Existem muitas expressões conhecidas dedicadas ao medo dos erros. Com eles você pode aprender que é da natureza humana cometer erros, e que somente aqueles que não fazem nada não cometem erros. No entanto, em cada caso, as causas desse medo podem ser diferentes. Basicamente, existem apenas dois motivos principais. O primeiro deles está associado à sociedade e o segundo - à própria pessoa.

Causas externas de medos

Muitas pessoas hesitam em fazer algo sério, não tanto por medo do fracasso, mas por medo de condenação ou censura pública. Muitas vezes, essa antimotivação é resultado de um complexo de inferioridade oculto: uma pessoa é tão dependente da avaliação pública que perde a capacidade de tomar decisões de forma independente.

Esse fenômeno geralmente ocorre nos casos em que a criança foi criada por pais muito rígidos que a puniram pela menor má conduta. O resultado de tal educação pode ser uma falta de vontade própria e um medo paralisante de condenação e ridículo em caso de fracasso. Via de regra, essas pessoas lutam a vida toda com um complexo de inferioridade imposto, nem sempre reconhecendo sua presença.

Às vezes as pessoas tendem a mascarar a habitual preguiça e falta de vontade de tomar decisões com medo de errar.

O medo pode crescer de dentro

As razões internas que causam o medo da derrota são, na maioria das vezes, responsabilidade banal e uma atitude subconsciente em relação à derrota. Basicamente, qualquer tipo de responsabilidade é evitada por pessoas de caráter infantil que não querem aceitar regras "adultas". E a atitude em relação ao fracasso, que reduz significativamente a probabilidade de sucesso, é resultado de uma visão pessimista da vida e de uma avaliação tendenciosa das próprias habilidades.

Naturalmente, uma pessoa que tem certeza do fracasso provavelmente cometerá um erro, e vários desses fracassos seguidos o levarão a pensar que é melhor desistir de tentar fazer algo para não se decepcionar.

Superar o medo e aprender a aprender com seus erros é um passo importante para o desenvolvimento pessoal.

Além disso, o medo de errar é característico dos perfeccionistas, ou seja, pessoas que buscam persistentemente a excelência em qualquer área. Eles exigem tanto de si mesmos e dos resultados de suas ações que é impossível alcançá-los com precisão. Como resultado, os perfeccionistas só entram no jogo se tiverem cem por cento de certeza do sucesso, e o medo do fracasso os impede de fazer o resto de suas ações.

O que você sente quando está prestes a embarcar em algo grandioso e novo para si mesmo: finalmente criar um projeto no qual você está pensando há muito tempo, deixar um emprego que há muito tempo odiou e encontrar outro, iniciar seu próprio negócio? Qual é o sentimento mais forte que vem sobre você? Entusiasmo? Determinação? Pronto para a ação? Por que você continua adiando esse importante negócio dia a dia e não dá passos concretos? Seja honesto, você está apenas com medo.

Ao mesmo tempo, você pode procurar desculpas “boas” para si mesmo: para começar, você precisa de alguns recursos (tempo, dinheiro, pessoas afins). É hora de admitir para si mesmo que estas são apenas desculpas. A coisa mais importante que o retarda é o medo.

Você tem medo de que o que você planejou não possa ser realizado ou que o resultado não atenda às suas expectativas. É o medo de que “tudo vai dar errado e nada vai dar certo” que faz você adiar a implementação dos planos por um período indefinidamente longo – ou seja, não comece a implementar seus planos.

Não há espaço para erro

O medo de qualquer novo empreendimento é normal. Todo mundo experimenta isso quando confrontado com algo desconhecido no nível do instinto: “você precisa ver o que está lá, além da linha, é perigoso e como lidar com isso”. Mas se nós, apesar do medo, começarmos a agir, tudo estará em ordem.

Outra coisa é quando o medo se transforma em um poderoso impedimento que impede você de começar a agir. Se você parar de controlá-lo, tentando ficar em sua zona de conforto, essa zona se estreitará cada vez mais com o tempo. Será terrivelmente assustador tomar qualquer nova ação, porque gera estresse e choque, e uma pessoa já está acostumada a evitar esses problemas a todo custo.

Ao mesmo tempo, uma pessoa pode pensar que está tudo bem e controlar completamente a situação, sem perceber que se tornou refém do medo de cometer um erro. Você pode entender que o medo já está controlando totalmente suas ações e gerenciando sua vida de várias maneiras:

• Medo de tentar algo incomum, novo.
• Evitando tarefas e projetos difíceis.
• Procrastinação e o hábito de deixar o trabalho inacabado. Muitas vezes esses sinais não são uma manifestação de preguiça, mas uma consequência do medo de “fazer algo errado” e das críticas dos outros.
• Perfeccionismo, ou a capacidade de fazer apenas o que você tem a garantia de fazer com perfeição.

O que causa esse tipo de medo e como superá-lo?

O medo de errar, como muitos outros medos e complexos, é formado desde cedo. Se os pais

• muitas vezes criticava seu trabalho, fosse um trabalho escolar, um ofício ou um trabalho feito “erradamente”;
• severamente punido por má conduta;
• desencorajou categoricamente a iniciativa e exigiu “pedir permissão” antes de começar a fazer o que planejou -

tudo fizeram para criar em você o medo de qualquer nova empreitada. Você amadureceu, mas sua "criança interior" ainda está esperando aprovação e permissão para fazer o que quer. Em casos avançados, esse comportamento parental pode levar ao OCPD (transtorno de personalidade obsessivo-compulsivo).

Um fiasco público ou outra experiência traumática adquirida em tenra idade também pode desempenhar um papel significativo na formação desse tipo de medo.

O próximo estágio em que o medo de errar é fixado (ou formado naqueles que são mais afortunados com seus pais) é a escola. O sistema de avaliações escolares é construído de tal forma que não é reconhecido ao aluno o direito de errar: ele faz o trabalho e recebe a confirmação material da correção/incorreção de suas ações na forma de uma avaliação que afeta a avaliação geral. pontuação final. Ao mesmo tempo, é claro, é possível “corrigir” a avaliação, mas ela ainda será levada em consideração ao resumir. Tal sistema coloca a criança em condições mais duras do que na vida adulta: tendo feito seu trabalho de forma incorreta, o especialista tem a oportunidade de refazê-lo, corrigir as deficiências e obter aprovação. A criança não tem esse direito.

Além disso, em determinado momento, a atitude do professor em relação ao aluno é formada com base na soma de notas que ele já conseguiu obter durante o processo educativo. Os professores são pessoas vivas, e é mais fácil para eles “classificar” os alunos, dividindo-os em “fracos” e “fortes”. Uma vez na categoria de “underachievers”, é extremamente difícil para uma criança, às vezes é impossível avançar de uma posição de fora. Via de regra, isso acontece se o professor ou a escola mudarem e a criança começar a ser avaliada de forma imparcial, “do zero”.

Ao mesmo tempo, esquece-se de alguma forma que a nota é apenas um marcador condicional, que serve para marcar o grau de assimilação de um ou outro bloco específico do currículo. Por sugestão dos professores e, muitas vezes, dos pais, torna-se um fim em si mesmo para a criança. Ele começa a ter muito medo de conseguir outro “par”, porque. sabe firmemente - este é um passo irreparável no caminho para forasteiros. E tal “treinamento do medo” ocorre ao longo de 11 anos escolares!

Aliás, notou-se que os “excelentes alunos” e os “bons alunos” da escola têm mais medo do fracasso do que “três alunos”. Eles são mais treinados para evitar situações ruins. Não é de surpreender que muitas vezes sejam alunos com desempenho acadêmico médio e até baixo que se tornem pessoas mais bem-sucedidas. Eles aprenderam desde a infância que falhas e erros são normais e deixaram ou nunca aprenderam a ter medo deles. Eles apenas faziam o que realmente lhes interessava, não participando da corrida geral dos perfeccionistas escolares.

No entanto, um adulto difere de uma criança na medida em que ele mesmo é capaz de ser responsável por seu estado emocional. Isso significa que os medos e complexos das crianças podem e devem ser tratados. Você também pode aprender a controlar seu medo de cometer erros. A maneira mais eficiente de fazer isso

• A capacidade de definir metas corretamente;
• A capacidade de sair da zona de conforto.

Definição correta de metas

Muitas vezes, o medo do fracasso faz com que uma pessoa tenha dificuldade em estabelecer metas. No entanto, a habilidade de estabelecer metas é mais fácil de desenvolver do que começar a lutar contra o medo de cometer erros. A definição adequada de metas ajuda a pessoa a descobrir exatamente o que ela quer, bem como a encontrar a melhor maneira de realizar seu desejo.

Acredita-se que a visualização é uma maneira eficaz de se motivar a começar a se mover em direção ao seu objetivo. No entanto, pesquisas mostram que, se uma pessoa está nas garras do medo do fracasso, essa técnica não é recomendada: começando a visualizar seu sucesso, ela pode se tornar ainda mais enraizada em seus medos do fracasso e desistir de qualquer tentativa de implementar seu plano.

qual a melhor coisa a se fazer?

Se o medo do fracasso for muito grande, comece com pequenas metas que você com certeza alcançará. No entanto, o objetivo não deve ser muito fácil - neste caso, você não terá uma sensação alegre de superação, o que ajuda a criar confiança em suas habilidades.

Por exemplo, se você está pensando em criar um jogo de computador, não tente imediatamente definir o objetivo de alcançar um resultado. Comece desenvolvendo o protótipo mais simples.

Tudo começa na realidade moderna, então o herói vai para os tempos pré-históricos, mata um macaco, que deveria se transformar em homem no processo de evolução, e depois vai para o espaço. Em um planeta que vive de acordo com as leis da fantasia, ele se muda magicamente para uma Terra alternativa, onde seres inteligentes se originaram dos dinossauros, e de lá ele retorna ao mundo real e salva sua amada.

Mas esse conceito não estava destinado a se materializar. Em vez desse projeto global, os desenvolvedores se concentraram em uma ideia simples: um herói normal opera em um mundo anormal, e os habitantes desse mundo se percebem como a norma. Gradualmente, essa ideia foi transformada e adquiriu uma encarnação visual na forma de um mundo após um apocalipse nuclear.

Will Smith chama essa abordagem de planejamento de princípio de “um tijolo” e ilustra muito claramente:

Quando você começa a construir um muro, não pensa: "Agora vou construir o muro mais alto, grandioso e grandioso do mundo". Você acabou de começar a colocar tijolos. Você coloca cada um deles tão bem quanto você pode. Atrás dele - o próximo, e mais e mais ... E assim todos os dias. No final, verifica-se que sua parede está pronta!

O princípio de um tijolo permite que você ganhe autoconfiança e se concentre em tarefas que uma pessoa pode assumir o controle, sem pensar na escala assustadoramente global de todo o projeto como um todo.

Claro, mesmo pequenas tarefas devem estar relacionadas ao seu objetivo principal. Por exemplo, pode ser dominar certas habilidades, adquirir conhecimentos que serão úteis para a realização do seu grande plano. Não se esqueça de registrar os resultados, preste atenção em cada "tijolo", assim você terá mais oportunidades iniciais de análise e definição de tarefas mais gerais no caminho para a construção de seu "muro".

Aprenda a fazer malabarismos

Quando o fundador da IDEO, David Kelly, encontrou Juggling for the Complete Klutz de John Cassid, Juggling for the Complete Klutz, uma coisa o impressionou:

Quase metade deste manual, ao contrário de outros livros semelhantes, não foi dedicado a ensinar como jogar e pegar bolas, não disse como medir a força de lançamento e o peso de um objeto. Foi dedicado a como formar a habilidade de deixar a bola cair. À primeira vista, isso é terrivelmente estúpido. De fato, tendo se acostumado ao fato de que a bola certamente cairá, o cérebro deixa de perceber isso como um “erro” ou “fracasso”. Ele se acostuma com o fato de que a queda da bola é normal e deixa de enviar sinais de alarme para os músculos, forçando-os a se esforçar desnecessariamente.

David Kelly decidiu que essa abordagem é a mais eficaz em geral em qualquer ensino. Na verdade, acostume-se à ideia de que os erros são normais e inevitáveis.

Uma forma de sair da zona de conforto

Para que sair da zona de conforto não pareça algo catastroficamente importante, comece com “ninharias”. Por exemplo, por que não começar um novo hobby? Escolha uma atividade que possa lhe interessar, mas ao mesmo tempo completamente nova e diferente do que você já fez antes. Pode ser qualquer coisa: desenhar, tocar um instrumento, tricô, canto, escultura em madeira, tecelagem de vime - em uma palavra, algo que não pode ser dominado imediatamente, em uma ou duas aulas.

Naturalmente, no processo de dominar uma nova habilidade, você encontrará falhas e erros. Mas este é apenas o seu hobby, o que significa que não há razão para fazer uma tragédia de cada erro. Vale a pena tentar novamente - você quer finalmente dominar essa habilidade? Essa atitude “não séria” reduzirá a ansiedade sobre possíveis falhas e ajudará você a aprender a não dar muita importância aos erros. Aos poucos, você se acostumará com a ideia de que isso é normal, como no exemplo do malabarismo.

O medo de se sentir iniciante e amador vai dando lugar aos poucos ao entendimento de que os erros não interferem no aprendizado de coisas novas. Depois de atingir um certo nível de habilidade, você ganhará confiança em si mesmo. Com o tempo, esse sentimento se espalhará para outras áreas mais significativas de seus interesses.

E não assuma que a dúvida e o medo do fracasso são um traço de caráter inato que não pode ser superado. Você já provou que é bem capaz disso quando adquiriu a habilidade de andar com a idade de um a um ano e meio. No começo, você também tinha medo de ficar de pé e doía cair - mas você aprendeu a andar!

No final das contas, dedicar pelo menos alguns minutos por dia a algo que possa aproximá-lo do seu sonho é uma maneira mais eficaz do que apenas sentar e temer que nada dê certo.

P.S.

Quando começamos a trabalhar Progresso Inteligente, também fomos atormentados por dúvidas: vale a pena começar? E sim, nós estávamos com medo também. Mas o medo é normal, você pode simplesmente ignorá-lo e começar a trabalhar. No final, "interessante" e "like" tornam-se mais fortes do que "assustador". E agora novos usuários estão se juntando ao projeto, são cada vez mais, o processo foi lançado e eu quero continuar sem parar no meio do caminho.

E a confirmação de que o recurso que criamos é algo realmente necessário e útil são as cartas de nossos usuários, críticas agradecidas e, o mais importante, os objetivos alcançados dos participantes do projeto.

Estamos longe de pensar que tudo feito é perfeito, mas a experiência adquirida nos ajuda a desenvolver, agir com mais consciência e formular com clareza as tarefas que ainda precisam ser resolvidas.

Estamos caminhando em direção ao nosso objetivo e desejamos sinceramente que você alcance os objetivos que você definiu para si mesmo.

Não tenha medo de começar. É assustador ficar no lugar sem nem tentar mudar nada.

O medo de errar é familiar a todos. Esse sentimento de ansiedade permite que uma pessoa evite decisões precipitadas e as consequências associadas a elas, mas muitas vezes também nos retarda, impedindo-nos de tomar ações que levem ao sucesso. No entanto, uma pessoa é capaz de superar o medo do fracasso e continuar a seguir em frente. Pense se uma criança pode andar de bicicleta ou patinar se se recusar a tentar novamente após a primeira queda? Ele poderá aprender a nadar se não remover o anel de borracha? Provavelmente não. O medo do fracasso afeta um adulto de maneira semelhante - bloqueia o caminho para o sucesso, impedindo a pessoa de fazer novas tentativas.

O medo do erro (nome científico - atichifobia) à primeira vista pode parecer um produto do nosso tempo ou o resultado de um fracasso pessoal. Julgue por si mesmo: a sociedade anseia por novas conquistas, estabelece limites para o sucesso, faz você alcançar algo tão rapidamente que uma pessoa é incapaz de realizar suas ações.

Tal estrutura da sociedade pode provocar muitas situações que traumatizam a psique. A idade mais tenra para a percepção é a infância, e qual das crianças de hoje não encontrou um professor ou pai excessivamente exigente? Daí o medo de fazer algo que implique a censura de uma pessoa de autoridade.

Mais importante, o medo de cometer um erro tem uma base evolutiva. Tem não apenas causas conscientes, mas também inconscientes de ocorrência. No processo de formação da espécie humana, o medo de cometer novas ações aparentemente inseguras protegeu os representantes do gênero Homo de ferimentos e morte.

Devido à imperfeição do trabalho dos instintos, que antes protegiam uma pessoa de chamas e dentes afiados, tornou-se mais forte no subconsciente e continuou a funcionar já no ambiente moderno e seguro. O medo instintivo de cometer ações desconhecidas responde igualmente bem à probabilidade de uma ameaça real e imaginária.

Uma pessoa que tem medo de errar é forçada a permanecer na “zona de conforto” e perde a chance de se desenvolver livremente, ganhar novas experiências e aprender novas habilidades. O medo de errar reduz o leque de ações possíveis de uma pessoa, forçando-a a existir em um espaço mental limitado. Isso pode levar à estagnação pessoal ou mesmo à degradação.

Como lidar com o medo de errar?

Aqui estão alguns exemplos de métodos que ajudarão a superar o medo de cometer um erro. Imediatamente faça uma reserva de que eles não são universais e não são adequados para todos. Além disso, para muitos, o medo atinge tal grau de intensidade que é difícil para eles começarem a implementar as seguintes recomendações. Se o medo for muito forte para começar a se livrar dele por conta própria, é melhor entrar em contato com um psicólogo profissional que o ajudará a seguir o caminho certo. Um desses especialistas é um psicólogo-hipnólogo. Baturin Nikita Valerievich.

perspectiva positiva

Tente considerar qualquer resultado de sua ação como uma experiência de vida útil, mesmo que lhe pareça um fracasso absoluto. Pense por si mesmo: se tudo corresse como planejado, e não como realmente aconteceu, você nunca chegaria às conclusões atuais, aos resultados e a uma compreensão real da realidade. Você nunca veria o que acontece se você fizer isso e não o contrário. E mesmo que essa experiência tenha sido negativa, no futuro você terá algo para compará-la e, portanto, uma combinação bem-sucedida de circunstâncias será ainda mais apreciada por você.

No início, esses pensamentos serão bastante tensos e será difícil se acostumar a pensar de maneira semelhante. No entanto, gradualmente você se acostumará com essa maneira de pensar e poderá tirar lições realmente valiosas das circunstâncias. Por exemplo, uma das empresas mais ricas do planeta - o Facebook - tem um lema, que é convencionalmente traduzido como "Mova-se, mas mexa-se". A experiência da empresa confirma que, se seu líder não tomasse decisões arriscadas, nunca teria alcançado o sucesso que tem agora.

Há outra frase de efeito no marketing - "Cada "não" leva você um passo mais perto de um "sim"". Isso pode ser interpretado de diferentes maneiras: cada recusa torna mais rápido atender o cliente certo, ou que cada recusa torna o vendedor mais sofisticado e bem-sucedido. De uma forma ou de outra, esse princípio funciona - a perseverança e a experiência tornam o progresso inevitável.

Conscientização da causa

Pense na verdadeira razão de seus medos. Do que você tem medo quando evita fazer algo? A que isso pode levar? Talvez você tenha medo de um resultado não catastrófico, mas uma recusa ou uma queda em sua autoridade? Quão tangíveis e críticas serão as consequências de sua supervisão? Eles parecem tão terríveis quanto você os teme?

Pense no oposto: o que você ganhará se for direto ao assunto. Imagine o que você pode ganhar se assumir a responsabilidade pelo risco. Perceba uma verdade simples: o mundo ao seu redor não é uma criatura maligna hostil a você. Ninguém colocará obstáculos para você sem boas razões e, portanto, vale a pena tentar fazê-lo - e o mundo o ajudará a seguir em frente.

Movimento sem parar

No negócio planejado, tente seguir o princípio de "comer o elefante em partes". Metaforicamente, isso pode ser representado da seguinte forma: na sua frente está um elefante que você precisa comer. Quando você olha para uma carcaça inteira, a tarefa parece intransponível para você. Você pensa em quão grande é essa carcaça e que você nunca será capaz de lidar com isso.

No entanto, se você dividir o elefante em pequenas partes e comê-lo gradualmente, com o tempo você conseguirá. É o mesmo com outras coisas: no começo a tarefa parece muito difícil para você, mas depois que você faz um plano passo a passo, tudo é simplificado. Pequenos passos te levam a um grande objetivo, o principal é não parar no seu caminho, pois a cada passo você se torna mais confiante e mais forte.

Ao longo do caminho, você encontrará o medo mais de uma ou duas vezes. Você precisa se desafiar: experimente algo que te assusta e parece impossível. Superar dificuldades que não são típicas para você permitirá que você ganhe nova experiência e ganhe autoconfiança, tempere seu caráter e até encontre uma filosofia diferente em sua vida. À medida que você encontra desafios diferentes, você se torna mais preparado para os próximos desafios que surgem.

Lembre-se de que todas as pessoas têm medos - isso é normal e inerente a uma pessoa por sua natureza. É impossível não ter medo de nada. Uma pessoa só ganha coragem quando encara seu medo de frente e o supera vez após vez. Você não pode superar o medo ignorando-o.

Não deve se tornar um obstáculo no caminho para uma vida plena e para alcançar o sucesso em vários campos. Uma pessoa é capaz de superar esse medo e levar uma vida rica e harmoniosa - seu desejo e um ambiente seguro na forma de apoio de entes queridos são suficientes. Se sua própria força não for suficiente, faz sentido entrar em contato com um especialista que o ajudará a escolher o caminho e os meios a serem alcançados.