Bom dia, nossos queridos leitores. Irina e Igor voltam a se comunicar. A doce palavra "férias" é familiar a todas as pessoas que trabalham. E como estamos ansiosos por essas férias queridas! Mas também acontece que as férias passam e a sensação de fadiga não diminui e às vezes até aumenta.

Tal arranjo de assuntos, é claro, não agradará a ninguém. Hoje, como parte do nosso artigo, queremos dizer-lhe como relaxar adequadamente durante as suas férias, encher-se de força e voltar cheio.

Deixe ser!

Adam J. Jackson disse:

O descanso rejuvenesce a mente, o corpo e o espírito

As férias devem ser obrigatórias, pois toda a sua produtividade depende de um descanso de qualidade. O descanso é um momento para restaurar a força física, a energia intelectual e trazer-se a um estado de equilíbrio mental.

Trabalhando constantemente no mesmo ritmo, geralmente rápido, nosso corpo começa a experimentar, muitas vezes nos visita e insatisfação com a vida, e às vezes tudo isso leva à depressão.

É claro que essa pessoa não será capaz de ter sucesso no trabalho, ter sucesso nas negociações comerciais e se tornar uma fonte de ideias valiosas. É por isso que as férias devem ser regulares, você não deve adiá-las para “mais tarde”.

Se você tem medo de deixar o trabalho por muito tempo, pode usar seus dias de férias em partes - duas ou três vezes por ano. Recomenda-se usar as férias pelo menos duas vezes por ano e pelo menos 10 dias.

É durante esse período que seu corpo poderá reabastecer o suprimento de força necessária, e você não terá tempo para se acostumar com um passatempo sereno e perder todas as suas habilidades de trabalho, e também durante esse período as férias não terão tempo para te entediar.

Sem dúvida, para que suas férias sejam completas, elas precisam ser planejadas, organizadas e cronometradas. Os seguintes cursos em vídeo contendo as técnicas básicas de gerenciamento de tempo podem se tornar seus assistentes para obter a capacidade de controlar o tempo, definir prioridades e organizar-se:

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Regras para um bom feriado

Muitas pessoas planejam grandes coisas durante as férias, como reparos, ou levam o trabalho de férias com elas. Essa abordagem é fundamentalmente errada, porque você não permite que seu corpo e sua mente descansem, relaxem e ganhem novas forças.

A regra principal de umas boas férias é uma mudança de atividade, uma mudança de ritmo e uma mudança de cenário.

Uma mudança no tipo de atividade é necessária, pois a mesma coisa todos os dias desacelera seus processos mentais e ensina você a fazer tudo “na máquina”. Naturalmente, isso não afeta seu cérebro da melhor maneira, e as atividades rotineiras o levam a uma sensação de desânimo e tédio.

Uma mudança de ritmo é necessária, porque a correria constante coloca seu corpo em modo de estresse, parece que você não tem tempo para nada, e isso causa uma sensação irritante de insatisfação consigo mesmo ou, ao contrário, leva a completa apatia e falta de gosto pela vida.

E, finalmente, você precisa de uma mudança de cenário para mudar o trabalho de seu cérebro ou do corpo como um todo para uma nova direção, tirar problemas urgentes de sua cabeça pelo menos por um tempo e encontrar sua fonte de energia.

Para uma mudança de cenário, não é necessário fazer uma viagem ao exterior, você pode escolher férias mais próximas em um dos belos lugares da Rússia.

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Como regra, uma pessoa experimenta o maior número de emoções positivas e impressões vívidas quando vai a um lugar que ainda não esteve. Esta é a abordagem que lhe dará mais energia.

Muitas pessoas assumem que o descanso deve parecer monótono deitado na praia perto do mar e sem fazer nada, no entanto, esse descanso só pode aumentar sua fadiga.

O fenômeno da recreação ativa é que o corpo ativa os processos de recuperação mais fortemente precisamente em condições de atividade que trazem emoções positivas.

Portanto, certifique-se de incluir excursões em seu programa de férias. Você pode selecionar e reservar excursões usando o serviço

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E aproveite também para qualquer programa de espetáculos, visitando parques, jardins botânicos, passeios de lazer, conhecendo quaisquer iguarias, bem como a emoção de várias atrações ou excursões de maior complexidade.

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Mais algumas dicas para as suas férias perfeitas:

• Reserve alguns dias para "reconstruir", especialmente se você estiver comendo ou voando para outra cidade nas férias. Não planeje movimentos ativos logo nos primeiros dias, reserve esses dias para caminhadas calmas e explorando a área, assim você deixará seu corpo sintonizar para as férias. Você também pode reservar dois dias para reestruturação e preparação moral para começar a trabalhar.
• Não inclua muitos lugares para visitar no programa. Pode entediar qualquer um! Escolha alguns, mesmo um pequeno número de lugares pode trazer grandes emoções para sua vida. O principal é a sua satisfação interior
• Não se esforce para relaxar "como todo mundo", talvez suas férias ideais sejam a pintura diária de paisagens e novas áreas, e não nadar e
• Observe a medida - na alimentação, nos procedimentos solares, no banho
• Limite o acesso à informação. Notícias, redes sociais, ligações do trabalho - tudo pode esperar.
• Rir mais! Assista comédias, leia livros, cerque-se de companhia agradável. Emoções positivas são o principal!

Você tem algum dos seus próprios princípios para umas boas férias ou uma viagem ideal? Compartilhe-os conosco, estamos muito interessados ​​em sua experiência!

Atenciosamente, Irina e Igor

Muitas vezes, o que costumávamos pensar como férias, na verdade, não é. Do ponto de vista dos benefícios para o corpo, rolar o feed do Vkontakte após um dia de trabalho de 8 horas, também gasto na frente de um computador, dificilmente pode ser chamado de “descanso”. Portanto, mesmo aquelas pessoas que têm tempo suficiente para recreação após o trabalho ainda se sentem cronicamente cansadas. A razão para isso é o congestionamento com o mesmo tipo de atividades e a incapacidade de relaxar adequadamente. No treinamento, mencionamos de passagem algumas das regras de descanso. É hora de revelar este tópico com mais detalhes e falar sobre como descansar adequadamente para que nosso cérebro e corpo obtenham o relaxamento necessário.

Por que descansar?

Ou uma breve introdução para viciados em trabalho. Parece o quanto você pode fazer se aprender a manter sua mente e corpo em constante atividade! Na verdade, é impossível aprender isso. A reserva de força de cada pessoa se esgota e, sem a capacidade de mudar para o repouso, a produtividade do trabalho cai mais cedo ou mais tarde, a capacidade de concentração diminui e o estado geral piora.

Portanto, o descanso é um componente necessário da vida, que deve substituir alternadamente outras atividades (trabalho, estudo). Mas, ao mesmo tempo, você pode relaxar de diferentes maneiras: alguns preferem assistir TV ou “navegar” na internet, outros, depois de fazer o chá, começam a ler um livro interessante, outros vão para uma boate, outros vão para a academia ou jogam futebol com os amigos. . Tudo depende das preferências pessoais da pessoa. Mas quão aplicável é a palavra "descanso" em relação a cada uma das atividades acima? Uma pessoa efetivamente descansa neste caso? Vamos descobrir que tipo de descanso deve ser para que nosso corpo recupere as forças e não as perca ainda mais.

Descanso efetivo

O descanso é uma mudança de atividade

Esta afirmação é constantemente ouvida. E na maioria das vezes ignorado. É apenas um exagero chamar o tempo gasto nas redes sociais de férias para uma pessoa que já está olhando para um monitor de computador e uma tela de telefone o dia todo. Portanto, o primeiro e principal requisito é a diversidade de passatempos e a diluição da rotina habitual. Esta condição do processo de relaxamento deve ser tomada literalmente - se você passa a maior parte do seu dia de trabalho sentado em um computador, o melhor descanso para você será um passeio no parque, praticar esportes ou qualquer coisa, mas não o mesmo que você já estão fazendo um terço do seu dia.

Não ignore o descanso

Muitos de nós costumam dizer a si mesmos algo como “Vou dormir no fim de semana” ou “Vou descansar depois que o projeto estiver concluído”. As situações são diferentes. E às vezes você tem que sacrificar o descanso em prol do crescimento da carreira e do bem-estar material. A este respeito, cada pessoa é o ferreiro de sua própria felicidade. Mas é importante considerar que em matéria de descanso, assim como de saúde, é mais fácil, mais produtivo e “mais barato” prevenir a sobretensão do que neutralizá-la posteriormente. Portanto, lembre-se de que o vício em trabalho é bom apenas com moderação e não se esgote ao limite. Você tem direito a um bom descanso.

Cancelar todas as coisas

Dê a si mesmo um dia limpo de vez em quando. Sem reuniões agendadas, sem coisas importantes, sem diários - nada que o cerca e tão constantemente. Guarde o telefone, desligue o laptop e tire um dia de folga. É muito difícil, mas necessário.

Tente separar vida pessoal e trabalho

Outro flagelo do homem moderno. Sempre “em contato”, você trabalha no almoço, em casa, no transporte, nos finais de semana? Faça pausas pelo menos ocasionalmente. É muito fácil cair na armadilha da absorção total da vida pelo trabalho, mas pode ser difícil sair dela. Conviver com problemas de trabalho 24 horas por dia, sobrecarregando seu ambiente e seu próprio pensamento com eles é errado. Você tem que aprender a lidar com isso. Falar sobre métodos não é o objetivo deste artigo, mas o fato de que trabalho e vida pessoal devem ser separados é certo. Sem desculpas ou exceções!

Tirar férias

De uma forma ou de outra, mas novamente nos voltamos para os workaholics. Para muitas pessoas, as férias são uma das partes mais agradáveis ​​e esperadas do trabalho. Mas há aqueles que, com relutância, pegando um laptop de trabalho, mudam sua cadeira de escritório para um sofá de casa e continuam a viver com o trabalho. Alguém usa férias para começar a fazer reparos. Alguém, como eles brincaram no KVN, depois de umas férias precisa de mais umas férias para realmente relaxar. Para evitar que isso aconteça com você, lembre-se das regras que já foram descritas acima - antes de tudo, uma mudança completa na atividade. Vá onde não há Internet e o celular não detecta a rede. E não se preocupe com nada!

Descanse e não descanse

Digamos que você tenha um minuto livre no trabalho ou em casa e, respirando aliviado, começou a ver novas fotos no Instagram ou foi comentar as atualizações do feed de amigos do Vkontakte. Como isso pode ser chamado de férias? Muito condicional. Como um método de distração da "fluidez", uma maneira de descarregar o cérebro por um tempo - sim, mas não mais. Steve Pavlina escreveu que tal distração não é férias, porque durante seu tempo uma pessoa continua sendo assombrada por um sentimento de ansiedade. Portanto, lembre-se do ditado: “Fiz o trabalho - ande com ousadia”, caso contrário, essas férias correm o risco de se desenvolver. Com isso não estamos dizendo que navegar na Internet não pode ser uma forma de lazer, mas apenas pedindo que não seja seu único tipo.

Como relaxar em 10 minutos?

As técnicas acima não substituirão um bom descanso pelo sono, mas se você tiver alguns minutos livres no meio de um dia agitado, poderá usá-las a seu favor e relaxar um pouco.

Visualização

Exercícios de respiração

Escrevemos sobre alguns, mas aqui apresentamos a metodologia proposta por Lucy Palladino em. De uma posição sentada, sem fechar os olhos, inspire profundamente pelo nariz e olhe para o canto superior direito da sala, mantendo os olhos nele. Continuando a inalar, desloque seu olhar para o canto superior esquerdo. Exalando gradualmente, concentre-se no canto inferior esquerdo da sala e, em seguida, olhe para o canto inferior direito. Assim, você terá quatro passos do exercício (quatro cantos da sala) e para cada dois passos haverá uma técnica de respiração - inspiração ou expiração.

Faça meditação ou ioga

Isso limpará todos os seus pensamentos de experiências de trabalho e problemas pessoais, pelo menos por um tempo. Por um lado, descarregam a mente e o corpo, por outro, disciplinam-nos. Além disso, hoje, com a ajuda de vídeos educativos e literatura, qualquer pessoa pode tentar praticar.

Quão descansar adequadamente depois do trabalho, e para que tipo de trabalho, que tipo de descanso é necessário
Você veio trabalhar na segunda-feira e já se sente cansado, e o tão esperado fim de semana voou mais uma vez, e você não percebeu?

Isso significa que você não descansando direito.
Um completo e descanso adequado tão necessário e útil para todas as pessoas, porque o ritmo agitado da vida moderna, o constante estresse emocional e físico pode levar a vários problemas de saúde.

Quão certo organize seu tempo livre para aliviar a fadiga após um dia de trabalho

No século 19, foi comprovado pelo cientista russo Sechenov I.M. que a fadiga e a fadiga podem ser removidas alterando o tipo de atividade, ou seja, no atividades ao ar livre, e não em repouso absoluto do organismo (que é recreação passiva).

Em seus trabalhos, provou-se que, se no processo de trabalho houver uma mudança ativa de atividade de um grupo muscular e dos centros nervosos que os controlam para outro, as fibras musculares cansadas restauram sua capacidade de trabalho muito mais rapidamente. Esses processos fisiológicos determinam os benefícios para o nosso corpo durante as atividades ao ar livre.
Assim, ao voltar para casa depois de um dia de trabalho, seria aconselhável mudar o tipo de atividade, por descanso efetivo e recuperação.

Vamos considerar depois que tipo de trabalho, qual a melhor descanso.
Em geral, o trabalho humano pode ser dividido ou classificado condicionalmente em três categorias principais - trabalho intelectual, emocional e físico.

Trabalho intelectual- isto é, se no trabalho você estiver envolvido principalmente no trabalho mental, resolvendo problemas complexos.

As pessoas que trabalham mentalmente não devem ficar sentadas em casa em frente à TV ou deitar na cama nos fins de semana.

Para essas pessoas, muita atividade física na forma de viagens é útil e necessária. descanso ativo, descansar na natureza- opção perfeita.
Comunique-se mais com amigos ou familiares, vá a um clube, jogue boliche, jogue bilhar ou outros jogos ao ar livre com eles.
Mas se você não planeja sair de casa, cuide das tarefas domésticas, como a limpeza - esse tipo de atividade também não passará despercebido para você e proporcionará uma atividade física bastante decente.
Faça presentes para seus entes queridos, porque. psicólogos de todo o mundo afirmam que isso contribui para a satisfação interior.

Trabalho emocional- este é um contato e comunicação constante com outras pessoas, como trabalho para assistentes sociais, professores, médicos, etc.

Pessoas nestas profissões descanso útil e recuperação, é melhor comunicar menos.
Caminhar no parque depois do trabalho, andar de bicicleta, caminhar na floresta por cogumelos ou bagas são ótimas opções para você, e você também pode fazer atividades ao ar livre mais ativas (rafting, viajar, pescar, etc.) - são lições muito interessantes e úteis .
Atividade física na casa de verão - também trará apenas benefícios.
Mas claro, saiba a medida em tudo.

Trabalho físico- o trabalho duro contribui para a fadiga dos músculos e de todo o corpo.
Se no trabalho você está envolvido principalmente em trabalho físico, então em casa é melhor realizar tarefas que exijam pelo menos um estresse mental mínimo, mas isso obviamente não significa que você deva limitar a mobilidade e esquecer as atividades ao ar livre.
Para uma recuperação eficaz, caminhadas na natureza são muito eficazes. Dê um passeio no parque ou na floresta, vá pescar e, em geral, ficar ao ar livre só beneficiará seu corpo, enriquecerá a hemoglobina do sangue com oxigênio e garantirá a recuperação total da força durante o sono.

Oferecemos todas as atividades ao ar livre: Rafting nos rios dos Urais:

Você ama e sabe trabalhar, mas sente pena do tempo de descanso. Mas olhe ao redor: o mundo é construído sobre o princípio da dualidade. Homem e mulher, dia e noite, bem e mal, mais e menos... Aquele que tenta passar sem a segunda metade é como um louco que corta uma de suas mãos. O modo de vida ideal é encontrar o meio-termo de ouro em tudo. Um bom descanso é tão importante para a energia e a saúde quanto o movimento, a respiração e a nutrição.

O grande mágico Houdini disse que não era nada difícil tirar um coelho de uma cartola. Todos podem fazê-lo. É difícil colocá-lo lá. O descanso é um tipo de habilidade para colocar um coelho em um chapéu.

Para trabalhar bem, você precisa ter um bom descanso. Um dos povos mais antigos do mundo são os judeus. Eles sabem como sobreviver e assumir uma posição de liderança em qualquer país. Se compararmos os sucessos desse povo com seus números, fica claro: eles têm muito a aprender. Um dos principais segredos da sobrevivência, vigor e sucesso dos judeus é a capacidade de descansar. 54 sábados e aproximadamente 25 feriados e semi-feriados são um dos principais fundamentos do judaísmo. Em um ano, eles têm quase três meses de descanso completo, quando é proibido até mesmo pensar em assuntos cotidianos. Como você pode ver, aprender a descansar é tão importante quanto aprender a respirar corretamente. O excesso de trabalho é o que o fará retroceder dois passos quando você tomou a decisão decisiva primeiro com tanta dificuldade.

"Relaxamento rejuvenesce o corpo, a mente e o espírito, é importante para a saúde física e mental, reduz a necessidade de oxigênio do nosso corpo em cinquenta por cento, reduz a carga cardíaca em trinta por cento, reduz a pressão alta, melhora a memória de curto e longo prazo.
Para isso você precisa fazer pausas curtas regulares durante o dia de trabalho. Use a fórmula para parar de se preocupar. Dedique um dia da semana ao descanso completo. Os exercícios de respiração são especialmente importantes quando você se sente nervoso ou estressado."
Adam Jackson, escritor

Sinais de excesso de trabalho

Vamos completar nossa lista de "inimigos que você precisa conhecer de vista". Os primeiros sinais de excesso de trabalho são especialmente importantes para reconhecer para agir a tempo. Considere-os nos exemplos de atletas e corretores de imóveis. No primeiro caso, estamos lidando com exaustão física, no segundo - com emocional (estresse).

Se o treinamento esportivo é construído incorretamente e a carga é calculada erroneamente, a saúde e o desempenho do atleta se deterioram, várias condições pré e patológicas se desenvolvem. O corpo simplesmente não tem tempo para se recuperar. Os sintomas do excesso de trabalho são os seguintes: a sensação de fadiga após a carga não desaparece por muito tempo, o estado de saúde piora e o humor se assemelha a um pêndulo. Ao mesmo tempo, o desempenho esportivo pode permanecer praticamente inalterado ou diminuir ligeiramente. No entanto, a dificuldade na formação de novas habilidades motoras, resolvendo problemas táticos complexos torna-se perceptível, aparece um defeito técnico. Objetivamente, é possível determinar a diminuição dos indicadores de força, a deterioração da coordenação, a reação à carga (alongamento do período de recuperação).

O excesso de trabalho emocional é eloquentemente escrito no artigo “Estresse no trabalho de um corretor de imóveis” (revista Realtor): “Situações estressantes no trabalho de um corretor de imóveis são um padrão que todos, sem exceção, enfrentam. Grosso modo, “desgosto”. pode ocorrer após uma falha grandiosa e como resultado de uma operação concluída com sucesso. Portanto, é importante saber como manter o equilíbrio em uma situação de conflito e estabilizar o sistema nervoso, que inevitavelmente sofre de altos e baixos regulares. o descanso é a chave para o gerenciamento do estresse. Parece banal, mas em uma era de valores monetários e de carreira, muitos simplesmente esqueceram como relaxar bem. Relaxar de acordo com o padrão "meninas - champanhe - cassino" é a maneira mais segura de enfatizar a importância de stress e empurrá-lo ainda mais fundo - "para os melhores tempos de braçada" Natureza, natação, caminhadas na floresta, hobbies favoritos realmente ajudam a relaxar. niya, não associado ao desgaste do corpo. Lembre-se: em um corpo saudável há uma mente saudável que não sucumbe ao ressentimento, decepção e estresse.

Como descansar

Do descanso inadequado, o dano não é menor do que o excesso de trabalho. Além disso, após esse descanso, é fácil ganhar estresse real. Aqui estão alguns cenários possíveis para o desenvolvimento de estresse pós-férias.

Cenário 1. Viagem ao exterior

Você experimentou todos os pratos nacionais, tirou uma foto na cachoeira e comprou um par de sinos de porcelana.

Efeitos. A troca de cintos se faz sentir: você quer dormir o dia todo e não quer trabalhar. Sensação de desconforto no pâncreas. A língua é colocada para que praticamente não jogue e gire.

A estratégia certa. Deixe alguns dias no final do feriado para aclimatação. De acordo com as observações dos médicos, uma mudança brusca nos fusos horários pode causar estresse real. Em vez de sofrer na frente de todos, é melhor dormir por alguns dias em casa e sintonizar com calma um clima de trabalho. Não se esqueça de andar mais e comer direito.

Cenário 2. Termine todos os negócios para as férias

Isso significa: fazer reparos no corredor, ir ao centro de planejamento familiar, dirigir o carro para diagnósticos, ler todos os livros de Akunin, cortar o cabelo do cachorro e dirigir até Yalta por alguns dias.

Efeitos. Não houve tempo suficiente, é claro. Mas você acumulou mais fadiga do que antes das férias.

A estratégia certa. Tentando encaixar todos os seus assuntos nas tão esperadas férias, avalie com calma e sobriedade suas capacidades. Via de regra, os planos não cumpridos causam um sentimento de culpa e um sentimento de insatisfação. Durante as férias é melhor fazer uma coisa, mas a coisa mais importante. E fazê-lo bem. Depois disso, você terá tempo para relaxar e voltar ao trabalho com a consciência tranquila.

Cenário 3. Uma viagem ao país

Leve seu telefone com você, apenas no caso. Afinal, você deve saber que tudo está em ordem no trabalho.

Efeitos. O descanso se transformou em um diálogo sem fim. Você nem teve tempo de ir à floresta comprar cogumelos e frutas! Parece-lhe que os melhores anos são passados ​​com um telefone no ouvido. Lágrimas brotam em seus olhos, e suas mãos se fecham em punhos.

A estratégia certa. Se o corpo estava esperando o descanso e você o recusou, não se surpreenda ao receber o estresse como um presente. Descanso é descanso. Nas férias você precisa relaxar!

Então, o que você deve evitar nas férias, você já entendeu. Agora vale a pena falar sobre as maneiras agradáveis ​​- simples e eficazes de relaxar efetivamente. Lembre-se de que nosso objetivo é obter o máximo resultado em um mínimo de tempo e esforço.

Exercícios de alívio da fadiga

Vamos formular os princípios básicos do descanso:

1. Completar a mudança da atividade principal.
2. Obtendo o máximo de prazer com o mínimo de dano. Em outras palavras, os maus hábitos devem ser esquecidos.
3. Planejamento antecipado de férias e atitude em relação a isso como um projeto.
4. Isenção de trabalho todo sétimo dia da semana.
5. A duração das férias anuais deve ser de pelo menos duas semanas. Parte dela deve ser dedicada à reavaliação de valores.

Maneiras de aliviar o estresse e a fadiga:

1. Durma bem. Desligue o alarme e durma o quanto precisar para permitir que seu corpo se recupere.
2. Desligue o telefone, fique longe do computador e da TV.
3. Compre os alimentos mais deliciosos e saudáveis. Desfrute de cozinhá-lo para seus entes queridos.
4. Fique sozinho na natureza por algumas horas. Sem telefone!
5. Leia um livro sobre o sentido da vida. Mude do lado material do mundo para o espiritual.

O critério para um descanso bem passado pode ser considerado um desejo irresistível de voltar às atividades habituais. Certifique-se de que a própria mão alcance o telefone e o computador e as pernas o levem para o trabalho. Então este fusível vai durar uma semana. E lá - viva! Mais uma vez, você pode relaxar e desfrutar. Não adie a felicidade. Obtenha aqui e agora!

O estilo de vida moderno requer energia máxima, controle constante e atenção. Portanto, os empresários geralmente sofrem de fadiga crônica. Algumas questões precisam ser resolvidas imediatamente, então nos entregamos completamente ao trabalho, assuntos familiares. O dia inteiro passa assim. O dia seguinte também é cheio de acontecimentos, questões que precisam ser resolvidas com urgência. Os empresários conseguem fazer tudo, mas não há tempo para descansar. Isso é fadiga crônica - uma síndrome que precisa ser combatida. Afinal, a carga de força e vivacidade recebida após um bom descanso afetará positivamente sua saúde e desempenho.

Regras básicas de descanso

DESCANSE ANTES DE FICAR CANSADO

É difícil de acreditar, mas o descanso também requer força. Você não deve voltar do trabalho cansado ou exausto para não ter energia nem para uma simples caminhada. Então você não se dá um descanso normal, o corpo está constantemente sob estresse. Por isso, é necessário deixar a força para uma caminhada, leitura ou condicionamento físico. Você não pode dar toda a sua energia para trabalhar, você precisa ser capaz de relaxar.

É melhor se livrar imediatamente de um pouco de fadiga, porque ela passará rapidamente e será possível trabalhar novamente. A fadiga severa pode afetar a saúde e suas consequências levarão muito tempo para lidar.

Exige-se o cumprimento do regime de trabalho e descanso, ou seja, descanso antes da fadiga, e não depois. Assim você pode alcançar o trabalho mais produtivo, ganhar força sem se sentir cansado ao longo do dia.

DESCANSO É UMA MUDANÇA DE ATIVIDADE

Esta expressão é familiar para muitos. Tem um grão racional, por isso lembre-se sempre de mudar se começar a ficar cansado.

Acredita-se que a carga em nosso corpo é distribuída em três partes - Corpo, Mente e Alma. Dependendo do tipo de atividade, uma ou outra parte do corpo funciona. É necessário carregar-se gradualmente, compartilhar a carga na mente, alma e corpo, alterná-la durante o dia. Então você não se sentirá cansado e o dia de trabalho se tornará um verdadeiro descanso.

É importante combinar o trabalho intelectual com o trabalho físico. Sempre dilua suas atividades com exercícios, caminhadas e exercícios. Assim, o cérebro descansará, se preparará para uma nova etapa de trabalho. Mesmo mudar de uma atividade intelectual para outra pode dar ao cérebro o descanso de que ele precisa. Diferentes células são responsáveis ​​por realizar diferentes atividades, então essa alternância também alivia a fadiga e permite não apenas relaxar, mas também promover aumentar a eficiência e a atividade mental.

SONO SAUDÁVEL

É melhor ter uma boa noite de sono depois de um dia de trabalho duro. O sono normaliza o funcionamento do sistema nervoso humano, todos os órgãos descansam e se recuperam. Você precisa adormecer de maneira natural, apenas o sono saudável tem um efeito positivo em nosso corpo. Após o número necessário de horas passadas na cama, você sentirá uma verdadeira onda de força e energia. Então todas as tarefas de trabalho serão realizadas de forma rápida e fácil.

O principal problema do sono saudável é uma rotina diária perturbada. Se você prefere assistir a um filme à noite em vez de ir dormir na hora marcada, pode afetar negativamente sua saúde. Talvez alguns anos atrás, você suportou perfeitamente passeios noturnos e discotecas, noites sem dormir. E esse modo de vida não afetou o estado de saúde ou a aparência. Mas depois de alguns anos, você pode notar que o estilo de vida noturno não tem o melhor efeito no desempenho e na saúde. Você precisa cuidar do seu corpo, dar-lhe quantidade necessária horas de sono. A capacidade de descansar à noite é a chave para a alegria.

São necessárias de 7 a 8 horas de sono para se sentir bem. Este número é diferente para todos, alguns podem dormir normalmente mesmo em 5-6 horas. Às vezes, o problema não é o tempo destinado ao sono, mas sua qualidade. Talvez nos dêmos horas suficientes, mas acordamos constantemente à noite, virando e virando na cama por um longo tempo. Existem algumas dicas para dormir bem.

• A qualidade do sono depende do sistema nervoso, se estiver excitado, levará mais tempo para adormecer.
• Caminhar ao ar livre algumas horas antes de dormir ajudará a aliviar o estresse. Também acalma tomando banho.
• Durma em uma cama confortável com lençóis limpos.
• Ajuda -> " Como adormecer rapidamente», « Como lidar com a insônia» .

Um momento importante que afeta a qualidade do descanso é o despertar. Você também precisa acordar adequadamente para se sentir bem durante o dia. Você não precisa sair da cama imediatamente. Beber vai ajudar a preparar o corpo para o trabalho e dispersar o sangue. Você precisa fazer isso até tremer (preste atenção aos nossos amigos menores, gatos e cachorros, como eles acordam).

Muitas vezes nos cansamos no meio de um dia agitado. E poucos tentam lidar com o cansaço, geralmente as pessoas só esperam o fim do trabalho para relaxar em casa. Mas você precisa descansar durante o horário de trabalho para gastar sua energia de forma mais eficiente. Os psicólogos acreditam que a restauração do corpo no trabalho é uma parte importante da jornada de trabalho.

Muitos dirão que muitas vezes fazem uma pausa, vão fumar ou tomar café. Mas isso não é exatamente o que nosso corpo precisa. Afinal, não controlamos o tempo dessas pausas, elas ocorrem aleatoriamente. Mas o descanso deve ser rítmico, nosso corpo percebe o modo correto de trabalho e descansa melhor. Você precisa fazer uma programação especial definir tempos de pausa descanse apenas em determinados intervalos.

A pausa para o almoço é um horário regulamentado para descanso, que está disponível em quase todas as organizações. É preciso aproveitar esta hora para um bom uso, não para se apressar em voltar ao local de trabalho. Mesmo se você comeu rapidamente, é melhor dar um passeio ou ler um livro. Você tem todo o direito de descansar.

Uma observação interessante foi feita pelo psicoterapeuta Alexei Parshin. Ele fala sobre sua viagem à Itália.

“A primeira visita a este país me surpreendeu com as peculiaridades do trabalho dos italianos. Eu estava no laboratório da Universidade de Verona, cuidando da minha vida, mas de repente vi que meus colegas estrangeiros estavam partindo para algum lugar. A princípio pensei que fosse um incêndio. Na verdade, eles foram tomar café porque o intervalo das 11 horas é um horário fixo. Como o almoço ao meio-dia. Os italianos deixaram o negócio para dar um descanso ao corpo. Além disso, essas pausas têm um efeito positivo não apenas em sua saúde, mas também em seu padrão de vida. Afinal, as pessoas cuidam de si mesmas e, portanto, mais felicidade em suas vidas».

Durante o horário de trabalho, você precisa estabelecer um regime racional de trabalho e descanso e segui-lo. Todos sabemos que é bom para a saúde descansar depois de 50 minutos de trabalho no computador. Além disso, o tempo de pausa deve ser de pelo menos 10 minutos, ou mesmo todos os 15. Infelizmente, poucas pessoas seguem essa regra. Os adultos, em princípio, podem sentar-se com segurança no monitor por duas horas, mas depois disso, certifique-se de descansar por 10 minutos.

Você pode relaxar rapidamente simplesmente limpando o rosto com água fria. Isso irá ajudá-lo a relaxar por um tempo. Você também pode respirar adequadamente por 8 a 10 minutos. Respirações profundas permitirão que o oxigênio entre na corrente sanguínea, para que ele penetre no cérebro e contribua para sua ativação. A respiração pode ser combinada com o exercício. É muito importante ventilar regularmente o escritório.

Um dos problemas que nos atormentam no trabalho é a sonolência. Muitas vezes queremos dormir, mas tentamos superar esse desejo. Na verdade, o corpo terá o suficiente para meia hora de sono após o jantar. Você pode dormir tranquilamente no carro se tiver tempo após o almoço. Isso afetará positivamente seu desempenho. Algumas organizações têm um lugar calmo e pacífico onde ninguém vai incomodá-lo. Este pode ser um ótimo recanto para uma soneca à tarde. É importante que ninguém possa incomodá-lo durante as suas férias.

AUMENTANDO A PRODUTIVIDADE FAZENDO PAUSAS

Não aderimos imediatamente ao trabalho, sua eficácia é uma curva que primeiro tende a subir, e depois cai bruscamente. O trabalho deve nos interessar, devemos sentir a motivação para fazê-lo. Quando estivermos totalmente imersos no processo, a eficiência aumentará rapidamente, mas depois cairá. Nesse período, as ações ocorrem mais por inércia do que por interesse, a eficiência do processo de trabalho é significativamente reduzida e a fadiga aparece. Um fenômeno semelhante pode ser explicado com a ajuda das características fisiológicas do organismo. As células do nosso corpo passam por duas fases - excitação e inibição. Na fase de excitação, eles recebem a nutrição necessária, para que no início o trabalho seja eficiente e não nos cansemos. Aqui é importante sentir este momento, passar a realizar outra atividade - trabalho físico ou mental de uma direção diferente. Depois de algum tempo, você pode retornar à tarefa original. Você verá que a eficiência da execução aumenta. Além disso, esta técnica não funciona se você trocou no momento da fase de desaceleração, quando você está cansado da atividade, está cansado. Então levará mais tempo para descansar, por causa do cansaço, você não poderá retornar a essa tarefa em breve. Portanto, a eficiência também sofrerá.

Como relaxar depois do trabalho

Os empresários se cansam não tanto da atividade física, mas do trabalho mental, emocional e espiritual. O trabalho de escritório praticamente não leva à fadiga física. Mas por algum motivo descansamos como se estivéssemos fisicamente cansados. Isso é chamado de ilusão de fadiga física. Você precisa combatê-lo com a ajuda da atividade física. Se depois do trabalho você se deitar para descansar no sofá, haverá pouco benefício com esse passatempo. É melhor andar de bicicleta, correr alguns quilômetros, nadar na piscina. Esses exercícios vão mostrar ao corpo que o cansaço físico era imaginário, que estamos cheios de energia. Após a carga, o sangue acelerará, a estagnação desaparecerá e você sentirá uma onda de força e um segundo fôlego.

Um bom descanso após o trabalho é sauna ou banho. Após o vapor perfumado e o delicioso chá, você definitivamente se sentirá mais alegre. Uma sessão de massagem também tem um bom efeito no corpo. Se você escolher um bom mestre, uma massagem relaxante restaurará rapidamente sua força após um dia difícil.

Em casa, você pode beber um delicioso chá, que tem um efeito relaxante. Geralmente esta é uma infusão de ervas com a adição de hortelã e camomila. Esse chá pode ser comprado em uma loja regular ou em uma farmácia. Uma xícara de infusão perfumada irá ajudá-lo a relaxar.

Outra opção para relaxar depois do trabalho é um livro. A leitura tem um efeito calmante sobre o sistema nervoso. Portanto, os médicos recomendam passar meia hora com um livro antes de ir para a cama. Mas você pode ler à noite, isso o ajudará a relaxar.

Sábado e domingo não são os dias em que você precisa se sobrecarregar totalmente com as tarefas domésticas. É melhor deixar a limpeza e assim por diante para a noite dos dias de semana, faça isso aos poucos. Se você der um dia inteiro, a essência do fim de semana desaparecerá. Um dos dias deve ser deixado totalmente livre, totalmente dedicado ao seu descanso.

O descanso adequado nos finais de semana afeta a capacidade de trabalho nos dias de semana, na eficácia das atividades. É melhor passar o tempo com amigos e familiares, na natureza ou no campo. Mesmo o trabalho físico em uma casa de verão pode ser considerado parte do feriado, especialmente se lhe traz prazer. Depois de um fim de semana como esse, você ficará feliz em voltar ao trabalho. As atividades de fim de semana devem ser agradáveis. É melhor escolher um feriado ativo do que inútil deitado no sofá assistindo TV. Um passatempo tão sem sentido só aumenta a apatia e a letargia.

Uma boa opção para relaxar é um fim de semana cultural. Exposições, filmes ou performances podem distraí-lo de seus pensamentos de trabalho. Eles lhe darão um ótimo humor, comunicação com amigos e novas impressões. Além disso, a programação cultural é sempre diversificada, em todas as cidades acontecem exposições, performances e shows nos finais de semana. Dê uma olhada no cartaz, você verá muitos eventos interessantes. E são todos diferentes. Você pode ir ao cinema com seu ator favorito, a uma exposição de antiguidades, a um show de uma banda talentosa, a uma apresentação de circo. Há muitas opções de como relaxar no fim de semana, você definitivamente não vai ficar entediado.

Mas os eventos culturais devem ser apreciados por você, só assim podem se tornar um bom descanso. Se você está indo para algum lugar para a empresa e não gosta do próximo evento, é melhor recusar. Caso contrário, você ficará entediado a noite toda. Então o fim de semana definitivamente não trará o descanso desejado. Muitas pessoas têm amigos que constantemente impõem suas opiniões, escolhem eventos apenas com base em suas preferências. É melhor recusar a companhia deles de uma vez. Uma noite chata causará fadiga.

Férias é o momento que esperamos durante todo o ano. Nosso futuro bem-estar e desempenho dependem disso. Acontece que você também precisa relaxar durante as férias. É importante saber, como planejar e organizar o tempo livre.

Se você não tolera uma pausa no trabalho, tem medo de não ingressar no regime mais tarde, não deve tirar todos os dias de suas férias de uma só vez, mas precisa dividi-lo em várias partes. Além disso, essas peças são distribuídas ao longo do ano. Assim você se sentirá livre e descansado. Mesmo se você tiver seu próprio negócio, que requer monitoramento constante, as férias divididas em partes não afetarão a condução dos negócios, mas lhe darão força e energia.

Alguns decidem fazer grandes tarefas domésticas nas férias, como fazer reparos. Naturalmente, será mais rápido e conveniente, não há necessidade de interromper o trabalho, você pode fazer tudo em pouco tempo. Mas tal abordagem afeta negativamente a saúde. Afinal, as férias foram criadas para relaxar, para prestar atenção em si mesmo. Neste momento você precisa passeio de viagem, vá a exposições, visite cidades que sempre sonhou, e não cole papel de parede.

Se a situação financeira não permitir visitar países estrangeiros, o descanso certo pode ser providenciado no país. E não precisa ser seu. Ar fresco, Alimentação saudável, paz e tranquilidade - é isso que você sonhou o ano todo. Um bom livro ajudará a alegrar os dias no país. Após essas férias, você imediatamente ganhará força e energia.

Embora as férias sejam um momento tão esperado, acontece que também incomoda você. Além disso, esse problema, segundo os psicólogos, aparece em muitas pessoas. É realmente frustrante quando você começa a contar os dias até ir trabalhar. Esta condição pode ser causada por muitos fatores. Mau tempo, mosquitos, hotel terrível, comida sem gosto e assim por diante. Algumas dessas razões não podem ser superadas, outras podem ser previstas e resseguradas.

• Você precisa saber com antecedência quantos dias você precisa para descansar e relaxar.
• Há comentários suficientes de turistas sobre resorts e hotéis estrangeiros. Para não entrar em uma situação desagradável, você precisa estudar cuidadosamente todas as informações disponíveis. Na Internet há listas de agências de viagens que é melhor não entrar em contato, há comparações de companhias aéreas. Tudo isso deve ser conhecido com antecedência.
• Todas as suas atividades no resort devem ser planejadas. Faça uma lista de lugares interessantes para visitar.
• Se o resort oferece cuidados corporais ou tratamentos de bem-estar, como banhos minerais ou lama terapêutica, você não deve recusá-los.
• Os companheiros também precisam ser escolhidos, nem todos os amigos são acomodados. Se você não quiser ouvir reclamações durante as férias inteiras, precisará pensar na empresa.

O laptop e os papéis de trabalho devem ficar em casa. Se você tiver um problema não resolvido, não poderá se carregar de férias com ele. Você provavelmente não vai encontrar uma solução. Deve haver o máximo benefício das férias, caso contrário, não haverá sentido nisso. Sim, e martelar o tempo pelo qual o dinheiro foi gasto será simplesmente uma pena.

A opção de como relaxar adequadamente durante as férias depende da natureza do seu trabalho. Se você fica sentado no escritório o dia todo, é melhor escolher atividades ativas nas férias. A atividade física constante durante o horário de trabalho exige um descanso tranquilo. Pode ser lendo livros, assistindo filmes, visitando exposições. Mas passar o tempo todo dentro de quatro paredes também não vale a pena, é preciso andar ao ar livre.

Sempre após o início do feriado alguns dias você precisa dormir muito para durma o suficiente enquanto trabalha. E durma não apenas à noite, mas também após o jantar. Você pode apenas relaxar, mas você precisa relaxar. Passe mais tempo andando nestes dias. Assim, o corpo se adaptará às condições do feriado.

Descanso adequado não significa ociosidade constante, você pode se envolver em atividades vigorosas enquanto relaxa. Trabalhar na casa de verão, andar de bicicleta ou fazer caminhadas, fazer caminhadas - tudo isso nos ajuda a ter um bom descanso.

PREPARAÇÃO PARA DESCANSO ATIVO

A recreação ativa durante as férias requer preparação especial. Geralmente as férias são gastas dessa maneira por pessoas já comprovadas que sabem conscientemente no que estão se metendo. Eles estão cientes da preparação para tal passatempo.

Mas se você é uma pessoa antidesportiva, se você sucumbiu à persuasão de seus amigos, então você faz caminhadas pela primeira vez, então você simplesmente precisa se preparar. Embarcar espontaneamente em tal aventura pode ser perigoso, ou você superestimará suas próprias forças.

Você precisa começar a se preparar em algum lugar um mês antes do início da viagem. Prepare seu corpo treinar músculos, corrida, exercício. Esportes ativos ajudarão você a se preparar - pode ser esqui, ciclismo, jogos ao ar livre. O ginásio será uma boa preparação.

A recreação ativa envolve atividade física e mudanças climáticas. Se você passou o tempo todo no computador e depois fez uma caminhada sem preparação, o sistema cardiovascular pode começar a falhar. Cargas excessivas levam ao inchaço.

Se você não teve tempo de se preparar antes das férias, ainda precisa começar, aumentando gradualmente a carga no corpo.

E, por fim, gostaria de me dirigir àqueles que não conseguem se imaginar sem trabalho. Férias não é preguiça e desleixo, esta é uma oportunidade para reabastecer o suprimento de força e vigor. Os viciados em trabalho devem lembrar que a falta de descanso afeta negativamente não apenas eles, mas também a família, amigos e entes queridos. O descanso é obrigatório. Somente assim você poderá economizar energia para um trabalho frutífero. Você tem que saber como descansar corretamente.

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