როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს დამოუკიდებლად? მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ ამ სტატიაში. სტრესული სიტუაციები ხდება ყველა ადამიანის ცხოვრებაში, მაგრამ ზოგიერთზე მათ შეიძლება ძალიან ძლიერი გავლენა მოახდინოს და ადამიანი მოუწესრიგებელი იყოს, ამის შემდეგ ის შეიძლება ჩავარდეს ხანგრძლივ დეპრესიაში, რაც თავის მხრივ ხელს უშლის სრულ ცხოვრებას.

და რაღაც მომენტში, ზოგადად, ადამიანს შეუძლია დაიწყოს ფიქრი რაიმე მიზეზით, რაც გააკვირვებს მის გარშემომყოფებს. მარტივად რომ ვთქვათ, სტრესი ადამიანში შეიძლება გადაიზარდოს ქრონიკულ მდგომარეობაში და თან ახლდეს მუდმივი უსაფუძვლო შფოთვა.

ფსიქოლოგიური ხრიკები.

არსებობს რამდენიმე ფსიქოლოგიური ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ დამოუკიდებლად გაუმკლავდეთ სტრესს და, თავის მხრივ, დაგეხმაროთ შიშებთან ბრძოლაში.

1. პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის შეხედოთ საკუთარ თავს და სამყაროს უფრო ოპტიმისტური მხრიდან.
ადამიანმა მთელი ცხოვრების მანძილზე უნდა მიიღოს გადაწყვეტილებები, ზოგიერთი მათგანი კარგია, ნაწილი კი არასასურველ შედეგებამდე მივყავართ. მაგრამ ადამიანების უმეტესობისთვის ამან შეიძლება გამოიწვიოს დანაშაულის გრძნობა, რაც აუარესებს სიტუაციას.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ცხოვრება ძალიან მრავალფეროვანია და რომ ცხოვრებაში ყველაფერი თავად ადამიანზე არ არის დამოკიდებული. მაშ, როგორ უმკლავდებით სტრესს საკუთარ თავზე? არის მრავალი გარემოება, რომელიც „კედელს აჭერს“ და იღებს გადაწყვეტილებებს, რომლებიც უნდა იქნას მიღებული, მაგრამ ისინი შეიძლება არ იყოს ადამიანისთვის მისაღები.

სწორედ ამიტომ, საერთოდ არ ღირს საკუთარი თავის გაკიცხვა არასწორი საქციელის ან ცუდი გადაწყვეტილების გამო, რადგან ცოტამ თუ იცის, რა გავლენის ქვეშ მოიქცა ადამიანმა ეს.

2. მეორე აუცილებელი ქმედება იქნება შორეული პრობლემებისგან გათავისუფლება. საკუთარ თავზე გადაჭარბებული ფიქრი ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა, რომელიც ყველა ადამიანს აქვს და ასევე ხშირად ერევა ცხოვრებაში.

პრობლემა ის არის, რომ ყველაზე ხშირად, ადამიანი იწყებს საკუთარი თავის დაშლას, როდესაც მის ცხოვრებაში ჩნდება გადაწყვეტილების მიღების შესაძლებლობა, სწორედ ამ მომენტში იწყებს შიშის დაუფლებას ცნობიერების და აზრების, როგორიცაა:

• "Რა იქნება თუ?"
• "მაგრამ რა მოხდება, თუ"
• "ვერ ვახერხებ"

ამის შემდეგ ის საკუთარ თავს არწმუნებს, რომ რაღაცის ღირსი არ არის, ვერ უმკლავდება ასეთ პასუხისმგებლობას, რომ არ არის ამ ყველაფრის ღირსი.

უნდა გესმოდეთ, რომ ეჭვებს და დაუცველობას ყველაზე ხშირად თან ახლავს შიში, რაც იმას ნიშნავს, რომ თუ ადამიანი მოახერხებს შიშისგან თავის დაღწევას, მისი პრობლემების უმეტესობა თავისით გაქრება. თუ ცხოვრებაში მოხდა სტრესული სიტუაცია, ღირს ღირსეულად მიღება, და არა გაქცევა და დამალვა ქვეცნობიერში.

ყველას აქვს რღვევის წერტილი, ეს შეიძლება იყოს დაშორება, სამუშაოს დაკარგვა ან გადაადგილება, მაგრამ იმის ნაცვლად, რომ გეშინოდეს, ჯობია იფიქრო იმაზე, თუ რა შეგიძლია გააკეთო აქ და ახლა, რომ დარჩე და კიდევ უფრო გააუმჯობესო შენი ცხოვრება და მიიღეთ მეტი ვიდრე ადრე.

3. ბოლო, რაც უნდა აღიარო, არის შენი ინდივიდუალობა. უნდა გვახსოვდეს, რომ თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი ძლიერი და სუსტი მხარეები, რომლებიც შეიძლება მის ხელში იყოს. და იმის ნაცვლად, რომ განავითარონ თავიანთი ღირსებები, ადამიანები ხშირად მიმართავენ მიბაძვას.

უფრო სავარაუდოა, რომ ადამიანი უფრო წარმატებულის მიბაძვას დაიწყებს, აითვისებს მის ჩვევებს, კომუნიკაციის წესს და შესაძლოა სიარულიც კი, ვიდრე საკუთარი პიროვნების განვითარებას. ვისაც ესმის, როგორ გაუმკლავდეს სტრესს დამოუკიდებლად, იცის რა განასხვავებს ადამიანს წარმატებისგან - თავად ადამიანი. აუცილებელია კონცენტრირება მოახდინოს საკუთარ მიღწევებზე, რისი მიღწევაც მას შეუძლია, თუ საკუთარ თავში და შიშებში არ დაიხევს.

ეს იყო რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გამოვიდეთ ხანგრძლივი შფოთვის მდგომარეობიდან და გავაგრძელოთ ცხოვრება. მაგრამ როგორ არ ჩავარდე მასში? და შესაძლებელია?
არა. ადამიანი ნამდვილად ვერ შეძლებს მუდმივად აირიდოს სტრესულ სიტუაციებს, მაგრამ შესაძლებელია მათი მიტოვება თითქმის დაუყოვნებლივ.

როგორ ავიცილოთ თავიდან სტრესი.

იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ ამას, უპირველეს ყოვლისა, საკუთარ თავს უნდა დაუსვათ კითხვა "მართლა არის ყველაფერი ასეთი საშინელი?" ყველაზე ხშირად, როდესაც გაუთვალისწინებელი სიტუაცია ხდება - ადამიანები არ იმპროვიზაციას აკეთებენ, არამედ იკავებენ საკუთარ თავში.

თუ ადამიანმა სამსახური დაკარგა, მაშინ უნდა იფიქროთ ახალზე და როგორ იპოვოთ ის რაც შეიძლება მალე. ყველაზე ხშირად ადამიანებში ერთი ფაქტორი იცვლება, რადგან თუ დაფიქრდებით, მაშინ ადამიანი აუცილებლად იპოვის თავისთვის სხვა სამუშაოს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ეს პრობლემა გადაჭრადია.

აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი რჩევა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ სტრესს დამოუკიდებლად:

1. თქვენ უნდა გახსოვდეთ თქვენი თავდაპირველი მიზნები. უნდა ვიფიქროთ იმაზე, რეალურად ხომ არ ერევა არსებული გარემოება საბოლოო მიზანში? შეგიძლიათ ეს თქვენს სასარგებლოდ აქციოთ? და თუ ასეა, მაშინ იქნებ არ უნდა მიაქციოთ მათ ყურადღება და გადახვიდეთ იმაზე, რაც მისთვის ნამდვილად სასურველია?
2. შეუფერხებლად მოდის "1"-დან, თქვენ თავად უნდა განსაზღვროთ პრიორიტეტები. კომფორტი, სამუშაო, კვება, მოგზაურობა, როგორც კი ადამიანი თავად განსაზღვრავს რა არის მისთვის უფრო მნიშვნელოვანი, ცხოვრება უადვილდება, რადგან აღარ ინერვიულებს მისთვის პრიორიტეტული მოვლენებით. და ზუსტად თქვენი პრიორიტეტების გადაწყვეტით შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, თუ რა მიზნები აქვს ჩამოყალიბებული ადამიანმა.
3. ყველაფრის გადაწყვეტის შემდეგ, თქვენ უნდა დაუთმოთ ამას. მიზნის მისაღწევად საკმარისი არ არის მხოლოდ ამაზე ფიქრი, საჭიროა მოქმედება. და როცა ადამიანი ამას გაიგებს, ის იწყებს მის შთანთქმას (ამ სიტყვის საუკეთესო გაგებით). ის იქნება ამაზე ორიენტირებული, შეიმუშავებს სტრატეგიებს, გამოსავალს მიზნის მისაღწევად, რაც ნიშნავს, რომ ადამიანს უბრალოდ არ ექნება დრო ხანგრძლივი დეპრესიისთვის. ეს არის ერთგვარი გზა იმ ცუდი აზრების გადასატანად, რომლებიც სიცოცხლეს წამლავს მათთან, რაც მას წარმატებამდე მიიყვანს.

ვიმედოვნებთ, რომ თქვენ მიიღეთ პასუხი კითხვაზე, როგორ გაუმკლავდეთ სტრესს საკუთარ თავზე და დაიწყოთ სტრესისგან თავისუფალი ცხოვრება. წარმატებები და წარმატებები.

ამ კითხვას სვამენ ფსიქოლოგები, პერსონალის ოფიცრები, ექიმები. და ყველა განსხვავებულად პასუხობს. ფსიქოლოგების აზრით, სამსახურში ყველაზე მეტად სტრესს განიცდიან ისინი, ვინც მორიგეობით ზრუნავს მოხუცებსა და ავადმყოფებზე, ასევე, ძიძებს. მუდმივი ემოციური სტრესის გამო, ამ სფეროში დასაქმებულთა 11% ყოველწლიურად ორი ან მეტი კვირის განმავლობაში განიცდის დეპრესიას. მეორე ადგილი კვების პერსონალს ერგო. მესამე ადგილი ჯანდაცვის მუშაკებს ერგო. არქიტექტორებს, მეცნიერებსა და ინჟინრებს ყველაზე ნაკლები სტრესი აქვთ.

დამსაქმებლები საკითხს სხვა კუთხით მიუდგნენ. მათ გადაწყვიტეს შეეფასებინათ, თუ როგორ მოქმედებს კომპანიაში თანამშრომლის პოზიცია თანამშრომლის მიერ განცდილი სტრესის დონეზე. აღმოჩნდა, რომ ყველაზე მეტად ნერვიულობენ საშუალო მენეჯერები. და ეს გასაკვირი არ არის, რადგან სწორედ მათ ეკისრებათ პასუხისმგებლობის ძირითადი ტვირთი ნებისმიერი გაუმართაობისთვის. ოდნავ ნაკლებ ნეგატიურ ემოციებს განიცდიან რიგითი მუშები და ყველაზე მშვიდი, უცნაურად საკმარისი, იყვნენ უმაღლესი მენეჯმენტის წარმომადგენლები.

მაგრამ ექიმებმა დაადგინეს, ვისთვის არის შფოთვა ყველაზე დიდი საფრთხე. ექიმების აზრით, ქალები, რომლებსაც აწუხებთ პრემენსტრუალური სინდრომი და იმყოფებიან მენოპაუზის მდგომარეობაში, უფრო მეტად ემუქრებათ სტრესის გამო სერიოზული დაავადებების შეძენის რისკი, ვიდრე სხვები. PMS, როგორც წესი, ორგანიზმში ენდოკრინული დარღვევების შედეგია, მენოპაუზა კი ორგანიზმში ჰორმონალურ ცვლილებებთან არის დაკავშირებული. ამ ფონზე სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ცრემლდენა, გაღიზიანება, წნევის დარღვევა, პულსი და სხვა უსიამოვნო სიმპტომები.

კიდევ ერთი რისკის ჯგუფია მუშები, რომლებიც სვამენ ალკოჰოლს და მწეველები. ალკოჰოლი არღვევს ყველა ორგანოს, მათ შორის ტვინის მუშაობას და ართულებს სტრესზე სათანადო რეაგირებას. ნიკოტინი კი, ორგანიზმში მოხვედრისას, ავიწროებს სისხლძარღვებს, ზრდის პულსის სიხშირეს და აზიანებს სისხლძარღვების კედლებს. შედეგად, სტრესის დროს მწეველთა გულ-სისხლძარღვთა სისტემა გადაჭარბებულ დატვირთვას განიცდის.

თავს მიხედე

აღმოჩნდით თუ არა ერთ რისკ ჯგუფში მაინც? ასე რომ, სასწრაფოდ უნდა მიიღოთ ზომები, რათა სამუშაო სტრესმა არ იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

მიიღეთ საკმარისი ძილი! თუ დასვენება არ არის საკმარისი, მაშინ სტრესზე რეაქცია არაადეკვატური იქნება. გარდა ამისა, ძილის ნაკლებობამ სტრესთან ერთად შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა, ინსულტი, თრომბოზი.

Სწორად კვება. ძალიან მნიშვნელოვანია საკმარისი B ვიტამინების მიღება (სხეული მათ განსაკუთრებით აქტიურად მოიხმარს სტრესის დროს), ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები - ისინი ხელს უშლიან დეპრესიას, მაგნიუმს - ებრძვის კუნთების დამჭერებს, ანტიოქსიდანტებს - ამცირებს კორტიზოლის (ჰორმონის) დაზიანებას. სტრესის დროს გამოთავისუფლებული) ) აყენებს ტვინის უჯრედებს.

წადი სპორტით. ფიზიკური აღზრდა არის არა მხოლოდ კუნთების ვარჯიში, არამედ მთელი ორგანიზმი. სპორტის დროს იგივე ჰორმონები გამოიყოფა სისხლში, როგორც სტრესის დროს, მაგრამ მცირე რაოდენობით. ეს ეხმარება ორგანიზმს ადაპტაციაში და გადარჩენაში კრიტიკულ სიტუაციაში.

შორს, წუხილი!

რა თქმა უნდა, პრევენციული ღონისძიებები უფრო გამძლეს გახდის სტრესის წინაშე. მაგრამ რა უნდა გავაკეთოთ იმ დროს, როდესაც ემოციები ზღვარზე გადადის?

შეეცადეთ დაისვენოთ სუნთქვის ვარჯიშებით. ღრმა სუნთქვა სწრაფად დაარეგულირებს არტერიულ წნევას, გულისცემას და ამცირებს სტრესის დონეს. ღრმად ჩაისუნთქეთ 4 დათვლისთვის და ამოისუნთქეთ პირით 8 დათვლისთვის. გაიმეორეთ ვარჯიში 3-4 ჯერ.

სტრესისგან თავის დაღწევის კიდევ ერთი სწრაფი გზაა კისრის უკანა მასაჟი. აქ არის რამდენიმე პუნქტი, რომლებზედაც მოქმედებს დაძაბულობის მოხსნა და თავის ტკივილის მოხსნა. მასაჟისთვის თავი დახარეთ წინ და საჩვენებელი, შუა და ბეჭედი თითები თავის ქალას ძირის ქვემოთ მიდამოზე (ორივე ხელის თითებს შორის მანძილი დაახლოებით 3 სმ-ია). შეიზილეთ ეს ადგილები საკმაოდ ინტენსიურად 5-7 წუთის განმავლობაში, მასაჟის დროს სუნთქვა უნდა იყოს ნელი და ღრმა.

როგორ დავმშვიდდეთ სწრაფად

Დალიე წყალი. პატარა ყლუპებით დალეული მაგარი სითხე ხელს უწყობს სუნთქვის გათანაბრებას და თავის დაუფლებას. მუშტები სწრაფად მოჭერით და გაშალეთ. უეცარი მოძრაობები ამცირებს ადრენალინის დონეს - სტრესის ერთ-ერთი ჰორმონი. თუ შესაძლებელია, ისუნთქეთ ჰაერი მინიმუმ ხუთი წუთის განმავლობაში. სტრესის დროს ტვინს ხშირად აკლია ჟანგბადი.

ეძღვნება დიდი რაოდენობით სხვადასხვა სამეცნიერო ნაშრომს. მისი წარმოქმნის ყველა მექანიზმი საკმარისად დეტალურად არის შესწავლილი და საკმაოდ რთული.

ისინი შეიძლება იყოს მიბმული გულ-სისხლძარღვთა, ჰორმონალურ და ნერვულ სისტემებთან. სტრესულმა პირობებმა შეიძლება შეამციროს იმუნიტეტი და გამოიწვიოს მრავალი სერიოზული პათოლოგია. შესაბამისად, საჭიროა იცოდეთ როგორ გაუმკლავდეთ სტრესს, დაამშვიდოთ ნერვები და უფრო პოზიტიური ცხოვრება.

მტერი ნახვით შეიცანი

სინამდვილეში, ეს არის ადამიანის ორგანიზმის ფუნქციური რეაქცია სხვადასხვა შემაწუხებელ ნიუანსებზე. როგორც ყველაზე გავრცელებული, უნდა აღინიშნოს უარყოფითი ემოციები, ან მიმდებარე სამყაროს ჩვეულებრივი ერთფეროვნება.

როდესაც ხდება სტრესული მდგომარეობა, ორგანიზმი გამოიმუშავებს ადრენალინს, რაც, თავის მხრივ, უბიძგებს ადამიანს მისთვის უჩვეულო ქმედებებისკენ და ზრდის მოტივაციას, შეცვალოს საგანთა დამკვიდრებული წესრიგი.

ყველას სჭირდება სტრესი მცირე რაოდენობით. თუ გავითვალისწინებთ ფსიქოლოგიურ აღქმას, მაშინ სტრესული რეაქციის გარეშე ცხოვრება ზედმეტად ბუნდოვანი გახდებოდა და არ იქნებოდა სავსე ბევრი შთაბეჭდილებებითა და ემოციებით.

ადრენალინის გამომუშავებისა და ორგანიზმის სტრესის რეჟიმზე გადასვლის გარეშე ადამიანს არ ექნებოდა არსებობის გაგრძელების, თვითრეალიზაციისა და თვითგანვითარების მოტივაცია.

რა უნდა გავაკეთოთ სტრესის პირველი ნიშნით

თუ სტრესულ პირობებს პრაქტიკული თვალსაზრისით განვიხილავთ, მაშინ შეიძლება შევამჩნიოთ ის ნიუანსი, რომელსაც იწვევს ცხოვრებაში ყოველი ნერვული სიტუაცია, რომელთაგან ყველაზე გავრცელებულია:

ზემოაღნიშნული ფაქტორების, ან მხოლოდ ზოგიერთი მათგანის გამოვლინებით, შესაძლებელია სტრესი ან წინასწარ სტრესული მდგომარეობის შესახებ დარწმუნებით საუბარი. ასეთი ნიშნების იდენტიფიცირება ნიშნავს მხოლოდ იმას, რომ სხეულმა აჩვენა სწორი რეაქცია სტიმულზე.

თუმცა, თქვენ უნდა განახორციელოთ მთელი რიგი ქმედებები და დაეხმაროთ საკუთარ სხეულს სტრესის მდგომარეობის დაძლევაში. იმისათვის, რომ მთლიანად ამოიღოთ ან შეამციროთ მისი გამოვლინებები მინიმუმამდე, შეგიძლიათ უბრალოდ მიიღოთ საკმარისი ძილი. არსებობს რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ ძილის ხარისხი და თავიდან აიცილოთ დაღლილობის გრძნობა:

1. იმისათვის, რომ სწრაფად დაიძინოთ და კარგად დაიძინოთ, ძილის წინ, საჭიროა დაღლილი სხეული. საუკეთესო ვარიანტი იქნება ვარჯიში ან სუფთა ჰაერზე გასეირნება დასაძინებლად გამგზავრების სავარაუდო დრომდე რამდენიმე საათით ადრე.
2. იმისთვის, რომ დაისვენოთ ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ, უმჯობესია მოამზადოთ სხეული ძილისთვის, რეკომენდებულია აზრების გამარტივება. მიიღეთ აბაზანა ჩვეულებრივზე ოდნავ მაღალ ტემპერატურაზედა დადე კარგი მუსიკა. ზოგადად მიღებულია, რომ კლასიკა ყველას უხდება.
3. მელატონინი. კონკრეტულ ჰორმონს შეუძლია ძილის გაძლიერება და გაჯანსაღება. წარმოება ხდება B ჯგუფის ვიტამინების გამოყენებით. ეს შეიძლება იყოს სამედიცინო ვიტამინის პრეპარატი ან კერძები ბრინჯით, ქერით, ხორბლით. ასევე შესაფერისია მზესუმზირის თესლი და გამხმარი გარგარი.

უეცარი ნერვული აფეთქება

გაუთვალისწინებელი მოვლენით გამოწვეული მოულოდნელი სტრესისგან თავის დასაღწევად, შეგიძლიათ რამდენიმე გზით წახვიდეთ.

შემუშავებულია საკმარისი რაოდენობის ტექნიკა, მეთოდები და საშუალებები სტრესის დასაძლევად, საიდანაც თითოეულ ადამიანს შეუძლია აირჩიოს რაიმე შესაფერისი.

თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ სტრესს მრავალი ტექნიკის დახმარებით, შეგიძლიათ მიხვიდეთ შეხვედრაზე ფსიქოლოგთან და ის შეარჩევს სწორს, ან შეგიძლიათ თავად აირჩიოთ:

ასევე არსებობს სტრესის განმუხტვის მრავალი მეთოდი, რომელთაგან მთავარია:

• გაუშვით ემოციები, სასურველია იზოლირებულ ადგილას;
• თავის, ხელების როტაცია, თითების გახეხვა;
• ღიმილი ხსნის სახეზე სტრესის გამოვლენას და ხილულის შემდეგ შინაგანი დაძაბულობაც ქრება.

სტრესის შესამსუბუქებელი საშუალებები ვრცელია, გავრცელებულია:

• ჩაის დალევა - ჩაის უმეტესობას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი;
• ფინჯანი ყავა - თუ ყავის დალევა ნაცნობი რიტუალია, მაშინ ამან შეიძლება საკმაოდ დაგამშვიდოთ და აზროვნების ნორმალური მატარებელი დააბრუნოთ;
• მიირთვით ტკბილი ან ენერგიულად ღირებული პროდუქტი.

ვარჯიშები ნერვული შოკის მოსახსნელად

ზოგადად მიღებული მეთოდების გარდა, არსებობს გარკვეული ფიზიკური ვარჯიშები და აქტივობები, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია სტრესის შესამსუბუქებლად:

• გაჭიმვა;
• სტატიკური ვარჯიშები;
• სუნთქვის ვარჯიშები;
• ცეკვა;
• ფარიკაობა;
• საბრძოლო ხელოვნება.

თუ ნერვები გამუდმებით მეშლება

ქრონიკული ტიპის სტრესის მოსახსნელად, უეცარი სიტუაციებისთვის განკუთვნილი ერთჯერადი მეთოდები და მეთოდები საკმარისი არ არის. საჭიროა უფრო დეტალური მიდგომა:

• დამშვიდდი და ფხიზელი შეხედე სიტუაციას;
• ნება მიეცით საკუთარ თავს რაიმე სასიამოვნო, როგორც ბონუსი;
• ყურადღება მიაქციეთ კვებას და გაზარდეთ ნახშირწყლების რაოდენობა;
• შეაფასოს რა ხდება რაციონალიზმის თვალსაზრისით;
• გაუშვით ემოციები;
• გაათავისუფლეთ კონტროლი საკუთარ ცხოვრებაზე და არ მოითხოვოთ ძალიან ბევრი საკუთარი თავისგან;
• განიხილეთ პრობლემა ახლობელთან ან ისარგებლეთ „შემთხვევითი თანამგზავრის“ ეფექტით.

როგორ მოვიხსნათ სტრესი მუშაობის შემდეგ

დატვირთული სამუშაო პროცესი და მკაცრი გრაფიკის დაცვის აუცილებლობა არ შეიძლება შეუმჩნეველი დარჩეს და გამოიწვიოს სტრესი. მძიმე დღის შემდეგ დაძაბულობისა და სტრესის მოსახსნელად და მისი შემდგომი პროგრესის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა:

• დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი, შესაძლებელია მედიტაციის ტექნიკის გამოყენება;
• წყალი შესაფერისია სტრესის მოსახსნელად - წადით აუზზე ცურვისთვის ან წყლის აერობიკის, საუნის, აბაზანის მისაღებად;
• თუ ახლოს არის წყნარი პარკი ან ტყე, საღამოს გასეირნება და ბუნებასთან ერთიანობა დაგეხმარებათ სტრესის შეკავებაში;
• ღირსეული ფილმების ყურება სახლში ან კინოში;
• აბაზანა ეთერზეთებით.

გადაუდებელი დახმარება სტრესულ სიტუაციაში

ცხოვრებაში არის მომენტები, როდესაც ადამიანს უბრალოდ არ აქვს დრო საკუთარი თავისთვის, მაგრამ მოითხოვს სრულ კონცენტრაციას და ყურადღებას რაღაცის მიმართ. შემდეგ გამოიყენეთ სწრაფი გზები სტრესის მოსახსნელად ან შესამცირებლად:

• თუ რაიმე მნიშვნელოვანი შეხვედრის დროს სტრესი დაეუფლა, ყურადღება მიაქციეთ საკუთარ სუნთქვას და თვალყური ადევნეთ მას;
• ტელეფონზე რთული და სერიოზული საუბრის პროცესში შეეცადეთ არ გაჩერდეთ, ეს დაგეხმარებათ ზედმეტი ენერგიის დაწვაში;
• სამუშაო ადგილზე ყოფნისას, რეკომენდებულია საყვარელი ადამიანების ფოტო ჩარჩოში ჩასმა, განსაკუთრებული სტრესით, მისი დათვალიერებით, კარგი განწყობა სწრაფად უბრუნდება;
• შეეცადეთ მიირთვათ ტკბილეული;
• კომპიუტერთან მუშაობისას შეგიძლიათ 10 წუთიანი ინტერვალით შეასრულოთ ჩაჯდომა.

სტანდარტული მეთოდების უზარმაზარ მრავალფეროვნებას შეუძლია არა მხოლოდ სტრესის პრობლემის გადაჭრა, არამედ მისი გამწვავებაც კი. ამის თავიდან ასაცილებლად შეგიძლიათ სცადოთ ნერვების დამშვიდება და შინაგანი დაძაბულობისა და სტრესის მოხსნა ეფექტურად, არასტანდარტულად და სასიამოვნოდ:

ნერვული შოკის შემდეგ სტრესის თვითგანთავისუფლება

ხანდახან ცხოვრება არ მიდის საუკეთესო მიმართულებით და ხდება უკიდურესად უსიამოვნო მოვლენები - განქორწინება, საყვარელი ადამიანების განშორება ან სიკვდილი, შინაური ცხოველები, სამსახურიდან გათავისუფლება ან პირადი ქონების გამოუსწორებელი დაკარგვა.

ასეთი მოვლენებით არ შეიძლება ჩაკეტვა და დინებით წასვლა. აუცილებელია აქტიურად ჩაერთოთ აპათიის და სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში:

ტრენინგი ემოციური დაძაბულობისა და სტრესის მოსახსნელად:

როგორ შეცვალოთ თქვენი ზოგადი მიდგომა ცხოვრებისადმი

სტრესთან გამკლავება მისი სიმპტომების გაჩენის შემდეგ ღირებული მცდელობაა. მაგრამ დაავადების პრევენცია უფრო ადვილია, ვიდრე განკურნება. ყოველდღიურ ცხოვრებაში თავიდან აცილების მიზნით, თქვენ უნდა შეცვალოთ ინტეგრირებული მიდგომა ცხოვრებისადმი. ამისთვის საჭიროა:
ჩაატაროს მოვლენების სრული ანალიზი.

• დღის დაგეგმვის ჩვევა;
• უარი თქვას "მსხვერპლის" პოზიციაზე;
• ნუ მოითხოვთ ძალიან ბევრს საკუთარი თავისგან და სხვებისგან;
• აირჩიე ჰობი.

ნებისმიერ შემთხვევაში, ყველას სურს სტრესისგან თავის დაღწევა. ამ საქმეში მთავარია იმის გაცნობიერება, რომ ყველა თავისი ბედნიერების მჭედელია.

სტრესი არის უარყოფითი ემოციური მდგომარეობა, რომელიც წარმოიქმნება პრობლემების, დაავადებების, ნერვული და ფიზიკური გადატვირთვის ფონზე. უკიდურესად უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, ნევროზები. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ სტრესს დამოუკიდებლად.

როგორ ვისწავლოთ სტრესის გამკლავება?

სანამ ისწავლით სტრესთან გამკლავებას, უნდა აღინიშნოს, რომ ეს მდგომარეობა ყოველთვის არ არის უარყოფითი. ხანმოკლე და არც თუ ისე ძლიერი სტრესი, რომელიც ადამიანს კომფორტის ზონიდან გამოჰყავს, ასტიმულირებს მას ცხოვრებაში ცვლილებებისკენ, თვითგანვითარებისკენ და ა.შ. მაგალითად, სამსახურში პერიოდულმა რყევებმა შეიძლება აიძულოს ადამიანი უკეთესი ადგილის ძიებაში.

1. სტრესთან გამკლავების ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა წყლის პროცედურები. შხაპს ან თბილ სურნელოვან აბაზანას აქვს გამოხატული სტრესის საწინააღმდეგო ეფექტი და სწრაფად ეხმარება დამშვიდებას, ნეგატიური ემოციებისგან თავის დაღწევას და ბევრად უკეთ გრძნობს. თუ ეს შესაძლებელია, ბანაობა ბუნებრივ წყალსაცავში, ეს ხელს შეუწყობს დაღლილობის მოხსნას და შფოთვას. სიმშვიდის პოვნა შეგიძლიათ ჩაყვინთვის გარეშე - უყურეთ მდინარის დინებას, მოუსმინეთ ნაკადულის ხმაურს, წვიმის ან ზღვის ტალღების ხმას (მათ, ვინც სანაპიროდან შორს ცხოვრობს, შეუძლია შეიძინოს დისკი დასვენებისთვის კომპოზიციებით).
2. სტრესის დამოუკიდებლად გამკლავების შესანიშნავი გზა არის ვარჯიში არტ თერაპია. ყველას აქვს განსხვავებული ნიჭი და შესაძლებლობები, მაგრამ ნებისმიერი სახის კრეატიულობის კეთება ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას და პრობლემებისგან თავის დაღწევას. გააკეთე ის, რაც ყველაზე მეტად მოგწონს - ხატვა, მოდელირება, წვა, კვეთა, ქარგვა, ქსოვა, დიზაინი. მუსიკალურ ინსტრუმენტზე დაკვრა (ან უბრალოდ მუსიკის მოსმენა) სტრესის შესამსუბუქებელია და თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვენი ემოციები გამოაქვეყნოთ ქაღალდზე ლექსის ან მოთხრობის დაწერით.
3. ეხმარება სიმშვიდის პოვნაში ბუნებასთან და ცხოველებთან. ტყეში ან პარკში გასეირნება იძლევა ბედნიერების განცდას, აღადგენს სიცოცხლისუნარიანობას, ხსნის ნერვულ მღელვარებას, აუმჯობესებს იმუნიტეტს და სტრესის წინააღმდეგობას. საოცრად ეხმარება გაუმკლავდეს სტრესს და ცხოველებს. კატები, ძაღლები და ცხენები ითვლებიან საუკეთესო მკურნალებად, მაგრამ ზოგადად, ნებისმიერი შინაური ცხოველი, რომელსაც უყვარს თავისი პატრონი, შეიძლება გახდეს მკურნალი. ცხოველებთან ურთიერთობა ხელს უწყობს უძილობას, შფოთვას, უმიზეზო შიშებს.
4. ზოგიერთს აქვს სტრესის საწინააღმდეგო ეფექტი. პროდუქტები: წითელი, ყვითელი და ნარინჯისფერი ფერის ბოსტნეული და ხილი, შოკოლადი, მარმელადი, თაფლი. ეს საკვები ასტიმულირებს სეროტონინის გამომუშავებას და გეხმარებათ მოდუნებაში და სტრესის მოხსნაში.

ზოგიერთი ეხმარება გაუმკლავდეს მძიმე სტრესს კოსმეტიკური პროცედურებიგანსაკუთრებით მასაჟი. სტრესის ქვეშ გამუდმებით დაძაბულ მდგომარეობაში მყოფი კუნთების მორევა ამშვიდებს ფიზიკურად და ემოციურად, აძლიერებს ნერვულ სისტემას და იმუნიტეტს.

5. ხსნის სტრესს და სპორტი. მამაკაცებისთვის სასარგებლოა საბრძოლო ხელოვნება, ჭიდაობა, კრივი, ქალებისთვის - იოგა, ცეკვა, სირბილი, თხილამურებით სრიალი ან სრიალი. ფიზიკური აქტივობა ზრდის ენდორფინების გამოყოფას სისხლში, რის შედეგადაც ადამიანი თავს უფრო ბედნიერად და თავდაჯერებულად გრძნობს.
6. ფსიქოლოგები გვირჩევენ სტრესის დაძლევას დახმარებით ფოტოთერაპია. ამისთვის შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური ნათურები, მაგრამ ბევრად უკეთესია, თუ უფრო ხშირად იარეთ გარეთ ბუნებრივ შუქზე და სახლში მეტი სინათლის წყაროს დაამონტაჟებთ.

საუკეთესო გზა სტრესის დასაძლევად და თქვენი ცხოვრებისგან თავის დასაცავად

აუგუსტო კური

ჩვენს ცხოვრებაში სტრესის რაოდენობა და ინტენსივობა სტაბილურად იზრდება და ადამიანებისთვის უფრო და უფრო რთული ხდება მათთან გამკლავება, ძირითადად იმის გამო, რომ მათ არ შეუძლიათ კომპეტენტურად უპასუხონ უარყოფით გარე სტიმულებს. და დღეს ბევრია ასეთი გამაღიზიანებელი, უპირველეს ყოვლისა, ცხოვრების მაღალი რიტმის გამო, ამიტომ ადამიანს არ შეუძლია სტრესის ეფექტური წინააღმდეგობის უნარის გარეშე. სტრესი არის სხეულის დამცავი რეაქცია ექსტრემალურ სიტუაციაზე, გამოხატული ემოციური და ფიზიკური სტრესით, რაც მოითხოვს მისგან გარკვეული გარემოებებთან გამკლავებისთვის საჭირო დიდი რესურსების გააქტიურებას. ამ სტატიაში ჩვენ გავარკვევთ, თუ როგორ შეიძლება ამ რეაქციის კონტროლი და ამით სტრესის გამკლავება.

საერთოდ შეუძლებელია სტრესის გარეშე ცხოვრება, რადგან სახიფათოა სხეულის დაცვის გამორთვა ყველა სახის საფრთხისგან, როგორც რეალური, ისე წარმოსახვითი, რამაც შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს მას. მაგრამ რა თქმა უნდა, აუცილებელია მათი რაოდენობისა და ინტენსივობის შემცირება, რადგან ისინი არა მხოლოდ ჩვენს ცხოვრებას ნაკლებად კომფორტულს ხდიან, არამედ მათი განვითარების გარკვეულ ეტაპზე სერიოზულ ზიანს აყენებენ ჩვენს ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობას. ამ სტატიაში, ჩემი პროფესიული და ცხოვრებისეული გამოცდილებიდან გამომდინარე, მოგიყვებით, ძვირფასო მკითხველებო, როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს ყოველდღიურ ცხოვრებაში და როგორ გავხდეთ ზოგადად სტრესისადმი მდგრადი ადამიანი.

მაშინვე გეტყვით, რომ თქვენ, ძვირფასო მეგობრებო, ვინც უკვე იცნობთ ამ სტატიაში მოყვანილ ინფორმაციას გარკვეულწილად და ამავდროულად ვერ უმკლავდება სტრესს მისი დახმარებით, შემიძლია შემოგთავაზოთ რაიმე განსაკუთრებული და უნიკალური. რომელიც საშუალებას მოგცემთ გაუმკლავდეთ სტრესს, არის სტრესის საწინააღმდეგო აცრა. ამის შესახებ მეტი დეტალები ქვემოთ იქნება განხილული. ჯერჯერობით, მოკლედ, ვიტყვი, რომ ეს ვაქცინა საშუალებას აძლევს ადამიანს განუვითარდეს იმუნიტეტი სტრესის მიმართ. ეს იმუნიტეტი მეგობრებო არის თქვენი ფარი სტრესისგან, რაც არის ადამიანის უნარი სტრესულ სიტუაციაში თვითკონტროლის, სტრესის გამომწვევი პრობლემების მიღებისა და გადაჭრის, ნებისმიერ ცხოვრებისეულ სიტუაციაში მხიარულებისა და ბედნიერების უნარი და ტარების უნარი. საჭიროების შემთხვევაში ფსიქოლოგიური შემსუბუქება. ამრიგად, თუ ქვემოთ მოცემული ინფორმაცია არ დაგეხმარებათ სტრესის დაძლევაში, გთხოვთ დამიკავშირდეთ რჩევისთვის. მე მოგცემთ სტრესს, რომელიც გახდით უფრო სტრესისადმი მდგრად ადამიანად და, შესაბამისად, უფრო წარმატებულ, უფრო მხიარულ, უფრო თავდაჯერებულ და ბედნიერ ადამიანად. ამასობაში ვნახოთ, რა არის სტრესი და რატომ გვჭირდება ის და როგორ გავუმკლავდეთ მას ცნობილი მეთოდების გამოყენებით. ვინ იცის, იქნებ ეს არის ჩემი სტატია, რომელიც გადმოგცემთ სასარგებლო ინფორმაციას სტრესის შესახებ ისე, რომ თქვენ თვითონ, დამოუკიდებლად გაუმკლავდეთ მას. ამისათვის ვეცდები მაქსიმალურად კარგად აგიხსნათ ამ საკითხში ყველა ყველაზე მნიშვნელოვანი პუნქტი.

ასე რომ, სტრესი. ეს არ არის ნეგატიური ფენომენი, ფაქტობრივად, როგორც ბევრს ჰგონია, ეს არის, როგორც ზემოთ აღინიშნა, დამცავი და, შესაბამისად, აუცილებელი რეაქცია ჩვენი ორგანიზმისთვის. სტრესის მდგომარეობაში ყოფნისას ჩვენი ორგანიზმი ცვლის თავის სასიცოცხლო აქტივობას ისე, რომ მიაღწიოს ბევრად უფრო დიდ შედეგებს, ვიდრე მშვიდ მდგომარეობაში. სტრესის დროს ადამიანი გადის სამ ეტაპს, ეს არის შფოთვის ეტაპი, წინააღმდეგობის სტადია და დაღლილობის ეტაპი. თითოეულ ამ სტადიას ახასიათებს ადამიანის ორგანიზმის გარკვეული რეაქციები გარე პირობებზე. შფოთვის დროს ორგანიზმი ახორციელებს ყველა შინაგან რეზერვის მობილიზებას, რათა წინააღმდეგობა გაუწიოს რეალურ თუ წარმოსახვით აგრესიას. ამ მომენტში ადამიანის სუნთქვა აჩქარდება და წყვეტს, აჩქარებს გულისცემას, მატულობს არტერიული წნევა, გუგები ფართოვდება, კუნთები იძაბება და ყელში ჩნდება სიმსივნე. ორგანიზმის ყველა ეს რეაქცია განპირობებულია სისხლში ადრენალინის გამოყოფით, რომელიც ამზადებს ორგანიზმს დაუყოვნებელი და გადამწყვეტი მოქმედებისთვის გარე საფრთხეებისგან თავის დასაცავად. ამ დროს ადამიანი არჩევანის წინაშე დგას – „ბრძოლა თუ გაქცევა“. AT იშვიათი შემთხვევებიადამიანი, გარეგანი საფრთხისგან გამოწვეული შიშის გამო, შეიძლება ჩავარდეს სისულელეში, მაგრამ ბევრად უფრო ხშირად, ბევრი ადამიანი, ბუნების წაქეზებით, გაქცევას ამჯობინებს, სხვა, უფრო იშვიათ შემთხვევებში, ბრძოლას.

მეორე ეტაპი, წინააღმდეგობის ეტაპი, აიძულებს სხეულს მოერგოს განცდილ სტრესს. ორგანიზმი იწყებს აგრესიასა და ზეწოლას, თუ ისინი დიდხანს გაგრძელდება, შეგუებას და უფრო მდგრადი ხდება მისთვის არახელსაყრელი სიტუაციის მიმართ. ეს მიჩვევა საშუალებას აძლევს სხეულს თავიდან აიცილოს დაღლილობა, რითაც ანაზღაურებს სტრესით გამოწვეული ენერგიის მოხმარებას. ამ სტადიაზე ადამიანი განიცდის შინაგან სტრესს, რასაც მიჰყავს შფოთვა, დაღლილობა, დავიწყება. ის წყვეტს, როგორ მოიქცეს სტრესულ სიტუაციაზე, ან როგორ მოერგოს მას.

იმ შემთხვევაში, თუ ორგანიზმი ვეღარ ახერხებს მობილიზებას სტრესისადმი სრული წინააღმდეგობისთვის საჭირო რესურსების პოვნის მიზნით, იწყება მესამე ეტაპი – დაღლილობის ეტაპი. ადამიანი ამ ეტაპზე წყვეტს ეფექტურ ფუნქციონირებას, მისი ფიზიკური და ფსიქოლოგიური ძალები მთლიანად ამოწურულია. დაღლილობის დროს ადამიანები ყველაზე მეტად ექვემდებარებიან ყველა სახის დაავადებას, როგორიცაა გულის დაავადება, პეპტიური წყლული, შაკიკი, კანის გამონაყარი და მრავალი სხვა. რაც შეეხება ადამიანის გრძნობებს, ამ ეტაპზე ის განიცდის ბრაზს, შფოთვას, გაღიზიანებას, პანიკის შეტევებს და შეიძლება ღრმა დეპრესიაში ჩავარდეს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სუპერძლიერი ან ზედმეტად ხანგრძლივი სტიმულის მოქმედების გამო, რომელიც აუცილებლად იწვევს ადამიანში სტრესულ მდგომარეობას, მის ჯანმრთელობას, როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქიკურ, უზარმაზარ ზიანს აყენებს. ამრიგად, მეგობრებო, სტრესი შეიძლება იყოს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი რეაქცია, ზომიერად სასარგებლო და რა თქმა უნდა აუცილებელი, მაგრამ ჩვენი სხეულის ხანგრძლივი ზემოქმედებით ის ნამდვილად საზიანოა.

ახლა, როცა გავარკვიეთ, რა არის სტრესი და რა ეტაპებს გადის ის მის განვითარებაში, მოდით ვისაუბროთ მის წინააღმდეგ ბრძოლაზე. ჩვენ ვისაუბრებთ იმ სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაზე, რომელიც გამოუსწორებელ ზიანს აყენებს ჩვენს ჯანმრთელობას და ხელს უშლის ცხოვრებით ტკბობას. სტრესთან ბრძოლა ძირითადად ადამიანის საკუთარ თავთან ბრძოლაში მოდის. ყოველივე ამის შემდეგ, აშკარაა, რომ ყოველთვის არ შეგვიძლია მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოთ გარკვეულ სიტუაციებზე, რომლებიც სტრესს გვაძლევს, ჩვენ ყოველთვის არ შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ ეს სიტუაციები და მით უმეტეს, განვსაზღვროთ ისინი. მაგრამ იმისათვის, რომ თავი გავაერთიანოთ, შეეცადეთ მოერგოთ თითოეულ კონკრეტულ სიტუაციას ან შეცვალოთ ჩვენი დამოკიდებულება მის მიმართ - ჩვენ შეგვიძლია და უნდა გავაკეთოთ ეს. ამისთვის კი ჩვენი აზროვნების მოქნილობა უნდა განვავითაროთ. ადამიანს უნდა შეეძლოს ნებისმიერ პირობებსა და სიტუაციასთან ადაპტირება, მზად უნდა იყოს, მორალურად მაინც, მოვლენათა ნებისმიერი განვითარებისთვის. ადაპტაციის პროცესი, როგორც ზემოთ აღინიშნა, ასევე იწვევს სტრესს, მაგრამ ეს სტრესი არ არის იმდენად საზიანო, რამდენადაც სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, ის ისეთივე სასარგებლოა მისთვის, როგორც სტრესი, რომელსაც განვიცდით სპორტის დროს ან ტვინის დატვირთვისას - ასეთი სტრესი. გვაძლიერებს. მაგრამ შიშთან, პანიკასთან, სასოწარკვეთასთან, ნერვულ ქცევასთან დაკავშირებული სტრესი გვანადგურებს, რადგან იწვევს ორგანიზმის დაღლილობას. ჩვენ გვჭირდება ზომიერი სტრესი, რომელიც აყალიბებს ჩვენს ხასიათს და არა გვკლავს. ადამიანი ყოველთვის მცირე დაძაბულობაში უნდა იყოს – ეს ამქვეყნად გადარჩენის წინაპირობაა. ამიტომ, იმისათვის, რომ სტრესს საუკეთესოდ გაუმკლავდეთ, ჩემი პროფესიული თვალსაზრისით, გირჩევთ, რომ თქვენ, ძვირფასო მეგობრებო, გააკეთოთ სტრესის ვაქცინა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ განავითაროთ იმუნიტეტი სტრესული სიტუაციების მიმართ და გააუმჯობესოთ თქვენი ადაპტაციური შესაძლებლობები. როგორც გახსოვთ, სტატიის დასაწყისშივე დავწერე ამ ვაქცინაციის შესახებ. ნება მომეცით კიდევ ერთხელ აღვნიშნო, სანამ სხვა, უფრო ცნობილ რჩევებს მოგცემთ სტრესთან გამკლავებისთვის. მიუხედავად ამისა, სტრესის დანერგვა ჩემი საკუთარი მეთოდია მასთან გამკლავებისთვის. უფრო სწორად, ეს არც ისე ბრძოლაა, რამდენადაც სტრესთან მუშაობა.

როგორ ჩავანერგოთ თავი სტრესისგან? უფრო სწორად, როგორ გავაკეთო ეს, ხალხთან მუშაობა? ამისათვის ადამიანმა უნდა ისწავლოს პერიოდულად ჩაიძიროს ზომიერ სტრესულ მდგომარეობაში და, ამ მდგომარეობაში ყოფნისას, ისწავლოს კომპეტენტურად რეაგირება სხვადასხვა საფრთხეებზე, ასევე გადაჭრას სხვადასხვა ამოცანები, რომლებიც იწვევს ან შეიძლება გამოიწვიოს მას მეტი სტრესი. ასე რომ, ადამიანი ავარჯიშებს აზროვნების მოქნილობას, ისწავლის არასტანდარტული პრობლემების გადაჭრას არასტანდარტული მეთოდებით და განუვითარებს თავის ადაპტაციურ შესაძლებლობებს, მიეჩვევა მისთვის უჩვეულო და გარკვეულწილად საშიშ სიტუაციებს. ზომიერი სტრესის მდგომარეობაში ჩავძირავ იმ ადამიანებს, ვინც დახმარებისთვის მომმართა, რომლებსაც თავად არ შეუძლიათ, ნებისყოფის ძალით აიძულონ თავი, იმოქმედონ სტრესულ სიტუაციებში სწორად. ზოგიერთ ადამიანს საკმარისია მხოლოდ იცოდეს როგორ მოიქცეს კონკრეტულ სიტუაციაში, რომელიც ჩვეულებრივ სტრესს იწვევს, რათა მშვიდად და კომპეტენტურად იმოქმედოს, ზედმეტი ნერვებისა და აურზაურის გარეშე, ამ სიტუაციაში ყოფნისას. და ვინმეს სჭირდება განსაკუთრებული ფსიქოლოგიური მომზადება ასეთი სიტუაციებისთვის, რომლის გარეშეც ძნელია, თუ არა შეუძლებელი, ადამიანებს გაუმკლავდნენ სირთულეებს, რაც აქვთ და რაც მთავარია საკუთარ თავს. ამიტომ, ვინმეს სჭირდება სტრესის ვაქცინა და ვინმეს შეუძლია მის გარეშე მოერგოს ნებისმიერ, თუნდაც ყველაზე რთულ და საშიშ სიტუაციას.

ახლა მოდით ვისაუბროთ სტრესთან გამკლავების სტანდარტულ გზებზე, რომელთა შესახებაც ბევრმა იცის, ან სულაც სმენია მათ შესახებ, მაგრამ, სამწუხაროდ, ისინი ყოველთვის არ გამოიყენება. სტრესული ეფექტების საწინააღმდეგოდ შეგიძლიათ დადებითი ემოციების დახმარებით - ეს არის ალბათ საუკეთესო წამალი ყველა სტრესისთვის და ყველაზე ხელმისაწვდომი. დამეთანხმებით, ჩვენს ცხოვრებაში პოზიტიური ემოციების პოვნა რთული არ არის, ისინი ყველგან მრავლადაა, უბრალოდ ასეთი მიზანი საკუთარ თავს უნდა დაუსახოთ. თქვენ უნდა დაიწყოთ წვდომა ყველაფრისკენ, რაც გსიამოვნებთ, გხიბლავთ, რაც დიდ სიამოვნებას განიჭებთ. ამისთვის შეიძლება დაგჭირდეთ სხვა ადამიანების დახმარება, მათ შორის სპეციალისტები - რომლებიც სწორი მიმართულებით გაგიძღვებიან, დაგეხმარებიან პოზიტიური მომენტების პოვნაში და მათზე ფოკუსირებაში, რათა უარყოფითი ემოციებიდან პოზიტიურზე გადახვიდეთ. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს პრობლემა მოგვარებულია. ნებისმიერს შეუძლია გადაჭრას. ასე რომ, ძვირფასო მკითხველებო, რაც უფრო მეტი დადებითი ემოცია გაქვთ თქვენს ცხოვრებაში, მით უფრო მშვიდად და მარტივად გაუძლებთ სტრესულ სიტუაციებს. მართლაც, სტრესის პრობლემაზე საუბრისას, პირველ რიგში, ვგულისხმობთ ემოციურ სტრესს და არა ადაპტაციის სინდრომს, რომელიც არის არასპეციფიკური ცვლილებების ერთობლიობა, რომელიც ხდება ჩვენს ორგანიზმში.

მეორე, რაც უნდა გაზარდოთ სტრესის წინააღმდეგობა, ცხოვრების მშვიდი და ადეკვატური აღქმისთვის არის თქვენი ძირითადი ფიზიოლოგიური მოთხოვნილებების დაკმაყოფილების უნარი - საკვები, ძილი, ფიზიკური და ინტელექტუალური აქტივობა, სექსი. ფაქტობრივად, ეს არის ადამიანის მიერ მისი ზოგიერთი სასიცოცხლო მოთხოვნილების ხანგრძლივი უკმაყოფილება, რაც მისი ემოციური სტრესის მიზეზია. და ამ სტრესის დასაძლევად დადებითი ემოციების დახმარებით, აუცილებელია ამ მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება. ანუ, თქვენ ვერ შეძლებთ განიცადოთ დადებითი ემოციები, რომლებიც საჭიროა სტრესის დასაძლევად, თუ არ დააკმაყოფილებთ თქვენს ძირითად ფიზიოლოგიურ მოთხოვნილებებს. მაგალითად, თუ ადამიანს შია და არ ეძინა, მისი გამხიარულება გაუჭირდება. ზოგადად, ყველაფერი რაც ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება – უნდა მიიღოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ადამიანი გრძნობს უკმაყოფილებას, რაც იწვევს სტრესს.

ჩვენს ცხოვრებაში ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ სხვა ადამიანები, ურთიერთობების ხარისხზე, რომლითაც დამოკიდებულია ჩვენი კმაყოფილება საკუთარი თავისა და ჩვენი ცხოვრებით და, შესაბამისად, ჩვენი ემოციური მდგომარეობა. ნებისმიერ ნორმალურ ადამიანს ნორმალური ცხოვრებისთვის, საიდანაც ისიამოვნებს - სხვა ადამიანი სჭირდება. ანუ ყველას გვჭირდება გვერდით საყვარელი ადამიანი, რომელთანაც თავს ბედნიერად ვიგრძნობთ. ეს არის ჩვენი ერთ-ერთი ძირითადი საჭიროება. ჩვენ გვინდა ბედნიერება, სიხარული, სიყვარული, პატივისცემა, გაგება და ამ ყველაფერს ვეძებთ ჩვენს ცხოვრებაში, ვოცნებობთ. ბედნიერება და სიხარული ცხოვრებაში არის დადებითი ემოციები, რომლებიც დაფუძნებულია ჩვენს დაკმაყოფილებულ მოთხოვნილებებზე. ეს დადებითი ემოციები გვიცავს სტრესისგან. ბედნიერება ჩვენი ფარია სტრესისგან. და რაც უფრო ბედნიერები ვიქნებით, მით უფრო გაგვიადვილდება სტრესის აღქმა. ბედნიერი რომ იყო, უნდა გიყვარდეს და გიყვარდეს. ასე რომ გიყვარდეთ და გიყვარდეთ - სიყვარულს შეუძლია სასწაულების მოხდენა! ის აუცილებლად დაგეხმარებათ სტრესთან გამკლავებაში.

გარდა დიდი და კაშკაშა სიყვარულისა, რომელიც გვაბედნიერებს და ამავდროულად ძლიერს და დაჟინებულს, შეუძლია გაუძლოს ნებისმიერ სირთულეს და გაჭირვებას, თითოეულ ადამიანს მაინც სჭირდება გარკვეული წარმატების მიღწევა მის ცხოვრებაში სხვადასხვა საკითხებში. არ არის აუცილებელი ყველაფერში წარმატების მიღწევა, მით უმეტეს, რომ ამის გაკეთება მაინც შეუძლებელია. წარმატება უნდა მიაღწიოს იმ სფეროებს, რომლებსაც თითოეული ჩვენგანი თავისთვის მნიშვნელოვანად თვლის. წარმატების დოზირება შესაძლებელია და ხშირად სწორედ ეს ხდება, რადგან ყველაფრის ერთბაშად მიღწევა შეუძლებელია. მთავარია, ადამიანმა აღიაროს თავისი წარმატებები და დააფასოს ისინი, მიუხედავად წარუმატებლობისა, რომელიც ასევე ხდება თითოეული ჩვენგანის ცხოვრებაში. ყველა თქვენი მიღწევა უნდა დაფასდეს და მათგან დაწყებული, კიდევ უფრო დიდი მიღწევებისკენ ისწრაფვოდეთ, რადგან ცხოვრებაში გამარჯვებული ბედნიერი და თავდაჯერებული ადამიანია. ასეთი ადამიანი კმაყოფილია საკუთარი თავით და ცხოვრებით და თავდაჯერებულობის წყალობით უძლებს ნებისმიერ სტრესს. როგორც პატარა, ისე დიდი გამარჯვებები გვაძლიერებს. და თქვენ შეგიძლიათ გაიმარჯვოთ სხვადასხვა საკითხებში, ეს დამოკიდებულია თითოეული ჩვენგანის შესაძლებლობებსა და სურვილებზე, რადგან ჩვენ ყველანი რაღაცაში ძლიერები ვართ. როდესაც ადამიანი ადგენს მიზანს და აღწევს მას, ის განიცდის დიდ სიამოვნებას და იზრდება საკუთარ თვალში. ასე რომ, რაც უფრო და უფრო ხშირად მივაღწევთ წარმატებას სხვადასხვა საკითხებში, მით უფრო სტაბილური იქნება ჩვენი ფსიქიკა ყველა სახის სტრესული სიტუაციის მიმართ. საკუთარი თავის რწმენა, ჩვენი წინა მიღწევებიდან გამომდინარე, გვიხსნის მრავალი პრობლემისა და სირთულის შიშისგან და, შესაბამისად, სტრესისგან.

ჩვენ განვიხილეთ თქვენთან, ძვირფასო მკითხველებო, სტრესთან გამკლავების ძირითადი მეთოდები, რომელთა გამოყენებით თითოეული თქვენგანი შეძლებს ადეკვატურად გაუძლოს სხვადასხვა სტრესულ სიტუაციებს, რომლებიც ხშირად წარმოიქმნება ჩვენს ცხოვრებაში, თქვენი ფსიქოლოგიური და ფიზიკური ჯანმრთელობის საფრთხის გარეშე. დადებითი ემოციების და თქვენი ფიზიოლოგიური მოთხოვნილებების დაკმაყოფილების წყალობით, თქვენ საიმედოდ იქნებით დაცული სტრესისგან, რომელიც ანადგურებს თქვენს სხეულს. ასე რომ, იცხოვრე სრულად და ისიამოვნე და ყველაფერი კარგად იქნება შენთან.

რაც შეეხება სხვა, ოდნავ ნაკლებად მნიშვნელოვან, მაგრამ უფრო დახვეწილ მომენტებს ჩვენს ცხოვრებაში, რომლებიც გავლენას ახდენენ სტრესისადმი ჩვენს წინააღმდეგობაზე, მაშინ მათაც უნდა მივაქციოთ ყურადღება, რათა ჩვენი დაცვა სტრესისგან კიდევ უფრო საიმედო გავხადოთ. ვთქვათ, სავსებით აშკარაა, რომ თითოეულ ადამიანს უნდა ჰქონდეს ადგილი, სადაც მას შეუძლია სრულად დაისვენოს, დაისვენოს სული და სხეული, მოიშოროს ყველა პრობლემა და საზრუნავი და საერთოდ დაივიწყოს. ანუ ადამიანს უნდა ჰქონდეს ადგილი, სადაც თავს სრულიად დაცულად იგრძნობს. მას, ფიგურალურად რომ ვთქვათ, უნდა ჰქონდეს საიმედო ციხე, რომლის კედლების მიღმაც მას შეუძლია დაისვენოს. ამ ციხესიმაგრეში ის აღადგენს ძალას და მოემზადება ახალი ბრძოლებისთვის, ანუ ცხოვრებისეულ სირთულეებთან დასაპირისპირებლად. ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანს ჰქონდეს ჯანსაღი, სრულფასოვანი ძილი, რათა არა მხოლოდ გაუმკლავდეს სტრესს, არამედ იყოს ეფექტური ცხოვრებაში. ზოგიერთ ჩემს კლიენტს, რომლებსაც სტრესის მართვაში ვეხმარებოდი, იმდენად ცოტა სძინავთ და ისე ბევრს მუშაობენ, რომ უბრალოდ მიკვირს, როგორ შეძლეს თავიანთი საქმის კარგად შესრულება ძილის ასეთი ნაკლებობით. ჩემო ძვირფასო, ეს შეუძლებელია. ნუ დაედევნებით ამ ფულს - ისინი ყოველთვის ცოტა იქნება, ჯობია საკუთარ თავზე იზრუნოთ - დაისვენეთ, საკმარისი ძილი, აღადგინეთ ძალა. ჯობია ცოტა იმუშაო, მაგრამ ეფექტიანად, ვიდრე ბევრი იმუშაო და დაიღალო. რამდენიც არ უნდა იმუშაოთ, როგორც მოგეხსენებათ, მთელ ფულს ვერ გამოიმუშავებთ, მაგრამ ძალიან შეარყევთ თქვენს ჯანმრთელობას იმით, რომ არ დაიძინებთ და სათანადოდ არ ისვენებთ. და მაშინ არაფერი და არავინ დაგეხმარება სტრესის გამკლავებაში, არც ჩემი ჯადოსნური აცრა. ამიტომ, დაისვენეთ და განსაკუთრებით დაიძინეთ ძალიან სერიოზულად!

გარდა დასვენებისა და ძილისა, თქვენ, ძვირფასო მეგობრებო, გჭირდებათ ოპტიმიზმი სტრესული სიტუაციების მოსაგვარებლად. ოპტიმიზმი პირდაპირ კავშირშია ზემოთ უკვე აღწერილ დადებით ემოციებთან, რომლებიც სტრესის შესანიშნავი წამალია. იყავით ოპტიმისტურად განწყობილი, ნუ მიიღებთ ცხოვრებას ნეგატიურად და ზედმეტად სერიოზულად, მოექეცით მას მხიარულად და ყოველთვის ეძებეთ პოზიტიური მომენტები ნებისმიერ სიტუაციაში. ამისათვის თქვენ უნდა გქონდეთ, მათ შორის, აზროვნების მოქნილობა, რომელიც ზემოთ აღვნიშნე, რათა გამოიყენოთ ის პოზიტიური მომენტების და, შესაბამისად, შესაძლებლობების სანახავად, თუნდაც თქვენთვის ყველაზე არახელსაყრელ სიტუაციებში. ამის გაკეთება ყოველთვის არ შეიძლება, მე მესმის, ცხოვრება ხანდახან ისეთ უსიამოვნო სიურპრიზებს გვიქმნის, რომ მთელი სურვილით მათში სიკეთეს ვერ ხედავ. და ხანდახან, ის უბრალოდ გვანგრევს, იმდენად, რომ მისი მძიმე დარტყმის შემდეგ ადგომა ძალიან რთულია. და მაინც, ნებისმიერ სიტუაციაში უნდა ეცადო უფრო ფართოდ და ღრმად იფიქრო, საკუთარ თავს უნდა დაუსვა კითხვა – რა შეიძლება იყოს კარგი ამ ყველა ცუდში? და სავსებით შესაძლებელია, რომ თქვენ იხილოთ ეს კარგი - დაინახავთ შესაძლებლობებს, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ გადააქციოთ არახელსაყრელი სიტუაცია თქვენს სასარგებლოდ და ამით თავი დააღწიოთ სტრესს. ამ სამყაროში, რა თქმა უნდა, უპირველეს ყოვლისა უნდა იყოს რეალისტი და არა ოპტიმისტი, რათა მიიღოს ადეკვატური გადაწყვეტილებები. მაგრამ რადგან რეალობა ჩვენთვის ბოლომდე არ არის ცნობილი, ყოველთვის საჭიროა საუკეთესოს იმედი შევინარჩუნოთ და ვცდილობთ ყველაფერში დავინახოთ კარგი, თუნდაც ცუდში. მაშინ გაცილებით ნაკლები სტრესი იქნება თქვენს ცხოვრებაში და გაცილებით მეტი შესაძლებლობები.

თუ მეგობრებო, სტრესთან გამკლავების სტანდარტული მეთოდები არ გეხმარებათ და, მიუხედავად ჩემი რჩევისა და სხვა ფსიქოლოგების რჩევისა, თქვენ ჯერ კიდევ არ იცით როგორ გაუმკლავდეთ სტრესს, მაშინ, როგორც ზემოთ აღინიშნა, თქვენ უნდა გაიკეთოთ აცრა. სტრესი. ანუ, თქვენ უნდა დაიწყოთ პერიოდულად ჩაძირვა ზომიერი სტრესის მდგომარეობაში, რომელიც სპეციალურად თქვენი ფსიქიკისთვის არის მისაღები და ამ მდგომარეობაში ჩასვლისას, ისწავლოთ მისგან თავის დაღწევა სხვადასხვა პრობლემის სწორი გადაწყვეტის მოძიებით. გქონდეთ ექსტრემალურ სიტუაციებში და წარმოადგენს თქვენთვის რეალურ საფრთხეს. ასევე, ზომიერი სტრესის დროს თქვენ უნდა გადაჭრათ ის ამოცანები, რომელთა გადაწყვეტა დაგეხმარებათ გარკვეული მიზნების მიღწევაში, მაგალითად, თქვენი ძირითადი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებაში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენი ფანტაზიის დახმარებით - ჩაიძირეთ სტრესულ მდგომარეობაში, შემდეგ კი გამოდით მისგან, მოაგვარეთ სხვადასხვა პრობლემები და ამოცანები თქვენს თავში. სხვათა შორის, ყველა ადამიანმა, ვინც ეძებს პასუხს კითხვაზე, როგორ დაძლიოს სტრესი, არ იცის ამ პრობლემის გადაჭრის მსგავსი ხერხის შესახებ. ანუ ყველამ არ იცის სტრესის ვაქცინის შესახებ. Იცი რატომ? რადგან ეს ვაქცინაცია ყოველთვის მოითხოვს ინდივიდუალურ მიდგომას ადამიანთან – კლიენტთან. ყოველივე ამის შემდეგ, თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი ფსიქოლოგიური იმუნიტეტი, საკუთარი მახასიათებლები. და ეს თვისებები უნდა იყოს გათვალისწინებული სტრესის საწინააღმდეგო ვაქცინაციისას.

რა თქმა უნდა, საკუთარი თავისთვის ასეთი ინოკულაციის გაკეთება ადვილი არ არის, ამისთვის მაინც უნდა გქონდეს კარგი თვითდისციპლინა და კარგი ფანტაზია. ამიტომ უმჯობესია მიმართოთ ფსიქოლოგს, რათა მან თქვენთან ერთად განახორციელოს საჭირო სამუშაოები სპეციალური სამკურნალო პროგრამის დახმარებით. ამ მიზნით შეგიძლიათ დამიკავშირდეთ. მაქვს სპეციალური პროგრამები, რომლებიც სტრესისგან თავის დაღწევაში გვეხმარება, მაქვს მათი წარმატებული გამოყენების გამოცდილებაც. ამიტომ, თუ სტრესი მოგწამლავს სიცოცხლეს, დაგვიკავშირდით. კარგ სტრესს მოგცემთ, რის შემდეგაც ხელახლა დაიბადებით და თქვენი ცხოვრება გაცილებით ადვილი და საინტერესო გახდება.