Prezentācijas apraksts pa atsevišķiem slaidiem:

1 slaids

Slaida apraksts:

2 slaids

Slaida apraksts:

Kas ir rūdījums V. Dāla sniegtā definīcija “Dzīvās lielās krievu valodas skaidrojošā vārdnīca” sniedz rūdījuma interpretāciju attiecībā pret cilvēku. V. Dāls uzskatīja, ka cilvēka rūdīšana nozīmē “pieradināt viņu pie visām grūtībām, vajadzībām, sliktiem laikapstākļiem un audzināt viņu nopietnībā”. Slavenais krievu pediatrs, aktīvs rūdīšanas atbalstītājs G.N. Speranskis uzskatīja, ka sacietēšana ir ķermeņa spējas attīstīšana ātri un pareizi pielāgoties mainīgajiem ārējiem apstākļiem.

3 slaids

Slaida apraksts:

Nedaudz vēstures Rūdīšana kā līdzeklis ķermeņa aizsargspējas palielināšanai radās senatnē. Gandrīz visās pasaules kultūrās rūdīšana tika izmantota kā profilaktisks līdzeklis cilvēka gara un ķermeņa stiprināšanai. Liela uzmanība tika pievērsta fiziskajiem vingrinājumiem, rūdīšanai un ķermeņa higiēnai Senajā Grieķijā un Senajā Romā. Šeit valdīja veselības un ķermeņa skaistuma kults, tāpēc rūdījums tika iekļauts fiziskās audzināšanas sistēmā kā neatņemama sastāvdaļa.

4 slaids

Slaida apraksts:

Nedaudz vēstures Rūdīšanu kā profilakses līdzekli plaši ieteica tādi ievērojami senie zinātnieki kā Hipokrāts, Demokrits, Asklēpiāde un citi.

5 slaids

Slaida apraksts:

Nedaudz vēstures Viens no sacietēšanas līdzekļiem ir saules gaismas iedarbība. Saules staru dziedinošā iedarbība bija labi zināma Senajā Ēģiptē, par ko liecina uzraksti uz seno tempļu sienām. Pirmais ārsts, kurš ieteica izmantot sauļošanos terapeitiskos nolūkos, bija Hipokrāts.

6 slaids

Slaida apraksts:

Rūdīšanas principi Rūdīšana, pirmkārt, ir tūkstošiem gadu ilgas evolūcijas radītu ideālu fizioloģisko ķermeņa aizsardzības un pielāgošanās mehānismu prasmīga izmantošana. Tas ļauj izmantot ķermeņa slēptās iespējas, mobilizēt aizsargspēkus īstajā laikā un tādējādi novērst nelabvēlīgo vides faktoru bīstamo ietekmi uz to.

7 slaids

Slaida apraksts:

Rūdīšanas principi Rūdīšanas procedūru sistemātiska izmantošana. Pakāpeniski palielinās kairinošās iedarbības stiprums. Sacietēšanas procedūru secība. Ņemot vērā personas individuālās īpašības un viņa veselības stāvokli. Dabas faktoru ietekmes sarežģītība

8 slaids

Slaida apraksts:

Saules cietināšana Saules infrasarkanajiem stariem ir izteikta termiskā iedarbība uz ķermeni. Tie veicina papildu siltuma veidošanos organismā. Tā rezultātā palielinās sviedru dziedzeru darbība un palielinās mitruma iztvaikošana no ādas virsmas: paplašinās zemādas asinsvadi un rodas ādas hiperēmija, palielinās asins plūsma, un tas uzlabo gaisa vannu asinsriti visos ķermeņa audos. . .

9. slaids

Slaida apraksts:

Ultravioleto staru īpašības UV stariem galvenokārt ir ķīmiska iedarbība. UV starojumam ir lieliska bioloģiskā iedarbība: tas veicina D vitamīna veidošanos organismā, kam ir izteikta antirahīta iedarbība; paātrina vielmaiņas procesus; UV staru ietekmē veidojas ļoti aktīvi olbaltumvielu metabolisma produkti - biogēnie stimulatori. UV stari palīdz uzlabot asins sastāvu un tiem piemīt baktericīda iedarbība, tādējādi palielinot organisma izturību pret saaukstēšanos un infekcijas slimībām; UV stariem ir tonizējoša iedarbība uz gandrīz visām ķermeņa funkcijām.

10 slaids

Slaida apraksts:

Saules sacietēšana Dažādu cilvēku ādai ir atšķirīga jutības pakāpe pret saules starojumu. Tas ir saistīts ar stratum corneum biezumu, ādas asinsapgādes pakāpi un spēju pigmentēt.

11 slaids

Slaida apraksts:

Sauļošanās Sauļošanās rūdīšanas nolūkos jālieto ļoti uzmanīgi, pretējā gadījumā labuma vietā nodarīs kaitējumu (apdegumus, karstumu un saules dūrienu). Vislabāk sauļoties no rīta, kad gaiss ir īpaši tīrs un nav pārāk karsts, un arī vēlā pēcpusdienā, kad saule riet.

12 slaids

Slaida apraksts:

Sauļošanās Labākais sauļošanās laiks: vidējā zonā - 9-13 un 16-18 stundas; dienvidos - 8-11 un 17-19 stundas. Pirmā sauļošanās jāveic gaisa temperatūrā vismaz 18?. To ilgums nedrīkst pārsniegt 5 minūtes (pēc tam pievienojiet 3-5 minūtes, pakāpeniski palielinot līdz stundai).

13. slaids

Slaida apraksts:

Sauļošanās Neguli sauļojoties! Galva jānosedz ar kaut ko līdzīgu Panamas cepurei, bet acis ar tumšām brillēm.

14. slaids

1. slaids

Ķermeņa sacietēšana
Darbu pabeidza: Ņikita Khorevs. Pašvaldības izglītības iestādes "46.vidusskola" 5. "B" klases audzēknis. Projekta vadītāja: Polovņikova Irina Viktorovna. Saratova 2015

2. slaids

Saules sacietēšana
Gaisa sacietēšana
Ūdens sacietēšana

3. slaids

Ultravioletie stari labvēlīgi iedarbojas uz organismu, paaugstinot centrālās nervu sistēmas tonusu, uzlabojot ādas darbību, vielmaiņu un asins sastāvu, veicinot D vitamīna veidošanos. Visi šie faktori pozitīvi ietekmē cilvēka garastāvokli un darbaspējas un ir arī lielisks cietinātājs cīņā ar slimībām un infekcijām.
Ir svarīgi atcerēties, ka pārmērīga saules iedarbība izraisa imūnsistēmas nomākšanu un organisma pretestības samazināšanos. Galva jāpārklāj ar gaišu cepuri, kas netraucē sviedru iztvaikošanu un netraucē galvai atdzist. Pārtraukumi ir nepieciešami, jo ķermeņa pārkaršana var izraisīt saules dūrienu vai karstuma dūrienu.
Saules sacietēšana

4. slaids

Rīts ir labākais laiks sauļoties. Vasarā vēlams sauļoties: dienvidu reģionos no pulksten 7 līdz 10; vidējā zonā no pulksten 8 līdz 11; ziemeļu reģionos no plkst.9 līdz 12. Rudenī un pavasarī vispiemērotākais laiks sauļoties ir no pulksten 11 līdz 14. Nav vēlams atrasties saules gaismā uzreiz pēc ēšanas vai tukšā dūšā. Galva jāpārklāj ar gaišu cepuri, kas netraucē sviedru iztvaikošanu un netraucē galvai atdzist. Saules iedarbības deva ir atkarīga no gada laika un saules starojuma intensitātes.
Sauļošanās sākas ar 5-10 minūtēm, tad katra procedūra tiek palielināta par 5-10 minūtēm, pakāpeniski palielinot to līdz 1-2 stundām ar 15 minūšu pārtraukumiem ēnā ik pēc pusstundas. Pārtraukumi ir nepieciešami, jo ķermeņa pārkaršana var izraisīt saules dūrienu vai karstuma dūrienu. Un uz ādas var parādīties apdegumi.

5. slaids

Saules gaismas ietekme uz cilvēka ķermeni ir ļoti daudzveidīga. Tie izraisa fotoķīmiskas reakcijas, kas maina olbaltumvielu, minerālvielu un gāzu metabolismu; izraisīt dažādas fizikālas un ķīmiskas izmaiņas asinīs, intensīvu tauku dedzināšanu; pastiprināta vielmaiņa uzlabo asinsriti un elpošanu: elpošanas kustības kļūst biežākas un dziļākas, organisms saņem vairāk skābekļa, tādējādi normalizējot svarīgākās organisma funkcijas. Sauļošanās, stimulējot nervu sistēmu, pozitīvi ietekmē cilvēka garastāvokli un sniegumu.
Bet tikai saprātīgai saules izmantošanai ir pozitīva ietekme. Jāatceras, ka saules starojuma ietekme, pirmkārt, ir atkarīga no paša organisma stāvokļa, otrkārt, no apstarošanas tehnikas un, treškārt, no meteoroloģiskajiem apstākļiem. Visi šie faktori kopā nosaka ķermeņa reakcijas veidu.

6. slaids

Gaisa cietinošā iedarbība ir atkarīga ne tikai no gaisa temperatūras, bet arī no mitruma un gaisa ātruma. Gaisa vannu uzņemšana jāsāk vēdināmā telpā, un, sacietējot, pārejiet uz brīvu gaisu. Fiziskie vingrinājumi procedūru laikā dod tām daudz lielāku efektu.
Ja gaisa sacietēšanas laikā parādās drebuļi, jums ir nepieciešams skriet un veikt dažus vingrošanas vingrinājumus. Fiziskie vingrinājumi svaigā gaisā ir ļoti labvēlīgi ķermenim, īpaši, ja tie tiek veikti jebkuros laikapstākļos. Ir arī ļoti noderīgi visu gadu gulēt ar atvērtu logu. Tas viss palielina augšējo elpceļu izturību pret atdzišanu un dod zināmu rūdīšanas efektu. Gaisa vannu devām var vai nu pakāpeniski samazināt gaisa temperatūru, vai arī palielināt pašu procedūru ilgumu nemainīgā temperatūrā.
Gaisa sacietēšana

7. slaids

Būtiska un ekskluzīva gaisa procedūru kā cietinātāja iezīme ir tā, ka tās ir pieejamas visu vecumu cilvēkiem un tās var plaši lietot ne tikai veseli cilvēki, bet arī tie, kas slimo ar noteiktām slimībām. Turklāt vairākām slimībām šīs procedūras ir paredzētas kā līdzeklis. Gaisa rūdošā iedarbība uz ķermeni palīdz paaugstināt nervu un endokrīnās sistēmas tonusu. Gaisa vannu ietekmē uzlabojas gremošanas procesi, uzlabojas sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbība, mainās asins morfoloģiskais sastāvs.
Gaisa procedūras rūdīšanas nolūkos var izmantot vai nu apģērbta cilvēka veidā, kas uzturas brīvā dabā, vai arī gaisa vannu veidā, kurās uz kailas virsmas rodas noteiktas temperatūras gaisa īslaicīga iedarbība. no cilvēka ķermeņa. Uzturēšanās svaigā gaisā uzlabo cilvēka vispārējo pašsajūtu, ietekmējot viņa emocionālo stāvokli un radot možu un svaiguma sajūtu.

8. slaids

Ūdens sacietēšana
Berzēšana, kas sākas ar ķermeņa augšdaļu – kaklu, krūtis, muguru un rokas noslauka ar ūdeni, pēc tam noslauka sausu un berzē ar dvieli, asinīm virzoties uz sirds pusi. Pēc tam kājas tiek noslaucītas tādā pašā veidā. Visa tīrīšanas un berzes procedūra nedrīkst pārsniegt piecas minūtes. Nākamais solis ir apūdeņošana. Sākas apsmidzināšana ar ūdeni aptuveni 30˚C temperatūrā. Pēc tam ir nepieciešams arī berzēt ķermeni ar dvieli. Procedūrai nevajadzētu ilgt vairāk par 4 minūtēm, jo ​​galvenais sacietēšanas faktors ir ūdens temperatūra, nevis pašas procedūras ilgums. Ejot aukstā dušā, sacietēšana tiek apvienota ar mehānisko spriegumu.
Sākotnējās procedūras tiek veiktas ne ilgāk kā vienu minūti. Beigās noteikti berzējiet ķermeni ar dvieli. Ļoti laba rūdīšanas metode ir peldēšana atklātās ūdenskrātuvēs, kas nodrošina ne tikai ūdens, bet arī gaisa un saules gaismas ietekmi uz ķermeni. Ieteicams lietot lokālu: skalošanu ar aukstu ūdeni un aukstas kāju vannas.

9. slaids

Vannošanās jāsāk ar īsu iegremdēšanu ūdenī 1-2 minūtes, pakāpeniski palielinot ūdenī pavadīto laiku līdz 10-15 minūtēm. un vēl. Jums nekavējoties jāiegremdē ūdenī. Peldēšanas laikā jums visu laiku jābūt kustībā (peldēšanai). Jums nevajadzētu palikt ūdenī, līdz jūsu lūpas kļūst zilas, jūtat drebuļus vai parādās zosu izciļņi. Peldēties var vienu vai divas reizes dienā, vēlams vispār bez drēbēm. Nav ieteicams peldēties pēc saulrieta vai pirms 1,5-2 stundām. pēc ēšanas. Vislabāk peldēties ūdenī, ko apgaismo saule. Peldēšana, īpaši jūrā, stiprina nervu sistēmu. Jūras ūdenī izšķīdinātie sāļi pozitīvi iedarbojas uz ādu, to nocietina, paaugstina kopējo tonusu.
Peldēšana uzlabo vielmaiņu organismā. Apakšējo ekstremitāšu sacietēšana ievērojami palielina nazofaringijas gļotādas izturību pret hipotermiju. Viena no efektīvām rūdīšanas metodēm ir siltās un aukstās procedūras pārmaiņus. Bet to drīkst lietot tikai veseli pusmūža cilvēki.

10. slaids

Ļoti laba rūdīšanas metode ir peldēšana atklātās ūdenskrātuvēs, kas nodrošina ne tikai ūdens, bet arī gaisa un saules gaismas ietekmi uz ķermeni. Peldēties vēlams rīta un vakara stundās. Pakāpeniski vannošanās skaits palielinās līdz 2-3 reizēm dienā, un starp peldēm ir jāsaglabā 3-4 stundu intervāls. Ir arī ārkārtīgi spēcīgas procedūras, piemēram, berzēšana ar sniegu. Šādas procedūras ir iespējamas tikai pēc daudzu gadu sistemātiskas cietēšanas, taču tās nav nepieciešamas, jo augstu sacietēšanas līmeni var sasniegt, ikdienā lietojot parastos cietinātājus.
Jūs varat sākt sacietēt, tiklīdz slimība vai tās paasinājums ir novērsts. Ievērojot konsekventu un pakāpenisku devu palielināšanu, kā arī sistemātiskas rūdīšanas procedūras, jūs noteikti sasniegsiet izcilu veselību un organisma izturību pret daudzām slimībām.

11. slaids

Interneta resursi
Teksts
http://www.inflora.ru
Attēli
http://images.yandex.ru
http://www.beautyinfo.com.ua/m0c3i3344.html

Rūdīšana ir profilaktisko pasākumu sistēma, kuras mērķis ir organisma noturība pret nelabvēlīgiem vides faktoriem. Veselību uzlabojoša sacietēšana palīdz organismam palielināt tā pielāgošanos vides apstākļiem. Tas ir, rūdīts organisms pat ar ievērojamām apkārtējās vides temperatūras svārstībām uztur savu iekšējo orgānu temperatūru diezgan šaurās robežās. Piemēram: strauji pazeminoties vai paaugstinoties ārējās vides temperatūrai, rūdīts organisms strauji reaģēs, sašaurinot vai paplašinot asinsvadus uz iespējamas smagas atdzišanas vai pārkaršanas draudiem, kā arī ierobežos vai palielinās siltuma pārnesi. Savukārt nenocietināts ķermenis nespēs tik ātri reaģēt un cietīs no hipotermijas vai pārkaršanas.

Turklāt cilvēka rūdīšana palielina organisma izturību, stiprina nervu sistēmu, palielina imunitāti un izturību pret slimībām. Ķermeņa sacietēšanu var iedalīt vairākos veidos atkarībā no veiktajām procedūrām:

• Aeroterapija - gaisa sacietēšana.Šis rūdīšanas veids ietver gaisa vannas un garas pastaigas svaigā gaisā. Svaigs gaiss nocietina organismu, atdzesējot ādas receptorus un gļotādas nervu galus un tādējādi uzlabo organisma termoregulāciju. Gaisa sacietēšana ir noderīga cilvēka psihoemocionālajam stāvoklim, paaugstinot imunitāti, piesātinot ķermeni ar skābekli un tādējādi palīdzot normalizēt vairuma ķermeņa orgānu un sistēmu darbību. . Cietināšana ar gaisu ir vienkāršākā un pieejamākā cietēšanas metode. Ir nepieciešams vairāk laika pavadīt ārā, neatkarīgi no laikapstākļiem un gadalaika. Vairāk laika jācenšas pavadīt pastaigām parkos, mežos un ūdenstilpņu tuvumā, jo vasarās šādās vietās gaiss ir piesātināts ar noderīgām aktīvajām vielām, kuras izdala augi. Ziemā ļoti svarīgas ir arī pastaigas mežos un parkos, jo ziemas gaiss praktiski nesatur mikrobus, ir vairāk piesātināts ar skābekli un ārstnieciski iedarbojas uz visu ķermeni.

• Helioterapija - saules rūdīšana, saules gaismas un siltuma iedarbība uz ķermeni. Saules rūdīšana paaugstina nervu sistēmas stabilitāti, paātrina organisma vielmaiņas procesus, paaugstina organisma pretestību, uzlabo asinsriti, uzlabo muskuļu sistēmas darbību, kā arī tonizējoši iedarbojas uz gandrīz visām organisma funkcijām. Saules rūdīšana var ne tikai dot labumu, bet arī nodarīt lielu ļaunumu, tāpēc pret šo rūdīšanas veidu jāizturas ļoti atbildīgi un jāievēro visi saules rūdīšanas noteikumi. Nekādā gadījumā nedrīkst pieļaut apdegumus, pārkaršanu vai karstuma dūrienu. Nepareiza sacietēšana saulē var izraisīt nopietnas slimības. Saules sacietēšanai jānotiek pakāpeniski, ņemot vērā cilvēka vecumu, veselības stāvokli, klimatiskos apstākļus un citus faktorus.

• Staigājot basām kājām.

Cietināšana ar ūdeni.Ūdens sacietēšana ir ļoti labvēlīga procedūra cilvēka ķermenim. Ūdens sacietēšanas laikā organismā notiek intensīvāka asinsrite, ienesot orgāniem un sistēmām papildus skābekli un barības vielas. Berzēšana. . Liešana. Ieliešana ir efektīvāka procedūra nekā noslaucīšana. Dousēšana var būt vispārēja, tas ir, visa ķermeņa, vai lokāla - kāju dousēšana. Pēc dozēšanas procedūras jums ir nepieciešams berzēt ķermeni ar sausu dvieli. Duša. Rūdīšana ar dušu ir vēl efektīvāka rūdīšanas procedūra nekā noslaucīšana un laistīšana. Rūdīšanai ar dušu ir divas iespējas, šī ir vēsā (aukstā) duša. Šis ūdens cietināšanas veids ar katru gadu kļūst arvien populārāks. Ārstnieciskās peldes un ziemas peldēšana brīnišķīgi iedarbojas uz visiem cilvēka ķermeņa orgāniem un sistēmām, uzlabojas sirds un plaušu darbība, uzlabojas termoregulācijas sistēma. Šāda veida sacietēšanai ir stingri jāievēro visi šāda veida noteikumi. Sāciet

Ļvova Ludmila Vitāljevna, 17.09.2017

865 114

Izstrādes saturs

Rūdīšana– ir profilaktisko pasākumu sistēma, kuras mērķis ir organisma noturība pret nelabvēlīgiem vides faktoriem. Veselību uzlabojoša sacietēšana palīdz organismam palielināt tā pielāgošanos vides apstākļiem. Tas ir, rūdīts organisms pat ar ievērojamām apkārtējās vides temperatūras svārstībām uztur savu iekšējo orgānu temperatūru diezgan šaurās robežās. Piemēram: strauji pazeminoties vai paaugstinoties ārējās vides temperatūrai, rūdīts organisms strauji reaģēs, sašaurinot vai paplašinot asinsvadus uz iespējamas smagas atdzišanas vai pārkaršanas draudiem, kā arī ierobežos vai palielinās siltuma pārnesi. Savukārt nenocietināts ķermenis nespēs tik ātri reaģēt un cietīs no hipotermijas vai pārkaršanas.

Turklāt cilvēka rūdīšana palielina organisma izturību, stiprina nervu sistēmu, palielina imunitāti un izturību pret slimībām.
Ķermeņa sacietēšanu var iedalīt vairākos veidos atkarībā no veiktajām procedūrām:

Aeroterapija – sacietēšana ar gaisu.Šis rūdīšanas veids ietver gaisa vannas un garas pastaigas svaigā gaisā. Svaigs gaiss nocietina organismu, atdzesējot ādas receptorus un gļotādas nervu galus un tādējādi uzlabo organisma termoregulāciju. Gaisa sacietēšana ir noderīga cilvēka psihoemocionālajam stāvoklim, paaugstinot imunitāti, piesātinot ķermeni ar skābekli un tādējādi palīdzot normalizēt vairuma ķermeņa orgānu un sistēmu darbību.
.
Cietināšana ar gaisu ir vienkāršākā un pieejamākā cietēšanas metode. Ir nepieciešams vairāk laika pavadīt ārā, neatkarīgi no laikapstākļiem un gadalaika. Vairāk laika jācenšas pavadīt pastaigām parkos, mežos un ūdenstilpņu tuvumā, jo vasarās šādās vietās gaiss ir piesātināts ar noderīgām aktīvajām vielām, kuras izdala augi. Ziemā ļoti svarīgas ir arī pastaigas mežos un parkos, jo ziemas gaiss praktiski nesatur mikrobus, ir vairāk piesātināts ar skābekli un ārstnieciski iedarbojas uz visu ķermeni.

Helioterapija – rūdīšana saulē, ķermeņa pakļaušana saules gaismas un siltuma iedarbībai. Saules rūdīšana paaugstina nervu sistēmas stabilitāti, paātrina organisma vielmaiņas procesus, paaugstina organisma pretestību, uzlabo asinsriti, uzlabo muskuļu sistēmas darbību, kā arī tonizējoši iedarbojas uz gandrīz visām organisma funkcijām.
Saules rūdīšana var ne tikai dot labumu, bet arī nodarīt lielu ļaunumu, tāpēc pret šo rūdīšanas veidu jāizturas ļoti atbildīgi un jāievēro visi saules rūdīšanas noteikumi. Nekādā gadījumā nedrīkst pieļaut apdegumus, pārkaršanu vai karstuma dūrienu. Nepareiza sacietēšana saulē var izraisīt nopietnas slimības. Saules sacietēšanai jānotiek pakāpeniski, ņemot vērā cilvēka vecumu, veselības stāvokli, klimatiskos apstākļus un citus faktorus.

Staigājot basām kājām.Šis sacietēšanas veids ir noderīgs gan bērniem, gan pieaugušajiem. Uz cilvēka pēdām ir liels skaits bioloģiski aktīvu punktu, kas, staigājot basām kājām, tiek stimulēti un palīdz normalizēt daudzu ķermeņa orgānu un sistēmu darbību. Staigāšana basām kājām palielina organisma izturību pret saaukstēšanos un uzlabo imunitāti. Šāda veida sacietēšana ir laba daudzu slimību profilakse.

Cietināšana ar ūdeni.Ūdens sacietēšana ir ļoti labvēlīga procedūra cilvēka ķermenim. Ūdens sacietēšanas laikā organismā notiek intensīvāka asinsrite, ienesot orgāniem un sistēmām papildus skābekli un barības vielas.
Berzēšana. Berzēšana ir maigākā un maigākā no visām cietēšanas procedūrām ar ūdeni. Berzēšanu var lietot jau no agras bērnības. Noslaucīt var ar ūdenī iemērcētu sūkli, roku vai dvieli. Vispirms viņi noslauka ķermeņa augšdaļu, pēc tam berzē to ar sausu dvieli un pēc tam noslauka ķermeņa apakšējo daļu un arī noberzē ar sausu dvieli.
.
Liešana. Ieliešana ir efektīvāka procedūra nekā noslaucīšana. Dousēšana var būt vispārīga, tas ir, visa ķermeņa, vai lokāla, t.i., kāju apūdeņošana. Pēc dozēšanas procedūras jums ir nepieciešams berzēt ķermeni ar sausu dvieli.
Duša. Rūdīšana ar dušu ir vēl efektīvāka rūdīšanas procedūra nekā noslaucīšana un laistīšana. Rūdīšanai ar dušu ir divas iespējas, šī ir vēsā (aukstā) duša auksta un karsta duša.
Ārstnieciskā pelde un ziemas peldēšana.Šis ūdens cietināšanas veids ar katru gadu kļūst arvien populārāks. Ārstnieciskās peldes un ziemas peldēšana brīnišķīgi iedarbojas uz visiem cilvēka ķermeņa orgāniem un sistēmām, uzlabojas sirds un plaušu darbība, uzlabojas termoregulācijas sistēma. Šāda veida sacietēšanai ir stingri jāievēro visi šāda veida noteikumi. Ir nepieciešams uzsākt ziemas peldēšanu pēc konsultēšanās ar ārstu.

Rūdīšanas noteikumi

Sacietēšanas procedūras ir jāsāk, kad cilvēks ir pilnīgi vesels. Bērni un cilvēki, kas cieš no dažādām slimībām, var uzsākt rūdījumu ar maigām procedūrām un tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.
.

Jāievēro pakāpeniskuma princips. Tas attiecas gan uz temperatūras režīmu, gan uz sacietēšanas procedūru laika grafiku. Cietinot ar ūdeni, procedūra jāsāk ar ūdeni istabas temperatūrā, pakāpeniski pazeminot to par 1-2 grādiem. Cietoties saulē, jāievēro arī pakāpeniskuma princips un jāsāk saules iedarbība ar dažām minūtēm, pakāpeniski palielinot saulē pavadīto laiku.
.

Ļoti svarīgi ir arī rūdīšanas procedūras veikt regulāri, bez lieliem starplaikiem, jebkuros laikapstākļos un gadalaikā. Ja izrādās, ka jūs ilgstoši pārtraucāt sacietēšanu, tad jums tas jāatsāk ar maigākām procedūrām.
.

Apvienot sacietēšanu ar fiziski vingrinājumi. Tas ievērojami palielinās sacietēšanas procedūru efektivitāti un labvēlīgi ietekmēs visu ķermeni.
.

Rūdīšanai vajadzētu radīt dzīvesprieku un prieku. Ja pēc rūdīšanas procedūrām jūtaties slikti, rūdīšana jāpārtrauc un jākonsultējas ar ārstu.
.

Rūdīšanas laikā ir jāņem vērā cilvēka individuālās īpašības, veselības stāvoklis, gada laiks, dabas un klimatiskie apstākļi utt.
.

Veicot sacietēšanas procedūras, nepieciešams veikt paškontroli. Novērtējiet savu vispārējo veselības stāvokli, pulsu, asinsspiedienu, apetīti un citus rādītājus atkarībā no organisma individuālajām īpašībām.
.

Atcerieties, ka sacietēšana ir viena no veselīga dzīvesveida sastāvdaļām. Neaizmirstiet pievērst uzmanību jūsu diēta un citiem jūsu dzīves aspektiem.

1. slaids

2. slaids

Saturs: 1.Kas ir sacietēšana? 2.Cietināšanas metodes. 3. Ielešana. 4. Berzēšana. 5. Sauļošanās. 6. Gaisa vannas. 7. Peldēšana atklātos ūdeņos. 8. Staigāšana basām kājām. 9. Ziemas peldēšana. 10. Rūdīšanas noteikumi.

3. slaids

Kas ir sacietēšana? Sacietēšana ir ķermeņa izturības palielināšanās pret vairāku vides faktoru (zemas vai augstas temperatūras) nelabvēlīgo ietekmi, sistemātiski pakļaujoties šiem faktoriem. Rūdīšanas pamatā ir cilvēka ķermeņa spēja pielāgoties mainīgajiem vides apstākļiem.

4. slaids

Cietināšanas procedūru izmantošana cilvēkiem ir zināma kopš seniem laikiem. Hipokrāts (seno grieķu ārsts un senās medicīnas reformators) viņiem piešķīra lielu lomu veselības veicināšanā. Viņaprāt, aukstuma rūdīšanas procedūrām ir īpašs dziedinošs spēks, un tie, kas uztur ķermeni siltu, iegūst mīkstus muskuļus, nervu vājumu, ģīboni un asiņošanu.

5. slaids

6. slaids

Liešana. Laba sacietēšanas metode ir apliet ar aukstu ūdeni. Lai to izdarītu, paņemiet 2–3 spaiņus vēlamās temperatūras auksta ūdens un izlejiet ar to visu ķermeni. Galvenā loma dozēšanas laikā ir ādas temperatūras kairinājumam, elpošanai ir refleksīvi tonizējoša iedarbība. Pēc dozēšanas ķermenis jānoslauka ar sausu dvieli.

7. slaids

Berzēšana. Berzes procedūra: dvieli, sūkli vai speciālu auduma dūraiņu samitrina ūdenī un viegli izgriež. Pēc tam secīgi noslauka rokas (virzienā no pirkstiem uz pleciem), kaklu, krūtis, vēderu, muguru un kājas. Pēc tam ķermeni berzē ar sausu, cietu dvieli, līdz parādās apsārtums un patīkama siltuma sajūta.

8. slaids

Sauļošanās. Šāda veida rūdīšana ir jāuztver saprātīgi, pretējā gadījumā tie var izraisīt ādas apdegumus, ķermeņa pārkaršanu, saules dūrienu un nervu sistēmas pārmērīgu uzbudinājumu. Sauļošanos vēlams apvienot ar ūdens procedūrām. Pēc tā uzņemšanas ieteicams 10 - 15 minūtes palikt ēnā, pēc tam doties dušā vai peldēties.

9. slaids

Gaisa vannas. Šis veids ir pieejams ikvienam jebkurā gadalaikā. Gaiss iedarbojas tieši uz mūsu ķermeni. Āda, izraisa vairākas bioķīmiskas izmaiņas audu šūnās, kairina nervu sistēmas ādas receptorus. Gaisa vannas vislabāk izmantot ārpus telpām, tās ir lietderīgi apvienot ar dažādiem fiziskiem vingrinājumiem - soļošanu, skriešanu, vingrošanu.

10. slaids

11. slaids

Peldēšana atklātos ūdeņos. Visefektīvākais rūdīšanas līdzeklis ir peldēšana atklātā ūdenī. Peldēšanas laikā ķermenis vienlaikus tiek pakļauts saules, gaisa un ūdens iedarbībai. Pirms peldēšanas noteikti pievērsiet uzmanību drošas uzvedības noteikumiem peldoties. Peldēties ieteicams ne agrāk kā 1 – 1,5 stundas pēc ēšanas.

12. slaids

Staigājot basām kājām. Staigāšana basām kājām ir izmantota gadsimtiem ilgi, lai novērstu un ārstētu daudzas slimības. Mūsdienu zinātne apstiprina priekšrocības, ko dod basām kājām. Sākumā pastaigai pa svaigu sniegu vajadzētu ilgt ne vairāk kā 2–4 minūtes. Staigāšana basām kājām ir spēcīgs profilaktisks un ārstniecisks līdzeklis, viena no veselīga dzīvesveida sastāvdaļām.

2. slaids

Sacietēšana ir ķermeņa izturības palielināšanās pret dažādu dabas faktoru nelabvēlīgo ietekmi uz cilvēka organismu: gaiss, ūdens, saule, zema un augsta temperatūra (attiecībā pret ķermeņa temperatūru) un zems atmosfēras spiediens. Mērķis ir palielināt organisma funkcionālās rezerves un izturību pret šo faktoru nelabvēlīgo ietekmi.

3. slaids

Gaisa vannas

Gaisa vannas ir viena no rūdīšanas (gaisa rūdīšanas) metodēm, kad brīvi kustīgs gaiss iedarbojas uz daļēji vai pilnīgi atkailinātu ķermeni. Svaiga gaisa dziedinošais spēks slēpjas tā bagātībā ar skābekli, gaismas joniem, fitoncīdiem un citām organismam labvēlīgām vielām. Galvenais faktors, kas ietekmē cilvēkus, ir gaisa temperatūra.

4. slaids

Sauļošanās

Ir labi zināms, ka saules rūdīšana palielina ķermeņa izturību pret nelabvēlīgiem vides faktoriem. Mēreni sauļojoties, paātrina vielmaiņas procesus organismā, paaugstinās hemoglobīna līmenis, normalizējas asinsrites sistēmas darbība.

5. slaids

Ūdens procedūras

Ūdens procedūras ir higiēnas un veselības procedūras, kas ietver ūdens ārēju izmantošanu.

6. slaids

Rubdown

Berzēšana ir sākotnējais sacietēšanas posms ar ūdeni. Vairākas dienas noslaukiet ar dvieli, sūkli vai vienkārši ūdenī samitrinātu roku. Sākumā viņi berzē sevi tikai līdz viduklim, pēc tam pāriet uz visa ķermeņa berzi. Berzēšana tiek veikta asins un limfas plūsmas virzienā - no perifērijas uz centru.

7. slaids

Liešana

Dousing raksturo zemas temperatūras ūdens darbība, zems strūklas spiediens, kas krīt uz ķermeņa virsmu. Tas krasi pastiprina kairinājuma efektu, tāpēc dozēšana ir kontrindicēta cilvēkiem ar paaugstinātu uzbudināmību un gados vecākiem cilvēkiem.

8. slaids

Duša

Dush ir vēl enerģiskāka ūdens procedūra. Krītoša ūdens mehāniskā kairinājuma dēļ duša izraisa spēcīgu lokālu un vispārēju ķermeņa reakciju. Sacietēšanai izmantojiet dušu ar vidēju strūklas spēku - ventilatora vai lietus veidā.

9. slaids

Peldēšana jūrā (peldēšana aukstā ūdenī)

Peldēšana atklātā ūdenī ir viens no efektīvākajiem rūdīšanas veidiem. Temperatūras režīms tiek apvienots ar vienlaicīgu ķermeņa virsmas pakļaušanu gaisa un saules gaismas iedarbībai. Turklāt peldēšana sniedz lielu labumu veselībai, veicina harmonisku ķermeņa attīstību, stiprina muskuļu, sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas, kā arī veido ļoti svarīgas motoriskās prasmes.