លោក Sergei Alexandrovich Mayorov

កម្មវិធីនិពន្ធលោក Sergei Alexandrovich Mayorov

© Sergey Alexandrovich Mayorov, 2017

ISBN 978-5-4483-8335-9

បង្កើតជាមួយប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយឆ្លាតវៃ Ridero

មនុស្សគ្រប់រូបមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធជាក់លាក់មួយនៅថ្ងៃនេះ។ យើងប្រញាប់នៅកន្លែងធ្វើការ យើងប្រញាប់នៅផ្ទះ តែងតែមានរឿងជាច្រើនដែលយើងត្រូវធ្វើ។ ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភបានក្លាយជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតរបស់យើង។ ប៉ុន្តែតើយើងអាចដោះស្រាយវាដោយរបៀបណា? មនុស្សភាគច្រើនមិនធ្វើទេ។ ភាពតានតឹងបណ្តាលឱ្យមានភាពច្របូកច្របល់នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ បញ្ចេញ​កំហឹង​នោះ​ចេញ ហើយ​អ្នក​នឹង​មិន​ដឹង​ថា​ភាព​តានតឹង​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ឈឺ​យ៉ាង​ណា​នោះ​ទេ។

ស្ថិតិគឺគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។ ជនជាតិរុស្ស៊ីម្នាក់ក្នុងចំណោមប្រាំបីនាក់ដែលមានអាយុពី 18 ទៅ 54 ឆ្នាំទទួលរងពីជំងឺថប់បារម្ភ។ នោះហើយជាជាង 19 លាននាក់! ការសិក្សាមួយរបស់វិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាពផ្លូវចិត្តបានរកឃើញថាជំងឺថប់បារម្ភគឺជាជំងឺផ្លូវចិត្តទូទៅបំផុតដែលលើសពីការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ស្ត្រីទទួលរងនូវបញ្ហានេះស្ទើរតែពីរដងច្រើនជាងបុរស ហើយវាជាបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តលេខមួយ នៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌។ បុរសមិនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ទេ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជំងឺថប់បារម្ភរបស់បុរសគឺស្ថិតនៅលំដាប់ទីពីរបន្ទាប់ពីការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង និងគ្រឿងញៀន។

ការថប់បារម្ភមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប្រាក់របស់យើងផងដែរ ក្នុងចំនួនទឹកប្រាក់ 460 ពាន់លានរូប្លែក្នុងមួយឆ្នាំ។ ជាមធ្យម អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺថប់បារម្ភ ត្រូវឆ្លងកាត់វេជ្ជបណ្ឌិតចំនួន 5 នាក់ មុនពេលពួកគេទទួលការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវ។

ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភតែងតែដើរទន្ទឹមគ្នា។ រោគសញ្ញាចម្បងមួយនៃភាពតានតឹងគឺការថប់បារម្ភ។ ហើយភាពតានតឹងគឺជាមូលហេតុនៃជំងឺ 80% ដោយផ្ទាល់ឬដោយប្រយោល។

ភាពតានតឹងគឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាងការគិតដំបូង។ អ្នក​ប្រហែល​ជា​ដឹង​ហើយ​ថា​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​សម្ពាធ​ឈាម​ឡើង​ខ្ពស់ បង្កើន​ឱកាស​នៃ​ជំងឺ​ដាច់​សរសៃឈាម​ខួរក្បាល។ វាត្រូវបានគេអះអាងថា 90 ភាគរយនៃការហៅសង្គ្រោះបន្ទាន់គឺដោយសារតែជំងឺដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹង។

ទិនានុប្បវត្តិនៃចិត្តវិទ្យាសុខភាពរាយការណ៍ថាភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចរំខានដល់មុខងារធម្មតានៃប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា មនុស្សដែលប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹង មានភាពងាយរងគ្រោះកាន់តែខ្លាំងទៅនឹងជំងឺមេរោគ ហើយងាយនឹងកើតជំងឺអាឡែកស៊ី អូតូអ៊ុយមីន និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ វេជ្ជបណ្ឌិតជឿថាក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃមុខងាររាងកាយដែលមិនសំខាន់សម្រាប់ការរស់រានមានជីវិតដូចជាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំត្រូវបានបង្ក្រាបយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ភាពតានតឹងធ្វើឱ្យយើងឈឺ។

លើសពីនេះ ស្ត្រេសជារឿយៗជំរុញឱ្យមនុស្សឆ្លើយតបក្នុងវិធីមិនល្អ ដូចជាការជក់បារី ផឹកស្រា ទម្លាប់ញ៉ាំអាហារមិនល្អ ឬកាត់បន្ថយសកម្មភាពរាងកាយ។ បន្ថែមពីលើការពាក់និងទឹកភ្នែកពីភាពតានតឹងខ្លួនឯងវានៅតែធ្វើឱ្យខូចរាងកាយបន្ថែមទៀត។

អ្នកមិនអាចបិទភាពតានតឹងទាំងស្រុងបានទេ វាជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់យើង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកអាចគ្រប់គ្រងវាបាន។ ភាពខុសគ្នាគឺរបៀបដែលយើងប្រតិកម្មចំពោះវា។ នៅក្នុងសៀវភៅនេះ អ្នកនឹងទទួលបាននូវវិធីសាស្រ្តដើម្បីជួយអ្នកគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចមានសុខភាពល្អ និងសប្បាយរីករាយ។

ខ្ញុំបានទទួលរងពីជំងឺថប់បារម្ភដែលបណ្ដាលមកពីភាពតានតឹងអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ខ្ញុំបានរៀនវិធីដោះស្រាយភាពតានតឹង និងយន្តការមួយចំនួនដែលជួយខ្ញុំគ្រប់គ្រងវា។ សៀវភៅនេះគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ និងដំបូន្មានអ្នកជំនាញ។ ខ្ញុំនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឧបករណ៍ដែលអ្នកអាចប្រើនៅពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។

ខ្ញុំក៏បានគូសបញ្ជាក់អំពីវិធីផ្សេងៗដើម្បីដោះស្រាយស្ថានភាព ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះការថប់បារម្ភ និងការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។ លើសពីនេះ ខ្ញុំនឹងចែករំលែកជាមួយអ្នកនូវព័ត៌មានដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួន ដែលទើបតែបានផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់ខ្ញុំ។ ជាទូទៅ ចូរយើងធ្វើសកម្មភាព។ ចូរចាប់ផ្តើមដកផលវិបាកនៃភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភចេញពីជីវិតរបស់អ្នក!

ហេតុអ្វីបានជាយើងតានតឹងខ្លាំងម្ល៉េះ?

យើងរស់នៅក្នុងគ្រាលំបាក និងលំបាកបំផុត។ បច្ចេកវិទ្យា និងវឌ្ឍនភាពបានធ្វើឱ្យមានរឿងជាច្រើនពិបាកជាងជីវិតសាមញ្ញរបស់បុព្វបុរសរបស់យើង។ ពេលខ្លះជីវិតរបស់យើងអាចឈឺយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ និងអយុត្តិធម៌។ ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សមួយចំនួនអាចឆ្លងផុតពីបញ្ហានេះបានស្រួលជាងអ្នកដទៃ? ពួកគេមានជំនាញ និងឧបករណ៍ល្អបំផុត។

សង្គមទាំងមូលតែងតែស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹង។ មនុស្សរាប់លាននាក់ស្ថិតក្នុងកម្រិតបំណុល។ មនុស្សជាច្រើនបាត់បង់ផ្ទះសម្បែង ការងារ សុខភាព ហើយជួនកាលថែមទាំងមានអនាម័យទៀតផង។ ការថប់បារម្ភ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភហាក់ដូចជាបានក្លាយទៅជាផ្លូវនៃជីវិត។

វាហាក់ដូចជាយើងបានចូលដល់យុគសម័យនៃការថប់បារម្ភ។ ជាការពិត ទស្សនាវដ្តី Times ធ្លាប់បានប្រកាសវានៅក្នុងអត្ថបទមួយរបស់វា។ ភាពតានតឹងឥតឈប់ឈរ និងភាពមិនប្រាកដប្រជានៃជីវិតក្នុងសតវត្សទីម្ភៃទីមួយ ពិតជាបានធ្វើឱ្យបាត់បង់ជីវិត។ ជាលទ្ធផល បច្ចុប្បន្ននេះ មនុស្សជាច្រើនរស់នៅក្នុងស្ថានភាពនៃការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភឥតឈប់ឈរ។

ការ​វាយ​ប្រហារ​ភេរវជន​ទំនើប​ក៏​បាន​បន្ថែម​ប្រេង​ដល់​ភ្លើង​ដែរ។ មនុស្សជាច្រើនរាយការណ៍ថាមានការភ័យខ្លាចដោយការគំរាមកំហែងភេរវករជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ពួកគេខ្លាចថារឿងធំនឹងកើតឡើង ហើយប៉ះពាល់ដល់ពួកគេ ឬមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់ពួកគេ។

បើកព័ត៌មាន ឬបើកកាសែត ហើយអ្នកនឹងត្រូវបានវាយប្រហារភ្លាមៗជាមួយនឹងរូបភាព និងរឿងដែលគួរឲ្យរំខាន។ ពេលដែលអ្នកនៅកន្លែងណាដែលមានសុវត្ថិភាព អ្នកចាប់ផ្តើមឆ្ងល់។ យុគសម័យព័ត៌មានផ្តល់ឱ្យយើងនូវលទ្ធភាពទទួលបានទិន្នន័យគ្មានទីបញ្ចប់។ ប៉ុន្តែភាគច្រើនវាគឺជាព័ត៌មានរំខានដែលគ្របដណ្តប់ដោយប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ។

ពេល​មាន​ស្ត្រី​ច្រើន​នៅ​កន្លែង​ធ្វើ​ការ នេះ​ក៏​នាំ​ឱ្យ​មាន​ភាព​តានតឹង​ដែរ។ ស្ត្រីជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថា តម្រូវការដើម្បីក្លាយជាអ្វីគ្រប់យ៉ាងសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា - អ្នករកស៊ីចិញ្ចឹម ស្ត្រីមេផ្ទះ ម្តាយ ប្រពន្ធ កូនស្រី និងបងស្រី។ ការព្យាយាមច្របាច់វាចូលក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ហើយធ្វើវាឱ្យបានល្អ គឺជាភាពតានតឹងដ៏ធំមួយ។ មនុស្ស​ស្រី​រវល់​ខ្លាំង​ណាស់ បើ​គេ​ធ្វើ​អ្វី​ឲ្យ​ខ្លួន​ឯង​គេ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​កំហុស។ ទីតាំងបែបនេះគឺជាអ្នកចាញ់ជាមុនហើយវាបង្កើនកម្រិតនៃភាពតានតឹងដល់កម្ពស់មេឃ។

សូម្បីតែកុមារក៏អាចមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធនៃភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ ក្មេងជំទង់ដែលកំពុងសិក្សានៅសាកលវិទ្យាល័យ និងមហាវិទ្យាល័យមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធក្នុងការប្រឡង និងទទួលបានអាហារូបករណ៍។ ពួកគេ​ត្រូវ​ធ្វើការ​ក្រៅ​ម៉ោង​ដើម្បី​ទទួល​បាន​សេវា​បន្ថែម​ដែល​ឪពុកម្ដាយ​របស់​ពួកគេ​លែង​មាន​លទ្ធភាព​បង់​ថ្លៃ។ បន្ថែមសម្ពាធពីមិត្តភ័ក្តិ ហើយអ្នកមានចង្ក្រានសម្ពាធពិតប្រាកដ!

យើង​មាន​សម្ពាធ​ដោយ​សារ​យើង​គិត​ថា​យើង​គួរ​ធ្វើ​រឿង​ទាំង​អស់​នេះ មិន​មែន​ដោយ​សារ​យើង​ចង់​ធ្វើ​វា​ទេ។ វាជាការលំបាកសម្រាប់មនុស្សគ្រាន់តែនិយាយថា "ទេ" នៅពេលដែលអ្នកមិនអាចនិយាយពាក្យនេះបន្តិចបានទេ អ្នកចាប់ផ្តើមបង្កើតការរំពឹងទុក និងកាតព្វកិច្ចដែលមិនចាំបាច់ ដែលធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។

យើងម្នាក់ៗតែងតែឆ្លងកាត់ស្ថានភាពដែលអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងឬការថប់បារម្ភ។ ហេតុផលគឺគ្មានទីបញ្ចប់ ប៉ុន្តែនេះគឺជាមូលហេតុទូទៅមួយចំនួនដែលជាទូទៅបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង៖ ការទិញអចលនទ្រព្យ សម្ពាធការងារ ភ្ញៀវស្នាក់នៅច្រើនពេក ការបំភិតបំភ័យពីអ្នកដ៏ទៃ ការប្រឡង ការថែទាំកុមារ ការគ្រប់គ្រងហិរញ្ញវត្ថុ បញ្ហាទំនាក់ទំនង ការស្លាប់ ជំងឺ និងសូម្បីតែការធ្វើដំណើរ។ ភាពតានតឹងគឺជាមុខងារ "ធម្មតា" នៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ហើយវាក្លាយជាបញ្ហានៅពេលដែលវាចាប់ផ្តើមកាន់កាប់ជីវិតរបស់អ្នក។

មនុស្សគ្រប់រូបមានប្រតិកម្មចំពោះស្ថានភាពស្ត្រេសខុសៗគ្នា។ តាមក្បួនមួយ ភាពតានតឹងខ្លាំងគឺបណ្តាលមកពីស្ថានភាពដែលយើងមានអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹម នៅពេលដែលយើងចាប់ផ្តើមបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើស្ថានភាព។ គ្រប់គ្រងឡើងវិញហើយអ្នកនឹងបំបាត់ភាពតានតឹង។

អ្នកមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការនៅខាងក្នុងដើម្បីយកឈ្នះភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ អ្នកអាចដោះស្រាយភាពតានតឹង។

ដំបូង​យើង​មើល​ពី​ឧបសគ្គ​ដែល​រារាំង​អ្នក​ពី​ការ​បំបាត់​ភាព​តានតឹង និង​មាន​សុខភាព​ល្អ​។

មាន​ទម្លាប់​បង្ខិតបង្ខំ​បី​ប្រភេទ​ដែល​រំខាន​ដល់​ដំណើរ​ការ​ព្យាបាល និង​មិន​ឱ្យ​អ្នក​រីករាយ​នឹង​ជីវិត។ ជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកការកម្ចាត់បញ្ហាគឺការទទួលស្គាល់ពួកគេ។

ឧបសគ្គទីមួយគឺការគិតអវិជ្ជមាន។ នៅពេលដែលអ្នកមានទំនោរទៅរកការគិតអវិជ្ជមាន អ្នកចាប់ផ្តើមកត់សម្គាល់ និងសង្កត់ធ្ងន់លើអ្វីៗនៅជុំវិញអ្នកដែលអ្នកមិនចូលចិត្ត - នៅក្នុងមនុស្ស ទីកន្លែង ស្ថានភាព និងព្រឹត្តិការណ៍នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ តើកញ្ចក់របស់អ្នកពាក់កណ្តាលពេញឬពាក់កណ្តាលទទេ? ខ្ញុំជឿថាវាពេញពាក់កណ្តាលហើយ ហើយអ្នកក៏ប្រហែលជាដែរ។

ប្រសិនបើសំឡេងខាងក្នុងរបស់អ្នកប្រាប់អ្នកនូវអ្វីមួយដូចជា៖ “អ្នកមិនអាចធ្វើបែបនេះបានទេ!” ឬ “គ្មាននរណាម្នាក់យល់ពីអ្នកទេ!” ឬ “គ្មានអ្វីដំណើរការទេ!” អ្នកកំពុងបញ្ជូនខ្លួនឯងនូវសញ្ញាអវិជ្ជមាន។ អ្នកប្រហែលជាកំពុងធ្វើនេះដោយមិនដឹងខ្លួន ដូច្នេះអ្នកត្រូវស្តាប់សំឡេងនោះ។ វា​អាច​រារាំង​អ្នក​ពី​ការ​ដឹង​ពី​របៀប​មើល​ជីវិត​ដោយ​វិជ្ជមាន និង​រីករាយ​នឹង​ភាព​ស្រស់​ស្អាត​ក្នុង​ខ្លួន​អ្នក​និង​អ្នក​នៅ​ជុំវិញ​អ្នក។ មានពិភពលោកទាំងមូលនៅជុំវិញអ្នក ... សុភមង្គលនិងការគិតវិជ្ជមាន!

ឧបសគ្គបន្ទាប់គឺភាពល្អឥតខ្ចោះដែលឈ្លក់វង្វេង។ ជាមួយនឹងរនាំងខាងក្នុងបែបនេះ អ្នកមានការជាប់រវល់នឹងការធ្វើអ្វីៗទាំងអស់ ដល់ចំណុចដែលអ្នកកំពុងធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកចូលទៅក្នុងស្ថានភាពថប់បារម្ភរួចទៅហើយ។ អ្នកអាចរកឃើញថាខ្លួនអ្នកកំពុងធ្វើសេចក្តីថ្លែងការណ៍ដូចជា "ខ្ញុំត្រូវតែធ្វើវាឱ្យត្រឹមត្រូវ ឬខ្ញុំនឹងបរាជ័យ" ឬ "ប្រសិនបើខ្ញុំមិនធ្វើវាឱ្យល្អឥតខ្ចោះ មនុស្សនឹងខឹងនឹងខ្ញុំ ហើយពួកគេនឹងមិនចូលចិត្តវា" ម្តងទៀត អាកប្បកិរិយានេះ អាចត្រូវបានលាក់បាំងទាំងស្រុងពីស្មារតីរបស់អ្នក ប៉ុន្តែនេះរំខានយ៉ាងខ្លាំងដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការរីករាយនឹងជីវិតដោយមិនមានអារម្មណ៍តានតឹង និងថប់បារម្ភ។

→ ជីវិតគ្មានភាពតានតឹង

“ស្ថានភាព​ផ្លូវ​អារម្មណ៍​របស់​មនុស្ស​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខុមាលភាព​រាងកាយ បង្ក​ជា​ជំងឺ ឬ​ផ្ទុយ​មក​វិញ​ការ​ព្យាបាល​វា។ សេចក្តីប៉ងប្រាថ្នា កំហឹង និងការភ័យខ្លាចមានឥទ្ធិពលលើជីវិតរបស់យើងយ៉ាងខ្លាំង ដែលពួកវាកំណត់តាមព្យញ្ជនៈនូវប្លង់នៃអត្ថិភាពរបស់មនុស្ស។

ការ​សិក្សា​មួយ​ដែល​ចុះ​ផ្សាយ​ក្នុង​ទស្សនាវដ្ដី Circulation បង្ហាញ​ថា​ភាព​តាន​តឹង​ផ្លូវ​អារម្មណ៍​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ខូច​មុខងារ​ចុង​ក្រោយ​ក្នុង​រយៈ​ពេល​យូរ។ (Endothelium គឺជាស្រទាប់កោសិកាដែលគ្របដណ្ដប់លើផ្ទៃខាងក្នុងនៃសរសៃឈាម និង lymphatic សរសៃឈាម ប្រហោងបេះដូង)។ ហើយនេះនាំឱ្យមាន ischemia, arrhythmias បេះដូងនិងការកើនឡើងកំណកឈាម។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនទាំងអស់ទេ! ស្ត្រេស​អារម្មណ៍​ស្រួចស្រាវ​នាំ​ឱ្យ​មាន​សម្ពាធ​ឈាម និង​ចង្វាក់​បេះដូង​កើនឡើង ។

វាត្រូវបានបង្កើតឡើងថាឥទ្ធិពលនៃការផ្ទុះកំហឹងមួយប៉ះពាល់ដល់ endothelium រយៈពេល 72 ម៉ោង! ផ្ទុះកំហឹងតែម្តង! សម្រាប់ការប្រៀបធៀប៖ បន្ទាប់ពីជក់បារីមួយបារី ភាពមិនដំណើរការនៃប្រព័ន្ធ endothelial មានរយៈពេលប្រហែល 40 នាទី។

ប៉ុន្តែគ្រប់គ្នានៅជុំវិញកំពុងនិយាយអំពីការពិតដែលថាការជក់បារីមានគ្រោះថ្នាក់ហើយគ្មាននរណាម្នាក់និយាយអំពីការពិតដែលថាវាមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការខឹងស្បថនិងខឹង! យើងយល់ស្របថា ភាពតានតឹងគឺជាលក្ខណៈដែលមិនអាចជៀសបាននៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ ដូច្នេះហើយ យើងរស់នៅក្នុងស្ថានភាពមិនឈប់ឈរ ដែលគេហៅថា ស្ត្រេស ព្រោះយើងខឹង ស្បថ ហើយខឹង ជាអកុសល មិនមែនម្តងរៀងរាល់បីថ្ងៃម្តងទេ ប៉ុន្តែច្រើនដងច្រើនដង។

ករណី​ខឹង​កាន់​តែ​គាំងបេះដូង។ ការថប់បារម្ភកាន់តែច្រើន ការគាំងបេះដូងកាន់តែញឹកញាប់ ដោយសារតែរាងកាយ astral របស់យើងផ្ទេរអារម្មណ៍ដែលបានកើតឡើងនៅក្នុងវាភ្លាមៗទៅកម្រិតរាងកាយ។ សព្វថ្ងៃនេះ, ជាង 90% នៃជំងឺត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពតានតឹងនិងជា psychosomatic នៅក្នុងធម្មជាតិ។

ពីសៀវភៅ Tikhoplav V.Yu., Tikhoplav T.S.

ដំបូន្មានរបស់ PSYCHOTHERAPIST
គន្លឹះ១០យ៉ាងពីលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Girish Patel ដែលជាគ្រូបង្រៀនជនជាតិឥណ្ឌាដ៏ល្បីល្បាញ និងជាអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ អ្នកនិពន្ធនៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាល និងការបណ្តុះបណ្តាលជាច្រើន។ វេជ្ជបណ្ឌិត Patel លេខាធិការនៃ Brahma Kumaris Medical Wing នៃសាកលវិទ្យាល័យវិញ្ញាណពិភពលោក (Mount Abu ប្រទេសឥណ្ឌា) រស់នៅ និងធ្វើការនៅទីក្រុង Bombay និងបង្រៀននៅប្រទេសជាច្រើនជុំវិញពិភពលោក។ នៅខែឧសភា ឆ្នាំ 2010 លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Patel បានជួបប្រជុំ និងបណ្តុះបណ្តាលជាមួយនិស្សិតពេទ្យនៃសាកលវិទ្យាល័យ Novgorod State ដែលមានឈ្មោះថា។ Yaroslav the Wise ។

លោកបណ្ឌិត Patel មានប្រសាសន៍ថា៖ «ជួនកាលសតវត្សទី 17 ត្រូវបានពិពណ៌នាថាជាយុគសម័យនៃសេចក្តីជំនឿ។ សតវត្សទី 18 ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាយុគសម័យនៃហេតុផល; នៅពេលនោះ ការសង្កត់ធ្ងន់គឺទៅលើតក្កវិជ្ជា និងហេតុផលនិយម។ សតវត្សទី 19 អាចត្រូវបានកំណត់ថាជាសតវត្សនៃវឌ្ឍនភាពឧស្សាហកម្ម និងវិទ្យាសាស្ត្រ និងបច្ចេកវិទ្យា។ តើអ្វីបានក្លាយទៅជាលក្ខណៈពិសេសប្លែកនៃសតវត្សទី 20? ប្រហែលជានរណាម្នាក់នឹងដាក់ឈ្មោះបច្ចេកវិទ្យាព័ត៌មាន។ ប៉ុន្តែខ្ញុំចង់និយាយថាសតវត្សទី 20 គឺជាយុគសម័យនៃភាពតានតឹង។ ឥឡូវ​នេះ សូម្បី​តែ​ក្មេង​តូចៗ​ក៏​និយាយ​ថា​៖ ​«​ខ្ញុំ​ធុញថប់»។ ហើយអ្វីដែលនឹងក្លាយជារឿងធម្មតានៅក្នុងសតវត្សនេះ? កាន់តែខ្លាំងឡើង មានការអះអាងមួយដែលថាសតវត្សទី 21 អាចនឹងក្លាយទៅជាសតវត្សនៃការភ័យស្លន់ស្លោ។ ការព្យាករណ៍បាននិយាយថានៅឆ្នាំ 2020 ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនឹងក្លាយជាជំងឺទូទៅបំផុតទីពីរបន្ទាប់ពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការយល់ដឹងអំពីច្បាប់សាមញ្ញមួយចំនួនដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការទប់ទល់នឹងស្ថានភាពស្ត្រេស និងធ្វើឱ្យគុណភាពជីវិតកាន់តែប្រសើរឡើង។

គន្លឹះមួយ។
មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស៖ ស្ថានភាពបញ្ហាមិនទាន់មានភាពតានតឹងនៅឡើយ។ ស្ថានភាពគឺគ្មានជីវិត; យើងដកដង្ហើមជីវិតចូលទៅក្នុងវាដោយអាកប្បកិរិយារបស់យើងចំពោះវា។ មិនយូរប៉ុន្មាន ខ្ញុំបាននិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជនជាតិឥណ្ឌាដ៏ល្បីម្នាក់ ដែលឥឡូវនេះកំពុងធ្វើការដោយជោគជ័យនៅសហរដ្ឋអាមេរិក។ គាត់​បាន​និយាយ​អំពី​លក្ខណៈ​មួយ​ថា​៖ «​ខ្ញុំ​បាន​ក្លាយ​ជា​វេជ្ជបណ្ឌិត​ដ៏​ល្អ​ម្នាក់​ព្រោះ​ឪពុក​ម្ដាយ​ខ្ញុំ​ក្រីក្រ។ បើ​ពួក​គេ​ជា​អ្នក​មាន ខ្ញុំ​នឹង​មិន​ចាប់​អារម្មណ៍​នឹង​ការ​សិក្សា​ទេ ប៉ុន្តែ​ខុស​គ្នា​ទាំង​ស្រុង។ សីលធម៌គឺ៖ វាមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកមាន ឬអ្វីដែលកើតឡើងចំពោះអ្នកនោះទេ។ អ្វីដែលសំខាន់គឺអ្វីដែលអ្នកធ្វើជាមួយវា។

ស្ថានភាពអាចត្រូវបានយល់ឃើញជាអវិជ្ជមាន ជាការគំរាមកំហែង ប៉ុន្តែវាក៏អាចត្រូវបានគេយល់ឃើញជាវិជ្ជមានផងដែរ ថាជាបញ្ហាប្រឈម ឬឱកាសមួយ។ ចូរនិយាយថាអ្នកមានការប្រឡង។ ឬអ្នកនឹងធ្វើការជាមួយអ្នកជំងឺពិបាក។ គិតដូចនេះ៖ «សម្រាប់ខ្ញុំ នេះជាឱកាសមួយដើម្បីបំពេញសក្តានុពលរបស់ខ្ញុំ បង្ហាញភាពខ្លាំងរបស់ខ្ញុំ រៀនអ្វីថ្មីៗ»។ និមិត្តសញ្ញារំលឹកដែលមើលឃើញមួយចំនួននឹងក្លាយជាជំនួយជាក់ស្តែងដ៏ល្អ។ វាអាចជាគំនូរមួយ quatrain បាវចនាខ្លី និង capacious ។ អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេនៅពីមុខភ្នែករបស់អ្នកឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន - នៅលើជញ្ជាំងក្នុងបន្ទប់របស់អ្នក នៅក្រោមកញ្ចក់នៃផ្ទៃតុរបស់អ្នក។

គន្លឹះទីពីរ
យើងមានទំនោរត្អូញត្អែរអំពីការលំបាករបស់អ្នក។ យើងត្អូញត្អែរច្រើន ហើយធ្វើតិច។ យើង​ជឿ​ថា​តិចតួច​បំផុត​ស្ថិត​នៅ​ក្រោម​ការ​គ្រប់​គ្រង​របស់​យើង។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់​ទប់ទល់​នឹង​ភាព​តានតឹង​ប្រកបដោយ​ប្រសិទ្ធភាព និង​អភិវឌ្ឍ​ទោះបីជា​ស្ថិតក្នុង​កាលៈទេសៈ​ដ៏​លំបាក​បំផុត​ក៏ដោយ ចូរ​រៀន​មើល​រឿង​ទាំងនោះ​ដែល​នៅតែ​ស្ថិតក្នុង​អំណាច​របស់​អ្នក​។ សម្រាប់ខ្ញុំ ឧទាហរណ៍ជាក់ស្តែងមួយគឺសាស្រ្តាចារ្យ Stephen Hawking* ដែលជាអ្នកទ្រឹស្តីរូបវិទ្យានៅសាកលវិទ្យាល័យ Cambridge។

អស់​រយៈពេល​ជាច្រើន​ឆ្នាំ​មក​ហើយ​ដែល​គាត់​បាន​រង​នូវ​ជំងឺ​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​រាងកាយ​ទាំងមូល​របស់គាត់​ខ្វិន​។ ហើយ​គាត់​នៅ​តែ​បន្ត​ធ្វើ​ការ​លើ​អ្វី​ដែល​មាន​នៅ​ក្នុង​អំណាច​របស់​គាត់។ ជាសំណាងល្អ ខួរក្បាលរបស់គាត់មិនត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយជំងឺនោះទេ ហើយម្រាមដៃនៅលើដៃស្តាំរបស់គាត់ធ្វើចលនា។ ហើយគាត់ដែលអនុវត្តជាក់ស្តែង immobilized កំពុងធ្វើការយ៉ាងសកម្ម រុករកប្រហោងខ្មៅ និងអាថ៌កំបាំងផ្សេងទៀតនៃសកលលោក ដោយមិនចាំបាច់ចាកចេញពីការិយាល័យរបស់គាត់។ សព្វថ្ងៃនេះគាត់ល្បីល្បាញទូទាំងពិភពលោក។ តើអ្វីជាហេតុផលសម្រាប់ភាពជោគជ័យរបស់គាត់? គាត់មិនបានត្អូញត្អែរអំពីជំងឺឬជោគវាសនាទេ។ គាត់បានសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរថា "តើមានអ្វីនៅក្នុងដៃរបស់ខ្ញុំឥឡូវនេះ?" - ហើយពង្រីកឱកាសដែលគាត់មាន។ ដូច្នេះ ទោះ​បី​ស្ថិត​ក្នុង​ស្ថានភាព​លំបាក​បំផុត​ក៏​ដោយ ក៏​កុំ​អស់​ចិត្ត​ដែរ ប៉ុន្តែ​សួរ​ខ្លួន​ឯង​នូវ​សំណួរ​ដដែល​ថា “តើ​អ្វី​នៅ​ក្នុង​ដៃ​ខ្ញុំ​ឥឡូវ​នេះ?”។

* ភាពច្របូកច្របល់តូចមួយ ដោយមិនមានការរំខានពីដំបូន្មានដ៏ល្អរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Patel ឡើយ។

“សំណល់ដ៏គួរឱ្យអាណិតរបស់មនុស្សដែលមានចិត្តរីករាយ ជាប់ច្រវាក់ទៅនឹងរទេះរុញអគ្គិសនី មិនអាចបញ្ចេញពាក្យសាមញ្ញបំផុត ដូច្នេះហើយបង្ខំឱ្យទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សតាមរយៈកុំព្យូទ័រ និងឧបករណ៍សំយោគការនិយាយគឺ Hawking ។ គំនិតដ៏អស្ចារ្យ និងអ្នកស្រាវជ្រាវដ៏ល្បីល្បាញលើពិភពលោក ដែលប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងនូវរបបការងារ បង្រៀនជុំវិញពិភពលោក និងរក្សាការឆ្លើយឆ្លងយ៉ាងទូលំទូលាយ ស្វាមីជាទីស្រឡាញ់ និងមហាសេដ្ឋី - នេះក៏ជា Hawking ផងដែរ។

ជាងសាមសិបឆ្នាំមុន លោក Hawking ដែលពេលនោះមានអាយុប្រហែល 27 ឆ្នាំត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជម្ងឺក្រិនច្រើន (ជំងឺដូចគ្នាដែល N. Ostrovsky មាន)។ បើ​តាម​គ្រូ​ពេទ្យ គាត់​មាន​អាយុ​ពីរ ឬ​បី​ឆ្នាំ​ទៀត អត់​មាន​ទៀត​ទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ គាត់បានបង្ហាញពីឆន្ទៈដ៏ធំធេងក្នុងការរស់នៅក្នុងពិភពរូបវន្ត មិនចង់កម្ចាត់រូបរាងកាយដែលឈឺ និងទ្រុឌទ្រោមរបស់គាត់ ហើយប្រែទៅជា "ប្រធានសាស្រ្តាចារ្យ Dowell" ឬទៅកាន់ពិភពអាថ៌កំបាំង ដែលយើងនឹងមិនយឺតពេលនោះទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ។ នៅឆ្នាំ 1979 បន្ទាប់ពីបានបញ្ចប់ការសិក្សាពីសាកលវិទ្យាល័យ Oxford លោក Hawking បានកាន់មុខតំណែងជាសាស្រ្តាចារ្យគណិតវិទ្យា Lucasian នៅ Cambridge ដែលជាមុខតំណែងដំបូងដែលធ្វើឡើងនៅឆ្នាំ 1663 ដោយលោក Sir Newton ដ៏អស្ចារ្យ។

លោក Hawking ដែលជាម្ចាស់ជ័យលាភីណូបែល និងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមនុស្សពូកែសម័យទំនើបបាននិយាយនៅក្នុងសុន្ទរកថាចុងក្រោយរបស់គាត់ស្តីពីប្រភពដើមនៃសកលលោកថា "សមិទ្ធិផលដ៏អស្ចារ្យបំផុតរបស់ខ្ញុំគឺថាខ្ញុំនៅមានជីវិតនៅឡើយ" ។ វាបានកើតឡើងនៅក្នុងរោងកុនមួយក្នុងទីក្រុង Chicago ហើយបានប្រមូលផ្តុំអ្នកស្តាប់ជាច្រើនពាន់នាក់។

តើបុគ្គលនេះទទួលបានកម្លាំងដ៏អស្ចារ្យនៅឯណាដើម្បីទប់ទល់នឹងសំណាងអាក្រក់ទាំងអស់ដែលបានធ្វើទារុណកម្មរូបកាយរបស់គាត់អស់ជាច្រើនទសវត្សរ៍មកនេះ? វាប្រែថាមនុស្សម្នាក់មករកជំនួយនៃការចាប់កំណើតទីបីរបស់គាត់ - "Extra-I" វិញ្ញាណរបស់គាត់!

ពួកគេនិយាយថា "ចិត្តមានសុខភាពល្អនៅក្នុងរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ!" ប៉ុន្តែ Hawking មានវិញ្ញាណដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងរាងកាយដែលឈឺ និងគ្មានទីពឹង។ ប៉ុន្តែរាងកាយនេះធានាការស្នាក់នៅរបស់គាត់នៅលើផែនដី។ ហើយ​មនុស្ស​ម្នាក់​មិន​ត្រូវ​ចាញ់​ឡើយ រហូត​ទាល់​តែ “វិញ្ញាណ​ត្រូវ​បាន​ខូច” រហូត​ដល់​ខ្លួន​គាត់​ទទួល​ស្គាល់​ការ​បរាជ័យ​របស់​គាត់។

គួរកត់សម្គាល់ថា Stephen Hawking គឺជាអ្នកគាំទ្រ "ខ្លាំង" នៃការបង្កើត "ប្រព័ន្ធមនុស្សយន្ត" ការរចនានៃបុគ្គលដែលជឿនលឿនជាងមុន ដោយផ្អែកលើវិស្វកម្មហ្សែន ការប្តូរសរីរាង្គ និងការពង្រឹងសមត្ថភាពរាងកាយ និងបញ្ញារបស់ពួកគេដោយការបញ្ចូលមីក្រូឈីប។ តាមមើលទៅ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់គាត់ ប្រសិនបើមនុស្សតំណាងឱ្យអ្វីមួយដូចជាខ្លួនគាត់។

អ្នកឯកទេសខាងពន្ធុវិទ្យាសូវៀតដ៏ល្បីល្បាញ V. Efroimson បានព្រមានថាជាង 1,5 លានឆ្នាំនៃការវិវត្តន៍របស់មនុស្ស "លើស" ទាំងអស់ត្រូវបានដកចេញរួចហើយ។ គាត់បានសរសេរថា "វាជារឿងឆោតល្ងង់ក្នុងការគិតថាអ្នកដែលមានបំពង់ទុយោ ទួណឺវីស និងមីក្រូសៀគ្វីនឹងជំនួសប្លុកមួយចំនួននៅក្នុងសារពាង្គកាយមានជីវិត ទាញអ្វីមួយចេញមកក្រៅ ហើយបញ្ចូលអ្វីមួយ ហើយបើបានផ្លាស់ប្តូរស្ថានការណ៍យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ នឹងដោះស្រាយបញ្ហារបស់ ពេលវេលារបស់យើង”

* Tikhoplav V.Yu., Tikhoplav T.S.

គន្លឹះទីបី
ប្រសិនបើថ្ងៃនេះអ្នកមិនស្វែងរកកន្លែងសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដោយសារតែការប្រឡងនាពេលខាងមុខក្នុងរយៈពេលដប់ថ្ងៃប្រសិនបើអ្នកទទួលរងនូវការគេងមិនលក់នៅថ្ងៃនេះវាងាយស្រួលក្នុងការយល់ថានេះនឹងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់គុណភាពនៃការរៀបចំនិងការវាយតម្លៃ។ តាមក្បួនមួយ យើងរស់នៅទាំងអតីតកាល ឬអនាគត។ ដូច្នេះ ជា​ឧទាហរណ៍ យើង​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​កំហុស​ចំពោះ​កំហុស​អតីតកាល​របស់​យើង ឬ​បារម្ភ​អំពី​អនាគត។ ប៉ុន្តែ​ម្សិលមិញ​ដូច​ជា​ថ្ងៃ​ស្អែក មិន​ស្ថិត​នៅ​ក្នុង​អំណាច​របស់​យើង​ទេ។ ផ្តោតលើបច្ចុប្បន្ន។ ចាត់ទុកវាដូចជាអំណោយមួយ។ ចូរដឹងគុណសម្រាប់ពេលបច្ចុប្បន្ន - ព្រោះក្នុងបច្ចុប្បន្នអ្នកមិនមានភាពតានតឹងទេ។

គន្លឹះទីបួន
ប្រព័ន្ធទស្សនៈ និងជំនឿរបស់យើងមានសារៈសំខាន់។ អ្នកទាំងអស់គ្នាជាគ្រូពេទ្យ ឬអនាគតគ្រូពេទ្យ។ ប្រសិនបើអ្នកចាត់ទុកថាអ្នកបានទទួលវិជ្ជាជីវៈដ៏ថ្លៃថ្នូ ដែលអ្នកមានឱកាសជួយមនុស្ស ហើយមិនត្រឹមតែរកប្រាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ការងារនឹងក្លាយជាសេចក្តីរីករាយសម្រាប់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាការងាររបស់អ្នកគ្រាន់តែជាមធ្យោបាយដើម្បីរកប្រាក់ អ្នកអាចនឹងមានបញ្ហា ព្រោះពេលខ្លះគ្រូពេទ្យត្រូវធ្វើការធ្ងន់ទាំងថ្ងៃទាំងយប់ គ្រប់ពេលវេលានៃថ្ងៃ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ រង្វាន់ហិរញ្ញវត្ថុមិនតែងតែគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកជឿជាក់ថាពរជ័យរបស់អ្នកជំងឺរបស់អ្នកគឺជាទ្រព្យសម្បត្តិដ៏សំខាន់បំផុតរបស់អ្នក នោះអ្នកនឹងមិនដែលខកចិត្ត ឬតានតឹងឡើយ។

គន្លឹះទីប្រាំ
ការ​គ្រប់​គ្រង​ស្ត្រេស​តម្រូវ​ឱ្យ​អ្នក​អាច​ធ្វើ​ការ​ជាមួយ​នឹង​គំនិត​និង​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​។ វាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងន័យនេះដើម្បីរក្សាតារាងដែលមានបួនជួរ។ នៅ​ក្នុង​ជួរ​ឈរ​ដំបូង សូម​ប្រាប់​ពី​ស្ថានភាព​លំបាក​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ជួប​ក្នុង​ពេល​ថ្ងៃ។ ទីពីរ ចូររៀបរាប់ពីអារម្មណ៍ដែលអ្នកមានក្នុងស្ថានភាពទាំងនោះ ដូចជា តូចចិត្ត ឬខឹង ឬភ័យ ឬអស់កម្លាំង។ នៅ​ក្នុង​ជួរ​ឈរ​ទី​បី សូម​សរសេរ​គំនិត​ដែល​បណ្ដាល​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត​ទាំង​នេះ​នៅ​ក្នុង​ខ្លួន​អ្នក។ ហើយនៅក្នុងទីបួន - គំនិតដែលតាមទស្សនៈរបស់អ្នកនឹងត្រឹមត្រូវក្នុងស្ថានភាពនេះ។ រួចហើយនៅពេលដែលអ្នកថតវា អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានអ្វីមួយកំពុងផ្លាស់ប្តូរ។ ហើយ​សម្រេច​ចិត្ត​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​ថា “នៅ​ពេល​អនាគត ប្រឈម​មុខ​នឹង​ស្ថានភាព​ស្រដៀង​គ្នា​នេះ ខ្ញុំ​នឹង​គិត​បែប​នេះ”។ មានតែប្រាំមួយទៅប្រាំបីសប្តាហ៍នៃការងារបែបនេះដោយខ្លួនឯងនឹងផ្តល់លទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។

គន្លឹះទីប្រាំមួយ។
យើងមានគោលដៅមួយចំនួនក្នុងជីវិត និងបញ្ហាមួយចំនួនដែលរារាំងការសម្រេចបាននូវគោលដៅទាំងនេះ។ ប្រហែលជាគោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីបញ្ចប់ការសិក្សាដោយកិត្តិយសហើយក្លាយជាវេជ្ជបណ្ឌិតល្អបំផុតនៅ Veliky Novgorod ។ ប៉ុន្តែ​ក៏​មាន​បញ្ហា​ដែរ ឧទាហរណ៍ កម្មវិធី​សិក្សា​លំបាក ខ្វះ​ពេល​វេលា ស្ថានភាព​គ្រួសារ ឬ​អ្វី​ផ្សេង​ទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកផ្តោតលើបញ្ហា នោះបញ្ហានឹងសង្កត់លើគោលដៅ ដែលជាលទ្ធផលដែលគោលដៅ "រួញ" ហើយបញ្ហាផ្ទុយទៅវិញកើនឡើង។ ភាពផ្ទុយគ្នាគួរតែកើតឡើង៖ ដោយមានការតាំងចិត្ត ផ្តោតលើគោលដៅ។ និយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "ខ្ញុំនឹងបំពេញក្តីសុបិន្តរបស់ខ្ញុំដោយចំណាយទាំងអស់!" ប្រសិនបើអ្នកផ្តោតលើគោលដៅដោយការតាំងចិត្ត នោះអព្ភូតហេតុនឹងកើតឡើង៖ អ្នកនឹងឃើញថាគោលដៅរបស់អ្នកចាប់ផ្តើម ... ​​ច្របាច់ចេញនូវបញ្ហា។

ឧទាហរណ៍ដ៏សាមញ្ញបំផុត និងច្បាស់បំផុត៖ នៅមុនថ្ងៃប្រឡង អ្នកស្ទាក់ស្ទើរក្នុងគោលដៅរបស់អ្នក (ដោយជោគជ័យ) ដែលបញ្ហាក្នុងទម្រង់នៃភាពខ្ជិល ចង់គេង ហ្គេមកុំព្យូទ័រជាដើម។ មិន​មាន​ដាន​អ្វី​នៅ​សល់​ឡើយ បើ​ទោះ​បី​ជា​មួយ​ខែ​មុន​នេះ​ពួក​គេ​ហាក់​ដូច​ជា​មើល​មិន​ឃើញ​ក៏​ដោយ។ ចាត់ទុកគោលដៅជីវិតណាមួយជាមួយនឹងភាពធ្ងន់ធ្ងរដែលអ្នកព្យាបាលការប្រឡងនៅថ្ងៃមុនវា។

គន្លឹះប្រាំពីរ
ចងចាំ៖ នៅពេលដែលទ្វារមួយបិទសម្រាប់អ្នក ទ្វារមួយទៀតប្រាកដជាបើកនៅកន្លែងណាមួយ។ អ្នកត្រូវឈរមើលទ្វារចាក់សោ។ ស្វែងរកមួយដែលបានបើកក្នុងពេលតែមួយ ហើយអ្នកនឹងរកឃើញជើងមេឃថ្មីសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ តើការបិទទ្វារឈឺចាប់ទេ? ប្រហែល។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលយើងវាយតម្លៃអតីតកាលរបស់យើងដោយមិនខ្វល់ខ្វាយ យើងឃើញថាប្រសិនបើយើងបានរៀនអ្វីមួយដែលមានតម្លៃក្នុងជីវិតរបស់យើង នោះ - ក្នុងករណីភាគច្រើន - យើងបានរៀនតាមរយៈការឈឺចាប់។ គ្មាននរណាម្នាក់ក្នុងចំនោមពួកយើងបានរៀនអ្វីពីការសប្បាយនោះទេ។ ចូរនិយាយថានរណាម្នាក់រិះគន់អ្នកហើយអ្នកខឹង។ ផ្លាស់ប្តូរវិធីសាស្រ្តរបស់អ្នក, ប្រាប់ខ្លួនអ្នកថា: "ខ្ញុំនឹងរៀនពីការរិះគន់នេះ" ។ មនុស្សរាប់ពាន់លាននាក់នៅលើពិភពលោក ងាកទៅរកអ្នកចិត្តសាស្រ្ត និងអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ដោយសារតែពួកគេចង់កំណត់ចំណុចខ្សោយរបស់ពួកគេ។ អ្នកព្យាបាលនឹងសួរពួកគេរាប់រយសំណួរ ហើយបន្ទាប់មកនិយាយថា៖ "អ្នកមានចំណុចខ្សោយបែបនេះ អ្នកត្រូវកម្ចាត់វាតាមមធ្យោបាយបែបនេះ" ។ ហើយជាញឹកញាប់ណាស់សម្រាប់ឃ្លាមួយរបស់អ្នកឯកទេស អ្នកត្រូវរៀបចំការបូកសរុបយ៉ាងម៉ត់ចត់។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីទាំងអស់ អ្នករិះគន់របស់អ្នកធ្វើដូចគ្នាចំពោះអ្នក៖ ពួកគេបង្ហាញភាពទន់ខ្សោយរបស់អ្នក ចំណុចខ្វះខាតរបស់អ្នកដោយមនសិការ។ ហើយពួកគេមិនគិតថ្លៃសេវាណាមួយឡើយ! ត្រូវ​ដឹង​គុណ​សម្រាប់​ពួកគេ - និង​អភិវឌ្ឍ។

គន្លឹះប្រាំបី
ពាក្យរបស់យើងមានសារៈសំខាន់ណាស់ ភាសាដែលយើងបង្កើតគំនិតរបស់យើង។ ប្រៀបធៀបពាក្យពីរ។ ទីមួយ៖ "ខ្ញុំបរាជ័យបួនដង"។ ទីពីរ៖ "ខ្ញុំជាអ្នកចាញ់"។ ដូចគ្នា? មិនមែនទាល់តែសោះ! ទោះ​បី​អ្នក​បរាជ័យ​បួន​ដង​ក៏​មិន​ទាន់​បរាជ័យ​ដែរ។ លើកទីប្រាំអ្នកអាចជោគជ័យ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកគិតថា "ខ្ញុំជាអ្នកចាញ់" នោះពិតជាទីបញ្ចប់។

គន្លឹះទីប្រាំបួន
ស្តុកទុកលើការអត់ធ្មត់។ គ្មានឆ្ងល់ទេដែលពួកគេនិយាយថា៖ ប្រសិនបើព្រះស្ទាក់ស្ទើរ នេះមិនមានន័យថាទ្រង់បដិសេធអ្នកទេ។

គន្លឹះដប់
ព្យាយាមរកពេលវេលាជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីនៅម្នាក់ឯងជាមួយខ្លួនឯង។ នៅពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុងភាពស្ងៀមស្ងាត់ អ្នកទទួលបានឱកាសដើម្បីជ្រមុជទឹកជ្រៅទៅក្នុងខ្លួនអ្នក ហើយធនធានពិតប្រាកដរបស់អ្នកគឺនៅទីនោះ ថាមពលពិតប្រាកដរបស់អ្នកគឺនៅទីនោះ។ អ្នក​មាន​អ្វី​មួយ​ដែល​មិន​អាច​វិនាស​អស់​កល្ប​ជានិច្ច​នៅ​ក្នុង​ខ្លួន​អ្នក មិន​ថា​យើង​ហៅ​ថា​ថាមពល​ជីវិត ព្រលឹង ស្មារតី ឬ​តាម​មធ្យោបាយ​ណា​មួយ​ផ្សេង​ទៀត​ទេ។ ហើយរឿងមួយទៀត៖ នៅក្នុងភាពស្ងៀមស្ងាត់ យើងឮព្រះ។ ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់ម៉្លេះ? ប្រសិនបើយើងទើបតែរៀនទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង នេះជាការល្អ ប៉ុន្តែនេះមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ យ៉ាងណាមិញ នេះគ្រាន់តែមានន័យថា យើងបានមកពីស្ថានភាពស្ត្រេស ទៅជារដ្ឋអព្យាក្រឹត។ ប៉ុន្តែ​យើង​ចង់​មិន​ត្រឹមតែ​អព្យាក្រឹត​ទេ ប៉ុន្តែ​ជា​រដ្ឋ​វិជ្ជមាន​!

តើប្រព័ន្ធថែទាំសុខភាពមានគោលបំណងអ្វី? គោលដៅនេះគឺដើម្បីធានាថាមនុស្សមិនត្រឹមតែមិនឈឺប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានសុខភាពល្អទៀតផង។ ហើយ​អវត្តមាន​ជំងឺ​មិន​មែន​ជា​សុខភាព​ទេ។ ហើយតាមរបៀបដូចគ្នាអវត្ដមាននៃភាពតានតឹងមិនមែនជាជីវិតទេ។ ជីវិត​គឺ​ជា​សេចក្តី​អំណរ វា​គឺ​ជា​សេចក្តី​ស្រឡាញ់ វា​គឺ​ជា​ការ​រីករាយ​។ ហើយ​ដើម្បី​ទទួល​បាន​អារម្មណ៍​ពេញ​លេញ​នៃ​ជីវិត វា​ជា​ការ​ចាំបាច់​ណាស់​សម្រាប់​យើង​ក្នុង​ការ​ចាក​ចេញ​ពី​ការ​ដឹង​ខ្លួន​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ពី​ពេល​មួយ​ទៅ​ពេល​មួយ​។ ទឹក​ត្រជាក់​តាម​ធម្មជាតិ ដូច្នេះ​ហើយ​ព្រលឹង​ត្រូវ​បាន​នៅ​ក្នុង​ភាព​ស្ងប់​ស្ងាត់ សេចក្ដី​ស្រឡាញ់ និង​សេចក្ដី​មេត្តា​ករុណា។ ដោយមានអារម្មណ៍ថា "ខ្ញុំ" ពិតប្រាកដរបស់អ្នកនៅក្នុងភាពស្ងៀមស្ងាត់ អ្នកបានប៉ះគុណសម្បត្ដិដ៏អស្ចារ្យទាំងនេះនៃព្រលឹងភ្លាមៗ។ ហើយបន្ទាប់មកពួកគេនឹងជួយអ្នកពេញមួយថ្ងៃ។

អ្នក​សួរ​ខ្ញុំ​ថា តើ​វា​ចាំបាច់​ដើម្បី​ងាក​ទៅ​រក​ព្រះ​ក្នុង​ករណី​នេះ​ឬ​ទេ? ជាគោលការណ៍ ពេលខ្លះវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើការដោយខ្លួនឯងដោយឯករាជ្យ ឬឧទាហរណ៍ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សដែលយល់ពីអ្នក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជឿលើព្រះ នេះគឺជាការបូកបន្ថែមសម្រាប់អ្នក។ នៅពេលយើងនៅក្មេង យើងមានទំនោរគិតថាអ្វីៗគឺស្ថិតនៅក្នុងដៃរបស់យើង នៅក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់យើង។ នៅពេលដែលយើងទទួលបានបទពិសោធន៍ជីវិត យើងកាន់តែយល់អំពីដែនកំណត់នៃសមត្ថភាពរបស់យើង។ គ្រូពេទ្យ​វះកាត់​ម្នាក់​បាន​និយាយ​ថា​៖ ​«​ខ្ញុំ​គ្រាន់​តែ​បង់​រុំ​របួស​ប៉ុណ្ណោះ ហើយ​ព្រះ​បាន​ជា​សះ​ស្បើយ​»។ វេជ្ជបណ្ឌិតសម័យទំនើបជាច្រើនដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ និងបទពិសោធន៍ច្រើន បានដាក់ពាក្យបែបនេះនៅលើនាមប័ណ្ណរបស់ពួកគេ។ ខ្ញុំ​មិន​គិត​ថា​វា​ជា​រឿង​ចៃដន្យ​ទេ។

Laura Horne គឺជាអ្នកគ្រប់គ្រងកម្មវិធីនៅ Active Minds ដែលជាអង្គការមិនរកប្រាក់ចំណេញថ្នាក់ជាតិដំបូងគេដែលឧទ្ទិសដល់ការអប់រំសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់សិស្ស។ មុនពេលចូលរួមជាមួយ Active Minds នាងបានដឹកនាំគំនិតផ្តួចផ្តើមសហគមន៍នៅសមាគមជាតិនៃបុគ្គលិកសុខាភិបាលខោនធី និងទីក្រុង និងនៅសាកលវិទ្យាល័យ Tulane ។ នាងបានទទួលអនុបណ្ឌិតផ្នែកសុខភាពសាធារណៈពីសាកលវិទ្យាល័យ Tulane ។ បញ្ជាក់ដោយគណៈកម្មការជាតិសម្រាប់វិញ្ញាបនបត្រអប់រំសុខភាពជាអ្នកឯកទេសអប់រំសុខភាព។

ចំនួនប្រភពដែលប្រើក្នុងអត្ថបទនេះ៖ . អ្នកនឹងឃើញបញ្ជីនៃពួកវានៅខាងក្រោមទំព័រ។

ស្ត្រេស ដែល​គេ​ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា​ការ​ឆ្លើយ​តប​ការ​ប្រយុទ្ធ​ឬ​ការ​ហោះ​ហើរ ជួយ​អ្នក​ឱ្យ​រួច​ផុត​ពី​គ្រោះ​ថ្នាក់។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ភាពតានតឹងច្រើនហួសប្រមាណនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាព និងអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ទិដ្ឋភាពផ្សេងទៀតនៃជីវិត។ រៀនយល់ពីមូលហេតុនៃភាពតានតឹង ដើម្បីបង្កើនសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។

ជំហាន

ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ

គ្រប់គ្រងកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក។វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការវាយតម្លៃកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក ដើម្បីធ្វើការផ្លាស់ប្តូរ និងកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសទាំងមូលរបស់អ្នក ក៏ដូចជាដោះស្រាយភាពតានតឹងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ តាមដានកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកតាមពេលវេលា និងកត់ត្រាថាតើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ត្រេសញឹកញាប់ប៉ុណ្ណាពេញមួយសប្តាហ៍។ ជាការពិតណាស់ បរិមាណនៃភាពតានតឹងនឹងប្រែប្រួលអាស្រ័យលើព្រឹត្តិការណ៍ក្នុងជីវិត ប៉ុន្តែការវាយតម្លៃដំបូងបែបនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមដោះស្រាយបញ្ហា។

កំណត់កត្តាស្ត្រេស។បន្ទាប់ពីត្រួតពិនិត្យ និងវាយតម្លៃកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក សូមព្យាយាមកំណត់មូលហេតុជាក់លាក់នៃភាពតានតឹង។ មានប្រភពនៃភាពតានតឹងជាច្រើន។ តើអ្វីបណ្តាលឱ្យអ្នកតានតឹង? ធ្វើការ? ទំនាក់ទំនង? ស្ថានភាពហិរញ្ញវត្ថុ? កុមារ? ការព្យាយាមកំណត់មូលហេតុពិតប្រាកដនឹងជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកការដោះស្រាយបញ្ហា។

ពិចារណាពីយុទ្ធសាស្ត្រសម្រាប់ការលុបបំបាត់គន្លឹះ។នៅពេលដែលអ្នកដឹងពីប្រភពនៃភាពតានតឹងរបស់អ្នក ចាប់ផ្តើមដោះស្រាយបញ្ហា។ កំណត់ថាតើទិដ្ឋភាពណាមួយនៃព្រឹត្តិការណ៍ ឬកេះស្ថិតនៅក្នុងការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកអាចផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកអាចមានឥទ្ធិពល។ មូលហេតុទូទៅនៃភាពតានតឹងគឺការប្រមូលផ្តុំនូវទំនួលខុសត្រូវ និងកិច្ចការសាមញ្ញៗដែលចំណាយពេលសម្រាក និងសម្រាក។

ចាប់ផ្តើមរៀបចំពេលវេលារបស់អ្នកឱ្យបានល្អ។ទន្ទឹមនឹងការកាត់បន្ថយចំនួនកាតព្វកិច្ច អ្នកគួរតែរៀបចំផែនការពេលវេលារបស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព និងស្វែងរកចន្លោះប្រហោងដែលអ្នកមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងណាមួយ ហើយធ្វើអ្វីមួយ។ ដូច្នេះអ្នកអាចយល់យ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបដែលអ្នកមានឆន្ទៈក្នុងការចំណាយពេលវេលារបស់អ្នកដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងគ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃជីវិត។ កុំខ្លាចក្នុងការផ្ទេរសិទ្ធិអំណាច ឬពន្យារពេលអ្វីដែលមិនត្រូវការការសម្រេចចិត្តជាបន្ទាន់។

កុំខ្លាចក្នុងការសុំជំនួយ។ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ នោះអ្នកមិនគួរមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវតែដោះស្រាយបញ្ហាដោយខ្លួនឯងនោះទេ។ ទាក់ទង​មិត្ត​ភក្តិ​ជិត​ស្និទ្ធ ឬ​សាច់​ញាតិ ហើយ​និយាយ​អំពី​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ និងជួយសម្រាលភាពតានតឹង។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការសន្ទនាខ្លាំងពេក និងចែករំលែកអាថ៌កំបាំងដ៏ជ្រាលជ្រៅរបស់អ្នកនោះទេ។

ដឹង​ថា​មិន​មាន​ដំណោះ​ស្រាយ​ងាយ​ស្រួល​ទេ។ការគ្រប់គ្រងកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក ការកំណត់អត្តសញ្ញាណកត្តាបង្កហេតុ និងការបង្កើតយុទ្ធសាស្រ្តនឹងជួយអ្នកកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវយល់ថាមិនមានដំណោះស្រាយអព្ភូតហេតុភ្លាមៗចំពោះបញ្ហានៃរបៀបរស់នៅដែលមានភាពតានតឹងនោះទេ។ អ្នក​ត្រូវ​ប្រើ​វិធី​ដែល​បាន​ស្នើ​ឡើង ហើយ​យល់​ឃើញ​ពី​បញ្ហា​និង​ការ​លំបាក​ក្នុង​ជីវិត​ក្នុង​ពិភព​ទំនើប​ដោយ​ការ​លេងសើច។ សមត្ថភាពក្នុងការមើលរឿងគួរឱ្យអស់សំណើចនៅក្នុងរឿងប្រចាំថ្ងៃនឹងជួយអ្នកឱ្យដោះស្រាយការលំបាកដែលជៀសមិនរួចកាន់តែងាយស្រួល។

សកម្មភាពរាងកាយ

1. ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រណែនាំថា សកម្មភាពរាងកាយជួយប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង ការធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតស្រាល និងការថប់បារម្ភ តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរគីមីនៅក្នុងខួរក្បាល ដែលអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ក៏ធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើងផងដែរ តាមរយៈការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង។

   ស្វែងរកពេលវេលាសម្រាប់សកម្មភាពដែលនាំឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយ។បន្ថែមពីលើការអប់រំកាយទៀងទាត់ អ្នកក៏ត្រូវផ្គាប់ចិត្តខ្លួនឯងជាមួយនឹងអ្វីៗផ្សេងទៀត។ ឧទាហរណ៍ ទៅរោងកុន ជួបមិត្តភក្តិនៅហាងកាហ្វេ ឬលេងជាមួយឆ្កែរបស់អ្នក។ សកម្មភាពបែបនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យរួចផុតពីស្ថានភាពស្ត្រេស និងសម្រាក។

   • ការមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវក្នុងជីវិតរបស់អ្នកអាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកបានយ៉ាងច្រើន។
   • មធ្យមមាសរវាងការងារ និងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។
   • ប្រសិនបើអ្នកភ្លេចមិត្តភក្តិយូរ ៗ ទៅភាពតានតឹងនឹងកើនឡើង។

   ដំបូន្មានរបស់អ្នកឯកទេស

   Laura Horne គឺជាអ្នកគ្រប់គ្រងកម្មវិធីនៅ Active Minds ដែលជាអង្គការមិនរកប្រាក់ចំណេញថ្នាក់ជាតិដំបូងគេដែលឧទ្ទិសដល់ការអប់រំសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់សិស្ស។ មុនពេលចូលរួមជាមួយ Active Minds នាងបានដឹកនាំគំនិតផ្តួចផ្តើមសហគមន៍នៅសមាគមជាតិនៃបុគ្គលិកសុខាភិបាលខោនធី និងទីក្រុង និងនៅសាកលវិទ្យាល័យ Tulane ។ នាងបានទទួលអនុបណ្ឌិតផ្នែកសុខភាពសាធារណៈពីសាកលវិទ្យាល័យ Tulane ។ បញ្ជាក់ដោយគណៈកម្មការជាតិសម្រាប់វិញ្ញាបនបត្រអប់រំសុខភាពជាអ្នកឯកទេសអប់រំសុខភាព។

   អ្នកឯកទេសអប់រំសុខភាព

   អ្នកគួរតែថែរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យបានទៀងទាត់។អ្នកអប់រំផ្នែកសុខភាព Laura Horn មានប្រសាសន៍ថា “ការថែទាំខ្លួនឯងជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការរស់នៅប្រកបដោយភាពពេញលេញ។ វា​ក៏​រំលឹក​អ្នក​និង​អ្នក​នៅ​ជុំវិញ​អ្នក​ថា​តម្រូវការ​របស់​អ្នក​គឺ​សំខាន់»។

   ហាត់យូហ្គា។បន្ថែមពីលើសកម្មភាពរីករាយធម្មតា ខិតខំស្វែងរកចំណូលចិត្ត និងចំណូលចិត្តថ្មីៗ។ យូហ្គាគឺជាជម្រើសដ៏ល្អព្រោះវារួមបញ្ចូលគ្នានូវសកម្មភាពរាងកាយ បច្ចេកទេសសម្រាកកាយ និងសន្តិភាព និងស្ងប់ស្ងាត់។ យូហ្គា​ត្រូវ​បាន​គេ​បញ្ជាក់​ថា​អាច​កាត់​បន្ថយ​ភាព​តានតឹង និង​ការ​ថប់​បារម្ភ។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

ចាប់ផ្តើមញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ របបអាហារដែលមានតុល្យភាពល្អនាំទៅរករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងវិជ្ជមាននឹងធ្វើឱ្យអ្នករឹងមាំទាំងផ្លូវកាយ និងអារម្មណ៍។ ការថែរក្សាខ្លួនឯងយ៉ាងសកម្មនឹងបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង បង្កើនថាមពល និងគ្រប់គ្រងរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើង ខណៈពេលដែលរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនឹងធានាថារាងកាយដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

អនុវត្តតាមលំនាំនៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ជាមធ្យមមនុស្សពេញវ័យត្រូវការការគេងពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ កង្វះនៃការគេងបង្កើនភាពតានតឹង ហើយការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃអាចបង្ខូចការវិនិច្ឆ័យ ហេតុផល រូបរាង ចំណង់ផ្លូវភេទ និងការអនុវត្តនៅកន្លែងធ្វើការ និងសាលារៀន វិធីខាងក្រោមអាចជួយឱ្យអ្នកគេងបានច្រើន៖

• អភិវឌ្ឍនិងរក្សាកាលវិភាគនៃការគេងទៀងទាត់;
• មុនពេលចូលគេង ធ្វើសកម្មភាពបន្ធូរអារម្មណ៍ (អាន លំហាត់ដកដង្ហើម);
• បិទឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិច;
• ចូលគេងក្នុងស្ថានភាពសុខស្រួល;
• កាត់បន្ថយជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងជាតិអាល់កុល ដែលរំខានដល់ដំណេក។

1. ផឹកស្រាតិច។ស្ថិតនៅក្នុងដែនកំណត់នៃការផឹកដែលបានណែនាំ ដើម្បីថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ជារឿយៗបុរសត្រូវបានណែនាំមិនឱ្យផឹកលើសពីបីទៅបួនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ស្ត្រីគួរតែកំណត់ខ្លួនឯងត្រឹម ២ ទៅ ៣ ដង។ ការល្បួងបែបនេះច្រើនតែកើតឡើងក្នុងស្ថានភាពតានតឹង ប៉ុន្តែតាមពិត ស្រាជួយបង្កើនអារម្មណ៍ ធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ខឹង និងឆេវឆាវ។

   • ការទទួលទានជាតិអាល់កុលមួយដងត្រូវគ្នាទៅនឹងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុល 40% ប្រហែល 25 មីលីលីត្រ ស្រាបៀដែលមានជាតិអាល់កុល 150 មីលីលីត្រ 5-6% ឬកន្លះកែវស្តង់ដារ (175 មីលីលីត្រ) នៃស្រាដែលមានជាតិអាល់កុល 12% ។
   • មានកម្មវិធីពិសេសដែលជួយអ្នកក្នុងការតាមដានការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងរបស់អ្នក។
   • ប្រសិនបើការផឹកស្រាបានក្លាយជាបញ្ហា អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

2. ឈប់ជក់បារី។ប្រសិនបើអ្នកជក់បារី សូមព្យាយាមជក់បារីតិច ឬឈប់ ដើម្បីបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ហើយមើលឃើញជីវិតនៅក្នុងពន្លឺវិជ្ជមាន។ បន្ថែមពីលើអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរាងកាយជាក់ស្តែង ការឈប់ជក់បារីក៏នឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកផងដែរ។ អ្នកមិនគួរជឿទេវកថាដែលថាការជក់បារីជួយបន្ធូរអារម្មណ៍។ ជាការពិត ការជក់បារីបង្កើនការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង។

បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍មានប្រយោជន៍

1. ធ្វើសមាធិ។បន្ថែមពីលើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ និងកាត់បន្ថយការប្តេជ្ញាចិត្តដែលមិនចាំបាច់ដើម្បីផ្តល់ពេលទំនេរសម្រាប់ខ្លួនអ្នក សូមសាកល្បងវិធីសម្រាកលំហែកាយជាច្រើនដែលអាចជួយអ្នកបន្ធូរភាពតានតឹង។ សមាធិ​ជា​ទម្លាប់​បុរាណ​មួយ​ដែល​ជួយ​ធ្វើ​ឲ្យ​ចិត្ត​ស្ងប់ ហើយ​រស់​នៅ​ដោយ​សុខសាន្ត​ជាមួយ​ខ្លួន។ ព្យាយាមអង្គុយឱ្យស្ងៀម ហើយផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។

   • ប្រសិនបើគំនិតកើតឡើងនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក សូមត្រលប់ទៅការផ្តោតអារម្មណ៍លើការវាស់ដង្ហើម។
   • អ្នកក៏អាចផ្តោតលើវត្ថុមួយនៅពីមុខអ្នក ឬស្រមៃមើលកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ដូចជាឆ្នេរសមុទ្រ។
   • ដំបូងវាអាចពិបាក ប៉ុន្តែជំនាញសម្របសម្រួលរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើងតាមពេលវេលា។

1. កុំយកអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងបេះដូង។ ជីវិតគឺជាការលាយបញ្ចូលគ្នារវាងល្អ និងអាក្រក់។ ប្រសិនបើមានអ្វីមួយអាក្រក់កើតឡើងចំពោះអ្នក - ក្នុងអតីតកាលបច្ចុប្បន្នឬអនាគត - ទទួលយកវាជាផ្នែកមួយនៃជីវិត។

នេះមិនមែនជាផលវិបាកនៃចេតនាអាក្រក់ដែលតម្រង់មកលើអ្នកទេ ហើយក៏មិនមែនជាការដាក់ទណ្ឌកម្មរបស់ព្រះមកលើអ្នកដែរ - វាគ្រាន់តែថាជីវិតមានច្រើនពណ៌ និងចម្រុះ។ បើ​មាន​តែ​រឿង​ល្អ​ៗ​កើត​ឡើង​លើ​យើង យើង​មិន​បាន​រៀន​អ្វី​សោះ ហើយ​ជីវិត​យើង​នឹង​ធុញ​ទ្រាន់។ យើងទាំងអស់គ្នាជួបបញ្ហាពីមួយពេលទៅមួយពេល។ ហើយយើងទាំងអស់គ្នាត្រូវដោះស្រាយវា ហើយរៀនពីវា។

2. អ្វីគ្រប់យ៉ាងផ្លាស់ប្តូរ។ ទោះស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកបែបណាក៏ដោយ អ្វីៗនឹងផ្លាស់ប្តូរ។ មិនមានអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានអំពីវាទេ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវទទួលយកការផ្លាស់ប្តូរនោះជារឿងជៀសមិនរួច។ នៅពេលដែលយើងខ្លាចការផ្លាស់ប្តូរ យើងព្យាយាមជៀសវាងវា ការគិតរបស់យើងថយចុះ អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភរារាំងយើងពីការឆ្លើយតបឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញនោះ។ ប្រសិនបើយើងទទួលយកការផ្លាស់ប្តូរនោះគឺជៀសមិនរួច យើងអាចឆ្លើយតបទៅនឹងវាជាអ្វីដែលគួរឱ្យរំភើប ហើយបន្ទាប់មកដំណើរការគិតរបស់យើងនៅតែបរិសុទ្ធ ច្បាស់លាស់ និងស្រាល។

3. ឈប់ព្យាយាមធ្វើខ្លួនឱ្យល្អឥតខ្ចោះ។ កាន់តែអំណោយផលដល់ការសម្រាក និងការទទួលយកជាប្រយោជន៍នៃការពិតដែលថាយើងទាំងអស់គ្នាមិនខ្វះភាពទន់ខ្សោយ និងចំណុចខ្វះខាតមួយចំនួននោះទេ។ ឈប់មើលខ្លួនឯងថាជាមនុស្សមានកំហុស។ ប្រសិនបើអ្នកកម្ចាត់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកវាយតម្លៃថាអាក្រក់ អ្នកនឹងបាត់បង់បុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នក។ វាល្អណាស់ក្នុងការកែលម្អខ្លួនឯង ប៉ុន្តែវាគ្មានប្រយោជន៍ទេក្នុងការព្យាយាមក្លាយជាមនុស្សល្អឥតខ្ចោះ។

4. នាំមុខ។ គ្មាន​កំហុស​អ្នក​ណា​ម្នាក់​ថា​អ្នក​ជា​នរណា។ ប្រសិនបើនៅក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកនឹងអសកម្ម ហើយនឹងបន្ទោសមនុស្សគ្រប់គ្នា និងអ្វីគ្រប់យ៉ាង នោះវានឹងមិនផ្លាស់ប្តូរអ្វីនោះទេ។ ផ្តួចផ្តើមគំនិត ចាត់វិធានការវិជ្ជមាន ហើយអ្នកនឹងអាចផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ កុំប្រកាន់ភ្ជាប់នឹងអតីតកាល - វាមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបានទេ។ គិតអំពីអនាគត - អ្នកអាចមានឥទ្ធិពលលើវា។

5. ឈប់ទាមទារ។ អនុញ្ញាតឱ្យកាលៈទេសៈណែនាំអ្នកជំនួសឱ្យការព្យាយាមគ្រប់គ្រងពួកគេ។ ផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ហើយកុំខ្ជះខ្ជាយថាមពលរបស់អ្នកទៅលើអ្វីដែលនៅសល់។

6. តើអ្នកប្រញាប់ទៅណា? គិតពីជីវិតជាដំណើរ។ សូមរីករាយជាមួយវា។ សូមក្រឡេកមើលជុំវិញ។ ព្យាយាមវិភាគអ្វីដែលជីវិតបានផ្តល់ឱ្យអ្នក។ រីករាយគ្រប់ភាគ។ ហើយពីពេលមួយទៅពេលមួយអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមិនធ្វើអ្វីសោះគ្រាន់តែមើលពីរបៀបដែលរឿងរ៉ាវកើតឡើង។

7. យកចិត្តទុកដាក់លើការងាររបស់រាងកាយរបស់អ្នក។ រាងកាយរបស់យើងត្រូវការការថែទាំ និងការគាំទ្រយ៉ាងខ្លាំង។ បើ​គ្មាន​ការ​គេង​លក់​ស្រួល អាហារ​មាន​គុណភាព និង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ នោះ​វា​ចាប់​ផ្ដើម​ងងុយ​គេង​ឆាប់។ ស្តាប់ការងាររបស់គាត់ហើយជួសជុល "បញ្ហា" ដោយមិនរង់ចាំឱ្យប្រព័ន្ធទាំងមូលបរាជ័យ។ ការថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកមិនមែនជារឿងអាត្មានិយម ឬខ្ជះខ្ជាយពេលវេលានោះទេ ប៉ុន្តែជាការចាំបាច់ដ៏សំខាន់។

8. កុំវាយក្បាលរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង។ ប្រសិនបើស្ថានភាពនេះ ឬស្ថានភាពនោះធ្វើឱ្យអ្នកមានការបាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង និងមិនអាចផ្លាស់ប្តូរអ្វីបាន ប្រហែលជាអ្នកគួរតែជៀសវាងវា ឬប្រតិកម្មចំពោះវាខុសពីនេះ។ ជំនួស​ឱ្យ​ការ​មើល​ឃើញ​ស្ថានភាព​នេះ​ជា​ប្រភព​នៃ​ការ​មិន​សប្បាយចិត្ត សូម​មើល​វា​ជា​បញ្ហា​ប្រឈម។ អ្នកមិនមានបញ្ហាទេ; អ្នកមានបទពិសោធន៍ដែលអ្នករៀន។ អ្នក​មិន​មាន​ការ​ខក​ចិត្ត​ទេ អ្នក​មាន​ឱកាស​ពិសេស​ដើម្បី​ពង្រឹង​ជំនាញ និង​សមត្ថភាព​របស់​អ្នក។ យើងទាំងអស់គ្នាមានការខកចិត្តនៅពេលខ្លះ — នៅពេលដែលយើងមិនអាចទទួលបានអ្វីដែលយើងចង់បាន ឬធ្វើឱ្យអ្វីៗដូចដែលយើងចង់ឱ្យពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសំរាកលំហែផ្លូវចិត្តល្អអាចជួយយើងដោះស្រាយជាមួយនឹងការខកចិត្តដោយបង្កើតអាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវចំពោះស្ថានភាព - នោះគឺការទទួលយកវាដោយស្ងប់ស្ងាត់ជាការជៀសមិនរួច។

9. រៀនសើចឱ្យបានច្រើន ការសើចជួយឱ្យអ្នកឆាប់ជាសះស្បើយ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទប់ទល់នឹងរឿងក្នុងជីវិតបានប្រសើរជាងមុន ហើយជាទូទៅធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើង។ យកចិត្តទុកដាក់លើរបៀបដែលអ្នកសើចញឹកញាប់ - មិនមែនគ្រាន់តែញញឹម ឬញញឹមនោះទេ ប៉ុន្តែសើចដោយបេះដូង មានន័យត្រង់ទៅទឹកភ្នែក។ ធ្វើ​បែប​នេះ​ឱ្យ​បាន​ញឹក​ញាប់ មិន​ចាំបាច់​ធ្ងន់ធ្ងរ​ពេក​ទេ។

10. បង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ រៀននិយាយបន្ថែមអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ត្រូវមានភាពស្មោះត្រង់ជាមួយអ្នកដទៃនៅពេលវាមកដល់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ កុំព្យាយាមការពារអ្នកដទៃពីពួកគេ។ នេះអនុវត្តទាំងអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមាន។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ខឹង សូមនិយាយអំពីវា។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយ កុំលាក់វា។ ត្រូវ​តស៊ូ​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​មិន​ចង់​ធ្វើ​អ្វី​មួយ ឬ​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ស្ថានភាព​កំពុង​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ឈឺ​ចាប់។

11. ដឹងពីអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ មើលជាមុន ហើយរៀបចំផែនការអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើ។ ផ្តល់ទិសដៅជីវិតរបស់អ្នក។ គិតអំពីខ្លួនអ្នកអំពីអ្វីដែលល្អសម្រាប់អ្នកហើយព្យាយាមសម្រេចបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំប្រាថ្នាចង់បានច្រើនពេក ត្រូវមានភាពប្រាកដនិយម និងអាចបត់បែនបាន ហើយធ្វើការកែសម្រួលសកម្មភាពរបស់អ្នកប្រសិនបើចាំបាច់។ ធ្វើផែនការទាំងរយៈពេលវែង និងរយៈពេលខ្លី។

12. គ្រប់គ្រងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​ទុក​ពេល​វេលា និង​ការ​ប្រឹងប្រែង​ខ្លះ​របស់​អ្នក​ក្នុង​ទំនាក់ទំនង​ទេ នោះ​ពួកគេ​នឹង​ធ្លាក់​ចុះ​ហើយ​បែកគ្នា។ អ្នកត្រូវធ្វើការក្នុងទិសដៅនេះ។ ថែរក្សាទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក - មិនត្រឹមតែជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជាមួយមិត្តភក្តិមិត្តរួមការងារអ្នកស្គាល់គ្នាសមាជិកគ្រួសារសាច់ញាតិអ្នកជិតខាង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះកុំទាមទារការយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនពេកពីពួកគេ។ ប្រសិនបើទំនាក់ទំនងស្ថិតក្នុងភាពច្របូកច្របល់ ចូរផ្តាច់វាចេញ។

13. ប្រើពេលវេលារបស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។ ទុកពេលទំនេរសម្រាប់គ្រួសារ ស្នេហា កម្សាន្ត ការងារ ធ្វើដំណើរ ការសិក្សា ដើម្បីនៅម្នាក់ឯង។ រៀបចំកាលវិភាគរបស់អ្នកសម្រាប់ផ្នែកទាំងអស់នៃជីវិត ហើយទុកពេលខ្លះដើម្បីធ្វើផែនការសម្រាប់អនាគត និងពិនិត្យមើលថាតើអ្នកប្រើពេលវេលារបស់អ្នកមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណា។

14. រកមើលជម្រើស។ យ៉ាងហោចណាស់មានវិធីពីរយ៉ាងដើម្បីមានឥទ្ធិពលលើស្ថានភាពមួយ។ ពេល​មាន​ជម្រើស មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​សេរីភាព។ ពិចារណាជម្រើសរបស់អ្នកនៅគ្រប់ស្ថានភាព។ គ្មានអ្វីនៅក្នុងជីវិតមិនអាចរង្គោះរង្គើបានទេ - វាតែងតែមានជម្រើសជំនួស។ វាប្រហែលជាមិនរីករាយខ្លាំង ឬសូម្បីតែមិនអាចទទួលយកបាន ហើយយើងអាចបោះបង់វាចោល ប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់យើងនឹងដឹងថាយើងបានប្រើជម្រើស ហើយនេះផ្តល់នូវទំនុកចិត្ត។

15. កុំខ្លាចភាពថ្មីថ្មោង។ អ្នកកំពុងផ្លាស់ប្តូរគ្រប់ពេលវេលា។ ទទួលបានចំណាប់អារម្មណ៍ថ្មី មិត្តថ្មី។ ប្រសិនបើស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នមិនពេញចិត្តអ្នក សូមបន្តទៅមុខទៀត។ ត្រៀមខ្លួនជានិច្ចដើម្បីស្វែងយល់ ទទួលយកអ្វីដែលថ្មី ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពថ្មី។ រៀន សាកល្បងអ្វីដែលថ្មី កែលម្អការអប់រំរបស់អ្នក អានបន្ថែម។ ត្រូវបត់បែនតាមគំនិតរបស់អ្នក។ កុំជាប់គាំងក្នុងទម្លាប់ និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ កាលណាយើងពិសោធកាន់តែច្រើន ខិតខំរកភាពថ្មីថ្មោង នោះយើងកាន់តែរីកចម្រើនបញ្ញា។

16. កំណត់ស្តង់ដារបញ្ញា និងសីលធម៌សម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ នេះ​មិន​ផ្ទុយ​នឹង​ការ​ណែនាំ​ឲ្យ​មាន​ផ្នត់​គំនិត​ដែល​អាច​បត់​បែន​បាន មិន​រឹងរូស​ឡើយ។ យើងត្រូវការលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យបែបនេះ។ នៅក្នុងវិស័យបញ្ញា គួរតែមានការចង់បង្កើនចំណេះដឹង និងទទួលបានអ្វីដែលថ្មី នោះអ្នកនឹងនៅតែជាមនុស្សដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជានិច្ច។ កំណត់​ស្តង់ដារ​សីលធម៌​ខ្ពស់​សម្រាប់​ខ្លួន​ឯង ដូច្នេះ​មាន​ហេតុផល​ដើម្បី​ឲ្យ​តម្លៃ​អ្នក​ជា​មនុស្ស។ នៅក្នុងពាក្យមួយ អ្នកគួរតែផ្តោតលើអ្វីដែលល្អបំផុត។

17. អភិវឌ្ឍយ៉ាងទូលំទូលាយ។ យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវការដើម្បីអាចបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់យើងនិងមានច្រើននៃពួកគេ; យើងក៏ត្រូវថែរក្សាសុខភាពរបស់យើង អភិវឌ្ឍសកម្មភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង។ លើសពីនេះទៀតត្រូវតែមានធាតុផ្សំខាងវិញ្ញាណនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងដែលមិនមានន័យថាជាកម្មសិទ្ធិរបស់និកាយសាសនាណាមួយទាល់តែសោះ - វាអាចជាឧទាហរណ៍គ្រាន់តែរីករាយនឹងភាពស្រស់ស្អាតនៃពិភពលោកជុំវិញ។

18. ដឹងពីដែនកំណត់របស់អ្នក។ កុំយកច្រើនពេក។ ត្រៀម​ខ្លួន​ដើម្បី​ទទួល​បាន​ការ​បរាជ័យ​ម្ដង​ម្កាល។ អត់ទោសឱ្យខ្លួនឯងនៅពេលដែលមានអ្វីមួយមិនដំណើរការសម្រាប់អ្នក។ សើចដាក់ខ្លួនឯងឱ្យបានញឹកញាប់។ ឈប់​រក​លេស។

19. ពិចារណាខ្លួនឯងឱ្យច្បាស់។ មើលខ្លួនឯងក្នុងកញ្ចក់ គិតពីដំណាក់កាលនៃជីវិតរបស់អ្នក តើអ្នកអាយុប៉ុន្មាន? តើ​នេះ​មានន័យថា​ម៉េច​? តើអ្នកសុខសប្បាយជាទេ? តើអ្នកទទួលបានអារម្មណ៍វិជ្ជមានប៉ុន្មាន? តើអ្នកធ្វើការហួសកម្លាំងមែនទេ? តើអ្នកមានទំនាក់ទំនងអ្វីជាមួយអ្នកជុំវិញខ្លួន? តើអ្នកចូលចិត្តខ្លួនឯងទេ? តើអ្នកពេញចិត្តនឹងជីវិតផ្លូវភេទរបស់អ្នកទេ? តើ​អ្នក​ខ្លាច​អ្វី?

20. ព្យាបាលខ្លួនឯងឱ្យបានល្អ។ យកពេលសម្រាប់ខ្លួនអ្នកពីពេលមួយទៅពេលមួយ។ ផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នក អ្នកសមនឹងទទួលបានវា។ ព្យាបាលខ្លួនឯង អ្នកបានទទួលវា។ ផ្តល់ភាពរីករាយដល់ខ្លួនអ្នក អ្នកត្រូវការវា។ កុំរង់ចាំអ្នកដទៃសរសើរអ្នក ត្រូវសរសើរខ្លួនឯង។ កុំរង់ចាំអ្នកដ៏ទៃស្រលាញ់អ្នក ត្រូវស្រលាញ់ខ្លួនឯង។ កុំរង់ចាំអ្នកផ្សេងនាំអ្នកទៅកន្លែងណាសប្បាយ ដើរលេងសប្បាយខ្លួនឯង។ សូមរីករាយបន្ថែមទៀត។ កាលណាយើងសម្រាកកាន់តែច្រើន ទាំងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ នោះក្រុមហ៊ុនកាន់តែល្អសម្រាប់អ្នកដែលនៅជុំវិញយើង យើងអាចស៊ូទ្រាំនឹងជីវិតបានកាន់តែប្រសើរ ហើយយើងអាចជួយអ្នកដទៃបានកាន់តែច្រើន។ កាលណា​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​ចំពោះ​ខ្លួន​យើង នោះ​យើង​ទំនង​ជា​ចង់​ប្រព្រឹត្ត​ចំពោះ​អ្នក​ដទៃ​ឲ្យ​បាន​ល្អ​។ នៅពេលដែលយើងសម្រាក និងស្វាគមន៍ អ្នកដែលនៅជុំវិញយើងនឹងមានបំណងប្រាថ្នាកាន់តែខ្លាំងក្នុងការនៅក្បែរយើង។

ស្ត្រេសធ្លាក់តាមព្យញ្ជនៈដូចជាព្រិលនៅលើក្បាល។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការទាយវានិងរៀបចំជាមុន។

អ្នក​ដើរ​យ៉ាង​ស្ងប់ស្ងាត់​នៅ​តាម​ផ្លូវ អ្នក​ឃើញ​កាបូប​ដៃ​របស់​ស្ត្រី​ចំណាស់​ដ៏​គួរ​ឱ្យ​ស្រលាញ់​ម្នាក់​ធ្លាក់​រើស​យក​វា​មក​វិញ។ ហើយភ្លាមៗនោះនាងចាប់ដៃអ្នក ហើយស្រែកដោយសំឡេងអមនុស្សធម៌ថា “ឈប់ចោរ!” ឧទាហរណ៍មួយទៀត៖ នៅឯកិច្ចប្រជុំឪពុកម្តាយ-គ្រូបង្រៀន ពួកគេស្រាប់តែប្រកាសថា “កូនរបស់អ្នកមិនបានទៅសាលារៀនអស់រយៈពេល 3 សប្តាហ៍ហើយ។ មិនបាន​ដឹង? អាក្រក់​ណាស់!" ឬអ្នកត្រលប់មកវិញបន្ទាប់ពីវិស្សមកាលហើយចៅហ្វាយបានផ្លាស់ប្តូរនៅកន្លែងធ្វើការហើយការិយាល័យទាំងមូលនឹងផ្លាស់ទៅ Ulaanbaatar ។

ប្រតិកម្ម
អារម្មណ៍ក្នុងគ្រាបែបនេះគឺខ្លាំង។ ស្ត្រី ពេលដែលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស ជាធម្មតាធ្វើសកម្មភាពតាមលំនាំ៖ ទឹកភ្នែក ការស្រែក ការបង្ហាញពីការឈ្លានពាន ឬការយល់ច្រលំទាំងស្រុង។

ញ័រទ្រូង ដង្ហើមខ្លី ឈឺក្រពះ - ទាំងនេះគឺជាប្រតិកម្មធម្មតារបស់រាងកាយក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងខ្យល់ព្យុះនៃអារម្មណ៍របស់យើង។ ទាំងអស់នេះដើម្បីដាក់វាឱ្យស្រាលគឺមិនមានប្រយោជន៍ទេនៅទីនេះវាមិនឆ្ងាយពីជំងឺរ៉ាំរ៉ៃទេ។

ចេញ
ទុក "ពីសមរភូមិ" យ៉ាងហោចណាស់ពីរបីម៉ែត្រ។ តាមព្យញ្ជនៈ។ ចេញពីទ្វារឬខាងក្រៅ។ ដកដង្ហើមមួយៗ ហើយសារភាពដោយស្មោះត្រង់ចំពោះខ្លួនអ្នកថា អ្នកកំពុងជួបប្រទះនឹងការតក់ស្លុតដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច។ ស្តាប់អារម្មណ៍ និងប្រតិកម្មនៃរាងកាយ - ដៃសើម អ័ព្ទនៅក្បាល ជើងកប្បាស ដុំក្នុងបំពង់ក ទឹកភ្នែក។ល។

ឥឡូវព្យាយាមផ្តោតលើចំណុចមួយរយៈពេល 1-2 នាទី (ដើមឈើ ម្រាមជើងស្បែកជើង។ ឧទាហរណ៍ អង្គុយចុះ លើកជើងរបស់អ្នក ហើយបោះដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក (វិធីនេះអ្នកអាចសម្រាកក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ)។ វិធីសាមញ្ញ និងអាចចូលប្រើបានទាំងនេះនៅក្នុងស្ទើរតែគ្រប់ស្ថានភាពនឹងជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ និងវិភាគយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ននូវអ្វីដែលបានកើតឡើងចំពោះអ្នក។

ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​អាច​រំងាប់​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​បាន ឬ​ត្រូវ​បាន​គ្របដណ្ដប់​ដោយ​ការ​គិត​ដែល​រំខាន​នោះ ចូរ​ធ្វើ​យូហ្គា។ ឈរ​ក្នុង​ជំហរ​មួយ ហើយ​ដក​ដង្ហើម​វែងៗ។

ចំណាំ

ភាពតានតឹងភ្លាមៗអាចត្រូវបានគេចាប់បាននៅក្នុងស្ថានភាពដែលតម្រូវឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍ពេញលេញ (ឧទាហរណ៍ការបើកបរ) ។ ក្នុងករណីនេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការលេងមុនការប្រកួត។ ប្រាប់ខ្លួនអ្នកនូវអ្វីមួយដូចជា “នេះគឺជាការតក់ស្លុតដ៏ធំមួយ។ ដៃរបស់អ្នកហៀបនឹងចាប់ផ្តើមញ័រ ហើយទឹកភ្នែកហាក់ដូចជាស្រក់លើថ្ពាល់របស់អ្នក។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល, នេះនឹងនាំឱ្យមានលទ្ធផលផ្ទុយ, ដោយសារតែខួរក្បាលនឹងយ៉ាងសកម្មប្រឆាំងនឹងសកម្មភាពដែលបានដាក់។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​បញ្ចុះបញ្ចូល​ខ្លួន​អ្នក​ឱ្យ​នៅ​ស្ងៀម នោះ​រាងកាយ និង​គំនិត​ច្បាស់​ជា​អាច​គ្រប់គ្រង​បាន​មិន​ខាន។

បុរសមានសមត្ថភាព "ពន្យារពេល" ផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹងភ្លាមៗ ដូច្នេះពួកគេហាក់ដូចជាមានភាពធន់។ គុណភាពនេះគឺពីកំណើត ប៉ុន្តែវាអាចរៀនបាន។ ស្រមៃថាឥឡូវនេះនៅជុំវិញអ្នកគឺជាសែលការពារក្រាស់ដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានអ្វីពីខាងក្រៅ។ រង់ចាំនៅខាងក្រៅរហូតដល់អ្នកបញ្ចប់កិច្ចការសំខាន់។ ការពន្យារពេលបែបនេះក៏នឹងកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការថប់បារម្ភ និងជួយឱ្យរួចផុតពីបញ្ហាជាមួយនឹងការបាត់បង់តិចតួចបំផុត។

✓ ភាពតានតឹងតាមស្ថានភាព

អាពាហ៍ពិពាហ៍ ការលែងលះ ការងារថ្មី ការផ្លាស់ប្តូរ ការប្តឹងផ្តល់ ការឈ្នះធំ - ការផ្លាស់ប្តូរណាមួយធ្វើឱ្យយើងព្រួយបារម្ភ និងព្រួយបារម្ភ។ ភាពតានតឹងក្នុងករណីនេះបង្ហាញខ្លួនឯងថាជាភាពតានតឹងទូទៅ (វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រាក) និងអារម្មណ៍អស់កម្លាំងជាប់លាប់។ យើងមិនភ្ជាប់សារៈសំខាន់ទៅនឹងរោគសញ្ញាទាំងនេះទេ ហើយជួនកាលថែមទាំងរីករាយចំពោះការជ្រមុជក្នុងអាជីវកម្មបែបនេះ។ កាហ្វេត្រូវបានបង្កាត់កាន់តែរឹងមាំ ថ្នាំ sedative កាន់តែរឹងមាំ ហើយតម្រូវការសម្រាប់វាកើតឡើងកាន់តែច្រើនឡើង។ យើងគិតថា "មិនអីទេ អ្វីៗនឹងចប់ឆាប់ៗ នោះខ្ញុំនឹងសម្រាក"។ ហើយយើងខុស។

ប្រតិកម្ម
ដោយស្ថិតនៅចំណុចកណ្តាលនៃព្រឹត្តិការណ៍ មនុស្សម្នាក់ជាធម្មតាមិនកត់សំគាល់ថាវាកាន់តែពិបាកសម្រាប់រាងកាយក្នុងការទប់ទល់នឹងបន្ទុកផ្លូវចិត្ត។ ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹង (, ឈឺក្បាលប្រកាំង, ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍, ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ) នឹងបង្ហាញយ៉ាងពេញលេញនៅពេលក្រោយនៅពេលដែល "គម្រោង" ត្រូវបានបញ្ចប់។

ចេញ
បោះបង់ចោលយុទ្ធសាស្ត្រ "បានធ្វើការងារ - ដើរដោយក្លាហាន" ។ អ្នកគួរតែដើរជានិច្ច ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាគ្មានពេលសម្រាប់វាក៏ដោយ។ ជាការពិតណាស់ អ្នកមិនចាំបាច់បោះបង់អ្វីទាំងអស់នោះទេ ប៉ុន្តែការរំខាន និងសម្រាកឱ្យខ្លួនឯងគឺចាំបាច់ណាស់។ ទៅរោងកុន ទៅរោងកុន កន្លែងតាំងពិពណ៌ ជប់លៀង ហើយត្រូវប្រាកដថាលេងកីឡា។ ទោះបីជាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ដូចវាហើយ "ឥឡូវនេះវាមិនអាស្រ័យលើវាទេ" ។

កម្រិតនៃប្រតិកម្មស្ត្រេសចំពោះព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗ យោងទៅតាមមាត្រដ្ឋាននៃការសម្របខ្លួនតាមសង្គមរបស់ Holmes - Ray (គណនាក្នុងពិន្ទុ 1-100):

73 - ការលែងលះ
50 - អាពាហ៍ពិពាហ៍
47 - ការបណ្តេញចេញ
39 - ចាប់ផ្តើមការងារថ្មី។

ចំណាំ

ព្រឹត្តិការណ៍វិជ្ជមានក៏មានភាពតានតឹងផងដែរ។ យ៉ាងណាមិញ យូរៗទៅ រាងកាយមិនខ្វល់ពីអ្វីដែលបានកើតឡើងចំពោះយើងទេ - វាមិនចាំបាច់ចំណាយថាមពលទេ។ ដូច្នេះវិធីសាស្រ្តរំខានជួយក្នុងករណីនេះផងដែរ។ ស្វែងរកសកម្មភាពដែលធ្វើអោយអារម្មណ៍ខុសគ្នាទាំងស្រុងនៅក្នុងអ្នក (និយមផ្ទុយស្រឡះ)។ ក្នុង​សេចក្តី​អំណរ សូម​កាន់ទុក្ខ​បន្តិច (ឧទាហរណ៍ សូម​ពិនិត្យ​មើល​បទភ្លេង​ល្អ)។ បន្ថែម​សន្តិភាព​ដល់​ភាព​រីករាយ​ដែល​មិន​អាច​ប្រកែក​បាន។ នេះ​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​ជៀស​វាង​ការ​ហួស​កម្លាំង​ផ្លូវ​អារម្មណ៍ និង​ផល​វិបាក​ផ្សេង​ទៀត​នៃ​ភាព​តាន​តឹង។

ចង់ដឹងអត់ថាអ្នកធន់នឹងស្ត្រេស? ធ្វើតេស្ត - ឆ្លើយសំណួរនិងគណនាពិន្ទុ

និយាយ​អញ្ចឹង

ភាព​រីករាយ​មួយ​រំពេច​តម្រូវ​ឱ្យ​មាន​ការ​បង្ហាញ​រូប​កាយ​នៃ​អារម្មណ៍​! តើអ្នកចង់បានអ្វី៖ លោតដើម្បីសុភមង្គល ឱបពិភពលោកទាំងមូល ហោះហើរ ស្រែកពេញផ្លូវ? ដូច្នេះ! ជាការពិតណាស់ ការឱបគឺប្រសើរជាងគ្រាន់តែមួយ - សាច់ញាតិ និងមិត្តភ័ក្តិ ហើយអ្នកអាច "ហោះហើរ" នៅលើយោល។

✓ភាពតានតឹងថេរ

ពេលខ្លះកាលៈទេសៈហួសពីការគ្រប់គ្រងរបស់យើង វានៅសល់តែដើម្បីដោះស្រាយជាមួយពួកគេ។ នៅក្នុងអ្នកតំណាងនៃការរួមភេទខ្សោយកម្រិតនៃការអត់ធ្មត់គឺខ្ពស់ជាងបុរសហើយដូច្នេះប្រភេទនៃភាពតានតឹងនេះគឺជារឿងធម្មតានៅក្នុងយើង។ ដូច្នេះ ជាឧទាហរណ៍ ស្ត្រីម្នាក់អាចរស់នៅបានច្រើនឆ្នាំក្នុងស្ថានភាពអចិន្ត្រៃយ៍។ វាតានតឹង ប្រមាថ រំខាន ប៉ុន្តែ ... "នាងជាម្តាយរបស់គាត់" ។ ដូចគ្នាដែរចំពោះអាពាហ៍ពិពាហ៍មិនដំណើរការ ឬការងារដែលមិនស្រលាញ់។ ការផ្ទុះអារម្មណ៍កើតឡើងតិចទៅៗតាមពេលវេលា។ វិធីពិសេសនៃការឆ្លើយតបត្រូវបានបង្កើតឡើង៖ មិនស្តាប់ កាត់បន្ថយទំនាក់ទំនង បំពេញភារកិច្ចដោយស្វ័យប្រវត្តិ។

ប្រតិកម្ម
ជាការសំខាន់ ភាពស្ងប់ស្ងាត់ពីខាងក្រៅគឺជាវិធីមួយដើម្បីជៀសវាងគ្រាដ៏ឈឺចាប់ ដែលនាំទៅរកការថយចុះនៃអារម្មណ៍ជាទូទៅ។ មនុស្ស​ដែល​ស្ត្រេស​បាន​ក្លាយ​ជា​ផ្នែក​មួយ​នៃ​បទពិសោធន៍​ជីវិត ​មិន​មាន​ភាព​សប្បាយ​រីក​រាយ ឬ​ភាព​រីករាយ ឬ​ការ​ភ្ញាក់​ផ្អើល​នោះ​ទេ។ រាងកាយរៀនរស់នៅក្នុងរបៀបសន្សំថាមពល។ យូរ ៗ ទៅនេះក្លាយជាចរិតលក្ខណៈដែលផ្លាស់ប្តូរអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង: អាកប្បកិរិយាចំពោះពិភពលោករូបរាងកម្រិតនៃការទាមទារ។ មនុស្សម្នាក់ដែលរស់នៅក្រោមភាពតានតឹងត្រូវបានរារាំងក្នុងចលនា ក និងខ្នងរបស់គាត់តែងតែឈឺចាប់។ គាត់មិនអាចសម្រាកសូម្បីតែនៅវិស្សមកាលដ៏យូរ។

ចេញ
ទោះបីជាអ្នកដឹងថាវានឹងមិនអាចផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពនាពេលអនាគតដ៏ខ្លីខាងមុខក៏ដោយ សូមស្រមៃថាវាជាបណ្តោះអាសន្ន។ តើអ្វីទៅជាដំណើរអាក្រក់។ ថ្ងៃណាមួយវានឹងបញ្ចប់ដោយបន្សល់ទុកតែការចងចាំ។ ដូច្នេះសូមឱ្យពួកគេភ្លឺ! មើលការពិតជាប្រវត្តិសាស្ត្រ។ នេះនឹងជួយការពារការហត់នឿយផ្លូវចិត្ត និងមើលឃើញពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងពីខាងក្រៅ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំយ៉ាងខ្លាំងឱ្យសរសេរពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ ចាប់ផ្តើមប្លក់ ហើយសរសេររឿងពីរឿង "ខ្ញុំ និងជីវិតដ៏អាក្រក់នេះ" (នោះជាការត្រឹមត្រូវ - មិនមែនជា "របស់ខ្ញុំ" ប៉ុន្តែ "មួយនេះ") ។

ចំណាំ

ជាញឹកញាប់ជាងអ្នកផ្សេងទៀត មនុស្សដែលមានការគោរពខ្លួនឯងទាបបានបង្កើតឡើងតាំងពីកុមារភាពជួបប្រទះភាពតានតឹង។ អ្នកដែលឪពុកម្តាយតែងតែសរសើរយ៉ាងជាក់លាក់ (និងជាចម្បង) ចំពោះភាពអត់ធ្មត់របស់ពួកគេ។ ព្យាយាមកែប្រែប្រវត្តិសាស្រ្ត! ធ្វើជាឪពុកម្តាយដ៏ល្អសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ចងចាំពីកុមារភាពរបស់អ្នក មើលរូបថតចាស់ៗ ហើយសរសើរទារកដែលបង្ហាញនៅទីនោះ (នោះគឺខ្លួនអ្នក) សម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងពិភពលោក ហើយសូមជូនពរឱ្យគាត់មានសុភមង្គល។ ប្រាកដជានឹងមក! ដល់​អ្នក!

អ្នក​ខ្លះ​ជ្រើសរើស​សៀវភៅ​ជា​កន្លែង​លក់​ចេញ ហើយ​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ការ​អាន​យ៉ាង​ជក់ចិត្ត។ នេះជួយធ្វើឱ្យមានការរំខាន ប៉ុន្តែវារារាំងអ្នកពីការសម្របទៅនឹងបញ្ហារបស់អ្នក ហើយទីបំផុតចាប់ផ្តើមដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនោះ។ ត្រូវ​ប្រុងប្រយ័ត្ន!

✓ ភាពតានតឹងខាងក្នុង

វាកើតឡើងថាមិនមានហេតុផលច្បាស់លាស់សម្រាប់ភាពតានតឹងនោះទេប៉ុន្តែវា ... នៅតែមាន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ អារម្មណ៍មានភាពស្រពិចស្រពិល មិនច្បាស់លាស់ និងគួរឱ្យរំខាន៖ «អ្វីៗហាក់ដូចជាល្អ ប៉ុន្តែមានអ្វីមួយមិនត្រឹមត្រូវ»។ រដ្ឋនេះអាចមានរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ ជួនកាលរលោងចេញ ជួនកាល ផ្ទុយទៅវិញ កើនឡើងដល់ការភ័យស្លន់ស្លោ ឬហឺស្យា។ “វាគ្រាន់តែជាការភ័យប៉ុណ្ណោះ” យើងគិត ហើយបន្តអះអាងថា មិនមានហេតុផលពិតប្រាកដសម្រាប់ស្ថានភាពបែបនេះទេ។

ប្រតិកម្ម
នេះគឺជាភាពតានតឹងដ៏អាក្រក់ - ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃវាបន្ធូរនិងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទចុះខ្សោយ។ រាងកាយទទួលបានពាក្យបញ្ជាដែលផ្ទុយគ្នា៖ មនសិការនិយាយថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អហើយគ្មានអ្វីដែលត្រូវព្រួយបារម្ភទេហើយ subconscious តែងតែផ្តល់សញ្ញាគ្រោះថ្នាក់។ ជាលទ្ធផលការងារនៃសរីរាង្គខាងក្នុងត្រូវបានរំខានហើយការរំខានសរសៃប្រសាទកាន់តែញឹកញាប់។ មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមឈឺជាញឹកញយ ហើយតែងតែឃើញខ្លួនឯងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពមិនល្អ៖ គាត់រលាក បន្ទាប់មកគាត់កាត់ខ្លួនឯង បន្ទាប់មកគាត់បាត់បង់លុយ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបង្កើតបញ្ហាជាក់លាក់មួយវាហាក់ដូចជាថាដែលនឹងឆ្លងកាត់ដោយខ្លួនឯង។

ចេញ
តាមដាននូវអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យអ្នករំភើប និងប្រតិកម្មអវិជ្ជមាន របៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រព្រឹត្តក្នុងស្ថានភាពជាក់លាក់។ ខ្លាច​ក្រោយ​ពេល​អាន​ព័ត៌មាន? ប្រច័ណ្ឌ​ពេល​ដៃគូ​បែរ​ចេញ​ពេល​កំពុង​អាន​សារ? ច្រណែននឹងអ្នកដែលជោគជ័យជាង? ព្យាយាមកុំលាក់ក្បាលរបស់អ្នកនៅក្នុងខ្សាច់ ប៉ុន្តែហៅ spade មួយ spade វិភាគលម្អិតអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង (អ្នកអាចធ្វើវាឱ្យខ្លាំង ៗ ) ។ ហើយបន្ទាប់មកដោយមិនបង្អង់យូរ សម្រេចចិត្តថាត្រូវធ្វើអ្វីជាមួយវា។ ជៀសវាងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរស្វែងរកពេលវេលាដើម្បីអង្គុយ និងរងទុក្ខដោយស្ងប់ស្ងាត់ - នេះនឹងជួយបង្កើតបទពិសោធន៍មិនច្បាស់លាស់តាមដែលអាចធ្វើបាន ហើយដូច្នេះវាមានសុវត្ថិភាព។ យ៉ាងណាមិញ នៅពេលដែលអ្នកស្គាល់សត្រូវដោយការមើលឃើញ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការប្រយុទ្ធជាមួយគាត់។

ប្រហែល 70% នៃមនុស្សតែងតែជួបប្រទះភាពតានតឹង

ចំណាំ

ជារឿយៗយើងដឹងពីមូលហេតុពិតនៃការថប់បារម្ភ និងការព្រួយបារម្ភតាំងពីដំបូងមកម្ល៉េះ។ ប៉ុន្តែយើងលាក់វាពីខ្លួនយើងដោយប្រាកដថា "អ្វីដែលអ្នកខ្លាចនឹងក្លាយជាការពិត" និង "អ្នកត្រូវគិតអំពីអ្វីដែលល្អ" ។ ជាការពិត ការគិតវិជ្ជមានគឺជាឆន្ទៈក្នុងការទទួលយកលក្ខខណ្ឌណាមួយ ហើយឆ្លើយតបដោយភាពបត់បែនចំពោះពួកគេ។

អ្នកតំណាងនៃការរួមភេទខ្លាំងជាងមានទំនោរបិទភ្នែករបស់ពួកគេចំពោះគ្រាអវិជ្ជមាន ពួកគេគ្រប់គ្រងដើម្បីបណ្ដេញគំនិតមិនល្អចេញពីខ្លួន។ ដូច្នេះហើយ បុរសងាយនឹងទទួលរងនូវភាពតានតឹងលាក់កំបាំង។ ប៉ុន្តែហេតុផលសម្រាប់បទពិសោធន៍របស់ពួកគេគឺដូចគ្នានឹងយើងដែរ: ភាពមិនច្បាស់លាស់អំពីអនាគតការសង្ស័យនៃការក្បត់ជាតិនិងការបាត់បង់ស្នេហា។

4 ល្បិចប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងពីអ្នកជំនាញ

Irina Kuzmina អ្នកចិត្តសាស្រ្ត

✓ អ្នកចិត្តសាស្រ្តត្រូវបានបង្រៀនជាពិសេសមិនឱ្យបញ្ហារបស់អតិថិជនឆ្លងកាត់ពួកគេ។ ព្យាយាមថែរក្សាខ្លួនអ្នកហើយទុកអ្វីគ្រប់យ៉ាង "បរទេស" នៅខាងក្រៅផ្ទះរបស់អ្នក។

✓ ផ្លាស់ទី!អ្នក​អាច​គ្រាន់តែ​ចុច​ម្រាមដៃ​របស់អ្នក​នៅលើ​តុ​ដោយ​ឯកឯង និង​តាម​ចង្វាក់​ភ្លេង ឬ​យោល​ក្នុង​ទិសដៅ​ផ្សេងៗ។ វាស្ងប់ស្ងាត់។

✓ ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។ចាប់ផ្តើមរាប់សត្វក្អែកតាមន័យត្រង់ ឬគូសអក្សរ។

✓ តើអ្នកមានភាពតានតឹងជានិច្ចទេ? ទៅជួបអ្នកឯកទេស, វានឹងជួយស្វែងរកនិងលុបបំបាត់មូលហេតុ។ ក្នុងនាមជាអ្នកចិត្តសាស្រ្ត នេះពិតជាអ្វីដែលយើងធ្វើ។