O artigo fala sobre como conter as lágrimas, dependendo da situação.

Existem situações em que a dor e o ressentimento causam vontade de chorar, porém, também existem situações em que essas lágrimas serão inadequadas. Como podemos garantir que ninguém veja nossas lágrimas?

Como segurar as lágrimas quando você quer chorar de ressentimento, ao falar?

Às vezes é muito difícil conter as lágrimas, e há até situações em que parece simplesmente impossível fazê-lo. Nesse caso, os psicólogos têm várias maneiras pelas quais você pode assumir o controle da situação.

• mudar a atenção

Para fazer isso, você pode usar algumas perguntas que com certeza vão fazer você se distrair do choro. São perguntas como “meu fogão está desligado?” ou “meu apartamento está fechado?”.

Você pode se lembrar da tabuada, da letra de sua música favorita ou da senha de algo importante para você.

Você também pode desviar sua atenção de outra maneira, voltando o olhar para algum objeto. É desejável que o objeto de sua atenção tenha muitos pequenos detalhes que devem ser cuidadosamente considerados, contados, etc.

• ligue a imaginação

Para fazer isso, você pode imaginar a pessoa que o ofendeu de uma forma bizarra. O mais importante aqui é não rir, senão você pode se machucar ainda mais em uma situação já tensa.

• Belisque-se ou morda o lábio

As sensações físicas nas quais você definitivamente se concentrará, por exemplo, ao apertar o pulso, também podem ajudar a diminuir as emoções.

• Concentre-se na respiração ou prenda-a completamente

Para fazer isso, você precisa inspirar lenta e profundamente pelo nariz e expirar longamente pela boca, concentrando-se no próprio processo. Além disso, durante uma emergência, o próprio corpo humano é capaz de se livrar de assuntos secundários, então você pode apenas prender a respiração.

• beber água

Se possível, você deve beber água, concentrando-se no próprio processo. É preciso beber devagar, em pequenos goles.

• Faça movimentos bruscos

Movimentos bruscos sempre ajudam a aliviar a tensão, então você pode tentar se levantar abruptamente, sentar abruptamente, abrir uma janela, empurrar uma cadeira, etc. Se não for possível fazer movimentos bruscos, você pode simplesmente tentar mudar abruptamente de posição, endireitar os ombros, levantar a cabeça, concentrando-se na respiração.

• Evite visualizações diretas de terceiros

Qualquer, mesmo um pequeno olhar de simpatia em sua direção pode causar um rápido fluxo de lágrimas, então você deve evitar tais olhares de todas as maneiras possíveis. Não há necessidade de olhar para ninguém, é melhor olhar pela janela, para uma foto, etc.

• Use uma caneta ou telefone

Se a situação e as condições permitirem, em uma situação crítica, você pode começar a escrever algo legal em um pedaço de papel. Assim, será possível se distrair de uma situação estressante.

Você também pode usar, por exemplo, um celular ou tablet. Se as lágrimas começarem a cair, você pode simplesmente se distrair e olhar para a Internet.

• Saia da sala durante o calor da paixão

Se a situação chegou ao limite, então, evitando as lágrimas, você deve sair da sala onde foi pego em uma situação desagradável o mais rápido possível. Tal decisão ajudará a evitar as lágrimas, a deixar a situação de lado, a se acalmar.

Depois que a tensão diminuir, você pode tentar continuar a conversa.

Depois de deixar para trás a situação que poderia fazer você chorar, você deve proceder da seguinte forma:

• Lave o rosto, pescoço, braços até o cotovelo com água fria. Você pode usar um cubo de gelo colocando-o no pulso

Lave o rosto - evite as lágrimas

• Olhe-se no espelho e sorria, mesmo quando não estiver com vontade. Diga a si mesmo que está tudo bem
• Pense em algo agradável, se desejar, pode ler uma oração
• beber chá doce
• Fale, conte sobre um problema interessante para alguém próximo que possa apoiá-lo

Como conter as lágrimas de dor?

Existem também algumas maneiras que ajudarão a evitar lágrimas não apenas de ressentimento, mas também de dor. Para isso você precisa:

• Mantenha os olhos o mais abertos possível, tentando não piscar
• É necessário levantar bem as sobrancelhas e ficar nessa posição até que a dor comece a diminuir
• É necessário olhar para cima, sem levantar a cabeça. Permaneça neste estado até que a dor comece a diminuir
• É necessário relaxar todos os músculos da face e abrir bem e depois fechar a boca várias vezes.

Para não chorar de dor, você pode usar algumas das dicas da seção anterior.

Como aprender a controlar as lágrimas e as emoções?

Para aprender a conter as lágrimas, controlar suas emoções, você deve aumentar sua auto-estima.

Você pode aumentar sua autoconfiança e suas habilidades com exercícios diários. Para fazer isso, diante de um espelho, você deve dizer a si mesmo que nada e ninguém o ameaça, que você passará por todas as adversidades, que é forte, inteligente, autoconfiante.

Entre outras coisas, vale a pena cuidar com antecedência sobre quais pensamentos irão distraí-lo da própria situação em uma situação estressante, quando você está dominado pelas emoções ou está prestes a chorar.

Quaisquer que sejam as situações da vida cotidiana, deve-se lembrar que as lágrimas nem sempre são uma manifestação de fraqueza. Às vezes, as lágrimas são simplesmente necessárias para aliviar a tensão durante a descarga emocional - essa é apenas a reação do corpo ao estresse.

Vídeo: Como aprender a segurar as lágrimas e vale a pena? - Tudo vai ficar bem. Emissão 894 datada de 11/10/16

Raiva e irritação estão entre as emoções mais poderosas e, além disso, desagradáveis. Como aprender a nos controlar quando tudo ao redor parece estar acontecendo apenas com o objetivo de nos enlouquecer? Nem sempre podemos controlar nosso humor e o estado de outras pessoas, os eventos que ocorrem não dependem de nós. A irritação é uma reação normal a algo que uma pessoa não gostaria de enfrentar.

Pode ser fisiológica, por exemplo, a reação da pele a um tecido desagradável, e emocional, quando nos incomodamos com a maneira de falar de alguém. Como aprender a conter nossas emoções quando somos forçados a não mostrar nossos verdadeiros sentimentos? Vamos considerar várias maneiras.

Use a respiração profunda para superar a raiva.

Isso ajudará a desviar a atenção das emoções fortes e será o primeiro passo para retornar ao caminho normal. Depois que as emoções mais agudas diminuírem, tente não pensar nas causas da irritação. Entre o momento em que você se recupera um pouco das paixões que oprimem a alma e a calma total, existe um pequeno amortecedor. Durante esse período, os pensamentos raivosos ainda podem retornar. Portanto, tente não se distrair com eles e volte a fazer exercícios de respiração e relaxamento.

Para os crentes, um método como a oração é adequado.

Se você estiver em circunstâncias adversas, ler até mesmo as orações mais simples o ajudará rapidamente a se sentir seguro. Você pode decorar sua oração favorita com antecedência. A meditação também pode servir como uma alternativa à oração. No entanto, deve ser lembrado que essas práticas espirituais ainda diferem umas das outras.

A meditação é uma técnica que visa acalmar a mente, desapegando-se da situação. Tem um efeito muito maior quando praticado por muito tempo. Mas focar em algo em um estado de forte emoção também tem um bom efeito. A mente muda e os pensamentos negativos desaparecem gradualmente com ela.

Para conter suas emoções, tire sua mente de suas preocupações.

Quando os sentimentos começam a se manifestar com toda a força, é hora de colocar uma música suave nos fones de ouvido ou prestar atenção em algum projeto de trabalho inacabado. Você pode pausar e jogar seu jogo de computador favorito. Ou ligue para um velho amigo que sempre soube como animá-lo. O humor também é uma maneira confiável de remover emoções negativas.

Trabalhe no desenvolvimento da força de vontade.

Essa qualidade será útil para você em outras áreas da vida. Mas em relação ao controle do estado emocional, é simplesmente insubstituível. Elimine a frase "não posso" do seu vocabulário. Sempre que você encontrar dificuldades, diga a si mesmo acusatório "eu não". Ao fazer isso todas as vezes, gradualmente você poderá recuperar o controle sobre sua própria vida. Inclusive, sobre as experiências de raiva e irritação.

Use as emoções como motivadores adicionais.

Por exemplo, se você se sentir zangado com o comportamento incorreto de um funcionário no trabalho, use seus sentimentos em seu próprio benefício. Em vez de se afogar infinitamente em pensamentos sobre as ações que ele realiza, transfira a energia de suas emoções para trabalhar em suas habilidades e habilidades. Em estado normal, não é fácil sair de um lugar e começar a trabalhar em si mesmo, e o potencial para emoções negativas é tão grande que servirá como um bom impulso para o desenvolvimento.

Veja também:

Mostre respeito.

Se a causa do ressentimento for qualquer pessoa, especialmente um parente próximo ou colega de trabalho, não se apresse em mostrar seu ego. Tente tratar essa pessoa com respeito e cortesia. Nem todas as pessoas que nos deixam com raiva e com raiva podem ser completamente incapazes de uma avaliação sólida da situação. Quando você os aborda com um desejo sincero de melhorar a situação, há uma chance de abrir a porta para uma nova comunicação, cooperação e até confiança.

Determinar as razões.

Uma reação emocional não pode surgir do nada. Analise o que especificamente causa seus sentimentos. Se a raiva for causada pelo comportamento de outra pessoa, tente conversar com calma com ela, descubra os motivos da situação. Permita que você e os outros sejam ouvidos e compreendidos.

Planeje suas férias.

Este ponto é obrigatório, pois aprender a conter a raiva e a irritação é impossível se você não se der uma pausa periodicamente. Nesse caso, o sistema nervoso pode simplesmente não suportar sobrecarga. E para que ela possa enfrentar o estresse diário de forma produtiva, o descanso é simplesmente necessário. Passe pelo menos um dia por semana fazendo seu hobby favorito. Se você é uma pessoa sociável, marque um encontro com amigos. Em geral, organize sua agenda de modo a deixar tempo para as atividades das quais você pode obter força mental.

A raiva é uma das emoções mais difíceis, porque pode afetar tanto a saúde quanto o mundo que nos rodeia. Para evitar seus efeitos destrutivos, use os métodos descritos e, mais cedo ou mais tarde, você poderá obter controle total sobre seus sentimentos.

E o comportamento nem sempre dá certo, às vezes acontece de se arrepender do que foi dito ou feito no calor dos sentimentos. O mais difícil é controlar emoções fortes, instintos, ações, que se baseiam na necessidade de satisfazer uma necessidade básica ou urgente. Como se controlar? Isso deve ser aprendido. É uma habilidade que requer força de vontade e coragem mental.

As pessoas desmoronam, expressando seus sentimentos e experiências positivas e negativas, cometendo atos precipitados, ou seja, se comportam impulsivamente.

A impulsividade é a incapacidade de resistir a um impulso momentâneo, o desejo. O oposto da impulsividade é o autocontrole ou mental.

Autocontrole e autorregulação é a capacidade de controlar seus pensamentos, emoções e comportamento.

A impulsividade é desprovida de consciência, além do controle da vontade de uma pessoa, o autocontrole é a capacidade na maioria das situações de permanecer sóbrio, controlando o próprio estado mental por um esforço de vontade, uma pessoa.

A vontade é a função mental mais elevada que determina a capacidade de tomar decisões conscientes e equilibradas e colocá-las em prática. Essa habilidade é fundamental para o autocontrole.

A vontade é a base psicológica do estabelecimento de metas, uma vez que a capacidade de determinar metas de vida para si mesmo e alcançá-las depende do indivíduo.

A vontade é pouco desenvolvida em crianças e personalidades imaturas, por isso muitas vezes se manifestam como pessoas obstinadas, indisciplinadas, covardes, agressivas ou muito impulsivas. Além disso, pessoas com lesões fisiológicas ou orgânicas do cérebro, psicopatologia, indivíduos psicologicamente disfuncionais não conseguem se conter de forma alguma.

A capacidade de se conter é determinada geneticamente, mas se desenvolve no processo de educação e autoeducação. A capacidade de controlar a si mesmo é uma habilidade psicológica.

O mais difícil é conter a agressão e o ressentimento. Por mais que se queira, as próprias lágrimas escorrem, palavras cruéis saem dos lábios, à frente dos pensamentos. As pessoas choram, gritam e usam força física nos casos em que não conseguem se controlar.

É mais difícil para as mulheres conter o choro quando as cordas mais sensíveis da alma são afetadas. O belo sexo é por natureza sensível, vulnerável, emocional, sensível.

É mais difícil para os homens conter a raiva, manter a calma quando querem “revidar”. Determinada por hormônios, a natureza masculina torna os representantes da metade forte da humanidade mais agressivos e, às vezes, cruéis.

Às vezes é necessário conter não apenas sentimentos negativos, mas também positivos. Sua manifestação nem sempre é socialmente aprovada e apropriada. Por uma razão ou outra, esconde grande alegria, simpatia e amor. Pode ser difícil conter emoções não apenas negativas e positivas, mas também neutras, como a curiosidade.

Os psicólogos modernos provaram experimentalmente a hipótese de uma relação direta entre a capacidade de se conter e o sucesso na vida. Assim, pessoas que não sabem controlar e conter pensamentos e ações são mais propensas ao estresse, propensas a vícios e também têm mais problemas na vida pessoal e no trabalho.

A questão de como aprender a se controlar é uma questão de melhorar a qualidade de vida. É por isso que sempre será relevante.

Como controlar as emoções

A palavra "emoção" na tradução do latim "agitar". Este é um fenômeno verdadeiramente surpreendente e um processo mental que ainda é pouco compreendido.

As emoções excitam uma pessoa e expressam sua atitude subjetiva em relação a situações reais, passadas e possíveis. Além disso, motivam a agir, aprender, aprender coisas novas, traçar metas.

Como conter as emoções se elas são manifestações espontâneas e naturais da natureza humana? Eles precisam ser suprimidos se formarem atitudes em relação a si mesmos, aos outros e ao mundo?

As emoções em si não prejudicam o corpo, o grau de sua intensidade pode ser prejudicial. Emoções muito fortes, sejam elas negativas ou positivas - estresse para o corpo. Emoções fortes prolongadas levam a doenças mentais e fisiológicas.

Apesar de a natureza emocional de uma pessoa não ser totalmente compreendida, pesquisas nessa área confirmam a capacidade das pessoas de controlar as emoções pela força de vontade.

Uma pessoa emocionalmente estável não é aquela que está completamente desprovida da capacidade de sentir e experimentar, mas aquela que aprendeu a regular seu estado psicoemocional.

Algumas pessoas, por temperamento e caráter, são reservadas e um pouco emotivas, “frias”, outras são muito sensíveis e ansiosas. Todas as pessoas experimentam emoções, embora as expressem de maneiras diferentes. Mesmo a pessoa mais contida e sempre calma pode rir descontroladamente ou começar a chorar se o estímulo para tais emoções for forte o suficiente.

Talvez toda pessoa já tenha se perguntado como aprender a conter suas emoções.

• Compreendendo a natureza das emoções

Conhecer e compreender a natureza das emoções torna mais fácil experimentá-las. Analisar as causas de experiências fortes ajuda a entendê-las. A força e o tom das emoções são influenciados pelo estado mental e físico, pelas experiências passadas e pelo humor das pessoas ao redor.

Um fenômeno como o contágio emocional é um exemplo vívido do fato de que uma forte emoção pode surgir porque todos ao seu redor a experimentam. Por exemplo, o pânico na multidão se espalha na velocidade da luz. A solução para o problema é muito simples - aposentar-se, deixar a sociedade "contagiada" de emoção.

Portanto, em outros casos, tendo aprendido a origem ou causa das emoções, você precisa tentar eliminá-las.

Uma pessoa pode ficar aborrecida porque sua cabeça dói e os parentes concluirão que ela ficou com raiva ou ofendida sem motivo. As emoções devem ser sempre controladas!

• Métodos físicos

A posição corporal, a postura, as expressões faciais e os gestos não apenas expressam, mas também contribuem para o surgimento de emoções. Um sorriso fala de bom humor e o causa; pessoas corajosas olham nos olhos do interlocutor, portanto, para suprimir o medo, é preciso olhar para o adversário; Você pode reduzir o nível de agressão relaxando os ombros, braços, mandíbula e assim por diante. Ao perceber e anotar qual emoção o corpo sinaliza, você pode regulá-la.

A resposta para a questão de como aprender a se controlar está em si mesma - aprenda a fazê-lo, no sentido literal. Quando uma pessoa parece se abraçar com os braços ou conectá-los nas costas, ela reprime os impulsos emocionais. Dizem sobre uma pessoa contida que ela se mantém no controle, sobre uma impulsiva que dissolve as mãos.

A melhor postura corporal para ajudar a exercitar o autocontrole é uma postura calma, relaxada, mas ao mesmo tempo confiante, ou seja, confortável de se estar.

Atletas sabem como se controlar. Atividade física e exercício, resistência e ajuda a expressar a negatividade acumulada de forma segura. Não se esqueça de um método físico tão importante como descanso e sono saudável.

• Reformatando emoções, sentimentos e pensamentos

- um componente importante da capacidade de controlar emoções e sentimentos. Sem fé de que será possível lidar consigo mesmo, é improvável que tenha sucesso.

Para mudar as experiências negativas, primeiro elas precisam ser corretamente rotuladas com uma palavra, nomeadas e, em seguida, a emoção ou estado positivo desejado deve ser definido. Quando ficar claro pelo que lutar, você precisa tentar se convencer de que esse estado já existe agora, no momento presente. A auto-hipnose é uma maneira de reformatar uma emoção negativa.

• O humor é um grande calmante.

E o sentimento ajuda o método de encontrar algo engraçado ou estúpido em uma situação difícil. Se você não consegue encontrar nada engraçado, você pode sonhar. Por exemplo, se você tiver que ouvir reprovações irracionais, imagine como o nariz do ofensor se alonga ou ele próprio diminui de tamanho, e sua voz fica engraçada, como personagens de desenhos animados.

Auto-aversão, incapacidade de estabelecer metas, perfeccionismo, autocrítica excessiva impedem a autorregulação psicológica. Se tais problemas existirem, você deve tentar se livrar deles sozinho ou entrar em contato com um psicólogo para obter ajuda.

Controlando o comportamento em situações estressantes

A seguinte sequência de ações ajudará a evitar atos precipitados:

1. Não quebre e não aja espontaneamente. Por um esforço de vontade, contenha o impulso, pare, diga a si mesmo: “Pare! Eu possuo a emoção, não ela me possui.
2. Respire fundo e conte mentalmente até dez. Dez segundos é o tempo suficiente para se conter e não dizer ou não fazer muito.
3. Olhe para as situações do outro lado. Pergunte a si mesmo: “Isso é realmente importante?”, “Será significativo em uma hora, um dia, um ano?”. Pense nas possíveis consequências.

• Abstração

A capacidade de mudar, de se distrair do irritante, ajuda a conter. Você pode entrar em um estado de recursos imaginando-se em um lugar calmo, em um ambiente agradável e confortável. Ler, desenhar, música e qualquer outra ação que não afete a situação emocionante o salvará de atos precipitados e o ajudará a abstrair.

• Respiração que queima adrenalina

Você precisa respirar com frequência e profundamente, em três séries de três inalações e exalações, com pausas. Inspire pelo nariz, expire pela boca.

Tantas pessoas muitas vezes prendem a respiração em situações estressantes sem perceber e praticamente param de respirar! No entanto, é muito importante e necessário - não se esqueça de respirar!

Respiração é vida. A respiração ou retenção inadequada é prejudicial à saúde e ao bem-estar psicológico. Mesmo apenas pensando em respirar e continuar respirando em tempos difíceis, a pessoa se mantém no controle, mantém a capacidade de pensar e controlar as emoções.

• Dor

Algumas pessoas são ajudadas a cair em si por uma ação que causa dor: beliscar-se, bater nas pernas, cerrar os punhos com força, morder levemente o lábio ou a língua e coisas do gênero.

• Espelho

Em um momento em que as emoções estão à flor da pele, vá até o espelho e olhe para si mesmo. Pode-se ficar surpreso ao ver como o rosto muda de raiva, lágrimas e outras manifestações emocionais vívidas. Na maioria das vezes, ao se olhar no espelho, uma pessoa fica chocada com suas expressões faciais. Não querer parecer estúpido e simplesmente feio encoraja a moderação.

As pessoas que sabem se controlar lembram que qualquer emoção não é inimiga, mas auxiliar, sinalizando mudanças que ocorrem fora do corpo humano.

As emoções ajudam você a entender a si mesmo e a navegar na situação. Uma pessoa é capaz de controlar a intensidade das emoções e seu comportamento por um esforço de vontade, pela razão.

O belo sexo é por natureza muito mais emocional do que os homens. É por isso que é muito difícil para eles controlar suas emoções. Isso geralmente impede as mulheres de alcançar a harmonia com o mundo exterior, inclusive no relacionamento com um ente querido. Mas às vezes há situações na vida em que o controle dos sentimentos é simplesmente necessário, mas não é possível alcançar o resultado desejado. Nesse caso, você precisa pensar em como aprender a controlar suas emoções.

CHOQUE! GANHE 150.000 INSCRITOS NO INSTAGRAM Começou um novo serviço Absolutamente grátis assista >>

Controle no dia a dia

O controle das emoções é um dos aspectos mais importantes da vida humana. A realidade cotidiana é impossível sem certo estresse psicológico. E se você não trabalhar para fortalecer sua psique e não aprender a conter a explosão de sentimentos, uma pessoa pode se tornar refém de suas emoções.

Especialistas mundiais no campo da psicologia desenvolveram várias regras simples que ajudam uma pessoa a controlar seu background emocional:

1. 1. Determine as causas das emoções negativas. Um respingo de sentimentos nos outros não pode acontecer assim, por isso é necessário analisar a situação e encontrar um fator irritante. Talvez a raiva e a reação negativa sejam causadas pelo comportamento dos outros. Nesse caso, você deve conversar com o objeto da irritação e tentar encontrar uma linguagem comum.
2. 2. Evite situações estressantes. Tente não fazer ou dizer nada que possa irritá-lo. Passe mais tempo em uma sociedade agradável, dando uma carga de positivo e permitindo que você não fique nervoso em vão.
3. 3. Não faça um trabalho que você não goste. Se o campo de atividade em que uma pessoa trabalha causa apenas insatisfação e insatisfação, você deve pensar em mudar de profissão.
4. 4. Desenvolva força de vontade. Essa qualidade o ajudará a se manter sob controle. Em vez de dizer “eu não posso” toda vez que tiver problemas, você deve repetir “eu vou”. Muito em breve, essa frase se tornará um hábito e será muito mais fácil controlar seus sentimentos.
5. 5. Use técnicas de autotreinamento. Antes de jogar sua raiva para fora, você precisa contar até 10 ou várias vezes para respirar fundo. Esses exercícios aliviarão o estresse desnecessário e lhe darão a oportunidade de repensar suas ações.
6. 6. Puxe para trás. Nesse momento, quando os sentimentos começam a prevalecer sobre a razão, é necessário desviar a consciência para as ações cotidianas. Ouça música, assista TV, faça coisas que você planejou há muito tempo. Este método simples aliviará a excitação e permitirá que você se acalme.
7. 7. Pratique esportes. Correr pela manhã ou ir à academia ajudará a liberar energia negativa, harmonizar pensamentos e sentimentos.

Para se livrar da emocionalidade excessiva, você precisa definir um objetivo de vida e tentar alcançá-lo sistematicamente. A consciência das tarefas prioritárias é uma boa ajuda para controlar os sentimentos negativos.

Como entender a si mesmo

Emoções durante a gravidez

Durante a gravidez, a mulher se torna a mais vulnerável e nervosa. As emoções estão em alta. Durante esse período, você precisa tentar ficar o mais calmo e confiante possível. Não assuma preocupações desnecessárias, procure pedir ajuda a parentes e amigos. A futura mãe deve aceitar e compreender sua nova condição.

Os psicólogos dizem que a irritabilidade excessiva em mulheres grávidas é um sinal de que você precisa aprender a relaxar. Todos os dias você precisa descansar das preocupações do dia a dia, ouvir música calma, ler em voz alta ou simplesmente deitar na cama.

Relacionamento com um ente querido

O relacionamento com um namorado ou marido muitas vezes chega a um impasse justamente por causa do excesso de emotividade feminina. A incapacidade de conter os sentimentos a tempo leva a um grande escândalo ou mesmo ao afastamento da família. Aprendendo a controlar sua raiva e ressentimento, a mulher será capaz de manter relacionamentos com sucesso. Para fazer isso, você só precisa seguir algumas recomendações:

1. 1. Não dramatize. O belo sexo tende a exagerar o significado da situação e aumentar seu descontentamento a proporções sem precedentes. Nesse caso, você precisa tentar pensar positivamente: "Ele não me liga porque está ocupado e não porque se esqueceu de mim" etc.
2. 2. Analise a situação. Gritar nunca resolveu nada, então antes de levantar a voz para um ente querido, você precisa pensar nas consequências negativas de tal comportamento.
3. 3. Dê vazão à negatividade. Se uma mulher está tão irritada que está pronta para se soltar do marido, mas ao mesmo tempo entende que ele não tem culpa de nada, ela pode simplesmente ir para o quarto ao lado e bater no travesseiro. Este método simples liberará energia negativa e a raiva desaparecerá como se nunca tivesse existido. Muitas lojas vendem "travesseiros antiestresse" projetados especificamente para esse fim.

Irritação, indignação, raiva são alguns dos sentimentos mais destrutivos. Todas essas sensações afetam negativamente a saúde. Portanto, aprender a se controlar em qualquer situação é importante não apenas para o bem-estar mental, mas também físico.

Na vida cotidiana entre as pessoas, devido à diferença de temperamentos, muitas vezes ocorrem situações de conflito. Isso se deve, antes de tudo, à excessiva emotividade da pessoa e à falta de autocontrole. emoções? Como "assumir" seus próprios sentimentos e pensamentos durante um conflito? A psicologia fornece respostas para essas perguntas.

Para que serve o autocontrole?

Restrição e autocontrole é algo que falta a muitas pessoas. Isso vem com o tempo, constantemente treinando e aprimorando habilidades. O autocontrole ajuda a alcançar muito, e o menos importante desta lista é a paz de espírito interior. Como aprender a controlar suas emoções e, ao mesmo tempo, evitar conflitos intrapessoais? Entenda que é necessário e encontre acordo com o seu próprio "eu".

O controle das emoções não permite o agravamento da situação de conflito, permite que você se encontre com personalidades completamente opostas. Em maior medida, o autocontrole é necessário para construir relacionamentos com as pessoas, sejam parceiros de negócios ou parentes, filhos, amantes.

O impacto das emoções negativas na vida

Interrupções e escândalos, nos quais a energia negativa é liberada, afetam negativamente não apenas as pessoas ao redor, mas também o instigador de situações de conflito. Como aprender a controlar suas emoções negativas? Tente evitar conflitos e não sucumbir às provocações de outras pessoas.

As emoções negativas destroem relacionamentos harmoniosos na família, atrapalham o desenvolvimento normal do indivíduo e o crescimento da carreira. Afinal, poucas pessoas querem cooperar / comunicar / conviver com uma pessoa que não se controla e, em todas as oportunidades, inicia um grande escândalo. Por exemplo, se uma mulher não consegue se controlar e constantemente critica seu homem, o que leva a brigas sérias, logo ele a deixará.

Ao criar os filhos, também é importante se conter e não dar vazão a emoções negativas. A criança sentirá cada palavra dita pelos pais no calor da raiva e, posteriormente, lembrará desse momento pelo resto de sua vida. A psicologia ajuda a entender como aprender a conter as emoções e prevenir sua manifestação na comunicação com filhos e entes queridos.

As emoções negativas também têm um grande impacto nas atividades de negócios e de trabalho. A equipe é sempre formada por pessoas de temperamentos diferentes, portanto o autocontrole desempenha um papel importante aqui: a negatividade pode transbordar a qualquer momento quando uma pessoa é colocada sob pressão, ela é obrigada a fazer um trabalho árduo. E em vez do diálogo habitual, onde as partes podem chegar a um consenso, desenvolve-se um escândalo. Como aprender a conter as emoções no local de trabalho? Não responda às provocações dos funcionários, tente iniciar uma conversa casual, concorde com as autoridades em tudo, mesmo que as tarefas definidas sejam difíceis de cumprir.

Supressão de emoções

Manter-se constantemente dentro de certos limites e impedir a liberação da negatividade não é uma panaceia. Suprimir acumula negatividade em si e, portanto, aumenta o risco de desenvolver doenças psicológicas. É necessário “espirrar” o negativo de vez em quando em algum lugar, mas de forma que os sentimentos das outras pessoas não sofram. Como aprender a conter as emoções, mas sem prejudicar o mundo interior? Pratique esportes, porque durante o treinamento a pessoa gasta todos os seus recursos internos e o negativo desaparece rapidamente.

Para a liberação de energia negativa, luta livre, boxe e combate corpo a corpo são adequados. É importante aqui que a pessoa queira mentalmente dar vazão às suas emoções, então ela se sentirá aliviada e não vai querer descontar em ninguém. No entanto, deve-se ter em mente que tudo deve ser moderado, e o excesso de trabalho durante o treinamento pode provocar um novo influxo de negatividade.

Duas maneiras de manter suas emoções sob controle:

• Você não gosta tanto de uma pessoa que está pronto para destruí-la? Faça isso, mas, claro, não no sentido mais verdadeiro da palavra. Naquele momento, quando você se sentir desconfortável em se comunicar com ele, faça mentalmente com essa pessoa o que quiser.
• Desenhe uma pessoa que você odeia e escreva em um pedaço de papel ao lado da imagem os problemas que surgiram em sua vida graças a ela. Queime a folha e mentalmente ponha fim ao seu relacionamento com essa pessoa.

Prevenção

Como aprender a conter as emoções? A psicologia dá essa resposta a essa pergunta: para controlar os sentimentos e as emoções, é necessária a prevenção, ou seja, a higiene emocional. Assim como o corpo humano, sua alma também precisa de higiene e prevenção de doenças. Para fazer isso, você precisa se proteger da comunicação com pessoas que causam hostilidade e, se possível, evitar conflitos.

A prevenção é a maneira mais suave e ideal de controlar as emoções. Não requer treinamento adicional de uma pessoa e a intervenção de um especialista. As medidas preventivas permitem que você se proteja da negatividade e dos colapsos nervosos por muito tempo.

A principal coisa que ajuda a tirar o melhor de suas emoções - sobre sua própria vida. Quando uma pessoa está satisfeita com tudo em sua casa, trabalho, relacionamentos e entende que a qualquer momento pode influenciar e ajustar tudo isso para si mesma, fica mais fácil para ela conter a manifestação de emoções negativas. Existem várias regras preventivas que ajudam a gerenciar seus próprios sentimentos e pensamentos. Como aprender a controlar suas emoções e gerenciar a si mesmo? Siga regras simples.

Negócios inacabados e dívidas

Conclua todas as tarefas planejadas em pouco tempo, não deixe o trabalho inacabado - isso pode atrasar os prazos, provocando emoções negativas. Além disso, "coroas" podem ser censuradas, aponte sua incompetência.

Em termos financeiros, tente evitar atrasos nos pagamentos e dívidas - isso é desgastante e impede você de atingir seu objetivo. Entender que não pagou uma dívida com alguém causa negatividade, impotência diante das circunstâncias.

A ausência de dívidas, tanto financeiras quanto outras, permite que você gaste totalmente seus próprios recursos e forças energéticas, direcionando-os para a realização de desejos. Um senso de dever, por outro lado, é um obstáculo para dominar o autocontrole e alcançar o sucesso. Como aprender a conter as emoções e se controlar? Elimine dívidas em tempo hábil.

Aconchego

Crie um local de trabalho confortável para você, equipe sua casa de acordo com seu gosto. Tanto no trabalho quanto em casa, com sua família, você deve se sentir confortável - nada deve causar irritação ou qualquer outra emoção negativa.

planejamento de tempo

Procure fazer planos para o dia com competência, esforce-se para ter tempo e recursos para a execução das tarefas definidas um pouco mais do que o necessário. Isso evitará o negativo associado à constante falta de tempo e preocupações com a falta de finanças, energia e força para o trabalho.

Comunicação e fluxo de trabalho

Evite contato com pessoas desagradáveis ​​que desperdiçam seu tempo pessoal. Em particular, com indivíduos chamados de "vampiros de energia" - eles consomem não apenas tempo, mas também sua força. Se possível, tente não se cruzar com pessoas excessivamente temperamentais, pois qualquer comentário incorreto direcionado a elas pode provocar um escândalo. Como controlar suas emoções no relacionamento com outras pessoas? Seja educado, não exceda sua autoridade, não reaja de forma exagerada às críticas.

Se o seu trabalho não lhe traz nada além de emoções negativas, você deve pensar em mudar de local de trabalho. Ganhar dinheiro em detrimento de sua alma e sentimentos, mais cedo ou mais tarde, levará a um colapso e desordem da paz de espírito.

Marcação de borda

Crie mentalmente uma lista de coisas e ações que lhe causam emoções negativas. Desenhe uma linha invisível, uma linha além da qual ninguém, mesmo a pessoa mais próxima, deve cruzar. Crie um conjunto de regras que restrinjam as pessoas de interagir com você. Aqueles que realmente amam, apreciam e respeitam você aceitarão tais exigências, e aqueles que se opõem às configurações não devem estar em seu ambiente. Para se comunicar com estranhos, desenvolva um sistema especial que evite a violação de seus limites e a formação de situações de conflito.

Atividade física e introspecção

Praticar esportes trará não só saúde física, mas também equilíbrio mental. Pratique esportes de 30 minutos a 1 hora por dia e seu corpo lidará rapidamente com as emoções negativas.

Ao mesmo tempo, analise tudo o que acontece com você durante o dia. Pergunte a si mesmo se você fez a coisa certa nesta ou naquela situação, se você se comunicou com as pessoas certas, se houve tempo suficiente para concluir o trabalho. Isso ajudará não apenas a entender a si mesmo, mas também a erradicar a comunicação com pessoas desnecessárias que causam negatividade no futuro. próprias emoções, pensamentos e objetivos permite que você desenvolva totalmente o autocontrole.

Emoções positivas e priorização

Desenvolva a capacidade de mudar de emoções negativas para positivas, tente ver o lado positivo de qualquer situação. emoções nas relações com parentes e estranhos? Seja positivo e isso o ajudará a derrotar seu próprio temperamento.

Um objetivo bem escolhido é uma grande ajuda para alcançar o autocontrole. Quando você estiver à beira de uma onda de emoções negativas, imagine que assim que parar de ficar nervoso e de prestar atenção às provocações, seus sonhos começarão a se realizar. Escolha apenas metas realistas e alcançáveis.

Ambiente

Dê uma olhada nas pessoas ao seu redor. Existe algum benefício em falar com eles? Eles trazem felicidade, calor e gentileza, eles te fazem feliz? Caso contrário, a resposta é óbvia: você precisa mudar com urgência para mudar para pessoas que carregam emoções positivas. Claro, não é realista fazer isso no local de trabalho, mas pelo menos evite se comunicar com essas pessoas fora do local de trabalho.

Além de mudar o ambiente, ampliar o círculo de amigos ajudará a alcançar o desenvolvimento do autocontrole. Isso lhe dará novas oportunidades, conhecimento e uma carga positiva por muito tempo.