თვითშეფასების დონე გავლენას ახდენს ადამიანის ყველა მოქმედებაზე. ყველაზე ხშირად, ადამიანის თვითშეფასება არ არის შეფასებული, ანუ ადამიანის რეალური შესაძლებლობები უფრო მაღალია, ვიდრე ადამიანის წარმოდგენა მის შესაძლებლობებზე. ეს ჩვეულებრივ გამოწვეულია იმით, რომ თვითშეფასების ჩამოყალიბება ძირითადად ბავშვობაში ხდება, როდესაც ადამიანის შესაძლებლობები ცუდად არის განვითარებული. გარდა ამისა, უარყოფითი გარემო სერიოზულ გავლენას ახდენს. რა თქმა უნდა, არის შემთხვევები, როცა ადამიანს აქვს მაღალი თვითშეფასება, მაგრამ, ჩემი აზრით, ეს მხოლოდ ძალიან ახალგაზრდებს ახასიათებთ.

მოზარდებისთვის კი საპირისპირო სიტუაციაა დამახასიათებელი - დაბალი თვითშეფასება, რაც სავსებით გასაგებია. პიროვნება ყალიბდება ბავშვობაში და ადრეულ ახალგაზრდობაში, როდესაც ადამიანის შესაძლებლობები, გასაგები მიზეზების გამო, სერიოზულად შეზღუდულია.

სავსებით შესაძლებელია თვითშეფასების ამაღლება, თუმცა ეს ხშირად საკმაოდ ნელი პროცესია. თუმცა, თვითშეფასების ამაღლების შეგნებული მცდელობები შეიძლება სასარგებლო იყოს თითქმის ყველასთვის.

როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა? აქ არის 12 რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ამაში:

1. შეწყვიტე საკუთარი თავის სხვა ადამიანებთან შედარება. ყოველთვის იქნებიან ადამიანები, რომლებსაც შენზე მეტი აქვთ და არიან ადამიანები, რომლებსაც შენზე ნაკლები აქვთ. თუ შედარებებს აკეთებთ, ყოველთვის გეყოლებათ ძალიან ბევრი მოწინააღმდეგე ან მოწინააღმდეგე, რომელსაც ვერ აჯობებთ.

2. შეწყვიტე საკუთარი თავის გაკიცხვა და დადანაშაულება. თქვენ ვერ განივითარებთ თვითშეფასების მაღალ დონეს, თუ გაიმეორებთ უარყოფით განცხადებებს საკუთარ თავზე და თქვენს შესაძლებლობებზე. მიუხედავად იმისა, თქვენ საუბრობთ თქვენს გარეგნობაზე, კარიერაზე, ურთიერთობებზე, ფინანსურ მდგომარეობაზე ან თქვენი ცხოვრების ნებისმიერ სხვა ასპექტზე, მოერიდეთ თვითდამამცირებელ კომენტარებს. თვითშეფასების კორექცია პირდაპირ კავშირშია თქვენს განცხადებებთან საკუთარ თავზე.

3. მიიღეთ ყველა კომპლიმენტი და მილოცვა საპასუხოდ "მადლობა". როდესაც კომპლიმენტს პასუხობთ ისეთი რაღაცით, როგორიცაა „დიახ, არაფერი განსაკუთრებული“, თქვენ უარს ამბობთ კომპლიმენტზე და ერთდროულად უგზავნით საკუთარ თავს მესიჯს, რომ არ ხართ ქების ღირსი, აყალიბებთ დაბალ თვითშეფასებას. ამიტომ, მიიღეთ ქება თქვენი ღირსების შემცირების გარეშე.

სტატიაში შეისწავლით:

წიგნები, რომლებიც ზრდის თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას

Გამარჯობა მეგობრებო! საკუთარ თავში უფრო დარწმუნებული რომ გახდე, უნდა იმოქმედო! თუმცა, ეს ხელს შეუწყობს ახალი შეძენილი უნარების დახვეწას.თვითშეფასების წიგნები. ის გამაძლიერებელ მასალას ჰგავს სასწავლო პროცესში. გარდა ამისა, დამატებითი ცოდნის წყარო, რეკომენდაციები და შთაგონება.

ამიტომ შემოგთავაზებთ ჩამონათვალს, რომელიც წაკითხულის მიხედვით ავიღე. დაუყოვნებლივ უნდა ვთქვა, რომ ყველა წიგნი ერთნაირად არ მოგწონს. ზოგს ენა გაუჭირდება ან წიგნის ფორმატი მოუხერხებელია, ამიტომ წაიკითხეთ და აირჩიეთ.

პოპულარული ფსიქოლოგია

ასე რომ, თქვენს ყურადღებას იმსახურებს ენოტონი რობერტის წიგნი „აბსოლუტის მთავარი საიდუმლო ნდობათავისთავად". საუბარია თვითკმარობაზე, დამოუკიდებლობაზე და ავტონომიაზე, რომელიც უნდა განავითაროს ნებისმიერმა ადამიანმა, რომელიც ცდილობს ადეკვატური თვითშეფასებისკენ. ასევე თქვენთვის საუკეთესო არჩევანის გაკეთების უნარის შესახებ, გააცნობიეროს თქვენი ადგილი მსოფლიოში.

თუმცა, მისი მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ არარეალურად შთააგონებს და შთააგონებს ცვლილებას. მთავარი ის არის, რომ თქვენ ხართ ის, რასაც ფიქრობთ. თავად ავტორის თქმით, ადამიანი ყოველთვის აკეთებს მხოლოდ იმას, რაც ურჩევნია. თუ გსურთ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება, შეცვალეთ თქვენი აზრები. ყველაფერი მარტივი და გასაგებია. უაღრესად გირჩევთ მას, ვინც ახლა იწყებს თავდაჯერებულობის გზას.

ვლადიმერ ლევის უნიკალური ნამუშევარი სერიალიდან „ბეტონი ფსიქოლოგია"-" საკუთარი თავის ყოფნის ხელოვნება. გენიალურმა საბჭოთა ფსიქოთერაპევტმა შექმნა სამედიცინო სახელოსნო მათთვის, ვისაც სურს ისწავლოს საკუთარი თავის კონტროლი, საკუთარი თავის განათლება.ნდობაადამიანებთან ურთიერთობისა და ცხოვრების უნარი. ჩემი გემოვნებით ძალიან მარტივად და იუმორით წერია. იძლევა სპეციფიკურ ფსიქოტექნიკას საკუთარი თავის შესწავლისა და საზოგადოებაში რეალიზაციისათვის, აერთიანებს უძველეს ჭეშმარიტებებს იმდროინდელ უახლეს ფსიქოლოგიურ მოვლენებთან (გასული საუკუნის 70-იანი წლები). წაიკითხეთ და არ ინანებთ.

შემდეგი წიგნი ძალიან სასარგებლო იქნება მოზარდებისთვის და მათი მშობლებისთვის. ანა მიხაილოვნა პრიხოჟანი გამორჩეული სპეციალისტი იყო განვითარების ფსიქოლოგიის დარგში. მან შეიმუშავა ტრენინგი წიგნის ფორმატში, რომელიც ეხმარება მოზარდებს განივითარონ თვითშეფასება, გადაჭრას გაზრდილი შფოთვისა და შიშის ფენომენების საკითხი. სემინარი შეიცავს ფსიქოდიაგნოსტიკური ტექნიკებს, რომლითაც შეგიძლიათ გაიგოთ და გააცნობიეროთ საკუთარი თავი. ასევე თვითგანვითარების მეთოდები, რომლებიც ხელს უწყობს დაბალი თვითშეფასებით გამოწვეული ნებისმიერი რთული სიტუაციის გადაჭრას.

მაგრამ ფილიპ ზიმბარდო შორს იყო თვითშეფასების თემისგან. ამერიკელი ფსიქოლოგი ჩართული იყო სოციალურ საკითხებში და იყო ცნობილი ციხის ექსპერიმენტის შემქმნელი, რომლის მონაწილეები იყვნენ სტუდენტები, რომლებიც იზიარებდნენ პატიმრების და მცველების როლებს. შედეგად, ზიმბარდომ დაწერა შესანიშნავი წიგნი, სიმორცხვე. რა არის და როგორ გავუმკლავდეთ მას.

ავტორი თვლის, რომ მორცხვობა საზიანოა ადამიანის სიცოცხლისთვის, იწვევს პრობლემებს სექსუალურ სფეროში, ალკოჰოლიზმს და სხვა დესტრუქციულ მიდრეკილებებს. და როგორც ის წერს, „პირველი ბარიერი, რომელიც უნდა გადალახო, არის მითი პიროვნების უცვლელობის შესახებ“. ამიტომ, ის უამრავ რჩევასა და რეკომენდაციას იძლევა დამოუკიდებელი მუშაობისთვის, გვთავაზობს სხვადასხვა ტექნიკას, მაგალითად, სიმორცხვის ცხრილებს, „მოქმედების ტექნიკას“ და სხვა.

გარდა ამისა, სიაშიამერიკელი ფსიქოთერაპევტის მანუელ ჯ სმიტის ღირსეული წიგნები "თვითდაჯერებულობის ტრენინგი". მისი შემოქმედება განსხვავდება იმით, რომ მან შეიმუშავა მეთოდებისა და ტექნიკის საკუთარი სისტემა თვითშეფასების ასამაღლებლად. ის გასწავლით თქვენი მიზნების მიღწევას და სხვა ადამიანებისგან დამოუკიდებლობას. ყველა ტექნიკას აქვს კონკრეტული მაგალითები და აქვს დეტალური ინსტრუქციები. ამიტომ, თქვენთვის ადვილი და საინტერესო იქნება.

შთამაგონებელი ლიტერატურა

გარდა სპეციალური სახელმძღვანელოებისა, მხატვრული ლიტერატურის შედევრები მოტივაციას და გეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი შეხედულება საკუთარ თავზე. მაგალითად, მე ძალიან მომწონს რიჩარდ ბახის ჯონათან ლივინგსტონ თოლია. ეს არის იგავი თოლიაზე, რომელსაც სურდა ქარზე სწრაფად ფრენა. და, რა თქმა უნდა, გზაზე ბევრი დაბრკოლება იყო სხვებისგან. მომიწია ჩვეული სტერეოტიპების განადგურება, მოძველებული შაბლონების განადგურება და საკუთარი ფრთების წინააღმდეგობის დაძლევა. მაგრამ თოლია, გადალახა დაბრკოლებები, დაჟინებით იბრძოდა თავისი ოცნებისკენ ...

კიდევ ერთ საგანძურზე მოგიყვებით – ამელი ნოტომბის „შიში და კანკალი“. ეს არის ავტობიოგრაფია, რომელშიც ამელი საუბრობს იაპონიის გამოცდილებაზე. საყვარელი ქვეყანა, რომელზეც ბავშვობიდან ოცნებობდა. მაგრამ ჩამოსვლისთანავე ყველაფერი ისეთი ვარდისფერი არ იყო, როგორც ჩანდა. იაპონელი კოლეგები მას სასტიკად შეხვდნენ და გამუდმებით ცდილობდნენ დაემტკიცებინათ ამელის, რომ ის სულელი და არაფრის უნარიანი იყო.

იმედგაცრუების და სახლში დაბრუნების ნაცვლად, ავტორი ყველაფერს მშვიდად და ღიმილით რეაგირებდა. ეს არის შესანიშნავი მაგალითი იმისა, რომ არ აქვს მნიშვნელობა რა ხდება ირგვლივ, მთავარია რა არის შენში. და ეს ძალა უფრო ძლიერია, ვიდრე ნებისმიერი სხვა. როგორც ამბობენ, "რაც ექიმმა უბრძანა".

საუკუნეთა სიბრძნე

გარდა კარგი იარაღებისა და ძლიერი მოტივაციის, სერიოზული შინაგანი ცვლილებებისა, საჭიროა კიდევ ერთი პირობა - სულიერი სიბრძნე. ის გეხმარებათ ზრდის გზაზე, როგორც ახლო მეგობარი, თითქოს მხარზე გიჭერს. აძლევს განსაკუთრებულ მნიშვნელობას. და ამ განყოფილებაში გირჩევთ წაიკითხოთ ოშოს ყველა წიგნი, განსაკუთრებით როგორიცაა "ცნობიერება", "ქალის შესახებ", "გამბედაობა", "სიხარული". ბედნიერება, რომელიც მოდის შიგნიდან."

მისი საოცარი შემოქმედება გახდება ნამდვილი სულიერი მეგზური ბიჭებისთვის დაგოგონები. ოშო - განმანათლებლური ინდოელი ოსტატი - 25 წელზე მეტია ატარებს სალექციო ტურებს და ჩაწერს თავის საუბრებს თავის სტუდენტებთან, მისი სიბრძნე უსაზღვროა. მისი ერთ-ერთი რწმენა: არ არის საჭირო ძებნა, უბრალოდ გაჩერდი და ყველაფერს მიხვდები, გაიგებ და შეიგრძნობ. წაიკითხეთ და განავითარეთ.

წიგნი ღირებული ცოდნის წყაროა. შეგიძლიათ სემინარზე, ტრენინგზე წასვლა, ფილმის ყურება, მაგრამ მხოლოდ წიგნი საშუალებას მოგცემთ განმეორებით დაუბრუნდეთ მასალას, იმუშაოთ. აუცილებლად გააკეთეთ შენიშვნები, ხაზი გაუსვით თქვენთვის განსაკუთრებით მნიშვნელოვან ადგილებს. იმსჯელეთ ადამიანებთან, რომლებმაც წაიკითხეს იგივე ნაწარმოებები. ეს საუკეთესო საშუალებაა წაკითხული მასალის შესწავლაში, რაც იმას ნიშნავს, რომ გარანტირებული გაქვთ შეამჩნიოთ ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში.

გამოიწერეთ და მოიწვიეთ თქვენი მეგობრები.

პატიოსანი და დასაბუთებული თვითშეფასება ქალის სიცოცხლის საყრდენი წერტილია. ჩვენს ფასს ვერავინ განსაზღვრავს საკუთარი თავის გარდა. და ხშირად არც სილამაზეს, არც სიმდიდრეს და არც გონიერებას არაფერი აქვს ამაში საერთო.

ყველა ეს კრიტერიუმი შედარებითია და დამოკიდებულია მხოლოდ იმაზე, თუ რა შაბლონებში ვცდილობთ მორგება.

რატომ ვაფასებთ საკუთარ თავს

გამოიცანით ვინ არის საკუთარი „მეს“ ყველაზე უტყუარი და ფხიზელი შემფასებელი? გამოიცანით? ეს ბავშვია. ის სრულიად დარწმუნებულია თავის ორიგინალურობაში და უნიკალურობაში.

ბავშვმა მტკიცედ იცის, რომ იმსახურებს სიყვარულს და აღტაცებას. ის ძალიან კარგად ექცევა საკუთარ თავს და მშვიდი თავდაჯერებულობით ელის იგივე დამოკიდებულებას სხვებისგან. და ის იღებს მას. მას აქვს სწორი თვითშეფასება. ეს ხდება ორი მიზეზის გამო:

1. ბავშვს ჯერ არ უსწავლია სხვის აზრზე, შეფასებებზე, შედარებებზე დამოკიდებული. მან არც კი იცის მათი არსებობა. ის ინტუიციურად აცნობიერებს თავის ღირსებას და უნიკალურობას, უბრალოდ იმიტომ, რომ ასეა.
2. მას უყვარს საკუთარი თავი და მტკიცედ იცის, რომ იმსახურებს საყოველთაო სიყვარულს მხოლოდ ამ სამყაროში მოსვლის ფაქტის გამო.

ეს ბავშვური შეხედულება საკუთარ თავზე და საკუთარი უნიკალურობის, ექსკლუზიურობისა და თვითკმარისობის განცდა არის ყველაზე საიმედო ინსტრუმენტი შეფასებისთვის.

დაბალი თვითშეფასება არის სევდიანი გაცნობიერება იმისა, რომ გარკვეული კრიტერიუმების მიხედვით ჩვენ არანაირად არ ვჯდებით. არ აქვს მნიშვნელობა ვინ დააწესა ეს კრიტერიუმები: სამუშაო კოლეგა, ზედა მეზობელი, საზოგადოებრივი აზრის გამოკითხვა თუ ჩვენ. ქალები განსაკუთრებით დაუცველები არიან განქორწინების შემდეგ.

საკუთარი თავის სიძულვილი დაბალი თვითშეფასების საფუძველია. იმისთვის, რომ სხვებს უყვარდეთ, ჯერ საკუთარი თავი უნდა გიყვარდეთ.

ბოლოს და ბოლოს, თუ ჩვენ თვითონ ვერაფერს ვერ ვიპოვით საკუთარ პიროვნებაში სიყვარულის ღირსი, მაშინ სხვები, მით უმეტეს, არაფერს დაეძებენ. ქალები უგულებელყოფენ ამ მარტივ ფაქტს და ათასობით მიზეზს პოულობენ თავიანთი პიროვნების ფასის დასაწევად.

ჩვენ გვეჩვენება, რომ გაურკვევლობის მიზეზები მდგომარეობს მკაფიოდ განსაზღვრულ საკითხებში, როგორიცაა:

• დაბალი სოციალური სტატუსი
• ქალის ოჯახური მდგომარეობა, უფრო სწორედ, ოჯახის დანგრევა
• ასაკი ფეხზე დგას
• გარეგნობა, რომელშიც, სამწუხაროდ, ყველაფერი არ არის სრულყოფილი.
• რწმენა იმისა, რომ სამყარო მისი ყოფნის გარეშე არაფერს დაკარგავს.
• სოციალური ფობია, ან ადამიანებთან ურთიერთობის უბრალო შიში.

და თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მთელი ასი ასეთი "არათანმიმდევრულობა" პარამეტრი. როგორი საკუთარი თავის სიყვარულია, როცა ჩვენი სათნოების ფასი დოლარივით ეცემა.

სად იმალება ადეკვატური თვითშეფასება?

ამ სამყაროში კომფორტული არსებობისთვის ქალს უმძიმესი რამის გაკეთება მოუწევს: საკუთარი თავის სიყვარული. მიიღეთ და მშვიდი თავდაჯერებულობით შეიყვარეთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ.

რა არის 50 წელს გადაცილებული „ახალგაზრდების“ სიყვარულით ბანაობის საიდუმლო? რისთვის იმსახურებენ მდიდარი bbws და გატეხილი „განქორწინებული ქალები“ ​​აღტაცებას? როგორ შეძლეს მათ თვითშეფასების ამაღლება და სიცოცხლის თავდაჯერებულობით ავსება?

და, წარმოიდგინეთ, ადამიანებიც კი, რომელთა სოციალური სტატუსიც არ ავიდა "ოფისის დამლაგების" მწვერვალზე, გრძნობენ თვალწარმტაცი ჰარმონიას გარე სამყაროსთან!

უბრალოდ, მათ, ისევე როგორც ბავშვებს, შიდა სარეიტინგო სკალა არ აქვთ. ამას არაფერი აქვს საერთო თვითკმაყოფილებასთან, ნარცისიზმთან, ქედმაღლობასთან და უპირატესობის განცდასთან (ასეთ თვისებებს მხოლოდ შეშინება და მოგერიება შეუძლია).

ასეთი ქალები არსებობენ თავიანთი პიროვნებისადმი მშვიდი, კეთილგანწყობილი სიყვარულის ფონზე, როგორც მუდმივი მშვიდი მელოდიის ფონზე.

თქვენ ხართ ის, რასაც გრძნობთ და ხართ ის, რასაც ფიქრობთ. დარწმუნდით, რომ თქვენი გრძნობები გახდით ბედნიერ და თავდაჯერებულ ქალად. იფიქრეთ იმაზე, გსურთ თუ არა იყოთ ისეთ ადგილას, სადაც თქვენი აზრები ტრიალებს.

თვითდაჯერებულობის ნიშნები

როგორ გავზარდოთ ქალის თვითშეფასება? ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად, განიხილეთ დაუცველი პიროვნებების მახასიათებლები:

მტკივნეული სურვილი ასიამოვნოს და ასიამოვნოს სხვებს.

ქალი, რომელიც განიცდის საკუთარი თავის სიყვარულის ნაკლებობას, ცდილობს მიიღოს ეს სხვებისგან. ის ძალიან მოუთხოვნელია ხალხის მიმართ, მას აქვს ცოტა მომხიბვლელი სახე. ის მზადაა პირველივე შესაძლებლობის შემთხვევაში მოემსახუროს. მაგრამ ეს არ კეთდება ალტრუისტული მოტივით, არამედ გარკვეული მოწონების მოსაპოვებლად.

არაჯანსაღი დამოკიდებულება სხვის აზრებზე

დაბალი თვითშეფასების მქონე ქალების ქმედებები ხელმძღვანელობს განმსაზღვრელი აზრით: რას იფიქრებენ ისინი ამაზე? მისთვის მნიშვნელოვანია, როგორ შეაფასებს მის ამა თუ იმ საქციელს სამყარო: დეიდა მაშადან მე-2 სართულიდან მეგობრული ცივილიზაციების წარმომადგენლებამდე. და სანამ მას ეს კითხვა აწუხებს, სამყარო მშვიდად ცხოვრობს საკუთარი ცხოვრებით, არ ამჩნევს მის ყოფნას.

გაზრდილი ყურადღება მათ გარეგნობაზე.

უბრალო დეტალი მაშინვე ღალატობს ცუდი თვითშეფასების მოწამეებს - ტანსაცმელს. დააკვირდით ქუჩაში სუსტი სქესის წარმომადგენლებს. თუ ზედმეტად მაღალქუსლიან ქალს ხედავთ, იცოდეთ, რომ თვითშეფასების მსხვერპლი ხართ.

არც ერთი თავდაჯერებული ქალბატონი არ იტანჯება თავს ასეთი არასასიამოვნო გადაადგილებით. მას აქვს მეგობრული „არ აინტერესებ“ დამოკიდებულება სხვისი აზრის მიმართ. ტანსაცმელში ის უპირატესობას ანიჭებს კომფორტს და კომფორტს. თავისთვის ატარებს.

დაარტყა დაბალი თვითშეფასების ჩაცმულობას, რათა ბრწყინავდეს სხვების თვალში. ისინი ატარებენ ტანსაცმელს სხვებისთვის, იფურთხებენ საკუთარ კომფორტსა და პრეფერენციებზე.

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა დაივიწყოთ სილამაზე ტანსაცმელში და სტილში. მაგრამ ასევე არ ღირს თმის სამაგრების ბოროტად გამოყენება. თუ პირად თვითშეფასებაში დარწმუნებული ხართ, შეგიძლიათ აირჩიოთ გარდერობი, რომელიც არა მხოლოდ თვალისთვის სასიამოვნო, არამედ კომფორტულიც იქნება.

ყველა სახის დიეტისადმი გატაცება და წონის კონტროლის მუდმივი სურვილი დაბალი თვითშეფასების ერთ-ერთი ნიშანია.

სილამაზისა და მიმზიდველობის შტამპები ზეწოლას ახდენს ქალებზე. ინტერნეტი სავსეა შესანიშნავი დიეტებით, რომლებიც შექმნილია იმისთვის, რომ გახდეთ გამხდარი და დაუძლეველი. აფთიაქებს აქვთ სასწაულებრივი საშუალებები, რომლებიც იმავეს გვპირდებიან.

იქმნება მცდარი შთაბეჭდილება, რომ „ზედმეტი“ 5 კილოგრამის მოხსნით ქალი საკუთარ თავმოყვარეობას გაზრდის.

ფაქტობრივად, არაფერი შეიცვლება, გარდა ერთისა: სასწორი მართლაც 5 კილოგრამით ნაკლებს აჩვენებს. დანარჩენი ყველაფერი იგივე დარჩება. და ქალში თვითშეფასების გაზრდის პრობლემა არსად წავა.

საუბრის დაწყების შიში.

ბავშვობიდან, სამწუხაროდ, ჩვენ ყოველთვის არ ვიტანთ და სიმწიფეს არ ვატანთ სიყვარულს, ადეკვატურ თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას. მშობლებს არ ირჩევენ. ამიტომ, მრავალი კომპლექსი და შიში შეიძლება გავრცელდეს ბავშვობიდან. თუ ბავშვს ყოველ წვრილმანზე გამუდმებით უყვირიან და აზიდავენ, ის საზოგადოების შიშით გაიზრდება, უყალიბდება დაბალი თვითშეფასება. კომპლექსებით შეპყრობილი ქალი ვერასოდეს გაბედავს საუბრის დაწყებას პირველს იმის შიშით, რომ მხარს არ დაუჭერენ.

არაბუნებრიობა და დაძაბულობა თავის ტარების მანერაში.

საკუთარ თავდაჯერებულობაში დარწმუნებული ქალბატონი ავრცელებს პოზიტიურობისა და კეთილგანწყობის ტალღებს მის გარშემო. ყველგან ის თავს თავისუფლად, თავდაჯერებულად და დაუბრკოლებლად გრძნობს, როგორც სახლში, ჩვეულებრივ ჩუსტებში. გარშემომყოფები, რომლებიც მისი მშვიდი ხიბლის ქვეშ ექცევიან, ასევე ისვენებენ და გონებრივად „ფეხსაცმელს ცვლიან კომფორტულ ფეხსაცმელში“, მათი განწყობა იზრდება.

თვალის კონტაქტის არარსებობის ჩვევა მიუთითებს თვითშეფასების პრობლემებზე.

ძნელია თანამოსაუბრის თვალებში ჩახედვის შიშის დაძლევა, ქუჩაშიც კი ძნელია სხვის თავებზე თვალებით არ იხეტიალო. და რა მოხდება, თუ ისინი უნებლიედ ასახავს იმას, რისი დანახვაც კი არ გვინდა: დაცინვა, გაღიზიანება, დაფასება... არა, ჯობია გავაგრძელოთ ხალხის ყურება, როგორც გამჭვირვალე მინის მეშვეობით.

იმის შიში, რომ ვინმეს პირველი გაეღიმა

დაბალი თვითშეფასება გამორიცხავს ისეთ პირდაპირ გამოვლინებებს, როგორიცაა გამვლელის უბრალო ღიმილი, მაღაზიაში მოლარე, უფროსი სამსახურში. წებოვანი შიში ჯერ კიდევ გარეუბანში ბლოკავს ასეთ განზრახვას: რა მოხდება, თუ ჩემი ღიმილი უპასუხოდ დარჩება?

როგორ გავზარდოთ ქალს თვითშეფასება - 6 ძირითადი წესი

1. მიიღე როგორც მოცემულობა ის ფაქტი, რომ შენ ხარ უნიკალური და უნიკალური. ადამიანი ნაჭერია. შენნაირი არავინ ყოფილა მსოფლიოში და არც იქნება.
2. თვითშეფასების ასამაღლებლად, ნუ გადაიყვანთ საკუთარ თავს სხვა ადამიანების ვიწრო ჩარჩოებში, არ მოერგოთ ვინმეს მიერ დაწესებულ ნიმუშებს. როგორც ფილმის "საკუთარი ნებით შეყვარებული" გმირმა თქვა:
   

   „ყველა ადამიანს აქვს თავისი კვარცხლბეკი. სხვისზე არ ახვიდე“.

3. ნუ ეცდებით მოწონდეთ. მასში ყოველთვის არის რაღაც არაბუნებრივი და შემაშფოთებელი. არ უნდა მოგწონდეს ვინმე საკუთარი თავის გარდა. საკუთარი თავის სიყვარული საკმარისზე მეტია. გადაყარეთ მონური დამოკიდებულება სხვის შეფასებებზე და გახდი თავისუფალი და თავდაჯერებული ქალი!
4. შეაქეთ საკუთარი თავი ნებისმიერი წვრილმანისთვის, ნუ გაკიცხავთ საკუთარ თავს შეცდომებისთვისაც კი. თუ თვითშეფასება უკვე დაბალია, თქვენ არ აამაღლებთ მას საკუთარი თავის გინებათ. კიდევ როგორ გავზარდოთ ქალის თვითშეფასება?
5. დაიწყეთ დღიური, რომელშიც აღწერთ თქვენს ყველა ღირსებასა და მიღწევას. ბლუზის მომენტებში შეგიძლიათ ხელახლა წაიკითხოთ თქვენი ნოტები და იყოთ შთაგონებული.
6. შეხედეთ თქვენს შიშებს თვალებში.

შეუძლებელია თვითშეფასების ამაღლება მრავალი მცირე შიშისა და საშინელებათა ისტორიებისგან თავის დაღწევის გარეშე, რომლებიც ქვეცნობიერში ცხოვრობენ.

ამისათვის შეგიძლიათ სცადოთ სავარჯიშო „ძლიერი ფარანი“.

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს ქვეცნობიერში არის სიბნელე და სიბნელე. მასში ვერაფერს ხედავ. ყველაფერი, რაც იქ არის, ბნელ კუთხეებში იმალება.

გონებრივად ჩართეთ წარმოსახვითი ფარანი და მიმართეთ კაშკაშა შუქს სწორედ ამ კუთხეებში. იხილეთ იქ დამალული შიშები, დიდი ხნის წყენა, უძველესი მმართველი, რომელსაც ჯერ კიდევ იყენებთ თქვენი პიროვნების გასაზომად. ამის შემდეგ, თამამად დაიწყეთ ამ ნაგავსაყრელებიდან ყველა არასაჭირო ნაგვის ამოღება და ისტორიულ ნაგავსაყრელზე გადაყრა.

და თქვენ შეგიძლიათ შეუშვათ კარგი, გამოცდილი ბინადრები გამოთავისუფლებულ შენობაში: უშიშრობა, სხვა ადამიანების აზრის თავისუფლება, ადეკვატური თვითშეფასება, საკუთარი უნიკალურობისა და სიყვარულის რწმენა. სიყვარული და შიში არ ერწყმის ერთმანეთს. შიში ბლოკავს ჩვენს ყველა ემოციას და მოქმედებას. სიყვარული კლავს შიშს, ზრდის თვითშეფასებას.

• ქალების თვითშეფასების ასამაღლებლად, ფსიქოლოგები გირჩევენ ფილმების, წიგნების, ვებსაიტების, მუსიკისა და გარემოს უფრო ფრთხილად შერჩევას. მიიღეთ მხოლოდ ის, რაც ატარებს დადებითი ენერგიის მძლავრ მუხტს. ისწავლეთ იპოვოთ ინფორმაცია, რომელიც შთააგონებს, შთააგონებს და მოტივაციას მოგცემთ. მოერიდეთ ნეგატივს: გამორთეთ პროგრამა ცუდი ამბებით, არ უყუროთ მძიმე ფილმებს, არ მოუსმინოთ სევდიან მუსიკას, არ დაუკავშირდეთ მეგობრებს, რომლებიც წუწუნებენ. თქვენი მნიშვნელობის გაზრდა მხოლოდ მზის ოპტიმისტების კომპანიაშია შესაძლებელი.
• დაიწყეთ კეთილი საქმეების კეთება. ბებიას გზაზე გადაიყვანე, აჭამე მშიერი კნუტი, დაეხმარე მეზობელ ბიჭს ესეების დაწერაში, ვეტერანი ბაბუისთვის პურის მოსაძებნად. საქმეები იყოს პატარა, მაგრამ ცხოვრებისადმი პოზიტიური დამოკიდებულება იწყება პატარა კარგი საქმეებით. ამას ორმაგი სარგებელი მოაქვს: საბოლოოდ შორდები საკუთარ თავს და გადახვალ სხვაზე. მეზობლის დახმარებით თქვენ ავტომატურად დაიწყებთ საკუთარ თავზე უფრო პოზიტიურად აზროვნებას და გაზრდით თვითშეფასებას.
• თავიდან აიცილეთ აზრები, რომლებიც, როგორც ჩანს, სასარგებლო არ არის.ნუ დათრგუნავთ უსარგებლო და მავნე აზრებს, უბრალოდ ავტომატურად ჩაანაცვლეთ ისინი სასარგებლო და პოზიტიურით.

დადასტურებები, ან მე ვარ ყველაზე მომხიბვლელი და მიმზიდველი.

ერთხელ გადაღებული სასაცილო და სახალისო ფილმი. თუმცა, იქ ბევრი სასარგებლო ინფორმაციაა. დაიმახსოვრე შელოცვა:

„ყველაზე მომხიბვლელი და მიმზიდველი ვარ. ყველა მამაკაცი გიჟდება ჩემზე.

ახლა ასეთი თვითჰიპნოზი მოდურია, რომ დადასტურებები ვუწოდოთ.

თვითშეფასების გაზრდის დადასტურებები სასურველ ეფექტს მისცემს, თუ დაიცავთ რამდენიმე მარტივ წესს:

• აუცილებელია მათი შინაარსის გამეორება, ნათლად წარმოიდგინოთ ყველაფერი, რასაც ამბობთ. შელოცვების ავტომატური ჩამოსხმა, რომელიც არ არის შეღებილი გრძნობებითა და ემოციებით, არ მოიტანს სასურველ შედეგს.
• თქვენ უნდა გჯეროდეთ იმის, რისი შთაგონებასაც ცდილობთ, რათა გაზარდოთ თვითშეფასება. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი სურვილი უკვე ახდა. წარმოიდგინე შენი თავი ისეთ ქალად, როგორიც გინდა იყო. გჯეროდეს, რომ ის შენ ხარ. მიეჩვიე, იგრძენი როგორი თავისუფალი და ჰარმონიულია. დაფიქრდით, როგორ მოიქცეოდა ეს იდეალური, თავდაჯერებული ქალი ამა თუ იმ სიტუაციაში.
• თვით-ჰიპნოზი თვითშეფასების ასამაღლებლად არ უნდა იყოს უარყოფითი. ის არ უნდა შეიცავდეს "არა" ნაწილაკს.
  ქვეცნობიერი გონება, სამწუხაროდ, თავიდან მხოლოდ ამ ნაწილაკს იჭერს. და ამცირებს ყველა დადასტურებას ნულამდე. ის, რისი დანერგვაც გსურთ საკუთარი თვითშეფასების ასამაღლებლად, უნდა დაიწყოს თავდაჯერებული განცხადებითა და გამოცხადებით.
  მაგალითად, არასწორი დადასტურებაა: "მე არ მეშინია ხალხთან ლაპარაკის, არ ვარ მსუქანი, არ ვარ სულელი, არ ვარ მორცხვი".
  სწორი თვითჰიპნოზის მაგალითი: ”მე ვარ უშიშარი, მე ვარ საყვარელი, მე შემიძლია გავაკეთო ყველაფერი, მე შემიძლია გავაკეთო ყველაფერი”

დადასტურებები ქალის თვითშეფასების ასამაღლებლად შეიძლება გამოგონილი იყოს განუსაზღვრელი ვადით, იმისდა მიხედვით, თუ როგორ გსურთ საკუთარი თავის დანახვა.

რამდენიმე სასარგებლო ვარჯიში თვითშეფასების ასამაღლებლად

შემდეგ კი რთულ სიტუაციებში აღმოფხვრა და მიეცი მას მოქმედების საშუალება. სწორედ თქვენ გეშინიათ რაღაცის, ეს თქვენი დაბალი თვითშეფასებაა. და ტყუპები კარგად არიან. მიეცით მას სცენაზე ასვლა საჭირო მომენტში.

მაგალითად, ფსიქოლოგები წუწუნს ასე ეპყრობიან. ისინი ეუბნებიან მოჭუტულს: „დაფიქრდი, რა ცხოვრობს შენში პეტია ივანოვი. შენ წუწუნებ, პეტია კი არა. დაე, ახლა შენს მაგივრად ისაუბროს“. ეს მეთოდი კარგად მუშაობს პრაქტიკულ ფსიქოლოგიაში.

სავარჯიშო "10 წამი".ფსიქოლოგი ამტკიცებს, რომ გარეგანი მონაცემები და ლამაზი ტანსაცმელი თანამოსაუბრის ყურადღებას მხოლოდ რამდენიმე წამით იპყრობს. ამ რამდენიმე წამში თქვენ ჯერ არ განიკითხავთ. ქულა ავტომატურად იწყებს დარიცხვას მხოლოდ მას შემდეგ, რაც თქვენ ისაუბრებთ და იღიმებით.

სცადეთ ექსპერიმენტები. მთავარია, თავდაჯერებულად გააჩეროთ რამდენიმე წამი, შემდეგ კი მოწინააღმდეგეზე შთაბეჭდილება მოახდინოთ თქვენი ხიბლით, სასიამოვნო კომუნიკაციით და გაბრწყინებული ღიმილით. ეს არის ის, რაც შემდეგ შეფასდება, თქვენზე საუბრისას.

კითხვაზე „როგორ გავზარდოთ ქალის თვითშეფასება ქმრის წინაშე“ მოკლედ შეიძლება გიპასუხოთ:

• ნუ წახვალ სახლში დამსხვრეული ხალათებით.
• არ შეგეშინდეთ ცოტა ფული და დრო დახარჯოთ საკუთარ თავზე არამიწიერი სილამაზის მოსაპოვებლად.

ეს ანაზღაურდება მეუღლის ყურადღებით და მოგცემთ ნდობას საკუთარ დაუძლეველობაში.

არ შეგეშინდეთ იყოთ საკუთარი თავი. მშვენიერი და საოცარი ხარ! ყველაზე მომხიბვლელი და მიმზიდველი ხარ! თქვენ ხართ უნიკალური, ექსკლუზიური ნიმუში! შეიყვარეთ საკუთარი თავი და თქვენი თვითშეფასება გაიზრდება ნახტომებით და საზღვრებით!

ფრიალო სიარული, ამაყად აწეული თავი, გახეხილი პოზა, თვალები, რომლებიც ასხივებენ თავდაჯერებულობას და ქარიზმას: ეს თვისებები თანდაყოლილია ქალებში, რომლებმაც შეძლეს გახდნენ თავდაჯერებული და გაზარდონ თავიანთი თვითშეფასება.

იმისათვის, რომ გახდე წარმატებული ადამიანი, გყავდეს ბევრი გულშემატკივარი და მეგობარი, მნიშვნელოვანია საკუთარ თავზე იმუშაო, გამუდმებით ეცადო საუკეთესოსკენ. ამისთვის კი აუცილებელია საკუთარ თავში აბსოლუტური ნდობისა და მტკიცე რწმენის თვისებების გამომუშავება.

რა გავლენას ახდენს თვითშეფასებაზე ქალის ცხოვრებაში?

ფსიქოლოგების აზრით, თვითშეფასების პრობლემებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ქალის ცხოვრების ყველა სფეროზე:

• წარმატება პროფესიულ სფეროში;
• კომუნიკაცია მეგობრებთან, კოლეგებთან და ნათესავებთან;
• ოჯახური ცხოვრების კეთილდღეობა;
• ფიზიკური და ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობა.

როგორ გავხდეთ თავდაჯერებული ქალი და გავზარდოთ თვითშეფასება? ფსიქოლოგიური რჩევა დაგეხმარებათ

სტატისტიკა აჩვენებს, რომ მშვენიერი სქესი უფრო მეტად მიდრეკილია დაბალი თვითშეფასებისკენ, ვიდრე მამაკაცები. საინტერესო ის არის, რომ თითქმის ყველა ქალმა იცის, აქვს თუ არა პრობლემები ამ საკითხში.

ტესტი საკუთარი თავის მიმართ დამოკიდებულების დონის დასადგენად

ფსიქოლოგიური ტესტები გვეხმარება იმის დადგენაში, აქვს თუ არა ადამიანს თვითშეფასების პრობლემები.

თუ აღმოჩნდება, რომ თვითშეფასება არ არის შეფასებული, მაშინ აუცილებელია სამუშაოს შესრულება პიროვნების გასაუმჯობესებლად.

ქვემოთ მოცემული ტესტი მოგცემთ ზუსტ განმარტებას საკუთარი თავის მიმართ დამოკიდებულების დონის შესახებ. თქვენ გულწრფელად უნდა უპასუხოთ ყველა კითხვას და დაუყოვნებლივ დათვალოთ მოპოვებული ქულები. ტესტის ბოლოს ყველა ქულა ემატება. მიღებული ფიგურა აჩვენებს, თუ რა დონეს ეკუთვნის გამოკითხვის მონაწილე.

ტესტი: თვითშეფასების დონის განსაზღვრა

ხშირად ფიქრობთ, რომ რაღაც არ უნდა გაგეკეთებინა ან გეთქვა?

1. დიახ, ხშირად - 1 ქულა;
2. არა, არა ხშირად - 3 ქულა.

მახვილგონივრული და შესანიშნავ თანამოსაუბრესთან ურთიერთობისას თქვენ:

1. გააკეთე ყველაფერი, რომ აჯობო მას ჭკუით - 5 ქულა;
2. თქვენ არ გსურთ მონაწილეობა მიიღოთ ასეთ შეჯიბრში, რითაც აჩვენებთ თანამოსაუბრის უპირატესობას -1 ქულა.

რომელი მოსაზრება ჯდება ყველაზე მეტად?

1. არავითარი იღბალი, ყველაფრის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ შრომით - 5 ქულა;
2. წარმატება მოდის მხოლოდ ბედნიერი დამთხვევით - 1 ქულა;
3. რთულ სიტუაციებში იღბალი და გამძლეობა არ დაეხმარება. ნამდვილი დახმარება მოდის ადამიანისგან, რომელსაც შეუძლია ნუგეშისცემა და წახალისება - 3 ქულა.

რა გრძნობა გექნებათ, როცა თქვენს სასაცილო კარიკატურას ნახავთ?

1. გულიანად იცინეთ, ყურადღება მიაქციეთ კარგ მსგავსებას - 3 ქულა;
2. გეწყინებათ, მაგრამ თვალს ნუ მიაქცევთ - 1 ქულა;
3. საპასუხოდ დაიწყეთ თანამოსაუბრესთან ხუმრობა - 4 ქულა.

ხშირად აკეთებთ მარტო საქმეს, რომელიც რამდენიმე ადამიანმა უნდა შეასრულოს?

1. დიახ - 1 ქულა;
2. No - 5 ქულა;
3. 3 ქულა არ ვიცი.

რომელ სუნამოს აირჩევთ მეგობარს საჩუქრად?

1. ვინც მოგწონთ - 5 ქულა;
2. ის, რაც არ მოგწონთ, მაგრამ, თქვენი აზრით, თქვენს მეგობარს მოეწონება - 3 ქულა;
3. ვინც ახლახან ნახა რეკლამაში - 1 ქულა.

ხშირად წარმოგიდგენიათ სიტუაციები, რომლებშიც ისე იქცევით, როგორც არასდროს მოიქცეოდით რეალურ ცხოვრებაში?

1. დიახ - 1 ქულა;
2. No - 5 ქულა;
3. 3 ქულა არ ვიცი.

თქვენმა ახალგაზრდა კოლეგამ სამსახურში უკეთეს შედეგებს მიაღწია, ვიდრე თქვენ. გაგაღიზიანებთ?

1. დიახ - 1 ქულა;
2. No - 5 ქულა;
3. არც ისე ძალიან - 3 ქულა.

გსიამოვნებს ვინმესთან კამათი?

1. დიახ - 5 ქულა;
2. No - 1 ქულა;
3. არ ვიცი - ქულები.

დახუჭე თვალები და შეეცადე წარმოიდგინო რომელიმე ფერი. თქვენ წარადგინეთ:

1. ლურჯი, ლურჯი, თეთრი - 1 ქულა;
2. მწვანე, ყვითელი - 3 ქულა;
3. შავი, წითელი - 5 ქულა.

როგორ წავიკითხოთ ტესტის შედეგები

• თუ ქულა არის 38-დან 50-მდემაშინ თქვენი თვითშეფასება ძალიან მაღალია. თქვენ ხართ დარწმუნებული და კმაყოფილი ადამიანი. როგორც სოციალურ წრეებში, ასევე ყოველდღიურ ცხოვრებაში ხშირად ხაზს უსვამთ თქვენს „მე“-ს, საკუთარ აზრს სხვებზე მაღლა აყენებთ და ცდილობთ თანამოსაუბრეებზე დომინირებას. სხვების კრიტიკა ჩვეულებრივი რამ არის, მაგრამ არ გაინტერესებს რას ფიქრობენ შენზე. "მე არ მიყვარს სხვები, მაგრამ მე მიყვარს ჩემი თავი." რაც უფრო უახლოვდება თქვენი რიცხვი 50-ს, მით უფრო მეტად გერგებათ ეს ფრაზა. გაბერილი თვითშეფასება ხელს გიშლით კრიტიკის მიღებაში.
• თუ ქულა არის 24-დან 37-მდე, მაშინ თქვენი თვითშეფასება ადეკვატურია. თქვენ მთლიანად ენდობით საკუთარ თავს და თქვენი ცხოვრება სავსეა საკუთარ თავთან შეთანხმებით. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ გამოსავალი რთული სიტუაციებიდან. როგორც წესი, კმაყოფილი ხართ საკუთარი თავით და გარშემომყოფებით. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ იყოთ თქვენი საყვარელი ადამიანებისა და კოლეგების მხარდაჭერა.
• თუ ქულა არის 10-დან 23-მდეთქვენი თვითშეფასება დაბალია. საერთოდ არ ხარ კმაყოფილი საკუთარი თავით. თქვენი ინტელექტი, გარეგნობა, მიღწევები, შესაძლებლობები, ასაკი და სქესიაც კი იწვევს თქვენში უკმაყოფილებას და ეჭვებს. სამსახურში წარმატების მიღწევა გიჭირთ და სხვების მოსაზრებები სერიოზულად მოქმედებს თქვენს ცხოვრებაზე.

ნებისმიერმა ქალმა, როცა მიხვდა, რომ მესამე ჯგუფს მიეკუთვნება, ყველაფერი უნდა გააკეთოს იმისთვის, რომ გახდეს თავდაჯერებული. თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა გესმოდეთ მიზეზები, რამაც გამოიწვია ეს.

დაბალი თვითშეფასების მიზეზები და მათი აღმოფხვრის გზები

არსებობს მრავალი მიზეზი, რაც გამოიწვევს თვითშეფასების დაქვეითებას. მათ შორის ყველაზე გავრცელებულია შემდეგი:

• არასათანადო აღზრდა ბავშვობაში;
• ხშირი წარუმატებლობა ბავშვობაში;
• არ არსებობს კონკრეტული მიზნები ცხოვრებაში;
• არაჯანსაღი გარემომცველი საზოგადოება;
• სხვადასხვა დაავადებები და გარეგნობის დეფექტები.

აუცილებელია თითოეული მიზეზის უფრო დეტალურად გაანალიზება, რათა აღმოიფხვრას გზა. მხოლოდ მათი მოშორებით შეგიძლიათ მიხვიდეთ შედეგამდე.

არასათანადო აღზრდა ოჯახში

ფსიქოლოგიური დეფექტების უმეტესი ნაწილი ადრეულ ბავშვობაში მოდის. გამონაკლისი არ არის ცუდი თვითშეფასება. მშობლების ზედმეტად მაღალი მოთხოვნები, საყვედურები, კრიტიკა, სიყვარულის ნაკლებობა და ქება იწვევს ამას. თუ ბავშვი შეეგუება ასეთ დამოკიდებულებას, მაშინ მომავალში ის უკვე ისე მოიქცევა, თითქოს ამას იმსახურებდა.

ხშირი წარუმატებლობა ბავშვობაში

თუ მშობლები მხარს არ უჭერენ შვილს, მისი წარუმატებლობის შემთხვევაში, ბავშვის დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ მხოლოდ გაუარესდება. მამისა და დედის გადაჭარბებული მოთხოვნები ჩვეულებრივ იწვევს იმ ფაქტს, რომ ბავშვი იწყებს საკუთარი თავის შეფასებას ზრდასრული კრიტერიუმების მიხედვით. ეს იწვევს თვითკმაყოფილების დაკარგვას და საკუთარი თავის იმედგაცრუებას.

ამ საკითხში მნიშვნელოვან როლს თამაშობს თანატოლების დამოკიდებულება, რომლებიც მიდრეკილნი არიან დამარცხებულებისგან გარიყულები გახადონ. ეს ხელს უწყობს თავდაჯერებულობის დაკარგვას და უარყოფითად მოქმედებს თვითშეფასებაზე.

მიზნების ნაკლებობა ცხოვრებაში

მკაფიო და რეალისტური მიზნების არარსებობის შემთხვევაში, როგორც ბავშვი, ასევე ზრდასრული შეიძლება გახდეს საკუთარი თავის მიმართ ნეგატიური დამოკიდებულების მქონე ადამიანი. თუ ადამიანი თავს არიდებს ამოცანების დაყენებას, მისი ცხოვრება ფერებს კარგავს. ამ ადამიანებს, როგორც წესი, არ სურთ თავიანთი გარეგნობისთვის ყურადღების მიქცევა, არ სურთ რაღაცის შეცვლა, შეწყვიტონ ოცნება და შედეგად, თვითშეფასების დონე იკლებს.

არაჯანსაღი სოციალური გარემო

სოციალური წრე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თვითშეფასების ჩამოყალიბებაში, როგორც მოზრდილებში, ასევე ბავშვებში. საკუთარი თავის მიმართ ჯანსაღი დამოკიდებულება იქმნება იქ, სადაც არის კარგი მაგალითი. მაგრამ თუ თქვენ გყავთ დაუვიწყარი მეგობრები, რომლებიც გამუდმებით უჩივიან ცხოვრებას, აკრიტიკებენ სხვებს და არ სურთ რაიმე შეცვალონ ცხოვრებაში, თვითშეფასება მხოლოდ გაუარესდება.

ასეთ შემთხვევებში აუცილებელია რადიკალურად შეიცვალოს კომუნიკაციის წრე და მივუახლოვდეთ ადამიანებს, რომლებიც მიისწრაფვიან წარმატებისკენ, ცდილობენ ოცნებების ახდენას, იციან როგორ დაძლიონ სირთულეები და მუდმივად იხვეწებიან საკუთარი თავი.

გარეგნობისა და ჯანმრთელობის დეფექტები

გარეგნული დეფექტების და ჯანმრთელობის გარკვეული პრობლემების შემთხვევაში, ბევრ ბავშვს უვითარდება ცუდი თვითშეფასება. ასეთი ბავშვი ჩვეულებრივ თავს განსხვავებულად გრძნობს სხვებისგან. ხშირად სიტუაციას ამძაფრებს თანატოლების დაუნდობელი დაცინვა და ბულინგი.

ასეთ შემთხვევებში თვითშეფასების გაუმჯობესება ხელს შეუწყობს ამ ნაკლოვანებების აღმოფხვრას. თუ ეს შეუძლებელია, აუცილებელია საკუთარ თავში ისეთი თვისებების გამომუშავება, რომლებიც დაგეხმარებათ გახდეთ თავდაჯერებული, უფრო განვითარებული და სხვებისთვის მიმზიდველი.

თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის ამაღლების ტექნიკა

ქვემოთ მოცემულია მეთოდები, რომლებიც დაეხმარება ყველა ქალს გახდეს უფრო თავდაჯერებული და გაზარდოს მისი თვითშეფასება. ამ სამუშაოს შეიძლება მხოლოდ რამდენიმე თვე დასჭირდეს - ასე ამტკიცებენ ფსიქოლოგები. მთავარია გქონდეს შედეგის სურვილი და სურვილი.

დიახ, ქალს სჭირდება რწმენა, რომ ის იმსახურებს საუკეთესოს - საკუთარი თავის პატივისცემას, სხვების სიყვარულს და პატივისცემას, პიროვნულ ზრდას, წარმატებას ცხოვრებაში. მნიშვნელოვანია ამ ნდობის განვითარება საკუთარ თავში და ამისთვის დადასტურებული მეთოდები არსებობს. Იმოქმედე!

შეწყვიტე საკუთარი თავის კრიტიკა

არ არსებობს სრულყოფილი ხალხი და არც თქვენ ხართ გამონაკლისი. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ მუდმივად გააკრიტიკოთ საკუთარი თავი თქვენი ნაკლოვანებების გამო. თვითკრიტიკა სასარგებლო თვისებაა, მაგრამ გონივრულ ფარგლებში.

საკუთარი თავის მიმართ ნეგატიური დამოკიდებულების დასაძლევად ფსიქოლოგები გირჩევენ შეადგინოთ თქვენი ძლიერი მხარეების დეტალური სია და პერიოდულად ხელახლა წაიკითხოთ. შეწყვიტე საკუთარი თავის კრიტიკა, ისწავლე საკუთარი თავის ქება. თავდაჯერებული ადამიანი გამოირჩევა არა ნაკლოვანებების არარსებობით, არამედ მათი უგულებელყოფის უნარით.

ისწავლეთ ქების მიღება

ქების მიღების უნარი თავდაჯერებული ქალის არსებითი თვისებაა. გადაჭარბებული მოკრძალება ისეთივე საზიანოა, როგორც მისი ნაკლებობა. ღირსეულად და მადლიერებით მიღებული კომპლიმენტი ორივე მხარისთვის სასიამოვნოა.

შეწყვიტე გამართლება

აუცილებლად იქნება ადამიანი, ვისაც რაღაც არ მოეწონება შენს ცხოვრებაში. აქ ორი შესაძლო სცენარია. თუ ცდებით - მაგალითად, თქვენი უფროსი უკმაყოფილოა უხარისხო პროექტით - ნუ ეძებთ საბაბებს. აღიარეთ და გამოასწორეთ შეცდომა. საკუთარი შეცდომის აღიარების უნარი ძლიერი ადამიანის ნიშანია, რომელსაც შეუძლია პასუხი გასცეს თავის ქმედებებზე.

მაგრამ თქვენ არ უნდა ცდილობთ ყველას მოეწონოთ თქვენს გარშემო. მაგალითად, თუ ვინმეს არ მოსწონს თქვენი ჩაცმულობა, თქვენ არ გჭირდებათ გამართლება. ეს თქვენი ცხოვრებაა და თქვენი გადასაწყვეტია, ვისი აზრია თქვენთვის მნიშვნელოვანი.

ისწავლეთ დახმარების თხოვნა

დახმარების თხოვნის უნარი არა სისუსტის, არამედ სიძლიერის ნიშანია. სუსტი ადამიანი არ ითხოვს დახმარებას უარის თქმის შიშის, ვალში დარჩენის, ცრუ სირცხვილის და სხვა შიშების გამო. თავდაჯერებულ ქალს არ ეშინია კითხვის, მშვიდად იტანს უარს და მადლობას უხდის დახმარებისთვის გულწრფელი ღიმილით.

დაიწყეთ პატარა - სთხოვეთ დაიჭიროთ კარი, მოიტანეთ მძიმე ჩანთა, აუხსენით რამდენიმე ნიუანსი. მაშინაც კი, თუ "არა" გესმით, ეს არ არის კატასტროფა, მაგრამ ახალი გამოცდილებარაც გაძლიერებს. თავისუფლად ითხოვეთ დახმარება. და დაეხმარე საკუთარ თავს.

დაასრულეთ თქვენი ბიზნესი

წარმატებას ვერ მიაღწევთ, თუ დანებდებით პირველი სირთულეების შემდეგ. დაუმთავრებელი საქმეები და განუხორციელებელი გეგმები მნიშვნელოვნად ამცირებს თვითშეფასებას. სირთულეების წარმატებით გადალახვა მისი გაზრდის შესანიშნავი გზაა.

რამდენიმე წესი დაგეხმარებათ ამაში:

• განიხილეთ მოტივაცია. დილის ვარჯიშები - მოხდენილი ფიგურა, დასრულებული პროექტი - მიღებული ბონუსი და ა.შ.
• ნუ ეცდებით ყველაფრის ერთდროულად გაკეთებას. მაგალითად, ისწავლეთ ახალი ენა 20 წუთის განმავლობაში, მაგრამ ყოველდღე. მთავარია დაიწყოს მოქმედება;
• მოძებნეთ თანამოაზრეები. ან მაგალითის მიბაძვა;
• არ დაგავიწყდეთ საკუთარი თავის შექება – თუნდაც მცირე წარმატებებისთვის.

ისწავლეთ თქვენი სხეულის სიყვარული

თანამედროვე საზოგადოებაში გარეგნობა მნიშვნელოვან როლს თამაშობს. მაგრამ არ არის აუცილებელი გქონდეთ სრულყოფილი სხეული, რომ იყოთ წარმატებული ცხოვრებაში. ინტერნეტში საკმარისია წარმატებული ქარიზმატული ადამიანების მაგალითები, რომელთა გარეგნობა შორს არის სრულყოფილი.

მიიღეთ და შეიყვარეთ საკუთარი თავი - თქვენ უნიკალური ხართ. ჰარმონიის მდგომარეობა მოგცემთ თავდაჯერებულობას - და ეს ნამდვილად იმოქმედებს სხვების დამოკიდებულებაზე.

იხელმძღვანელეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით, ივარჯიშეთ

ჯანსაღი ცხოვრების წესი და რეგულარული ვარჯიში აუცილებელია იმისათვის, რომ ქალმა გადაწყვიტოს როგორ გახდეს თავდაჯერებული და გაზარდოს თვითშეფასება. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ფიზიკური აქტივობა ასტიმულირებს დოფამინის - "სიხარულის ჰორმონის" გამომუშავებას. ჯანსაღი ცხოვრების წესი და სპორტი აუმჯობესებს ცხოვრების ხარისხს, აუმჯობესებს ჯანმრთელობას, აუმჯობესებს გარეგნობას და დადებითად მოქმედებს ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე.

იზრუნეთ თქვენს გარეგნობაზე

თავდაჯერებული ქალი გამორჩეულია მოვლილობით. უყვარს საკუთარი თავი და ზრუნავს საკუთარ თავზე. სილამაზის სალონში სიარული დეპრესიის შესანიშნავი წამალია. მიიღეთ ელეგანტური თმის შეჭრა, განაახლეთ თქვენი გარდერობი. ჩათვალეთ ეს ინვესტიცია თქვენს წარმატებულ მომავალში.

გაერთეთ ოპტიმისტებთან და წარმატებულ ადამიანებთან

თუ თქვენს გარემოში არიან ადამიანები, რომლებიც ინერციით ცხოვრობენ, მაშინ ისინი დასცინიან თქვენს ყველა ამბიციას. შეზღუდეთ ასეთი კონტაქტები მინიმუმამდე.

მოძებნეთ წარმატებული, აქტიური და შთაგონებული ადამიანები, თანამოაზრეები. სად? სპორტდარბაზში, გამოფენებზე, სემინარებზე, ტრენინგებზე, ონლაინ. მიზანდასახული, თავდაჯერებული, ძლიერი ხალხი იქნება შესანიშნავი მოტივაცია პიროვნული ზრდისთვის.

ისწავლეთ გამოსვლა თქვენი "კომფორტის ზონიდან"

"კომფორტის ზონა" არის ადგილი, არც ისე კომფორტული, რამდენადაც ნაცნობი. მაგალითად, ჩვეულებრივი ღამის სატელევიზიო შოუს ყურება დივანზე. „კომფორტის ზონაში“ ის დახუნძლული და დაბნეულია, მაგრამ ნაცნობი და უსაფრთხო.

დაარღვიე კომფორტული სტერეოტიპი. დაიწყეთ პატარა - დაბრუნდით სახლში უჩვეულო გზაზე. დივანზე დაწოლის ნაცვლად, წადით აუზზე, წადით თეატრში, დარეგისტრირდით კურსებზე. ახალი შეგრძნებები, ცოდნა, ნაცნობები ძლიერი სტიმულია თავდაჯერებულობის ჩამოყალიბებისთვის.

წაიკითხეთ პოზიტიური ლიტერატურა

როგორც კი გადაწყვეტთ, გახადოთ თქვენი ცხოვრება უფრო პოზიტიური, დაიფარეთ იგი ნეგატიური გამოცდილებისგან, შეძლებისდაგვარად. ნუ წაიკითხავთ ნეგატივით სავსე ამბებს. დიახ, და სერიოზული, მაგრამ ძალიან რეალისტური ლიტერატურა თავიდან უნდა იქნას აცილებული.

ახლა სავსებით შესაძლებელია საკუთარი თავის მოპყრობა „ზღაპრები უფროსებისთვის“ - რომანები კარგი დასასრულით, იუმორისტული დეტექტიური ისტორიები და ა.შ. ძალიან სასარგებლო იქნება სპეციალიზებული ლიტერატურის წაკითხვა თვითშეფასების აღზრდის შესახებ.

იპოვე შენი საოცნებო სამუშაო

სამუშაოს შეცვლა ძალიან სერიოზული ნაბიჯია, რომლის გადაწყვეტაც მხოლოდ მომზადების შემდეგ შეიძლება. ჯერ დაისვენეთ საკუთარ თავს - ვთქვათ, ერთი კვირა შვებულება. და მხოლოდ დაგროვილი ნეგატივის ჩამოგდებით, შეგიძლიათ მიიღოთ გადაწყვეტილება. იქნებ მოგწონთ ნამუშევარი, მაგრამ არა ძალიან შეკრული გუნდი? ანუ უფროსებთან არ შეხვედი? შემდეგ წარმოადგინეთ თქვენი რეზიუმე და მოძებნეთ იგივე ვაკანსია, მაგრამ განსხვავებული პირობებით.

და თუ ხვდები, რომ რაღაცას არასწორად აკეთებ? კიდევ ერთხელ, ნუ ჩქარობ. გადაწყვიტეთ რა მოგწონთ და დაიწყეთ. დაესწარით კურსებს, შეისწავლეთ ლიტერატურა, შეხვდით სპეციალისტებს. და ცხოვრება აუცილებლად მოგცემთ შანსს.

ცოცხალი სურვილები

გსურს ფრენა გლაიდერზე? მოძებნეთ ინფორმაცია, ექსპერტები - და სავსებით შესაძლებელია შემდეგი შვებულება ცაში გაატაროთ.

ნუ იეჭვიანებთ სხვა ადამიანების წარმატებას

არ უნდა შეადარო შენი ცხოვრება სხვის ცხოვრებას. პრიალა ცხოვრება ასე ადვილი საყურებელია სოციალური ქსელები, შეიძლება აღმოჩნდეს ლამაზი პაკეტი, რომელიც მალავს უამრავ პრობლემას. სხვისმა წარმატებამ არ უნდა შეაშინოს ან შური გამოიწვიოს, არამედ შთააგონოს და ასწავლოს. ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვას, შეადარეთ საკუთარი თავი - გუშინ და დღეს.

უარი თქვას სიზარმაცეს

დაწოლილი ქვის ქვეშ წყალი არ მოედინება – ეს გამონათქვამი დღესაც აქტუალურია. თავდაჯერებული ქალი არ დაუშვებს, რომ სიზარმაცე დაანგრიოს მისი ცხოვრება. თუ რაიმეს მიღწევა გინდა - იმოქმედე. სიზარმაცის გამკლავების მრავალი გზა არსებობს: დაყავით საგნები ნაწილებად, თან ახლდით მუშაობას მუსიკასთან ერთად, მოიფიქრეთ ჯილდოები და ა.შ. აირჩიეთ თქვენი გზა და განახორციელეთ იგი.

იმის გასაგებად, თუ როგორ გახდეთ თავდაჯერებული ქალი და გაზარდოთ თვითშეფასება, უნდა მიმართოთ პროფესიონალ ფსიქოლოგებს. ამ პრობლემების გადასაჭრელად შემუშავებულია სპეციალური ტექნიკა, ტრენინგები და სავარჯიშოები.

გამოიყენეთ თქვენი დადებითი თვისებები

შეადგინეთ თქვენი დადებითი თვისებების სია და გაანალიზეთ ისინი. გააცნობიერე რამდენი პოტენციალი გაქვს. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს თვისებები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. იმუშავეთ მათ განვითარებაზე.

მოუსმინეთ დადასტურებებს

დადასტურებები არის თქვენი სურვილების მოკლე განცხადება, როგორც ფაქტი, რომელიც ახდა. ეს არის თვითჰიპნოზის ეფექტური ფორმა, ქვეცნობიერი პროგრამირება, რომელიც ხორციელდება სიტყვიერი ფრაზების კონცენტრირებული განმეორებით.

დადასტურებები ძალიან ფრთხილად უნდა იყოს ჩამოყალიბებული, მათში ასახული იყოს თქვენი სურვილების კვინტესენცია, რათა მათი გამეორება ჩამოაყალიბოს სასურველ გარემოში.

შეგიძლიათ გაიმეოროთ ისინი ან მოუსმინოთ ჩანაწერს. ფორმულირების მაგალითები: ”მე ვარ თავდაჯერებული”, ”მე მიყვარს და მე მიყვარს”, ”მე ვარ ნიჭიერი და წარმატებული”.

წარმატებებისა და მიღწევების დღიური

დღიური ეფექტური ინსტრუმენტია. ყოველდღე თქვენ უნდა ჩაწეროთ ყველა თქვენი მიღწევა, მიუხედავად მათი მასშტაბისა. ასეთი ჩანაწერების შენახვა და მათი შემდგომი ანალიზი კარგი სტიმულია ქალისთვის, ეხმარება თვითდაჯერებულობასა და თვითშეფასების ამაღლებაში.

პრაქტიკული სავარჯიშოები

მედიტაცია

უნდა მედიტაციამშვიდ გარემოში, გარე სტიმულის გარეშე. დადექით კომფორტულ მდგომარეობაში, რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ფოკუსირებისთვის. ახლა, ყოველი ამოსუნთქვისას, მოიშორეთ უარყოფითი შთაბეჭდილებები.

ვიზუალიზაციანეგატიურობა და წარმოიდგინეთ, როგორ იხსნება ის, რაც ადგილს უთმობს სიმშვიდეს და ოპტიმიზმს. პოზიტიური თვალსაზრისით, წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი ისე, როგორც გსურთ ნახოთ. მიიღეთ დრო, ყურადღებით დახაზეთ სურათი.

მოძრაობა, ინტონაცია, მიმიკა, პოზა - შეიმუშავეთ ყველა დეტალი. შეეცადეთ სიყვარული და მხარდაჭერა გადასცეთ შექმნილ სურათს.

ამ ვარჯიშს 10-15 წუთი სჭირდება. ამის გაკეთება შეგიძლიათ დილით ან საღამოს, აუჩქარებლად. რეგულარული მედიტაცია თანდათან დააფიქსირებს ამ იდეალს გონებაში, გადასცემს მის თვისებებს რეალურ სურათზე.

ავტოტრენინგი

ავტომატური ვარჯიში შეიძლება ეფექტური იყოს სტრესულ სიტუაციაში დასამშვიდებლად, რთული ამოცანის გადასაჭრელად, თავდაჯერებულობის მოსაპოვებლად. ამისთვის შესაბამისი დადასტურებები ლაპარაკობენ ხმამაღლა ან საკუთარ თავზე.

მაქსიმალური ეფექტურობისთვის, ავტო-ვარჯიშები საუკეთესოდ ჩატარდება მშვიდ გარემოში, სრულიად მოდუნებულ გარემოში, 10-15 წუთის განმავლობაში ხმამაღლა წარმოთქმით დადასტურებებით. მაგრამ ეს ტექნიკა ასევე დაგეხმარებათ სამუშაო ადგილზე: ხალხმრავალ ადგილებშიც კი შეგიძლიათ დამშვიდდეთ უბრალოდ თვალების დახუჭვით და საკუთარ თავს რამდენჯერმე განმეორებით.

ფსიქოლოგიური ტრენინგები

ისინი მიზნად ისახავს საზოგადოებასთან ადაპტაციას, უფრო სწორად, საზოგადოებრივი აზრისადმი იმუნიტეტის განვითარებას. რა თქმა უნდა, სხვების მოსაზრებები უნდა იყოს გათვალისწინებული, მაგრამ ეს მთლიანად არ უნდა დაექვემდებაროს თქვენს პიროვნებას.

ეს მოითხოვს შინაგან ძალას, თავდაჯერებულობას, თვითშეფასებას. აქ არის სამი მარტივი ვარჯიში:

1. ისწავლეთ არ შეგეშინდეთ საზოგადოებისდა მართოს კიდეც. და ამისთვის ნუ მოგერიდებათ ისაუბროთ დიდი აუდიტორიის წინაშე. გამოიყენეთ ყველა შესაძლებლობა: სიმღერა გიტარით ცეცხლთან, ხუმრობა კომპანიაში, ანგარიში სამუშაოზე, პროდუქტის პრეზენტაცია მომხმარებლებისთვის. თანდათან გათავისუფლდებით კომპლექსებისგან, იგრძნობთ თავდაჯერებულობას, ისწავლით აუდიტორიის ფლობას - შესანიშნავი თვისება კარიერული ზრდისთვის.
2. "Ორმაგი".აქ არის საჭირო ფანტაზია. თუ საზოგადოებაში თავს კომფორტულად არ გრძნობთ და ამ კომპლექსს ვერ გადალახავთ, წარმოიდგინეთ თქვენი საყვარელი „ვარსკვლავის“ როლში, რომლისთვისაც კომუნიკაცია ყოველდღიური რეალობაა. ატარეთ საკუთარი თავი იგივე ძალისხმევის თავისუფლებით. შეიძლება მაშინვე არა, მაგრამ იმუშავებს. და დროთა განმავლობაში, ორმაგი არ იქნება საჭირო.
3. ნდობა რაც არ უნდა იყოს.ეს ტრენინგი საჭიროებს რეკვიზიტებს. დაამატეთ სასაცილო დეტალი თქვენს იერს (მოძველებული სათვალეები, სახვევები, გამომწვევი პიჯაკი) და გადით გარეთ. იარეთ საყიდლებზე, იარეთ სოციალიზაციაში, ისეირნეთ სრულიად აუტანელი ჰაერით. ეს არის ძლიერი ინსტრუმენტი, ამიტომ დაიწყეთ მცირე დეტალებით.

10 წიგნი, რომელიც გეტყვით, როგორ აიმაღლოთ თვითშეფასება

წიგნებს შეუძლიათ გითხრათ, როგორ გახდეთ თავდაჯერებული ქალი და გაზარდოთ თვითშეფასება.

1. ლუიზ ჰეი "განკურნე შენი ცხოვრება";
2. ლარისა პარფენტიევა "100 გზა შეცვალო შენი ცხოვრება";
3. ბრაიან ტრეისი „თვითშეფასება“;
4. დეილ კარნეგი როგორ შევწყვიტოთ წუხილი და დავიწყოთ ცხოვრება
5. დეილ კარნეგი როგორ ავაშენოთ თავდაჯერებულობა და მოვახდინოთ გავლენა ადამიანებზე საჯარო გამოსვლით;
6. ვლადიმერ ლევი "საკუთარი თავის ყოფნის ხელოვნება";
7. სერგეი მამონტოვი "გჯეროდეთ საკუთარი თავის. თავდაჯერებულობის ტრენინგი“;
8. ჰელენ ანდელინი "ქალურობის ხიბლი";
9. რაფაელ სანტდრეუ "როგორ არ გადააქციოთ თქვენი ცხოვრება კოშმარად";
10. შერონ ვეგშიდა-კროსი „რამდენი ხარ? როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის სიყვარული და პატივისცემა.

ფილმები მოტივაციისა და თავდაჯერებულობისთვის

კინემატოგრაფია არაერთხელ შეეხო ძლიერი ქალის თემას.

1. ეშმაკი ატარებს პრადას, აშშ 2006;
2. "Eat, Pray, Love", აშშ 2010;
3. "Another Boleyn Girl", დიდი ბრიტანეთი 2008 წელი;
4. "ციმბირის დალაქი", რუსეთი, იტალია 1998;
5. "მოსკოვს არ სჯერა ცრემლების", სსრკ 1979 წ.

როგორ გავხდეთ თავდაჯერებული მამაკაცთან ურთიერთობაში?

თავდაჯერებული ქალი იზიდავს მამაკაცებს. მან იცის როგორ დაუკავშირდეს საკუთარი აზრის გამოხატვის შიშის გარეშე, რაც მას საინტერესო მოსაუბრედ აქცევს. როგორც ყველა ძლიერმა ადამიანმა, მან იცის როგორ დანებდეს და არ თვლის ამას სისუსტის ნიშნად. მან იცის როგორ ხაზი გაუსვას თავის ძლიერ მხარეებს და ტოვებს სისუსტეებს ჩრდილში. მან იცის როგორ, საჭიროების შემთხვევაში, დაჟინებით მოითხოვოს საკუთარი თავი, მაგრამ ამავე დროს შეძლებს არ განაწყენოს პარტნიორი.

თავდაჯერებულმა ქალმა ყოველთვის იცის თავისი ღირსება.იგი არ მოითმენს მამაკაცის მიუღებელ საქციელს და შეძლებს ამის თქმას დელიკატურად, მაგრამ მტკიცედ. ის არაფერზე არ წუწუნებს, მაგრამ აშკარად გამოხატავს თავის უკმაყოფილებას, თავაზიანი რჩება. რთულ სიტუაციაშიც კი, ის შეძლებს სიმშვიდის შენარჩუნებას.

ალბათ ყველაფერი ისე არ გამოდის, როგორც დაგეგმილი იყო. არ დაიდარდოთ, განავითარეთ ნდობა თქვენს შესაძლებლობებში და ყველაფერი აუცილებლად გამოვა!

როგორ მოვიპოვოთ ნდობა დაშორების ან განქორწინების შემდეგ?

ძლიერი ქალებისთვისაც კი რთული პერიოდია. მისი გადარჩენა მინიმალური დანაკარგით დაგეხმარებათ:

• ახლო ხალხი. სასურველია, რომ ამ პერიოდში ისინი ახლოს იყვნენ, შეეძლოთ მოსმენა და მხარდაჭერა;
• ჰობი. ის დაგეხმარებათ დაისვენოთ;
• ახალი შთაბეჭდილებები. იარეთ, იარეთ გამოფენებზე, კინოში - ახალი შთაბეჭდილებები თანდათან ჩაანაცვლებს წარსულის სიმწარეს;
• მოგზაურობები. მშვენიერია, თუ ეს შესაძლებელია. რაც უფრო მკვეთრი იცვლება პეიზაჟი, მით უკეთესი.

მამაკაცთან განშორება არ არის საკუთარი თავის იმედგაცრუების მიზეზი. შენი ცხოვრება გრძელდება.

როგორ გავხდეთ თავდაჯერებული დედა?

ბავშვის დაბადება რადიკალურად და სამუდამოდ ცვლის ცხოვრებას. რა შეიძლება იყოს რჩევა:

• არ დაკარგოთ სიმშვიდე და თავდაჯერებულობა, გამოცდილების ნაკლებობის მიუხედავად. თქვენ სწრაფად ისწავლით ბავშვის მოვლას, თქვენი გამოცდილება გაიზრდება ბავშვთან ერთად და მალე თქვენ თავად შეძლებთ რჩევის მიცემას;
• მიიღეთ მადლიერებით უფროსი თაობის რჩევა და დახმარება, მაგრამ განათლების პროცესში საბოლოო სიტყვა თქვენთან რჩება;
• არ დაივიწყო საკუთარი თავი. ჩართეთ თქვენი ქმარი და სხვა ახლო ადამიანები და გამონახეთ დრო საკუთარი თავისთვის – წადით პარიკმახერთან, იბანავეთ, საკმარისი ძილი;
• აფასებს ბავშვთან კომუნიკაციას. გაიხარეთ მისი ღიმილი, პირველი კბილები და ნაბიჯები და აღმოაჩინეთ ეს მშვენიერი სამყარო მასთან ერთად.

თანამედროვე ქალის ცხოვრება მრავალფეროვანი და მდიდარია. იმისთვის, რომ გახდეთ თავდაჯერებული და მიაღწიოთ წარმატებას, საკმარისია დაიჯეროთ საკუთარი თავის, თქვენი ძალების და დაიწყოთ მოქმედება.

მიღწეული წარმატებები გაზრდის თქვენს თვითშეფასებას, გაგიძლიერებთ თავდაჯერებულობას - და შთაგაგონებთ ახალი მიღწევებისკენ. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ ნამდვილად იმსახურებთ ამას!

ვიდეო, თუ როგორ შეცვალოთ ცხოვრება უკეთესობისკენ, გახდეთ უფრო თავდაჯერებული და წარმატებული

რჩევები ფსიქოლოგებისგან: როგორ გავხდეთ უფრო თავდაჯერებული საკუთარ თავში:

როგორ გიყვარდეთ საკუთარი თავი და გაზარდოთ თვითშეფასება:

როგორ გავხდეთ უფრო მიმზიდველი:

Პროექტის მენეჯერი ი.გუსინსკაია

კორექტორი ს.მოზალევა

კომპიუტერის განლაგება კ.სვიშჩევი

Ხელოვნების დირექტორი ს.ტიმონოვი

© 1977 Philip G. Zimbardo

პირველად გამოქვეყნდა Jossey-Bass-ის მიერ. Ყველა უფლება დაცულია. თარგმანი გამოქვეყნებულია ლიტერატურულ სააგენტოსთან Doris S. Michaels, Inc., ნიუ-იორკში, აშშ-სთან შეთანხმებით

© გამოცემა რუსულ ენაზე, თარგმანი, დიზაინი. ALPINA PUBLISHER LLC, 2013 წ

Ყველა უფლება დაცულია. ამ წიგნის ელექტრონული ვერსიის არც ერთი ნაწილის რეპროდუცირება არ შეიძლება რაიმე ფორმით ან რაიმე საშუალებით, მათ შორის ინტერნეტში და კორპორატიულ ქსელებში განთავსება, პირადი და საჯარო გამოყენებისთვის, საავტორო უფლებების მფლობელის წერილობითი ნებართვის გარეშე.

* * *

ამ წიგნის წაკითხვის შემდეგ თქვენ:

განსაზღვრეთ თქვენი მორცხვის ბუნება, რომელიც სულაც არ მოდის ბავშვობიდან;

გაარკვიეთ, რამდენად საშიშია სიმორცხვე არა მხოლოდ ამით დაავადებულისთვის, არამედ სხვებისთვისაც;

მიიღეთ ნაბიჯ-ნაბიჯ მეთოდი გადაჭარბებულ მოკრძალებასთან გამკლავებისთვის.

ეს წიგნი ეძღვნება მარგარეტს - დედაჩემს, ქრისტინას - ჩემს მეუღლეს, ადამს - ჩემს შვილს და სარა მერის - ჩემს ქალიშვილს - ყველას, ვინც მომცა ნდობა, სიყვარული და სინაზე და მასწავლა ამის დაფასება.

წინასიტყვაობა

ფსიქოლოგები იშვიათად ხდებიან ცნობილი სახეები. ფილიპ ზიმბარდო ერთ-ერთია იმ მცირერიცხოვანთაგან, ვინც წარმატებას მიაღწია. მას შემდეგ რაც გახდა ცნობილი მთელ მსოფლიოში, დღემდე ის რჩება ფსიქოლოგიის ცოცხალი ლეგენდის სტატუსში და სრულად აგროვებს ყველა აპლოდისმენტებს და საყვედურებს ვარსკვლავის გამო. წიგნი, რომელიც ხელში გიჭირავთ, მისი დიდების მწვერვალზე დაიწერა. მაგრამ მან საერთოდ არ დაწერა იმის შესახებ, თუ რამ მოუტანა მას ეს დიდება. რით არის განთქმული ეს ფსიქოლოგი, რომელსაც იმსახურებს უწოდოს „თანამედროვე ფსიქოლოგიის სახე და ხმა“ და რა გაკვეთილების გამოტანა შეუძლია მკითხველს მისი ნაწერებიდან?

ფილიპ ჯორჯ ზიმბარდო დაიბადა დიდი დეპრესიის დროს - 1933 წლის 23 მარტს - სამხრეთ ბრონქსში, ნიუ-იორკის თესლიან მხარეში, რომელიც ძირითადად ღარიბი ემიგრანტებით არის დასახლებული. ასეთები იყვნენ მისი მშობლები - ემიგრანტები სიცილიიდან, რომლებიც ახალ სამყაროში უკეთესი ცხოვრების საძიებლად მივიდნენ. ძებნა, სამწუხაროდ, წარუმატებელი აღმოჩნდა. ოჯახი პურიდან წყალამდე გადარჩა. ერთ-ორჯერ მეტჯერ მომიწია საცხოვრებელი ადგილის შეცვლა აუტანელი ქირის გამო. ხანდახან ოჯახი ბინიდან შუაღამისას იპარებოდა, რათა მეპატრონეს დაემალონ. მრავალშვილიან ოჯახში პირმშომ, ფილიპმა ადრეული ასაკიდანვე ისწავლა უმცროსი დების და ძმების დამშვიდება, ქუჩაში ღამის გათევის პერსპექტივით შეშინებული. განა ამ გაბედულ წლებში არ გამოიკვეთა მისი, როგორც მხარდამჭერისა და მოტივატორის ნიჭი?

კეთილდღეობა მეცნიერს მხოლოდ მოწიფულ წლებში მოუვიდა. მან იყიდა თავისი პირველი იაფი მანქანა, უკვე პროფესორი, რომლის გზაც გრძელი და ეკლიანი იყო.

1968 წელს ზიმბარდო მიიწვიეს სტენფორდის უნივერსიტეტში (რომელსაც იგი საუკეთესოდ თვლიდა მსოფლიოში) პრესტიჟული პროფესორის თანამდებობაზე. ფინანსური გადარჩენისთვის ბრძოლისგან აქ გადარჩენილმა ფსიქოლოგმა საბოლოოდ შეძლო მეცნიერებაში სრულად ჩაძირვა.

სტენფორდის სამოთხეში მან დაიწყო შუა ადგილის ძებნა ექსპერიმენტულ კვლევასა და თამაშს შორის. ამ ძიების ერთ-ერთი ბრწყინვალე შედეგი იყო ეგრეთ წოდებული ციხის ექსპერიმენტი, რომელიც შესული იყო სოციალური ფსიქოლოგიის ყველა სახელმძღვანელოში. ზიმბარდოს ციხის ექსპერიმენტი კლასიკური დემონსტრირებაა სიტუაციის გავლენის ძალის უბრალო ადამიანებზე, როლის გავლენის შესახებ, თუ როგორ წარმოიქმნება ბოროტება. თამაში სწრაფად გამოვიდა კონტროლიდან და ექსპერიმენტი შეწყდა, რადგან ის ხდებოდა არაპროგნოზირებადი და საშიში. სწორედ ამ გამოცდილებამ გახადა ზიმბარდო მსოფლიოში ცნობილი. ის შეწყვიტა ფილიპ ზიმბარდოს მომავალმა მეუღლემ კრისტინა მასლაჩმა. იგი შოკირებული იყო იმით, თუ როგორ განვითარდა „თამაშის“ სცენარი და აცრემლდა საცდელი სუბიექტების მიმართ.

თუმცა სკეპტიკოსები არ იღლებიან იმის თქმით, რომ ზიმბარდოს ციხის ექსპერიმენტი სულაც არ არის უნაკლო, როგორც მეცნიერული, ასევე ეთიკური თვალსაზრისით.

ზიმბარდოს აკადემიური კარიერის მწვერვალი იყო მისი არჩევა ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაციის პრეზიდენტად 2002 წელს. ბუზი იყო მისი 2003 წლის იგნობელის პრემია, რომელიც გაიცემა ყველაზე სულელური და უსარგებლო "მეცნიერული" სამუშაოსთვის. ზიმბარდომ ასეთი „პატივი“ მიიღო იმის გამოკვლევისთვის, თუ როგორ აღიქვამენ ჩვეულებრივი ადამიანები პოლიტიკოსებს. მისი წიგნი „ლუციფერის ეფექტი“ (2007), ციხის ხანგრძლივი ისტორიის პერიფრაზია, ასევე ორაზროვან შთაბეჭდილებას ტოვებს.

ზიმბარდოს წიგნი დროის პარადოქსი (2008) გახდა უაღრესად თვალსაჩინო მოვლენა ფსიქოლოგიის სამყაროში. ის მოგვითხრობს ჩვენს ტენდენციაზე ვიცხოვროთ წარსულში, აწმყოში ან მომავალში. რომელი ვარიანტია სასურველი? კარნეგის შემდეგ ფსიქოლოგები ყველანაირად იმეორებენ აქა და ახლა მანტრას. რაც შეეხება წარსულის პოზიტიურ გამოცდილებას? უარვყოთ იგი ძველ წყენასა და წყენასთან ერთად? და ოცნებები, გეგმები მომავლისთვის? ზიმბარდო გვთავაზობს თავის ჰარმონიულ სქემას, რომელიც საშუალებას აძლევს დროებითი რეტროსპექტივა და პერსპექტივა გადააქციოს სრულფასოვანი, ბედნიერი ცხოვრების იარაღად. მის მიერ წარმოდგენილ კონცეფციას საერთო არ აქვს ახლა ასე პოპულარულ დროის მენეჯმენტთან - პირადი დროის რაციონალური და ყველაზე ეფექტური გამოყენების სისტემასთან. ეს წიგნი არ დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ როგორ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებლობა ყოველი წამიდან. ის საერთოდ არ საუბრობს ამაზე. ეს წიგნი ეხება ჩვენი ცხოვრების შინაარსს და რიტმს, თუმცა ის მოგების შესახებ წიგნად უნდა წარმოაჩინოს.

მეცხრე ათწლეულში კლასიკა კვლავ ხალისიანი და აქტიურია. ის ჯერ კიდევ არის ფსიქოლოგიური მეცნიერების მსოფლიოში ერთ-ერთი საუკეთესო პოპულარიზატორი: 2010 წელს გამოიცა მისი ბესტსელერის „ფსიქოლოგია და ცხოვრება“ მეცხრამეტე გამოცემა.

სიმორცხვე ზიმბარდოს ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი ნამუშევარია. იგი დაიწერა ჯერ კიდევ 1970-იან წლებში, მაგრამ დღემდე არ დაუკარგავს აქტუალობა.

ზიმბარდო მორცხვის პრობლემით სტუდენტების ქცევაზე დაკვირვებით დაინტერესდა. ჩვენ ყველას ზოგჯერ გვიწევს უცნობებთან ან უცნობ ადამიანებთან ურთიერთობა, ინიციატივის აღება, ჩვენი აზრის დაცვა. ეს შთააგონებს, მობილიზებს, აიძულებს ადამიანს მთელი თავისი შესაძლებლობები და ხიბლი გაააქტიუროს და ცხადია, რომ ასეთი ადამიანი დიდი ალბათობით შეძლებს მიაღწიოს მიზნებს და წარმატებას. სხვა მსგავსი სიტუაციები, პირიქით, შიშის ქვეშაა: გულისცემა აჩქარდება, სუნთქვა რთულდება, ოფლი გამოდის, ენა ფაქტიურად უარს ამბობს სწორი სიტყვების წარმოთქმაზე. ასეთი ადამიანი უფრო მეტად ურჩევნია თავი აარიდოს პაემანს ან საჯარო გამოსვლებს. ამრიგად, ის წყვეტს თავის გზას წარმატებისკენ. დაფიქსირდა, რომ მორცხვი ადამიანები ცხოვრებაში ცოტას აღწევენ: მათი კარიერა არც თუ ისე წარმატებულია, საქმიანი და პირადი ურთიერთობები არაპროდუქტიულია.

გაცილებით მეტი ადამიანი იტანჯება მორცხვობით, ვიდრე ეს ერთი შეხედვით შეიძლება ჩანდეს (ბოლოს და ბოლოს, ის ხშირად იმალება მოჩვენებითი აგრესიულობის ან პირქუში არასოციალურობის მიღმა). რა არის მორცხვის მიზეზი და შესაძლებელია თუ არა მასთან ბრძოლა?

შეგიძლია, ამბობს ფილიპ ზიმბარდო. მის ნარკვევში მთავარია არა მსჯელობა, არამედ კონკრეტული რეკომენდაციები მათთვის, ვისაც თავდაჯერებულობის მოპოვება სურს; ხელმისაწვდომი სავარჯიშოები, რამდენჯერმე სცადა მის მიერ დაარსებულ მორცხვობის კლინიკაში. მეოთხედ საუკუნეზე მეტია, რაც ეს კლინიკა წარმატებით ფუნქციონირებს შორეულ კალიფორნიაში და მასში გამოყენებული მეთოდოლოგია მთელ მსოფლიოში, მათ შორის რუსეთში, ფსიქოლოგებისა და მორცხვი ადამიანების საკუთრება გახდა. ეს ნიშნავს, რომ არსებობს შინაგანი ბორკილების მოშორების და შინაგანი თავისუფლების მოპოვების იმედი.

ფსიქოლოგი, მოსკოვის სახელმწიფო პედაგოგიური უნივერსიტეტის ასოცირებული პროფესორი

შესავალი

ბოლო ოთხი წლის განმავლობაში მე ჩავატარე ფსიქოლოგიური კვლევა, რათა გავაფართოვოთ ჩვენი გაგება ადამიანის ბუნების ერთ-ერთი საოცარი ასპექტის: მორცხვის შესახებ. როგორც აღმზრდელს და როგორც მამას, დიდი ხანია ვგრძნობდი მორცხვობის დამამშვიდებელ ეფექტს ბავშვებსა და მოზარდებზე. მაგრამ რამდენიმე კურიოზული მოვლენა დამჭირდა იმისთვის, რომ დამეწყო მორცხვობის სისტემატური ანალიზი, როგორც სოციალურ მეცნიერს.

ერთხელ სტენფორდის უნივერსიტეტში დიდი აუდიტორიის წინაშე წავიკითხე ლექცია იმის შესახებ, თუ როგორ იცვლება ჩვენი აზრები, გრძნობები და ქცევები მკვეთრად გარკვეული სოციალური სიტუაციის გავლენის ქვეშ. ჩემი ისტორიის საილუსტრაციოდ, მე აღვწერე ბოლოდროინდელი ექსპერიმენტი, რომელშიც სტუდენტები ასრულებდნენ მცველთა და პატიმრების როლებს ციხის გარემოს მსგავსი პირობებით. ექსპერიმენტში მონაწილეობის მისაღებად ფსიქიკურად ჯანმრთელი ადამიანები შეირჩნენ, ტესტის შედეგებით თუ ვიმსჯელებთ, ადამიანები, თუმცა მხოლოდ რამდენიმე დღის „ციხეში“ გატარების შემდეგ დაიწყეს უცნაური, არანორმალური ქცევა.

„გვარდიელებმა“, თავიდან უბრალოდ დომინანტებმა, საბოლოოდ დაიწყეს „თავიანთი პატიმრების“ სასტიკი, ზოგჯერ სადისტური მოპყრობა. ძალაუფლების ამ დემონსტრირებაზე „პატიმრები“ რეაგირებდნენ ემოციური სტრესით, უმწეობის განცდით და, შედეგად, ყველა მოთხოვნილებისადმი მოსაწყენი მორჩილებით. ექსპერიმენტი, რომელიც განკუთვნილი იყო ორი კვირის განმავლობაში, უნდა შეწყდეს მხოლოდ ექვსი დღის შემდეგ, იმის გამო, რომ სუბიექტების პიროვნებებმა და ღირებულებებმა სერიოზული ცვლილებები განიცადეს "ციხის" პირობებში.

როგორ არის შესაძლებელი, რომ ეს ხალხი ასე ადვილად მიეჩვივნენ „მცველების“ და „პატიმრების“ როლებს - როლებს, რომლებიც წილისყრით მიიღეს, მონეტის გადაყრის შედეგად? არავის მოუმზადებია ისინი ამისთვის. მაგრამ მათ უკვე ჰქონდათ გარკვეული წარმოდგენა იმაზე, თუ რას ნიშნავს იყო მცველი ან პატიმარი, რადგან ოჯახში და სკოლაში ძალის და უსამართლობის სხვადასხვა გამოვლინებებს ხვდებოდნენ და მათ შესახებ იცოდნენ მედიიდან. ზედამხედველები ინარჩუნებენ თავიანთ ძალაუფლებას წესების აღსრულებით, რომლებიც პირველ რიგში ზღუდავს მოქმედების თავისუფლებას. ამ წესებში მითითებულია, რა შეუძლიათ პატიმრებს გააკეთონ ისე, როგორც სურთ და რა უნდა გააკეთონ თავიანთი ნების საწინააღმდეგოდ. პატიმრებმა შეიძლება უპასუხონ ამ სახის იძულებას აჯანყებით ან მორჩილებით. აჯანყებას მოაქვს სასჯელი, ამიტომ უმეტესობა ნებდება და აკეთებს იმას, რასაც მცველი მათგან მოელის.

ჩემს სტუდენტებთან განხილვისას მესაზღვრეებისა და პატიმრების ფსიქიკური წყობის შესახებ პარალელები გავავლე ციხის მცხოვრებთა ურთიერთობასა და ქმრებს - ცოლებს, მშობლებს - შვილებს, მასწავლებლებს - სტუდენტებს, ექიმებს - პაციენტებს და ა.შ. ვკითხე. : ”წარმოგიდგენიათ აზროვნების ეს ორი გზა ერთ თავში, ორი ფსიქოლოგიური ტიპი ერთ ადამიანში?” ამის ნათელი მაგალითია ძალიან მორცხვი ადამიანი.

მე განვაგრძე: „არსებობენ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ გარკვეული მოთხოვნილება და იციან როგორ დააკმაყოფილონ ის, მაგრამ თავს იკავებენ კონკრეტული ნაბიჯებისგან. ისინი ცეკვაზე მიდიან, რომ იციან ცეკვა, მაგრამ რაღაც შიგნიდან ხელს უშლის მათ ვინმეს ცეკვა სთხოვონ ან მიიღონ ასეთი მოწვევა. ანალოგიურად, არიან მოსწავლეები, რომლებმაც იციან სწორი პასუხი და სურთ მასწავლებელზე კარგი შთაბეჭდილების მოხდენა, მაგრამ რაღაც ხელს უშლის ხელის აწევაში და ენაზე იკბინება. ისინი თავს იკავებენ მსახიობობისგან, რადგან ესმით შინაგანი მცველის ხმა: „აქ არ არის ასე მოქცევის ადგილი; მოუხერხებელი ხარ; გაცინებენ; არ გაძლევ უფლებას იყო საკუთარი თავი, გიბრძანებ, არ აწიო ხელი, არ იცეკვო, არ იმღერო, საერთოდ არ გამოიჩინო თავი: უსაფრთხო იქნები მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არავინ გხედავს და არ მოგისმენს. შინაგანი პატიმარი კი უარს ამბობს სპონტანურ ქცევასთან დაკავშირებულ რისკზე და ჩუმად ემორჩილება“.

გაკვეთილის შემდეგ ორმა სტუდენტმა მომმართა, რათა მეტი ინფორმაცია მიეღო მათი „პრობლემის“ შესახებ. პრობლემა იყო მორცხვობა, იმდენად მტკივნეული, რომ ორივემ თავისი ცხოვრების უმეტესი ნაწილი გაატარა უხერხული სიტუაციებისგან თავის არიდებაში. ერთად ვიფიქრეთ, რამდენად უჩვეულო იყო მათი საქციელი და ზოგადად რამდენად ხშირია მორცხვობა ახალგაზრდებში. შემეძლო დაინტერესებული მსმენელი ვყოფილიყავი, მაგრამ, სამწუხაროდ, არ ვიცოდი სიმორცხვის გამოვლინების, შედეგებისა და „მკურნალობის“ კუთხით. საუკეთესო აკადემიური ტრადიციის დაცვით, ვურჩიე, ბიბლიოთეკაში წასულიყვნენ და გაერკვნენ, რა არის ცნობილი სიმორცხვის შესახებ.

ამასობაში გავრცელდა ინფორმაცია, რომ მე ვატარებდი არაფორმალურ დისკუსიებს მორცხვობის შესახებ და მალე ათეული სტუდენტი ესწრებოდა რეგულარულ სემინარს მორცხვის ფსიქოლოგიის შესახებ. თუმცა, თავიდან ეს იყო ყველაზე უჩვეულო სემინარი, რაც კი ოდესმე მქონია წარმართვის საშუალება. თორმეტი მორცხვი ადამიანი არ არის მიდრეკილი ცოცხალი დისკუსიისკენ, გარდა იმ შემთხვევისა, როდესაც საქმე მათთვის მთავარ თემას ეხება - თემას, რომელშიც ისინი ექსპერტები არიან: საკუთარი მორცხვი.

პირადი გამოცდილების განხილვის შემდეგ, ჩვენ დავიწყეთ იმის გარკვევა, თუ რა იცის სიმორცხვის შესახებ მეცნიერებამ და, ყველას გასაკვირად, აღმოვაჩინეთ, რომ ასეთი კვლევები ძალიან ცოტაა. იყო რამდენიმე ნაშრომი, რომლებიც მორცხვობას პიროვნულ თვისებად თვლიდნენ და ასევე იკვლევდნენ მორცხვობის სხვადასხვა გამოვლინებებს - უხერხულობა, სახის დამალვა, საჯარო გამოსვლის შიში, მეტყველების სირთულეები და ა.შ. სიმორცხვის. ჩვენ უნდა გამოგვეკვლია, რას ნიშნავს მორცხვი ადამიანისთვის, მათთვის, ვინც მათ ხვდება, მთლიანად საზოგადოებისთვის. ამ მიზნის გათვალისწინებით, ჩვენმა ჯგუფმა მოამზადა კითხვარი, რომელშიც ადამიანებს სთხოვდნენ ეპასუხათ, თვლიან თუ არა თავს მორცხვად. სხვა კითხვები ფოკუსირებული იყო მორცხვობასთან დაკავშირებულ აზრებზე, გრძნობებზე, მოქმედებებსა და ფიზიკურ სიმპტომებზე. ჩვენ ასევე შევეცადეთ გამოგვედგინა ადამიანების ტიპები და სიტუაციები, რომლებიც აიძულებენ მათ, ვინც ჩვენს კითხვებს უპასუხა. კითხვარის ორიგინალური ვერსია გამოსცადეს დაახლოებით 400 სტუდენტზე, შემდეგ კი საგულდაგულოდ გადაკეთდა მისი ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად.

დღეისათვის ეგრეთ წოდებული Stanford Shyness Questionnaire უკვე დაასრულა დაახლოებით 5000 ადამიანმა და ამ გზით ჩვენ დავაგროვეთ მნიშვნელოვანი ინფორმაცია. გარდა ამისა, სხვადასხვა გარემოში მორცხვი და არამორცხვი ადამიანების ქცევის შესწავლით, ჩვენმა კვლევითმა ჯგუფმა ჩაატარა ასობით დაკვირვება და სიღრმისეული ინტერვიუ. სხვა რეაქციებთან მორცხვის გარკვეული სპეციფიკური ურთიერთობის გასაანალიზებლად, ექსპერიმენტები ჩატარდა კონტროლირებად ლაბორატორიულ პირობებში. მშობლებთან და მასწავლებლებთან დისკუსიამ შეავსო ხარვეზები სიმორცხვის ყველა ასპექტის გაგებაში.

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი ინფორმაციის უმეტესი ნაწილი მოვიდა ამერიკელ კოლეჯის სტუდენტებთან მუშაობით, ჩვენ გავაფართოვეთ ჩვენი კვლევის ფარგლები, რათა ჩავრთოთ სხვადასხვა ინდუსტრიისა და კულტურის ადამიანები. გამოკითხვები ჩატარდა საზღვაო ძალების ახალწვეულებს, ბიზნესმენებს, კვების კლინიკის პაციენტებს, ფსიქოთერაპიის ჯგუფების მონაწილეებს და სხვადასხვა ტიპის სკოლების სტუდენტებს შორის. კოლეგებმა იაპონიიდან, ჩინეთის სახალხო რესპუბლიკიდან, მექსიკიდან, ინდოეთიდან, გერმანიიდან, ისრაელიდან, ასევე ტაივანიდან და ჰავაიდან მოგვაწოდეს ღირებული ინფორმაცია მორცხვის ბუნების შესახებ.

ბევრმა მათგანმა, ვინც შეავსო კითხვარი, სურდა გაეგო, როგორ დაძლიონ მორცხვი. ამისთვის ეფექტური მეთოდების შესაქმნელად, სტენფორდის უნივერსიტეტში გავხსენით სიმორცხვის კლინიკა. იქ ჩვენ ვავითარებთ სავარჯიშოებს, რომლებსაც შეუძლიათ მორცხვი ადამიანების ცხოვრება გაუადვილონ. ვიმედოვნებთ, რომ კლინიკა დაეხმარება მათ, ვინც მორცხვია, თავი დააღწიოს დეფიციტს და ჩვენ უფრო მეტს გავიგებთ ამ ფართოდ გავრცელებული ფენომენის ბუნებაზე.

დღეს ჩვენ ვიცით ცოტა მეტი, ვიდრე მაშინ, როდესაც ვკითხეთ პირველს "რატომ?" და რატომ?" სიმორცხვის შესახებ. თუმცა, ბევრი კითხვა კვლავ უპასუხოდ რჩება. ჩვენი კვლევის პროგრამა მოიცავს ამ დახვეწილი და ზოგჯერ იდუმალი ფენომენის მრავალი ასპექტის ხანგრძლივ შესწავლას. როგორც წესი, მკვლევარები ცდილობენ რაც შეიძლება მეტი ინფორმაციის დაგროვებას მსგავსი წიგნის დაწერამდე. თუმცა, ასეთმა შორსმჭვრეტელობამ ადგილი დაუთმო გადაუდებელ მოთხოვნებს რჩევის, კონსულტაციის, დაუყოვნებლივ ინფორმირების შესახებ. ამ თხოვნებს შეიცავს ასობით წერილი, სატელეფონო ზარი და პირადი მიმართვა იმ ადამიანებისგან, რომლებიც ყოველდღიურად განიცდიან სიმორცხვის აუტანელ ტვირთს. ვიმედოვნებ, რომ ეს წიგნი მათ სასარგებლო ინფორმაციასა და პრაქტიკულ რჩევებს მისცემს, თუ როგორ დაიწყონ მორცხვობასთან გამკლავება.

წიგნი ორი ნაწილისგან შედგება. პირველი ნაწილი ძირითადად ეძღვნება იმას, თუ რა არის მორცხვი. თქვენ შეიტყობთ, თუ რას ნიშნავს სხვადასხვა სახის მორცხვობის განცდა, უჩვეულო პრობლემების შესახებ, რომლებსაც მორცხვი ადამიანები აწყდებიან, მორცხვის წარმოშობას და როგორ უნდა შეისწავლოთ იგი. თქვენ იცით, რა როლს თამაშობს ოჯახი, სკოლა და საზოგადოება სიმორცხვის ჩამოყალიბებაში. და მიხვდებით, როგორ ართულებს მორცხვობა ინტიმურ კომუნიკაციას და ხანდახან შეუძლებელს ხდის სრულფასოვან სექსუალურ კონტაქტებს. მორცხვი პირადი გამოცდილების ნაწილია, მაგრამ მთელი საზოგადოება გრძნობს მის გავლენას. წიგნის პირველი ნაწილი მთავრდება იმით, თუ როგორ ქმნის მორცხვობა სოციალურ პრობლემებს ძალადობასთან, ალკოჰოლიზმთან, სოციალური მოძრაობის ფორმირებასთან, უპიროვნო სექსთან და ვანდალიზმთან, თუმცა არაპირდაპირ კავშირში.

მეორე ნაწილი ეხება მორცხვობის წინააღმდეგ ბრძოლის პრაქტიკულ საკითხებს. თქვენ იპოვით კონსტრუქციულ რჩევებს იმის შესახებ, თუ როგორ შეცვალოთ თქვენი აზრი მორცხვობაზე და საკუთარ თავზე. ხშირად მორცხვი არ არის მხოლოდ თავდაჯერებულობის ან გარკვეული სოციალური სიტუაციების მიმართ ფარული შიშის შედეგი; ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს გარკვეული სოციალური უნარების არარსებობით ან არასაკმარისი განვითარებით. თქვენ იპოვით მარტივ ტაქტიკურ და სტრატეგიულ რჩევებს ამ უნარების გასავითარებლად, რაც დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი სოციალური ჩართულობა.

მაგრამ იმ შემთხვევაშიც კი, თუ დღეს მორცხვისთვის არის ჯადოსნური ტყვია, როგორ შეიძლება მომავალ თაობებს გადაურჩონ უბედურება, რომელიც მორცხვობას მოაქვს მათ? ბოლო თავი ეძღვნება ყველაზე საინტერესო თემას - საზოგადოების თერაპიას, რომელიც შობს მორცხვობას. რეტროსპექტული თერაპია, რომელიც შექმნილია ადამიანების დასახმარებლად, როდესაც ისინი უკვე განიცდიან, საკმარისი არ არის. უპირველეს ყოვლისა, ყველაფერი უნდა გავაკეთოთ ჩვენი საზოგადოების აღსადგენად, რათა თავიდან ავიცილოთ ტანჯვა.

სიმორცხვე ფარული პიროვნული პრობლემაა, რომელიც იმდენად ეპიდემიური ხდება, რომ სამართლიანია ვისაუბროთ მასზე, როგორც სოციალურ დაავადებაზე. ჩვენს საზოგადოებაში იზოლაციის, კონკურენციისა და მარტოობის ზრდის ტენდენცია ცხადყოფს, რომ მდგომარეობა კიდევ უფრო გაუარესდება უახლოეს წლებში. მიუხედავად იმისა, რომ რაღაცის გაკეთებას დავიწყებთ, ბევრი ჩვენი შვილი და შვილიშვილი იქნება საკუთარი სიმორცხვის მძევლები. ამის თავიდან ასაცილებლად, ჩვენ უნდა გვესმოდეს, რა არის მორცხვი და ამით შევქმნათ ისეთი ხელსაყრელი პირობები, რომლებშიც მორცხვ ადამიანებს შეუძლიათ გაანადგურონ თავიანთი შინაგანი ციხე და დაიბრუნონ სიტყვის, მოქმედების, ადამიანური კონტაქტების თავისუფლება.

შესაძლოა, ჰოთორნს მხედველობაში ჰქონდა მორცხვი ადამიანი, როცა წერდა: „რომელი ციხეა გულზე ბნელი? რომელი ციხის მცველია შენზე მკაცრი?

ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ სამოთხის შექმნა სიმორცხვის ჯოჯოხეთიდანაც კი. ეს არ არის ადვილი, მაგრამ შესაძლებელია. Მოდი ვცადოთ.

ნაწილი I
რა არის მორცხვი?

1. რეალური პრობლემა

* * *

უარესი? ძნელია არ ჩაიცინო ამ ამბავზე, რომელიც მოგვაგონებს ვუდი ალენის ერთ-ერთი ანეკდოტის დასაწყისს. მაგრამ ჩვენი სიცილი მხოლოდ ჩვენი მტკივნეული მოგონებებისგან თავის დასაცავად იქნება. ჩვენ გვინდა ვიფიქროთ, რომ გოგონა აზვიადებს: ცხოვრება არ შეიძლება იყოს ცუდი. მაგრამ ბევრი მორცხვი ადამიანისთვის ცხოვრება მართლაც ძალიან რთულია.

ჩემს ძმას, რომელსაც ფეხის ბრეკეტების ტარება უწევდა ინფანტილური დამბლის შედეგების გამოსასწორებლად, განუვითარდა ადამიანების იგივე ავადმყოფური შიში. როგორც კი კარზე დააკაკუნეს, გიორგიმ მაშინვე უკან გაიხედა და დათვლა ოჯახის ყველა წევრი ახლოს იყო თუ არა. თუ ისინი ყველა აქ იყვნენ, ის იმალებოდა საწოლის ქვეშ ან კიდევ უფრო უსაფრთხო სამალავში, ჩაკეტილი აბაზანის კარის მიღმა. და მხოლოდ ხანგრძლივი თხოვნისა და შეგონების შემდეგ მან შეწყვიტა და პატივი მიაგო სტუმრის მისალმებას.

დედაჩემმა, რომელსაც ღრმად ესმოდა ადამიანური ბუნება და თანაგრძნობა, გადაწყვიტა, რომ უნდა დახმარებოდა გიორგის, სანამ მისი მორცხვობა ძლიერდებოდა. მისი უცნაურობები გაგრძელდა მას შემდეგ, რაც საყრდენები მოიხსნა მისი ფეხებიდან. დარწმუნებული იყო, რომ მის შვილს თანატოლებთან ურთიერთობა უნდა ჰქონოდა, დედა დაჟინებით მოითხოვდა, რომ გიორგი სკოლაში მიეღოთ, თუმცა ის მხოლოდ ოთხწლინახევრის იყო და მხოლოდ სემესტრის შუა იყო.

დედა იხსენებს:

ის ყვიროდა და ტიროდა განუწყვეტლივ, თითქმის მთელი პირველი დღე, საშინლად ეჭირა ჩემი კაბის კიდეები. როგორც კი მასწავლებელი ან რომელიმე ბავშვი შეხედავდა, თავს ჩემს კალთაში ჩარგავდა ან თვალებს ჭერისკენ ატრიალებდა. მაგრამ როდესაც კლასში საინტერესო ამბავს ყვებოდნენ ან მუსიკალური სათამაშოები იწყებდნენ დაკვრას, ცნობისმოყვარეობამ აჯობა და არ შეეძლო არ ეყურებინა და მოუსმინა.

გამიჩნდა, რომ გიორგი უჩინარი რომ ყოფილიყო, საკუთარ თავზე ასე კონცენტრირებული არ იქნებოდა, ერთობლივ აქტივობებში მონაწილეობისა და დაკვირვების საშუალება რომ ქონდეს, სხვა ბავშვები კი ვერ ხედავდნენ. ბუნებრივია, ის ვერ გაქრებოდა ჰაერში, მაგრამ შეეძლო მსგავსი რამ გაეკეთებინა - გამხდარიყო ნიღბიანი კაცი, როგორც მარტოხელა კოვბოი რადიო სპექტაკლიდან.

ვახშმის შემდეგ მოვახერხე დამერწმუნებინა გიორგი, რომ დამეხმარა მძიმე ქაღალდის სასურსათო ჩანთიდან ნიღბის გაკეთებაში. ნიღაბს თვალების, ცხვირისა და პირის ღრუს ხვრელები გავუჭრით და ცოტათი შევღებეთ, რომ უფრო ლამაზი ყოფილიყო. ნიღაბი მოსინჯა და მოეწონა. ისევ და ისევ მაიძულებდა გამემეორებინა კითხვა: "ვინ არის ეს ნიღბიანი ბიჭი?" რაზეც მან სიხარულით უპასუხა: "მარტოხელა კოვბოი", ან "ბატონო არავინ", ან "თქვენი საქმე არაა", ან უბრალოდ ლომივით ღრიალებდა. ხანდახან იხსნიდა ნიღაბს, რათა დამემჯერებინა, რომ ბოლოს და ბოლოს ის თავად იყო.

მასწავლებელი დათანხმდა ჩემს თამაშს. ფაქტობრივად, მან უფრო მეტი გააკეთა, ვიდრე უბრალოდ თამაშის ამოქმედება. მან ბავშვებს გამოუცხადა, რომ ახალს ნიღაბს ატარებდა და არ უნდა ეცადონ მის გახეხვას, უკეთესი იქნებოდა, უბრალოდ ნიღაბიანი ბიჭი ეთამაშათ. მოულოდნელად, ამ მიდგომამ იმუშავა. გიორგიმ შეძლო კლასის ნაწილი გამხდარიყო, თუმცა გარკვეულწილად შორეული ნაწილი. დამალვა რომ არ ეგრძნო, წარმოიდგენდა, რომ ვერავინ ცნობდა. ნელ-ნელა სხვა ბავშვებთან დაკავშირება და საბოლოოდ, რამდენიმე კვირის შემდეგ, ზოგადი თამაშით დაინტერესდა.

ჯგუფში კიდევ ერთი წელი დარჩა და სკოლის წესებს რომ შეეჩვია, თავდაჯერებულობა გაიზარდა. თუმცა, ის განაგრძობდა ნიღბის ტარებას ყოველ დილით და მხოლოდ გაკვეთილის შემდეგ იღებდა მას, როცა მისი ძმა მოვიდა სახლში წასაყვანად.

დიდი დღე დადგა წლის ბოლოს, როცა საბავშვო ცირკის წარმოდგენა უნდა გამართულიყო. გიორგიმ ამ საკითხებში გამოცდილება შეიძინა ერთი წლის განმავლობაში და მასწავლებელმა შესთავაზა: "გინდა იყო ცირკის მენეჯერი?" სიხარულისგან წამოხტა. მაგრამ მასწავლებელმა განაგრძო: „ჯორჯ, თქვენ იცით, რომ სტიუარდს ეცვა ლამაზი კაბა და მაღალი ქუდი, მაგრამ არა ნიღაბი. თუ გსურთ ამ როლის თამაში, მოდით, ნიღაბი ამ კოსტუმით შევცვალოთ. კარგი?"

ასე რომ, გიორგი არა მხოლოდ დასის წევრი გახდა, არამედ ხელმძღვანელობდა - ამიერიდან ის იყო ლიდერი, რომლის ნახვა და მოსმენა ყველას შეუძლია! ნიღაბი აღარ სჭირდებოდა, ბიჭი გზას დაადგა, რომელმაც ჯანმრთელი, ბედნიერი ბავშვი გამხდარიყო. და მიუხედავად იმისა, რომ ჩემი შვილი არ გახდა გამოჩენილი სტუდენტი, ის ახლო მეგობრობდა ბიჭებთან, შემდეგ კი აირჩიეს კლასის აქტივში.

წელიწადნახევრის განმავლობაში ნიღბის ტარება შეიძლება ექსცენტრიულად ჩანდეს. მაგრამ ამ უბრალო გადაწყვეტილებამ ჯორჯს საშუალება მისცა თანდათანობით შეერთებოდა სხვა ბავშვებთან წარმატებულ კონტაქტში და დააჩქარა ის დღე, როდესაც მას შეეძლო საკუთარი თავი გამხდარიყო ნიღბის გარეშე. ქაღალდის ნიღაბი საუკეთესო გამოსავალი აღმოჩნდა უკიდურესად მორცხვი ბავშვისთვის. სხვა ბავშვებს ნაკლებად გაუმართლათ. ისინი იზრდებიან და ხდებიან ზრდასრულები, არასოდეს ისწავლეს თავიანთი მტკივნეული პრობლემის მოგვარება.

სიმორცხვე შეიძლება იყოს ფსიქიკური დაავადება, რომელიც ანგრევს ადამიანს არანაკლებ სხეულის ყველაზე მძიმე დაავადებაზე. მისი შედეგები შეიძლება იყოს დამანგრეველი:

სიმორცხვე ხელს უშლის ახალ ადამიანებთან შეხვედრას, მეგობრობას და პოტენციურად სასიამოვნო გამოცდილებით ტკბობას;

ის აფერხებს ადამიანს საკუთარი აზრის გამოხატვისა და საკუთარი უფლებების დამტკიცებისგან;

თქვენი მორცხვი არ აძლევს სხვა ადამიანებს თქვენი პირადი ღირსების დაფასების შესაძლებლობას;

ეს ამძიმებს გადამეტებულ ყურადღებას საკუთარ თავზე და ქცევაზე;

მორცხვობა ხელს უშლის მკაფიო აზროვნებასა და ეფექტურ კომუნიკაციას;

მორცხვობას ჩვეულებრივ თან ახლავს უარყოფითი გამოცდილება, როგორიცაა მარტოობის, შფოთვის ან ლტოლვის განცდა.

იყო მორცხვი ნიშნავს გეშინოდეს ადამიანების, განსაკუთრებით მათ, ვისაც რაიმე მიზეზით ემოციურად ემუქრება. უცნობები აშინებენ მორცხვებს თავიანთი ბუნდოვანებითა და გაურკვევლობით, ხელისუფლება - იმით, რომ ისინი ძალაუფლებით არიან დაჯილდოვებულნი, საპირისპირო სქესის წარმომადგენლები - ინტიმური კონტაქტის პოტენციალის გამო. გიორგი და გოგონა, რომელმაც ეს თავი დაიწყო, ორივეს საფრთხე ემუქრებოდა თითქმის ყველა, ვინც შეხვდა. ორივე მორცხვი ადამიანის უკიდურესად დრამატული მაგალითია. მაგრამ მისი მრავალი გამოვლინებიდან ზოგიერთში, მორცხვის პრობლემა შეიძლება ჩუმად შემოიჭრას თითოეული ჩვენგანის ცხოვრებაში.

ოდესმე მოსულიხართ სტუმრად შუა წვეულებაზე და აღმოაჩენთ, რომ ერთადერთი ადამიანი, რომელსაც იცნობთ, დიასახლისია და ის არ არის გარშემო? "Ვინ ხარ?" - სხვებს აინტერესებთ, მაგრამ საპასუხოდ რაღაც გაუგებარზე დრტვინავთ... ან ოდესმე აღმოჩნდით უცნობ კომპანიაში, როცა ვინმე, ყველაზე აქტიური, მხიარულად გვთავაზობს: „ყველამ წარმოადგინოს თავი და მოგვიყევი ცოტა თავის შესახებ, რომ შევძლოთ. უკეთ გაიცანით ერთმანეთი"? მაშინვე იწყებ გენერალურ რეპეტიციას: „მე მქვია… (ჯანდაბა, როგორ ვთქვა ეს?) … ფილ ზიმბარდო. მე... მე... კაცო... (და რატომ არ წავედი დღეს კინოში?)“. კიდევ ერთხელ, ემოციების გარეშე: "მე მქვია, ფუ! .." ამ სახის ჩვეულებრივ სიტუაციებს შეუძლია ადამიანებს, რომლებსაც არ აწუხებთ მორცხვობა, წარმოდგენა მისცეს იმის შესახებ, თუ რა ტანჯვას განიცდის მორცხვი ადამიანი.

მიუხედავად იმისა, რომ მორცხვი შეიძლება იყოს საკმაოდ ძლიერი და უარყოფითი შედეგები მოჰყვეს, მისი დაძლევა შესაძლებელია. მაგრამ ამისათვის საჭიროა გავიგოთ, რა უდევს საფუძვლად ამ ფენომენს და შემდეგ შევარჩიოთ შესაბამისი პროგრამა ამ საფუძვლების შესაცვლელად.