არ აქვს მნიშვნელობა, როგორ მიიღებ უბედურს: თქვენი ნერვული სისტემა მასზე რეაგირებს ძალიან სპეციფიკურად - ემოციური მდგომარეობის დაქვეითებაზე დიდი ხნით.

ოდესმე დაფიქრებულხართ, რატომ შეიძლება იყოს ისეთი განსხვავებული რამ, როგორიც არის ჰეროინი, ტკბილეული, კომპიუტერული თამაშები ან სექსი, თითქმის ერთნაირი სიმპტომებით დამოკიდებულების გამოწვევა?

ამ კითხვაზე პასუხის გაცემამდე მოდით გადავხედოთ ნერვული სისტემის რეაგირების მექანიზმს ნებისმიერი დამოკიდებულების გამოყენებაზე.

ნერვული სისტემის რეაქციის მექანიზმი დამოკიდებულებაზე

დამოკიდებულების უმეტესობისთვის დამახასიათებელი ნიშანი არის ნერვული სისტემის მაღალი და მკვეთრი აგზნების მოკლევადიანი ინექცია. ეს ემოციური აღგზნება მნიშვნელოვნად განსხვავდება თქვენი ჩვეული ცხოვრების წესისგან.

შედეგად, ნერვული სისტემა იღებს ეგრეთ წოდებულ დოფამინის დარტყმას - ორგანიზმში ხელოვნურ ტალღას (სიხარულზე პასუხისმგებელი ჰორმონი).

შედეგები დიდხანს არ იქნება. ასეთი ა უაზრო ქცევა„ნერვული სისტემა ამცირებს დოფამინის რეცეპტორების მგრძნობელობას, რომლებიც ფიქსირდება იმისათვის, რომ არ დაიწვას ისინი „დოპამინის სეტყვის ქვეშ“.

მარტივად რომ ვთქვათ, ნერვული სისტემა "ხედავს", რომ თქვენ, როგორც ვედროდან, დაიწყეთ "სიამოვნების დოზების" დაღვრა და ამცირებს დოფამინის რეცეპტორების მგრძნობელობის საერთო დონეს. დონის დაქვეითება გავლენას მოახდენს თქვენი ცხოვრების შემდგომ განცდაზე.

დამოკიდებულების შედეგები

„სიამოვნების ინექციის“ მიღებიდან 1-2 დღის შემდეგ, თქვენი დამოკიდებულება შეიცვლება. მკვეთრად მცირდება დოფამინის შემოდინება, მცირდება დოფამინის რეცეპტორების მგრძნობელობა.

თუ ადრე, როცა მშვიდი ცხოვრების წესს ეწეოდი, ნორმალური იყავი: შეგიძლია დატკბე ჩვეულებრივი ნივთებით: ძილი, მცირე მიღწევები.

მაგრამ დამოკიდებულების გამოყენების შემდეგ, თქვენ უბრალოდ ვერ იგრძნობთ ამ სიხარულს, რადგან ნერვული სისტემის მგრძნობელობა რამდენიმე დღით ადრე "ჩავარდა" (და თუნდაც თვეები, წლები - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს "ნარკოტიკზე").

„ინექციის“ შემდეგ ცხოვრობ და გრძნობ მუდმივი შფოთვა, შფოთვა, შიშები, ზოგადი დაძაბულობა.
რატომ? იმიტომ, რომ შენ აჩვენე შენს ნერვულ სისტემას, რომ არსებობს " სიამოვნების მაღალი წერტილი- ნარკოტიკების, ალკოჰოლის ან სექსის სახით. ნერვულმა სისტემამ დააკალიბრა კოორდინატთა სისტემა ამ წერტილის მიხედვით.

შედეგად, ცხოვრების ყველა ჩვეულებრივი სიამოვნება გაქრა ისეთ „სიამოვნების ღმერთებთან“ მიმართებაში, როგორიცაა თქვენი დამოკიდებულება. მან აიძულა ერთ წამში ხელოვნურად გამოეგდო იმდენი დოფამინის ჰორმონი, რაც აქამდე არაფრისგან არ მიგიღიათ.

და სხვა რამ, რაც ადრე განიჭებდათ სიამოვნებას, ახლა უკვე საკმაოდ ჩვეულებრივად და გამაღიზიანებლადაც კი გვეჩვენება.

ნორმალური მდგომარეობა, როცა საკუთარ თავთან ჰარმონიაში ცხოვრობდი, ახლა "სიამოვნების ჩაგდებასთან" შედარებით მოუსვენარი და ნორმაზე დაბალია.

ჩვეულებრივი ცხოვრება წყვეტს თქვენს დაკმაყოფილებას და გარდა ამისა, ის იწყებს გაღიზიანებას, ბრაზს და აგრესიასაც კი.

ამიტომაა, რომ დამოკიდებულ ადამიანებს უფრო მეტად აქვთ დაზიანებული ურთიერთობა ადამიანებთან, სამყაროსადმი მტრულად გრძნობენ თავს და თავს მსხვერპლად გრძნობენ. მათი „დათრგუნული“ დაქვეითებული კოორდინატები მათ არაფერს ტოვებს, გარდა იმისა, რომ შეცვალონ სამყაროს მთელი მათი აღქმა „მტრულობისა და სიბრაზის“კენ.

ეს კანონია - არაპროპორციულად დიდი ზომის სიამოვნება გაუკეთე საკუთარ თავს? - მიიღეთ შფოთვის დღეები, კვირები, თვეები და დაქვეითებული ნერვული სისტემა.

რატომ იქცევა ნერვული სისტემა ასე?

ის ამას აკეთებს იმისათვის, რომ დაიცვას რეცეპტორები, რომლებიც აღრიცხავენ ამ სიამოვნებას. მოულოდნელად თქვენ კვლავ გადაწყვიტეთ მისცეთ "დოპამინის დარტყმა". ასე რომ, ის მზად იქნება ამისთვის.

და არ აქვს მნიშვნელობა, როგორ "ამოძრავებ ამ უბედურ მაღალს":

1. ჰეროინის შეყვანა საკუთარ თავს
2. სწრაფი კვების ჭამა
3. მასტურბირება ან სექსი
4. დალიე ლუდი ან არაყი
5. მოწევა
6. ითამაშეთ კომპიუტერული თამაშები ან პოკერი

რა არის დამოკიდებულების ხაფანგი

რა გაიძულებს გამოიყენო დამოკიდებულება არაერთხელ?

თუ თავს კარგად ვერ გრძნობ, შფოთვა, შფოთვა გმართებს. ამ შემთხვევაში ნუ იჩქარებთ თქვენს ფსიქიკასთან გამკლავებას. დასაწყისისთვის, ჰკითხეთ საკუთარ თავს რამდენი ხანია იყენებ ამა თუ იმ ტიპის დამოკიდებულებას?

თუ მხოლოდ რამდენიმე დღეა გასული მას შემდეგ, რაც დამოკიდებულების დახმარებით ნარკოტიკული ნივთიერება შეიტანეთ საკუთარ თავში, იცოდეთ, რომ ნერვულმა სისტემამ შეამცირა დოფამინის რეცეპტორების მგრძნობელობა და გარკვეული დროით დაბალ მდგომარეობაში დარჩება.

და თქვენს შემთხვევაში, თქვენ უბრალოდ უნდა დაელოდოთ ამ პერიოდს, ცდილობთ გაუმკლავდეთ თქვენს ჩამოვარდნილ მდგომარეობას, რათა აღარ "დაჭრათ შეშა".

როდესაც უსაფრთხო პერიოდი გაივლის და თქვენი ნერვული სისტემა დაინახავს, ​​რომ აღარ დაბომბავთ მას „სიამოვნების ცხენის დოზებით“, მაშინ ის დაგიბრუნებთ ნორმალურ მგრძნობელობას, თქვენი ჩვეული ცხოვრების სტილის შესაფერისს.

დამოკიდებულების ხაფანგი იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ გნებავთ ტკივილის, შფოთვის შემსუბუქება, რაც გამოწვეული იყო და არის „თქვენი ნარკოტიკის ინექციით“. მაგრამ გსურთ მისი ამოღება იმავე წამლით.

როგორ დავძლიოთ დამოკიდებულების მანკიერი წრე?

გაითვალისწინეთ გრძელვადიანი ურთიერთობა თქვენს წამალსა და ხანგრძლივ ტკივილს შორის.

ადამიანების უმეტესობა ვერ ხედავს ხანგრძლივ კავშირს წამალსა და ხანგრძლივ ტკივილს შორის, რომელსაც იგივე პრეპარატი იწვევს.

ხალხი მხოლოდ იმას ხედავს, რომ „ნარკოტიკი“ მათ მყისიერ, მოკლევადიან მაღალ მაჩვენებელს აძლევს.

• დალია - მოდუნებული
• ითამაშა - ათავისუფლებს სტრესს,
• შეჭამა ჰამბურგერი - აიღე მაღალი.
• გაუკეთეს ჰეროინი - და აფრინდნენ "მეშვიდე ცაში".

და როდესაც 1-2 დღის შემდეგ ადამიანები განიცდიან აპათიას, დეპრესიას, დეპრესიულ მდგომარეობას, ამაში ადანაშაულებენ გარე გარემოებებს: სამუშაო, ურთიერთობები, საყვარელი ადამიანები, გარკვეული პრობლემები, მაგრამ არა ეს "ნარკოტიკი" (). მათი აზრით, ის ერთადერთია, ვინც მათ ეხმარება.

ამიტომ, თქვენთვის მნიშვნელოვანია დაინახოთ კავშირი თქვენს დამოკიდებულებასა და ხანგრძლივ ტკივილს შორის, რათა დაარღვიოთ დამოკიდებულების ეს მანკიერი წრე.

რაც უნდა გვახსოვდეს არის ის, რომ:

• ნებისმიერი დამოკიდებულება აფუჭებს თქვენს ნერვულ სისტემას, წვავს დოფამინის რეცეპტორებს.
• ნებისმიერი დამოკიდებულება გაიძულებს უფრო მეტად იტანჯოს დროში, ვიდრე მატულობ.

მიკროსაკრედიტო ორგანიზაციაც კი თავისი გიგანტური ინტერესით საქველმოქმედო ფონდად გამოიყურება შენთან შედარებით ძარცვავსთქვენი უწყინარი, ერთი შეხედვით, დამოკიდებულება.

დამოკიდებულება 10 ერთეული სიმაღლის ნაცვლად 10000 ერთეულ სიამოვნებას წაგართმევს, მაგრამ ეს მოხდება თანდათან და ისეთი „დროის დაგვიანებით“, რომ არ გამოიცნობთ, რომ თქვენი ტანჯვის მიზეზი თქვენი დამოკიდებულებაა.

დეპრესიული და გაღიზიანებული მდგომარეობის მიღების შემდეგ, ადამიანი იწყებს საკუთარი ფსიქოლოგიის დათვალიერებას, ცხოვრების აზრზე ფიქრს, მსოფლიო წესრიგის ღრმა პრობლემების ანალიზს. მას ეს არ ესმის დამოკიდებულების დასამარცხებლად, თქვენ უბრალოდ უნდა შეწყვიტოთ თქვენი ნერვული სისტემის დამხობა და დაელოდოთსაშუალებას აძლევს ნერვულ სისტემას აღდგეს.

დაიმახსოვრე, რომ დამოკიდებულების ერთჯერადი გამოყენებაც კი - აჩენს დროის ბუფერს შფოთვის, შფოთვისა და დაქვეითებული ემოციური მდგომარეობისთვის.

გაყვანის პერიოდი, როდესაც ნერვული სისტემა ქმნის ასეთ „ბუფერს“, სხვადასხვა დამოკიდებულების დროს სხვადასხვანაირად გრძელდება.

დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევის პერიოდი

ასე რომ, რამდენ ხანს ხარჯავთ თქვენს ნერვულ სისტემას, თუ იყენებთ ამა თუ იმ ტიპის დამოკიდებულებას:

1. მძიმე ნარკოტიკები 3-6 წლის
2. რბილი ნარკოტიკები 2-4 წელი
3. Ალკოჰოლის მოხმარება 12-18 თვე
4. მოწევა 21-50 დღე
5. მასტურბაცია, პორნოგრაფია, სექსი 10-14 დღე
6. Კომპიუტერული თამაში 1-5 დღე
7. ინტერნეტ დამოკიდებულება 1-3 დღე
8. სწრაფი კვება, ტკბილი, ყავა 12 საათიდან 24 საათამდე

მოკლედ, რაც უფრო ძლიერდები დროის ერთ ერთეულზე, მით უფრო ძლიერდება და უფრო ხანგრძლივად ეცემა ემოციების შემდეგ.

ამიტომ ამბობენ, რომ ყოფილი ნარკომანი არ არისო.

ძლიერი წამალი იმდენად ძლიერად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე, რომ შემდეგ მისთვის ძნელია ნორმალური ემოციური დონის აღდგენა.

და ის, რაც ნორმალური ადამიანისთვის ძალიან კარგი დღეა, ნარკომანისთვის კი ცოცხალ ჯოჯოხეთად.

ანუ ნარკომანისთვის ჩვეულებრივი ცხოვრება აუტანელი გამოცდაა და მხოლოდ წამლის „ინექციით“ გაძლევს საშუალებას დროებით მოხსნა ზეწოლა, მაგრამ კიდევ უფრო მეტი ტკივილი, ტანჯვა და ტანჯვა დადო მომავლისთვის.

ალბათ ბევრი ქვებს მესროლებს და იტყვის, რომ მაგალითად, სექსი სასარგებლოა ან სასარგებლო, რომ მათ ეს უნდა გააკეთონ და ეს ბუნებრივია.

რასაკვირველია, ბუნებას სხვა არაფერი დარჩენია, თუ არა ადამიანზე ძლიერი დამოკიდებულების ჩამოყალიბება. ბუნებამ, რა თქმა უნდა, არ იცოდა, რომ ყოველი სქესობრივი აქტი ბავშვის გაჩენით არ დასრულდებოდა და ადამიანი ისწავლიდა „სექსის ექსპლუატაციას საკუთარი სიამოვნებისთვის“.

მე არ მაქვს ახლა მიზანი, ვიმუშაო შენი თავის მოტყუებით, დაგაშორო იმაში, რისი დაჯერებაც გინდა.

მაგრამ ჩემი მიზანია გაგაფრთხილო, რომ არ აქვს მნიშვნელობა როგორ ამოიღებ შენს "ნარკოტიკს": ჰეროინის კიდევ ერთი დოზის შეყვანით ან სექსით.

თუ სექსი გინდათ, გააკეთეთ რამდენიც გინდათ, მხოლოდ მაშინ არ გაგიკვირდეთ, საიდან გაქვთ ასეთი დეპრესიული მდგომარეობა, შინაგანი ტკივილი და შფოთვა, რომელიც ზედიზედ რამდენიმე კვირა გრძელდება.

მერე როგორ გავერთოთ, გეკითხებით?

ყველა სიამოვნება წაართვა, ახლა როგორ უნდა დაისვენო?

როდესაც თქვენი ნერვული სისტემა გამოჯანმრთელდება, მას არ დასჭირდება „სიამოვნების მაღალი დოზები“, რადგან თქვენი მგრძნობელობა მაღალ დონეზე იქნება. და იმისთვის, რომ იგივე მაღალი მიიღოთ მაღალი რეცეპტორების მგრძნობელობით, დაგჭირდებათ გაცილებით ნაკლების გაკეთება, ვიდრე დაბალი.

არსებობს მილიონობით რამ, რაც არ არღვევს ნერვულ სისტემას ემოციებით.

ცხოვრებაში ბევრი მარტივი სიხარულია, როგორიცაა:

• ნორმალური კვება,
• დასვენება,
• ოცნება,
• ჰობი,
• ჯანსაღი აქტივობა,
• ადამიანებთან ურთიერთობა,
• ჰობი,
• გააკეთე ის, რაც მოგწონს
• მიზნების მიღწევა,
• სპორტი,
• თვითგანვითარება,
• სიარული,

შესაძლოა, ახლა ეს მეთოდები სასაცილოდ მოგეჩვენოთ, რადგან თქვენი ნერვული სისტემა ისეა ჩავარდნილი, რომ ეს „ცხოვრების ბუნებრივი სიხარული“ უმნიშვნელოდ გეჩვენებათ. და რა თქმა უნდა, თუ მათ ახლავე ცდილობთ, ვერაფერს იგრძნობთ.

პირველ რიგში, თქვენ უნდა მისცეთ თქვენს ნერვულ სისტემას შესაძლებლობა აღადგინოს დოფამინის რეცეპტორების ნორმალური მგრძნობელობა.

და მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ იგრძნოთ ამ აქტივობების სიამოვნება.

ჯობია, ნერვული სისტემა არ დაარღვიოთ და გქონდეთ დოფამინის რეცეპტორების მაღალი მგრძნობელობა, რომ მცირე სიხარულმაც კი დიდი სიამოვნება მოგცეს.

დაფიქრდი რა არის საუკეთესო.

Მაგალითად:

• 2 საათიიგრძნო 1000 ერთეული სიამოვნება (დამოკიდებული),
• 60 დღეიარეთ ემოციურად წარუმატებელ მდგომარეობაში -1000 ».

ან არ მიიღოს ეს სიამოვნება და მუდმივად არის მაღალ ემოციურ მდგომარეობაში +10 ?

განსხვავება აშკარაა. ამის მიუხედავად, ბევრი ადამიანი სწირავს ერთჯერად სიამოვნებას, იღებენ მრავალჯერ მეტ ტანჯვას გრძელი დღეების და თუნდაც თვეების განმავლობაში.

ნარკომანიასთან გამკლავების თანდაყოლილი მინუსის გაგება უნდა დაგვეხმაროს მის თავიდან აცილებაში.

მე არ ვამბობ: „არ ისიამოვნო ცხოვრებით“, მე ვამბობ „ნუ გამოიყენებ დამოკიდებულებას, რომელიც არღვევს თქვენს ნერვულ სისტემას დიდი ხნის განმავლობაში“.

თუ თქვენ სიამოვნებთ ჩვეულებრივი რამ, თქვენ არ დაარღვევთ თქვენს ნერვულ სისტემას.

ანუ თქვენი სიამოვნება უნდა იყოს „კოორდინატების ნორმალურ ბადეში“ და არ აღემატებოდეს დასაშვებ მნიშვნელობებს, ახალი დამოკიდებულების განვითარება.

როგორც კი ჰორიზონტზე გამოჩნდება არაადეკვატური წერტილი, მაგალითად, თქვენ დალიეთ ალკოჰოლი, ჩაერთეთ მასტურბაციით (სექსით), მიირთვით სწრაფი კვება, მთელი კოორდინატთა სისტემა ცდება და იცვლება ახალი წერტილის შესაბამისად.

დათრგუნული ნერვული სისტემის მქონე ადამიანი აგრესიულია ყველაფრის მიმართ, რადგან მას ნამდვილად ეჩვენება, რომ ყველას სურს მისი შეურაცხყოფა, შეურაცხყოფა ან დამცირება. ეს შეესაბამება მის გაბატონებულ ემოციურ მდგომარეობას.

დამოკიდებულების კანონი

ამიტომ, ნუ ვაჭრობთ რამდენიმე საათს მაღალ გრძელვადიან წარუმატებელ მდგომარეობაზე, რომელსაც აუცილებლად მიიღებთ. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ აარიდოთ მიზეზი და შედეგის კანონი, ცდებით: დამოკიდებულების კანონი მუშაობს საათის მსგავსად.

ეს არ გამოდგება: ეიფორიაში მოხვედრა და შემდეგ ისე იცხოვრე, თითქოს არაფერი მომხდარა.

ამოჭრა მსუბუქი ზუზუნი? - მოემზადეთ იმისთვის, რომ დიდხანს იაროთ დეპრესიულ მდგომარეობაში და იგრძნოთ შინაგანი ტკივილი.

წარუმატებელი მდგომარეობა არის ფიზიოლოგია.

თქვენ თვითონ იწვევთ ამ ტრიგერს, ყოველ ჯერზე აიძულებთ თქვენს სხეულს მოგცეთ სხვა ნაწილი.

და როგორ არ უნდა გაამართლო შენი დამოკიდებულება (და შენ ხარ), ის ყოველ ჯერზე დაარღვევს შენს ნერვულ სისტემას, გააცნობიერებ თუ არა ამას.

მერე როგორ დავისვენებ?

როდესაც თქვენი ნერვული სისტემა გამოჯანმრთელდება, თქვენ აღარ დაგჭირდებათ მაღალი დოზები სიამოვნებისთვის. თქვენ უბრალოდ არ დაგჭირდებათ ისინი. "ნაგულისხმევად" თავს კარგად იგრძნობთ სწორედ ასე.

ახლა თქვენ გჭირდებათ "თქვენი წამალი" მხოლოდ იმიტომ, რომ ემოციურად წარუმატებელი ხართ. თქვენ გნებავთ ნარკოტიკი, რადგან გსურთ დაუბრუნდეთ ნორმალურ ემოციურ დონეს და თავი კარგად იგრძნოთ. წამალი მოგცემთ ემოციების მომენტალურ ამაღლებას, მაგრამ მალე კვლავ დაგამხნევებთ.

მუდმივი კარგი მდგომარეობის აღდგენის ერთადერთი სწორი ვარიანტია თქვენს ცხოვრებაში ნებისმიერი დამოკიდებულების სრული შეწყვეტა და გაყვანის პერიოდის გავლა. Ჩატვირთვა...

არავის უყვარს იმის აღიარება, რომ არის დამოკიდებული, თუნდაც საკუთარ თავზე. თუმცა, ბევრი ჩვენგანი მთელი ცხოვრების მანძილზე ვარდება დამოკიდებულების ამა თუ იმ ფორმის მახეში, რადგან მას ამდენი სახე აქვს. თავად განსაჯეთ: დამოკიდებულება მშობლებზე, ცხოვრების პარტნიორზე, მეგობრებზე, სამუშაოზე, საკვებზე, აზარტულ თამაშებზე, ალკოჰოლზე, თამბაქოზე, ნარკოტიკებზე, ფულზე, სხვა ადამიანების აზრზე. ამ ჩამონათვალის გაგრძელება შეიძლება, თუმცა მოყვანილი მაგალითები საკმარისია იმის გასაგებად, თუ რამდენად გავრცელებულია დამოკიდებულება ჩვენს საზოგადოებაში. მისი ზოგიერთი სახეობა შეიძლება არც თუ ისე საშიში ჩანდეს, მაგრამ ყველა მათგანი იწვევს დამოკიდებულებას, რაც არავითარ შემთხვევაში არ არის კარგი.

გარდა ამისა, ნებისმიერი დამოკიდებულება ემსახურება როგორც პიროვნული ზრდის ბარიერს, მნიშვნელოვნად მოქმედებს ჩვენი ცხოვრების ხარისხზე და ასევე ზღუდავს ბიზნეს პოტენციალს, რადგან იწვევს წარუმატებლობის გადაჭარბებულ შიშს და ამით არ გვაძლევს საშუალებას მივაღწიოთ ჩვენს მიზნებს. ამ ყველაფრისგან ჩნდება ბუნებრივი კითხვა: შესაძლებელია თუ არა დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევა და თქვენი ცხოვრების ბატონ-პატრონი?დიახ, შესაძლებელია, თუ პრაქტიკაში გამოიყენებთ ფსიქოლოგების შემდეგ რჩევებს.

წესრიგი და დისციპლინა უპირველეს ყოვლისა

ნებისმიერი სახის დამოკიდებულების დასაძლევად, პირველ რიგში, საკუთარ ცხოვრებაში უნდა შემოიტანო წესრიგი და დისციპლინა. წესრიგი და დისციპლინა ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ისინი ქმნიან აუცილებელ ბალანსს, რომელიც თავიდან აგაცილებთ ძველ ჩვევებს. რა თქმა უნდა, არ შეიძლება ძალისხმევისა და გამძლეობის გარეშე, მაგრამ მხოლოდ თავიდან.

ამისათვის თქვენ უნდა შეიძინოთ ახლები, რომლებიც დაგეხმარებათ ძველი დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევაში. მაგალითად, მათ, ვინც ჭარბი ჭამით არის მიჯაჭვული, უნდა გამოყოს დრო ვარჯიშისთვის ან მინიმუმ გაზარდოს ყოველდღიური ფიზიკური დატვირთვის დრო. ვარჯიში ენდორფინების შესანიშნავი წყაროა, კარგი ჯანმრთელობა და ახლად აღმოჩენილი ჰარმონია დიდი სტიმული იქნება საკვებისადმი დამოკიდებულების დასაძლევად.

Თვითშეფასება

ემოციური დამოკიდებულების ფესვი სხვა ადამიანებზე და სხვა ადამიანების მოსაზრებებზეა. მათი ძებნა, ვისაც შეგვიყვარდება, გადადის აბსოლუტურად ყველასთან შეპყრობილობაში, თუნდაც ჩვენი საკუთარი ინტერესების საზიანოდ. Რა უნდა ვქნა? დასაწყისისთვის, იმის გაგება, რომ ყველას მოსწონს ეს - სუფთა უტოპია, ჯერ არავის მიუღწევია. ბევრად უფრო სწორია ადამიანთა გარკვეული ჯგუფის მოწონების მოპოვება, რომელთა აზრი პირადად შენთვის მნიშვნელოვანია და შენ თვითონ უნდა გახდე ამ ჯგუფის პირველი წევრი. გარდა ამისა, უნდა განთავისუფლდეთ პერფექციონიზმისკენ მიდრეკილებისგან. საკუთარი თავის შექება და დაჯილდოება, თუნდაც უმცირესი წარმატებებისთვის, ჯანსაღი ჩვევაა, რომელიც მიზანმიმართულად უნდა განვითარდეს, რათა დაემშვიდობოთ ემოციურ დამოკიდებულებას.

Მოქმედების გეგმა

პირადი თავისუფლების მოპოვების საქმე მოითხოვს არა მარტო სურვილს, არამედ მოქმედების კონკრეტულ გეგმასაც. სანამ მის შედგენას დაიწყებთ, შეადგინეთ შესაძლო დამოკიდებულებების შიდა ინვენტარი. შემდეგ ჩაწერეთ კონკრეტული ნაბიჯები მათი დასრულების თარიღებით. ვთქვათ, შეამჩნიეთ, რომ ტელევიზორის ყურებაზე ხართ დამოკიდებული. ამას არა მარტო დრო, არამედ ემოციური ძალაც სჭირდება, რის შედეგადაც მნიშვნელოვანი საქმეები გადაიდო. დაისახეთ მიზანი, შეზღუდოთ ტელევიზორის ყურება დღეში 2 საათამდე პირველი კვირის განმავლობაში. შემდეგ თანდათან შეამცირეთ დრო, მომავალში მოაწყეთ ტელევიზორისგან თავისუფალი დღეები. მაგალითად, თუ ადრე ლურჯ ეკრანთან კომუნიკაციისთვის დღეში 3 საათი გჭირდებოდათ, მაშინ ამ მაჩვენებლის მხოლოდ 2-მდე შემცირებით მიიღებთ კვირაში 7 საათს, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ღირსეული მიზნების მისაღწევად. ასევე აღსანიშნავია, რომ ნებისმიერი გეგმა არასრულყოფილია, ამიტომ დროდადრო ის საჭიროებს საჭირო კორექტირებას. ეს დაგეხმარებათ დაემშვიდობოთ დამოკიდებულებას თქვენთვის ყველაზე მარტივი გზით.

აქციეთ თავისუფლება თქვენი ცხოვრების დევიზი

გადაწყვეტილების მიღების სათავეში პირადი თავისუფლების დაყენებით, შეამჩნევთ, როგორ გამოდიხართ თანდათანობით იმ მოჯადოებული წრიდან, რომელიც ადრე ზღუდავდა თქვენს ცხოვრებას. ეს განსაკუთრებით ვლინდება ემოციური დამოკიდებულების და სხვების სიამოვნების მცდელობის შემთხვევაში. გააკეთე ის, რაც გიყვარს და იბრძოლე იმისთვის, რაც შენთვისაა სწორი. როდესაც თავშეკავების ჯაჭვები გაწყდება, თქვენ იგრძნობთ ძალას, რომ გაუმკლავდეთ ნებისმიერ ამოცანას და ცხოვრების ნებისმიერი მიზანი თქვენთვის ხელმისაწვდომი იქნება.

ასე რომ, იმ დამოკიდებულების აღმოსაფხვრელად, რომელიც აფერხებს პიროვნულ პროგრესს, აუცილებელია ნათლად გაიგოთ, რას მოიცავს იგი, აიღოთ პასუხისმგებლობა თქვენს ცხოვრებაზე მისი მოწესრიგებით, შეიმუშავოთ გეგმა და შემდეგ მიჰყვეთ მას დისციპლინირებულად და მთავარია, დაისახო მიზანი პირადი თავისუფლების მოპოვება.

ნიკოტინზე დამოკიდებულებას, ისევე როგორც ნებისმიერ სხვა ნარკოტიკულ ან საკვებზე დამოკიდებულებას, აქვს ორი კომპონენტი - ფიზიკური და ფსიქოლოგიური. და როგორც ნებისმიერი დამოკიდებულება, ის უარყოფითად მოქმედებს როგორც ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე, ასევე ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე. ალბათ, ახლა ბავშვებმაც კი იციან, რომ ნიკოტინი საშიში შხამია. დიახ, ნიკოტინის მცირე დოზებს შეიძლება ჰქონდეს მატონიზირებელი ეფექტი, რაც აუმჯობესებს აზროვნების მუშაობას, ზრდის ფიზიკურ აქტივობას და აქრობს შიმშილის გრძნობას. თუმცა, ეს არ გააუქმებს ნიკოტინის ტოქსიკურ ეფექტს ნერვებზე და სისხლძარღვებზე.

ამჟამად, მოწევის მოდა თანდათან ქრება დავიწყებაში. ოცდამეერთე საუკუნეში საკუთარი ჯანმრთელობის უგულებელყოფა გახდა მოდური, ხოლო ნამდვილი მწეველის - ფერმკრთალი, ხველებით დაავადებული, ჰალიტოზით, ყვითელ-ყავისფერი კბილებით და ქოშინით, ჩაანაცვლა სიმპათიური მაჩო კინემატოგრაფიის ყალბი სურათი. რთულ ილეთებს ასრულებს კბილებში ცნობილი სიგარეტით. როგორც ჩანს, მოწევისთვის თავის დანებების უმარტივესი გზა ნებისყოფაა, მაგრამ დამოკიდებულება არ იქნება დამოკიდებულება, თუ ეს მართლაც მარტივია. ბევრი ადამიანი, რომელიც აცნობიერებს ნიკოტინზე დამოკიდებულების მავნებლობას, ჯერ კიდევ ვერ უმკლავდება მას.

2000-იანი წლების დასაწყისში გამოიგონეს ელექტრონული სიგარეტი, როგორც ბუნებრივი თამბაქოს სიგარეტის უსაფრთხო შემცვლელი. თუმცა, თუ დაფიქრდებით, ელექტრონული სიგარეტი არ გეხმარებათ გაუმკლავდეს არც ფიზიკურ და არც ფსიქოლოგიურ დამოკიდებულებას. ელექტრონული სიგარეტისთვის გამოყენებული ნარევი შეიცავს ნიკოტინს, ანუ ის ხვდება ორგანიზმში ისევე, როგორც ჩვეულებრივი სიგარეტის მოწევისას და ზუსტად იგივე ზიანს აყენებს. ერთადერთი უპირატესობა ის არის, რომ არ არსებობს სიგარეტის ქაღალდის და სხვა მინარევების წვის პროდუქტები. მაგრამ ელექტრონული სიგარეტებისთვის მოსაწევი ნარევების არომატიზატორის დეტალური შემადგენლობა საიდუმლოდ ინახება და, შესაბამისად, სულაც არ არის ფაქტი, რომ როდესაც ის ფილტვებში შედის, ის უფრო უვნებელია, ვიდრე ჩვენთვის ნაცნობი თამბაქოს ნაწარმის წვის პროდუქტები. ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით, საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა, კონკრეტულად რას იდებს ადამიანი პირში - იქნება ეს სიგარა, ჩიპი, სიგარეტი თუ მისი ელექტრონული შემცვლელი, დამოკიდებულება რჩება დამოკიდებულებად.

რა უნდა გავაკეთოთ ნიკოტინზე დამოკიდებულების დასაძლევად? ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ყველაზე ეფექტური გზა ერთი დამოკიდებულების მეორეთი ჩანაცვლებაა. მაგრამ ეს მეორე უკვე შეიძლება შეგნებულად აირჩიო. დაე, ეს იყოს დამოკიდებულება ვარჯიშზე, ჯანსაღი ცხოვრების წესზე, სუფთა ჰაერზე სეირნობაზე, დილით დოპინგის გარეშე მხიარულებაზე, სუფთა სუნთქვაზე. შეეცადეთ შეცვალოთ ნიკოტინის დამოკიდებულება ჯანმრთელობისა და კარგ ხასიათზე დამოკიდებულებით, ერთხელ და სამუდამოდ გადადოთ სიგარეტი და დაუყოვნებლივ აიღოთ ჰანტელები ან ხრაშუნა ვაშლი.

ხშირად გესმით, რომ ვიღაც ცდილობს თავი დააღწიოს დეპრესიას ან სტრესს გემრიელი, მაგრამ ძალიან არაჯანსაღი საკვების დახმარებით. რა თქმა უნდა, ყოფაში ცუდი არაფერია ამაღლებს განწყობასგემრიელი დესერტი ან პიცის ნაჭერი. მთავარია ჩვევად და დამოკიდებულებაში არ გადაიზარდოს. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ამ დამოკიდებულების გაჩენის მიზეზებზე, რომელსაც უბრალო სიტყვით უწოდებენ - სიხარბეს. ამ მიზეზების აღმოფხვრით შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ დამოკიდებულებას.

როგორ დავაღწიოთ თავი ამ დამოკიდებულებას? ეს არის პირველი შეკითხვა მკითხველს. პასუხი თქვენს ქვეცნობიერშია. ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად აუცილებელია გავიგოთ დამოკიდებულების მიზეზები. ისინი შეიძლება იყოს ძალიან მრავალფეროვანი. მათგან ყველაზე პოპულარული:

1. დეპრესია.
2. მუდმივი სტრესი.
3. დიდი სიყვარული საჭმლისა და ტელევიზორის ყურების მიმართ.

დეპრესია

როგორ უკავშირდება დეპრესია საკვებზე დამოკიდებულებას? დიახ, ძალიან მარტივი. დასკვნა ის არის, რომ როდესაც ადამიანი მუდმივ დეპრესიაშია, ის ძნელად აკონტროლებს რაიმეს თავის ცხოვრებაში. ზოგისთვის ეს გამოიხატება ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებაში, ვიღაც ძალიან ბევრს ეწევა. ბევრი ადამიანი კითხულობს ან უყურებს სერიალებს.

საკვებზე დამოკიდებულება დეპრესიის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული გამოვლინებაა. როგორ ხდება ეს? ადამიანში იყო შოკი, და ცუდი განწყობა რამდენიმე დღე არ ქრება. ყველამ იცის, რომ საკუთარი თავის გასახალისებლად ძალიან კარგი საშუალებაა რაიმე ძალიან გემრიელი ჭამა.

როდესაც ადამიანი დეპრესიაშია, შეიძლება მას მოეჩვენოს, რომ სხვა არაფერი სიამოვნებს ცხოვრებაში. ერთადერთი სიამოვნება არის გემრიელი საკვები. თანაც დიდი რაოდენობით. რამდენიმე დღეა ადამიანი ვერ უძლებს და ბევრს ჭამს. ის ძალიან სწრაფად ეჩვევა ცხოვრების ამ რეჟიმს. საღამო ცუდი დღის შემდეგ, მას აღარ წარმოუდგენია რაიმე კერძის ორმაგი ან თუნდაც სამმაგი პორცია.

რა თქმა უნდა, ადამიანი გაცნობიერებული არსებაა, ამიტომ ეძებს გზებს პრობლემების გადასაჭრელად და დეპრესიიდან თავის დასაღწევად. მხოლოდ ბევრი ჭამის ჩვევის გამო, მას ეჩვენება, რომ ჭამის პროცესში პრობლემების გადაჭრაზე უნდა იფიქროს. ასე ყალიბდება კვებითი დამოკიდებულება.

თუ ნაწილი ჩვეულებრივზე მცირეა, ადამიანი შეიძლება იყოს ნერვული და გაღიზიანებული. თუ საკუთარ თავს ამ სტრიქონებში აღიარებთ, მაშინ უკვე ძლიერად ხართ დამოკიდებული საკვებზე. ამისთვის ამ პრობლემის გადაწყვეტილებებითქვენ უნდა გადადგათ შემდეგი ნაბიჯები:

შენი ამოცანა - მუდმივად შეამცირეთ რაოდენობასაკვები, რომელსაც მიირთმევთ და მოიშორეთ ყველაფერი, რაც გაღიზიანებთ. 2-3 თვის შემდეგ თქვენ არ მიირთმევთ უნაყოფოდ და თქვენი განწყობა ნორმალურად დაბრუნდება.

მუდმივი სტრესი

ეს ფენომენი ნაკლებად მტკივნეულია ვიდრე დეპრესია. თუმცა, თქვენი ორგანიზმისთვის სტრესი არანაკლებ საზიანოა. შეიძლება წარმოიშვას სტრესიშემდეგი მიზეზების გამო:

1. პრობლემები პირად ცხოვრებაში.
2. ხანგრძლივი სამუშაო ცვლა.
3. აკეთებ იმას, რაც არ მოგწონს.
4. დაძაბული ცხოვრებისეული სიტუაციები.

დეპრესიისგან განსხვავება ისაა, რომ სტრესული სიტუაციები ყოველდღე არ ხდება. თუმცა ისინიც ხელს უწყობენ დამოკიდებულების ჩამოყალიბებას.

მაგალითად, გარკვეული ჩხუბის შემდეგ ადამიანს შეუძლია შეწყვიტოს თავის კონტროლი და ჩვეულებრივზე ბევრად მეტი ჭამოს. რა თქმა უნდა, ეს შეიძლება არც ისე ხშირად მოხდეს. თუმცა მეგაპოლისებში მცხოვრები ადამიანები მუდმივად სტრესის ქვეშ არიან. ამის გამო ისინი კარგად არ იცავენ დიეტას და უყვართ ზედმეტად მჭიდროდ ჭამა მძიმე დღის შემდეგ.

ამ შემთხვევაში მკურნალობა ბევრად უფრო ადვილი იქნება. რაღაცის გაგება მოგიწევთ. ადამიანს შეუძლია იგრძნოს შიმშილი როგორც ფიზიკურად, ასევე ფსიქოლოგიურად.

რა არის ფსიქოლოგიური შიმშილი? ეს არის პატარა თავის მოტყუება. მოგეხსენებათ, ჭამა არის პროცესი, რომელსაც ადამიანები უკავშირებენ კომფორტულ ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას და რელაქსაციას. ამიტომაც ადამიანი ჭამის დროს თავს დაცულად გრძნობს.

როდესაც ადამიანი სტრესშია, მას როგორმე სჭირდება დაიცავი თავი ცუდი ფიქრებისგან. ყველაზე ხშირად, ეს პრობლემა გვარდება ხშირი ჭამით. ყველაზე ხშირად, მცირე საჭმლის დროს ადამიანი ჭამს რაიმე მავნე და მაღალკალორიულს. დროთა განმავლობაში ეს საჭმელები ჩვევად იქცევა და ადამიანი ვერც კი ამჩნევს, რომ დღიურზე ერთნახევარჯერ მეტს ჭამს.

ფიზიკური შიმშილი სხეულის ბუნებრივი რეაქციაა. წარმოიდგინეთ, რომ დილიდან არ გიჭამიათ და მთელი დღე ბევრს მუშაობთ. საღამოსკენ მუცელი იწყებს წუწუნს, წარმოიდგინეთ, რომ რაღაც კერძს მიირთმევთ. თქვენ უკვე მზად ხართ ბევრისთვის, უბრალოდ, რომ შეჭამოთ რამე. თუ ამ მდგომარეობაში გამოგიგზავნით მაღაზიაში, უამრავ დამატებით პროდუქტს იყიდით. შიმშილის გრძნობის გამო გეჩვენებათ, რომ ამ პროდუქტების გარეშე არ შეგიძლიათ. და ჭამის შემდეგ, სავარაუდოდ, ინანებთ შეძენას.

რა არის ფუნდამენტური განსხვავება შიმშილის ამ ორ ტიპს შორის? ის ფაქტი, რომ ფსიქოლოგიური შიმშილი არის მოგონილი, მაგრამ ფიზიკური შიმშილი არა. შესაბამისად, მკურნალობის გეგმა ძალიან მარტივია. თუ გრძნობთ, რომ მზად ხართ სპილოს საჭმელად, შეგიძლიათ დაიწყოთ ჭამა. და თუ დაიჭირეთ თავი იმაში, რომ ფიქრობთ, რომ არ გაქვთ ასეთი ძლიერი შიმშილი და, დიდი ალბათობით, უბრალოდ გსურთ ჭამოთ რაიმე ჩვევისგან, არ უნდა ჭამოთ.

ბევრად უკეთესია, დაიცადოთ ერთი-ორი საათი და აიმაღლოთ მადა. და ამ დროს შეგიძლიათ აიღოთ თქვენი ჰობი ან ესაუბრეთ საყვარელ ადამიანებსშენ ადამიანი. იპოვე ის, რაც გაინტერესებს. მერწმუნეთ, თუ არის რაიმე ბიზნესი, რომელიც ძალიან მოგხიბლავთ, საკვებზე არც კი იფიქრებთ, სანამ ფიზიკურ შიმშილს არ იგრძნობთ.

როცა ხვდები, რომ არც ისე მშიერი ხარ, მაგრამ თავს ვერ იკავებ, შეგიძლია მოატყუო შენი სხეული. მაგალითად, დალიეთ ჭიქა წყალი. ის კუჭში შევა და მოგეჩვენებათ, რომ კმაყოფილი ხართ. უკიდურესი შემთხვევაა დაბალკალორიული ხილის ჭამა ან ფინჯანი ყავის დალევა უშაქროდ.

ჭამა ტელევიზორის წინ

ძალიან ხშირად ფსიქოლოგიური შიმშილი ფიზიკურ შიმშილში გადადის. ანუ როცა რამდენიმე თვის განმავლობაში ბევრს ჭამთ, ეჩვევით. და ბოლო ჭამიდან 1-2 საათში შიმშილობთ. ასეთ დამოკიდებულებასთან გამკლავება საკმაოდ რთულია. ამისთვის მოგიწევთ ნებისყოფის მეთოდის გამოყენება, ან რაიმე საინტერესო აქტივობით განშორება შიმშილისგან.

ძალიან ხშირად ადამიანები საკვებზე დამოკიდებულნი ხდებიან იმიტომ ტელევიზორის ყურებაჭამის დროს. ასეთი დამოკიდებულება ძალიან სწრაფად ყალიბდება და ადამიანი ამას ვერც კი აცნობიერებს. დასკვნა ისაა, რომ ტელევიზორის ყურებისას ადამიანის ყურადღება საჭმელზე კი არა, სატელევიზიო შოუსკენაა მიმართული. ამის გამო ადამიანი 20-30%-ით მეტს ჭამს, ვიდრე სჭირდება.

კუჭი თანდათანობით იწყებს დაჭიმვას და მოითხოვს ბევრად მეტ საკვებს, ვიდრე ორგანიზმს სჭირდება ნორმალური ცხოვრებისათვის. ამ რეჟიმში ჭამიდან რამდენიმე თვის შემდეგ ადამიანი ჭამის დროს ტელევიზორის ყურებაზე უარს ვეღარ იტყვის. მეტიც, როცა ადამიანი ტელევიზორთან ჯდება, აუცილებლად შეჭამს რამეს. ამის გამო ორგანიზმი გაცილებით მეტ კალორიას იღებს, ვიდრე სჭირდება.

როგორ შევაჩეროთ საკვებზე დამოკიდებულება ტელევიზორის ყურებისას? აუცილებელია ისეთი პირობების შექმნა საკუთარ თავს, რომ ჭამის დროს რაღაცის ყურება არ შეგეძლოს. ეს დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი და გაათავისუფლოთ ბევრი დრო.

მიიყვანეთ ისეთ ჩარჩოში, რომ ყოველი ჭამისთვის 15 წუთზე მეტი დრო გქონდეთ. ეს დრო საკმარისი იქნება იმისთვის, რომ მოიხმაროთ საჭირო რაოდენობის კალორიები. მაგალითად, შეგიძლიათ ცოტა დიდხანს იძინოთ, შემდეგ კი სამსახურში წასვლის წინ უნდა ისაუზმოთ. გეთანხმებით, გადაცემების საყურებლად დრო არ გექნებათ. სამსახურში ლანჩის შესვენების დროს თქვენ ვერ შეძლებთ რაიმეს ყურებას, ამიტომ ლანჩს ისე ვტოვებთ, როგორც არის.

ყველაზე საშიში დრო- საღამოა. როგორც წესი, საღამოს ადამიანები ჭარბად ჭამენ. აქ დაგჭირდებათ ნებისყოფა, რომ ტელევიზორის გარეშე ჭამოთ. 2-3 კვირაში მოგიწევთ საკუთარ თავთან ბრძოლა. ამის შემდეგ თქვენ გაუმკლავდებით ამ დამოკიდებულებას. ტელევიზორის გარეშე ჭამა ბევრად გაგიადვილდებათ. რომ გაგიადვილოთ, შეგიძლიათ დაეთანხმოთ მეგობარს, თავი შეიკავონ ტელევიზორის წინ ერთად ჭამისგან. შეგიძლიათ მოაწყოთ დავა ან შეჯიბრი, ვინ დათმობს პირველს. ეს მოტივაციას მოგცემთ და დაგეხმარებათ საკუთარი თავის დაძლევაში.

როგორ შევიკავოთ თავი საკვებში

მთავარია შიმშილისგან ყურადღების გადატანა. როდესაც ისწავლით ამის გაკეთებას თანმიმდევრულად, შეგიძლიათ ისიამოვნოთ. საკვების მიღების კონტროლის რამდენიმე გზა არსებობს:

შესაძლოა, ამ დამოკიდებულების წინააღმდეგ ბრძოლის მთავარი პუნქტი ფსიქოლოგიაა. გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი დამოკიდებულება ფსიქიკური დაავადებაა. თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ თქვენს პრობლემებს და შექმნათ რაღაც ნათელი თქვენს ცხოვრებაში. როცა ბედნიერი გახდები, გაცილებით ნაკლები საჭმელი გექნება.

იმისათვის, რომ ამ დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევის პროცესი არც თუ ისე მტკივნეული იყოს თქვენთვის, რამდენიმე სასარგებლო რჩევას მოგცემთ.

Გაქვს რაიმე ჰობი? თუ კი, მაშინ მშვენიერია. და თუ არა, მაშინ დროა იპოვოთ იგი. როდესაც ადამიანი დაკავებულია რაიმე საქმით, რომელიც მთლიანად შთანთქავს მას, ის ვერ ამჩნევს, როგორ გადის დრო. და, რაც მთავარია, ისინი არ მოდიან მასთან ინტრუზიული აზრებიიმის შესახებ, თუ რა უნდა ჭამო. ძალიან ხშირად ადამიანები ბევრს ჭამენ, რადგან არაფერი აქვთ გასაკეთებელი. ეს ჩვევად გადაიქცევა და ადამიანს უკვე აღარ შეუძლია წინააღმდეგობა გაუწიოს არცერთ კერძს, თუნდაც სავსე იყოს.

თუ გრძნობთ, რომ ამ დამოკიდებულებას დამოუკიდებლად ვერ ებრძვით, მიმართეთ სპეციალისტს. საკმარისი იქნება დიეტოლოგის ერთი კონსულტაცია. რა თქმა უნდა ფული ღირს. მაგრამ დამიჯერეთ, ჯობია 2 ათასი რუბლის დახარჯვა, ვიდრე ნერვების უზარმაზარი გროვა.

ჭარბი კვება ფსიქოლოგიური აშლილობის ნიშანია. ძალიან ბევრი საკვები ხელს უშლის გონების დახვეწილობას. თავი დაანებეთ პრობლემებს და საკვების პრობლემა თავისით მოგვარდება.

ჩვენ არ ვართ რობოტები და ჩვენი ნერვები არ არის რკინა. თუ თავს არ იკავებთ და რაიმე დამატებით შეჭამთ, ნუ გაკიცხავთ საკუთარ თავს ამის გამო. ეს მხოლოდ სიტუაციის გამწვავებას გამოიწვევს.

ახლა თქვენ იცით, როგორ დაამარცხოთ საკვები დამოკიდებულება. ამ დამოკიდებულებას საკმაოდ სწრაფად მკურნალობენ. 2-3 თვის შემდეგ დაუბრუნდებით ჩვეულ ცხოვრებას და ზედმეტი ჭამა რაღაც ველურს მოგეჩვენებათ. მთავარია ცოტა მოთმინება გამოიჩინოთ და წარმატებას მიაღწევთ!

ყურადღება, მხოლოდ დღეს!

ჩვენ ყველანი ვოცნებობთ შეყვარებაზე და ბედნიერებზე, მაგრამ ხშირად სიყვარულის ნაცვლად გვიჩნდება ძლიერი ვნება და აკვიატებული ემოციური მიჯაჭვულობა თაყვანისცემის ობიექტის მიმართ. ასეთ გრძნობას მოაქვს ტკივილი და იმედგაცრუება, ის ფაქტიურად კლავს ადამიანს როგორც პიროვნებას. ფსიქოლოგიაში ამ მდგომარეობას დამოკიდებულებას უწოდებენ.

რა არის სიყვარულზე დამოკიდებულება

ეს არის ყველაზე ძლიერი ვნება, მაგრამ არა სიყვარული. ფსიქოლოგები მას ადარებენ ადამიანის დამოკიდებულების სხვა ტიპებს, როგორიცაა ალკოჰოლი, ნარკომანია ან აზარტული თამაში. სიყვარულზე დამოკიდებულება ფსიქოლოგიური პრობლემაა, რომელიც ხშირად ვერ განიკურნება სპეციალისტის დახმარების გარეშე. თუმცა, ადამიანების უმეტესობა ამ გრძნობას სიყვარულისთვის იღებს და აგრძელებს ტანჯვას, არ იცის როგორ დაძლიოს ადამიანზე ემოციური დამოკიდებულება.

ორი განცდის შედარება, რომლებიც, ერთი შეხედვით, მსგავსია, ფსიქოლოგები განასხვავებენ მთელი ხაზიგანსხვავებები:

• თუ პირველს ახასიათებს ნდობა საყვარელი ადამიანის მიმართ, მაშინ მეორე იწვევს ვნებიან სურვილს მუდმივად აკონტროლო შენი სული. თითქმის ყოველთვის, ასეთ დამოკიდებულებას თან ახლავს ეჭვიანობის გრძნობა.
• სიყვარული და სიყვარულზე დამოკიდებულება მიზნობრივად განსხვავდება. მეორე შემთხვევაში ადამიანს ერთი მიზანი აქვს - იცხოვროს არა საკუთარი ცხოვრებით, არამედ ვნების ობიექტის ცხოვრებით. მათი ღირებულებები გვერდით მიდის, პრიორიტეტი პარტნიორის სურვილებია.
• დროთა განმავლობაში ქალი კაცში ბევრ ნაკლოვანებას ხედავს, მაგრამ მასზე უარს არ შეუძლია.
• ვნების ობიექტზე დამოკიდებულებას თითქმის ყოველთვის თან ახლავს საკუთარ თავში ეჭვი.
• თუ სასიყვარულო პარტნიორები ინდივიდები არიან, მაშინ ერთმანეთზე დამოკიდებულების ურთიერთობებში ისინი ცხოვრობენ სცენარის მიხედვით: თქვენ უნდა გახდეთ ისე, როგორც მე მინდა.
• სასიყვარულო მდგომარეობაში ადამიანები ერთად ატარებენ დროს, რადგან თავს კომფორტულად გრძნობენ, მაგრამ არც განშორებაში იტანჯებიან. დამოკიდებულ ურთიერთობებში პარტნიორები იტანჯებიან მაშინაც კი, როცა დაშორდებიან რამდენიმე დღით.
• სიყვარული ავითარებს პიროვნებას, აუმჯობესებს მას. დამოკიდებულია პირიქით. ადამიანი საკუთარ თავს კარგავს, სევდიანი ხდება, იტანჯება, ბრაზდება და იბნევა. ამ მდგომარეობას მკურნალობა სჭირდება.
• დამოკიდებულების მდგომარეობა უმეტეს შემთხვევაში ხდება უპასუხო, არასაპასუხო სიყვარულით.

ვნება და სიყვარული

ამ ორ განცდაზე იწერება წიგნები და იწერება სიმღერები, მაგრამ თუ მეორე მოაქვს ბედნიერებას და დროს არ ემორჩილება, მაშინ პირველი სწრაფად გადის. გარდა ამისა, გიჟურ ვნებასა და სიყვარულში სხვა განსხვავებები შეიძლება გამოირჩეოდეს. მგზნებარე ვნების მქონე ადამიანი არ ემორჩილება გონიერებას და შეუძლია ყველაზე არაპროგნოზირებადი ქმედებები. მასში ემოციების ქარიშხალი დუღს, ჩნდება ახალი სურვილები, მაგალითად, სპორტში წასვლა, ხატვის დაწყება. მას სურს გააკეთოს კარგი საქმეები სხვებისთვის.

ჩვენ შეგვიძლია დავასახელოთ ვნების შემდეგი ფიზიკური ნიშნები:

• ყურადღების გაფანტვა და უყურადღებობა;
• სწრაფი პულსი;
• "ფორმირება;
• გაფართოებული გუგები;
• გაიზარდა სექსუალური სურვილი;
• ხელებში კანკალი.

რა განსხვავებაა სიყვარულსა და გატაცებას შორის

შეყვარება ჰიპნოზს ჰგავს, ეს არის პარტნიორთან ყოველთვის სიახლოვის აკვიატება, თუნდაც ურთიერთობის გარეშე. ნამდვილი გრძნობა ყოველთვის ორმხრივია, წარმოიქმნება სრული ნდობითა და ერთმანეთის პატივისცემით. სიყვარული შეყვარებისგან იმით განსხვავდება, რომ პირველი მოდის შეუმჩნევლად და ნელა მიდის ან საერთოდ არ ტოვებს, მეორე კი ქარიშხალივით მიფრინავს და სწრაფად ქრება. შეყვარებულობა ბედნიერებაა, მაგრამ როცა დამოკიდებულებაში გადაიქცევა, ცხოვრება წამებად იქცევა. ადამიანი, რომელმაც არ იცის როგორ განკურნოს თავი, როგორ გამოვიდეს სასიყვარულო დამოკიდებულებიდან, თანდათან კარგავს ინდივიდუალობას.

სიმპტომები

როგორ იცით, შეყვარებული ხართ თუ შეყვარებული ურთიერთობაზე? ამის გასაგებად ფსიქოლოგიის შესწავლა არ გჭირდებათ. დამოკიდებულება ხასიათდება სპეციფიკური მახასიათებლებით:

• გაღიზიანებას იწვევს ნაცნობების დარწმუნება, რომ ეს ადამიანი არ გემთხვევა.
• დამოკიდებულების სიმპტომი შეიძლება ეწოდოს იმასაც, რომ მუდმივად ფიქრობთ ვნების თემაზე.
• დარწმუნებული ხართ, რომ ცხოვრებაში ყველაზე მნიშვნელოვანი სიყვარულია.
• მარტო ყოფნის ფიქრიც კი გამაგიჟებს.
• მასთან დაშორება სამყაროს აღსასრულის ტოლფასია.
• დამოკიდებულებას ყოველთვის ახლავს ეჭვიანობა, შესაძლოა, უპასუხოდ შურისძიების სურვილი.
• საკუთარი ინტერესების გაწირვა პარტნიორის ინტერესებისთვის.
• იმისათვის, რომ არ დაკარგოთ ვნების ობიექტი, მზად ხართ აპატიოთ მას ყველაფერი.

როგორ მოვიშოროთ დამოკიდებულება

ამ შემთხვევაში, ურთიერთობების ფსიქოლოგიის ცოდნა დაგეხმარებათ. პრობლემის გადასაჭრელად გვთავაზობენ სხვადასხვა მეთოდებს, მაგალითად, ისეთი მარტივი პრაქტიკა, როგორიცაა „ვიზუალიზაცია“:

1. გესმით, რომ ადამიანზე ხართ დამოკიდებული და გსურთ მასთან ბრძოლა.
2. გონებრივად წარმოიდგინეთ იგი და ყურადღებით განიხილეთ.
3. დამოკიდებულებისგან თავის დასაღწევად, წარმოიდგინეთ, როგორ გაიჭიმა თქვენ შორის თოკი. ერთი ბოლო შენზეა მიბმული, მეორე მასზე. გაითვალისწინეთ, სად არის შეკრული, რამდენად ძლიერია, როგორ გრძნობს და გამოიყურება.
4. შეეცადეთ გატეხოთ ეს თოკი ერთი წუთით. ადამიანების უმეტესობა ამით თავს არაკომფორტულად გრძნობს, რადგან ეს კავშირი დიდი ხანია არის მიზანი.
5. უპასუხეთ კითხვას: „რას ელით პარტნიორისგან?“. და მაშინვე იფიქრე: "რა სარგებელს მომიტანს ეს?". დაუთმეთ დრო, იპოვეთ ღრმა მოტივაცია.
6. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ დგახართ მარჯვნივ, მაგრამ მოგვარებული პრობლემებით. როგორ გამოიყურები, როგორ მოძრაობ. შეეხეთ საკუთარ თავს თქვენს ფიქრებში.
7. მიმართეთ თქვენი დამოკიდებულების თემას და კვლავ წარმოიდგინეთ ძლიერი კავშირი თქვენს შორის. გაჭერით თოკი და მიამაგრეთ მისი მეორე ბოლო, მარჯვნივ მდგომი.
8. კიდევ ერთხელ შეხედეთ იმ ადამიანს, ვისთანაც გაწყვიტეთ კავშირი. წარმოიდგინეთ, რომ მისი კავშირის მოწყვეტილი ბოლო მას ხელახლა მიამაგრეს.
9. დაბრუნდი საკუთარ თავში გაახალგაზრდავებული.
10. იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად ადვილი იქნება თქვენთვის სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა. სულ ესაა, ამიერიდან თქვენ იცით, როგორ მოკლათ მამაკაცის სიყვარული საკუთარ თავში, ასე რომ დაიწყეთ მოქმედება. განახორციელეთ ვარჯიში საჭიროებისამებრ.

კაცს

ზემოთ აღწერილი ფსიქოთერაპიის ტექნიკა მხოლოდ დროებით შვებას იძლევა. პრობლემა ის არის, რომ ურთიერთდამოკიდებულების ურთიერთობები ჩამოყალიბებულია ბავშვობაში და ხშირად მათი დამოუკიდებლად მოგვარება შეუძლებელია. იმისათვის, რომ მამაკაცის სიყვარულზე დამოკიდებულება გაქრეს თქვენი ცხოვრებიდან, გააკეთეთ შემდეგი:

• მოიშორეთ მისი ყველა საჩუქარი.
• დაწერე მას მადლობის წერილი და დაემშვიდობე.
• არ დარეკოთ, დროებით ნუ დაუკავშირდებით საერთო მეგობრებს.
• ნუ უჩივით შეყვარებულებს - ისინი უფრო მეტ ზიანს მიაყენებენ, ვიდრე დახმარებას.
• წადი დასასვენებლად.
• მიეცით საშუალება იყოთ არასრულყოფილი და განათლდით.
• ნუ იჩქარებთ ახალ ურთიერთობაში შესვლას, ცოტა ხნით მარტო უნდა იყოთ.
• იფიქრე საკუთარ თავზე და არ გაიხსენო წარსული.
• როგორ დავძლიოთ ადამიანზე დამოკიდებულება? თავისუფალი დრო თქვენი მტერია, შეავსეთ იგი მაქსიმალურად.
• ჩაწერეთ ბლოკნოტში რას გრძნობთ. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, საინტერესო იქნება ხელახლა წაკითხვა და იმის გაგება, თუ როგორ შეიცვალა ყველაფერი.

გათხოვილ მამაკაცს

უბედურების დასაძლევად მართლმადიდებელი ეკლესია გვთავაზობს მიმართოს მართლმადიდებლობას, ილოცოს და სთხოვოს ღმერთს აკვიატებისგან განთავისუფლება. ფსიქოლოგები გვირჩევენ გრძელი მოგზაურობის წასვლას. ახალი შეხვედრები, ბუნება, შთაბეჭდილებები არ მოგწყინდებათ. როგორ დავძლიოთ სიყვარულზე დამოკიდებულება? თქვენ უნდა დაისვენოთ. ამისათვის აირჩიეთ ექსტრემალური სპორტი ან ისწავლეთ რაიმე ახალი. ვიღაც პარაშუტს ეუფლება, ვიღაც ჭურჭელს - ყველა მეთოდი კარგია.

თუ არ იცით როგორ განთავისუფლდეთ სიყვარულზე დამოკიდებულებისგან დაქორწინებულ კაცზე, გახსოვდეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი - თქვენ უნდა გააფართოვოთ თქვენი ინტერესების წრე, რადგან ახლა ის ერთ ადამიანზე შემცირდა. ჩვენ გვჭირდება ცხოვრების ახალი აზრი. შეგიძლიათ მოხალისედ გახდეთ ან მოძებნოთ ადგილი, სადაც შეძლებთ განსხვავებას. მოშორება უფრო ადვილი იქნება, თუ ოჯახი და მეგობრები დაგეხმარებიან.

ქალს

არსებობს მცდარი მოსაზრება, რომ მხოლოდ ქალს შეუძლია დამოკიდებულების ურთიერთობა. გოგონასაც შეუძლია მამაკაცის მიტოვება ურთიერთობის პიკზე. განსხვავება ისაა, რომ ბიჭი არ გააკეთებს რეკლამას თავის დეპრესიაში, თვლის, რომ ეს სისუსტის ნიშანია. ადამიანს ურჩევნია ყველაფერი საკუთარ თავში განიცადოს და ლტოლვასა და ტკივილს დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს, ამიტომ სხვებს ხშირად არ ეპარებათ ეჭვი, რამდენად უბედურია იგი. როგორ დავძლიოთ მამაკაცის სიყვარულის დამოკიდებულება?

როდესაც ქალი თავს ცუდად გრძნობს, ის მიდის სპეციალისტთან. მამაკაცი ცდილობს გათავისუფლდეს მიჯაჭვულობისგან. თუ სიყვარულის დაბრუნება შეუძლებელია, მას შეუძლია ჩაიძიროს ალკოჰოლიზმში ან ხორციელ სიამოვნებაში, ჩაიდინოს თვითმკვლელობა. სტატისტიკის მიხედვით, ყოველი რვა თვითმკვლელი ადამიანი ამას აკეთებს ემოციური განადგურების გამო. მამაკაცებში დამოკიდებულება გამოწვეულია დაბალი თვითშეფასებით და მკურნალობა უნდა იყოს მისი გაზრდა. დაიწყეთ თქვენი საყვარელი საქმის კეთება ან თვითგანვითარება. თუ ასეთი თერაპია არ იძლევა შედეგს, ცოტა ხნით უნდა იფიქროთ საცხოვრებელი ადგილის შეცვლაზე.

ფსიქოლოგიურიდან

ჯერ უნდა გესმოდეთ, რომ პრობლემა არსებობს და შეეცადოთ ამ მდგომარეობის მიზეზს ბოლომდე მიხვიდეთ. თუ ბავშვი გაიზარდა მშობლის სიყვარულის დეფიციტში, მაშინ მთელი ცხოვრება ამ გრძნობას სხვა ადამიანებში ეძებს. ადამიანზე ფსიქოლოგიური დამოკიდებულებისგან თავის დასაღწევად, საკუთარი თავის სიყვარული უნდა ისწავლო. თუ თქვენ თვითონ ვერ შეძლებთ ამის გაკეთებას, უნდა დაუკავშირდეთ სპეციალისტს.

ვიდეო