რა არის გონებამახვილობა ამ სტატიის თემაა. გონებამახვილობის პრინციპის გაცნობიერებით და ცხოვრებაში მისი დანერგვით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ ცხოვრების პირობები.

გონებამახვილობა ყველა კარის გასაღებია. ეს უკვე ბევრჯერ ითქვა. ამ სტატიაში მსურს უფრო დეტალურად ვისაუბრო ცნობიერების საკითხზე.

წარსულის დიდი მასწავლებლებიდან, როგორებიც იყვნენ იესო, კაბირი, ნანაკი, ბუდა, მუჰამედი და დამთავრებული თანამედროვე მასწავლებლებით, როგორებიც არიან კარლი, რენცი, ეტარტ ტოლე, დალაი ლამა, ოშო, ისინი ყველა ასწავლიდნენ მხოლოდ ერთ რამეს - ცნობიერებას.

თითოეულმა ცნობიერებამ მას თავისებურად უწოდა, იესომ მას გაღვიძება უწოდა, ამიტომ მან არაერთხელ თქვა, იფხიზლე, ფხიზლად იყავიო, მაგრამ ხალხს მისი არ ესმოდა, ფიქრობდნენ, რომ ფხიზლად იყო საწოლში არ დაძინება, მაგრამ მათ არ ესმოდათ, რომ მაშინაც კი, თუ ისინი არ არიან საწოლში - ეს არ ნიშნავს, რომ ისინი ფხიზლდებიან. შეგიძლიათ დაიძინოთ გზაზე.

ეტარტ ტოლემ ცნობიერებას ახლანდელი ყოფნა ან ძალა უწოდა.

ოშომ ცნობიერებას - მოწმეს უწოდა. რასაც დაარქმევ, არ იცვლება.

ცნობიერება არის ადამიანის უნარი, იყოს აქ და ახლა, შეიგრძნოს სამყარო უფრო მეტად და არ იფიქროს მასზე, უნარი დაინახოს გონების ილუზიები და არ ჩავარდეს მათში. იმის გაგება, რომ აზრები მხოლოდ აზრებია და თავში არსებული აზრები არაფერ შუაშია რეალურ რეალობასთან.

გონებამახვილობა არის იმის გაგება, რომ აზრები მოჩვენებითია და ისინი ატარებენ მხოლოდ წარსულის ან მომავლის ჩრდილს და რეალურს.
რეალობა არის ის, სადაც არის ადამიანის სხეული, ანუ რეალური რეალობა გარს აკრავს სხეულს აქ და ახლა.

Mindfulness გეხმარებათ დაინახოთ თქვენი შინაგანი სამყარო

ცნობიერების წყალობით, ადამიანი იწყებს გაეცნოს თავის შინაგან სამყაროს, მანამდე მისთვის მხოლოდ გარე სამყარო არსებობდა, ახლა შინაგანი განზომილება იხსნება.

ადამიანი, რომელიც ცნობიერებაში ხდება, სულ უფრო ნაკლებად რეაქტიული ხდება. მისი გაკონტროლება უფრო რთულია, ის ერთნაირად აღარ რეაგირებს ერთსა და იმავე სტიმულებზე, აქვს შესაძლებლობა თავისუფლად აირჩიოს, როგორ უპასუხოს კონკრეტულ სტიმულს. ასეთი ადამიანი სულ უფრო და უფრო სპონტანური და არაპროგნოზირებადი ხდება.

მაგალითად, თუ უგონო ადამიანს უყვირიან, მაშინ, ჩვევიდან გამომდინარე, მას შეუძლია ან უპასუხოს ყვირილს, ან ყვირილის შიშით, თავიდან აიცილოს კონფლიქტები. უგონო ადამიანი ყოველთვის ერთნაირად რეაგირებს, მაგალითად, ყვირილზე და ცნობიერ ადამიანს შეუძლია აირჩიოს მისთვის ყვირილი, ანუ შევიდეს კონფლიქტში, ან თავიდან აიცილოს კონფლიქტი და ეს დამოკიდებულია სიტუაციაზე. შეგნებული ადამიანი ზრდის ადამიანებთან კომუნიკაციის ეფექტურობას და სტრესისადმი წინააღმდეგობას.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ შინაგანი სამყაროს სამი ძირითადი ასპექტია:

• სხეული;
• სული.

სხეულის ცნობიერება

ცნობიერების პირველი ეტაპი იწყება სხეულით. ამ ეტაპზე ადამიანი სწავლობს საკუთარი სხეულის შეგრძნებას, შეძლოს ცნობიერების სხეულში წარმართვა, იგრძნოს როგორ მიედინება სხეულში ენერგია. არსებობს შინაგანი ორგანოების მოსმენის უნარი, გულისცემა.

ადამიანი იწყებს უკეთ ზრუნვას და , ანუ შენი სხეული. თავდაპირველად ადამიანს უჭირს სხეულზე მედიტაცია, აზრები ხშირად შორდება, ადამიანი გამუდმებით ხტება ცნობიერებიდან უგონო მდგომარეობაში, ხშირად იძინებს მედიტაციის დროს.

დროთა განმავლობაში ჩნდება ახალი დონე, როცა ადამიანი ხვდება, რომ არ იძინებს, აზრები მაინც უჩნდებათ თავში, მაგრამ არ ატარებენ მას და ცნობიერება უფრო და უფრო ხშირად რჩება სხეულში. შემდეგ ადამიანი იწყებს ცნობიერების სხეულში გადატანას უკვე ქუჩაში, სადაც არ უნდა იყოს. ადამიანებთან ურთიერთობისას.

ყველაზე რთული, ალბათ, ის არის, რომ იცოდე შენი სხეული, იმოძრაო და ერთდროულად ისაუბრო.

აზრების გაცნობიერება

აზრების გაცნობიერება ან მოჰყვა, ეს ალბათ ცნობიერების მეორე დონეა – ეს მაშინ, როცა ადამიანი უკვე ხედავს თავის აზრებს და ხვდება, რომ აზრები მხოლოდ აზრებია და მათ არაფერი აქვთ საერთო რეალობასთან.

ადამიანს შეუძლია გაიცინოს კიდეც მის თავში მოსულ აზრებზე, რადგან მას აქვს გაგება, რომ ის არ არის აზრები და რომ აზრები ხშირად მოდის გარედან და ყოველთვის არ იბადება მის თავში.

ცხოვრება არ არის ისეთი სერიოზული, როგორც ამას გონება წარმოაჩენს!!!

ამ პრინციპით ცხოვრობს ადამიანი, ვინც იცის თავისი აზრები. ასეთი ადამიანი არ იკარგება თავის ფიქრებში, არ მიჰყვება მათ, ეს ადამიანი უკვე მისი გონების ბატონია და არ აძლევს თავის აზრებს ილუზიებში მიყვანის უფლებას, არამედ შეგნებულად მიმართავს თავის ყურადღებას ახლანდელ მომენტზე, რომელიც მის გარშემოა. სხეული.

სულის ცნობიერება

სულის ცნობიერება მესამე დონეა და მისი მოგვარება შესაძლებელია მხოლოდ ცნობიერების პირველი ორი ეტაპის გავლის შემდეგ.

სინამდვილეში, პიროვნების სამი ნაწილის - სხეულის, გონებისა და სულის ცნობიერების სამივე საფეხური ძალიან ურთიერთდაკავშირებულია და ავსებს ერთმანეთს და ისინი ერთმანეთისგან განცალკევდნენ მასალის უკეთ გასაგებად და ათვისებისთვის.

სულის შეგნება ხდება ემოციების და გრძნობების, განწყობების გაცნობიერების გამო, ამ ეტაპზე ადამიანს შეუძლია მკაფიოდ განასხვავოს ემოციები გრძნობებისგან და გააცნობიეროს თავისი განწყობა და მართოს იგი.

ემოციები მოსდევს აზრებს, იქნება ეს დადებითი თუ უარყოფითი აზრები.

და გრძნობები სულიდან მოდის და არა ფიქრებიდან. აზრები შეიძლება გაჩნდეს გრძნობების შემდეგ, ანუ ემოციები აზრების შედეგია და გრძნობები ყოველთვის მათი წყაროა.

გრძნობები - ეს უფრო ღრმა დონეა, ყველაზე ხშირად მკერდიდან მოდის. ემოციები კი მუცელში იგრძნობა, მაგრამ ეს სიმართლედ არ უნდა მიიღოთ, თითოეული ადამიანი განსხვავებულია და ეს ყველაფერი ინდივიდუალურია.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ეს სტატია გონებამახვილობის შესახებ არ არის გონებამახვილობა - ეს მხოლოდ სახელმძღვანელოა, მაგრამ თუ ამას კითხულობთ, მაშინ უფრო ახლოს ხართ ცნობიერებასთან ან გამოღვიძებასთან, ვიდრე ოდესმე.

ცნობიერება მიმართულია ცნობიერების ან აღქმისკენ

ეს არის მეოთხე ეტაპი, რომელიც უკვე თავისთავად ემართება ადამიანს, მას შემდეგ რაც მან უკვე გაიარა სამი წინა ეტაპი. ამ ეტაპზე ცნობიერება მიმართულია აღქმისკენ, ადამიანი უკვე ეკითხება საკუთარ თავს ვინ აღიქვამს ამ ყველაფერს, ვინ ვარ მე, ამ ეტაპზე ადამიანს ახსოვს ვინ არის სინამდვილეში.

როგორ არის დაკავშირებული გონებამახვილობა ჩვენი ცხოვრების ხარისხთან და პიროვნულ განვითარებასთან?

ამ სტატიაში განვიხილავთ ამ და ბევრ სხვას.

ყურადღება

დავიწყოთ ყურადღებით. საყურადღებო თემა თავისთავად ვრცელია, ღრმა და იმსახურებს ცალკე სტატიას.

ახლა მოდით შევხედოთ ცნობიერების ცნების პირველ მიახლოებას.

ყურადღება- ეს არის აღქმის შერჩევითი ორიენტაცია, სხვადასხვა ფსიქიკური პროცესის თვისება.

ის ობიექტი ან პროცესი, რომელზეც ყურადღების ფოკუსი შეჩერებულია, ყველაზე ნათლად, ნათლად და სრულად არის აღბეჭდილი ჩვენს ფსიქიკაში. ყურადღების ფოკუსის მიმართულება განსხვავდება პიროვნების მრავალფეროვან მახასიათებლებზე, ემოციებზე, გრძნობებზე და ინტერესებზე.

ყურადღების მიზანმიმართული კონტროლი შესაძლებელია. ალბათ ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ჩვენთვის.

მე მიყვარს ყურადღების ფანრის ასოცირება. ჩვენ შეგვიძლია მივმართოთ ჩვენი ფანრის სხივი ზუსტად იქ, სადაც ის უნდა იყოს. სამართლიანობისთვის, მე აღვნიშნავ, რომ ყველაზე ხშირად სხივი შემთხვევით მოძრაობს, იტაცებს ზოგიერთ ემოციებს, გრძნობებს, აზრებს, შეგრძნებებს, წარსულის მოგონებებს ან მომავლის გამოცდილებას.

კიდევ ერთი ასოციაცია. უყურებთ ოდესმე ძაღლებს? ხდება ისე, რომ ძაღლი ერთი სუნიდან მეორეზე გარბის, ხან ერიდება, ხან გაიტაცებს. ის მოძრაობს აბსოლუტურად არაპროგნოზირებადი ტრაექტორიით. ძაღლებს შეუძლიათ ასე ირბინონ საათობით, კონკრეტული მიზნისა და მიმართულების გარეშე. როგორ უკავშირდება ეს ყურადღებას? ჩვენი ფანარი-ყურადღების სხივი მახსენებს ძაღლების ქცევას, რომლებიც ახალი სუნის საძიებლად სეირნობენ :)

ხშირად ადამიანი ახორციელებს მოქმედებებს ემოციების და გრძნობების გავლენის ქვეშ, საკუთარი თავის შესაძლო შედეგების გაანგარიშების გარეშე. დილიდან საღამომდე დაკავებულია იმით, რასაც არსად მივყავართ. ცხოვრება გადის გარკვეული მიზნისა და მიმართულების გარეშე.

ინფორმაციის ნაკადი, რომელსაც თანამედროვე ადამიანი ხვდება, აძლიერებს აზრების ჭუჭყს, რომელიც ტრიალებს ჩვენს თავებში. ხშირად, ჩვენი ცხოვრების მიმართულების განსაზღვრის შემდეგაც კი, გარეგანი გარემოებებითა და შინაგანი წინააღმდეგობებით ვცდებით.

რა არის გონებამახვილობა?

ახლა მოდურია სხვადასხვა მედიტაციებში ჩართვა. ამაში ცუდი არაფერია. მედიტაცია შესანიშნავი რამ არის, მაგრამ რაღაც ქვეცნობიერ დონეზე, მე არასოდეს მინდოდა ამის გაკეთება. ვერ გაარკვიე რატომ? როცა გავარკვიე რა არის მედიტაცია, ვიპოვე ამ კითხვაზე პასუხი?

მედიტაციაარის ცნობიერება, მხოლოდ ხელოვნურ და სტერილურ პირობებში. მაშ, რატომ უნდა დახარჯო ასეთი წარმავალი ცხოვრება მედიტაციაზე? თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ გონებამახვილობა რეალურ ცხოვრებაში დროის დაკარგვის გარეშე.

გონებამახვილობაარის მიმდინარე მომენტის ნათელი და სრული გაგება. უწყვეტი ყურადღება მიმართულია აზრებზე, ემოციებზე, გრძნობებზე, სხეულებრივ შეგრძნებებზე, მოტივებზე და მათ მიზეზებზე. მკაფიო გაგება იმისა, თუ რა, რატომ და როგორ ხდება.

ცნობიერების ინსტრუმენტები არის ყურადღება და დაკვირვება. ჩვენ უკვე შევეხეთ ყურადღებას და ახლა რამდენიმე სიტყვა დაკვირვების შესახებ.

"მე" არ არის ჩემი აზრები და არ არის ჩემი გრძნობები ან ემოციები. ჩვენ შეგვიძლია დავაკვირდეთ ჩვენს აზრებს და ემოციებს. დაკვირვება ამ შემთხვევაში არ არის შეფასება ან ანალიზი, არამედ უბრალოდ ყურადღების დაფიქსირება და მტკიცებულება იმისა, თუ რაზეა მიმართული ყურადღება.

რატომ არის საჭირო ინფორმირებულობა?

პირადად, გონებამახვილობა მაინტერესებს ორი მიზეზის გამო: ჯერ ერთი, ეს არის პიროვნული განვითარების საფუძველი და აბსოლუტური აუცილებლობა და მეორეც, ქოუჩინგის ერთ-ერთი ფუნდამენტური პრინციპია.

ჩვენი ყველაზე მნიშვნელოვანი თავისუფლება არჩევანის თავისუფლებაა. არჩევანის თავისუფლების წყალობით, ჩვენ გვაქვს შესაძლებლობა, ჩვენი მიზნებისკენ მივყვეთ. ჩვენ გვაქვს შესაძლებლობა განვსაზღვროთ ჩვენი დამოკიდებულება ბევრ რამეზე, ჩამოვაყალიბოთ მსოფლმხედველობა.

არჩევანის თავისუფლება განსაზღვრავს ემოციურ და გონებრივ რეაქციას იმაზე, რაც ხდება. ნებისმიერ მომენტში, ნებისმიერი, ჩვენ შეგვიძლია შევაფასოთ როგორც გამარჯვება ან დამარცხება. სწორედ იმ მომენტში, როდესაც გადავწყვეტთ, რას ნიშნავს ჩვენთვის ესა თუ ის მოვლენა და როგორ მოვიქცეთ მასზე, ვლინდება ჩვენი თავისუფლება და ასე ვაშენებთ ჩვენს ცხოვრებას. ცნობიერების გარეშე ეს შეუძლებელი იქნებოდა.

აღმოსავლელი საბრძოლო ხელოვნების ოსტატები მოსწავლეებს ავალებენ ბრძოლას ზანშინის შტატში, ე.ი. მკაცრ ცნობიერებაში. ვარჯიშის, გამოცდილების მიღებისა და კვალიფიკაციის ამაღლებისას ისინი ცხოვრობენ ზანშინის შტატში. რა თქმა უნდა, თუ დაუღალავად ივარჯიშებთ და განავითარებთ ამ ხარისხს.

დასავლეთში პროფესიონალი სპორტსმენებიც ანალოგიურ მდგომარეობაში არიან შეჯიბრებებისა და ვარჯიშის დროს. იქნება ეს ძელზე ასვლა, ფეხბურთი თუ კრივი. მაგალითად, რინგზე მყოფმა მოკრივემ ყოველ წუთს უნდა იცოდეს, რამდენად დაღლილია, იგრძნოს დრო რაუნდის ბოლომდე, დაინახოს მოწინააღმდეგის ქმედებები, უპასუხოს მსაჯის მითითებებს, აირჩიოს ტაქტიკა, შეცვალოს. სტრატეგია და მრავალი სხვა და ეს ყველაფერი მაღალ დინამიკაში.

მეწარმე ან მენეჯერი მოვლენების ერთნაირად ტურბულენტურ ნაკადშია. მან მკაფიოდ უნდა დაგეგმოს დრო, იგრძნოს ქვეშევრდომობა, დაამყაროს ემოციური კონტაქტი პარტნიორებთან მოლაპარაკებებში, შეინახოს თავის თავში მილიონი და პატარა ურიკა ინფორმაცია, ელვის სისწრაფით ნავიგაცია გარე და შინაგანი გარემოებების მუდმივად ცვალებად სივრცეში. დადასტურებულია, რომ ჩვეულებრივ თანამშრომლებს აქვთ ნაკლები ინფორმირებულობა, ვიდრე ტოპ მენეჯერები ან მეწარმეები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან კომპანიაზე ან მის მნიშვნელოვან ნაწილზე.

დიასახლისს, განსაკუთრებით მრავალშვილიან ოჯახში, სინამდვილეში უნდა ჰქონდეს პირველი კლასის მენეჯერის თითქმის ყველა თვისება. ამაზე მეტიც: ის მართავს ბუღალტრულ აღრიცხვას და ლოგისტიკას, აწყობს ბავშვებს და ეს ბევრად უფრო რთულია ვიდრე ზრდასრული ბიძა და დეიდა, აწარმოებს მოლაპარაკებებს ექიმებთან და მასწავლებლებთან, გეგმავს მილიონ საქმეს და ა.შ. ყველა ეს საზრუნავი შეიძლება იყოს აუტანელი ტვირთი, ან შეიძლება იყოს სიამოვნება. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ცნობიერების ხარისხზე.

თვითშემეცნება გვათავისუფლებს სოციალური ნიმუშებისა და მავნე ჩვევებისგან; სხვებთან მიმართებაში - იწვევს გრძნობებისა და ემოციების ჰარმონიას; მთელ გარემომცველ რეალობასთან მიმართებაში ის ათავისუფლებს ყველა სახის მცდარი განსჯისგან, რომელიც ბევრ ადამიანს ტანჯვისა და ცხოვრებით უკმაყოფილებისკენ მიჰყავს.

Mindfulness საშუალებას გაძლევთ მუდმივად გახსოვდეთ მთავარი. იმის შესახებ, თუ რატომ არის თითოეული ჩვენგანი აქ, მიზნის, მისიის, მიზნებისა და ცხოვრებისეული ღირებულებების შესახებ. განსაზღვრეთ თქვენი მიზანი და მიზნები და რაც მთავარია, არ გადაუხვიოთ გზას, გარე გარემოებების ზეწოლის ქვეშ.

ცნობიერება აკონტროლებს ჩვენს მორალურ ხასიათსა და ზნეობას, არ გვაძლევს საშუალებას, ჩამოვვარდეთ იმ დონეზე, რომელიც ჩვენ დავადგინეთ.

ცნობიერების განსახიერებები.

თქვენი სხეულის გაცნობიერება, ალბათ, საფუძველია გონების პრაქტიკისთვის და, ჩემი აზრით, ღირს ამით დაწყება. საკუთარი სხეულის ცნობიერება ყველაზე მარტივი და რთულია.

ყოველდღიურ ცხოვრებაში არ გვესმის ჩვენი გულის ცემა. მაგრამ ჩვენი ფანარი-ყურადღების სხივის მიმართვით, ჩვენ აშკარად ვგრძნობთ მის კანკალს. ჯერ შეეცადეთ იგრძნოთ გულისცემა საკუთარი სახლის სრულ სიჩუმეში, შემდეგ სახლში ჩვეულ სიტუაციაში, შემდეგ წყნარ ქუჩაზე და ბოლოს ხალხმრავალ ქალაქში პიკის საათზე. ძალიან საინტერესო სავარჯიშოა მათთვის, ვისაც არასდროს უმუშავია მედიტაციაში. Სცადე!

ჩვენ ასევე შეგვიძლია დავაკვირდეთ სუნთქვას, საჭმლის მონელებას, სისხლისა და სხვა სითხეების მოძრაობას ჩვენს ორგანიზმში. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაიწყოთ - გაითვალისწინეთ თქვენი სხეული სიარულის ან სირბილის დროს. ყურადღება მიაქციეთ თითოეულ ნაბიჯს, როგორ ხდება ფეხი, როგორ იძაბება კუნთები, როგორ შთანთქავს ხერხემალი, როგორ ხდება ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა.

ასეთი აქტივობები მხოლოდ ერთი შეხედვით დროის დაკარგვად გვეჩვენება. ასეთი პრაქტიკა საბოლოოდ იწვევს ჩვენი შინაგანი მონოლოგის შემცირებას ან სრულ შეწყვეტას - აზრების ჭექა-ქუხილი. იძლევა სიამოვნების განცდას მარტივი მოძრაობით. ეს საშუალებას გაძლევთ შეიგრძნოთ სხეული ისე ღრმად, რომ ადამიანმა დანამდვილებით იცოდეს, რა საკვები ან რაიმე სხვა გავლენა აქვს მის სხეულზე, რა არის ცუდი.

როგორ ფიქრობთ, იოგას ასანები თუ ტაიჯიკუანის (უშუ) სტილის ყველა სახეობა გამოიგონეს მხოლოდ სხეულის ჯანმრთელობისთვის? უპირველეს ყოვლისა, ისინი შეიქმნა ცნობიერების განვითარებისთვის და მხოლოდ ამის შემდეგ სხეულისთვის.

ჩვენს ყოველდღიურ რუტინაში არ არის აუცილებელი იოგას ან უშუს ვარჯიში. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი სახის ვარჯიში: ფიტნესი, ვარჯიში წონით და მის გარეშე, სიარული ან სირბილი, ველოსიპედით სიარული, როლერბლეიდინგი, ჩოგბურთი. ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში სხეულზე ფოკუსირებისას გამოდგება.

თუ ჯანმრთელობა არ იძლევა საშუალებას, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ იცოდეთ თქვენი სხეული ჭამის დროს, გაიხსენოთ ჩაის ცნობილი ცერემონია (და არ შეგაწუხოთ ტელევიზორმა, ჟურნალმა ან მუსიკამ), სიარული და თუნდაც ნებისმიერი სხვა მოძრაობის დროს ან თუნდაც მის გარეშე :)

თქვენი ემოციების გაცნობიერება შემდეგი ნაბიჯია.

ემოციების დათრგუნვა ან სხვაგვარად გამკლავება საშიშია! ემოცია რთული გონებრივი პროცესია, რომლის დროსაც ორგანიზმი ათავისუფლებს ჰორმონებს სისხლში და სხვა სერიოზულ ცვლილებებს. ემოციების დათრგუნვა იწვევს ფსიქოსომატურ დაავადებებს, ე.ი. როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებზე.

მოგიწოდებთ უყუროთ თქვენს ემოციებს. თავიდან შეგიძლიათ პატარა რვეულიც კი აიღოთ და ჩაწეროთ რა ემოციები განიცადეთ დღის განმავლობაში და რა რაოდენობით.

კიდევ ერთხელ ხაზგასმით აღვნიშნავ, რომ დაკვირვება გამორიცხავს შეფასებას და ანალიზს, მაგრამ მხოლოდ მოწმობს: "ოჰ, უბრალოდ გამიკვირდა, მაგრამ ახლა ვნერვიულობ...".

განცალკევება ემოციებზე დაკვირვებისას გადაგვიყვანს შემდეგ საფეხურზე.

ურთიერთობის ან გრძნობის გაცნობიერება.

ნებისმიერი მოვლენა ან ადამიანი ჩვენში იწვევს შინაგანი კომფორტის ან დისკომფორტის მყისიერ განცდას. ეს არის ჩვენი შინაგანი გრძნობების დაკვირვების უფრო დახვეწილი სამუშაო. ეს არის სულის ხმა, რომელზედაც ძალიან ბევრს ლაპარაკობენ და რომელსაც ცოტას ესმის.

შემდეგი ნაბიჯი ნამდვილად გვიხსნის უზარმაზარ შესაძლებლობებს. აქ ჩვენ უბრალოდ გამოვიყენებთ არჩევანის თავისუფლებას. პროცესი ასე გამოიყურება: გარეგანი სტიმული - შეგრძნება - ემოცია - ჩვენი რეაქცია. ხშირად ადამიანები ლოკოკინასავით იქცევიან, რომელიც ყოველ შეხებისას ნაჭუჭში იმალება.

შეგრძნებებისა და ემოციების ცნობიერების პრაქტიკა საშუალებას გაძლევთ ახვიდეთ კოხლეის დონეზე. ახლა კი, შეგრძნებების დონეზე, ჩვენ სულ უფრო მეტად ვგრძნობთ კომფორტს. შემდეგ ჩნდება დადებითი ემოცია და, შესაბამისად, ჩვენი რეაქცია იქნება კონსტრუქციული და ეფექტური.

ეს ყველაფერი მარტივია, მაგრამ პრაქტიკაში რთულია, რადგან გაცილებით მეტი უარყოფითი ემოციებია. ეს გამოწვეულია აგრესიულ გარემოში გადარჩენის აუცილებლობით. კარგი ამბავი ის არის, რომ დინოზავრები ახლა გადაშენებულია და ჩვენ შეგვიძლია ავირჩიოთ ჩვენი გარემო.

ჩვენი შეგრძნებები ხშირად აგებულია წარსული გამოცდილებისა და გარედან დაწესებული აღქმის ნიმუშების საფუძველზე. ამიტომ, ნეგატიურ სტიმულებზე დადებითი რეაქციების განზრახ და შეგნებულად არჩევით, ყოველ ჯერზე ვაძლიერებთ პოზიტიურ გამოცდილებას და ვაყალიბებთ აღქმის საკუთარ ნიმუშებს.

აზრების გაცნობიერება

ხშირად მოისმენთ გამონათქვამებს: "თავი ყუთს ჰგავს" (და მასში ღრიალი და ხმაურია) ან "ფაფა თავში". სამწუხაროდ, ეს ხდება. ჩვენი გონება გამუდმებით არის დაკავებული მონოლოგით, რომელიც მირბის დიდი სისწრაფით, ფიქრიდან აზრზე, აბსოლუტურად ქაოტურად ხტუნავს. ჩვენ ვღელავთ ჯერ არ მომხდარის გამო, ვმსჯელობთ და ვვარაუდობთ იმას, რაც ჯერ არ მომხდარა, განვსჯით და ვაფასებთ სხვა ადამიანებს, ვავითარებთ ფანტაზიებს სხვადასხვა ნეგატიური სცენარის მიხედვით, გვშურს, ვნანობთ წარსულს, ვწუხვართ. საკუთარი თავისთვის და ა.შ. უფრო მეტიც, ამ საუბრების უმეტესი ნაწილი უარყოფითად არის შეღებილი, მეორე ნაწილი აბსოლუტურად უსარგებლოა პრაქტიკულ გამოყენებაში და მხოლოდ იშვიათად იშლება პოზიტიური ან კონსტრუქციული აზრები.

ფიქრებზე დაკვირვების მუდმივი პრაქტიკა და ყურადღების გაფანტვა იწვევს აზრების მიქსერის სრულ გამორთვას ან შესუსტებას. დაკვირვების დაუფლების შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ აზრების ანალიზზე, შეფასებაზე და გაფილტვრაზე. დატოვეთ დადებითი და აუცილებელი, გაასუფთავეთ უარყოფითი და ყალბი. დაკვირვების დონეზეც კი ჩნდება სიმშვიდისა და სიმშვიდის შეუდარებელი განცდა. როცა მძვინვარე არეულობის ნაცვლად, ზარის სიცხადე სუფევს ჩემს თავში. ეს შედარებულია სრულ სიჩუმესთან მეზობლების მიერ ბეტონის კედლის პერფორატორით ბურღვის შემდეგ :)

გონებამახვილობის მთავარი უპირატესობა არის ჩვენი აზრების შეგნებულად წარმართვის, კონკრეტულ თემაზე ფოკუსირების უნარი. თქვენ თვითონ გესმით, რამდენს იძლევა აზრების პოზიტიური დამოკიდებულება - მთელი მსოფლიო ჩქარობს თქვენთვის კარგი საქმის გაკეთებას.

აზრების გაცნობიერება იწვევს არა მხოლოდ აზროვნების მაღალ ეფექტურობას, არამედ ინტუიციურ შეხედულებებს, რომლებიც არსაიდან მოდის უფრო და უფრო ხშირად.

ცოცხალი სამყაროს ცნობიერება

რა თქმა უნდა, პირველ რიგში ხალხია. მიიღეთ ჩემი სიტყვა, ცხოველების და მცენარეებისადმი ყურადღების მიქცევა არანაკლებ სიხარულს და სარგებელს მოაქვს, ვიდრე ადამიანებთან ურთიერთობა.

თავად ადამიანები იშვიათად აცნობიერებენ საკუთარ თავს, უფრო ხშირად იდენტიფიცირებენ საკუთარ თავს თავიანთი აზრებით და საკუთარ თავს უწოდებენ საქმიანობის ტიპისა თუ სოციალური სტატუსის მიხედვით. და ჩვენ არც კი ვამჩნევთ გარშემომყოფებს. ჩვენთან ახლობელი ადამიანებიც კი. ჩვენ ყოველთვის ვჩქარობთ, მიდის რაღაცას ვამბობთ, რაღაცას ვაკეთებთ. სამწუხაროა, მაგრამ უნდა ვაღიაროთ, რომ ხშირად ვიყენებთ სხვებს რაღაც მიზნით. და ისინი, თავის მხრივ, გვხმარობენ. როგორი ჰარმონია არსებობს?

გარემომცველი ადამიანებისა თუ ცხოველების ცნობიერება სხვა არაფერია, თუ არა მათ მიმართ ყურადღების გამოვლინება. ეს ნიშნავს მათი განწყობის, გრძნობების, ემოციების, მოქმედების მოტივების გაგებას და შეგრძნებას. ეს არის ნებისმიერი ურთიერთობის საფუძველი - როგორც ოჯახში, ასევე ბიზნესში. უბრალოდ იფიქრეთ თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებზე, მათ ცხოვრებაზე, ინტერესებზე, საზრუნავებზე, ჯანმრთელობაზე. ყურადღება მიაქციეთ გამვლელებს, ქუჩებში ან კაფეებში უცნობებს. მათ სახის გამომეტყველებაზე, ჟესტებზე, ინტონაციებზე. ეს ასევე დაკვირვების პრაქტიკის ნაწილია.

ადამიანებთან ურთიერთობისას ყურადღება გაამახვილეთ მათ პიროვნებაზე, მათ საჭიროებებზე და ინტერესებზე და უნებურად ისინიც იგივეს გააკეთებენ თქვენ მიმართ. არ დამიჯერო - სცადე!

ცხოველებზე და მცენარეებზე დაკვირვებაც ბევრს შემოიტანს თქვენს ცხოვრებაში. ჩვენ შეგვიძლია უსასრულოდ ვისწავლოთ უპირობო სიყვარული და ერთგულება ძაღლებისგან, დამოუკიდებლობა კატებისგან, მღრღნელებისგან დაგროვება და ა.შ. და სიყვარულით მოვლილი ბაღი ან სამზარეულოს ბაღი მოგცემთ არა მხოლოდ გემრიელ და ჯანსაღ მოსავალს, არამედ დადებით ენერგიასაც.

რეალობის გაცნობიერება

ჩვენს ირგვლივ სამყარო ბევრი და მრავალფეროვანია. არ აქვს მნიშვნელობა სად ცხოვრობთ, იქნება ეს ბინა მეტროპოლიაში თუ სახლი სოფლად. ჩვენ ყველანი გარშემორტყმული ვართ მრავალი ნივთითა და საგნით. ყველა მათგანი შეიძლება დარჩეს ჩვენთვის უსახო, ან შეიძლება იყოს სულიერი მეგობრები.

როდესაც ვუყურებ ბავშვების თამაშს, არასდროს ვწყვეტ მათი უსაზღვრო ფანტაზიითა და ვნებით გაოცებას. მათ შეუძლიათ საათობით ჩხუბობდნენ კენჭებზე, ყლორტებზე, ქვიშაზე და ა.შ. ეს არის ტელეფონი, ეს არის მანქანა და ეს არის საწოლი. მაგრამ ასაკთან ერთად ვკარგავთ წარმოსახვის ძალას და რწმენას, რომ შეუძლებელი შესაძლებელია. ეს, სხვათა შორის, არის მინუსი ჩვენს შემოქმედებითობაში და ეფექტურობაში რთული პრობლემების გადაჭრაში.

მე ვარ ფუნქციური სიმარტივის მომხრე - არ მიყვარს ზედმეტი ნივთები და საგნები. მაგრამ ისინი, ვინც, ჩემთვის, მეგობრები და დამხმარეები ხდებიან, სანამ საბოლოოდ არ ჩავარდებიან. ნაწილობრივ, ამიტომ, ისინი დიდხანს მემსახურებიან ერთგულად. მე მსიამოვნებს მათი გამოყენება და მათზე ზრუნვა.

ჩვენს ირგვლივ არსებულ მთელ რეალობას - დილის ნიავიდან მზის ჩასვლისას ციკადების ტრიალამდე - სათანადო ყურადღებით, შეუძლია სიამოვნება მოგვანიჭოს. მუდმივად დაკავებულები ვართ და მუდამ ვჩქარობთ, არ ვამჩნევთ ცხოვრების ნათელ ფერებს – ის გვღლის და გვღლის.

გარემომცველ ბუნებაზე ან მეტროპოლიის რიტმზე დაკვირვება, მთელი სივრცისადმი ყურადღება, სიმშვიდისა და სილამაზის განცდას გვაძლევს. საშუალებას გაძლევთ განიცადოთ მარტივი ნივთებისა და აქტივობების სიხარული. გასინჯე სამყარო, იგრძენი მისი არომატი, გამოიკვლიე მისი ყველა ფერი, იგრძენი ის შენი ხელებით, დაარტყი ფეხით. გამოსცადეთ საკუთარი თავი მთაში, ზღვაში, სტეპში, მდელოზე, პარკში - იგრძენით ცხოვრების სილამაზე და მადლი.

რეალობის გლობალური გაგებით ცნობიერება მიგვიყვანს ჩვენი ცხოვრების ფუნდამენტური კანონების გაგებამდე.

მაგალითად, იმის გაცნობიერება, რომ სიკვდილი ცხოვრების ნაწილია. ამის არ უნდა გვეშინოდეს, მაგრამ ის უნდა გვახსოვდეს, რათა ჩვენთვის გამოყოფილი დრო ტკბილეულის შეფუთვაზე არ დავკარგოთ, არამედ მხოლოდ ღირსეულ საქმეებზე. ცნობიერისთვის უფრო ადვილია ყალბისგან მართლაც ღირებული მიზნების დადგენა.

კიდევ ერთი კანონი არის ის, რომ არ არსებობს დასაწყისი და დასასრული, არამედ მხოლოდ მოქმედება, მოძრაობა, ცვლილება. მას შემდეგ რაც მივიღეთ ეს, ჩვენ აღარ გადავდებთ ახალ „ორშაბათს“ ჩვევას, არამედ მაშინვე დავიწყებთ მას. იგივე პრინციპი არის პასუხი კითხვაზე: "ძალიან გვიანია ჩემთვის?" ან „ჩემთვის ნაადრევია? პენსიაზე გასვლისას გავაკეთებ“. ფაქტობრივად, ჩვენთვის არ არსებობს „გუშინდელი“ და „ხვალ“. ყველაფერი რაც გვეძლევა მხოლოდ აწმყო მომენტია და აუცილებელია მისი მაქსიმალურად ეფექტურად და უკეთესად გამოყენება.

თქვენ თავად შეგიძლიათ შეხვდეთ ბევრ შეხედულებას და იპოვოთ ის უკვე გახსნილი, რეალობის გაცნობიერების მიზანმიმართული პრაქტიკით.

დასასრულს, აღვნიშნავ, რომ გონებამახვილობას რეგულარული და მრგვალი საათის პრაქტიკა სჭირდება. ამისათვის გამოიყენეთ ყველა მოსახერხებელი და მოუხერხებელი მომენტი. მაშინ გონებამახვილობა თქვენი ცხოვრების ნაწილი გახდება.

სიცოცხლის ეკოლოგია ხალხი: გონებამახვილობა არის ცნობიერების გაღვიძება, მუდმივი ყურადღების მიქცევა ცხოვრების ყოველ მომენტში.

გონებამახვილობა არის ცნობიერების გაღვიძება, უწყვეტი ყურადღების გამახვილება ცხოვრების ყოველ მომენტში. როდესაც რაიმე მოქმედების შესრულებისას არ ხდება ფიქრებში ხეტიალი, მაგრამ ყურადღება არის მიმართული იმაზე, რაც ამ მომენტში ხდება.

ჩვეულებრივი აღქმა ჰგავს ნახევრად ძილიან მდგომარეობას, რომელშიც სადღაც ქვეცნობიერის დონეზე ხდება მიმდინარე მომენტში მომხდარის „კადრ-კადრის“ სკანირება. შემდეგ, სურათების სახით „მიღებული“ ინფორმაცია გადადის უფრო დეტალურ დამუშავებაზე უკვე სააზროვნო აპარატის დახმარებით.

ამრიგად, ადამიანი კარგავს კონტაქტს წმინდა რეალობასთან, რომელსაც ცვლის მისი (კარმიულად) განპირობებული აზრები. ცნობიერება აღვიძებს მიძინებულ ცნობიერებას.

Mindfulness პრაქტიკის მიზანი - გადაიტანეთ ყურადღება ფიქრებიდან იმაზე, თუ რა ხდება იმაზე, რაც ახლა ხდება. როგორც ერთმა ზენის ოსტატმა თქვა თავის პრაქტიკაზე: „როცა ვჭამ, ვჭამ, როცა წყალს ვატარებ, წყალს ვატარებ“. ეს არის უაღრესად მნიშვნელოვანი, შეიძლება ითქვას, საკვანძო მომენტი (და არსი) პრაქტიკაში, რომელიც აღვიძებს და ავითარებს ჩვენს ცნობიერებას.

სინამდვილეში, გონებამახვილობა და მედიტაცია სინონიმებია. . მედიტაცია მხოლოდ იმით განსხვავდება, რომ მისი განხორციელების დროს ახორციელებთ ცნობიერებას ყველაზე კომფორტულ, „სათბურის“ პირობებში. თუმცა, ადამიანს არ შეუძლია წლები დახუჭული ჯდომით გაატაროს. უფრო მეტიც, გონებამახვილობა მოძრაობაში უფრო მოწინავე პრაქტიკაა. და რა აზრი აქვს მთელი ცხოვრება უსაქმოდ ყოფნას? მაშინაც კი, თუ მოძრაობებს აზრი არ აქვს, მაშინ მათ არყოფნასაც არ აქვს აზრი! წინააღმდეგ შემთხვევაში, ცხოვრება არ დატოვებდა გამოუვლენელ ნირვანას მდგომარეობას. სიბრძნე აქტიურ, შემოქმედებით სიცხადეშია.

რა პირობებშია წარმატებული ცნობიერების გაღვიძების პრაქტიკა?

მთელი საქმე იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენი ყურადღება უწყვეტი იყოს, ერთი წუთითაც არ გადაიტანოთ ყურადღება. ცნობიერების ასეთი უწყვეტი მხიარულების წყალობით წარმოუდგენელი, დახვეწილი გამოცდილება ჩნდება, თითქოს გაიღვიძეთ. თავიდან სასწაულად გვეჩვენება, რომ ეს საოცარი თავისუფლება და სისრულე უწყვეტი „ახლა“ მომენტისა, ყოფიერების განცდა ყოველთვის შენთან იყო და რა უცნაურია, რომ არავინ ამჩნევს და არ საუბრობს ამაზე.

მიმდებარე სივრცე და ობიექტები კარგავენ ზომის გრძნობას, რადგან ყველა ამ გამოცდილებას აქვს მხოლოდ გონებრივი შეღებვა. ნაცნობი ობიექტების დათვალიერებისას აშკარა ხდება, რომ მათი ზომა თვითნებურია. ძნელი სათქმელია, ობიექტები დიდია თუ პატარა, შორს არიან თუ ახლოს და ეს ოდნავადაც არ ართულებს თქვენს მოძრაობას, პირიქით, მას უფრო ზუსტს, სულიერს ხდის.

ცნობიერების შემდგომი გაღრმავებისას შეიძლება გაჩნდეს მარადისობის განცდა, თითქოს ის, რაც შენს თავს ხდება, ყოველთვის იყო და ობიექტებამდე მანძილი შეიძლება უსასრულოდ შორს ჩანდეს. სხეული იწყებს აღქმას, თითქოს გარედან.

მომხდარის სიჩქარეც კარგავს თავის ჩვეულ კრიტერიუმებს და უბრალო მოძრაობებსა და გრძნობებშიც კი იგრძნობა შეგრძნებების წარმოუდგენლად სწრაფი ნაკადი. ამ გამოცდილების სიტყვებით გადმოცემა შეუძლებელია. არაფერი შეედრება უშუალო გამოცდილებას.გამოქვეყნდა

შემოგვიერთდით

Mindfulness არის ფილოსოფიური, ფსიქოლოგიური და რელიგიური აზროვნებისა და პრაქტიკის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და ნაკლებად გასაგები ფენომენი. რომლის წყალობითაც ყველა ისე განმარტავს, როგორც შეუძლია.

თეორეტიკოსებს უფრო მეტად მოსწონთ საუბარი ცნობიერებაზე, ვერ ამჩნევენ, რომ რაიმე მიზეზით ღიზიანდებიან ან სპილოს ბუზებს თამაშობენ.

პრაქტიკოსებზე წერილობით დაკვირვება იშვიათია, რადგან ისინი პრაქტიკოსები არიან. აკეთებენ, არ ამბობენ. მაგრამ ყველა ცნობილ გურუს ჰყავს თავისი მოციქულები, რომლებიც საუბრობენ სიტყვაზე, რისი წყალობითაც ჩვენ გვაქვს ბედი გავეცნოთ ოშოს, გურჯიევის ცნობადობის ნაშრომებს, ასევე ბუდიზმში ცნობიერების სხვადასხვა თავისუფალ გამოფენებს.

ბუდიზმის გარდა, დასავლური ფსიქოლოგია და ფილოსოფია ამტკიცებს ამ ფენომენის აღმოჩენას.

Mindfulness არის გეშტალტ თერაპიის ერთ-ერთი ძირითადი კონცეფცია ZiS-თან ერთად - „აქ და ახლა“.

სინამდვილეში, ცნობიერება დასავლური და აღმოსავლური კულტურის საკმაოდ წარმატებული გადაკვეთის შედეგია. ოშო არ დაუმალავს, რომ წაკითხული ჰქონდა სხვადასხვა დროის ევროპელი ფილოსოფოსების, ფსიქოლოგების, ფსიქიატრების, მისტიკოსების, თეოსოფოსების ათასობით ნაშრომი. ის კარგად იცნობდა ფროიდის და მისი ყველა მოსწავლის მოღვაწეობას. თავის მხრივ, ბევრი დასავლელი ფსიქოლოგი და ფილოსოფოსი სწავლობდა აღმოსავლურ კულტურას, ბუდიზმს, აღმოსავლურ პრაქტიკას და ტექნიკას, ცხოვრობდა აშრამებში და სწავლობდა მედიტაციას აღმოსავლელი მასწავლებლებისგან, რომლებიც მოგვიანებით ევროპაში გახდნენ ცნობილი როგორც გამოღვიძებულები.
მსგავსი პრაქტიკა არსებობს სხვადასხვა ერებში. თანდათან იძენს პოპულარობას, ცნობიერების ძველ სლავურ პრაქტიკას, საკუთარი თავისა და სამყაროსადმი დამოკიდებულების შეცვლას უწოდებენ "მე ვარ".

ცნობიერების კლასიფიკაცია
ასე რომ, ცნობიერება არის ჩართულობა, გამოღვიძება ემოციური, ინტელექტუალური, სულიერი ჰიბერნაციიდან, ავტომატიზმებიდან და ავტოპილოტიდან.

ინკლუზიურობის გარდა, გონებამახვილობა, სიფხიზლე, ცნობიერების მხიარულება, დაკვირვება, ღრმა თვითშეგნება, თვითმართვა, პასუხისმგებლობის აღება თქვენს ნებისმიერ ემოციაზე, გრძნობაზე, აზრზე, მოქმედებასა და უმოქმედობაზე სხვადასხვა წყაროში ცნობიერების სინონიმებია.

ცნობიერების კლასები უფრო მეტად მისი განვითარების ეტაპებია, რადგან არ არის დიდი ცნობიერება. სრული ცნობიერება აქცევს ერისკაცს ბუდად.

1. თქვენი ფიზიკური სხეულის ცნობიერება დროის ყოველ მომენტში, მათ შორის ყველა ფიზიოლოგიური პროცესის ჩათვლით, რომელიც მასში მიმდინარეობს: სუნთქვა, გულისცემა, საჭმლის მომნელებელი და გამომყოფი სისტემების მუშაობა.
2. ეთერული სხეულის ცნობიერება - ემოციების სხეული. ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირების მონიტორინგი.
3. ასტრალური სხეულის ცნობიერება - გრძნობები და გამოცდილება.
4. გონებრივი სხეულის ცნობიერება - გონების სხეული. გაითვალისწინეთ მიმდინარე დაკვირვება. კონტროლი და მისი შეჩერების ან არ მიმაგრების უნარი.
5. ყველა წინა ტიპის ცნობიერების სინთეზი, ანუ საკუთარი თავის მყისიერი გაცნობიერება (მეოთხე გზა გურჯიევის მიხედვით).
6. მიზეზობრივი სხეულის, ანუ მოვლენების სხეულის ან სხვა ადამიანების ცნობიერების ცნობიერება.
7. რეალობის გაცნობიერება მთლიანობაში არის საბოლოო გამოღვიძება.

გონების დაუფლების სირთულეები

ასეთი ლიტერატურისადმი გატაცების ასაკში ადამიანმა კარგად იცის სამყაროს გაგების მხოლოდ ერთი ინსტრუმენტი. ეს არის იგივე გონება, რომელიც ახლა ძალიან მოდურია მისი არასრულყოფილების, ამაოების, დამოუკიდებლობის ნაკლებობის გაკიცხვისთვის. გონება, რომელიც ადამიანს ჭკვიანად აქცევს, გულისცემას უმატებს. არ უნდა აგვერიოს ინტელექტში. მიზეზი ადამიანს ბრძენს და გულგრილს ხდის ეგოს წარმართული ცეკვების მიმართ, ისევე როგორც სხვისი HR. Mindfulness მჭიდროდ არის დაკავშირებული გონების გაღვიძებასთან და მისი გავლენის გავრცელებასთან, სადაც ეს შესაძლებელია.

ოუსპენსკის საუბრებიდან გურჯიევთან "სასწაულის ძიებაში":

„როდესმე გიფიქრიათ, რომ ყველა ადამიანი თავად მანქანაა?
”დიახ,” ვუპასუხე მე, ”მკაცრად მეცნიერული თვალსაზრისით, ყველა ადამიანი არის მანქანა, რომელსაც აკონტროლებს გარე გავლენა. მაგრამ მთელი საკითხი ისაა, შეიძლება თუ არა ამ მეცნიერული შეხედულების მიღება.
- მეცნიერული თუ არამეცნიერული - ჩემთვის სულ ერთია, - გააპროტესტა გურჯიევმა. -მინდა ზუსტად გაიგო რასაც ვამბობ. აჰა, ყველა ეს ხალხი, რასაც ხედავ - და ქუჩაზე ანიშნა. ”ისინი ყველა უბრალოდ მანქანებია და მეტი არაფერი.”

და ეს მანქანა მოწვეულია გააცნობიეროს მასში მიმდინარე ყველა დონის ყველა პროცესი და გააცნობიეროს იგი მუდმივი დაკვირვებით. და სწორედ აქ იწყება გართობა. კარგი, საშუალო ერისკაცი იწოვს საკვებს და გამოყოფს დღეში 3-ჯერ, მაგრამ სუნთქავს? რაც შეეხება გულის შეკუმშვას? თუ თქვენ იცით ყველა ფიზიოლოგიური აქტი, მაშინ ნირვანაში ჩავარდნა საკმაოდ რეალურია. საკმაოდ სწრაფად, ყოველ შემთხვევაში შიმშილისგან. აღარ შეგიძლია მუშაობა და ფულის შოვნა. იგივე ეხება სხვა სოციალურ როლებს.

გონების მეტ-ნაკლებად შესწავლილი ინსტრუმენტის გარდა, ერისკაცი (და მაშინაც კი არა ყველა) იცნობს კონტროლის პროცესს. ასე რომ, სწორედ ერისკაცი იწყებს ცნობიერების დაუფლებას თავისი გონებით იმ პროცესების კონტროლით, რომლებიც ბუნებით არ არის განკუთვნილი ნებაყოფლობითი რეგულირებისთვის.

დიახ, დიახ, ნახშირზე სიარულის და ხმლების გადაყლაპვასთან ერთად, ფაკირ-იოგებს შეუძლიათ გააკონტროლონ სუნთქვა და შეაჩერონ და შემდეგ დაიწყონ გული. მაგრამ თვით გურჯიევმაც კი, რასაც მოჰყვა ოშო, რომელიც კარგად იცნობდა მის პრაქტიკას, ვერ ბედავდა ამ ხალხს ბუდას ეწოდებინა. მათ გულახდილად და პირდაპირ თქვეს, რომ ეს იყო მათხოვარი ქუჩის ჯამბაზები გაჯერებული საზოგადოების გასართობად. და ამის გარდა ვერაფერს გააკეთებენ. ოდნავ სხვა მანქანები ცნობიერების გარეშე.

შედეგად, სუნთქვის რიტმის თვითნებური ცვლილების შედეგია მისი სერიოზული უკმარისობა, მაგალითად, აპნოე. ადამიანი ძილში იწყებს დახრჩობას, რადგან დღისა და ღამის რიტმები ერთმანეთს აღარ ემთხვევა. ეს იწვევს უძილობას დახრჩობის შიშის გამო. ქრონიკული დაავადებები ხშირად მწვავდება სისხლის მიმოქცევის დარღვევის გამო.

მთელი სირთულე მდგომარეობს იმაში, რომ არ აკონტროლო ეს პროცესები, არამედ დაკვირვება ამავე დროს.

მისტიკოსების აზრით, ყოველი ადამიანის შიგნით არის ერთგვარი დამკვირვებელი, რომელიც მხოლოდ აკვირდება, ცხოვრებაში რაიმე სახით ჩარევის გარეშე, ანუ დაკვირვების ობიექტის შეფასების, შედარების და შესაბამისად დაგმობის გარეშე. ეს არის პასიური და არა აქტიური პროცესი, ის არაფერს არღვევს. ზოგიერთ წყაროში Observer-ს მიუკერძოებელი ყურადღების პუნქტი ეწოდება. Mindfulness არის მუდმივი კავშირი ამ წერტილთან.

ამ წერტილიდან სხეულში მიმდინარე პროცესებზე დაკვირვება იძლევა ობიექტურ ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ რა ხდება, სწორედ ეს ცოდნა და გაგება საკუთარი თავის და, შესაბამისად, სხვა ადამიანების შესახებ და, შესაბამისად, ურთიერთქმედებების არსს, რომელსაც მოვლენა ეწოდება.

თქვენს ნამდვილ მეთან კომუნიკაციის მუდმივი არხის დამყარება ადამიანს ბევრად უფრო ეფექტურს ხდის მის ჭეშმარიტ სურვილებსა და მიზნებში ცხოვრებაში. ანუ, თეორიულად, ადამიანი ხდება მთლიანი, იძენს შინაგან ბირთვს, არ ექვემდებარება გავლენას და მანიპულაციებს, არ განიცდის რეფლექსიას, რადგან ის აკონტროლებს ემოციებს და გონებას, ხდება გონივრული, მშვიდი, გაწონასწორებული. ამ პროცესში თუ ამის შემდეგ პოულობს თავის მდგომარეობას, ცხოვრების საქმეს, ოჯახს შესაბამის ადამიანებს. Ბედნიერი დასასრული.

პრაქტიკაში, ასეთი ხალხი ცოტაა. ეს არის განვითარების ნაწილი, უნიკალური ყველასთვის. მაგალითად, ვარაუდობენ, რომ თავად გურჯიევმა, ოშომ მოახერხა გაღვიძება, მაგრამ ისინი, ვინც მათ გვერდით იყვნენ, უბრალო ადამიანებად დარჩნენ და ზოგიერთმა ეს ვერც კი მოახერხა.

ხალხის დიდ ჯგუფში (15000-მდე) ცნობიერების გაღვიძების ოშოს პრაქტიკა დასრულდა ტოტალიტარული სექტის შექმნით დახურული ტერიტორიით, მცველებით, წამებით, სექსუალური ძალადობით, ნარკომანიით, მონური შრომით, მისი ხატებით ყოველ კუთხესა და კისერზე. , სადიდებელი ოდების ამაღლება. საბოლოოდ ის და აშრამი გააძევეს შეერთებული შტატებიდან და სხვა ქვეყნებმა არ ისურვეს მათი მიღება. ხოლო ის, ვისაც ცოცხალ ბუდას ეძახდნენ, შიდსით გარდაიცვალა 56 წლის ასაკში.

რა თქმა უნდა, თქვენს ცხოვრებაში ყოფილა შემთხვევები, როდესაც მანქანით დანიშნულების ადგილამდე მისვლისას, მხოლოდ ძალიან ცოტა რამ გახსენდებათ, რაც მოგზაურობის დროს ნახეთ. ან, როდესაც ჩიფსების ტომარა გახსენით, ფაქტიურად რამდენიმე წუთის შემდეგ უცებ შენიშნეთ, რომ ყველაფერი, რაც თქვენს ხელში დარჩა, მხოლოდ ცარიელი ჩანთა იყო.

ამ გონების მდგომარეობას ხშირად მოიხსენიებენ, როგორც ავტოპილოტს, თითქოს ადამიანს ეძინა. Როგორც შედეგი სამეცნიერო გამოკვლევააღმოჩნდა, რომ იმ დროის დაახლოებით 47%-ს, რომელსაც ადამიანები ატარებენ გაღვიძებულ მდგომარეობაში, უმეტესობა ჩვენგანი ავტოპილოტის რეჟიმში ცხოვრობს, ე.ი. ადამიანი ცხოვრობს არა რეალობაში, არამედ თავის ფიქრებში თავის თავში.

ასე ვცხოვრობთ, ხშირად ვერ ვამჩნევთ უამრავ სანახაობას, რომელსაც ცხოვრება გვაძლევს ყოველ ნაბიჯზე, არ აღვიქვამთ ბევრ ბგერას, სუნს, მხიარულ მომენტებს, რომელთა დაფასებაც შეგვეძლო.

ჩვენ არ ვუსმენთ იმას, რასაც ჩვენი სხეული გვეუბნება და ძალიან ხშირად ვატარებთ მექანიკურად ერთფეროვან აზროვნებას, რომელიც საზიანო ხდება ჩვენთვის და გარშემომყოფებისთვის.

ავტოპილოტზე ჩვენ მიდრეკილნი ვართ ჩაძირული ვიყოთ მუდმივ ჩქარობაში და გადაჭარბებულ აქტივობაში, ან ვაკეთოთ სრულიად არასაჭირო საქმეები.

ჩვენი გონება, რომელსაც წამით არ შეუძლია გაჩუმება, მუდმივ მოძრაობაშია, რის შედეგადაც ვკარგავთ შეხებას რეალობასთან და საკუთარ სხეულთან, მალევე ჩავდივართ აკვიატებულ ფიქრებში რაღაცის შესახებ, რაც ჩვეულებრივ ასოცირდება წარსულთან, რომელიც არ არის დაკავშირებული. არსებობს ან ჯერ არ არის მომავალი.

ჩვენ ვხდებით მიდრეკილნი შფოთვის, უარყოფითი გრძნობების, დეპრესიისა და ენერგიის დახარჯვისკენ.

და კარგი მიზეზის გამო, მეცნიერები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ფიქრებში მოხეტიალე გონება უარყოფითად მოქმედებს ბედნიერებისა და ცხოვრებით კმაყოფილების დონეზე.

გონებამახვილობის კონცეფცია, ისევე როგორც მისი განვითარების პრაქტიკა, უძველესი დროიდან მოდის და მჭიდრო კავშირშია ისეთ რელიგიებთან, როგორიცაა ბუდიზმი და ინდუიზმი.

გონებამახვილობაეს არის ადამიანის უნარი, იყოს სრულად ახლანდელ მომენტში, იყოს აქ და ახლა, იცოდეს სად არის ადამიანი, რას აკეთებს და რას გრძნობს, ნაცვლად იმისა, რომ კონცენტრირდეს მის აზრებზე, რომლებიც სცილდება გარემომცველ რეალობას.

გონებამახვილობა მოხეტიალე გონების საპირისპიროა, ამიტომ ის გულისხმობს ავტოპილოტის რეჟიმის გამორთვას და ჩვენი ყურადღების საჭის ხელით მართვას.

ჩვენ ვაკვირდებით ჩვენი გონების ჩვევას, დავხატოთ სურათები და დავწეროთ ისტორიები იმის შესახებ, თუ რა არის რეალობა. და როდესაც ჩვენ ვიწყებთ ბრმად ვენდობით ჩვენს გონებას, ჩვენ შეგვიძლია ადვილად გავხდეთ ტანჯვის მსხვერპლი, თუ ჩვენი მოლოდინები არ გამართლდება.

ამიტომ, ჩვენ ვდგავართ ერთი ნაბიჯით უკან და აღვიქვამთ რეალობას ისეთი, როგორიც არის სინამდვილეში, არც მეტი და არც ნაკლები.

ჩვენ ვიწყებთ იმის გაცნობიერებას, რომ ჩვენ არ ვართ ჩვენი საკუთარი აზრები ან გრძნობები, ვწყვეტთ მათთან საკუთარი თავის იდენტიფიცირებას და მათ მიერ ხელმძღვანელობას.

იმის ნაცვლად, რომ ვინანოთ წარსული ან ვიფიქროთ მომავალზე, ჩვენ ახლანდელ მომენტში ვართ და საქმე გვაქვს იმაზე, რაც ხდება აქ და ახლა.

როდესაც ჩვენ ვიღებთ უნარებს, ვმართოთ ჩვენი ემოციები და ჩვენი გონებრივი მდგომარეობა, ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ ჩვენი გონება მაქსიმალური ეფექტით, ნაცვლად იმისა, რომ მისი მონა ვიყოთ.

ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს ისიც, რომ ცნობიერებას ახასიათებს მიუკერძოებლობა. ჩვენ არ ვაკეთებთ ღირებულებით განსჯას, ვამბობთ, რომ ეს მოვლენა ცუდია და ეს კარგია, და რომც ასე მოვიქცეთ, უბრალოდ ვაცნობიერებთ ასეთ აზრებს და ვუშვებთ მათ.

ჩვენ არ ვნერვიულობთ, თუ უსიამოვნო შეგრძნებებს განვიცდით, ან იმიტომ, რომ არ ვიღებთ სასურველ ემოციებს. ჩვენ უბრალოდ ვაცნობიერებთ და ვიღებთ ყველაფერს, რაც ხდება.

ჩვენ არ ვცდილობთ გავაკონტროლოთ, დავთრგუნოთ ან გავაჩეროთ ჩვენი აზრები. დამკვირვებლის როლის არჩევისას ჩვენ ვამჩნევთ ფენომენებს, რომლებიც სპონტანურად წარმოიქმნება, გადის ჩვენში და წყვეტს არსებობას.

სასიამოვნოა თუ მტკივნეული ეს გამოცდილება, ჩვენ მას ისევე ვეპყრობით. ეს არის სიმშვიდე.

რას ნიშნავს იცოდე. ცნობიერი მიდგომის მაგალითი

იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ რეაგირებთ ჩვეულებრივ, როდესაც პრობლემის წინაშე დგახართ.

თავიდან ან შეშინებული ხარ, ან გაღიზიანებული, იწყებ საკუთარი თავის დაკითხვას და დარწმუნებას: „რატომ მჭირდება ეს ყველაფერი?“, „მე ეს კარგად არ მესმის“, „არ გამომივა“, „სულელი გამოვიყურები. .”

ამ ტიპის პრეფერენციები მხოლოდ გადაიტანს თქვენს ყურადღებას პრობლემის გადაჭრის მოძიებაზე. ხანდახან პრობლემას სულ უკანა მხარეს აყენებ და არაფერს აკეთებ.

და როგორ შეიძლება იყოს სხვაგვარად, თუ თქვენ რეაგირებთ შეგნებულად, განსჯის გარეშე და შინაგანი დამოკიდებულების გარეშე თავად სიტუაციისა და საკუთარი შესაძლებლობების მიმართ, ხელმძღვანელობდით მხოლოდ ცნობისმოყვარეობით, რომელიც მიმართულია წარმოქმნილი პრობლემის გადაჭრაზე.

რა მოხდება, თუ თქვენ პირდაპირ განიცადეთ მთელი პროცესი, როგორც ის განვითარდა და გაიარეთ თითოეული ეტაპი - შფოთვა, იდეა, მოქმედება, შედეგი, თითოეული აზრისა და გრძნობის გაცნობიერება და მიღება მასზე შეჩერებისა და მსჯელობის გარეშე.

თუ ამას სისტემატურად გააკეთებთ, თქვენ დაიწყებთ თქვენი ჩვეული აზროვნების ნიმუშების შემჩნევას, რაც იწვევს თქვენ ავტომატურად რეაგირებას მოვლენებზე ნეგატიური და არახელსაყრელი გზებით, რაც გიბიძგებთ სტრესულ სიტუაციებში.

ინფორმირებულობით და ჯერ არ რეაგირებით, თქვენ აფართოებთ თქვენს ობიექტურ პერსპექტივას სიტუაციაზე და შეძლებთ ყველაზე ეფექტური გადაწყვეტის განვითარებას.

Mindfulness-ის სარგებელი

1. Mindfulness ამცირებს შფოთვას, გაღიზიანებას და სტრესული პირობების ზემოქმედებას.
2. ის ეფექტური საშუალებაა დეპრესიასთან ბრძოლაში.
3. ავსებს გონებრივი და ფიზიკური ენერგიით, ეხმარება მოშორებაში.
4. ის ძალზე ეფექტურია ქრონიკული ტკივილის მართვაში.
5. აუმჯობესებს მეხსიერებას და კონცენტრაციას.
6. საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ უსარგებლო აზრები.
7. ავითარებს თქვენს ინტელექტს, თანაგრძნობას და თანაგრძნობას, მათ შორის საკუთარ თავთან მიმართებაში და ასევე გაუმჯობესებთ ინტერპერსონალური ურთიერთობების სფეროში.
8. აუმჯობესებს თქვენს (განსაკუთრებით სასარგებლო გავლენას გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე) და აუმჯობესებს იმუნიტეტს.
9. ავითარებს უფრო მკაფიო, მიზნებზე ორიენტირებულ აზროვნებას, რომელიც ზრდის თქვენს ეფექტურობას პროფესიულ და საყოფაცხოვრებო საქმიანობაში.
10. ხელს უწყობს კრეატიულობის გაზრდას და.
11. ზრდის და აუმჯობესებს თქვენი ქცევის მოქნილობას.
12. გვეხმარება ცუდი ჩვევებისგან თავის დაღწევაში და წონის დაკლებაშიც კი.
13. ზრდის ბედნიერების, კეთილდღეობისა და ოპტიმიზმის დონეს.

Mindfulness შეუძლია ფაქტიურად გარდაქმნას თქვენ შიგნიდან.

ცნობიერების გამომუშავებისას, აღმოაჩენთ ყველაზე გასაოცარ და წარმოუდგენელ სიურპრიზს: ის, რასაც ყოველთვის ეძებდით სადღაც „იქ გარეთ“ - ჰარმონიის, კმაყოფილების და მთლიანობის გრძნობა, ყოველთვის იყო საკუთარ თავში.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რაც უფრო გაცნობიერებული ხართ, მით უფრო ბედნიერად და სრულფასოვნად შეძლებთ ცხოვრებას.

როგორ გავხდეთ ყურადღებიანი ადამიანი

არსებობს მრავალი მარტივი გზა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ცნობიერების დონის ასამაღლებლად. განვიხილოთ ზოგიერთი მათგანი.

1. Mindfulness პრაქტიკა ყოველდღიურ ცხოვრებაში

ეცადეთ, ინფორმირებულობა შემოიტანოთ ყოველდღიურ საქმიანობაში, რასაც ჩვეულებრივ აკეთებთ ავტოპილოტზე.

მაგალითად, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ როგორ იხეხავთ კბილებს, იღებ შხაპს, საუზმობთ ან სამსახურში მიდიხართ.

გაითვალისწინეთ ყველაფერი, რასაც ხედავთ, გესმით, შეხებით, ყნოსვით და გემოთი. შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ რუტინული აქტივობები რეალურად ბევრად უფრო საინტერესოა, ვიდრე ადრე ფიქრობდით.

2. არ დაუშვათ გონება

შენი გონება ბუნებრივი მოხეტიალეა, როგორც ბავშვი ცოცავს იატაკზე და ამაში არაფერია დანაშაულებრივი.

Mindfulness არ არის აზრების გაჩენის განზრახ პრევენცია, არამედ იმაზე, რომ არ მოხდეს მათი წინასწარგანწყობა, როგორც ჩვეულებრივი ფსიქიკური მოვლენები.

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ დგახართ ავტოსადგურთან და უყურებთ აზროვნების ავტობუსებს, რომლებიც მოდიან და მიდიან და თქვენ არ ცდილობთ ხელი შეუშალოთ მათ ავტოსადგურში შესვლას ან გასვლას. თავიდან ეს შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ მოგვიანებით წარმატებას მიაღწევთ.

უბრალოდ შენიშნეთ, რომ თქვენი გონება აჩქარდა ასახვაში და საკმაოდ მშვიდად და ძალიან ნაზად დააბრუნეთ იგი რეალობაში, გაათავისუფლეთ იგი წარსულისა და მომავლის შესახებ მსჯელობისგან.

3. გაცნობიერებული, დაასახელეთ თქვენი აზრები

აზრებისა და გრძნობების ცნობიერების გასავითარებლად, სასარგებლოა არა მხოლოდ მათი ამოცნობა, არამედ საკუთარი თავის დასახელებაც.

მაგალითად, თუ გაწუხებთ, მაშინ უნდა გესმოდეთ, რომ ყველაფერი ასე არ არის. თქვენ არ ხართ ის ვინც ნერვიულობთ, არამედ უბრალოდ ფიქრი, რომელსაც შფოთვა ეძახით, თქვენ გესტუმრათ, ამ შემთხვევაში მივესალმებით მას.

ასე რომ, უთხარი საკუთარ თავს: "გამარჯობა, შფოთვა, მე გიცანი და მივხვდი."

უცნაურად საკმარისია, რომ ეს არ არის დათრგუნვა, არამედ აზრებისა და შეგრძნებების მკაფიო და სრული გაცნობიერება, რაც ხელს უწყობს გონებაზე მათი ოკუპაციის ეფექტის აღმოფხვრას.

4. ივარჯიშეთ გონებამახვილობა ლოდინის დროს

ჩვენს ცხოვრებაში, რომელიც სავსეა სხვადასხვა მოვლენების გაუთავებელი ნაკადით, ლოდინი საშინელი იმედგაცრუების შემაშფოთებელი წყაროა, მიუხედავად იმისა, ელოდებით რიგში მაღაზიაში თუ საცობში.

მიუხედავად იმისა, რომ ლოდინი არ არის ყველაზე სასიამოვნო გამოცდილება, ეს შეიძლება იყოს გონების პრაქტიკის შესაძლებლობა.

ლოდინისას ყურადღება მიაქციეთ საკუთარ სუნთქვას. კონცენტრირება მოახდინეთ ჩასუნთქვაზე და ამოსუნთქვაზე, ხოლო დანარჩენის ნება მიეცით უბრალოდ იყოს, მაშინაც კი, თუ გრძნობთ მოუთმენლობას ან გაღიზიანებას.

5. მოიფიქრეთ შეხსენება, რომ იყოთ ყურადღებიანი

აირჩიეთ მინიშნება, რომელსაც რეგულარულად ხვდებით, რომ თქვენი ტვინი გონების რეჟიმში მოათავსოთ.

მაგალითად, ასეთ შეხსენებად შეგიძლიათ განსაზღვროთ კარი, სარკე, ფინჯანი ყავა ან ფინჯანი ჩაი.

6. მედიტაცია

ცნობიერების განვითარების საუკეთესო გზა ყოველდღიურ ცხოვრებაში. მედიტაციის პრაქტიკა ჰგავს ცნობიერების ენის სწავლას.

მედიტაცია

როგორც წესი, მედიტაცია მოიცავს მოდუნებულ მდგომარეობაში ყოფნას, ფოკუსირებას თქვენს სუნთქვაზე. თითოეულ ჩასუნთქვაზე და ამოსუნთქვაზე ფოკუსირება საშუალებას გაძლევთ დააკვირდეთ თქვენს აზრებს, როდესაც ისინი წარმოიქმნება თქვენს გონებაში და შეწყვიტოთ მათთან ბრძოლა.

ხვდები, რომ აზრები თავისით მოდიან და მიდიან, რომ შენ არ ხარ შენი აზრები. თქვენ შეგიძლიათ შეამჩნიოთ, როგორ ჩნდებიან ისინი თქვენს გონებაში, როგორც ჩანს, არსაიდან და შემდეგ ქრება, როგორც აფეთქებული საპნის ბუშტი.

თქვენ ღრმად აცნობიერებთ, რომ აზრები და გრძნობები, მათ შორის ნეგატიური, გარდამავალი ფენომენია. ამრიგად, თქვენ გაქვთ არჩევანი: როგორმე რეაგირება მოახდინოთ მათზე, ან მისცეთ მათ დაშლა.

თუ ნეგატიური აზრები დაგეკიდებათ თავზე, თქვენ ისწავლით არა მათ პირადად აღქმას, არამედ მოექცეთ მათ, როგორც შავი ღრუბლები შემოდგომის ცაზე, უყურებთ მათ მეგობრული ცნობისმოყვარეობით, როდესაც ისინი მიდიან.

მედიტაციის შედეგად გონების განვითარება საშუალებას მოგცემთ დაიჭიროთ ნეგატიური აზრები, სანამ ისინი უარყოფით გავლენას მოახდენენ თქვენზე და თქვენს ცხოვრებას თქვენი კონტროლის ქვეშ დააბრუნებთ.

დროთა განმავლობაში გონებამახვილობა იწვევს განწყობის, ბედნიერებისა და კეთილდღეობის ხანგრძლივ ცვლილებებს.

მედიტაციის შესახებ მითების უარყოფა

1. მედიტაცია არ არის რელიგია, მაგრამ გონებამახვილობა მხოლოდ გონების ვარჯიშის მეთოდია.
   ბევრი ადამიანი, ვინც მედიტაციას ახორციელებს, თავად რელიგიურია, მაგრამ ათეისტებისა და აგნოსტიკოსების საკმაოდ დიდი ნაწილი ასევე იყენებს მედიტაციის პრაქტიკას მათ ცხოვრებაში.
2. როცა მედიტაციას აკეთებ, არ არის საჭირო იატაკზე ფეხის გადაჯვარედინებული ჯდომა, მაგრამ თუ გინდა, შეგიძლია. შეგიძლიათ მედიტაცია სკამზე ჯდომისას, ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ფეხით მედიტაციაზე.
   თუმცა, პირველი ვარიანტი სასურველია.
3. გონებამახვილობის პრაქტიკას დიდი დრო არ სჭირდება (დღეში 30 წუთი საკმარისია, მაგრამ შეგიძლიათ გაზარდოთ ხანგრძლივობა 1 საათამდე), თუმცა ამას გარკვეული მოთმინება და შეუპოვრობა სჭირდება.
   ბევრი ადამიანი სწრაფად აღმოაჩენს, რომ მედიტაცია ათავისუფლებს მათ დროის ზეწოლისგან, ამიტომ მათ შეუძლიათ სხვა საქმეების ეფექტურად გაკეთება.
4. მედიტაცია არ არის რთული პროცესი, თუმცა თავიდან გარკვეული დისკომფორტი გექნებათ, რადგან ეს აქამდე არ გაკეთებულა.
   თქვენ არ მიისწრაფვით არაფრისკენ, არ გსურს წარმატება და არ იღებთ რისკს წარუმატებლობისკენ. თქვენ უბრალოდ ზიხართ და ფოკუსირდებით თქვენს სუნთქვაზე, აცნობიერებთ, რომ თქვენი მუცელი იზრდება და შემდეგ ეცემა.
5. მედიტაცია არ შეაჩერებს თქვენს გონებას მუშაობაში და არ შეგიშლით ხელს თქვენი ცხოვრებისეული მიზნების მიღწევაში.
   მაგრამ ეს საშუალებას მოგცემთ დაინახოთ სამყარო მეტი სიცხადით, დაგეხმარებათ მიიღოთ უფრო ჭკვიანური და ინფორმირებული გადაწყვეტილებები, უკეთესობისკენ გამოასწოროთ თქვენს ცხოვრებაში ის საკითხები, რომლებიც ნამდვილად უნდა შეიცვალოს.
   მედიტაცია დაგეხმარებათ განავითაროთ ღრმა ცნობიერება თქვენს გარშემო არსებული ფენომენების შესახებ, რაც საშუალებას მოგცემთ ობიექტურად შეაფასოთ თქვენი მიზნები და იპოვოთ საუკეთესო გზა მათი მისაღწევად.

როგორ მედიტაცია

1. იპოვეთ ადგილი მედიტაციისთვის

სკამზე ზიხართ, მედიტაციის ბალიშზე, პარკის სკამზე თუ კედელთან, აირჩიეთ თქვენთვის კომფორტული სავარძელი და არ მოგცემთ უფლებას ჩამოხვიდეთ ან ჩამოიხრჩოთ.

2. ყურადღება მიაქციეთ ფეხებს

თუ იატაკზე ბალიშზე ზიხართ, ფეხები თქვენს წინ გადააჯვარედინეთ. თუ გადაწყვეტთ სავარძელში მედიტაციას, დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები იატაკს ეხება.

3. გაასწორეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი

როდესაც ცდილობთ ზურგის გასწორებას, ნუ ეცდებით მის გადაჭიმვას, რადგან ხერხემალს აქვს ბუნებრივი გამრუდება. დაე, ზურგი დარჩეს ბუნებრივ მდგომარეობაში. თავი და მხრები კომფორტული უნდა იყოს ხერხემლის თავზე.

4. მხრები სხეულის ზედა ნაწილის პარალელურად შეინახეთ.

შემდეგ დაეცემა ხელები ფეხების ძირებზე.

5. ოდნავ ჩამოწიეთ ნიკაპი.

შედეგად, თქვენი მზერაც ნიკაპის უკან ოდნავ ქვევით მიისწრაფვის. არ არის აუცილებელი თვალების დახუჭვა, მაგრამ თუ დახუჭული თვალებით მედიტაციისას თავს უფრო კომფორტულად გრძნობთ, შეგიძლიათ დახუჭოთ ისინი. გამოცდილების მიღებისას, დიდი ალბათობით დაიწყებთ თვალების დახუჭვას.

6. სხეულის მოდუნება და ყურადღების კონცენტრაცია

დაასკანირეთ სხეული თქვენი ყურადღებით და დაისვენეთ მისი ყველა ნაწილი. კონცენტრირება მოახდინეთ მუცელზე და მიჰყევით თქვენს სუნთქვას, როცა მუცელი ამაღლდება და ეცემა.

ნუ ეცდებით ზედმეტი ჰაერის მიღებას, ნება მიეცით სხეულს ყველაფერი ბუნებრივად გააკეთოს, რადგან თქვენგან მხოლოდ ცნობიერი ჭვრეტაა საჭირო. შედეგად, ძლივს შესამჩნევი სუნთქვა თქვენთვის ჩვეული გახდება.

თქვენი ყურადღება აუცილებლად გადაიფანტება სუნთქვაზე კონცენტრაციისგან. არ ინერვიულოთ და ნუ განსჯით საკუთარ თავს, უბრალოდ დააბრუნეთ თქვენი ყურადღება სწორ წერტილზე. ყურადღება გაქცევა - ყურადღება ბრუნდება.

მედიტაციის პროცესში ნუ ეცდებით რაიმე მიზნის მიღწევას. ივარჯიშეთ მედიტაცია თავად მედიტაციის გულისთვის.

თავდაპირველად, შეგიძლიათ 5 წუთის განმავლობაში მედიტაცია, რის შემდეგაც თქვენ თავად იგრძნობთ მედიტაციის ხანგრძლივობის გაზრდის საჭიროებას.

დასკვნა

Mindfulness არის ენერგია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ აღიაროთ ბედნიერების პირობები, რომლებიც უკვე არსებობს თქვენს ცხოვრებაში.

ბედნიერების განსაცდელად ათი წელი არ მოგიწევთ ლოდინი, რადგან თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების ყოველი წამი სავსეა ამით.

ბევრი ჩვენგანი ცოცხალია, მაგრამ გვავიწყდება ეს, მაგრამ როცა ამოისუნთქავ და ხვდები შენი სუნთქვის შესახებ, ისევ ეხები ცოცხალი ყოფნის სასწაულს ამ სიტყვის სრული მნიშვნელობით. ამიტომაც გონებამახვილობა ბედნიერებისა და სიხარულის წყაროა.