Halo para pembaca yang budiman. Dalam artikel ini, Anda akan belajar bagaimana belajar mengendalikan emosi Anda. Anda akan menyadari apa yang perlu Anda lakukan agar tidak terlalu gugup, bagaimana berperilaku dalam situasi stres. Belajar bagaimana tidak bertindak, bagaimana belajar menahan diri.

emosi

Konsep ini memiliki beberapa arti. Seseorang mendefinisikan emosi sebagai ekspresi perasaan dengan bantuan suara atau gerakan wajah. Yang lain melihat konsep tersebut sebagai tampilan perasaan berdasarkan situasi yang cepat dan singkat. Seseorang yakin bahwa emosi adalah perasaan yang diungkapkan secara khusus untuk penonton, untuk orang-orang yang berada di dekatnya. Dalam pengertian umum, emosi adalah gerakan ekspresif yang membawa informasi tertentu tentang seseorang, tentang keadaannya, yang menyampaikan sikap individu tertentu terhadap peristiwa atau tindakan tertentu. Ada tiga jenis emosi:

• positif, khususnya, kegembiraan, rasa kekaguman, perasaan bahagia, kesenangan;
• negatif - kebencian, kemarahan, lekas marah, iri hati, kemarahan;
• netral, khususnya kejutan.

Mengapa kontrol diperlukan

1. Harus dipahami bahwa dari emosi yang meluap-luap ke keadaan afek adalah cara yang singkat. Seseorang dapat melakukan banyak hal bodoh jika dia tidak mampu mengendalikan dirinya sendiri.
2. Ketidakmampuan untuk mengendalikan diri dapat menyebabkan konflik serius dengan orang yang dicintai, berdampak negatif pada hubungan dengan teman dan kerabat.
3. Ketika seorang individu mencoba untuk menjaga negativitasnya di dalam dirinya, itu terakumulasi dari waktu ke waktu dan keluar dengan kekuatan yang lebih besar.
4. Orang yang tidak mampu mengendalikan diri tidak akan lama bekerja. Tidak ada bos yang suka jika bawahannya tidak bisa menahan diri.
5. Penting untuk mempertimbangkan bahwa ketidakmampuan untuk mengendalikan perasaan seseorang dapat mengindikasikan adanya gangguan mental. Karena itu, terkadang ada baiknya mencari bantuan dari spesialis.

cara

1. Sebelum Anda melakukan atau mengatakan sesuatu, Anda perlu menarik napas dalam-dalam, diikuti dengan embusan napas perlahan. Sekarang coba hitung sampai sepuluh. Sepintas, metode ini mungkin tampak sangat dangkal, namun sangat efektif dan telah diuji lebih dari sekali. Harus dipahami bahwa latihan semacam itu memungkinkan Anda untuk melindungi diri Anda dari pernyataan yang tidak perlu yang dapat menghancurkan pernikahan atau hubungan bisnis. Ketika seseorang mulai menenangkan dirinya dengan bernapas, setelah itu ia menghitung sampai sepuluh, keadaan psikologisnya kembali normal. Anda perlu menyadari bahwa lebih baik mengambil keputusan serius dalam keadaan tenang.
2. Cobalah pada saat emosi membanjiri Anda, fokuslah pada hal-hal yang menyenangkan, misalnya, Anda dapat memikirkan putra atau putri Anda, tentang seseorang yang Anda cintai. Adalah penting bahwa pikiran yang muncul di kepala Anda memungkinkan Anda merasakan kehangatan dan suasana hati yang positif. Anda juga dapat memikirkan aroma yang menyenangkan atau lagu favorit Anda.
3. Jika pada saat ada keinginan untuk membuang emosi Anda, tidak ada seorang pun di sekitar, Anda dapat mengatakan pikiran Anda dengan lantang. Metode ini akan membantu menyingkirkan kemarahan yang tumbuh dan. Jika Anda tidak sendirian di dalam ruangan, Anda masih bisa mengucapkan sesuatu seperti kalimat “ini terlalu berlebihan untuk ketenangan pikiran saya!”. Dengan pernyataan seperti ini, Anda dapat meredakan situasi saat ini.
4. Jika Anda merasakan kegembiraan yang paling kuat, misalnya, Anda tampil di depan banyak orang, Anda perlu mengambil bolpoin. Cara ini memungkinkan Anda untuk mengontrol emosi pembicara, tokoh masyarakat. Ketika seseorang memegang pena di tangannya, dia seharusnya merasa aman. Ini memungkinkan Anda untuk tenang, menjadi lebih tenang.
5. Perhatikan ekspresi wajah Anda. Ketika Anda merasa ada emosi yang mencoba menyerap Anda, buatlah ekspresi wajah yang benar-benar berbeda dari perasaan yang muncul dalam diri Anda.

Dalam momen kegembiraan, saya menggunakan metode yang membantu saya menenangkan diri dan menenangkan diri. Saya meletakkan tangan saya di dada saya di daerah jantung, saya merasakan detak jantung saya, saya fokus padanya. Lalu aku menarik napas dalam-dalam dan menghembuskannya. Setelah beberapa saat saya mulai tenang, denyut nadi melambat.

Tindakan yang salah

Seseorang harus tahu, mampu mengendalikan emosi - ini banyak pekerjaan. Tidak semua orang akan dapat dengan mudah membuat ulang diri mereka sendiri. Beberapa orang membuat kesalahan dalam upaya mereka untuk mengendalikan perasaan mereka. Karena itu, penting untuk mengetahui tindakan apa yang salah dalam situasi di mana Anda tidak ingin gugup, Anda ingin tidak lagi khawatir tentang setiap hal sepele, tidak mengambil semuanya terlalu dekat dengan hati Anda, untuk bereaksi secara emosional terhadap segalanya.

1. Tidak perlu membuang kekesalan dan kemarahan Anda pada orang-orang yang dekat dengan Anda. Jika Anda pulang dalam suasana hati yang buruk, jangan pernah memproyeksikannya ke orang yang Anda cintai. Dalam situasi seperti itu, konflik juga akan muncul di rumah, yang akan meningkatkan tingkat kegugupan Anda. Karena itu, sangat penting untuk mempelajari cara meninggalkan emosi buruk di luar rumah, bukan membawa semua masalah yang Anda temui di luar ke dalam keluarga.
2. Anda tidak harus mengambil antidepresan. Anda perlu memahami bahwa ini adalah obat medis yang hanya boleh diresepkan oleh dokter, dengan mempertimbangkan indikasi tertentu, dosisnya juga harus dipilih oleh spesialis. Selain itu, Anda perlu tahu bahwa antidepresan diresepkan dalam kasus yang cukup parah. Perlu juga dipertimbangkan bahwa obat-obatan semacam itu bisa membuat ketagihan.
3. Pilihan terburuk adalah mencoba menenggelamkan perasaan Anda dalam alkohol. Anda harus memahami bahwa alkohol tidak dapat menyelesaikan masalah Anda. Dan penyalahgunaannya akan menimbulkan masalah kesehatan, baik fisik maupun mental.
4. Anda tidak boleh membicarakan emosi Anda kepada orang yang tidak dikenal, serta membagikannya di jejaring sosial. Perlu dipahami bahwa setelah membaca pikiran sedih Anda, orang asing tidak akan dapat mendukung, membantu seperti yang akan dilakukan teman atau kerabat Anda.

Cara mengatasi emosi yang membandel

Seseorang dapat menghilangkan emosi kekerasan yang meluap-luap dengan bantuan tindakan berikut.

1. Seseorang membantu mengalahkan piring. Untuk melakukan ini, Anda perlu membeli piring atau kaleng murah dan mengalahkannya, misalnya, di jalan. Nah, jika Anda memiliki rumah pribadi. Tapi jangan lupa untuk membersihkan diri sendiri.
2. Mengatasi emosi dengan sempurna memungkinkan Anda bermain dart dan bowling.
3. Menari akan menambah emosi positif bagi Anda, memungkinkan Anda membuang akumulasi negatif.
4. Berteriak. Terkadang seseorang perlu berteriak untuk menghilangkan emosi yang meluap-luap.
5. Olahraga. Memungkinkan Anda untuk memperkuat kesehatan Anda, keadaan psikologis, selama aktivitas fisik, endorfin dilepaskan, yang merupakan hormon kebahagiaan.
6. Berjalan jauh di jalan. Akan menyenangkan untuk menyaksikan dedaunan musim gugur jatuh dari pohon, dan mahkota hijau, dan cabang-cabang yang tertutup salju.
7. Perubahan pemandangan. Terkadang hanya menghindari peristiwa kebiasaan yang membantu.

1. Belajarlah untuk tidak menganggap pribadi masalah yang dimiliki orang lain. Anda dapat menunjukkan simpati Anda, memberikan dukungan, tetapi Anda tidak boleh duduk bersama dan menangis. Tindakan seperti itu tidak akan menguntungkan dia atau Anda.
2. Cobalah untuk mengenal diri sendiri lebih baik. Putuskan apa yang mengganggu Anda, membuat Anda tidak seimbang. Identifikasi alasannya, cobalah untuk menghindarinya agar tidak memancing ketidakstabilan emosi Anda.
3. Banyak perhatian harus diberikan pada tidur yang sehat dan nutrisi yang tepat. Kurang tidur, serta diet, mempengaruhi terjadinya iritabilitas, peningkatan kelelahan.
4. Temukan ritual yang cocok untuk diri Anda sendiri yang akan memungkinkan Anda untuk bersantai. Ini harus menjadi kegiatan yang konsisten yang dapat Anda lakukan setiap hari pada waktu yang sama. Misalnya, Anda bisa mandi santai sebelum tidur atau membaca buku favorit.
5. Lakukan meditasi atau yoga. Teknik oriental memungkinkan Anda untuk rileks, meningkatkan kondisi psikologis Anda, mengajari Anda cara mengendalikan emosi dan perasaan.
6. Bekerja pada suasana hati Anda. Perlu dipahami bahwa itu tergantung pada emosi apa yang akan terjadi. Sangat diharapkan bahwa Anda memiliki sesuatu yang akan meningkatkan suasana hati Anda, misalnya, berjalan-jalan di taman.
7. Perhatikan napas Anda. Keadaan emosional dapat berubah sesuai dengan bagaimana frekuensi pernapasan dan ritmenya berubah.
8. Kelilingi diri Anda dengan emosi positif. Lihatlah segala sesuatu dalam hidup Anda dari perspektif positif.

Sekarang Anda tahu bagaimana mengendalikan emosi Anda. Pemahaman harus datang bahwa seseorang harus memantau emosinya, mengendalikan perilaku dan suasana hatinya. Harus dipahami bahwa manifestasi emosi yang berlebihan dapat menyebabkan penurunan kesejahteraan secara keseluruhan, serta dampak negatif pada interaksi dengan orang lain. Ingatlah bahwa juga tidak disarankan untuk menahan perasaan Anda secara tidak perlu, jika tidak, Anda akan semakin memperburuk kondisi Anda. Namun, mencurahkan perasaan melalui agresi atau kemarahan tidak dapat diterima. Oleh karena itu, sangat penting untuk bisa mengendalikan diri, menemukan cara untuk menghilangkan stres yang berlebihan.

Jangan kalah. Berlangganan dan terima tautan ke artikel di email Anda.

Kami telah mempertimbangkan pengelolaan emosi secara cukup rinci di halaman situs web kami (kursus ""), namun, masalah ini mungkin tidak akan pernah kehilangan relevansinya, dan oleh karena itu kami terus membuat materi tentang topik ini.

Jika Anda selalu bisa mengendalikan diri dan menjaga ketenangan, kami hanya bisa bersukacita untuk Anda. Tetapi ada orang yang kesulitan mendapatkan ini, dan artikel baru kami dirancang untuk membantu mereka menguasai keterampilan ini yang berguna dalam kehidupan sehari-hari.

Kemampuan menahan emosi (mengendalikan kemarahan, kemarahan, agresi, dll.) berguna di mana-mana: dari komunikasi biasa dengan keluarga dan teman hingga menyelesaikan masalah pekerjaan dan melakukan negosiasi bisnis. Mari kita cari tahu bagaimana cara mempelajarinya.

Kenapa bisa mengontrol emosi

Sebelum menjawab pertanyaan tentang bagaimana belajar mengendalikan emosi dan tidak gugup, ada baiknya memahami mengapa ini diperlukan sama sekali. Faktanya adalah bahwa jika seseorang tidak dapat menjaga perasaannya "terkendali", mereka mulai menguasainya. Dari sini, perilakunya bisa menjadi destruktif, kurang ajar, bahkan bertentangan dengan keyakinannya sendiri.

Seseorang menjadi cenderung pada keputusan dan tindakan yang boros dan sembrono, dan hal-hal seperti kebenaran, kewajaran, perhatian kepada orang lain kehilangan relevansinya baginya. Alhasil, Anda bisa “mematahkan kayu” dan melakukan banyak hal yang nantinya akan Anda sesali.

Selain itu, orang yang tidak terhormat dapat memanfaatkan emosi seseorang untuk keuntungan mereka: menipunya, memaksanya melakukan sesuatu, memprovokasi dia menjadi sesuatu, mempermainkan kesombongan, menekan perasaan bersalah atau kasihan, termasuk.

Emosi dapat disebut sebagai bagian dari manusia, yang setiap saat dapat mengejutkan Anda dan, seolah-olah dengan gelombang tongkat sihir jahat, menghancurkan seluruh hidup, rencana, harapan, dan aspirasi seseorang.

Jika emosi terus berubah (yaitu, ketika seseorang pertama kali tunduk pada satu dan kemudian ke keadaan emosional lainnya), komunikasinya dengan orang lain sangat terhambat. Perasaan yang menutupi kesadaran seseorang dapat dengan mudah membuatnya gelisah. Akibatnya, ia "dilempar" ke arah yang berbeda, dan tidak ada keseimbangan dan stabilitas dalam hidup.

Dari kenyataan bahwa seseorang terus-menerus terganggu oleh emosi, persepsinya tentang dunia dan kehidupan menjadi tumpul, ia kehilangan kemungkinan untuk menemukan dirinya sendiri, pemahaman yang mendalam tentang kebutuhan, nilai, dan keinginannya. Kehidupan yang terlalu emosional adalah perjalanan dengan bom yang pengatur waktunya bisa meledak kapan saja.

Ketidakmampuan untuk mengendalikan emosi melumpuhkan kemauan dan membuat seseorang menjadi lemah, bahkan lebih tergantung pada keadaan. Tetapi dalam hidup Anda harus percaya diri dan mampu mengendalikan diri. Hanya dengan demikian akan mungkin untuk menjadi pemilik penuh dan mencapai ketinggian yang belum pernah terjadi sebelumnya.

Kami pikir argumen ini cukup untuk memahami bahaya ketidakmampuan atau keengganan untuk mengelola keadaan emosional mereka. Tapi tetap saja, tidak akan berlebihan untuk mengetahui pendapat seorang psikolog tentang masalah ini. Untuk perhatian Anda - video kecil dengan partisipasi Anatoly Starkov.

Emosi apa yang perlu dikendalikan?

Kita semua tahu bahwa emosi bisa positif dan negatif. Dan tampaknya jika kita hanya bisa meninggalkan yang positif dan "membuang" yang negatif, hidup kita bisa menjadi jauh lebih baik. Tetapi ini hanya penampilan, karena bahkan emosi positif dapat merugikan kita - misalnya, dengan menjebak kesenangan.

Penting untuk mengendalikan emosi yang menyebabkan penderitaan dan menyakiti seseorang dan orang-orang yang dekat dengannya. Ini adalah emosi yang memaksa Anda untuk melakukan apa yang tidak Anda sukai, apa yang buruk. Sederhananya, kita perlu mengelola keadaan dan perasaan yang merampas kebebasan kita untuk memilih.

Misalnya, jika seseorang sudah sangat ramah, energik, dan ceria, dia mungkin tidak beruntung di tempat kerja. Ini berarti bahwa manifestasi mereka di tempat-tempat di mana perilaku seperti itu tidak dapat diterima harus dikendalikan. Jika tidak, emosi positif ini dapat menyebabkan masalah dan masalah serius.

Tetapi, tentu saja, keadaan negatiflah yang tunduk pada kendali utama. Secara konvensional, mereka dapat dibagi menjadi tiga tingkatan:

• ego. Ini adalah bagian tersembunyi dari kepribadian manusia. Manifestasinya dapat dikenali jauh dari selalu dan segera tidak hanya oleh orang-orang di sekitar mereka, tetapi juga oleh orang-orang itu sendiri. Emosi yang timbul dari ego antara lain seperti kegembiraan karena superioritas atas orang lain, pengakuan universal, hak istimewa, pujian, peningkatan perhatian pada diri sendiri. Ini juga termasuk kehausan terus-menerus untuk lebih (keuntungan, kekayaan, dll.), iri hati, kesombongan, narsisme, keegoisan, kesombongan, kedengkian, membual, dll. Ego adalah tulang punggung dan sumber paling kuat dari banyak keadaan emosional.
• Kelemahan. Sumber emosi lain yang perlu dikendalikan. Kami mencantumkan emosi, perasaan, dan kualitas utama dari tingkat ini: kurangnya kontrol diri dan kemauan yang lemah, kelemahan dan kemalasan, melankolis, keputusasaan dan kesedihan, kepasifan yang menyakitkan dan rasa malu yang terus-menerus, kurangnya kemandirian, depresi, kesembronoan dalam keputusan dan tindakan, kepengecutan, kecemasan, ketakutan, ketergantungan dari orang lain. Situasi apa pun ketika kita tidak ingin menyatukan diri, mengatasi kesulitan, menundukkan kepala, mengeluh, dll. berfungsi sebagai manifestasi dari kelemahan kita.
• Haus akan sensasi. Hidup tanpa emosi dan pengalaman akan menjadi membosankan dan tanpa wajah, tetapi mereka, seperti yang lainnya, harus dalam jumlah sedang. Apa yang dapat dikaitkan dengan kehausan akan pengalaman? Ini adalah nafsu dan ketertarikan terus-menerus pada lawan jenis, perjudian, kehausan akan sensasi dan peningkatan kebutuhan akan adrenalin, kebiasaan buruk, kecanduan narkoba, kerakusan, dll. Bagi banyak orang, keadaan dan emosi pada tingkat khusus ini adalah yang paling menyakitkan - mereka tidak dapat mengatasinya, dan bahkan jika mereka ingin berhenti berjuang untuk kesenangan ini, mereka tidak dapat melakukan ini.

Ketiga level ini memunculkan bagian terbesar dari emosi yang perlu Anda pelajari untuk dikendalikan. Pikirkan apakah mereka akrab bagi Anda, apakah ada kalanya Anda menderita karenanya, apakah Anda ingin mengatasinya. Dan jika Anda menjawab ya, rekomendasi berikut ini khusus untuk Anda.

Mengontrol emosi: aturan utama

Memahami cara belajar mengendalikan emosi dan tidak gugup cukup sederhana. Mempelajari keterampilan ini didasarkan pada beberapa aturan. Tetap berpegang pada mereka, dan setelah sedikit latihan Anda akan melihat bahwa indra Anda mulai memberi jalan pada niat Anda untuk mengekangnya.

Detasemen dari apa yang terjadi

Banyak emosi negatif muncul dalam diri kita ketika seseorang secara tidak wajar melampiaskan kemarahan, dendam, atau suasana hati yang buruk pada kita. Situasi seperti itu terjadi dalam kehidupan rumah tangga dan keluarga, di tempat kerja dan dalam bisnis, di sekolah, dll. Salah satu aturan utama adalah "menggagalkan" manifestasi emosional orang lain, mis. jangan menanggapi mereka, jangan menanggapi orang dengan cara yang sama. Ketika Anda dikuasai oleh arus negatif, cobalah untuk mundur - mengalihkan perhatian Anda dari apa yang terjadi, misalnya, dengan beralih ke aktivitas lain, menjauh dari tempat kejadian, atau memikirkan sesuatu yang baik.

hipnotis diri sendiri

Dalam keadaan marah atau marah, pertimbangkan bahwa setiap situasi dalam hidup adalah pengalaman yang dirancang untuk membuat Anda menjadi orang yang lebih kuat. Ledakan emosi memperkuat jiwa dan karakter temperamen. Perlakukan mereka seperti itu. Mungkin sulit untuk mengubah sikap Anda keluar dari kebiasaan, jadi cobalah untuk mengingat bahwa Anda melakukan ini untuk menjadi orang yang lebih tangguh yang sulit untuk gelisah. Dengan demikian, Anda akan mulai membentuk inti batin, berkat itu Anda dapat dengan percaya diri menjalani hidup dan mengendalikan diri.

Jeda tepat waktu

Berada dalam keadaan emosi yang bersemangat, tidak cukup hanya dengan mengatakan pada diri sendiri: "Jadi, sudah, berhenti, kendalikan emosi." Salah satu dasar mengelola emosi adalah kemampuan untuk "memperlambat" jiwa Anda tepat waktu, untuk menahan perkembangan emosi tertentu. Untuk melakukan ini, perlu, seperti yang mereka katakan, untuk menghidupkan otak, memikirkan apa yang ingin Anda lakukan atau katakan, dan baru kemudian memutuskan apakah akan melakukannya atau tidak. Keputusan yang bijaksana dan seimbang - itulah yang memiliki nilai sebenarnya. Karena itu, jangan buru-buru mengungkapkan kepada seseorang semua yang Anda pikirkan tentang dia, atau marah tentang kejadian yang tidak menguntungkan. Berhenti, ambil napas dalam-dalam beberapa kali dan tarik diri Anda.

Latihan pernapasan

Jauh dari sederhana bahwa banyak latihan otomatis dan latihan untuk mengelola kondisi mental dimulai dengan pernapasan. Nafas adalah dasar dari segalanya; itu mempromosikan konsentrasi, relaksasi, menenangkan, datang ke diri sendiri. Jika Anda melihatnya dari perspektif fisiologi, maka pernapasan memenuhi darah dan otak dengan oksigen, meningkatkan aktivitas mental. Dan dari sudut pandang moral, bernapas memberi sedikit waktu untuk menimbang segalanya dan memikirkan tindakan selanjutnya. Oleh karena itu, latihan pernapasan (bahkan satu napas dalam yang sederhana) berkontribusi pada normalisasi kondisi mental dan fisik. Anda akan menemukan latihan yang bagus di artikel kami "".

"Menyaring" lingkaran komunikasi

Emosi, terutama yang negatif, dapat ditularkan dari satu orang ke orang lain dengan kecepatan kilat. Cobalah untuk tidak berkomunikasi dengan "orang negatif" dan meminimalkan waktu yang dihabiskan di perusahaan negatif. Jika Anda tiba-tiba merasa bahwa orang-orang tidak ramah terhadap Anda (dan secara umum), lebih baik untuk menghentikan komunikasi, setidaknya sampai waktu berikutnya. Emosi adalah jenis energi yang berkonotasi positif atau negatif. Jangan mengambil energi negatif orang lain. Sebaliknya, berusahalah untuk berkomunikasi dengan orang-orang yang positif dan ceria yang memancarkan kebaikan. Berkomunikasi dengan mereka, Anda akan mendapatkan kesenangan besar dan mengisi ulang dengan perasaan positif. Pilihan yang ideal adalah memilih atau menciptakan lingkaran sosial yang hanya terdiri dari orang-orang yang memiliki kecenderungan positif terhadap kehidupan.

Perkembangan rohani

Dalam kesibukan sehari-hari, orang tidak boleh lupa bahwa ada juga dunia batin yang perlu dikerjakan. Jika Anda ingin belajar bagaimana mengendalikan kenegatifan dan menahan emosi, cobalah membenamkan diri dalam pengembangan spiritual. Ini tidak berarti bahwa Anda harus langsung menjadi orang yang saleh dan religius atau pergi ke sebuah sekte. Saat ini ada banyak ajaran dan praktik yang menarik, kelas yang membantu menemukan harmoni batin, mengenal diri sendiri dan takdir seseorang lebih dalam, belajar hidup selaras dengan diri sendiri dan dunia sekitar. Tetapi pada saat yang sama, Anda mungkin melanjutkan kehidupan normal Anda dengan cara yang biasa. Jika Anda tertarik dengan arah ini, Anda dapat mengikuti kursus kami "" - ini berisi banyak informasi berguna tentang topik ini.

Cari hobi

Cara belajar mengendalikan emosi dan tidak gugup - untuk menemukan sesuatu yang Anda sukai yang bisa menjadi pelampiasan. Pikirkan tentang apa yang Anda senang lakukan sebagai seorang anak atau apa yang ingin Anda lakukan di waktu luang Anda sekarang. Tentunya Anda akan menemukan lebih dari satu aktivitas yang akan membuat Anda terganggu dengan senang hati. Dengan memilih hobi untuk diri sendiri, Anda akan mendapatkan kesempatan untuk melupakan kekhawatiran dan masalah untuk sementara waktu, rileks secara mental, mendapatkan kekuatan dan meningkatkan vitalitas Anda. Hobi yang menarik berkontribusi, dan jika Anda tiba-tiba merasa tersinggung, kesal, tidak nyaman, Anda selalu dapat beralih ke "penyangga" ini untuk menyublimkan emosi menjadi aktivitas tertentu.

Olahraga

Latihan fisik adalah salah satu metode yang paling efektif untuk mengembangkan pengendalian diri dan kekuatan batin (fisik, tentu saja). Itulah sebabnya Anda dapat sering melihat bagaimana orang-orang mengeluarkan hal-hal negatif, memukul karung tinju, berolahraga di gym atau memanjat dinding dinding panjat. Jika Anda memahami bahwa terkadang emosi menghantui Anda dan Anda tidak punya tempat untuk mencurahkan energi berlebih Anda, lakukan "gerakan ksatria" - pergilah untuk berolahraga. Pelepasan fisik akan memberi Anda stabilitas dan kekuatan psikologis; Anda akan mulai menyembuhkan tubuh Anda, mengisinya dengan roh yang sehat. Jika ragu, lihatlah para atlet - kebanyakan dari mereka ceria, baik hati, positif, suka menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga, senang belajar, bekerja atau berbisnis. Hasilnya ada! Dalam kasus terburuk (jika Anda tidak ingin pergi ke gym atau mendaftar untuk suatu bagian), buatlah lebih mudah untuk diri sendiri: joging, lakukan latihan, dorong dari lantai atau jongkok beberapa kali di siang hari.

Nutrisi yang tepat

Makanan adalah sumber energi dan kekuatan bagi tubuh kita. Tetapi, pertama, Anda tidak bisa makan apa pun, dan kedua, Anda perlu memahami bahwa setiap organisme adalah individu, dan juga merasakan makanan dengan caranya sendiri. Anehnya, keadaan internal dan banyak kemampuan, termasuk kemampuan mengendalikan emosi, juga bergantung pada cara kita makan dan apa yang kita makan. Misalnya, jika kita makan larut malam, sangat sulit bagi kita untuk tertidur, karena tubuh sibuk mengolah makanan. Kami tidak ingin makan di pagi hari. Akibatnya, kita memulai hari dengan mengantuk dan kelelahan, dan ini secara langsung memengaruhi keadaan, pengambilan keputusan, dan tingkat pengendalian diri kita. Ada banyak contoh lagi, tetapi semuanya membawa kita pada satu kesimpulan - dan makan makanan sehat. Maka akan muncul rasa percaya diri, suasana hati yang baik, dan energi untuk mengelola emosi. Ya, dan jangan lupa tentang tidur yang sehat - itu juga sangat penting.

Penolakan kebiasaan buruk

Bahkan ketika kita berpikir bahwa kita memiliki kendali yang baik atas emosi kita, kita mungkin tidak terlalu memperhatikannya. Apalagi jika kita memiliki kebiasaan buruk. Selain itu, kita berbicara di sini tidak hanya tentang merokok dan penyalahgunaan alkohol, tetapi juga tentang hal-hal seperti pemikiran negatif - pada kenyataannya, ini juga merupakan kebiasaan, seperti, pada kenyataannya, emosionalitas. Sama seperti beberapa orang tidak dapat berkonsentrasi dan berpikir sampai mereka merokok, yang lain tidak dapat bersantai sampai mereka minum, dan yang lain tidak dapat mengalami suatu peristiwa sampai mereka bereaksi secara emosional terhadapnya. Semua ini mengarah pada satu hasil - kecanduan, kehilangan kendali diri, percikan negatif, linglung, kurangnya kendali. Tetapi Anda sendiri sangat memahami bahwa semakin sedikit seseorang bergantung pada sesuatu, semakin ia bebas dalam hidup - dalam pikiran, reaksi, perbuatan, tindakan. Jadi satu lagi rekomendasi - pikirkan apakah Anda memiliki kebiasaan buruk dan kecanduan yang benar-benar mengganggu kehidupan. Dan jika ya, mulailah menyingkirkannya sedikit demi sedikit. Mulailah dari yang kecil dan kemudian lanjutkan ke hal-hal yang lebih besar. Yakinlah bahwa ini akan membantu Anda mempelajari pengendalian diri dan pengendalian diri. Baca artikel kami "" dan "".

Aturan-aturan ini seharusnya tidak hanya membawa Anda ke pemikiran yang diperlukan dan benar, tetapi menjadi panduan nyata yang akan menunjukkan kepada Anda bagaimana belajar mengendalikan emosi dan tidak gugup, berhenti khawatir dan "berkedut". Sadarilah mereka, rasakan mereka, tuliskan nama mereka di selembar kertas dan lihatlah di pagi hari, siang hari dan sebelum tidur, agar tidak lupa untuk menempel pada mereka. Dan untuk mempermudah latihan mengelola emosi, kami menawarkan beberapa latihan yang bermanfaat.

Latihan yang disajikan di bawah ini dapat dilakukan kapan saja ketika diperlukan untuk mengendalikan emosi, mis. dalam waktu nyata. Secara tradisional, mereka cocok untuk emosi negatif, tetapi untuk variasi dan mengasah keterampilan, Anda dapat melatihnya sambil mengalami emosi positif. Secara total, kami akan menawarkan empat latihan:

• Latihan pertama adalah mengganti emosi negatif apa pun dengan emosi positif, misalnya, kemarahan dan kemarahan - untuk kegembiraan dan tawa. Misalnya, Anda berdebat dengan seseorang, dan suasana semakin memanas. Pada saat apogee, ketika emosi meluap, beri tahu orang itu sesuatu yang tidak dia harapkan untuk didengar sama sekali. Misalnya, Anda dapat mengatakan kepada orang yang dicintai: "Kamu sangat sayang padaku" atau "Aku mencintaimu." Jika itu teman, katakan, "Kamu adalah teman terbaik di dunia!" Jawab bos: "Kamu adalah guru yang sangat keren." Tapi hati-hati jangan sampai terlihat seperti lelucon. Setelah melakukan segalanya dengan benar, Anda akan langsung memadamkan emosi - emosi Anda dan lawan bicara Anda.
• Latihan kedua adalah variasi dari yang pertama, tetapi lebih dirancang untuk mengubah keadaan seseorang. Pada saat Anda menyadari bahwa Anda tidak dapat menahan emosi negatif dan reaksi yang sesuai akan mengikuti, ubahlah menjadi kebalikannya. Jika sesuatu yang tidak menguntungkan dan sangat tidak menyenangkan telah terjadi, dan Anda ingin "meledak dengan guntur", berusahalah untuk diri sendiri dan tersenyum, tertawa, melompat kegirangan. Pikirkan tentang kebaikan apa yang bisa Anda dapatkan dari situasi tersebut, dan mulailah menikmatinya seperti anak kecil. Lakukan hal yang sama dengan emosi negatif lainnya.
• Latihan ketiga adalah membuat jurnal. Ini mungkin tampak tidak biasa, tetapi sangat membantu dalam mengendalikan emosi dan mengendalikan amarah. Beli buku catatan dan buat "buku harian emosional" darinya. Kapan pun Anda merasa bahwa Anda mulai marah, sedih, merasa atau dendam, duduklah di kursi atau meja dan mulailah menulis. Tetapi tulis bukan apa yang membuat Anda khawatir, tetapi sebaliknya - semua hal baik yang terjadi sepanjang hari, apa yang ada dalam hidup Anda, apa yang membuat Anda bahagia. Beralih dari negatif ke positif. Anda akan mulai berpikir ke arah yang berbeda, dan suasana hati Anda akan mulai berubah. Simpan catatan Anda, dan pada saat-saat pengalaman negatif berikutnya, buat yang baru dan baca kembali yang lama. Akibatnya, "buku harian emosi" Anda akan dipenuhi dengan banyak kesan dan kenangan menyenangkan yang akan membantu Anda mengendalikan emosi dengan lebih baik dan lebih baik.
• Latihan keempat memungkinkan Anda untuk menetralkan emosi negatif atau setidaknya meminimalkan manifestasi dan dampaknya pada jiwa. Ini mirip dengan yang sebelumnya, tetapi jika kemudian Anda menuliskan semua peristiwa baik di buku harian Anda, sekarang Anda membuang semua yang membuat Anda khawatir di atas kertas. Anda tidak perlu buku harian untuk ini - Anda cukup mengambil kertas dan pena dan menulis semua yang "direbus". Setelah mengungkapkan semua pikiran, ambil lembaran ini dan bakar, bayangkan semua emosi negatif berubah menjadi abu. Anda juga dapat menggunakan variasi lain: bagilah lembaran menjadi dua bagian, di mana yang pertama akan berisi emosi buruk, dan yang kedua akan berisi emosi baik yang berlawanan. Kemudian potong lembaran itu, bakar bagian yang "buruk", dan simpan bagian yang "baik" untuk Anda sendiri dan baca ulang beberapa kali, dengan berkonsentrasi pada hal yang positif. Latihan ini akan membantu Anda lebih mudah menanggung kejadian buruk, menahan emosi, dan menahan amarah.

Kami berharap artikel kami, meskipun tidak membuka mata Anda tentang pentingnya dan fitur mengelola emosi, tetapi mengisi kembali pengetahuan Anda dan memberi makanan untuk dipikirkan. Satu-satunya hal lain yang dapat kami sarankan adalah mencoba dengan segenap keberadaan Anda untuk menerima gagasan bahwa Anda mampu menjadi penguasa perasaan dan emosi Anda, berhenti menjadi budak mereka dan ikuti petunjuk mereka. Kami berharap Anda selalu percaya pada diri sendiri dan, melihat ke cermin, melihat bayangan orang yang sukses, gembira, dan puas. Dan, akhirnya, beberapa tips lagi dari psikolog. Semoga beruntung!

Jusik khususnya untuk situs web

Dalam kontak dengan

Teman sekelas

Hari ini, mengendalikan emosi Anda di tempat kerja dianggap bukan hanya bentuk yang baik. Di beberapa perusahaan dan bidang kegiatan, kemampuan untuk mengendalikan diri merupakan prasyarat untuk pekerjaan. Berapa biaya sebenarnya, dan bagaimana mengendalikan emosi Anda di tempat kerja tanpa membahayakan jiwa, akan memberi tahu Majalah wanita Charla.

Tanda-tanda khusus "layanan Rusia yang tidak mencolok" telah lama tenggelam ke masa lalu: sekarang Anda jarang melihat penjual berdiri di belakang konter "dalam pose mangkuk gula" dan meneriaki pembeli. Perusahaan besar yang melayani pelanggan dan memiliki tim besar mendidik karyawan melalui berbagai pelatihan dan seminar perusahaan. Alhasil, kita semakin disambut dengan senyum sopan dan sikap ramah. Karyawan di dalam tim tampaknya dengan mudah mempertahankan ketidakberpihakan dan pengendalian diri.

Seperti yang telah disebutkan, menahan diri dan kemampuan mengelola emosi di zaman kita adalah bentuk yang baik. Di beberapa daerah, karyawan dituntut untuk tersenyum dan bersikap positif terhadap pelanggan (penjual, pramusaji, dll). Di area lain, sebaliknya, perlu untuk berperilaku tidak memihak dan lebih baik tidak menunjukkan emosi sama sekali (dokter, pengacara, dll.).

Menurut penelitian khusus, penekanan emosi cukup melelahkan dan menekan jiwa, dan keramahan yang mencolok agak lebih mudah daripada "wajah poker" abadi.

Tapi kita semua adalah manusia. Terkadang tuntutan yang berlebihan atau celaan yang tidak adil dari atasan bisa membuat kita menangis. Kebodohan rekan kerja dan omelan klien menimbulkan keinginan untuk berteriak, membanting meja, atau bahkan beralih ke tindakan yang lebih radikal. Jelas bahwa bahkan jika kita berhasil menahan reaksi seperti itu dengan upaya kemauan, itu membutuhkan banyak energi. Dan jika kasus seperti itu berulang dan berulang dari hari ke hari?

Studi yang sama menunjukkan bahwa tetap tenang di tempat kerja sangat melelahkan sehingga pekerjaan itu sendiri menjadi kurang produktif di tengah hari. Apa yang harus dikatakan tentang reaksi tubuh terhadap penekanan dan penahanan kemarahan atau kebencian yang terus-menerus?

Jadi apa, berikan kendali bebas pada emosi dan hancurkan segalanya menjadi berkeping-keping, Anda bertanya? Jika itu mungkin dan tidak memerlukan pembayaran klaim untuk properti yang rusak dan cedera, maka ya, itu akan baik untuk jiwa kita. Tapi selain masalah yang terdaftar, perilaku seperti itu dapat menarik pengikut ... dan kemudian dunia di sekitar akan berubah menjadi kekacauan.

Apa yang harus dilakukan? Belajarlah untuk menahan diri secara kompeten, secara sadar mengendalikan ledakan kemarahan dan kebencian pada tahap awal, belajarlah untuk melampiaskan perasaan jauh dari mencongkel mata. Psikolog mengatakan bahwa inti dari mengendalikan emosi bukanlah untuk berhasil menekannya, tetapi untuk mengendalikannya. Tidak jelas? Mari kita coba lebih mudah.

Jika Anda kesal, dan pada saat yang sama Anda menjaga wajah tetap lurus, tahan perasaan Anda dan jangan beri mereka jalan keluar sama sekali - ini tidak bisa disebut kemampuan mengendalikan emosi. Jika Anda mencoba mencari tahu mengapa tindakan atau kata-kata orang lain sangat menyakiti Anda, akui pada diri sendiri bahwa orang ini "mengerti Anda" dan Anda tahu cara untuk "melepaskan tenaga" - ini adalah kontrol dan manajemen.

Artinya, inti dari kontrol adalah ini: Anda harus mengakui pada diri sendiri bahwa Anda merasakan sesuatu, dan tidak menekan perasaan apa pun. Anda perlu mengakui pada diri sendiri bahwa Anda sekarang telah mengalami emosi negatif dan jangan menyalahkan diri sendiri karenanya. Diperlukan untuk memahami dengan cara yang paling menyeluruh mengapa situasi atau orang tertentu ini menyebabkan emosi seperti itu. Berikan emosi sebuah jalan keluar.

Cara mengendalikan emosi Anda di tempat kerja: Kesal

Tidak peduli seberapa keras kita mencoba untuk mematuhi perintah-perintah Kristen, kita tidak akan dapat “mengasihi” semua tetangga kita tanpa pandang bulu. Akan selalu ada seseorang yang akan mengganggu kita hanya dengan penampilannya, tanpa alasan apapun.

Jika ada orang seperti itu di lingkungan Anda dan Anda harus terus-menerus menghubunginya (yaitu, Anda tidak bisa tidak berkomunikasi dengannya), psikolog menyarankan pertama-tama untuk mencoba memahami apa yang ada dalam dirinya atau perilakunya yang sangat mengganggu Anda. Ini tidak mudah. Karena beberapa iritasi bertindak, seolah-olah, secara bertahap, tidak menghasilkan analisis sederhana. Tetapi perlu untuk mengklarifikasi situasinya.

Jika Anda telah berhasil menentukan penyebabnya, sama sekali tidak dilarang untuk memberi tahu rekan kerja yang bertindak begitu buruk pada Anda tentang hal itu. Hanya berbicara dan mencari tahu alasan perilakunya sudah cukup baginya untuk berhenti mengganggu Anda. Jika Anda tidak dapat segera memahami alasannya, cobalah untuk melihat orang itu, pelajari lebih lanjut tentang dia, tempatkan diri Anda di tempatnya. Maka akan lebih mudah untuk menemukan iritasi. Atau mungkin Anda mempelajari sesuatu tentang dia yang akan mengalihkan perhatian Anda dari pikiran-pikiran yang mengganggu tentang dia, dan Anda akan berhenti bereaksi seperti itu.

Bagaimanapun, penting untuk dipahami bahwa pekerjaan apa pun pada diri sendiri, seperti dalam kasus kami, belajar mengendalikan emosi di tempat kerja, adalah pekerjaan sehari-hari dan melelahkan yang akan memakan waktu dan usaha yang cukup. Jika Anda tidak memberi kesempatan pada kemalasan dan benar-benar tertarik pada kesuksesan, Anda akan berhasil.

Psikolog percaya bahwa bahkan orang yang mudah tersinggung karena temperamen (baca: alam) dapat belajar mengendalikan diri. Dan ini harus dilakukan, jika tidak, iritasi sehari-hari dapat berkembang menjadi perasaan yang lebih kuat dan lebih merusak - kemarahan.

Cara Mengontrol Emosi Anda di Tempat Kerja: Kemarahan

Kemarahan adalah salah satu emosi terkuat, sangat sulit dikendalikan. Menekan amarah membutuhkan banyak energi dan tetap tidak bisa dikatakan bahwa pada akhirnya berhasil sepenuhnya.

Jika Anda pernah marah, Anda mungkin ingat bagaimana perasaan Anda pada saat "titik didih" dan saat itu menjadi dingin. Emosi siap memercik ke tepi, kesadaran tidak bernalar, tidak menganalisis sebab dan akibat. Tangan gemetar, kaki tertekuk, mata mencari seseorang untuk "melepaskan diri" dan membuang perasaan yang meledak-ledak. Ketika kemarahan berlalu, reaksi terjadi: kelesuan, kekosongan, kantuk. Pekerjaan produktif macam apa yang bisa kita bicarakan di sini?

Upaya mengendalikan amarah juga harus dimulai dari diri Anda sendiri. Pertama-tama, psikolog menyarankan Anda untuk memahami perasaan apa yang sebenarnya Anda alami, apakah itu benar-benar marah? Mungkin ketakutan atau perasaan lain, yang seolah-olah menyamar sebagai kemarahan dan kemarahan? Maka akan baik juga untuk memahami penyebab sebenarnya dari kemarahan dan menganalisis situasinya.

Kemarahan adalah emosi yang perlu dibuang, jika tidak maka akan memakan Anda dari dalam. Tentu saja, ini jelas tidak boleh dilakukan, tetapi Anda dapat mengubah perasaan Anda ke arah yang sedikit berbeda. Misalnya, hubungkan imajinasi Anda dan berikan gambaran yang jelas tentang pembantaian biang keladi kemarahan Anda.

Bayangkan bagaimana Anda menolaknya, jangan takut dengan fantasi, semakin cerah mereka, semakin cepat Anda menyingkirkan yang negatif.

Jika tidak ada kesempatan untuk keluar dan menikmati fantasi saat ini, dan Anda merasa akan kehilangan kesabaran, cobalah untuk berbicara lebih pelan dan perlahan, ikuti ini dengan sengaja, fokuskan perhatian Anda pada ritme bicara. dan nada suara Anda. Ini bisa mendinginkan amarah Anda, membantu Anda sedikit beralih, meredakan emosi. Jika ada kesempatan untuk pensiun, cobalah untuk menghilangkan stres psikologis dengan bantuan: lakukan beberapa latihan, naik tangga beberapa kali dengan langkah cepat. Aktivitas fisik umumnya sangat diinginkan bagi mereka yang mengalami dan pada saat yang sama harus menyembunyikan emosi negatif setiap hari.

Anda mungkin pernah mendengar bahwa di Jepang, di banyak perusahaan besar, potret panjang penuh bos mereka dipasang. "Tunjangan" ini dirancang untuk memastikan bahwa setiap karyawan dapat mengungkapkan di hadapan pihak berwenang, segala sesuatu yang dia pikirkan tentang dia. Dan kemudian embed sekali.

Pada pandangan pertama, tampaknya ini cukup liar. Tetapi psikolog mengatakan bahwa ini adalah jalan keluar yang bagus dari situasi ini. Lagi pula, jika Anda perhatikan, bos adalah orang yang bahkan lebih sibuk dan terbebani dengan tanggung jawab daripada Anda. Dia memiliki lebih banyak situasi stres dan faktor menjengkelkan daripada Anda. Artinya, ia sering kali tidak punya waktu untuk secara sadar mengendalikan tindakan, kata-katanya, dll.

Di perusahaan yang baik, tentu saja, bos cukup kompeten dalam hal ini dan terlatih kendalikan emosi Anda di tempat kerja, tetapi mereka juga manusia dan kadang-kadang mereka bisa lepas secara tidak sengaja. Dan mereka tidak punya waktu untuk berbicara dengan Anda, untuk menjelaskan sesuatu, untuk meminta maaf. Oleh karena itu, mereka tidak keberatan sama sekali bahwa karyawan berurusan dengan mereka, katakanlah, "saya" kedua.

Tapi memercikkan emosi dengan bantuan penyerangan adalah hak prerogatif laki-laki. Wanita adalah makhluk yang lebih lembut dan lebih rentan. Ini tidak berarti bahwa mereka tidak mampu mengalami kemarahan, betapa mampunya mereka! Tetapi bagi banyak dari mereka, intensitas emosi menyebabkan air mata dangkal.

Bagaimana mengendalikan emosi Anda di tempat kerja: air mata

Air mata sangat sulit untuk ditahan. Jika kita bisa mengatupkan rahang kita erat-erat agar tidak terlalu banyak bicara, atau mengepalkan tangan di saku untuk menahannya, maka hampir tidak mungkin kita menahan diri untuk tidak menangis.

Pertama-tama, sekali lagi, psikolog menyarankan, Anda perlu memahami mengapa Anda memiliki reaksi seperti itu terhadap apa yang terjadi, untuk alasan apa Anda tidak dapat mengendalikan diri? Mungkin stres jangka panjang yang harus disalahkan, kelelahan ekstrem karena banyaknya pekerjaan yang menggantung pada Anda akhir-akhir ini, kesehatan yang buruk, penyakit, semacam pengalaman yang tidak terkait dengan pekerjaan?

Ketika penyebabnya ditemukan, perlu ditangani dan dihilangkan sesegera mungkin. Jangan pernah membiarkan diri Anda berpikir bahwa itu adalah kesalahan Anda sehingga Anda tersinggung dan menangis, jangan salahkan diri Anda untuk ini. Tentu saja, orang yang tidak terkendali, yang terbiasa tidak menyembunyikan emosinya, paling sering mencari dan menemukan objek yang memungkinkannya diperlakukan seperti itu. Artinya, screamer secara tidak sadar merasa bahwa Anda akan mengizinkannya, merasakan kerentanan dan keengganan Anda untuk melawan. Tapi Anda tidak bisa disalahkan untuk ini. Itu pilihannya dan kesalahannya, bukan milikmu. Namun, Anda tidak bisa membiarkan semuanya apa adanya.

Jika Anda bereaksi seperti yang dia harapkan, dia akan terus meneror Anda. Anda harus mengubah perilaku Anda, jangan memberinya kesenangan melihat rasa sakit dan air mata Anda, dendam.

Mudah diucapkan tapi sulit dilakukan. Dan di sini psikolog menyarankan beberapa cara sederhana untuk menenangkan air mata yang keluar dan mencegah diri Anda menangis. Pertama, karena Anda sudah tahu bagaimana semuanya bisa berakhir, Anda harus siap untuk ini. Sejak awal, cobalah untuk mundur dari apa yang terjadi, mengamati situasi dari luar. Biarkan pelaku berteriak atau menyengat kesehatannya, dan Anda mencoba untuk tidak memikirkan kata-katanya, tidak mengambilnya secara pribadi.

Coba juga bayangkan dia dalam situasi yang lucu, Anda bahkan bisa bersenang-senang dalam pikiran Anda, atau bahkan tertawa terbahak-bahak.

Jika Anda merasa tidak bisa "menerima pukulan" dan air mata Anda hampir habis, alihkan perhatian penuh ke pernapasan Anda. Cobalah untuk bernapas dalam mangkuk dan tidak terlalu dalam, fokuslah pada ini, jangan biarkan pengalaman menangkap Anda dan membuat Anda kehilangan ritme. Anda dapat minum air, menghitung setiap tegukan yang Anda minum - ini akan membuat Anda terganggu. Metode ini juga cocok jika penyebab air mata Anda bukanlah seseorang, tetapi beberapa situasi tertentu yang membuat Anda tidak tenang.

Di sini, kami hanya mencantumkan beberapa cara paling sederhana untuk mengekang perasaan dan mencoba menjelaskan mengapa penting untuk mengendalikan emosi Anda di tempat kerja, dan tidak menekannya. Untuk lebih ke arah ini, tentu saja, ada baiknya mempelajari literatur, mungkin berkonsultasi dengan psikolog atau mendaftar untuk kursus khusus.

Yang paling penting adalah mengenali masalahnya, memahami pentingnya masalah itu bagi kesehatan mental dan bahkan fisik Anda. Ini akan menjadi langkah pertama menuju kemampuan untuk mengendalikan diri dan mengatasi emosi Anda secara kompeten.

Alexandra Panyutina

Bayangkan pagi Anda yang biasa. Anda bangun, melihat jam tangan dengan perasaan tidak senang. Kemudian, menikmati secangkir kopi pagi pertama, Anda berpikir bahwa semuanya tidak terlalu buruk. Terbakar dengan amarah yang tak berdaya, menabrak kemacetan lalu lintas. Bersukacitalah atas pujian atasan Anda. Marah ketika mendengar kabar buruk. Hanya pada suatu pagi, dan kontras emosi yang kita alami pada saat yang sama dapat disamakan dengan ayunan yang berayun cepat.

Emosi adalah bagian integral dari kehidupan kita. Suka atau tidak suka, sudah menjadi sifat manusia bahwa apa yang ada di sekitar kita menyebabkan reaksi emosional dalam diri kita. Sebagai aturan, reaksi ini mengikuti segera setelah peristiwa, sehingga emosi yang kuat sering disebut "ledakan", dan mereka bisa positif dan negatif. Bagaimana reaksi ini mempengaruhi kita? Membahayakan mereka atau menguntungkan? Dan mengapa kita membutuhkan emosi?

Dalam bahasa ilmiah, emosi adalah suatu keadaan yang berhubungan dengan penilaian signifikansi seseorang terhadap faktor-faktor yang mempengaruhinya. Tetapi ini tidak berarti bahwa semua objek dan peristiwa di sekitar kita dapat menyebabkan reaksi yang jelas, tetapi hanya yang terkait dengan kebutuhan dan minat kita. Mekanisme munculnya emosi sama tuanya dengan usia manusia itu sendiri. Dan tidak lebih dari emosi adalah mekanisme untuk mengatur hubungan seseorang dengan dunia luar. Reaksi dasar yang dialami manusia praktis sama dengan yang dialami manusia prasejarah.

Faktanya, betapapun kompleksnya emosi kita bagi kita, semuanya dapat direduksi menjadi tiga pasang pengalaman sederhana, yaitu:

• "kesenangan - ketidaksenangan";
• "tegangan - resolusi";
• "kegembiraan - tenang."

Masing-masing dari kita pasti telah memperhatikan betapa berbedanya kita dapat bereaksi terhadap peristiwa-peristiwa penting. Sesuatu menyebabkan kita kegembiraan, keceriaan, atau, sebaliknya, kemarahan atau kebencian. Dalam hal ini, seolah-olah ada sesuatu yang mendorong kita untuk mengambil tindakan segera, kita tidak bisa diam dan bersikap tenang. Peristiwa dan fenomena lain, sebaliknya, tampaknya melumpuhkan kita, kita mendapati diri kita dalam peran sebagai perenung pasif, seolah-olah kekuatan kita meninggalkan kita. Dengan demikian, kita dapat menyimpulkan bahwa emosi yang berbeda dapat memberi kita energi sekaligus menghilangkannya.

Jika kita tidak merasakan emosi

Ada pendapat bahwa semakin emosional kita, semakin banyak masalah yang kita buat untuk diri kita sendiri. Namun, apakah kita akan terbebas dari masalah jika kita tidak mengalami emosi sama sekali? Mari kita pertimbangkan situasi hipotetis seperti itu. Kami memiliki di jalan, misalnya, seekor banteng yang marah. Emosi alami dalam hal ini adalah rasa takut. Ketakutan akan memicu tindakan instan yang memungkinkan kita menghindari bahaya ini. Tidak adanya rasa takut dapat memiliki konsekuensi yang sangat menyedihkan di sini. Dan ternyata emosi yang tepat di tempat yang tepat dan pada waktu yang tepat akan menjadi reaksi protektif bagi kita, dan ajakan untuk bertindak, dan cara untuk mengaktifkan energi.

Untungnya, tidak sering kita harus menghadapi bahaya yang begitu nyata. Tetapi jika Anda memikirkannya, reaksi kita terhadap fenomena yang tidak terlalu penting dapat dibesar-besarkan, dan konsekuensinya sama sekali tidak dapat diprediksi. Ingat berapa kali Anda "dalam hati" bisa mengatakan terlalu banyak kepada kerabat, atasan, rekan kerja Anda. Seseorang yang tahu bagaimana mengendalikan emosi kita dapat dengan mudah memanipulasi kita, dan ini adalah bahaya yang lebih besar. Ternyata penting tidak hanya untuk mengalami emosi, tetapi juga untuk dapat mengendalikannya dan terkadang menahannya.

Namun ada satu hal yang sangat penting dalam proses ini. Jangan bingung mengontrol emosi mereka dengan penindasan.

Mengelola dan menekan emosi - apa bedanya?

Sigmund Freud, yang tidak perlu diperkenalkan, berkata: “Sayangnya, emosi yang ditekan tidak mati. Mereka dibuat untuk tutup mulut. Dan mereka terus mempengaruhi seseorang dari dalam.” Konsekuensi dari pengaruh seperti itu, sayangnya, jauh dari positif. Kita sering membawa hal negatif dari keadaan tertekan ini ke area lain dalam kehidupan kita. Kita dapat menyerang anak-anak, istri, suami, orang asing kita, hanya karena kita menekan amarah pada saat keadaan tidak memungkinkan kita untuk membuangnya. Mengetahui cara mengelola emosi, kita dapat mengubah energi negatif menjadi positif, atau setidaknya netral. Tapi, seperti yang Anda lihat, energi yang ditekan akan menemukan jalan keluar cepat atau lambat... Dan jika demikian, mari kita belajar untuk mengatasi keadaan emosi kita dengan sesedikit mungkin membahayakan diri kita sendiri dan orang lain.

Bagaimana mengendalikan emosi Anda?

Ada sejumlah besar teknik yang akan membantu Anda mengatasi emosi Anda, membantu Anda belajar bagaimana belajar bagaimana mengekspresikan perasaan Anda. Terkadang kita perlu menyembunyikan perasaan kita yang sebenarnya karena berbagai alasan. Ketaatan pada subordinasi, sopan santun, norma budaya umum mendikte model perilaku tertentu kepada kita, yang terkadang bertentangan dengan apa yang sebenarnya kita rasakan. Terkadang reaksi yang terlalu kuat tidak memungkinkan kita untuk menyampaikan kepada lawan bicara apa sebenarnya yang ingin kita katakan, perasaan apa yang ingin kita ungkapkan. Dan dalam hal ini, kita perlu menyatukan diri. Di mana Anda harus mulai, agar tidak menyerah pada emosi Anda sendiri, tetapi untuk mengambil manfaat darinya?

Latihan untuk mengendalikan emosi dalam psikologi

Tentu saja, ini akan membutuhkan usaha kita. Tetapi hasil dari pekerjaan ini adalah pengendalian emosi dan pengendalian diri dalam situasi kehidupan apa pun.

Semua orang tahu bahwa suasana hati yang baik di pagi hari dapat, seperti yang mereka katakan, membuat sepanjang hari. Beri diri Anda setidaknya beberapa menit setelah bangun tidur, tetap di lingkungan yang tenang, singkirkan pikiran dari semua masalah, pikirkan hal baik yang dapat diberikan hari yang akan datang kepada Anda. Jangan menonton berita, jangan melekat pada kerabat. Ingatlah bahwa hari mereka dimulai sekarang dan mereka tidak perlu merusaknya sama sekali.

Obat yang sangat sederhana namun sangat efektif adalah senyuman. Dan orang pertama yang kamu senyumi adalah dirimu sendiri. Berdiri di depan cermin. Ambil beberapa napas dalam-dalam, lihat diri Anda dan tersenyum dari lubuk hati Anda, untuk orang terdekat dan tersayang. Ucapkan afirmasi favorit Anda, temukan alasan untuk memuji diri sendiri sekarang. Tidak peduli seberapa dangkal tindakan ini bagi Anda, itu pasti akan menghibur Anda, dan ini adalah kunci ketenangan dan keseimbangan. Tetap tersenyum di wajah Anda selama latihan ini, bahkan jika Anda ingin berhenti melakukannya karena kebiasaan.

Pada siang hari, apa pun bisa terjadi pada Anda, dan kondisi ketenangan yang dicapai dapat dengan mudah runtuh. Kami menawarkan langkah-langkah sederhana untuk mengelola emosi. Kebenaran umum lainnya adalah bahwa tertawa adalah obat terbaik. Ini tidak hanya meningkatkan suasana hati, tetapi juga nada umum seluruh organisme. Selama tawa, aliran oksigen ke otak meningkat, ia mulai bekerja lebih aktif. Hanya beberapa menit tawa yang tulus dapat menggantikan beberapa jam istirahat. Setelah efek yang menguntungkan seperti itu, akan jauh lebih sulit bagi emosi negatif untuk menguasai kita. Nah, Anda dapat menemukan alasan untuk tertawa tanpa banyak kesulitan, setidaknya mengingat situasi lucu atau anekdot.

Jika emosi negatif Anda diarahkan pada orang tertentu, gunakan imajinasi Anda. Bayangkan dia dengan kostum konyol, atau tanpa kostum sama sekali, dalam situasi yang lucu. Ingatlah bahwa jika Anda tertawa, sudah jauh lebih sulit untuk membuat Anda marah, emosi positif menetralisir efek negatif.

Metode lain adalah secara mental membawa situasi ke titik absurditas. Dalam hal ini, Anda perlu menyadari emosi Anda, memahami mengapa Anda mengalaminya, dan mengembangkan situasi ini secara mental, sebaiknya membuat kesimpulan lucu yang tidak terduga, atau membayangkan hasil yang paling positif. Tentu saja, pendekatan ini tidak akan menyelesaikan masalah dengan cara apa pun, tetapi tugas kita saat ini - untuk menghindari emosi negatif - dapat diselesaikan dengan sedikit usaha.

Teknik-teknik sederhana ini dapat digunakan sebagai alat darurat ketika Anda perlu mengendalikan emosi Anda di sini dan sekarang. Tetapi terkadang semuanya jauh lebih rumit, dan teknik dalam hal ini akan membutuhkan lebih serius.

Jarak dari emosi

Reaksi negatif kadang-kadang bisa begitu kuat, sangat menyakitkan, sehingga dapat merusak kesehatan mental dan fisik Anda. Faktor seperti itu dapat berupa, misalnya, perasaan takut atau jengkel yang hebat ketika ada sesuatu yang berada di luar kendali Anda. Dalam hal ini, kemampuan untuk melihat segala sesuatu seolah-olah dari luar akan membantu Anda. Sadari emosi Anda, katakan pada diri sendiri: “Saya marah (marah, kesal) karena …”. Temukan penyebab perasaan ini dan bayangkan Anda mengamati diri sendiri, melihat bagaimana emosi memengaruhi Anda. Peran pengamat luar akan membantu Anda tidak berfokus pada iritasi, tetapi pada diri Anda sendiri, pada reaksi Anda sendiri, pada kesadaran akan hal itu dan konsekuensinya. Kesadaran dan pernyataan emosi akan membantu menemukan cara tercepat untuk menghilangkannya. Fokus Anda pada pengamatan akan membantu melepaskan diri dari sensasi dan perasaan yang tidak menyenangkan. Menjaga keseimbangan dan pengendalian diri akan menjadi latihan yang akrab dan sangat mudah bagi Anda jika Anda berlatih sedikit di setiap kesempatan.

Beralih perhatian

Sangat sulit untuk mengendalikan pikiran Anda, dan pada kenyataannya mereka sering menjadi sumber dari banyak emosi negatif kita. Tidak ada gunanya memaksakan diri untuk tidak memikirkan yang buruk. Semakin kita mencoba untuk menekan pikiran-pikiran ini dalam diri kita, semakin mereka tumbuh dalam diri kita. Di kelas psikologi, seorang guru pernah bertanya kepada murid-muridnya, apa pun yang mereka lakukan selama lima menit berikutnya, untuk tidak memikirkan monyet hijau. Dan jika mereka masih berpikir, beri tanda dengan bertepuk tangan. Selama lima menit berikutnya tidak ada apa-apa selain tepuk tangan. Penting untuk dapat mengalihkan perhatian sehingga aktivitas baru menangkap Anda sepenuhnya, tidak membiarkan pikiran jahat tumbuh seperti rumput liar di pikiran Anda. Hobi favorit, komedi lucu, musik, jalan-jalan. Setiap orang memiliki "tongkat ajaib" yang dapat mengubah Anda menjadi gelombang yang sama sekali berbeda. Gunakan mereka kapan pun dibutuhkan.

Pelatihan otomatis untuk relaksasi

Kemampuan untuk bersantai akan menjadi cara yang sangat baik untuk mengendalikan emosi Anda. Ritme kehidupan modern menuntut semakin banyak tekanan dari kita setiap hari, kita semakin lelah, kita hidup dalam batas. Tetapi semua faktor ini akan kurang berpengaruh pada Anda jika Anda menguasai teknik seperti pelatihan otomatis.

Pelatihan otomatis- ini adalah cara pengaturan diri dari keadaan Anda, yang menyerupai hipnosis, dengan satu-satunya perbedaan adalah bahwa bukan psikolog atau ahli hipnotis yang menjerumuskan Anda ke dalam keadaan trance, tetapi Anda sendiri. Agar latihan ini memberi Anda manfaat maksimal, Anda perlu melakukannya secara teratur, mengikuti semua tahapannya secara konsisten.

Tahap pertama adalah relaksasi. Ambil posisi yang nyaman, duduk atau berbaring. Hal utama adalah bahwa dalam posisi ini Anda dapat mencapai relaksasi maksimal semua otot. Jaga pakaian yang nyaman, lingkungan yang tenang, tenang, dan hilangkan semua potensi iritasi selama pelatihan otomatis. Anda dapat menyalakan musik yang tenang untuk meditasi, tetapi hanya jika itu tidak mengalihkan perhatian Anda dari mengalami keadaan Anda sendiri. Fokus pada pernapasan Anda. Itu harus dalam dan rata. Perhatikan secara mental saat udara mengisi dan meninggalkan paru-paru Anda. Bayangkan setiap sel di tubuh Anda rileks, dari ujung jari hingga puncak kepala. Ketika Anda merasakan beban yang menyenangkan dari seluruh tubuh, Anda dapat melanjutkan ke langkah berikutnya.

Tahap kedua adalah sugesti. Untuk tahap ini, Anda perlu mempersiapkan terlebih dahulu. Pikirkan atau pilih dari literatur yang relevan sikap positif yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Hindari konstruksi negatif, pemasangan harus benar-benar positif. Jangan gunakan frasa "Saya akan mencoba", "Saya akan mencoba", hanya pernyataan seperti "Saya akan", "Saya bisa", "Saya akan mencapai". Ucapkan frasa ini kepada diri sendiri beberapa kali, seolah-olah menggulir rekaman yang sama. Visualisasi akan sangat efektif pada tahap ini. Semakin jelas Anda menyajikan gambaran tentang apa yang Anda perjuangkan, semakin kuat itu akan tercetak di alam bawah sadar Anda.

Contoh pengaturan untuk pelatihan otomatis:

1. Saya tenang dan seimbang. Saya mampu mengendalikan emosi saya sepenuhnya.
2. Semua masalah tetap menjadi masa lalu. Dalam hidup saya hanya ada ruang untuk sukses.
3. Bisnis saya semakin baik setiap hari.

Akan lebih baik jika Anda membuat frasa seperti itu sendiri, dalam bahasa Anda yang biasa. Dalam hal ini, persepsi mereka akan lebih kuat.

Tahap ketiga adalah keluar dari pelatihan otomatis. Jangan melakukannya secara tiba-tiba. Secara bertahap mulai fokus pada sensasi tubuh Anda, gerakkan jari Anda sedikit, regangkan. Anda dapat memulai hitungan mundur dari 10 hingga 1 dengan secara mental mengatakan pada diri sendiri bahwa pada hitungan "satu" Anda akan keluar dari relaksasi dengan segar dan segar. Jika Anda melakukan ini sebelum tidur, ubah kata-katanya menjadi "dalam hitungan satu, saya akan tertidur dan bangun dengan ringan, cukup istirahat, dan berenergi di pagi hari."

Teknik ini akan membantu Anda, tetapi hanya jika Anda menggunakannya secara teratur dan tidak sesekali.

Ketika emosi perlu ditahan

Kami telah berurusan dengan Anda bahwa emosi akan bersama kami, sebagai bagian dari sifat kami, terlepas dari keinginan kami. Kita tahu bagaimana menahan diri dalam emosi, tidak membiarkan keadaan mendikte kita bagaimana harus bertindak. Dalam situasi apa pengendalian diri sangat penting?

1. Kehidupan keluarga. Sangat sering orang yang kita cintai menjadi sasaran bad mood kita.
2. situasi sosial. Kita sangat mudah kehilangan kesabaran di angkutan umum, dalam antrian panjang di toko, bank, kantor pos. Dalam hal ini, kami memercikkan kejengkelan kami pada orang-orang, sehingga melipatgandakan yang negatif. Jauhi emosi dalam hal ini, jangan bawa semuanya ke hati.
3. Pekerjaan. Ini menghabiskan sebagian besar hidup kita, jadi kita pasti menghadapi banyak masalah yang menyebabkan stres. Temukan kesempatan untuk bersantai selama beberapa menit dan jangan biarkan pengaruh negatif.

Ingatlah bahwa dengan mengelola emosi, Anda membuat hidup Anda lebih cerah dan lebih memuaskan, bebas dari hal-hal negatif dan konsekuensinya. Semoga berhasil dengan teknik pengendalian diri Anda.