ជីវិតរបស់យើងពោរពេញដោយគ្រាដែលធ្វើអោយសង្គមសើចសប្បាយ។ ជាការពិតណាស់ នេះគឺអស្ចារ្យណាស់ ពីព្រោះដោយសារការសើច យើងធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់យើងប្រសើរឡើង ហើយត្រូវបានចោទប្រកាន់ដោយអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ ប៉ុន្តែមានពេលខ្លះដែលព្រឹត្តិការណ៍ដែលបណ្តាលឱ្យសើចមានអត្ថន័យទ្វេរដង ហើយស្នាមញញឹមរបស់អ្នកអាចបង្កើតចំណាប់អារម្មណ៍អវិជ្ជមានចំពោះអ្នក។ តើនេះអាចទប់ស្កាត់បានដោយរបៀបណា? ធ្វើម៉េចមិនញញឹមពេលខុស? នេះជាគន្លឹះមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកកុំឱ្យធ្លាក់ចូលក្នុងស្ថានភាពស្អិត។
ហាមញញឹម
- ព្យាយាមចងចាំអ្វីមួយដែលសោកសៅនិងសោកសៅ។ នេះនឹងនាំមកនូវការធ្លាក់ទឹកចិត្តតិចតួច ហើយស្នាមញញឹមនឹងចាកចេញពីមុខរបស់អ្នកដោយខ្លួនវាផ្ទាល់។
- ស្រមៃថាអារម្មណ៍របស់នរណាម្នាក់អាស្រ័យលើស្នាមញញឹមរបស់អ្នក។ ហើយភ្លាមៗជាមួយនឹងស្នាមញញឹមនិងសំណើចរបស់អ្នកនៅពេលខុស អ្នកនឹងធ្វើឱ្យនរណាម្នាក់អាក់អន់ចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។ យល់ស្រប វាមិនរីករាយទេក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុស។
- ដើម្បីបង្ខំខ្លួនឯងមិនឱ្យញញឹម អ្នកអាចគ្រវីខ្លួនថ្នមៗ។ ពីអារម្មណ៍ឈឺចាប់បន្តិច អ្នកនឹងឈប់ញញឹម។ គ្រាន់តែប្រយ័ត្ន ហើយត្រូវប្រាកដថាគ្មាននរណាម្នាក់កត់សម្គាល់។
- ដើម្បីកុំឱ្យស្នាមញញឹមរបស់អ្នកត្រូវបានកត់សម្គាល់ រកលេសដែលអំណោយផល ហើយផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីប្រភពនៃការសើច។
- សាកល្បងដាក់អ្វីដែលជូរនៅក្នុងមាត់របស់អ្នក ដូចជាស្ករគ្រាប់ដែលមានរសជាតិក្រូចឆ្មា ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្លេចរឿងកំប្លែង។
- វិធីមួយទៀតដើម្បីជៀសវាងការញញឹមនៅលើមុខរបស់អ្នក អាចជាការខាំអណ្តាត ឬបបូរមាត់របស់អ្នក។ គំនិតរបស់អ្នកអំពីរឿងកំប្លែងនឹងត្រូវជំនួសដោយអារម្មណ៍ឈឺចាប់ភ្លាមៗ។ គ្រាន់តែកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណជាមួយខាំដូច្នេះនៅពេលក្រោយអ្នកមិនចាំបាច់ព្យាបាលមាត់ធ្មេញទេ។
រៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។
បន្ថែមពីលើគន្លឹះសាមញ្ញខាងលើ អ្នកអាចបង្កើតការការពារផ្លូវចិត្តប្រឆាំងនឹងប្រតិកម្មទៅនឹងស្ថានភាពគួរឱ្យអស់សំណើច។ វាអាចទៅរួចក្នុងការគ្រប់គ្រងស្នាមញញឹមរបស់អ្នកដោយការអនុវត្តនៅមុខកញ្ចក់ ធ្វើការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ បង្កើតការបញ្ចេញទឹកមុខ។ ការបណ្តុះបណ្តាលឥតឈប់ឈរនឹងជួយអ្នកនៅពេលត្រឹមត្រូវ។
ដោយបានសិក្សាអំពីការគ្រប់គ្រងដែលអាចកើតមានលើស្នាមញញឹមរបស់អ្នក អ្នកមិនគួរភ្លេចថាជាញឹកញាប់ស្នាមញញឹមរបស់អ្នកអាចជួយមនុស្សម្នាក់ ផ្តល់ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងផ្តល់អារម្មណ៍ល្អដល់គាត់។ ដូច្នេះហើយ ចូរញញឹមឲ្យបានញឹកញាប់ ហើយរីករាយនឹងជីវិត!
ការណែនាំ
មានប្រព័ន្ធទាំងមូលនៃការព្យាបាលសើចដែលជួយមនុស្សឱ្យរៀនពីរបៀបសើចបានត្រឹមត្រូវ ហើយដោយហេតុនេះអាចកម្ចាត់ជំងឺជាច្រើន។ ជាឧទាហរណ៍ ក្នុងយូហ្គាមានទិសដៅមួយហៅថា ហាសយ៉ា យូហ្គា។ ខ្លឹមសាររបស់វាស្ថិតនៅក្នុងលំហាត់ដកដង្ហើមដែលអ្នកអនុវត្តដោយការបញ្ចេញសំឡេង "ho-ho", "ha-ha" និង "hee-hee" ។ ដូច្នេះការសើចត្រូវបានជំរុញ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានឱកាសហាត់ជាមួយគ្រូហាត់យូហ្គាទេ នោះព្យាយាមបញ្ចេញសំឡេងវេទមន្តទាំងនេះដោយខ្លួនឯង។ អាថ៌កំបាំងគឺថា "ហូ - ហូ" ត្រូវតែបញ្ចេញពីពោះ "ហាហា" - ពីទ្រូងនិងពីបេះដូងនិង "ហេ - ហេ" - ពីកន្លែងដែលភ្នែកទីបីដែលមិនទាន់បើក។ មានទីតាំងនៅខាងកើត ពោលគឺពីកណ្តាលថ្ងាស។
ដើម្បីកាន់ទុក្ខតែងតែមានហេតុផល ហើយវាគឺជាអ្នកដែលរុញចេញនូវហេតុផលទាំងអស់សម្រាប់ការសើច។ ហើយវាគួរតែជាមធ្យោបាយផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា បន្ទុកអវិជ្ជមានចូលមកខាងក្នុង សូមឈប់ ហើយលាតបបូរមាត់របស់អ្នកទៅជាស្នាមញញឹម។
បាទ ពីដំបូង វាអាចមើលទៅឆ្កួតៗ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាពពកខ្មៅនៅខាងក្នុងរលាយបាត់ ហើយអ្នកក៏ស្ងប់ស្ងាត់ម្តងទៀត។ អ្នកកាន់តែមានភាពវិជ្ជមាន វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការសើច ព្រោះវានឹងមិនរត់ចូលទៅក្នុងឧបសគ្គច្រើននោះទេ។
អភិវឌ្ឍអារម្មណ៍កំប្លែងរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមអនុវត្តវាទៅគ្រប់ស្ថានភាព។ ជារឿយៗវាកើតឡើងថាបន្ទាប់ពីទឹកភ្នែកជូរចត់ដែលពួកគេសើច វាមិនអាចចាប់ផ្តើមសើចភ្លាមៗបានទេ។ ការសើចមានអារម្មណ៍ស្ងប់ ហើយជួយរកដំណោះស្រាយល្អជាងមុន។ ដូច្នេះ ចូរសម្លឹងគំនិតដ៏មុតស្រួចរបស់អ្នកឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ហើយរៀនយកពិភពលោកកុំឲ្យធ្ងន់ធ្ងរពេក។
កម្ចាត់ការភ័យខ្លាចទាំងអស់ដែលលាក់ជ្រៅនៅខាងក្នុង។ ពួកគេមិនត្រឹមតែរារាំងការសើចពីការជ្រៀតចូលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍មិនសំខាន់ណាមួយកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរថែមទៀត។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចគ្រូពេទ្យ នោះជំងឺណាមួយនឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ័យស្លន់ស្លោ រន្ធត់។ ប៉ុន្តែមនុស្សដែលត្រូវបានគេដកហូតនូវអារម្មណ៍នេះហើយយល់ឃើញគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងដោយការលេងសើចអាចសើចចំពោះស្ថានភាពបណ្តោះអាសន្នដែលពួកគេរកឃើញខ្លួនឯង។ ទោះបីជាជើងរបស់អ្នកត្រូវបាក់ក៏ដោយ អ្នកអាចប្រាកដថាតាមរយៈការសើចអ្នកនឹងបង្កើនល្បឿននៃការជាសះស្បើយឡើងវិញ។
ទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីរឿងកំប្លែង កម្មវិធីកំប្លែងជាមួយសិល្បករដែលអ្នកចូលចិត្ត ទៅសៀក ឬជិះ។ អ្នកនឹងរៀនសើចភ្លាមៗ ព្រោះតារាអាជីព ថែមទាំងធ្វើឱ្យអ្នកទុទិដ្ឋិនិយម អាប់អួរ កាន់ក្បាលពោះទៀតផង។
កីឡាបង្កើនសម្លេងទូទៅ ដកដង្ហើមចេញ និងព្យាបាលអារម្មណ៍របស់មនុស្ស។ ចងចាំនូវអារម្មណ៍ល្អដែលអ្នកទទួលបានបន្ទាប់ពីការជិះស្គីរយៈពេលពីរម៉ោង នៅពេលដែលការធ្លាក់ជាច្រើនដងធ្វើឱ្យអ្នកសើចដោយស្មោះ។
អនុវត្តការសើចរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ថាតើមានហេតុផលឬអត់។ គ្រាន់តែឈរនៅមុខកញ្ចក់ ឬចងចាំអ្វីមួយដែលគួរឱ្យអស់សំណើច ហើយនៅពេលនោះស្នាមញញឹមនឹងលេចឡើងដោយខ្លួនឯង។ ហើយបន្ទាប់មកគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមសើច សើច បើទោះបីជាអ្នកត្រូវប្រឹងប្រែងតាំងពីដំបូងក៏ដោយ។ ក្រោយមក អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ត្រេកត្រអាលនៅតំបន់ដើមទ្រូង ដែលនេះជាសញ្ញាបញ្ជាក់ថាអ្វីៗនឹងដំណើរការល្អសម្រាប់អ្នក។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ 15 នាទីនៃលំហាត់បែបនេះហើយមិនយូរប៉ុន្មានការសើចឆ្លងរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានច្រណែន។
ការព្យាបាលជីវិតដោយការលេងសើចនឹងជួយសង្គ្រោះអ្នកនូវសរសៃប្រសាទបានច្រើន។ វាហាក់ដូចជាគ្មានអ្វីងាយស្រួលជាងការសើច ឬលេងសើចអំពីខ្លួនអ្នកនោះទេ ប៉ុន្តែមិនមែនទេ មោទនភាព និងអត្មានិយមរបស់មនុស្សនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកមួយវិនាទីនោះទេ។ ដើម្បីអភិវឌ្ឍអារម្មណ៍ល្អក្នុងខ្លួនអ្នក អ្នកត្រូវចាំច្បាប់មួយចំនួនដែលត្រូវតែគោរព។
ការណែនាំ
ចងចាំក្នុងការកំណត់ឡើងវិញ។ ប្រសិនបើមានអ្វីមួយមិនសមនឹងអ្នក អ្នកអាចរកឃើញទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននៅក្នុងរឿងនេះ ដោយពង្រីកផ្នែកដែលបានវិភាគបន្តិច ឬគ្រាន់តែបង្វែរអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយចិត្តសប្បុរសដោយអាស្រ័យ។ ហើយប្រសិនបើអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺពិតជាសោកនាដកម្មខ្លាំងណាស់ដែលវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការស្វែងរកគុណសម្បត្តិណាមួយសូមយល់ថានេះគឺជាបទពិសោធន៍ដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបានដែលមនុស្សជាច្រើនខ្វះខាត។
ទទួលស្គាល់ចំណុចខ្វះខាតរបស់អ្នក។ យល់ថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកមានគឺជាដកនៅទីនេះ ហើយឥឡូវនេះ ហើយមិនអាចកែតម្រូវបានទេ គឺពិតជាបូកក្នុងមួយទៀត! នៅពេលដែលអ្នកយល់ការពិតនេះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះខ្លួនអ្នក ដែលជាជំហានមួយខិតទៅជិតគោលដៅរបស់អ្នកក្នុងការរៀនសើចដាក់ខ្លួនឯង។
ដឹងពីរបៀបដើម្បីកសាងឡើងវិញយោងទៅតាមគ្នានៃបី - ខ្លួនអ្នក, តួអក្សរទីពីរនិងអ្នកសង្កេតខាងក្រៅដែលកំពុងមើលទាំងអស់នេះ។ ស្រមៃថាភាគីទាំងនេះនីមួយៗមានទស្សនៈផ្ទាល់ខ្លួននិងទស្សនៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វាហើយបន្ទាប់មកភាពកំប្លែងនៃស្ថានភាពអាចលេចឡើងនៅចំពោះមុខអ្នកក្នុងភាពរុងរឿងរបស់វា។
ធ្វើជាមនុស្សសាមញ្ញ។ មនុស្សមិនចាប់អារម្មណ៍នឹងការឆ្លុះបញ្ជាំងដោយអសុរោះ ការឆ្លុះបញ្ចាំងស៊ីជម្រៅជាមួយនឹងការអះអាងដែលមិនអាចប្រកែកបាន និងការបញ្ជាក់លើគ្រប់ចំណុចនោះទេ មនុស្សត្រូវការទំនាក់ទំនងសាមញ្ញ និងងាយស្រួល។ ដូច្នេះសូមឱ្យពួកគេ។ ជ្រុងរលោង និយាយលេងឱ្យបានញឹកញាប់ ហើយញញឹមដោយមិនយកចិត្តទុកដាក់អ្វីទាំងអស់។ ស្រមៃថានេះគ្រាន់តែជាហ្គេមប៉ុណ្ណោះ។
វីដេអូពាក់ព័ន្ធ
ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍
វិធីសាស្រ្តសំខាន់សម្រាប់រៀនសើចខ្លួនឯងគឺបំភ្លេចពីស្ថានភាពសង្គមរបស់អ្នក ហើយស្រមៃថាអ្នកនៅក្នុងក្រុមមិត្តភក្តិ។
សតិសម្បជញ្ញៈ ជួនកាលហៅថា ញ្ញាណទី៦ ដែលមានន័យថា ដូចជាការមើលឃើញ ការស្តាប់ ភាពមុតស្រួចនៃចិត្ត ត្រូវបានផ្តល់ដល់បុគ្គលនៅពេលកើត។ ហើយប្រសិនបើធម្មជាតិមិនបានផ្តល់ឱ្យមនុស្សតែម្នាក់នូវសមត្ថភាពនេះវាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរៀនលេងសើចនិងធ្វើឱ្យមនុស្សសើច។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនមែនទេ។ អារម្មណ៍កំប្លែងអាចនិងគួរត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល។
ការណែនាំ
អានសៀវភៅបុរាណ។ ឧទាហរណ៍ "12 Chairs" និង "The Golden Calf" ដែលសរសេរដោយ Ilya Ilf និង Evgeny Petrov ។ ការវិនិច្ឆ័យដោយការពិតថារឿងកំប្លែងទាំងនេះបានធ្វើឱ្យអ្នកអានជាច្រើនជំនាន់សើចកំប្លែងគុណភាពមានរយៈពេលយូរអង្វែង។
ប្រើគំរូ។ សុភាសិត ពាក្យសំដី កំណត់ជាវត្ថុធាតុដើមដ៏ល្អសម្រាប់លេងសើច។ ដោយបានឮអ្នកស្គាល់ហើយអ្នកស្តាប់នឹងរំពឹងថានឹងស្គាល់។ ហើយដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា អាថ៌កំបាំងនៃរឿងកំប្លែងគឺស្ថិតនៅក្នុងភាពដើម និងការភ្ញាក់ផ្អើល។ វិធីសាស្រ្តពីរអាចត្រូវបានប្រើ: ការភ្ជាប់និងការបំបែក។
នៅពេលភ្ជាប់ជាមួយគំរូវាមិនផ្លាស់ប្តូរដោយខ្លួនវាទេមានតែផ្នែកមួយរបស់វាផ្លាស់ប្តូរ។ ឧទាហរណ៍ ពាក្យដែលគេស្គាល់ថា “មួយគឺល្អ ប៉ុន្តែពីរគឺល្អជាង” ប្រើអត្ថន័យថ្មីថា “ក្បាលមួយល្អ ប៉ុន្តែពីរនឹងស៊ីច្រើន”។
នៅពេលដែលលំនាំបំបែក រចនាសម្ព័ន្ធនៃឃ្លាដែលធ្លាប់ស្គាល់ក៏ផ្លាស់ប្តូរផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ ពីកន្សោមដូចគ្នា អ្នកទទួលបានរឿងកំប្លែងមួយថា “ក្បាលមួយគឺល្អ។ ហើយកូនភ្លោះសៀមដឹងរឿងនេះល្អជាងអ្នកដទៃ»។
លេងជាមួយពាក្យ។ ខ្លឹមសារនៃបច្ចេកទេសគឺការប្រើអត្ថន័យជាច្រើននៃពាក្យដូចគ្នា។ នៅក្នុងផ្នែកទីមួយនៃរឿងកំប្លែង ពាក្យនេះមានអត្ថន័យជាក់លាក់មួយ ហើយនៅក្នុងផ្នែកទីពីរ មានន័យផ្សេងគ្នាត្រូវបានគេប្រើ។ ឧទាហរណ៍បុរាណ៖ “Stirlitz បាញ់ដោយងងឹតងងល់។ មនុស្សខ្វាក់បានដួល»។
វិធីមួយទៀតនៃការលេងជាមួយពាក្យគឺការប្រើពាក្យប្រៀបធៀបដោយផ្ទេរលក្ខណៈសម្បត្តិនៃវត្ថុមួយទៅវត្ថុមួយទៀតដោយផ្អែកលើភាពស្រដៀងគ្នារបស់វា។ ពាក្យ "សរីរាង្គ" នៅក្នុងពាក្យ "អាជ្ញាធរ" បានទទួលអត្ថន័យខុសគ្នាទាំងស្រុង។ សូមព្យាយាមត្រឡប់វាទៅអត្ថន័យដើមវិញ៖ "វាត្រូវការជំនួយរដ្ឋាភិបាលដើម្បីសង្គ្រោះអាយុជីវិតប្រទេស"។
ហ្វឹកហាត់ឥតឈប់ឈរ។ ដើម្បីឱ្យមនុស្សសើច វាមិនចាំបាច់ត្រូវបញ្ចេញរឿងកំប្លែងបែបថ្មីរាល់ពេលនោះទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការជៀសវាងឃ្លាដែលមានត្រានៅពេលឆ្លើយសំណួរប្រចាំថ្ងៃ។ ព្យាយាមស្វែងរកដំណោះស្រាយដើមថ្មី។
ញញឹម! ក្នុងករណីភាគច្រើន ស្នាមញញឹមប្រកបដោយភាពរួសរាយរាក់ទាក់ ធ្វើអោយអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទង ជួយឱ្យគាត់សម្រាកនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនរបស់អ្នក ដូច្នេះហើយត្រូវទទួលយកការលេងសើចកាន់តែច្រើន។
ការសើចខុសពេល និងនៅកន្លែងខុសអាចជារឿងអាម៉ាស់ខ្លាំងណាស់ ហើយជារឿយៗជាប្រតិកម្មធម្មជាតិសម្រាប់អ្នកដែលជួបនឹងស្ថានភាពស្ត្រេស។ ការពិតគឺថាការសើចជួយឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ទោះបីជាមានរឿងអ្វីកើតឡើងនៅជុំវិញយើងក៏ដោយ បើទោះបីជារឿងអាក្រក់ពិតជាអាក្រក់ក៏ដោយ។ ការឆ្លើយតបការពារនេះជួយយើងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងសម្ពាធដែលយើងមានអារម្មណ៍ចំពោះអ្វីដែលបានកើតឡើង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការសើចក្នុងស្ថានភាពមិនសមរម្យចូលមកក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ចូរចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធនឹងទម្លាប់នេះ។ ប្រសិនបើវាមិនដំណើរការទេ អ្នកនឹងត្រូវស្វែងរកមូលហេតុដែលធ្វើឲ្យអ្នកធ្វើតាមទម្លាប់។ ហើយទោះបីជាអ្នកមិនអាចឈប់សើចនៅពេលខុសក៏ដោយ អ្នកប្រាកដជាអាចដោះស្រាយស្ថានការណ៍បាន។
ជំហាន
ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការជម្រុញឱ្យសើច
- ជាឧទាហរណ៍ អ្នកប្រហែលជាមានទម្លាប់សើចដោយភ័យក្នុងអំឡុងពេលកិច្ចប្រជុំអាជីវកម្មសំខាន់ៗ។ ប្រសិនបើឧទាហរណ៍នេះពិពណ៌នាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះអំពីករណីរបស់អ្នក - ព្យាយាមចុចប៊ិចជំនួសឱ្យការសើច។
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសើចឥតឈប់ឈរក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ សូមដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ រួចដកដង្ហើមចេញយឺតៗ (គ្រាន់តែនៅពេលនោះអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមសើចជាធម្មតា)។
-
រៀបចំផែនការដើម្បីជួយអ្នកជំនួសទម្លាប់សើចរបស់អ្នក។នៅពេលដែលអ្នកដឹងថាអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកសើច និងអ្វីដែលអ្នកអាចជំនួសទម្លាប់នោះបាន សូមសន្យាជាមួយខ្លួនអ្នកថាអ្នកនឹងព្យាយាមបង្កើតគំរូថ្មីនៃអាកប្បកិរិយា។ ធ្វើឱ្យផែនការនេះឡើងវិញនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក - ដូច្នេះ លទ្ធភាពដែលអ្នកនឹងធ្វើតាមវាកើនឡើង។
- ប្រាប់ខ្លួនឯងថា "ពេលក្រោយខ្ញុំមានអារម្មណ៍ចម្លែកក្នុងកិច្ចប្រជុំ ខ្ញុំនឹងចាប់ផ្តើមចុចប៊ិចរបស់ខ្ញុំភ្លាម" ឬ "នៅពេលខ្ញុំទៅពិធីបុណ្យសព ហើយមនុស្សកំពុងចូលរួមរំលែកទុក្ខ ខ្ញុំនឹងងក់ក្បាល"។
-
លំហាត់សតិអារម្មណ៍ជាមូលដ្ឋាន
បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយនិយាយឡើងវិញនូវ mantra ទៅកាន់ខ្លួនអ្នក។គិតអំពី (ឬនិយាយ) ពាក្យ ឬឃ្លាដែលជួយអ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍ ដូចជា "ស្ងប់ស្ងាត់" ឬ "ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ" ។ ធ្វើវាម្តងទៀត 5 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ក្នុងអំឡុងពេលនោះ គំនិតផ្សេងគ្នានឹងចូលមកក្នុងចិត្តរបស់អ្នក អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេមក ហើយទៅ ព្យាយាមកុំគិតអំពីពួកគេ ហើយកុំវិនិច្ឆ័យខ្លួនឯង។ គ្រាន់តែដកដង្ហើមហើយត្រឡប់ទៅ mantra របស់អ្នក។
ស្កេនរាងកាយរបស់អ្នក។ព្យាយាមសម្គាល់អារម្មណ៍ពិសេសណាមួយនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកដូចជា ញាក់ ឬញ័រ។ កុំឈ្លក់វង្វេង ហើយកុំប្រតិកម្មចំពោះពួកគេ។ ព្យាយាម "ស្កេន" រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកពីចុងជើងរបស់អ្នកទៅកំពូលនៃក្បាលរបស់អ្នក។
មកតាមអារម្មណ៍របស់អ្នក។អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកទទួលបានអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍ទាំងនោះដែលបំពេញអ្នកកុំវិនិច្ឆ័យខ្លួនឯង។ នៅពេលអ្នកសម្គាល់ឃើញអារម្មណ៍ថ្មី សូមដាក់ឈ្មោះវា៖ ឧទាហរណ៍ "សោកសៅ" ឬ "ភាពមិនស្រួល" ។ សម្រាក ទទួលយកការពិតដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍នេះ ហើយបន្ទាប់មកលែងចេញពីស្ថានភាព។វិធីដោះស្រាយការសើចក្នុងស្ថានភាពមិនសមរម្យ
-
ដឹងថាអ្នកហៀបនឹងសើច បើអាច សូមព្យាយាមប្រញាប់ចេញទៅកន្លែងស្ងាត់ខ្លះ។ ប្រសិនបើ "សើច" ចេញមកមុនពេលអ្នកមានពេលវេលាដើម្បីចូលអារម្មណ៍របស់អ្នកហើយបង្ក្រាបវាគ្រាន់តែសុំទោស។ វិធីនេះ អ្នកនឹងមានពេលស្ងប់ស្ងាត់ ហើយដកដង្ហើមវែងៗ ហើយបន្ទាប់មកចូលរួមការពិភាក្សា។ ព្យាយាមចងចាំអារម្មណ៍ដែលអ្នកទទួលបានមុនពេលអ្នកសើច ហើយព្យាយាមកំណត់អត្តសញ្ញាណគន្លឹះដែលធ្វើឱ្យអ្នកសើច - ទាំងអស់នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យឈប់ ឬសុំទោសទាន់ពេលវេលា។
- អ្នកអាចទៅបាន
ទៅបន្ទប់សម្រាក
ប្រសិនបើអ្នកនៅឯពិធីបុណ្យសពឬនៅក្នុងការិយាល័យ។
- ផ្លាស់ទីបន្តិចឬ
ត្រលប់ទៅក្នុងឡានវិញ។
ប្រសិនបើអ្នកនៅកន្លែងកើតហេតុ។
ចាកចេញពីបន្ទប់
ប្រសិនបើនរណាម្នាក់និយាយអ្វីដែលមិនសមរម្យ។
- អ្នកអាចទៅបាន
- និយាយថា “ខ្ញុំសុំទោសដែលខ្ញុំចាប់ផ្តើមសើចក្នុងពិធីបុណ្យសពឪពុកអ្នក។ ខ្ញុំចង់ឱ្យអ្នកដឹងថាខ្ញុំមិនមានអ្វីដែលគួរឱ្យអស់សំណើចឬគួរឱ្យអស់សំណើចនៅក្នុងនេះ, ខ្ញុំជាញឹកញាប់មានការផ្ទុះសំណើចភ័យខ្លាចពេលដែលខ្ញុំសោកស្តាយ។ ខ្ញុំពិតជាសង្ឃឹមថា ខ្ញុំមិនបានធ្វើបាបអារម្មណ៍អ្នកជាមួយនឹងទង្វើនេះទេ!»។
សុំទោសបើអ្នកសើច។ប្រាប់អ្នកដ៏ទៃថា អ្នកតែងតែដោះស្រាយនូវអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដោយការសើច ហើយអ្នកសុំទោស ប្រសិនបើប្រតិកម្មនោះធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់ពួកគេ។
តាមរយៈការបើកចិត្តឱ្យទូលាយចំពោះមនុស្សម្នាក់ អ្នកនឹងអនុញ្ញាតឱ្យគាត់យល់ពីអ្វីដែលជំរុញអ្នក
លើសពីនេះ វានឹងជួយកាត់បន្ថយការសើច ព្រោះអ្នកនឹងមិនសូវភ័យច្រើនទេ។
-
ព្យាយាមយល់ថាការចង់សើចរបស់អ្នកជាអ្វីមួយដែលមិនមែនជាផ្នែករបស់អ្នក។ជាការពិតណាស់ វាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីរៀនទប់ទល់នឹងទម្លាប់នៃការសើចក្នុងស្ថានភាពមិនសមរម្យ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការព្យាយាមបង្វែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯងពីបញ្ហានេះ គឺជាវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីយកឈ្នះខ្លួនឯង។ សាកល្បងជម្រើសមួយក្នុងចំណោមជម្រើសទាំងនេះ ដើម្បីកម្ចាត់គំនិតដែលធ្វើឱ្យអ្នកសើច៖
វិធីរហ័សដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍៖
ច្របាច់ខ្លួនអ្នក។អារម្មណ៍ឈឺចាប់បន្តិច និងស្រួចនឹងបង្វែរអ្នកពីគំនិតដែលធ្វើឱ្យអ្នកសើចបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ចាប់ផ្តើមរាប់ថយក្រោយពី 100 ទៅ 0 ។ព្យាយាមប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅអ្វីដែលហាមឃាត់ ដូចជាលេខ ឬលេខ - វានឹងជួយឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកស្ងប់បន្តិច។
ចាប់ផ្តើមធ្វើបញ្ជីផ្លូវចិត្ត។បញ្ជីផ្សារទំនើប បញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ បញ្ជីភាពយន្តដែលចូលចិត្ត ឬគោលដៅវិស្សមកាលរដូវក្តៅដែលអាចមាន - ជ្រើសរើសប្រធានបទសាមញ្ញហើយទៅ! ការធ្វើបញ្ជីនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍គ្រប់គ្រងស្ថានការណ៍។
ព្យាយាមស្វែងរកវត្ថុដែលមានពណ៌ជាក់លាក់នៅក្នុងបន្ទប់។ជ្រើសរើសពណ៌ណាមួយ ហើយមើលថាតើធាតុប៉ុន្មាននៃពណ៌នោះដែលអ្នកអាចរកបាននៅជុំវិញ។ គោលដៅតូចបែបនេះនឹងជួយបន្ថយអារម្មណ៍ និងបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់ពីគំនិតដែលបណ្តាលឱ្យសើច។
ច្រៀងចម្រៀងដោយខ្លួនឯង។វាអាចជាចម្រៀងកុមារបឋម! រឿងចំបងគឺថា ការព្យាយាមចងចាំបទភ្លេង និងទំនុកច្រៀងនៃបទចម្រៀង នឹងជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ និងរំខានពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកសើច។
រកមើលអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកសើចនៅពេលខុស។សើចព្រោះភ័យខ្លាំងមែនទេ? ឬការសើចជួយអ្នកទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្ត និងឈឺចាប់? ប្រហែលជាអ្នកសើចព្រោះអ្នកមានថាមពលខ្លាំងពេកហើយអ្នកមិនអាចរកពាក្យដើម្បីបង្ហាញខ្លួនអ្នក? មិនថាហេតុផលអ្វីក៏ដោយ ត្រូវប្រាកដថាសរសេរស្ថានភាពដែលការសើចក្លាយជាបញ្ហាសម្រាប់អ្នក។
ជ្រើសរើសអាកប្បកិរិយាដែលអាចជំនួសទម្លាប់នៃការសើចរបស់អ្នក។តើអ្នកអាចធ្វើដូចម្តេចជំនួសឱ្យការសើចដោយភ័យ?
ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចងក់ក្បាល លិទ្ធបបូរមាត់របស់អ្នក ដកដង្ហើមចេញយឺតៗ ឬចុចប៊ិច។
អ្វីដែលអ្នកសម្រេចចិត្តជំនួសទម្លាប់នៃការសើចនៅពេលខុស គឺអាស្រ័យលើកាលៈទេសៈដែលអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍ចង់សើច។
ការព្យាបាលស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដែលបណ្តាលឱ្យសើចភ័យ
-
ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើបញ្ហាអ្វីកាន់តែស៊ីជម្រៅក្រោមទម្លាប់បែបនេះ សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។វាអាចទៅរួចទាំងស្រុងដែលអ្នកមិនអាចទប់សំណើចដោយខ្លួនឯងបាន - ហើយនោះជារឿងធម្មតាណាស់។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តនឹងជួយ
ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកសើច ហើយណែនាំវិធីល្អៗ ដើម្បីជួយអ្នកបំបែកទម្លាប់។
- អ្នកអាចស្វែងរកអ្នកចិត្តសាស្រ្តល្អនៅលើអ៊ីនធឺណិត។
-
សួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រសិនបើការប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នក។ពេលខ្លះមនុស្សជួបប្រទះនឹងការសើចមិនសមរម្យដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ដោយសារលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងៗដូចជា រោគសញ្ញា pseudobulbar ជំងឺបាយប៉ូឡា ជំងឺវង្វេង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺសរសៃប្រសាទផ្សេងទៀត។ ថ្នាំ serotonin reuptake inhibitors ដែលជ្រើសរើស (ប្រភេទថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត) ក្នុងករណីខ្លះជួយមនុស្សឱ្យបំបាត់ការសើច។
- គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងសម្រេចថាតើថ្នាំពិសេសណាមួយត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកឬអត់។ សូមចងចាំថាថ្នាំ serotonin reuptake inhibitors ប្រហែលជាមិនដំណើរការសម្រាប់អ្នកជំងឺទាំងអស់នោះទេ ហើយពួកគេអាចមានប្រតិកម្មជាមួយនឹងថ្នាំដទៃទៀតដែលពួកគេលេប។
-
ស្វែងរកអ្នកព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញា Tourette ឬ OCD (ជំងឺវង្វេងស្មារតី) ។ ជំងឺទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យសើចមិនសមរម្យ។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញា Tourette នោះការសើចរបស់អ្នកអាចកើតមានឡើងជាប្រភេទនៃរោគសញ្ញា ប៉ុន្តែជាមួយនឹង OCD វាជាទម្លាប់ក្នុងការសើចច្រើនជាង។ ជាសំណាងល្អ អាកប្បកិរិយានេះអាចរៀនដើម្បីស៊ូទ្រាំ ទោះបីជាវាពិបាកក៏ដោយ។
ប្រាកដណាស់ យើងម្នាក់ៗយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់គាត់បានប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពដែលគួរឱ្យចង់សើចនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ និងធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួន។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវទប់ចិត្តព្រោះលទ្ធផលនៃការសើចមិនសមរម្យប្រហែលជាមិនសប្បាយចិត្តពេកទេ។ ម៉េចមិនសើចពេលខុស?
ការសើចនៅពេលខុសអាចបណ្តាលមកពីហេតុផលផ្សេងៗ។ពី "ការប្រើថ្នាំជ្រុល" នៃភាពធ្ងន់ធ្ងរនិងសូម្បីតែជំងឺទៅនឹងតម្រូវការក្នុងការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង (ការសើចភ័យ, ប្រភេទនៃប្រតិកម្មការពារ) ។ ប៉ុន្តែទោះជាមូលហេតុអ្វីក៏ដោយ អ្នកទំនងជាមិនរួចផុតពីការសើចខ្លាំងៗនៅក្នុងបរិយាកាសមិនសមរម្យនោះទេ។ ប៉ុន្តែម៉េចមិនសើច? តើត្រូវទប់ខ្លួនដោយរបៀបណា?
ល្បិចមួយក្នុងចំណោមល្បិចទូទៅបំផុតគឺការបន្លំការសើចដូចជាការក្អក។. ពេលខ្លះវាដំណើរការ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់សម្រាប់មនុស្សស្ទើរតែគ្រប់គ្នា និងគ្រប់គ្នាថាអ្នកអាច "ខាំ" យ៉ាងងាយ។ ហើយការក្អកខ្លាំងអាចជាការមិនសមរម្យដូចការសើចខ្លាំង។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនបានបង្ហាញសញ្ញានៃជំងឺណាមួយពីមុនមក។
អាច ព្យាយាមទប់សំណើចដោយមានជំនួយពីអារម្មណ៍មិនល្អវាអាចរំខានអ្នក។ អ្នកអាចច្របាច់ខ្លួនអ្នក ចាក់ម្ជុលខ្លួនឯង ឬខាំអណ្តាតរបស់អ្នក ខាងក្នុងថ្ពាល់ ឬបបូរមាត់របស់អ្នក។ គ្រាន់តែកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណដើម្បីកុំឱ្យរបួសខ្លួនឯង។
ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តវិធី "ព្រៃផ្សៃ" បែបនេះទេ អ្នកគ្រាន់តែអាចទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ដូចជាការព្យាយាម (ប្រសិនបើអ្នកផ្សេងទៀតសម្គាល់ឃើញថាអ្នកកំពុងដកដង្ហើមរបស់អ្នក ការហឺតអាចគ្រាន់តែជាហេតុផល)។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា ការដកដង្ហើមរបស់អ្នកអាចមានឥទ្ធិពលផ្ទុយ និងធ្វើឱ្យអ្នកសើចកាន់តែខ្លាំង ដូច្នេះត្រូវប្រយ័ត្ន។
ក៏មានវិធីផ្ទុយដែរ៖ អ្នកត្រូវធ្វើការដកដង្ហើមចេញឱ្យបានល្អ ដូចជាខ្យល់ដែលកកកុញនៅក្នុងពួកវាចេញពីសួត. ដើម្បីសើច មនុស្សម្នាក់ត្រូវការបរិមាណខ្យល់គ្រប់គ្រាន់ក្នុងសួត។ មិនមានខ្យល់ - វានឹងមិនដំណើរការដើម្បីសើចទេ។ មានតែការដកដង្ហើមចេញគួរតែនៅស្ងៀមតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ប្រសិនបើវាប្រែជាខ្លាំងពេក អ្នកអាចធ្វើត្រាប់ការក្អកម្តងទៀត។
ផងដែរ។ អ្នកអាចព្យាយាមគិតអំពីអ្វីដែលអរូបីប្រហែលជាវានឹងជួយអ្នកមិនឱ្យសើច។ តើអ្នកអាចគិតអំពីអ្វី? អ្វីក៏ដោយ ដរាបណាវារំខានអ្នកដូចម្ដេច។ រាប់តាមផ្លូវចិត្តពីមួយទៅដប់ និងច្រាសមកវិញ។ ធ្វើតារាងគុណម្តងទៀតសម្រាប់ប្រាំបួន ប្រសិនបើវាមិនអាចជួយបាន នោះសម្រាប់លេខផ្សេងទៀតទាំងអស់។ ចងចាំថ្ងៃកំណើតរបស់មិត្តភក្តិនិងសាច់ញាតិរបស់អ្នក។
អ្នកក៏អាចសាកល្បងបានដែរ។ គិតអំពីអ្វីដែលសោកសៅ- ប្រហែលជាវានឹងបង្វែរអារម្មណ៍របស់អ្នក 180 ដឺក្រេ និងជួយអ្នកមិនឱ្យសើច។ ចងចាំភាពយន្ត ឬសៀវភៅសោកសៅមួយចំនួន ដែលជាព័ត៌មានពិភពលោកចុងក្រោយបំផុត (ពួកគេកម្រធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត) ការប្រមាថដែលធ្លាប់កើតមានចំពោះអ្នកដោយមនុស្សជិតស្និទ្ធ និងមិនមែនមនុស្សបែបនេះទេ។ វាជាការរំខាន ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកមិនសើច វិធីសាស្ត្រនេះអាចមានប្រសិទ្ធភាព។
ឬព្យាយាម រំលឹកខ្លួនអ្នកអំពីបញ្ហាដែលមិនទាន់ដោះស្រាយដែលអ្នកតែងតែដាក់នៅលើឧបករណ៍ដុតខាងក្រោយ។ ការចងចាំរបស់ពួកគេនឹងបង្អាក់ការចង់សើច ហើយអត្ថប្រយោជន៍នៃរឿងនេះអាចជាអ្វី ប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងដើម្បីរកដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហាទាំងនេះ?
អ្នកខ្លះជួយមិនសើច។ អំពាវនាវដល់មនសិការរបស់ខ្លួន ឬការភ័យខ្លាចចំពោះលទ្ធផល. គ្រាន់តែគិតអំពីអ្វីដែលកំពុងរង់ចាំអ្នក ប្រសិនបើអ្នកសើចនៅក្នុងកិច្ចប្រជុំដ៏សំខាន់មួយ។ អាស្រ័យលើលក្ខណៈនៃថ្នាក់លើរបស់អ្នក និងសារៈសំខាន់នៃអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ការសើចមិនសមរម្យអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកជាច្រើន ចាប់ពីការហៅទៅកាន់កន្ទេល រហូតដល់ត្រូវបានបណ្តេញចេញ។ តើអ្នកបានត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីទទួលយកហានិភ័យ?
ដោយប្រើវិធីសាស្រ្តទាំងអស់នេះ ព្យាយាមមិនមើលហេតុផលសម្រាប់ការសើចរបស់អ្នក។- ពេលខ្លះវាហាក់បីដូចជាអ្នកអាចទប់ទល់នឹងការសើចបាន ប៉ុន្តែវាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការសម្លឹងមើលអ្នកដែលធ្វើអោយអ្នកសើច ហើយការវាយប្រហារនៃការសើចដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាននឹងចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។ ដូច្នេះមើលទៅកន្លែងផ្សេងទៀត - សូម្បីតែនៅជញ្ជាំងសូម្បីតែនៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រាសូម្បីតែនៅម្រាមជើងនៃស្បែកជើងរបស់អ្នក។
ជាទូទៅ ការសើចដូចជាការយំ គឺជារឿងពិបាកសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងរបស់យើង ហើយការផ្ទុះសំណើចភ្លាមៗ មិនមែនជាសញ្ញាណាមួយដែលបង្ហាញថាអ្នកមានបញ្ហាអ្វីនោះទេ។ ប៉ុន្តែជាការពិតណាស់ នេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវសើចដោយមាន ឬគ្មានហេតុផលនោះទេ - មានស្តង់ដារមួយចំនួននៃភាពសមរម្យ។ យើងសង្ឃឹមថា គន្លឹះរបស់យើងអំពីរបៀបមិនសើចនៅពេលខុស នឹងជួយប្រសិនបើអ្នកតែងតែត្រូវការការសើចមិនសមរម្យ។
“ការសើចដូចជាអារម្មណ៍ផ្សេងទៀត មិនឈប់ភ្លាមៗ និងមិនបាត់ដោយគ្មានដានឡើយ។ សម្រាប់ភាពរំជួលចិត្តពេញលេញ វាត្រូវចំណាយពេលពី 10 ទៅ 15 នាទីទៅជាច្រើនម៉ោង” ពន្យល់ពីហេតុផលសម្រាប់ការហៀរសំបោររបស់អ្នកនៅក្នុងកិច្ចប្រជុំរបស់ម្ចាស់ភាគហ៊ុននាពេលថ្មីៗនេះ វេជ្ជបណ្ឌិតផ្នែកចិត្តវិទ្យា សាស្រ្តាចារ្យនៃមហាវិទ្យាល័យចិត្តវិទ្យានៃ VSGU Alexander Tikhonov ។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនអាក្រក់ទាំងអស់នោះទេ៖ ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ គឺជាជំនាញមួយដែលអាចធ្វើជាម្ចាស់បាន។
មុនពេលព្យុះ
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាសំណើចកំពុងរំកិលចូល ហើយសាច់ដុំពោះចាប់ផ្តើមកន្ត្រាក់ (និងរបៀបទប់ទល់ប្រសិនបើបុរសស្លាប់ធ្លាក់ពីលើមឈូសម្តងទៀត ហើយធ្លាក់ចូលនំដោយផ្ទាល់!) សូមសាកល្បងការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។
បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "ខ្ញុំទប់សំណើច" "ខ្ញុំគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍" ជាដើម។ សំខាន់បំផុត ជៀសវាងឃ្លាដែលមានភាគល្អិត "មិន" (ដូចជា "ខ្ញុំមិនកំប្លែង")។ បញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនអ្នកដោយប្រយោគបញ្ជាក់តែប៉ុណ្ណោះ។
អាឡិចសាន់ឌឺ អះអាងថា៖ «ចាប់តាំងពីដំណើរការនៃការរារាំងក្នុងអំឡុងពេលនៃការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍គឺខ្សោយជាងដំណើរការនៃការរំភើបចិត្ត នោះខួរក្បាលនឹងមិនយល់ឃើញនូវភាគល្អិតអវិជ្ជមាននោះទេ»។
ប្រសិនបើការសើចសប្បាយរបស់មនុស្សពេញវ័យត្រូវបានគេឮនៅក្បែរនោះ ប្រយ័ត្នសម្លឹងមើលមុខអ្នកដទៃ។ ការសើចគឺឆ្លងដូចការយំ។ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការបដិសេធគាត់ដោយមិនឃើញពួកគេសើច។ បើអាចធ្វើបាន ចូរដើរឱ្យខ្លី ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយផឹកទឹកមួយកែវក្នុងកែវធំ។
កិច្ចការនៃការត្រាស់ដឹង
អាឡិចសាន់ឌឺសន្យាថា "ការរំខានដ៏ល្អមួយអាចជាការប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវត្ថុឬអាជីវកម្មមួយចំនួន" ។ ការសើចមិនមែនជាប្រតិកម្មតាមអំពើចិត្តដូចដែលវាហាក់ដូចជានោះទេ។
ជាការពិត ការសើចនឹងខោរបស់មេចុងភៅដែលដាច់ចេញពីគ្នា (ដោយសារតែជើងទី ៣ របស់គាត់បានលេចចេញជារូបរាង) អ្នកកំពុងធ្វើការងារដឹងខ្លួនជាក់លាក់មួយ។ ផ្លាស់ប្តូរវា - ធ្វើអ្វីផ្សេងទៀត។ ទោះបីជាវាអាចជាសកម្មភាពផ្លូវចិត្តក៏ដោយ សកម្មភាពសាច់ដុំដំណើរការល្អបំផុត។
ខ្ចាត់ខ្ចាយឯកសារមួយដុំ ហើយចាប់ផ្តើមរើសវា ទម្លាក់ប៊ិចរបស់អ្នកនៅក្រោមតុ ហើយប្រញាប់ប្រញាល់តាមក្រោយវា លែងប្រជៀវ ហើយចាប់ផ្តើមចាប់វា។ ទាំងអស់នេះនឹងបញ្ឈប់អ្នកពីការសើច ទោះបីជាវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកផ្សេងទៀតសើចក៏ដោយ។
ជនចម្លែក
ចាកចេញពីស្ថានភាពដែលធ្វើឱ្យអ្នកសើច។ អ្នកមិនគួរក្លាយជាអ្នកចូលរួម (ទោះបីជាអកម្ម) នៃអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ប៉ុន្តែជាអ្នកសង្កេតការណ៍ខាងក្រៅ។ ផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈរបស់អ្នកលើអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ហើយមួកទេសចរណ៍នៅខាងក្រោយកូនកំលោះនឹងមើលទៅមិនគួរឱ្យអស់សំណើចសម្រាប់អ្នកទេ។
ប្រសិនបើមូលហេតុនៃការសើចគឺជាមនុស្សជាក់លាក់ ចូរស្វែងរកភាពខុសគ្នារវាងគាត់ និងខ្លួនអ្នក។ តើតំណែងរបស់គាត់ទាបជាងអ្នកទេ? តើគាត់ធំជាងអ្នកទេ? ហេតុផលទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកពិសេស ហើយអ្នកនឹងអាចចាត់ទុកមនុស្សដែលធ្វើឱ្យអ្នកសើចដូចជាការតាំងពិពណ៌នៅក្រោមកញ្ចក់ដែលអ្នកអាចសិក្សាដោយមិនបង្ហាញអារម្មណ៍។
វាឈឺ
គ្មានអ្វីជួយទេ? អ្នកប្រហែលជាជារបស់មនុស្សដែលមានមនោសញ្ចេតនាខ្ពស់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងករណីនេះមានផ្លូវចេញ។ អ្នកប្រឹក្សារបស់យើងណែនាំដោយលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យចាត់វិធានការជាក់ស្តែងថា "ការឈឺចាប់គឺជាអារម្មណ៍ខ្លាំងបំផុតរបស់មនុស្ស ដែលលើសពីអារម្មណ៍ណាមួយ" ។
បង្វិលម្រាមដៃរបស់អ្នក ខាំអណ្តាតរបស់អ្នក ទាត់។ សរសៃប្រសាទឈឺចាប់នឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នករង់ចាំយូរទេ៖ អ្នកនឹងញ័រខ្លួនភ្លាមៗ ហើយអាចធ្វើបានល្អ ដោយសម្លឹងមើលកញ្ចក់។
