Vou lhe dizer como aprender a manter a calma e a compostura em qualquer situação sem o uso de erva-mãe e outras coisas prejudiciais. Aplicando as técnicas acima na prática, você reduzirá o nível de nervosismo às vezes. Será muito interessante, mas primeiro leia uma breve introdução.

Ao longo dos últimos milênios, o homem moderno esqueceu como correr o dia todo em busca de presas em potencial e gastar todas as calorias recebidas, mas adquiriu a capacidade de ficar muito nervoso com qualquer ninharia. Agitação e, como os cientistas já provaram, acarretam GRAVES CONSEQUÊNCIAS, a maioria delas fatais. E não importa como uma pessoa entenda isso, ela ainda continua nervosa mesmo por causa de uma unha quebrada.

Por que a pessoa está nervosa?

Todos nós experimentamos um forte desconforto interno quando estamos nervosos, e geralmente os nervos ficam tensos quando algum evento ou evento importante e responsável está por vir. Por exemplo, uma competição de caratê, apresentação pública (dança, canto, teatro, apresentação), entrevista, negociações e assim por diante. Tudo isso nos deixa nervosos. Mas aqui é importante levar em conta os aspectos fisiológicos e psicológicos da personalidade. Os aspectos fisiológicos estão relacionados com as propriedades do nosso sistema nervoso, e os psicológicos estão relacionados com as características da nossa personalidade: tendência a superestimar quaisquer eventos (soprar de uma mosca para um elefante), incerteza, entusiasmo pelo resultado final, o que leva a uma forte ansiedade.

Como regra, uma pessoa fica nervosa nas situações que são consideradas perigosas para ela ou que ameaçam sua vida, ou quando atribui um significado excessivo a este ou aquele evento. A primeira opção não é mais necessária, pois a ameaça em nossas vidas nem sempre aparece diante de nós. Mas a segunda opção é justamente o motivo do nervosismo cotidiano. Uma pessoa sempre tem medo de alguma coisa: ouvir uma recusa, parecer idiota na frente do público, fazer algo errado - é isso que nos deixa muito nervosos. Portanto, as causas do nervosismo são mais desempenhadas pela atitude psicológica do que pelo aspecto fisiológico. E para pare de ficar nervoso, precisamos entender a origem do nervosismo e, claro, começar a fortalecer o sistema nervoso. Tendo lidado com isso, vamos entender como se acalmar.

Sintomas de nervosismo

Você acha que o nervosismo é um mecanismo de defesa ou um obstáculo desnecessário? Acho que você vai dizer os dois. Quando estamos nervosos, nossas palmas e axilas começam a suar, nossa frequência cardíaca aumenta, há confusão em nossa cabeça, é difícil se concentrar em alguma coisa, aparecem irritabilidade e agressividade, você não consegue ficar sentado em um só lugar, dores de estômago e, claro, claro, você quer ir grande. Acho que você está familiarizado com tudo isso. Estes são todos os sintomas de nervosismo.

Como se acalmar e parar de ficar nervoso?

Portanto, entenda firmemente para si mesmo que a tendência ao nervosismo não é uma reação natural do corpo a algum evento ou uma doença incurável de sua personalidade. Eu estou supondo que é mais um mecanismo psicológico que está firmemente enraizado em seu sistema de hábitos. Ou pode ser um problema com o sistema nervoso. O nervosismo é a sua reação individual ao que está acontecendo, e não importa qual seja a situação, você pode reagir de todas as maneiras possíveis. Tenho certeza de uma coisa, o nervosismo pode ser eliminado e deve ser eliminado, porque quando você está nervoso:

• Sua capacidade de pensamento cai drasticamente e, portanto, é muito difícil para você se concentrar em algo específico, e isso só pode complicar uma situação que exige clareza em sua cabeça. Por exemplo, no palco você pode esquecer as palavras, no exame você não consegue lembrar as informações necessárias e, enquanto dirige, você pode pressionar o pedal errado.
• Você perde o controle sobre sua entonação, expressões faciais, gestos, o que pode levar a um resultado indesejável em um encontro ou negociações.
• Por causa do nervosismo, você se cansa rapidamente, e isso é muito prejudicial à sua saúde. E se você está frequentemente nervoso, pode ficar gravemente doente, o que é altamente indesejável.
• Você se preocupa com as pequenas coisas, por causa das quais você não presta atenção às coisas mais importantes e necessárias em sua vida.

Estou certo de que não será difícil para você se lembrar de casos de sua vida em que estava muito nervoso, o que teve um efeito ruim nos resultados de suas ações. Tenho certeza de que em sua vida houve momentos em que, devido à pressão psicológica, você desmoronou, perdeu o controle de si mesmo. A partir disso podemos tirar as seguintes conclusões:

• Do nervosismo não há benefício, apenas interfere, e muito fortemente.
• A única maneira de parar de se preocupar é trabalhar em si mesmo.
• De fato, em nossa vida não há motivos reais para se preocupar, já que nada ameaça a nós e a nossos entes queridos, ficamos nervosos principalmente com ninharias.

Não vou arrastar a borracha, e vou falar sobre a primeira maneira de parar de ficar nervoso. Esta é considerada uma das melhores maneiras. Você já reparou que quando você está nervoso, você corre pela sala, você se mexe!!! Então, se você fizer uma corrida, pular, tomar um gole de ferro ou bater em um saco de pancadas - você deixará de ficar nervoso e se sentirá muito melhor. Após o exercício, você definitivamente deve fazer exercícios de respiração (mais sobre isso abaixo) ou fazer ioga. ajuda e retarda a taxa de envelhecimento. Por que você não tem um motivo?

Agora vamos falar sobre a importância excessiva que atribuímos a certos eventos. Lembre-se de sua vida daqueles eventos que o deixaram muito nervoso: seu chefe o chama para uma conversa séria, você faz um exame, convida uma garota ou um cara para um encontro. Lembre-se e tente avaliar o nível de importância deles para você. Agora pense em seus planos e perspectivas de vida. O que você quer alcançar nesta vida? Lembrou? Agora responda à minha pergunta, é tão assustador chegar atrasado para o trabalho e vale a pena ficar nervoso com isso? É isso que você precisa pensar?

Afinal, você vai concordar comigo que naqueles momentos em que você está nervoso, é difícil para você se concentrar nos objetivos que são importantes para você. Portanto, em vez de se preocupar com ninharias, é melhor começar a pensar no seu e pensar no futuro, porque isso é o que realmente importa para você. Tenho certeza de que, depois de mudar o foco de desnecessário para necessário, você deixará de ficar nervoso.

Mas não importa o quão positivamente nos coloquemos, não importa o quanto tentemos convencer nossas mentes de que realmente não vale a pena ficar nervoso, o corpo ainda pode reagir à sua maneira. Então, vamos dar um passo à frente, onde eu explicarei a você como trazer seu corpo a um estado de relaxamento e calma antes de qualquer evento importante, tanto durante quanto depois dele.

Como se acalmar antes de um evento importante?

Então, como não ficar nervoso antes de um evento importante? A cada minuto estamos chegando cada vez mais perto de um evento responsável, durante o qual nossa engenhosidade, vontade, engenhosidade será severamente testada e, se conseguirmos resistir a esse teste sério, a vida nos recompensará generosamente e, se não, estaremos em voo. Este evento pode ser uma entrevista final para um cargo específico com o qual você sonha, a conclusão de um contrato importante, um exame, uma data e afins. E se você ler o artigo com atenção, está ciente de que é necessário se livrar do nervosismo para que ele não interfira no foco no objetivo.

Afinal, você entende perfeitamente que o evento mais importante espera por você não muito longe, mas não importa o quão importante seja, de qualquer maneira, mesmo o pior resultado desse evento não será o fim do mundo para você. De modo a parar de dramatizar e dotar o evento de importância indevida. Entenda que este é um evento muito importante, e você não deve deixar o nervosismo arruiná-lo. Portanto, seja coletado e focado e faça todo o necessário para isso.

Então, tire todos os pensamentos de derrota da sua cabeça. Tente não pensar em nada, limpe a cabeça de todos os pensamentos, relaxe completamente, respire fundo e expire. Como eu disse, o yoga irá ajudá-lo com isso. Aqui eu quero dar a você a técnica de respiração mais simples.

Aqui está como fazê-lo:

• Inspire por 5 contagens (ou 5 batimentos cardíacos)
• Segure o ar por 2-3 contagens/batidas,
• Expire por 5 contagens/golpe
• Não respire 2-3 contagens/batidas.

Em geral, como diz o médico: respire - não respire. 5 segundos de inspiração - 3 segundos de retenção - 5 segundos de expiração - 3 segundos de retenção.

Se sua respiração permitir que você faça inalações e exalações mais profundas, aumente o tempo de atraso.

Por que os exercícios de respiração são tão eficazes? Porque no processo de fazer um exercício de respiração, você está focado exclusivamente na respiração. É o tipo que eu falo o tempo todo. A meditação ajuda muito a se acalmar e deixar de ficar nervoso. Sua cabeça está em um estado de vazio, então você para de ficar nervoso. Ao praticar exercícios de respiração, você não apenas se acalmará aqui e agora, mas também colocará seu sistema nervoso em ordem, e isso permitirá que você fique menos nervoso sem exercício.

Então, aqui estamos nos preparando para um evento importante. Agora vamos falar sobre como se comportar corretamente durante um evento para ficar calmo como uma jibóia e relaxado como uma veia.

Como não ficar nervoso durante um evento importante?

Meu primeiro conselho para você - irradiar calma, não importa o que. Se uma atitude positiva e meditação não o ajudaram a parar de ficar nervoso, pelo menos tente retratar externamente calma e serenidade. A manifestação da paz externa se refletirá na interna. Ele funciona com o princípio do feedback, ou seja, não apenas seu sentimento interior determina seus gestos e expressões faciais, mas também gestos e expressões faciais determinam seu bem-estar. Não é difícil verificar isso. Quando você anda na rua com uma postura ereta, ombros retos e um andar confiante, você. Se você anda curvado, mal move as pernas, olha para o chão, então as conclusões sobre você são apropriadas.

Portanto, observe suas expressões faciais, gestos e entonação, ou seja, elimine todos os movimentos de uma pessoa nervosa. Como uma pessoa nervosa se comporta? Ele mexe na orelha, puxa o cabelo, morde o lápis, se abaixa, não consegue expressar seus pensamentos com clareza, está pressionado contra uma cadeira. Em vez disso, sente-se de pernas cruzadas, endireite os ombros, endireite as costas, relaxe o rosto, não se apresse com a resposta, primeiro pense e depois fale com clareza.

Após uma reunião ou evento, qualquer que seja o resultado, as mesmas técnicas fornecidas acima o ajudarão a se acalmar. Seria melhor se você parasse de rolar em sua cabeça pensamentos infrutíferos como, se eu dissesse ..., e se eu fizesse isso ...., e seria melhor se eu ficasse em silêncio ...., e assim por diante . Apenas pare de pensar. Você pode não ser capaz de fazer isso imediatamente, mas com o tempo você ainda vai esquecer.

Finalmente, quero lhe dizer que você não deve criar um motivo de preocupação. Muitas pessoas acabam pensando que nem está claro como eles pensaram sobre isso, especialmente para as mulheres. Aparentemente, sua imaginação é mais desenvolvida que a dos homens, mas eles só precisam direcioná-la na direção certa. Antes de começar a se preocupar, analise bem se vale a pena. Se você não consegue se acalmar, então apenas aceite sua posição e aguente. Fique nervoso com sua saúde, porque mais cedo ou mais tarde tudo terminará e você definitivamente se acalmará.

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	Curti

Atualização: outubro de 2018

Nervosismo, irritabilidade, tensão interna, fraqueza irritável, ansiedade, distúrbios do sono, diminuição do desempenho - estas são as flores que quase cada um de nós encontra com frequência diferente.

Nem todo mundo recebe bagas na forma de doenças crônicas do sistema nervoso, órgãos internos e psique, estreitamento de contatos sociais ou isolamento, mas eles ainda existem. E todo esse vinagrete, temperado com um leve toque maluco da vida moderna, agora é geralmente atribuído ao estresse crônico. Vamos tentar descobrir o que realmente é, com o que é comido e como se livrar dele de forma eficaz e indolor.

Quando o amor sai, o blues permanece

• Nos tempos dos antigos gregos e outros Hipócrates e Galenos, todas as características comportamentais de uma pessoa eram explicadas pela predominância de um dos quatro fluidos corporais que determinavam o tipo de temperamento. Há muita linfa em uma pessoa - ela é lenta e calma, a bile predomina - ela é agressiva e histérica se for amarela ou sombria e sombria se for preta. E só o sangue torna seu dono alegre e móvel.
• Mais tarde, todos sofriam de baço e tristeza intercalados com ataques histéricos. Deles foram para as águas, atiraram, foram para o exército ativo e se afogaram. Não se sabe ao certo o que os servos, as guildas da Europa e os índios da América fizeram naquela época em casos de dificuldades de vida. Parece que bebiam amargo e fumavam em seu tempo livre por excesso de arado.
• Um pouco mais tarde, os psiquiatras empreendedores Freud e Jung explicaram tudo pela supressão do ego por um ambiente implacável e pela opinião pública e assumiram a emancipação do eu sofredor, um a um custo alto e o segundo a um custo muito alto, cobrindo com sucesso toda a Europa com sua psicanálise.
• As guerras mundiais subsequentes, no entanto, provaram que, em comparação com a revolução mundial, a histeria feminina é um completo absurdo, e levou os cientistas a um estudo mais detalhado da teoria do estresse, já que a amostra representativa daqueles que vieram dos campos de guerra era muito decente por um século inteiro.

O que é que eles têm nervos para cadelas, e por que não temos esses nervos

A teoria do estresse nos diz que de qualquer fator externo que percebemos como irritante e violador da constância de nosso ambiente interno, o corpo se defende mobilizando todos os sistemas reguladores. Como é vital, antes de tudo, evitar a morte, o sistema de catecolaminas (adrenalina e norepinefrina) e cortisol é ativado, funcionando dentro do paradigma do “bater e correr”. É responsável pelo aumento da pressão arterial, aumento da frequência cardíaca e respiração.

O significado do estresse é permitir que o corpo se adapte ao mundo externo alterado e mantenha a constância do ambiente interno, mesmo no contexto de infecção ou lesão, mesmo no contexto de impacto emocional negativo do lado de fora. Se você pegar gripe ou receber gritos de seu chefe no trabalho, seu corpo precisa mobilizar algum potencial para restaurar o equilíbrio. Ou seja, o estresse não é apenas excitação ou irritação emocional, mas um mecanismo adaptativo.

O estresse crônico leva ao esgotamento da capacidade adaptativa do corpo. O sistema começa a falhar. Em vez de uma resposta imediata adequada, aparecem reações paradoxais:

• batimentos cardíacos em repouso de maus pensamentos
• ou falta de ar devido a um forte pressentimento,
• arritmia cardíaca,
• sudorese,
• medo da morte,
• palidez da pele da carga habitual,
• tensão muscular em repouso
• boca seca
• espasmos no estômago e intestinos.

O principal aqui é não perder os sinais de doenças reais, que são praticamente indistinguíveis das tempestades vegetativas sem métodos diagnósticos adicionais. Mas se tudo já foi verificado mais de uma vez, e a suspeita de doença não deixa todos, com alta probabilidade de haver um transtorno obsessivo-compulsivo.

Os efeitos do estresse

• subjetiva (ansiedade, agressividade, fraqueza, fadiga, baixa autoestima, mau humor),
• fisiológico (aumento do açúcar no sangue, pressão arterial, pupilas dilatadas, sensação de calor ou frio),
• comportamentais (risco de acidente, alcoolismo, explosões emocionais, abuso de substâncias, tabagismo, comer demais),
• cognitivo (enfraquecimento da atenção, queda no desempenho mental).

Os mecanismos de desenvolvimento do estresse, adaptação a ele e interrupção das capacidades adaptativas são quase idênticos para todas as pessoas.

Apenas o limiar de percepção é diferente. O que é uma ninharia comum para uma pessoa é uma tragédia para outra.

Variantes de estresse de grupo também são possíveis, quando grupos de pessoas caem em condições semelhantes desfavoráveis. Ao mesmo tempo, quanto maior a carga para alcançar a adaptabilidade a condições difíceis, maior a probabilidade de as pessoas reagirem a ela.

O estudo da resistência ao estresse de diferentes grupos populacionais e indivíduos permite diagnósticos preditivos, identificando aqueles que, sob estresse, tendem a responder de forma inadequada ou atípica e que não apresentam tipos de trabalho com altas exigências de resistência ao estresse.

Mais da metade dos habitantes da Federação Russa vive constantemente em estresse. Até 80% deles têm síndrome da fadiga crônica e se sentem mal pela manhã, têm problemas para adormecer e dormir à noite e não lidam bem com o estresse físico e mental durante o dia

Manifestações físicas do estresse

• Diminuição da capacidade de concentração.
• Irritabilidade, mau humor.
• Distúrbios do sono.
• Apetite crescente.
• Deterioração das habilidades organizacionais (agitação, distração).
• Letargia, apatia, fadiga.
• Distúrbios sexuais.
• Aumento da ansiedade.
• Sentimento de um obstáculo ou crise intransponível.
• Sensação de perda de controle.
• Sensação de mal-estar (dor muscular, dor de cabeça, azia, aumento da pressão arterial).

Se o corpo grita que acordar às seis da manhã não é realista, tente entender: talvez sejam suas glândulas supra-renais que produzem cortisol não às 4-5 da manhã, como uma pessoa que salta facilmente às sete e meia, mas atrasado por algumas horas. Isso é muito comum naqueles que recebem terapia com glicocorticosteróides.

A falta de sono por apenas uma hora por dia a curto prazo reduz a capacidade de concentração e de lembrar de informações. A longo prazo, ameaça com problemas de circulação cerebral, sistema cardiovascular, diabetes mellitus, falhas imunológicas (ver).

Em 2007, um estudo da Universidade da Califórnia foi publicado sobre os efeitos da privação do sono na emotividade. Os resultados foram decepcionantes: os centros emocionais do cérebro de indivíduos privados de sono reagiram 60% mais ativamente às imagens negativas exibidas. Ou seja, a falta de sono leva a uma resposta emocional irracional ao mundo ao nosso redor.

Vá para a cama antes de 24 horas

Sabe-se com certeza que as pessoas que sofrem de neurose (e especialmente) se sentem pior à noite e à noite. Se você está acostumado a suspeitas sem razões objetivas, terrores noturnos, episódios de autopiedade e ressentimento crônico em relação aos outros, vá para a cama o mais cedo possível. Além disso, os neurofisiologistas dizem que adormecer antes da meia-noite permite que o cérebro descanse melhor.

O hábito de adormecer cedo também aliviará o vício de agarrar sua negatividade à noite com doces e gorduras.

Atividade física

• Caminhe diariamente por pelo menos uma hora a pé (ver).
• Durma em uma área ventilada. A falta de oxigênio no cérebro é um pobre auxiliar na regulação das emoções.
• Os caminhos de estilos de vida saudáveis ​​e esportes divergem em determinada fase. O esporte deve ser mais educação física com uma carga medida sem estimulantes, hormônios e diuréticos (ver).
• O sexo é uma boa opção para aliviar o estresse, se não for uma corrida de longa distância e não der motivos adicionais para ficar nervoso e preocupado.

Sobre nutrição

• Não pule alimentos iodados(leite, sal), se você mora em áreas onde há pouco desse elemento na água. A falta de iodo leva à diminuição da função da tireóide. O resultado disso pode ser fraqueza, letargia, diminuição da capacidade de trabalho, fadiga, fundo emocional deprimido, mau humor.
• Não coma demais. O controle do comportamento alimentar não é fome e nem mono-dietas, mas três ou quatro refeições equilibradas por dia em pequenas porções.
• Alimentos que fortalecem os nervos- isto é carne magra, fígado bovino, peixe e marisco, cereais não polidos, queijo cottage, bananas, verduras, frutas cítricas, aspargos.
• Vitaminas sintéticas Hoje eles têm uma gama muito estreita de aplicações para hipovitaminose comprovada em laboratório. Além da vitamina D nas latitudes do norte, para fins preventivos. As vitaminas que fortalecem o sistema nervoso são do grupo B, ácido ascórbico, PP e vitamina D3.

Barreira física anti-stress

Procedimentos de água

Eles são capazes de normalizar o tom do sistema nervoso devido aos efeitos mecânicos térmicos e reflexos. Mesmo em casa hoje é bem possível aproveitar um banho relaxante, hidromassagem ou ducha de contraste. Acredita-se tradicionalmente que o banho relaxa e o chuveiro tonifica o sistema nervoso.

• Na vida cotidiana, os banhos são mostrados com uma temperatura da água de 35 a 37 graus Celsius. Faz sentido adicionar soluções ou decocções de sedativos vegetais (valeriana, motherwort) à água. A duração do banho é de 15 minutos a meia hora.
• Entre as variações fisioterapêuticas dos banhos, são conhecidos os banhos de pérolas (com hidromassagem, criando o efeito de muitas bolhas). O efeito da massagem pode ser alcançado devido ao fluxo de água ou ar, o que permite eliminar a tensão muscular e não se preocupar com ninharias.
• Nos estados deprimidos, e com tendência a, a começar pelo neuropatologista francês Charcot, a ducha de contraste é usada em diferentes versões. Seu significado é estimular e relaxar certas áreas da pele com um jato de água de diferentes temperaturas, treinando vasos sanguíneos e nervos para responder adequadamente às necessidades estressantes.

Banho

Esta não é apenas uma variação antediluviana de estimulação térmica da pele, mas também todo um ritual que permite que uma pessoa se sintonize para limpar a alma e o corpo e se livrar das emoções negativas cotidianas (ver). Combina fisioterapia e meditação.

endurecimento

Esta é uma variante estressante de exposição à temperatura. Ele ensina o corpo a responder adequadamente ao estresse do frio. mobilizando todas as possibilidades. Com a prática prolongada, leva a uma resposta vascular paradoxal: em vez de espasmo, os vasos respondem ao frio expandindo seu lúmen. é necessário gradualmente, para começar, abandonar os sapatos de casa. Gradualmente, passe a mergulhar com água fria e se exercitar ao ar livre. Opções terminais para endurecimento: mergulhar com água gelada no frio, nadar em um buraco no gelo e andar descalço na neve.

Métodos fisiológicos de luta

Exercícios de respiração

Este é o método mais simples e eficaz de controlar as reações vegetativas. Dá bons resultados.

O sistema de exercícios respiratórios mais popular e conhecido é o método Buteyko, cujos adeptos afirmam que conseguiram se livrar até da asma brônquica e usar a respiração forçada por qualquer motivo. Em geral, qualquer exercício para retardar a expiração pode desacelerar reflexivamente a frequência cardíaca devido à inibição da divisão simpática do sistema nervoso. Além disso, a respiração mais lenta ou profunda pode acalmar e fortalecer os nervos. Para fazer isso, você precisa alternar uma respiração curta com uma expiração prolongada e pausas depois.

• Fórmula de respiração relaxante, onde o primeiro dígito é a duração da inspiração em segundos, com o sinal “+” é a duração da expiração, e entre parênteses é a pausa entre as respirações, : 2+2(2), 4+4 (4), 4+6(2), 4+7(2),4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+10( 2), 6+10(3), 7+10(3), 8+10(3), 9+10(4), 10+10(5).
• É útil fazer várias exalações através dos lábios bem comprimidos ou exalações longas com a boca aberta para uma combinação: “ho” ou “he”.
• A caminhada rítmica também ajudará a definir o ritmo respiratório correto. Para quatro passos, você precisa respirar fundo, para os próximos dois - prenda a respiração, para os próximos quatro - expire completamente.
• Você também pode fazer ginástica deitado ou sentado contra uma parede com as costas retas.
• Deite-se no chão, coloque as mãos estendidas ao longo do corpo com as palmas para baixo. Respire relaxado por um minuto, depois respire ao máximo e prenda a respiração por 4 segundos, depois puxe a expiração o máximo possível, tentando empurrar todo o ar para fora dos pulmões. Faça cinco séries.

Massagem

A massagem relaxante é preferível, incluindo acariciar, esfregar, amassar muito levemente os extensores dos membros. Massagem terapêutica para a coluna e vibratória para o peito. Além da massagem profissional geral ou terapêutica, a automassagem é mostrada. Com espasmo muscular, você pode usar a agitação dos membros (com ou sem segurar os dedos). A vibração fina permite que os músculos relaxem com sucesso.

As práticas de relaxamento podem incluir:

• ouvindo sua música favorita
• aromaterapia,
• prática de ioga,
• piscina, etc

Ajuda psicológica

Como descobrimos que qualquer coisa pode desencadear ansiedade e nervosismo, e alguns dos que sofrem de neurastenia geralmente ajustam independentemente fatores externos às suas necessidades, o treinamento psicológico deve se mover de duas maneiras.

• Assuma o controle das circunstâncias.
• Suavize a percepção de fatores traumáticos, reduza seu significado.

Portanto, o primeiro passo é admitir para si mesmo que há um problema. E não é que na infância o pai estava varrendo com um cinto e a mãe estava descontente com o desempenho acadêmico, que eles não eram apreciados no trabalho e o ente querido acabou sendo uma criatura mesquinha. Existem muitas circunstâncias e elas estão em toda parte, e a personalidade neurótica está pronta para responder a qualquer mensagem, desde a espera do fim do mundo até o ronco no estômago.

Como a infância está no horizonte, você terá que assumir a responsabilidade por sua vida, sem despejá-la em seus pais, cônjuges, entes queridos, filhos jovens ou pessoas aleatórias ao seu redor. Com tal percepção, eles não podem ser culpados por todos os infortúnios que nos acontecem. Só um pouco, que também vamos controlar.

• Assim que possível, deixaremos de nos comunicar com todos que nos são desagradáveis. Ou vamos reduzir essa comunicação ao mínimo necessário da forma mais correta e neutra: “Sim. Não. Obrigada. Desculpe". E este será o nosso traje espacial de pessoas desagradáveis, e eles não poderão rompê-lo.
• Comportamento assertivo é firmeza educada. Ele permite que você defenda corretamente seus interesses e siga sua linha de comportamento mesmo sob a pressão de circunstâncias externas.
• Resolvendo problemas à medida que surgem. Vamos parar de esperar que algo aconteça a qualquer momento que justifique nossas esperanças de algum presente desagradável do destino. E resolveremos os problemas à medida que eles surgirem. Agora e hoje. O passado terá que acenar com a caneta e parar de cavar nela. Planos para o futuro devem ser planos, e não uma tentativa de encontrar mais um motivo para se empolgar.
• Apresente o pior cenário. Se começarmos a nos preocupar, vale a pena ir até o fim e pensar no pior cenário possível. Então pense se é tão assustador e o que realmente pode ser feito para evitar que isso aconteça.
• Aprenda a estabelecer metas e objetivos. "O que eu quero?" e “Como conseguir?”- perguntas bastante razoáveis ​​para si mesmo que ajudarão a desenvolver um plano de ação e reduzir o grau de neuroticismo por não entender o que fazer no futuro.
• Parar de se preocupar com a saúde, faça um check-up e repita o estudo não antes do recomendado pelo médico. Ao aderir a um estilo de vida saudável, você reduzirá os riscos de desenvolver patologias graves, e as frívolas são tratadas ou desaparecem por conta própria.
• Escreva tudo o que te preocupa no papel e para cada item, faça um plano de ações reais que ajudarão a se livrar do problema. Será imediatamente visto onde realmente existe e onde um elefante foi arrancado de uma mosca.
• Mantenha-se ocupado favorito, trazendo prazer - um hobby. Uma pessoa entusiasmada não tem tempo para mergulhar em si mesma. Ele está apenas ocupado. Lembre-se dos picos, platôs e declínios da dopamina. Dê a si mesmo um descanso e mude.
• Tente avaliar as coisas e eventos corretamente. Tente abordar suas avaliações de forma objetiva. Muitos valores acabam deixando de ser tais. Vale a pena matar os nervos por você e os outros por eles?
• Aceite a si mesmo. Se apenas os mais inteligentes, bonitos e bem-sucedidos realmente se reproduzissem, o problema da superpopulação não ameaçaria a Terra. A natureza inventou tudo com muito mais astúcia do que pensávamos. Somos governados por hormônios e transmissores que são acionados por qualquer motivo, quase como nossa ansiedade.
• Livre-se da culpa. Você não é obrigado a ser responsável por outros adultos e independente. Deixe-os resolver seus próprios problemas.
• Diminua a importância de episódios que o perturbam. Não se prenda. Mude sua atenção.
• Não espere muito dos outros e não tenha medo da opinião deles.
• Se nenhuma atividade autoguiada funcionar, consulte um psicólogo profissional de saúde, psicoterapeuta ou psiquiatra.

Técnicas

Meditação

Uma das técnicas calmantes mais eficazes que alguém pode dominar seria o desejo. A meditação é a contemplação focada que vem do hinduísmo. Mais frequentemente é uma prática espiritual ou de saúde com elementos de imersão em si mesmo para alcançar a perfeição ou pelo menos a paz de espírito.

Envolve o desapego dos estímulos externos adotando uma determinada posição do corpo, ouvindo estimulantes sonoros relaxantes ou música que ajuda a controlar a concentração nas sensações ou imagens visuais internas. Em termos gerais, esta é a contemplação desapegada, que permite diminuir o significado dos estímulos externos, deixar de ficar nervoso e ficar calmo.

Fé

Em situações difíceis da vida, voltar-se para a fé muitas vezes ajuda a pessoa a obter apoio em uma situação em que os métodos seculares não funcionam. A Igreja oferece uma oportunidade não apenas para encontrar consolo e a oportunidade de lidar com o psicotrauma, mas também oferece socialização, o que em uma sociedade secular é bastante difícil para certas categorias de pessoas.

Autotreinamento

Este é um conjunto de exercícios para a formação de atitudes positivas. Auto-hipnose, destinada a aliviar o estresse mental e físico sem ajuda externa. Combinado com técnicas de relaxamento muscular. Por exemplo, com exercícios de respiração. Nos estágios iniciais, o paciente é convidado a aprender o estado de calor nos membros, peso nas pernas, alcançando-os de forma independente, repetindo certas configurações de fala. No futuro, propõe-se aprender a evocar imagens visuais brilhantes ou um estado contemplativo com os olhos fechados. A técnica visa a formação de um estado de suporte ou uma diminuição na importância de fatores irritantes.

Terapia cognitiva comportamental

Esta é uma prática psicoterapêutica que visa livrar-se da percepção estereotipada da realidade e dos fatores psicotraumáticos. Aqui é importante que o trabalho seja realizado pelo psicoterapeuta e pelo paciente, cuja participação ativa é essencial. Durante a terapia, verifica-se que circunstâncias provocam o aparecimento de um problema, o que provoca pensamentos incontroláveis. Como isso afeta o paciente em termos de ideias, experiências e comportamento. Ao mesmo tempo, situações e provocadores que acionam o alarme são gradualmente corrigidos. O psicoterapeuta propõe um programa de trabalho de correção. Na maioria das vezes, inclui exercícios específicos que devem ser realizados em uma situação traumática e visam consolidar novas habilidades para lidar com a ansiedade. O objetivo da terapia é mudar os estereótipos de comportamento e estado emocional.

Animais de estimação

Não negligencie o conselho de procurar ajuda de animais de estimação. Em primeiro lugar, isso se aplica aos peixes de aquário. Observá-los funciona melhor do que qualquer método de psicorelaxamento.

Todas as técnicas apresentadas no artigo podem ser consideradas tanto em combinação quanto separadamente, dependendo das contraindicações ou preferências existentes. A humanidade acumulou uma vasta experiência na luta contra o nervosismo, que você só pode usar no seu caso particular.

Durante a gravidez, a mulher costuma ser mais impressionável e emocional, propensa a ações extraordinárias. A atenção torna-se menos concentrada e a futura mãe parece estar constantemente em estado de "fuga". Todas essas mudanças no sistema nervoso são fornecidas pela natureza para o desenvolvimento intrauterino normal do bebê. Para manter a calma e a paz de espírito neste momento, várias técnicas calmantes, caminhadas ao ar livre, aromaterapia e outros métodos de distração são úteis. Por que você não deve ficar nervoso durante a gravidez, como isso pode afetar a saúde do feto?

Leia neste artigo

Como os nervos afetam o bebê

A calma de uma mulher grávida é a chave para o sucesso do rolamento. Afinal, não é em vão que há uma opinião de que todas as doenças são causadas por tensão nervosa. Incluindo estresses e experiências afetam a formação do nascituro.

Os praticantes de PNL (programação neurolinguística) no desenvolvimento fetal procuram todos os problemas de uma pessoa no futuro como pessoa. E, por exemplo, acreditam que os filhos desejados e aqueles cujo aparecimento foi súbito apresentam diferenças claras nos processos de adaptação ao mundo exterior e à sociedade. E a visão de mundo e a felicidade de cada pessoa depende disso.

Mesmo mães jovens e inexperientes podem perceber como seu bebê reage ao estresse ou à ansiedade. Ele então começa a se mover violentamente e rolar (a propósito, você pode contribuir para a apresentação incorreta do feto dessa maneira mais tarde), então ele se acalma, como se não houvesse ninguém lá.

Durante o período pré-natal, a conexão entre as migalhas e a mãe é máxima, ele reage até a ninharias, sem mencionar as flutuações no humor da mulher.

Não há tão poucas razões pelas quais você não deve ficar nervoso no início da gravidez e como a tensão nervosa afeta o desenvolvimento do embrião.

Distúrbios na formação do córion

Um dos critérios para uma gravidez bem-sucedida é o desenvolvimento correto e calmo do córion nos estágios iniciais. As estruturas da parede uterina e da bexiga fetal participam de sua formação. No futuro, uma placenta completa é formada a partir do córion - o lugar de uma criança.

Durante o estresse e as experiências no corpo de uma mulher, uma enorme quantidade de substâncias biologicamente ativas é liberada. Um dos grupos - os vasopressores - são responsáveis ​​por alterações na parede vascular. No momento de fortes convulsões emocionais, uma enorme quantidade de adrenalina e noradrenalina da glândula adrenal humana é formada. Tudo isso contribui para a redução da parede vascular das artérias, veias e capilares. E seu trabalho bem coordenado é extremamente importante para a formação adequada do córion. Como resultado do espasmo de pequenos vasos, o embrião não pode "penetrar e se firmar" totalmente na parede do útero. Tudo isso pode levar ao desbotamento da gravidez, atraso no desenvolvimento do embrião ou outra patologia.

Se uma mulher, por algum motivo, fica nervosa no segundo ou terceiro trimestre, isso também pode levar a espasmos até mesmo dos vasos placentários normais. E através deles a criança recebe nutrientes e oxigênio. Com sua deficiência, ocorre hipóxia, o desenvolvimento normal de células, tecidos e órgãos do bebê é perturbado.

Alterações na formação do sistema nervoso em uma criança

Sabe-se que já a partir da segunda ou terceira semana, o embrião pode imprimir em sua memória uma atitude negativa por parte da mãe (por exemplo, se a questão do aborto está sendo discutida) ou seus fortes sentimentos. Claro, em uma vida consciente, ninguém poderá se lembrar desses momentos em um estado normal. Mas sob hipnose ou usando outras práticas, às vezes acontece que essa é toda a raiz dos problemas de uma pessoa.

Nos estágios posteriores, a reação das migalhas ao estresse estressante na mãe pode ser sentida - o bebê neste momento começa a chutar ativamente, rolar, etc.

Consequências de tomar vários medicamentos sedativos

Muitas vezes, em um acesso de lágrimas, ressentimento ou raiva, a mulher pode, por hábito, tomar alguns medicamentos indesejáveis ​​durante a gravidez. É especialmente perigoso se isso acontecer sistematicamente. Eles podem não ter um efeito teratogênico inequívoco, mas, muito provavelmente, afetarão o desenvolvimento do embrião como um todo. E isso pode se manifestar na predisposição da criança a doenças, distúrbios de adaptação, etc. no futuro.

Consequências para o curso da gravidez

Mas como não ficar nervoso no início da gravidez ou em qualquer outro período, se há tantos problemas ao redor ou algo aconteceu na família? Claro, nem toda mulher pode olhar por entre os dedos para a situação. Experiências, colapsos emocionais e afins podem provocar várias complicações da gravidez a qualquer momento. Na maioria das vezes você tem que lidar com o seguinte:

• A adrenalina e outras substâncias liberadas durante o estresse afetam a contratilidade do miométrio - a camada muscular do útero. Como resultado, isso pode provocar uma ameaça de aborto ou mesmo no primeiro trimestre, e após 20 semanas causar parto prematuro.
• O espasmo (estreitamento) dos vasos da placenta e do cordão umbilical pode levar à hipóxia fetal aguda ou mesmo crônica - falta de oxigênio. Como resultado, o bebê pode retardar seu crescimento: ele se desenvolve e, em combinação com outros fatores adversos, pode causar a morte intrauterina das migalhas.
• As constantes vivências psicoemocionais da mãe podem se tornar indutoras do desenvolvimento de diabetes mellitus no filho, predisposição à hipertensão arterial, sobrepeso, doenças alérgicas e problemas com o aparelho respiratório no futuro.
• Muitos pesquisadores associam o desenvolvimento do autismo e várias fobias com o curso da gravidez e as condições em que a mulher se encontrava então.
• O estresse constante pode contribuir para o desenvolvimento de pré-eclâmpsia no final do período de gestação e ruptura dos rins. Isso representa uma ameaça para a mãe e para o bebê.

Devido ao fato de que todos os testes e estudos em mulheres grávidas e crianças são proibidos, não há dados confiáveis ​​e nenhuma conexão entre o estresse e a patologia do bebê. Mas aqui os resultados das observações de animais provam que durante a gestação é melhor limitar-se a todos os tipos de experiências.

Como se acalmar

Mas às vezes situações desagradáveis ​​não podem ser evitadas. Nesses casos, você deve saber como se acalmar de maneira fácil e rápida, reduzindo assim os riscos para o bebê.

Dicas simples para ajudá-lo a lidar com qualquer situação:

• É importante como uma pessoa se relaciona com os eventos. Afinal, mesmo as notícias mais desagradáveis, percebidas com calma e com “cabeça fria”, não trarão consequências negativas.
• É bom que haja uma pessoa em quem a grávida confie. Qualquer situação é aceita de uma maneira completamente diferente se você discutir isso com um ente querido.
• Andar ao ar livre em qualquer clima é o que o ajudará a olhar para os eventos desagradáveis ​​recentes de uma maneira diferente e minimizar o impacto negativo.
• Até as mulheres grávidas se beneficiam de exercícios respiratórios e ioga. Mas antes de ir para eles, você deve consultar seu ginecologista assistente, que excluirá todas as contra-indicações.
• , uma quantidade suficiente de vegetais e frutas, a proteína também ajudará a lidar com situações estressantes.
• Você também pode encontrar um hobby, como tricô ou bordado. A menos, é claro, que se adapte ao temperamento.
• É útil beber chás relaxantes: com hortelã, camomila, tomilho e outros.
• A tintura de álcool de valeriana, espinheiro é permitida durante a gravidez e ajudará a se acalmar.

Esperar um bebê é um grande passo. Uma mulher nesta posição deve evitar situações estressantes. É útil ter sempre à mão alguns truques que, em caso de emergência, ajudarão a manter a mente sã e a calma, porque a saúde de um bebê em desenvolvimento está em jogo.

Há muito se estabeleceu que algumas pessoas podem trabalhar calmamente sob a mais severa pressão psicológica, enquanto outras começam a ficar nervosas por qualquer ninharia.

Quando você precisa mudar sua atitude em relação ao mundo

Quantas vezes gostaríamos de permanecer calmos, equilibrados e serenos em quaisquer circunstâncias da vida. Mas, infelizmente, nem sempre isso é possível. Se, em princípio, você reage com moderação à maioria das situações e perde a paciência apenas por motivos sérios, não há motivo para pânico. É vital mudar sua atitude em relação às pessoas ao seu redor, ao mundo e às coisas nos seguintes casos:

• qualquer situação faz com que você tenha uma onda negativa de emoções;
• apenas sedativos podem acalmá-lo;
• qualquer conflito causa os sentimentos mais fortes;
• resolver um problema fora do padrão leva a pessoa a um estado de pânico;
• você se faz perguntas: "como aprender a ficar menos nervoso ou não nervoso", "o que fazer se eu sufocar quando estou nervoso", etc.

Na vida cotidiana, situações de conflito e todos os tipos de problemas imprevisíveis são simplesmente inevitáveis. Portanto, cada pessoa deve aprender a responder adequadamente a quaisquer desafios do meio ambiente. Se isso não for feito a tempo, o resultado será colapsos nervosos, neurose prolongada, depressão, dos quais há apenas uma saída - tratamento a longo prazo em instituições especializadas, enquanto você terá que engolir punhados de sedativos.

Por que uma pessoa está nervosa

Não há nada de estranho ou surpreendente no fato de as pessoas estarem nervosas, pois nas realidades modernas do ritmo de vida em alta velocidade, o estresse é um companheiro familiar (no trabalho, em locais públicos, em filas e até em casa). Todo o problema está justamente em como o indivíduo percebe as situações que surgiram, como se relaciona com elas e como reage a elas. Muitas vezes as pessoas não percebem que o problema é desnecessariamente inventado. A humanidade gosta de exagerar a escala dos conflitos, situações desagradáveis ​​ou inusitadas.

Algumas regras simples para ajudar a sair de um estado de excitação

Você está se perguntando "como não ficar nervoso"? A resposta é bastante simples e está na superfície. Você só precisa mudar seu estado emocional para melhor. Como se acalmar e não ficar nervoso? É preciso tomar como base, entender e aceitar uma afirmação principal, que é que de fato não existem situações sem esperança. Há sempre pelo menos duas soluções para qualquer problema. Se você for incapaz de influenciar a situação, só poderá mudar sua própria atitude em relação a ela. Além disso, quando você fica chateado e nervoso com alguma coisa, deve pensar se esse motivo o preocupará depois de um ano. Provavelmente não, mas se sim, então qual é o sentido de desperdiçar suas células nervosas?!

Tente se tornar até certo ponto, como os jovens de hoje gostam de dizer, indiferente, e então o resultado o surpreenderá agradavelmente. Você notará que o mundo consiste não apenas em branco e preto, mas também saturado com todas as cores do arco-íris. Você precisa aprender a olhar para a situação de um ângulo diferente. Você foi demitido do seu emprego? Então é maravilhoso - você teve a oportunidade de encontrar um emprego novo, mais promissor ou interessante. Quando você começa a reagir de uma maneira completamente nova a situações desagradáveis ​​emergentes, depois de um tempo você entenderá que simplesmente não há motivos para preocupações excessivas.

Como não ficar nervoso

Antes de tudo, é necessário introduzir uma regra para você: resolver qualquer problema problemático imediatamente após sua ocorrência. Não adie sua decisão indefinidamente, pois isso leva a uma excitação excessiva. Afinal, questões não resolvidas tendem a se acumular, e com o tempo você vai adquirindo novos casos. Isso levará à confusão. Você não saberá o que pegar primeiro e o que adiar. Naturalmente, tal posição suspensa não pode deixar de afetar o estado emocional e mental.

Como ficar menos nervoso

Você precisa aprender a parar de se sentir culpado em relação às pessoas se você não agir como elas gostariam, parar de depender das opiniões dos outros. Seja qual for a situação, você deve colocar seu próprio conforto psicológico em primeiro lugar. Não se esforce para ser bom para todos - isso simplesmente não é possível. Mesmo o ouro não é amado por todos. Se você se recusou a satisfazer o pedido de alguém, não precisa refletir sobre isso. Se você fez isso, então você tinha uma razão para fazê-lo.

Como aprender a manter a calma e o autocontrole

Um dos métodos mais simples, confiáveis ​​e acessíveis para se acalmar rapidamente e parar de se preocupar com coisas insignificantes é caminhar. Um passeio diário, além de conforto psicológico e harmonia consigo mesmo, lhe dará um ótimo humor e afetará positivamente sua saúde física.

A contemplação do fogo e da água, o comportamento dos animais, bem como a comunicação com a vida selvagem remove perfeitamente os efeitos negativos do estresse e das experiências.

Se você tem uma dúvida aguda sobre como não ficar nervoso no trabalho, precisa resolvê-la imediatamente! Para começar, tente manter um aquário com peixes e, em situações que o deixem nervoso, observe-os. Se isso não for possível, o aquário pode ser substituído por uma planta. Pegue a flor que você gosta e cuide dela. Observar plantas em vasos dá às pessoas uma sensação de paz e tranquilidade.

Outras maneiras de lidar com o excesso de trabalho psicológico

Se você é perseguido por uma pergunta obsessiva: “Estou muito nervoso - o que devo fazer?”, você precisa se lembrar das palavras da antiga obra musical, familiar a muitos desde a infância: “A música ajuda a construir e viver. ” Cantar é uma das formas mais simples e eficazes de aliviar a tensão nervosa. Você pode cantar enquanto se prepara para o trabalho ou volta para casa, tomando banho ou fazendo outras atividades diárias. O principal aqui é não pensar se você tem voz, se acerta as notas ou se o seu ouvido está desenvolvido. Você canta para si mesmo! Neste momento, todas as emoções negativas acumuladas são liberadas.

Uma forma igualmente relevante, principalmente para quem é indiferente a animais e plantas, é tomar um banho relaxante. Para obter um efeito rápido e 100%, recomenda-se adicionar vários óleos aromáticos ou sal marinho com vários aditivos que lhe agradem.

Você já tentou todos os métodos acima, e o pensamento “como aprender a não ficar nervoso” ainda está assombrando você? É necessário cativar-se com algum tipo de hobby, interessar-se por algo, passar da solução inútil de problemas insolúveis. Alternativamente, você pode começar a pintar ou colecionar selos.

Em casos extremos, você pode recorrer à ajuda de produtos farmacêuticos. Se você sentir que está à beira, compre sedativos na farmácia. O mais recente hoje - um centavo uma dúzia! Começando com valeriana, tintura de erva-mate e Corvalol, e terminando com os sedativos agora "promovidos" "Persen", "Novo-Passit", "Cipralex", etc. a muitos problemas. Além disso, muitos deles estão disponíveis por prescrição. Portanto, ainda é necessário fazer uma visita ao médico primeiro. Um especialista qualificado irá aconselhá-lo sobre um remédio que é realmente eficaz neste caso. Se não houver tempo para viagens a hospitais, consulte pelo menos um farmacêutico.

Aprendendo a não ficar nervoso na equipe de trabalho

Os colegas o evitam porque o consideram nem sempre uma pessoa adequada, as autoridades não confiam em novos projetos, você é torturado pela mesma pergunta obsessiva "como não ficar nervoso no trabalho"? Lembre-se: há uma saída, e não uma!

Muitas vezes, mal-entendidos no trabalho, gestão sempre insatisfeita, clientes nervosos "sempre certos" levam a situações estressantes. No início, a sobrecarga se manifesta em fadiga constante, depois em aumento da irritabilidade e, como resultado, temos um colapso nervoso. Para evitar isso, siga algumas recomendações simples:

Você sabia que uma boa imaginação é a fonte de problemas?

Situações que podem ser descritas pelas palavras “muito nervoso” são bastante familiares para pessoas com imaginação criativa. Há muito foi estabelecido que pessoas com uma imaginação bem desenvolvida são muito mais propensas a serem agitadas do que indivíduos que são completamente desprovidos de imaginação. Isso se deve ao fato de que, resolvendo mentalmente quaisquer problemas e analisando opções para resolver a situação, eles imaginam muito vividamente uma imagem de um possível desenvolvimento de eventos. E essas fotos são bastante convincentes. As pessoas começam a se preocupar, sentir medo e pânico. O medo sentido por tais sujeitos é de natureza irracional. No entanto, para pessoas de imaginação vívida, a possibilidade de um pior curso dos acontecimentos se transforma em uma realidade esperada. A única coisa que pode ajudar em tal situação é uma espécie de autotreinamento. Você precisa repetir constantemente para si mesmo que até agora nada de terrível aconteceu, o que significa que é improvável que aconteça no futuro. Portanto, esse medo é prematuro.

O papel aguenta tudo

Um método bem estabelecido que resolve o problema de “como não ficar nervoso” é o método de transferir problemas para o papel. A maioria das pessoas se preocupa mais com problemas inexistentes e absurdos. Eles são assombrados por pensamentos obsessivos que tiram muita força que poderia ser direcionada em outra direção. Por isso, muitos psicólogos aconselham colocar todos os seus medos e ansiedades no papel. Para fazer isso, pegue uma folha comum e divida-a em duas metades. Em uma coluna, anote todos os problemas que você pode resolver sozinho sem a ajuda de outras pessoas. E no outro - medos sobre situações que você não pode influenciar. Por exemplo, o medo de um possível ato terrorista. Transferir medos irracionais para um pedaço de papel permite que você fique cara a cara com eles. Isso leva ao fato de que uma pessoa entende que não é capaz de mudar nada, então para de se preocupar em vão.

O amor salva o mundo

Todos ao redor sabem e aceitam a afirmação de que o mundo está longe de ser perfeito. Mas por que então muitas pessoas não querem se dar o direito de cometer erros? Ninguém é perfeito. As pessoas não precisam ser perfeitas. Nós amamos este mundo com todas as suas deficiências, lados negativos, então por que não podemos nos amar do jeito que somos? O amor próprio é a base da harmonia e da paz de espírito.

Ame-se com todas as deficiências físicas e psicológicas, direcione sua energia interna não para a ansiedade, mas para a criação. Faça algo que você nunca tentou antes, como começar a bordar. Este tipo de bordado requer perseverança e movimentos medidos, o que contribui para o relaxamento interior. E então a pergunta "como não ficar nervoso" nunca mais surgirá na sua frente!