A maioria dos pais está interessada na rotina diária de seu filho. Principalmente se estivermos falando de um aluno da sétima série, pois nesse período difícil de crescimento, é importante equilibrar o tempo dedicado ao estudo e ao entretenimento.

Raro mãe e pai não se preocupam com seu filho, como ele passa o tempo quando não estão em casa. Muitos enfrentaram o problema quando apenas tarde da noite e depois de um conflito, um filho ou filha se senta para fazer a lição de casa. Esta situação prende-se não só com o emprego geral dos pais, mas também com o facto de não saberem elaborar correctamente uma rotina diária para um aluno do 7º ano. Como alocar corretamente o tempo para que as lições sejam aprendidas e o hobby não seja esquecido e, ao mesmo tempo, você não precise desistir do descanso obrigatório.

Esse planejamento é necessário para o correto equilíbrio entre estudo e entretenimento, pois o excesso de trabalho afeta não apenas o sucesso escolar, mas também a saúde em geral. O excesso de trabalho crônico, assim como a ociosidade, não permitem que os talentos da criança sejam totalmente revelados, ele se torna retraído e agressivo. Somente um equilíbrio ideal permitirá que um filho ou filha estude bem e permaneça um aluno aberto e amigável.

É importante que os pais se certifiquem de que o aluno da sétima série não chegue perto da hora de sair de casa. O carregamento e um café da manhã completo lhe darão forças para conquistas futuras.

A melhor hora para fazer a lição de casa é das 16 a 18 horas, enquanto é importante fazer uma pausa a cada meia hora, levantar, descansar os olhos e descarregar os músculos. Antes de tudo, você precisa concluir tarefas simples e só depois passar para as mais difíceis. No modo normal, a lição de casa não deve durar mais de 3 horas.

É melhor dedicar o tempo imediatamente antes de dormir para descansar, isso acalmará o sistema nervoso. Assistir a filmes, comunicar-se com os pais, hobbies são as melhores atividades para a noite de um colegial.

Uma rotina diária aproximada para um aluno do 7º ano deve ser assim, o tempo pode variar dependendo do horário das aulas.

0 - 7,0 - exercícios de subida e manhã. É importante planejar o tempo para que o aluno tenha a oportunidade de tomar um café da manhã completo, e não correr pela casa com pressa, estimulando seu sistema nervoso, que ainda não se recuperou do sono. 5-10 minutos de exercícios leves lhe darão um impulso de energia durante todo o dia e compensarão parcialmente a imobilidade subsequente. Inclinações, torções de tronco, balanços de braço, agachamentos e caminhadas no lugar são o mínimo.

0-7,0 - café da manhã. Deve acontecer sem falta, apesar da falta de apetite matinal. Uma xícara de chá com mingau ou requeijão é a melhor opção. Mesmo que a criança resista, é preciso convencê-la, caso contrário, após a primeira aula, ela sentirá fome e serão usados ​​biscoitos, sanduíches e doces, que são prejudiciais ao estômago.

0-4.0 - o horário habitual das aulas, se o horário escolar for diferente, isso deve ser levado em consideração na elaboração da rotina diária.

0-6.0 - regresso a casa e almoço equilibrado obrigatório. Depois disso, a criança pode se recuperar para uma caminhada ou na seção de esportes. É melhor dar preferência ao passatempo ativo.

0-9.0 - jantar e lição de casa. É claro que o volume de tarefas pode variar de um dia para o outro, mas é melhor que a criança se acostume com o fato de que esse tempo é sempre dedicado às aulas. Uma meia hora ou uma hora liberada de repente pode ser ocupada lendo literatura escolar. Se sobrar tempo livre, você pode dar um passeio no ar, relaxar. Durante o mesmo período, uma mochila ou bolsa para o próximo dia letivo deve ser coletada, roupas devem ser preparadas para que isso não ocupe o precioso tempo da manhã.

A rotina diária de um aluno é um horário de vigília e sono, alternância de várias atividades e descanso durante o dia.
O estado de saúde, o desenvolvimento físico, a capacidade de trabalho e o desempenho escolar na escola dependem da organização da rotina diária do aluno.
A maior parte do dia os alunos estão na família. Portanto, os pais devem conhecer os requisitos higiênicos para a rotina diária do aluno e, orientados por eles, auxiliar seus filhos na organização correta da rotina diária.
O corpo da criança precisa de certas condições para seu crescimento e desenvolvimento, pois sua vida está em estreita conexão com o meio ambiente, em unidade com ele. A conexão do organismo com o ambiente externo, sua adaptação às condições de existência são estabelecidas com a ajuda do sistema nervoso, através dos chamados reflexos, ou seja, a resposta do sistema nervoso do organismo às influências externas.
O ambiente externo inclui fatores naturais da natureza, como luz, ar, água e fatores sociais - moradia, alimentação, condições na escola e em casa, descanso.
Mudanças desfavoráveis ​​no ambiente externo levam a doenças, atraso no desenvolvimento físico e diminuição da eficiência e desempenho acadêmico do aluno. Os pais devem organizar adequadamente as condições em que o aluno prepara os trabalhos de casa, descansa, come, dorme de forma a garantir a melhor execução desta atividade ou descanso.
A base de um regime de dia escolar devidamente organizado é um certo ritmo, uma alternância estrita de elementos individuais do regime. Ao executar em uma determinada sequência, ao mesmo tempo, elementos individuais do regime diário, são criadas conexões complexas no sistema nervoso central que facilitam a transição de um tipo de atividade para outro e sua implementação com o menor gasto de energia. Portanto, é necessário seguir rigorosamente um determinado horário de levantar e dormir, preparar as tarefas de casa, as refeições, ou seja, seguir uma determinada rotina diária estabelecida. Todos os elementos do regime devem estar subordinados a esta disposição básica.
A rotina diária de um escolar é construída tendo em conta as características próprias da idade e, sobretudo, tendo em conta as características próprias da actividade do sistema nervoso relacionadas com a idade. À medida que o aluno cresce e se desenvolve, seu sistema nervoso melhora, sua resistência a um estresse maior aumenta, o corpo se acostuma a fazer mais trabalho sem fadiga. Portanto, a carga horária habitual para os escolares em idade escolar média ou sênior é excessiva, insuportável para os escolares mais novos.
Este artigo trata da rotina diária de escolares saudáveis. Em crianças com problemas de saúde, infectadas por vermes, com intoxicação por tuberculose, pacientes com reumatismo, bem como em crianças em recuperação de doenças infecciosas como sarampo, escarlatina, difteria, a resistência do corpo à carga habitual é reduzida e, portanto, a rotina diária deve ser um pouco diferente. Ao organizar a rotina diária de um aluno, é importante consultar um médico da escola ou do distrito. O médico, guiado pelo estado de saúde do aluno, indicará as características do regime necessário para ele.

Um dia escolar bem organizado inclui:

1. Alternância adequada de trabalho e descanso.
2. Refeições regulares.
3. Sono de certa duração, com a hora exata de levantar e dormir.
4. Um determinado horário para exercícios matinais e procedimentos de higiene.
5. Defina um horário para fazer a lição de casa.
6. Uma certa duração de descanso com uma permanência máxima ao ar livre.

7.00 - Acordar (acordar tarde não dará tempo para a criança acordar bem - a sonolência pode persistir por muito tempo)

7h00-7h30 - Exercícios matinais (ajudará a tornar mais fácil mudar do sono para a vigília e energizar), procedimentos de água, arrumação da cama, banheiro

7h30 - 7h50 - Café da manhã

7h50 - 8h20 - Caminho para a escola ou caminhada matinal antes do início das aulas

8h30 - 12h30 - Aulas na escola

12h30 - 13h00 - A estrada da escola ou uma caminhada depois da escola

13h00 -13h30 - Almoço (se por algum motivo você excluir o café da manhã quente na escola, a criança deve ir almoçar se frequentar um grupo de dia prolongado)

13h30 - 14h30 - À tarde, descanso ou sono (é difícil para uma criança moderna dormir depois do jantar, mas é necessário um descanso tranquilo)

14h30 - 16h00 - Caminhar ou brincar e desportos ao ar livre

16h00 - 16h15 - Lanche da tarde

16h15 - 17h30 - Preparação dos trabalhos de casa

17h30 - 19h00 - Passeios ao ar livre

19h00 - 20h00 - Jantar e atividades livres (leitura, aulas de música, jogos tranquilos, trabalhos manuais, ajuda à família, aulas de línguas estrangeiras, etc.)

20h30 - Preparação para deitar (medidas higiénicas - limpeza de roupa; sapatos, lavagem)

A criança deve dormir por cerca de 10 horas. Eles devem acordar às 7 horas da manhã e ir para a cama às 20h30 - 21h00, e os mais velhos - às 22h00, o mais tardar - às 22h30.

Você pode mudar de emprego. com base nas preferências e prioridades do seu filho, é importante continuar alternando entre trabalho e descanso.

O dia de cada aluno deve começar com exercícios matutinos, que não é sem razão chamado de cobrança, pois afasta os restos de sonolência e, por assim dizer, dá uma carga de vivacidade para todo o dia seguinte. Um conjunto de exercícios matinais é melhor coordenado com um professor de educação física. A conselho do médico da escola, os exercícios são incluídos na ginástica que corrigem os distúrbios da postura.
Os exercícios de ginástica devem ser realizados em uma sala bem ventilada, na estação quente - com uma janela aberta ou ao ar livre. O corpo, se possível, deve estar nu (é necessário praticar de calcinha e chinelos), para que o corpo receba simultaneamente um banho de ar. Os exercícios de ginástica melhoram o trabalho do coração e dos pulmões, melhoram o metabolismo e têm um efeito benéfico no sistema nervoso.
Após a ginástica, os procedimentos de água são realizados na forma de massagens ou duchas. Os procedimentos de água devem ser iniciados somente após conversar com o médico da escola sobre o estado de saúde do aluno. A primeira limpeza deve ser realizada com água a uma temperatura de 30-28 ° e a cada 2-3 dias a temperatura da água deve ser reduzida em 1 ° (não inferior a 12-13 °), enquanto a temperatura na sala deve não deve ser inferior a 15 °. Gradualmente, a partir de massagens, você pode ir para a ducha. Procedimentos de água com uma diminuição gradual da temperatura da água aumentam a resistência do corpo a flutuações bruscas de temperatura no ambiente externo. Consequentemente, o banheiro matinal, além do significado higiênico, tem um efeito endurecedor, melhora a saúde e aumenta a resistência a resfriados. Todo o banheiro da manhã não deve levar mais de 30 minutos. A ginástica matinal seguida de procedimentos aquáticos prepara o corpo do aluno para a jornada de trabalho.
A principal atividade dos alunos é o trabalho educativo na escola e em casa.. Mas para o desenvolvimento integral das crianças também é muito importante acostumá-las ao trabalho físico; trabalhar na oficina da escola, na produção, nas rodas “Mãos Habilidosas”, na horta, na horta, ajudando a mãe nas tarefas domésticas. Ao mesmo tempo, as crianças adquirem não apenas habilidades de trabalho, mas também recebem endurecimento físico, fortalecem sua saúde. Somente a combinação certa de trabalho mental e físico contribui para o desenvolvimento harmonioso do aluno.
Para crianças em idade escolar de idade mais jovem, média e avançada, com base nas características etárias do sistema nervoso central, é estabelecida uma certa duração das horas escolares. É necessário levar 1 1/2-2 horas para a preparação de aulas em casa na rotina diária para crianças em idade escolar, 2-3 horas para classes médias e 3-4 horas para classes seniores.
Com uma duração tão longa de lição de casa, como mostram estudos especiais, as crianças trabalham com atenção, com concentração o tempo todo e, ao final das aulas, permanecem alegres, alegres; não há sinais visíveis de fadiga.
Se a preparação da lição de casa atrasa, o material educacional é mal absorvido, as crianças precisam reler a mesma coisa várias vezes para entender o significado, cometem muitos erros no trabalho escrito.
O aumento do tempo de preparação do dever de casa muitas vezes depende do fato de que muitos pais obrigam seus filhos a preparar o dever de casa assim que chegam da escola. Nesses casos, o aluno, após trabalho mental na escola, sem ter tempo para descansar, recebe imediatamente uma nova carga. Como resultado, ele se cansa rapidamente, a velocidade de conclusão das tarefas diminui, a memorização de novos materiais piora e, para preparar bem todas as aulas, um aluno diligente fica sentado nelas por muitas horas.
Por exemplo, a mãe de um menino, Vova, acredita que seu filho, que está na 2ª série do primeiro turno, deve, ao chegar da escola, comer e fazer a lição de casa, e depois sair para passear. Vova K., um menino muito arrumado e obediente, a conselho de sua mãe, prepara tarefas imediatamente após a chegada da escola, mas há algum tempo fazer tarefas se tornou um tormento para ele, ele fica sentado continuamente por 3-4 horas, é nervoso porque aprende o material de aprendizagem. Isso afetou a saúde e o desempenho. O menino perdeu peso, ficou pálido, começou a dormir mal, tornou-se distraído na escola e seu desempenho acadêmico diminuiu.
Não é aconselhável preparar as aulas imediatamente após a chegada da escola. Para aprender bem o material didático, os alunos devem descansar. Deve haver pelo menos 2 horas e meia de intervalo entre o horário escolar e o início da preparação do dever de casa. Na maior parte deste intervalo, os alunos precisam caminhar ou brincar ao ar livre.
Os alunos que estudam no primeiro turno podem começar a preparar a lição de casa não antes das 16-17 horas. Para os alunos do segundo turno, deve ser atribuído tempo para a preparação dos trabalhos de casa, a partir das 8-8 horas e meia da manhã; eles não devem ser autorizados a preparar suas aulas à noite após o retorno da escola, pois sua capacidade de trabalho diminui no final do dia.
Ao fazer a lição de casa, assim como na escola, a cada 45 minutos você deve fazer uma pausa de 10 minutos, durante os quais você precisa ventilar a sala, levantar, caminhar, fazer alguns exercícios respiratórios.
Muitas vezes as crianças passam muito tempo a preparar os trabalhos de casa porque os pais não os ajudam a organizar adequadamente os trabalhos de casa, não criam condições para este trabalho que lhes permitam concentrar-se e trabalhar sem distrações. Os alunos, em muitos casos, precisam preparar tarefas quando a sala está falando alto, discutindo, o rádio está ligado. Esses estímulos externos estranhos distraem a atenção (o que acontece especialmente facilmente em crianças), retardam e desorganizam a atividade bem estabelecida do corpo. Como resultado, não apenas o tempo para preparar as aulas é prolongado, mas a fadiga da criança também aumenta e, além disso, ela não desenvolve as habilidades do trabalho concentrado, aprende a se distrair enquanto trabalha com assuntos estranhos. Também acontece que os pais, enquanto preparam a lição de casa para uma criança, a interrompem, dão pequenas tarefas: “coloque a chaleira no fogo”, “abra “acredite”, etc. Isso é inaceitável. É necessário criar condições calmas para as aulas para o aluno e exigir que ele trabalhe com concentração e não fique sentado para as aulas mais do que o tempo previsto.
Todo aluno precisa de um certo um lugar permanente em uma mesa comum ou especial para fazer lição de casa, já que em um mesmo ambiente constante, a atenção se concentra mais rapidamente no material educativo e, consequentemente, sua assimilação é mais bem-sucedida. O local de trabalho deve ser tal que o estudante possa se estabelecer livremente com seus benefícios. As dimensões da mesa e da cadeira devem corresponder à altura do aluno, caso contrário, os músculos se cansarão rapidamente, a criança não poderá manter a postura correta à mesa durante a execução das tarefas. Sentar-se por muito tempo na posição errada acarreta uma curvatura da coluna vertebral, a aparência de curva, tórax afundado, desenvolvimento anormal dos órgãos torácicos. Se um aluno tiver uma mesa especial para as aulas, antes dos 14 anos, a altura da mesa e da cadeira deve ser alterada em tempo hábil. Para alunos com altura de 120-129 cm, a altura da mesa deve ser de 56 cm e a altura da cadeira - 34 cm, para alunos com altura de 130-139 cm - a altura da mesa é de 62 cm , a cadeira - 38 cm.
Quando um aluno trabalha em uma mesa comum, a diferença entre a altura da mesa em relação ao chão e a altura da cadeira em relação ao chão não deve ser superior a 27 cm e não inferior a 21 cm. Para garantir essa posição para alunos mais jovens , você pode colocar uma ou duas tábuas bem cortadas na cadeira e colocar um banco para apoio. Os pais devem monitorar a posição do aluno durante a preparação do dever de casa e prática livre. O pouso correto do aluno proporciona percepção visual normal, respiração livre, circulação sanguínea normal e contribui para o desenvolvimento de uma boa postura. Com o ajuste correto, 2/3 dos quadris do aluno são colocados no assento da cadeira, as pernas são dobradas em ângulos retos nas articulações do quadril e joelho e repousam no chão ou banco, ambos os antebraços repousam livremente sobre a mesa, os ombros estão no mesmo nível. Entre o peito e a borda da mesa deve haver uma distância igual à largura da palma da mão do aluno, a distância dos olhos ao livro ou caderno deve ser de pelo menos 30-35 cm. sente-se reto.
Para o crescimento e desenvolvimento do corpo da criança, é necessário ar limpo e fresco.É de grande importância para aumentar o desempenho mental, melhorar a função cerebral e manter o vigor. Portanto, antes das aulas, bem como durante os intervalos de 10 minutos, você precisa ventilar a sala e, na estação quente, deve praticar com uma janela aberta ou com uma janela aberta. Outra condição importante para as aulas é a iluminação suficiente do local de trabalho, tanto natural quanto artificial, já que fazer os deveres de casa (ler, escrever) está associado a muito cansaço visual. A luz da janela ou da lâmpada deve incidir sobre os livros didáticos (cadernos) à esquerda do aluno sentado para que a sombra da mão não caia. Não deve haver flores altas e uma cortina sólida na janela, pois isso piora a iluminação do local de trabalho. No exercício em condições de iluminação artificial, a mesa deve ser iluminada adicionalmente com um candeeiro de mesa, colocando-o à frente e à esquerda. A lâmpada elétrica deve ser de 75 watts e coberta com um abajur para evitar que os raios de luz entrem nos olhos.
O cumprimento de todas as condições acima contribui para a preservação do alto desempenho.
O sucesso da preparação dos trabalhos de casa e o sucesso das aulas na escola dependem também da pontualidade da conclusão de outros elementos do regime. Assim, um elemento importante da rotina diária de um aluno é o descanso.
Com intenso trabalho mental prolongado, as células nervosas do cérebro ficam cansadas, esgotadas, em órgãos de trabalho, os processos de decomposição de substâncias começam a prevalecer sobre seu reabastecimento, portanto, a eficiência diminui. Para evitar que isso aconteça, o corpo deve descansar em tempo hábil. Durante o repouso, os processos de restauração de substâncias se intensificam nos tecidos, as trocas ocorridas são eliminadas e a capacidade de trabalho adequada é restaurada. Particularmente importante no trabalho mental, no qual estão envolvidas principalmente as células do córtex cerebral, que apresentam fadiga rápida, é a alternância do trabalho mental com outros tipos de atividade.
O maior cientista russo I.M. Sechenov provou que o melhor descanso não é o descanso completo, mas o chamado descanso ativo, ou seja, a mudança de um tipo de atividade para outro. Durante o trabalho mental, a excitação ocorre nas células de trabalho do córtex cerebral; ao mesmo tempo, outras células do córtex cerebral estão em estado de inibição - estão em repouso. A transição para outro tipo de atividade, como o movimento, provoca excitação em células anteriormente ociosas e, nas células em trabalho, surge e se intensifica um processo inibitório, durante o qual as células descansam e se recuperam.
O trabalho sedentário mental unilateral de crianças em idade escolar não cria condições para o desenvolvimento físico e a saúde de pleno direito. A substituição do trabalho mental pelo trabalho físico, no qual todo o corpo da criança ou suas partes estão envolvidos em movimento, contribui para o rápido restabelecimento da capacidade de trabalho. A melhor atividade ao ar livre para um aluno são as atividades ao ar livre, especialmente ao ar livre. A exposição das crianças ao ar livre é de grande importância para a saúde. O ar fresco e limpo fortalece o corpo do aluno, melhora os processos metabólicos, a atividade do sistema cardiovascular e dos órgãos respiratórios e aumenta sua resistência à infecção. Os melhores tipos de atividades móveis que dissipam rapidamente o cansaço e a fadiga são os movimentos escolhidos pelas próprias crianças, realizados por elas com prazer, alegria e impulso emocional. Tais movimentos são jogos ao ar livre e entretenimento esportivo (na estação quente - jogos com bola, pular corda, gorodki, etc.; no inverno - trenó, patinação, esqui).
Como mostra a experiência, com o desejo e perseverança dos pais, em quase todos os quintais no inverno é possível inundar a pista de patinação e no verão organizar um playground para jogos de bola.
Os pais devem encorajar os alunos do ensino médio e faça esportes numa das secções desportivas de escolas, casas de pioneiros ou escolas desportivas juvenis. Essas aulas tornam o aluno forte, resistente e têm um impacto positivo em seu desempenho e desempenho acadêmico.
Para jogos ao ar livre, os alunos do primeiro turno precisam alocar tempo à tarde antes da preparação das aulas em casa e os alunos do segundo turno - após preparar as aulas em casa antes de sair para a escola. A duração total da estadia ao ar livre, incluindo o caminho para a escola e de volta, deve ser de pelo menos 3 - 3 1/2 horas para alunos mais jovens e pelo menos 2 - 2 1/2 horas para alunos mais velhos.
Jogos ao ar livre, esportes ao ar livre mais tempo deveria ser dedicado aos fins de semana, combinando-os com passeios fora da cidade, na floresta, com excursões. Muitos pais pensam incorretamente que, em vez de brincar ao ar livre, é melhor que as crianças leiam ficção ou façam tarefas domésticas. Eles devem ser lembrados da velha regra pedagógica: "O caráter das crianças é formado não tanto na sala de aula na carteira, mas no gramado, nos jogos ao ar livre".
Na rotina diária do aluno, o tempo deve ser reservado atividade criativa selecionada como construção, desenho, modelagem, música, leitura de ficção. Para isso durante o dia, para alunos mais novos leva 1 - 1 1/2 horas, e para alunos mais velhos - 1 1/2 - 2 1/2 horas.
Todo aluno deve estar envolvido em tarefas domésticas viáveis. Os mais novos podem ser encarregados de limpar o quarto, regar as flores, lavar a louça; para os mais velhos - passear com as crianças, comprar comida, trabalhar na horta, na horta, etc.
Alguns pais não envolvem seus filhos em nenhum trabalho de serviço familiar e até mesmo em autoatendimento (limpar sapatos, vestidos, arrumar a cama, costurar colarinhos, botões, etc.). É assim que eles cometem um grande erro.
Assim, a mãe de dois alunos, apesar de já estarem na 6ª série, acredita que seus filhos ainda são pequenos para o trabalho doméstico. A mãe limpa o apartamento sozinha, faz as compras, lava a louça, sem envolver as crianças nisso. Anteriormente, as crianças tinham o desejo de fazer algo pela casa, mas uma mãe carinhosa os alertava em tudo. E agora, crescendo, eles fazem afirmações para a mãe: por que as roupas não são tão bem passadas, por que o quarto é mal limpo. As crianças cresceram egoístas, pessoas que não sabem fazer nada. Esses pais esquecem que a atividade de trabalho não apenas contribui para a educação correta da criança e a disciplina, mas também ajuda a melhorar seu desenvolvimento físico e saúde. Cada criança em idade escolar deve ser ensinada a ajudar a família e incutir o amor pelo trabalho.
Para o crescimento e desenvolvimento adequados da criança, é necessária uma nutrição calórica suficiente., alto teor de proteínas, gorduras, carboidratos, sais minerais e vitaminas.
Muita atenção deve ser dada à dieta, refeições regulares em um horário estritamente definido - após 3-4 horas (4-5 vezes ao dia). Quem come sempre em um determinado horário desenvolve um reflexo condicionado pelo tempo, ou seja, quando se aproxima uma determinada hora, surge um apetite, inicia-se a liberação de sucos digestivos, o que facilita a digestão dos alimentos.
A alimentação desordenada leva ao fato de que não ocorre a preparação necessária do aparelho gastrointestinal para essas refeições, os nutrientes são absorvidos pior e o apetite é perdido. A ingestão desordenada de doces e açúcar estraga especialmente o apetite.
Um exemplo de um aluno pode ser usado para ilustrar. Ele não tinha horários fixos para as refeições: em alguns dias jantava logo ao chegar da escola, em outros dias, sem almoçar, saía correndo para a rua com um pedaço de pão, depois corria para casa agora para comer doces, depois para biscoitos . Seus pais muitas vezes lhe davam dinheiro para comprar sorvete, que ele comia ali mesmo na rua. Voltando de tal caminhada, o menino não apenas esqueceu o almoço, mas também se recusou a jantar. A mãe do menino, tentando descobrir a causa da perda de apetite do filho, foi com ele de um médico para outro, pensando que o menino estava gravemente doente. Havia apenas um motivo: refeições irregulares, ingestão desordenada de doces. Nesse caso, bastou a mãe estabelecer para o menino o horário exato das refeições, pois o apetite foi restabelecido. De grande importância para a excitação do apetite é o ambiente em que a refeição ocorre. A visão de uma mesa com pratos e talheres bem arrumados, o cheiro de comida deliciosamente cozida excitam o apetite, provocando a chamada fase mental de separação dos sucos digestivos.
É preciso ensinar o aluno a lavar as mãos antes de cada refeição, comer devagar, não falar, não ler enquanto come. A ingestão regular de alimentos de alta qualidade, sujeitos a todas as regras de higiene, é a chave para a saúde.
O dia do aluno deve terminar com um vestido de noite e sono subsequente.. Não são atribuídos mais de 30 minutos para o banheiro noturno. Durante este tempo, o aluno deve arrumar o uniforme escolar e os sapatos. Então você precisa lavar, escovar os dentes, lavar os pés com água em temperatura ambiente.
À noite, após intensas horas de vigília e da percepção de muitos estímulos do mundo exterior, ocorre um processo inibitório mais rápido no córtex cerebral, que se espalha facilmente para outras partes do sistema nervoso, causando o sono.
Essa inibição é chamada de protetora, pois protege o sistema nervoso do trabalho excessivo, da exaustão. Como já mencionado, quanto mais jovem a criança, menos seu sistema nervoso tem menos tolerância a estímulos externos e maior sua necessidade de sono.
Portanto, a duração total do sono para crianças em idade escolar de 7 anos deve ser de 12 horas por dia, para as quais é melhor tirar uma hora para uma soneca à tarde. A duração do sono para crianças de 8 a 9 anos é de 10 1/2-11 horas, de 10 a 11 anos - 10 horas, de 12 a 15 anos - 9 horas e para alunos mais velhos - 9 - 8 1/2 horas. O sono noturno é um descanso longo, eliminando a fadiga que aparece no final do dia e restaurando as forças do corpo. Nas células nervosas, sob a influência do processo inibitório, os processos de recuperação são intensificados. As células novamente adquirem a capacidade de perceber estímulos do ambiente externo e dar-lhes uma resposta apropriada. A falta de sono afeta negativamente o sistema nervoso de crianças em idade escolar e leva a uma diminuição da capacidade de trabalho.
O aluno deve ser ensinado a sempre ir para a cama na mesma hora e levantar-se na mesma hora., então seu sistema nervoso está acostumado a um certo ritmo de trabalho e descanso. Então, o aluno adormecerá fácil e rapidamente e acordará fácil e rapidamente em uma determinada hora.
Os alunos do primeiro e do segundo turnos devem acordar às 7h e ir para a cama das 20h30 às 21h, e os alunos mais velhos às 22h, no máximo, às 22h30.
A plenitude do sono é determinada não apenas por sua duração, mas também por sua profundidade. Sono de duração suficiente, mas não profundo, com sonhos, falar em um sonho não dá descanso completo. Para que o sono da criança seja profundo, é necessário que antes de ir para a cama o aluno não se envolva em brincadeiras barulhentas, disputas, histórias que provoquem sentimentos fortes, pois isso interfere no adormecer rápido e viola a profundidade do sono. O sono profundo também é impedido por estímulos externos: conversas, luz, etc.
A criança deve dormir em uma cama separada, correspondente ao tamanho de seu corpo; isso cria a oportunidade de manter os músculos do corpo em um estado relaxado durante o sono.
Uma das principais condições para manter a profundidade do sono das crianças é dormir em uma sala bem ventilada a uma temperatura do ar não superior a 16-18 °. É ainda melhor ensinar o aluno a dormir com a janela aberta. Nesse caso, a cama não deve estar a menos de 2 m da janela para que o ar frio não caia sobre a criança, ou é necessário pendurar a janela com uma gaze.
O cumprimento de todas essas condições contribui para o sono completo da criança e a restauração completa de sua força no próximo dia de trabalho.
Ao elaborar a rotina diária de um aluno, os pais podem orientar-se pelos esquemas da rotina diária. Com base nesses esquemas de regime diário, cada aluno, com a ajuda de seus pais, pode traçar sua rotina diária, afixar esse cronograma em local visível e cumpri-lo rigorosamente. As crianças em idade escolar precisam ser lembradas das palavras de M.I. Kalinin, que disse que você precisa organizar seus estudos, seu dia de tal forma que você tenha tempo e estude bem e ande, brinque e faça educação física.
Um momento especialmente difícil e responsável na vida de cada aluno é o período de exames., portanto, durante este período, o regime deve ser observado com especial clareza. Em nenhum caso você deve aumentar o horário das aulas devido ao sono e às caminhadas, atrapalhar a dieta, pois isso leva ao cansaço e ao enfraquecimento do sistema nervoso e de todo o corpo. Infelizmente, muitas vezes durante os exames, os alunos, especialmente os da décima série, quebram o regime e estudam por muitas horas seguidas sem descanso e sono, pensando que isso os ajudará a se preparar melhor para os exames. Mas eles estão errados - um cérebro cansado não percebe e lembra o que é lido, e leva mais tempo para dominar o mesmo material, e o resultado é ruim.
Assim, por exemplo, na véspera do exame, uma menina, sentindo que faltava pouco tempo para repetir a matéria abordada, estudou até as 2 da manhã. Como resultado da falta de sono por várias horas da manhã, sua cabeça doía, a menina ficou muito irritada, preocupada, embora conseguisse repetir todo o material. Durante o exame, ela não conseguia se lembrar do que sabia bem. Após este incidente, a estudante estabeleceu como regra nunca estudar tarde e observar o regime de trabalho e descanso durante os exames.
Os pais devem saber e incutir em seus filhos que é necessário trabalhar seriamente durante o ano, então os exames não serão difíceis. E durante o período de exames, os pais devem ajudar seus filhos a organizar suas aulas, garantir silêncio, alimentação adequada e sono oportuno.

REGIME DIÁRIO PARA ESCOLARES

7-8 graus

(para crianças em idade escolar saudáveis)

professor MBOU

"Escola secundária Bogatishchevskaya"

Artamonova A. E.

A rotina diária de um aluno é uma alternância de várias atividades durante o dia.
O estado de saúde, o desenvolvimento físico, a capacidade de trabalho e o desempenho escolar na escola dependem da organização da rotina diária do aluno.
A maior parte do dia os alunos estão na família. Portanto, os pais devem conhecer os requisitos de higiene para a rotina diária do aluno e ajudar seus filhos na organização correta da rotina diária. Os pais devem organizar adequadamente as condições em que o aluno prepara os trabalhos de casa, descansa, come, dorme de forma a garantir a melhor execução deste tipo de atividade.Algum tempo também deve ser reservado para atividades livremente escolhidas pelas crianças, de acordo com seus interesses e habilidades individuais - leitura de ficção, desenho, música etc.
A base de um regime de dia escolar devidamente organizado éexecução em uma certa seqüência, ao mesmo tempo, de elementos individuais da rotina diária. É necessário cumprir rigorosamente um determinado horário de levantar e dormir, preparar as tarefas de casa, as refeições, ou seja, seguir uma determinada rotina diária estabelecida. Todos os elementos do regime devem estar subordinados a esta disposição básica.
Ao organizar a rotina diária de um aluno, é importante consultar um médico da escola ou do distrito. O médico, guiado pelo estado de saúde do aluno, indicará as características do regime necessário para ele.O aconselhamento especializado é especialmente necessário ao realizar procedimentos de água.

Muita atenção deve ser dada à dieta, refeições regulares em um horário estritamente definido - após 3-4 horas (4-5 vezes ao dia).

A duração do sono para escolares de 12 a 15 anos deve ser de pelo menos 9 horas e é necessário individualizar a duração do sono durante o dia e dependendo do estado de saúde da criança.

É inadmissível aumentar o horário das aulas violando outros momentos do regime - reduzindo o sono e as caminhadas, as refeições apressadas, pois isso é prejudicial à saúde e leva à fadiga do corpo.Mas você pode mudar de lugar com base nas preferências e prioridades do seu filho, desde que mantenha a alternância entre trabalho e descanso.

Ao fazer a lição de casa, assim como na escola, a cada 45 minutos você deve fazer uma pausa de 10 minutos, durante os quais você precisa ventilar a sala, levantar, caminhar, fazer alguns exercícios respiratórios.
Muitas vezes as crianças passam muito tempo a preparar os trabalhos de casa porque os pais não os ajudam a organizar adequadamente os trabalhos de casa, não criam condições para este trabalho que lhes permitam concentrar-se e trabalhar sem distrações. Os alunos, em muitos casos, precisam preparar tarefas quando a sala está falando alto, discutindo, o rádio está ligado. Esses estímulos externos estranhos distraem a atenção, inibem a atividade bem estabelecida do corpo. Como resultado, não apenas o tempo para preparar as aulas é prolongado, mas a fadiga da criança também aumenta e, além disso, ela não desenvolve as habilidades do trabalho concentrado, aprende a se distrair enquanto trabalha com assuntos estranhos. Também acontece que os pais, enquanto preparam a lição de casa para uma criança, a interrompem, dão pequenas tarefas: “coloque a chaleira no fogo”, “abra “acredite”, etc. Isso é inaceitável. É necessário criar condições calmas para as aulas para o aluno e exigir que ele trabalhe com concentração e não fique sentado para as aulas mais do que o tempo previsto.

Um regime de dia bem organizado para os alunos durante as férias é a base de um bom descanso e contribui para a restauração completa da capacidade de trabalho do corpo do adolescente.

O trabalho foi concluído por: alunos do 8º ano Sidelnikova Elizaveta Balandina Anna Supervisora: professora de artes plásticas, tecnologia, a categoria mais alta de qualificação, professora de classe Kuznetsova Elena Evgenievna

Estar sempre saudável E buscar novos conhecimentos, Para aliviar o estresse, o cansaço Seguir a rotina diária!!!

Despertar de um estudante 7.00 Então a manhã chegou. Devemos nos esticar juntos, Sorrir, bocejar. E ouse sair da cama. Se o despertar da criança for tardio, ele simplesmente não terá tempo para finalmente acordar e caminhará sonolento por um longo tempo.

Exercício 7.00-7.20 Vou desligar o alarme, vou pular da cama Para aquecer: um ou dois! Mesmo que eu queira dormir! Vamos prestar atenção à própria palavra - cobrança. Mesmo no próprio nome, já está estabelecido o significado de que esses exercícios na rotina diária do aluno darão a ele a oportunidade de recarregar as baterias para todo o dia que vem. O carregamento preparará o corpo para as futuras cargas do novo dia e também facilitará a transição do sono para a vigília.

Lavabo! Tronco nu! Toalhas de pilha suave! Procedimentos de higiene 7.20-7.30 O aluno é obrigado a lavar o rosto e escovar os dentes para manter a saúde. Os cientistas provaram que as bactérias da cavidade oral podem causar doenças em outros órgãos.

Após os exercícios matinais, você precisa do café da manhã. Mesmo que seja muito leve, não vai te machucar, pode? Café da manhã 7h30-7h50 Os pais exigem boas notas de seus filhos. Mas é um estômago vazio que os impede de obtê-los. Para trabalhar de manhã, o cérebro precisa receber nutrição, que é retirada da glicose após uma refeição. Afinal, a criança precisa ser incluída no trabalho já na primeira aula e isso é um grande estresse para ela. Com o café da manhã, ele já estará alerta e pronto para responder qualquer dúvida do professor.

Caminho para a escola 7,50-8,05 E uma hora depois Vzhik! - há um cinto na jaqueta, E já na escola nativa Marcha forçada energética! Os benefícios de caminhar ou por que você precisa caminhar Prevenção de doenças mentais. O sistema imunológico é ativado. Melhora a ventilação pulmonar. O coração é fortalecido. A qualidade dos pensamentos melhora. A oportunidade de pensar.

O início das aulas 8.15 Para a ocupação, tenho que estar pontual em todos os lugares, pois tenho uma rotina diária rigorosa! Será bom se a criança chegar à escola pelo menos 10 minutos antes do início das aulas. Isso o ajudará a se preparar para a aula, a se comunicar com os colegas.

Café da manhã escolar, que bom. Distrai as preocupações. E com camaradas próximos Você discute um sanduíche. Café da manhã escolar 11h10 - 11h30 Para a vida, precisamos da energia que obtemos dos alimentos. Cada produto contém seu próprio número de quilocalorias que recebemos após consumirmos este produto. É como resultado disso que nosso humor aumenta, a capacidade de trabalho aumenta. Isto é especialmente verdadeiro para alimentos quentes e preparados na hora.

Você se preparou muito bem. Você pode novamente para a lição. Você aprenderá muitas coisas novas e talvez entenda tudo.

O trinado do sino soa tão alto. A aula acabou. Vamos colocar nossas mochilas nos ombros E vamos para casa. Novamente respiramos e andamos Discutimos todos os casos Acumulados durante o dia Isso não é bobagem! O caminho para casa 13h15 - 13h45 Como de manhã, na rotina diária de um escolar, deve haver tempo para um passeio à tarde. A estrada para casa pode ser combinada com ele.

Teve uma refeição saudável em casa. Você também pode relaxar. Você pode tirar uma soneca também. Você pode ler um livro, pode simplesmente ficar deitada e sonhar com alguma coisa. Almoço 13h30-14h00 Dia de descanso 14h00-15h00 Após o almoço, recomenda-se ser "preguiçoso". A criança ficou na sala de aula por 5-6 horas na posição sentada. À tarde, será bom se ele se deitar (mesmo que não durma), assim aliviará a carga da coluna por algum tempo, descansará não apenas fisicamente, mas também psicologicamente

Descansou, dormiu um pouco. Você pode pegar a estrada. Para as aulas fora da escola, onde já estão me esperando lá. Jogos ao ar livre, seções, aulas de hobby 15.00-16.30 As atividades extracurriculares permitem que a criança aproveite o que gosta. São emoções positivas, uma carga de energia. O corpo após esse descanso é capaz de realizar novamente trabalhos complexos, como fazer a lição de casa.

17h00 -19h00 Em casa - agachamento na cadeira Para os trabalhos de casa, porque tenho uma rotina diária rigorosa! Prepare suas aulas todos os dias no mesmo horário. Não se distraia enquanto prepara suas aulas. Sempre prepare as aulas em um determinado local. Após 45 a 50 minutos de aula, faça uma pausa para descanso de 10 a 15 minutos. É melhor começar a preparar aulas com assuntos difíceis, depois passar para assuntos de dificuldade média e no final - para assuntos mais fáceis. Depois de concluir a tarefa, verifique-a cuidadosamente ou responda às perguntas da tarefa.

Jantar 19h00 - 20h00 Aqui jantamos juntos, estamos à mesa com toda a família. Bebemos chá, conversamos Sobre o espiritual, sobre a família E o bom, e o simples. Um momento maravilhoso em termos de alívio psicológico. A criança resolveu todos os seus problemas sozinha durante todo o dia, e este é o momento em que as pessoas mais próximas podem aconselhar, ouvir algo. O jantar em família é uma forma de comunicação quando a criança se sente protegida.