Olá queridos leitores! Luz do sol - o que isso significa para uma pessoa. Os cientistas chamam isso de início da vida. Há mais de um século, foram realizados os primeiros estudos da luz solar.

A partir do artigo, você descobrirá quem ou o que é capaz de assimilar a energia solar. Devido ao qual nossos órgãos internos estão saturados com isso. Do que os raios do sol são capazes? Quais doenças podem ser tratadas pela luz solar.

Por que caminhadas à luz do sol são benéficas e por quanto tempo. Que vitamina pode ser produzida em nosso corpo graças a esse dom de Deus. Pele e luz solar, as ações dele e dela.

luz solar

A luz do sol, e a luz em geral, é o começo da vida. A clorofila, que é o pigmento verde nas folhas das plantas, absorve a energia solar. Ele se acumula na forma de glicose.

A luz solar cria oxigênio e dióxido de carbono. É a fonte que nutre nosso corpo e fornece energia vital. Os raios do sol matam microorganismos e impedem o crescimento de mofo e fungos.

O fato de que a luz solar mata micróbios foi descoberto em 1877 pelos cientistas Downes e Blunt. Eles descobriram isso por acaso quando viram que as bactérias que estavam na sombra continuavam a se multiplicar, enquanto as que estavam expostas aos raios de sol paravam de crescer.

O tratamento com luz solar ajuda a se livrar da maioria das doenças infecciosas. Também ajuda no tratamento de pneumonia, amigdalite, febre, etc. A luz solar é capaz de produzir vitamina D em nosso corpo através da exposição à pele.

Energia da luz solar

Qual é o poder da luz do sol. É bom para a nossa saúde? Os cientistas chegaram a uma conclusão muito importante sobre a energia da luz solar. Está diretamente relacionado com a melhoria da saúde humana.

Como a energia da luz solar ajuda a nossa saúde:

• atividade estimulante sistema imunológico aumenta a imunidade
• Ajuda com uma variedade de condições da pele
• a luz solar é um excelente desinfetante
• após pneumonia, tuberculose e bronquite, os raios solares que atuam nas costas ou no peito ajudam a restaurar

sistema respiratório

• limpa o sangue e o enche de oxigênio o sol
• exposição moderada ao sol pode ajudar a tratar a artrite

Caminhando ao sol

Cientistas de Oxford argumentam que os benefícios da luz solar para nossa saúde superam os efeitos nocivos. Andar à luz do sol regula o sono, melhora o humor e aumenta a produtividade.

O neurocientista R. Foster recomenda que as pessoas envolvidas no trabalho mental coloquem seu local de trabalho perto da janela, especialmente em um dia ensolarado. Isso dobrará a atenção da pessoa.

A luz artificial não cria um efeito tão positivo. Nossos cientistas também sugerem aproveitar ao máximo as horas de luz do dia e fazer caminhadas à luz do sol com mais frequência.

Deficiência de sol

Como compensar a falta de luz solar:

Conselho número 1. Caminhe mais durante o dia. Basta expor o rosto e as mãos à luz do sol duas vezes por semana durante dez a quinze minutos para ganhar uma norma “solar” para a existência normal necessária.

Conselho número 2. Mantenha os vidros das janelas limpos e remova as flores altas dos peitoris das janelas. Então você deixa entrar e compensa a falta de luz solar em sua casa.

Conselho número 3. Deve haver um suprimento adequado de vitamina D. Seu corpo obterá essa vitamina através dos alimentos. O principal assistente neste peixe são as variedades gordurosas. Há muita vitamina D no salmão e ômega-3, que são ricos em ácidos graxos. Eles apoiam a saúde do coração e suprimem a inflamação. Para que a vitamina D seja absorvida, não permita uma deficiência de luz solar. Certifique-se de caminhar ao redor para se acostumar com isso.

Falta de luz solar

Qual é o efeito da falta de luz solar?

• no humor
• para o crescimento do cabelo e regeneração da pele
• para desempenho
• sobre o sistema imunológico
• equilíbrio hormonal
• ao sistema cardiovascular

O que ajudará a neutralizar as consequências negativas:

• durma bem
• Caminhando ao sol
• Esportes
• comida em que deve haver peixe, frutas e chocolate amargo

Com a falta de luz solar, não só as pessoas sofrem, mas todos os seres vivos. Há fome de luz. Quando isso acontece no inverno comichão e descamação da pele. Além disso, na maioria das vezes é no inverno que aparece um maior número de buracos nos dentes.

O que é perigosa falta de luz solar

Pode salvar uma vida andando ao ar livre na luz do sol. Os cientistas descobriram que a falta de luz solar pode levar ao câncer de pâncreas.

As pessoas que vivem em locais com muitas nuvens frequentes sofrem de falta de vitamina D. A falta de radiação ultravioleta é muito perigosa para as pessoas que têm câncer de pâncreas.

Se você aumentar sua ingestão de vitamina D no organismo, você não apenas fará uma prevenção eficaz, mas também poderá ter efeitos terapêuticos. O que é perigoso falta de luz solar para pessoas que sofrem de doenças cardíacas.

Uma em cada dez pessoas arrisca a vida porque a falta de luz solar aumenta o risco de câncer e doenças cardíacas.

Para garantir que você tenha vitamina D suficiente em seu corpo em qualquer época do ano, coma peixes oleosos e laticínios pelo menos duas ou três vezes por semana. Por que laticínios? Eles contêm muito cálcio, e o cálcio, assim como o movimento ativo, ajudam a absorver a vitamina D no corpo.

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Seja saudável e feliz.

Vídeo sobre os benefícios e malefícios da luz solar

O fator incondicional que garante a manutenção da vida no planeta é a luz solar. Apesar de o Sol estar muito longe da Terra (até 149 milhões de quilômetros!), a superfície do nosso planeta recebe uma quantidade de energia solar suficiente para a vida, incluindo radiação infravermelha e ultravioleta, que o olho humano não consegue Vejo. Apenas metade de um bilionésimo de toda a radiação solar chega à Terra, no entanto, o Sol é a principal fonte de energia para todos os processos naturais que existem no globo. Toda a biosfera existe apenas graças à luz solar.

Pesquisas realizadas ao longo de dez anos por cientistas do Centro Médico da Universidade de Washington em Seattle provaram que não apenas a ausência, mas simplesmente a falta de sol afeta negativamente uma pessoa. Graças à luz solar, o corpo humano produz serotonina, um hormônio responsável por um grande número de processos físicos. Esse hormônio também é chamado de hormônio da felicidade. A falta de serotonina causa depressão de inverno. Quando as pessoas acordam no escuro no inverno, vão trabalhar no escuro e voltam com as luzes da rua já acesas, seu corpo recebe uma quantidade insuficiente de energia necessária para uma vida ativa. O resultado é desconforto, depressão, problemas de saúde e até mesmo uma desaceleração da atividade cerebral.

O Science Daily publicou as notas de pesquisadores que estudam o impacto do meio ambiente sobre os seres humanos. Eles coletaram dados meteorológicos de satélites da NASA para medir a exposição à luz solar nos Estados Unidos. Uma equipe de pesquisadores da Universidade do Alabama em Birmingham encontrou uma ligação direta entre a baixa exposição à luz solar e o aumento da depressão. E entre os depressivos, havia um alto percentual daqueles que apresentavam deficiências cognitivas.

Cientistas de um grupo de pesquisa da Universidade de Washington descobriram que, quando há falta de luz solar, há problemas nas articulações ou no sistema linfático. A falta de vitaminas A e D, que o sol nos dá, leva à produção insuficiente de cálcio, o que, por sua vez, torna nossos ossos quebradiços: basta tropeçar e cair - e você pode ter muitas fraturas. Cientistas israelenses da Clínica Médica de Tel Aviv analisaram os dados de 51.000 pessoas com mais de 50 anos e concluíram que caminhar sob o sol é melhor para proteger contra fraturas do que tomar cálcio.

Pesquisadores do Hospital Universitário Hadassah, em Jerusalém, mostraram que na Groenlândia e na Finlândia, com o início da noite polar, as mulheres interrompem completamente o processo de ovulação. Por outro lado, na primavera, com o retorno de um grande período de luz, a atividade dos ovários é significativamente ativada. Isso também é comprovado pelo fato de que mais gêmeos nascem nesses países do que em qualquer outro lugar do mundo. Além disso, não apenas nos países polares, mas em qualquer outra primavera, as mulheres aumentam drasticamente a chance de engravidar. Cientistas israelenses chegaram a essa conclusão com base em um reexame de mais de 600 casos de tratamentos de fertilidade.

Dormimos muito mais no inverno do que no verão. E também tem a ver com a luz do sol. No decorrer da pesquisa sobre as funções da glândula pineal no corpo humano, os cientistas descobriram que essa pequena glândula produz melatonina, que desempenha um papel importante na manutenção do biorritmo humano. À noite, o nível de melatonina no sangue aumenta acentuadamente. A glândula pineal aumenta sob a influência do hipotálamo, que transmite informações sobre a quantidade de luz solar que incide na retina. Menos luz - mais melatonina e, consequentemente, menor atividade, melhor sono.

Em 2009, um simpósio foi realizado em Roterdã para estudar o efeito da luz solar em humanos. Representantes de 22 países (cientistas, médicos, arquitetos, professores) apresentaram os resultados de suas pesquisas nesta área. A principal conclusão foi a influência incondicional da luz no estado físico, fisiológico e psicológico das pessoas. Assim, cientistas americanos provaram que a falta de luz solar em escritórios e lojas afeta diretamente o declínio no desempenho. Crianças em idade escolar que vivem em apartamentos com janelas para o norte, como regra, são mais difíceis de estudar. Pelo contrário, os alunos das escolas cujas aulas são ensolaradas aprendem o material com muito mais sucesso.

Aliás, cientistas israelenses em estudos publicados na revista JAMA também argumentam que nada pode substituir o cálcio obtido através da exposição solar.

As curtas horas de luz do dia, a deficiência de vitamina C e a falta de luz solar não podem deixar de afetar o bem-estar e a condição do corpo durante o frio do inverno. Os cientistas acreditam que, em primeiro lugar, tais condições afetam a mudança nos níveis hormonais.

Isso se deve à produção insuficiente dessas importantes substâncias semelhantes a hormônios. no corpo humano, como a dopamina (o hormônio da vigília) e a melatonina (o hormônio do sono).

O problema é que com a falta de sol por um longo período de tempo, pode-se observar uma proporção incorreta desses hormônios: geralmente no inverno, a melatonina é produzida em grandes quantidades, enquanto a dopamina no corpo está em falta crítica.

Este fato explica em grande parte a razão do estado de sonolência da maioria das pessoas durante os meses de inverno. A atividade é significativamente reduzida, aparecem problemas de sono e, com a falta de sol, a saúde e o estado geral se deterioram visivelmente. As pessoas começam a se cansar mais rápido, observam apatia e humor deprimido, que muitas vezes são acompanhados por um desempenho ruim.

Além disso, como os pesquisadores sugerem, a falta de sol tem um efeito adverso não apenas no fundo hormonal, mas também em muitos outros sistemas do corpo. Em primeiro lugar, as horas de luz do dia curtas afetam:

• biorritmos internos;
• processos naturais de renovação da pele;
• imunidade;
• processos de produção de vitamina D que não pode funcionar normalmente com a falta de luz solar;
• sistema endócrino;
• sistema cardiovascular;
• função reprodutiva.

Quem sofre mais com a deficiência de sol?

Problemas de saúde no inverno, associados a alterações nos níveis hormonais e falta de luz solar, são mais frequentemente observados nos seguintes grupos de pacientes:

• pessoas idosas;
• crianças e adolescentes;
• pacientes que sofrem de insônia crônica;
• mulheres de diferentes idades.

As estatísticas mostram que a população feminina é mais afetada pela falta de sol do que os homens. Um aumento na produção de melatonina e um estado deficiente do hormônio da vigília no corpo também afetam os hormônios sexuais femininos, de modo que as mulheres muitas vezes experimentam sintomas desagradáveis ​​​​no inverno, como:

• tonturas frequentes;
• dores de cabeça e enxaquecas;
• fadiga sem motivo;
• estado constante de sonolência;
• aumento do apetite;
• estado psicológico deprimido;
• tendência ao estado apático;
• desempenho reduzido;
• ganho de peso em excesso.

Como lidar com a falta de sol?

Os cientistas aconselham não se desesperar e lidar seriamente com a superação desse problema, em nenhum caso sucumbindo a um estado de apatia. Para fazer isso, eles propõem ser guiados por uma série de regras simples que podem ajudar a restaurar o corpo, mesmo que a falta de sol seja observada há muito tempo:

• Organização competente do regime. É necessário ir para a cama e acordar sempre no mesmo horário para que o corpo se acostume e não sinta mais a sensação de falta de sono. O sono é aconselhado por especialistas 1-2 horas antes das 12h.
• Acorde matinal adequado. Para tornar a manhã muito mais fácil, você pode usar eleutherococcus, capim-limão ou aralia, tomando-os sutra com o estômago vazio. Além disso, no inverno, com falta de sol, em vez de café, recomenda-se tomar medicamentos que possam regular o equilíbrio de melatonina e dopamina no organismo. Por exemplo, droga "Melaxen" ajuda não só a melhorar gradualmente o bem-estar geral, mas também o estado psicológico.
• Procurando a luz do sol. Tente passar o máximo de tempo possível ao ar livre sob o sol assim que ele aparecer na primeira oportunidade. Alguns especialistas estão convencidos de que a falta de sol é facilmente superada viajando para países quentes durante o inverno. Você também pode se inscrever para procedimentos de fototerapia, o que também ajudará a substituir temporariamente a luz solar natural. Para isso, são utilizadas lâmpadas especiais de luz branca.
• Melhora do humor e aumento da atividade. Preparações de ervas, que incluem a erva de São João, têm um efeito benéfico no sistema nervoso e têm um efeito antidepressivo.

Não se esqueça de tomar vitaminas adicionais com a falta de luz solar. No outono e inverno, muitos pacientes costumam apresentar beribéri. Restaure sua dieta concentrando-se em frutas de cor laranja e vegetais de cor vermelha e laranja.

Aconteceu historicamente que algumas pessoas têm que viver onde há tão pouco sol que afeta sua saúde. Principalmente se nada for feito a respeito.

As cidades mais nubladas da Rússia

Em algumas cidades da Pátria, o sol internacional oferece menos luz devido ao tempo nublado.

Número de dias nublados por ano em algumas cidades russas:

1. Yakutsk - 223 dias
2. Murmansk - 209 dias
3. Yuzhno-Kurilsk - 194 dias
4. Níjni Novgorod - 182 dias
5. São Petersburgo - 180 dias
6. Moscou - 172 dias
7. Ufa, Perm, Novosibirsk, Petropavlovsk-Kamchatsky - cerca de 168 dias
8. Kazan e Khatanga - 157 dias
9. Kaliningrado e Saratov - cerca de 140 dias
10. Rostov-on-Don - 126 dias.

Dados: Universidade Hidrometeorológica do Estado Russo / ngzt.ru

E aqui, a propósito, pelo contrário, estão as cidades mais ensolaradas da Rússia, cujos habitantes, talvez, não possam ler o artigo mais deste lugar: Troitsk, Omsk, Khabarovsk, Vladivostok, Irkutsk, Krasnodar.

No entanto, quanto mais próximo de 22 de dezembro (o dia mais curto), menos sol se torna em todo o Hemisfério Norte, com consequências às vezes graves para a saúde.

A razão para mudanças sazonais de humor e bem-estar é uma mudança na produção de hormônios, diretamente relacionada ao grau de iluminação.

A deficiência de sol afeta: o sistema cardiovascular, o sistema endócrino, a esfera reprodutiva, o sistema imunológico, o sistema nervoso, o humor e o biorritmo, a renovação da pele, cabelos e unhas. Além disso, com a deficiência do sol, a produção de vitamina D, uma das mais importantes do corpo, é interrompida.

Deficiência de vitamina D

A vitamina D é em grande parte sintetizada pelo nosso organismo sob a influência da luz solar direta (ultravioleta). Assim, quanto mais próximo de 22 de dezembro (ou se você de repente se mudou de Krasnodar para São Petersburgo), menos vitamina D está em seu corpo.

A falta desta importante vitamina pode ter sérias consequências.

Aumento do risco de câncer . Em 1980, Cedric Garland e Frank Garland publicaram suas descobertas no International Journal of Epidemiology.Uma quantidade suficiente de vitamina D no corpo reduz significativamente o risco de câncer de cólon.. A suposição de que a luz solar pode proteger contra o câncer foi formulada pela primeira vez em 1937 por Sigismund Peller e Charles Stephenson. Então, em 1941, eles descobriram que a mortalidade por câncer depende da latitude de residência: quanto mais próximo do equador (mais sol), menos pessoas morrem de câncer de cólon.

Mais tarde, surgiram informações sobre a importância da vitamina D no combate a outros tipos de câncer. Os números publicados na revisão "Vitamina D para Prevenção do Câncer: Uma Perspectiva Global" por Garlands et al., são impressionantes. Pessoas que passaram tempo suficiente ao sol ou tomaram cálcio e vitamina D por via oral (1.100 UI de vitamina D e 1.450 mg/dia de cálcio) tiveram um risco 50% ou mais reduzido de câncer de próstata, mama ou cólon.

Cerca de uma dúzia de mecanismos de trabalho da vitamina D na imunidade foram propostos: a “vitamina do sol” regula o crescimento, a diferenciação celular e a apoptose, inibe o crescimento vascular, tem efeito anti-inflamatório e alguns outros.

Deficiência de vitamina D e ganho de peso sazonal

A deficiência de vitamina D também é suspeita pelos cientistas de ser uma das razões para o ganho de peso (mais precisamente: uma das razões para muitas calorias).

A vitamina D é necessária para a produção de leptina, um hormônio especial que é responsável pela sensação de saciedade durante as refeições. Se ficar menor, é mais difícil satisfazer a fome, as porções comuns parecem pequenas, a pessoa começa a consumir mais calorias e inevitavelmente ganha peso.

Cientistas da Suécia realizaram um experimento: eles examinaram mais de 100 pessoas com excesso de peso, 70% das quais tinham falta de vitamina D no corpo. Todos os participantes do estudo foram prescritos na forma de suplementos e, após 2 meses, a maioria deles começaram a perder peso - além disso, na alimentação ninguém os restringia.

Quanta vitamina D você precisa e como obtê-la

Em princípio, uma pessoa que come uma dieta variada, regularmente e por muito tempo ao ar livre, não deve ter deficiência de vitamina D. Mas o problema é que o estilo de vida moderno envolve quartos fechados e fast food monótono.

Para obter 400 UI da vitamina, você precisa comer 150 g de salmão ou 900 g de bacalhau diariamente.

No entanto, raramente comemos peixe gordo todos os dias e, portanto, não podemos ficar sem o sol. E quanto mais ao norte você mora, mais importante é para você comer peixe gordo, ovos, fígado e pegar os raios de sol disponíveis.

O banho de sol é necessário ao mesmo tempo por muito tempo. Aqui está uma recomendação: 30 minutos ao sol todos os dias. Se você estiver tomando sol em uma latitude correspondente à Espanha ou Califórnia, então 12 minutos de banho de sol por dia com 50% do seu corpo exposto lhe dará 3000 UI por dia.

Um solário pode ajudar?

Sim, mas não qualquer. Muitas lâmpadas dão um espectro UV diferente, não o mesmo do sol - ultravioleta com comprimento de onda de A (320-400 nm) faz um efeito mais suave na pele, dá um bronzeado, mas corresponde mal à radiação solar. Mas o comprimento de onda B (280-320 nm) está mais de acordo com o necessário para a produção de vitamina D.

A proporção de emissão de ondas do espectro B pelas lâmpadas é indicada nas características das lâmpadas de solário.
Por exemplo, a designação: UVB 1% significa que da radiação total da lâmpada na faixa UV, 1% é UVB. Este valor em diferentes tipos de lâmpadas varia de 0,1% a 6%. Lâmpadas com mais de 4% de radiação UV-B são usadas apenas nos EUA e não estão disponíveis para a Europa.

Portanto, os solários são diferentes dos solários e a quantidade de vitamina D obtida de uma sessão depende das características das lâmpadas e não corresponde diretamente ao grau de bronzeamento obtido.

Além do solário e dos peixes oleosos, você pode reabastecer algumas formas de vitamina D no corpo com a ajuda de suplementos alimentares, por exemplo, no escritório editorial de Zozhnik, esse frasco é usado regularmente no período outono-inverno:

Deficiência de serotonina devido à falta de sol

No entanto, a falta de vitamina D não é a única desvantagem causada pela diminuição da luz na vida.

A falta de luz está associada a um estado depressivo da psique, com tendência à depressão. Quando a luz atinge a retina, um impulso nervoso é enviado ao cérebro: é hora de produzir serotonina. Este "hormônio da felicidade" tem um efeito calmante, alivia a tensão nervosa, relaxa e dá uma sensação de prazer.

Você pode estimular a produção de serotonina comendo peru, banana ou chocolate.. Esses produtos contêm o aminoácido triptofano, a partir do qual é produzido o hormônio da felicidade. Mas em qualquer caso, a falta de luz contribui para uma séria diminuição dos níveis de serotonina.

Em Moscou, a duração do sol em um dia médio de dezembro não é superior a 2 horas. Na sala no período de outono-inverno, a luz é 300 vezes menor do que do lado de fora em um dia ensolarado.

Na verdade, a maneira mais eficaz de lutar pela serotonina é mais leve. Nos países nórdicos (e nos dias da URSS para os habitantes do norte), o uso de lâmpadas especiais é fortemente recomendado para compensar a falta de luz no outono e inverno.

A terapia de luz é considerada um método natural de se livrar da depressão, com o qual você pode melhorar significativamente a condição. Além disso, para os habitantes do norte nos dias da URSS, a prevenção da saúde com a ajuda da terapia de luz era obrigatória. E existem até lâmpadas especiais para isso:

A iluminação das lâmpadas de terapia de luz está entre 2.500 e 10.000 lux, o que equivale à luz solar em um dia de verão. Para um efeito terapêutico, 2 semanas são suficientes, e o resultado da sessão é sentido após alguns dias de tratamento.

As lâmpadas podem ser usadas mesmo durante o trabalho, colocando-as na distância certa da tela do computador (durante uma sessão de tratamento, as lâmpadas geralmente são colocadas a uma distância de 30-40 cm do paciente). Para o sucesso do tratamento, recomenda-se realizar sessões pela manhã para “recarregar” as energias durante todo o dia.

No entanto, você pode ficar sem uma lâmpada especial - basta andar mais na rua, mesmo em um dia nublado, e menos perto da luz atrás dos óculos de sol.

Problemas para adormecer devido à falta de sol

Outro problema inesperado que muitas pessoas enfrentam. Normalmente, à noite, o corpo começa a produzir o hormônio melatonina, quando sua concentração aumenta, sentimos vontade de ir para a cama. Se não for suficiente, permanecemos ativos e não podemos adormecer.

O mecanismo de redução da melatonina no inverno: sua produção requer não apenas escuridão (antes de ir para a cama), mas também luz. O fato é que para a produção desse hormônio é necessária a mesma serotonina, para a qual é necessária a luz.

Todas as receitas para a falta de sol

Então, aqui está uma lista de "receitas" da falta de sol em nosso corpo. E quanto mais ao norte e mais escura for a situação do lado de fora da sua janela, mais importante é para você não ignorar essas dicas.

1. Coma mais alimentos ricos em vitamina D e serotonina(e sobretudo peixes oleosos: salmão). Como último recurso: usar suplementos de vitamina D. Clique também em alimentos que promovem a produção de serotonina: banana, chocolate, peru, maçã, ameixa, abacaxi.

2. Ande cada vez mais, expondo-se ao sol o máximo possível.. Mas mesmo com tempo nublado, caminhar é útil: a iluminação é muito maior do que em ambientes fechados e tem um efeito positivo em você.

3. Vá ao solário, ou melhor ainda, voe para o mar por algumas semanas em dezembro-janeiro. Caso não seja possível, basta clicar nos itens acima.

4. Compre uma lâmpada de terapia de luz(mas uma passagem para o mar ainda é melhor).

5. Treino. O treinamento de força também aumenta o nível de serotonina que precisamos durante a estação escura.

O luminar celestial controla os biorritmos, nutre a atividade física e mental e melhora a imunidade. Afeta o desempenho e o humor de uma pessoa. O problema da falta de luz solar é relevante para milhões de pessoas que vivem ao norte do paralelo 40. O que ajudará a lidar com a falta de sol, consideraremos em detalhes neste artigo.

A radiação solar ajusta o relógio biológico do corpo, afeta a atividade e o ciclo do sono, as flutuações da temperatura corporal, o equilíbrio hormonal. A estreita relação entre luz e saúde tem sido comprovada por cientistas. As obras do fundador da heliobiologia, L. Chizhevsky, receberam a maior fama. Na medicina, o problema da violação de biorritmos com a falta de sol e tempestades magnéticas permanece relevante.

Efeitos adversos da falta de sol:

• aumento do risco de doença cardiovascular;
• disfunções do sistema endócrino;
• diminuição da produção de vitamina D;
• alteração do biorritmo corporal;
• deterioração do desempenho;
• diminuição do desejo sexual;
• inibição da ovulação;
• humor deprimido;
• enfraquecimento do sistema imunológico.

Para acertar o relógio interno corretamente, uma pessoa saudável precisa de pelo menos duas horas de luz todos os dias. Através dos olhos, a luz brilhante afeta o hipotálamo, que regula a liberação de hormônios. Essas substâncias ativas regulam muitas funções.

Influência na síntese hormonal

Existe uma relação direta entre a iluminação e a liberação de serotonina. A produção do hormônio diminui com a falta de sol. O corpo feminino reage de forma mais sensível ao desequilíbrio hormonal emergente: as dores de cabeça tornam-se mais frequentes, o aumento da fadiga e a preocupação com a sonolência, o ganho de peso está em curso.

A ausência de dias ensolarados no inverno provoca depressão em pessoas de diferentes sexos e de todas as faixas etárias. Os psiquiatras estimam que o transtorno afetivo sazonal afeta de 5 a 10% da população saudável.

Deficiência de vitamina D

Para a conversão do triptofano em serotonina, são necessários calciferóis: ergocalciferol (D 2) e colecalciferol (D 3). A falta de luz leva à deficiência de D3 e graves consequências para a saúde. A absorção de cálcio e fósforo no trato gastrointestinal é perturbada, outros processos metabólicos mudam. A combinação da falta de sol com a hipovitaminose D tem um impacto negativo na saúde óssea e no estado do sistema imunológico.

Nos países ao norte de 60°, os médicos diagnosticam a maior prevalência de osteoporose e esclerose múltipla. A falta de sol para formar vitamina D é uma causa típica de raquitismo em crianças. O tecido ósseo amolece, partes do esqueleto assumem uma aparência feia. Os defeitos aparecem na forma de um peito de "galinha", as pernas são dobradas, ocorrem distúrbios no desenvolvimento da fala. Para receber a luz ultravioleta, a criança deve andar no tempo ensolarado com o rosto e as mãos abertas da primavera ao outono.

Sintomas de deficiência de sol (vídeo)

No vídeo, você aprenderá o que indica falta de luz solar.

Como compensar a falta de sol?

Ajudar o corpo a superar os efeitos negativos da falta de luz é uma tarefa viável. Por exemplo, a síntese de serotonina é aumentada durante o exercício. Não apenas praticando esportes, mas também exercícios físicos, jogos ao ar livre aumentam a produção do "hormônio do prazer" em 5 vezes.

Alternância adequada de trabalho e descanso

Você precisa ir para a cama algumas horas antes da meia-noite (24 horas). Nesse caso, é mais fácil acordar cedo, permitindo que você aproveite ao máximo as horas de luz do dia. Se a sonolência “rolar” durante o dia, você deve se render a ela. A sonolência geralmente supera à tarde - de 13 a 15 horas. Durante este período, é melhor tirar uma soneca.

Uso de drogas

Com dificuldade em adormecer em 22-23 horas, um curso de tomar comprimidos de Melaxen ajuda. A droga adaptogen contém um análogo sintético da melatonina. O medicamento destina-se a normalizar o biorritmo e o sono fisiológico.

De manhã, você pode tomar preparações à base de plantas-adaptógenos: tinturas de aralia, eleutherococcus, ginseng, capim-limão. A tintura e o óleo de erva de São João são antidepressivos que ajudam a superar a melancolia e a tristeza do inverno com a falta de luz.

Iluminação adicional

Se houver pouco sol na área de residência, mesmo viagens curtas para regiões mais ao sul compensam a falta de insolação. Outros métodos são a fototerapia ou o tratamento com luz brilhante de fontes artificiais.

Os solários funcionam principalmente na faixa UV, mas fornecem um espectro diferente de radiação. Isso é suficiente para um bronzeado, mas não para a síntese de vitamina D.

Lâmpadas especiais de luz vermelha e irradiadores ultravioletas compensam a falta de sol no outono e inverno. A fototerapia é recomendada para a depressão sazonal, para a prevenção de outros distúrbios causados ​​pela deficiência de luz.

A vitamina D 3 não é produzida na pele durante o período do ano em que a altura do sol acima do horizonte é inferior a 50°C. Na latitude de Moscou, este tempo é do final de agosto ao final de abril. Se a primavera e o verão estiverem nublados, chuvosos, a pele não receberá luz suficiente. Andar mais em dias ensolarados é bom para todos, mas para pessoas de pele clara, basta expor a luminária às mãos e ao rosto sem protetor solar por 15 a 20 minutos por dia.

Sair e aproveitar os raios quentes é uma atividade prazerosa e gratificante. Basta lembrar que tudo é bom com moderação. A sabedoria popular simples é válida para o bronzeamento. Pesquisadores americanos estabeleceram a influência do excesso de radiação ultravioleta no aparecimento de carcinógenos que danificam a estrutura do DNA. Os médicos consideram a exposição prolongada ao sol como a principal causa do câncer de pele.

Vitaminas Essenciais

A falta de insolação para a formação de colecalciferol na pele é complementada pela ingestão de preparações vitamínicas. Se a criança nasceu no período de outono-inverno, podem aparecer sintomas de hipovitaminose D. Marcar desde a infância para o tratamento e prevenção de gotas de Aquadetrim. A necessidade de vitamina D 3 em crianças menores de 12 meses é de 400 UI (unidades internacionais), 10 mcg/dia.

Uma criança com mais de 1 ano e um adulto precisam receber de 600 a 1.000 UI de vitamina D nos meses frios do ano. Eles tomam uma solução oleosa de Vitamina D 3 Bon, cápsulas D 3.600 UI, drageias e gotas de Ergocalciferol para fins terapêuticos e fins profiláticos. Com uma deficiência do sol, você pode beber complexos multivitamínicos Duovit para mulheres e homens, Doppelherz Active Calcium + D 3.

Como comer com falta de sol?

Os estoques de vitamina D, antioxidantes e minerais para combater os efeitos da deficiência de sol podem ser repostos com alimentos. Peixes mais gordurosos devem ser incluídos na dieta. O salmão é especialmente rico em vitamina D e ácidos graxos ômega-3. Estes últimos compostos são importantes para a saúde do coração e dos vasos sanguíneos.

Em 100 g de peixe gordo, o conteúdo de vitamina D é de 200 a 400 UI, ou seja, a quantidade se aproxima da norma diária de uma criança. Nesse contexto, os indicadores de gema de ovo parecem muito mais “modestos” - de 30 a 60 UI, fígado - até 50 UI, manteiga - cerca de 35 (por 100 g de produto).

Um análogo do hormônio serotonina, que não é produzido com falta de iluminação, faz parte do chocolate natural, banana, maçã, abacaxi.

Úteis para o corpo são macro e microelementos, flavonóides e vitaminas da composição de outras frutas, vegetais, óleos vegetais, nozes, legumes, leite. NO recentemente os produtos lácteos fortificados com vitamina D estão amplamente representados nas prateleiras das lojas, o fato é que a deficiência dessa substância ativa causa a maior preocupação dos médicos. Especialistas dizem que em latitudes temperadas e do norte, cada segunda pessoa recebe apenas 50% de vitamina D.

É necessário usar racionalmente o presente natural inestimável - a luz solar. A ciência ainda não dá uma resposta exata para a questão de qual nível de insolação trará mais benefícios com danos mínimos à pele.

Sem uma quantidade suficiente de luz, a regeneração da pele ocorre pior, o cabelo fica opaco e cai. Diminuição da imunidade, seguida por um declínio na força e depressão. Tempo ao ar livre, atividade física, nutrição adequada são necessários para a síntese de vitamina D e serotonina, que têm um impacto significativo no metabolismo, humor e aparência.

Com a falta de sol, você precisa comer peixes do mar, chocolate amargo, frutas, tomar vitamina D, adaptógenos e antioxidantes, dormir e descansar o suficiente.