Filial de Moscou do clube "Vamos Caminhar!!" começou a trabalhar para promover Nordic Walking ou Nordic Walking no outono de 2012. Durante esse tempo, percorremos um longo caminho, desde alguns entusiastas que percorrem as extensões dos parques de Moscou com paus sob os olhares surpresos e as piadas comuns dos transeuntes, até uma equipe amigável de instrutores de caminhada nórdica e um grande número de pessoas com ideias semelhantes. pessoas. E vemos nosso mérito no fato de que a caminhada nórdica em Moscou está ganhando força e goza de um respeito merecido.

Instrutores de Moscou club "Vamos passear!" realizar aulas regulares de caminhada nórdica (finlandesa) em muitos parques, incluindo Gorky Park, Tsaritsyno, Krylatskoye, Pokrovskoye-Streshnevo, Botanical Garden, VDNH, Kuskovo, Kuzminki, Izmailovo, Fili, Serebryany Bor, Park of the 850th Anniversary of Moscow, Moscow State University, Sosenki, Kolomenskoye, Ekaterininsky, Festivalny, e a geografia das aulas está em constante expansão.

Além disso, organizamos regularmente viagens para os subúrbios mais próximos nos fins de semana, participamos de eventos do clube em São Petersburgo e outras cidades, viajamos com nossos sticks favoritos pelo país e pelo exterior. Oficinas gratuitas são realizadas periodicamente.

Colaboramos com várias organizações que incluem aulas com os nossos formadores nos seus programas de saúde, desporto e lazer. Ajudamos a ter um dia interessante e divertido de saúde e esportes.

Nossos instrutores irão ajudá-lo a dominar a técnica Nordic Walking e compartilhar suas práticas personalizadas de estilo de vida saudável. Estes são respiração, saúde, dança, ginástica chinesa, endurecimento e alimentação saudável. As aulas são ministradas tanto em grupo quanto individualmente.

© Piter Publishing House LLC, 2016

Todos os direitos reservados. Nenhuma parte deste livro pode ser reproduzida de qualquer forma sem a permissão por escrito dos detentores dos direitos autorais.

Este livro não é um livro de medicina. Todas as recomendações devem ser acordadas com o médico assistente.

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Sobre o autor

Anastasia Poletaeva é fundadora e diretora da primeira escola profissional de caminhada nórdica da Rússia, treinadora profissional de caminhada nórdica (diploma do Instituto Alemão de Caminhada Nórdica), treinadora certificada pela The International Coaching Alliance Limited em Londres, psicóloga orientada para o corpo, membro da terapia da Associação Russa de Movimento de Dança e graduado pelo Instituto de Psicologia Prática e Psicanálise com especialização em Dança Criativa e Movimento de Desenvolvimento. Aluno do Dr. Ajahn Phra Chatri Hemapandha e graduado do Ragini Ayurveda and Yoga Center (Índia).

Ministra aulas individuais e em grupo, incluindo cursos de reciclagem profissional na Nordic Walking School. Anastasia é uma especialista regular no movimento da saúde em conferências e congressos especializados na Rússia e no exterior, e também escreve suas próprias colunas em várias publicações e no blog npoletaeva.ru.

Além disso, Anastasia está engajada em coaching de vida profissional, apoio em grupo e pessoal em situações de mudança e para atingir objetivos pessoais, trabalha com recursos internos, corpo e mente.

Prefácio

Quem anda vencerá a estrada.

Rig Veda

Há mais de dez anos, não consigo imaginar minha vida sem a caminhada nórdica - andando com bengalas. Este é meu hobby, minha paixão, meu negócio, minha vida!

Neste livro, compartilho meu conhecimento, conquistas, experiência e falo sobre uma maneira tão incrível e simples de ganhar um corpo saudável e bonito. Foi concebido tanto para principiantes que estão a descobrir a caminhada nórdica, como para fãs experientes de fitness e caminhada nórdica que procuram melhorar o seu desempenho.

Obrigado

Muito obrigado à minha família, que sempre foi minha retaguarda e apoio e me inspirou a fazer grandes coisas. Como qualquer pessoa, em diferentes momentos passei por altos e baixos, e um dia, apesar de tudo, mudei abruptamente o rumo da minha vida - e meus entes queridos estavam lá. A família é uma parte importante da minha vida, eu realmente valorizo ​​minha família e a amo.

Criar um livro é um trabalho árduo que requer muita concentração e paciência. Sou grato pela assistência na publicação deste livro à maravilhosa agência de relações públicas TESSA e pessoalmente a Ekaterina Rusakova, que me apoiou desde o início e me forneceu assistência abrangente.

Um agradecimento especial a todos os meus clientes e amigos que acreditaram em mim e no negócio que faço! Eu aprecio sua atenção.

Sem vocês, este livro não teria sido possível.

Introdução, ou Meu caminho para a caminhada nórdica

Precisa de suporte

Victor Hugo

Desde cedo, estou convencido de que a saúde e a aparência de uma pessoa, ou melhor, sua imagem de si mesma, podem ter um impacto tremendo em sua vida. Como nos percebemos neste mundo e quão fortemente estamos conectados com nossa casca corporal, não apenas nossos pensamentos (que, noto, são principalmente materiais) e caráter, mas também nossa comunicação com outras pessoas depende. Conhecer-se plenamente, encontrar harmonia e sentir a plenitude da vida só é possível voltando-se para o seu corpo através do movimento. Parece que é tão simples, mas também é tão difícil para uma pessoa moderna.

Meu caminho para a caminhada nórdica tem sido tortuoso. Há muitos anos venho pesquisando, experimentando vários tipos de práticas de fitness e movimento, desde malhar na academia até ioga e pilates. Devido à atividade física, busquei fortalecer minha saúde (inclusive emocional), prolongar a juventude, e também me conhecer, descobrir novas oportunidades em mim mesma.

Durante muito tempo o meu trabalho envolveu frequentes viagens de negócios aos países escandinavos e à Alemanha. Sempre me impressionou o cuidado e o respeito que os governos desses países têm por seus cidadãos. Tudo é feito lá para as pessoas, para sua segurança e conforto pessoal. Escusado será dizer que, mesmo as pessoas com deficiência, os idosos parecem alegres e satisfeitos com a vida. Como qualquer pessoa com passado soviético, muitas coisas me surpreenderam, e algumas até me fizeram sorrir. Lembro-me da minha primeira impressão ao encontrar um grupo de 10 a 12 pessoas de diferentes idades que tinham varetas nas mãos. Foi perto de Helsinque, na pequena e maravilhosa cidade de Hamelin. Caminhamos com meu colega finlandês no parque florestal ao redor. Um parque florestal comum, mas com caminhos de terra ideais, gazebos aconchegantes, mesas e bancos confortáveis. Em todos os lugares pureza, harmonia, tranquilidade. Tendo subido à torre histórica, vimos um grupo de pessoas com bastões nas mãos, semelhante ao esqui. Era uma grande empresa familiar: crianças de 6 a 7 anos, pais, avós. Todos caminhavam alegremente, despreocupados e amigavelmente. Alguns conversaram, riram, outros por um momento se afastaram para tirar uma foto. Eu nunca tinha ouvido falar de andar com bengalas antes, e toda essa foto me causou uma risada franca. Bem, por que as pessoas, especialmente os jovens, vão com bastões de esqui no verão? Minha ignorância foi rapidamente eliminada por um colega finlandês, que descreveu em todas as cores e detalhes as vantagens da caminhada nórdica - caminhada nórdica, ou caminhada com bengalas. Descobriu-se que nos países escandinavos, a maioria da população é fã dedicada desse tipo de condicionamento físico. Além disso, caminhar com bengalas para eles não é apenas uma ótima alternativa para uma academia lotada, mas também um passatempo emocionante e útil para toda a família e até mesmo um tipo especial de encontro romântico.

Na manhã seguinte, já caminhava energicamente, acompanhado por um instrutor, pelo mesmo percurso com bengalas alugadas. Eu não tinha ideia de que esse tipo de condicionamento físico descomplicado tem suas próprias regras: uma técnica especial, bastões especiais selecionados individualmente dependendo da altura e do solo, um sistema respiratório adequado durante a caminhada e um conjunto de exercícios com bastões. Infelizmente, o amor não aconteceu da primeira vez. Consegui apreciar todos os benefícios da caminhada nórdica apenas na segunda aula e me apaixonei completa e irrevogavelmente na quinta. Percebi que posso facilmente percorrer distâncias de 10 a 12 km, enquanto após o treino não sinto fadiga, dor ou tensão, mas, pelo contrário, sinto uma leveza e calma incríveis. Um movimento simples e compreensível para o corpo me deu a alegria das atividades ao ar livre, removeu o peso dos problemas e me deu um poderoso impulso de energia.

Voltando a Moscou, continuei meu treinamento no parque de Sparrow Hills. Então na cidade eu fui um verdadeiro pioneiro. Eles olhavam para mim do jeito que olhavam para os punks em Stary Arbat nos anos 80: com perplexidade e um sorriso. Mas nada me impediu: vi um excelente resultado das aulas e cada vez compliquei o treino. Muito rapidamente, desenvolvi um interesse profissional por um novo hobby. Tendo várias formações superiores e profissionais, incluindo um treinador certificado pela London Academy of The International Coaching Alliance Limited e um psicólogo voltado para o corpo, decidi abrir meu próprio projeto - criar a primeira escola profissional de caminhada nórdica na Rússia. Por mais de um ano estudei literatura especializada em reabilitação, anatomia, as últimas conquistas no campo do condicionamento físico, participei de master classes com os principais especialistas em caminhada nórdica na Alemanha, Finlândia e Lituânia. Além disso, me formei com honras no prestigiado Instituto Alemão de Caminhada Nórdica. Como resultado, em fevereiro de 2010, sob minha liderança, a primeira Escola de Caminhada Nórdica na Rússia foi aberta em Moscou.

Os primeiros visitantes da escola foram meus amigos, conhecidos, vizinhos. Foi um momento maravilhoso, cheio de novas ideias, entusiasmo e energia incrível. Sonhei em mudar a percepção das pessoas sobre o fitness, abrindo um caminho simples e compreensível para a beleza e a saúde, onde não há dor e luta consigo mesmo. E, eu quero admitir, eu consegui. Poucas pessoas podem se gabar de uma variedade de clientes. Crianças e adolescentes, jovens e idosos, pessoas com deficiência vêm até nós - a caminhada nórdica não conhece barreiras e é acessível a todos. Começamos com dois programas: um programa de saúde geral e um programa de emagrecimento, e hoje temos mais de 10 áreas diferentes. Além disso, frequentemente organizamos programas de campo na Lituânia e na Bulgária. Separadamente, há uma formação profissional de instrutores. Durante seis anos de trabalho, abrimos 50 clubes em Moscou, mais de 40 nas regiões da Rússia e nos países da CEI, formamos mais de 800 instrutores de caminhada nórdica para os principais centros de reabilitação e bem-estar na Rússia e na CEI, complexos de sanatórios, médicos especializados instituições.

Não surpreendentemente, neste livro, concentro muita atenção nos resultados que podem ser alcançados com a caminhada nórdica regular. Com base na minha própria experiência e na experiência de vários clientes da minha escola, quero mostrar como você pode fortalecer o corpo de maneira fácil e rápida, resolver problemas de saúde específicos, entrar em forma, apenas pegando bastões durante uma caminhada regular no fresco ar. Os leitores aprenderão como iniciar as aulas da maneira certa, quais exercícios fazer antes e depois da caminhada, como projetar um treino adaptado às suas características individuais, como tornar as aulas divertidas e interessantes. Consideraremos em detalhes a seleção de bastões, equipamentos adicionais. Separadamente, vamos falar sobre nutrição e respiração adequadas - elementos importantes em qualquer prática de saúde.

Eu realmente espero que depois de ler este livro, você descubra verdadeiramente a caminhada nórdica por si mesmo e, graças a ela, seja capaz de mudar a si mesmo e sua vida, como eu e muitos clientes da Nordic Walking School fizemos uma vez. A caminhada nórdica é mais do que apenas fitness. Um movimento simples e natural que permite ouvir a voz do corpo, descobrir a unidade das experiências corporais e emocionais, o que, por sua vez, nos ajuda a ter autoconfiança, dá energia e vitalidade.

Desejo-lhe uma leitura agradável e sucesso em todas as áreas da vida. Escreva-me sobre seus resultados, conte-me como você conseguiu usar os materiais do livro na prática. Meu endereço: [e-mail protegido].

Capítulo 1
Tudo o que você queria saber sobre caminhada nórdica

História da caminhada nórdica

A história da caminhada nórdica remonta a cerca de 80 anos. Pela primeira vez, os esquiadores começaram a praticar caminhada com bastões nos anos 30 do século passado para treinar na estação quente. Eles imediatamente perceberam que esse tipo de treinamento tem muitas vantagens em comparação com a caminhada ou corrida regular. A propósito, a caminhada nórdica era procurada não apenas entre os atletas europeus: segundo evidências, os esquiadores soviéticos também praticavam ativamente a caminhada com bengalas.

A caminhada nórdica ganhou distribuição em massa na Europa na década de 80 do século passado. A caminhada nórdica era especialmente popular nos países escandinavos, em particular na Finlândia. Daí o nome deste tipo de fitness - caminhada nórdica (Norte, ou escandinava, caminhada). Hoje, andar com bengalas tem mais de 20 milhões de fãs em diferentes países, em particular na Finlândia, Suécia, Suíça, Alemanha, Itália, Holanda, Grã-Bretanha, EUA e até no Japão. Segundo as estatísticas, nos países europeus, um em cada cinco habitantes pratica andar com bengalas. Este tipo de fitness está sendo pesquisado pelos mais prestigiados institutos médicos do mundo, que a cada ano descobrem suas novas propriedades benéficas para a saúde humana. Não é à toa que a caminhada nórdica está incluída nos programas de reabilitação dos maiores centros médicos e de bem-estar da Europa e também é usada por muitos atletas, incluindo biatletas russos, para treinamento no verão.

Para a Rússia, a caminhada nórdica é uma forma de condicionamento físico relativamente nova, mas em desenvolvimento dinâmico. No início dos anos 2000, a caminhada nórdica foi introduzida nas mais modernas clínicas de reabilitação, resorts de saúde e centros de fitness. Em 2010, sob minha liderança, foi aberta a primeira escola profissional de caminhada nórdica em nosso país. Os instrutores são treinados lá, além de caminhar com bengalas para todos. Nossa equipe está fazendo muito para popularizar a caminhada nórdica e, para ser honesto, graças aos esforços conjuntos, nos últimos três anos na Rússia houve um avanço real na disseminação desse tipo de condicionamento físico. Mais e mais pessoas estão se voltando para andar com bengalas. O que valem apenas os números da nossa escola: em seis anos ensinamos caminhada nórdica para mais de 40 mil pessoas. Homens e jovens com menos de 35 anos começaram a vir com mais frequência. Espero que em breve a Rússia alcance e ultrapasse o resto do mundo.

A evolução da caminhada nórdica na Rússia

Posso me referir com segurança aos pioneiros da caminhada nórdica na Rússia. Infelizmente, os russos são cautelosos e até negativos sobre todos os novos produtos. Em 2008, eles me olharam como se eu fosse um excêntrico. Algumas pessoas riram abertamente, outras com muito tato seguraram seus sorrisos e todos perguntaram em uma só voz: “Onde você perdeu seus esquis?” Meu treinamento surpreendeu especialmente as pessoas no inverno, quando viram bastões sem esquis. Mesmo aqueles que tentaram andar com bastões e sentiram o resultado ficaram a princípio constrangidos, tímidos e unidos em grupos nos quais era mais fácil resistir ao ridículo dos outros. É verdade que também havia inovadores ousados. Eles mergulharam na essência da técnica com prazer e interesse e praticaram corajosamente andar com bastões em qualquer lugar - alguns até começaram a trabalhar assim. Houve também aqueles que me escreveram cartas raivosas ou deixaram críticas emocionais negativas sobre a caminhada nórdica, chamando-a de outra "bobagem ocidental".

Tudo isso me lembra a história do presidente americano Jimmy Carter, que foi um dos primeiros a praticar jogging. Eles riram dele e se perguntaram. Mas quem agora se surpreende ao ver um corredor na rua?! Felizmente, a situação na Rússia mudou radicalmente nos últimos cinco anos. Hoje só tenho tempo para comentar e escrever artigos para a mídia sobre os benefícios de andar com bengalas. Nossos instrutores são convidados para todos os principais feriados da saúde e da cidade, eventos beneficentes, master classes, e agora há uma enorme demanda por treinamento profissional. Mas o mais importante é que mais e mais pessoas estão se voltando para andar com bengalas. Alguém ainda prefere trabalhar em grupo, mas ninguém duvida dos benefícios e eficácia da caminhada nórdica.

Caminhadas e figuras históricas famosas

A mundialmente famosa imperatriz austríaca Elisabeth, ou Sissi, esposa de Franz Joseph (reinou de 1848-1916), foi uma das personalidades mais notáveis ​​e trágicas da história da Áustria. Infelizmente, por sua própria admissão, ela se sentia como uma prisioneira em Viena. Desde o início de sua vida familiar com seu amado marido, sua sogra despótica Sophia Bavaria interveio em sua vida pessoal. Ela controlava cada passo de sua nora, limitava sua comunicação com o marido e depois levava completamente os filhos. Literalmente um ano após o casamento, Sissi estava à beira de um colapso nervoso. Estando sozinha e sem apoio na corte de Viena, ela escapou a cavalo e a pé. Contemporâneos notaram que Sissi caminhava vários quilômetros todos os dias e periodicamente organizava muitas horas de caminhada nas montanhas. Caminhar tornou-se um remédio para a imperatriz na luta contra o estresse e ajudou a manter uma figura esbelta e graciosa. Na verdade, Cissy foi a pioneira do treinamento cardio regular como meio de manter uma bela figura.

Outro caminhante famoso foi A. S. Pushkin. Graças ao treinamento regular, cavalgadas e caminhadas, o poeta tinha um excelente físico atlético. Em suas caminhadas, sempre levava uma bengala com ponta pesada. Movendo a bengala de mão em mão e realizando vários movimentos com ela, que eram semelhantes a exercícios com halteres e barra, Pushkin fortaleceu os músculos de suas mãos.

Caminhar ou correr? Benefícios da caminhada nórdica

Como você já entendeu, este livro não é sobre corrida. Mas decidi tocar no tema da corrida não por acaso. Toda vez que falo para novos clientes ou jornalistas sobre os benefícios de andar com bengalas, invariavelmente ouço uma pergunta sobre corrida. Os iniciantes não acreditam que a caminhada nórdica não seja inferior à corrida em termos de eficiência, mas, diferentemente desta última, não tem contra-indicações e é muito mais segura.

Neste capítulo, não vou repreender a corrida e glorificar a caminhada, apenas tentando transmitir um ponto importante: você precisa correr com inteligência. Como qualquer esporte dinâmico, a corrida permite atingir rapidamente seus objetivos, mas tem muitas contra-indicações. Meu pesadelo é ver na academia como os instrutores mandam seus clientes obesos para a esteira para que eles se livrem dos quilos extras no menor tempo possível. Tenho pena dos coitados que provavelmente não sabem os danos irreparáveis ​​à saúde que a corrida pode causar. Quem disse que correr emagrece?

Antes da caminhada nórdica, eu corria 5 km todos os dias em uma esteira por muito tempo. Mas três anos depois, o tendão de Aquiles começou a doer muito, e os 2-3 kg extras de alguma forma não desapareceram. Depois de um mês andando com bengalas, a perna parou de doer e o volume nos quadris diminuiu. Qual foi a razão?

Desde os tempos antigos, caminhar tem sido o movimento humano mais natural. Sua principal função é movimentar o corpo com segurança, conservando ao máximo a energia. Se compararmos a biomecânica da caminhada e da corrida, veremos muitas diferenças. Durante a corrida, o pé sai do chão (a chamada fase de voo) e o atinge. Durante a caminhada, a fase de "suporte duplo" é mantida e o pé rola com segurança do calcanhar ao dedo do pé. Assim, durante a corrida, as articulações, especialmente o joelho, e a coluna estão em risco. Quanto maior o peso ou a altura, maiores são esses riscos. Para pessoas altas e obesas, correr não é apenas indesejável, mas contraindicado. Nesse caso, há uma carga enorme nas articulações das pernas e elas começam a se desgastar rapidamente. E não se trata de doença. Mesmo uma pessoa saudável, mas com excesso de peso, pode facilmente “matar” suas articulações e provocar doenças na coluna ao começar a correr. Talvez você se livre dos quilos extras, mas depois tratará suas articulações por toda a vida e terá que desistir de correr para sempre.

Você não pode correr para pessoas com doenças da coluna, incluindo aquelas com hérnias intervertebrais. A onda de choque gerada durante a corrida encurta a distância entre as vértebras e faz com que elas se toquem e batam umas nas outras. Como resultado, pode aparecer dor nas costas e no pescoço, tensão na região lombar. Não é recomendado correr para idosos e pessoas que sofrem de doenças do sistema cardiovascular. Além disso, não se esqueça do alto risco de lesões da corrida. As lesões mais comuns sofridas durante esportes dinâmicos são entorses, entorses, fraturas, ligamentos rompidos e lesões no joelho. E não há tantas pessoas que consideram este esporte confortável. Para a maioria, está associado a um esforço e dor incríveis. “Então, para quem está concorrendo?” você corretamente pergunta. Minha opinião é que a corrida é possível e útil para atletas profissionais, pessoas experientes e treinadas que praticam fitness por muito tempo e regularmente, não têm problemas de saúde pronunciados e estão acima do peso, suportam facilmente cargas altas e são fãs dedicados da corrida. Se você decidir correr, saiba que na corrida, assim como na caminhada, a técnica adequada é importante. Nesse sentido, recomendo iniciar o primeiro treinamento sob a orientação de um instrutor experiente. Isso irá ajudá-lo a tirar o máximo proveito do seu treino e evitar lesões desnecessárias. Convido a todos para o treino de caminhada nórdica!

Como você pode ver, há muitas razões pelas quais as pessoas mudam da corrida para a caminhada, o que traz grandes benefícios à saúde e baixo risco de lesões (Tabela 1.1). Ao andar com bengalas, o pé rola suavemente na superfície da terra, e isso não causa problemas na coluna. Pelo contrário, esse tipo de condicionamento é indicado para pessoas que sofrem de curvatura da coluna e hérnia intervertebral. Devido ao trabalho das mãos e à dependência de bastões, a carga no corpo é distribuída uniformemente, eliminando assim possíveis problemas nas articulações.

Caminhar como um movimento humano natural não causa desconforto psicológico. Requer um mínimo de esforço, por isso é ideal para iniciantes que decidem cuidar da saúde e querem começar a se movimentar totalmente. Andar com bengalas só é possível na natureza. E o ar fresco, como você sabe, aumenta significativamente o efeito do treinamento. Além disso, os psicólogos falam sobre a necessidade de movimento espacial e o efeito benéfico de mudar a imagem na psique dos cidadãos. Nas aulas de caminhada nórdica, você pode escolher de forma independente uma rota conveniente para você e praticar com calma individualmente ou em um grupo de pessoas com ideias semelhantes. A propósito, ao andar com bastões, se livrar dos quilos extras é muito mais fácil do que durante a corrida. Leia mais sobre isso na seção “Caminhada nórdica para a beleza. Mais jovem, mais bonita, mais magra” do capítulo atual. Em suma, esforço mínimo, efeito máximo. Parece um sonho impossível? Mas esta é a verdadeira verdade. E eu vou provar isso para você nos capítulos seguintes.

Anastasia Poletaeva é uma das especialistas mais famosas no campo do estilo de vida saudável na Rússia, fundadora e diretora da primeira escola profissional de caminhada nórdica da Rússia e um projeto voltado para o desenvolvimento da liderança e do empreendedorismo feminino.

Anastasia Poletaeva é uma daquelas raras empreendedoras que conseguiram transformar seu hobby em um negócio lucrativo. Foi ela quem primeiro descobriu andar com bengalas para a Rússia como uma forma eficaz e acessível de condicionamento físico. Ela tem uma educação física profissional (ela estudou no The Nordic Walking Institute na Alemanha) e um MBA em finanças e economia, é especialista em psicoterapia corporal, coach certificada pela The International Coaching Alliance Limited em Londres e pelo Coaching Institute ( São Petersburgo).

Anastasia é uma perita permanente nas questões do movimento da saúde e da psicologia da mulher em conhecidas conferências e congressos especializados na Rússia e no exterior, ela escreve suas próprias colunas em várias publicações.

Caros amigos!

Muito obrigado por suas muitas respostas aos meus livros Nordic Walking. Saúde com um passo fácil” e “Caminhada nórdica. Segredos do famoso treinador. Recebo muitas cartas e ligações nas quais você compartilha suas histórias. Sua opinião é importante para mim, e fico feliz que meu trabalho inspire muitos leitores a caminhar.

expresso minha gratidão Lyudmila Shtrantsar(ao representante de Terme KRKA em Moscou) pela oportunidade de viajar pela Eslovênia e organizar uma sessão de fotos nos resorts de Terme KRKA, e também por nossa comunicação calorosa e calorosa recepção.

Eu quero confessar meu grande amor e respeito Presidente da KV+ Tauf Khamitov obrigado por acreditar em mim e pelo apoio que ele me deu ao longo dos anos. Admiro seu profissionalismo e dedicação ao seu trabalho. Equipamentos e roupas KV+ para a sessão de fotos foram cedidos pela Bonanza, pelo qual agradecemos ao seu diretor comercial Vadim Ogloblin.

Ao escrever este livro, fui auxiliado por instrutores da School of Nordic Walking. Daniil Gushchin, Irina Vdovina(chefe da filial em Yekaterinburg), Maria Ovchinnikova (Ruleva), Oleg Shishov. Cada material é o resultado de muitos anos de trabalho. Obrigado pessoal por compartilhar sua experiência inestimável. Este é o principal valor do livro!

Artigo médico de reabilitação Anatoly Shishonin aborda a questão de manter as pernas saudáveis ​​e é importante para todos os entusiastas da caminhada nórdica, incluindo instrutores e treinadores. Ele contém recomendações valiosas que podem ser realizadas em casa.

Graças aos nossos artistas incríveis Tatyana Kargina, Polina Ryabtsunova e fotógrafos Janezu Shtrantsar (Eslovênia) e Anton Ermakov que trabalhou tão desinteressadamente e criou um álbum único de fotografias e ilustrações. Todas as fotos podem ser visualizadas em nossas páginas de mídia social.

Ao meu amigo, aliado e colega Sergey Meshcheryakov - Presidente da Nordic Walking Federation - palavras de gratidão e profundo respeito. Eu realmente aprecio seu talento único para reunir e unir as pessoas, apesar da diferença de pontos de vista e interesses. Em seu artigo, Sergey coletou e resumiu informações sobre as competições de caminhada nórdica no mundo e na Rússia.

Muito obrigado Ekaterina Rusakova, que tem sido meu constante conselheiro e assistente na criação de livros por muitos anos.

E, claro, expresso meu amor e admiração pelo veterano da Grande Guerra Patriótica Anatoly Mikhailovich Terekhov! Você é um modelo de energia criativa inesgotável, força de vontade e uma alma bondosa! Obrigado pela sua vida, pelas suas vitórias e pela história que vai inspirar as pessoas.

Obrigado, queridos leitores, colegas e amigos, por seu interesse e apoio sincero. Estou feliz por estarmos juntos!

Meu primeiro livro sobre caminhada nórdica saiu há cinco anos. Então me propus a apresentar ao maior número de pessoas possível esse tipo de movimento e explicar que não esquecemos nossos esquis em casa, mas estávamos treinando.

No segundo livro, Nordic Walking. Segredos de um treinador famoso”, de responder às perguntas “o que é e por que é necessário?”, passei a raciocinar sobre “como fazer certo”. Fotos de exercícios, programas de treinamento, histórias de instrutores ajudam a tornar o treinamento mais eficaz. O tempo passa: as pessoas com paus se encaixam na paisagem dos parques, a importância da tecnologia deixou de causar discussões acaloradas. No terceiro livro, respondo à pergunta "como posso melhorar usando a caminhada nórdica - o que posso alcançar?".

Aqui considero andar com bastões como uma ferramenta para alcançar objetivos: melhoria da saúde, perda de peso, melhoria da forma esportiva, resolução de problemas psicológicos. Em cada capítulo você encontrará um programa temático com um plano de treinamento, recomendações e comentários dos instrutores.

Use-os em suas aulas! Acredite em você, seja qual for o seu objetivo. Espero que meu livro ajude a alcançá-lo.

Sempre seu,

... A jornada de mil léguas começa com o primeiro passo.

Lao Tzu

Há dez anos, a Rússia, seguindo a Europa, foi capturada pela moda para um estilo de vida saudável. A ampla alma russa não faz nada pela metade - começamos a correr de um extremo ao outro. Lembro-me de como um dono de uma grande empresa, seguindo a moda, decidiu parar de fumar e emagrecer rapidamente. Seguiu-se imediatamente a proibição de fumar em toda a empresa e, em seguida, a alta administração foi submetida a uma dieta. As reuniões foram deliberadamente planejadas para o horário de almoço: nada de lanches, almoços e brunches para você - trabalhamos, trabalhamos e emagrecemos, emagrecemos. Foi violência contra si mesmo e contra os outros, não é de surpreender que a "dieta de regime rigoroso" não tenha durado muito. Para o qual todos, incluindo o proprietário da empresa, ficaram encantados.

Existem pessoas saudáveis ​​sem um "regime rigoroso"? Sim, e há muitos deles: os gregos, italianos e outros habitantes do Mediterrâneo não recusam um copo de bom vinho (se não houver restrições de saúde), eles se permitem iguarias e ao mesmo tempo se distinguem por excelente saúde, bom humor e uma figura tonificada.

Por quê? O ponto principal não está nas promoções de saúde pontuais “de corporativa para corporativa”, mas no sistema e na disciplina.

Nenhuma dieta ajudará se a “disciplina alimentar” não for formada, se a “dieta motora” for transições do sofá para a TV e corridas curtas da entrada para o carro. Um estilo de vida saudável deve se tornar um hábito!

Muitas vezes tenho que me comunicar com clientes que foram levados ao esporte por muitas doenças acumuladas ao longo de muitos anos de um estilo de vida “medusa” (como diz um de meus clientes). E posso dizer com confiança que a maioria das doenças pode ser evitada economizando no futuro em médicos, hospitais e pílulas, que estão se tornando tão rapidamente mais caras. Para fazer isso, você não precisa realizar proezas, reunir coragem, economizar dinheiro para uma sala de ginástica.

Não requer equipamentos caros, é adequado para pessoas independentemente da aptidão física e, o mais importante, não força você a se quebrar e expor o corpo ao estresse. Muitos anos atrás eu descobri a caminhada nórdica por mim mesmo e então comecei a compartilhar minha experiência e conhecimento com os outros. Então meu hobby se tornou a primeira escola profissional de caminhada nórdica na Rússia.