Formas de vivenciar as emoções. As causas subjacentes de sua ocorrência.

As emoções são parte integrante da natureza humana, permitindo que você sinta o ritmo da vida.

É determinado pela natureza que as mulheres são mais propensas à sua manifestação do que os homens.

Vimos algo interessante ou alguém que conhecemos, um novo filme ou um desenho animado, ouvimos falar de algo, apenas enquanto conversávamos ou sozinhos conosco - as emoções estão por toda parte.

Como tendemos a expressar emoções negativas?

• reprimir em nós mesmos
• demonstrar abertamente viver
• conscientemente controlar e viver

Desde o nascimento, a livre expressão de emoções externas é natural. Mamãe os entende corretamente e satisfaz as necessidades das migalhas.

Crescendo, mantemos no nível subconsciente o desejo de ser

• compreendido e aceito com todas as suas emoções
• amado e significativo na vida dos entes queridos

Colorir emoções em positivas e negativas é condicional e provavelmente está associado às consequências de sua manifestação externa. É improvável que por alegria uma pessoa diga coisas desagradáveis ​​ou quebre pratos, certo?

Como as garotas apaixonadas se comportam? Como saber se uma garota está apaixonada por você?

Isso é só viver negativo, ou seja, raiva, raiva, tristeza, não fomos ensinados na escola, faculdade, em casa.

Pelo contrário, muitas vezes vemos as mesmas mulheres e homens, engasgados com suas emoções negativas e semeando brigas, disputas e insultos. Como ser?

Como vivenciar as emoções de forma ecologicamente correta?

• Primeiro, notamos que as emoções nascem no corpo, o que significa que elas devem sair por ele.
• Apenas o seu viver sem analisar as causas de ocorrência é ineficaz. Eles aparecerão de novo e de novo, você os demonstra. As pessoas ao seu redor sofrem?
• Esmagar e se recusar a viver é semelhante a ir ao banheiro e reter à força os resíduos do corpo. Isso está repleto de doenças e autodestruição.
• Avalie sobriamente a presença da emoção - é momentânea ou faz parte do seu caráter? No primeiro caso, é possível e necessário vivê-lo, no segundo, é melhor ir a um psicólogo.

Emoções destrutivas e construtivas

Dividimos as formas de viver as emoções em dois grupos e consideramos cada um:

• destrutivo
• construtivo

Sabemos sobre o primeiro não por boatos, e ainda assim vamos listá-los.

Formas destrutivas de expressar emoções

Formas construtivas de expressar emoções

14. Nós escrevemos cartas de ressentimento

A raiva e a raiva deixam um rastro na alma de uma pessoa na forma de ressentimento. Ela, acumulando-se no corpo, nos corrói no sentido literal e figurado. Solte-o corretamente. Por exemplo, escrever todos os seus sentimentos e sensações para uma pessoa ou situação específica. Mas, no final, não deixe de agradecê-los pela lição, pela oportunidade de sentir a emoção e deixar ir. Releia e queime a carta. Lave o rosto, lave as mãos ou tome um banho com espuma perfumada. Um chuveiro também é adequado, especialmente um de contraste. E corrija o resultado mimando-se com chá de ervas.

15. Preencha o Questionário de Perdão Radical

Você pode pegá-lo do livro de mesmo nome ou baixá-lo da Internet. Há muitas perguntas no questionário e o autor recomenda preenchê-lo toda vez que você estiver coberto de emoções. Sim, você precisará de tempo para escrever suas respostas. Mas uma cadeia de perguntas permitirá que você desvende gradualmente o emaranhado de emoções, reconheça, viva-as e deixe-as ir.

16. Fazemos todo tipo de artesanato

O efeito terapêutico é inestimável e é conhecido desde os tempos antigos. As mulheres dominavam a arte de transformar emoções negativas em criativas enquanto trabalhavam em uma roca, bordado, tricô e qualquer outro tipo de criatividade manual.
Se você se sentou para trabalhar, fervendo de raiva e/ou raiva, depois que as paixões diminuírem, queime o resultado. Ele absorveu suas emoções e não traz alegria. Pelo contrário, irá lembrá-lo da situação ou ato/palavra humana que causou sua explosão.

17. Nós batemos o travesseiro

Escolha qualquer um em sua casa para o papel de "vítima". Só não durma nele e não ofereça aos hóspedes para dormir, os pesadelos podem atormentar.
Enquanto bate no travesseiro, grite se quiser gritar alguma coisa, ou chore. A emoção pode surgir de várias maneiras.

18. Derrubar as emoções do sofá com uma toalha

Toda anfitriã da casa tem um móvel desses. Normalmente ninguém dorme nele, serve como local para conversas e reuniões com a família ou convidados.
Pegue uma toalha de banho grande, enrole-a em um tubo, pegue uma ponta e bata no sofá com a outra. Especialmente não escolha um lugar para golpes, o principal é vencer a emoção, sentir a devastação e o cansaço físico.

19. Nós batemos com o punho na parede, um saco de pancadas

Uma forma traumática, porque você pode se machucar, ganhar hematomas e escoriações. Mas a raiva também pode ser tão forte que arde por dentro e por fora de tudo com que entra em contato.
Se o marido tiver um saco de pancadas e luvas, você poderá usá-los. E você vai bater a emoção fora de si mesmo, e bombear suas mãos.

20. Nós batemos na água

A água é um elemento feminino. Reflete nossa essência e nos ajuda a entender a nós mesmos. Por exemplo, caminhadas regulares perto de um reservatório natural têm um efeito positivo em nossos níveis hormonais e estado psicológico.
Para emoções vivas, um lago, um rio, uma lagoa, um oceano, um mar e até mesmo água no banheiro são adequados para você. Só sem prejuízo para os vizinhos!
Bata na água com as mãos ou com uma vara. Deixe de lado a negatividade que o domina.

21. bater nossos pés

Você prestou atenção nos movimentos das danças folclóricas, especialmente as orientais. Há muita pisada neles, e na Índia ainda é costume dançar com os pés descalços. Isso não é coincidência.
Entrando em contato com a terra, damos a ela as emoções acumuladas, grampos, humor negativo, eletricidade estática. Em troca, ela generosamente nos dota de facilidade e saúde.
Claro, é melhor não pisar no 10º andar no piso de concreto. Tente tocar o chão do parque, da floresta, do seu quintal, se possível sem sapatos. Se isso for difícil, pise no chão ou dê um passeio.

22. Vamos dançar

Desenvolvendo o método anterior, vá para a dança. Se você estiver em qualquer tipo de atividade, coloque uma música familiar e não se contenha.
Se você não frequenta nenhuma aula, ainda sabe dançar. Embora com acompanhamento musical, mesmo de improviso.

23. Nós batemos os címbalos

Uma opção inofensiva se eles são seus e você os vence em casa sem a presença de sua família. Para não assustá-los com o som de fragmentos voando e seu grito. E, claro, você tem muitos pratos, e o disco voador não é o último da casa.

24. Lavamos a louça, o chão ou lavamos à mão

Se uma onda emocional rolou com força, nós a redefinimos através de ações com nossas mãos. Opções criativas são colocar as coisas em ordem e a limpeza da casa em contato com a água. Este último capta bem as emoções, especialmente as femininas. Então você tem tempo para pensar, viver, você pode até conversar consigo mesmo e deixá-los ir. Em casa - limpeza, na cabeça e no corpo - ordem e paz.

25. Jogue fora o lixo

Limpa bem a cabeça e o espaço do apartamento, permite respirar com o peito cheio e livre de negatividade. Durante a coleta do lixo, você se livra das emoções pelas mãos e as transfere para coisas para serem jogadas fora ou queimadas. A segunda opção seria simplesmente perfeita.

26. Tecer uma mandala

Um dos tipos de bordado que qualquer mulher pode dominar facilmente. Além disso, a mandala tece rapidamente. Você pode até fazê-lo com materiais improvisados, basta encontrar dois palitos para o quadro. O produto acabado deve ser queimado. Você pode dizer palavras de gratidão sobre o fogo e deixar de lado a emoção.

27. Falamos com um brinquedo macio, uma árvore

Uma boa maneira de mesclar o negativo sem prejudicar a comunicação posterior.
Escolha qualquer brinquedo macio e expresse regularmente tudo o que se acumulou em sua alma. Só não durma com ela e não deixe as crianças brincarem.
Você está na rua e não tem brinquedos à mão, mas precisa falar com urgência? Encontre uma árvore que você goste para esta função. Mas este é um caso extremo. As árvores estão vivas e nos ouvem e nos sentem bem.
Por exemplo, uma das tribos insulares modernas limpa regularmente o território de sua aldeia das árvores, repreendendo-as por vários dias seguidos. As árvores murcham e morrem.

28. Transforme-se em riso

Uma maneira legal de não se livrar da energia negativa, mas de transformá-la em positiva. Só que não funciona com todas as emoções e nem sempre. Mais adequado para pequenos aborrecimentos domésticos.
Sorrir e rir usam mais de 100 músculos do corpo humano para se manifestar. Encontre uma situação ou momento engraçado em sua memória e comece a rir incontrolavelmente. O efeito é incrível!

29. Deixe os sentimentos serem

Isso pode ser difícil no começo. Principalmente quando não há experiência e conhecimento, porque a maioria de nós não teve ninguém para ensinar a identificar emoções.
Nossos pais cresceram com uma mentalidade contra suas manifestações.
Faça uma lista de emoções para si mesmo, quais são elas. Tente lembrá-los de sua experiência, saboreá-los.
Quando acertar, chame a emoção pelo nome. Confesse e dê tempo para a manifestação.
Agradeça a ela e deixe-a ir. Elabore os pré-requisitos e as razões para sua ocorrência, como foi útil para você em uma situação específica. Você logo verá que todas as emoções são suas amigas.

30. Esporte

Uma ótima maneira de viver e deixar de lado as emoções negativas. Você sentirá que eles saem com suor, a tensão de seus músculos durante a sessão.
E o treinador vai comemorar seus novos resultados e conquistas.

31. fala

Maneira absolutamente feminina. Meus amigos e eu conversamos principalmente sobre nossas experiências, ansiedades, emoções e seus provocadores.
Bem, se você não tem o hábito de reclamar e despejar negatividade o tempo todo. Ninguém gosta de se sentir como um "banheiro" e um "colete" molhado.

32. Gritar

Adequado para quem mora em casa ou perto de florestas desertas. Você estará psicologicamente mais confortável.
Você precisa gritar uma palavra muito alto. Mais frequentemente é “sim” ou “não”, mas há outros que “se apressam”.
Grite até se sentir vazio por dentro. Você saberá quando parar. Então dê a si mesmo tempo para restaurar os ligamentos e a voz, fique em silêncio por meia hora ou uma hora.

33. Massagem

Você sonha com as mãos fortes de um massoterapeuta há muito tempo, e seu corpo precisa de um aquecimento sério, então é hora de se inscrever para as sessões de massagem terapêutica.
Um massagista experiente identificará facilmente suas áreas “problemáticas” e as resolverá bem. Apenas certifique-se de encontrar um incentivo para você vir para a segunda sessão e chegar ao final do curso. Porque vai doer muito.

34. Respire ou faça exercícios respiratórios

Por um esforço de vontade, diminua a velocidade e respire profundamente, com moderação. Pranayama ou qualquer outro exercício de respiração também terá o efeito desejado e trará alívio.

35. Vá a um parque de diversões

As atrações foram inventadas para relaxar as pessoas. Aqui eles gritam, guincham, seguram firmemente com as mãos e os pés. Ou seja, o corpo está ativamente envolvido. E lembramos que as emoções devem ser liberadas através dele.

36. Canta

Cantar relaxa os músculos do rosto, pescoço, ombros e costas. Além disso, tem um efeito positivo no funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos.
Não acredite que um elefante pisou na sua orelha. Todos podem cantar. Para ter confiança, ligue sua melodia favorita e cante junto com o artista.

37. Chore em casa, no templo

Você manteve o controle de sua condição após suas explosões de raiva? E se você conseguiu jogar uma parte disso em alguém antes do momento de perceber a emoção, então a decepção, o remorso, o ressentimento podem facilmente substituir a raiva em sua alma e corpo.
Quando você se permite demonstrar sentimentos, as lágrimas fluem como um rio em momentos de remorso.
Quando estiver mais familiarizado com a imagem da dama de ferro, vá ao templo. Olhe para os ícones, fique no serviço. Algo se agita em você, a memória o trará de volta aos momentos em que você queria chorar. Ou você vai sentir o desejo de fazê-lo. Chore no templo, não há curiosidade. Você vai sair com uma sensação completamente diferente.

38. Confissão

Isso ajuda a olhar muito profundamente em sua alma e obter algo que você esqueceu há muito tempo. Os olhos bondosos do padre aceitarão tudo sem julgamento. E você desejará sinceramente se livrar da bagagem de negatividade acumulada ao longo dos anos de sua vida.
Um método para aqueles que estão prontos para confiar em Deus ou engoliram a dor até a garganta.

39. meditação

Uma maneira ecológica de manter uma emoção em si mesmo por um tempo e depois entregá-la à terra durante a meditação. Uma opção ideal para realizá-lo na natureza, em contato com o solo, e não com o chão.
Sinta mentalmente onde a emoção está presa, junte-a e envie-a para o chão. E do espaço, encha-se com a energia dourada da saúde e vitalidade.
Existem muitas opções com meditações, pratique e encontre a sua.

40. Oração

Um método sério, porque você sabe se controlar em um estado de raiva. Um apelo às Forças Superiores sempre será ouvido quando pedimos e desejamos o bem não para nós mesmos, mas para o nosso próximo.

O que causa emoções negativas?

Pense sobre qual é o benefício de uma emoção específica para você? Talvez você queira:

• reconhecimento e amor
• sentir-se frágil e indefeso
• ser “apanhado”, abraçado, sentado em uma cadeira, trazido uma xícara de chá e chinelos cor-de-rosa favoritos
• falar e reclamar só para alguém ouvir
• fugir do sentimento de solidão na alma

Ou é benéfico para você manipular suas emoções, para fazer os outros se sentirem culpados. Mas com isso você alcançará rejeição e frieza nas relações com eles.

Aprenda a viver as emoções sem prejudicar a si mesmo e as pessoas ao seu redor. Lembre-se de que sentir a vida é tão natural quanto ver todo o espectro de cores do mundo e sentir qualquer emoção.

Vídeo: Como gerenciar emoções negativas? Algoritmo de comportamento

Vale a pena dar vazão às emoções se elas podem levar a um escândalo? Ou é melhor acumular negatividade em si mesmo e viver “pacificamente e amigavelmente”?

A manifestação da negatividade é um círculo vicioso.

Ficamos irritados, liberamos emoções negativas e elas "infectam" outra pessoa. E mesmo que nossa negatividade tenha sido reciclada por alguém, um pouco depois ela definitivamente voltará. Percebido? Esta é a lei do universo.

Então o que fazer? Suprimir a negatividade ou dar vazão às emoções?

Ambos não fazem nada de bom!

Se você suprimir o negativo, ele não desaparecerá em lugar algum. A energia negativa se concentrará em alguma parte do corpo, formando ali um bloco de energia. Mais tarde, o desconforto físico surgirá neste local e, se nada for feito, algum tipo de doença aparecerá.

Aliás, Louise Hay¹ até criou uma tabela especial de correspondência de doenças a certas condições negativas.

De uma carta...

“Sinto-me deprimida na família... deixei-me usar durante muito tempo. Parece-me que a dor no coração está diretamente relacionada à família.”

O que acontece se você derramar o negativo para fora?

Se você dá vazão às emoções, uma reação em cadeia é desencadeada.

Tendo dado uma carga negativa, uma pessoa se acalma por um tempo, mas, como regra, mais tarde o negativo retorna a ele repetidamente amplificado. Além disso, tanto as relações familiares quanto as interpessoais sofrem com a manifestação da negatividade.

Só há uma saída!

Trabalhe com a negatividade assim que ela surgir. A técnica que falei pode ajudar nisso.

E como se livrar do ressentimento, da dor e da irritação, já acumulados no decorrer da convivência?

• como se apaixonar por si mesmo se você não tem um parceiro,
• como resolver problemas de relacionamento
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Notas e artigos de destaque para uma compreensão mais profunda do material

¹ Louise Hay é membro fundadora do movimento de auto-ajuda e autora de mais de 30 livros populares de psicologia, incluindo o mundialmente famoso You Can Heal Your Life (Você pode curar sua vida).

Um encontro casual com um amigo da juventude, que há muito perdemos de vista; situação de emergência na estrada; falar na frente de um público desconhecido; a tão esperada primeira "mãe" ou "pai" da boca de uma criança - muitos eventos diários despertam nossas emoções. Estamos envergonhados por eles, com medo de parecer ridículos do lado de fora, nos conter e pensar que os controlamos. E, no entanto, as emoções continuam levando a melhor sobre nós.

Padrões duplos

Talvez o fato seja que crescemos em uma sociedade onde a capacidade de controlar nossos sentimentos - "governar a nós mesmos" - sempre foi considerada uma virtude. O autocontrole, como um guardião vigilante, nos lembra constantemente: é indecente se comportar muito emocionalmente, é impossível mostrar abertamente nossa raiva, é necessário esconder nosso medo, conter a excitação e até a alegria.

Qualquer forte reação emocional pode parecer inadequada, engraçada, até obscena e ser percebida como uma manifestação de nossa fraqueza.

Não há tantas exceções: é a alegria ou a ansiedade experimentada por muitas pessoas ao mesmo tempo que se encontram em determinadas circunstâncias. Então, é natural gritar e entoar slogans juntos em um estádio de futebol ou simpatizar juntos na tela da TV, na qual uma onda de tsunami varre uma praia tranquila. Mas, digamos, dançar no escritório por ocasião de uma promoção, para dizer o mínimo, não é aceito - assim como não é costume vivenciar abertamente a própria dor.

O autocontrole rígido cria um certo conforto psicológico para nós: manifestações ritualizadas de emoções suavizam um pouco o estado de afeto (experiência emocional forte de curto prazo) e o regulam. Mas, ao mesmo tempo, o autocontrole é frustrante, criando uma lacuna perigosa entre como nos sentimos e como nos comportamos.

Através das emoções, expressamos nosso verdadeiro "eu" e nos tornamos mais compreensíveis para outras pessoas. Além disso, as emoções são necessárias para que possamos sobreviver.

Aqueles que são impedidos de viver por sua própria emotividade às vezes tentam “afogá-la” com a ajuda de uma pílula milagrosa. Muitos culpam os próprios pais por sua, como pensam, sensibilidade excessiva, que os criou “incorretamente”. Mas ambos não sabem ou esquecem o quão importante é a manifestação das emoções para nossas vidas. Graças a eles, expressamos nosso verdadeiro "eu" e nos tornamos mais compreensíveis para outras pessoas. Além disso, as emoções são necessárias para nossa sobrevivência.

Nesse sentido, ao reprimir nossas emoções, nos colocamos literalmente em risco, pois cada uma delas desempenha um papel especial.

Temer nos alerta para um perigo real ou imaginário. Captura o que é significativo para a nossa vida no momento. O medo não apenas recebe informações, mas também dá comandos ao corpo: direciona o sangue para as pernas, se precisar correr, ou para a cabeça, se precisar pensar. Via de regra, o medo mobiliza nossa energia, embora às vezes seu efeito seja o oposto: ele nos paralisa enquanto decidimos o que fazer em determinada situação.

Raivaàs vezes confundido com a violência que pode provocar. Via de regra, esse sentimento cobre uma pessoa quando ela suspeita que não é levada a sério (e algumas pessoas vivem com esse sentimento o tempo todo). Mas a raiva também pode ser útil: ela causa a liberação de hormônios (incluindo adrenalina) no sangue, e eles, por sua vez, fornecem uma poderosa explosão de energia. E então sentimos nossa força, sentimos coragem e autoconfiança. Além disso, a raiva nos diz que chegamos ao ponto em que não podemos mais nos controlar - em certo sentido, ela substitui a manifestação da violência.

A alegria age como um ímã: atrai os outros e ajuda você a compartilhar seus sentimentos. Sabe-se também que um sorriso e uma gargalhada têm um efeito curativo, reforçando as defesas imunitárias do organismo.

Ai ajuda a retrair-se para sobreviver à perda (de um ente querido, algumas qualidades em si mesmo, objetos materiais ...) e devolver a energia da vida. Permite “superar a si mesmo”, adaptar-se à perda e redescobrir o sentido perdido do que está acontecendo. Além disso, a experiência do luto atrai a simpatia e a atenção de outras pessoas - e nos sentimos mais seguros.

Alegria- a emoção mais desejável. É ela quem libera o máximo de energia, estimulando a liberação dos hormônios do prazer. Sentimos confiança, nossa própria importância, liberdade, sentimos que amamos e somos amados. A alegria age como um ímã: atrai os outros para nós e nos ajuda a compartilhar nossos sentimentos. Sabe-se também que um sorriso e uma gargalhada têm um efeito curativo, reforçando as defesas imunitárias do organismo.

Mente e sentimentos

Outra grande virtude das emoções é que elas nos tornam mais inteligentes. Por muito tempo, a ciência de certa forma os desvalorizou, os colocou abaixo da mente pensante. Afinal, do ponto de vista da evolução, as emoções nasceram nas profundezas da mente arcaica “pré-humana” e estão intimamente relacionadas ao comportamento instintivo dos animais. Novas partes do córtex cerebral, que, em particular, são responsáveis ​​pelos processos de pensamento consciente, surgiram muito mais tarde.

Mas hoje se sabe que em sua forma pura a mente não existe - ela é alimentada por emoções. O neurologista americano Antonio Damásio provou que o conhecimento que não é acompanhado de emoções é infrutífero, e uma pessoa emocionalmente fria não é capaz, por exemplo, de aprender com seus erros. É interessante que crianças e adultos aprendam e lembrem de algo novo apenas no contexto de um impulso emocional positivo e suficientemente forte, que, figurativamente falando, abre as portas para uma nova área de conexões neurais.

Em um ambiente profissional, os mais bem-sucedidos não são especialistas com muitos diplomas, mas aqueles que são capazes de analisar seus sentimentos e gerenciar as emoções próprias e alheias

A percepção também não existe sem emoção. Cada palavra que percebemos, cada gesto, cheiro, gosto, imagem é imediatamente "interpretada" por nossos sentidos. Sem emoções, nos transformaríamos em autômatos e arrastaríamos uma existência bastante incolor.

O psicólogo Daniel Goleman introduziu o conceito de "inteligência emocional" na circulação científica. Ele chegou à conclusão de que nosso sucesso pessoal não depende tanto do QI, um indicador de desenvolvimento intelectual, mas do quociente emocional (QE).

Com base em dados experimentais, ele provou que, em um ambiente profissional, não são os especialistas com muitos diplomas que se tornam os mais bem-sucedidos, mas aqueles que têm qualidades humanas valiosas - a capacidade de analisar seus sentimentos e gerenciar as emoções próprias e de outras pessoas.

Quando essas pessoas, por exemplo, pedem ajuda para resolver um problema, outras respondem prontamente, enquanto “deficientes emocionais” (com baixo QE) podem esperar vários dias por uma resposta ao seu pedido...

A voz do inconsciente

As emoções nos dizem as informações mais importantes sobre nós mesmos ou sobre o que estamos lidando e, portanto, elas devem ser confiáveis, ouvidas e confiar nelas. À primeira vista, essa posição existencial parece contradizer a experiência pessoal de muitos de nós: mais de uma vez nos equivocamos, seguindo a orientação dos sentimentos.

O maior filósofo alemão Max Scheler explicou essa contradição pela existência de dois tipos de sensações. Por um lado, há sensações de contato que agem como o mecanismo do toque.

Quando sentimos alegria, nos sentimos melhor, podemos relaxar, nos preocupamos menos, o que significa que somos capazes de experimentar “mais vida”. Se algo nos perturba ou nos irrita, quase fisicamente sentimos que nossa saúde e energia estão sendo tiradas de nós - “parte da vida”. Os sentimentos de contato transmitem informações importantes sobre o significado existencial do que está acontecendo para minha saúde, minha vitalidade. Mas tais sentimentos (muitas vezes vindos da infância) não devem ser considerados na tomada de decisões; é importante ser capaz de removê-los, colocá-los fora dos parênteses.

Se você olhar para trás em sua vida, certamente notará que todas as decisões mais importantes e corretas foram tomadas com base no instinto: as explicações racionais geralmente vêm depois.

Outro tipo de sensações - distantes. Eles não estão diretamente relacionados ao nosso estado atual, mas capturam algo muito significativo sobre a outra pessoa. Este é um sentimento intuitivo bem conhecido. É isso que nos leva a perguntar a um ente querido: “Aconteceu algo com você?” Ou ordens: “Precisamos ligar urgentemente para casa!”

Não somos ensinados a ouvir sentimentos distantes, mas eles nos permitem avaliar instantaneamente a atmosfera de um grupo de pessoas, para formar uma impressão de um interlocutor ou de uma situação. Se você olhar para trás em sua vida, certamente notará que todas as decisões mais importantes e corretas foram tomadas com base no instinto: as explicações racionais geralmente vêm depois.

A confiança em suas emoções pode e deve ser educada e treinada. Só é importante não confundir sentimentos de contato, que se comunicam sobre nós pessoalmente, com sentimentos distantes, que falam sobre outra pessoa.

Altas tensões

Quando o poder das experiências é muito grande, nossos mecanismos psicológicos de defesa são ativados - e não sentimos mais nada. Depressão, apatia, estupor - é assim que parece do lado de fora, mas do lado de dentro, a pessoa simplesmente não dói mais, como na anestesia. Transformamos emoções reprimidas ("esquecidas") em sensações corporais, apagando a relação entre a experiência emocional e o que a causou.

Às vezes, as emoções assumem a forma de seu oposto. A tristeza às vezes é expressa em excitação eufórica; alegria - em lágrimas; às vezes podemos rir alto - se apenas o desespero não nos esmagar. Os mecanismos de defesa psicológica drenam nossa força mental e física e quase sempre se tornam ineficazes: em algum momento, sentimentos verdadeiros irrompem e nos dominam.

Aqueles que escondem com sucesso suas emoções também estão sujeitos à sua pressão. Você pode fingir rir, fingir raiva, mentir sobre seus verdadeiros sentimentos, mas ainda é impossível fingir para sempre: mais cedo ou mais tarde eles vão aparecer. Então é melhor ser capaz de aceitá-los como eles são.

Você é irascível ou hipersensível, notório ou paralisado de medo... Tente dominar alguns exercícios simples que ajudarão a harmonizar suas emoções.

Você é notório

Você se retém, não se permitindo expressar nem raiva nem alegria... Seu comportamento tem um motivo que não é fácil para você reconhecer. A saída é “deixar ir” a si mesmo, liberar seus sentimentos.

Tente expressar sentimentos com gestos

As palavras são importantes, mas 90% das nossas emoções são expressas por expressões faciais, pelo corpo. Um sorriso, postura, gestos - até mesmo um simples encolher de ombros diz mais sobre nossa atitude em relação ao que está acontecendo do que longos discursos ...

Reconhecer a existência de emoções

Se uma criança tem medo de lobos, é inútil convencê-la de que eles não são encontrados em nossas florestas. Aceitando os sentimentos dele, os pais podem perguntar: “O que posso fazer para acalmá-lo?” Não há vergonha em ter medo, não há necessidade de se envergonhar dos medos.

Nenhuma de nossas emoções é perigosa, elas são nossas aliadas, de quem você não deve esperar constantemente um truque sujo.

Mantenha um diário

Você está paralisado pelo medo

Quanto mais altas as "apostas" (ou seja, quanto mais você perde quando perde e quanto maior a recompensa por ganhar), mais você entra em pânico. Você tem tanto medo do fracasso que desenha mentalmente os cenários mais catastróficos e desiste. A saída é dominar seus sentimentos e superar a “paralisia” da vontade.

Quem é a pessoa que inspira medo em você? Talvez o professor que te atormentava quando criança, ou o vizinho que não te deixava passar? Cada situação estressante desperta em nós a memória de algo que vivenciamos no passado, muitas vezes nos primeiros seis anos de vida. E a sensação de medo que não conseguimos superar volta a nós.

Respire direito

Concentre-se em sua respiração: alongue suas exalações e encurte suas inalações para neutralizar suas sensações internas.

Lembre-se de seus sucessos

Sobre, por exemplo, como você passou brilhantemente em um exame ou ganhou um jogo de tênis de um amigo. Com base nos sucessos do passado e nos prazeres associados a eles, você pode superar o desejo de ver cenários catastróficos de eventos que ainda não ocorreram.

Prepare-se para o teste

Considere as opções possíveis para o evento, determine o que você deseja alcançar em qualquer caso e o que você pode ceder ... Isso ajudará você a controlar melhor suas emoções.

Olhe para o interlocutor, mas não diretamente nos olhos, mas no ponto entre eles

Você será capaz de se concentrar no que diz, e não no que lê nos olhos dele...

Você é temperamental

A saída é aprender a controlar seus sentimentos e administrar uma situação de conflito.

Não acumule créditos

Quanto mais você os acumula em si mesmo, mais corre o risco de se soltar. Ao falar sobre suas queixas, você está se ajudando a evitar explosões de raiva desenfreada.

Aprenda a expressar sentimentos claramente

Nomeie o sentimento que o incomoda. Sem reclamar ou culpar, diga abertamente: "Estou com problemas no trabalho, estou estressado e não sei o que fazer".

Pausa

O cérebro precisa de tempo para tomar uma decisão e assumir o controle da situação. Relaxe o plexo solar: inspire profundamente, prenda a respiração por alguns segundos, expire e espere antes de inspirar novamente. De vez em quando feche os olhos por 2-3 segundos: desligar os sinais visuais reduz a tensão.

O psicoterapeuta americano Haim Ginott aconselha a construir seus depoimentos de acordo com o esquema: “Quando você fez (a) X, eu senti (a) Y, e naquele momento eu queria que você fizesse (a) Z”. Por exemplo: “Quando você me repreendeu pelo atraso, eu me senti culpado. Seria melhor se você me abraçasse em vez de me repreender.

Dar uma mãozinha

Antes de responder com agressão a agressão, pergunte ao “agressor”: “Há algo de errado com você?” Ou ofereça-lhe uma trégua: "Estou começando a ficar nervoso, vamos fazer uma pausa, esfriar."

Você é hipersensível

Você reage bruscamente a comentários críticos e elogios. A saída é estabelecer uma relação equilibrada com as pessoas.

Não se concentre em você

Você se preocupa demais com o que os outros pensam de você. Tente se afastar um pouco de si mesmo e mostrar empatia (empatia). Aprenda a se colocar no lugar do outro. No que ele está pensando? O que está passando? Essa mudança de perspectiva ajuda a mudar a estratégia do relacionamento.

Não tente ser amado por todos

Às vezes vale a pena arriscar e concordar que alguém não vai gostar de suas ações, mas vai complicar a vida de alguém. É impossível evitar manifestações de rivalidade, antipatia, incompatibilidade de personagens. Quanto mais claramente você perceber isso, mais fácil será para você aceitá-lo e mais difícil será para os outros enganá-lo.

Tente encontrar situações de "gatilho"

Faça uma lista de situações em que você é especialmente vulnerável e palavras que provocam seu comportamento inadequado. Diante deles novamente, você pode reconhecê-los e não se confundir.

Evite previsões categóricas

Dirigir-se a si mesmo em tom de comando (“tenho que fazer carreira!”) Ou em tom menor (“provavelmente vou viver toda a minha vida sozinho (on) …”) não é bom para você: você sente o peso de culpa por seus problemas, e isso enfraquece sua vitalidade e não permite que você se sintonize com a vitória.

Tendo experimentado qualquer emoção, uma pessoa deve expressá-la em pensamentos, expressões faciais, gestos e ações. Esta é a natureza das emoções, elas se originam em nós e se manifestam através de nós. Se uma emoção não é expressa, isso significa que ela é suprimida. A supressão de emoções é um processo mental no qual uma pessoa não permite que suas emoções se manifestem.

Como observado em, as emoções negativas afetam negativamente uma pessoa, destroem sua vida e saúde. Um surto de emoção negativa de curto prazo não será capaz de causar danos tangíveis à saúde humana.

Apenas experiências frequentes, medo, desânimo, raiva, tristeza e emoções semelhantes levam a distúrbios de saúde mental e física. A constante supressão de emoções leva a esse estado.

O processo de supressão das emoções pode ser dividido em várias etapas, de acordo com o grau de dano à saúde humana:

Controle de emoções

Temos que controlar nossas emoções quando expressá-las é inapropriado ou teria consequências indesejáveis.

A maioria dos leitores provavelmente já teve casos em que, em seus anos de estudante, eles tiveram que reprimir o riso em palestras, caso contrário o professor poderia ficar com raiva e expulsá-los da platéia. Ou há uma reunião no trabalho, onde o chefe não se comporta da melhor maneira, e se você tentar se opor a ele, pode fazer um inimigo ou até demiti-lo.

Por si só, o controle das emoções não pode ser chamado de algo ruim, pelo contrário, essa qualidade permite que todas as pessoas coexistam pacificamente. Uma explosão contida de raiva ou descontentamento no tempo pode salvar uma pessoa de muitos problemas na vida.

Se uma pessoa, após um evento em que teve que controlar suas emoções por um esforço de vontade, não encontra uma maneira de expressá-las, não consegue aliviar o estresse, se livrar da negatividade acumulada, sua atenção está fixada em uma experiência negativa.

De tempos em tempos, uma pessoa se lembra de uma situação estressante, experimentando emoções recém-experimentadas, fazendo com que seu corpo sinta dor.

Silenciando sentimentos

Este estágio começa quando não encontramos nenhuma maneira de abandonar nossas experiências negativas. Sentimentos de culpa, vergonha, ressentimento ou autopiedade fixavam constantemente nossa atenção nos eventos do passado. Vez após vez, temos que reviver a dor mental.

Nenhum de nós quer viver com dor todos os dias, então começamos a abafar nossos sentimentos. Começamos a suprimir as sensações de dor, como se não sentisse. Em um estado de dor incômoda, uma pessoa encontra alívio, mas é apenas temporário.

A natureza não pode ser enganada; emoções reprimidas requerem expressão. Emoções entupidas, sem saída, começam a destruir o corpo humano, drenando sua vitalidade.

Mais cedo ou mais tarde, uma pessoa mentalmente exausta não será mais capaz de conter a negatividade acumulada dentro de si e então a barragem se romperá, as emoções encontrarão sua expressão em brigas, escândalos, colapsos mentais.

Supressão extrema

Nesta fase, uma pessoa tem reprimido seus sentimentos e emoções por um longo tempo. Como as emoções não se deixam esquecer, elas precisam ser reprimidas ainda mais. Uma pessoa abafa ao máximo seus sentimentos, sua experiência negativa e as emoções associadas a ela, tenta trancá-la no porão mais profundo de seu subconsciente.

Para isso, são utilizadas várias formas de supressão: alcoolismo, dependência de drogas, tabagismo, excessos alimentares e afins. Quase todos os maus hábitos podem ser usados. Enquanto uma pessoa não interromper o processo de reprimir emoções, é impossível para ela se livrar de seus vícios.

O processo de autodestruição é ativado e se manifesta lá fora na forma de estresse, acidentes ridículos e azar. Imagine uma chaleira no fogão, na qual a água está constantemente fervendo e o vapor quente não tem para onde ir.

Assim, uma pessoa está literalmente fervendo de emoções reprimidas, só que ela mesma não sente mais, não está ciente. O estado interno se manifesta nos eventos e no prontuário. Na aparência, essa pessoa é calma, equilibrada, apenas o fígado está no inferno e muitas vezes ocorrem situações tensas nas proximidades, as pessoas xingam ou brigam.

Nesse nível de supressão, ocorrem sérios problemas de saúde. As emoções negativas são cada vez mais manifestadas em colapsos mentais. O mundo humano está mudando, as cores da vida estão desaparecendo, tudo é irritante.

Não importa o quanto tentemos, às vezes é difícil evitar emoções negativas. Ou talvez não? O que fazer com eles e como lidar com eles? É disso que estamos falando hoje.

Emoções negativas podem nos esperar em cada esquina. Há momentos em que você sente que está prestes a explodir ou cair em cima do seu vizinho, ou quando qualquer coisinha pode incomodá-lo. Mas as emoções negativas não se limitam à raiva e irritação: medo, inveja, desânimo - esse não é todo o espectro. Então, como você lida com as emoções para não prejudicar a si mesmo ou ao interlocutor? Como se conter? Vamos dar uma olhada nas opções possíveis para trabalhar com o negativo.

Como se livrar das emoções negativas?

Aceite suas emoções. Infelizmente, muitas vezes somos configurados desde a infância que não devemos experimentar emoções negativas, não devemos chorar e “dar folga”, somos condenados por mostrar as chamadas emoções “erradas” e, à medida que crescemos, aprenda a bloqueá-los. No entanto, é muito importante entender que as emoções são uma espécie de sinal da sua psique, uma resposta ao ambiente e aos estímulos externos. Portanto, é preciso aceitar o fato de que não vale a pena dividi-los subjetivamente em bons e maus. Esta é uma informação útil que você precisa aprender a ler. Não se repreenda ou se censure por eles, porque dessa forma você só aumenta a quantidade de negatividade que você experimenta, andando em círculos. Permita-se experimentá-los, não tente se livrar deles. Isso não significa que, ao sentir raiva de uma pessoa desagradável, você possa dar rédea solta às suas emoções e atacá-la, não. Isso significa o fato de aceitar essas emoções. Você está engasgando com as lágrimas, mas não pode comprá-las porque "homens não choram" ou "você tem que ser forte/forte"? Nada como isto. Deixe a negatividade sair. Não é nenhum segredo que depois de chorar, uma pessoa realmente melhora.

Como se livrar das emoções negativas

Sentindo raiva ou irritação intensa? Ofendido pelo mal-entendido? Muitas vezes, em tais situações, temos um forte desejo de jogar algo contra a parede, quebrando-o em pedacinhos, ou espalhando coisas, fazendo uma verdadeira bagunça. Você pode dar uma saída para essa negatividade, mas não é necessário fazer todas as opções acima.

Redirecione sua energia e emoções negativas para outro canal mais útil. Por exemplo, você pode "desabafar" na academia. O esporte permite que muitas pessoas lidem com emoções negativas, porque além de ser uma ótima e muito útil maneira de dar vazão às emoções, endorfinas, hormônios da felicidade, também são produzidas em nossos corpos durante o esporte. Ótima maneira de animar, certo?

E além de tudo, nas grandes cidades hoje você pode encontrar excelentes serviços para quem quer liberar sua raiva - serviços para quebrar pratos. Portanto, se você ainda quiser quebrar algo em pedacinhos, pense nessa opção também.

Outra opção possível para "redirecionar" as emoções em uma direção diferente é o humor. Uma reconfiguração completa das emoções para o riso, que, como praticar esportes, também contribui para a produção de endorfinas em nosso corpo, o que significa que também o deixará um pouco mais feliz. Você provavelmente já viu, se não na vida real, então nos filmes, que as pessoas tendem a cair na gargalhada de repente em circunstâncias difíceis e às vezes sem esperança, e há todas as razões para isso.

Emoções negativas vivas

Além disso, você pode tentar uma maneira completamente diferente de eliminar emoções negativas. Tente tirar vantagem da situação que lhe causou tal reação emocional, perceba-a como uma nova experiência adquirida. Com raiva de um amigo por estar atrasado? Mas você tem alguns minutos extras para respirar o ar fresco da primavera ou admirar o mundo ao seu redor, ou talvez tenha tempo para terminar as últimas páginas do livro e não precisar adiá-lo para mais tarde. Você se sente ofendido por seu parceiro porque ele não quer ir a uma festa barulhenta com você, mas prefere ficar em casa? Não importa, pense em quantas oportunidades você tem para passar um tempo sozinho com seu ente querido. Há sempre muitas oportunidades, em qualquer situação, apenas tente não se deixar levar por suas emoções negativas. Assim que você perceber os benefícios da situação atual, as emoções negativas se dissolverão por si mesmas.

E se tudo é bastante fácil com a aceitação, então entendê-los é muito mais difícil. Ao experimentar a negatividade, tente descobrir fazendo as perguntas certas, de onde veio essa negatividade e por quê? Quando você fica bravo com um amigo por estar atrasado para uma reunião, pensa que talvez esteja realmente bravo porque não consegue controlar a situação? É muito importante entender o que o motiva a experimentar emoções negativas, porque com a compreensão das razões vem a compreensão do que fazer a seguir. Por exemplo, na mesma situação com um amigo falecido, você terá a opção de ficar com raiva e ofendido com a pessoa por não se encaixar na sua imagem ideal do dia? A escolha é sua.

Além do acima, há outra opção possível para trabalhar com emoções negativas, e essa opção provavelmente exigirá mais de seus esforços. Tome uma atitude. Depois de entender a causa e a natureza de suas emoções negativas, você pode trabalhar ativamente com elas. Então, mesmo depois de entender o verdadeiro motivo de sua irritação com um amigo que está atrasado, tente conversar com ele, explique como essa situação afeta você. Ou, talvez, você se sinta ofendido por seu marido/esposa pelo fato de ele (a) lhe dar pouco tempo e atenção? Tente conversar com a pessoa, use o diálogo para explicar a situação ao seu parceiro e fale sobre o que exatamente te ofende. Juntos, você certamente pode resolver esse problema e, com a solução do problema, as emoções negativas também desaparecerão. Claro, é muito mais fácil ser ofendido silenciosamente, acumulando ressentimentos e outras negatividades em si mesmo do que encontrar a força em si mesmo para uma conversa franca, e muitas vezes preferimos conscientemente permanecer cativos de emoções negativas, mas tão familiares.

Como você pode ver, existem várias maneiras de lidar com emoções negativas. Você pode dar a eles uma saída, redirecioná-los em uma direção diferente, trabalhar com eles ou com a situação atual, mas o principal que você precisa aprender para o futuro é que não há emoções ruins e que é normal experimentar sentimentos negativos emoções, porque você está vivo, humano.