វាត្រូវបានគេដឹងថាការគេងដោយមិនដឹងខ្លួនខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងពីការគេងរបស់មនុស្សដែលប្រុងប្រយ័ត្នឬដឹងខ្លួន។ វាគឺជាអត្ថប្រយោជន៍នៃការគេងដាស់តឿនដែលមនុស្សលេចធ្លោជាច្រើនបានប្រើដើម្បីសម្រេចគោលដៅរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះ នៅមុនថ្ងៃនៃការប្រយុទ្ធគ្នា ណាប៉ូឡេអុងបានបញ្ជាមិនឱ្យរំខានគាត់រយៈពេល 20 នាទី។ ដោយបានចូលនិវត្តន៍ទៅកាន់តង់របស់គាត់ ហើយលាតសន្ធឹងលើស្បែកខ្លាឃ្មុំ មេទ័ពដ៏អស្ចារ្យដោយមិនសង្ស័យ វាបានធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការគេង (ការប្រុងប្រយ័ត្ន) ឬហៅថាយូហ្គានីដ្រា។ ម្ភៃនាទីក្រោយមក គាត់បានភ្ញាក់ពីដំណេក ដោយបង្ហាញខ្លួននៅចំពោះមុខអ្នកចម្បាំងរបស់គាត់ ស្រស់ស្រាយ បំផុសគំនិត និងពោរពេញដោយកម្លាំង។
ស្ត្រេស និងវ៉ុល អមជាមួយបុរសសម័យទំនើបជានិច្ច។ ឱសថបានសង្គ្រោះពិភពលោកពីការរាតត្បាតជាច្រើនពីអតីតកាល ប៉ុន្តែពួកគេត្រូវបានជំនួសដោយការរីករាលដាលថ្មី - ភាពតានតឹងដែលជាប្រភពនៃជំងឺ និងបញ្ហាជាច្រើន។ ជំងឺផ្លូវចិត្តដូចជា ទឹកនោមផ្អែម លើសឈាម និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងផ្សេងទៀត គឺជាលទ្ធផលនៃភាពតានតឹងផ្នែកចិត្តសាស្ត្របង្គរ។ បាទ ថ្នាំកំពុងតស៊ូជាមួយបញ្ហាទាំងនេះ ប៉ុន្តែកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតគឺផ្តោតសំខាន់ក្នុងការលុបបំបាត់ផលវិបាក មិនមែនមូលហេតុនោះទេ។ ហើយហេតុផលគឺស្ថិតនៅខាងក្នុងមនុស្សម្នាក់ ព្រោះថា អត្ថបទយោគិក បានធ្វើឡើងវិញរាប់ពាន់ឆ្នាំមកហើយ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនត្រឹមតែទស្សនវិជ្ជាយោគិកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងចិត្តវិទ្យាសម័យទំនើបបែងចែកភាពតានតឹងបីប្រភេទសំខាន់ៗ - សាច់ដុំ អារម្មណ៍ និងផ្លូវចិត្ត។ ភាពតានតឹងសាច់ដុំបណ្តាលឱ្យមានអតុល្យភាពនៅក្នុងរាងកាយក៏ដូចជានៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងប្រព័ន្ធ endocrine - ពួកគេអាចត្រូវបានលុបចោលយ៉ាងងាយស្រួលដោយការសម្រាកផ្លូវចិត្តជ្រៅ។ ភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍កើតចេញពីស្ថានភាពពីរដូចជា ស្នេហា-ស្អប់ សំណាង-បរាជ័យ វិបុលភាព-ភាពក្រីក្រ សុភមង្គល-បញ្ហា ហើយវាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការបំបាត់វាចោល ព្រោះយើងមិនដឹងពីរបៀបបញ្ចេញអារម្មណ៍របស់យើងដោយសេរី និងស្មោះត្រង់ យើងរារាំងពួកគេ។ ដែលគ្រាន់តែបង្កើនភាពតានតឹង។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការកម្ចាត់បញ្ហាទាំងនេះជាមួយនឹងការគេងធម្មតាឬសម្រាក។ នៅទីនេះ វិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដូចជាយូហ្គា nidra ត្រូវបានគេត្រូវការរួចហើយ ដែលអាចបំបាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តបានទាំងស្រុង។ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តគឺជាលទ្ធផលនៃសកម្មភាពផ្លូវចិត្តហួសហេតុ, ខ្យល់កួចនៃការស្រមើស្រមៃ, ភាពច្របូកច្របល់, ការសង្ស័យ។ មនសិការតែងតែកត់ត្រាចំណាប់អារម្មណ៍ផ្សេងៗ ហើយរក្សាទុកវានៅក្នុងហាងផ្លូវចិត្ត។ ពេលខ្លះថាមពលទាំងនេះផ្ទុះឡើង ដែលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ ចិត្ត និងអាកប្បកិរិយារបស់យើង។ ប៉ុន្តែរាល់ពេលដែលធ្លាក់ចូលទៅក្នុងភាពសោកសៅឬឆាប់ខឹងយើងកំពុងស្វែងរកហេតុផលនៅខាងក្រៅយើង។
អ្នកជំនាញយោគដ៏អស្ចារ្យបំផុតម្នាក់ និងជាគ្រូរបស់ខ្ញុំ ដែលជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅជាច្រើនស្តីពីសិល្បៈនៃការសម្រាកលំហែ Swami បានសរសេរថា "មនុស្សម្នាក់ដែលដឹងពីរបៀបសម្រាកយ៉ាងពិតប្រាកដអាចស្តារកម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់គាត់ឡើងវិញ ហើយប្រសិនបើចាំបាច់ ផ្តោតពួកគេក្នុងទិសដៅមួយ"។ សត្ថានន្ទ។ "តាមពិតទៅ នេះគឺជាអ្វីដែលឆន្ទៈគឺ - សមត្ថភាពក្នុងការដឹកនាំអ្នកទាំងមូលឆ្ពោះទៅរកគោលដៅតែមួយដោយមិនមានការរំខាន។ " ការសំរាកលំហែពង្រឹងឆន្ទៈ។ ភាពតានតឹងនាំទៅរកការរំសាយថាមពល និងការយកចិត្តទុកដាក់។
ហើយបន្ថែមទៀត: "ជាធម្មតាសាច់ដុំនៃរាងកាយទទួលបានចរន្តបន្តនៃសរសៃប្រសាទខ្សោយពីខួរក្បាល។ បាតុភូតនេះត្រូវបានគេហៅថា "សម្លេងសាច់ដុំ" វារក្សាសាច់ដុំឱ្យមានសុខភាពល្អនិងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់សកម្មភាពភ្លាមៗក្នុងករណីចាំបាច់។
ការរំខានខាងផ្លូវចិត្ត-សរីរវិទ្យា អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងការបំផ្លិចបំផ្លាញណាមួយបណ្តាលឱ្យមានជម្លោះនៅក្នុងខួរក្បាល។ នេះរំខានដល់ចង្វាក់ប៉ូវកំលាំងធម្មតានៃសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យពួកគេស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងខ្លាំងមិនធម្មតា។ ការធ្វើឱ្យសាច់ដុំហួសប្រមាណដោយគ្មានការងារត្រឹមត្រូវនាំឱ្យមានការបង្ហូរចេញថាមពលពីរាងកាយ។
ហេតុអ្វីបានជាថាមពលត្រូវបានខ្ជះខ្ជាយតាមរយៈការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ? ហេតុផលគឺសាមញ្ញ។ នៅពេលអ្នកគិតអំពីអ្វីមួយ រាងកាយនឹងរៀបចំផ្លាស់ប្តូរពីគំនិតមួយទៅសកម្មភាពមួយដោយស្វ័យប្រវត្តិ ពីព្រោះចិត្ត និងរាងកាយគឺជាផ្នែកមួយដែលមិនអាចបំបែកចេញពីគ្នាបាន។ ជាឧទាហរណ៍ បន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏មមាញឹកនៅកន្លែងធ្វើការ មនុស្សម្នាក់ត្រលប់មកផ្ទះវិញដោយខឹងសម្បារ ហើយព្យាយាមបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង បំបែកអ្នកណាម្នាក់។ ការបែកខ្ញែកបែបនេះនាំទៅរកការរលាយ និងខ្ជះខ្ជាយថាមពល។ លទ្ធផលគឺភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃដែលបានក្លាយជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតរបស់មនុស្សជាច្រើន។ ហើយនេះគឺជាការឆាប់ខឹងឥតឈប់ឈរការភ័យខ្លាចការច្រណែនជាដើមដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយដែលក្លាយទៅជាមូលហេតុនៃជំងឺ។
Satyananda កត់សំគាល់ថាមានផលវិបាកផ្សេងទៀតនៃភាពតានតឹង។ ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលនៃប្រតិកម្មអារម្មណ៍ adrenaline ត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងឈាម ពោលគឺរាងកាយរៀបចំសម្រាប់ប្រតិកម្មរហ័ស ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំចាប់ផ្តើម ការរួមតូចនៃសរសៃឈាម ចង្វាក់បេះដូង និងការដកដង្ហើមលឿន ដំណើរការនៃការគិតកើនឡើង។ល។ រៀបចំដើម្បីទប់ទល់នឹងគ្រោះថ្នាក់។ មនុស្សម្នាក់មិនអាចសម្រាកជាមួយនឹងវត្តមានថេរនៃ adrenaline នៅក្នុងឈាម។
ប្រតិកម្មអាដ្រេណាលីនគឺចាំបាច់តែក្នុងករណីមានគ្រោះថ្នាក់ពិតប្រាកដ។ ប្រសិនបើឡានមួយរំពេចលេចឡើងនៅពីមុខអ្នក វាគឺជា adrenaline ដែលស្ទើរតែភ្លាមៗចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម ដែលធ្វើអោយអ្នកលោតដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប៉ុន្តែដើម្បីរស់នៅជាមួយ "ប្រព័ន្ធសង្គ្រោះបន្ទាន់" ជានិច្ចគឺមិនអាចទទួលយកបានទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនរស់នៅក្នុងរបៀបនេះសព្វថ្ងៃនេះ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ? ជំហានដំបូងគឺត្រូវទាញចិត្តឱ្យឆ្ងាយពីគំនិតដែលមានអារម្មណ៍ ហើយដឹកនាំវាទៅជាសកម្មភាពអព្យាក្រឹតនៃអារម្មណ៍ ដូចជាការដឹងពីដង្ហើម ឬផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយ។ យ៉ាងណាមិញ វាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរក្សាភាពស្ទាក់ស្ទើរ នៅពេលដែលការយកចិត្តទុកដាក់ត្រូវបានតម្រង់ទៅលើម្រាមជើងធំ។ ដូច្នេះ បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ បញ្ឈប់វដ្តនៃការគិតអំពីបញ្ហាដែលមិនឈប់ឈរ និងគ្មានផ្លែផ្កា។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាមានការបន្ធូរអារម្មណ៍នៃសាច់ដុំ។ បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ទាមទារឱ្យមានការបន្ធូរសាច់ដុំដោយដឹងខ្លួន ប៉ុន្តែនេះត្រូវតែរៀន។
ចំណាំថាឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ yogic គឺសមាមាត្រដោយផ្ទាល់ទៅនឹងកម្រិតនៃការយល់ដឹងអំពីការអនុវត្តដែលកំពុងត្រូវបានអនុវត្ត។ ប្រសិនបើការយល់ដឹងត្រូវបានរក្សាទុកពេញមួយការអនុវត្ត នោះការសម្រាកពីរបីនាទីនេះនឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាងការគេងច្រើនម៉ោង។
ខ្ញុំចង់ណែនាំអ្នកអានរបស់យើងជាមួយនឹងវិធីសាមញ្ញបំផុតការសំរាកលំហែ ដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចអនុវត្តដោយឯករាជ្យបានគ្រប់ពេលវេលា។
កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ អ្នកអាចដាក់ខ្នើយតូចមួយ ឬភួយបត់នៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យជ្រុងនៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។ ដៃត្រូវបានពង្រីកតាមដងខ្លួន។ ទុកចន្លោះខ្លះរវាងដៃ និងដងខ្លួន។ បាតដៃត្រូវបានបើកឡើងហើយមិនត្រូវបានឈ្លី។ ជើងគឺត្រង់និងដាច់ពីគ្នាបន្តិច។ បិទភ្នែកនិងមាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរខ្ទប់មាត់ ឬធ្មេញរបស់អ្នកឡើយ។ ព្យាយាមមានអារម្មណ៍ថាផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយរបស់អ្នកមានទំនាក់ទំនងជាមួយកំរាលឥដ្ឋ - ត្រូវដឹងពីអ្វីដែលហៅថាបន្ទាត់ទំនាញ។
នេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ព្រោះវាមកពីនេះដែលការអភិវឌ្ឍន៍សមត្ថភាពក្នុងការដឹងពីផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើម។ មានអារម្មណ៍ថាមានទំនាក់ទំនងរវាងកំរាលឥដ្ឋ និងគូទ។ ប្រសិនបើគូទរបស់អ្នកតឹង ចូរសម្រាក។ រយៈពេលពីរបីវិនាទី រក្សាការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកអំពីរបៀបដែលគូទសង្កត់លើឥដ្ឋរហូតដល់តំបន់នេះនៃរាងកាយត្រូវបានសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
ឥឡូវនេះព្យាយាមមានអារម្មណ៍ថាមានទំនាក់ទំនងរវាងកំរាលឥដ្ឋនិងកែងជើងខាងស្តាំរយៈពេលពីរបីវិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀតដូចគ្នាជាមួយនឹងកែងជើងខាងឆ្វេង។
បន្ទាប់មកមានអារម្មណ៍ថាមានទំនាក់ទំនងរវាងកំរាលឥដ្ឋ និងកំភួនដៃខាងស្តាំ ដៃស្តាំ កំភួនដៃខាងឆ្វេង ដៃឆ្វេង កណ្តាលខ្នង ស្មានីមួយៗ ក្បាលខាងក្រោយ និងចុងក្រោយរាងកាយទាំងមូល។ ចំណាយពេលពីរបីវិនាទីនៅចំណុចទំនាក់ទំនងនីមួយៗ។
បន្ទាប់មក សូមស្រមៃថារាងកាយរបស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងររហូតដល់លិចទៅក្នុងឥដ្ឋ។ ប្រាប់ខ្លួនឯងថា បើអ្នកចង់ក្រោកឡើង អ្នកនឹងមិនអាចធ្វើបានទេ ព្រោះសាច់ដុំរបស់អ្នកបានស្រទន់ទាំងស្រុង។ មានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងទំនាញ។
ឥឡូវនេះមើលកន្លែងទំនេរ ឬភាពទទេនៅពីមុខភ្នែកបិទរបស់អ្នក។
ស្រមៃថាលំហនេះព័ទ្ធជុំវិញរាងកាយរបស់អ្នកទាំងមូល ដែលមានទីតាំងនៅកណ្តាលនៃលំហនេះ។ សាកស្រមៃមើលថារាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗ លិចចូលទៅក្នុងលំហរនេះ។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានជ្រមុជនៅក្នុងភាពគ្មានទីបញ្ចប់របស់វា។
ធ្វើបែបនេះរយៈពេលមួយទៅពីរនាទី ឬយូរជាងនេះ។ វាមិនគួរឱ្យខ្លាចទេប្រសិនបើគំនិតណាមួយកើតឡើង។ បន្តមានអារម្មណ៍ថាលិចរាងកាយ។ ឥឡូវត្រូវដឹងពីដង្ហើមរបស់អ្នក។ កុំប្តូរចង្វាក់នៃដង្ហើមរបស់អ្នក គ្រាន់តែដឹងពីលំហូរនៃខ្យល់ចូល និងចេញតាមរន្ធច្រមុះរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូល ត្រូវដឹងថាអ្នកកំពុងដកដង្ហើមចូល។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ត្រូវដឹងច្បាស់ថាអ្នកកំពុងដកដង្ហើមចេញ។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងដកដង្ហើមជាលើកដំបូង។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល មានអារម្មណ៍ថាអុកស៊ីសែនផ្តល់ជីវិតជ្រាបចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ចិញ្ចឹមកោសិកាទាំងអស់ និងផ្តល់សុខភាពល្អឥតខ្ចោះ។ ដកដង្ហើមចេញ មានអារម្មណ៍ថាជាតិពុល ភាពតានតឹង ស្ត្រេស បញ្ហាកំពុងចាកចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក ... ឥឡូវនេះ ក្តីបារម្ភទុកឱ្យអ្នកគ្រប់ដង្ហើម។ បន្តអនុវត្ត។ នៅចុងបញ្ចប់ លាតសន្សឹមៗ បើកភ្នែក ហើយអង្គុយចុះ...
ប្រសិនបើការណែនាំត្រូវបានធ្វើតាមដោយមនសិការ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍សម្រាកដ៏អស្ចារ្យ។
វាចាំបាច់ក្នុងការព្យាយាមរក្សាឱ្យនៅស្ងៀមទាំងស្រុងក្នុងអំឡុងពេល shavasana ពីព្រោះសូម្បីតែចលនាតិចតួចបំផុតនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំជាក់លាក់។ ជាលទ្ធផលអ្នកនឹងជួបប្រទះការកន្ត្រាក់សាច់ដុំភ្លាមៗ - គ្រាន់តែអ្វីដែលការអនុវត្តស្វែងរកដើម្បីលុបបំបាត់។
ការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃនៃ shavasana នេះត្រូវបានណែនាំជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម, neurasthenia, ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺ psychosomatic ផ្សេងទៀត។
ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់យូហ្គា គ្រូផ្តល់ការណែនាំចាំបាច់ទាំងអស់ - វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃថ្នាក់។ ប៉ុន្តែបើអ្នកសិក្សាដោយខ្លួនឯង អ្នកត្រូវបំផុសគំនិតខ្លួនឯងថា អ្នកណែនាំគឺខ្លួនឯង។ ដើម្បីភាពងាយស្រួល អ្នកអាចកត់ត្រាការណែនាំនៅលើឧបករណ៍ថតសំឡេង ហើយស្តាប់ពួកគេអំឡុងពេលមេរៀន។ វានឹងធ្វើឱ្យកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដឹងខ្លួន...
Zara GEVORGYAN បញ្ចប់ការសិក្សានៅសាកលវិទ្យាល័យ Bihar Yoga Bharati Yoga (ប្រទេសឥណ្ឌា)
ចង្វាក់លឿននៃជីវិតសម័យទំនើបនាំឱ្យការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់មានភាពតានតឹងជានិច្ចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺ។ ច្បាប់ទីបេមួយចែងថា៖ «ការសម្រាកគឺជាជីវិត ភាពតានតឹងគឺជាសេចក្ដីស្លាប់»។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាគ្មានកម្លាំងនៅសល់ទេ អ្វីៗនៅជុំវិញគឺរំខាន ហើយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ពេលដែលអ្នកនិយាយម្តងហើយម្តងទៀត នោះដល់ពេលសម្រាក និងស្តារសុខភាពរបស់អ្នកឡើងវិញ ហើយសំខាន់បំផុត - សន្តិភាពនៃចិត្ត។
តើការសំរាកលំហែគឺជាអ្វី?
ការសំរាកលំហែគឺជាស្ថានភាពនៃស្មារតីដែលថាមពលរបស់អ្នកមិនផ្លាស់ទី - មិនថាទៅអនាគតឬអតីតកាលទេវាគ្រាន់តែជាបច្ចុប្បន្នប៉ុណ្ណោះ។ ហើយអ្នកចូលទៅក្នុងវា។ មានតែពេលនេះទេ។ នៅទីនេះ។ មានពេលតែមួយ។ ឥឡូវនេះ។មិនមានអ្វីទៀតទេ។ អ្នកគ្រាន់តែរីករាយនឹងពេលនេះ។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងដេកនៅលើឆ្នេរសមុទ្រ។ ជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងបរិយាកាសនេះ។ មានអារម្មណ៍ថាខ្សាច់ក្តៅ កំដៅដោយព្រះអាទិត្យ ហូរចុះមកក្រោមជើងរបស់អ្នក ខ្យល់បក់បោកស្បែករបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកបណ្ដោយខ្លួនមួយភ្លែត ហើយមានអារម្មណ៍ថាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងនៅក្នុងនោះ ការសម្រាកក៏នឹងចូលមក។ វាដូចជាការលោតចូលទៅក្នុងភាពគ្មានទម្ងន់។ នៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែអ្នកនៅស្ងៀមអ្នកមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការអ្នក - ហើយនោះគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
សម្រាកដូចទឹក។
នៅក្នុងការសំរាកលំហែពិតប្រាកដ គ្មានសកម្មភាពណាមួយកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនអ្នកឡើយ។ រាងកាយនិងចិត្តស្ងប់ស្ងាត់. ចងចាំពីរបៀបដែលអ្នកធ្លាប់អង្គុយក្បែរទន្លេហើយមើលវាហូរ។ នៅពេលនេះគ្មានអ្វីរំខានអ្នកទេ។ អ្នកគ្រាន់តែសម្លឹងមើលទឹក។ សម្រាកដូចទឹក លះបង់ការភ័យខ្លាច និងកង្វល់ទាំងអស់ចុះចាញ់នឹងលំហូរ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកក្លាយជា។ ឧបសគ្គដ៏ធ្ងន់ធ្ងរចំពោះការសម្រាកគឺការភ័យខ្លាច តណ្ហា និងបំណងប្រាថ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភខ្លាំងថាមិត្តរួមការងាររបស់អ្នកជោគជ័យជាងក្នុងអាជីពរបស់អ្នក ឬស្វាមីរបស់អ្នកចំណាយពេលតិចតួចជាមួយអ្នក វានឹងពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការសម្រាក។ មានតែការលះចោលការថប់បារម្ភ ការព្រួយបារម្ភ និងទុក្ខព្រួយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ ទើបអ្នកអាចស្ងប់បាន។ ដូច្នេះ ការសំរាកលំហែពិតប្រាកដមិនត្រឹមតែមាននៅក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយស្ងប់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏នៅក្នុងការធ្វើការងារខាងវិញ្ញាណផងដែរ ដើម្បីរំដោះខ្លួនចេញពីអារម្មណ៍ និងគំនិតដែលមិនចាំបាច់។ រៀនរស់នៅយ៉ាងងាយស្រួល ដោយគ្មានភាពតានតឹង ដោយមិនចងភ្ជាប់ទៅនឹងអតីតកាល និងគំនិតរបស់អ្នក។ រៀនរស់នៅក្នុងពេលនេះ!
អត្ថប្រយោជន៍នៃការគេង
ការសំរាកលំហែធម្មជាតិគឺ សុបិន្ត. សូម្បីតែឥស្សរជននៃប្រទេសឥណ្ឌាបុរាណបានកត់សម្គាល់ឃើញថាសាច់ដុំនៅក្នុងភាពតានតឹងបង្កើតបានជាផលិតផលពុករលួយ ហើយនេះបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ សាច់ដុំសម្រាកអនុញ្ញាតឱ្យឈាមបន្សាបជាតិពុល។ ដូច្នេះហើយ អ្នកដែលចេះសម្រាកគេងលក់ស្រួល។ ក្នុងអំឡុងពេលគេង ថាមពលត្រូវបានស្តារឡើងវិញ ហើយដំណើរការមេតាបូលីសត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការស្តារឡើងវិញ សូមចូលគេងនៅលើពោះទទេ (បន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារពេលល្ងាចយ៉ាងហោចណាស់បីម៉ោងមុនពេលចូលគេង)។ ការពិតគឺថាអំឡុងពេលគេង ដង្ហើមរបស់អ្នកក្លាយទៅជា diaphragmatic ហើយប្រសិនបើក្រពះពោរពេញទៅដោយអាហារ នោះវា និង diaphragm ខាងក្រោមវានឹងរំខានដល់គ្នាទៅវិញទៅមក៖ ក្រពះនឹងមិនអាចបំពេញមុខងាររំលាយអាហារបានពេញលេញទេ ហើយ diaphragm នឹង មិនអាចអនុវត្តមុខងារផ្លូវដង្ហើម។ ផលវិបាកនៃការនេះនឹងជាការផ្លាស់ប្តូរតុល្យភាពអាស៊ីត - មូលដ្ឋានឆ្ពោះទៅរកការលើសអាស៊ីតក៏ដូចជាប្រសិទ្ធភាពផ្លូវដង្ហើមមិនគ្រប់គ្រាន់។ ដូច្នេះ ចូរញ៉ាំតិចៗ និងប៉ុន្មានម៉ោងមុនចូលគេង។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកសីតុណ្ហភាពនៃរចនាសម្ព័ន្ធ subcortical នៃខួរក្បាលរបស់អ្នក ហើយជាលទ្ធផលនៃរាងកាយទាំងមូលនឹងត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយរាងកាយខ្លួនឯង។ ខ្ញុំមិនណែនាំឱ្យអ្នកគេងលើក្រពះទេ ដើម្បីកុំឱ្យពិបាកដកដង្ហើមដោយបង្កើនបន្ទុកលើដ្យាក្រាម។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រាក?
ការសម្រាកពេញលេញចាប់ផ្តើមពីរាងកាយ. ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកអំពីលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើមុនពេលចូលគេង។ ដេកលើគ្រែ ចាប់ផ្តើមបន្ធូរសាច់ដុំបន្តិចម្តងៗ ដោយចាប់ផ្តើមពីជើង បន្ទាប់មករំកិលទៅដៃ បន្ទាប់មកសាច់ដុំពោះ ខ្នង និងចុងក។ ការសម្រាកសាច់ដុំកគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ពីព្រោះនៅពេលដែលពួកគេតានតឹង ខួរក្បាលដំណើរការយ៉ាងសកម្ម ដូច្នេះវាកាន់តែពិបាកក្នុងការងងុយគេង។ បន្តិចម្ដងៗអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលនៃសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយ។ សាច់ដុំសម្រាកក្លាយជាក្តៅ ធ្ងន់ ផ្តាច់ចេញពីខួរក្បាល ហើយត្រូវការថាមពលតិចតួចប៉ុណ្ណោះ។ ឥឡូវនេះនាំឱ្យចិត្តចូលទៅក្នុងស្ថានភាពអកម្ម។ តម្រង់ការមើលខាងក្នុងរបស់អ្នក (ដោយបិទភ្នែក) ឆ្ពោះទៅរកជើង។ ព្យាយាមផ្ដាច់ខ្លួនអ្នកពីអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលនៅជុំវិញអ្នក ហើយរំកិលចិត្តចេញឱ្យឆ្ងាយក្នុងទិសដៅនៃការសម្លឹងរបស់អ្នក ដូចជាហោះចេញពីផែនដី រលាយបន្តិចម្តងៗទៅក្នុងលំហ។ បន្ទាប់ពីលំហាត់នេះ អ្នកនឹងងងុយគេង ហើយការគេងរបស់អ្នកនឹងមានប្រសិទ្ធភាព ហើយការភ្ញាក់ដឹងខ្លួននឹងមានភាពរីករាយ និងរីករាយ។
រៀនពីធម្មជាតិ!
មានបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ជាច្រើន ដែលយើងនឹងពិភាក្សានៅពេលក្រោយ។ ចងចាំថាពួកគេទាំងអស់គឺផ្អែកលើរឿងមួយ - ការដោះលែងរាងកាយគំនិតនិងព្រលឹងពីភាពតានតឹង។ ពេលខ្លះសាមញ្ញ ការសម្រាកនិងអនុញ្ញាតឱ្យទៅជួយនាងសម្រេចចិត្តដោយគ្មានការចូលរួមរបស់អ្នក ឬបើកវិធីថ្មីដើម្បីដោះស្រាយវា។ ដូច្នេះ ជាការល្អក្នុងការសម្អាតចិត្តរបស់អ្នកជានិច្ច។ រៀនពីធម្មជាតិ! នាងគឺជាគ្រូដ៏ឆ្លាតវៃបំផុត។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវការការគេង នោះការសម្រាក (ដែលនាំមកនូវការគេង) គឺជាតម្រូវការធម្មជាតិរបស់អ្នក។ កុំភ្លេចអំពីនាង។ ការសំរាកលំហែងាយស្រួល រីករាយ និងមានសុខភាពល្អសម្រាប់អ្នក!
ជាពិសេសសម្រាប់ LadySpecial - Katerina Sent
ប្រាជ្ញាខាងកើតនិយាយថា៖ «ការសម្រាកគឺជាជីវិត ហើយភាពតានតឹងគឺជាសេចក្តីស្លាប់»។
សម្រាកដោយ 61 ពិន្ទុ
តម្រូវការដើម្បីរៀនសម្រាកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺដោយសារហេតុផលជាច្រើន៖
- ជាដំបូងឈាមរត់សរសៃឈាមត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតា;
- ទីពីរភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តត្រូវបានធូរស្រាល (មានការសម្អាតជ្រៅនៃ subconscious);
តោះទៅហាត់ផ្ទាល់។វិធីសាស្រ្តសម្រាកដ៏សាមញ្ញ និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយត្រូវបានគេហៅថា "សម្រាកដោយ 61 ពិន្ទុ". វិធីសាស្រ្តនេះគឺដើម្បីបន្ធូររាងកាយរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ដោយផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ទាំងអស់របស់អ្នកលើចំណុចនីមួយៗដែលបណ្តាលឱ្យជាបន្តបន្ទាប់នៅក្នុង 61 ពិន្ទុនីមួយៗនូវអារម្មណ៍នៃភាពធ្ងន់ ភាពកក់ក្តៅ និងចង្វាក់បេះដូង។
ចំណុចទីមួយគឺនៅលើថ្ងាសខាងលើចិញ្ចើម។វាចាំបាច់ក្នុងការផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់លើវាហើយសម្រាកវាបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ ភាពកក់ក្តៅ និង pulsation ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចនិយាយឡើងវិញចំពោះខ្លួនអ្នក (រក្សាការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើចំណុច): "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ ភាពកក់ក្តៅ និងចង្វាក់បេះដូង".
បន្ទាប់ពីអារម្មណ៍ដែលចង់បានត្រូវបានសម្រេចយើងបន្តទៅបន្ទាប់ ចំណុចនៅលើកញ្ចឹងកបន្ទាប់មកយើងចុះក្រោមដៃ បន្ទាប់មកឆ្លងកាត់ម្រាមដៃ យើងម្តងទៀតឆ្លងកាត់ចំណុចដែលបានឆ្លងកាត់រួចហើយនៅលើដៃ ត្រឡប់ទៅកវិញ។
បន្ទាប់មកយើងបន្ធូរដៃឆ្វេង ត្រឡប់ទៅកវិញចុះតាមដងខ្លួន សម្រាកជើងតាមរបៀបស្រដៀងនឹងដៃ ហើយបន្ទាប់មកម្តងទៀតឆ្លងកាត់ដងខ្លួន និងក ត្រឡប់ទៅចំណុចដំបូងបំផុតនៅលើថ្ងាសវិញ។
វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាឱ្យនៅស្ងៀម និងសម្រាកឱ្យបានពេញលេញតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ពេញមួយការអនុវត្ត។
វិធីសាស្រ្ត 61 ចំណុចមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ដំបូងវាអាចនាំអ្នករហូតដល់ 20-30 នាទីដើម្បីសម្រាកលើវា ប៉ុន្តែនៅពេលអនាគត (ជាមួយនឹងការអនុវត្ត) ពេលនេះនឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។
ការសំរាកលំហែគឺជាសិល្បៈមួយ ព្រោះមានការអនុវត្តផ្សេងៗគ្នា ដែលអាចអភិវឌ្ឍ និងប្រើប្រាស់ដើម្បីសម្រេចបាននូវការសម្រាកចិត្ត និងរាងកាយ។ ប៉ុន្តែការសំរាកលំហែក៏ជាវិទ្យាសាស្ត្រមួយដែរ ព្រោះវាផ្អែកលើការពិតវិទ្យាសាស្រ្តដ៏រឹងមាំ។
នៅ glance ដំបូង ការសំរាកលំហែហាក់ដូចជារឿងសាមញ្ញ - មនុស្សម្នាក់គ្រាន់តែបិទភ្នែករបស់គាត់ហើយដេក។ ប៉ុន្តែការពិតការសម្រេចបាននូវការសំរាកលំហែ - ការសំរាកលំហែជ្រៅ - គឺពិបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។ ពេលសម្រាក ចិត្តរបស់គេស្ថិតក្នុងស្ថានភាពច្របូកច្របល់ រាងកាយធ្វើចលនាមិនឈប់ឈរ សាច់ដុំរមួលខ្លួន។
ឧបសគ្គដ៏ធំបំផុតដែលត្រូវជម្នះគឺត្រូវបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យចាត់វិធានការយ៉ាងសកម្ម ដើម្បីសម្រេចបាននូវការសម្រាក រៀន និងអនុវត្តវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗដែលមាន។ ដោយសារមនុស្សភាគច្រើនមិនអាចសម្រាកក្នុងន័យពិតនៃពាក្យនោះ ពួកគេនឹងឃើញថាការទទួលបានសមត្ថភាពនេះនឹងផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់ពួកគេទាំងស្រុង។ វាសាមញ្ញណាស់ ប៉ុន្តែនាំមកនូវលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។
តាមរយៈការសំរាកលំហែ យើងមានន័យថាការដោះលែងភាពតានតឹងក្នុងចិត្ត និងរាងកាយក្នុងរយៈពេលមួយគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការសម្រាកពេញលេញ និងការជាសះស្បើយឡើងវិញ។
នោះហើយជាអ្វីដែលការគេងគឺសម្រាប់ ប៉ុន្តែដោយសារតែជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សភាគច្រើនពោរពេញដោយភាពតានតឹង ការគេងលែងបំពេញការងាររបស់វាបានត្រឹមត្រូវទៀតហើយ។ មនុស្សជាច្រើនយល់ថាពួកគេមិនសម្រាកសូម្បីតែនៅក្នុងការគេងរបស់ពួកគេ - ពួកគេបន្តព្រួយបារម្ភហើយព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហារបស់ពួកគេ។ នេះមិនបណ្តាលឱ្យនៅសល់ដែលចិត្តនិងរាងកាយត្រូវការ។ នៅពេលព្រឹក មនុស្សក្រោកពីដំណេកនៅតែអស់កម្លាំង ហើយស្ថានភាពនេះនៅតែបន្តកើតមានពេញមួយថ្ងៃ។
រង្វង់ដ៏កាចសាហាវមួយបានកំណត់នៅក្នុង - សម្រាប់ពួកគេត្រឡប់ទៅគេងជាមួយនឹងភាពតានតឹងបង្គរនៃថ្ងៃហើយលើសពីនេះទៀតជាមួយនឹងភាពអស់កម្លាំងដែលបណ្តាលមកពីយប់ជាច្រើនដែលពួកគេមិនបានសម្រាកគ្រប់គ្រាន់អំឡុងពេលគេង។ មិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍មនុស្សជាច្រើនចំណាយពេលភាគច្រើននៃការគេងរបស់ពួកគេ - ពួកគេត្រូវការវា។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលមនុស្សសម័យទំនើបត្រូវដឹងពីវិធីសាស្រ្តពិសេសដែលបណ្តាលឱ្យមានការសំរាកលំហែ។ ការគេងនៅតែចាំបាច់ ប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងបច្ចេកទេសដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ការព្រួយបារម្ភ និងភាពតានតឹងបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាព។
វាហាក់បីដូចជាផ្ទុយស្រឡះ ប៉ុន្តែវាជាការពិត៖ មនុស្សដែលអាចសម្រាកបានយ៉ាងងាយស្រួលអាចធ្វើការបានច្រើន ត្រូវការការគេងតិច រស់នៅឱ្យបានពេញលេញ និងមានទំនោរក្នុងការមានទំនាក់ទំនងសង្គមកាន់តែរលូនក្នុងគ្រប់វិស័យនៃជីវិត។
អ្នកអាចសួរថា "ចុះមនុស្សខ្ជិល ឬមនុស្សល្ងីល្ងើ - ពួកគេសម្រាកទាំងស្រុងហើយ ប៉ុន្តែពួកគេមិនធ្វើការ?" តាមការពិត នេះគឺជាបញ្ហាខុសគ្នាទាំងស្រុង។ មនុស្សខ្ជិលគឺពោរពេញទៅដោយការសង្ស័យ និងការថប់បារម្ភខាងក្នុង ដែលគាត់មិនអាចដឹកនាំឆន្ទៈរបស់គាត់ទៅសកម្មភាព ឬសម្រេចបាននូវគោលដៅណាមួយ ឬផ្នត់គំនិតរបស់គាត់ដូចជាគាត់មិនចង់ធ្វើអ្វីទាំងអស់។ ទាំងអស់នេះខុសពីការសំរាកលំហែ។
មនុស្សម្នាក់ដែលដឹងពីរបៀបសម្រាកយ៉ាងពិតប្រាកដអាចស្ដារកម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់គាត់ឡើងវិញ ហើយបើចាំបាច់ ផ្តោតលើពួកគេក្នុងទិសដៅមួយ។
តាមពិតទៅ នេះគឺជាអ្វីដែលឆន្ទៈគឺជាសមត្ថភាពក្នុងការដឹកនាំអ្នកទាំងមូលឆ្ពោះទៅរកការសម្រេចបាននូវគោលដៅមួយដោយមិនត្រូវបានរំខានដោយអ្វីផ្សេងទៀត។
យន្តការនៃវិធីសាស្រ្តសម្រាក
តើយើងអាចសម្រេចបាននូវការសំរាកលំហែ និងរៀនពីរបៀបធ្វើវាឱ្យបានល្អដោយរបៀបណា?
ដូចជាញឹកញាប់ដែរ ដើម្បីឆ្លើយសំណួរនេះ យើងត្រូវមើលសត្វ ឬមនុស្សទាំងនោះ ដែលមិនសូវរងឥទ្ធិពលពីពិភពលោកដ៏មមាញឹកនេះ ពោលគឺកូនៗរបស់យើង។ នៅពេលកុមារគេងគាត់ភ្លេចអំពីបញ្ហាទាំងអស់។ ពេលគាត់ដេក គាត់ពិតជាងងុយណាស់ បើគាត់លេង គាត់លេងមែនទែន ហើយពេលគាត់ធ្វើការ គាត់ធ្វើការ។ គាត់លះបង់ទាំងស្រុងចំពោះអ្វីដែលគាត់ធ្វើ។
មនុស្សពេញវ័យមានទម្លាប់ធ្វើការជាមួយនឹងគំនិតរបស់ពួកគេនៅពេលពួកគេកំពុងដេក ឬលេង ហើយគេងនៅពេលពួកគេកំពុងធ្វើការ។
ដូច្នេះ ក្បួនជាមូលដ្ឋាននៃការសំរាកលំហែ គឺបញ្ឈប់ការគិតលើកម្រិតដឹងខ្លួនអំពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកបានបញ្ចប់រួចហើយ។ កុំផ្តោតលើបញ្ហា ហើយកុំគិតអំពីពួកគេ។ តាមពិតទៅ ចិត្តក្រោមមនសិការរបស់អ្នកមានធនធានដ៏ធំសម្បើមដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាដោយមិនពាក់ព័ន្ធនឹងដំណើរការគិតនៅកម្រិតដឹងខ្លួន។ នៅពេលដែលអ្នកមានព័ត៌មានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងចិត្តរបស់អ្នកអំពីបញ្ហាជាក់លាក់ណាមួយ ចូរបំភ្លេចវាចោល។ ចិត្តខ្លួនឯងនឹងផ្តល់ចម្លើយនៅពេលដែលវាត្រូវការ។ ការឆ្លុះបញ្ចាំងដោយមនសិការរបស់អ្នកលើបញ្ហាក្នុងការព្យាយាមសម្របសម្រួលដំណើរការនេះនឹងមិនអាចជួយបានទេ។
បច្ចេកទេសនៃការសំរាកលំហែចាប់ផ្តើមដោយការទាញចិត្តរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីការគិតក្នុងអារម្មណ៍ ហើយដឹកនាំវាទៅកាន់សកម្មភាពអព្យាក្រឹតនៃអារម្មណ៍ ដូចជាការដឹងពីដង្ហើម ឬផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ។
វាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេសម្រាប់មនុស្សណាម្នាក់ក្នុងការរក្សាឬតានតឹងនៅពេលដែលការយកចិត្តទុកដាក់របស់ពួកគេត្រូវបានតម្រង់ទៅលើម្រាមជើងធំ។ តាមរបៀបនេះ បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ បញ្ឈប់វដ្តនៃការគិតអំពីបញ្ហាដែលមិនឈប់ឈរ និងគ្មានផ្លែផ្កា។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាមានការបន្ធូរអារម្មណ៍នៃសាច់ដុំ។
តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលដែលក្នុងអំឡុងពេលអនុវត្តការសំរាកលំហែ អ្នកសន្មត់ថានៅទីតាំងស្ងៀម ហើយសម្រាកផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយជាបន្តបន្ទាប់? ជាការពិតណាស់ សាច់ដុំសម្រាក ដែលពួកគេប្រហែលជាត្រូវការណាស់។ ដោយសារសាច់ដុំមិនត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ ទាំងសរសៃប្រសាទដែលបញ្ជូនសញ្ញាពីសាច់ដុំទៅខួរក្បាល និងសរសៃប្រសាទម៉ូទ័រដែលបញ្ជូនការបញ្ជារបស់ខួរក្បាលទៅកាន់សាច់ដុំឈប់ដំណើរការ។ វាផ្តាច់ស្មារតីរបស់អ្នកពីរាងកាយ។ នៅពេលដែលអ្នកអាចសម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នកបានកាន់តែច្រើន ហើយមិនធ្វើចលនានោះ អ្នកកាន់តែដឹងពីរាងកាយរបស់អ្នក។
ដោយសារតែកាយនិងចិត្តដាច់ពីគ្នានេះ ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាស្រាល និងសប្បាយ។
នៅក្នុងដំណាក់កាលកាន់តែស៊ីជម្រៅនៃការសំរាកលំហែ អ្នកនឹងឃើញថាចិត្តរបស់អ្នកបានដាច់ចេញពីរាងកាយរបស់អ្នកទាំងស្រុងហើយ។ ការបំបែកនេះនាំឱ្យមានលទ្ធផលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។ កោសិកាសាច់ដុំ កោសិកាប្រសាទ កោសិកាសរីរាង្គ សរសៃឈាម ។ល។ សម្រាកទាំងស្រុង ហើយអរគុណដល់ចំណុចនេះ ស្ដារកម្លាំងរបស់ពួកគេ។ ហើយជាការពិតណាស់ តំបន់នៃខួរក្បាលទទួលបានការសម្រាកដែលត្រូវការច្រើនពីស្ទ្រីមថេរនៃសញ្ញាពីរាងកាយ និងពិភពខាងក្រៅ។
ឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍គឺសមាមាត្រដោយផ្ទាល់ទៅនឹងកម្រិតនៃការយល់ដឹងអំពីការអនុវត្តដែលកំពុងត្រូវបានអនុវត្ត។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកនៅតែដឹងខ្លួនពេញមួយទំហឹង នោះការសម្រាកពីរបីនាទីនេះអាចមានតម្លៃ និងស្រស់ស្រាយជាងការគេងច្រើនម៉ោងទៅទៀត។
ជំងឺជាច្រើនត្រូវបានបង្កឡើងដោយការរឹតបន្តឹងដែលដាក់លើមុខងាររបស់រាងកាយដោយមជ្ឈមណ្ឌលខ្ពស់នៃខួរក្បាល។ នៅពេលដែលការយល់ដឹងរបស់អ្នកត្រូវបានបំបែកចេញពីរាងកាយ មជ្ឈមណ្ឌលខាងក្រោមនៃខួរក្បាលអាចបំពេញមុខងាររបស់ពួកគេដោយមិនមានការជ្រៀតជ្រែកពីមជ្ឈមណ្ឌលខ្ពស់ជាងនេះ។ បន្ទាប់មកមជ្ឈមណ្ឌលខួរក្បាលទាបចាប់ផ្តើមស្តារតុល្យភាពនៃសម្លេងសាច់ដុំនៃរាងកាយនិងប្រព័ន្ធ endocrine ។ ជាងនេះទៅទៀត ការយល់ដឹងរបស់អ្នកអំពីផ្នែកនៃរាងកាយ ឬអ្វីក៏ដោយដែលការអនុវត្តបានចេញវេជ្ជបញ្ជា បំបាត់ភាពតានតឹង និងការភ័យខ្លាច។ នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌទាំងនេះ ក្រពេញ Adrenal ឈប់បញ្ចេញ adrenaline ទៅក្នុងប្រព័ន្ធឈាមរត់។ នេះនាំរាងកាយទៅកម្រិតទាបនៃសកម្មភាព។ រាងកាយទាំងមូលទទួលបានឱកាសដើម្បីសម្រាកពីការរំញោចថេរ។
កត្តាទាំងអស់ខាងលើមានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក។ ការកាត់បន្ថយចំនួននៃការគិត និងការព្រួយបារម្ភ កាត់បន្ថយកម្រិតនៃ adrenaline ក្នុងឈាម ដែលជាហេតុកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃជម្លោះផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្ត។ល។ ដើម្បីជឿរឿងនេះ មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែជួបប្រទះនូវលទ្ធផលទាំងមូល៖ អារម្មណ៍ដែលមិនអាចពិពណ៌នាបាននៃសេរីភាពពីភាពចលាចលនៅក្នុងចិត្ត។
ងាកទៅរកអ្នកជំងឺ វេជ្ជបណ្ឌិតភាគខាងកើតគោរពយ៉ាងពិសិដ្ឋនូវបទប្បញ្ញត្តិសំខាន់មួយនៃឱសថបុរាណ - ដើម្បីចាប់ផ្តើមការព្យាបាលណាមួយជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ជាមួយនឹងការស្តារតុល្យភាព Yin-Yang នៅក្នុងរាងកាយ។ ការព្យាបាលណាមួយត្រូវតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការស្ដារឡើងវិញនៃ bioenergetics រំខាន, ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធនៃការគិតឡើងវិញ។
លក្ខខណ្ឌដំបូងដែលចាំបាច់សម្រាប់ការស្តារសុខភាពឡើងវិញគឺសមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកសម្រាកនិងស្ងប់ស្ងាត់។
ប្រាជ្ញាខាងកើតនិយាយថា៖ "ការសម្រាកគឺជាជីវិត ហើយភាពតានតឹងគឺជាសេចក្តីស្លាប់" ។នៅក្នុងវត្តទីបេ សិស្សត្រូវបានបង្រៀនជាចម្បងនូវសិល្បៈនៃការសំរាកលំហែ (សម្រាក)។
តើការសំរាកលំហែគឺជាអ្វី? នេះគឺជាស្ថានភាពនៃស្មារតី នៅពេលដែលថាមពលរបស់អ្នកមិនផ្លាស់ទីទៅកន្លែងណានោះទេ៖ មិនថាទៅអនាគត ឬអតីតកាលនោះទេ វានៅជាមួយអ្នក។ អ្នកជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងភាពកក់ក្តៅរបស់នាង។
រដ្ឋនេះត្រូវបានបង្ហាញយ៉ាងត្រឹមត្រូវ និងក្នុងន័យធៀបក្នុងព្រះសូត្របុរាណមួយថា៖
“ បឹងភ្នំ - ផ្ទៃគឺស្ងប់ស្ងាត់។ អ្នកត្រូវបានជ្រមុជនៅក្នុងថាមពលរបស់អ្នក។ ពេលនេះគឺជាការសម្រាក។ គ្មានការសម្រាកបានត្រឹមតែកាយឬចិត្ត។ ការសំរាកលំហែគឺគ្រប់ជ្រុងជ្រោយ".
ពេលវេលាឈប់។ អ្នករីករាយនឹងអ្វីដែលអ្នកមាននៅពេលនេះ ហើយមិនចង់បានទៀតទេ។ អ្នកអាចរីករាយនឹងអ្វីដែលហាក់ដូចជាសាមញ្ញបំផុត។
រីករាយនឹងការដេកនៅលើគ្រែស្អាតត្រជាក់ មានអារម្មណ៍ថាមានដង់ស៊ីតេ និងភាពស្រស់នៃក្រណាត់ មានអារម្មណ៍ថាគ្រែរបស់អ្នកកាន់តែក្តៅ ហើយអ្នកកំពុងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងភាពងងឹត និងភាពស្ងប់ស្ងាត់នៃសុភមង្គល។
រីករាយនឹងការដើរពេលព្រឹកដ៏អស្ចារ្យ។ ចងចាំស្ថានភាពរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកដើរយឺត ៗ ឆ្លងកាត់វាលស្មៅនៅពេលព្រឹកព្រលឹម។ ការប៉ះស្មៅ ភាពត្រជាក់នៃទឹកសន្សើម ក្លិនផ្កាស្មៅ និងផ្កាស្មៅ ខ្យល់ពេលព្រឹក ព្រះអាទិត្យរះ... តើអ្នកត្រូវការអ្វីទៀតដើម្បីរីករាយ!?
ចងចាំនូវអ្វីដែលជាការដឹងគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅដែលបានគ្របសង្កត់អ្នកចំពោះការពិតដែលថាអ្នកគឺជាអ្នក និងពិភពលោកនេះ ហើយអ្នកនៅក្នុងនោះ។ អរគុណអ្នកណា? អ្នកបង្កើត? ធម្មជាតិ? លំហ? គ្មានបញ្ហាទេ។ មនុស្សគ្រប់គ្នានិងអ្វីៗទាំងអស់។
នៅពេលនេះ អ្នកមិនត្រូវការអ្វីផ្សេងទៀតទេ។ អ្វីដែលបានក្លាយទៅជាមានច្រើន សូម្បីតែច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកអាចប្រាថ្នាចង់បាន។ តាមពាក្យរបស់ព្រះពុទ្ធ អ្នក«កប់អតីតកាល»មួយរយៈនេះមិនខ្វល់ពីអ្នកឡើយ ។ អ្នកបានឈប់ដំណើរការនៃពេលវេលា ហើយរីករាយជាមួយបច្ចុប្បន្ន។
ចងចាំស្ថានភាពនៃស្មារតីនេះ។ នោះហើយជាអ្វីដែលការសំរាកលំហែ - ការសំរាកលំហែនៃចិត្តនិងរាងកាយ។
ជាមួយនឹងការសម្រាកពិតប្រាកដបាតុភូតនៃក្បាលទទេលេចឡើង។ អ្នកមិនគិតពីអ្វីទាំងអស់។ គំនិតមកដល់ហើយអ្នកសង្កេតមើលពួកគេ។ លើសពីនេះទៅទៀត ការសង្កេតមិនគួរសកម្មទេ ប៉ុន្តែអកម្ម។
ចូរអសកម្ម ដូចជាអ្នកកំពុងអង្គុយក្បែរទន្លេ ហើយមើលវាហូរ។ គ្មានអ្វីកើតឡើងទេ។ អង្គុយមាត់ទន្លេមើលទឹកក៏ហូរ...
ការសម្រាកផ្លូវចិត្តអាចនាំឱ្យដើរកាត់ព្រៃឬឧទ្យាន។ ក្រោកពីព្រលឹម នៅពេលដែលមានមនុស្សតិចនៅក្នុងព្រៃ អ្នកគួរតែមានពេលទំនេរមួយម៉ោងសម្រាប់ការចោលរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវរកជ្រុងស្ងាត់មួយ ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកណាមករំខានការដើររបស់អ្នក។ ដើរយឺត ៗ យឺត ៗ ដោយផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក។ វាគួរតែជាចង្វាក់និងសូម្បីតែ។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងដើរនេះជាមួយដៃគូស្ងប់ស្ងាត់ដ៏ស្រស់ស្អាត។ អ្នកដើរទន្ទឹមគ្នា យល់ពីគំនិត និងអារម្មណ៍របស់គ្នាទៅវិញទៅមក។ អ្នកកំពុងសម្រាក... មួយម៉ោងនៃការដើរគ្មានគោលដៅបែបនេះជួយសម្រាលជំងឺសរសៃប្រសាទ អស់កម្លាំង ឆាប់ខឹង បំពេញអ្នកដោយថាមពល និងសេចក្តីរីករាយខាងក្នុង។
សមាជិក 0 នាក់ និងភ្ញៀវ 1 នាក់កំពុងមើលប្រធានបទនេះ។
ភាពតានតឹងគឺជាមូលដ្ឋាននៃជំងឺជាច្រើន។ វាសម្លាប់មនុស្សយឺតៗ ប៉ុន្តែជៀសមិនរួច។ ចង្វាក់លឿន អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នៃជីវិតសម័យទំនើប និងអសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង នាំឱ្យមនុស្សម្នាក់មានភាពតានតឹងជានិច្ច។ ភាពតានតឹងគឺជាគុណវិបត្តិចម្បងនៅក្នុងវប្បធម៌របស់មនុស្សសម័យទំនើប។ ដូច្នេះការសំរាកលំហែគឺជាលក្ខខណ្ឌចម្បងសម្រាប់ការព្យាបាលរបស់វា។
នៅក្នុងវត្តទីបេ សិស្សត្រូវបានបង្រៀនពីការសំរាកលំហែ (ការសំរាកលំហែផ្លូវចិត្ត) ហើយសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត សិល្បៈនៃការធ្លាក់។ អ្នកត្រូវចេះដួល ទើបអ្នកក្រោកឡើងយ៉ាងស្អាត និងមិនបាក់ឆ្អឹង។ ហេតុអ្វីបានជាក្មេងតូចដួលជាញឹកញាប់ ប៉ុន្តែក្នុងករណីភាគច្រើនធ្វើដោយគ្មានការបាក់ឆ្អឹង? មនុស្សពេញវ័យមិនអាចរៀបចំផែនការបែបនេះបានទេ។ ហេតុអ្វីបានជាកុមារធ្លាក់ខ្លួនឈឺ ប៉ុន្តែស្ទើរតែតែងតែក្រោកឡើងមានសុខភាពល្អ? ដោយសារតែពួកគេសម្រាក។
ដំបូន្មានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា៖ សម្រាកដូចកូនក្មេង!
ក្រឡេកមើលជនជាតិអឺរ៉ុបខ្ញុំឃើញថាពួកគេបានបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកទាំងស្រុង។ សូម្បីតែមនុស្សដែលសន្មតថា "មានសុខភាពល្អ" មុនពេលដែលគាត់ចាប់ផ្តើមនៅលើផ្លូវនៃភាពល្អឥតខ្ចោះខាងរូបកាយនិងខាងវិញ្ញាណ ពោលគឺការគ្រប់គ្រងការគិត ចាំបាច់ត្រូវហ្វឹកហាត់ដើម្បីអភិវឌ្ឍស្ថានភាពនៃសន្តិភាពខាងក្នុង។ យោងតាមទស្សនវិជ្ជាបូព៌ាដើម្បីអភិវឌ្ឍស្ថានភាពនៃសន្តិភាពខាងក្នុងវាចាំបាច់ដើម្បីសម្រេចបាននូវតុល្យភាព yin-yang លំហសុខដុមរមនា - ធម្មជាតិ - បុរស។ ប៉ុន្តែយើងនឹងព្យាយាមមិនស្វែងយល់ពីពិភពនៃគោលគំនិតបូព៌ាដែលអ្នកអានភាគច្រើនមិនស្គាល់។ ចូរនិយាយថា៖ ការស្ងប់ស្ងាត់ និងការសម្រាកត្រឹមត្រូវគឺជាលក្ខខណ្ឌដំបូងដែលចាំបាច់ដើម្បីស្តារសុខភាពឡើងវិញ។ ឧបសគ្គទីមួយនេះគឺសំខាន់បំផុត ហើយការហ្វឹកហ្វឺនគឺចាំបាច់ដើម្បីយកឈ្នះវា។
នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ មនុស្សម្នាក់តែងតែប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ។ ការគេងគឺជាការសម្រាកតាមធម្មជាតិ។ សូម្បីតែនៅសម័យបុរាណក៏ដោយ អ្នកប្រាជ្ញនៃប្រទេសឥណ្ឌាបានកត់សម្គាល់ឃើញថាសាច់ដុំកំពុងធ្វើការ និងស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងបង្កើតបានជាផលិតផលពុកផុយ ដែលនៅទីបំផុតបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ សាច់ដុំសម្រាកអនុញ្ញាតឱ្យឈាមបន្សាបជាតិពុល។ ការសង្កេតនេះបាននាំឱ្យអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៃប្រទេសឥណ្ឌាបុរាណមានគំនិត តាមរយៈលំហាត់ពិសេស ដើម្បីសម្រេចបាននូវការសម្រាកសាច់ដុំ និងផ្លូវចិត្តដោយស្ម័គ្រចិត្ត។ ហើយ Yogis បានជោគជ័យក្នុងរឿងនេះ។
តើការសំរាកលំហែគឺជាអ្វី?
នេះគឺជាស្ថានភាពនៃស្មារតីដែលថាមពលរបស់អ្នកមិនផ្លាស់ទីទៅកន្លែងណាទេ - មិនថាទៅអនាគត ឬអតីតកាលនោះទេ វាគឺគ្រាន់តែមានវត្តមាននៅក្នុងអ្នក។ អ្នកត្រូវបានជ្រមុជនៅក្នុងភាពកក់ក្តៅស្ងាត់នៃថាមពលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ពេលនេះគ្រប់យ៉ាង! មិនមានពេលផ្សេងទៀតទេ ពេលវេលាបានឈប់ហើយ។ ប្រសិនបើពេលវេលាឈប់ - នេះគឺជាការសម្រាក។ ប្រសិនបើវាធ្វើចលនា វាមិនមានការសម្រាកទេ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានផ្ទុកនៅក្នុងពេលនេះ។ អ្នកមិនត្រូវការអ្វីផ្សេងទៀតទេ អ្នកគ្រាន់តែរីករាយ។ អ្នកអាចរីករាយនឹងរបស់ធម្មតាព្រោះវាស្រស់ស្អាត។ វង្វេងស្មារតីដើរជុំវិញវាលស្មៅពេលទឹកសន្សើមមិនទាន់រីងស្ងួត។ ហើយនៅទីនោះដោយខ្លួនឯង។ ភាពត្រជាក់នៃទឹកសន្សើមធ្វើឱ្យជើងទទេរ ខ្យល់ពេលព្រឹកពេញសួតដោយក្លិនបិដោរព្យាបាល ព្រះអាទិត្យរះឡើងកំដៅដោយថាមពលលោហធាតុ។ តើអ្នកត្រូវការអ្វីទៀតដើម្បីសប្បាយចិត្ត?
នៅពេលយប់ នៅពេលដែលអ្នកគេងលើគ្រែដ៏ត្រជាក់ និងស្អាតដោយមានអារម្មណ៍ថាមានដង់ស៊ីតេ និងភាពស្រស់នៃក្រណាត់ នោះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាគ្រែកាន់តែមានភាពកក់ក្តៅ និងកក់ក្តៅយ៉ាងណា។ អ្នកលាក់ខ្លួននៅក្នុងភាពងងឹត និងភាពស្ងៀមស្ងាត់នៅពេលយប់ ហើយបិទភ្នែកអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនអ្នក។
តើអ្នកត្រូវការអ្វីទៀត? ហើយនេះគឺច្រើនពេកហើយ - អារម្មណ៍ដឹងគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅកើតឡើងនៅក្នុងអ្នក។ នេះគឺជាការសំរាកលំហែយ៉ាងខ្លាំង - ការសំរាកលំហែនៃចិត្តនិងរាងកាយ។ នៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែអ្វីដែលមាននៅពេលនេះគឺច្រើនជាងគ្រប់គ្រាន់។ អ្នកមិនត្រូវការអ្វីទាំងអស់ អ្នកមានលើសពីអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ អ្នកបានបញ្ឈប់ដំណើរការនៃពេលវេលា នាឡិកាទាំងអស់បានឈប់ដោយស្ងៀមស្ងាត់។
ចងចាំស្ថានភាពនៃស្មារតីនេះ។ នៅក្នុងដំណើរការនៃជីវិតមានការផ្លាស់ប្តូរថេរនៃស្មារតី។ ជាសរុបមនុស្សម្នាក់មាន 33 រដ្ឋនៃស្មារតី។ បុរសសម័យទំនើបបានធ្លាក់ចុះ; ពួកយើងភាគច្រើនរស់នៅ និងធ្វើការលើកម្រិតទី 2 - ទី 3 នៃស្មារតី។ ទាំងនេះគឺជាកម្រិតសត្វជាមូលដ្ឋាន។ សេចក្តីប្រច័ណ្ឌ តណ្ហាសត្វ ការស្អប់ ការច្រណែន។ "ប្រសិនបើអ្នកជិតខាង Vasya រស់នៅបានល្អសូមឱ្យគាត់មានអារម្មណ៍មិនល្អ" ។ នេះច្រើនតែជាស្ថានភាពចិត្តបច្ចុប្បន្ន។
ហេតុនេះហើយបានជាព្រះពុទ្ធទ្រង់ត្រាស់ជាថ្មីថា «ធ្វើជាអ្នកមិនចេះរសាយចិត្ត»។ គាត់ដឹងថាប្រសិនបើមានតណ្ហា (តណ្ហា) វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រាក។ គាត់បាននិយាយថា «កប់អតីតកាលទៅ ព្រោះបើអ្នកខ្វល់ពីអតីតកាលខ្លាំងពេក អ្នកនឹងមិនអាចសម្រាកបានឡើយ»។
រីករាយក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន!
បុរសសម័យទំនើបគឺឥតឈប់ឈរនៅក្នុងអាជីវកម្ម, ភាពតានតឹងឥតឈប់ឈរនិងនៅក្នុងស្ថានភាពឈឺចាប់មួយ; នៅក្នុងពាក្យរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រសូវៀត Brekhman "នៅក្នុងរដ្ឋទី 3 មិនមានសុខភាពនិងជំងឺទេ" ។ មានតែកុមារទេដែលសម្រាក។ កុមារធ្លាក់ខ្លួនឈឺ - ក្រោកឡើងមានសុខភាពល្អ។ ហើយមនុស្សពេញវ័យធ្លាក់ដូចដែលវិចិត្រករ Nikulin និយាយនៅក្នុង "ដៃពេជ្រ": "ដួល - ភ្ញាក់ឡើង - ហ្គីបស៊ូម" ។ រឿងនេះកើតឡើងដោយសារតែកុមារសម្រាក ហើយមនុស្សពេញវ័យមានភាពតានតឹង ដែលធ្វើឲ្យជីវិតរបស់ពួកគេខ្លី។ កុមាររាំ លោត និងរត់ ហើយអ្នកសួរគាត់ថា "តើអ្នករត់ទៅណា?"។ ប៉ុន្តែគាត់មិនរត់ទៅណាទេ សំណួររបស់អ្នកហាក់ដូចជាល្ងង់ចំពោះគាត់។ កុមារតែងតែគិតថាមនុស្សពេញវ័យល្ងង់។ កុមារគ្រាន់តែរីករាយនឹងថាមពលដែលគាត់មានលើសលប់។ គាត់រត់មិនមែនដោយសារគាត់ត្រូវទៅកន្លែងណាមួយទេ ប៉ុន្តែដោយសារគាត់មិនអាចរត់បាន។ ច្បាប់មួយរបស់ព្រះកុសុមៈ ដែលព្រះសង្ឃក្នុងវត្តព្រះពុទ្ធសាសនាប្រតិបត្តិនោះចែងថា៖ «រកគ្រូ ទោះក្នុងមនុស្សអាក្រក់ក៏ដោយ»។ ហើយលើសពីនេះទៅទៀត អ្នកអាចរៀនបានច្រើនពីកូនរបស់អ្នក។
មនុស្សមួយចំនួនស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងខ្លាំងដែលនាំឱ្យមានការសម្ដែងខាងក្រៅដូចជា ញ័រសាច់ដុំ (សរសៃប្រសាទ)។ នៅពេលដែលអ្នកពិតជាសម្រាក ការញ័រនេះនឹងឈប់។ អ្នកសម្រាកនៅស្ងៀម គ្មានសកម្មភាពអ្វីកើតឡើងក្នុងខ្លួនអ្នកទេ។ មាត់បិទមិនគិតអ្វីសោះ។ បង្កើតអារម្មណ៍ "ក្បាលទទេ" ។
ធ្វើម៉េចឲ្យចិត្តទទេ? គំនិតមកដល់ហើយអ្នកមើល។ ប៉ុន្តែការសង្កេតមិនគួរសកម្មទេ ប៉ុន្តែអកម្ម!
ឧទាហរណ៍អ្នកកំពុងរង់ចាំក្មេងស្រីឬគូស្នេហ៍របស់អ្នក។ នេះគឺជាការឃ្លាំមើលសកម្ម។ ពេលនរណាម្នាក់ដើរកាត់ទ្វារអ្នករត់ទៅមើលថានាងមកហើយឬនៅ។ ទ្វារបានបន្លឺឡើង ហើយវាហាក់ដូចជាអ្នកថា "សេចក្តីស្រឡាញ់របស់អ្នក" បានមកដល់ហើយ។ អ្នកញ័រជាញឹកញាប់ ចិត្តរបស់អ្នកសកម្ម និងស្រេកទឹក។ ចូរអសកម្មដូចជាអ្នកកំពុងអង្គុយនៅមាត់ទន្លេ ហើយមើលវាហូរ។ គ្មានអ្វីកើតឡើងទេ។ អង្គុយលេងមាត់ទន្លេ មើលទឹកទន្លេ...
សិល្បៈនៃការគេង
អ្នកដែលសម្រាកបានល្អ គេងលក់ស្រួល។
តួនាទីនៃការគេងក្នុងជីវិតមនុស្សមិនអាចប៉ាន់ស្មានបានឡើយ។ ក្នុងអំឡុងពេលគេង ប្រភេទនៃការជួសជុលជាបន្តនៃរចនាសម្ព័ន្ធជីវសាស្រ្តរបស់យើងកើតឡើង៖ ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវអព្យាក្រឹតភាព និងការបញ្ចេញសារធាតុពុល ក៏ដូចជាការធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃដំណើរការសំខាន់ៗដូចជាការរំលាយអាហារ និងការរំលាយអាហារថាមពល។ លើសពីនេះទៀតក្នុងអំឡុងពេលគេង (ជាធម្មតា) រាងកាយត្រូវបានចោទប្រកាន់ជាមួយនឹងថាមពលធម្មតាសរីរវិទ្យាដូចដែលបានបង្ហាញដោយការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលភ្ញាក់ពីធម្មជាតិមានលើសលុបនៃថាមពល yin នៅក្នុងរាងកាយ។ (Yang គឺជាការភ្ញាក់, Yin គឺជាការគេង។ )
វាត្រូវបានគេដឹងថាគោលការណ៍នៃអន្តរកម្ម psychosomatic ត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងរាងកាយមិនត្រឹមតែក្នុងអំឡុងពេលភ្ញាក់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏អំឡុងពេលគេងផងដែរ។ ដូច្នេះ ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពនៃការគេងជាអតិបរមា ការគេងលក់ត្រូវតែកើតឡើងប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការកែតម្រូវស្មារតី ភាពស្ងប់ស្ងាត់ សុទិដ្ឋិនិយម និងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។
ដើម្បីឱ្យការគេងមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបានលក្ខខណ្ឌខាងក្រោមត្រូវតែត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ។
1. អ្នកត្រូវចូលគេងពេលពោះទទេ ដូច្នេះហើយអ្នកគួរញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចប្រហែលបីម៉ោងមុនចូលគេង។ ជាមធ្យោបាយចុងក្រោយ ដើម្បីជៀសវាងអារម្មណ៍មិនល្អ (បឺត) នៅក្នុងក្រពះ អ្នកអាចញ៉ាំអាហារស្រាលៗ ដែលមិនមានធញ្ញជាតិ និងប្រូតេអ៊ីនប្រមូលផ្តុំ។ ជាឧទាហរណ៍ បំបែកទឹកដោះគោជាមួយនឹងទឹកផ្លែឈើ និងទឹកឃ្មុំ ឬសូកូឡាជាមួយផ្លែប៉ោម។
ក្នុងអំឡុងពេលគេង ការដកដង្ហើមដោយស្វ័យប្រវត្តិនឹងក្លាយទៅជា diaphragmatic ហើយប្រសិនបើក្រពះពោរពេញដោយអាហារ នោះក្រពះ និង diaphragm ដោយផ្ទាល់នៅខាងក្រោមវានឹងរំខានដល់គ្នាទៅវិញទៅមក។ diaphragm នឹងរំខានដល់ក្រពះក្នុងមុខងាររំលាយអាហាររបស់វា ហើយក្រពះនឹងរំខានដល់ diaphragm ក្នុងតួនាទីផ្លូវដង្ហើមរបស់វា។ នេះនឹងនាំឱ្យមានការរំលាយអាហារ pathological ដែលរួមចំណែកដល់ការផ្លាស់ប្តូរតុល្យភាពអាស៊ីត - មូលដ្ឋានឆ្ពោះទៅរក acidosis (អាស៊ីតលើស) និងប្រសិទ្ធភាពផ្លូវដង្ហើមមិនគ្រប់គ្រាន់។
ដូច្នេះអាហារពេលល្ងាចគួរតែស្រាល។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោ ប្រូតេអ៊ីន និងផ្លែឈើ។
ដូច្នេះ៖ អ្នកមិនអាចញ៉ាំនៅពេលយប់បានទេ!
2. ការចូលគេងជាមួយ conjunctiva ស្លេក (ភ្នាស mucous នៃត្របកភ្នែក និង ត្របកភ្នែក) មានន័យថា ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានការគេងមិនលក់ពេញលេញ ឬការគេងមិនមានប្រសិទ្ធភាព។ ដើម្បីធានាបាននូវដំណេកដ៏យូរ ជ្រៅ និងមានសុខភាពល្អ នោះវាចាំបាច់ត្រូវកែសម្រួលស្ថានភាពឈាមទៅតាមពណ៌នៃសរសៃពួរ និងស្ថានភាពនៃរន្ធច្រមុះដូចខាងក្រោម៖
- បន្ទាប់ពីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអាហារបានឆ្លងពីក្រពះចូលទៅក្នុង duodenum រួចហើយ ដូចដែលបានបង្ហាញដោយអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានបន្តិច ចូរយកផលិតផលសុខភាពដែលមានផ្ទុកជាតិអាល់កាឡាំង ( decoction នៃឱសថ cumin សំបកក្រូចឆ្មារ caramel "ញាក់" lozenges menthol ឬ កាល់ស្យូមកាបូណាត);
- រៀបចំនិងងូតទឹកសូដា៖ មួយស្លាបព្រា។ សូដាក្នុង 2 លីត្រទឹកឆ្អិន; រយៈពេល - 15 នាទី;
- ក្នុងករណីគេងមិនលក់ សូមជូតជើងនិងចាំងជាមួយប្រេង fir ដាក់ស្រោមជើងកប្បាសស្អាត។
- sniff មុនពេលចូលគេង tincture នៃ valerian root;
- អនុវត្តការដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងមួយ ដោយមាន ឬគ្មានប្រេងផ្កាឡាវេនឌ័រ។ នៅពេលជាមួយគ្នានោះ រន្ធច្រមុះខាងស្តាំត្រូវបានបិទដោយម្រាមដៃ ដកដង្ហើមបន្តរហូតដល់រន្ធច្រមុះខាងស្តាំដកដង្ហើមបានស្រួលជាងខាងឆ្វេង។ ចំណាំថា Vivaton, ប្រេងផ្កាឡាវេនឌ័រគឺជាថ្នាំងងុយគេងដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
3. ដើម្បីញែកខួរក្បាលចេញពីសំលេងរំខាននៃអ៊ុលត្រាសោន និងអ៊ីនហ្វ្រារ៉ាសុង Vitaon គួរតែត្រូវបានស្រក់ចូលទៅក្នុងត្រចៀក ហើយគ្របដោយរោមកប្បាស។
4. គ្រែមិនគួរទន់ខ្លាំងទេ ព្រោះក្នុងករណីនេះវាពិបាកក្នុងការសម្រាកសាច់ដុំ ហើយមិនរឹងពេកទេ ព្រោះវាមានសម្ពាធខ្លាំងលើជាលិកាសាច់ដុំ និងឆ្អឹង ដែលនាំឱ្យកើតអាស៊ីតរបស់វា។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យគ្របដណ្តប់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងភួយ woolen ។ ដាក់ខ្នើយមួយនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នក ប៉ុន្តែទន់ល្មម ដើម្បីកុំឱ្យគ្រែសង្កត់លើក្បាល និងត្រចៀករបស់អ្នក។ អ្នកមិនអាចដាក់ខ្នើយនៅក្រោមស្មារបស់អ្នកបានទេ។ វាមិនអាចទទួលយកបានទេសម្រាប់ក្បាលព្យួរពីខ្នើយ។ កុំដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីជៀសវាងចរាចរឈាមមិនល្អនិងហើម។
5. ដើម្បីឱ្យការគេងបានលឿន និងប្រសិទ្ធភាពនៃការគេងល្អ អ្នកត្រូវមានអារម្មណ៍ថាមានការសម្រាកនៃសាច់ដុំ។ សាច់ដុំសម្រាកត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយលក្ខណៈសម្បត្តិដូចខាងក្រោម: ក្តៅ, ពោរពេញទៅដោយឈាម, ធ្ងន់, ផ្តាច់ចេញពីខួរក្បាលនិងមិនគោរពតាមបញ្ជារបស់ខ្លួន។
នៅពេលដែលសាច់ដុំស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសម្រាក បរិមាណថាមពលតិចតួចគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់សកម្មភាពសំខាន់របស់វា។ ក្នុងអំឡុងពេលសំរាកលំហែ លទ្ធភាពនៃកោសិកាសាច់ដុំប្តូរទៅជា glycolysis (ការបំបែកកាបូអ៊ីដ្រាតដោយគ្មានការចូលរួមពីអុកស៊ីហ្សែន) ជាមួយនឹងការបង្កើតអាស៊ីតឡាក់ទិក និងការផ្លាស់ប្តូរតុល្យភាពអាស៊ីត-មូលដ្ឋានឆ្ពោះទៅរកជំងឺអាស៊ីតត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង ដែលនាំឱ្យការគេងយូរ។ លើសពីនេះទៀតជាមួយនឹងការសម្រាកសាច់ដុំការផ្ទុកមុខងារនៅលើមជ្ឈមណ្ឌលបេះដូងនិងខួរក្បាលដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសាច់ដុំថយចុះ។
ប្រសិនបើភ្លាមៗមិនអាចសម្រាកសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូលបានទេនោះវាត្រូវធ្វើបន្តិចម្តង ៗ ជាផ្នែក ៗ ៖ ចាប់ផ្តើមដោយជើងបន្ទាប់មកសម្រាកសាច់ដុំដៃបន្ទាប់មកសាច់ដុំពោះខ្នងនិងសំខាន់បំផុត។ ក ចាប់តាំងពីពេលដែលសាច់ដុំកមានភាពតានតឹង វាធ្វើឱ្យខួរក្បាលដំណើរការយ៉ាងសកម្ម ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាកាន់តែពិបាកក្នុងការដេកលក់។
6. ដើម្បីកុំឱ្យមានការរំជើបរំជួលនៃមជ្ឈមណ្ឌលប្រសាទដែលត្រូវគ្នា កំឡុងពេលមានការជ្រៀតជ្រែកពីពន្លឺ ពេលចូលគេង អ្នកគួរតែដាក់បង់រុំងងឹតស្រាលៗពីលើភ្នែករបស់អ្នក។ ស្រោមជើងកប្បាសធម្មតាអាចប្រើជាបង់រុំបែបនេះ។
7. ក្នុងអំឡុងពេលគេង រាងកាយគួរតែស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងផ្ដេក។ ជាមួយនឹងជំងឺអាស៊ីតដែលមិនផ្តល់សំណង មិនមានករណីណាគួរដេកផ្អៀងខាងឆ្វេង ហើយមិនច្រើនទេ ព្រោះបេះដូងនឹងគៀប ប៉ុន្តែដោយសារដង្ហើមនៃរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ (ហើយតាមការបង្រៀនរបស់យោគ រន្ធច្រមុះខាងស្តាំត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយ ព្រះអាទិត្យ និងការដកដង្ហើមជាមួយវានាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃកំដៅក្នុងខ្លួន រន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងព្រះច័ន្ទ ហើយការដកដង្ហើមជាមួយវានាំឱ្យមានការឡើងត្រជាក់) នឹងនាំឱ្យឡើងកំដៅខួរក្បាលឡើងអាស៊ីតហើយជាលទ្ធផល។ ការគេងមិនលក់។ នេះគឺដោយសារតែសួតខាងស្តាំមានមុខងារភ្ជាប់ទៅនឹងរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ ហើយសួតខាងឆ្វេងត្រូវបានភ្ជាប់មុខងារទៅខាងឆ្វេង។ នៅពេលដេកផ្អៀងខាងឆ្វេង សួតខាងឆ្វេងនឹងត្រូវគៀប ដូច្នេះមិនអាចដំណើរការបានពេញលេញទេ ផ្នែកសំខាន់នៃបន្ទុកផ្លូវដង្ហើមនឹងធ្លាក់នៅលើសួតខាងស្តាំ និងរន្ធច្រមុះខាងស្តាំដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងវា។ ការឡើងកំដៅនៃខួរក្បាល និងរាងកាយទាំងមូល។
នៅក្នុងស្ថានភាពធម្មតានៃរាងកាយ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ព្រោះក្នុងករណីនេះ សីតុណ្ហភាពនៃរចនាសម្ព័ន្ធ subcortical នៃខួរក្បាល ដូច្នេះហើយរាងកាយទាំងមូលនឹងត្រូវបានគ្រប់គ្រងកំឡុងពេលដកដង្ហើមដោយខ្លួនវាផ្ទាល់។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអាហារមិនត្រូវបានរំលាយទាំងស្រុងទេ អ្នកគួរតែដេកនៅខាងស្តាំរបស់អ្នក ព្រោះមានតែក្នុងករណីនេះទេ អាហារនឹងងាយស្រួលហូរចេញពីក្រពះចូលទៅក្នុង duodenum។
នៅពេលដែលវាក្តៅអ្នកគួរតែដេកនៅខាងស្តាំនៅពេលដែលវាត្រជាក់ - នៅខាងឆ្វេងប្រសិនបើមិនមាន contraindications ដែលបានកត់សម្គាល់ខាងលើ។
ក្នុងកំដៅខ្លាំង អ្នកអាចបិទរន្ធច្រមុះខាងស្តាំដោយប្រើកប្បាស ហើយដេកនៅខាងស្តាំ។ ដូច្នោះហើយ ក្នុងភាពត្រជាក់ខ្លាំង សម្រាប់ការឡើងកំដៅ គេគួរតែបិទរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងដោយកប្បាស ហើយដេកនៅផ្នែកខាងឆ្វេង។
8. រយៈពេលដ៏ល្អប្រសើរនៃការគេង ពិតណាស់គឺបុគ្គលសុទ្ធសាធ ហើយអាស្រ័យទៅលើស្ថានភាពនៃរាងកាយនៅពេលគេងលក់ ក៏ដូចជាលើស្ថានភាពខាងក្រៅដ៏ស្មុគស្មាញមួយ។ ប្រហែលសម្រាប់អាកាសធាតុនៃតំបន់កណ្តាល វាអាចត្រូវបានគេយកស្មើនឹង 7 ម៉ោងកន្លះសម្រាប់រដូវក្តៅ និង 8 ម៉ោងសម្រាប់ពេញមួយឆ្នាំ។
9. ប្រសិនបើមានពេលសម្រាកតិចតួចសម្រាប់ការគេង ដូច្នេះដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់វា សូមបិទរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងដោយរោមកប្បាស ពាក់ស្រោមជើងរោមចៀម ហើយគ្របខ្លួនអ្នកឱ្យក្តៅ។ នេះនឹងនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃកំដៅរាងកាយហើយជាលទ្ធផលដល់ការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការគេង។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ភាពត្រជាក់ កាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការគេង ហើយដើម្បីគេងពេលត្រជាក់ វាត្រូវការពេលច្រើនទៀត។
10. ពាក្យស្លោកដ៏ឈ្លាសវៃត្រូវបានគេស្គាល់ថា: "មនសិការច្បាស់លាស់គឺជាថ្នាំងងុយគេងដ៏ល្អបំផុត" ។ ដើម្បីពន្លឿនការកែលម្អខ្លួនឯង មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែវិភាគចាំបាច់មុនពេលចូលគេងរាល់គំនិត ពាក្យសម្ដី និងសកម្មភាពដែលបានកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ដែលគួរចាត់ទុកជាការអប់រំ និងកម្លាំងពលកម្ម។
ជីវិតគឺជាសាលានៃប្រាជ្ញាដ៏អស្ចារ្យ ហើយហេតុផលត្រូវបានបង្ហាញតែនៅក្នុងការងារ ទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលមនុស្សរាប់រយនាក់ត្រូវបានសម្គាល់ដោយការឧស្សាហ៍ព្យាយាមដ៏អស្ចារ្យ។ វាក៏ជាធម្មជាតិដែរដែលការឧស្សាហ៍ព្យាយាមគឺជាតម្រូវការជាមុនដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់ការបង្ហាញពីសមត្ថភាពច្នៃប្រឌិត។
វាអាចត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងខ្លះនៅដើមដំបូង ដើម្បីចងចាំថ្ងៃធ្វើការរបស់អ្នកទាំងមូល ហើយវិភាគវា។ ប៉ុន្តែបន្តិចម្តងៗ ជាលទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាល វាអាចត្រូវបានធ្វើកាន់តែងាយស្រួល និងលឿនជាងមុន។
ការពិនិត្យដោយខ្លួនឯងអាចត្រូវបានអនុវត្តក្នុងទីតាំងណាមួយ ប៉ុន្តែយកល្អគួរតែដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលើកជើង ហើយលើកដៃឡើងលើដើម្បីឱ្យសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូលបានសម្រាក។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ បរិមាណថាមពលអប្បបរមាគឺត្រូវបានទាមទារសម្រាប់សកម្មភាពសំខាន់នៃសាច់ដុំ ដែលមានន័យថាវាត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់កាន់តែច្រើនសម្រាប់ខួរក្បាលដើម្បីធ្វើការ។ ដោយមានការអស់កម្លាំងជើងខ្លាំង វាជាការប្រសើរក្នុងការអង្គុយលើខ្នងរបស់អ្នក ដោយជើងរបស់អ្នកកោង ហើយសង្កត់ទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ ក្បាច់នេះជួយសម្រួលសរសៃឈាមជើង ជួយសម្រួលដល់ចរន្តឈាម និងមុខងារបេះដូង។
11. មុនពេលចូលគេងភ្លាម ចិត្តគួរត្រូវបាននាំចូលទៅក្នុងស្ថានភាពអសកម្ម ដែលអ្នកត្រូវមើល (ដោយបិទភ្នែករបស់អ្នក) ឆ្ពោះទៅរកជើង។
ទន្ទឹមនឹងនោះ គួរតែលះបង់បរិស្ថាន និងកង្វល់ប្រចាំថ្ងៃ គិតទៅឆ្ងាយទៅឆ្ងាយក្នុងទិសដៅនៃការសម្លឹងមើលទៅហាក់ដូចជាហោះឆ្ងាយពីផែនដី ហើយរលាយបន្តិចម្តងៗក្នុងលំហ។
ប្រសិនបើគំនិតឈ្លានពានចូលមកក្នុងក្បាលរបស់អ្នក នោះគ្មានករណីណាមិនជួសជុលការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើពួកគេនោះទេ ប៉ុន្តែដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងនឹងប្តូរទៅជាចម្ងាយផ្លូវចិត្តពីផែនដី។
ដើម្បីពិនិត្យមើលប្រសិទ្ធភាពនៃការគេង អ្នកអាចប្រើសូចនាករខាងក្រោម៖
- ពណ៌នៃ sclera និង conjunctiva ដែលស្ថិតនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌទាំងអស់នៃការគេងធម្មតានៅពេលព្រឹកគួរតែស្លេកជាងមុនពេលចូលគេង។
- នៅពេលព្រឹកគួរតែមានស្ថានភាពរីករាយនៃសុខភាពអារម្មណ៍នៃការសម្រាក។
- ក៏ជាសញ្ញាល្អផងដែរគឺវត្តមាននៃសុបិន លើកលែងតែសុបិន្តអាក្រក់ដែលកើតឡើងនៅលើមូលដ្ឋាននៃរោគវិទ្យាសរីរវិទ្យា។
សមាធិជាមួយទៀន
អង្គុយក្នុងទីតាំង "Za-Zen" - ទីតាំងរបស់សិស្ស។ ការក្រឡេកមើលត្រូវបានជួសជុលនៅលើអណ្តាតភ្លើងនៃទៀន។ អ្នកត្រូវមើលទៅដូចនេះ៖
អ្នកក្រឡេកមើលទៀនដោយភ្នែកតូចចង្អៀត (តាមរយៈត្របកភ្នែកតូចចង្អៀត) ។ មើល 3-5 នាទី។ បន្ទាប់មកបិទភ្នែករបស់អ្នក អណ្តាតភ្លើងទៀនត្រូវបានបញ្ចាំងទៅលើរីទីណា។ ទាំងនោះ។ អ្នកបើកនិងបិទភ្នែករបស់អ្នកជាទៀងទាត់។ មិនមានគំនិតនៅក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំទេ។ អ្នកស្ងប់ស្ងាត់, ស្ងប់ចុះ, រាងកាយទាំងមូលបានសម្រាក។
“សន្តិភាព សេចក្តីល្អ សេចក្តីសុខក្នុងខ្លួន” ។
"សន្តិភាព សេចក្តីល្អ សន្តិភាពជុំវិញអ្នក"។
"សន្តិភាព សេចក្តីល្អ សន្តិភាពក្នុងពិភពលោកទាំងមូល"។
ពេលវេលាសមាធិ ១៥ នាទី។
សម្រាកនៅសាវ៉ាសាណា
នៅទសវត្សរ៍ទី 30 នៃសតវត្សទី 20 អ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យាជនជាតិអាឡឺម៉ង់ Johann Schulz បានយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះការណែនាំរបស់ Yogis ដំបូង។ ហើយនៅលើមូលដ្ឋាននៃទ្រឹស្តីនៃការសំរាកលំហែនៃ yogis គាត់បានបង្កើតការបង្រៀនឯករាជ្យមួយដែលគេហៅថាការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ដែលត្រូវបានអភិវឌ្ឍបន្ថែមទៀតនៅគ្រប់ប្រទេសនៃពិភពលោកក្នុងទសវត្សរ៍ទី 60-70 ។ មានការកែប្រែជាច្រើន។
ប្រហែល 10 វិញ្ញាបនបត្របណ្ឌិតដែលទាក់ទងនឹងការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ត្រូវបានការពារនៅក្នុងសហភាពសូវៀត។ ("Autogenic" នៅក្នុងឡាតាំង - "កើតដោយខ្លួនឯង") ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាមួយនឹងការសិក្សាយ៉ាងស៊ីជម្រៅអំពីទ្រឹស្ដី និងប្រព័ន្ធអនុវត្តនៃយោគសម័យបុរាណ មនុស្សម្នាក់មិនអាចជួយបានឡើយ ប៉ុន្តែឈានដល់ការសន្និដ្ឋានថា ប្រសិនបើយើងដកចេញនូវចំណុចខ្វះខាតមួយចំនួន ការសម្រាកក្នុងស្ថានភាព "ស្លាប់" - Shavasana - ផ្តល់លទ្ធផលប្រសើរជាងប្រព័ន្ធ Schulz ។ .
Shavasana - ការសំរាកលំហែ Yogic - មាន 5 ដំណាក់កាល។ ដើម្បីរៀនដំណាក់កាលបន្ទាប់នីមួយៗ ពួកគេចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពីសម្រេចបាននូវភាពល្អឥតខ្ចោះនៅក្នុងដំណាក់កាលមុន។ លំហាត់នេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្ត ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលសិក្សា ក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃភាពឯកោពេញលេញបំផុតពីប្រភពនៃ auditory, light និង stimuli ផ្សេងទៀត។ ពេលវេលាងាយស្រួលបំផុតនៃថ្ងៃគឺពេលព្រឹកព្រលឹម។ សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍នៃការឆ្លុះឆ្លុះលឿនបំផុតក្នុងអំឡុងពេលសិក្សា វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ - នៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាចមិនលើសពី 15 នាទី។ ហើយនៅពេលដែលវាត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញវាចំណាយពេលមិនលើសពី 18-19 នាទី។
ដំណាក់កាលដំបូង
ដូច្នេះ, ដំណាក់កាលដំបូង, ការរៀបចំ។
ដេកលើឥដ្ឋជាមួយនឹងភួយរោមចៀមបត់ពីរដង ឬភួយ flannelette ។ ដៃដេកតាមដងខ្លួនដោយបាតដៃឡើងលើ ម្រាមដៃត្រូវបត់ពាក់កណ្តាល ម្រាមជើងដាច់ពីគ្នា ក្បាលបែរទៅចំហៀងបន្តិច (ព្រោះនាងមិនអាចដេកត្រង់ដោយគ្មានភាពតានតឹងក្នុងសាច់ដុំក)។ មាត់បើកចំហបន្តិច អណ្តាតត្រូវបានសង្កត់ទល់នឹងជួរខាងលើនៃធ្មេញ ដូចជាពេលបញ្ចេញអក្សរ "T"។ ភ្នែកត្រូវបានបិទ។
ទីតាំងពាក់កណ្តាលកោងនៃម្រាមដៃអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកសាច់ដុំដៃបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ទីតាំងនៃជើងជាមួយនឹងម្រាមជើងបែរមកធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការសម្រាកសាច់ដុំនៃជើង។ បង្វែរក្បាលទៅចំហៀងបន្តិច ជួយបន្ធូរសាច់ដុំក និងស្មា។ មាត់បើកចំហបន្តិចនិងទីតាំងដែលបានពិពណ៌នានៃអណ្តាតបង្កើតរបាំងនៃការសម្រាក។ ការបិទភ្នែកជួយឱ្យអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើង។
សន្មតថាឥរិយាបថសម្រាកត្រឹមត្រូវ ស្ងប់ស្ងាត់ហើយព្យាយាមមិនគិតអំពីអ្វីទាំងអស់។
ធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមធម្មតា - ធ្វើឱ្យវាសូម្បីតែ, ស្ងប់ស្ងាត់, មិនជ្រៅ, ចង្វាក់។
ដំណាក់កាលទីពីរ
គោលដៅនៃដំណាក់កាលនេះគឺដើម្បីសម្រេចបាននូវការសម្រាកសាច់ដុំអតិបរមា។ វាពិបាកក្នុងការវាយតម្លៃដោយចេតនានូវកម្រិតនៃការសំរាកលំហែ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានបច្ចេកទេសដែលជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលដែលសម្រេចបាន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចប្រើបច្ចេកទេសបុរាណដែលត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយសព្វថ្ងៃនេះ។
វាត្រូវបានធ្វើដូចនេះ។ ចាក់ចូលទៅក្នុងអាងងូតទឹករហូតដល់ពាក់កណ្តាល (សីតុណ្ហភាពទឹកគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 37 ក្រាម។ ) ហើយជ្រមុជខ្លួនអ្នកទាំងស្រុងនៅក្នុងវា។ បន្ទាប់មកយកឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាចេញ។ នៅពេលដែលទឹកជិតអស់ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធ្ងន់។ ចងចាំអារម្មណ៍នេះ។ នេះជាអ្វីដែលអ្នកគួរទទួលបានក្នុងអំឡុងពេលការអភិវឌ្ឍដំណាក់កាលទី ២។ បច្ចេកទេសនេះអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។
ដូច្នេះអ្នកបន្តទៅដំណាក់កាលទីពីរនៃលំហាត់។ នៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើមដំបូងអ្នកត្រូវផ្តោតលើចំណុចជាក់លាក់នៃរាងកាយ។ ដំបូងនៅចុងម្រាមជើង បន្ទាប់មកគំនិតរំកិលឡើងលើផ្ដោតលើកំភួនជើង ភ្លៅ ប្រដាប់ភេទ ផ្ចិត ចង្កា បបូរមាត់ ចុងច្រមុះ ចំណុចចន្លោះចិញ្ចើម កណ្តាលថ្ងាស ហើយទីបំផុតគំនិតក៏លិច ចូលទៅក្នុងខួរក្បាល។ បន្ទាប់មកអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។
វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលការផ្តោតអារម្មណ៍លើចំណុចនីមួយៗគួរតែស្របគ្នាជាមួយនឹងដំណើរកំសាន្តផ្លូវដង្ហើម (ចលនា)។ នៅពេលដកដង្ហើមចេញគំនិតផ្លាស់ទីពីបាតទៅកំពូលនៅលើធាតុ - ពីកំពូលទៅបាត។ នេះគឺជាការចង់បាន ប៉ុន្តែភាគច្រើនវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រេចបានភ្លាមៗនូវការធ្វើសមកាលកម្មនៃការដកដង្ហើមជាមួយនឹងចលនានៃការគិត ចាប់តាំងពីរយៈពេលនៃការបំផុសគំនិតជាធម្មតាខ្លីជាងពេលវេលានៃ "រត់" ផ្លូវចិត្តតាមរយៈគ្រប់ចំណុចទាំងអស់។ កុំយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរឿងនេះនៅវគ្គបណ្តុះបណ្តាលដំបូងនោះនៅពេលអនាគតអ្នកនឹងរៀនរឿងនេះ។
អ្នកត្រូវតែភ្ជាប់ជាមួយចលនានៃការគិតជាមួយនឹងរូបមន្តបន្ធូរអារម្មណ៍ពាក្យសំដីខាងក្រោម៖
- ដៃ ជើង និងរាងកាយទាំងមូលរបស់ខ្ញុំសម្រាក។ (ធ្វើម្តងទៀត 7-9 ដង)
- ជើង ដៃ និងរាងកាយទាំងមូលរបស់ខ្ញុំធ្ងន់ (៧-៩ ដង)។
- ជើង ដៃ និងរាងកាយទាំងមូលរបស់ខ្ញុំប្រែជាខ្លាំង ធ្ងន់ និងក្តៅ (១១ ដង)។
- ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់ទាំងស្រុង (ស្ងប់ស្ងាត់) - 1 ដង។
គួរកត់សម្គាល់ថាភាពធ្ងន់និងភាពកក់ក្តៅនៅថ្ងាសនិងប្រាសាទមិនគួរបង្កើតទេ។ តំបន់នេះគួរតែសម្រាក ប៉ុន្តែនៅតែត្រជាក់។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រាកជើង និងដៃជាមួយនឹងទម្រង់បែបបទដដែលៗត្រូវបានសម្រេចយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ សាច់ដុំនៃប្រម៉ោយ និងពោះសម្រាកដោយឯកឯងអំឡុងពេលដកដង្ហើម និងអំឡុងពេលដកដង្ហើមវែងៗ។ ការយកចិត្តទុកដក់ជាពិសែសគួរតែូវបានបង់ទៅលើការបន្ធូរសាច់ដុំក និងក្បាល រួមទាំងភ្នែក បបូរមាត់ និងអណ្តាត។
ក្នុងអំឡុងពេលព្យាយាមធ្វើសមកាលកម្មចលនានៃការគិត និងដង្ហើម អារម្មណ៍មួយគួរតែត្រូវបានសម្រេចថា រលកដូចដែលវាកំពុងវិលជុំវិញរាងកាយក្នុងទិសដៅដែលស្របគ្នានឹងទិសដៅនៃចលនាគិត។
ទោះបីជាមានការរីកចំរើនរបស់អ្នកក្នុងការសំរាកលំហែ និងការព្យាយាមរបស់អ្នកក្នុងការសម្រាកពេញលេញក៏ដោយ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចសម្រេចបាននូវការសម្រាកសាច់ដុំស្ទើរតែទាំងស្រុងនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អារម្មណ៍នៃភាពធ្ងន់គួរតែត្រូវបានសម្រេច ដែលរាងកាយរបស់អ្នកហាក់ដូចជាសំប៉ែតដោយទម្ងន់របស់វានៅលើឥដ្ឋ។ អារម្មណ៍នេះគឺជាលក្ខណៈនៃដំណាក់កាលទី 2 ។ ការសម្រាកពេញលេញកើតឡើងដោយឯកឯងក្នុងដំណាក់កាលបន្តបន្ទាប់។ វាគួរតែចំណាយពេលមិនលើសពី 15 នាទីដើម្បីរៀនដំណាក់កាលនេះ ហើយនៅពេលដែលអ្នកធ្វើជាម្ចាស់វាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ រូបមន្តដដែលៗតែមួយនឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្រេចបាននូវការសម្រាក ហើយពេលវេលាប្រតិបត្តិនឹងត្រូវកាត់បន្ថយមកត្រឹម 60-90 វិនាទី។ ពេលវេលាដែលនៅសល់ ពិតណាស់នឹងទៅការអភិវឌ្ឍន៍ដំណាក់កាលផ្សេងទៀត។
ការអនុវត្តបង្ហាញថាការអភិវឌ្ឍន៍ដំណាក់កាលទី 2 ជាធម្មតាត្រូវចំណាយពេល 6-8 សប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ព្យាយាម អ្នកអាចកាត់បន្ថយរយៈពេលនេះមកត្រឹម 4 សប្តាហ៍។
ដំណាក់កាលទីបី
ទោះបីជាការពិតដែលថាអ្នកសម្រេចបាននូវភាពល្អឥតខ្ចោះក្នុងការសម្រាកសាច់ដុំក៏ដោយ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកនៅតែបន្តស្ថិតក្នុងភាពតានតឹង។ គោលបំណងនៃដំណាក់កាលទី 3 គឺដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ដុំខាងក្នុងមានភាពស៊ាំទៅនឹងកត្តាជំរុញទាំងពីរ (នោះគឺសញ្ញាដែលមកពីប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័តទៅខួរក្បាល) និងសញ្ញាដែលចេញមកពីខួរក្បាលទៅប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត)។ ហើយរារាំងសញ្ញាទាំងនេះ បន្ទាប់មកគឺដើម្បីផ្តាច់សាច់ដុំចេញពីខួរក្បាល។
Yogis បានរកឃើញបច្ចេកទេសសាមញ្ញគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលមួយដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះ។ ក្នុងដំណាក់កាលនៃការសំរាកលំហែ វាចាំបាច់ក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងទៅលើចុងច្រមុះ ហើយរក្សាភ្នែកនៅក្នុងទីតាំង oblique នេះសម្រាប់រយៈពេលទាំងមូលនៃការស្រូបចូល និងដកដង្ហើមខ្លីៗ។ នៅពេលដកដង្ហើមចេញ ភ្នែកត្រឡប់ទៅទីតាំងធម្មតាវិញ។ សកម្មភាពនេះត្រូវធ្វើម្តងទៀត 9-13 ដងរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកកំពុងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងទីជ្រៅបំផុត។
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការស្រងូតស្រងាត់នៃភ្នែកនៅក្នុងថ្ងៃដំបូងនៃការសិក្សាការឈឺក្បាលបន្តិចអាចលេចឡើងដែលបាត់ភ្លាមៗ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចកាត់បន្ថយពេលវេលាហ្វឹកហាត់នៃបច្ចេកទេសនេះបន្តិច។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវខិតខំបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ។
ការអភិវឌ្ឍន៍នៃដំណាក់កាលទីបីជាធម្មតាចំណាយពេលមិនលើសពីពីរសប្តាហ៍។ នៅពេលអ្នកឈានដល់ភាពល្អឥតខ្ចោះ ដំណាក់កាលនេះនឹងចំណាយពេលមួយនាទី ឬតិចជាងនេះដើម្បីបញ្ចប់។
ដំណាក់កាលទីបួន
ការសម្រាកផ្លូវចិត្ត។
នេះគឺជាផ្នែកដ៏លំបាកបំផុតនៃលំហាត់ បើទោះបីជាវិធីសាស្រ្តទាំងអស់គឺសាមញ្ញណាស់។ ដោយបានបញ្ចប់ដំណាក់កាលទី 3 នៃការសំរាកលំហែ យើងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃការសម្រាកសាច់ដុំ និងផ្លូវចិត្ត ប៉ុន្តែខួរក្បាលរបស់យើងនៅតែបន្តដំណើរការយ៉ាងសកម្ម។ គោលបំណងនៃដំណាក់កាលទី 4 គឺដើម្បីនាំយកស្មារតីចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃ hypnosis ខ្លួនឯង។ នេះមិនទាន់ជាគោលដៅចុងក្រោយនៃសមយុទ្ធនោះទេ ប៉ុន្តែជាលក្ខខណ្ឌសម្រេចសម្រាប់ជោគជ័យរបស់ខ្លួន។
នៅក្នុងស្ថានភាពនេះ អ្នកអាចប្រើរូបមន្តធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯង ដែលអ្នកបានបង្កើតពីមុនសម្រាប់គោលបំណងព្យាបាល។
ដោយមានជំនួយពីការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯង មនុស្សម្នាក់អាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលព្យាបាលដ៏ល្អឥតខ្ចោះ លុបបំបាត់ទម្លាប់អាក្រក់ ឬទទួលបានគុណភាពដែលបាត់។ Bekhterev ក៏បាននិយាយផងដែរថា "ការសម្ងួតខ្លួនឯង មិនដូចការបញ្ចុះបញ្ចូលទេ ចូលទៅក្នុងវិស័យនៃស្មារតី មិនមែនមកពីទ្វារខាងមុខទេ ប៉ុន្តែមកពីរានហាលខាងក្រោយ ដោយរំលងអ្នកយាម - ការរិះគន់ ដូច្នេះការសម្ងើតខ្លួនឯង ទោះជាវិជ្ជមាន ឬអវិជ្ជមាន គឺសុទ្ធតែមានថាមពល"។
នៅពេលចងក្រងរូបមន្តច្បាប់មួយចំនួនត្រូវតែត្រូវបានអង្កេត។ ពួកគេគួរតែបញ្ជាក់, មិនគួរមានអវិជ្ជមាន "មិនមែន" ។ ដោយសារអំណាចនៃពាក្យ "ខ្ញុំខ្លាច" ឬ "ខ្ញុំរំខាន" នៅក្នុងរូបមន្ត "ខ្ញុំមិនខ្លាច" ឬ "ខ្ញុំមិនរំខាន" អាចយកឈ្នះភាគល្អិតខ្លី "មិន" រូបមន្តនឹងមាន ឥទ្ធិពលផ្ទុយពីអ្វីដែលចង់បាន។ ដូច្នេះជំនួសឱ្យរូបមន្ត "ខ្ញុំមិនខឹង" អ្នកត្រូវប្រើរូបមន្ត "ខ្ញុំញញឹម" ហើយជំនួសឱ្យ "ខ្ញុំមិនជក់បារី" - "ខ្ញុំឈប់ជក់បារី" ។
ប្រសិនបើរូបមន្តសំឡេងរឹងពេកបណ្តាលឱ្យមានការតវ៉ាផ្ទៃក្នុង សូមឱ្យពួកគេទន់បន្តិច។ ឧទាហរណ៍ "ខ្ញុំចាប់ផ្តើមឈប់ជក់បារីថ្ងៃនេះ" ។ រូបមន្តដែលបានចងក្រងអាចត្រូវបានយល់ព្រមជាមួយគ្រូពេទ្យដែលចូលរួម។
ដូច្នេះសូមបន្តទៅដំណាក់កាលទីបួន។ អ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃការសម្រាកសាច់ដុំ និងសរសៃប្រសាទ។ អ្នកត្រូវស្រមៃមើលមេឃខៀវដោយសតិសម្បជញ្ញៈ និងជាន័យធៀប។ ជាធម្មតាវាមិនដំណើរការភ្លាមៗទេ។ ដូច្នេះអ្នកអាចប្រើល្បិចសាមញ្ញ។ ស្រមៃមើល birch ពណ៌សជាមួយនឹងមកុដពណ៌បៃតង។ ការក្រឡេកមើលរបស់អ្នកដោយបញ្ញារំកិលតាមប្រម៉ោយពីខាងក្រោមឡើងដល់មកុដពណ៌បៃតងដែលផ្ទៃខាងក្រោយនឹងជាមេឃ។ មួយត្រូវតែសម្លឹងមើលទៅឆ្ងាយបន្តិចពីមកុដនោះអ្នកនឹងឃើញមេឃខៀវ។
ឥឡូវនេះកិច្ចការដ៏លំបាករបស់អ្នកគឺរក្សារូបភាពនៃផ្ទៃមេឃពណ៌ខៀវដ៏ភ្លឺចែងចាំងនៅចំពោះមុខភ្នែករបស់អ្នកឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដំបូងការសង្កត់បែបនេះនឹងមាន 2-3 វិនាទី។ អ្នកត្រូវតែតស៊ូ, ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ, ព្យញ្ជនៈដោយវិនាទី, បង្កើនពេលវេលានេះ។ នៅពេលនេះ ខួរក្បាលត្រូវបានប្រមូលផ្តុំយ៉ាងខ្លាំង អារម្មណ៍ស្ទើរតែទាំងអស់ត្រូវបានបិទ សាច់ដុំចុងក្រោយ និងការសម្រាកសរសៃប្រសាទកើតឡើង។
លក្ខណៈគឺកង្វះនៃអារម្មណ៍នៃរាងកាយ, ស្ថានភាពនៃការគ្មានទម្ងន់។ រាងកាយហាក់ដូចជាអណ្តែតនៅលើអាកាស។ ការដកដង្ហើមស្ទើរតែឈប់ ជីពចរធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។ ខាងក្រៅ មនុស្សម្នាក់មានរូបរាងដូចសាកសព។ Shavasana នៅក្នុងការបកប្រែផ្ទាល់ត្រូវបានគេហៅថាសាកសព។ ផ្នែកទាំងអស់នៃ Cortex ខួរក្បាលត្រូវបានបិទ មានតែប៉ុស្តិ៍យាមប៉ុណ្ណោះដែលធ្វើការ។ មនសិការរបស់យើងនៅក្នុងស្ថានភាពនេះគឺដូចជាប៉ុស្តិ៍យាមដែលអ្នកធ្វើពុតត្បុតបង្កើតនៅក្នុងចិត្តរបស់មនុស្សដែលធ្វើពុតជា ហើយតាមរយៈនោះគាត់គ្រប់គ្រងសកម្មភាពផ្លូវចិត្តរបស់គាត់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាគួរតែត្រូវបាននិយាយថារដ្ឋនេះមានគុណភាពខ្ពស់ជាងស្ថានភាពនៃការធ្វើពុតជាពេញលេញ។ ហើយរូបមន្តធ្វើពុតត្បុតខ្លួនឯងដំណើរការល្អជាងរូបមន្តណែនាំរបស់អ្នកធ្វើពុតត្បុត។ ការលំបាកគឺស្ថិតនៅលើការពិតដែលថាដោយបានឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលនៃការសំរាកលំហែជាបន្តបន្ទាប់មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែរឹងចចេសសម្រេចបាននូវការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្ពស់បំផុត។ ពណ៌ខៀវរបស់ Yogis មិនត្រូវបានជ្រើសរើសដោយចៃដន្យទេ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តសម័យទំនើបបានរកឃើញថាពណ៌ខៀវធ្វើឱ្យផ្លូវចិត្តធូរស្រាលហើយពណ៌ក្រហម - រំខាន។ ស្គាល់ឧទាហរណ៍ប្រវត្តិសាស្ត្រនៃអ្វីដែលគេហៅថា "រយៈពេលពណ៌ខៀវ" នៅក្នុងការងាររបស់វិចិត្រករលេចធ្លោ។ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីមានការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្ត Picasso មាន "រយៈពេលពណ៌ខៀវ" នៅពេលដែលផ្ទាំងគំនូររបស់គាត់ស្ទើរតែទាំងអស់មានស៊ុមពណ៌ខៀវ ទោះបីជាវិចិត្រករមិនបានកត់សម្គាល់រឿងនេះក៏ដោយ។
ការអភិវឌ្ឍន៍នៃដំណាក់កាលនេះគឺពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងទាន់ពេលវេលាវាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 10-16 សប្តាហ៍។ ដំណាក់កាលទី ៤ របស់សាវ៉ាសាណា ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ គឺជាដំណាក់កាលសំខាន់ អ្នកត្រូវខិតខំដើម្បីវា ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីសម្រេចបាននូវភាពល្អឥតខ្ចោះក្នុងវគ្គមុនៗប៉ុណ្ណោះ។
ដំណាក់កាលទីប្រាំ
ដោយបានឈានដល់ដំណាក់កាលទីបួន - ទម្រង់នៃការសំរាកលំហែខ្ពស់បំផុតនិងកម្រិតខ្ពស់បំផុតនៃការផ្តោតអារម្មណ៍ - ហើយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសម្រាកមិនធម្មតានេះបន្ទាប់ពីរយៈពេលជាក់លាក់មួយអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមឈានទៅដំណាក់កាលទីប្រាំដោយមិនអាចគ្រប់គ្រងបានទាំងស្រុង។
បាតុភូតនេះគឺជាផលវិបាកនៃការផ្តោតអារម្មណ៍លើតំណាងនៃមេឃពណ៌ខៀវហើយការប្រមូលផ្តុំនេះគួរតែមានរយៈពេលយូរមិនតិចជាងបីនាទី។ រំពេចនោះ មេឃពណ៌ខៀវភ្លឺចែងចាំងក្នុងខួរក្បាល ប្រៀបដូចជាព្រះអាទិត្យមួយពាន់ ខណៈពេលដែលចម្លែកគ្រប់គ្រាន់ ខួរក្បាលបានជួសជុលយ៉ាងត្រឹមត្រូវនូវកន្លែងដែលបាតុភូតនេះកើតឡើង តើនៅក្នុងនាយកដ្ឋានណា។ ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីនោះអ្នកនឹងសិប្បនិម្មិតដោយមានការផ្តោតអារម្មណ៍បន្តិចបន្តួចបង្កឱ្យមានបាតុភូតនេះជាលើកទីពីរហើយនៅពេលអនាគតអ្នកនឹងអាចបង្កឱ្យមានវាតាមការសំរេចចិត្តនិងបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក។
ក្នុងគ្រាទាំងនេះ អ្នកនឹងជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍នៃការផ្តាច់ខ្លួន ដែលជាអវត្ដមានពេញលេញនៃរូបកាយ។ ពិភពលោកនេះមិនមានទេ គឺមានតែមនសិការ និងសតិ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយខួរក្បាលស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងនៃស្មារតី។
ក្នុងដំណាក់កាលនេះ ផ្នែកទាំងអស់នៃ Cortex ខួរក្បាលត្រូវបានរារាំង ហើយអ្នកហាត់ប្រាណអាចមើលទៅជ្រៅទៅក្នុង subconscious ។ តាមទស្សនៈនៃសរីរវិទ្យា មិនមានវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីជ្រាបចូលទៅក្នុង subconscious និងគ្រប់គ្រងវា។ នៅក្នុងស្ថានភាពធម្មតា មនុស្សម្នាក់យល់ថាការងាររបស់ subconscious ជា "វិចារណញាណ" ហើយមិនអាចគ្រប់គ្រងវាបាន។ ស្ថានភាពនៃស្មារតីនៅក្នុងដំណាក់កាលទីប្រាំ - Shavasana អាចត្រូវបានគេហៅថា superconsciousness ជាមួយនឹងលទ្ធភាពបន្ត។
យោងទៅតាមការបង្រៀនរបស់ Patanjali រដ្ឋនេះគឺជាដំណាក់កាលទី 7 នៃយូហ្គា - Dhyana (ការសញ្ជឹងគិតឬសមាធិ) ។ ជំហាននេះជិតដល់ទី ៨ គឺជំហានដ៏ខ្ពស់បំផុតគឺសមិទ្ធិ (ជំហានដ៏ខ្ពស់បំផុតនៃស្មារតី) ។ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងដំណាក់កាលទីប្រាំនៃ Savasana យូរគ្រប់គ្រាន់ អ្នកអាចទៅកាន់ដំណាក់កាលខ្ពស់បំផុតនៃយូហ្គា។
ប្រសិនបើអ្នកកំណត់ខ្លួនឯងនូវគោលដៅនៃការរៀនដំណាក់កាលចុងក្រោយ អ្នកអាចសម្រេចបានជោគជ័យក្នុងរយៈពេល 12-18 ខែ។ លទ្ធភាពនៃការព្យាបាលនៃដំណាក់កាលទី 5 មិនអាចត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានបានទេ។ ជាពិសេសទទួលបានជោគជ័យក្នុងការព្យាបាលជំងឺដែលទាក់ទងនឹងជំងឺនៅក្នុងខួរក្បាល។ វាពិបាក ប៉ុន្តែអាចសម្រេចបាន។
ដោយមិនគិតពីពេលវេលារបស់ Shavasana វាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ចប់លំហាត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ - ដើម្បីចេញពីស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែ - ដោយសារតែច្រកចេញខុសអ្នកអាចបដិសេធឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃការសំរាកលំហែទាំងមូល។ មានវិធីសំខាន់ពីរដើម្បីចេញពី Savasana - ស្ងប់ស្ងាត់ និងការចល័ត។ វិធីសាស្ត្រស្ងប់ស្ងាត់គឺជាវិធីសាស្ត្រសំខាន់ ប៉ុន្តែជួនកាលក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ វិធីសាស្ត្រប្រមូលផ្តុំអាចត្រូវបានប្រើ ជាលទ្ធផលដែលមនុស្សម្នាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃសមត្ថភាពការងារលើសទម្ងន់ភ្លាមៗ។
1. វិធីសាស្រ្តបន្ធូរអារម្មណ៍នៃការចាកចេញពី SAVASANA
ប្រសិនបើការចេញត្រូវបានអនុវត្តក្នុងដំណាក់កាលទីបី ឬខ្ពស់ជាងនេះ នោះសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានផ្តាច់ចេញពីខួរក្បាល។ រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើគឺស្តារឡើងវិញនូវសកម្មភាពនៃទំនាក់ទំនងរវាងសាច់ដុំ និងខួរក្បាល ដើម្បីបើកអារម្មណ៍។ អ្នកត្រូវតែមានអារម្មណ៍ថាគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយរបស់អ្នក មានអារម្មណ៍ថាផ្ទៃដែលអ្នកកុហក ស្រមៃមើលកន្លែងដែលអ្នកនៅ ទទួលបានអារម្មណ៍របស់អ្នកឡើងវិញ។ នៅក្នុងពាក្យមួយ ភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកឡើងវិញជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក និងជាមួយពិភពខាងក្រៅ។
បន្ទាប់ពីនោះ អ្នកគួរសម្របខ្លួនទៅនឹងការត្រលប់ទៅជីវិតសកម្មវិញ ដែលអ្នកនឹងចូលសម្រាក ស្ងប់ស្ងាត់ និងសប្បាយរីករាយ និងលាតសន្ធឹងយ៉ាងផ្អែមល្ហែម។ ការលាតសន្ធឹង អ្នកគួរតែលាតសាច់ដុំ និងសរសៃពួរទាំងអស់ លាត និងបង្វិលឆ្អឹងខ្នងដូចជាក្រណាត់ដែលច្របាច់។ និយាយអីញ្ចឹង ជាទូទៅការទទួលទានទឹកគឺជាលំហាត់ដ៏មានប្រយោជន៍មួយ អ្នកគួរតែធ្វើវានៅពេលណាដែលអ្នកចង់។ អ្នកគួរតែរីករាយនឹងដំណើរការនេះ។ ព្យាយាមយំច្រើនដង ដើម្បីសម្រួលដល់ប្រព័ន្ធដកដង្ហើម។
បន្ទាបដៃរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយបន្ទាប់មកលើកវាបញ្ឈរឡើងលើ ខណៈពេលកំពុងដកដង្ហើមធំ ឬដកដង្ហើមវែងៗ ក្នុងពេលដំណាលគ្នានឹងការលើក។ ឥឡូវនេះបោះដៃរបស់អ្នកដោយសេរីទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម (តាមបណ្តោយរាងកាយ) ។ បន្ទាប់ពីនោះ អ្នកនឹងដកដង្ហើមចេញដោយស្វ័យប្រវត្តិ មួយរយៈក្រោយមក អ្នកនឹងមិនចង់ដកដង្ហើម។ នៅពេលដែលការផ្អាកការដកដង្ហើមតាមធម្មជាតិនេះត្រូវបានបញ្ចប់ សូមដកដង្ហើមចេញខណៈពេលដែលពត់ជង្គង់របស់អ្នក - ដំបូងឆ្វេងបន្ទាប់មកស្តាំ។ បើកផ្នែកខាងស្តាំរបស់អ្នក រុញកែងដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅកម្រិតស្មា ទម្លាក់បាតដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទៅជាន់ក្បែរកែងដៃស្តាំរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកឡើងលើទាំងបួន (ជង្គង់កែងដៃ) រក្សាក្បាលរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ពេលធ្វើចលនានេះ សូមព្យាយាមកុំឱ្យសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកតឹង។
ក្នុងទីតាំងនេះ ដកដង្ហើមចេញចូល និងដកដង្ហើមចេញដោយសេរីពីរបីដង បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញមួយៗ អង្គុយលើកែងជើង ផ្អៀងខ្លួនឱ្យត្រង់ រួចរំកិលទៅក្នុងទីតាំងនៃ za-zen (ក្នុងយោគៈ ឥរិយាបថរបស់វចនានុក្រម) ។ បើកភ្នែករបស់អ្នកហើយលាតសន្ធឹង។ ប្រសិនបើការដកដង្ហើមចេញបានចាប់ផ្តើមនៅក្នុងដំណាក់កាលទី 4 ឬទី 5 នៃ Savasana បន្ទាប់មកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នកចុះក្រោមហើយអង្គុយស្ងៀមនៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 30-60 វិនាទី។ បន្ទាប់មកក្រោកឡើងហើយធ្វើអាជីវកម្មរបស់អ្នក។
2. មធ្យោបាយចល័តនៃការចាកចេញពី SAVASANA
ដូចនៅដើមដំបូងនៃវិធីសាស្ត្រស្ងប់ស្ងាត់ សូមភ្ជាប់ខួរក្បាលឡើងវិញជាមួយរាងកាយ និងពិភពខាងក្រៅ។
រក្សាអារម្មណ៍ដែលបានរកឃើញថ្មីនៃរាងកាយរបស់អ្នក និងពិភពលោកជុំវិញអ្នក ស្រមៃមើលពពកផ្គររន្ទះពីរដែលកំពុងខិតជិតមកដល់។ ពពកខ្មៅដ៏ធំទាំងនេះកាន់តែខិតទៅជិត ហើយនៅពេលដែលវាកាន់តែខិតទៅជិត ភាពតានតឹងអគ្គិសនីរវាងពួកវាកើនឡើង។ អ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងដែលកំពុងកើនឡើងនេះជាមួយនឹងអារម្មណ៍ទាំងអស់របស់អ្នក។ រំពេចនោះ ភាពតានតឹងនេះឈានដល់ដែនកំណត់របស់វា។ មានការផ្ទុះ! ផ្លេកបន្ទោរ! រន្ទះនេះគឺអ្នក! អង្គុយចុះយ៉ាងលឿន ហើយឡើងជើងរបស់អ្នកភ្លាម។ នៅពេលដែលអ្នកអង្គុយចុះ លើករាងកាយ ដកដង្ហើមចេញខ្លាំងៗ។ តំណាងដ៏រស់រវើកនៃការវាយប្រហារដោយផ្លេកបន្ទោរដែលអ្នកអាចធ្វើបានកាន់តែមានអានុភាព ហើយអ្នកក្រោកពីដំណេកកាន់តែលឿន ឥទ្ធិពលនៃចលនានឹងកាន់តែខ្លាំង។ ប៉ុន្តែបច្ចេកទេសនេះមិនគួរត្រូវបានបំពានទេ។
វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ - នៅពេលព្រឹកប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន - នៅពេលព្រឹកព្រលឹមជាមួយនឹងព្រះអាទិត្យរះ។ ពេលវេលានេះគឺល្អបំផុត ព្រោះបាតុភូតម៉ាញេទិចផ្សេងៗមិនប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាលខ្លាំងទេ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍បានប្រសើរជាងមុន។ ដូច្នេះមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណវាចាំបាច់ត្រូវកែតម្រូវរាងកាយក្នុងលំហ។ ក្បាលគួរតែ "មើល" ទៅខាងជើងជើង - ទៅខាងត្បូង។ ប្រសិនបើលក្ខខណ្ឌជុំវិញមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលយកទីតាំងដ៏ល្អមួយ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកអាចដេកចុះដើម្បីឱ្យក្បាលរបស់អ្នក "មើលទៅ" ទៅទិសខាងកើត ហើយជើងរបស់អ្នកទៅខាងលិច។
តម្រូវការសម្រាប់ការតំរង់ទិសត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយនៅក្នុងលំហត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងតម្រូវការក្នុងការសំរបសំរួលវាលអេឡិចត្រូម៉ាញ៉េទិច។ ទិសដៅនៃចលនានៃរលកអេឡិចត្រូម៉ាញ៉េទិចនៃសំបកផែនដី និងមនុស្សត្រូវតែស្របគ្នា។ ដោយប្រើវិធីសាស្ត្រនេះ អ្នកសិក្សា Helmholtz ថែមទាំងបានព្យាបាលមនុស្សទៀតផង។
ក្នុងអំឡុងពេល Savasana វាចាំបាច់ក្នុងការធានាថាអ្នកមិនដេកលក់ទេព្រោះការគេងមានគុណភាពទាបជាងស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែ។
Yogis និយាយថាការស្ថិតនៅក្នុងដំណាក់កាលទី 4 នៃ Savasana ត្រឹមតែ 8-10 នាទីគឺស្មើនឹងការគេងបីម៉ោង។ ដូច្នេះការសន្និដ្ឋានមានដូចខាងក្រោម៖ គ្មានមធ្យោបាយណាមួយដើម្បីស្ដារសក្ដានុពលផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តស្មើនឹងឥរិយាបថនេះទេ។ ប៉ុន្តែដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពបែបនេះក្នុងរយៈពេល 8-10 នាទី អ្នកត្រូវចំណាយពេល 1-1.5 ឆ្នាំលើការហ្វឹកហាត់ដ៏លំបាក។
