ემოციების განცდის გზები. მათი წარმოშობის გამომწვევი მიზეზები.

ემოციები ადამიანის ბუნების განუყოფელი ნაწილია, რაც საშუალებას გაძლევთ იგრძნოთ ცხოვრების რიტმი.

ბუნებით განსაზღვრავს, რომ ქალები უფრო და უფრო ხშირად არიან მიდრეკილნი მათი გამოვლინებისკენ, ვიდრე მამაკაცები.

ჩვენ ვნახეთ რაღაც საინტერესო ან ვინმე ნაცნობი, ახალი ფილმი ან მულტფილმი, გავიგეთ რაღაცის შესახებ, მხოლოდ საკუთარ თავთან საუბრისას ან მარტოობაში - ემოციები ყველგანაა.

როგორ გამოვხატოთ უარყოფითი ემოციები?

• საკუთარ თავში ჩახშობა
• ღიად აჩვენე ცხოვრება
• შეგნებულად აკონტროლე და იცხოვრე

დაბადებიდან გარე ემოციების თავისუფალი გამოხატვა ბუნებრივია. დედა მათ სწორად ესმის და აკმაყოფილებს ნამცხვრების საჭიროებებს.

ვიზრდებით, ჩვენ ვინარჩუნებთ ქვეცნობიერ დონეზე ყოფნის სურვილს

• გაგებული და მიღებული მთელი თქვენი ემოციებით
• საყვარელი და მნიშვნელოვანი საყვარელი ადამიანების ცხოვრებაში

ემოციების პოზიტიურად და უარყოფითად შეღებვა პირობითია და, სავარაუდოდ, დაკავშირებულია მათი გარეგანი გამოვლინების შედეგებთან. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სიხარულისთვის ადამიანმა თქვას საზიზღარი რამ ან დაამტვრიოს კერძები, არა?

როგორ იქცევიან შეყვარებული გოგონები? როგორ გავიგოთ, რომ გოგონა შეყვარებულია?

ეს მხოლოდ ნეგატიურად ცხოვრებაა, კერძოდ, ბრაზი, ბრაზი, სევდა, ჩვენ არ გვასწავლიდნენ სკოლაში, კოლეჯში, სახლში.

პირიქით, ხშირად ვხედავთ ერთსა და იმავე ქალებსა და მამაკაცებს, რომლებიც ახრჩობენ თავიანთ ნეგატიურ ემოციებს და თესვენ ჩხუბის, კამათის, შეურაცხყოფის თესლს. Როგორ უნდა იყოს?

როგორ განვიცადოთ ემოციები ეკოლოგიურად?

• პირველ რიგში, ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ ემოციები იბადება სხეულში, რაც ნიშნავს, რომ ისინი უნდა გამოვიდნენ მასში.
• არაეფექტურია მხოლოდ მათი ცხოვრება წარმოშობის მიზეზების გაანალიზების გარეშე. ისინი ისევ და ისევ გამოჩნდებიან, თქვენ აჩვენეთ ისინი. იტანჯებიან გარშემომყოფები?
• ჩახშობა და ცხოვრებაზე უარის თქმა ჰგავს ტუალეტში წასვლას და სხეულის ნარჩენების იძულებით შეკავებას. ეს სავსეა დაავადებითა და თვითგანადგურებით.
• ფხიზელი შეაფასეთ ემოციის არსებობა - ეს წამიერია თუ თქვენი ხასიათის ნაწილი? პირველ შემთხვევაში შესაძლებელია და აუცილებელია მისი ცხოვრება, მეორეში ჯობია ფსიქოლოგთან მისვლა.

დესტრუქციული და კონსტრუქციული ემოციები

ჩვენ ვყოფთ ემოციების ცხოვრების გზებს ორ ჯგუფად და განვიხილავთ თითოეულს:

• გამანადგურებელი
• კონსტრუქციული

ჩვენ ვიცით პირველის შესახებ არა ცნობებით და მაინც ჩამოვთვლით მათ.

ემოციების გამოხატვის დესტრუქციული გზები

ემოციების გამოხატვის კონსტრუქციული გზები

14. ჩვენ ვწერთ უკმაყოფილების წერილებს

ბრაზი და ბრაზი წყენის სახით ტოვებს კვალს ადამიანის სულში. ის, სხეულში დაგროვილი, პირდაპირი და გადატანითი მნიშვნელობით გვაკოროზირებს. გაათავისუფლეთ სწორად. მაგალითად, ჩაწერეთ ყველა თქვენი გრძნობა და შეგრძნება კონკრეტულ პიროვნებაზე ან სიტუაციაზე. მაგრამ დასასრულს, დარწმუნდით, რომ მადლობა გადაუხადეთ მათ გაკვეთილისთვის, ემოციის განცდის შესაძლებლობისთვის და გაუშვით. ხელახლა წაიკითხეთ და დაწერეთ წერილი. დაიბანეთ სახე, დაიბანეთ ხელები ან მიიღეთ აბაზანა სურნელოვანი ქაფით. ასევე შესაფერისია შხაპი, განსაკუთრებით კონტრასტული. და დააფიქსირეთ შედეგი მცენარეული ჩაით განებივრებით.

15. შეავსეთ რადიკალური პატიების კითხვარი

შეგიძლიათ აიღოთ ამავე სახელწოდების წიგნიდან ან გადმოწეროთ ინტერნეტიდან. კითხვარში უამრავი კითხვაა და ავტორი გვირჩევს შეავსოთ ის ყოველ ჯერზე, როცა ემოციებით ხართ დაფარული. დიახ, დრო დაგჭირდებათ თქვენი პასუხების დასაწერად. მაგრამ კითხვების ჯაჭვი საშუალებას მოგცემთ თანდათან გაათავისუფლოთ ემოციების აურზაური, აღიაროთ, იცხოვროთ და გაუშვათ.

16. ვაკეთებთ ყველა სახის ხელნაკეთობას

თერაპიული ეფექტი ფასდაუდებელია და ცნობილია უძველესი დროიდან. ქალები დაეუფლნენ ნეგატიური ემოციების შემოქმედებითად გარდაქმნის ხელოვნებას ტრიალთან მუშაობისას, ქარგვის, ქსოვისა და ნებისმიერი სხვა სახის ხელით შემოქმედების დროს.
თუ სამსახურში იჯექით, ბრაზით ან/და ბრაზით ადუღებთ, ვნებების ჩაცხრობის შემდეგ დაწვით შედეგი. ის შთანთქავს თქვენს ემოციებს და არ მოაქვს სიხარული. პირიქით, ის შეგახსენებთ სიტუაციას ან ადამიანურ ქმედებას/სიტყვას, რამაც გამოიწვია თქვენი აფეთქება.

17. ბალიშს ვეცემით

აირჩიეთ რომელიმე თქვენს ოჯახში „მსხვერპლის“ როლისთვის. უბრალოდ არ დაიძინოთ მასზე და არ შესთავაზოთ სტუმრებს დაძინება, კოშმარებმა შეიძლება აწამონ.
ბალიშზე დარტყმისას იყვირე, თუ გინდა რაღაცის ყვირილი, ან ტირილი. ემოცია შეიძლება სხვადასხვა გზით გამოვიდეს.

18. ემოციების ჩამოგდება დივნიდან პირსახოცით

სახლის ყველა დიასახლისს აქვს ასეთი ავეჯი. როგორც წესი, მასზე არავის სძინავს, ის ემსახურება ოჯახთან ან სტუმრებთან საუბრისა და შეხვედრების ადგილს.
აიღეთ აბაზანის დიდი პირსახოცი, გადაახვიეთ ტუბში, აიღეთ ერთი ბოლო და მეორე ბოლოთი ათქვიფეთ დივანი. მითუმეტეს დარტყმისთვის ადგილი არ ავირჩიოთ, მთავარია ემოციის დამარცხება, განადგურების შეგრძნება და ფიზიკური დაღლილობა.

19. კედელზე მუშტით ვაკაკუნებთ, პანჩ ტომარას

ტრავმული გზა, რადგან შეიძლება დაზარალდეთ, მიიღოთ სისხლჩაქცევები და აბრაზიები. მაგრამ ბრაზი შეიძლება იყოს ისეთი ძლიერიც, რომ იწვის შიგნიდან და ყველაფრის გარეშე, ვისთანაც კონტაქტში მოდის.
თუ ქმარს აქვს ტომარა და ხელთათმანები, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი. და თქვენ დაამარცხებთ ემოციებს საკუთარი თავისგან და აწიეთ ხელები.

20. წყალში ჩავვარდით

წყალი ქალური ელემენტია. ის ასახავს ჩვენს არსს და გვეხმარება საკუთარი თავის გაგებაში. მაგალითად, ბუნებრივ წყალსაცავის მახლობლად რეგულარული სეირნობა დადებითად მოქმედებს ჩვენს ჰორმონალურ დონეზე და ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე.
ცოცხალი ემოციებისთვის თქვენთვის შესაფერისია ტბა, მდინარე, აუზი, ოკეანე, ზღვა და აბაზანაში წყალიც კი. მხოლოდ მეზობლების ზიანის გარეშე!
დაარტყით წყალს ხელებით ან ჯოხით. გაათავისუფლეთ ნეგატივი, რომელიც გძლიათ.

21. ფეხზე დაგვეკარება

ყურადღება მიაქციეთ ხალხურ ცეკვებში მოძრაობას, განსაკუთრებით აღმოსავლურს. მათში ბევრია ფეხის დაჭყლეტვა, ინდოეთში კი ჯერ კიდევ ჩვეულებრივია ფეხშიშველი ცეკვა. ეს შემთხვევითი არ არის.
დედამიწასთან შეხებისას მას ვაძლევთ დაგროვილ ემოციებს, დამჭერებს, უარყოფით განწყობას, სტატიკური ელექტროენერგიას. სანაცვლოდ, ის გულუხვად გვაძლევს სიმსუბუქესა და ჯანმრთელობას.
რასაკვირველია, ჯობია, ბეტონის იატაკზე მე-10 სართულზე კი არა, დაკეცოთ. შეეცადეთ შეეხოთ მიწას პარკში, ტყეში, თქვენს ეზოში, თუ ეს შესაძლებელია ფეხსაცმლის გარეშე. თუ ეს რთულია, დაარტყით იატაკზე ან წადით სასეირნოდ.

22. Მოდი ვიცეკვოთ

წინა მეთოდის შემუშავებით, გადადით ცეკვაზე. თუ რაიმე სახის საქმიანობას ეწევით, ჩაიცვით ნაცნობი მელოდია და არ შეიკავოთ თავი.
თუ არცერთ გაკვეთილს არ ესწრები, ცეკვა მაინც იცი. თუმცა მუსიკალური თანხლებით, თუნდაც ექსპრომტი.

23. ციმბალებს ვეცემით

უწყინარი ვარიანტია, თუ ისინი შენია და შენ სცემე სახლში შენი ოჯახის გარეშე. რათა არ შეაშინონ ისინი მფრინავი ფრაგმენტების ხმით და მათი ტირილით. და, რა თქმა უნდა, ბევრი კერძი გაქვთ და მფრინავი თეფში ბოლო არ არის ოჯახში.

24. ვრეცხავთ ჭურჭელს, იატაკს ან ხელით ვრეცხავთ

თუ ემოციური ტალღა ძლიერად შემოვიდა, ჩვენ მას ხელების ქმედებებით ვაყენებთ. კრეატიული ვარიანტებია ნივთების მოწესრიგება და სახლის სისუფთავე წყალთან კონტაქტში. ეს უკანასკნელი კარგად იპყრობს ემოციებს, განსაკუთრებით ქალურს. ასე რომ თქვენ გაქვთ დრო, რომ იფიქროთ, იცხოვროთ, შეგიძლიათ საკუთარ თავთანაც კი ისაუბროთ და გაუშვათ ისინი. სახლში - სისუფთავე, თავში და სხეულში - წესრიგი და სიმშვიდე.

25. გადაყარეთ ნაგავი

კარგად ასუფთავებს ბინის თავსა და სივრცეს, შესაძლებელს ხდის ნეგატივისგან თავისუფალი სავსე მკერდით სუნთქვას. ნაგვის შეგროვების დროს ემოციებს ხელების საშუალებით იშორებთ და გადასაყრელ ან დასაწველ ნივთებზე გადაიტანეთ. მეორე ვარიანტი უბრალოდ სრულყოფილი იქნება.

26. ქსოვა მანდალა

ხელსაქმის ერთ-ერთი სახეობა, რომელსაც ნებისმიერ ქალს ადვილად შეუძლია დაეუფლოს. გარდა ამისა, მანდალა სწრაფად ქსოვს. თქვენ კი შეგიძლიათ გააკეთოთ ის იმპროვიზირებული მასალებისგან, უბრალოდ იპოვეთ ჩარჩოსთვის ორი ჯოხი. მზა პროდუქტი უნდა დაიწვას. შეგიძლიათ თქვათ მადლიერების სიტყვები ცეცხლზე და გაუშვათ ემოციები.

27. ჩვენ ვსაუბრობთ რბილ სათამაშოზე, ხეზე

კარგი გზაა ნეგატივის შერწყმა შემდგომი კომუნიკაციისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
აირჩიეთ ნებისმიერი რბილი სათამაშო და რეგულარულად გამოხატეთ მას ყველაფერი, რაც თქვენს სულშია დაგროვილი. უბრალოდ არ დაიძინოთ მასთან და არ მისცეთ ბავშვებს თამაშის უფლება.
თქვენ ქუჩაში ხართ და სათამაშოები არ გაქვთ ხელთ, მაგრამ სასწრაფოდ უნდა ისაუბროთ? იპოვეთ ხე, რომელიც მოგწონთ ამ როლისთვის. მაგრამ ეს უკიდურესი შემთხვევაა. ხეები ცოცხლები არიან და კარგად გვესმის და გრძნობენ.
მაგალითად, ერთ-ერთი თანამედროვე კუნძულოვანი ტომი რეგულარულად ასუფთავებს ტერიტორიას მათი სოფლისთვის ხეებისგან, ლანძღავს მათ ზედიზედ რამდენიმე დღის განმავლობაში. ხეები ხმება და კვდება.

28. გადაიქცევა სიცილში

მაგარი გზაა არა უარყოფითი ენერგიის მოსაშორებლად, არამედ პოზიტიურად გადაქცევისთვის. მხოლოდ ის არ მუშაობს ყველა ემოციით და არა ყოველთვის. უფრო შესაფერისია მცირე საყოფაცხოვრებო გაღიზიანებისთვის.
ღიმილი და სიცილი იყენებს ადამიანის სხეულის 100-ზე მეტ კუნთს მანიფესტაციისთვის. იპოვნეთ სასაცილო სიტუაცია ან მომენტი თქვენს მეხსიერებაში და გაიფეთქეთ უკონტროლო სიცილში. ეფექტი საოცარია!

29. დაე, გრძნობები იყოს

ეს შეიძლება თავიდანვე რთული იყოს. მით უმეტეს, როცა არ არის გამოცდილება და ცოდნა, რადგან უმეტეს ჩვენგანს არავინ გვყავდა ემოციების ამოცნობა რომ ესწავლებინა.
ჩვენი მშობლები გაიზარდნენ აზროვნებით მათი გამოვლინებების საწინააღმდეგოდ.
შეადგინეთ ემოციების სია თქვენთვის, რა არის ისინი. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ ისინი თქვენი გამოცდილებიდან, დააგემოვნოთ ისინი.
როდესაც ის მოხვდება, დაარქვით ემოციას მისი სახელი. აღიარეთ ეს და მიეცით დრო გამოვლინებისთვის.
მადლობა გადაუხადე და გაუშვი. შეიმუშავეთ მისი წარმოშობის წინაპირობები და მიზეზები, რამდენად სასარგებლო იყო თქვენთვის კონკრეტულ სიტუაციაში. მალე დაინახავთ, რომ ყველა ემოცია თქვენი მეგობარია.

30. სპორტი

შესანიშნავი გზა ცხოვრებისა და უარყოფითი ემოციებისგან თავის დაღწევისთვის. თქვენ იგრძნობთ, რომ ისინი გამოდიან ოფლით, თქვენი კუნთების დაძაბულობით სეანსის დროს.
და მწვრთნელი აღნიშნავს თქვენს ახალ შედეგებს და მიღწევებს.

31. გამოთქმა

აბსოლუტურად ქალური გზა. მე და ჩემი მეგობრები ძირითადად ვსაუბრობთ ჩვენს გამოცდილებაზე, შფოთვაზე, ემოციებზე და მათ პროვოკატორებზე.
კარგი, თუ არ გაქვს ჩვევა მუდმივად იწუწუნო და ნეგატივი ასხაო. არავის უყვარს თავი „ტუალეტად“ და სველ „ჟილეტად“ იგრძნო.

32. ყვირილი

შესაფერისია მათთვის, ვინც ცხოვრობს სახლში ან უკაცრიელ ტყეებთან ახლოს. ფსიქოლოგიურად უფრო კომფორტული იქნებით.
თქვენ უნდა იყვიროთ სიტყვა ძალიან ხმამაღლა. უფრო ხშირად ეს არის "დიახ" ან "არა", მაგრამ არიან სხვები, რომლებიც "გამოვარდებიან".
იყვირე მანამ, სანამ შინაგანად სიცარიელეს არ იგრძნობთ. თქვენ გეცოდინებათ როდის უნდა გაჩერდეთ. შემდეგ მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ აღადგინოთ ლიგატები და ხმა, გაჩუმდით ნახევარი საათი ან საათი.

33. Მასაჟი

თქვენ დიდი ხანია ოცნებობთ მასაჟისტის ძლიერ ხელებზე და თქვენი სხეული მოითხოვს სერიოზულ დათბობას, ამიტომ დროა დარეგისტრირდეთ თერაპიული მასაჟის სესიებზე.
გამოცდილი მასაჟისტი ადვილად ამოიცნობს თქვენს "პრობლემურ" უბნებს და კარგად დაამუშავებს მათ. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ იპოვნეთ თქვენთვის სტიმული, რომ მოხვიდეთ მეორე სესიაზე და მიაღწიოთ კურსის დასასრულს. იმიტომ რომ ძალიან მტკივა.

34. ისუნთქეთ ან გააკეთეთ სუნთქვის ვარჯიშები

ნებისყოფის ძალისხმევით შეანელეთ და ისუნთქეთ ღრმად, გაზომილი. პრანაიამა ან ნებისმიერი სხვა სუნთქვის ვარჯიში ასევე ექნება სასურველ ეფექტს და შვებას მოიტანს.

35. წადი გასართობ პარკში

ატრაქციონები გამოიგონეს ხალხის დასასვენებლად. აქ ყვირიან, ღრიალებენ, ხელ-ფეხით მაგრად იჭერენ. ანუ ორგანიზმი აქტიურად არის ჩართული. და ჩვენ გვახსოვს, რომ ემოციები მისი მეშვეობით უნდა განთავისუფლდეს.

36. იმღერე

სიმღერა ამშვიდებს სახის, კისრის, მხრების და ზურგის კუნთებს. გარდა ამისა, დადებითად მოქმედებს გულისა და სისხლძარღვების ფუნქციონირებაზე.
არ დაიჯერო, რომ სპილო დაგადგა ყურზე. ყველას შეუძლია სიმღერა. თავდაჯერებულობისთვის ჩართეთ თქვენი საყვარელი მელოდია და უმღერეთ შემსრულებელს.

37. იტირე სახლში, ტაძარში

თვალყური ადევნეთ თუ არა თქვენს მდგომარეობას სიბრაზის აფეთქების შემდეგ? და თუ თქვენ მოახერხეთ მისი ნაწილის გადაგდება ვინმეზე ემოციის გაცნობიერების მომენტამდე, მაშინ იმედგაცრუება, სინანული, წყენა ადვილად შეცვლის ბრაზს თქვენს სულსა და სხეულში.
როცა საკუთარ თავს გრძნობების გამოვლენის უფლებას აძლევ, სინანულის მომენტებში ცრემლები მდინარესავით გადმოვა.
როცა რკინის ქალბატონის გამოსახულებას უფრო გაეცნობით, წადით ტაძარში. შეხედეთ ხატებს, დადექით სამსახურში. რაღაც ირევა შენში, მოგონება დაგიბრუნებს მომენტებს, როცა ტირილი გინდოდა. ან გაგიჩნდებათ ამის სურვილი. ტირილი ტაძარში, არ არის ცნობისმოყვარეობა. სულ სხვა გრძნობით წახვალ.

38. აღიარება

ეს გეხმარებათ ღრმად ჩახედოთ თქვენს სულს და მიიღოთ ის, რაც დიდი ხანია დაგავიწყდათ. მღვდლის კეთილი თვალები განსჯის გარეშე მიიღებს ყველაფერს. და თქვენ მოგინდებათ გულწრფელად განთავისუფლდეთ თქვენი ცხოვრების წლების განმავლობაში დაგროვილი ნეგატივის ბარგისგან.
მეთოდი მათთვის, ვინც მზად არის ღმერთს მიენდო ან მწუხარება ყელამდე ჩაყლაპა.

39. მედიტაცია

ეკოლოგიურად სუფთა საშუალება, რომ შეინარჩუნო ემოცია საკუთარ თავში ცოტა ხნით, შემდეგ კი მედიტაციის დროს მისცე დედამიწას. იდეალური ვარიანტია მისი ჩასატარებლად ბუნებაში, მიწასთან კონტაქტში და არა იატაკთან.
გონებრივად იგრძენით, სად არის ემოცია ჩარჩენილი, შეაგროვეთ იგი და გააგზავნეთ მიწაში. და კოსმოსიდან, შეავსეთ თავი ჯანმრთელობისა და სიცოცხლისუნარიანობის ოქროს ენერგიით.
ბევრი ვარიანტია მედიტაციით, ივარჯიშეთ და იპოვნეთ საკუთარი.

40. Ლოცვა

სერიოზული მეთოდი, რადგან თქვენ იცით, როგორ აკონტროლოთ თავი გაბრაზებულ მდგომარეობაში. მიმართვა უმაღლესი ძალებისადმი ყოველთვის ისმის, როდესაც ჩვენ ვითხოვთ და ვუსურვებთ სიკეთეს არა საკუთარ თავს, არამედ ჩვენს მეზობელს.

რა იწვევს ნეგატიურ ემოციებს?

დაფიქრდით, რა არის თქვენთვის კონკრეტული ემოციის სარგებელი? იქნებ გინდა:

• აღიარება და სიყვარული
• თავს მყიფე და უმწეოდ გრძნობს
• "აიღეს", ჩაეხუტეს, სკამზე დასხდნენ, ჩაი და საყვარელი ვარდისფერი ჩუსტები მოიტანეს
• ილაპარაკე და იწუწუნე, რათა ვიღაცამ მოუსმინოს
• გაექცეთ სულში მარტოობის გრძნობას

ან თქვენთვის სასარგებლოა თქვენი ემოციებით მანიპულირება, სხვების დანაშაულის გრძნობა. მაგრამ ამით თქვენ მიაღწევთ უარყოფას და სიცივეს მათთან ურთიერთობაში.

ისწავლეთ ემოციებით ცხოვრება საკუთარი თავისა და გარშემომყოფებისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. გახსოვდეთ, რომ ცხოვრების შეგრძნება ისეთივე ბუნებრივია, როგორც სამყაროში ფერების მთელი სპექტრის დანახვა და ნებისმიერი ემოციის შეგრძნება.

ვიდეო: როგორ ვმართოთ უარყოფითი ემოციები? ქცევის ალგორითმი

ღირს თუ არა ემოციების მიცემა, თუ მათ შეუძლიათ სკანდალი გამოიწვიოს? თუ ჯობია საკუთარ თავში დაგროვდეს ნეგატივი და იცხოვრო „მშვიდობიანად და მეგობრულად“?

ნეგატიურობის გამოვლინება არის მანკიერი წრე.

ვღიზიანდებით, ვუშვებთ ნეგატიურ ემოციებს და ისინი „აინფიცირებენ“ სხვა ადამიანს. და თუკი ჩვენი ნეგატივი ვიღაცამ გადაამუშავა, ცოტა მოგვიანებით ის აუცილებლად დაბრუნდება. Შენიშნა? ეს არის სამყაროს კანონი.

ასე რომ, რა უნდა გააკეთოს? დათრგუნოს ნეგატივი თუ მისცეს ემოციები?

ეს ორივე კარგს არაფერს აკეთებს!

ნეგატივს თუ ჩაახშობ, ის არსად გაქრება. ნეგატიური ენერგია კონცენტრირდება სხეულის ზოგიერთ ნაწილში და იქ ქმნის ენერგეტიკულ ბლოკს. მოგვიანებით ამ ადგილას ფიზიკური დისკომფორტი გაჩნდება და თუ არაფერი გაკეთდა, ჩნდება რაიმე სახის დაავადება.

სხვათა შორის, ლუიზ ჰეიმ კი შექმნა დაავადების შესაბამისობის სპეციალური ცხრილი გარკვეულ ნეგატიურ პირობებთან.

ერთი ასოდან...

„ოჯახში თავს დეპრესიულად ვგრძნობ... თავს ნებას ვაძლევ დიდხანს გამოვიყენო. მეჩვენება, რომ გულის ტკივილი პირდაპირ კავშირშია ოჯახთან“.

რა მოხდება, თუ ნეგატივს გადმოიღებ?

თუ ემოციებს აძლევთ, ჯაჭვური რეაქცია იწყება.

უარყოფითი მუხტის მიცემის შემდეგ ადამიანი ცოტა ხნით მშვიდდება, მაგრამ, როგორც წესი, მოგვიანებით ნეგატივი მას არაერთხელ გაძლიერებული უბრუნდება. გარდა ამისა, ნეგატიურობის გამოვლინებას განიცდის როგორც ოჯახური, ასევე ინტერპერსონალური ურთიერთობები.

გამოსავალი მხოლოდ ერთია!

იმუშავეთ ნეგატივზე, როგორც კი ის წარმოიქმნება. ტექნიკა, რომელზეც მე ვისაუბრე, დაგეხმარებათ ამაში.

და როგორ მოვიშოროთ წყენა, ტკივილი და გაღიზიანება, რომელიც უკვე დაგროვდა ერთად ცხოვრების დროს?

• როგორ შეიყვარო საკუთარი თავი, თუ პარტნიორი არ გყავს,
• როგორ მოვაგვაროთ ურთიერთობის პრობლემები
• როგორ მოაწესრიგოთ თქვენი სექსუალური ცხოვრება...

… და უფრო მეტი.

ყველაფერი ამ შემოდგომაზე იწყება! გამოიწერეთ ახლავე, რათა არ გამოტოვოთ ყველა ყველაზე მნიშვნელოვანი და საინტერესო. გამოწერის ფორმა ზედა მარჯვნივ.

შენიშვნები და სტატიები მასალის უფრო ღრმა გაგებისთვის

¹ ლუიზა ჰეი არის თვითდახმარების მოძრაობის დამფუძნებელი წევრი და 30-ზე მეტი პოპულარული ფსიქოლოგიის წიგნის ავტორი, მათ შორის მსოფლიოში ცნობილი „You Can Heal Your Life“ (

შემთხვევითი შეხვედრა ახალგაზრდობის მეგობართან, რომელსაც დიდი ხანია მხედველობიდან დავკარგეთ; საგანგებო მდგომარეობა გზაზე; საუბარი უცნობი აუდიტორიის წინაშე; დიდი ხნის ნანატრი პირველი "დედა" ან "მამა" ბავშვის პირიდან - ყოველდღიურად ბევრი მოვლენა აღვიძებს ჩვენს ემოციებს. ჩვენ გვრცხვენია მათი, გვეშინია გარედან სასაცილოდ გამოვიყურებოდეთ, თავს ვიკავებთ და გვგონია, რომ მათ ვაკონტროლებთ. და მაინც, ემოციები სულ უფრო ძლიერდება ჩვენზე.

ორმაგი სტანდარტები

ალბათ, ფაქტია, რომ ჩვენ გავიზარდეთ საზოგადოებაში, სადაც გრძნობების კონტროლის უნარი – „საკუთარი თავის მართვა“ – ყოველთვის სათნოებად ითვლებოდა. თვითკონტროლი, როგორც ფხიზლად მყოფი მეურვე, გამუდმებით გვახსენებს: უხამსობაა ზედმეტად ემოციურად მოქცევა, შეუძლებელია ღიად გამოვავლინოთ ჩვენი ბრაზი, აუცილებელია შიშის დამალვა, მღელვარების შეკავება და სიხარულიც კი.

ნებისმიერი ძლიერი ემოციური რეაქცია შეიძლება ჩანდეს შეუსაბამო, სასაცილო, თუნდაც უხამსი და აღქმული იყოს ჩვენი სისუსტის გამოვლინებად.

გამონაკლისები არც ისე ბევრია: ეს არის სიხარული ან შფოთვა, რომელსაც ერთდროულად განიცდის ბევრი ადამიანი, რომელიც აღმოჩნდება გარკვეულ გარემოებებში. ასე რომ, ბუნებრივია ფეხბურთის სტადიონზე ერთად ყვირილი და ლოზუნგები ან ერთად თანაგრძნობა ტელეეკრანის წინ, რომელზედაც ცუნამის ტალღა შლის წყნარ სანაპიროს. მაგრამ, ვთქვათ, დაწინაურებაზე ოფისში ცეკვა, რბილად რომ ვთქვათ, არ არის მიღებული – ისევე, როგორც არ არის ჩვეული ღიად განიცადო მწუხარება.

ხისტი თვითკონტროლი გვიქმნის გარკვეულ ფსიქოლოგიურ კომფორტს: ემოციების რიტუალიზებული გამოვლინებები რამდენადმე არბილებს აფექტის მდგომარეობას (ძლიერი მოკლევადიანი ემოციური გამოცდილება) და არეგულირებს მას. მაგრამ ამავე დროს, თვითკონტროლი იმედგაცრუებულია, ქმნის საშიშ უფსკრული, თუ როგორ ვგრძნობთ თავს და როგორ ვიქცევით.

ემოციების მეშვეობით ჩვენ გამოვხატავთ ჩვენს ნამდვილ „მეს“ და უფრო გასაგები გავხდებით სხვა ადამიანებისთვის. გარდა ამისა, ემოციები აუცილებელია ჩვენთვის გადარჩენისთვის.

ისინი, ვისაც საკუთარი ემოციურობა უშლის ხელს, ზოგჯერ ცდილობს მის „დახრჩობას“ სასწაულებრივი აბების დახმარებით. ბევრი საკუთარ მშობლებს ადანაშაულებს მათ, როგორც ფიქრობენ, გადაჭარბებულ მგრძნობელობაში, რომლებმაც ისინი „არასწორად“ აღზარდეს. მაგრამ ორივემ არ იცის ან ავიწყდება, რამდენად მნიშვნელოვანია ემოციების გამოვლინება ჩვენი ცხოვრებისთვის. მათი წყალობით ჩვენ გამოვხატავთ ჩვენს ნამდვილ „მეს“ და უფრო გასაგები ვხდებით სხვა ადამიანებისთვის. გარდა ამისა, ემოციები აუცილებელია ჩვენი გადარჩენისთვის.

ამ თვალსაზრისით, ემოციების დათრგუნვით, ფაქტიურად საკუთარ თავს საფრთხეში ვაყენებთ, რადგან თითოეული მათგანი განსაკუთრებულ როლს ასრულებს.

შიშიგვაფრთხილებს რეალური ან წარმოსახვითი საფრთხის შესახებ. ის ასახავს იმას, რაც ამ მომენტში მნიშვნელოვანია ჩვენი ცხოვრებისთვის. შიში არა მხოლოდ იღებს ინფორმაციას, არამედ ბრძანებებსაც აძლევს სხეულს: სისხლს ატარებს ფეხებისკენ, თუ სირბილი გჭირდებათ, ან თავისკენ, თუ ფიქრი გჭირდებათ. როგორც წესი, შიში ახდენს ჩვენი ენერგიის მობილიზებას, თუმცა ხანდახან მისი ეფექტი საპირისპიროა: ის პარალიზებას გვაძლევს, როდესაც ჩვენ ვწყვეტთ რა გავაკეთოთ კონკრეტულ სიტუაციაში.

გაბრაზებაზოგჯერ დაბნეული ძალადობით, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს. როგორც წესი, ეს გრძნობა ეუფლება ადამიანს, როცა ეჭვობს, რომ მას სერიოზულად არ აღიქვამენ (ზოგიერთი ადამიანი მუდმივად ამ გრძნობით ცხოვრობს). მაგრამ გაბრაზება ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს: ის იწვევს სისხლში ჰორმონების (მათ შორის ადრენალინის) გამოყოფას და ისინი, თავის მხრივ, უზრუნველყოფენ ენერგიის ძლიერ აფეთქებას. შემდეგ კი ვგრძნობთ ჩვენს ძალას, ვგრძნობთ გამბედაობას და თავდაჯერებულობას. გარდა ამისა, ბრაზი გვეუბნება, რომ მივედით იქამდე, რომ ვეღარ ვაკონტროლებთ საკუთარ თავს – გარკვეულწილად, ის ცვლის ძალადობის გამოვლინებას.

სიხარული მოქმედებს როგორც მაგნიტი: ის იზიდავს სხვებს და გეხმარებათ თქვენი გრძნობების გაზიარებაში. ასევე ცნობილია, რომ ღიმილსა და სიცილს აქვს სამკურნალო ეფექტი, აძლიერებს ორგანიზმის იმუნურ დაცვას.

ვაიეხმარება საკუთარ თავში გაყვანას, რათა გადარჩეს დაკარგვა (საყვარელი, გარკვეული თვისებები საკუთარ თავში, მატერიალური საგნები ...) და დაუბრუნდეს სიცოცხლის ენერგიას. ის საშუალებას გაძლევთ „დაძლიოთ საკუთარი თავი“, მოერგოთ დანაკარგს და ხელახლა აღმოაჩინოთ მომხდარის დაკარგული მნიშვნელობა. გარდა ამისა, მწუხარების გამოცდილება იზიდავს სხვა ადამიანების სიმპათიას და ყურადღებას - და ჩვენ თავს უფრო დაცულად ვგრძნობთ.

სიხარული- ყველაზე სასურველი ემოცია. ეს არის ის, ვინც ათავისუფლებს ენერგიის მაქსიმალურ რაოდენობას, ასტიმულირებს სიამოვნების ჰორმონების გამოყოფას. ჩვენ ვგრძნობთ თავდაჯერებულობას, საკუთარ მნიშვნელობას, თავისუფლებას, ვგრძნობთ, რომ გვიყვარს და გვიყვარს. სიხარული მოქმედებს როგორც მაგნიტი: ის იზიდავს სხვებს ჩვენკენ და გვეხმარება ჩვენი გრძნობების გაზიარებაში. ასევე ცნობილია, რომ ღიმილსა და სიცილს აქვს სამკურნალო ეფექტი, აძლიერებს ორგანიზმის იმუნურ დაცვას.

გონება და გრძნობები

ემოციების კიდევ ერთი მთავარი ღირსება ის არის, რომ ისინი უფრო ჭკვიანს გვხდის. დიდი ხნის განმავლობაში, მეცნიერებამ გარკვეული გაგებით გააფუჭა ისინი, მოაზროვნე გონების დაბლა დააყენა. ყოველივე ამის შემდეგ, ევოლუციის თვალსაზრისით, ემოციები დაიბადა "პრეადამიანური" არქაული გონების სიღრმეში და მჭიდროდ არის დაკავშირებული ცხოველების ინსტინქტურ ქცევასთან. ცერებრალური ქერქის ახალი ნაწილები, რომლებიც, კერძოდ, პასუხისმგებელნი არიან ცნობიერი აზროვნების პროცესებზე, გაცილებით გვიან გაჩნდა.

მაგრამ დღეს ცნობილია, რომ მისი სუფთა სახით გონება არ არსებობს - ის ემოციებით იკვებება. ამერიკელმა ნევროლოგმა ანტონიო დამასიომ დაამტკიცა, რომ ცოდნა, რომელსაც ემოციები არ ახლავს, უნაყოფოა და ემოციურად ცივ ადამიანს არ შეუძლია, მაგალითად, ისწავლოს შეცდომებზე. საინტერესოა, რომ ბავშვები და მოზარდები რაღაც ახალს სწავლობენ და ახსოვს მხოლოდ დადებითი და საკმარისად ძლიერი ემოციური იმპულსის ფონზე, რაც, ფიგურალურად რომ ვთქვათ, ხსნის კარს ნერვული კავშირების ახალ არეალს.

პროფესიულ გარემოში ყველაზე წარმატებულები არიან არა ბევრი დიპლომის მქონე სპეციალისტები, არამედ ისინი, ვინც შეუძლიათ გააანალიზონ თავიანთი გრძნობები და მართონ როგორც საკუთარი, ისე სხვისი ემოციები.

აღქმა ასევე არ არსებობს ემოციის გარეშე. ყოველი სიტყვა, რომელსაც ჩვენ აღვიქვამთ, ყოველი ჟესტი, სუნი, გემო, გამოსახულება მყისვე „ინტერპრეტირდება“ ჩვენი გრძნობებით. ემოციების გარეშე ავტომატებად გადავიქცევით და საკმაოდ უფერო არსებობას გავათრევთ.

ფსიქოლოგმა დანიელ გოლმანმა სამეცნიერო მიმოქცევაში შემოიტანა „ემოციური ინტელექტის“ კონცეფცია. ის მივიდა დასკვნამდე, რომ ჩვენი პირადი წარმატება დამოკიდებულია არა იმდენად IQ-ზე, ინტელექტუალური განვითარების ინდიკატორზე, არამედ ემოციურ კოეფიციენტზე (EQ).

ექსპერიმენტულ მონაცემებზე დაყრდნობით მან დაამტკიცა, რომ პროფესიულ გარემოში ყველაზე წარმატებულები ხდებიან არა ბევრი დიპლომის მქონე სპეციალისტები, არამედ ისინი, ვისაც აქვთ ღირებული ადამიანური თვისებები - საკუთარი გრძნობების გაანალიზების და საკუთარი და სხვისი ემოციების მართვის უნარი.

როდესაც ასეთი ადამიანები, მაგალითად, ითხოვენ დახმარებას პრობლემის გადასაჭრელად, სხვები ადვილად პასუხობენ, ხოლო „ემოციურად ინვალიდებს“ (დაბალი EQ-ით) შეუძლიათ რამდენიმე დღე დაელოდონ თავიანთ თხოვნაზე პასუხს ...

არაცნობიერის ხმა

ემოციები გვეუბნებიან ყველაზე მნიშვნელოვან ინფორმაციას საკუთარ თავზე ან იმაზე, თუ რასთან გვაქვს საქმე და ამიტომ მათ უნდა ენდოთ, მოუსმინოთ და დაეყრდნოთ მათ. ერთი შეხედვით, ეს ეგზისტენციალური პოზიცია, როგორც ჩანს, ეწინააღმდეგება ბევრი ჩვენგანის პირად გამოცდილებას: არაერთხელ შევმცდარვართ, მივყვებით გრძნობებს.

უდიდესმა გერმანელმა ფილოსოფოსმა მაქს შელერმა ახსნა ეს წინააღმდეგობა ორი სახის შეგრძნების არსებობით. ერთის მხრივ, არის კონტაქტური შეგრძნებები, რომლებიც მოქმედებს როგორც შეხების მექანიზმი.

როცა სიხარულს ვგრძნობთ, თავს უკეთ ვგრძნობთ, შეგვიძლია დავისვენოთ, ნაკლებად ვნერვიულობთ, რაც ნიშნავს, რომ შეგვიძლია განვიცადოთ „მეტი სიცოცხლე“. თუ რამე გვაწყენინებს ან გვაბრაზებს, თითქმის ფიზიკურად ვგრძნობთ, რომ ჯანმრთელობა და ენერგია გვართმევა - „სიცოცხლის ნაწილი“. კონტაქტური გრძნობები გადმოსცემს მნიშვნელოვან ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ რა ხდება ჩემი ჯანმრთელობისთვის, სიცოცხლისუნარიანობისთვის. მაგრამ ასეთ გრძნობებს (ხშირად ბავშვობიდან მოდის) არ უნდა დაეყრდნოთ გადაწყვეტილების მიღებისას, მნიშვნელოვანია მათი ამოღება, ფრჩხილებიდან ამოღება.

თუ გადახედავთ თქვენს ცხოვრებას, აუცილებლად შეამჩნევთ, რომ მასში ყველა ყველაზე მნიშვნელოვანი და სწორი გადაწყვეტილება მიღებულია ინსტინქტის საფუძველზე: რაციონალური ახსნა, როგორც წესი, მოგვიანებით მოდის.

სხვა სახის შეგრძნებები - შორეული. ისინი პირდაპირ კავშირში არ არიან ჩვენს ამჟამინდელ მდგომარეობასთან, მაგრამ ისინი ასახავს რაღაც ძალიან მნიშვნელოვანს სხვა ადამიანზე. ეს ცნობილი ინტუიციური გრძნობაა. ეს არის ის, რაც გვაიძულებს ვკითხოთ საყვარელ ადამიანს: "რამე დაგემართა?" ან ბრძანებს: "სასწრაფოდ გვჭირდება სახლში დარეკვა!"

ჩვენ არ გვასწავლიან შორეული გრძნობების მოსმენას, მაგრამ ისინი საშუალებას გვაძლევს მყისიერად შევაფასოთ ატმოსფერო ადამიანთა ჯგუფში, შევქმნათ შთაბეჭდილება თანამოსაუბრის ან სიტუაციის შესახებ. თუ გადახედავთ თქვენს ცხოვრებას, აუცილებლად შეამჩნევთ, რომ მასში ყველა ყველაზე მნიშვნელოვანი და სწორი გადაწყვეტილება მიღებულია თქვენს ინსტინქტებზე დაყრდნობით: რაციონალური ახსნა, როგორც წესი, მოგვიანებით მოდის.

თქვენი ემოციებისადმი ნდობა შეიძლება და უნდა იყოს განათლებული და გაწვრთნილი. მხოლოდ მნიშვნელოვანია, რომ არ ავურიოთ კონტაქტური გრძნობები, რომლებიც პირადად ჩვენზე საუბრობენ, შორეულთან, სხვა ადამიანზე საუბრისას.

მაღალი ძაბვები

როდესაც გამოცდილების ძალა ძალიან დიდია, ჩვენი ფსიქოლოგიური თავდაცვის მექანიზმები ირთვება - და ჩვენ აღარ ვგრძნობთ არაფერს. დეპრესია, აპათია, სისულელე - ასე გამოიყურება გარედან, მაგრამ შიგნიდან ადამიანი უბრალოდ აღარ გტკივა, როგორც ანესთეზიის დროს. ჩვენ ვცვლით ჩახშობილ („დავიწყებულ“) ემოციებს სხეულებრივ შეგრძნებებად, ვშლით ურთიერთობას ემოციურ გამოცდილებასა და მის გამომწვევ ემოციებს შორის.

ზოგჯერ ემოციები საპირისპირო ფორმას იღებს. სევდა ზოგჯერ გამოხატულია ეიფორიული მღელვარებით; სიხარული - ცრემლებში; ხანდახან შეგვიძლია ხმამაღლა ვიცინოთ - თუ მხოლოდ სასოწარკვეთილება არ დაგვამარცხებს. ფსიქოლოგიური თავდაცვის მექანიზმები ასუსტებს ჩვენს გონებრივ და ფიზიკურ ძალას და თითქმის ყოველთვის არაეფექტური აღმოჩნდება: რაღაც მომენტში ჭეშმარიტი გრძნობები იშლება და გვიპყრობს.

ისინი, ვინც წარმატებით მალავენ ემოციებს, ასევე ექვემდებარებიან მათ ზეწოლას. შეგიძლიათ ყალბი სიცილი, ბრაზის თამაში, ტყუილი თქვენს ნამდვილ გრძნობებზე, მაგრამ სამუდამოდ პრეტენზია მაინც შეუძლებელია: ადრე თუ გვიან ისინი გამოვლენ. ამიტომ ჯობია შეგვეძლოს მათი მიღება ისეთი, როგორიც არიან.

ხარ აჩქარებული ან ჰიპერმგრძნობიარე, ყბადაღებული ან შიშით პარალიზებული... შეეცადეთ დაეუფლოთ რამდენიმე მარტივ ვარჯიშს, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ემოციების ჰარმონიზაციაში.

ცნობილი ხარ

თავს იკავებთ, არ აძლევთ საკუთარ თავს უფლებას გამოხატოთ არც ბრაზი და არც სიხარული... თქვენს საქციელს აქვს მოტივი, რომლის ამოცნობაც თქვენთვის ადვილი არ არის. გამოსავალი არის საკუთარი თავის „გაშვება“, გრძნობების განთავისუფლება.

შეეცადეთ გამოხატოთ გრძნობები ჟესტებით

სიტყვები მნიშვნელოვანია, მაგრამ ჩვენი ემოციების 90% გამოხატულია სახის გამომეტყველებით, სხეულის მიერ. ღიმილი, პოზა, ჟესტები - მხრების უბრალო აჩეჩაც კი იმაზე მეტს ამბობს ჩვენს დამოკიდებულებაზე იმაზე, რაც ხდება, ვიდრე გრძელი გამოსვლები...

აღიარეთ ემოციების არსებობა

თუ ბავშვს ეშინია მგლების, უაზროა მისი დარწმუნება, რომ ისინი ჩვენს ტყეებში არ არიან. მშობლებმა, როდესაც მიიღებენ მის გრძნობებს, შეიძლება ჰკითხონ: „რა ვქნა, რომ დამშვიდდე?“ არ არის სირცხვილი შიშის, არ არის საჭირო შიშის სირცხვილი.

არც ერთი ჩვენი ემოცია არ არის საშიში, ისინი ჩვენი მოკავშირეები არიან, ვისგანაც გამუდმებით ბინძურ ხრიკს არ უნდა ელოდოთ.

შეინახეთ დღიური

შიშისგან პარალიზებული ხარ

რაც უფრო მაღალია „ფსონები“ (ანუ რაც უფრო მეტს კარგავთ წაგებისას და მით მეტია ჯილდო გამარჯვებისთვის), მით უფრო მეტად პანიკაში ხართ. ისე გეშინიათ წარუმატებლობის, რომ ძალაუნებურად ყველაზე კატასტროფულ სცენარებს ხატავთ და ნებდებით. გამოსავალი არის საკუთარი გრძნობების დაუფლება და ნების „პარალიზის“ დაძლევა.

ვინ არის ის ადამიანი, რომელიც შენში შიშს შთააგონებს? იქნებ მასწავლებელი, რომელიც ბავშვობაში გტანჯავდა, ან მეზობელი, რომელიც არ გიშვებდა? ყოველი სტრესული სიტუაცია აღვიძებს ჩვენში მოგონებას, რაც განვიცადეთ წარსულში, ხშირად ცხოვრების პირველ ექვს წელიწადში. და შიშის განცდა, რომელიც ვერ დავძლიეთ, ისევ გვიბრუნდება.

ისუნთქე სწორად

კონცენტრირება მოახდინეთ სუნთქვაზე: გაახანგრძლივეთ ამოსუნთქვა და შეამცირეთ ჩასუნთქვა, რათა გაანეიტრალოთ შინაგანი შეგრძნებები.

დაიმახსოვრე შენი წარმატებები

მაგალითად, იმაზე, თუ როგორ ბრწყინვალედ ჩააბარეთ გამოცდა ან მოიგეთ ჩოგბურთის ნაკრები მეგობრისგან. წარსულის წარმატებებზე და მათთან დაკავშირებულ სიამოვნებებზე დაყრდნობით, თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ სურვილი, იხილოთ მოვლენების კატასტროფული სცენარები, რომლებიც ჯერ არ მომხდარა.

მოემზადეთ გამოცდისთვის

განიხილეთ ღონისძიების შესაძლო ვარიანტები, განსაზღვრეთ რისი მიღწევა გსურთ ნებისმიერ შემთხვევაში და რისი დათმობა შეგიძლიათ... ეს დაგეხმარებათ უკეთ გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები.

შეხედეთ თანამოსაუბრეს, მაგრამ არა პირდაპირ თვალებში, არამედ მათ შორის არსებულ წერტილს

თქვენ შეძლებთ ფოკუსირებას იმაზე, რასაც ამბობთ და არა იმაზე, რასაც კითხულობთ მის თვალებში...

ცხელ ხასიათზე ხარ

გამოსავალი არის ისწავლოთ როგორ გააკონტროლოთ თქვენი გრძნობები და მართოთ კონფლიქტური სიტუაცია.

არ დააგროვოთ პრეტენზიები

რაც უფრო მეტს აგროვებთ მათ საკუთარ თავში, მით უფრო მეტად რისკავთ დაშლას. თქვენი საჩივრების შესახებ საუბრით თქვენ ეხმარებით საკუთარ თავს აღვირახსნილი ბრაზის აფეთქებების თავიდან აცილებაში.

ისწავლეთ გრძნობების ნათლად გამოხატვა

დაასახელეთ ის გრძნობა, რომელიც გაწუხებთ. წუწუნისა და დადანაშაულების გარეშე, ღიად თქვით: „სამსახურში პრობლემები მაქვს, სტრესული ვარ და არ ვიცი რა გავაკეთო“.

პაუზა

ტვინს დრო სჭირდება გადაწყვეტილების მისაღებად და სიტუაციის გასაკონტროლებლად. დაისვენეთ მზის წნული: ღრმად ჩაისუნთქეთ, შეიკავეთ სუნთქვა რამდენიმე წამით, ამოისუნთქეთ და დაელოდეთ ხელახლა ჩასუნთქვას. დროდადრო დახუჭეთ თვალები 2-3 წამით: ვიზუალური სიგნალების გამორთვა ამცირებს დაძაბულობას.

ამერიკელი ფსიქოთერაპევტი ჰეიმ ჯინოტი გვირჩევს თქვენი განცხადებების აგებას სქემის მიხედვით: „როცა გააკეთე (a) X, მე ვიგრძენი (a) Y და იმ მომენტში მინდოდა შენ გაგეკეთებინა (a) Z“. მაგალითად: „როდესაც დაგვიანების გამო მსაყვედურობდი, თავს დამნაშავედ ვგრძნობდი. აჯობებდა, გაკიცხვის ნაცვლად ჩამეხუტე.

გაუწოდეთ დახმარების ხელი

სანამ აგრესიას აგრესიით უპასუხებთ, ჰკითხეთ „აგრესორს“: „რამე გჭირს?“ ან შესთავაზეთ ზავი: „ნერვიულობა მეწყება, დავისვენებთ, გაგრილდით“.

თქვენ ხართ ჰიპერმგრძნობიარე

თქვენ მკვეთრად რეაგირებთ როგორც კრიტიკულ შენიშვნებზე, ასევე კომპლიმენტებზე. გამოსავალი არის ადამიანებთან დაბალანსებული ურთიერთობის დამყარება.

ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას საკუთარ თავზე

ძალიან ბევრს ნერვიულობთ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები თქვენზე. შეეცადეთ ცოტათი დაშორდეთ საკუთარ თავს და გამოიჩინოთ თანაგრძნობა (ემპათია). ისწავლეთ საკუთარი თავის სხვის ადგილას მოქცევა. რაზე ფიქრობს? რა გადის? პერსპექტივის ეს ცვლილება ხელს უწყობს ურთიერთობის სტრატეგიის შეცვლას.

ნუ ეცდებით ყველას უყვარდეთ

ზოგჯერ ღირს შანსის მიღება და დათანხმება, რომ ვიღაცას არ მოეწონება შენი ქმედებები, მაგრამ გაართულებს ვინმეს ცხოვრებას. შეუძლებელია მეტოქეობის, ანტიპათიის, პერსონაჟთა შეუთავსებლობის გამოვლინების თავიდან აცილება. რაც უფრო მკაფიოდ გააცნობიერებთ ამას, მით უფრო გაგიადვილდებათ ამის მიღება და მით უფრო რთული იქნება სხვებისთვის თქვენი მოტყუება.

შეეცადეთ იპოვოთ "გამომწვევი" სიტუაციები

შეადგინეთ სიტუაციების სია, რომელშიც განსაკუთრებით დაუცველი ხართ და სიტყვები, რომლებიც პროვოცირებს თქვენს არაადეკვატურ ქცევას. ისევ მათთან შეხვედრისას შეგიძლიათ ამოიცნოთ ისინი და არ დაიბნეთ.

მოერიდეთ კატეგორიულ პროგნოზებს

საკუთარ თავს მბრძანებლური ტონით მიმართვა („კარიერა უნდა გავაკეთო!“) ან მცირე ტონით („ალბათ მთელი ცხოვრება მარტო ვიცხოვრებ...“) არ არის კარგი თქვენთვის: გრძნობთ წონას. დანაშაულის გრძნობა თქვენი პრობლემების გამო, და ეს ასუსტებს თქვენს სიცოცხლისუნარიანობას და არ გაძლევთ საშუალებას გამარჯვებისკენ მოახდინოთ.

განიცადა რაიმე ემოცია, ადამიანმა უნდა გამოხატოს იგი ფიქრებით, სახის გამომეტყველებით, ჟესტებითა და მოქმედებებით. ეს არის ემოციების ბუნება, ისინი წარმოიქმნება ჩვენში და ვლინდება ჩვენში. თუ ემოცია არ არის გამოხატული, ეს ნიშნავს, რომ ის დათრგუნულია. ემოციების დათრგუნვა არის ფსიქიკური პროცესი, რომლის დროსაც ადამიანი არ აძლევს საშუალებას გამოავლინოს თავისი ემოციები.

როგორც აღინიშნა, უარყოფითი ემოციები უარყოფითად მოქმედებს ადამიანზე, ანგრევს მის სიცოცხლესა და ჯანმრთელობას. ნეგატიური ემოციის მოკლევადიანი გავრცელება ვერ შეძლებს ხელშესახები ზიანი მიაყენოს ადამიანის ჯანმრთელობას.

მხოლოდ ხშირი გამოცდილება, შიში, სასოწარკვეთა, ბრაზი, სევდა და მსგავსი ემოციები იწვევს ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის დარღვევას. ემოციების მუდმივი ჩახშობა იწვევს ამ მდგომარეობას.

ემოციების ჩახშობის პროცესი შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ეტაპად, ადამიანის ჯანმრთელობის დაზიანების ხარისხის მიხედვით:

ემოციების კონტროლი

ჩვენ უნდა ვაკონტროლოთ ჩვენი ემოციები, როდესაც მათი გამოხატვა შეუსაბამოა ან არასასურველი შედეგები მოჰყვება.

მკითხველთა უმეტესობას ალბათ ჰქონია შემთხვევები, როცა სტუდენტობის წლებში ლექციებზე სიცილის ჩახშობა უწევდათ, თორემ მასწავლებელი შეიძლება გაბრაზებულიყო და აუდიტორიიდან გააგდო. ან სამსახურში არის შეხვედრა, სადაც ბოსი თავს საუკეთესოდ არ ავლენს და თუ მის წინააღმდეგ შეწინააღმდეგებას ცდილობ, შეგიძლია მტერი გააჩინო ან თუნდაც გაათავისუფლოს.

თავისთავად, ემოციების კონტროლს არ შეიძლება ეწოდოს რაიმე ცუდი, პირიქით, ეს თვისება ყველა ადამიანს მშვიდობიან თანაარსებობის საშუალებას აძლევს. დროულად შეკავებულმა სიბრაზის ან უკმაყოფილების გამოვლენამ შეიძლება ადამიანი იხსნას მრავალი ცხოვრებისეული პრობლემისგან.

თუ ადამიანი, მოვლენის შემდეგ, როცა ნების ძალისხმევით მოუწია ემოციების კონტროლი, ვერ პოულობს მათ გამოხატვის საშუალებას, ვერ ათავისუფლებს სტრესს, მოიშორებს დაგროვილ ნეგატივს, მაშინ მისი ყურადღება ნეგატიურ გამოცდილებაზეა მიმართული.

დროდადრო ადამიანი იხსენებს სტრესულ სიტუაციას, განიცდის ახლად განცდილ ემოციებს, რის გამოც მისი სხეული განიცდის ტკივილს.

გრძნობების დადუმება

ეს ეტაპი იწყება მაშინ, როდესაც ჩვენ ვერ ვპოულობთ გზას, რომ თავი დავანებოთ ჩვენს ნეგატიურ გამოცდილებას. დანაშაულის, სირცხვილის, წყენის ან საკუთარი თავის სიბრალულის გრძნობა მუდმივად იპყრობდა ჩვენს ყურადღებას წარსულის მოვლენებზე. დროდადრო, ჩვენ ხელახლა უნდა განვიცადოთ ფსიქიკური ტკივილი.

არცერთ ჩვენგანს არ სურს ყოველდღე ტკივილით ცხოვრება, ამიტომ ვიწყებთ გრძნობების ჩახშობას. ჩვენ ვიწყებთ ტკივილის შეგრძნებების ჩახშობას, თითქოს არ ვგრძნობთ. მოსაწყენი ტკივილის დროს ადამიანი შვებას პოულობს, მაგრამ ეს მხოლოდ დროებითია.

ბუნების მოტყუება შეუძლებელია; ჩახშობილი ემოციები მოითხოვს გამოხატვას. ჩაკეტილი ემოციები, რომლებიც გამოსავალს ვერ პოულობენ, იწყებენ ადამიანის სხეულის განადგურებას, აცლიან მის სიცოცხლისუნარიანობას.

ადრე თუ გვიან, გონებრივად გამოფიტული ადამიანი საკუთარ თავში დაგროვილ ნეგატივს ვეღარ შეაკავებს და შემდეგ კაშხალი იშლება, ემოციები თავის გამოხატვას ჩხუბში, სკანდალებში, ფსიქიკურ აშლილობაში იპოვის.

უკიდურესი ჩახშობა

ამ ეტაპზე ადამიანი უკვე დიდი ხანია თრგუნავს თავის გრძნობებსა და ემოციებს. ვინაიდან ემოციები საკუთარ თავს დავიწყების საშუალებას არ აძლევენ, ისინი უფრო მეტად უნდა დათრგუნონ. ადამიანი მაქსიმალურად ახშობს თავის გრძნობებს, ნეგატიურ გამოცდილებას და მასთან დაკავშირებულ ემოციებს, ცდილობს მისი ქვეცნობიერის ღრმა სარდაფში ჩაკეტვას.

ამისთვის გამოიყენება დათრგუნვის სხვადასხვა ფორმა: ალკოჰოლიზმი, ნარკომანია, მოწევა, ჭარბი კვება და სხვა. თითქმის ყველა მავნე ჩვევის გამოყენება შესაძლებელია. სანამ ადამიანი არ შეწყვეტს ემოციების დათრგუნვის პროცესს, მანამდე შეუძლებელია მანკიერებისგან თავის დაღწევა.

თვითგანადგურების პროცესი აქტიურდება და გარეთ გამოიხატება სტრესის, სასაცილო ავარიების და უბედურების სახით. წარმოიდგინეთ ქვაბი გაზქურაზე, რომელშიც წყალი გამუდმებით დუღს და ცხელ ორთქლს წასასვლელი არსად აქვს.

ასე რომ, ადამიანი ფაქტიურად აფუჭებს დათრგუნულ ემოციებს, მხოლოდ ის თავად აღარ გრძნობს, არ იცის. შინაგანი მდგომარეობა ვლინდება მოვლენებში და სამედიცინო ჩანაწერში. გარეგნულად, ასეთი ადამიანი მშვიდი, გაწონასწორებულია, მხოლოდ ღვიძლი არის ჯოჯოხეთში და ხშირად იქვე ხდება დაძაბული სიტუაციები, ადამიანები გინებას ან ჩხუბობენ.

ჩახშობის ამ დონეზე, ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები წარმოიქმნება. ნეგატიური ემოციები სულ უფრო მეტად ვლინდება ფსიქიკურ აშლილობაში. ადამიანთა სამყარო იცვლება, ცხოვრების ფერები ცვივა, ყველაფერი მაღიზიანებს.

რაც არ უნდა ვეცადოთ, ზოგჯერ გვიჭირს უარყოფითი ემოციების თავიდან აცილება. ან იქნებ არა? რა ვუყოთ მათ და როგორ მოვიქცეთ? ეს არის ის, რაზეც დღეს ვსაუბრობთ.

ნეგატიური ემოციები შეიძლება გველოდეს ყველა კუთხეში. არის მომენტები, როცა გგონია, რომ აფეთქდები ან მეზობელს დაეცემა, ან როცა რაიმე წვრილმანმა შეიძლება გაგაღიზიანოს. მაგრამ უარყოფითი ემოციები არ შემოიფარგლება მხოლოდ ბრაზით და გაღიზიანებით: შიში, შური, სასოწარკვეთა - ეს არ არის მთელი სპექტრი. მაშ, როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ემოციებს, რომ ზიანი არ მიაყენოთ საკუთარ თავს ან თანამოსაუბრეს? როგორ შევიკავოთ თავი? მოდით უფრო ახლოს განვიხილოთ ნეგატივთან მუშაობის შესაძლო ვარიანტები.

როგორ მოვიშოროთ უარყოფითი ემოციები?

მიიღეთ თქვენი ემოციები. სამწუხაროდ, ბავშვობიდან ხშირად გვაწყობენ ისე, რომ არ უნდა განვიცადოთ უარყოფითი ემოციები, არ უნდა ვიტიროთ და „დაანელოთ“, გვესმოდეს ეგრეთ წოდებული „არასწორი“ ემოციების გამოვლენა და როგორც გავიზრდებით, ისწავლეთ მათი დაბლოკვა. თუმცა, ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, რომ ემოციები არის ერთგვარი სიგნალი თქვენი ფსიქიკიდან, რეაქცია გარემოზე და გარე სტიმულებზე. ამიტომ, აუცილებელია მივიღოთ ის ფაქტი, რომ არ ღირს მათი სუბიექტურად დაყოფა კარგ და ცუდებად. ეს არის სასარგებლო ინფორმაცია, რომლის წაკითხვაც უნდა ისწავლოთ. ნუ გაკიცხავთ და ნუ გაკიცხავთ საკუთარ თავს მათთვის, რადგან ამ გზით თქვენ მხოლოდ გაზრდით ნეგატივის რაოდენობას, რომელსაც განიცდით წრეებში სიარულით. ნება მიეცით საკუთარ თავს განიცადოთ ისინი, ნუ ეცდებით მათ მოშორებას. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ უსიამოვნო ადამიანის მიმართ გაბრაზებისას, შეგიძლიათ თავისუფლად დაუთმოთ თქვენი ემოციები და გადაიტანოთ მასზე, არა. ეს ნიშნავს ამ ემოციების მიღების ფაქტს. ცრემლებით გიხრჩობთ, მაგრამ ამის საშუალება არ გაქვთ, რადგან „კაცები არ ტირიან“ ან „ძლიერი/ძლიერი უნდა იყოთ“? მსგავსი არაფერი. გაუშვით ნეგატივი. საიდუმლო არ არის, რომ ტირილის შემდეგ ადამიანი ნამდვილად უკეთესდება.

როგორ გავთავისუფლდეთ უარყოფითი ემოციებისგან

გრძნობთ ძლიერ ბრაზს ან გაღიზიანებას? განაწყენებული ხართ გაუგებრობით? ხშირად ასეთ სიტუაციებში ჩვენ გვაქვს დიდი სურვილი, რაღაც კედელს მივაგდოთ, დავამსხვრიოთ ის, ან გავფანტოთ ნივთები, რამაც ნამდვილი არეულობა მოახდინოს. თქვენ შეგიძლიათ მისცეთ გამოსავალი ამგვარ ნეგატივს, მაგრამ ყოველივე ზემოთქმულის გაკეთება სულაც არ არის აუცილებელი.

გადაიტანეთ თქვენი ენერგია და უარყოფითი ემოციები სხვა, უფრო სასარგებლო არხზე. მაგალითად, შეგიძლიათ სპორტდარბაზში „ორთქლი გამოუშვათ“. სპორტი ბევრ ადამიანს აძლევს საშუალებას გაუმკლავდეს უარყოფით ემოციებს, რადგან გარდა იმისა, რომ ეს შესანიშნავი და ძალიან სასარგებლო საშუალებაა ემოციების გასახსნელად, ასევე სპორტის დროს, ჩვენს ორგანიზმში წარმოიქმნება ენდორფინები - ბედნიერების ჰორმონები. მშვენიერი გზა გამხიარულებისთვის, არა?

და პლუს ყველაფერს, დიდ ქალაქებში დღეს შეგიძლიათ იპოვოთ შესანიშნავი სერვისები მათთვის, ვისაც სურს გაათავისუფლოს ბრაზი - მომსახურება ჭურჭლის დამტვრევისთვის. ამიტომ, თუ მაინც გინდათ რაღაცის გატეხვა, იფიქრეთ ამ ვარიანტზეც.

ემოციების სხვა მიმართულებით „გადამისამართების“ კიდევ ერთი შესაძლო ვარიანტია იუმორი. ემოციების სრული რეკონფიგურაცია სიცილისთვის, რომელიც, ისევე როგორც სპორტის თამაში, ასევე ხელს უწყობს ენდორფინების გამომუშავებას ჩვენს ორგანიზმში, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის ასევე გაგახარებთ. თქვენ ალბათ გინახავთ, თუ არა რეალურ ცხოვრებაში, მაშინ ფილმებში, რომ ადამიანები რთულ და ზოგჯერ უიმედო ვითარებაში მოულოდნელად იფეთქებენ სიცილს და ამას ყველა მიზეზი აქვს.

ცოცხალი უარყოფითი ემოციებით

ასევე, შეგიძლიათ სცადოთ სრულიად განსხვავებული გზა უარყოფითი ემოციების აღმოსაფხვრელად. შეეცადეთ ისარგებლოთ იმ სიტუაციით, რამაც გამოიწვია ასეთი ემოციური რეაქცია, აღიქვათ იგი, როგორც ახალი გამოცდილება. გაბრაზებული ხარ მეგობარზე დაგვიანების გამო? მაგრამ თქვენ გაქვთ რამდენიმე დამატებითი წუთი, რომ ჩაისუნთქოთ გაზაფხულის სუფთა ჰაერი ან აღფრთოვანდეთ თქვენს გარშემო არსებული სამყაროთი, ან იქნებ გექნებათ დრო, რომ დაასრულოთ წიგნის ბოლო ორი გვერდი და არ დაგჭირდეთ მისი გადადება მოგვიანებით. განაწყენებული ხართ პარტნიორზე, რადგან მას არ სურს თქვენთან ერთად ხმაურიან წვეულებაზე წასვლა, მაგრამ სახლში დარჩენა ურჩევნია? არა უშავს, დაფიქრდით რამდენი შესაძლებლობა გაქვთ საყვარელ ადამიანთან მარტო გაატაროთ დრო. ყოველთვის ბევრი შესაძლებლობაა, ნებისმიერ სიტუაციაში, უბრალოდ ეცადე, შენი უარყოფითი ემოციებით არ იხელმძღვანელო. როგორც კი დაინახავთ სარგებელს არსებულ სიტუაციაში, უარყოფითი ემოციები თავისთავად გაიფანტება.

და თუ ყველაფერი საკმაოდ მარტივია მიღებით, მაშინ მათი გაგება გაცილებით რთულია. როდესაც განიცდით ნეგატივს, შეეცადეთ გაარკვიოთ ის საკუთარ თავს დაუსვით სწორი კითხვები, საიდან გაჩნდა ეს ნეგატივი და რატომ? როდესაც გაბრაზდებით მეგობარზე შეხვედრაზე დაგვიანების გამო, დაფიქრდით, იქნებ მართლა გაბრაზებული ხართ, რადგან ვერ აკონტროლებთ სიტუაციას? ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რა გიბიძგებთ განიცადოთ ნეგატიური ემოციები, რადგან მიზეზების გაცნობიერებით მოდის იმის გაგება, თუ რა უნდა გააკეთოთ შემდეგ. მაგალითად, იმავე სიტუაციაში დაგვიანებულ მეგობართან, გექნებათ არჩევანი, იყოთ თუ არა გაბრაზებული და განაწყენებული იმ ადამიანზე, რომ არ ჯდება თქვენი დღის იდეალურ სურათში? Არჩევანი შენზეა.

გარდა ზემოაღნიშნულისა, არსებობს კიდევ ერთი შესაძლო ვარიანტი ნეგატიურ ემოციებთან მუშაობისთვის და ეს ვარიანტი, ალბათ, მეტ ძალისხმევას მოითხოვს. Იმოქმედე. მას შემდეგ რაც გაიგებთ თქვენი უარყოფითი ემოციების მიზეზს და ბუნებას, შეგიძლიათ აქტიურად იმუშაოთ მათთან. ასე რომ, მაშინაც კი, როდესაც გაიგეთ თქვენი გაღიზიანების ნამდვილი მიზეზი დაგვიანებული მეგობრის მიმართ, შეეცადეთ ესაუბროთ მას, აუხსენით, როგორ მოქმედებს ეს სიტუაცია თქვენზე. ან, იქნებ, განაწყენებული ხართ თქვენი ქმარი / ცოლი იმის გამო, რომ ის (ა) მცირე დროსა და ყურადღებას გაძლევს? შეეცადეთ ესაუბროთ ადამიანს, გამოიყენეთ დიალოგი, რომ აუხსნათ სიტუაცია თქვენს პარტნიორს და ისაუბროთ იმაზე, თუ რა გაწყენინებთ. ერთად, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ მოაგვაროთ ეს პრობლემა და პრობლემის გადაჭრასთან ერთად, უარყოფითი ემოციებიც გაქრება. რა თქმა უნდა, ბევრად უფრო ადვილია წყნარად შეურაცხყოფა, საკუთარ თავში წყენა და სხვა ნეგატივის დაგროვება, ვიდრე საკუთარ თავში ძალის პოვნა გულწრფელი საუბრისთვის და ხშირად შეგნებულად გვირჩევნია ნეგატიური, მაგრამ ასეთი ჩვეული ემოციების ტყვედ ყოფნა.

როგორც ხედავთ, უარყოფითი ემოციების გამკლავების სხვადასხვა გზა არსებობს. შეგიძლიათ მათ გამოსავალი მისცეთ, სხვა მიმართულებით გადაანაწილოთ, იმუშაოთ მათზე ან არსებულ ვითარებაში, მაგრამ მთავარი, რაც უნდა ისწავლოთ მომავლისთვის არის ის, რომ არ არსებობს ცუდი ემოციები და რომ ნორმალურია ნეგატიური განცდა. ემოციები, რადგან ცოცხალი ხარ, ადამიანი.