap:
1. pembentukan garis dan sumbu khusus untuk jenis keseimbangan tertentu;
2. pembentukan tonus otot untuk mempertahankan garis yang diinginkan.
Dengan kata lain, untuk mengajari seorang atlet menjaga keseimbangan, Anda perlu membangun garis dan mengajarinya cara memperjuangkannya.
Kami akan menunda pembahasan tentang membangun garis secara langsung - ini masalah koreografi. Namun bagaimana cara belajar memperjuangkannya - kita akan membicarakan hal ini lebih terinci.
Kesulitannya terletak pada kenyataan bahwa otot-otot tonik dalam harus berjuang untuk mendapatkan keseimbangan, yang sangat sulit untuk dilatih dengan menggunakan sarana olahraga konvensional. Dalam praktiknya, yang sering terjadi justru sebaliknya: semakin kita membentuk korset otot dalam pengertian tradisional, semakin banyak otot tonik yang kehilangan kekuatannya. Dan mereka, omong-omong, membentuk postur. Itu sebabnya seringkali saat pemeriksaan kesehatan, pesenam bahkan perenang ditemukan memiliki postur tubuh yang buruk, bahkan skoliosis. Meski jika terjadi masalah postur, dokter menganjurkan senam dan berenang. Apa masalahnya? Ini semua tentang mode pelatihan. Korset otot tonik dalam, yaitu yang membentuk dan mempertahankan sumbu dan garis, dilatih menurut hukum yang berbeda dari otot “kekuatan” yang dangkal.
Sayangnya, dalam buku teks lembaga pendidikan jasmani, pelatihan “kekuatan” dipahami secara eksklusif sebagai pelatihan otot “kekuatan”. Dan otot tonik diperkuat melalui kursus terapi olahraga (Omong-omong, Pilates awalnya dikembangkan sebagai kompleks terapi olahraga).

Mari kita tinggalkan teorinya... Untuk lebih jelasnya, kami akan memberikan beberapa contoh efektif melatih otot tonik untuk mempertahankan sumbu dan garis.

CONTOH SATU (EFEK INSTABILITAS PADA TANPA BERAT).
Trampolin adalah peralatan olahraga universal. Ini dapat digunakan untuk mensimulasikan berbagai macam efek pelatihan. Anda dapat melakukan lompatan, putaran dan rotasi, meningkatkan peregangan untuk split, dan bahkan memulihkan sistem muskuloskeletal dan mengobati kaki rata.
Kita akan tertarik pada efek “ketidakstabilan dalam gravitasi nol”, yang, suka atau tidak suka, memaksa atlet untuk membangun sumbu dan garis. Jika tidak, trampolin hanya akan membuat atletnya terlempar. Cukup dengan melakukan beberapa lompatan pada posisi utama, karena sensasi otot sumbu dan garis menjadi lebih tajam, dan otot tonik dalam dimasukkan dalam pekerjaan untuk menjaga "stabilitas" dalam kondisi tanpa bobot. Dan kemudian rasa otot sumbu dan garis ini harus diperkuat dalam kondisi keseimbangan terbatas, yaitu pada senam balok.
CONTOH KEDUA (EFEK SALDO).
Balok senam standar memiliki lebar 10 cm dan ditinggikan 120 cm di atas lantai.Di ruang latihan yang lengkap biasanya terdapat balok dengan ketinggian berbeda-beda, hingga yang paling rendah yang tergeletak langsung di lantai. Dari log terendah kami sarankan untuk mulai melatih keseimbangan.
Apa hal terbaik yang harus dilakukan? Hal paling sederhana adalah berjalan di sepanjang batang kayu dengan langkah setengah berputar dengan kaki penuh. Dan hanya setelah mendapatkan kepercayaan diri Anda dapat mulai berjalan di atasnya.
Setelah atlet merasakan pancaran sinar tersebut, berikan faktor destabilisasi tambahan. Misalnya melempar suatu benda kepada diri sendiri atau berpasangan. Pada awalnya, lemparan pada balok keseimbangan dapat dilakukan dengan berdiri dengan satu kaki penuh dan dua kaki. Dan baru kemudian keluar dengan setengah jari.

Catatan metodologis. Penting untuk membedakan antara keseimbangan sebagai kualitas psikofisik yang kompleks, dan keseimbangan sebagai elemen aturan kompetitif. Dengan kata lain, mulailah mencapai stabilisasi keseimbangan dari seluruh kaki, karena menjaga keseimbangan pada setengah jari kaki hanyalah menyempurnakan kemampuan yang dikembangkan untuk menjaga keseimbangan.

Kesimpulannya, kami tekankan sekali lagi: jangan melatih keseimbangan melalui keseimbangan! Bimbing atlet Anda menuju tujuan langkah demi langkah.

Kami menemukan bahwa latihan atlet mengandung 6 hingga 9 elemen. Dari jumlah tersebut, minimal 2 lompatan, 2 keseimbangan dan 2 putaran.

Agar pembaca dapat memahami apa saja bentuk-bentuk keseimbangan, kami sarankan untuk melihat tabel.

Ciri-ciri dasar kesetimbangan:

1. bentuk yang jelas dan tetap (posisi berhenti);
2. dilakukan pada relevansi, pada seluruh kaki (untuk beberapa jenis keseimbangan hal ini diperbolehkan, tetapi nilai elemennya dikurangi 0,1) atau pada berbagai bagian tubuh.

Apa kesalahan paling umum saat melakukan penimbangan?

1. Bentuk kabur. Keseimbangan harus ditetapkan dan dipertahankan untuk jangka waktu yang lama, cukup untuk menunjukkan pengoperasian barang tersebut.
2. Jika keseimbangan dilakukan pada relevansi, menjatuhkan diri ke tumit akan membatalkan nilai elemen.

Ekuilibria juga mencakup turlyan, fouetté Italia, dan elemen fleksibilitas dan gelombang sebelumnya.

Turlyan – putaran perlahan pada kaki, dada, siku (sampai saat ini, putaran lutut juga dilakukan, namun karena risiko cedera dilarang).

Diperbolehkan melakukan 1 putaran pada relevansi atau seluruh kaki dalam bentuk yang dipilih. Nilai Turlyan ditentukan dengan menambahkan 0,10 poin ke nilai dasar Ekuilibrium untuk 180 derajat atau lebih. Artinya, jika seorang atlet melakukan putaran keseimbangan depan 360 derajat, nilainya dihitung sebagai berikut: 0,3 (bentuk) +0,1*2 (setiap 180 derajat) = 0,5.

Tidak diperbolehkan melakukan turlan pada lutut, lengan bawah, dan posisi “Cossack”.

prasmanan Italia - ini setidaknya adalah tiga bentuk keseimbangan yang berbeda, yang dihubungkan oleh ketukan fouette setidaknya 180 derajat. Setiap bentuk keseimbangan harus ditetapkan dan dikoordinasikan dengan subjeknya. Dihitung sebagai satu elemen.

Ada juga yang terpisah kesetimbangan campuran . Ini adalah dua atau lebih keseimbangan yang dilakukan tanpa mengambil dukungan (tanpa menurunkan tumit). Nilainya ditentukan oleh jumlah kesetimbangan + 0,1. Kami akan membicarakan kesulitan campuran secara lebih rinci nanti.

Seperti halnya semua elemen tubuh, syarat terpenting adalah hubungannya dengan elemen subjek. Artinya, agar keseimbangan dapat dihitung, usaha harus dilakukan oleh benda selama pelaksanaannya. Bilamana pekerjaan itu belum selesai, serta bilamana barang itu hilang (atau kesalahan dalam pekerjaan), maka unsur itu tidak dihitung. Kami telah membicarakan hal ini, tetapi ada baiknya berfokus pada pekerjaan objek, bahkan untuk memahami sebagian gambar di karpet.

Apa yang diperlukan untuk bisa berdiri seimbang? Pertama-tama, otot yang berkembang, persiapan koreografi yang baik dan peralatan vestibular yang berkembang, peregangan, kelenturan, kemampuan mengoordinasikan kerja suatu benda dan statika tubuh. Menyeimbangkan dengan satu kaki, seperti halnya berputar, membutuhkan tendon Achilles yang kuat.

Pusat gravitasi seseorang terletak di perut bagian bawah, karena... berat kaki kira-kira setengah dari berat badan. Stabilitas suatu benda bergantung pada posisi pusat gravitasi dan ukuran area tumpuan: semakin rendah pusat gravitasi dan semakin besar area tumpuan, semakin stabil benda tersebut. Letak pusat gravitasi relatif terhadap titik tumpu mempengaruhi keseimbangan tubuh. Seseorang tidak akan terjatuh selama garis vertikal dari pusat gravitasi melewati area yang dibatasi oleh kakinya. Perlu dikatakan di sini bahwa, karena alasan fisiologis, lebih mudah bagi atlet dengan kaki pendek untuk menyeimbangkan dan melakukan putaran. Pelatihan sangat penting: penting untuk menaikkan dan menurunkan kaki dengan benar, bahkan menjaga lengan, bahu, dan kepala.

Namun, ada masalah lain yang tidak hanya menyangkut keseimbangan. Banyak pelatih, mengejar hasil, mengajari anak-anak melakukan peregangan dan membungkuk ke satu sisi. Secara fisiologis, orang yang tidak kidal lebih baik dalam melakukan peregangan ke sisi kanan, dan orang yang tidak kidal lebih baik dalam melakukan peregangan ke kiri. Artinya, ketika seorang pesenam menyeimbangkan, katakanlah, di atas ring, dia sering kali “condong” ke satu sisi (lebih mudah begini). Ini adalah sebagian besar elemen, dan atlet melakukannya puluhan kali sehari. Ini adalah jalur langsung menuju skoliosis dan berbagai cedera tulang belakang.

Tentu saja, elemen yang dibuat dengan cara ini termasuk dalam kategori “bentuk fuzzy” dan tidak dihitung, namun tetap saja sering dilakukan oleh anak-anak. Perlu diketahui: jika anak Anda mengikuti senam, pastikan persiapannya diawasi oleh dokter spesialis yang berkompeten, karena sering kali pelatih yang berharap mendapat hasil cepat malah melukai anak.

Pada artikel selanjutnya kami akan memperkenalkan Anda pada konsep rotasi.

Dalam belahan samping (batang tubuh harus sejajar dengan lantai):

Berpisah dengan pegangan, kaki bebas di dalam ring (posisi “di dalam ring” tidak mengubah nilai elemen):

Belah depan:

Kaki bebas kembali menggunakan:

Kaki bebas ke samping 90 derajat:

Bebaskan kaki ke samping tanpa bantuan:

Belah depan, badan sejajar lantai:

Dalam posisi terbelah, badan sejajar dengan lantai:

Di bagian belakang:

Di atas ring tanpa bantuan:

Istilah-istilah tersebut sangat penting dalam olahraga dan senam ritmik, serta dalam akrobat dan lompat trampolin, karena dalam melakukan latihannya memerlukan ketelitian dan saling pengertian antara pelatih dan atlet. Pemahaman yang akurat tentang nama-nama khusus tercermin secara positif dalam latihan dan hasil akhir pesenam. Selain istilah yang menunjukkan gerak, peralatan dan perlengkapan mempunyai nama khusus, dan terdapat aturan khusus dalam pembentukan konsep baru.

Terminologi senam sangat menarik bagi pesenam pemula. Atlet senior sudah terbiasa mengucapkan frasa yang sulit dipahami dari kata-kata pendek, meneriakkan “sed”, “mach” di aula, dan anak buahnya dengan patuh menerjemahkannya ke dalam gerakan tubuh yang paling rumit. Singkat - karena trik dilakukan dalam kelompok yang terdiri dari beberapa bagian, setiap elemen berlangsung sepersekian detik, dan di sini pidato profesional disesuaikan dengan kehidupan pesenam sehari-hari yang sulit. Istilah-istilah tersebut diajarkan di lembaga pendidikan olahraga, kemudian diulangi pada kursus kualifikasi dan pelatihan ulang.

Tetapi pesenam muda merasa sulit untuk memahami frasa yang rumit, dan mereka tidak terburu-buru menjelaskannya. Namun sebelum atlet pemula tidak hanya mempelajari kata-kata olahraga dan belajar menerjemahkannya menjadi gerakan yang indah dan anggun, mereka perlu memperhatikan beberapa hal yang memungkinkan mereka berlatih dalam waktu lama dengan tetap menjaga kesehatan.

Cobalah untuk mempelajari secara komprehensif olahraga yang Anda ikuti, pelajari teorinya, tindakan pencegahan keselamatannya dan itu akan memudahkan Anda di saat-saat sulit yang banyak terdapat dalam olahraga ini. Senam adalah olah raga yang paling sulit, merupakan kegiatan yang paling kuat jiwa dan raganya, namun justru fitur inilah yang memaksa Anda untuk memperhitungkan detail terkecil sekalipun, yang seolah-olah hanya mengacu pada kata – kata saja.

Persyaratan terminologis

Istilah-istilah harus mudah dipahami, sehingga disarankan agar istilah-istilah tersebut dibuat berdasarkan kata-kata dalam bahasa ibu, serta dari kata-kata pinjaman dari bahasa lain, tetapi hanya kata-kata yang memiliki arti internasional. Jika Anda membentuk istilah-istilah yang tidak sesuai dengan aturan pembentukan kata, serta dari kata-kata yang tidak dapat dipahami, maka istilah-istilah tersebut tidak akan diingat dan tidak akan dipahami oleh telinga.

Selain itu, istilah-istilah tersebut harus secara akurat menyampaikan tindakan dalam latihan, dalam hal ini akan meningkatkan interaksi antara pelatih dan atlet dan penguasaan latihan itu sendiri akan lebih cepat. Properti penting adalah kemudahan pengucapan; konsep terminologis harus singkat dan mudah diucapkan.

Dalam senam dan olahraga terkait, mempelajari terminologi adalah penting sambil memperhatikan tindakan pencegahan keselamatan, sehingga nama-nama khusus dalam olahraga ini memiliki perbedaan pengucapan yang besar, sehingga menghindari kesalahpahaman bahkan dengan perintah yang pendek dan tidak terlalu jelas.

Istilahnya dibagi menjadi:

• umum, yang digunakan untuk konsep umum seperti senam lantai, latihan kekuatan;
• yang utama, yang juga disebut spesifik - menentukan tanda-tanda gerakan, seperti menggantung, setengah berputar, berputar;
• tambahan - mereka menentukan cara latihan harus dilakukan, arah gerakan - misalnya, busur, kip, Anda juga dapat melengkapinya dengan kata-kata yang mencirikan dinamika - cepat, lembut, dan sebagainya.

Latihan perkembangan umum dan latihan lantai

Dengan tali lompat

1. Lompatan adalah lompatan kecil tanpa atau dengan kemajuan.
2. Lompatan ganda - dua lompatan dengan pegas - yang pertama kuat, yang kedua lebih kecil tingginya, varietas - lompatan dari kanan ke kiri (kaki), lompatan melingkar dan lain-lain.

Latihan pada peralatan

LEMBAGA PENDIDIKAN TAMBAHAN ANGGARAN KOTA “SEKOLAH OLAHRAGA ANAK DAN REMAJA “ZENIT”

Metodologi untuk meningkatkan saldo

dalam senam ritmik

Pengembangan metodologi

Diselesaikan oleh: pelatih-guru A.G. Shaimardanova

Kazan – 2016

1.1 KESETIMBANGAN DALAM SENAM RITMIK: JENIS DAN CIRI-CIRI METODE PENGAJARAN................................................ ................ ....2

1.2 KARAKTERISTIK UMUM SISTEM PELATIHAN OLAHRAGA BAGI SENAM WANITA...................................... ............... ................................... ........................ ......13

1.3 PERAN PERSIAPAN KOREOGRAFI DALAM SENAM RITMIK.................................. ................................ ...............17

LITERATUR................................................. ................................................. ...... .18

1.2 KESETIMBANGAN DALAM SENAM RITMIK: JENIS DAN CIRI-CIRI METODE PENGAJARAN

Keseimbangan - Ini adalah kemampuan untuk mempertahankan posisi tubuh yang stabil.

Ada keseimbangan statis - dalam postur dan keseimbangan dinamis - dalam gerakan.

Durasi menjaga keseimbangan tidak hanya merupakan indikator tingkat perkembangan, tetapi juga keadaan fungsional sistem saraf pusat. Indikator ini juga digunakan sebagai kriteria pelatihan dan kesiapan pesenam untuk bertanding.

Peran penting dalam pengaturan posisi tubuh diberikan kepada penganalisis motorik dan vestibular, serta penganalisis sentuhan dan visual.

Sarana untuk mengembangkan fungsi keseimbangan:

Latihan untuk memperkuat otot-otot kaki dan dada;

Latihan dengan dukungan yang berkurang - dengan jari kaki, jari kaki satu kaki;

Latihan dengan dukungan tinggi - bangku, balok;

Latihan dengan mematikan penganalisa visual - dengan mata tertutup;

Latihan dengan iritasi pada penganalisa vestibular - gerakan kepala, membungkuk, memutar, jungkir balik, kudeta;

Fiksasi fase akhir gerakan: berputar, melompat, melambai.

Cara mengembangkan fungsi keseimbangan:

Ulang;

Orientasi;

Komplikasi kondisi;

Permainan dan kompetitif.

Keseimbangan sebagai unsur teknik adalah berdiri dengan satu kaki atau lutut dengan posisi batang tubuh, lengan, dan kaki yang berbeda-beda dalam kondisi yang memerlukan kemampuan menjaga kestabilan.

Keseimbangan adalah kemampuan untuk tetap stabil. Sebagai suatu kemampuan, keseimbangan mutlak diperlukan untuk melakukan seluruh unsur senam ritmik.

Teknologi keseimbangan didasarkan pada hukum fisika. Sesuai dengan itu, keseimbangan tetap terjaga jika pusat gravitasi (CG) tubuh diproyeksikan ke area penyangga. Tingkat stabilitas bergantung pada dua faktor: area penyangga dan ketinggian pusat pemanas sentral. Semakin besar area penyangga dan semakin rendah pusat gravitasi, semakin stabil keseimbangannya dan secara teknis lebih mudah untuk mencapainya.

Setiap penyimpangan batang tubuh dari vertikal atau penculikan kaki menyebabkan perpindahan titik pusat dan jika gerakan kompensasi tidak dilakukan, proyeksi titik pusat akan bergeser dari area penyangga dan keseimbangan akan hilang. Oleh karena itu, belajar keseimbangan adalah mempelajari seni melakukan gerakan-gerakan kompensasi.

Ada 3 jenis Kesulitan Saldo:

Keseimbangan pada kaki: relevansi atau kaki penuh

2. Keseimbangan pada bagian tubuh lainnya

3. Keseimbangan dinamis

Karakter utama:

1. Keseimbangan pada kaki: a) dilakukan dengan setengah jari kaki (relevé) atau dengan seluruh kaki; b) mempunyai bentuk yang tegas dan tetap dengan posisi “berhenti”.

Saldo pada bagian tubuh yang lain: a) dilakukan pada bagian tubuh yang berbeda; b) mempunyai bentuk yang tegas dan tetap dengan posisi “berhenti”.

3. Keseimbangan dinamis: a) dilakukan dengan gerakan halus lembut dari satu bentuk ke bentuk lain b) mempunyai bentuk pasti dan tetap jelas.

Semua Kesulitan Keseimbangan harus dilakukan dengan satu elemen fundamental atau non-fundamental dari peralatan.

Kesetimbangan yang tidak terkoordinasi dengan sekurang-kurangnya satu unsur teknis fundamental yang khusus pada setiap mata pelajaran atau dengan unsur kelompok teknis non-fundamental dari mata pelajaran tersebut tidak dihitung sebagai kesulitan.

Unsur-unsur teknis suatu benda (fundamental atau non-fundamental) harus dihitung sejak posisi keseimbangan ditetapkan sampai posisi tersebut mulai berubah atau pada suatu fase selama berkembangnya keseimbangan dinamis.

Kaki penyangga (lurus atau bengkok) tidak berubah nilai - kesulitan menyeimbangkan. Dalam semua kesulitan keseimbangan ring, kaki atau bagian lain dari tungkai harus dekat dengan kepala (posisi ring tertutup - tidak perlu disentuh).

Dalam semua kesulitan keseimbangan membungkukkan punggung, kepala harus dekat dengan bagian kaki (tidak perlu disentuh).

Dalam latihan ini, dimungkinkan untuk melakukan satu tingkat kesulitan dengan tourlane pada relevé atau dengan kaki penuh pada kecepatan 1800 atau lebih. Nilai: 0,10 per titik dan 0,20 per relevansi + nilai kesulitan. Putaran harus dilakukan hanya setelah posisi awal kesulitan telah ditetapkan, dan dengan maksimum putaran pada setiap dorongan. Rotasi, yang timbul dari satu dorongan umum, menyebabkan penghapusan nilai Kesulitan (Turlyan tidak dihitung sebagai rotasi tubuh). Saat melakukan kesulitan dengan turlane, tubuh tidak boleh “berosilasi” (yaitu, tanpa menggerakkan tubuh dan bahu ke atas dan ke bawah). Teknik eksekusi yang salah seperti itu menyebabkan pembatalan nilai giliran + penalti eksekusi.

Dilarang melakukan turlyan pada lutut, pada tangan dan dalam posisi “Cossack”.

Pengulangan kesetimbangan dengan bentuk yang sama dengan atau tanpa putaran tidak dihitung. Keseimbangan fouette adalah satu tingkat kesulitan keseimbangan yang terdiri dari minimal 3 bentuk yang sama atau berbeda, dilakukan secara relevé dengan penyangga tumit antar bentuk, dengan atau tanpa bantuan tangan, dengan minimal 1 putaran 900 atau 1800. Setiap bentuk keseimbangan harus ditunjukkan dengan penekanan yang jelas (clear pendirian).

Satu elemen teknis fundamental atau non-fundamental dari peralatan harus dilakukan pada fase apa pun selama Kesulitan ini.

Bentuk yang sama dapat diulangi dalam satu kesetimbangan fouetté, namun tidak mungkin melakukan salah satu bentuk ini secara terpisah atau dalam kesetimbangan fouetté yang lain.

Penyeimbangan dapat dilakukan dengan kaki penuh atau dengan relevé. Untuk satu kaki penuh: nilainya dikurangi -0,10 dan panah ditambahkan ke simbol. Contoh: pada relevansi =0,30 pada titik =0,20

Keseimbangan pada bagian tubuh lain atau keseimbangan dinamis dapat dilakukan baik secara relevé maupun dengan seluruh kaki tanpa mengubah nilai atau simbol.

Seimbang dengan perubahan level pesenam (kaki pendukung secara bertahap ditekuk atau diluruskan):

Bentuk pertama mendefinisikan nilai dasar;

Hal ini diperlukan untuk memperbaiki posisi vertikal tubuh dan posisi horizontal kaki bebas;

Peralihan dari satu bentuk (kaki penyangga lurus) ke bentuk lain (kaki penyangga ditekuk), atau sebaliknya, harus terlihat bertahap dan pesenam harus mempertahankan posisi relevan dari awal hingga akhir;

dalam hal ini, perlu untuk menambahkan panah yang menunjukkan arah perubahan level di mana pesenam berada di sebelah kanan simbol. Contoh: kaki penyangga sedikit demi sedikit menekuk; kaki pendukung diluruskan kembali; kaki penyangga sedikit demi sedikit ditekuk lalu diluruskan kembali, atau sebaliknya.

Prasyarat untuk belajar keseimbangan pertama-tama adalah kesiapan jasmani, yang meliputi:

Mengembangkan kekuatan dan memperkuat otot-otot kaki dan tungkai bawah.

Perkembangan fungsi stabilitas vestibular.

Pengembangan fleksibilitas pasif dan aktif pada bahu, sendi pinggul, dan tulang belakang.

Perkembangan kekuatan dinamis dan statis otot-otot kaki, punggung, dan perut.

Kesiapan teknis.

1. Keterampilan menjaga postur tubuh.

2. Keterampilan dasar berdiri dengan setengah jari kaki yang tinggi.

3. Kemampuan mengambil pose dengan posisi spasial bagian tubuh yang tepat (“sense of pose”).

Kesiapan psikologis.

Dapat berupa pembentukan motivasi perlunya persiapan fisik pendahuluan, pembentukan pengetahuan tentang syarat-syarat menjaga keseimbangan, tentang kriteria keindahan suatu pose dan maknanya sebagai sarana ekspresi.

Latihan keseimbangan harus melibatkan komplikasi bertahap, yang terdiri dari:

Dalam penguasaan keseimbangan yang konsisten dari keterampilan dasar hingga elemen pembuatan profil dan selanjutnya ke bentuk yang lebih kompleks;

Dalam transisi bertahap dari kondisi eksekusi ringan ke kondisi dasar:

Pada penyangga (wajah, samping) pada seluruh kaki;

Pada dukungan di ujung kaki;

Dengan pelepasan dukungan sementara;

Di tengah, di seluruh kaki;

Di tengah, di ujung kaki.

Untuk menjaga keseimbangan yang stabil, Anda perlu belajar menghilangkan derajat kebebasan yang tidak perlu dan menciptakan landasan yang kokoh dengan memperbaiki lutut dan kaki. Cara termudah untuk mengajari anak memperbaiki lutut dan kakinya adalah dengan pelana:

1. Duduk di lantai dengan kaki tertutup, luruskan lutut, angkat tumit dari lantai dan, dengan lutut tertutup rapat, coba rentangkan kaus kaki yang diregangkan.

Posisi ini memberikan gambaran tentang gerak kaki.

2. Sambil duduk, putar pinggul ke luar, sentuh lantai dengan jari kelingking, tekuk dan luruskan, raih ketegangan penuh dan fiksasi yang kencang.

3. Hal yang sama, berbaring telentang, tangan di belakang kepala. Tutup kaus kaki Anda dan, regangkan lutut, angkat tumit dari lantai - putar pinggul Anda ke luar sampai jari kelingking kaki Anda yang terentang menyentuh lantai. Angkat kaki Anda 45 derajat, 90 derajat, 135 derajat, lalu amplitudonya meningkat hingga maksimal. Jangan angkat panggul dari lantai, lakukan latihan secara bergantian dengan kaki kanan dan kiri. Kaki yang bebas ditekan dengan kuat ke lantai.

4. Lakukan latihan sambil berbaring tengkurap.

Latihan ini bertujuan untuk mengajar anak-anak memperbaiki lutut dan tulang kering, memutar pinggul, yang tanpanya mustahil mencapai amplitudo penuh saat menggerakkan kaki ke depan, ke samping, atau ke belakang. Belajar melakukan ini dengan tetap menjaga posisi tubuh lurus, memperhatikan gerakan sendi pinggul, dan mengontrol amplitudo.

Saat mengerjakan keseimbangan, perhatian pesenam pada awalnya diarahkan pada pose yang diperlukan untuk pelaksanaan elemen yang benar. Penguasaan awal suatu pose mengurangi waktu pelatihan dan meningkatkan kualitasnya. Penting untuk menunjukkan peran khusus postur dalam tindakan apa pun, dan terlebih lagi dalam latihan senam ritmik. Yang kami maksud adalah postur tubuh secara umum dan postur dinamis pada khususnya. Saat menguasai unsur postur dinamis, berarti memilih bukan hanya satu, tetapi beberapa pose untuk latihan:

Memulai (pose sebelum fase tindakan utama);

Kerja (dasar, yang merupakan esensi teknis gerakan);

Final (memungkinkan jalan keluar yang paling efektif dan bijaksana dari posisi kerja).

Posenya harus benar, diambil pada waktu yang tepat, diulang secara akurat, atau diubah dengan sengaja untuk menemukan opsi yang diinginkan. Penggunaan landmark memungkinkan untuk meningkatkan kontrol postur dinamis. Ada beberapa titik acuan: cermin, pasangan, peragaan pelatih, garis-garis di dinding, benda-benda di gym, sensasi motorik sudut-sudut bagian tubuh, amplitudo.

Perhatian kemudian diarahkan untuk meningkatkan transisi masuk dan keluar pose dengan cepat, mulus, atau kecepatan sedang.

Dalam hal ini, memperbaiki pandangan secara signifikan meningkatkan kemampuan untuk menjaga keseimbangan tubuh, dan arahnya yang benar meningkatkan kualitas dan kemungkinan menangkap suatu objek setelah lemparan, oleh karena itu, ketika melatih keseimbangan dan belokan, posisi sangat penting. kepala dan arah pandangan. Bahkan tanpa menguasai keterampilan tersebut, dengan bantuan gerakan kepala sederhana dalam posisi berdiri, Anda dapat menciptakan karakteristik kondisi untuk melakukan keseimbangan yang paling kompleks. Gerakan kepala, badan, lengan dan kaki mempunyai efek yang berbeda-beda dalam menjaga keseimbangan tubuh.

Sarana untuk mengembangkan stabilitas dalam tindakan dinamis:

Posisi kaki dan jempol kaki;

Tindakan aktif dengan tangan (ayunan, lingkaran) saat melakukan gerakan dan mempertahankan pose;

Memutar dan memiringkan, serta gerakan memutar kepala saat melakukan pose dan gerakan (variasi jalan dan lari, kombinasi tarian, kombinasi latihan);

Membungkuk, memutar, dan gerakan memutar tubuh secara perlahan dan cepat dengan mata terbuka dan tertutup dalam berbagai posisi;

Fiksasi cepat pandangan pada landmark di posisi kepala yang berbeda setelah beban vestibular, lompatan, elemen semi-akrobatik;

Meningkatkan durasi mempertahankan pose dengan satu kaki;

Mengurangi gerakan persiapan, waktu untuk memasuki keseimbangan, mencapai amplitudo yang diperlukan, susunan bagian tubuh;

Studi terpisah tentang gerakan tangan dan kepala pada saat memperbaiki keseimbangan;

Mengubah postur tubuh secara seimbang (tinggi/depan, belakang/samping/depan, membungkuk ke samping/belakang, dan lain-lain);

Rangkaian pengikatan keseimbangan pada berbagai sendi (melompat jari kaki sambil mempertahankan pose, sama setelah berputar 180, 360 derajat atau lebih, lompat/keseimbangan/putar/miring, dll).

Anda harus selalu ingat tentang pergantian kaki kanan dan kiri, gerakan dengan dua dan satu kaki, penggunaan fiksasi jangka panjang dan serangkaian gerakan dinamis bergerak maju dan mundur, ke samping, dalam lingkaran, sudut dan pewarnaan estetika dari setiap gerakan.

Elemen khusus senam ritmik (gelombang dan ayunan), yang telah kehilangan maknanya bagi pesenam yang berkualifikasi, akan bermanfaat ketika bekerja dengan anak-anak. Gelombang holistik dari berbagai posisi awal dapat berfungsi sebagai sarana untuk menguasai keseimbangan yang stabil dalam latihan dengan objek.

Metode lain yang bertujuan untuk meningkatkan stabilitas tubuh: memperpanjang waktu mempertahankan pose, mengecualikan sementara kontrol visual, beban vestibular, mengurangi area penyangga, meningkatkan ketinggian permukaan penyangga, termasuk gerakan awal atau yang menyertainya, dll.

Stabilitas bergantung pada kekuatan, fleksibilitas, koordinasi, kompleksitas elemen, faktor yang membingungkan, dan perkembangan otomatisme.

Program peningkatan fungsi keseimbangan dapat disajikan sebagai berikut:

Memperbaiki pose;

Beban vestibular sebagai faktor perancu sebelum dan sesudah fiksasi;

Manipulasi objek sambil memperbaiki pose pada seluruh kaki, pada jari kaki (dalam berbagai posisi awal), pada satu jari kaki (keseimbangan sebenarnya);

Meningkatkan durasi fiksasi;

Mengurangi gerakan persiapan sebelum mengambil pose;

Mengubah postur tubuh secara seimbang (lambat, cepat);

Menjaga keseimbangan dengan melompat, memutar, membungkuk, dan manipulasi objek yang semakin kompleks;

Penghapusan kontrol visual;

Studi terpisah tentang keseimbangan gerakan kepala, lengan, batang tubuh, kaki, benda (benda berbeda, kelompok struktural berbeda);

Serangkaian fiksasi dalam sambungan dan rantai gerakan (dengan satu kaki - pegas di jari kaki; putaran - keseimbangan; lompat - putar - keseimbangan - miring), bergantian kaki kanan dan kiri, dengan dua kaki - pada satu.

Perhatian pesenam secara konsisten diarahkan pada peningkatan postur dinamis, posisi link, dan peningkatan amplitudo. Kemudian tingkatkan transisi masuk dan keluar pose yang cepat, mulus, dan berkecepatan sedang.

1.2 KARAKTERISTIK UMUM SISTEM PELATIHAN OLAHRAGA PADA SENAM WANITA

Senam ritmik merupakan olahraga olimpiade yang mempertandingkan atlet putri dalam keterampilan teknis dan ekspresif dalam melakukan gerakan tubuh kompleks yang dipadukan dengan manipulasi peralatan hingga musik.

Tujuan utama pelatihan olahraga pesenam adalah kemenangan di Olimpiade - kompetisi peringkat tertinggi, diikuti dengan kemenangan di kejuaraan dunia, Eropa, nasional, dll.

Tujuan umum pelatihan pesenam adalah untuk menguasai standar pangkat master olahraga, calon master olahraga, dll.

Tugas latihan olahraga senam ritmik dalam bentuknya yang paling umum dapat diringkas sebagai berikut:

1. Perkembangan yang harmonis secara menyeluruh dari bentuk-bentuk luar dan fungsi-fungsi tubuh yang terlibat.

2. Perkembangan proporsional kualitas fisik pesenam: kekuatan, kelenturan, koordinasi, kemampuan melompat, kecepatan, keseimbangan dan daya tahan.

3. Pembentukan sistem pengetahuan, keterampilan dan kemampuan khusus yang diperlukan untuk keberhasilan kegiatan senam ritmik.

4. Pendidikan kualitas moral-kehendak dan moral-estetika.

5. Pengembangan kualitas estetika khusus: musikalitas, kemampuan menari, ekspresif dan seni.

Sportivitas dalam senam Olimpiade dikembangkan dan dinilai dalam tiga bidang:

2. Komposisi latihan kompetitif;

3. Pertunjukan komposisi kompetitif.

Isi program kompetisi pesenam ditentukan oleh gerak motorik yang dilakukan selama kompetisi untuk evaluasi, indikator kualitatif dan kuantitatifnya. Sangat mudah untuk mengetahui jumlah aksi kompetitif; yang penting hanyalah memiliki gagasan tentang apa yang dianggap sebagai aksi kompetitif: elemen, koneksi, blok koneksi, atau yang lainnya. Jauh lebih sulit untuk memahami dan memperhitungkan indikator kualitatif aksi motorik pesenam.

Komposisi - dalam arti luas - adalah kesatuan konstruksi kreatif elemen individu dan kombinasi musik sesuai dengan aturan kompetisi dan tren perkembangan senam. Dalam arti sempit, komposisi adalah sebaran (arsitektonik) unsur-unsur dalam setiap karya kreatif: seni, ilmiah, olahraga.

Dalam pertunjukan pesenam disarankan untuk membedakan:

a) komposisi sementara - urutan distribusi elemen;

b) komposisi spasial - sebaran unsur-unsur dalam ruang.

Kualitas komposisi ditentukan: pertama, dengan memenuhi persyaratan senam dan, kedua, dengan mengikuti prinsip seni.

Performance atau keterampilan kinerja meliputi komponen-komponen sebagai berikut:

a) teknis - terkait dengan efisiensi teknik, seberapa sempurna, akurat, bersih, percaya diri, mudah dan alami elemen, sambungan, dan keseluruhan komposisi dilakukan;

b) fisik - berkaitan dengan ciri-ciri fisik gerakan pesenam: amplitudo, dinamisme, kecepatan, adanya amplitudo besar, penerbangan tinggi dan jauh, kecepatan gerakan;

c) komponen estetika mengandaikan postur statis dan dinamis yang baik, budaya gerak yang tinggi - penampilan yang anggun, anggun dan anggun, plastis dan holistik;

d) komponen keterampilan pertunjukan yang ekspresif secara musikal mengandaikan kesesuaian gerakan dengan musik, karakternya, tempo, ritme, dinamika dan kekayaan emosional pertunjukan.

Keahlian - Ini adalah eksekusi bebas kesalahan pada kecepatan dan rentang gerak tinggi.

Orisinalitas - ini adalah keanehan, kebaruan pertunjukan, yang diwujudkan dalam elemen dan koneksi baru, cara pertunjukan yang tidak biasa, dalam musik dan koneksi dengannya.

Ekspresif - ini adalah intensitas emosional yang sesuai dengan konten dari kinerja latihan kompetitif.

Pelatihan olahraga dalam senam ritmik adalah proses pengembangan, pelatihan, dan pendidikan komprehensif jangka panjang, sepanjang tahun, yang diselenggarakan secara khusus bagi mereka yang terlibat.

Jenis dan komponen latihan olahraga

	Jenis pelatihan	Komponen (subspesies)	Petunjuk arah kerja
	Fisik	Fisik umum	Peningkatan secara keseluruhan kapasitas hukum
		Fisik khusus	Pengembangan khusus kualitas fisik
		Penggerak khusus	Pengembangan khusus kemampuan yang diperlukan untuk keberhasilan penguasaan latihan dengan objek
		Fungsional	Memimpin pesenam ke volume dan intensitas beban yang tinggi
		Rehabilitasi dan restorasi	Pencegahan dampak buruk dan pemulihan
	Teknis	Tak berarti	Menguasai teknik latihan tanpa benda
		Subjek	Menguasai teknik latihan dengan benda
		Koreografi	Menguasai elemen tarian klasik, sejarah, sehari-hari, rakyat dan modern
		Musikal dan motorik	Menguasai unsur literasi musik, mengembangkan musikalitas
		Komposisi dan kinerja	Menyusun dan mempraktikkan program kompetitif
	Psikologis		Perkembangan psikologis, pendidikan dan pelatihan
		Untuk latihan	Pembentukan motif yang signifikan dan sikap yang baik terhadap tuntutan dan beban pelatihan
		Untuk kompetisi	Pembentukan keadaan “kesiapan tempur”, kemampuan berkonsentrasi dan mobilisasi
	Taktis	Individu	Persiapan program kompetisi, distribusi kekuatan, pengembangan taktik perilaku
		Kelompok	Penyusunan program kompetisi, seleksi, penempatan dan pelatihan interaksi pesenam
		Tim	Membentuk tim, menentukan tugas tim dan pribadi, ketertiban berbicara
	Teoretis	Perkuliahan, pada saat praktikum, mandiri	Memperoleh sistem pengetahuan khusus yang diperlukan untuk keberhasilan kegiatan senam ritmik
	Kompetitif	Kompetisi, pelatihan model, perkiraan	Memperoleh pengalaman kompetitif, meningkatkan ketahanan terhadap tekanan kompetitif dan keandalan kinerja

Tabel 1.

1.3 PERAN PERSIAPAN KOREOGRAFIS DALAM SENAM RITMIK

Koreografi dalam olahraga telah lama digunakan sebagai sarana pelatihan khusus bagi atlet kelas atas, membantu membuat komposisi lebih jelas, orisinal, ekspresif, dan spektakuler. Istilah “koreografi” menggeneralisasi seni menciptakan tari dan semua jenis seni tari dan wajah. Dalam proses berlatih koreografi pesenam bersentuhan paling dekat dengan seni. Pesenam yang melakukan koreografi mengembangkan kemampuan menyampaikan keadaan emosi tertentu, berbagai suasana hati, pengalaman, perasaan dengan gerakan tubuh, serta kemampuan menciptakan citra yang cerah dan ekspresif.

Selain itu, ketika berlatih koreografi, hal-hal berikut berkembang:

Eversi;

Fleksibilitas;

Koordinasi;

Keberlanjutan;

Lompat tinggi yang mudah;

Postur tubuh yang benar dikembangkan;

Sistem muskuloskeletal diperkuat;

Budaya gerak dan kemampuan berpikir kreatif terbentuk.

Melakukan latihan menari dengan diiringi musik membuat senam sangat menarik bagi mereka yang melakukannya. Kompleksitas latihan senam ritmik tergantung pada karakteristik tekniknya, kekayaan corak gerakan, variasi tempo, ritme, sifat latihan dan koordinasinya dengan musik.

Untuk pertama kalinya, sarana koreografi digunakan selama pelatihan tim nasional Uni Soviet untuk Olimpiade XVI di Melbourne. Surat kabar “Soviet Sport” mencatat penampilan para pesenam yang luar biasa dan beragam, di mana gaya dan kebangsaan dipilih untuk setiap atlet berdasarkan karakteristik fisik dan jenis temperamen mereka. Selanjutnya dilakukan kerjasama tim antara pelatih dan koreografer.

Secara umum diterima bahwa hanya atlet dengan budaya gerak yang tinggi yang mampu melakukan latihan yang secara teknis rumit dengan mudah dan alami, di mana kita dapat mengapresiasi jangkauan gerakan, keindahan garis, seni dan ekspresi pertunjukan.

Sekolah senam ritmik dibedakan oleh keterampilan kinerja tinggi para atletnya, beragam gaya, dan integritas komposisinya, yang dicapai melalui pelatihan koreografi.

Konsep “koreografi” mencakup segala sesuatu yang berhubungan dengan seni tari: klasik, folk, sejarah, sehari-hari, modern. Pelatihan koreografi dalam senam dipahami sebagai sistem latihan dan metode pengaruh yang bertujuan untuk memupuk budaya motorik pesenam dan memperluas gudang sarana ekspresif mereka.

Kelas koreografi membantu memperluas sejumlah tugas pendidikan umum. Dengan demikian, penggunaan tarian rakyat, sejarah, dan keseharian mengenalkan masyarakat pada pencapaian budaya berbagai bangsa. Penggunaan musik dalam pembelajaran memperkenalkan dasar-dasar literasi musik, karya berbagai komposer, menumbuhkan musikalitas, dan pada akhirnya mengembangkan kemampuan intelektual. Koreografi merupakan sarana penting pendidikan estetika, serta pengembangan kemampuan kreatif.

Dalam proses latihan koreografi, para atlet bersentuhan paling dekat dengan seni. Siswa mengembangkan perasaan yang benar tentang keindahan gerakan, kemampuan untuk menyampaikan keadaan emosi tertentu, berbagai suasana hati, pengalaman, dan perasaan di dalamnya. Selain itu, ketika berlatih koreografi, fleksibilitas dan koordinasi gerakan berkembang, sistem muskuloskeletal diperkuat, kepadatan latihan meningkat (karena kemungkinan mengadakan kelas secara bersamaan dengan seluruh kelompok), yang memiliki efek positif pada kardiovaskular dan pernafasan. sistem tubuh, dan berkontribusi pada pengembangan daya tahan khusus. Seiring dengan itu, pembelajaran koreografi memecahkan masalah dalam pelatihan teknis: menguasai berbagai elemen dan kombinasi.

Pembagian dana antara pelatihan koreografi dan teknis senam bersifat kondisional. Sulit untuk menarik garis yang jelas antara komponen-komponen ini. Bagaimanapun, lompatan, putaran, keseimbangan dan kombinasinya adalah “bahasa” utama baik dalam koreografi, pertunjukan balet, maupun dalam latihan senam ritmik.

Dalam pembelajaran koreografi dipelajari berbagai kombinasi gerakan kaki, lengan, badan, dan kepala. Pada saat yang sama, penguasaan tidak boleh bersifat mekanis. Dengan menyesuaikan setiap gerakan secara tepat, ekspresifitasnya dikembangkan, yang tanpanya tidak mungkin mencapai “pertunjukan artistik”, yaitu. kemampuan untuk membuat gambar individual dalam suatu komposisi. Pada gilirannya, untuk menciptakan sebuah gambar, diperlukan ekspresi, yang terkait erat dengan keindahan gerakan, keanggunan, kemampuan menari, dll.

Latihan koreografi senam hanya merupakan bagian dari proses pendidikan dan latihan dan hendaknya saling berhubungan dengan jenis latihan pesenam lainnya. Hal ini menentukan kekhususannya. Kita harus memperhitungkan kurangnya waktu yang harus diperhitungkan oleh seorang koreografer olahraga.

Latihan koreografi dilaksanakan dalam bentuk pemanasan (pelajaran) konten klasik, folk stage, dan modern.

Ciri-ciri senam ritmik membawa kekhasan tersendiri dalam pelajaran koreografi. Pertama-tama, mata pelajaran itu sendiri menentukan perlunya memperkenalkan tugas-tugas tertentu. Dengan demikian, kekhasan teknik penanganan bola yang terdiri dari kelembutan dan kehalusan gerakan menunjukkan bahwa gerakan plastis bebas akan dimasukkan dalam pelajaran koreografi: gelombang, setengah gelombang, dll. Melempar benda yang disertai dengan gerakan pegas pada kaki, mengayunkan badan dan lengan, memerlukan pengenalan berbagai jenis gerakan pegas ke dalam pembelajaran.

Selain itu, dalam pembelajaran koreografi, perhatian diberikan pada pengembangan kelenturan tidak hanya sendi-sendi besar tubuh (mobilitas pinggul, bahu, dan tulang belakang), tetapi juga sendi-sendi kecil (terutama pergelangan tangan, metatarsus). Semua ini diperlukan agar berhasil menguasai teknik penanganan benda. Memang, bagi pesenam, penting tidak hanya untuk menguasai teknik rasional dalam melakukan elemen (melompat dengan lambaian tangan), tetapi juga teknik interaksi antara pesenam dan peralatan (yang harus mampu melakukan lompatan dengan langkah yang sama). untuk dilakukan tanpa lambaian tangan), yang ditemui oleh perwakilan senam ritmik.

literatur
1. Beilin V.R. Seni ketangkasan. - Brest, 1997. – 76 hal.
2. Benyamin Lowe. Keindahan olahraga / Terjemahan. dari bahasa Inggris oleh I.P.Monichev, ed. V.I.Stolyarova. – M.: Raduga, 1984. – 241 hal.
3. Bernstein N.A. Tentang ketangkasan dan perkembangannya. – M.: FiS, 1991. – 228 hal.
4. Bernstein N.A. Tentang konstruksi gerakan. – M.: Kedokteran, 1947. – 255 hal.
5. Besputchik V.G. Aerobik psiko-otot // Pendidikan jasmani di sekolah - 1993. - No.7. - P. 48-49.
6. Bobrova G.A. Seni kasih karunia. – L.: Sastra Anak, 1986. – 247 hal.
7. Bobrova G.A. Senam ritmik di sekolah - M.: Budaya Jasmani dan Olah Raga, 1978. - 208 hal.
8. Bogatkova L.N. Menari untuk anak-anak. – M.: Detgiz, 1959. – 175 hal.
9. Bondarevsky E.Ya. Ciri-ciri perkembangan fungsi keseimbangan pada anak usia sekolah // Perkembangan kualitas motorik anak sekolah./Ed. Z.I.Kuznetsova. – M.: Pendidikan, 1987. – Hlm.153-177.
10. Borisova I. Semua orang menari//Pendidikan jasmani dan olahraga.-2003.-No.5.-P.24-25.
11. Bochkarev V.F. Senam untuk semua orang - F.: Kyrgyzstan, 1989. - 80 hal.
12. Bulkin V.A., Popova E.V., Saburova E.V. Tes penilaian koordinasi balistik aktivitas motorik.//Teori dan praktek budaya jasmani, - 1997.- No.3 - P.44-46.
13. Varshavskaya R.A., Kudryashova P.N. Permainan hingga musik. – M.: Pendidikan, 1964.- 141 hal.
14. Vokhmyanina L.L. Program MORF untuk sekolah menengah (KRO). – M., 2001.- 327 hal.
15. Galper R.G. Pemikiran imajinatif sebagai faktor pembentukan budaya motorik, ekspresif, seni dalam olahraga teknik dan estetika.// Masalah mendasar kinesiologi olahraga: Kumpulan karya ilmiah. // Ed. V.B.Korenberg / wilayah Moskow. negara Institut Kebudayaan Fisik. – Malakhovka, 1991. – Hal.143-150.
16. Golomazov S.V. Ketepatan gerakan. – M.: GCOLIFK, 1979. – 43 hal.
17. Penggiling V.A. Irama dalam seni aktor. – M.: Pendidikan, 1975. – 138 hal.
18. J.Fonda. Aerobik saya. – M.: Budaya Jasmani dan Olah Raga, 1984. – 48 hal.
19. Efimenko N.I., Teater perkembangan fisik dan peningkatan kesehatan anak kecil. – M., 1999. - 286 hal.
20. Zatsiorsky V.M. Kualitas fisik atlet. – M.: Budaya jasmani dan olah raga, 1966.- 196 hal.
21. Ivanitsky A.V. dan lain-lain Senam ritmik di TV. – M.: Olahraga Soviet, 1989. – 53 hal.
22. Ilyin E.P. Ketangkasan – mitos atau kenyataan? // Teori dan praktik budaya fisik. – 1982.- Nomor 3. – Hal.51-53.
23. Kadzhaspirov Yu.G., Musik di gym // “Pendidikan jasmani di sekolah.” - 1998 - No.2 - Hal.72-73.
24. Kobyakov Yu.P. Melatih penganalisa vestibular pesenam. – M.: Budaya Jasmani dan Olah Raga, 1976. – 64 hal.
25. Kolodnitsky G.A., Kuznetsov V.S. Latihan ritmik, koreografi dan permainan: Panduan metodologis. – M.: Bustard, 2004. – 96 hal.
26. Kurgansky A.V. Tentang munculnya koordinasi gerak ritmis // Teori dan praktek budaya jasmani, 1996. - No.11. – hal.44-49.
27. Kurys V.N., Grudnitskaya N.N. Senam ritmik di sekolah. – Stavropol: SSU, 1998. – 204 hal.
28. Lisitskaya T.S. Irama + plastisitas. – M.: FiS, 1988. – 154 hal.
29. Lyakh V.I. Hubungan antara kemampuan koordinasi dan keterampilan motorik: aspek teoritis//Teori dan praktek budaya fisik.1991.-No.3.-P.31-35.
30. Lyakh V.I. Kemampuan koordinasi anak sekolah. – Mn.: Polymya, 1989. – 159 hal.
31. Lyakh V.I. Kemampuan koordinasi anak sekolah//Teori dan praktek budaya jasmani. - 2000 - No.1.- S.
32. Lyakh V.I. Kriteria penentuan kemampuan koordinasi // Teori dan praktek budaya jasmani. - 1991 Nomor 11.- Hal.17-20.
33. Nazarenko L.D. Pengembangan kualitas koordinasi motorik sebagai salah satu faktor kesehatan anak dan remaja. – M.: Teori dan praktek budaya jasmani, 2001.- 332 hal.
34. Nazarenko L.D. Sarana dan metode untuk mengembangkan koordinasi motorik. – M.: Teori dan praktek budaya jasmani, 2003. – 259 hal.
35. Nazarov V.P. Koordinasi gerakan tangan dan peningkatannya pada anak usia sekolah dasar // Landasan ilmiah pendidikan jasmani dan olahraga. – M.: FiS, 1968. – Hal.162-164.
36. Prokofiev A. Slide aerobik - lereng licin yang indah // Pendidikan jasmani dan olahraga.-2003.-No.3.-P.18-19.
37. Purtova T.V. dan lain-lain Mengajari anak menari - M.: Vlados Publishing House, 2003. - 256 hal.
38. Rotter T.T. Latihan tari di sekolah dasar // Pendidikan jasmani di sekolah. -1988.-No.10. – Hal.32-34.
39. Rotter T.T. Elemen dalam pelajaran di kelas menengah // Budaya jasmani di sekolah. -1988.- No.2. -DENGAN. 27-33.

Lembaga otonom kota

pendidikan tambahan

"Sekolah olahraga anak dan remaja "Fakel"

RENCANA-GARIS BESAR

pelajaran terbuka

Pelatih-guru: Krasova Anna Anatolyevna

Usia peserta: 8-11 tahun

Durasi pelajaran 3 jam

SUBJEK : "Keseimbangan dalam senam ritmik"

Target: Meningkatkan pelatihan fisik khusus mereka yang terlibat.

Tugas :

1. Pendidikan : Menguasai teknik melakukan berbagai jenis keseimbangan.
2. Pembangunan : Mengembangkan keseimbangan siswa.
3. Mendidik: Kembangkan kerja keras dan daya tahan.

Peralatan : matras senam, barre, musik. tengah, bangku senam, lompat tali, simpai.

Metode pelaksanaan: berkesinambungan dan berkelompok.

Bentuk perilaku: penjelasan, demonstrasi, kerja mandiri (pelaksanaan praktik).

Kemajuan pelajaran

Bagian persiapan: 5 menit.

1. Konstruksi.

2. Menetapkan tujuan dan sasaran.

3. Pengulangan peraturan keselamatan dalam olahraga. aula

Pemanasan.

1. SFP dengan lompat tali.

Lompat (reguler, putaran, ganda, tali lipat, jongkok, putaran punggung)

Latihan untuk kaki.

Gelombang: maju, mundur, samping.

Membungkuk punggung : - Berlutut

Berdiri dengan kaki “penuh”.

Bridge (sederhana dan dengan gulungan tangan)

Latihan perut (crunch, satu-satu-dua-dua, gunting, sepeda)

- "Buaya"

Bungkukkan badan ke belakang sambil berbaring tengkurap.

Rak (di dada, siku)

- "Ikan"

Memegang kaki (maju, ke samping 90 derajat)

Istirahat: 5 menit.

Bagian utama.

2. Keseimbangan pada support.

1. Ayunkan kaki Anda pada penyangga (maju, ke samping, kembali ke posisi split, kembali ke “cincin”), diikuti dengan menahan kaki selama 10 detik.
2. Pegang kaki ke depan, ke samping, ke belakang pada penyangga dengan menurunkan batang tubuh ke posisi horizontal.
3. Pegang kaki ke depan, ke samping, ke belakang dengan tangan (dan tanpa bantuan tangan) tanpa menurunkan badan (masing-masing 10).
4. Macam-macam jenis keseimbangan belakang: dengan tumpuan, tanpa tumpuan, dengan putaran.
5. "Pistol" di dukungan.
6. Tekan sambil bergelantungan di tembok Swedia (angkat kaki 180 dan tahan kaki 90 derajat; angkat kaki melewati samping 180 derajat)

3. Berbagai jenis lompatan (lari, lompat).

- "menyentuh"

- "selangkah demi selangkah"

- "melangkah ke dalam ring"

- "menyentuh cincin"

- "menyentuh dengan memutar"

- "dua di atas ring"

- "menyentuh dengan defleksi"

- "jete en tournant"

5. Berbagai jenis belokan. (on pass, sikap, arabesque)

6. Akrobatik:

Jungkir balik (maju, mundur)

- "roda" (di satu tangan, di siku)

Rollover ke depan (dengan dua kaki, dengan satu kaki, dengan berganti kaki, dorong dari dua kaki)

Balik ke belakang

- "tong"

- "kompas"

Gulungan bahu (maju, mundur)

7. Menjalankan latihan (mengerjakan kesalahan):

B/n

Lompat tali

Simpai

Bagian terakhir:

1. Peregangan dari bangku (kaki kanan, kiri, melintang)

Kesimpulannya: 5 menit.

1. Mengevaluasi hasil karya siswa.

2. Pekerjaan rumah: ulangi apa yang telah Anda pelajari.

3. Membersihkan tempat kerja.