Saya konsep - rasa identitas sendiri.

Harga diri adalah penilaian keseluruhan seseorang tentang kompetensi dan nilainya.

Saya konsep dan citra diri- ini adalah dua jenis persepsi diri yang memiliki dampak besar pada cara kita berkomunikasi.

saya konsep adalah rasa identitas diri sendiri. Ini adalah pemikiran atau citra mental yang Anda miliki tentang keterampilan, kemampuan, pengetahuan, kompetensi, dan kepribadian Anda. Harga diri adalah penilaian Anda secara keseluruhan atas kompetensi dan nilai Anda.

Pembentukan dan pemeliharaan konsep diri

Bagaimana Anda mengetahui apa sebenarnya keterampilan, kemampuan, pengetahuan, kompetensi, dan kepribadian Anda? Konsep diri kita didasarkan pada interpretasi individu tentang diri kita yang diberikan oleh kita, berdasarkan pengalaman kita dan reaksi orang lain.

Persepsi diri

Kita membentuk kesan tentang diri kita sendiri berdasarkan persepsi kita sendiri. Berdasarkan pengalaman kami sendiri, kami mengembangkan persepsi kami sendiri tentang keterampilan, kemampuan, pengetahuan, kompetensi, dan kepribadian kami. Misalnya, jika Anda merasa mudah untuk memulai percakapan dengan orang asing dan menikmati percakapan santai dengan mereka, Anda mungkin menyimpulkan bahwa Anda sangat ramah.

Kami menekankan peran besar dari pengalaman pertama sebagai fenomena tertentu. Misalnya, seseorang yang ditolak pada kencan pertama mereka mungkin menganggap diri mereka tidak menarik bagi lawan jenis. Jika pengalaman berikutnya mengarah pada hasil yang serupa, persepsi awal diperkuat. Bahkan jika pengalaman pertama tidak segera terulang, mungkin diperlukan lebih dari satu upaya yang berhasil untuk mengubah persepsi awal.

Ketika kita memiliki pengalaman positif, ada kemungkinan besar bahwa kita memiliki kualitas pribadi yang kita kaitkan dengan pengalaman itu, dan karakteristik ini menjadi bagian dari citra diri kita secara keseluruhan. Jadi, jika Sonya dengan cepat men-debug program komputer yang Jackie perjuangkan dengan tidak berhasil, dia kemungkinan besar akan menganggap dirinya sebagai "pemecah masalah yang kompeten" dalam konsep dirinya. Pengalaman positifnya menegaskan bahwa dia memiliki keterampilan tertentu, oleh karena itu, karakteristik ini diperkuat sebagai bagian dari konsep dirinya.

Reaksi orang lain

Selain persepsi kita tentang diri kita sendiri, konsep diri kita dibentuk dan dipertahankan oleh bagaimana orang lain bereaksi terhadap kita. Misalnya, jika selama sesi brainstorming salah satu karyawan mengatakan: "Kamu berpikir sangat kreatif"- Anda dapat memutuskan bahwa kata-kata ini paling cocok untuk gambar Anda. Komentar semacam itu memiliki kekuatan khusus dalam memengaruhi persepsi diri Anda jika Anda menghormati orang yang memuji Anda. Pernyataan-pernyataan ini lebih efektif jika dibuat segera setelah fakta yang menyebabkannya. Anda menggunakan pernyataan orang lain sebagai bukti pendapat Anda tentang diri sendiri. Mereka dapat mengkonfirmasi, memperkuat atau mengubah persepsi kita tentang siapa dan apa kita.

Beberapa orang memiliki konsep diri yang sangat rinci, mereka dapat menggambarkan sejumlah besar keterampilan, kemampuan, pengetahuan tentang banyak mata pelajaran dan kualitas pribadi yang mereka miliki. Semakin kaya konsep diri kita, semakin baik kita mengetahui dan memahami siapa diri kita, dan semakin baik kita dapat mengatasi kesulitan yang muncul saat berinteraksi dengan orang lain.

Konsep diri kita mulai terbentuk sejak dini, dan informasi yang kita terima dari keluarga mengubah konsep diri kita. Anggota keluarga harus merasa bertanggung jawab untuk mengembangkan, berdasarkan kata-kata dan tindakan mereka, konsep diri yang benar dan kuat pada anggota keluarga lainnya.

Misalnya, ketika ibu berkata: “Roberto, kamarmu terlihat bersih. Kamu adalah anak yang sangat terorganisir.", atau komentar saudara: “Kisha, meminjamkan Tomika lima dolar, kamu benar-benar membantunya. Kamu sangat dermawan", - ini akan membantu Roberto atau Kisha menyadari bagian penting dari kepribadiannya.

Sayangnya, di banyak keluarga, anggotanya merusak citra diri orang lain, terutama perkembangan konsep diri pada anak. Sangat merugikan untuk disalahkan, memberi julukan dan terus-menerus memperhatikan kekurangan orang lain. Saat ayah menangis “Terry, kamu sangat bodoh! Jika Anda hanya berpikir sedikit, ini tidak akan terjadi.", dia menghancurkan kepercayaan putranya pada kemampuan mentalnya. Ketika kakak perempuan itu menggoda: "Hei Dumbo, berapa kali aku harus memberitahumu, kamu terlalu canggung untuk menjadi balerina", dia menghancurkan dalam diri saudara perempuannya persepsi tentang anugerah.

Mengembangkan dan memelihara harga diri

Ingatlah bahwa harga diri, atau penilaian kita secara keseluruhan atas kompetensi dan nilai pribadi kita, adalah penilaian positif atau negatif kita terhadap konsep diri. Perhatikan sendiri bahwa memiliki harga diri yang tinggi tidak sama dengan perasaan dalam keteraturan yang sempurna, Anda tetap harus memiliki alasan untuk itu. Evaluasi nilai pribadi kami didasarkan pada nilai-nilai kami dan terus meningkat sebagai hasil dari pengalaman. Dari sudut pandang Mruk, harga diri bukan hanya seberapa baik atau buruk Anda melakukan sesuatu (saya adalah sebuah konsep), tetapi juga nilai apa yang kita lekatkan pada tindakan kita atau bagaimana kita mengevaluasi apakah kita melakukan sesuatu dengan baik atau buruk.

Misalnya, bagian dari konsep diri Fred adalah keyakinan bahwa dia kuat secara fisik. Tetapi jika Fred tidak menganggap kekuatan fisik atau kualitas lain yang dia miliki layak untuk diperhatikan, maka dia tidak akan memiliki harga diri yang tinggi. Mruk percaya bahwa harga diri yang tinggi ditentukan oleh persepsi kualitas yang ada dan keyakinan bahwa kualitas ini bernilai.

Ketika kita berhasil menggunakan keterampilan, kemampuan, pengetahuan, atau kualitas pribadi kita dalam mengejar menjadi orang yang berharga, kita meningkatkan harga diri. Ketika kita gagal menggunakan keterampilan, kemampuan, pengetahuan, kompetensi, atau kualitas pribadi kita, atau ketika kita menggunakannya untuk tujuan yang tidak pantas, kita menurunkan harga diri kita.

Kebenaran konsep diri dan harga diri

Kebenaran konsep diri dan harga diri kita tergantung pada keakuratan persepsi kita sendiri dan pada bagaimana kita bereaksi terhadap persepsi orang lain.

Kita semua pernah mengalami kesuksesan dan kegagalan, dan kita semua pernah mendengar pujian dan kritik. Jika kita terlalu menekankan pengalaman sukses dan hasil positif, konsep diri kita bisa menjadi hipertrofi dan harga diri meningkat. Namun, jika kita mengambil hati kegagalan dan meremehkan keberhasilan kita, atau jika kita mengingat kritik yang diterima untuk waktu yang lama, citra diri kita mungkin tidak terbentuk dan harga diri kita rendah. Dalam kedua kasus tersebut, konsep diri dan citra diri kita tidak akan secara akurat mencerminkan siapa diri kita.

Ketidaksesuaian adalah kesenjangan antara persepsi yang salah tentang diri sendiri dan kenyataan.

ketidaksesuaian adalah kesenjangan antara persepsi yang salah tentang diri dan kenyataan. Ini menjadi masalah karena persepsi kita tentang diri kita cenderung memiliki efek yang lebih kuat pada perilaku kita daripada kemampuan kita yang sebenarnya.

Misalnya, Sean mungkin sebenarnya memiliki semua keterampilan, kemampuan, pengetahuan, kompetensi, dan atribut pribadi untuk menjadi seorang pemimpin yang sukses, tetapi jika dia tidak percaya bahwa dia memiliki kualitas itu, dia tidak akan bergerak ketika seorang pemimpin dibutuhkan. Sayangnya, individu cenderung memperkuat persepsi diri mereka dengan mengubah perilaku mereka agar sesuai dengan konsep diri mereka. Dengan demikian, orang dengan harga diri tinggi cenderung bertindak dengan cara yang menunjukkan kepercayaan diri yang besar, sementara orang dengan harga diri rendah cenderung bertindak dengan cara yang menegaskan harga diri rendah mereka. Ketidakakuratan citra diri yang terdistorsi diperkuat melalui ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya dan melalui penyaringan pesan.

Ramalan yang Menggenapi Diri Sendiri

Self-fulfilling prophecies adalah peristiwa yang terjadi sebagai akibat dari prediksi, harapan, atau percakapan sendiri atau orang lain.

Ramalan yang Menggenapi Diri Sendiri adalah prediksi yang Anda buat tentang diri Anda sendiri. Kita sering memprediksi keberhasilan atau kegagalan untuk diri kita sendiri. Misalnya, Stefan melihat dirinya mudah terhubung dan dapat mengenali orang dengan mudah, dan dia berkata: "Hari ini aku akan bersenang-senang di pesta". Sebagai hasil dari kesadaran diri yang positif, ia berharap untuk bertemu orang baru, membuat beberapa kenalan baru, dan bersenang-senang. Sebaliknya, Arthur melihat dirinya kurang memiliki keterampilan untuk menciptakan hubungan baru, dan dia berkata: “Aku ragu aku mengenal siapa pun di sini. Aku akan mengalami malam yang benar-benar menjijikkan.". Karena dia takut bertemu orang baru, dia merasa canggung ketika dia diperkenalkan kepada seseorang dan, seperti yang dia prediksi, menghabiskan waktunya berdiri sendirian di dinding dan melamun tentang kapan dia bisa pergi.

Harga diri memiliki dampak penting pada prediksi yang dibuat orang. Misalnya, orang dengan harga diri positif mengevaluasi kesuksesan secara positif dan dengan percaya diri memprediksi bahwa mereka dapat mengulanginya. Orang dengan harga diri rendah menghubungkan kesuksesan mereka dengan peluang bagus dan memprediksi bahwa mereka tidak akan dapat mengulanginya.

Prediksi orang lain juga dapat memengaruhi tindakan Anda. Misalnya, ketika guru bertindak seolah-olah siswanya mampu, siswa percaya pada harapan dan berhasil. Dengan cara yang sama, ketika profesor bertindak seolah-olah siswa mereka tidak kompeten, yang terakhir mungkin "tenggelam" ke dalam prediksi yang dipaksakan kepada mereka. Jadi, ketika kita berbicara dengan orang lain, kita memiliki kesempatan untuk mempengaruhi perilaku mereka di masa depan.

Pemfilteran pesan

Persepsi kita tentang diri kita sendiri juga bisa terdistorsi ketika kita menyaring apa yang dikatakan orang lain. Bahkan jika kita "mendengar" pesan dengan benar (yaitu, telinga kita menerima pesan dan otak kita menuliskannya), kita tidak melihatnya dengan cara yang sama. Misalnya, Anda telah membuat rencana pelajaran untuk kelompok siswa Anda. Seseorang mengatakan bahwa Anda adalah organisator yang baik. Anda mungkin tidak mendengar komentar ini, Anda dapat mengabaikannya atau membalas: "Siapa pun bisa melakukannya - tidak terlalu sulit". Jika Anda benar-benar menganggap diri Anda sebagai organisator yang baik, Anda akan memperhatikan pujian itu dan Anda bahkan dapat memperkuatnya dengan melemparkan garis seperti “ Terima kasih, saya bekerja keras mempersiapkan kelas, tetapi itu terbayar. Keputusan itu sendiri jatuh ke tangan.

Ubah konsep diri dan citra diri

Saya konsep dan citra diri- karakteristik stabil, tetapi mereka dapat berubah. Dalam analisisnya terhadap beberapa penelitian lain, Christopher Mruk menemukan bahwa harga diri bisa meningkat. Dia melaporkan: "Pada akhirnya, harga diri tumbuh sebagai hasil dari kerja keras dan latihan, latihan, latihan - ini adalah fakta eksistensial yang tak terhindarkan."

Mempresentasikan diri sendiri

Peran adalah pola dari bentuk perilaku manusia yang diperoleh yang digunakan untuk mencapai tujuan yang diharapkan dalam situasi tertentu.

Kami juga mempresentasikan citra diri dan citra diri kami kepada orang lain melalui berbagai peran yang kami mainkan. Peran adalah pola dari bentuk perilaku manusia yang diperoleh yang digunakan untuk mencapai tujuan yang diharapkan dalam situasi tertentu. Misalnya, di siang hari Anda dapat memainkan peran sebagai "siswa", "kakak atau adik", dan "penjual".

Peran yang kita mainkan dapat ditentukan oleh kebutuhan kita sendiri, hubungan yang kita ciptakan, harapan budaya yang mempengaruhi kita, pilihan kelompok yang kita inginkan untuk menjadi anggota, dan keputusan sadar kita sendiri. Misalnya, jika Anda adalah anak tertua dalam keluarga besar, orang tua Anda mungkin memberi Anda peran sebagai kakak laki-laki, yang memberi Anda fungsi menjaga disiplin, menjaga saudara kandung, atau fungsi rumah tangga, tergantung pada bagaimana mereka membayangkan hubungan keluarga. Atau jika teman-teman Anda melihat Anda sebagai "badut", Anda dapat terus memainkan peran ini, tertawa dan menceritakan kisah-kisah lucu, bahkan jika Anda benar-benar merasa bahwa peran ini telah dipaksakan kepada Anda dan itu hanya merugikan Anda. Masing-masing dari kita mengisi banyak peran setiap hari, dan kita menemukan dalam diri kita keterampilan dan kemampuan yang berbeda untuk memenuhi peran ini. Dalam setiap situasi baru, kita dapat mencoba peran yang sudah dikenal atau mencoba memainkan peran baru.

Saya konsep, citra diri dan komunikasi

Konsep diri dan harga diri kita mempengaruhi pemahaman yang benar tentang diri kita sendiri. Mereka juga mempengaruhi komunikasi kita, membantu mengatasi kontradiksi internal kita dan mempengaruhi gaya komunikasi.

Persepsi diri mengurangi persaingan pesan internal

Ketika kita harus membuat keputusan, kita terutama dapat merasakan "suara" yang berbeda dan seringkali saling eksklusif di kepala kita. Dengarkan monolog Corey sekembalinya dari wawancara kerja.

Corey: Saya pikir saya membuat kesan yang sangat baik pada Deputi Direktur Sumber Daya Manusia - saya pikir begitu, karena dia berbicara dengan saya untuk waktu yang lama. Yah, dia berbicara denganku, tapi mungkin dia hanya ingin bersikap baik. Lagipula itu pekerjaannya. Tidak, maka dia tidak akan membuang banyak waktu untukku. Dan dia hanya berseri-seri ketika saya memberi tahu dia tentang magang saya di Federasi. Ya, dia bilang dia tertarik dengan pengalaman magang saya. Berbicara tentang ini, dia memberi tahu saya bahwa ini dapat memengaruhi sikapnya terhadap saya sebagai karyawan masa depan.

Jika Corey yakin pada dirinya sendiri, dia mungkin akan menyimpulkan bahwa wawancara itu tulus dan tenang tentang hal itu. Tetapi jika dia menganggap dirinya tidak layak dan berpikir bahwa dia tidak memiliki keterampilan dan kemampuan yang diperlukan untuk melakukan pekerjaan dengan baik, maka dia mungkin akan lebih "mendengarkan" penilaian negatifnya terhadap situasi dan menyimpulkan bahwa dia tidak memiliki kesempatan untuk mendapatkan pekerjaan ini. .

Persepsi diri mempengaruhi bagaimana kita berbicara tentang diri kita kepada orang lain.

Jika kita berpikir tinggi tentang diri kita sendiri, kita lebih mungkin untuk berkomunikasi dengan percaya diri. Misalnya, orang dengan konsep diri yang kuat dan harga diri yang tinggi cenderung mendorong orang lain untuk percaya pada kesuksesan mereka sendiri. Demikian juga, orang-orang dengan persepsi diri yang sehat cenderung mempertahankan sudut pandang mereka bahkan di bawah serangan kontraargumen. Jika kita meremehkan diri kita sendiri, kita cenderung berkomunikasi dengan tidak aman, meremehkan pencapaian kita.

Mengapa beberapa orang merendahkan diri meskipun telah mencapai prestasi? Orang yang memiliki harga diri rendah cenderung merasa tidak aman tentang nilai kontribusi mereka dan mengharapkan umpan balik negatif dari orang lain. Akibatnya, mungkin orang dengan konsep diri rendah atau harga diri rendah merasa tidak terlalu menyakitkan untuk merendahkan diri daripada dikritik oleh orang lain. Untuk mengantisipasi kemungkinan diskusi orang lain tentang kegagalan mereka, mereka melakukannya terlebih dahulu.

Perbedaan budaya dan gender

Budaya mempengaruhi persepsi dan mempengaruhi bagaimana orang berpikir tentang diri mereka sendiri. Mayoritas warga Amerika menganut apa yang disebut "pandangan Barat tentang diri kita sendiri." Mereka mengatakan bahwa seseorang adalah makhluk yang mandiri dengan kemampuan, sifat, motif, dan nilai tertentu, dan semua faktor ini menentukan perilaku. Terlebih lagi, orang-orang dengan sudut pandang Barat ini melihat individu sebagai unit sosial dasar. Dalam budaya Barat, konsep diri dan citra diri yang positif dibangun di atas nilai-nilai seperti kemandirian dan penemuan serta ekspresi keunikan setiap orang.

Hingga saat ini, orang-orang dari budaya yang berbeda menggunakan nilai-nilai yang berbeda untuk membangun konsep diri dan harga diri yang positif. Dalam banyak budaya Timur, keluarga, bukan individu, adalah unit sosial terkecil. Budaya tersebut tidak menerima atau menghargai kemerdekaan, melainkan saling ketergantungan antara orang-orang dihargai. Seorang individualis yang percaya diri dalam budaya Barat mungkin memandang kualitas-kualitas ini sebagai kebajikan dan mengembangkan citra diri yang positif. Seseorang yang termasuk dalam budaya Timur dan memiliki kualitas yang sama, menganggapnya sebagai kekurangan dan akan mengembangkan harga diri yang negatif.

Dalam budaya Barat, anak-anak akan menghargai kualitas pribadi mereka, yang terkait dengan kemandirian, mengembangkan harga diri yang tinggi atas dasar ini. Dalam budaya Timur mana pun, anak berusaha mengembangkan saling ketergantungan. Anak-anak seperti itu akan meningkatkan harga diri mereka ketika mereka memupuk kerja sama, bantuan, dan pengorbanan diri.

Demikian pula, seorang pria dan seorang wanita, sebagai hasil dari sosialisasi, memandang diri mereka secara berbeda dan menilai diri mereka sendiri menurut apakah perilaku mereka sesuai dengan apa yang diharapkan dari orang-orang dari jenis kelamin mereka dalam budaya mereka. Jika seorang wanita diharapkan untuk mengurus rumah dan keluarga, maka wanita yang menemukan dalam dirinya keterampilan, kemampuan, pengetahuan, kompetensi dan kualitas pribadi yang diperlukan untuk ini akan memperkaya konsep diri dan meningkatkan harga diri. Tetapi wanita yang tidak memiliki kualitas ini cenderung kurang percaya diri dan lebih cenderung memiliki harga diri yang rendah.

Pekerjaan rutin, stres karena berkomunikasi dengan banyak orang, stres tersembunyi dari musim dingin, "kemacetan lalu lintas" dan pilek + konfrontasi abadi antara mereka yang memiliki "gelas setengah kosong" dan mereka yang tidak hanya gelas selalu penuh, tetapi juga aspek kehidupan lainnya - semua ini bisa menjadi alasan untuk mengubah Anda menjadi pesimis total. Jika Anda melihat lebih dekat, ada cukup alasan untuk pesimisme dan bahkan depresi: Anda hanya perlu melihat ekonomi kita dan keadaan pasar tenaga kerja (tetapi kita tidak akan membahas topik ini, jika tidak, kita berisiko beralih dari peretasan kehidupan ke politik dan ekonomi). Namun, ada beberapa cara untuk mengatur diri Anda tidak hanya untuk "menyaring" yang negatif, tetapi juga untuk persepsi positif tentang kenyataan (bahkan yang sulit seperti milik kita).

Apa sumber optimisme yang sebenarnya?

Setiap orang memiliki seperangkat aturan dan polanya sendiri untuk menafsirkan peristiwa tertentu yang menjadi perhatiannya. Jauh lebih mudah bagi orang yang pesimis untuk menemukan alasan kesedihan, dan bagi orang yang optimis jauh lebih mudah untuk menemukan alasan untuk gembira; dan tidak ada yang aneh dengan itu.

Ini semua tentang instalasi awal, yang kami terapkan bahkan pada hal-hal yang tampaknya paling dasar. Jelas bahwa perang, penyakit, atau kematian tidak hanya membuat marah, tetapi juga menakuti orang, membuat mereka tidak hanya mengalami penderitaan fisik, tetapi juga moral. Namun, untuk beberapa alasan, sebagian besar orang di sekitar kita lebih suka membuat tragedi karena terjebak dalam kemacetan lalu lintas dalam perjalanan ke tempat kerja, atau bersukacita hanya ketika mereka menghemat uang untuk membeli mobil baru di masa depan yang jauh dan tidak pasti. Akibatnya, perasaan kronis "tidak bahagia" menghabiskan sebagian besar waktu pada orang yang pesimis.

Optimis menciptakan "aturan kecil" untuk diri mereka sendiri, berkat itu mereka memandang situasi yang sama secara berbeda: "setiap hari Anda berada di tanah, dan bukan di bawahnya, sudah menjadi alasan untuk suasana hati yang baik" (seperti dalam pepatah).

Buat "aturan kecil optimisme" untuk diri sendiri

Untuk mengatur diri Anda untuk persepsi positif tentang realitas, tidak perlu menggunakan obat penenang, neurostimulan, atau terobsesi untuk menemukan hal positif dalam segala hal yang terjadi pada Anda. Aturan perilaku dan persepsi yang cukup kecil sehubungan dengan situasi tertentu dalam hidup Anda (ini seperti pelatihan, Anda harus membiasakan diri dengan mereka pada awalnya, tetapi kemudian akan menjadi lebih mudah):

1. Duduk dan tulis daftar aturan Anda

Ambil pena dan selembar kertas (tidak ada komputer atau monitor) dan tulis "aturan kecil" Anda sendiri dalam format pernyataan berikut, dibagi menjadi 2 jenis:

• "Saya merasa tidak senang ketika hal berikut terjadi: ... (dan daftar di kolom)"
• "Saya merasa senang ketika: ... (dan lagi daftar di kolom)"

Anda tidak perlu membuat daftar besar. Keakuratan dan kelengkapan daftar di sini kurang penting daripada perasaan dan emosi itu sendiri yang ditransmisikan melalui "aturan kecil" ini: penting apa yang pertama kali terlintas dalam pikiran Anda ketika membentuk konsep "emosi negatif" dan "emosi positif" .

2. Perhatikan Hasil Anda

Sudahkah Anda membuat daftar? Sekarang duduklah dan baca ulang hasilnya seolah-olah itu tidak ditulis oleh Anda, tetapi oleh orang luar. Sensasi apa yang muncul? Apakah itu ditulis oleh seorang pesimis atau optimis? Apakah mudah bagi orang seperti itu untuk bahagia atau lebih mudah untuk merasa tidak bahagia?

Bukti bahwa introspeksi tersebut berhasil adalah kenyataan bahwa Anda telah mencapai tahap ini. Jika Anda tidak merasa di suatu tempat jauh di lubuk hati bahwa ada sesuatu yang tidak sesuai dengan sikap Anda terhadap kehidupan, maka Anda tidak akan "mendaki" sejauh ini dalam latihan ini.

Paling sering, ternyata bagian (atau bahkan bagian penting) dari harapan Anda dari kehidupan diremehkan secara signifikan, karena Anda secara tidak sadar sudah siap untuk kenyataan bahwa tidak ada yang akan berhasil, dan agar tidak marah lagi, Anda hanya tidak mengambil langkah apapun ke arah itu.yang mengganggu Anda.

3. Ubah aturan Anda menjadi lebih baik

Sekarang saatnya untuk sedikit kreatif. Ambil selembar kertas kedua, tarik napas dalam-dalam dan tanyakan pada diri sendiri lagi:

• Kejadian sehari-hari apa yang bisa membuat Anda merasa bahagia?
• Peristiwa non-standar apa yang dapat membuat Anda merasa tidak bahagia?

Merumuskan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini adalah tugas penting. Pertimbangkan semua kemungkinan dan berikan jawaban atas apa yang ingin Anda lihat dalam hidup Anda. Pertanyaan pertama adalah membuat daftar sebanyak mungkin hal, peristiwa, dan fenomena. Dan buat daftar kedua lebih pendek: sertakan hanya peristiwa yang paling serius dan sangat menyedihkan di dalamnya.

Setelah Anda selesai membuat daftar, tulis ulang "aturan optimisme" Anda dalam format berikut:

• “Saya senang ketika… [acara]”
• "Saya hanya tidak senang jika... [acara]"

Formulasi memainkan peran penting di sini. Akibatnya, Anda akan mendapatkan 2 lembar kertas: di salah satu "aturan pesimis" yang Anda jalani sekarang, di sisi lain - "aturan optimis" yang Anda inginkan untuk hidup dan di mana Anda ingin percaya pada masa depan.

4. Sekarang bakar aturan lama

Kedengarannya agak aneh dan kekanak-kanakan, tetapi "ritual pembakaran" sederhana dari aturan yang tidak lagi diperlukan berhasil, dan inilah alasannya.

Selama lebih dari 125 ribu tahun sejarah manusia, salah satu keterampilan yang membedakan seseorang adalah kemampuan untuk mengendalikan api. Api telah menjadi bagian dari ritual, agama, dan ritual - dari berhala asli hingga gereja Katolik. Pentingnya api dalam kehidupan manusia diletakkan pada tingkat bawah sadar dari generasi ke generasi, dan pembakaran adalah cara untuk menerjemahkan sesuatu yang terwujud (seperti kata-kata di atas kertas) menjadi sesuatu yang tidak berwujud (membuatnya sedemikian rupa sehingga semuanya "pergi dan tidak kembali" ). Bakar sikap masa lalu terhadap kehidupan - ritual kecil yang akan berfungsi sebagai semacam pelepasan emosional.

5. Pasang aturan baru agar menarik perhatian Anda setiap hari.

Aturan lama harus diganti dengan aturan baru. Lampirkan lembaran dengan aturan baru di sebelah meja Anda, di dekat monitor komputer Anda, atau di dekat cermin kamar mandi Anda. Pastikan bahwa setiap hari Anda dimulai dengan membaca aturan-aturan ini secara tidak sengaja, sehingga Anda sendiri yang mengucapkan / membaca aturan yang ditulis dengan tangan setiap hari, mengatur otak Anda untuk memahami kenyataan, pertama-tama, positif, dan bukan negatifnya sisi.

Kunci optimisme, gaya hidup yang lebih sehat, peluang baru dalam hidup dan pekerjaan ada di tangan Anda, coba saja!

Dalam kehidupan setiap orang ada peristiwa yang menyenangkan dan yang kurang menyenangkan, tetapi cara seseorang memandang dunia menentukan sisi mana dunia akan berpaling kepadanya!

Pandangan dunia yang positif melibatkan persepsi dunia, peristiwa, orang dengan cara yang positif, tanpa idealisasi, ilusi, dan "kacamata merah muda".

Seseorang yang secara positif memandang dunia benar-benar melihat sesuatu, tetapi melihatnya secara berbeda!

Sikap terhadap diri sendiri!

Salah satu syarat utama untuk pandangan dunia yang positif adalah penerimaan diri sepenuhnya, tanpa syarat! Seseorang melihat sisi "kuat" dan "lemah", tetapi memusatkan perhatiannya pada kualitas positif, bekerja dan mengembangkan kualitas lain. Dia membiarkan dirinya membuat kesalahan, mengetahui tingkat tanggung jawabnya dalam situasi apa pun.

Seseorang dengan pandangan hidup yang positif memungkinkan dirinya untuk mengalami perasaan dan emosi yang berbeda, baik positif maupun negatif, menerima dan menjalaninya sepenuhnya. Satu-satunya perbedaan adalah bahwa dengan perasaan negatif, seseorang mencoba menemukan alasan di dalam dirinya sendiri, dan tidak mencari-cari kesalahan di sekitarnya.

Sangat sering orang seperti itu memiliki selera humor. Mereka mampu tersenyum pada diri mereka sendiri dan tersenyum pada apa yang terjadi di sekitar mereka.

Sikap terhadap orang lain!

Seseorang dengan persepsi positif secara cerdas mempercayai orang. Pertama-tama, dia melihat kebaikan di dalamnya dan toleran terhadap ciri-ciri orang lain. Mengizinkan setiap orang menjadi seperti yang dia inginkan dan seperti yang dia inginkan! Memilih lingkungannya, ia mencoba untuk berinteraksi lebih sedikit dengan orang-orang yang tidak puas dengan kehidupan.

Sikap terhadap peristiwa!

Orang yang berpikiran positif dengan senang hati menerima peristiwa yang menyenangkan, perubahan dalam hidupnya. Peristiwa yang tidak menyenangkan membuatnya kesal dan kesal, satu-satunya perbedaan adalah bahwa orang seperti itu dalam situasi negatif apa pun mencoba melihat aspek positifnya, mengetahui sepenuhnya bahwa setiap peristiwa memiliki 2 sisi - plus dan minusnya. Apalagi kejadian yang sama untuk seseorang bisa dengan tanda plus, untuk seseorang dengan tanda minus. Misalnya, hujan untuk seseorang yang berencana pergi ke pantai dan berjemur kurang menyenangkan dibandingkan dengan seorang penghuni musim panas yang telah menunggu hujan selama minggu kedua. Dalam kasus-kasus di mana sulit untuk menemukan sesuatu yang positif, orang yang berpikiran positif menemukan apa yang dapat diajarkan oleh situasi yang telah muncul kepadanya, kualitas apa yang dapat ia kembangkan.

Melihat dan memahami semua keuntungan dari pandangan positif tentang kehidupan, muncul pertanyaan - Bagaimana cara mengembangkan pemikiran positif dalam diri Anda?

Langkah yang paling penting adalah itu mendefinisikan dan menggantikan sikap negatif yang telah kita terima dari orang dewasa yang signifikan. Misalnya, "bahwa semua orang berbohong" atau "agar bisa mandiri secara finansial, Anda harus bekerja keras 24 jam sehari." Ganti keyakinan seperti itu dengan yang konstruktif. Misalnya, keyakinan bahwa "semua orang berbohong" lebih tepat diganti dengan "setiap orang, berdasarkan tujuannya, dapat melihat visinya sendiri dan mengekspresikan visi ini dengan caranya sendiri" atau "orang tidak memiliki tujuan untuk menipu saya." Keyakinan lain - "agar mandiri secara finansial, Anda harus bekerja keras 24 jam sehari" kami mengubah ke yang baru, lebih produktif - "uang datang kepada saya dengan mudah" atau "Saya menarik uang ke dalam hidup saya dengan sukacita dan kemudahan ."

Ini adalah salah satu langkah kunci untuk mengembangkan pandangan hidup yang positif, karena pikiran apa yang ada di kepala kita, begitu juga dengan dunia luar di sekitar kita.

Tahap kedua - Temukan kegembiraan di setiap hari! Pada awalnya, Anda mungkin harus berusaha untuk ini, tetapi setelah fokus terus-menerus pada kesenangan, seseorang mulai melihat kegembiraan di mana-mana.

Langkah ketiga - Bersyukurlah - untuk diri sendiri, orang-orang, dan dunia! Puji diri Anda bahkan untuk keberhasilan kecil, bahkan jika Anda hanya ingin mengagumi diri sendiri. Temukan alasan untuk berterima kasih kepada orang lain - disajikan dengan sopan di toko, ucapkan "terima kasih!", Buka pintunya - "terima kasih!", Buat pujian - "terima kasih!". Ada banyak, banyak alasan untuk bersyukur!

Langkah keempat - Bergaul dengan orang-orang positif! Ini akan memperkuat keinginan Anda untuk melihat dunia dengan pikiran terbuka, memperhatikan kegembiraan di hari-hari biasa dan berfungsi sebagai dukungan dalam situasi sulit untuk Anda!

Dan ingat, jika Anda melihat dunia dengan senyum yang ramah, maka dunia akan tersenyum kepada Anda!

Pekerjaan rutin, stres karena berkomunikasi dengan banyak orang, stres tersembunyi dari musim dingin, "kemacetan lalu lintas" dan pilek + konfrontasi abadi antara mereka yang memiliki "gelas setengah kosong" dan mereka yang tidak hanya gelas selalu penuh, tetapi juga aspek kehidupan lainnya - semua ini bisa menjadi alasan untuk mengubah Anda menjadi pesimis total. Jika Anda melihat lebih dekat, ada cukup alasan untuk pesimisme dan bahkan depresi: Anda hanya perlu melihat ekonomi kita dan keadaan pasar tenaga kerja (tetapi kita tidak akan membahas topik ini, jika tidak, kita berisiko beralih dari peretasan kehidupan ke politik dan ekonomi). Namun, ada beberapa cara untuk mengatur diri Anda tidak hanya untuk "menyaring" yang negatif, tetapi juga untuk persepsi positif tentang kenyataan (bahkan yang sulit seperti milik kita).

Apa sumber optimisme yang sebenarnya?

Setiap orang memiliki seperangkat aturan dan polanya sendiri untuk menafsirkan peristiwa tertentu yang menjadi perhatiannya. Jauh lebih mudah bagi orang yang pesimis untuk menemukan alasan kesedihan, dan bagi orang yang optimis jauh lebih mudah untuk menemukan alasan untuk gembira; dan tidak ada yang aneh dengan itu.

Ini semua tentang instalasi awal, yang kami terapkan bahkan pada hal-hal yang tampaknya paling dasar. Jelas bahwa perang, penyakit, atau kematian tidak hanya membuat marah, tetapi juga menakuti orang, membuat mereka tidak hanya mengalami penderitaan fisik, tetapi juga moral. Namun, untuk beberapa alasan, sebagian besar orang di sekitar kita lebih suka membuat tragedi karena terjebak dalam kemacetan lalu lintas dalam perjalanan ke tempat kerja, atau bersukacita hanya ketika mereka menghemat uang untuk membeli mobil baru di masa depan yang jauh dan tidak pasti. Akibatnya, perasaan kronis "tidak bahagia" menghabiskan sebagian besar waktu pada orang yang pesimis.

Optimis menciptakan "aturan kecil" untuk diri mereka sendiri, berkat itu mereka memandang situasi yang sama secara berbeda: "setiap hari Anda berada di tanah, dan bukan di bawahnya, sudah menjadi alasan untuk suasana hati yang baik" (seperti dalam pepatah).

Buat "aturan kecil optimisme" untuk diri sendiri

Untuk mengatur diri Anda untuk persepsi positif tentang realitas, tidak perlu menggunakan obat penenang, neurostimulan, atau terobsesi untuk menemukan hal positif dalam segala hal yang terjadi pada Anda. Aturan perilaku dan persepsi yang cukup kecil sehubungan dengan situasi tertentu dalam hidup Anda (ini seperti pelatihan, Anda harus membiasakan diri dengan mereka pada awalnya, tetapi kemudian akan menjadi lebih mudah):

1. Duduk dan tulis daftar aturan Anda

Ambil pena dan selembar kertas (tidak ada komputer atau monitor) dan tulis "aturan kecil" Anda sendiri dalam format pernyataan berikut, dibagi menjadi 2 jenis:

• "Saya merasa tidak senang ketika hal berikut terjadi: ... (dan daftar di kolom)"
• "Saya merasa senang ketika: ... (dan lagi daftar di kolom)"

Anda tidak perlu membuat daftar besar. Keakuratan dan kelengkapan daftar di sini kurang penting daripada perasaan dan emosi itu sendiri yang ditransmisikan melalui "aturan kecil" ini: penting apa yang pertama kali terlintas dalam pikiran Anda ketika membentuk konsep "emosi negatif" dan "emosi positif" .

2. Perhatikan Hasil Anda

Sudahkah Anda membuat daftar? Sekarang duduklah dan baca ulang hasilnya seolah-olah itu tidak ditulis oleh Anda, tetapi oleh orang luar. Sensasi apa yang muncul? Apakah itu ditulis oleh seorang pesimis atau optimis? Apakah mudah bagi orang seperti itu untuk bahagia atau lebih mudah untuk merasa tidak bahagia?

Bukti bahwa introspeksi tersebut berhasil adalah kenyataan bahwa Anda telah mencapai tahap ini. Jika Anda tidak merasa di suatu tempat jauh di lubuk hati bahwa ada sesuatu yang tidak sesuai dengan sikap Anda terhadap kehidupan, maka Anda tidak akan "mendaki" sejauh ini dalam latihan ini.

Paling sering, ternyata bagian (atau bahkan bagian penting) dari harapan Anda dari kehidupan diremehkan secara signifikan, karena Anda secara tidak sadar sudah siap untuk kenyataan bahwa tidak ada yang akan berhasil, dan agar tidak marah lagi, Anda hanya tidak mengambil langkah apapun ke arah itu.yang mengganggu Anda.

3. Ubah aturan Anda menjadi lebih baik

Sekarang saatnya untuk sedikit kreatif. Ambil selembar kertas kedua, tarik napas dalam-dalam dan tanyakan pada diri sendiri lagi:

• Kejadian sehari-hari apa yang bisa membuat Anda merasa bahagia?
• Peristiwa non-standar apa yang dapat membuat Anda merasa tidak bahagia?

Merumuskan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini adalah tugas penting. Pertimbangkan semua kemungkinan dan berikan jawaban atas apa yang ingin Anda lihat dalam hidup Anda. Pertanyaan pertama adalah membuat daftar sebanyak mungkin hal, peristiwa, dan fenomena. Dan buat daftar kedua lebih pendek: sertakan hanya peristiwa yang paling serius dan sangat menyedihkan di dalamnya.

Setelah Anda selesai membuat daftar, tulis ulang "aturan optimisme" Anda dalam format berikut:

• “Saya senang ketika… [acara]”
• "Saya hanya tidak senang jika... [acara]"

Formulasi memainkan peran penting di sini. Akibatnya, Anda akan mendapatkan 2 lembar kertas: di salah satu "aturan pesimis" yang Anda jalani sekarang, di sisi lain - "aturan optimis" yang Anda inginkan untuk hidup dan di mana Anda ingin percaya pada masa depan.

4. Sekarang bakar aturan lama

Kedengarannya agak aneh dan kekanak-kanakan, tetapi "ritual pembakaran" sederhana dari aturan yang tidak lagi diperlukan berhasil, dan inilah alasannya.

Selama lebih dari 125 ribu tahun sejarah manusia, salah satu keterampilan yang membedakan seseorang adalah kemampuan untuk mengendalikan api. Api telah menjadi bagian dari ritual, agama, dan ritual - dari berhala asli hingga gereja Katolik. Pentingnya api dalam kehidupan manusia diletakkan pada tingkat bawah sadar dari generasi ke generasi, dan pembakaran adalah cara untuk menerjemahkan sesuatu yang terwujud (seperti kata-kata di atas kertas) menjadi sesuatu yang tidak berwujud (membuatnya sedemikian rupa sehingga semuanya "pergi dan tidak kembali" ). Bakar sikap masa lalu terhadap kehidupan - ritual kecil yang akan berfungsi sebagai semacam pelepasan emosional.

5. Pasang aturan baru agar menarik perhatian Anda setiap hari.

Aturan lama harus diganti dengan aturan baru. Lampirkan lembaran dengan aturan baru di sebelah meja Anda, di dekat monitor komputer Anda, atau di dekat cermin kamar mandi Anda. Pastikan bahwa setiap hari Anda dimulai dengan membaca aturan-aturan ini secara tidak sengaja, sehingga Anda sendiri yang mengucapkan / membaca aturan yang ditulis dengan tangan setiap hari, mengatur otak Anda untuk memahami kenyataan, pertama-tama, positif, dan bukan negatifnya sisi.

Kunci optimisme, gaya hidup yang lebih sehat, peluang baru dalam hidup dan pekerjaan ada di tangan Anda, coba saja!