Kami selalu tidak punya cukup waktu, kami terburu-buru, mengambil banyak hal dan akhirnya kehabisan tenaga. Banyak orang menganggap stres begitu saja. Tidak peduli seberapa sibuknya Anda, semua orang merasa stres. Jika Anda rentan terhadap stres kronis, bahkan menghapus beberapa tugas dan urusan, Anda tidak akan menjadi lebih santai. Untuk kehidupan yang berkualitas, Anda tidak perlu menghilangkan stres, tetapi mengubah reaksi Anda terhadapnya.

Pendekatan yang tepat

Bayangkan Anda perlu menyeret beberapa benda berat. Anda dapat melakukannya dengan salah, melukai punggung Anda dan melukai diri sendiri. Atau Anda dapat membangun otot sebelum itu, mempelajari fisiologi Anda dan mengangkat beban pada sudut yang tepat. Benda berat akan sama dalam kasus pertama dan kedua, tetapi sensasinya akan sangat berbeda.

Sama halnya dengan stres. Anda bisa gugup, khawatir, berkedut karena situasi apa pun. Atau dengan tenang dan memadai menanggapi segala sesuatu yang diberikan kehidupan kepada Anda.

Tenang, hanya tenang

Jangan bingung antara relaksasi dan ketenangan. Untuk bersantai, kita paling sering tidak perlu mempelajari ini. Tidur berkualitas, berjalan-jalan di alam, mandi busa, menonton film favorit, atau mengunjungi spa adalah semua perawatan untuk stres. Dan tetap tenang adalah pencegahan. Tetapi untuk tetap tenang di tengah badai, Anda harus belajar dan membuat beberapa perubahan dalam diri Anda.

Mengapa ini dibutuhkan?

Mengapa mempelajari ketenangan sama sekali? Tidak semua stres itu buruk. Stres jangka pendek yang terkendali, sebaliknya, menguntungkan fungsi tubuh dan otak kita. Hal ini memungkinkan kita untuk tumbuh di atas diri kita sendiri, mengembangkan dan mengembangkan keterampilan yang diperlukan. Masalahnya adalah stres kronis. Stres kronis merusak otak kita, terutama bagian-bagian yang bertanggung jawab untuk memori, perhatian, perilaku, emosi, pengambilan keputusan dan perencanaan. Ketika kadar hormon stres kortisol tidak turun untuk waktu yang lama, kita hidup dalam mode bertahan hidup. Amigdala di otak kita tidak mati, dan kita terus-menerus dalam keadaan "bertarung atau lari". Ketika kita tenang, kadar kortisol terkendali dan kita dapat melihat dengan baik apa yang terjadi dan membuat keputusan yang tepat.

Ketidakseimbangan hormon tidak hanya mengarah pada fakta bahwa kita bekerja lebih buruk dan menjadi gugup, tetapi juga menyebabkan berbagai penyakit. Pertama-tama, ini adalah penyakit pada sistem kardiovaskular, masalah pencernaan, insomnia, penambahan berat badan, kecemasan dan, pada akhirnya, depresi.

Semakin sederhana semakin baik

Sebelum Anda mulai menggunakan alat untuk memerangi stres, Anda perlu menyederhanakan hidup Anda sebanyak mungkin. Tinjau daftar tugas, tanggung jawab, perjanjian Anda. Hapus segala sesuatu yang berlebihan dari hidup Anda. Belajarlah untuk mengatakan "tidak" pada tugas dan proyek baru sampai yang lama selesai. Delegasikan tanggung jawab baik di tempat kerja maupun di rumah.

Jangan membuat janji yang tidak dapat Anda tepati atau yang sulit untuk ditepati. Cobalah untuk tidak meninggalkan hal-hal sampai menit terakhir. Miliki rencana yang jelas untuk setiap hari, periksa secara teratur dengan buku harian Anda. Buang sampah tidak hanya dalam bisnis, tetapi juga di atas meja, di tas, laci, dan lemari.

Menyederhanakan hidup Anda adalah langkah pertama menuju kehidupan yang damai.

Hadapi stres

Untuk mempelajari cara mengelola stres, Anda perlu mengetahui "musuh di wajah". Dalam keadaan tenang, duduklah dan tuliskan di selembar kertas semua orang, semua urusan dan situasi yang menyebabkan Anda stres maksimal. Penelitian telah menunjukkan bahwa kesadaran yang memadai dari masalah mengurangi aktivitas di wilayah amigdala otak. Tuliskan semua yang mengganggu Anda. Di tempat kerja, di rumah, dalam hubungan, dalam kesehatan, dll.

Setelah Anda menuliskan semua masalah, cobalah untuk melihatnya dengan mata yang terpisah dan pikirkan peluang apa yang dapat diambil dari situasi ini. Tentu saja, ini mungkin terdengar seperti ejekan. Peluang apa yang mungkin ada dalam kesulitan? Tetapi paling sering, jika Anda melihat dari luar, maka dalam krisis apa pun Anda dapat menemukan tuas untuk pertumbuhan. Ketika kita berada dalam keadaan emosional di pusat masalah, kita tidak dapat menilai secara masuk akal semua yang terjadi. Oleh karena itu, sangat penting untuk duduk dengan selembar kertas dari waktu ke waktu dan secara sadar menuliskan dan merenungkan semua situasi stres, mematikan emosi dan evaluasi pribadi.

Olahraga melawan stres

Olahraga melepaskan endorfin yang meningkatkan mood kita. Olahraga itu sendiri adalah stres yang terkontrol. Ini bertindak seperti vaksin terhadap masalah nyata. Jika Anda tidak menyukainya, tetapi Anda memulai pagi dengan latihan, maka Anda sedang mempersiapkan fondasi emosional yang kuat untuk diri sendiri sepanjang hari. Semakin kita harus melangkahi diri kita sendiri dalam kebiasaan baik, apakah itu mandi kontras, olahraga, makan sehat atau yang lainnya, semakin mudah bagi kita untuk menanggung masalah dan tantangan di siang hari. Antara lain, olahraga meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular, otak dan usus. Tubuh kita adalah satu sistem, bukan kumpulan organ yang berbeda, oleh karena itu, dengan berolahraga, kita tidak hanya memompa otot dan membuang lemak, tetapi memperkuat seluruh tubuh secara keseluruhan.

Pijat dan pijat sendiri juga cocok untuk meningkatkan sirkulasi darah. Jika Anda merasa tegang dan lelah, pijat telinga di sekeliling, kulit di kepala, leher dan bahu. Setelah seharian bekerja keras, lakukan latihan peregangan, berbaring di atas karpet berduri dan pijat kaki Anda.

Pagi lebih bijaksana dari pada sore hari

Untuk menghadapi situasi stres dengan tenang, Anda harus beristirahat sebanyak mungkin. Pantau kualitas tidur Anda. Setengah jam sebelum tidur, lepaskan ponsel Anda, matikan komputer dan TV Anda. Mandi atau pancuran santai, peregangan dan pijat ringan, musik yang menenangkan, jurnal dan meditasi akan membuat Anda siap untuk istirahat malam yang berkualitas. Jika memungkinkan, tidur siang di siang hari. Telah berulang kali dibuktikan oleh penelitian medis bahwa tidur siang hari, bahkan 15 menit, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan menormalkan kadar hormon.

Pelampung berenang

Buatlah daftar hal-hal yang membuat Anda rileks dan bersemangat. Itu bisa berupa playlist musik, minyak esensial favorit, jalan-jalan singkat, mengobrol dengan orang baik, bermain dengan hewan peliharaan, atau yang lainnya. Jika Anda tahu Anda akan mengalami hari yang berat, siapkan kit SOS Anda. Ini adalah semacam jangkar ketenangan yang akan membantu Anda mempertahankan keadaan normal, bahkan jika kekacauan terjadi di tempat kerja atau di rumah.

Diet yang menenangkan

Perhatikan pola makan Anda. Usus kita bertanggung jawab untuk memproduksi hormon kebahagiaan serotonin, sehingga pencernaan dan manajemen stres terkait erat. Diet Anda harus mencakup cukup serat dalam bentuk sayuran dan biji-bijian, banyak cairan, minyak nabati berkualitas, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan protein dari berbagai sumber. Jika pada siang hari Anda hanya minum kopi, terutama kopi instan, akan sangat sulit untuk mempertahankan keadaan tenang. Batasi asupan kafein Anda hingga 2 cangkir sehari, sebaiknya di pagi hari. Jangan pernah minum kopi atau teh kental dengan perut kosong - hanya setelah makan. Air dengan lemon, jahe, buah beri, atau potongan buah akan membantu mendukung pencernaan dan mempertahankan tingkat hidrasi normal dalam tubuh secara keseluruhan. Ini penting untuk fungsi otak yang baik dan kemampuan untuk fokus pada bisnis.

Teknik Relaksasi

Gunakan teknik relaksasi, meditasi, dan latihan pernapasan. Cobalah bernapas selama 4 hitungan: tarik napas dan hitung "1-2-3-4", tahan napas selama 4 hitungan, buang napas dengan cara yang sama dan tahan napas lagi. Ulangi selama satu menit.

Anda dapat menggunakan pernapasan yoga. Untuk melakukan ini, bernapaslah secara bergantian melalui lubang hidung yang berbeda.

Meditasi 5-10 menit sehari. Untuk melakukan ini, Anda tidak perlu memiliki keterampilan yoga, cukup duduk dalam posisi yang nyaman, tutup mata, fokus pada pernapasan dan dengarkan sensasi dalam tubuh. Bayangkan sebuah tempat atau situasi di mana Anda mampu untuk benar-benar santai. Pegang gambar ini di depan mata Anda sampai Anda merasa tenang dan damai.

berpikir positif

Syukur, kebaikan, dan dedikasi adalah alat anti-stres yang ampuh. Ketika kita secara sadar melihat hidup kita dan memahami apa yang bisa kita syukuri, setelah beberapa saat menjadi lebih mudah untuk mengatasi masalah. Para ilmuwan bahkan telah menghitung bahwa dibutuhkan 6 minggu jurnal rasa syukur setiap malam.

Perhatikan orang lain, coba diri Anda sebagai sukarelawan di organisasi amal. Membantu orang lain membangun kepercayaan diri, memungkinkan Anda melihat hidup Anda sendiri dengan rasa syukur, dan membuat Anda merasa dibutuhkan.

Bagaimana cara tetap tenang di bawah tekanan? Bagaimana tetap tenang, tenang dan tidak gugup dalam stres, konflik dan situasi kritis lainnya? Pertengkaran dengan orang yang dicintai, kemacetan dalam perjalanan ke tempat kerja, konflik dengan bos, amukan anak, sikap tidak sopan rekan kerja, antrian di supermarket, dll. Seringkali kita menemukan diri kita dalam situasi sulit di mana cukup sulit untuk tetap tenang. Tentunya Anda akrab dengan keadaan ini, ketika emosi keluar dari skala, saraf berada pada batasnya dan Anda sama sekali tidak dapat membuat keputusan yang masuk akal. Bahkan mungkin saja seseorang membuat Anda sangat marah sehingga Anda hanya bisa berteriak dan melampiaskan kemarahan Anda pada orang yang membuat Anda begitu marah.Dalam artikel ini, psikolog Mairena Vasquez berbagi dengan Anda 10 tips dan teknik untuk tetap tenang dan tenang dalam situasi apa pun.

Tetap tenang

Dalam langkah hidup kita yang panik, sangat penting untuk tetap tenang agar dapat membuat keputusan yang tepat. Banyak orang hidup karena kita harus belajar, bekerja, menghidupi rumah dan keluarga, mendapatkan uang, menyelesaikan berbagai masalah keluarga dan lainnya ...

Beberapa orang mulai minum kopi atau mengambil sebatang rokok untuk menenangkan diri, berpikir itu akan membantu. Namun, ini adalah pendapat yang salah.

Kesalahan lain adalah penyerapan tepung dan permen dalam jumlah besar, serta menambahkan banyak gula ke makanan.

Tidak hanya kopi, minuman lain yang mengandung kafein membuat kita semakin gugup. Makanan yang mengandung gula juga melakukan kebalikan dari apa yang kita inginkan: bukannya menenangkan kita, mereka memberi kita energi, sehingga kita bisa merasa lebih berenergi.

Jadi, makanan apa yang akan membantu Anda menemukan kedamaian dan tidak gugup?

Para ahli merekomendasikan dalam kasus seperti itu coklat hitam dan makanan kaya vitamin C: stroberi, jeruk dll. karena membantu mengurangi tingkat kortisol (hormon stres), serta berbagai minuman relaksasi (misalnya, teh valerian atau linden).

Mereka yang, untuk menenangkan diri, mulai "menerkam" di lemari es, permen karet direkomendasikan (bebas gula) Ini akan membantu Anda menenangkan diri dan mengurangi stres. Cobalah mengunyah perlahan, sadar, menikmati rasanya: perhatian Anda akan terfokus pada permen karet dan membantu Anda mengalihkan pikiran dari masalahnya.

7. Alam adalah sekutumu

Di saat-saat sulit dan menegangkan, sangat penting untuk "menjauh" dari situasi, tidak hanya secara mental, tetapi juga secara fisik. Temukan tempat yang tenang di mana Anda merasa nyaman dan tenang, dan pikirkan apa pun selain apa yang menyebabkan Anda cemas.

Jika Anda memiliki kesempatan untuk pergi ke alam - lakukanlah! Hutan, gunung, pantai - semua yang tersedia untuk Anda. Alam akan membantu Anda bersantai.

8. Pentingnya olahraga

Bagaimana menjadi tenang dan tetap tenang dalam situasi apa pun? Bergerak, aktif! Jalan-jalan sangat dianjurkan. Tergantung pada tingkat kebugaran Anda, Anda cukup berjalan-jalan atau berlari - ini adalah cara yang bagus untuk "mencabut" masalah, melepaskan energi yang terkumpul dan menjernihkan pikiran Anda. ?

Tidak masalah olahraga apa yang Anda lakukan, tetapi bahkan berjalan kaki singkat selalu jauh lebih baik daripada dikurung di rumah sendirian dengan pikiran Anda. Aktivitas fisik membantu mengelola emosi dan melepaskan endorfin, yang membuat kita bahagia.

Jika Anda tidak suka berlari dan lebih menyukai hal lain, Anda dapat menemukan alternatif lain - berenang, menari, Pilates, atau yoga - semua kegiatan ini membantu meredakan ketegangan dan stres yang menumpuk.

Olahraga membantu mengelola emosi dan tetap tenang

9. Maafkan, lupakan dan pertahankan selera humor

Terkadang kita dihadapkan pada situasi di mana, karena berbagai alasan, kita merasa bersalah dan sangat mengkhawatirkannya.

Dalam kasus seperti itu, agar tetap tenang, penting untuk menyadari kesalahan yang dibuat, mencoba memaafkan diri sendiri untuk menghilangkan perasaan bersalah ini. Jika kita yakin telah melakukan kesalahan, kita harus bisa memaafkan diri sendiri dan memberi diri kita kesempatan lagi.

Cobalah untuk melihat sisi positif dari segala sesuatunya dan mendekati situasi dengan rasa humor. Tertawalah pada diri sendiri, atas keadaan, bahkan jika itu tampak sulit bagi Anda!

10. Ucapkan selamat dan hibur diri Anda!

Anda dan saya tahu bahwa menjaga ketenangan dan keseimbangan dalam situasi apa pun bukanlah tugas yang mudah. Ini membutuhkan kesabaran, latihan, keinginan, dan kemauan keras - semua kualitas ini tidak akan membuat Anda merasa kalah bahkan ketika itu sangat sulit dan semuanya tampak di luar kendali.

Ucapkan selamat kepada diri sendiri atas apa yang telah Anda capai! Anda melakukannya! Anda telah menunjukkan diri Anda sebagai orang yang dewasa, mampu mengelola emosi dan tindakan Anda. Banggalah pada dirimu sendiri! Bahkan jika Anda membuat kesalahan dalam sesuatu, itu tidak menakutkan, jangan menghukum diri sendiri - lain kali Anda bisa melakukan yang lebih baik! Selain itu, kesalahan memungkinkan Anda untuk mengenal diri sendiri, dan jika situasi serupa terjadi di masa depan, Anda tidak akan mengulanginya lagi.

Menurut Anda apa cara terbaik untuk tetap tenang? Bagaimana Anda menghadapi situasi ketika segala sesuatunya berjalan buruk? Apakah Anda tipe orang yang menghitung sampai 10 secara mental, atau Anda lebih suka menenangkan diri dengan musik? Atau menghilangkan stres dan ketegangan dengan lari atau olahraga lainnya? Beri tahu kami tentang hal itu di komentar di artikel.

Diterjemahkan dari bahasa Spanyol oleh Anna Inozemtseva

Psicóloga especializada en psicologia clinica infanto-juvenil. En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clinica. Apasionada de la neurociencia dan investigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones dan interesada en labores humanitarias y emergencias. A Mairena le encanta escribir articulos que puedan ayudar o inspirar.
Magia es creer en ti mismo.

Seringkali emosi negatif seperti ketidaksabaran, kecemasan, kemarahan mengganggu pencapaian tujuan mulia kita. Mereka memiliki dampak yang sangat negatif pada kesehatan kita dan merusak hubungan dengan orang lain. Bagaimana cara belajar untuk tetap tenang? Jika kita belajar mengendalikan emosi kita sendiri, kegiatan kita akan menjadi lebih sukses dan efektif, dan hubungan kita dengan orang lain akan menjadi lebih harmonis.

Bagaimana belajar untuk tetap tenang dalam situasi apapun

Kami akan memberikan beberapa tips untuk membantu Anda tetap tenang dalam situasi apa pun.

Jangan membesar-besarkan masalah. Tidak peduli seberapa sulit situasi yang Anda hadapi, jangan mendramatisirnya. Ulangi pada diri sendiri bahwa tidak ada hal buruk yang terjadi, dan Anda pasti akan mengatasinya. Tentunya Anda bisa melihat masalah dari sudut yang berbeda.

Anda perlu mempertimbangkan situasi dengan hati-hati dan tenang. Untuk tetap tenang, menyendiri dengan diri sendiri, jangan langsung berbagi dengan teman, karena simpati aktif mereka dapat membuat Anda semakin kesal.

Sebutkan faktor-faktor yang secara negatif mempengaruhi keadaan emosi Anda. Itu bisa berupa keheningan atau kebisingan, senja atau cahaya terang. Mengetahui apa yang mengganggu Anda dan menghindarinya sebanyak mungkin akan membuat hidup Anda lebih mudah.

Belajarlah untuk berpikir secara kiasan. Coba bayangkan seseorang yang sangat tenang menghadapi masalah Anda. Pertimbangkan apa yang akan dia lakukan dalam situasi yang sama. Anda dapat membayangkan diri Anda sebagai orang yang waras dan tenang dan, pada akhirnya, menjadi satu.

Ciptakan lingkungan yang tenang di sekitar Anda. Untuk mempelajari cara tetap tenang, dengarkan musik, matikan lampu yang terang. Cobalah untuk tenang sebelum mengubah aktivitas. Anda mungkin perlu minum segelas air atau mengambil beberapa napas dalam-dalam untuk melakukan ini.

Anda perlu mengingat situasi sulit di mana Anda berhasil tetap tenang. Sadarilah bahwa Anda dapat tetap tenang dalam situasi serupa lainnya.

Anda harus belajar untuk beralih. Anda tidak boleh memikirkan hal yang sama - Anda dapat melakukan sesuatu yang menarik untuk Anda atau menonton film. Menjadi aktif membantu Anda tetap tenang.

Jangan lupakan kebutuhan tubuh Anda. Tidur nyenyak, olahraga, dan diet sehat akan membantu Anda menjadi lebih tenang.

Untuk ketenangan pikiran, istirahatlah pada hari libur, bahkan jika Anda memiliki banyak pekerjaan. Setelah istirahat yang baik, Anda akan dapat kembali bekerja dengan lebih tenang dan efisien.

Kehidupan manusia penuh dengan pengalaman. Dia gugup dari pagi hingga sore. Konsekuensi dari ini adalah gangguan saraf, depresi dan stres. Kerja, rumah, istirahat. Semuanya perlu dipikirkan. Dalam jadwal yang begitu padat, sangat sulit untuk tetap tenang. Sebelum dapat disimpan, itu harus dikembangkan.

7 rahasia tentang cara tetap tenang

Untuk mempelajari cara tetap tenang, Anda perlu lebih sering rileks.

Langkah pertama adalah belajar menerima kegagalan. Tidak semua hal selalu berjalan seperti yang kita inginkan. Bahkan dengan situasi yang paling tidak menyenangkan, Anda dapat menemukan jalan keluar. Hal utama adalah jangan pernah menyerah. Anda harus menemukan hal positif dalam segala hal.

Senyum. Tawa dan kegembiraan membuat seseorang lebih seimbang, tenang. Tersenyum sama sekali tidak sulit dan sangat efektif. Tersenyum, seseorang mulai merasakan keharmonisan batin.

Tenang, meditasi akan membantu. Dengan bermeditasi, seseorang terbebas dari segala pikiran yang mengganggunya. Dia secara mental beristirahat, menyiapkan dirinya hanya untuk kebaikan.

Tidak perlu menunggu dengan sia-sia. Jangan fokus pada satu hal. Memikirkan satu hal sepanjang waktu, seseorang gugup dan khawatir, yang berdampak negatif pada sistem sarafnya. Kita perlu lebih memperhatikan kegembiraan, meskipun yang kecil.

Musuh. Ini simpatisan yang tidak menginginkan sesuatu yang baik. Mereka hanya menunggu untuk dikalahkan. Tidak perlu memperhatikan mereka, isi kepala Anda dengan pikiran tentang mereka. Ini hanya akan memperburuk situasi. Anda hanya perlu melakukan pekerjaan Anda, lanjutkan dan lihat mereka dari atas.

Sangat penting untuk menuju kesuksesan. Untuk mempelajari cara menjaga kedamaian batin, Anda perlu lebih memperhatikan momen-momen positif. Anda harus bergerak dengan percaya diri untuk mencapai tujuan Anda. Anda perlu bertindak sedemikian rupa sehingga ada lebih banyak senyum daripada air mata, tetapi jika ada air mata, maka biarkan itu menjadi air mata musuh.

Untuk menjadi tenang, Anda harus selalu menjadi diri sendiri. Seseorang yang mencari kepribadian atau mengulangi seseorang tidak bisa bahagia. Dia sibuk tidak mengembangkan ketenangan, tetapi mencari dirinya sendiri. Ini sangat memperlambat perkembangan individu.

Sangat sulit untuk mencapai sesuatu sendirian. Anda perlu meminta dukungan dari orang-orang di sekitar Anda. Jika orang lain percaya pada seseorang, dia, merasa didukung, akan mencapai kesuksesan lebih cepat.

Untuk mempelajari cara tetap tenang, ingatlah bahwa ketenangan adalah sifat seseorang yang hanya perlu Anda kembangkan, genetika tidak berdaya di sini. Menunggu kedamaian datang tidak ada gunanya. Bertindak dan bertindak lagi, hanya dengan cara ini ketenangan dapat dikembangkan.

Bagaimana membuat seseorang tetap tenang dalam situasi apa pun, jika emosi yang berlebihan menyebabkan konsekuensi yang tidak diinginkan? Seringkali sulit bagi seseorang untuk mengatasi kemarahan, kebencian, agresi sendiri, dan dia tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan perasaan ini. Tetap tenang dalam situasi stres akan lebih mudah jika seseorang menyadari sendiri kebutuhan untuk mengendalikan emosinya sendiri. Dengan "panas" Anda dapat mengatakan dan melakukan hal-hal yang sering kali disesali oleh seseorang. Selain itu, jika seseorang dalam situasi kritis menyerah pada kecemasan yang menguasainya, maka kemampuannya untuk berpikir logis, membuat keputusan yang rasional hilang, dan kemampuan untuk bertindak dengan benar melemah tajam.

Pada tahap pertama belajar untuk mendapatkan ketenangan, psikolog merekomendasikan belajar untuk tetap tenang dalam situasi kecil ketika individu belum sepenuhnya dikuasai oleh emosi negatif, dan kemudian melanjutkan untuk melatih dan belajar dalam perselisihan atau konflik yang lebih serius dan signifikan.

Seringkali orang memperhatikan di belakang diri mereka sendiri bahwa sangat sulit untuk menjaga kedamaian batin ketika setiap hal sepele penting dalam hidup dan oleh karena itu keadaan mudah meresahkan. Tetapi jika Anda mengembangkan pandangan yang agak filosofis tentang berbagai hal, Anda dapat belajar untuk tetap tenang dalam situasi apa pun.

Bagaimana agar selalu tenang? Psikolog menyarankan untuk bekerja sendiri. Jika seseorang percaya pada kekuatannya sendiri, maka dia memperoleh keyakinan bahwa dia akan mengatasi situasi apa pun yang dapat terjadi dalam hidupnya. Dan sebaliknya, jika dia meragukan dirinya sendiri dan menetapkan dirinya untuk hasil yang tidak menguntungkan dari setiap usaha, maka sulit baginya untuk menghadapi keadaan hidup dan pada saat yang sama tidak gugup.

Tetap tenang dalam situasi stres akan mungkin terjadi jika seseorang menghilangkan kebiasaan buruk mendramatisasi peristiwa yang terjadi pada dirinya dan melarang dirinya untuk berlarut-larut.

Seseorang yang ingin belajar untuk tetap tenang perlu mengarahkan fantasi liarnya ke arah yang lebih produktif, dan tidak secara mental menelusuri skenario yang tidak menguntungkan di kepalanya, karena sikap seperti itu hanya akan menambah kecemasan dan kekhawatiran. Jika seseorang merasa sudah menyerah pada kepanikan, maka sebaiknya Anda berhenti dan berpikir logis, apa penyebab kondisi tersebut.

Psikolog sangat menyarankan Anda untuk memantau pikiran Anda, karena seringkali seseorang gugup dan khawatir dalam situasi yang tidak mengancamnya dengan apa pun. Jika seseorang memiliki kecenderungan seperti itu, maka orang harus membayangkan skenario yang paling menguntungkan untuk pengembangan peristiwa dan berpikir ke arah yang positif. Jadi seseorang dapat yakin bahwa tidak ada yang mengancam kehidupan dan keselamatannya, dan dengan sisa masalah, jika muncul, ia akan dapat mengatasinya sendiri, karena dalam situasi yang benar-benar kritis, cadangan internal tubuh memobilisasi diri. Ini adalah fungsi pelindung tubuh, jadi tidak perlu takut akan apa yang belum terjadi, karena kecemasan batin yang dibuat-buatlah yang menghambat kedamaian.

Ada berbagai cara untuk tetap tenang, dan salah satunya melibatkan memikirkan rencana darurat jika terjadi kegagalan. Kemungkinan besar, itu tidak akan dibutuhkan, tetapi kesadaran bahwa ada jalan keluar memberikan perasaan tenang dan percaya diri. Dan jika kegagalan menyusul, maka Anda harus segera mulai bertindak berdasarkan versi cadangan dari rencana strategis.

Bagaimana tetap tenang dalam situasi konflik, yang tidak jarang terjadi dalam kehidupan seseorang. Individu kadang-kadang menghadapi kekasaran, ketidakadilan dan kejengkelan dari orang-orang di sekitarnya dan sangat sulit untuk tetap tenang dalam kasus ini. Seringkali Anda ingin membayar kembali dengan koin yang sama, tetapi akan lebih baik untuk menahan diri, agar tidak memperumit situasi. Menanggapi negatif, individu hanya akan menerima sebagian baru kemarahan dan agresi, dan hidupnya akan lebih dipenuhi dengan kekecewaan dan kemarahan. Pada akhirnya, semua orang akan kalah dari ini. Belajar mengendalikan diri dalam situasi seperti itu sulit, tetapi itu perlu. Untuk ini, tidak peduli seberapa sulitnya, penting untuk selalu dalam suasana hati yang baik.

- Anda harus berusaha untuk tidak mendramatisasi situasi kehidupan, dan tidak menyerah pada dorongan untuk membesar-besarkan hal negatif;

- Anda perlu menggunakan kosakata Anda sesering mungkin kata-kata "Saya lebih kuat dari ini", "Saya bisa mengatasinya", "Tidak apa-apa"; formulasi verbal seperti itu akan membantu untuk melihat masalah yang ada dengan cara yang berbeda;

- sebelum berbagi masalah dengan seseorang, Anda harus berpikir dan tidak menceritakannya kepada semua teman Anda; Anda harus mencernanya sendiri untuk menenangkan diri; teman yang bermaksud baik mungkin menunjukkan lebih banyak simpati daripada yang diperlukan, yang selanjutnya dapat membuat kesal;

- Anda harus memvisualisasikan ketenangan Anda secara mental (menjadi orang yang tenang dan tenang dalam imajinasi Anda);

- Anda perlu menentukan sendiri faktor-faktor yang membuat seseorang kehilangan kendali diri dan kendali atas dirinya sendiri. Mengetahui rangsangan pribadi dan menghindarinya akan membantu seseorang tetap tenang sepanjang hari;

- penting untuk belajar mengendalikan emosi Anda, untuk ini Anda harus mengingat saat-saat ketika seseorang dapat tetap tenang dalam situasi yang sulit;

- Anda tidak dapat menanggapi serangan dalam keadaan jengkel, lebih baik tetap diam sampai ketenangan datang;

- dalam situasi apa pun, selalu cari sesuatu yang positif;

- setelah mendengar kritik ditujukan kepadanya, seseorang harus menemukan butir rasional di dalamnya; jika sulit, maka Anda perlu mengabaikan apa yang mereka katakan;

- perlu untuk mengembangkan sikap positif terhadap orang-orang;

- harus diingat bahwa emosi negatif yang melanda berbahaya, pertama-tama, bagi orang itu sendiri, oleh karena itu, jika kesalahan dibuat, ini harus diakui;

- untuk menenangkan diri, Anda perlu mendengarkan buku audio yang mendengarkan persepsi positif tentang kehidupan;

- jika ada orang seperti itu yang dapat mendukung individu tersebut, maka Anda harus berbicara dengannya;

- melihat kutipan dari buku dapat membantu mengatur seseorang untuk berperilaku positif;

- masalah dalam hidup harus diperlakukan sebagai pelatihan, semakin banyak keberhasilan yang dicapai seseorang dalam hidup, semakin banyak situasi negatif yang dia atasi;

- seseorang tidak bisa disukai oleh semua orang, tidak ada yang bisa melakukannya, jadi lebih baik melepaskan hubungan dengan beberapa orang di masa lalu. Dengan demikian, Anda dapat menyingkirkan beban berat dan berkomunikasi lebih banyak dengan mereka yang memengaruhi seseorang secara positif;

- untuk menciptakan suasana tenang, Anda dapat menggunakan musik yang tenang atau keheningan, lilin beraroma;

- beberapa napas dalam-dalam dapat membantu individu meredakan ketegangan, kegembiraan, dan menyesuaikan diri dengan ritme yang lebih tenang;

- ketaatan terhadap rutinitas sehari-hari, diet seimbang yang diperkaya akan memungkinkan seseorang menjadi sehat, dan karenanya menjaga kedamaian batin;

- menghindari konsumsi kafein dan gula yang berlebihan, menjaga keseimbangan air yang diperlukan, Anda dapat mempertahankan keadaan tubuh yang tenang;

- aktivitas fisik harian akan menghilangkan stres, yang memungkinkan Anda mengendalikan perasaan Anda;

- meditasi, yoga dapat membantu menemukan ketenangan pikiran;

- agar tidak memikirkan hal yang sama, Anda harus terbawa dengan sesuatu yang menarik atau kreatif;

— penting untuk dapat bersantai dan, jika perlu, mengambil hari libur untuk diisi dengan ide-ide segar;

- bernapas dengan diafragma - perut akan membantu meredakan ketegangan dengan cepat dan memungkinkan Anda untuk tenang dalam hitungan menit. Saat bernapas dengan perut, perut naik dan turun. Penting untuk menarik napas melalui hidung, lalu tahan napas selama beberapa detik dan buang napas perlahan.

Jadi, mengapa penting untuk belajar tetap tenang? Agar ketidaksabaran dan amarah tidak menguras jiwa dan hati. Agar memiliki waktu untuk berbuat lebih banyak dalam hidup, berkomunikasi lebih baik dan menjalani kehidupan yang lebih terarah dan produktif.

Hidup secara mengejutkan beragam dan kaya, sayangnya, tidak hanya peristiwa positif, tetapi juga negatif. Semua orang ingin tetap tenang dalam situasi apa pun, tetapi tidak semua orang berhasil.

Sejak awal, tugas harus diklarifikasi. Apakah Anda ingin tetap tenang dalam situasi apa pun? Kemungkinan besar hanya di negatif(mengganggu, marah, menjengkelkan, menakutkan, dll) situasi? Tidak mungkin, misalnya, seorang gadis, setelah mendengar lamaran pernikahan, akan berpikir: “Tidak menyenangkan! Damai, hanya damai!" Dalam situasi yang menyenangkan dan positif, sebaliknya, Anda ingin menjadi gelisah mungkin. Dari kebahagiaan, orang-orang melompat ke langit-langit dan berteriak "Hore!" di depan umum.

Mungkin tugasnya lebih sempit. Bukan "Tetap tenang dalam situasi negatif apa pun", tetapi "Belajar untuk tidak menangis" / "Belajar untuk tidak tersinggung" / "Belajar mengendalikan amarah" dan seterusnya, tergantung pada masalah spesifik apa yang dikhawatirkan.

Lebih tepat jika Anda berhasil menentukan tugas, tujuan, arah pekerjaan pada diri sendiri, semakin baik.

Anda perlu memahami bahwa mencapai keadaan di mana sama sekali tidak ada yang mengganggu atau khawatir sama saja dengan menghilangkan diri Anda sendiri semua emosi, baik dan buruk.

Orang yang tidak berperasaan tidak dapat, sambil mempertahankan ketenangan Olympian dalam situasi yang penuh tekanan, segera menjadi ekspresif, emosional, dan sensitif dalam situasi yang positif. Menjadi benar-benar tenang adalah tugas super, yang hanya dicita-citakan oleh para biksu Buddha.

Tidak dibutuhkan berusaha untuk ketenangan mutlak dalam situasi apa pun. Ketenangan yang layak diperjuangkan sebenarnya adalah kemampuan dengan bijak, dengan pengertian dan penerimaan lihatlah hal-hal tidak menyenangkan yang terjadi di sekitar dan emosi negatif yang lahir dalam jiwa.

Ketenangan sebagai keterampilan dan sifat karakter

Ketenangan berbeda dari tanpa emosi di mana orang yang merasakannya merasakan emosi yang menggairahkan, sadar, tetapi tahu bagaimana mengendalikannya, dia tidak peka, tetapi seimbang.

Kemampuan untuk tetap tenang dalam situasi yang menggairahkan berhubungan dengan kemampuan untuk mengendalikan emosi. Dalam banyak hal, kedua keterampilan ini tumpang tindih. Untuk mempelajari cara mengendalikan emosi Anda, baca artikelnya. Di sana Anda juga akan menemukan saran praktis tambahan tentang cara tetap tenang.

Lebih mudah bagi beberapa orang, berdasarkan karakter dan temperamen mereka, untuk tetap mati, bagi yang lain lebih sulit. Kemampuan untuk tetap tenang juga tergantung pada situasi yang paling menarik, skalanya, durasinya, pengulangannya, dan kerumitannya.

Ketenangan membutuhkan pengalaman, kekuatan mental dan kebijaksanaan, itulah sebabnya semakin tua seseorang, semakin tenang dia. Ketenangan itu sendiri datang seiring bertambahnya usia, tetapi itu bisa dipelajari, dan pada usia berapa pun.

Belajar tenang artinya aman diri Anda sebelumnya dari berbagai tekanan dan kecemasan di masa depan. Mencegah selalu lebih baik daripada menangani masalah yang sudah muncul. Tetapi kesulitannya berbeda, oleh karena itu, seratus persen menjamin bahwa setelah mempelajari ketenangan, Anda akan dapat mengatasi kegembiraan apa pun, Tidak.

Jelas bahwa apa lebih sering dan lebih baik mampu tetap tenang dalam situasi stres lebih sedikit Situasi seperti ini akan menyenangkan!

Penguasaan keterampilan apa pun adalah pendidikan, melibatkan pengulangan tindakan, pelatihan dan konsolidasi pengetahuan yang diperoleh dalam praktik. Begitu kebiasaan dikembangkan, itu menjadi kebiasaan, dan kebiasaan itu akan mempengaruhi karakter. Dengan cara ini, Anda dapat mencapai kedamaian sebagai sifat karakter.

Pengetahuan macam apa ini, yang penerapannya dalam praktik akan membantu tetap tenang dalam situasi masalah apa pun?

Tiga aturan perdamaian

Agar tidak gugup dan tetap tenang dalam situasi yang mengasyikkan, psikolog merekomendasikan untuk mengingat peraturan:

1. Aturan sinyal berhenti. Disarankan untuk membuat sendiri sinyal tertentu, yang akan menjadi tuas untuk beralih ke mode "tenang". Akan menyenangkan untuk mengingat dalam situasi apa ternyata dengan cepat mendapatkan kembali ketenangan. Situasi macam apa ini dan dengan apa (dengan objek, tindakan apa) diasosiasikan?

Bagi banyak orang, sinyal untuk membawa diri mereka ke keadaan seimbang adalah dering telepon.

Contoh. Sang istri berteriak pada suaminya dan memecahkan piring, tetapi tiba-tiba teleponnya berdering dan tidak ada yang mau berbicara dengannya, kecuali bosnya. Akankah wanita itu bisa tenang? Dalam sepersekian detik! Tidak hanya tenang, tetapi benar-benar berubah, menjadi ramah dan manis!

Pada saat-saat ketika kecemasan teratasi, bel yang menenangkan dan kembali harus "berbunyi" di kepala. Gambar apa pun bisa menjadi sinyal seperti itu: sakelar lampu, bola lampu, ketukan pintu, jam alarm, kipas yang menyala, salju yang turun - apa pun yang terkait dengan kebutuhan untuk tenang atau tenang.

1. Aturan "Jangan terburu-buru!" Siapa pun yang memahami hidup tidak terburu-buru. Tergesa-gesa mengurangi kualitas tindakan yang dilakukan, dan jumlahnya tidak meningkat pada saat yang sama (hanya tampaknya!), tetapi yang paling penting adalah gerakan tubuh yang tergesa-gesa merangsang otak secara berlebihan, yang diekspresikan sebagai kegembiraan, rewel, panik, kecemasan, agresivitas.

Agar tidak merasakan kesibukan dan kegembiraan dalam situasi yang penuh tekanan, Anda perlu bergerak, mengambil tindakan, dan berbicara kecepatan sedang atau lambat. Jangan berlari dan berteriak!

Lebih baik ubah kebiasaan berbicara dengan keras dan sangat cepat menjadi ucapan yang tenang dan terukur setengah nada lebih tenang. Anda perlu berbicara sedemikian rupa sehingga telinga Anda sendiri menikmatinya.

Agar tidak terburu-buru ke mana pun, Anda membutuhkan segalanya terlebih dahulu untuk merencanakan dan menghitung. Dalam situasi yang luar biasa, Anda perlu bertindak cepat, tetapi tidak terburu-buru, untuk percaya bahwa semuanya akan tepat waktu, dan jangan khawatir: "Saya tidak akan punya waktu!". Panik tidak pernah mengarah pada hasil yang positif.

Pada akhirnya, jika kebetulan terlambat di suatu tempat atau tidak tepat waktu untuk sesuatu, itu berarti perlu dan ini yang terbaik; artinya di alam bawah sadar ada setting “Sesuatu yang tidak menyenangkan sedang menunggu di sana” dan sebenarnya, saya tidak benar-benar ingin muncul tepat waktu atau punya waktu!

Semuanya akan bekerja! Semuanya selalu terjadi tepat waktu!

1. Aturan "Analisis, bukan dramatisasi!" Terlalu banyak orang, yang dikuasai oleh emosi negatif, mulai memperburuk situasi: "Begitulah selalu!", "Kalian semua seperti itu!", "Tidak ada yang mencintaiku!" - itu semua berlebihan.

Anda tidak akan bisa tetap tenang jika tidak memulai analisis situasi, tetapi mulai mengeluh, marah, keberatan, menangis, dan sebagainya.

Analisis logis mengalihkan otak ke mode "berpikir", dari emosi ke akal. Daripada langsung menelpon pacar dan mengeluh tentang nasib, lebih baik memikirkan situasinya sendiri.

Berbicara tentang suatu masalah itu baik hanya sekali, yang lainnya adalah mengubah seekor lalat menjadi seekor gajah.

Apa yang terjadi, terjadi, itu tidak penting lagi. Penting apa yang harus dilakukan sekarang bagaimana menyelesaikan masalah?. Jelas tidak mungkin untuk menyelesaikan masalah dengan kegembiraan dan emosi kekerasan, Anda perlu memikirkan cara menghilangkan konsekuensinya dan mencegah terulangnya situasi seperti itu.

Jika Anda harus khawatir bukan karena situasi tertentu, tetapi karena situasi umum(dalam keluarga, di tempat kerja, di negara) membantu menenangkan pertanyaan“Apakah kegembiraan ini membuat hidup saya lebih baik dan lebih bahagia? Akankah sesuatu berubah menjadi lebih baik karena saya khawatir?

Tidak mungkin dan tidak perlu mengendalikan segalanya dan memengaruhi segalanya! Kegembiraan dalam situasi di mana tidak ada yang bisa diubah harus diganti dengan upaya kemauan dengan keyakinan pada yang terbaik dan revisi pandangan tentang masalah.

Teknik Tenang

Tanpa kerja menyeluruh pada diri sendiri, sulit untuk belajar bagaimana tetap tenang dalam situasi sulit, tetapi ada teknik dan alat bantu yang dapat sangat memudahkan proses pengendalian diri dan pengelolaan emosi.

Membantu menenangkan:

1. Pernapasan yang benar. Ini adalah pernapasan diafragma yang rata dan dalam, ketika perut naik saat menarik napas melalui hidung, dan memendek saat menghembuskan napas.

2.Aromaterapi. Lilin beraroma, lampu aroma, minyak - ada banyak cara untuk menenangkan pikiran Anda yang meradang dengan baunya. Contoh sederhana: kebanyakan orang mengasosiasikan aroma jeruk keprok dengan liburan, itu pasti akan membantu untuk bersantai.

1. Membaca. Saat membaca, otak bekerja dalam mode frekuensi khusus yang menenangkan, seseorang terganggu dari dunia luar dan terjun ke dunia fantasi.
2. Musik. Setiap orang memiliki komposisi khusus mereka sendiri yang dapat menenangkan dan mengangkat suasana hati. Ada juga melodi yang dibuat khusus untuk relaksasi, relaksasi, tidur, pekerjaan yang tenang (mereka dapat dengan mudah ditemukan di Internet).
3. Latihan fisik. Cara yang bagus bagi mereka yang suka memikirkan masalah. Saat otot bekerja, banyak energi yang dilepaskan, termasuk energi negatif. Semua kegelisahan yang menumpuk di tubuh dilepaskan sebagai akibat dari ketegangan dan relaksasi otot secara bergantian. Tidak perlu berolahraga, hanya membersihkan rumah saja sudah cukup untuk membuat fisik tegang dengan benar.
4. Air. Mandi atau mandi akan membantu di pagi dan sore hari, dan minum air bersih di siang hari. Air meningkatkan metabolisme, membuat otak bekerja lebih aktif, dan menyelaraskan sistem saraf.
5. hobi. Ini adalah cara untuk mengimbangi pengalaman negatif dengan yang positif dan mengalihkan perhatian.
6. Kenyamanan. Apa pun bisa mengganggu: sepatu ketat, pakaian panas, kursi yang tidak nyaman, teriakan seseorang, musik, bau yang tidak sedap, dan sebagainya. Orang kadang-kadang bahkan tidak memperhatikan rangsangan ini atau mengabaikannya, dan sementara itu, mereka terus menghancurkan sistem saraf. Memaksimalkan kondisi, Anda bisa menenangkan saraf Anda. Jika memungkinkan, Anda perlu menghilangkan iritasi dan menambahkan elemen penenang ke atmosfer dan lingkungan Anda.
7. Jalan-jalan di alam terbuka. Oksigen meningkatkan fungsi otak, dan bergerak maju dikaitkan dengan bergerak menuju kesuksesan. Kemampuan untuk keluar ke udara segar dan berjalan dalam panasnya amarah telah menyelamatkan lebih dari satu persahabatan, cinta, dan hubungan kerja.
8. Mimpi. Terlalu banyak bekerja adalah penyebab umum kegelisahan dan kegugupan, dan tidur adalah obat terbaik dalam kasus ini.

Dan akhirnya, jika mungkin untuk tidak masuk ke dalam situasi yang menggairahkan, lebih baik menghindarinya, setidaknya selama periode ketika ada kekurangan kekuatan untuk pengendalian diri.

Di mana Anda paling sering kehilangan ketenangan?