მე ყოველთვის მორცხვი ვიყავი და ყველა ჩუმად მიმაჩნდა. დედას უყვარს გახსენება, თუ როგორ დავიმალე ადრეულ ბავშვობაში მის უკან, აღმოვჩნდი უცნობ კომპანიაში. რაც გავიზარდე, ჩემი სოციალური ფობია გაიზარდა. მე ვიყავი მგრძნობიარე, დაუცველი და ეს თვისებები შესანიშნავი ნიადაგია შფოთვისთვის.
როცა ჩემი უფროსი ძმის ბარ მიცვა (დღე, როცა ადამიანი, ებრაული კანონის მიხედვით, სრულწლოვანი ხდება. - დაახლ. რედ.) აღნიშნეს, ჩემი სიმორცხვე ყველასთვის აშკარა გახდა. 9 წლის ვიყავი. როგორც ტრადიცია გვკარნახობს, სცენაზე უნდა გამოვსულიყავი და გამოსულიყავი. დამსწრეებმა თბილად მიიღეს, მაგრამ ისეთ დაძაბულობაში ვიყავი, ჩემი ნერვიული სიცილი თანდათან ცრემლებად გადაიზარდა. ჩემთვის ეს ყველაფერი ზედმეტი იყო. სულ დამჭირდა, ჩემი დის მხარში სახე ჩამემარხა, რომ დამემალებინა როგორ ვნერვიულობდი ამდენი თვალის გამო.
ყველა იცინოდა, ჩამოწერეს რაც მოხდა ჩემს გაუბედაობასა და ახალგაზრდობაში. მაგრამ ჯერ კიდევ ახალგაზრდობაში, გულში იგივე შეშინებული 9 წლის ბიჭი დავრჩი.
ყველაფერი საშინელი და საშინელია
დრო იყო კლასელი ბიჭები გოგოებით დაინტერესდნენ და ცელქი ნორმად იქცა. მერე შფოთვის ტალღამ დამიარა. ბუნებით რბილი და მოკრძალებული ვგრძნობდი თავს სრულიად იზოლირებულად, თითქოს ბავშვი ვიყო უფროსების გარემოცვაში.
შიშმა მიჩურჩულა, რომ ჩემ ირგვლივ მყოფებმა ნეგატიურად უნდა განსაჯონ: „ჩუმია“, „არ არის მახვილგონივრული“ და (უარეს შემთხვევაში) „მოწყენილია“.
კლასელებს შორის მე ვერ ვიქნებოდი ჩემი თავი: ნამდვილი, ისეთი, როგორიც სახლში ვიყავი და უფრო და უფრო ვკარგავდი რწმენას საკუთარი თავის მიმართ.
მე მძულდა ჩემი თავი ყველაფრის გამო: კლასში პასუხის გაცემის დროს ჩურჩულისთვის, იმის გამო, რომ ვერ ვხუმრობდი, როცა მომიბრუნდა გოგონა, რომელიც მომწონდა.
სკოლაში ცოტა რომ დავმშვიდდე, ტუალეტის კაბინეტში ჩავიკეტე. ეს იყო ერთადერთი ადგილი, სადაც თავს დაცულად ვგრძნობდი, სადაც არაფერზე პრეტენზია არ მომიწია. ამან მომცა მოსვენების მოკლე მომენტები.
ჩემმა გაუთავებელმა სრიალებმა მთლიანად დამღალა. მე მძულდა ჩემი თავი ყველაფრის გამო: კლასში პასუხის დროს რაღაც გაურკვეველი დრტვინვისთვის, იმისთვის, რომ ვერ ვხუმრობდი წარმატებით, როცა მომმართავდა გოგონა, რომელიც მომწონდა.
შეეხეთ ობობას
გამოსავლის ძიებაში ვცადე კოგნიტური ქცევითი თერაპიაც და ფსიქოლოგიური კონსულტაციაც, მაგრამ ყველაფერი გაჩერდა. პრობლემებისგან თავის დაღწევის სწრაფ და უმტკივნეულო გზას ვეძებდი და ვმსჯელობდი, როგორც ადამიანი, რომელსაც ობობის შიშისგან თავის დაღწევა სურს, მაგრამ ამისთვისაც არ ვარ მზად ობობას შევეხო.
დიდი დრო დამჭირდა იმის გასააზრებლად, რომ ფსიქოლოგები მართლები იყვნენ: უნდა გავბედო ჩემს შიშებს. დავიწყე იმის გაცნობიერება, რომ ისინი ფაქტიურად მაპარალიზებენ, აკონტროლებენ ჩემს ცხოვრებას, განსაზღვრავენ ჩემს თითოეულ გადაწყვეტილებას. შიში იყო ის ჯაჭვი, რომელმაც მიმაკრა.
მივხვდი, რომ ორი რამ მაწუხებს ყველაზე მეტად და ორივე მხოლოდ ჩემი ფანტაზიის პროდუქტია. ეს გაცნობიერება დამეხმარა თავი დამეღწია ჩემი „ჯაჭვისგან“, განვთავისუფლდი ჩემი შიშების მახრჩობელესი ტყვიისგან.
აქ არის აღმოჩენები, რომლებიც მე გავაკეთე ჩემთვის.
1. უხერხული პაუზები სულაც არ არის ჩემი ბრალი.
ყოველი საუბარი ორმხრივი გზაა. როცა ამას მივხვდი, საბოლოოდ შევძელი დასვენება. კომუნიკაციამ სიამოვნება მომცა. საუბარში პაუზა რომ იყო, უკვე მივხვდი, რომ სულაც არ მეხებოდა. ეს არ ნიშნავს, რომ თანამოსაუბრე გმობს ან მოსაწყენად მიმაჩნია. არ შემიძლია არ ინერვიულო, არ ვიყო საკუთარი თავი.
2. ჩემზე არავინ ზრუნავს
ამ აღმოჩენამ გამიჩინა განთავისუფლების განცდა. ზედმეტად ეგოცენტრული ვიყავი, მჯეროდა, რომ ხალხი მხოლოდ ჩემზე ფიქრობს, ჩემს ყოველ სიტყვაზე ფიქრობს, რა აინტერესებს, როგორ ვიქცევი.
მე ხომ უსასრულოდ დაკავებული ვარ მათი ყოველი ქმედებაზე ფიქრით? მაშ, რატომ გადავწყვიტე, რომ მათი აზრები ჩემს პიროვნებაზე იყო ორიენტირებული? ჩემი მცდარი განსჯის დანახვისას საბოლოოდ შევძელი ჩემს შიშებთან გამკლავება.
მე უბრალოდ ცხოვრება მინდა
თუ ადრე ადამიანებს თავს არიდებდი, ახლა სიამოვნებით ვუკავშირდები მათ. ხანდახან მაინც მეშინია, მაგრამ ჩემს თავს ვახსენებ, რომ მთავარია იცხოვრო და არა გადარჩე.
ჯერ კიდევ ჩუმად ვარ, მაგრამ ვიღაცასთან საუბრისას აღარ ვგრძნობ, რომ გული მკერდიდან მღელვარებისგან გადმოხტება. დავიწყე ოცნება, იმაზე მეტად, ვიდრე ოდესმე. ჩემმა წუხილმა ხელ-ფეხი სასრიალო ქურთუკივით შემკრა. ახლა ბევრად უფრო თავისუფალი გავხდი და ვხედავ, რამხელა შესაძლებლობას მიხსნის ცხოვრება.
ადრე ვცხოვრობდი იმისთვის, რომ შეუმჩნეველი ვყოფილიყავი, ახლა ვცდილობ უბრალოდ ვიცხოვრო.
სხვა ადამიანების აზრზე დამოკიდებულება გვარცხვენს. მოგეხსენებათ, ყველას მხოლოდ ამერიკული დოლარი მოსწონს, ამიტომ ისწავლეთ კრიტიკა წინადადებად არ მიიღოთ და აღიარეთ, რომ სამყარო შავი და თეთრი არ არის. შეფასების სისტემის შეცვლით მორცხვობას მოიშორებთ.
გახდი დამოუკიდებელი სხვა ადამიანების შეფასებები
მორცხვისაგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა გახდეთ დამოუკიდებელი სხვა ადამიანების შეფასებისა და სხვების მოსაზრებებისგან. ყველას ვერ მოეწონები! ამიტომ, ისწავლეთ დახურვა და მტკივნეულად არ მიიღოთ არავის კრიტიკა.
რატომ არის მორცხვობა უფრო ხშირი მოზარდობის ასაკში? დიახ, რადგან თინეიჯერული მაქსიმალიზმი არ გაძლევთ საშუალებას ნახოთ ზოგიერთი მოქმედებისა და მოვლენის ყველა ასპექტი და ნიუანსი - ეს კარგია, მაგრამ ეს ცუდია, ეს არის თეთრი და ეს არის შავი.
უფროსებს კი ესმით, რომ არაფერია ცალსახა - შავი და თეთრის გარდა, ფერების მთელი პალიტრაც არის და ყველა სიტუაცია ორაზროვანია. აქედან გამომდინარე, უფრო ადვილია იყო დამოუკიდებელი დამოუკიდებელი ადამიანი და იმდენად არ იყო დამოკიდებული სხვა ადამიანების აზრზე.
თუ გიჭირთ დასვენება და წუხხართ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ თქვენზე, გაიხსენეთ ცნობილი ვინმეს მიერ ნათქვამი სიტყვები: „ნუ ნერვიულობ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები შენზე: მათ ძალიან აწუხებთ, რას ფიქრობ მათზე“.
გაათავისუფლეთ კონტროლერები
დაასახელეთ ის ადამიანი (ან რამდენიმე ადამიანი), რომელიც ასრულებს თქვენს ცხოვრებაში „გამომცდელობის“ როლს, ვინც მუდმივად გიბრძანებთ, ვისი აზრიც ჭარბობს თქვენზე, ვინც დროდადრო საუბრობს მხოლოდ უარყოფითად. შენი ქმედებები და საქმეები.
რა თქმა უნდა, მისი პოვნა თქვენს გარემოცვაში ზოგჯერ ადვილი არ არის, რადგან თქვენ შეჩვეული ხართ მის ბრძანებას და ყველაფერს აფასებთ, ერთი წამითაც არ აღიარებთ, რომ ამ ადამიანმა შეიძლება რაიმე ზიანი მოგაყენოთ. თუ იპოვეთ, მაგრამ რატომღაც ბოლომდე ვერ მოიშორებთ მის „მეურვეობას“, შეამცირეთ მანძილი.
გიყვარდეს საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხარ
თუ თქვენი მორცხვის მიზეზი არის რაიმეს უარყოფა საკუთარ თავში, იქნება ეს ხასიათის თვისება თუ ფიზიოლოგიური თავისებურება, კარგად, თუ სხვა რამ, რაც არ მოგწონთ საკუთარ თავში და ცდილობთ დამალოთ ან არ აჩვენოთ ეს კიდევ ერთხელ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს. ორიოდე კითხვა - „რა მაძლევს მოტივაციას, დავმალო ეს ქონება, ეს თვისება ასე კრუნჩხვით სხვა ადამიანებისგან?
რა მოხდება, თუ მე, თავიდან რომ მივიღე ეს საკუთარი თავისთვის, გავუხსნი მას სხვებს? მორცხვისაგან თავის დასაღწევად ჯერ გონებრივად წარმოიდგინეთ იგი და მხოლოდ ამის შემდეგ გადაიტანეთ თქვენი ხედვა და განწყობა რეალობაში.
ისწავლეთ საკუთარი თავის გარედან ობიექტურად და მშვიდად დანახვა განსჯის და შეფასების გარეშე. ასეთი გარეგნულად ნეიტრალური ხედვა თანდათან გაღვიძებს თქვენში დადებით ემოციებს, სიყვარულის და სიხარულის განცდას როგორც მთელი სამყაროს მიმართ, ასევე საკუთარი თავის, როგორც ამ სამყაროს ნაწილის მიმართ. მიმართეთ ეს სიყვარული იმას, რაც არ მოგწონთ საკუთარ თავში. ყველაფერი გამოვა!
ყურადღება მიაქციეთ გარეგნობას
თუ თქვენი მორცხვი იმის შედეგია, რომ ეჭვი გეპარებათ თქვენს გარეგნულ მიმზიდველობაში, მიაქციეთ ამას ყურადღება, იმუშავეთ საკუთარ იმიჯზე. თუ ამ მომენტში ფინანსებში შეზღუდული ხართ, მაშინ უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ტანსაცმელი ყოველთვის სუფთა და მოწესრიგებული იყოს.
თავს კერპად ნუ აქცევ
გაწუხებთ, რომ სხვას არ ჰგავხართ? საიდან მიიღეთ ეს შინაგანი სურათი, სტანდარტული და იდეალური? როგორ მოხვდა ის შენს გონებაში? დაფიქრდი, ვერავის შეადარებდი თავს? ვინმეს ყოვლისშემძლეობის მინიჭება და მისი მიბაძვის მცდელობა, გარდა იმისა, რომ შევიძინებთ მორცხვობას და ყველანაირ კომპლექსს, საკუთარ თავს ინდივიდუალურობისა და თვითგანვითარების შესაძლებლობასაც ვკარგავთ.
კომუნიკაციის უნარის განვითარება
მეტი კომუნიკაცია და განავითარეთ კომუნიკაციის საჭირო უნარები - კომუნიკაციის უნარები, მოსმენის უნარი, კითხვების დასმის უნარი, აზრების ჩამოყალიბების უნარი, ყურადღება მიაქციეთ ლექსიკის გაზრდას და გაეცანით კონსტრუქციული კრიტიკის წესებს ...
საუკეთესო ექსპრომტი არის ის, რომელიც საგულდაგულოდ არის მომზადებული
თუ მორცხვობა ხელს გიშლით სოციალიზაციისგან, მაშინ როგორც „დროებითი საშუალება“ ან „გარდამავალი ღონისძიება“ შეეცადეთ თავი აარიდოთ სიტუაციებს, რომლებიც არ იცით. ამისათვის შეიმუშავეთ ქცევის თქვენი პირადი ტაქტიკა. მოამზადეთ კონკრეტული სიტუაციებისთვის რამდენიმე კონკრეტული ვარიანტი (ფრაზები, საუბრის თემები და ა.შ.). გაცნობის სიტუაციის რეპეტიცია შესაძლებელია სახლში, სარკის წინ, სატელეფონო საუბარი ჯერ შეიძლება ქაღალდზე დახაზოთ.
თქვენ გაქვთ უფლება, უფლება...
როგორც კი დაიწყებთ უხერხულობას კომუნიკაციაში, გახსოვდეთ, რომ ყველა ადამიანს აქვს უფლება: დამოუკიდებლობის უფლება; საკუთარი ქმედებებისა და გრძნობების შეფასების უფლება; შეცდომების დაშვების უფლება და პასუხისმგებლობა მათ ქმედებებზე; „არას“ თქმის უფლება დანაშაულის გრძნობის გარეშე; არ გამართლების უფლება; არ მოწონების უფლება; არ იცოდეს უფლება; სასაცილო და ალოგიკური გადაწყვეტილებების მიღების უფლება, რა თქმა უნდა, თუ ეს არ აზიანებს სხვებს.
თუ თავიდან რაღაც ისე არ გამოვიდა, როგორც თქვენ გინდათ, ნუ იმედგაცრუებთ. მიეცით საკუთარ თავს შეცდომის დაშვების უფლება – ეს არის ერთ-ერთი მთავარი პირობა, რომელიც დაგეხმარებათ სიმორცხვის დაძლევაში.
გამოიყენეთ დადასტურებები
შეეცადეთ გამოიყენოთ პოზიტიური დამოკიდებულებები და განცხადებები (დადასტურებები). მართალია ბევრი მიიჩნევს არასერიოზულად, მაგრამ დამიჯერეთ, მუშაობს.
მოიშორეთ კუნთების დამჭერები
აუცილებლად მიაქციეთ ყურადღება კუნთების დამჭერების გათავისუფლებას (მომავალ სტატიებში გეტყვით როგორ გააკეთოთ ეს). თუ ისწავლით მოდუნებას, მაშინ სიმორცხვე შემცირდება თქვენში.
სიმორცხვის თითოეულ ნოტს აქვს თავისი კუნთოვანი ექო. გაანალიზეთ თქვენივე მორცხვი კუნთების ნიმუში. შეეცადეთ გაერკვნენ, თუ რომელი კუნთების ჯგუფებია მთავარი ძალები, რომლებიც ხელს უწყობენ ამ ნეგატიურ ემოციურ მდგომარეობას.
Მნიშვნელოვანი!
სიმორცხვე არ არის ინვალიდობა! ზოგი ფიქრობს, რომ თუ მორცხვია, მაშინ ავად არის. Ეს არ არის სიმართლე! გარწმუნებთ, რომ ბევრ ადამიანს ასევე არ ჰქონდა და არ აქვს საკმარისი რწმენა საკუთარი თავის, მათ უბრალოდ ისწავლეს ამ შიშის დაძლევა და დაძლევა.
თუ არ შეგიძლია საკუთარი თავის განსჯა, მაშინ აღიარე, რომ მორცხვი არც ისე ცუდია! ეს თვისება თანდაყოლილია მკვლევარში, რომელიც ყოველთვის ცდილობს საგნების არსში შეაღწიოს და ზედაპირული „ნორმალურია“ არ დაკმაყოფილდეს. ამიტომ, გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ შორს ხართ ყველასგან უარესი და ბევრად უკეთესიც კი. კერძოდ, სავსებით შესაძლებელია, რომ უკეთესი იყოთ იმ ადამიანზე, ვის ქულებზეც ხართ დამოკიდებული.
მორცხვობასთან გამკლავების ყველაზე ცუდი გზაა „იპოვო ვინმე დაუცველი, შენზე სუსტი და დათრგუნო“. ჯერ ერთი, ეს არ არის ლამაზი და არაეთიკური. და მეორეც, მორცხვი ადამიანისთვის ეს ძალადობაა საკუთარი თავის მიმართ, რადგან ასეთი ქცევა მისთვის არ არის დამახასიათებელი.
ზოგი ფიქრობს, რომ ალკოჰოლი სიმორცხვის დაძლევაში ეხმარება და იწყებენ მის ბოროტად გამოყენებას. ეს მიუღებელია; ალკოჰოლის ზემოქმედების ქვეშ ადამიანი ხდება უფრო თავხედი, არა თავისუფალი და შეუძლია სიტყვასიტყვით „გაწყვიტოს ჯაჭვი“ - სწორედ ის, რომელზედაც მას სხვადასხვა კომპლექსები აკავებს.
როდესაც ალკოჰოლი წყვეტს მოქმედებას, სიმორცხვის მდგომარეობა ღრმავდება, რადგან ადამიანს რცხვენია თავისი ქცევის, ცდილობს დაშორდეს სხვებს და კიდევ უფრო იზოლირებული ხდება საკუთარ თავში. მორცხვისაგან თავის დაღწევის პროცესს დიდი დრო სჭირდება, ამიტომ მოთმინება გჭირდებათ.
არიან ადამიანები, რომლებიც თავისთვის უჩვეულო სიტუაციაში იწყებენ გაწითლებას, წუხან და უჭირთ საუბარი. ასეთი ადამიანებისთვის ყველაზე მწვავეა კითხვა: როგორ შევწყვიტოთ მორცხვი. მორცხვი ადამიანებისთვის უაღრესად რთულია ყველას ყურადღების ცენტრში ყოფნა, ახალი ნაცნობების გაცნობა, უცნობ ადამიანებთან ურთიერთობა.
გარდა ამისა, მოკრძალებულ ადამიანებს ძალიან უჭირთ ახალ ადგილთან ადაპტაცია და უცნობი სიტუაციის გაჩენამ შესაძლოა მათ პანიკა გამოიწვიოს.
მოკრძალების მიზეზები
იმ ფაქტორების ცოდნა, რომლებიც განსაზღვრავს ისეთ ფსიქოლოგიურ მახასიათებელს, როგორიცაა მოკრძალება, დაგეხმარებათ გაიგოთ, როგორ მოიცილოთ მორცხვი.
თავმდაბლობის ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია:
- თანდაყოლილი პიროვნული თვისებები. დაბადებიდან უფრო თავშეკავებული, მოკრძალებული, ნელი და მორცხვი მათ ექსტრავერტ თანატოლებთან შედარებით. მორცხვობა მათთვის განუყოფელი ხასიათის თვისებაა;
- განათლებას ასევე არ აქვს მცირე მნიშვნელობა პიროვნების ჩამოყალიბებაში. თუ ბავშვი გრძნობს, რომ ოჯახში არ არის დაცული, მაშინ მას გაუჭირდება ურთიერთობა გარე სამყაროსთან;
- არასაიმედო, მოკრძალებული და თავშეკავებული მშობლები, რომლებიც ახალ ადამიანებს საკუთარ თავს საფრთხედ აღიქვამენ, თავიანთ ქცევით მახასიათებლებს შვილს გადასცემენ. ბავშვები ყოველთვის ბაძავენ უფროსებს. ამიტომ მორცხვი მშობლები ყველაზე ხშირად ერთნაირ შვილებს ზრდიან;
- მშობლები, რომლებიც არ ენდობიან სამყაროს, ხშირად მოჰყავთ შვილები მათ ცხოვრებაში დიდი რიცხვიყველა სახის ტაბუ და შეზღუდვა. გარდა ამისა, უფროსები არ აძლევენ ბავშვს საკუთარი თავისგან წასვლის უფლებას, არ აძლევენ მას შესაძლებლობას დამოუკიდებლად გამოიკვლიოს გარშემო არსებული სამყარო. დროთა განმავლობაში, პატარა ადამიანი ეჩვევა იმ აზრს, რომ ის თბილი და უსაფრთხოა მშობლების ფრთის ქვეშ და წყვეტს აღმოჩენებისკენ სწრაფვას, სხვა ადამიანებთან კომუნიკაციას. ასეთ ბავშვებს უჭირთ ახალ გარემოებებთან შეგუება, ძლივს იწყებენ საბავშვო ბაღში ან სკოლაში სიარული, უჭირთ უცნობ ადამიანებთან საერთო ენის გამონახვა, უვითარდებათ მორცხვობა;
- გარდა ოჯახში არაჯანსაღი ურთიერთობებისა, მოკრძალება შეიძლება გამოწვეული იყოს დაბალი თვითშეფასებით. ასეთ შემთხვევებში, ადამიანები, რომლებიც მიდრეკილნი არიან არ აფასებენ საკუთარ დამსახურებებს, ვერ ახერხებენ გადამწყვეტი და მნიშვნელოვანი მოქმედებების შესრულებას საკუთარი ცხოვრებისთვის და ვერ ახერხებენ სრულყოფილ კომუნიკაციას. ეს გამოწვეულია რაიმეს არასწორად გაკეთების ან არასწორად გაკეთების შინაგანი შიშით.
ზოგიერთი განსაკუთრებით მყიფე თვითშეფასების მქონე ადამიანი ცდილობს საერთოდ არ გააკეთოს რაიმე ახალი, რადგან ისინი თავს კარგად გრძნობენ მხოლოდ მაშინ, როდესაც საქმეს სრულყოფილად ასრულებენ. სამწუხაროდ, რეალურ ცხოვრებაში ამის მიღწევა თითქმის შეუძლებელია. მათთვის პატარა შეცდომა არის უზარმაზარი ტრაგედია, რომელიც აგრძნობინებს თავს სრულიად არაკომპეტენტურად და უღირსად.
ამიტომ ასეთი პიროვნებები ცდილობენ არ გასცდნენ დიდი ხნის შესწავლილი და გასაგების ჩარჩოებს. გასაკვირი არ არის, რომ ასეთ ადამიანებს ურჩევნიათ ურთიერთობა მხოლოდ ცნობილ წრეში.
ძალიან მოკრძალება ამ საქმესმოქმედებს არა როგორც დამცავი ფაქტორი, არამედ როგორც დაბრკოლება თვითგაუმჯობესებისთვის.
მოკრძალების დაძლევის გზები
როგორ განთავისუფლდეთ სიმორცხვისგან, თუ ბუნებამ ის სრულად მოგცათ? ჯერ უნდა გაიგოთ საკუთარი თავი, გაიგოთ პრობლემის მიზეზები. მხოლოდ ინტროსპექციის შემდეგ შეიძლება დაიწყოს პრაქტიკული ნაბიჯების გადადგმა მოკრძალების აღმოსაფხვრელად.
როგორ დავაღწიოთ თავი მოკრძალებას?
- თავიდანვე აუცილებელია ამ თვისების ინდივიდუალიზაცია.
აუცილებელია გავიგოთ მიზეზები, რისთვისაც წარმოიშვა მოკრძალება, განვსაზღვროთ ის სიტუაციები, რომლებშიც ის ყველაზე სრულად ვლინდება. გარდა ამისა, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რასთან არის დაკავშირებული სახელმწიფო. მხოლოდ ინტროსპექციის შემდეგ შეიძლება სანდო პასუხის გაცემა კითხვაზე: როგორ შევწყვიტოთ მორცხვი;
- შემდეგი ნაბიჯი არის საკუთარი თავის გაგება.
როგორ დავაღწიოთ თავი მოკრძალებას? გესმოდეთ, რომ თქვენს ირგვლივ სამყაროს არ აქვს თქვენი ქმედებების მონიტორინგი და მათი შეფასება. ადამიანების უმეტესობა იმდენად დაკავებულია თავისი პრობლემებით, რომ არ აინტერესებს თქვენი მცირე უგულებელყოფა. არ უნდა შეადაროთ საკუთარი თავი სხვებს. მხოლოდ საკუთარი თავის მიღება ყველა სისუსტეებითა და თავისებურებებით, გრძნობებისა და სურვილების გაგება გააუმჯობესებს საკუთარ ცხოვრებას, გაანადგურებს ბარიერებს, რომლებიც არ გაძლევს განვითარების საშუალებას;
- როგორ მოვიშოროთ სიმორცხვე
იპოვეთ ყველა თქვენი. არ არსებობს ხალხი, ვისაც დამსახურება არ აქვს. თითოეული ადამიანის ცხოვრებაში ერთ-ერთი მთავარი ამოცანაა მისი ნიჭის განსაზღვრა, მისი განვითარება. თქვენ უნდა იპოვოთ ის, რაც საუკეთესოდ მუშაობს ცხოვრებაში და განავითაროთ ეს უნარი.
თქვენი ძლიერი მხარეების დადგენა ხელს შეუწყობს თვითშეფასების გაძლიერებას, მოგცემთ შესაძლებლობას იაროთ საკუთარი გზით. ეს ღონისძიება კითხვაში: როგორ დავძლიოთ მორცხვი, მოკლევადიანია. თუმცა, მას შეუძლია რწმენა მისცეს, რომ შესაძლებელია შიშებისა და შეზღუდვების ბარიერის განადგურება;
- თავად მოკრძალება ასე არ იბადება
ის ვითარდება საკუთარი თავის მოწონების უუნარობაზე. თითოეულმა ადამიანმა უნდა ისწავლოს საკუთარი თავის სწორად შეფასება, შეიყვაროს თავისი ინდივიდუალობა. ყოველდღე უნდა გაეცნოთ საკუთარ თავს, თქვენს მახასიათებლებს, ყურადღება მიაქციოთ ჩვევებს;
- როგორ დავძლიოთ სიმორცხვე, თუ გარშემო დიდი თანხაწარმატებული ნათელი ხალხი?
ძირითადი წესია შეწყვიტოთ მცდელობა, გამოიყურებოდეთ როგორც სხვები. თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია და ეს არის ცხოვრების სილამაზე. არ უნდა ეცადო ვინმეს მიბაძვა.
არასტანდარტულ პიროვნებებთან მსგავსების მიღწევის ყველა მცდელობა მხოლოდ უამრავ იმედგაცრუებამდე მიგვიყვანს და, საბოლოოდ, თვითშეფასების დაქვეითებამდე. თქვენ უნდა განავითაროთ თქვენი ინდივიდუალური მახასიათებლები, იბრძოლოთ ორიგინალობისკენ;
- თუ გარემო დისკომფორტს გაგრძნობინებთ, უნდა ეცადოთ სხვა ადამიანებზე გაამახვილოთ ყურადღება. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ჩაიკეტოთ საკუთარ გამოცდილებაში;
- როგორ დავძლიოთ სიმორცხვე რთულ სიტუაციაში?
ხშირად გაუთვალისწინებელი გარემოებები იწვევს შიშის გრძნობას. ასეთ შემთხვევებში, თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მღელვარებას სათანადო სუნთქვის დახმარებით. სუნთქვის ვარჯიშების ტექნიკა ძალიან მარტივია, მაგრამ ძალიან ეფექტური. დახუჭე თვალები და ღრმად ჩაისუნთქე. მთელი ყურადღება უნდა იყოს ორიენტირებული მხოლოდ სუნთქვაზე.
იოგას ექსპერტები ასევე გვირჩევენ გარკვეულ ტექნიკას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ შფოთვას. ამისათვის თქვენ უნდა დაითვალოთ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დროს. თანდათან უნდა გაათანაბრო სუნთქვა. მაგალითად, ჩასუნთქვისას დათვალეთ 4-მდე და ამოსუნთქვისას დაითვალეთ 4-მდე. მას შემდეგ, რაც სუნთქვა თანაბარი გახდება, თითოეულ ამოსუნთქვას უნდა დაამატოთ რიცხვი. სავარჯიშო უნდა შესრულდეს რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
- დაბლოკილი ენერგიის განთავისუფლება კიდევ ერთი პასუხია კითხვაზე: როგორ დავძლიოთ მორცხვი. სპორტული აქტივობები ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას. ასევე ძალიან ეფექტური საშუალებაა მედიტაცია;
- როგორ დავძლიოთ სიმორცხვე? წარმოიდგინეთ თავი თავდაჯერებულ და ბედნიერ ადამიანად. ვიზუალიზაცია ხელს უწყობს პოზიტიური იმიჯის ჩამოყალიბებას;
- მოკრძალება თავისთავად სხვა არაფერია, თუ არა პროგრამის პარამეტრი. თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ ის დადასტურებებით. ყველამ იცის, რომ ყველა სიტყვას აქვს ძალა. ერთი და იგივე ინსტალაციის განმეორებითი გამეორება გავლენას ახდენს ადამიანზე, ეხმარება მას მიაღწიოს იმას, რაც სურს;
- როგორ დავძლიოთ სიმორცხვე? რაც შეიძლება მეტი ყურადღება მიაქციეთ სიტუაციებს, რომლებიც იწვევს უსიამოვნო გამოცდილებას. ამისათვის თქვენ უნდა გააანალიზოთ თქვენი გრძნობები, ხოლო თავად უნდა უპასუხოთ კითხვებს: „რა მიზეზით მაქვს ასეთი გრძნობები? რამ გამოიწვია ჩემში ეს რეაქციები? არსებობს რაიმე ახსნა მომხდარზე?
- ნუ იქნებით ძალიან ნეგატიური უარის შესახებ. ყოველი ადამიანი მთელი თავისი ცხოვრების განმავლობაში არაერთხელ ისმენს "არას" მისი თხოვნებისა თუ ქმედებების საპასუხოდ. ნუ მოაწყობ ამ ტრაგედიას. აუცილებელია გვესმოდეს, რომ უარის თქმის მიზეზი არ არის თქვენი ქმედებები და არა საკუთარი თავი, არამედ გარკვეული გარემოებები;
- როგორ შევწყვიტოთ მორცხვი? უთხარი არა პერფექციონიზმს. უნდა გვახსოვდეს, რომ მსოფლიოში არ არსებობს იდეალური ადამიანები, ნივთები, მოქმედებები და მოვლენები;
- სოციალური უნარების ტრენინგი საუკეთესო პასუხია კითხვაზე: როგორ შევაჩეროთ მორცხვი. კომუნიკაციის გამოცდილება პრაქტიკაში უნდა იყოს მიღებული. რაც უფრო მეტი სოციალური კავშირები იქნება, მით უფრო ადვილი იქნება ადამიანებთან საერთო ენის პოვნა მომავალში.
თავმდაბლობა თავისთავად არ არის უარყოფითი ხასიათის თვისება. თუმცა, ზედმეტმა მორცხვობამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გაანადგუროს ყველაზე ნიჭიერი ადამიანის ცხოვრებაც კი. როგორ შევწყვიტოთ მორცხვი? ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა ყველას შეუძლია. თქვენ უბრალოდ უნდა გაიგოთ თქვენი შიშის მიზეზები.
სირთულეები ცხოვრების გზაზე თავმდაბალი ადამიანებისთვის
მოკრძალება სხვა არაფერია, თუ არა ბარიერი ცხოვრებაში წარმატებისთვის.
მორცხვობამ შეიძლება გაართულოს კარგი პერსპექტიული სამუშაოს პოვნა. ზოგიერთ შემთხვევაში, ადამიანები უარყოფენ საკუთარ თავს სასურველ სამუშაოს მხოლოდ იმიტომ, რომ მისი შესრულებისას მათ მოუწევთ განახორციელონ მთელი რიგი მოქმედებები, რომლებიც არასასიამოვნოა მათი თვითშეგნებისთვის: დაუკავშირდნენ ახალ ადამიანებთან დიდ რაოდენობას, ისარგებლონ საზოგადოებრივი ტრანსპორტით, იყვნენ უცნობებთან ახლოს. და ზოგჯერ უსიამოვნო პიროვნებებიც კი..
თავმდაბლობა არ არის მხოლოდ კარიერის შესაძლებლობების დაკარგვა.
მორცხვობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანი ხდება მორცხვი, ის გაურბის ბრბოს, ის არასოდეს გამოჩნდება ყურადღების ცენტრში. მორცხვი ადამიანები ხშირად წითლდებიან, როცა მათ უცხო ადამიანი უახლოვდება. ხელისგულების ოფლიანობა, აჩქარებული სუნთქვა, ხელების ნერვული დაჭერა - ეს ყველაფერი მოკრძალებულ ადამიანში ხდება მისთვის ახალ სიტუაციაში.
მოკრძალების დადებითი ასპექტები
მორცხვი ფსიქოლოგიური თვისებაა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიცვათ ადამიანი გაუმართლებელი რისკებისა და საფრთხისგან.
თავმდაბალი ადამიანები ხშირად შესანიშნავი მოსაუბრეები არიან. თუმცა, მათ შეუძლიათ გახსნას მხოლოდ მცირე კომპანიებში კარგად ცნობილი ადამიანებით.
მოკრძალებული ადამიანების სრული საპირისპიროა უგუნური, აგრესიული, ამპარტავანი პიროვნებები. მათ საკმაოდ შეუძლიათ არაპროგნოზირებადი ქმედებები, რაც ზოგჯერ სამწუხარო შედეგებს იწვევს.
თავად მოკრძალება ამ კონტექსტში არ არის რაღაც მიუღებელი.ევოლუციის მიხედვით, სიცოცხლის ხანგრძლივობის თვალსაზრისით უდიდეს შედეგებს აღწევენ ის პირები, რომლებიც იქცევიან ყველაზე წინდახედულად და არ უგულებელყოფენ ქცევის ნორმებს. თუმცა, ზედმეტმა მორცხვობამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს მის მფლობელს.
იყო მორცხვი, ნიშნავს გეშინოდეს ადამიანების
განსაკუთრებით მათ, ვინც ამა თუ იმ მიზეზის გამო
უარყოფითად იმოქმედებს ჩვენს ემოციებზე.
ფილ ზიმბარდიშესახებ
ყოველდღიურად ვხვდებით უამრავი მორცხვი, დაუცველი პიროვნების წინაშე. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ თითქმის ყველა ადამიანი განიცდის მორცხვობას ამა თუ იმ ხარისხით.
ამ თემაზე ერთ-ერთი საუკეთესო წიგნია ამერიკელი ფსიქოლოგის ფ.ზიმბარდოს ნაშრომი, რომელსაც ჰქვია „მორცხვი: რა არის და როგორ უნდა გავუმკლავდეთ მას“, გვთავაზობს ცნობილ ვებსტერის ლექსიკონის მითითებას, სადაც ნათქვამია, რომ მორცხვი ნიშნავს. „ძნელია დაახლოება, გაუბედაობის, სიფრთხილისა და უნდობლობის გამო. ზიმბარდო რამდენიმე ციტატას იძლევა ლექსიკონიდან:
„მორცხვი ადამიანი ფრთხილია, არ არის მიდრეკილი რომელიმე კონკრეტულ პიროვნებასთან ან ობიექტთან შეხვედრისა და კონტაქტისკენ“. "შთამბეჭდავი, მორცხვი, არ სურს საკუთარი უფლებების დასაცავად", მორცხვი ადამიანი "შეიძლება პენსიაზე გასული ან ფარული იყოს საკუთარი თავის ეჭვის ან მისი ანტიპოდის შევიწროების შიშის გამო, საეჭვო, საეჭვო, "ბნელი" პიროვნება." Webster's Dictionary განსაზღვრავს მორცხვობას, როგორც უხერხულობას სხვა ადამიანების თანდასწრებით.
მორცხვი უხერხულობასთან ერთად მიდის, რასაც იგივე ზიმბარდო განსაზღვრავს, როგორც „თვითპატივისცემის მოკლევადიანი მწვავე დაკარგვა“, რომელიც პერიოდულად ხდება ბევრ ადამიანს. მორცხვობა თანაარსებობს უხერხულობასთან, რომლის დროსაც გვერდიდან ირკვევა, რომ ადამიანი საკუთარ თავშია ჩაფლული და მტკივნეული რეაქცია სხვა ადამიანების დანახვასა და აღქმაზე. მორცხვი ადამიანები თვითშეგნებულები არიან, ანუ უარყოფითად არიან განწყობილნი საკუთარი თავის მიმართ.
რა არის მორცხვის მიზეზები? ბევრია და მათ აქვთ როგორც თანდაყოლილი გენეტიკური საფუძველი, ასევე შეძენილი წარმომავლობა. სიმორცხვის სათავე ბავშვობაში უნდა ვეძებოთ, სადაც ადამიანს არ ასწავლეს საკუთარი თავის სიყვარული და საკუთარი თავის მთლიანობაში მიღება. სამომავლოდ ცხოვრებისეულმა ტრავმებმა და პრობლემებმა გააერთიანა ეს ქონება და ადამიანის მუდმივ თანამგზავრად აქცია. მორცხვი ადამიანი მუდმივად უარყოფს საკუთარი თავის რაღაც ნაწილს საკუთარ თავში და მალავს სხვებისგან, იმის შიშით, რომ გარშემომყოფები აღმოაჩენენ მას და რაიმე ნეგატიური გზით (დაცინვა, უკმაყოფილება, კრიტიკა, აგრესია და ა.შ.) რეაგირებენ მასზე. იმისთვის, რომ თავი უფრო კომფორტულად და თავდაჯერებულად იგრძნონ, ადამიანები, რომლებიც ვერ ათავისუფლებენ მორცხვობას, გარშემორტყმული არიან მოუხერხებელი, თვალსაჩინო ფსიქოლოგიური ფარებით და ეს მათ კიდევ უფრო აძაბავს.
თუ ყურადღებით დავაკვირდებით მორცხვობას, შეგიძლიათ მის საფუძველში დაინახოთ საკუთარი თავის არახელსაყრელი შედარების მექანიზმი ნდობისა და ემანსიპაციის გარკვეულ სტანდარტთან, რომელიც არსებობს ასეთი ადამიანების გონებაში. შედარება ყოველთვის გონების მუშაობის შედეგია, მაგრამ ის ფასდება და განიცდება ემოციურ დონეზე. უსაფრთხოების მდგომარეობა პირდაპირ დამოკიდებულია გამოცდილების სიღრმეზე.
ადამიანს ეშინია იყოს საკუთარი თავი სხვა ადამიანების თანდასწრებით და ამიტომ იღებს ხელოვნურ, მოუხერხებელ ფსიქოლოგიურ პოზას. ის ვიწროვდება სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის სივრცეს, იწყებს ცხოვრებაში ყველაფრის თავიდან აცილებას და მისი ცნობიერების ქსოვილი დაფარულია ნაწიბურებით ფსიქოლოგიური ტრავმისგან, რომელსაც თითქმის ყოველი კონტაქტი აყენებს მას. ის არ ცხოვრობს, მაგრამ არსებობს, თითქოს ნახევრად მოხრილ მდგომარეობაშია.
ჩვენ ვცხოვრობთ სასტიკ სამყაროში, სადაც სისუსტე ირღვევა უხეში ძალისა და პირადი ინტერესის კანონით. მორცხვ ადამიანებს ყოველთვის სცემენ მოგების ან საკუთარი თავის დამტკიცების მიზნით და, ალბათ, დიდხანს სცემენ, თუ არ წამოიწყებენ, არ გაბრაზდებიან საკუთარ თავზე კარგი სპორტული ბრაზით და არ ეცდებიან. გაძლიერდეს. ასეთი ადამიანები საკუთარ თავს იზიდავენ დარტყმებს როგორც გარეგნობით, ასევე სახის გამომეტყველებით, რომლის შუბლზე დიდი ასოებით წერია: „მე მსხვერპლი ვარ“ და დახვეწილი ენერგიით, თითქოს განზრახული იყოს ყველა ცემა. დრო. მაშინაც კი, თუ მორცხვი ადამიანები ხანდახან ფეთქდებიან და აპროტესტებენ, მათი გამოხტომები თითქმის ყოველთვის დაგვიანებული მცდელობებია, აიძულონ საკუთარი თავი პატივი სცენ და აღადგინონ სტატუს კვო. ისინი ან არ ახდენენ გავლენას აგრესორებზე, ან იწვევენ მათ კიდევ უფრო გაბრაზებულს და უხერხულად პროტესტის მსხვერპლის დამთავრების სურვილს.
მორცხვი, დაუცველი ადამიანი, იმის ნაცვლად, რომ სხვა ადამიანების ქცევასთან კომუნიკაციისას წარმოშობილი უკმაყოფილება სწორი ფორმით განთავისუფლდეს, სიგნალი მისცეს მათი რეაქციების დაუშვებლობის შესახებ, საკუთარ თავში აგროვებს ბრაზს და წყენას. როდესაც დაგროვილი ნეგატიური ემოციები ზღვარს აჭარბებს, ამ ტიპის ბევრი ადამიანი ჩართავს თავდაცვის მექანიზმებს და ხდება აფეთქება. თუმცა, ხშირად ხდება, რომ სისუსტისა და საკუთარი ძალების ურწმუნოების გამო, მორცხვი ადამიანი ვერ ბედავს უკმაყოფილების გადაგდებას მასზე, ვინც ნამდვილად არის დამნაშავე და იწყებს გაღიზიანების გამოდევნას, რაც გაღიზიანებას გადასცემს კიდევ უფრო სუსტს. ხალხი - ნათესავები, მეგობრები, შვილები, ქვედა დონის თანამშრომლები.
თუ თქვენ სერიოზულად აპირებთ მორცხვისაგან თავის დაღწევას და ყოველთვის გახდეთ თავდაჯერებული და უსაფრთხო, აქ მოცემულია რამდენიმე ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ.:
- ყურადღებით დააკვირდით თქვენს მორცხვობას და დაუცველობას და შეეცადეთ გაიგოთ მისი წარმოშობა. საიდან მიიღეთ ეს ქონება? თანდაყოლილია თუ შეძენილი? და თუ იყიდეთ, რა მოახდინა თქვენზე ყველაზე დიდი გავლენა - წარუმატებლობა, ბულინგი, დაცინვა, კრიტიკა, რთული გარემოებები თუ სხვა მიზეზები? ასევე უპასუხეთ კითხვას – ადვილია თუ არა ამ მიზეზების აღმოფხვრა უბრალო მტკიცე გადაწყვეტილებით, თუ საჭიროა შრომისმოყვარეობა, შესაძლოა სპეციალისტთან ერთად.
- შეეცადეთ საკუთარ თავში დაინახოთ ნდობის ის შინაგანი სტანდარტი, რომელთანაც შედარება გიბიძგებთ ემოციური დაძაბულობისა და შებოჭვის მდგომარეობაში. რატომ ღელავ ასე მტკივნეულად, რომ მას არ ჰგავხარ? საიდან მიიღეთ ეს შინაგანი სტანდარტი და სურათი? ვინ ჩაუნერგა თქვენს გონებაში? დაფიქრდი, შეგიძლია იცხოვრო არავისთან ან არაფერთან შედარების გარეშე, მაგრამ მიიღო ისეთი როგორიც ხარ?
- შეეცადეთ გაიგოთ რა არ მოგწონთ ასე ძალიან საკუთარ თავში და რატომ უარს ამბობთ მასზე? რა გიბიძგებთ, რომ ეს თვისება ან ქონება სხვა ადამიანებისგან ასე დაძაბულად დამალოთ? რა მოხდება, თუ პირიქით, ჯერ შენთვის მიიღებ და მერე სხვებს გაუხსნი? მორცხვისაგან თავის დასაღწევად, ჯერ ეცადეთ, წარმოიდგინოთ იგი გონებრივად, შემდეგ კი თანდათან გადაიტანოთ თქვენი იდეა, ხედვა და განწყობა რეალობაში.
- ისწავლეთ მშვიდად და ობიექტურად საკუთარი თავის დანახვის დიდი ხელოვნება, თითქოს გარედან განსჯის ან განსჯის გარეშე. ასეთი გარეგნულად ნეიტრალური ხედვა თანდათან გააღვიძებს თქვენს დადებით ემოციებს, სიხარულის და სიყვარულის გრძნობას მთელი სამყაროს მიმართ, მათ შორის საკუთარი თავის, როგორც ამ სამყაროს ნაწილის მიმართ. მიმართეთ ეს სიყვარული იმ ჩაბნელებულ შინაგან ხაზს, რომელიც ასე არ მოგწონთ და რომელიც ასე საგულდაგულოდ მალავთ სხვა ადამიანების შეხედულებებს.
- შეიტანეთ მსუბუქი განცალკევება და რბილი იუმორი საკუთარ თავთან ურთიერთობაში. დასცინეთ თქვენი მორცხვი და დაუცველობა. მიიღე ისინი მარტივად, დაძაბულობის გარეშე, საკუთარი თავის ასეთი თვისებების გამო განსჯის გარეშე, მაგრამ მათი ყოფნა შემდგომი გაუმჯობესების პლაცდარმად აღიქვა.
- შეაგროვეთ თქვენი გამარჯვების ყველა წარსული რესურსი ან თუნდაც წარმატებული კომუნიკაციის სცენარი ნებისმიერ სიტუაციაში. დაიმახსოვრეთ კომპანიებში თქვენი ნდობისა და სიფხიზლის ყველა შემთხვევა. შეეცადეთ გაიხსენოთ და გააცოცხლოთ თქვენი დადებითი ემოციები, რაც მაშინ განიცადეთ. შემდეგ შეკრიბეთ ეს ემოციები საკუთარ თავში რწმენის ერთ დიდ ჰოლისტურ გრძნობად და შეუერთდით მის შემდგომ გაფართოებას. ამ გრძნობით, თითქოს მსუბუქი სუბსტანციით გაჯერე მთელი შენი არსება – სხეული, ორგანიზმი, ნერვული სისტემა, ფსიქიკა, ცნობიერება, შენი „მე“.
- გონებრივად დააკვირდით საკუთარ თავს და შეეცადეთ იპოვოთ საკუთარ თავში შინაგანი ბუნდოვანი და ენერგეტიკული ბლოკები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან დაუცველობის მდგომარეობაზე და ხელს გიშლიან მორცხვობისგან თავის დაღწევაში. შემდეგ დაითხოვეთ ეს გრძნობა და მდგომარეობა თქვენი არსების ყველა დონეზე ცნობიერებიდან სხეულამდე და შეცვალეთ იგი ნდობის მდგომარეობით.
- დააკვირდით თავდაჯერებულ, განთავისუფლებულ ადამიანებს. შეეცადეთ გაიგოთ რა არის მათი წარმატების საიდუმლო და როგორ ახერხებენ ისინი ყველა სიტუაციაში მოდუნებულად და თავდაჯერებულად შეინარჩუნონ თავი. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, როგორ მუშაობს მათი შინაგანი სამყარო. დაფიქრდი, არის თუ არა შენში ასეთი თავდაჯერებულობისა და სიფხიზლის სუსტი ელემენტი? თუ არსებობს, მაშინ ისევ და ისევ დაარეგულირეთ ეს მდგომარეობა, დაიჭირეთ და გაასწორეთ იგი. იფიქრეთ ასევე, შეგიძლიათ თუ არა ის, რასაც ეს ხალხი აკეთებს.
- შეეცადეთ მოიქცეთ ისე, როგორც იქცევიან ამ ტიპის ადამიანები - თავისუფლად, თავდაჯერებულად, თავისუფლად, აკეთებენ იმას, რაც მათ მოსწონთ, სხვების გათვალისწინების გარეშე. შეიტანეთ თავისუფლებისა და ემანსიპაციის იმპულსები თქვენს ჟესტებში, მოძრაობებში, გარეგნობაში, სიარულის დროს, ინტონაციებში, სახის გამონათქვამებში, გადაწყვეტილებებში, მოქმედებებში. მიაღწიეთ მკაფიო განცდას, რომ თქვენში თავისუფლების ნაკადი გადის.
- თუ ზემოთ აღწერილი ტექნიკა და მეთოდები საკუთარ თავში ნდობის მოსაპოვებლად არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ გიხსნათ სიმორცხვე, მაშინ მიმართეთ უმაღლეს ძალებს ლოცვით და თხოვნით, რომ დაგეხმაროთ ამ მდგომარეობისა და ქონების მოპოვებაში. იკითხეთ მთელი გულით და არსებით, ემოციური გულწრფელობისა და მისწრაფების ენერგია ლოცვაში შეიტანეთ და გარკვეული პერიოდის შემდეგ დაიწყებთ პასუხის და მხარდაჭერის მიღებას.
- მიეცით სერიოზული ადგილი კუნთების დამჭერების გათავისუფლებას. სიმორცხვე უბრალოდ წყვეტს არსებობას, როგორც თვისებას, თუ ადამიანმა ისწავლა სხეულის ჭეშმარიტად მოდუნება. მორცხვის თითოეულ ასპექტს აქვს თავისი კუნთოვანი გამოვლინება. გამოიკვლიეთ თქვენი მორცხვი კუნთების ნიმუში. შეეცადეთ გაიგოთ, რომელი კუნთების ჯგუფებია მთავარი ძალები, რომლებიც მხარს უჭერენ ამ უარყოფით ემოციურ მდგომარეობას.
- დარტყმის ან გარემოებების ზეწოლის მომენტში შეეცადეთ უპასუხოთ მათ ნდობის ნივთიერებისგან ნაქსოვი ენერგეტიკული ფარის დაყენებით. გჯეროდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ პრობლემას.
ამავდროულად, ნუ აქცევთ საკუთარ თავს ზედმეტად თავდაჯერებულ ბიორობოტად. თავდაჯერებულობა არ არის მიზანი, ეს არის მხოლოდ მიზნის მიღწევის საშუალება და ადამიანის სიცოცხლისუნარიანობის გარკვეული მაჩვენებელი, რაც მიუთითებს იმაზე, რომ მიზანი მიღწეული იქნება. დატოვე ადგილი ტკივილისთვის, წარუმატებლობისთვის, გამოცდილებისთვის. გაიხსენეთ ზიმბარდოს მიერ გამოთქმული აზრი: „ზედმეტად ნუ დაიცავ შენს ეგოს: ის უფრო გამძლე და ხალისიანია, ვიდრე შენ გგონია. იხრება, მაგრამ არ ტყდება. ბევრად უკეთესია დროდადრო სულში ტკივილი იგრძნო, რადგან საუკეთესოდ არ მოიქცეოდი, ვიდრე ემოციური განცდის ფასად ტკივილის თავიდან აცილება.
გამარჯობა ყველას, ვისაც ეშინია დარეკვა, ახალი ხალხის გაცნობა, ხალხში ცეკვა, მაღაზიაში საქონლის დაბრუნება, მიკროავტობუსის მძღოლს სთხოვეთ გაჩერდეს თქვენთვის საჭირო ადგილას და ა.შ. საზოგადოებაში ყოველი ნაბიჯი, რომელიც თქვენ უნდა გადადგათ, განაპირობებს იმას, რომ საკუთარ თავზე გადადგით? სიმტკიცე კლავს ოცნებებს, ხელს უშლის ადამიანის ნორმალურ ცხოვრებას, გავლენას ახდენს საზოგადოებაში ქცევაზე, ამიტომ უნდა გესმოდეთ, როგორ დაძლიოთ მორცხვი და საკუთარ თავში ეჭვი.
სად აკეთებს
ეს ყველაფერი თვითკრიტიკაზეა. მორცხვი ადამიანები უჩვეულოდ არიან დამოკიდებულნი სხვებზე, აქვთ დაბალი თვითშეფასება, არის გაურკვევლობა და უკმაყოფილებაც კი ცხოვრებაში. მორცხვი ადამიანი მზადაა შემოიფარგლოს სტანდარტული საქმით, რომელშიც სხვებს თვალს არ მოჰკრავს.ის მზად იქნება ამოიღოს ყველა მეგობარი ცხოვრებიდან, თუ მხოლოდ კომუნიკაციის ნაკლებ სტრესს განიცდის. ის სრულიად იკარგება მარტივ ყოველდღიურ სიტუაციებში, როგორიცაა სატელეფონო ზარები ან გაყიდვების თანაშემწეებთან ურთიერთობა.
ყოველ ჯერზე სიტუაცია მხოლოდ უარესდება, რადგან ყოველი ქმედება, რომელსაც ვერ ახორციელებთ კომუნიკაციაში, არის მცირე დარტყმა თქვენს თვითშეფასებაზე, ნაბიჯი კიდევ უფრო დიდი იზოლაციისაკენ. ვეღარ გაიგებთ, როგორ მოიცილოთ სიმორცხვე და სიმტკიცე. შინაგანი სამოიდი, რომელიც მორცხვ ადამიანში ცხოვრობს, მთლიანად ანგრევს თქვენს თავდაჯერებულობას. ასეთ მდგომარეობაში საკუთარი თავის დაძლევა პრაქტიკულად ბედია.
თუ გსურთ მორცხვის მდგომარეობიდან გამოსვლა, თქვენ უნდა გადადგათ მთელი რიგი ნაბიჯები. როდესაც დაიწყებთ საკუთარი თავის დაძლევას, გადაწყვიტეთ როგორ გაუმკლავდეთ მორცხვობას, ყოველ შემთხვევაში უბრალოდ დაფიქრდით თქვენი ქმედებებით, ეს გაგიადვილდებათ. დროდადრო, უკან დახევის გარეშე, თქვენ გადახვალთ თავისუფალი არსებობისკენ, რომელშიც ზედმეტი მოკრძალება შეიძლება განადგურდეს. მართლაც, ჩვენს შემთხვევაში, ეს ნამდვილად ზედმეტია, უბრალოდ, ეს ერევა ცხოვრებაში!
Სავარჯიშოები
მოდით გადავხედოთ ფსიქოლოგის რჩევას, თუ როგორ დავძლიოთ მორცხვობა, მოკრძალება და საკუთარ თავში ეჭვი. ყოველი ვარჯიშის შემდეგ, განსაკუთრებით თუ ეს მართლაც რთული იყო, უნდა დააჯილდოოთ თავი ტკბილეულით, სილამაზის სალონში სიარულით, საღამოს საყვარელი წიგნით, თბილი აბაზანით ან ახალი შესყიდვებით. ყველა ირჩევს რაღაცას თავისთვის.სავარჯიშო 1.დღის განმავლობაში გაუღიმეთ ქუჩაში მყოფ 20 უცნობს, უყურებთ მათ თვალებში და არ ემალებით მათ. შესაძლოა, თავიდან საკმაოდ რთული იყოს, მაგრამ ასეთი ვარჯიში დაგეხმარებათ თანდათანობით საზოგადოებაში ინტეგრაციაში. თქვენ თავს დაანახებთ, რომ გარშემო სამყარო არ ცდილობს თქვენს შეურაცხყოფას, ის საკმაოდ პოზიტიურია და ასევე მზად არის სითბოს გასაზიარებლად.
თუ ეს რთულია, დაიწყეთ სარკეში საკუთარი თავის ღიმილით, მეგობრებისა და ახლობლებისადმი ღია ღიმილით. ასეთი ერთი შეხედვით მარტივი ქმედება ხარისხობრივად ცვლის ადამიანების ცხოვრებას, ხელს უწყობს დაძაბულობისა და დაუცველობის მოხსნას, ამიტომ დღე და საქმე ყოველთვის ღიმილით უნდა დაიწყოთ!
სავარჯიშო 2.დღის განმავლობაში რამდენჯერმე ეკითხება ხალხი ქუჩაში რომელი საათია. არ აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი ადამიანები, შეეცადეთ მოიცვათ რაც შეიძლება მეტი კატეგორია: ბებიები, სკოლის მოსწავლეები, ახალგაზრდა გოგონები და კაცები. იკითხეთ 15-ჯერ, სანამ თავდაჯერებულად არ იგრძნობთ თავს. თუ დავალება კარგად არის შესრულებული, შეგიძლიათ გაართულოთ იგი. ამ შემთხვევაში ადამიანმა ისევ უნდა სცადოს კითხვა, თითქოს პასუხი არ გაუგია. ეს გვეხმარება იმის გაგებაში, რომ ადამიანები უარს არ იტყვიან ასეთ მარტივ დახმარებაზე, ისინი ადეკვატურად უკავშირდებიან კითხვებს, ისინი დადებითად არიან განწყობილნი თქვენს მიმართ. დიახ, თუნდაც გამვლელმა უარი თქვას, ამაში არაფერია საშინელი და სისულელე.
თუ ვარჯიში რთულია ან არ გესმით, როგორ მოიცილოთ მორცხვი ამ მომენტში, შეეცადეთ კარგად წარმოიდგინოთ სიტუაცია: იმ წამიდან, როცა ადამიანს უახლოვდებით იმ მომენტამდე, როცა დაემშვიდობეთ. სიტუაციის პოზიტიური შესწავლა, რომელიც გეტყვით, როგორ დაძლიოთ სიმორცხვე ამ სიტუაციაში, შესანიშნავი შედეგამდე მიგვიყვანს!
სავარჯიშო 3შეეცადეთ "აღმოაჩინოთ" რაიმე თქვენს გამოსახულებაში, მაგალითად, ტანსაცმელი. წადით სტანდარტულ შეხვედრაზე შიგადაშიგ სვიტერით და ნახეთ, შეამჩნევენ თუ არა თქვენს ნაცნობ ადამიანებს ცვლილება. ეს დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ ადამიანები არ არიან ისეთი ფრთხილი თქვენი გარეგნობის მიმართ, როგორც თქვენ ფიქრობთ. მათ შეიძლება მაშინვე ვერც კი შეამჩნიონ ნაკლი.
გარეგნობა არ გაანადგურებს თქვენს ურთიერთობას, ეს ნამდვილად არ არის ყველაზე ცუდი რამ, რაც შეიძლება მოხდეს თქვენს ცხოვრებაში. შენ უფრო მნიშვნელოვანი ხარ ვიდრე შენი ტანსაცმელი ან შენი იმიჯი. თქვენზე და თქვენს არსზე მოსაზრებების გამიჯვნაა საჭირო. თუ გაგიჭირდებათ, დაიწყეთ გარდერობის რაღაც შეუმჩნეველი ნივთით, როგორიცაა სხვადასხვა წინდები ფეხზე ან მაისური შიგნიდან.
თქვენ დაიწყებთ იმის გაგებას, რომ ნებისმიერი ხარვეზი ადვილი გამოსასწორებელია, მაგალითად, სვიტერში შეცვლა. ამაში ცუდი არაფერია. და სულელურად არ გამოიყურები!
სავარჯიშო 4მიმართეთ თქვენი ფეხები პარიკმახერს და სთხოვეთ მასტერს შემოგთავაზოთ ახალი სახე. დასვით რაც შეიძლება მეტი შეკითხვა, შესთავაზეთ თქვენი იდეები და რაც მთავარია, არ შეგეშინდეთ უარი თქვათ მომსახურებაზე იმ საბაბით, რომ დაფიქრება გჭირდებათ. მოიარეთ რამდენიმე სალონი, რომ შეიმუშაოთ ასეთი სიტუაცია ავტომატიზმამდე. თქვენ უნდა ისაუბროთ გარკვევით, ხმამაღლა, თავდაჯერებულად. შედეგის გასამყარებლად გადადით 5-6 სალონში. და ჯილდოდ, შეგიძლიათ გაიკეთოთ თმის შეჭრა იქ, სადაც ნამდვილად მოგეწონათ!
ეს მიდგომა ხელს უწყობს მათი მნიშვნელობის გაზრდას თქვენს წინაშე. მიხვდებით, რომ იმსახურებთ ყურადღებას, საკუთარ თავზე ზრუნვას და მოსმენას. თქვენ გაქვთ უფლება უარი თქვათ მომსახურებაზე და გადაწყვიტოთ რა არის თქვენთვის საუკეთესო. თუ გაგიჭირდებათ, დაიწყეთ სახლიდან შორს მდებარე სალონებით.
სავარჯიშო 5შეიძინეთ ნივთი მაღაზიაში და შემდეგ დააბრუნეთ. თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ ამის გაკეთება ლეგალურად! და თქვენ უნდა აითვისოთ ხმაში სიმკაცრე, რათა თავიდან აიცილოთ ის, რის ტარებაზეც გადაიფიქრეთ. გამყიდველი დაგარწმუნებს, რომ ნივთი შენთვის შეინარჩუნო, მაგრამ დადექი და დარწმუნებული იყავი! მოიარეთ 4-5 მაღაზია, რომ გაუმკლავდეთ თქვენს სიმტკიცეს.
თუ გაგიჭირდება, თან წაიყვანე დედა, შეყვარებული ან მეგობარი. მაშინ გამყიდველი ნამდვილად არ იქნება უხეში თქვენ მიმართ. მხოლოდ ახლა თქვენ გჭირდებათ ლაპარაკი, ნუ გადაიტანთ მას სხვაზე, რადგან თქვენ ეძებთ პასუხს კითხვაზე, როგორ განთავისუფლდეთ მორცხვისაგან. არაფრის გეშინიათ, რაც იმას ნიშნავს, რომ ბევრი მორცხვი ადამიანისთვის რთული ყოველდღიური სიტუაციის დაძლევას შეძლებთ.
როგორ იცვლება ადამიანების ცხოვრება, რომლებიც გადალახავენ სიმტკიცეს?
- გენ.როგორც ვნახეთ, არის საკმაოდ მარტივი ყოველდღიური სიტუაციები, როდესაც მორცხვი ადამიანი თავს დაუცველად გრძნობს. კლინიკის მიმღებში ზარიდან დაწყებული (ექიმთან მოგზაურობის გადადებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე), დამთავრებული მითითებების მოთხოვნის შეუძლებლობით (დაკარგვა და უცნობ ადგილას გზის ძებნა არ არის საუკეთესო არჩევანი დასასვენებლად!) . ასეთ სირთულეებს დამშვიდობება, სიმორცხვის დაძლევის გადაწყვეტილება ნიშნავს ცხოვრების ხარისხის შეცვლას!
- ურთიერთობები.ურთიერთობებში მორცხვობის პრობლემები, რა თქმა უნდა, ცენტრალურია. მწარეა არამარტო ლამაზ ადამიანს უთხრა, რომ მოგწონს, არამედ პრინციპში მასთან ურთიერთობაც! უნდა დავიწყოთ ნაბიჯების გადადგმა, თბილი ურთიერთობის დაწყება, მეგობრების ძებნა. თუ მხოლოდ იმიტომ, რომ მეგობრები, ნათესავები და ახლობლები ჩვენი ცხოვრების საფუძველია. და სიმორცხვე ანგრევს ამ საფუძველს. ადამიანი, რომელმაც საკუთარ თავს გადალახა, რომელმაც გააცნობიერა, როგორ მოიშოროს მორცხვი, შეძლებს ახალი ურთიერთობების დამყარებას, შეძლებს თქვას, თუ რამე არ უხდება, შეძლებს ერთად დაგეგმოს ცხოვრება.
- სიზმრები.მორცხვი დაუცველობაა, დაუცველობა კი საკუთარი თავის ზიზღი. ადამიანი, რომელიც თავს უღირსად თვლის სხვადასხვა სარგებლობისთვის, რომელსაც არ გადაუწყვეტია როგორ გაუმკლავდეს მორცხვობას, შეუძლია თუ არა ოცნებების უფლება? Რათქმაუნდა არა. თქვენი ბავშვობის ოცნებები განადგურებულია სოციალური წარუმატებლობის გამო. თანდათან არწმუნებთ საკუთარ თავს, რომ წარმატებას ვერ მიაღწევთ, მაგრამ თქვენი სიმკაცრე არ გაძლევთ საშუალებას დაბრუნდეთ წარმატების გზაზე. შეიძლება ლამაზად მღერი, მაგრამ... სცენის შიში. მაგრად თამაშობ ფრენბურთს, მაგრამ გეშინია მოთამაშის კომპანიასთან მიახლოების... მშვენივრად ათავსებ პოეზიას, მაგრამ ისინი არ ტოვებენ შენს მაგიდას. გაშვება ნიშნავს ოცნებების გაშვებას. მორცხვისაგან თავისუფალი ადამიანი მეტს აღწევს. რადგან მისი ჰორიზონტები ფართოვდება და მას ნამდვილად შეუძლია ყველაფერი გააკეთოს!
- კარიერა.ოცნებების მსგავსი კარიერა, რა თქმა უნდა, იზრდება. თქვენ წყვეტთ სიამოვნებას იმ პატარა ოფისით, სადაც არავინ მოდის, სადაც აკეთებთ იმას, რასაც სხვები ვერ ამჩნევენ. გინდა გააცნობიერო საკუთარი თავი. გსურთ გამოხვიდეთ ოფისის ღობის მიღმა და დაიწყოთ იმის კეთება, რაც ნამდვილად არის თქვენთვის განკუთვნილი ცხოვრებაში. დაწერე. Გადაიღე სურათები. იქნებ მართოს ხალხიც.
