1) uma fixação clara por parte de uma pessoa do seu estado, criando a possibilidade de gerir e controlar este estado; 2) a capacidade de expressar esse estado em forma de sinal.

Ao mesmo tempo, o grau de consciência das emoções e sentimentos pode ser diferente. Uma pessoa pode saber que está experimentando algo e que essa experiência é claramente diferente de todas as anteriores (por exemplo, pela primeira vez um amante experimenta um estado que não pode definir, mas ao mesmo tempo sabe que continua e que não pode ser comparado com nada).

Outro nível, que pode ser chamado de consciência em si, se manifesta no fato de que uma pessoa é capaz de expressar conhecimento sobre seu estado em categorias verbais (verbais) (“Eu te amei, amor, talvez não tenha morrido completamente em minha alma "). É neste nível que é possível controlar as emoções, ou seja:

• a capacidade de antecipar o seu desenvolvimento;
• compreensão dos fatores dos quais sua força, duração e suas consequências dependem.

Uma das principais observações feitas por Freud, e posteriormente confirmada por numerosos estudos experimentais, é que os processos emocionais não são plenamente e nem sempre realizados. Em primeiro lugar, aqueles processos que surgiram e se formaram na primeira infância não são reconhecidos. Portanto, muitas experiências e associações emocionais desse período nunca recebem sua expressão em formas de signos, embora possam participar da regulação do comportamento adulto. Os sentimentos que se tornaram habituais para as pessoas com quem há uma conexão mais próxima também não são percebidos. Enquanto os sentimentos estão sendo formados, há um alto grau de consciência: várias características de novos companheiros ou rivais são notadas e consideradas. Mas à medida que os relacionamentos são estabelecidos, a consciência diminui de acordo até que o que está acontecendo seja dado como certo.

O principal indicador de uma emoção normal madura é seu caráter arbitrário. Arbitrariedade ao mesmo tempo, é entendida como a possibilidade de controle indireto sobre a expressão, experiência e geração de emoções.

A criação de experiência e manifestação na emoção socializada e cultivada, a possibilidade de uma reação retardada, alterada ou suprimida - tudo isso é resultado da formação da arbitrariedade. A emoção adquire arbitrariedade não diretamente, mas por meio de operações signo-simbólicas, que incluem a verbalização e a posse da área temática das emoções.

A consciência das emoções ocorre através do processo de aprendizagem. Uma pessoa aprende a isolar em uma massa inicialmente indiferenciada de experiências algumas experiências específicas associadas, por exemplo, com fome, ansiedade, raiva, medo. Este processo é realizado com a assistência ativa de outras pessoas, adquirindo assim um caráter puramente social.

Comunicando-se com a criança, a mãe o conduz por etapas como a diferenciação dos sentimentos próprios e de outras pessoas, seu nome, estabelecendo uma conexão com o sujeito, aprendendo as formas de expressão. A criança aprende não apenas a reconhecer, por exemplo, que a emoção que está experimentando se chama raiva, mas também a perceber o que acontece com ela quando está com raiva, quais pensamentos e imagens surgem nela etc.

TEORIAS DE PESQUISADORES ESTRANGEIROS

A questão do lugar dos fatores sociais na formação e manifestação das emoções tem sido seriamente estudada por psicólogos. Se Charles Darwin em seu trabalho “A Expressão das Emoções no Homem e nos Animais” (1872) argumentou que as expressões faciais são devidas a mecanismos inatos e dependem do tipo de animal, então estudos subsequentes mostraram que a ideia de Darwin era apenas parcialmente verdadeira. Os determinantes sociais também desempenham um papel significativo no comportamento emocional das pessoas.

Entre os experimentos mais famosos que confirmaram essa conclusão estão os experimentos de Landis, realizados na década de 1920. (os resultados foram publicados em 1924). Estes foram experimentos bastante brutais. Assim, para evocar fortes emoções negativas, de repente se ouviu um tiro atrás do sujeito; ou o sujeito foi ordenado a cortar a cabeça de um rato branco vivo com uma faca grande e, em caso de recusa, o próprio experimentador realizou essa operação na frente dele; em outros casos, o sujeito, mergulhando a mão no balde, encontrou de repente três rãs vivas e ao mesmo tempo foi submetido a um choque elétrico etc. Dessa forma, Landis conseguiu evocar emoções genuínas. Ao longo do experimento, os sujeitos foram fotografados, com os principais grupos musculares da face delineados em carvão. Isso permitiu mensurar posteriormente, com o auxílio de fotografias, as mudanças ocorridas em vários estados emocionais como resultado da contração muscular. Ao contrário do esperado, acabou sendo impossível identificar expressões faciais típicas de medo, vergonha e outras emoções (se considerarmos as expressões faciais típicas da maioria das pessoas). Ao mesmo tempo, verificou-se que cada sujeito possui um certo repertório de reações faciais que lhe é característico, repetindo-se em diferentes situações: a pessoa fechou ou arregalou os olhos, franziu a testa, abriu a boca etc. conduziu experimentos adicionais Com alguns sujeitos que foram solicitados a retratar algumas das emoções que experimentaram no experimento (nojo, medo, etc.). Descobriu-se que a imitação mímica de emoções correspondia às formas de expressão geralmente aceitas, mas não coincidia com as expressões faciais dos mesmos sujeitos quando experimentavam emoções genuínas.

Assim, os experimentos de Landis apontam para a necessidade de distinguir entre expressões faciais convencionais e convencionais como uma forma reconhecida de expressar emoções e expressão espontânea e involuntária de emoções (Po: Reikovsky, 1979).

Um ponto importante na compreensão das próprias reações e estados emocionais é Adoção ou rejeição eles nesta cultura. O difícil acesso à consciência tem esses processos emocionais, cuja manifestação se depara com a punição. Por exemplo, as proibições no campo da vida sexual feminina, expressas nas exigências de modéstia, contenção e até desprezo por quaisquer manifestações da sexualidade, foram um ponto importante na educação em diferentes épocas históricas, especialmente na virada dos séculos XIX e XX. . Não é de surpreender que Freud observasse com tanta frequência em seus pacientes sinais de emoções negativas associadas à sua própria atividade sexual.

Outro exemplo de uma emoção negativamente reforçada é a emoção do medo nos homens. Se um “homem de verdade” não deve ter medo, então a manifestação do medo o condena à condenação e ao ridículo.

É difícil superestimar a importância das emoções na vida humana, elas dão sentido à nossa vida, unem-se a outras pessoas e também são a base para entender a nós mesmos e nosso relacionamento com outras pessoas. As emoções, literalmente, determinam a imagem do nosso ser, graças às emoções, temos a oportunidade de ficar tristes e chorar quando nos sentimos mal, nos alegrar e rir quando estamos de bom humor. Sem eles, não seríamos o que somos, não seríamos pessoas, no sentido pleno da palavra. Sem emoções, nos transformaríamos em uma espécie de robôs, dotados de razão, mas desprovidos de alma. No entanto, apesar da grande importância que atribuímos às emoções, devemos lembrar que somos os donos de nossas emoções, e não suas marionetes. O homem, como "coroa da criação", está um degrau acima de todo o reino animal. Isso nos obriga a aprender desde cedo a ter consciência e controlar nossas emoções, estar acima delas e ser capaz de agir contrariamente aos impulsos emocionais quando necessário.

Uma pessoa que sabe reconhecer e controlar suas emoções é capaz de pensar com clareza e criatividade, lidar com o estresse e a ansiedade de forma mais eficaz, comunicar-se com outras pessoas em pé de igualdade, expressar amor, confiança e empatia. Problemas e dificuldades não obscurecem sua cabeça, mas são percebidos por ele como um desafio. Ele está pronto para aceitar este desafio e facilmente direciona seus esforços para superar os obstáculos que enfrenta. Por outro lado, ao perder o controle sobre suas emoções, a pessoa deixa de administrar completamente a si mesma e sua vida. Ele age contrariamente ao senso comum, é irascível, excessivamente emocional, muitas vezes de mau humor e tenta se isolar do mundo exterior. Como resultado, a vida simplesmente passa. Os benefícios de controlar suas emoções são óbvios, e é improvável que alguém recuse a oportunidade de aprender isso. Neste artigo, mostraremos como dar um passo não muito difícil, mas infinitamente importante para controlar suas emoções, será desenvolver a consciência emocional.

O que é consciência emocional?

Todos nós, por natureza, tendemos a experimentar emoções. Bons e maus, eles aparecem em nós em resposta a estímulos externos e influenciam nossa maneira de pensar e agir. Na verdade, eles nos orientam, principalmente se não tivermos consciência deles e não resistirmos à influência que exercem. Bem, raramente fazemos isso. Observamos o aparecimento desta ou daquela emoção, mas não atribuímos qualquer importância a ela - simplesmente agimos como sempre agimos. Apenas ocasionalmente fazemos perguntas:

• “O que causou essa emoção?”
• “Corresponde ao estado real das coisas ou cresceu no contexto de uma impressionabilidade excessiva?”
• “Será que farei a coisa certa se fizer o que quero fazer em este momento?»

Nesses raros momentos, podemos descobrir que nosso comportamento nos é ditado por necessidades momentâneas e difere da linha de vida principal que escolhemos para nós mesmos. Mas, infelizmente, esses vislumbres de consciência não são suficientes para direcionar sua vida na direção certa. Estando emocionalmente conscientes, estamos plenamente conscientes de nossos sentimentos e emoções, bem como dos sentimentos de outras pessoas e das razões de sua ocorrência. Assim, a consciência emocional envolve a capacidade de identificar e expressar emoções emergentes. É uma compreensão das conexões entre nossos sentimentos e ações e a capacidade de prever e prevenir comportamentos indesejados.

Benefícios da consciência emocional.

Um dos principais benefícios da consciência emocional é que você ganha mais controle sobre suas próprias emoções e, portanto, sobre toda a sua vida. Raiva, depressão, ansiedade e inquietação, impulsividade excessiva, instabilidade emocional e sentimentos de isolamento perdem seu poder sobre você. A compreensão vem de que são nossas emoções, não pensamentos, que nos impulsionam e determinam nosso comportamento. A consciência emocional nos dá muitas alavancas de controle sobre nós mesmos e as circunstâncias, que a maioria das técnicas de autodesenvolvimento existentes não podem fornecer. De particular interesse são os seguintes benefícios da consciência emocional:

• Conhecer a si mesmo, seus gostos e desgostos.
• Compreensão e compaixão pelas outras pessoas.
• Comunicação aberta e eficaz.
• Tomar decisões sábias que contribuam para o alcance de metas de longo prazo.
• Motivação e alta atividade no caminho para os objetivos.
• Construindo relacionamentos fortes, saudáveis ​​e valiosos.
• Criando equilíbrio emocional, sem mudanças bruscas de humor.
• A capacidade de dar conta de suas ações e palavras.
• Um alto nível de energia interna que não é mais desperdiçada.
• Resiliência a situações estressantes.
• Alto nível de eficácia pessoal.
• Expressão saudável de emoções.

A lista pode continuar, porque junto com os principais benefícios, você obtém muitos outros benefícios, direta ou indiretamente relacionados a eles. Talvez dediquemos um artigo separado aos benefícios da consciência emocional, listá-los neste artigo não fazia parte de nossos planos. E, no processo de aumentar o nível de consciência emocional, você mesmo poderá descobrir mudanças positivas em si mesmo.

Qual é o seu nível de consciência emocional?

Cada um de nós, em um grau ou outro, tem a capacidade de reconhecer nossas emoções. Alguém mais, alguém menos, mas você provavelmente não tem essa habilidade se não a desenvolveu propositalmente. O tempo e a experiência de vida aumentam apenas parcialmente essa capacidade, e nem sempre e nem para todos. É por isso que é tão importante tomar a iniciativa em suas próprias mãos. Mas antes de embarcar no caminho do desenvolvimento da consciência emocional, é aconselhável determinar como essa habilidade é desenvolvida em você. Para isso, você deve olhar mais de perto para si mesmo e fazer algumas perguntas simples:

• Você consegue manter a calma ao experimentar emoções fortes como raiva, tristeza, medo, nojo e alegria?
• Você sente a presença de emoções em seu corpo?
• Você é capaz de ouvir a voz de sua mente, não importa como você se sinta?
• Você confia nos sinais emocionais do seu corpo?
• Você se permite experimentar emoções negativas?
• Você percebe mudanças no fundo emocional?
• Suas emoções mudam ao longo do dia?
• Você acha que as outras pessoas geralmente são compreensivas e empáticas em relação às suas emoções?
• Você se sente confortável quando outras pessoas sabem como você se sente?
• Você sente a presença de emoções em outras pessoas e consegue se colocar no lugar dessas pessoas?

Se você puder responder honestamente “sim” a todas as perguntas, seu nível de consciência emocional é bastante alto, você pode ficar sem um maior desenvolvimento dele. Se você não puder responder “sim” a todas as perguntas, ou “sim” for verdade para todas as perguntas, mas não para todas as situações, você deve trabalhar em si mesmo. E, finalmente, se você respondeu “não” à maioria das perguntas, bem, você está longe de estar sozinho e definitivamente deve considerar desenvolver sua consciência emocional.

Lembre-se de que as respostas a essas perguntas não podem prever com precisão qual é o seu nível de consciência emocional, portanto, será útil ler sobre as classificações existentes desses níveis. Assim, os Drs. Richard D. Lane e Schwartz falaram de forma bastante interessante sobre os níveis de consciência emocional. Em seu trabalho, eles refletiram a gama de habilidades humanas para estar ciente de suas emoções em seis níveis. Resumidamente, esses seis níveis de consciência se parecem com isso:

• 1. Falta de consciência emocional.
• 2. Consciência das sensações corporais.
• 3. Consciência do comportamento.
• 4. Consciência do estado emocional atual.
• 5. Consciência emocional diferenciada.
• 6. Consciência emocional mista.

Existe outra versão da classificação dos níveis de consciência emocional, encontrada no site de uma das organizações missionárias na Espanha. Conhecer esses níveis o ajudará a decidir em que nível você está e servirá como um bom ponto de partida para seu desenvolvimento posterior.

Desenvolvimento da consciência emocional.

A primeira coisa que você precisa entender é que desenvolver a consciência emocional é um processo longo que requer muito tempo e esforço. As pessoas têm domado suas emoções há anos e nem sempre fazem o trabalho, especialmente se não sabem em que direção seguir. Este processo pode demorar um pouco menos para você, mas para isso você precisa seguir as recomendações abaixo.

1. Aprenda a aliviar o estresse.

Muitas pessoas sabem que o estresse é um estado natural do nosso corpo, que se encontra em condições adversas. Pode ser tão prejudicial quanto útil. Por exemplo, ele ajudou as pessoas da Idade da Pedra e períodos ligeiramente posteriores da história - a ativar as reservas internas do corpo para lidar com os inimigos ou fugir deles, tomar decisões rápidas e capturar presas. Para a maioria de nós, no mundo civilizado, isso só prejudica, porque não temos onde colocar o excesso de energia. O estresse ofusca nossa consciência e nos impede de agir adequadamente e, mais ainda, quando o estresse ocorre, somos os menos capazes de reconhecer a presença de emoções em nós mesmos. Você pode aprender como aliviar o estresse de forma adequada e rápida nos artigos em nosso site na seção "Estresse".

2. Obtenha conhecimento sobre as emoções humanas.

Estude questões sobre quais emoções existem, como elas são criadas em nosso corpo e que efeito elas têm sobre ele. Descubra como nosso ambiente faz com que certas emoções surjam, que efeito elas têm em nossa percepção da realidade circundante, em nossos pensamentos e ações. Quanto mais conhecimento sobre seu corpo você obtiver, mais fácil será para você se controlar e maior será sua capacidade de perceber suas emoções. E não, você não precisa obter educação adicional ou estudar uma montanha de literatura sobre psicologia e fisiologia humana, o conhecimento superficial será suficiente - as principais idéias que mais importam.

3. Observe a si mesmo.

Monitore a presença de emoções e tente determinar por si mesmo como você se sente. Como é estar com raiva? Como você se sente quando fica bravo com alguém ou alguma coisa? O que é tristeza para você? Como o medo afeta você? Como sua tristeza aparece? Como você se alegra e ri? Que sensações físicas acompanham suas emoções? Quão produtivo você é quando experimenta certas emoções? Quanto tempo uma emoção pode ficar em você? Ouça a si mesmo e tente desenvolver a capacidade de identificar as emoções que você está vivenciando. Descubra quão amplo e variado é o espectro de suas emoções? Quantos tipos de emoções você encontra em si mesmo? Ao observar suas emoções, você se entenderá e seu nível de consciência emocional também aumentará.

4. Aprenda a aceitar suas emoções.

Não é necessário evitar ou suprimir suas emoções, isso pode afetar negativamente todas as áreas de sua vida. Assim, evitar as emoções o priva da oportunidade de compreender a si mesmo. Ao suprimir emoções negativas, você bloqueia emoções positivas e, entre outras coisas, essa atividade exige muita energia e impede que você desenvolva relacionamentos com outras pessoas. Mas, permita-se experimentar emoções de qualquer natureza e a situação mudará para melhor. Apenas aceite suas emoções, deixe as emoções preencherem seu corpo. Não se demore muito com eles, não dê importância a eles, para não prolongar sua existência. Eles vão deixar você tão rápido quanto vieram. Seu lugar logo será ocupado por outras emoções, depois outras e outras.

5. Siga o caminho de suas emoções.

Tendo encontrado qualquer emoção em si mesmo, seja raiva, medo ou alegria, tente identificar o motivo de sua aparição, sem perder um único detalhe. O que em seu ambiente fez com que essa emoção surgisse? Que pensamentos você encontra em sua cabeça quando experimenta essas emoções? De que maneiras você costuma expressar essas emoções? Observe suas expressões faciais, gestos, voz, entonação e palavras. Que ações conscientes ou inconscientes você consegue identificar? O que você costuma fazer para se livrar ou, inversamente, para prolongar a permanência em você de qualquer emoção. Quão eficazes são suas ações para eliminar ou prolongar as emoções? Nos estágios iniciais do desenvolvimento da consciência emocional, fazer anotações pode ser útil, permitindo uma melhor introspecção.

Desenvolver a consciência emocional é um dos passos mais importantes para assumir o controle de si mesmo e de sua própria vida. Com o aprimoramento dessa habilidade, você aprenderá a identificar comportamentos indesejados e motivos que o impulsionam, passará a se entender, obter uma visão completa do que em seu ambiente lhe causa alegria, tristeza, medo, raiva e outras emoções. No futuro, a consciência emocional permitirá que você corrija seu comportamento, use suas emoções e sua energia como fonte de força para superar obstáculos, gerenciar outras pessoas, se necessário, e muito, muito mais. Torne-se o único e pleno dono da sua vida e faça dela o que você quer ver, sucesso para você e tudo de bom!

© Oleg Akvan
metodorf.ru

O pedido de uma vida consciente nasce apenas em uma pessoa desenvolvida que começa a sentir seu mundo interior e a prestar atenção em suas experiências, emoções, pensamentos, desejos e começa a traçar uma relação inexplicável entre seu estado interno e seus resultados no mundo exterior . Este é o pedido de uma pessoa que não quer apenas satisfazer suas necessidades básicas de sobrevivência, mas também quer desenvolver e obter verdadeira alegria e prazer da vida, da auto-realização, da interação com outras pessoas.

Mindfulness permite que você aja de forma eficaz e ao mesmo tempo aproveite a vida, percebendo seu potencial, percebendo os problemas no estágio de sua ocorrência e resolvendo de forma rápida e eficaz. Você só pode gerenciar o que você está ciente. Portanto, a consciência é a chave para gerenciar sua vida! Mindfulness permite que você controle seu corpo, emoções, pensamentos, sua atitude em relação às pessoas e sua vida.

O que é consciência?

Mindfulness é uma imersão total e sem julgamento da atenção nos processos que ocorrem em nossa vida (físico, mental e psicológico) e sua consciência. A consciência é um holofote de atenção direcionado para dentro, que ilumina um problema ou algum processo, torna-o claro, visível e compreensível. Neste momento, não condenamos e não avaliamos o fenômeno, pessoa, sentimento, ação, mas simplesmente observamos. Uma vida consciente é uma vida real, uma vida sem convenções, valores impostos, desejos e comportamentos. Ser consciente significa ver a si mesmo e o mundo ao seu redor como eles realmente são.

O que você obtém praticando a atenção plena na vida:

• Recuperação. Uma atitude consciente em relação ao corpo ajudará a prevenir doenças e a se recuperar, porque, ouvindo nosso corpo, começamos a dar exatamente o que ele precisa.
• Equilíbrio e harmonia interior. Estar ciente de suas emoções permite que você as controle.
• Percebendo seu potencial. Realizando nossos desejos, com o tempo aprendemos a distinguir entre desejos verdadeiros e desejos impostos. E realizando desejos verdadeiros, começamos a revelar nossa essência e nossa singularidade.
• Liberdade para ser você mesmo. Estando cientes de nossos pensamentos, desejos, sentimentos e ações, com o tempo nos tornamos livres de programas aninhados, padrões, atitudes negativas e nos tornamos mais bem-sucedidos e felizes.
• Melhora no relacionamento com os outros. A atenção plena permite que você veja uma pessoa como ela é, e não interaja com uma imagem inventada.
• Abrindo a intuição. Uma atitude consciente em relação ao mundo interior abre a intuição. Muitas vezes o corpo e o sistema nervoso nos dão sinais, nos alertando das possíveis consequências.
• Melhorar o padrão de vida. Uma atitude consciente em relação aos seus pensamentos ajudará a criar mudanças positivas na vida, pois os pensamentos conscientes dão origem a ações conscientes.
• Brilho e interesse pela vida. A atenção plena torna a vida interessante, não chata e mundana. Afinal, cada momento é único e belo, mas sem perceber a beleza ao redor, mergulhamos em uma série de cotidiano cinza sem fim com sonhos de férias.
• Aumento dos níveis de energia. Ao retornar nossa atenção ao momento presente, recuperamos nossa energia, que costumávamos desperdiçar percorrendo pensamentos, situações e experiências do passado ou medos do futuro.

Assim, a consciência permite que uma pessoa se torne viva e real, faça o que vem da alma, e não imposto por ninguém, portanto, realizar-se e experimentar a verdadeira alegria e felicidade a partir disso.

Como desenvolver a atenção plena?

Nesse caminho, pode-se melhorar constantemente, coletando fios de atenção e, com o tempo, percebendo cada vez mais. Você pode começar pelo mais simples, mas é a partir de pequenos mas constantes esforços que se forma um grande resultado.

As práticas mais simples de atenção plena

1. Prática de respiração. Concentre sua atenção em inspirar e expirar, não interferir, apenas observar. Esta prática acalma, mergulha no momento presente, relaxa.
2. Alimentação consciente. Ao comer, concentre-se no sabor. Segurando um pedaço de pão nas mãos, tente perceber como chegou até você, quanto esforço e tempo levou para cozinhá-lo, plantar trigo, colher, moer farinha, embalar, assar, quanto esforço e trabalho foi investido nisso peça pequena. E qual é o seu valor.
3. Concentrando-se em seus sentimentos. Para ter tempo de viver sua vida e não fazer tudo automaticamente, você pode mergulhar no momento presente a cada uma ou duas horas. Você pode definir um temporizador no seu relógio. E quando a campainha tocar, deixe seus assuntos e mergulhe no momento presente, perguntando a si mesmo “O que eu sinto agora?”, percorra o corpo, relaxe a tensão, siga a respiração por 5-10 minutos. Esta prática não leva muito tempo e restaura perfeitamente a força durante um dia atarefado, refresca.
4. Bola de consciência. Imagine uma esfera transparente na região do peito e concentre-se nela e pergunte-se: “O que eu realmente quero agora e o que me agradará?”. Então comece a encher este balão com belas imagens. Isso abre o acesso aos verdadeiros desejos de nossa Alma. A mesma prática pode ser usada para determinar o desejo verdadeiro ou imposto. Coloque a imagem do desejo nesta bola da Alma e ouça as sensações. Se eles são agradáveis ​​e alegres, a realização do desejo lhe trará alegria, se não, provavelmente o desejo é imposto por alguém.
5. Trabalho consciente com emoções negativas. Se estiver sentindo sentimentos negativos, volte sua atenção para dentro e pergunte a si mesmo: "O que estou sentindo, em que parte do meu corpo estou sentindo isso?" Então concentre sua atenção ali e comece a expirar conscientemente até que a emoção se dissolva. Com o tempo, você será capaz de dissolver rapidamente as emoções negativas com sua consciência.
6. Consciência de seus pensamentos. Se você tende a se envolver em pensamentos negativos e girá-los por horas, tente o exercício simples, mas eficaz, do elástico. Coloque um elástico em sua mão e assim que você se pegar envolvido em pensamentos negativos, puxe o elástico levemente, mas visivelmente, e estale sua mão. Mude conscientemente sua atenção dos maus pensamentos, como disse a famosa Scarlett O "Hara: "Vou pensar nisso amanhã", mas não agora. Lembre-se de que os pensamentos são vibrações que formam um campo ao seu redor e o que você pensa atrai para si mesmo. .
7. Se uma pessoa te incomoda. Qualquer pessoa responde dentro de nós com algum sentimento ou estado. Por exemplo, lemos ou ouvimos alguém e sentimos que algo dentro de nós ressoa e ressoa. Sentimos bons sentimentos em relação a uma pessoa. Mas também acontece que você olha para uma pessoa, e algo desagradável, irritante nasce dentro, que não encontra ressonância no interior. Enquanto você caminha conscientemente por essa sensação, encontre e localize um ponto em seu corpo e então comece a relaxar essa tensão até que ela desapareça. Como resultado da prática, você notará que a atitude mudou para neutra e não o machuca mais. Funciona de forma muito eficaz e, com a prática, também é muito rápido.
8. Consciência corporal. O corpo sempre começa a nos sinalizar sobre violações, mas estamos tão absortos em nossos assuntos ou pensamentos que muitas vezes não percebemos isso. Até que o sinal mais forte seja ativado - dor, o que indica que a destruição já é séria. A principal causa de destruição e doença é a contração dos espaços do corpo, que ocorre com mais frequência em momentos de estresse. A constrição não permite que a energia flua com calma e relaxamento. Isso é o mesmo que andar constantemente com os punhos cerrados. Sangue e energia estagnam e os problemas começam com o tempo. Uma prática muito simples de trabalho corporal pode ser feita antes de ir para a cama. Você precisa se deitar confortavelmente e começar a deslizar sua atenção sobre seu corpo, encontrar zonas de tensão e relaxá-las conscientemente, se a tensão for muito forte, então você pode inspirá-la, imaginando como preencher essa zona de luz com sua respiração . Promove um bom sono e bem-estar.

Aprimorando na prática da atenção plena, você pode alcançar um novo nível de vida. Quando você se torna consciente de seu corpo e de suas sensações, você entende que você não é o corpo. Quando você se torna consciente de seus pensamentos, percebe que não é pensamentos. Quando você se torna consciente de seus sentimentos, percebe que não é sentimentos. Quando você se relaciona conscientemente com os desejos, você começa a distinguir os verdadeiros desejos da Alma daqueles impostos pela sociedade. Quando você entra no estado de observador e começa a viver no presente, então você se torna o mestre de sua vida, mente, corpo, pensamentos e sentimentos.

No mundo moderno, existe uma carga emocional inconsciente bastante grande que periodicamente busca ser liberada por meio de diversos eventos sociais e climáticos. Cada pessoa é mais ou menos

No mundo moderno, existe uma carga emocional inconsciente bastante grande que periodicamente busca ser liberada por meio de diversos eventos sociais e climáticos. Cada pessoa é mais ou menos portadora desse encargo, e a compreensão dos processos internos e métodos de trabalho pode melhorar significativamente a vida em muitos de seus aspectos.

Incompatibilidade de expectativas com o que é - a causa das emoções. Quando as expectativas são muito altas, há uma reação na forma de emoções “negativas”, quando são subestimadas, “positivas”. Em geral, este é um indicador de imprecisão em ser o que é. Na sociedade, é considerado um fenômeno “bom” quando uma pessoa é emocional e isso é incentivado de todas as formas possíveis (exceto manifestações negativas), chega-se a considerar que uma pessoa é “tão viva” quando é emocional, mas o fato permanece o mesmo - a vida é o que é. Qualquer não coincidência com isso é um distanciamento da vida, não uma aproximação. É assim, aliás...

Para uma abordagem mais prática, há o seguinte. Qualquer experiência emocional sempre tem dois componentes: a história que dá origem a essa experiência emocional e a energia por trás dessa experiência, o fluxo de sensações que a acompanha.

Com muita frequência, ficamos presos em nossas histórias ligadas às nossas próprias emoções, reforçando assim a energia por trás dessas experiências e apenas agravando o problema. Nenhuma abordagem intelectual pode neutralizar o fluxo de energia bloqueado que subjaz às emoções e experiências intensas. Portanto, abordagens intelectuais (conversas e reclamações sem fim, por exemplo) são praticamente inúteis na resolução de problemas emocionais.

Se, no entanto, dirigir a atenção para a energia que dá origem a tais experiências, isso abrirá a possibilidade de uma liberação emocional rápida e profunda. Existem dois tipos de emoções ineficazes: pré-emoções e emoções acumuladas.

As pré-emoções são o resultado de nossas expectativas rígidas e tentativas de forçar resultados desejáveis. Além disso, surgem de fantasias dolorosas sobre o que não vai dar certo, como exatamente não vai dar certo, como vai acabar mal etc. Tudo isso é um filtro, uma espécie de óculos de sol: tudo o que se vê é percebido na mesma tonalidade e cor.

Emoções acumuladas são quaisquer emoções que não foram totalmente vividas no passado, resultando em energia bloqueada estagnada. Essa energia bloqueada latentemente atrasa e sabota nossa vida e auto-realização. Fugir de viver plenamente suas emoções tem consequências reais e não muito positivas.

Todas as emoções são energia ativa. É apenas energia que não pode nos prejudicar.

Quando entendemos que todas as nossas emoções nos são realmente dadas como um presente, podemos relaxar e parar de evitá-las ou de nos perdermos nas histórias, imagens e memórias associadas a elas. Podemos aceitá-los como são: como energéticos.

Não seremos capazes de aprender completamente a lição subjacente à emoção até que: assumamos total responsabilidade por nosso estado emocional; deixar de lado nossa história e benefício oculto na forma de um desejo de sentir que estamos certos; unir com toda a energia como um todo.

Geralmente tendemos a negar nossa própria responsabilidade por nossos sentimentos em certas situações; em vez disso, culpamos os outros pela maneira como nos sentimos. No entanto, somos nós que, consciente e inconscientemente, decidimos como nos sentir diante de tais situações. Até que assumamos total responsabilidade por todos os nossos sentimentos arraigados, esse reservatório acumulado e reprimido de energia conflitante nunca será integrado, curado e dissolvido.

Mas para aceitar e compreender a energia que está por trás de uma experiência intensa, é necessário deixar de lado a história que atribuímos a essa experiência. Essencialmente, isso significa deixar para trás os pensamentos e o benefício oculto do senso de justiça própria que muitas vezes acompanha nossas emoções habituais. Você pode estar certo, ou você pode ser feliz. Somente assumindo total responsabilidade por nossos próprios estados emocionais e abandonando completamente todas as histórias que contamos a nós mesmos, podemos abraçar e integrar totalmente as energias de nossas emoções.

Quanto maior a carga emocional acumulada, mais estresse experimentaremos nas circunstâncias da vida.

É preciso muita energia para manter o fluxo reprimido de energia. Em última análise, a energia acumulada se espalha no sistema nervoso autônomo. Isso agrava o estresse e cria doenças, vícios, comportamento impulsivo.

A evitação de aceitar emoções ocorre inconscientemente e está associada a um medo de muita intensidade aparente desses estados emocionais.

Este é um ponto muito importante, pois mostra claramente que evitamos a emoção ou nos identificamos completamente e reagimos automaticamente, como uma máquina. Em tenra idade, antes do desenvolvimento das habilidades de fala, não conseguíamos assimilar totalmente essas experiências e instintivamente nos separamos delas. Como resultado, não apenas evitamos cronicamente tais experiências, mas nos identificamos profundamente com elas, acreditando consciente ou inconscientemente que elas nos definem. E como tomamos essa decisão antes de desenvolvermos a habilidade da linguagem, ela foi enterrada nos recessos profundos de nosso inconsciente.

Essas experiências emocionais inacabadas continuam a influenciar o desenvolvimento de nosso cérebro emocional, apoiando a formação de conexões neurais que nos levam a repetir essas experiências até aprendermos a lição escondida nelas. E isso só acontece quando nos tornamos donos plenos de nossas emoções, experimentando-as plenamente e permitindo que a clareza, a sabedoria e a intuição floresçam.

Ao tomar consciência da energia bloqueada subjacente às experiências fragmentadas, pode-se dissolver rapidamente suas várias manifestações na forma de emoções não construtivas e desenvolver a capacidade de enfrentar qualquer situação estressante com sabedoria e compreensão.

A capacidade de aceitar plenamente nossos sentimentos sem tentar evitá-los, julgá-los ou identificar-se com eles é, na verdade, nossa capacidade inata. A consciência e a compaixão mais elevadas permitem que você descubra as causas e dissolva as experiências emocionais caóticas. Outra questão é que nem nós nem nossos pais fomos ensinados a fazer isso.

Por que é tão importante estar ciente das emoções que nos dominam, e qual é o perigo de se fundir completamente com nossos próprios sentimentos? Como a divisão de fronteiras e o ódio por um objeto que causa dor destroem todas as suas boas qualidades em nossa mente e, assim, destroem o apego? Quais são as diferenças entre as abordagens ocidentais e orientais para trabalhar com experiências negativas e quais recursos da consciência devem ser usados ​​para aprender a regulação emocional? Lidamos com o psicoterapeuta praticante Maxim Pestov.

Muitos textos foram escritos sobre a fenomenologia da consciência, hoje vamos nos concentrar em suas funções terapêuticas e tentar descobrir por que a consciência por si só não é suficiente para alcançar o bem-estar mental.

Em geral, na Gestalt-terapia, a consciência é um dos principais mecanismos de complicação da psique. Por que é necessário? A resposta é muito simples - para poder regular sua vida emocional. Há dois polos de seu fluxo: quando o sujeito se funde com seus sentimentos e é completamente capturado por eles, até o estreitamento afetivo da consciência e a cisão limítrofe, e quando ele é capaz de reagir emocionalmente, mantendo a oportunidade não apenas de estar em o processo, mas também observá-lo. A consciência permite não apenas participar de algo, mas também ver como funciona. Consciente, coloco-me no centro do que está acontecendo, e não fico na periferia. Para usar uma metáfora, a mente sem consciência é como um cavalo a galope. A consciência nesse sentido ajuda a lembrar que estou em um cavalo. Após essa descoberta, podemos controlá-la em vez de depender de seu humor.

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A consciência é o ponto de partida a partir do qual começa a regulação emocional. Por um lado, ela inicia um processo que se desenrola no tempo, e cujo desenvolvimento podemos observar, e por outro, ela mesma necessita de algum fundamento de sustentação.

Muitas vezes acontece que, mesmo quando entendemos a necessidade de conscientização, não percebemos imediatamente. Por exemplo, lamentamos que, tendo as habilidades necessárias, não tivéssemos a oportunidade de usá-las. É justamente por isso que é necessário somar à consciência tal habilidade como lembrança, que tem muitas conotações na abordagem ocidental para entender a atividade mental. Por exemplo, existe o termo Mindfullness, que é melhor traduzido dessa forma, e não considerado sinônimo de Awareness. A atenção plena permite que você ative a consciência no momento certo. Nesse sentido, corresponde ao conceito de observando o ego.

Outra habilidade necessária para o funcionamento da consciência é o desenvolvimento atenção ou concentração. É importante não apenas entender algo lá, mas também manter a consciência por um período de tempo suficiente. Do ponto de vista do senso comum, o contato com experiências desagradáveis ​​provoca uma intenção natural de pará-lo o mais rápido possível. Na tradição oriental, esse desejo se opõe à capacidade de observar reações emocionais como objetos da mente, sem se envolver nesses processos. Na tradição ocidental, a possibilidade de processamento mental de experiências desagradáveis ​​é definida como poder do ego não específico. Assim, a atenção se desenvolve ao longo de linhas de clareza e estabilidade e, assim, dá à consciência a direção e a estabilidade necessárias.

Então, descrevemos brevemente as "mãos esquerda e direita" conhecimento. Agora vamos ver o que se segue disso. Em um sentido processual, a consciência permite que você retorne à experiência de sua integridade inerente. Quando falamos de consciência, na maioria das vezes queremos dizer voltar nossa atenção para os componentes corporais das emoções. Os psicoterapeutas às vezes chamam isso de aterramento- ao observar as sensações corporais ajuda a reduzir a sobrecarga emocional. Isso ocorre em parte porque a consciência leva à desaceleração e, assim, aumenta a precisão e reduz a intensidade das experiências. Este é o primeiro estágio, encontrando-se no ponto onde o caminho começa.

A próxima etapa, que decorre logicamente da anterior, é chamada de simbolização ou o processo de fazer sentido. É muito importante poder colocar suas experiências em algum contexto, pois uma situação emocionalmente difícil faz parte do resto da vida. Muitas vezes, um afeto ocorre quando uma experiência é suspensa no ar e isolada dos sentimentos de fundo. Por exemplo, a experiência da raiva pode ser especialmente difícil de suportar se outras emoções que também estão presentes no relacionamento não puderem ser acessadas. Essa resposta afetiva é chamada divisão de fronteira quando o ódio ao objeto "mau" destrói suas boas qualidades e, assim, destrói o apego.

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Deve-se lembrar também que as emoções são um fenômeno de contato, o que significa que apenas a consciência não é suficiente: é importante associar a emoção a uma necessidade e a um objeto que possa satisfazê-la. Quando as emoções permanecem um processo “individual”, com o qual o sujeito tenta lidar sozinho e não as “desdobra” em contato, então observamos uma paralisação da experiência. A manifestação extrema desse processo é o início de um estado de trauma mental. Assim, a tarefa da regulação emocional é restaurar a sensibilidade durante a anestesia mental e não apoiar a evitação do contato com emoções negativas.

A consciência do contexto permite que você faça a transição para o terceiro estágio da regulação emocional, que chamaremos condicionalmente processo de pensamento. Com isso quero dizer a capacidade de observar uma emoção complexa em termos do passado (o contexto da história compartilhada) e do futuro (o potencial para seu desenvolvimento). Se isso não acontecer, então a vivência de uma experiência interrompida, em que parece que a relação está se desfazendo, ou a vida se divide em antes e depois, contribui fortemente para o desenvolvimento de um afeto que inunda a consciência e encontra sua saída. em reagir. E esse método não leva a um aumento da experiência, pelo contrário, impede o processamento mental.