Sabe-se que o sono inconsciente difere significativamente do sono de uma pessoa vigilante ou consciente. É esse benefício do sono alerta que muitas pessoas proeminentes usaram para atingir seus objetivos. Então, na véspera da batalha decisiva, Napoleão ordenou que não o perturbasse por 20 minutos. Tendo se retirado para sua tenda e estendido sobre a pele de um urso, o grande comandante, sem suspeitar disso, mergulhou em um estado de sono yogue (vigilante), ou o chamado yoga nidra. Exatamente vinte minutos depois, ele mesmo acordou, aparecendo diante de seus guerreiros revigorado, inspirado e cheio de força.
O STRESS E A TENSÃO ACOMPANHAM O HOMEM MODERNO CONSTANTEMENTE. A medicina salvou o mundo de muitas epidemias do passado, mas elas foram substituídas por uma nova epidemia - o estresse, fonte de muitas doenças e problemas. Doenças psicossomáticas como diabetes, hipertensão e outros distúrbios cardiovasculares são o resultado do estresse psicofísico acumulado. Sim, a medicina está lutando com esses problemas, mas os esforços dos médicos visam principalmente eliminar as consequências, não as causas. E a razão está dentro de uma pessoa, como os textos yogues vêm se repetindo há milhares de anos.
No entanto, não apenas a filosofia iogue, mas também a psicologia moderna distinguem três tipos principais de tensão - muscular, emocional e mental. As tensões musculares causam desequilíbrios no corpo, bem como nos sistemas nervoso e endócrino - podem ser facilmente eliminadas por um relaxamento mental profundo. As tensões emocionais decorrem de estados duais como amor-ódio, sorte-fracasso, prosperidade-pobreza, felicidade-problemas, e não é fácil eliminá-los, porque não sabemos como expressar livre e francamente nossas emoções, nós as reprimimos , o que só aumenta a tensão. É impossível se livrar desses problemas com o sono ou relaxamento comum. Aqui, já é necessário um método tão eficaz como o yoga nidra, que pode aliviar completamente o estresse emocional. A tensão mental é o resultado de uma atividade mental excessiva, um turbilhão de fantasias, confusão, dúvidas. A consciência registra constantemente várias impressões e as armazena em depósitos mentais. Às vezes, essas energias explodem, afetando nosso corpo, mente e comportamento. Mas cada vez, caindo em tristeza ou irritação, estamos procurando uma razão fora de nós.
“Uma pessoa que sabe relaxar verdadeiramente pode restaurar sua força mental e física e, se necessário, concentrá-las em uma direção”, escreve um dos maiores especialistas em ioga e meu professor, autor de muitos tratados sobre a arte do relaxamento, Swami Satyananda. “Na verdade, é nisso que consiste a força de vontade – a capacidade de direcionar todo o seu ser para alcançar um objetivo sem se distrair.” O relaxamento fortalece a vontade, a tensão leva a uma dissipação de energia e atenção.
E ainda: "Normalmente, os músculos do corpo recebem um fluxo contínuo de impulsos nervosos fracos do cérebro. Esse fenômeno é conhecido como "tônus muscular". Ele mantém os músculos saudáveis e prontos para ação imediata em caso de necessidade.
Qualquer distúrbio psicofisiológico, qualquer emoção negativa e destrutiva causa um conflito no cérebro. Isso interfere no ritmo tônico normal dos músculos e os mantém em um estado de tensão anormalmente alta. A ativação excessiva dos músculos sem o trabalho adequado leva a uma drenagem constante de energia do corpo.
POR QUE A ENERGIA É DESPERDIÇADA ATRAVÉS DA CONTRAÇÃO MUSCULAR? A razão é simples. Quando você pensa em algo, o corpo automaticamente se prepara para passar do pensamento à ação, porque a mente e o corpo são um todo inseparável. Por exemplo, depois de um dia atarefado no trabalho, uma pessoa volta para casa irritada e tenta de alguma forma aliviar a tensão, quebra em qualquer um. Tais avarias levam à dissipação e desperdício de energia. O resultado é a fadiga crônica, que se tornou parte integrante da vida de muitas pessoas. E isso é constante irritação, medo, ciúme, etc., causando tensão mental e corporal, que se torna a causa da doença.
Há outras consequências da tensão, observa Satyananda. Assim, durante as reações emocionais, a adrenalina é liberada no sangue, ou seja, o corpo se prepara para uma reação rápida, a contração muscular começa, o estreitamento dos vasos sanguíneos, a frequência cardíaca e a respiração aceleram, o processo de pensamento acelera, etc. - o corpo se prepara para repelir o perigo. Uma pessoa não pode relaxar com a presença constante de adrenalina no sangue.
A reação de adrenalina é necessária apenas em caso de perigo real. Se um carro aparecer de repente na sua frente, é a adrenalina, que é liberada quase instantaneamente na corrente sanguínea, que faz você pular para evitar ferimentos. Mas viver com o "sistema de emergência" constantemente ligado é inaceitável. No entanto, muitas pessoas vivem neste modo hoje.
Como aprender a relaxar corretamente? O primeiro passo é afastar a mente dos pensamentos carregados de emoção e direcioná-la para uma atividade emocionalmente neutra, como a consciência da respiração ou de alguma parte do corpo. Afinal, é quase impossível ficar em suspense quando a atenção é direcionada, por exemplo, para o dedão do pé. Assim, as técnicas de relaxamento interrompem o ciclo ininterrupto e infrutífero de pensar sobre os problemas. Simultaneamente, há um relaxamento consciente dos músculos. As técnicas de relaxamento requerem relaxamento muscular consciente, mas isso deve ser aprendido.
Observe que o efeito positivo de qualquer técnica de relaxamento iogue é diretamente proporcional ao grau de consciência da prática que está sendo realizada. Se a consciência for mantida durante toda a prática, alguns minutos desse relaxamento serão mais eficazes do que muitas horas de sono.
GOSTARIA DE APRESENTAR NOSSOS LEITORES DA MANEIRA MAIS SIMPLES relaxamento, que todos podem realizar independentemente em qualquer momento conveniente.
Deite-se de costas. Você pode colocar um pequeno travesseiro ou cobertor dobrado sob a cabeça para que os cantos fiquem sob os ombros. Os braços são estendidos ao longo do corpo. Deixe algum espaço entre os braços e o corpo. As palmas das mãos são viradas para cima e abertas. As pernas são retas e ligeiramente afastadas. Olhos e boca fechados. No entanto, você não deve apertar os lábios ou os dentes. Tente sentir como as diferentes partes do seu corpo estão em contato com o chão - esteja ciente da chamada linha de gravidade.
Isso é muito importante, pois é a partir disso que se inicia o desenvolvimento da capacidade de ter consciência das diversas partes do seu corpo. Sinta o contato entre o chão e as nádegas. Se suas nádegas estiverem tensas, relaxe-as. Por alguns segundos, mantenha sua atenção em como as nádegas pressionam o chão até que essa área do corpo esteja suficientemente relaxada.
Agora tente sentir o contato entre o chão e o calcanhar direito por alguns segundos. Repita o mesmo com o calcanhar esquerdo.
Em seguida, sinta o contato entre o chão e o antebraço direito, a mão direita, o antebraço esquerdo, a mão esquerda, o meio das costas, cada uma das omoplatas, a parte de trás da cabeça e, finalmente, todo o corpo. Passe alguns segundos em cada ponto de contato.
Em seguida, imagine que seu corpo ficou tão pesado que afunda no chão. Diga a si mesmo que, se você quiser se levantar, não conseguirá porque seus músculos estão completamente amolecidos. Sinta a força da gravidade.
Agora observe o espaço ou vazio na frente de seus olhos fechados.
Imagine que este espaço envolve todo o seu corpo, localizado no centro deste espaço. Tente imaginar que seu corpo está lentamente afundando nesse espaço. Seu corpo está simplesmente imerso em seu infinito.
Faça isso por um a dois minutos ou mais. Não é assustador se surgir algum pensamento. Continue a sentir o afundamento do corpo. Agora tome consciência de sua respiração. Não mude o ritmo de sua respiração, apenas fique atento ao fluxo de ar entrando e saindo de suas narinas. Ao inspirar, esteja ciente de que está inspirando. Ao expirar, tenha plena consciência de que está expirando. Imagine que você está respirando pela primeira vez. Ao inspirar, sinta o oxigênio vivificante permear seu corpo, nutrindo todas as células e proporcionando saúde perfeita. Exalando, sinta como todos os venenos, tensão, estresse, problemas estão deixando seu corpo... Agora as preocupações o abandonam a cada respiração. Continue praticando. No final, alongue-se lentamente, abra os olhos e sente-se...
Se as instruções forem seguidas conscientemente, você se sentirá maravilhosamente descansado.
É importante tentar permanecer completamente imóvel durante o shavasana, porque mesmo o menor movimento ativará certos músculos. Como resultado, você experimentará imediatamente a contração muscular - exatamente o que a prática procura eliminar.
Esta prática diária de shavasana é especialmente recomendada para pessoas que sofrem de hipertensão, neurastenia, diabetes e outras doenças psicossomáticas.
Durante as aulas de ioga, o professor dá todas as instruções necessárias - é muito mais fácil obter os benefícios das aulas. Mas se você está estudando por conta própria, precisa se inspirar com a ideia de que o mentor é você mesmo. Por conveniência, você pode gravar instruções em um gravador de voz e ouvi-las durante a aula. Assim fica mais fácil ficar atento...
Zara GEVORGYAN, graduada pela Bihar Yoga Bharati Yoga University (Índia)
O ritmo acelerado da vida moderna leva ao fato de que uma pessoa está constantemente em tensão, causando doenças. Uma das leis tibetanas diz: "Relaxamento é vida, tensão é morte". Se você sente que não há mais força, tudo ao redor é irritante e todos os dias, como se repete, é hora de relaxar e restaurar sua saúde e, o mais importante - paz de espírito.
O que é relaxamento?
O relaxamento é um estado de consciência no qual sua energia não se move - nem para o futuro nem para o passado, ela está simplesmente presente. E você mergulha nisso. Existe apenas este momento. Aqui. Há apenas uma vez. Agora. Não há mais nada. Você está apenas curtindo este momento. Imagine que você está deitado à beira-mar. Mergulhe nesta atmosfera. Sinta como a areia quente, aquecida pelo sol, escorre pelas suas pernas, como a brisa acaricia sua pele. Quando você se entrega a um momento e sente tudo o que acontece nele, o relaxamento se instala. É como mergulhar na ausência de peso. Em um estado de relaxamento, você fica em silêncio, tem tudo o que precisa, você é - e isso é suficiente.
Torne-se relaxado como a água
No verdadeiro relaxamento, não há atividade acontecendo dentro de você. Corpo e mente estão calmos. Lembre-se de como uma vez você se sentou à beira do rio e o observou fluir. Neste momento, nada o incomodou. Você estava apenas olhando para a água. Relaxe como a água, deixe de lado todos os medos e preocupações, entregue-se ao fluxo e permita-se ser. Um obstáculo muito sério ao relaxamento são os medos, paixões e desejos. Se você está muito preocupada que seu colega seja mais bem-sucedido em sua carreira ou que seu marido passe pouco tempo com você, será difícil para você relaxar. Somente deixando de lado suas ansiedades, preocupações e tristezas você pode ficar calmo. Portanto, o verdadeiro relaxamento consiste não apenas em acalmar o corpo, mas também em fazer um trabalho espiritual para se libertar de emoções e pensamentos desnecessários. Aprenda a viver com facilidade, sem tensão, sem se prender ao passado e às suas ideias. Aprenda a viver o momento!
Os benefícios do sono
O relaxamento natural é Sonhe. Até os sábios da Índia antiga notaram que os músculos em tensão formam produtos de decomposição, e isso causa uma sensação de fadiga. Músculos relaxados permitem que o sangue neutralize as toxinas. Portanto, quem sabe relaxar dorme bem. Durante o sono, a energia é restaurada e os processos metabólicos são normalizados. Para potencializar o efeito restaurador, vá para a cama com o estômago vazio (depois de jantar pelo menos três horas antes de dormir). O fato é que durante o sono sua respiração se torna diafragmática e, se o estômago estiver cheio de comida, ele e o diafragma abaixo dele interferirão um no outro: o estômago não será capaz de realizar totalmente a função digestiva e o diafragma não ser capaz de realizar a função respiratória. A consequência disso será uma mudança no equilíbrio ácido-base para um excesso de ácido, bem como uma eficiência respiratória insuficiente. Portanto, coma levemente e algumas horas antes de dormir. É melhor dormir de costas, então a temperatura das estruturas subcorticais do seu cérebro e, consequentemente, de todo o corpo, será regulada pelo próprio corpo. Eu não recomendo que você durma de bruços, para não dificultar a respiração aumentando a carga no diafragma.
Como relaxar?
O relaxamento completo começa no corpo. Vou falar sobre um exercício muito eficaz que é recomendado realizar antes de dormir. Deitado na cama, comece a relaxar gradualmente os músculos, começando pelas pernas, depois passando para os braços, depois os músculos abdominais, as costas e finalmente o pescoço. Relaxar os músculos do pescoço é muito importante, pois quando estão tensos, o cérebro trabalha ativamente, por isso é mais difícil adormecer. Gradualmente, você sentirá o relaxamento de todos os músculos do corpo. Um músculo relaxado torna-se quente, pesado, desconectado do cérebro e requer apenas uma pequena quantidade de energia. Agora traga a psique para um estado passivo. Direcione seu olhar interior (com os olhos fechados) para as pernas. Tente se desprender de tudo que o cerca e afaste-se mentalmente na direção do seu olhar, como se fosse voar para longe da Terra, dissolvendo-se gradualmente no espaço. Após este exercício, você adormecerá e seu sono será eficaz, e o despertar será alegre e alegre.
Aprenda com a natureza!
Existem muitas técnicas de relaxamento, que discutiremos mais adiante. Lembre-se de que todos eles são baseados em uma coisa - a liberação do corpo, pensamentos e alma da tensão. Às vezes simples relaxamento e desapego a ajuda a decidir sem a sua participação ou abre novas maneiras de resolvê-lo. Portanto, é sempre bom purificar sua mente. Aprenda com a natureza! Ela é a professora mais sábia. Se o corpo humano precisa dormir, então o relaxamento (que traz o sono) é sua necessidade natural. Não se esqueça dela. Relaxamento fácil, agradável e saudável para você!
Especialmente para LadySpecial - Katerina Sent
A sabedoria oriental diz: "Relaxamento é vida, e tensão é morte."
Relaxamento por 61 pontos
A necessidade de aprender o relaxamento eficaz se deve a várias razões:
- em primeiro lugar, a circulação vascular é normalizada;
- Em segundo lugar, o estresse psicossomático é aliviado (há uma limpeza profunda do subconsciente);
Vamos direto para a prática. Um dos métodos de relaxamento simples e interessantes é chamado "Relaxamento por 61 pontos". O método consiste em relaxar gradualmente o corpo, concentrando toda a atenção em cada ponto, causando sucessivamente em cada um dos 61 pontos uma sensação de peso, calor e pulsação.
O primeiro ponto está na testa, logo acima das sobrancelhas.É necessário focar a atenção nele e relaxá-lo, causando uma sensação de peso, calor e pulsação. Para fazer isso, você pode repetir para si mesmo (mantendo sua atenção no ponto): “Sinto peso, calor e pulsação”.
Depois que as sensações desejadas são alcançadas, passamos para a próxima ponto no pescoço depois descemos o braço, depois, passando pelos dedos, voltamos a passar pelos pontos já passados no braço, voltando ao pescoço.
Em seguida, relaxamos a mão esquerda, voltamos ao pescoço, descemos o tronco, relaxamos as pernas de maneira semelhante aos braços e, em seguida, passamos novamente pelo tronco e pescoço, retornando ao primeiro ponto da testa.
É necessário permanecer completamente imóvel e o mais relaxado possível durante toda a prática.
O método de 61 pontos é muito eficaz. No início, você pode levar de 20 a 30 minutos para relaxar, mas no futuro (com prática) esse tempo será significativamente reduzido.
O relaxamento é uma arte, pois há uma variedade de práticas que podem ser desenvolvidas e utilizadas para alcançar o relaxamento da mente e do corpo. Mas o relaxamento também é uma ciência porque se baseia em fatos científicos sólidos.
À primeira vista, o relaxamento parece ser uma questão simples - uma pessoa apenas fecha os olhos e dorme. Mas, na verdade, alcançar o relaxamento - relaxamento profundo - é muito difícil para a maioria das pessoas. Enquanto descansam, sua mente está em um estado de confusão, o corpo está constantemente se movendo e girando, os músculos estão se contraindo.
O maior obstáculo a superar é forçar-se a tomar medidas ativas para alcançar o relaxamento, aprender e aplicar os vários métodos disponíveis. Como a maioria das pessoas não consegue relaxar no verdadeiro sentido da palavra, descobrirá que a própria aquisição dessa habilidade mudará completamente suas vidas. É muito simples, mas traz resultados surpreendentes.
Por relaxamento, queremos dizer a liberação da tensão na mente e no corpo por um período de tempo suficiente para descanso e recuperação completos.
É para isso que serve o sono, mas como a vida diária da maioria das pessoas é cheia de tensão, o sono não faz mais seu trabalho adequadamente. Muitas pessoas acham que não relaxam mesmo durante o sono - continuam a se preocupar e tentam resolver seus problemas. Isso não resulta no descanso que a mente e o corpo exigem. De manhã as pessoas acordam ainda cansadas, e essa condição persiste ao longo do dia.
Segue-se um círculo vicioso - pois eles voltam a dormir com a tensão acumulada do dia e, além disso, com o cansaço que resultou das muitas noites em que não descansaram o suficiente durante o sono. Sem surpresa, nos fins de semana, muitas pessoas passam a maior parte do tempo dormindo - elas precisam disso.
É por isso que uma pessoa moderna precisa conhecer métodos especiais que causam relaxamento. O sono ainda é necessário, mas deve ser complementado com técnicas que permitem que você se livre de preocupações e estresse de forma rápida e eficaz.
Parece uma contradição, mas é verdade: as pessoas que conseguem relaxar facilmente podem trabalhar mais, precisam dormir menos, viver mais plenamente e tendem a ter relacionamentos sociais mais tranquilos em todas as áreas da vida.
Você pode perguntar: "E as pessoas preguiçosas ou letárgicas - elas estão completamente relaxadas e, no entanto, não funcionam?" Na realidade, este é um assunto completamente diferente. Uma pessoa preguiçosa ou está tão cheia de dúvidas e ansiedades internas que é incapaz de direcionar sua força de vontade para qualquer atividade ou realização de algum objetivo, ou sua mentalidade é tal que ela não quer fazer nada. Tudo isso é diferente de relaxamento.
Uma pessoa que sabe relaxar verdadeiramente pode restaurar sua força mental e física e, se necessário, concentrá-las em uma direção.
Na verdade, é disso que se trata a força de vontade - a capacidade de direcionar todo o seu ser para alcançar um objetivo sem se distrair com mais nada.
Mecanismos de métodos de relaxamento
Como podemos alcançar o relaxamento e aprender a fazê-lo bem?
Como muitas vezes acontece, para responder a esta pergunta temos que olhar para os animais ou para aqueles seres humanos que são menos afetados por este mundo agitado, ou seja, nossos filhos. Quando uma criança dorme, ela esquece todos os problemas. Quando dorme, dorme mesmo, se joga, joga mesmo, e quando trabalha, trabalha. Ele é totalmente dedicado ao que faz.
Os adultos têm o hábito de trabalhar com a mente quando estão dormindo ou brincando, e dormindo em movimento quando estão trabalhando.
Assim, a regra básica do relaxamento é parar de pensar em um nível consciente sobre tudo o que você já completou. Não se concentre nos problemas e não pense neles. Na verdade, sua mente subconsciente tem enormes recursos para resolver problemas sem envolver os processos de pensamento no nível consciente. Quando você tiver informações suficientes em sua mente sobre um problema específico, esqueça-o. A própria mente dará a resposta quando for necessário. Sua reflexão consciente sobre o problema na tentativa de facilitar esse processo não ajudará.
As técnicas de relaxamento começam afastando sua mente de pensamentos carregados de emoção e direcionando-a para atividades emocionalmente neutras, como consciência da respiração ou de várias partes do corpo.
É quase impossível para qualquer pessoa permanecer ou ficar tensa quando sua atenção é direcionada para o dedão do pé. Dessa forma, as técnicas de relaxamento interrompem o ciclo ininterrupto e infrutífero de pensar sobre os problemas. Simultaneamente, há um relaxamento consciente dos músculos.
O que exatamente acontece quando, durante a prática de relaxamento, você assume uma posição imóvel e relaxa sucessivamente diferentes partes do corpo? Claro, os músculos relaxam, o que eles provavelmente realmente precisam. Como os músculos não são usados, tanto os nervos sensoriais que transportam os sinais dos músculos para o cérebro quanto os nervos motores que transmitem os comandos do cérebro aos músculos deixam de funcionar. Ele desconecta sua consciência do corpo. Quanto mais você for capaz de relaxar seus músculos e não movê-los, menos você estará ciente de seu corpo.
Por causa dessa separação de corpo e mente, você se sente leve e eufórico.
Nos estágios mais profundos de relaxamento, você descobrirá que sua mente se desligou completamente do corpo. Essa dissociação leva a resultados surpreendentes. Células musculares, células nervosas, células de órgãos, vasos sanguíneos, etc. ficar completamente relaxado e, graças a isso, restaurar sua força. E, é claro, áreas do cérebro recebem o descanso necessário do fluxo constante de sinais do corpo e do mundo exterior.
O efeito positivo das técnicas de relaxamento é diretamente proporcional ao grau de consciência da prática que está sendo realizada. Mas se você permanecer consciente durante toda a prática, alguns minutos desse relaxamento podem ser mais valiosos e revigorantes do que muitas horas de sono.
Muitas doenças são causadas por restrições impostas às funções corporais pelos centros superiores do cérebro. Quando sua consciência está separada do corpo, os centros inferiores do cérebro são capazes de desempenhar suas funções sem interferência dos centros superiores. Então os centros cerebrais inferiores começam a restaurar o equilíbrio do tônus muscular do corpo e do sistema endócrino. Além disso, sua consciência de partes do corpo, ou o que a prática prescreve, remove o estresse e o medo. Sob essas condições, as glândulas supra-renais param de liberar adrenalina no sistema circulatório. Isso leva o corpo a um nível mais baixo de atividade. Todo o corpo tem a chance de descansar da estimulação constante.
Todos os fatores acima estão relacionados entre si. Reduzir o número de pensamentos e preocupações reduz o nível de adrenalina no sangue, o que, por sua vez, reduz a intensidade dos conflitos emocionais e psicológicos, etc. Para acreditar nisso, é preciso experimentar o resultado geral: uma sensação indescritível de liberdade da turbulência na mente.
Voltando-se para o paciente, os médicos orientais observam sagradamente uma das principais disposições da medicina antiga - iniciar qualquer tratamento com o sistema nervoso, com a restauração do equilíbrio Yin-Yang no corpo. Qualquer tratamento deve começar com a restauração da bioenergética perturbada, a reestruturação do pensamento.
A primeira condição necessária para a restauração da saúde é a capacidade de relaxar, descansar e manter a calma.
A sabedoria oriental diz: "Relaxamento é vida, e tensão é morte." Nos mosteiros tibetanos, os alunos aprendem principalmente a arte do relaxamento (relaxamento).
O que é relaxamento? Este é um estado de consciência quando sua energia não está se movendo em qualquer lugar: nem para o futuro nem para o passado, ela está aqui com você. Você mergulha no calor dela.
Este estado é precisa e figurativamente transmitido em um dos antigos sutras:
“Lago de montanha - a superfície é calma. Você está imerso em sua energia. Este momento é de relaxamento. Não há relaxamento apenas do corpo ou da mente. O relaxamento é abrangente".
O tempo pára. Você gosta do que tem no momento e não quer mais. Você pode desfrutar das coisas aparentemente mais comuns.
Divirta-se deitado em uma cama fresca e limpa, sentindo a densidade e o frescor do tecido, sentindo como sua cama está ficando mais quente e você está mergulhando na escuridão e no silêncio da felicidade.
Desfrute de uma fabulosa caminhada matinal. Lembre-se do seu estado quando caminhou lentamente pela campina no início da manhã. O toque da grama, o frescor do orvalho, o leve aroma das ervas e flores do campo, a brisa da manhã, o sol nascente… O que mais você precisava para ser feliz!?
Lembre-se da profunda gratidão que o dominou pelo fato de você estar neste mundo e estar nele. Graças a quem? O Criador? Natureza? Espaço? Não importa. Todos e tudo.
Neste ponto, você não precisava de mais nada. O que era, acabou sendo muito, ainda mais do que você poderia desejar. Nas palavras do Buda, você "enterrou o passado" por um tempo; isso não lhe diz respeito. Você parou o correr do tempo e ficou feliz com o presente.
Lembre-se deste estado de consciência. Isso é o que é relaxamento - relaxamento da mente e do corpo.
Com o relaxamento real, aparece o fenômeno de uma cabeça vazia. Você não pensa em nada. Os pensamentos vêm e você os observa. Além disso, a observação não deve ser ativa, mas passiva.
Seja passivo, como se estivesse sentado à beira de um rio e o observasse fluir. Nada acontece. Você apenas senta na margem do rio, olha para suas águas, e elas fluem...
O relaxamento mental pode trazer um passeio pela floresta ou parque. Acorde cedo quando ainda há poucas pessoas na floresta, você deve ter uma hora de tempo livre à sua disposição. Você precisa encontrar um canto isolado para que ninguém interfira em sua caminhada. Caminhe devagar, devagar, concentrando-se na respiração. Deve ser rítmico e uniforme. Imagine que você está fazendo esta caminhada com uma bela e silenciosa companheira. Você caminha lado a lado, entendendo os pensamentos e sentimentos um do outro. Você está descansando... Uma hora dessa caminhada sem rumo alivia a neurose, a fadiga, a irritação, enche você de energia e alegria interior.
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O estresse é a base de muitas doenças. Lenta mas inevitavelmente mata uma pessoa. O ritmo acelerado, a alta intensidade da vida moderna e a incapacidade de se controlar levam ao fato de uma pessoa estar constantemente em tensão. A tensão é a principal falha na cultura do homem moderno. Portanto, o relaxamento é a principal condição para sua cura.
Nos mosteiros tibetanos, os alunos aprendem relaxamento (relaxamento mental) e, acima de tudo, a arte de cair. Você precisa ser capaz de cair para se levantar lindamente e sem fraturas. Por que uma criança pequena cai com muita frequência, mas na maioria dos casos não sofre fraturas? Adultos não podem planejar assim. Por que as crianças caem dolorosamente, mas quase sempre se levantam saudáveis? Porque eles estão relaxados.
Conselho para todos: relaxem como crianças!
Observando os europeus, vejo que eles perderam completamente a capacidade de relaxar. Mesmo uma pessoa supostamente "saudável", antes de embarcar no caminho da perfeição física e espiritual, ou seja, o controle do pensamento, precisa treinar no desenvolvimento de um estado de paz interior. De acordo com a filosofia oriental, para desenvolver um estado de paz interior, é necessário alcançar o equilíbrio yin-yang, harmonia espaço - natureza - homem. Mas tentaremos não mergulhar no mundo dos conceitos orientais que não são familiares para a maioria dos leitores. Digamos apenas: a calma e o descanso adequados são as primeiras condições necessárias para restabelecer a saúde. Este primeiro obstáculo é o mais importante, e é necessário treinamento para superá-lo.
Na vida cotidiana, uma pessoa geralmente enfrenta estresse mental e físico. O sono é um relaxamento natural. Mesmo nos tempos antigos, os sábios da Índia notaram que os músculos trabalhando e sob tensão formam produtos de decomposição, o que acaba causando uma sensação de fadiga. Um músculo relaxado permite que o sangue neutralize as toxinas. Essa observação levou os cientistas da Índia antiga à ideia, por meio de exercícios especiais, de alcançar voluntariamente o relaxamento muscular e mental. E os iogues conseguiram isso.
O que é relaxamento?
Este é um estado de consciência em que sua energia não se move para lugar nenhum - nem para o futuro nem para o passado, ela está simplesmente presente em você. Você está imerso no calor silencioso de sua própria energia. Esse momento é tudo! Não há outros momentos, o tempo parou. Se o tempo parar - isso é relaxamento. Se ele se move, não há relaxamento. Tudo está contido neste momento. Você não precisa de mais nada, apenas aproveite. Você pode desfrutar de coisas comuns porque elas são belas. Perambular mentalmente pelo gramado quando o orvalho ainda não secou. E fique aí com todo o seu ser. A frescura do orvalho refresca os pés descalços, a brisa da manhã enche os pulmões com um aroma curativo, o sol nascente aquece com energia cósmica. O que mais você precisa para ser feliz?
À noite, quando você se deita em uma cama fresca e limpa, sentindo a densidade e o frescor do tecido, você sente como a cama está ficando cada vez mais quente. Você se esconde na escuridão e no silêncio da noite e com os olhos fechados você se sente.
O que mais você precisa? E isso já é demais - um profundo sentimento de gratidão surge em você. Este é o próprio relaxamento - o relaxamento da mente e do corpo. Em estado de relaxamento, o que está no momento é mais que suficiente. Você não precisa de nada, você tem mais do que poderia desejar. Você parou o tempo, todos os relógios pararam em silêncio.
Lembre-se deste estado de consciência. No processo da vida, há uma constante transformação da consciência. No total, uma pessoa tem 33 estados de consciência. O homem moderno se degradou; A maioria de nós vive e trabalha no 2º - 3º nível de consciência. Estes são basicamente níveis animais. Inimizade, paixões animais, ódio, inveja. "Se o vizinho Vasya vive bem, vamos fazê-lo se sentir mal." Este é frequentemente o estado de espírito atual.
É por isso que o Buda repetiu: "Torne-se desapaixonado". Ele sabia que se existem paixões (desejos), é simplesmente impossível relaxar. Ele disse: "Enterre o passado, porque se você se importar muito com o passado, não conseguirá relaxar".
SEJA FELIZ NO PRESENTE!
O homem moderno está constantemente nos negócios, constantemente tenso e em um estado doloroso; nas palavras do cientista soviético Brekhman, "no 3º estado não há saúde nem doença". Apenas as crianças estão relaxadas. A criança caiu ferida - levantou-se saudável. E o adulto cai, como diz o artista Nikulin em "The Diamond Hand": "Caiu - acordei - gesso". Isso acontece porque as crianças estão relaxadas e os adultos estão tensos, o que encurta suas vidas. A criança dança, pula e corre, e você pergunta: "Onde você está correndo?". Mas ele não está correndo para lugar nenhum, sua pergunta parece estúpida para ele. As crianças sempre pensam que os adultos são estúpidos. A criança simplesmente gosta da energia com a qual está sobrecarregada. Ele corre não porque precisa chegar a algum lugar, mas porque não pode deixar de correr. Uma das leis do cosmos, que os monges dos mosteiros budistas observam, diz: "Encontre um mestre mesmo em uma pessoa má". E ainda mais, você pode aprender muito com seu filho.
Algumas pessoas estão em um estado de tensão tão alta que leva a manifestações externas, como tremores musculares (tiques nervosos). Quando você realmente relaxar, esse tremor vai parar. Você está relaxado, em silêncio, não há atividade acontecendo dentro de você. Sua boca está fechada, você não pensa em nada. Crie uma sensação de "cabeça vazia".
O que fazer para esvaziar a mente? Os pensamentos vêm, você observa. Mas a observação não deve ser ativa, mas passiva!
Por exemplo, você está esperando por uma garota ou seu amante. Isso é vigilância ativa. Quando alguém passa pela porta, você corre para ver se ela veio. A porta rangeu, e parece-lhe que "seu amor" chegou. Você estremece com frequência, sua mente está ativa e sedenta. Seja passivo, como se estivesse sentado à beira do rio e vendo-o fluir. Nada acontece. Você apenas senta na margem do rio e vê o rio fluir...
A ARTE DO SONO
Quem relaxa bem dorme bem.
O papel do sono na vida humana não pode ser subestimado. Durante o sono, ocorre uma espécie de reparo contínuo de nossas bioestruturas: maior neutralização e liberação de substâncias tóxicas, bem como a normalização de processos tão importantes como metabolismo e metabolismo energético. Além disso, durante o sono (normalmente) o corpo é carregado com energia fisiologicamente normal, como evidenciado pelo fato de que durante o despertar natural, observa-se a predominância da energia yin no corpo. (Yang é vigília, Yin é sono.)
Sabe-se que o princípio da interação psicossomática é realizado no corpo não apenas durante a vigília, mas também durante o sono. Portanto, para a máxima eficiência do sono, adormecer deve ocorrer no contexto de um ajuste ousado da consciência, uma sensação de calma, otimismo e autoconfiança.
Para que o sono seja o mais eficaz possível, as seguintes condições devem ser observadas.
1. Você deve ir para a cama com o estômago vazio e, portanto, deve jantar cerca de três horas antes de dormir. Como último recurso, para evitar sensações desagradáveis (sucção) no estômago, você pode tomar um pouco de comida leve que não contenha cereais e proteínas concentradas. Por exemplo, leite fracionado com sucos de frutas e mel ou chocolate com maçãs.
Durante o sono, a respiração automaticamente se torna diafragmática e, se o estômago estiver cheio de comida, o estômago e o diafragma diretamente abaixo dele interferirão mutuamente. O diafragma interferirá com o estômago em sua função digestiva, e o estômago interferirá com o diafragma em seu papel respiratório. Isso levará a uma digestão patológica, contribuindo para uma mudança no equilíbrio ácido-base para acidose (excesso de ácido) e eficiência respiratória insuficiente.
Portanto, o jantar deve ser leve. É melhor consumir produtos lácteos, proteínas e frutas.
Então: você não pode comer à noite!
2. Ir para a cama com uma conjuntiva pálida (a membrana mucosa das pálpebras e do globo ocular) significa condenar-se à insônia completa ou ao sono patológico ineficaz. Para garantir um sono longo, profundo e saudável, é necessário ajustar o estado do sangue de acordo com a cor da conjuntiva e o estado das narinas da seguinte forma:
- depois de certificar-se de que o alimento já passou do estômago para o duodeno, evidenciado por uma leve sensação de fome, tome produtos de saúde contendo álcali (uma decocção de ervas, cominho, casca de frutas cítricas, caramelo "frio", pastilhas de mentol ou carbonato de cálcio);
- prepare e tome um banho de refrigerante: uma colher de chá. refrigerante por 2 litros de água fervida; duração - 15 minutos;
- em caso de insônia, esfregue os pés e as canelas com óleo de abeto, coloque meias de algodão limpas;
- cheirar antes de ir para a cama tintura de raiz de valeriana;
- realizar respiração psicoterapêutica de uma narina esquerda com ou sem óleo de lavanda. Ao mesmo tempo, a narina direita é fechada com um dedo, a respiração continua até que a narina direita respire muito mais facilmente que a esquerda. Observe que Vivaton, óleo de lavanda são pílulas para dormir extremamente eficazes.
3. Para isolar o cérebro do ruído patológico de ultra e infra-sons, Vitaon deve ser pingado nos ouvidos e coberto com algodão.
4. A cama não deve ser muito mole, pois neste caso é difícil relaxar os músculos, e não muito dura, pois há uma forte pressão sobre o tecido muscular e ósseo, o que leva à acidose. É aconselhável cobrir-se com um cobertor de lã. Coloque apenas um travesseiro sob a cabeça, mas macio o suficiente para que a cama não pressione a cabeça e as orelhas. Você não pode colocar um travesseiro sob os ombros. É inaceitável que a cabeça fique pendurada no travesseiro. Não coloque a mão sob a cabeça para evitar má circulação sanguínea e inchaço.
5. Para adormecer mais rápido e uma boa eficiência do sono, você precisa sentir o relaxamento dos músculos. Um músculo relaxado é caracterizado pelas seguintes propriedades: quente, cheio de sangue, pesado, desconectado do cérebro e não obedece às suas ordens.
Quando o músculo está em estado de relaxamento, uma pequena quantidade de energia é suficiente para sua atividade vital. Durante o relaxamento, a probabilidade de as células musculares mudarem para a glicólise (decomposição de carboidratos sem a participação de oxigênio) com a formação de ácido lático e uma mudança no equilíbrio ácido-base para a acidose é significativamente reduzida, o que leva ao prolongamento do sono. Além disso, com o relaxamento muscular, a carga funcional nos centros do coração e do cérebro associada aos músculos diminui.
Se não for imediatamente possível relaxar simultaneamente os músculos de todo o corpo, isso deve ser feito gradualmente, em partes: comece pelas pernas, depois relaxe os músculos dos braços, depois os músculos abdominais, as costas e, o mais importante, o pescoço, pois quando os músculos do pescoço estão tensos, é ativamente que o cérebro funciona e, ao mesmo tempo, é mais difícil adormecer.
6. Para não causar excitação dos centros nervosos correspondentes durante a interferência da luz, ao ir para a cama, você deve colocar um curativo escuro claro sobre os olhos. Uma meia de algodão comum pode ser usada como tal curativo.
7. Durante o sono, o corpo deve estar na posição horizontal. Com acidose descompensada, em nenhum caso se deve dormir do lado esquerdo, e não tanto porque o coração ficará apertado, mas porque a respiração da narina direita (e de acordo com os ensinamentos dos iogues, a narina direita está ligada à Sol e respirar com ele leva a um aumento do calor no corpo; a narina esquerda está associada à Lua, e respirar com ele leva a um aumento do frio) levará ao superaquecimento do cérebro, à acidose e, consequentemente, à insônia. Isso ocorre porque o pulmão direito está funcionalmente conectado à narina direita e o pulmão esquerdo está funcionalmente conectado à esquerda. Quando deitado no lado esquerdo, o pulmão esquerdo será pinçado e, portanto, não poderá funcionar totalmente, a parte principal da carga respiratória cairá no pulmão direito e na narina direita associada a ele, cuja respiração leva a superaquecimento do cérebro e de todo o corpo.
No estado normal do corpo, é melhor dormir de costas, pois neste caso a temperatura das estruturas subcorticais do cérebro e, portanto, de todo o corpo, será regulada durante a respiração pelo próprio corpo.
Se você sentir que a comida não foi completamente digerida, deve adormecer do lado direito, pois somente neste caso a comida fluirá facilmente do estômago para o duodeno.
Quando estiver quente, você deve adormecer do lado direito, quando estiver frio - do lado esquerdo, se não houver contra-indicações mencionadas acima.
Em calor extremo, você pode fechar a narina direita com algodão e dormir do lado direito. Assim, em frio intenso, para aquecimento, deve-se fechar a narina esquerda com algodão e dormir do lado esquerdo.
8. A duração ideal do sono, é claro, é puramente individual e depende do estado do corpo no momento de adormecer, bem como de um complexo de condições externas. Aproximadamente para o clima da zona média, pode ser tomada igual a sete horas e meia para o período de verão e 8 horas para o resto do ano.
9. Se houver pouco tempo para dormir, para aumentar sua eficácia, feche a narina esquerda com algodão, coloque meias de lã e cubra-se com calor. Isso levará a um aumento no calor do corpo e, como resultado, a um aumento na eficiência do sono. O frio, por outro lado, reduz a eficácia do sono e, para dormir no frio, leva mais tempo.
10. Um sábio aforismo é conhecido: "A consciência limpa é o melhor remédio para dormir." Para acelerar o auto-aperfeiçoamento, uma pessoa deve, antes de ir para a cama, analisar todos os seus pensamentos, palavras e ações que ocorreram durante o dia, o que deve ser considerado um dia de treinamento e trabalho.
A vida é uma grande escola de sabedoria, e a razão se manifesta apenas no trabalho, tanto físico quanto mental. Não é por acaso que todos os centenários se distinguem por grande diligência. Também é natural que a diligência seja o pré-requisito mais importante para a manifestação de habilidades criativas.
Pode ser necessário algum esforço no início para se lembrar de todo o seu dia de trabalho e analisá-lo. Mas aos poucos, como resultado do treinamento, isso pode ser feito muito mais fácil e rápido.
O auto-exame pode ser realizado em qualquer posição, mas é melhor deitar de costas com as pernas estendidas e os braços voltados para cima para que os músculos de todo o corpo fiquem relaxados. Nesta posição, a quantidade mínima de energia é necessária para a atividade vital dos músculos, o que significa que mais energia é fornecida para o funcionamento do cérebro. Com fadiga severa nas pernas, é melhor fazer uma pose deitada de costas com as pernas dobradas e pressionadas contra o peito. Esta postura ajuda a relaxar as veias das pernas, facilita a circulação sanguínea e a função cardíaca.
11. Imediatamente antes de adormecer, a psique deve ser trazida para um estado passivo, para o qual você precisa olhar (com os olhos fechados) para as pernas.
Ao mesmo tempo, deve-se renunciar ao meio ambiente e às preocupações cotidianas, ir mentalmente cada vez mais longe na direção do olhar, como se estivesse voando para longe da Terra e se dissolvendo gradualmente no espaço.
Se pensamentos intrusivos vierem à sua cabeça, em nenhum caso não fixe sua atenção neles, mas por um esforço de vontade mude para uma distância mental da Terra.
Para verificar a eficácia do sono, você pode usar os seguintes indicadores:
- a cor da esclera e da conjuntiva, sujeita a todas as condições do sono normal pela manhã, deve ser mais pálida do que antes de dormir;
- de manhã deve haver um estado de saúde alegre, uma sensação de descanso.
- também um bom sinal é a presença de sonhos, com exceção dos pesadelos que surgem com base na patologia fisiológica.
MEDITAÇÃO COM VELA
Sente-se na pose "Za-Zen" - a pose do aluno. O olhar está fixo na chama de uma vela. Você precisa ficar assim:
Você olha para a vela com os olhos ligeiramente semicerrados (através das pálpebras semicerradas). assistir 3-5 minutos. Em seguida, feche os olhos, a chama da vela é projetada na retina. Aqueles. você abre e fecha os olhos periodicamente. Não há pensamentos na minha cabeça. Você se acalma, se acalma, todo o corpo está relaxado.
"Paz, Bondade, Paz em todo o corpo."
"Paz, bondade, paz ao seu redor."
"Paz, Bondade, Paz no mundo inteiro."
Tempo de meditação 15 min.
RELAXAMENTO EM SAVASANA
Nos anos 30 do século XX, o hipnólogo alemão Johann Schulz prestou muita atenção à recomendação dos primeiros iogues. E com base na teoria do relaxamento dos iogues, ele criou um ensino independente, o chamado treinamento autógeno, que foi desenvolvido em todos os países do mundo nos anos 60-70. Houve muitas modificações.
Cerca de 10 dissertações de doutorado relacionadas ao treinamento autogênico foram defendidas na União Soviética. ("Autogênico" em latim - "auto-nascido").
No entanto, com um estudo profundo da teoria e dos sistemas práticos dos antigos iogues, não se pode deixar de chegar à conclusão de que, se excluirmos algumas deficiências, o relaxamento na postura "morta" - Shavasana - dá melhores resultados do que o sistema Schulz.
Shavasana - pose de relaxamento yogue - consiste em 5 fases. Para aprender cada fase seguinte, eles começam depois de atingir a perfeição na anterior. O exercício deve ser realizado, especialmente durante o período de aprendizagem, em condições de isolamento mais completo de fontes de estímulos auditivos, luminosos e outros. A hora mais conveniente do dia é de manhã cedo. Para o desenvolvimento mais rápido do reflexo durante o período de estudo, é aconselhável realizar o exercício 2 vezes ao dia - de manhã e à noite, não mais que 15 minutos. E quando é dominado, não leva mais de 18 a 19 minutos.
PRIMEIRA FASE
Então, a PRIMEIRA FASE, preparatória.
Deite-se no chão com uma manta de lã ou flanela dobrada duplamente. Os braços ficam ao longo do corpo com as palmas para cima, os dedos estão meio dobrados, os dedos dos pés estão separados, a cabeça está levemente virada para o lado (já que ela simplesmente não pode ficar reta sem forçar os músculos do pescoço). A boca está ligeiramente aberta, a língua é pressionada contra a fileira superior dos dentes, como ao pronunciar a letra "T". Os olhos estão fechados.
A posição semi-curvada dos dedos permite relaxar rapidamente os músculos das mãos, a posição dos pés com os dedos virados facilita o relaxamento dos músculos das pernas. Virar a cabeça levemente para o lado ajuda a relaxar os músculos do pescoço e dos ombros. A boca ligeiramente aberta e a posição descrita da língua criam uma máscara de relaxamento. Olhos fechados ajudam você a se concentrar melhor.
Assumindo a postura correta de relaxamento, acalme-se e tente não pensar em nada.
Normalize a respiração - torne-a uniforme, calma, não profunda, rítmica.
SEGUNDA FASE
O objetivo desta fase é atingir o máximo de relaxamento muscular. É difícil avaliar objetivamente o grau de relaxamento. No entanto, existem técnicas que ajudam a realmente sentir o relaxamento alcançado. Para fazer isso, você pode usar uma técnica antiga que é amplamente utilizada hoje.
É feito assim. Despeje no banho até a metade (a temperatura da água deve ser de pelo menos 37 gr.) E mergulhe completamente nele. Em seguida, retire a rolha. Quando a água estiver quase acabando, seu corpo terá uma sensação de grande peso. Lembre-se deste sentimento. Isto é o que você deve receber durante o desenvolvimento da fase 2. Esta técnica pode ser repetida várias vezes.
Então, você passa para a segunda fase do exercício. Estando na posição inicial, primeiro você precisa se concentrar em determinados pontos do corpo. Primeiro nas pontas dos dedos dos pés, depois o pensamento desliza para cima, concentrando-se nas panturrilhas, coxas, genitais, umbigo, queixo, lábios, ponta do nariz, ponto entre as sobrancelhas, meio da testa e, finalmente, o pensamento afunda. no cérebro. Então tudo se repete na direção oposta.
É importante que esta concentração em pontos individuais seja sincronizada com as excursões respiratórias (movimentos). Na expiração, o pensamento se move de baixo para cima, na entrada - de cima para baixo. Isso é desejável, mas na maioria das vezes não é possível alcançar imediatamente a sincronização da respiração com o movimento do pensamento, pois a duração da inspiração geralmente é menor que o tempo da "corrida" mental por todos os pontos. Não preste atenção a isso no primeiro treinamento, no futuro você aprenderá isso.
Você deve acompanhar os movimentos do pensamento com as seguintes fórmulas de relaxamento verbal:
- Meus braços, pernas e corpo inteiro relaxam. (Repita 7-9 vezes)
- Minhas pernas, braços e corpo inteiro ficam pesados (7-9 vezes).
- Minhas pernas, braços e corpo inteiro ficam muito, muito pesados e quentes (11 vezes).
- Estou completamente calmo (calmo) - 1 vez.
Deve-se notar que o peso e o calor na testa e nas têmporas não devem ser criados. Esta área deve relaxar, mas permanecer fria. O efeito de relaxar as pernas e os braços com a repetição repetida das fórmulas é alcançado rapidamente. Os músculos do tronco e do abdome relaxam espontaneamente durante uma pausa respiratória e durante uma respiração prolongada. Atenção especial deve ser dada ao relaxamento dos músculos do pescoço e da cabeça, incluindo os olhos, lábios e língua.
Durante as tentativas de sincronizar o movimento do pensamento e da respiração, deve-se obter a sensação de que uma onda, por assim dizer, rola ao longo do corpo em uma direção que coincide com a direção do movimento do pensamento.
Apesar de seu progresso no relaxamento e de sua tentativa de relaxamento completo, você provavelmente não conseguirá atingir o relaxamento quase completo dos músculos. No entanto, uma sensação de peso deve ser alcançada, na qual seu corpo parece se achatar com o peso no chão. Esta sensação é um estado característico da 2ª fase. O relaxamento completo ocorre espontaneamente nas fases subsequentes. Não deve levar mais de 15 minutos para aprender esta fase e, quando você a domina perfeitamente, uma única repetição das fórmulas será suficiente para obter o relaxamento, e o tempo de execução será reduzido para 60 a 90 segundos. O resto do tempo, é claro, será destinado ao desenvolvimento de outras fases.
A prática mostra que o desenvolvimento do estágio 2 geralmente leva de 6 a 8 semanas. Mas se você for diligente, poderá reduzir esse período para 4 semanas.
TERCEIRA FASE
Apesar de você ter alcançado a perfeição no relaxamento muscular, seu sistema nervoso continua em tensão. O objetivo da terceira fase é tornar a inervação do músculo imune tanto a estímulos aferentes (isto é, sinais vindos do sistema nervoso autônomo para o cérebro) quanto eferentes (sinais vindos do cérebro para o sistema nervoso autônomo), e bloquear esses sinais, então é desconectar os músculos do cérebro.
Os iogues descobriram uma técnica surpreendentemente simples para atingir esse objetivo. Estando no estágio de relaxamento, é necessário concentrar fortemente o olhar na ponta do nariz e manter os olhos nessa posição oblíqua durante todo o período de inalação e uma curta retenção da respiração. Na expiração, os olhos voltam à sua posição normal. Esta ação deve ser repetida de 9 a 13 vezes até que você tenha a sensação de que seu corpo está caindo em um abismo.
Durante o aperto dos olhos nos primeiros dias de aprendizado, pode aparecer uma leve dor de cabeça, que desaparece imediatamente. Nesse caso, você pode diminuir um pouco o tempo de treinamento dessa técnica. Mas você precisa se esforçar para aumentá-lo gradualmente.
O desenvolvimento do terceiro estágio geralmente não leva mais de duas semanas. Quando você atingir a perfeição, essa fase levará um minuto ou menos para ser concluída.
QUARTA FASE
Relaxamento mental.
Esta é a parte mais difícil do exercício, embora metodicamente tudo seja muito simples. Tendo completado a terceira fase de relaxamento, estamos em um estado de relaxamento muscular e mental, mas nosso cérebro continua funcionando ativamente. O objetivo da quarta fase é levar a consciência a um estado de auto-hipnose. Este ainda não é o objetivo final do exercício, mas é uma condição decisiva para o seu sucesso.
Nesse estado, você pode usar fórmulas de auto-hipnose que você desenvolveu anteriormente para fins terapêuticos.
Com a ajuda da auto-hipnose, pode-se alcançar excelentes resultados terapêuticos, erradicar maus hábitos ou adquirir qualidades ausentes. Bekhterev também disse: "A auto-hipnose, ao contrário da persuasão, entra no campo da consciência não pela porta da frente, mas pela varanda dos fundos, ignorando o vigia - crítica, portanto, qualquer auto-hipnose, positiva ou negativa, é onipotente".
Ao compilar fórmulas, várias regras devem ser observadas. Devem ser afirmativas, não devem conter a negação "não". Como o poder das palavras "tenho medo" ou "estou irritado" nas fórmulas "não estou com medo" ou "não estou irritado" pode superar a partícula curta "não", as fórmulas terão o efeito oposto ao desejado. Portanto, em vez da fórmula "não estou com raiva", você precisa usar a fórmula "eu sorrio" e, em vez de "não fumo" - "parei de fumar".
Se uma fórmula que soa muito dura causa protesto interno, que seja um pouco mais suave. Por exemplo, "Estou começando a parar de fumar hoje". As fórmulas compiladas podem ser acordadas com o médico assistente.
Então vamos para a quarta fase. Você está em um estado de relaxamento muscular e nervoso. Você deve imaginar mentalmente vividamente e figurativamente o céu azul. Geralmente não funciona imediatamente. Portanto, você pode usar um truque simples. Imagine uma bétula branca com uma coroa verde. Seu olhar desliza mentalmente ao longo do tronco de baixo para cima, atinge a coroa verde, cujo fundo será o céu. Basta olhar um pouco para longe da coroa e você verá o céu azul.
Agora sua tarefa difícil é manter a imagem do céu azul brilhante continuamente na frente de seus olhos pelo maior tempo possível. A princípio, essa retenção será de 2 a 3 segundos. Você deve persistentemente, dia a dia, literalmente por segundos, aumentar esse tempo. Nesses momentos, o cérebro está intensamente concentrado, quase todos os sentidos são desligados, ocorre o relaxamento muscular e nervoso final.
Característica é a falta de sensação do corpo físico, o estado de ausência de peso. O corpo parece flutuar no ar. A respiração quase para, o pulso cai bruscamente. Externamente, uma pessoa se assemelha a um cadáver. Shavasana em tradução direta é chamado de postura do cadáver. Todas as partes do córtex cerebral estão desligadas, apenas os postos de guarda funcionam. Nossa consciência neste estado é como um posto de guarda que o hipnotizador cria na mente do hipnotizado e através do qual ele controla sua atividade mental.
No entanto, deve-se dizer que este estado é qualitativamente superior ao estado de hipnose completa. E as fórmulas de auto-hipnose funcionam muito melhor do que as fórmulas de sugestão do hipnotizador. A dificuldade reside apenas no fato de que, tendo passado sucessivamente por todos os estágios de relaxamento, a pessoa deve obstinadamente alcançar a concentração mais alta. A cor azul dos iogues não foi escolhida por acaso. Os psicólogos modernos descobriram que o azul relaxa a psique e o vermelho - irritante. Exemplos históricos conhecidos dos chamados "períodos azuis" na obra de artistas proeminentes. Assim, após convulsões nervosas e mentais, Picasso teve um "período azul", quando quase todas as suas pinturas tinham uma moldura azul, embora o artista nem percebesse isso.
O desenvolvimento desta fase é difícil de regular a tempo, demora cerca de 10-16 semanas. O quarto estágio de Shavasana, como mencionado acima, é o principal, você precisa se esforçar para isso, mas somente depois de alcançar a perfeição nos anteriores.
QUINTA ETAPA
Tendo alcançado o quarto estágio - a forma mais elevada de relaxamento e o mais alto grau de concentração - e estando nesse estado incomum de relaxamento, após um certo período de tempo você começará a passar para o quinto estágio de forma completamente incontrolável.
Esse fenômeno é consequência da concentração na representação do céu azul, e essa concentração deve ser longa, não inferior a três minutos. De repente, um céu azul brilhante de repente brilha no cérebro, como mil sóis, enquanto, curiosamente, o cérebro fixa com precisão o local onde esse fenômeno ocorreu, em qual departamento. Imediatamente após isso, você artificialmente, com uma leve concentração, causará esse fenômeno pela segunda vez e, no futuro, poderá causá-lo a seu próprio critério e desejo.
Nesses momentos, você experimentará uma sensação de desapego, a completa ausência de um corpo físico. O mundo, por assim dizer, não existe, há apenas consciência e ser. No entanto, o cérebro está sob o controle da consciência.
Durante esta fase, todas as partes do córtex cerebral são inibidas e o praticante pode olhar mais profundamente para o subconsciente. Do ponto de vista da fisiologia, não há outra maneira de penetrar no subconsciente e controlá-lo. Em um estado normal, uma pessoa percebe o trabalho do subconsciente como "intuição" e não pode controlá-lo. O estado de consciência na quinta fase - Shavasana pode ser chamado de superconsciência com as possibilidades que se seguem.
De acordo com os ensinamentos de Patanjali, este estado é o sétimo estágio do yoga - Dhyana (contemplação ou meditação). Este degrau está próximo do oitavo, o degrau mais alto - Samadhi (o degrau mais alto da consciência). Se você permanecer na quinta fase de Savasana por tempo suficiente, poderá ir para o estágio mais alto do yoga.
Se você definir o objetivo de aprender a última fase, poderá alcançar o sucesso em 12 a 18 meses. As possibilidades terapêuticas do quinto estágio não podem ser superestimadas. Especialmente tratar com sucesso doenças associadas a distúrbios no cérebro. É difícil, mas alcançável.
Independentemente do tempo de Shavasana, é necessário completar o exercício corretamente - para sair do estado de relaxamento - pois pela saída errada você pode anular todo o efeito positivo do relaxamento. Existem duas maneiras principais de sair do Savasana - acalmando e mobilizando. O método calmante é o principal, mas às vezes, em situações extremas, pode ser usado um método mobilizador, como resultado do qual uma pessoa entra instantaneamente em um estado de super capacidade de trabalho.
1. MÉTODO CALMO DE SAÍDA DE SAVASANA
Se a saída for realizada na terceira fase ou superior, seus músculos serão desconectados do cérebro. A primeira coisa a fazer é restaurar a atividade das conexões entre os músculos e o cérebro, para ativar os sentidos. Você deve sentir cada parte do seu corpo, sentir a superfície em que está deitado, imaginar o lugar onde está, recuperar a noção do tempo. Em uma palavra, recupere sua conexão com seu corpo e com o mundo exterior.
Depois disso, você deve sintonizar um retorno a uma vida ativa, na qual você entrará descansado, calmo e feliz, e docemente se alongará. Esticando, você deve alongar todos os músculos e tendões, alongar e torcer a coluna como um trapo espremido. Aliás, beber é geralmente um exercício muito útil, você deve fazê-lo sempre que quiser. Você deve desfrutar deste processo. Tente bocejar várias vezes, tonificando o sistema respiratório.
Abaixe os braços para a posição inicial e, em seguida, levante-os verticalmente para cima, enquanto boceja ou respira fundo ao mesmo tempo que levanta. Agora jogue os braços livremente para a posição inicial (ao longo do corpo). Depois disso, você expirará automaticamente, por algum tempo após o qual não desejará respirar. Quando essa pausa natural da respiração terminar, expire enquanto dobra os joelhos - primeiro o esquerdo, depois o direito. Vire-se para o lado direito, empurre o cotovelo direito para a frente ao nível do ombro, abaixe a palma da mão esquerda no chão ao lado do cotovelo direito. Em seguida, fique de quatro (postura joelho-cotovelo), mantendo a cabeça no chão. Ao fazer esse movimento, tente não forçar os músculos abdominais.
Nesta posição, faça algumas respirações e exalações livres, após o que, em uma das respirações, sente-se sobre os calcanhares, endireite-se relaxado, movendo-se assim para a posição de za-zen (no yoga, a pose de Vajrasana). Abra os olhos e alongue-se. Se a expiração começou na quarta ou quinta fase de Savasana, coloque as mãos nos quadris com as palmas para baixo e sente-se calmamente nessa posição por 30 a 60 segundos. Então levante-se e vá cuidar de seus negócios.
2. MÉTODO DE MOBILIZAÇÃO DE SAÍDA DE SAVASANA
Assim como no início do método calmante, reconecte o cérebro com o corpo e o mundo exterior.
Segurando o sentido recém-descoberto de seu corpo e do mundo ao seu redor, imagine duas nuvens de trovoada se aproximando. Essas grandes nuvens negras estão se aproximando cada vez mais e, à medida que se aproximam, a tensão elétrica entre elas aumenta. Você sente essa tensão crescente com todos os seus sentidos. De repente, essa tensão atinge seu limite. Há uma explosão! Relâmpago deslumbrante! Este relâmpago é você! Sente-se rapidamente e imediatamente fique de pé. No momento em que você se sentar, levantando o corpo, expire bruscamente. Quanto mais poderosa e vívida a representação de um relâmpago você conseguir e quanto mais rápido você se levantar, mais forte será o efeito de mobilização. Mas esta técnica não deve ser abusada.
É aconselhável realizar o exercício uma vez ao dia - de manhã, se puder - ao amanhecer, com o nascer do sol. Desta vez é o melhor, pois vários fenômenos magnéticos não afetam tanto o cérebro, o que permite concentrar melhor a consciência. Portanto, antes de iniciar o exercício, é necessário ajustar o corpo no espaço. A cabeça deve "olhar" para o norte, as pernas - para o sul. Se as condições circundantes não permitirem que você tome uma posição ideal, em casos extremos, você pode se deitar para que sua cabeça "olhe" para o leste e as pernas para o oeste.
A exigência da correta orientação do corpo no espaço está associada à necessidade de coordenar os campos eletromagnéticos. As direções de movimento das ondas eletromagnéticas da crosta terrestre e do homem devem coincidir. Usando esse método, o acadêmico Helmholtz até tratou as pessoas.
Durante o Savasana, é necessário garantir que você não adormeça, pois o sono é qualitativamente inferior ao estado de relaxamento.
Os iogues dizem que estar pelo menos no quarto estágio de Savasana por apenas 8 a 10 minutos equivale a três horas de sono. Daí a conclusão: não há meios de restaurar o potencial físico e mental igual a esta postura. Mas, para obter esse efeito em 8 a 10 minutos, você precisa gastar de 1 a 1,5 anos em treinamento duro.
