Estresse e como evitá-lo. Prevenção do estresse - os melhores métodos e maneiras de evitar um colapso nervoso

O estado de crise da economia obriga os empregadores a otimizar os custos salariais, ocorrem reduções de pessoal em organizações públicas e privadas, responsabilidades adicionais são impostas aos funcionários ... e a vida em geral.

Você está familiarizado com situações em que, devido a problemas no trabalho, uma família pode até chegar perto do divórcio? A falta de dinheiro, o nervosismo dos cônjuges também se refletem nos filhos - eles começam a estudar mal, deixam de obedecer aos pais. Ou seja, os fenômenos de crise no Estado estão gradualmente começando a afetar todos os membros da sociedade. O que você pode fazer para evitar isso em sua família? Para isso, é necessário perceber as causas do estresse e tentar detê-los sem liberá-los fora do local de trabalho.

Como evitar o estresse no trabalho?

Atrasos salariais, tarefas complexas de compartilhamento de empregos, medo de demissões ou simplesmente ser demitido se somam e resultam em estresse. Essas circunstâncias externas nos privam da paz. Para evitar que isso aconteça, é necessário mudar a atitude em relação a eles. Depende de nós como percebemos o que está acontecendo. Se considerarmos esses fenômenos não como falhas e problemas, mas como fatos sem conotação positiva ou negativa, fica mais fácil superá-los. Não depende de você se a empresa vai iniciar demissões ou não, então seu medo não vai ajudar em nada, mas só vai piorar a situação.

Um erro comum em tal situação é aliviar o estresse no trabalho com álcool e drogas. No entanto, como você sabe, eles apenas mascaram o estado negativo da psique, mas não erradicam as causas do estresse. Especialmente álcool - é completamente perigoso e só pode acelerar a demissão. Portanto, os especialistas oferecem várias maneiras que ajudam a reduzir com segurança e eficácia as manifestações de estresse. Eles podem não parecer tão eficazes contra o pano de fundo da gravidade de sua situação, mas são técnicas simples que foram testadas pelo tempo e pelos psicólogos.

Crie seu próprio humor positivo

Como você sabe, o mau humor e o bem-estar surgem por si só, mas o bom já é obra da própria pessoa. Pergunte a si mesmo o que é positivo nesta situação? Por exemplo, a redução de colegas pode ser vista não como uma ameaça na forma de sua própria demissão, mas como uma oportunidade de ocupar um cargo vago e subir na carreira. Em quase todas as situações, você pode encontrar momentos positivos se pensar com cuidado.

Um exercício elementar para criar uma atitude positiva é um sorriso. Mesmo que você não tenha motivos para sorrir, faça um esforço para si mesmo. Os cientistas provaram que, quando os músculos do rosto responsáveis pelo sorriso estão envolvidos, os hormônios da alegria são liberados automaticamente no corpo e o humor melhora. Mas, como você sabe, a capacidade de se comunicar gentilmente com as pessoas permite que você resolva qualquer problema no trabalho - torne-se aquela pessoa sorridente que cria um bom humor para toda a equipe.

Estilo de vida saudável - apoie seu corpo

Apoie seu corpo e ele manterá sua mente saudável. Uma das maneiras mais eficazes de tonificar o dia todo é tomar um banho frio pela manhã. É difícil encharcar-se completamente imediatamente com água gelada. Comece com os pés e levante o chuveiro mais alto todos os dias. Elimine xícaras extras de café à noite, cerveja à noite, alimentos gordurosos fritos. Adicione pelo menos uma pequena corrida matinal ou ginástica leve. Seu corpo ficará grato a você e a psique começará a lidar com o estresse com muito mais facilidade.

Relaxamento meditativo

Uma variedade de práticas relaxantes meditativas permite que você limpe sua mente de pensamentos constantemente vacilantes em sua cabeça. Hoje na Internet você pode encontrar muitas composições musicais, meditações em vídeo que relaxam o corpo e a mente. Até mesmo ouvir música calma e relaxante o ajudará a se sentir mais feliz e energizado.

Massagem, mudança de cenário

A massagem relaxante faz maravilhas. Se não for possível convidar um especialista, você pode fazer uma automassagem ou envolver a outra metade nesse assunto. Nos finais de semana, até um simples passeio no parque trará novas experiências, e com elas renovação, relaxamento do estado interior.

Mudar conscientemente a atenção dos problemas para o positivo

Quando você não conseguir se livrar do medo obsessivo de ser demitido, por exemplo, antes de tudo, por um esforço de vontade, interrompa o fluxo de pensamentos negativos. Em vez disso, mude conscientemente sua atenção para coisas positivas, como olhar para um álbum de fotos de uma viagem em família a um resort. Observe seus pensamentos e evite experiências negativas e, com o tempo, você se concentrará automaticamente no positivo. Se você seguir todas as recomendações e entender claramente como evitar o estresse no trabalho, há uma boa chance de conseguir isso e viver uma vida plena.

Uma das principais questões do nosso tempo é como evitar o estresse? Muitas pessoas são frequentemente atormentadas por fortes tensões nervosas, mas não têm conhecimento suficiente de como superar o estresse. Em geral, os métodos de prevenção do estresse são bastante simples. Quase qualquer pessoa pode aprender facilmente como e usar maneiras de prevenir o estresse. Dessa forma, você pode aumentar a resiliência, entender a psicologia e se livrar de quaisquer distúrbios que afetem negativamente a qualidade de vida.

Truques de Nutrição

A maneira mais fácil que o sistema de psicologia oferece para se livrar dos distúrbios é uma cuidadosa consideração da nutrição diária. Surpreendentemente, alimentos saudáveis, saudáveis e saborosos podem realmente salvar uma pessoa de distúrbios, aumentar sua resistência à influência negativa dos eventos circundantes e prevenir condições estressantes. É claro que é difícil associar a psicoprofilaxia do estresse apenas à alimentação, mas a nutrição adequada dá ao corpo leveza e bom humor, o que significa que toda negatividade é muito mais fácil de suportar.

Citrino

Incluindo limões comuns, laranjas e mais complexos e incomuns, como limas e outras frutas. Podem ser consumidos assim mesmo com outras frutas, como suco, e acrescentando em vários pratos.

vegetais verdes

Todos os vegetais verdes. Este é qualquer repolho, cebola, pepino, abobrinha, pimentão, ervas e outros produtos. Eles são ricos em vitaminas e nutrientes, além disso, contêm clorofila, que é benéfica para o corpo, que há muito é vendida como suplemento alimentar.

Chocolate escuro

Definitivamente de alta qualidade com alto teor de cacau na composição. Foi estabelecido que alguns quadrados de guloseimas de alta qualidade não apenas melhoram o humor, mas também protegem o sistema nervoso e aliviam distúrbios. Com a ajuda do chocolate, você pode aumentar a estabilidade de todo o organismo, o sistema psicológico também se beneficia do uso de um excelente antidepressivo.

Frutos do mar

Ideal para quem não quer apenas se livrar de distúrbios, mas também prolongar sua vida e melhorar a saúde física devido ao alto teor de zinco e iodo.

Cereais

Eles devem ser adicionados a saladas, escolha pão integral e outros pratos saudáveis, porque carregam o corpo com energia e força.

Chá verde sem açúcar

Você pode beber várias vezes ao dia, mas não devemos esquecer que o chá verde em grandes quantidades pode causar desidratação, então você precisa beber bastante água geralmente limpa junto com o chá verde.

Características de comunicação

Normalmente, poucas pessoas sabem como se proteger do estresse, então a comunicação com as pessoas ao seu redor pode não apenas não se livrar de vários distúrbios, mas também privá-lo de qualquer chance de evitar o estresse. É por isso que você precisa saber como se proteger do estresse por conta própria, para não depender dos problemas e frustrações de todas as outras pessoas. O próprio sistema de comunicação implica a ocorrência de distúrbios decorrentes de conflitos surgidos na sociedade. As medidas para se livrar de tais efeitos, antes de tudo, são em relação a situações emergentes. Para saber como evitar o estresse, você precisa aprender a tratar os eventos atuais com a maior calma possível.

Segredos da comunicação com outras pessoas

Vale a pena permanecer benevolente para com todas as pessoas;
O mais importante na comunicação é evitar uma comunicação desagradável, isso permite evitar a ocorrência de distúrbios e não desperdiçar energia para combatê-los;
Em caso de conflitos graves, é preciso conversar e negociar, compromissos e resolução conjunta de problemas são a melhor saída para situações mais graves e difíceis e desenvolver resistência aos conflitos;
As medidas que permitem manter o bom humor também são a comunicação com pessoas inspiradoras e interessantes, você não deve evitar a comunicação interessante, pelo contrário, pode se tornar uma excelente fonte de nova força e energia;

O sistema de saúde também pode ajudar a se livrar do estresse desnecessário, não há necessidade de recusar ajuda em caso de crescimento de emoções negativas e frustração constante;

Não se esqueça da saúde física, os exames de saúde devem ser constantes, o que garantirá confiança em seu próprio bem-estar e ajudará a evitar problemas emergentes com o corpo.

A introspecção e suas possibilidades

Uma das principais recomendações sobre como se proteger do estresse descreve as muitas oportunidades de introspecção. O sistema de autoanálise permite que você entenda seu próprio humor usando técnicas simples que podem ser aplicadas com meios improvisados e sem a ajuda de ninguém.

Em geral, há um grande número de técnicas, treinamentos psicológicos, testes, palestras, aulas e outros materiais voltados justamente para informações sobre autoconhecimento, desenvolvimento da personalidade, estabelecimento de metas e assim por diante. Os mais eficazes deles são os mais simples, por mais paradoxal que possa parecer.

diário de papel

A maneira mais fácil de entender a si mesmo é manter um diário de papel. Pode ser um simples caderno ou um lindo diário, qualquer caderno ou álbum que você goste, o principal é que é conveniente fazer uma anotação a qualquer momento.

O diário irá ajudá-lo a falar, se livrar de negatividade desnecessária, repensar situações específicas, perceber os prós e contras de um caso particular.

No diário, você pode registrar histórias sobre eventos passados e falar sobre os próximos, planejar, anotar ideias, reclamar e fazer perguntas. O diário é uma espécie de psicólogo, cujo papel você pode assumir e falar e, depois de algum tempo, avaliar experiências passadas com um novo olhar.

Internet

A Internet com um número ilimitado de possibilidades também pode lhe dizer como entender a si mesmo. É claro que não estamos falando de toda a World Wide Web, mas apenas de diários e blogs da Internet e comunidades temáticas. Os primeiros são bons porque você pode usá-lo no princípio de um diário de papel, mantendo notas pessoais, ou pode publicar postagens abertas, encontrar pessoas com ideias semelhantes ou pessoas interessantes, comunicar-se com elas e falar. Um blog pode eventualmente se transformar em uma plataforma essencial de interesse na Internet.

Em comunidades temáticas, como as psicológicas, costuma reunir-se um grande número de pessoas que entendem do assunto ou que estão em algum tipo de situação semelhante, portanto, comunicar-se com eles, conversar sobre problemas e dúvidas pode ajudar a obter algumas respostas.

Técnicas de fala

Outro método é muito semelhante a este, mas os registros devem ser mantidos à noite, após o dia ter passado, para deixar todos os seus eventos antes de ir para a cama e se livrar de reflexões e avaliações desnecessárias dos eventos. Essas páginas à noite podem ser preenchidas ponto a ponto com os resultados resumidos do dia ou planos para o futuro próximo.

Vídeo:"Minha manhã feliz. Páginas da manhã - experiência pessoal "

Definição de metas e planos

Estabelecer metas, pensar em planos agradáveis para o futuro também pode ajudar a se livrar do estresse. A causa do estresse é a falta de interesses e planos, portanto, a capacidade de estabelecer metas precisas e ir em direção à sua implementação significa livrar-se de uma variedade de possíveis consequências do aparecimento de tensão nervosa e até preveni-la.

Durante os momentos em que você está de mau humor e existe o perigo de estresse real, você pode recorrer a algumas maneiras simples de encontrar inspiração e estabelecer novos objetivos na vida.

Cinema e livros

A leitura é uma atividade interessante e necessária que ajuda a desenvolver uma pessoa em várias direções. Mas, curiosamente, assistir a filmes também pode ser não apenas interessante, mas também útil. A peculiaridade reside apenas no fato de que é necessário considerar esse processo de maneira especial. Para buscar motivações e ideias para seus próprios objetivos, basta observar atentamente os personagens, as situações de seu desenvolvimento e resolução.

Não é à toa que dizem que nos livros podemos viver cem vidas e ainda ganhar experiência adquirida pelos personagens.

Neste caso, esta afirmação pode ser atribuída a filmes. Mas comédias estúpidas ou amor banal ou romances policiais não funcionarão - não há absolutamente nada a extrair deles, nada a aprender. É muito melhor escolher literatura séria e filmes profundos, trabalhos motivacionais e temáticos sobre o campo que lhe interessa em um determinado momento, e estudar do começo ao fim.

Homem Inspiração

Uma pessoa real, uma espécie de professor, que influencia o processo de “aprendizagem” apenas por sua existência, pode se tornar fonte de inspiração e ideias. Pode ser alguém que você conhece, mas que já alcançou certos resultados, ou uma pessoa muito grande, uma estrela em seu campo, a quem você quer ser igual.

Em nenhum caso tal ídolo deve ser imitado. A mesma roupa e penteado, tentar ajustar seus próprios hábitos aos conhecidos não trará nada de bom. E certamente não vai ajudar a alcançar nenhum resultado positivo, de jeito nenhum. Isso só vai distrair da verdadeira tarefa, em vão tirar energia e força que poderiam ser colocadas em ação. É muito melhor ser como a pessoa escolhida - em ações, número de idéias, energia, atitude em relação à vida. Não é à toa que muitas grandes pessoas compartilham suas histórias com a sociedade para que possam motivar centenas e milhares de outras pessoas a lutar por seu próprio sonho, ao desejo de ir até o fim.

Testes psicológicos

Você também pode encontrar a direção desejada com a ajuda de testes psicológicos. Não aquelas que são publicadas em revistas para meninas, mas nas mais sérias e pensadas que visam uma ajuda real.

Se não houver nenhum interesse na vida, ou pelo menos uma diretriz aproximada de direção, podem ser encontrados testes que revelam uma mentalidade, uma propensão à criatividade ou a algum tipo específico de atividade. Os testes também podem ajudar com o tipo de personalidade, mas isso está mais relacionado ao primeiro problema - a incapacidade de se determinar. Dificilmente vale a pena confiar completamente em uma conclusão textual, mas tais questionários são bem capazes de direcionar os pensamentos na direção certa. Talvez, na vigésima questão do décimo quinto teste, um pensamento interessante venha à sua cabeça, se transforme em uma ideia e você queira implementá-lo no mesmo momento.

Conclusão

- o processo é extremamente complexo, e sua prevenção é uma tarefa ainda mais difícil. Mas é na prática que se mostra muito mais eficaz, pois ajuda a economizar força. Eles podem ser jogados para se livrar dos efeitos do desenvolvimento do estresse e encontrar um novo propósito na vida. Portanto, é muito melhor pensar em como se proteger de possíveis situações negativas e permanecer calmo e positivo.

Vídeo: Natalia Grace, "Estabelecer metas e alcançá-las"

Muito estresse pode afetar negativamente o seu bem-estar. O estresse pode não apenas causar ansiedade e depressão, mas também afetar negativamente sua saúde. A maioria das pessoas está ocupada o dia todo e não tem a oportunidade de relaxar. Problemas imprevistos acontecem o tempo todo. Tudo isso é colocado em camadas umas sobre as outras. Como resultado, parece que a vida se transformou em algum tipo de túnel longo. E há pouca esperança de ver a luz no fim deste túnel. Saber lidar com tudo isso tornará mais fácil para você suportar situações estressantes.

Seja o seu chefe que o incomoda ou você está sobrecarregado com o trabalho e as tarefas domésticas, a primeira coisa que o ajudará a lidar com todos esses problemas é a capacidade de olhar as coisas de forma positiva. Abaixo estão 10 ações simples que ajudarão você a criar um clima positivo e evitar o estresse. Você se tornará um trabalhador mais eficiente e uma pessoa mais feliz em casa.

1. Bom descanso

Você está dormindo o suficiente? Muitas pessoas assistem TV até tarde da noite e depois se perguntam por que se sentem cansadas pela manhã? Quando você assiste TV, parece que está relaxando. Mas na verdade não é. Seu cérebro está ativo durante esse período. E enquanto você está fisicamente descansando, emocionalmente você continua a se cansar. Por que você não ouve uma música suave ou toma um chá? Aqui estão duas alternativas para sentar na frente da TV enquanto come sanduíches. Se tudo isso não o ajudar a adormecer e dormir, preste atenção ao que você come e a que horas. Tudo o que você come, é aconselhável comê-lo 4 horas antes de dormir. Se você comer antes de dormir, o estômago cheio impedirá que seu corpo mude para o sono e você se sentirá cansado novamente.

2. Tempo livre

Comece o dia com emoções positivas! Não deixe um tempo mínimo para taxas de trabalho. Acredite, pular de um pastel com o pensamento de que em cinco minutos você já deveria estar saindo deixará uma impressão desagradável para o dia todo. Em vez disso, levante-se com bastante tempo de sobra. Tome um banho em paz, ou simplesmente lave-se, vista-se e tome um pequeno-almoço. Tudo isso pode ser feito com sua música favorita.

3. Café da manhã

Um pequeno-almoço equilibrado irá enchê-lo não só de nutrientes, mas também da energia necessária. Evite comer na corrida. Em vez disso, reserve alguns minutos para se sentar e fazer um lanche tranquilo. Duas fatias de pão de trigo, uma fatia de presunto e ovos mexidos são uma ótima maneira de começar o dia.

4. Roupas

Certifique-se de que seu armário tenha pelo menos alguma ordem. Quanto mais cedo você encontrar suas roupas de trabalho, mais fácil e rápido você ficará pronto pela manhã. Às vezes é útil preparar roupas de trabalho à noite.

Preste atenção nas cores que você está vestindo. Se um terno e gravata fazem parte do seu traje de negócios, use "cores positivas", como azuis e verdes. Acredita-se que a cor azul tenha um efeito calmante nas pessoas, incluindo você mesmo. O terno e/ou camisa azul ficam ótimos. Se você gosta de usar roupas brilhantes, que sejam peças de roupa como sua gravata. Uma gravata verde clara lhe dará uma aparência fresca e um clima positivo.

5. Engarrafamentos

Calcule com antecedência a que horas sair e qual o melhor caminho a percorrer. Perder tempo em um ponto de ônibus ou em um engarrafamento causará estresse desnecessário. Além disso, considere opções alternativas para começar a trabalhar.

6. Espaço de trabalho

Ao sair do trabalho, certifique-se de que sua mesa esteja limpa e livre de papéis e que todos os documentos estejam em seus devidos lugares. Acredite, você vai apreciá-lo no dia seguinte! Começar seu dia de trabalho em uma mesa limpa e bem organizada é uma parte importante da redução do estresse no escritório. Além disso, uma mesa limpa evoca uma apreciação positiva e respeito entre funcionários e superiores. A ordem na mesa mostra que você é uma pessoa bem organizada e atenta aos detalhes.

7. Plantas

As plantas vão animar o seu espaço de trabalho. Se você prefere bambu em sua mesa ou muitas plantas frondosas no canto, é com você. A pesquisa mostrou que as plantas ajudam na criação de um ambiente positivo e amigável, que tem um efeito mais calmante sobre as pessoas.

8. Pinturas ou fotografias

Eles dão ao seu espaço de trabalho uma sensação aconchegante. Algumas fotos de pessoas ou coisas que são importantes para você o ajudarão a superar sentimentos de solidão e reduzir o estresse.

9. Lista de trabalhos

Faça esta lista no início de cada dia. Priorize cada item com base na importância e pontualidade. Estime também quanto tempo você levará para concluir cada tarefa. Isso ajudará você a alcançar seu objetivo mais rapidamente ao longo do dia. Além disso, esta lista irá ajudá-lo a ver onde você pode economizar tempo para um minuto extra de relaxamento.

10. Comunicação

Seu chefe é a principal causa do seu estresse? Uma boa conversa vai ajudar! Se seu chefe não fizer nenhuma tentativa de sua parte, tome a iniciativa e comece a conversa você mesmo. A comunicação irá ajudá-lo a saber o que se espera de você. E seu chefe saberá o que pode esperar de você.

Ao usar as dicas acima, você dará um grande passo em sua capacidade de gerenciar o estresse. Não importa o que você faça, tente ser positivo sobre tudo e confie em suas habilidades.