Descrição da apresentação em slides individuais:

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O que é endurecimento Na definição dada por V. Dahl no Dicionário Explicativo da Grande Língua Russa Viva, o endurecimento é interpretado em relação a uma pessoa. V. Dahl acreditava que endurecer uma pessoa é "acostumá-la a todas as adversidades, necessidades, mau tempo, educando-a com severidade". Um conhecido pediatra russo, um defensor ativo do endurecimento G.N. Speransky, considerou o endurecimento como a educação no corpo da capacidade de se adaptar rápida e corretamente às mudanças nas condições externas.

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Um pouco de história O endurecimento como forma de aumentar as defesas do corpo surgiu na antiguidade. Praticamente em todas as culturas de diferentes países do mundo, o endurecimento era usado como meio profilático de fortalecer o espírito e o corpo humano. Muita atenção foi dada aos exercícios físicos, endurecimento e higiene corporal na Grécia Antiga e na Roma Antiga. Aqui havia um culto à saúde e à beleza do corpo, de modo que o endurecimento foi incluído no sistema de educação física como parte integrante.

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Um pouco de história Endurecimento como profilático foi amplamente recomendado por cientistas proeminentes da antiguidade como Hipócrates, Demócrito, Asclepíades e outros.

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Um pouco de história Um dos meios de endurecimento é ficar ao sol. O efeito curativo dos raios solares era bem conhecido no antigo Egito, como evidenciado pelas inscrições nas paredes dos antigos templos. Hipócrates foi o primeiro médico a recomendar o uso de banhos de sol para fins terapêuticos.

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Princípios do Endurecimento Endurecimento é, antes de tudo, o uso habilidoso dos mecanismos fisiológicos perfeitos de proteção e adaptação do corpo, criados por uma evolução de mil anos. Ele permite que você use as capacidades ocultas do corpo, mobilize as defesas no momento certo e, assim, elimine a influência perigosa de fatores ambientais desfavoráveis ​​sobre ele.

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Princípios de endurecimento Uso sistemático de procedimentos de endurecimento. O aumento gradual na força do efeito irritante. Sequência na execução dos procedimentos de endurecimento. Contabilizando as características individuais de uma pessoa e seu estado de saúde. A complexidade do impacto dos fatores naturais

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Endurecimento solar Os raios infravermelhos solares têm um efeito térmico pronunciado no corpo. Eles contribuem para a formação de calor adicional no corpo. Como resultado, a atividade das glândulas sudoríparas aumenta e a evaporação da umidade da superfície da pele aumenta: os vasos subcutâneos se expandem e ocorre hiperemia da pele, o fluxo sanguíneo aumenta e isso melhora a circulação sanguínea dos banhos de ar em todos os tecidos de o corpo. .

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Propriedades dos raios ultravioleta Os raios UV têm um efeito predominantemente químico. A irradiação UV tem um grande efeito biológico: promove a formação de vitamina D no corpo, que tem um efeito anti-raquítico pronunciado; acelera processos metabólicos; sob a influência dos raios ultravioleta, são formados produtos altamente ativos do metabolismo das proteínas - estimulantes biogênicos. Os raios UV melhoram a composição do sangue, têm efeito bactericida, aumentando assim a resistência do corpo a resfriados e doenças infecciosas; Os raios UV têm um efeito tônico em quase todas as funções do corpo.

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Endurecimento pelo sol A pele de pessoas diferentes tem um grau diferente de sensibilidade à radiação solar. Isso se deve à espessura do estrato córneo, ao grau de irrigação sanguínea da pele e à sua capacidade de pigmentação.

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Banhos de sol Os banhos de sol com a finalidade de endurecimento devem ser tomados com muito cuidado, caso contrário, ao invés de benefícios, trarão malefícios (queimaduras, calor e insolação). O banho de sol é melhor pela manhã, quando o ar está especialmente limpo e não muito quente, e no final da tarde, quando o sol está se pondo.

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Descrição do diapositivo:

Banhos de sol O melhor horário para banhos de sol: na faixa do meio - 9-13 e 16-18 horas; no sul - 8-11 e 17-19 horas. O primeiro banho de sol deve ser tomado a uma temperatura do ar de pelo menos 18? Sua duração não deve exceder 5 minutos (em seguida, adicione 3-5 minutos, aumentando gradualmente para uma hora).

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Banho de sol Durante o banho de sol você não consegue dormir! A cabeça deve ser coberta com algo como um panamá e os olhos com óculos escuros.

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Endurecimento do corpo
O trabalho foi concluído por: Khorev Nikita. Aluno 5 classe "B" MOU "Escola Secundária No. 46". Gerente de projeto: Polovnikova Irina Viktorovna. Saratov 2015

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endurecimento pelo sol
endurecimento do ar
endurecimento da água

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Os raios ultravioleta têm um efeito benéfico no corpo, aumentando o tom do sistema nervoso central, melhorando a função da pele, o metabolismo e a composição do sangue, promovendo a formação de vitamina D. Todos esses fatores têm um efeito positivo no humor e no desempenho de uma pessoa, e também são um excelente agente endurecedor no combate a doenças e infecções.
É importante lembrar que o abuso da exposição solar leva à supressão do sistema imunológico e à diminuição da resistência do organismo. A cabeça deve ser coberta com um toucado de cor clara que não impeça a evaporação do suor e não impeça o resfriamento da cabeça. As pausas são necessárias, pois o superaquecimento do corpo pode causar sol ou insolação.
endurecimento pelo sol

diapositivo 4

A manhã é a melhor hora para se bronzear. No verão, é aconselhável tomar sol: nas regiões do sul, das 7 às 10 horas; na faixa do meio das 8h às 11h; nas regiões norte, das 9h às 12h. No outono e na primavera, o melhor horário para banhos de sol é das 11h às 14h. É indesejável ser exposto à radiação solar logo após comer ou com o estômago vazio. A cabeça deve ser coberta com um toucado de cor clara que não impeça a evaporação do suor e não impeça o resfriamento da cabeça. A dosagem de exposição ao sol depende da época do ano e da intensidade da radiação solar.
O banho de sol começa de 5 a 10 minutos, depois cada procedimento é aumentado em 5 a 10 minutos, aumentando gradualmente para 1 a 2 horas com intervalos na sombra por 15 minutos a cada meia hora. As pausas são necessárias, pois o superaquecimento do corpo pode causar sol ou insolação. E queimaduras podem aparecer na pele.

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O efeito da luz solar no corpo humano é muito diversificado. Eles causam reações fotoquímicas que alteram o metabolismo de proteínas, minerais, gases; causar várias alterações físicas e químicas no sangue, combustão intensiva de gordura; o aumento do metabolismo leva a uma melhora na circulação sanguínea e na respiração: os movimentos respiratórios tornam-se mais frequentes e profundos, o corpo recebe mais oxigênio, assim, as funções mais importantes do corpo são normalizadas. O banho de sol, estimulando o sistema nervoso, tem um efeito positivo no humor, no desempenho humano.
Mas apenas o uso razoável do sol dá um efeito positivo. Deve-se lembrar que a influência da radiação solar depende, em primeiro lugar, do estado do próprio organismo, em segundo lugar, do método de irradiação e, em terceiro lugar, das condições meteorológicas. Todos esses fatores, juntos, determinam a natureza da resposta do corpo.

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O efeito de endurecimento do ar depende não apenas da temperatura do ar, mas também da umidade e da velocidade do ar. Os banhos de ar devem ser iniciados em uma sala ventilada e, como endurecimento, passar para o ar livre. Os exercícios físicos durante os procedimentos dão a eles um efeito muito maior.
Se uma sensação de calafrios apareceu durante o endurecimento com ar, é necessário correr e fazer alguns exercícios de ginástica. O exercício físico ao ar livre é muito benéfico para o corpo, especialmente quando realizado em qualquer clima. Também é muito útil dormir com a janela aberta o ano todo. Tudo isso aumenta a resistência do trato respiratório superior ao resfriamento e dá um certo efeito de endurecimento. Para dosagens de banhos de ar, é possível reduzir gradualmente a temperatura do ar ou aumentar a duração dos próprios procedimentos a uma temperatura constante.
endurecimento do ar

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Uma característica importante e excepcional dos procedimentos de ar como agente de endurecimento é que eles estão disponíveis para pessoas de diferentes idades e podem ser amplamente utilizados não apenas por pessoas saudáveis, mas também por pessoas que sofrem de certas doenças. Além disso, em várias doenças, esses procedimentos são prescritos como remédio. O efeito de endurecimento do ar no corpo ajuda a aumentar o tom dos sistemas nervoso e endócrino. Sob a influência dos banhos de ar, os processos de digestão melhoram, a atividade dos sistemas cardiovascular e respiratório melhora, a composição morfológica do sangue muda.
Os procedimentos de ar para fins de endurecimento podem ser usados ​​\u200b\u200bna forma de uma pessoa vestida ao ar livre ou na forma de banhos de ar, nos quais há um efeito de curto prazo do ar de uma certa temperatura no nu superfície do corpo humano. Ficar ao ar livre melhora o bem-estar geral de uma pessoa, influenciando seu estado emocional, causa uma sensação de alegria, frescor.

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endurecimento da água
A limpeza, que começa na metade superior do corpo - o pescoço, o peito, as costas e os braços são enxugados com água, depois enxugados e esfregados com uma toalha na direção do fluxo sanguíneo para o coração. Da mesma forma, as pernas são enxugadas. Todo o procedimento de esfregar e esfregar não deve exceder cinco minutos. O próximo passo é derramar. O banho com água começa a uma temperatura de cerca de 30 ° C. Depois disso, também é necessário esfregar o corpo com uma toalha. O procedimento não deve durar mais que 4 minutos, pois o principal fator de endurecimento é a temperatura da água, e não a duração do procedimento em si. Ao tomar banho frio, o endurecimento é combinado com a ação mecânica.
Os procedimentos iniciais são feitos com duração não superior a um minuto. No final, certifique-se de esfregar o corpo com uma toalha. Uma maneira muito boa de endurecer é nadar em águas abertas, o que proporciona um efeito no corpo não apenas da água, mas também do ar e da luz solar. Recomenda-se o uso local: gargarejo com água fria e escalda-pés frios.

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É necessário iniciar o banho com pequenas imersões em água por 1-2 minutos, aumentando gradativamente o tempo de permanência na água até 10-15 minutos. e mais. Você deve mergulhar imediatamente na água. Ao nadar, você deve estar sempre em movimento (nadar). Você não pode ficar na água até que os lábios fiquem azuis, até os calafrios ou o aparecimento de "arrepios". Você pode nadar uma ou duas vezes por dia, de preferência sem roupas. Não é recomendado nadar após o pôr do sol, bem como antes da expiração de 1,5 a 2 horas. depois de comer. É melhor nadar em águas iluminadas pelo sol. O banho, principalmente no mar, fortalece o sistema nervoso. Os sais dissolvidos na água do mar têm um efeito positivo na pele, endurecem-na, aumentam o tom geral.
A natação melhora o metabolismo do corpo. O endurecimento das extremidades inferiores aumenta significativamente a resistência da mucosa nasofaríngea contra a hipotermia. Um dos métodos eficazes de endurecimento é a alternância de procedimentos quentes e frios. Mas apenas pessoas saudáveis ​​de meia-idade podem usá-lo.

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Um método muito bom de endurecimento é nadar em águas abertas, o que proporciona um efeito no corpo não apenas da água, mas também do ar e da luz solar. É aconselhável nadar de manhã e à noite. Gradualmente, o número de banhos aumenta para 2-3 vezes ao dia, devendo ser observado um intervalo de 3-4 horas entre os banhos. Existem também procedimentos excepcionalmente potentes, como esfregar com neve. Tais procedimentos só são possíveis após muitos anos de endurecimento sistemático, mas não são necessários, pois um alto nível de endurecimento pode ser alcançado pelo uso diário de agentes de endurecimento convencionais.
Você pode começar a endurecer assim que a doença ou sua exacerbação for eliminada. Ao observar um aumento consistente e gradual da dosagem, bem como um procedimento sistemático de endurecimento, você certamente obterá excelente saúde e resistência corporal a muitas doenças.

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recursos da internet
Texto
http://www.inflora.ru
Imagens
http://images.yandex.ru
http://www.beautyinfo.com.ua/m0c3i3344.html

endurecimento- um sistema de medidas preventivas visando a resistência do corpo a fatores ambientais adversos. Melhorar o endurecimento ajuda o corpo a aumentar a adaptação às condições ambientais. Ou seja, um organismo endurecido, mesmo com flutuações significativas na temperatura ambiente, mantém a temperatura dos órgãos internos dentro de limites bastante estreitos. Por exemplo: com uma diminuição ou aumento acentuado da temperatura do ambiente externo, um organismo endurecido reagirá fortemente estreitando ou expandindo os vasos sanguíneos à ameaça de um possível forte resfriamento ou superaquecimento e limitará ou aumentará a transferência de calor. Considerando que um organismo não endurecido não será capaz de reagir tão rapidamente e terá hipotermia ou superaquecimento.

Além disso, endurecer uma pessoa aumenta a resistência do corpo, fortalece o sistema nervoso, aumenta a imunidade e a resistência a doenças. O endurecimento do corpo pode ser dividido em vários tipos, dependendo dos procedimentos realizados:

• Aeroterapia - endurecimento com ar. Este tipo de endurecimento inclui banhos de ar e longas caminhadas ao ar livre. O ar fresco endurece o corpo ao resfriar os receptores da pele e as terminações nervosas da mucosa e, assim, melhora a termorregulação do corpo. O endurecimento com ar é útil para o estado psicoemocional de uma pessoa, aumentando a imunidade, saturando o corpo com oxigênio e, assim, contribui para a normalização do trabalho da maioria dos órgãos e sistemas corporais. . O endurecimento ao ar é o método de endurecimento mais simples e acessível. Você precisa passar mais tempo ao ar livre, independentemente do clima e da estação. Você precisa tentar passar mais tempo caminhando em parques, florestas, perto de corpos d'água, pois no verão o ar nesses locais fica saturado de substâncias ativas úteis que são liberadas pelas plantas. No inverno, as caminhadas nas florestas e parques também são muito importantes, pois o ar do inverno praticamente não contém micróbios, é mais saturado de oxigênio e tem efeito curativo em todo o corpo.

• Helioterapia - endurecimento pelo sol, o impacto no corpo da luz solar e do calor. O endurecimento pelo sol aumenta a estabilidade do sistema nervoso, acelera os processos metabólicos do corpo, aumenta a resistência do corpo, melhora a circulação sanguínea, melhora o funcionamento do sistema muscular e tem um efeito tônico em quase todas as funções do corpo. O endurecimento pelo sol pode ser não só benéfico, mas também muito prejudicial, por isso este tipo de endurecimento deve ser tratado com muita responsabilidade e todas as regras do endurecimento pelo sol devem ser observadas. Em nenhum caso devem ser permitidas queimaduras, superaquecimento e choque térmico. O endurecimento inadequado pelo sol pode levar a doenças graves. O endurecimento pelo sol deve ocorrer gradualmente e levar em consideração a idade, a saúde humana, as condições climáticas e outros fatores.

• Andar descalço.

Endurecimento com água. O endurecimento com água é um procedimento muito útil para o corpo humano. Com o endurecimento da água, a circulação sanguínea no corpo é mais intensa, trazendo oxigênio e nutrientes adicionais para os órgãos e sistemas do corpo. Fricção. . Derramando. Encharcar é um procedimento mais eficaz do que limpar. O derramamento pode ser geral, ou seja, todo o corpo e local - encharcando as pernas. Após o procedimento de enxágue, é necessário esfregar o corpo com uma toalha seca. Banho. O endurecimento no chuveiro é um procedimento de endurecimento ainda mais eficaz do que esfregar e molhar. Existem duas opções para endurecer o chuveiro, este é um chuveiro frio (frio). Este tipo de endurecimento da água está se tornando cada vez mais popular a cada ano. O banho terapêutico e a natação de inverno têm um grande efeito em todos os órgãos e sistemas do corpo humano, o trabalho do coração e dos pulmões melhora, o sistema de termorregulação melhora. Este tipo de endurecimento envolve a mais estrita observância de todas as regras para este tipo. Começar

Lvova lyudmila vitalevna, 17.09.2017

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conteúdo de desenvolvimento

endurecimento- Este é um sistema de medidas preventivas que visa a resistência do corpo a fatores ambientais adversos. Melhorar o endurecimento ajuda o corpo a aumentar a adaptação às condições ambientais. Ou seja, um organismo endurecido, mesmo com flutuações significativas na temperatura ambiente, mantém a temperatura dos órgãos internos dentro de limites bastante estreitos. Por exemplo: com uma diminuição ou aumento acentuado da temperatura do ambiente externo, um organismo endurecido reagirá fortemente estreitando ou expandindo os vasos sanguíneos à ameaça de um possível forte resfriamento ou superaquecimento e limitará ou aumentará a transferência de calor. Considerando que um organismo não endurecido não será capaz de reagir tão rapidamente e terá hipotermia ou superaquecimento.

Além disso, endurecer uma pessoa aumenta a resistência do corpo, fortalece o sistema nervoso, aumenta a imunidade e a resistência a doenças.
O endurecimento do corpo pode ser dividido em vários tipos, dependendo dos procedimentos realizados:

Aeroterapia - endurecimento com ar. Este tipo de endurecimento inclui banhos de ar e longas caminhadas ao ar livre. O ar fresco endurece o corpo ao resfriar os receptores da pele e as terminações nervosas da mucosa e, assim, melhora a termorregulação do corpo. O endurecimento com ar é útil para o estado psicoemocional de uma pessoa, aumentando a imunidade, saturando o corpo com oxigênio e, assim, contribui para a normalização do trabalho da maioria dos órgãos e sistemas corporais.
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O endurecimento ao ar é o método de endurecimento mais simples e acessível. Você precisa passar mais tempo ao ar livre, independentemente do clima e da estação. Você precisa tentar passar mais tempo caminhando em parques, florestas, perto de corpos d'água, pois no verão o ar nesses locais fica saturado de substâncias ativas úteis que são liberadas pelas plantas. No inverno, as caminhadas nas florestas e parques também são muito importantes, pois o ar do inverno praticamente não contém micróbios, é mais saturado de oxigênio e tem efeito curativo em todo o corpo.

Helioterapia - endurecimento pelo sol, exposição do corpo à luz solar e ao calor. O endurecimento pelo sol aumenta a estabilidade do sistema nervoso, acelera os processos metabólicos do corpo, aumenta a resistência do corpo, melhora a circulação sanguínea, melhora o funcionamento do sistema muscular e tem um efeito tônico em quase todas as funções do corpo.
O endurecimento pelo sol pode ser não só benéfico, mas também muito prejudicial, por isso este tipo de endurecimento deve ser tratado com muita responsabilidade e todas as regras do endurecimento pelo sol devem ser observadas. Em nenhum caso devem ser permitidas queimaduras, superaquecimento e choque térmico. O endurecimento inadequado pelo sol pode levar a doenças graves. O endurecimento pelo sol deve ocorrer gradualmente e levar em consideração a idade, a saúde humana, as condições climáticas e outros fatores.

Andar descalço. Este tipo de endurecimento é útil para crianças e adultos. Existe um grande número de pontos biologicamente ativos nos pés de uma pessoa, que, ao andar descalço, são estimulados e ajudam a normalizar o funcionamento de muitos órgãos e sistemas do corpo. Andar descalço aumenta a resistência do corpo a resfriados, melhora a imunidade. Este tipo de endurecimento é uma boa prevenção de muitas doenças.

Endurecimento com água. O endurecimento com água é um procedimento muito útil para o corpo humano. Com o endurecimento da água, a circulação sanguínea no corpo é mais intensa, trazendo oxigênio e nutrientes adicionais para os órgãos e sistemas do corpo.
Fricção. Esfregar é o mais suave e econômico de todos os procedimentos de endurecimento com água. A fricção pode ser aplicada desde a primeira infância. A fricção pode ser feita com uma esponja, mão ou toalha embebida em água. Primeiro eles enxugam a parte superior do corpo, depois esfregam com uma toalha seca, depois enxugam a parte inferior do corpo e também a esfregam com uma toalha seca.
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Derramando. Encharcar é um procedimento mais eficaz do que limpar. O derramamento pode ser geral, ou seja, todo o corpo e local - encharcando as pernas. Após o procedimento de enxágue, é necessário esfregar o corpo com uma toalha seca.
Banho. O endurecimento no chuveiro é um procedimento de endurecimento ainda mais eficaz do que esfregar e molhar. Existem duas opções para endurecer o chuveiro, este é um chuveiro frio (frio) banho frio e quente.
Banho terapêutico e natação no gelo. Este tipo de endurecimento da água está se tornando cada vez mais popular a cada ano. O banho terapêutico e a natação de inverno têm um grande efeito em todos os órgãos e sistemas do corpo humano, melhora o trabalho do coração e dos pulmões, melhora o sistema de termorregulação. Este tipo de endurecimento envolve a mais estrita observância de todas as regras para este tipo. É necessário começar a nadar no inverno após consultar um médico.

endurecendo as regras

É necessário iniciar os procedimentos de endurecimento quando a pessoa estiver completamente saudável. Crianças e pessoas que sofrem de várias doenças podem começar a endurecer com procedimentos moderados e somente após consultar um médico.
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O princípio do gradualismo deve ser observado. Isso se aplica tanto ao regime de temperatura quanto ao período de tempo dos procedimentos de endurecimento. Ao endurecer com água, é necessário iniciar o procedimento com água em temperatura ambiente, diminuindo gradativamente 1-2 graus. Ao endurecer pelo sol, também é necessário observar o princípio da gradação e iniciar a exposição ao sol a partir de alguns minutos, aumentando gradativamente o tempo de exposição ao sol.
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Também é muito importante realizar procedimentos de endurecimento regularmente, sem grandes intervalos, em qualquer clima e estação. Se, no entanto, aconteceu de você interromper o endurecimento por muito tempo, é necessário retomá-lo com procedimentos mais suaves.
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Combine endurecimento com exercício. Isso aumentará muito a eficácia dos procedimentos de endurecimento e terá um efeito benéfico em todo o corpo.
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O endurecimento deve trazer ânimo e alegria. Se você se sentir mal após os procedimentos de endurecimento, pare de endurecer e consulte um médico.
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Ao endurecer, é necessário levar em consideração as características individuais de uma pessoa, o estado de saúde, a estação do ano, as condições naturais e climáticas e assim por diante.
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Realizando procedimentos de endurecimento, é necessário realizar o autocontrole. Avalie a saúde geral, pulso, pressão arterial, apetite e outros indicadores, dependendo das características individuais do corpo.
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Lembre-se de que o endurecimento é um dos componentes de um estilo de vida saudável. Não se esqueça de prestar atenção sua dieta e outros aspectos de sua vida.

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Conteúdo: 1. O que é endurecimento? 2. Formas de endurecimento. 3. Verter. 4. Esfregar. 5. Banho de sol. 6. Banhos de ar. 7. Tomar banho em águas abertas. 8. Andar descalço. 9. Natação de inverno. 10. Regras de endurecimento.

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O que é endurecimento? O endurecimento é um aumento na resistência do corpo aos efeitos adversos de uma série de fatores ambientais (baixa ou alta temperatura) afetando sistematicamente o corpo desses fatores. O endurecimento é baseado na capacidade do corpo humano de se adaptar às mudanças nas condições ambientais.

diapositivo 4

O uso de procedimentos de endurecimento é conhecido pelo homem desde os tempos antigos. Hipócrates (um antigo médico grego, um reformador da medicina antiga) atribuiu a eles um grande papel no fortalecimento da saúde. Em sua opinião, os procedimentos de endurecimento a frio têm um poder curativo especial, e quem mantém o corpo aquecido adquire fraqueza muscular, fraqueza nervosa, desmaios e sangramentos.

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Derramando. Um bom método de endurecimento é molhar com água fria. Para fazer isso, pegue 2 - 3 baldes de água fria na temperatura desejada e despeje sobre todo o corpo. O papel principal na imersão é desempenhado pela irritação térmica da pele, reflexivamente tem um tônico, respiração. Após o banho, o corpo deve ser enxugado com uma toalha seca.

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Fricção. Procedimento de limpeza: uma toalha, esponja ou luva de pano especial é umedecida em água e espremida levemente. Em seguida, uma a uma, são esfregadas as mãos (no sentido dos dedos para os ombros), pescoço, peito, abdômen, costas e pernas. Em seguida, o corpo é esfregado com uma toalha seca e dura até o aparecimento de vermelhidão e uma agradável sensação de calor.

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Banho de sol. Esse tipo de endurecimento deve ser tomado com sabedoria, caso contrário, em vez de benefícios, podem causar queimaduras na pele, superaquecimento do corpo, insolação, superexcitação do sistema nervoso. É aconselhável combinar banhos de sol com procedimentos de água. Depois de tomá-lo, é recomendável ficar na sombra por 10 a 15 minutos e depois tomar banho ou nadar.

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Banhos de ar. Este tipo está disponível para todos em qualquer época do ano. O ar age diretamente em nosso corpo. A pele, leva a uma série de alterações bioquímicas nas células dos tecidos, irrita os receptores da pele do sistema nervoso. Os banhos de ar são melhor utilizados ao ar livre, é útil combiná-los com vários exercícios físicos - caminhada, corrida, ginástica.

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Nadar em águas abertas. O meio mais eficaz de endurecimento é nadar em águas abertas. Durante o banho, o corpo é afetado simultaneamente pelo sol, ar e água. Antes de nadar, preste atenção às regras de comportamento seguro ao nadar. A natação é recomendada não antes de 1 a 1,5 horas após as refeições.

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Pés descalços. Andar descalço tem sido usado há séculos para prevenir e tratar muitas doenças. A ciência moderna confirma os benefícios de andar descalço. Caminhar na neve fresca no início não deve demorar mais do que 2 a 4 minutos. Andar descalço é a ferramenta preventiva e curativa mais forte, um dos componentes de um sistema de estilo de vida saudável.

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O endurecimento é um aumento na resistência do corpo aos efeitos adversos no corpo humano por vários fatores naturais: ar, água, sol, temperaturas baixas e altas (em relação à temperatura corporal) e baixa pressão atmosférica. O objetivo é aumentar as reservas funcionais do corpo e sua resistência aos efeitos adversos desses fatores.

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banhos de ar

Os banhos de ar são um dos métodos de endurecimento (endurecimento ao ar), quando o ar em movimento livre atua sobre um corpo parcial ou totalmente nu. O poder curativo do ar fresco reside na sua riqueza em oxigénio, iões de luz, fitoncidas e outras substâncias benéficas para o corpo. O principal fator que afeta uma pessoa é a temperatura do ar.

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banho de sol

É sabido que o endurecimento pelo sol aumenta a resistência do corpo a fatores ambientais adversos. Com exposição moderada ao banho de sol, os processos metabólicos do corpo são acelerados, o nível de hemoglobina aumenta e o funcionamento do sistema circulatório se normaliza.

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Procedimentos de água

Os procedimentos hídricos são procedimentos higiênicos e de bem-estar associados ao uso externo da água.

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Esfregar

Esfregar é o estágio inicial de endurecimento com água. Em poucos dias, são feitas toalhitas com uma toalha, esponja ou simplesmente com a mão humedecida com água. A princípio limpam apenas até a cintura, depois passam a enxugar todo o corpo. A fricção é realizada na direção do fluxo de sangue e linfa - da periferia para o centro.

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derramando

Despejo - caracterizado pela ação da baixa temperatura da água, baixa pressão do jato caindo na superfície do corpo. Isso aumenta drasticamente o efeito da irritação, portanto, o banho é contra-indicado para pessoas com excitabilidade aumentada e idosos.

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Banho

D u sh - tratamento de água ainda mais enérgico. Devido à irritação mecânica pela queda de água, o chuveiro causa uma forte reação local e geral do corpo. Para o endurecimento, é utilizado um chuveiro com força de jato média - na forma de ventilador ou chuva.

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Mastigação do mar (nadar em água fria)

Tomar banho em águas abertas é uma das formas mais eficazes de endurecimento. O regime de temperatura é combinado com a exposição simultânea à superfície do corpo de ar e luz solar. A natação, além disso, é de grande importância para a saúde, contribui para o desenvolvimento harmonioso do corpo, fortalece os sistemas muscular, cardiovascular e respiratório e forma habilidades motoras muito importantes.