Ao transformar ativamente qualquer situação difícil, uma pessoa muda significativamente, mas essas mudanças geralmente não são intencionais e inconscientes. No entanto, às vezes as pessoas se encontram em situações em que apenas uma mudança consciente em suas características pode levar ao bem-estar. Superação são ações focadas na realização, no sucesso, na mudança de uma situação prática difícil. Estão associados ao esforço e ao gasto de energia; envolvem alto nível de autorregulação, busca de informações, intensa reflexão e envolvimento de outras pessoas na órbita de suas ações.

Que técnicas comportamentais as pessoas usam com mais frequência em situações difíceis? Eles podem ser combinados de acordo com estratégias de transformação de situações de vida difíceis: proteção, enfrentamento (superação e adaptação) e vivência.

As técnicas de defesa são mais frequentemente incluídas em um grupo especial de reações desadaptativas às dificuldades: humildade resignada, depressão, depressão, bem como evitar situações difíceis, supressão de pensamentos sobre a fonte da dificuldade.

Superação são ações focadas na realização, no sucesso, na mudança de uma situação prática difícil. Estão associados ao esforço e ao gasto de energia; envolvem alto nível de autorregulação, busca de informações, intensa reflexão e envolvimento de outras pessoas na órbita de suas ações.

Ao transformar ativamente qualquer situação difícil, uma pessoa muda significativamente, mas essas mudanças geralmente não são intencionais e inconscientes. No entanto, às vezes as pessoas se encontram em situações em que apenas uma mudança consciente em suas características pode levar ao bem-estar. Nesse caso, mudar as próprias características e atitudes diante da situação torna-se a estratégia principal ou parte integrante de outras estratégias.

1. Técnicas de adaptação

• Adaptação aos aspectos institucionais da situação (normas sociais, atitudes públicas, regras de relações comerciais, etc.). Tendo dominado esta técnica, uma pessoa entra facilmente no mundo da lei, moralidade, cultura, trabalho e relações familiares. Sob condições sociais comuns, esta técnica é um pré-requisito para o sucesso. Por exemplo, ajuda na adaptação a novas condições de trabalho ou no caso de os noivos serem forçados a viver com os pais, etc. No entanto, a técnica tem as suas limitações: muitas vezes não funciona em situações de agitação social, quando o estilo de vida muda dramaticamente (as regras antigas não estão mais em operação e as novas ainda não foram formadas).
• Adaptar-se às idiossincrasias e necessidades dos outros pode ser de grande importância em situações de convulsão social. Estudos têm demonstrado que esta técnica é mais utilizada em momentos de crise no desenvolvimento da sociedade. Não é por acaso que esta técnica é usada por aqueles que sobreviveram às dificuldades da Segunda Guerra Mundial e do pós-guerra. Outra técnica de adaptação está próxima a ela - a preocupação em estabelecer e manter contatos sociais.
• Assuma um papel e aja de acordo. As pessoas usam essa técnica em situações em que suas próprias características pessoais se tornam fonte de dificuldades e experiências dolorosas (por exemplo, timidez ou insegurança, que não lhes permitem se adaptar com sucesso a novas condições de trabalho, pedir ajuda etc.). Esta técnica baseia-se no uso consciente do mecanismo de identificação. Uma pessoa encontra um modelo (pode ser um conhecido que tem essa qualidade ausente, o herói de um filme ou livro, personificando a confiança) e em uma situação difícil assume o papel desse personagem: ele começa a se mover de maneira diferente, a falar de maneira diferente e até se sentir diferente. Como ele não se identifica totalmente com o papel escolhido, mas apenas “o desempenha”, ele atribui todos os seus erros e estranhezas não a si mesmo, mas ao personagem escolhido. Isso ajuda a não se sentir envergonhado, a não diminuir a auto-estima em caso de fracasso e a ficar mais livre das opiniões dos outros. Estudos mostraram que com uma escolha bem-sucedida de papel, seu desempenho ajuda a lidar com uma situação de comunicação difícil, causa mudanças perceptíveis não apenas no comportamento, mas também nas atitudes e valores pessoais (F. Zimbardo, J. Moreno, etc. ). Ao mesmo tempo, adquire-se flexibilidade, e não é o papel que se apodera da personalidade, mas a personalidade - o papel, usando o papel como ferramenta, como meio de reestruturar o comportamento em diversas situações.
• Uma forma comum de comportamento adaptativo é muitas vezes a identificação com pessoas mais afortunadas ou a identificação (identificação) com organizações e associações poderosas. Esta técnica é utilizada por pessoas que experimentaram fracassos e decepções, cuja causa eles podem ver em sua falta de qualidade de “sorte”. Ao identificar-se com pessoas de sucesso, eles, por assim dizer, se complementam com habilidades especiais e, quando se tornam funcionários de uma organização autoritária, não apenas têm o direito de sentir que pertencem a ela e falar sobre “nossos sucessos”, mas realmente começam a se sentir fortes e a agir com mais confiança e sucesso.
• Determinação dos limites das próprias capacidades - esta técnica é geralmente usada em caso de mudança brusca nas circunstâncias da vida. É mais pronunciado naqueles que se tornaram deficientes. Essas pessoas são forçadas a mudar drasticamente seu estilo de vida. Primeiro, eles "determinam os limites de suas capacidades": como uma pessoa entrando em um rio em um lugar desconhecido, ou uma pessoa caminhando por um pântano; sondar a medida das habilidades preservadas e tentar compensar as perdidas. Observe que quase todas as pessoas que se encontram em circunstâncias novas ou complicadas recorrem às mesmas táticas.
• Antecipatória (do latim antecipar - antecipação, previsão de eventos, uma ideia pré-preparada) copropriedade e antecipação da tristeza é uma técnica usada por pessoas que têm experiência de fracasso ou esperam o inevitável início de uma situação difícil (por exemplo, a morte de um parente doente, sua própria operação grave, etc.). Essa técnica tem um valor adaptativo: permite que as pessoas se preparem psicologicamente para possíveis provações difíceis e esbocem antecipadamente maneiras de evitar reviravoltas infelizes do destino. Como qualquer outra forma de enfrentamento das dificuldades, o enfrentamento antecipatório pode ser produtivo e improdutivo – dependendo das características da situação de vida.

Um exemplo do uso produtivo do enfrentamento antecipatório é a experiência de preparar crianças para uma operação futura, amplamente utilizada em várias clínicas estrangeiras. Os enfermeiros, sob a orientação de um psicólogo, organizam jogos especiais de role-playing onde é simulada toda a situação da operação (desde a preparação pré-operatória até ao regresso dos pequenos doentes à enfermaria, recuperação final e alta para casa). Essa preparação psicológica preliminar pode reduzir a ansiedade pré-operatória das crianças e acelerar significativamente sua recuperação (Ross D., Nisbett R., 1999).

Um exemplo notável de um enfrentamento antecipatório inequivocamente improdutivo é o “sintoma de São Lázaro”, que os psicólogos descobriram ao trabalhar com algumas famílias de pessoas infectadas pelo HIV. Consiste no fato de os familiares começarem a tratar o doente como se ele já estivesse morto e de luto (na medida em que evitam se comunicar com o doente, preparam abertamente o funeral, arrecadam dinheiro para o velório do ainda vivo , recusam-se a pagar o tratamento dentário, etc.). P.)

2. Métodos auxiliares de autopreservação em situações de dificuldades e infortúnios

Essas técnicas incluem técnicas para lidar com distúrbios emocionais causados ​​por eventos negativos irrecuperáveis, do ponto de vista do sujeito.

Tal é a retirada ou fuga de uma situação difícil, que pode ser realizada não apenas na prática, mas também de forma puramente psicológica - por alienação interna da situação ou supressão de pensamentos sobre ela (recusa de promoções, ofertas tentadoras, evitar todas as situações duvidosas muitas vezes se torna em pessoas que experimentaram muitas decepções e fracassos, um traço de personalidade). Essas próprias pessoas definem seu modo de comportamento como "a última linha de defesa".

Uma técnica comum de autopreservação é a negação – recusar-se a aceitar que um evento traumático e atordoante ocorreu. M. Horowitz considera a negação como uma barreira psicológica à penetração destrutiva de um evento traumático no mundo interior de uma pessoa, em seu sistema conceitual valor-semântico. A negação permite que uma pessoa processe situações trágicas em pequenas doses, gradualmente assimiladas pela esfera semântica da personalidade. Após a assimilação de um evento catastrófico, a consciência de uma pessoa, sua atitude em relação ao mundo muda, surge uma nova avaliação da vida e de suas próprias capacidades, aumenta o espaço de um futuro pessoal em sua mente.

As técnicas de transformação e adaptação podem ser típicas de uma pessoa e específicas da situação; tanto principal como auxiliar. Costuma-se atribuir as seguintes técnicas às específicas da situação: “agarrar a chance”, “resistir”, “identificar-se com os objetivos e destinos de outras pessoas”, “esperar”, “corrigir as expectativas” , “confiar em outras pessoas”, “auto-afirmação”, “mostrar agressão na forma de ação ou crítica”, “atrasar a satisfação de suas necessidades”, etc.

3. Técnicas a serem usadas em caso de falha

Falando de técnicas específicas da situação, considere aquelas que uma pessoa aplica nos casos em que, apesar de todos os seus esforços, ela não consegue mudar sua situação de vida para melhor: o problema permanece sem solução e a pessoa é forçada a admitir que falhou. Afinal, se uma pessoa se propôs a uma tarefa difícil, projetou sua solução como parte de uma vida futura, estava cheia de confiança em sua solução e mobilizou enormes forças para enfrentá-la, então a derrota é experimentada como o colapso da personalidade. . Se uma pessoa não experimentou grandes fracassos antes, não esteve em perigo, ela é extremamente vulnerável. Sua mente resiste a aceitar a realidade.

Em tal situação, uma pessoa procura a qualquer custo manter ou restaurar uma atitude positiva em relação a si mesma, uma sensação de bem-estar pessoal. As técnicas mais utilizadas que desvalorizam o fracasso, que se baseiam na ação de mecanismos psicológicos de defesa. Eles não exigem de uma pessoa uma reestruturação dolorosa de sua atitude em relação a si mesmos e podem reduzir a gravidade das experiências emocionais. Entre esses métodos, observamos o seguinte.

• Desvalorização de um objeto. Uma pessoa reduz a importância para si mesma do que aspirou, mas não conseguiu (admissão em uma universidade, casamento, conclusão de uma dissertação, etc.). Assim, ele desvaloriza seu fracasso (“Isso não é a coisa mais importante da vida”, “Eu preciso disso?”) E tenta escrever a triste situação da história de sua vida como um episódio biográfico insignificante.
• Correção de suas expectativas e esperanças. Como o fracasso é um evento doloroso para uma pessoa, forçando-a a abandonar o valor para o qual todas as forças foram mobilizadas, uma pessoa pode recorrer à correção de expectativas e esperanças. Muitas vezes, isso assume a forma de minimizar as necessidades. Sem dúvida, tal técnica salva de falhas, mas empobrece o futuro do indivíduo e de forma alguma eleva sua auto-estima.
• Aceitação da situação - aceitando-a como ela é. Na psicologia prática, essa técnica às vezes é chamada de "paciência" ou a frase "deixe ir a situação" é usada (o significado dessa expressão é impedir ações de superação malsucedidas para mudar a situação). Esta não é uma resposta passiva a circunstâncias difíceis, mas uma decisão consciente que uma pessoa toma depois de analisar sua situação de vida e comparar sua situação com a situação de pessoas que estão ainda mais angustiadas. Esta técnica é bastante apropriada para uma situação de doença grave ou deficiência que limita as capacidades de uma pessoa.
• Uma interpretação positiva da sua situação. Esta técnica é semelhante à anterior. Consiste no fato de que uma pessoa usa várias opções de comparação: compara-se com aqueles que estão em uma posição ainda menos invejável (“comparação descendente”) ou lembra seus sucessos em outras áreas e situações aproximadamente da seguinte forma: “Sim, Eu não consegui isso, mas por outro lado ... ”(“ comparação ascendente ”). Muitas pessoas se lembram dessas frases protetoras de uma das heroínas não muito bem-sucedidas do filme popular de E. Ryazanov “Office Romance”: “Eu moro fora da cidade, mas ao lado do trem”, “Meu marido tinha uma úlcera no estômago, mas O próprio Vishnevsky fez a operação "etc.

Há opiniões de que a adaptação às circunstâncias indica uma incapacidade de dominar a própria vida, uma estratégia passiva. No entanto, na vida real, nem tudo é tão simples: às vezes, uma adaptação temporária funciona como uma estratégia sábia que leva em consideração as características objetivas da situação e as perspectivas de vida para experimentar uma situação difícil para uma pessoa.

O exemplo mais simples disso é a situação de entrar em uma nova equipe: uma pessoa recusa razoavelmente certas formas de comportamento e autoafirmação para conseguir um emprego em uma empresa de prestígio e ser aceita em uma nova equipe.

Uma opção mais complexa é o comportamento submisso adaptativo em nome da liberdade no futuro. “Em tempos difíceis, as pessoas começam a implementar programas de longo prazo de luta pela liberdade individual, estão cientes de que, para adquirir a liberdade, é preciso estar preparado para muito: obedecer à vontade do líder ou poder autocrático, para cumprir suas decisões e decisões. Neste caso, não ofereça nenhuma resistência. O comportamento submisso é um tipo de manobra que permite alcançar objetivos emancipatórios no futuro.

Deixemos a cada pessoa o direito de escolher independentemente de seu repertório aquelas estratégias e técnicas que o ajudarão a lidar com as dificuldades da vida. Nem tudo em sua vida ele pode mudar. Na melhor das hipóteses, uma pessoa pode, com uma reflexão sóbria sobre a situação, direcionar seus esforços para corrigir o que é mutável e encontrar maneiras de conviver com o que não pode ser mudado.

Se você se depara com um comportamento humano que, à primeira vista, parece inadequado, não se apresse em tirar conclusões. Considere e analise cuidadosamente as características de sua situação de vida. As perguntas a seguir irão ajudá-lo com isso.

• Quais são as características objetivas da situação em que uma pessoa apresenta um comportamento inadequado? Talvez seu comportamento inadequado seja "uma resposta normal a uma situação anormal"?
• Como a própria pessoa interpreta a situação de vida em que se encontra?
• Em que contexto mais amplo essa situação se “encaixa”? Quem mais participou disso? Qual é a relação entre os participantes? Que eventos ocorreram na vida de uma pessoa pouco antes dessa situação? Quão significativa é esta situação para uma pessoa? e etc
• Formular hipóteses preliminares sobre a situação de vida de uma pessoa. Se você se depara com o fato de que uma pessoa não responde às poderosas influências da vida, pense nisso: talvez as informações que você tenha sobre ela e sua situação sejam errôneas ou incompletas. Ou você avalia inadequadamente a situação dele e há uma discrepância entre sua visão da situação e como a pessoa a vê.
• Em casos tão difíceis, certifique-se de tentar entender as características da imagem do mundo humano. É especialmente difícil fornecer assistência psicológica às duas opções extremas - a imagem infantil do mundo (às vezes é chamada de "conceito pessoal de um mundo próspero") e a imagem superestável e rígida do mundo. Em ambos os casos, as pessoas se esforçam para manter uma autoimagem positiva a todo custo e muitas vezes são como um avestruz que esconde a cabeça na areia em uma situação de perigo. Ignoram informações desfavoráveis, tentam desacreditar a fonte de informação que diminui a auto-estima, enquanto recorrem a várias formas de auto-engano.
• Certifique-se de dar à pessoa um senso de propriedade da situação - especialmente para aquelas pessoas que precisam de ajuda. Ofereça ajuda para que seu senso de eficácia e auto-estima não diminua, mas aumente, dando-lhe confiança de que será capaz de enfrentar as adversidades da vida e coragem para assumir a responsabilidade por seu próprio destino.
• Tenha especial cuidado nos casos em que as pessoas não podem (mesmo que percebam a necessidade de fazê-lo) mudar velhos hábitos. É inútil aqui acusar as pessoas de inércia, estupidez ou motivos vis. Em vez disso, vale a pena analisar mais profundamente a dinâmica das forças externas e internas que impedem uma pessoa de mudar.

Para entender holisticamente as características do comportamento humano em uma situação e as possibilidades de transformação da situação, devemos considerar:

• aquelas "funções secretas" e "benefícios psicológicos" (reais ou imaginários) que o modo habitual de comportamento de uma pessoa realiza;
• aquelas forças invisíveis que impedem a mudança (podem ser, por exemplo, padrões de grupo existentes em seu ambiente de trabalho ou familiar; medo do fracasso formado em períodos passados ​​da vida etc.);
• pense nos fatores que podem ser usados ​​para criar as condições para a mudança produtiva.

Natalia Georgievna Ocykhova, Candidata a Ciências Psicológicas, Professora Associada do Departamento de Psicologia do Desenvolvimento, Universidade Estadual Pedagógica de Moscou (MPGU), psicóloga praticante.

Existem dicas que ensinam uma pessoa a se defender se estiver em uma situação difícil. Mas muitas vezes esse conselho não é apenas incapaz de ajudar, mas também pode destruir. Apenas sobre esse conselho - mitos e serão discutidos neste artigo.

Se você for atacado por um tubarão, você deve acertá-lo no nariz

Este conselho é um completo disparate. Imagine uma imagem dessas. Você pode balançar forte na água para bater forte? É improvável que isso funcione.
Se o tubarão atacar você, é melhor pegar qualquer objeto sólido e segurá-lo para que ele forme uma espécie de escudo entre ele e você. Uma prancha de natação serve. Caso não haja objetos sólidos, aja por conta própria. Arranque os olhos do tubarão ou danifique as guelras.

Se de repente você entrar em uma corrente de retorno, você deve nadar paralelamente à costa

O próprio fato de cair em tal corrente, quando você não pode fazer nada e está cada vez mais sendo levado para longe da costa, é terrível. Mas, se a corrente o levar para longe da costa, tente realmente nadar paralelamente à costa.
Mas você precisa saber que a corrente geralmente se move não em uma direção, mas em direções diferentes. Portanto, para não ser levado muito longe, é necessário nadar perpendicularmente à corrente.
Tente economizar suas forças e você sentirá que é muito mais fácil nadar dessa maneira do que se estivesse lutando contra a corrente. Se você sentir que não pode nadar, tente ficar à tona por mais tempo até que alguém o ajude.

Um dossel é o melhor abrigo

Em geral, se você se encontrar em uma floresta - se você se perder ou ficar neste lugar por um tempo, precisará construir um dossel ou fazê-lo com materiais improvisados. Porque as circunstâncias o ditam. Além disso, o abrigo é necessário para se esconder dos elementos em fúria. Se o tempo estiver muito quente, o abrigo deve ser feito em um local onde haja sombra. Lá você pode descansar.
Mas o dossel só serve para isso. Mas se um vento forte começar e esfriar, não haverá uso de tal abrigo. Você não vai conseguir dormir no chão frio porque não vai se aquecer. Nesse caso, é necessário construir uma cabana na qual você deve colocar uma cama quente para não congelar à noite.
Portanto, o conselho de que antes de tudo é necessário cuidar do dossel nem sempre funciona.
Desmantelamos três mitos, não adianta esperar por eles. Portanto, tenha cuidado e prepare-se para qualquer evento com antecedência, seja férias ou um mergulho regular em uma lagoa. Deve-se supor que, estando na natureza, você sempre pode encontrar dificuldades.

A uma notícia terrível, uma situação dolorosa da vida, seja uma doença grave de um ente querido ou de si mesmo, traição, divórcio, perda, conflito no trabalho, na família ou com um amigo, cada pessoa reage à sua maneira. Mas para todos, esta é uma surpresa desagradável, talvez até uma facada nas costas. Tal evento é uma crise para uma pessoa e sua família, muda completamente a vida. Pode se tornar um estágio de desenvolvimento, ou pode se tornar um passo para a regressão ou uma parada, ou pode destruir todo o modo de vida estabelecido. De qualquer forma, após essas notícias, a vida é dividida em “antes” e “depois”.

Como lidar com isso e resistir aos "golpes do destino", como construir sua vida para resolver o problema com o mínimo de perdas, onde obter forças para suportar, seguir em frente e continuar vivendo? O que fazer em uma fase tão chocante.

Princípios de sobrevivência em um período de crise

1. Suporte. Procure e encontre apoio de entes queridos em sua família e amigos. Quando você se sentir apoiado, você se sentirá mais forte e mais seguro. E você já será um suporte para crianças e pais idosos (e não só), porque sua confiança, calma e sanidade são muito importantes para eles.

E se tal situação aconteceu com um amigo, como ajudar e como apoiar? Conselhos, frases gerais não podem ajudar. Você precisa estar lá, mesmo que haja a sensação de que não está fazendo nada útil. Muitas vezes basta dizer: "Sei que te dói, estou aqui, estou lá". A cura começa quando há alguém para silenciar sobre problemas ou sofrer juntos.

3. Não esconda dos familiares o que aconteceu. Nada destrói um relacionamento como um segredo ou segredo de família. E além disso, é preciso muita força, tão necessária nesse momento difícil. O segredo cria uma sensação de ansiedade, outros ainda sentem que algo está errado, podem sentir culpa, rejeição (não são confiáveis), etc.

4. Não esconda uma situação difícil dos amigos. A amizade não serve apenas para o lazer conjunto, não é à toa que dizem que um amigo é conhecido em apuros. Com um amigo há uma oportunidade de falar, com ele você pode ser fraco e indefeso, ele não condenará e entenderá tudo. Um amigo sempre ajudará e apoiará. A amizade é um grande recurso.

5. Permaneça real com o bom senso e os fatos. O medo tem olhos grandes, você pode fantasiar qualquer coisa. O medo paralisa e não permite analisar e agir corretamente na situação atual. O pânico é mais perigoso do que o pior diagnóstico ou uma notícia terrível. Ao mesmo tempo, não há necessidade de ser descuidado com o que aconteceu (tudo se resolverá). Você não deve aumentar o horror adicional, mas também não deve embelezar a situação.

6. Chore. Se você sentir que as lágrimas estão vindo, chore. (Mesmo que você saiba que os homens não choram!) As lágrimas aliviam o estresse emocional, purificam a alma, reduzem a dor de uma ferida espiritual e ajudam a aceitar o que aconteceu. Lágrimas não derramadas continuam o trabalho destrutivo dentro da psique, minando a saúde.

7. Mantenha-se positivo. Uma situação de crise levanta do fundo da psique todas as situações difíceis vividas - ressentimento, traição, conflitos, medos. “Não é fácil para mim, mas aqui está! Para que?" O principal é não entrar na negatividade, xingando tudo e todos, não entrar no estado de vítima, e abaixar as mãos para esperar que a situação se resolva. Esta é uma oportunidade de assumir uma posição ativa, de tomar a solução de todos os problemas de sua vida em suas próprias mãos e, ao mesmo tempo, lidar com situações traumáticas do passado. E pergunte a si mesmo a pergunta certa - não “por que preciso de tudo isso?”, mas “por que essa situação é dada?”.

Mas isso não pode ser feito antes do luto forte, o luto não se transforma em sentimentos menos intensos de tristeza e tristeza. A dor e o choque do que aconteceu não desaparecem rapidamente. Você tem que se dar um tempo. Deve passar pelo processo de queima.

8. Entenda o que está acontecendo comigo. Uma situação de vida difícil prejudica muito o recurso, todas as forças são gastas de alguma forma para se acalmar e encontrar uma saída. E quando não há força, tudo que antes incomodava um pouco, interferia um pouco, começa a causar uma agressão desenfreada, um conflito ou briga pode surgir do nada. Há um medo crescente da própria impotência, da incapacidade de controlar a si mesmo e a situação. Como resultado, dá-se uma importância exagerada ao que não vale nada. Afinal, não é à toa que dizem que “o problema não vem sozinho”. Há apenas uma saída - entender o que está acontecendo com você e aceitar esse estado - não lutar ainda. Explique aos outros (você não pode entrar em detalhes - se não quiser) que agora é um período difícil em sua vida. Se necessário, peça desculpas educadamente. Assim que você parar de lutar consigo mesmo e com os outros, você terá mais força, será mais fácil manter a calma.

9. Compreenda que qualquer situação é uma experiência adquirida. Uma situação de crise também está se livrando de ilusões. A epifania pode ser amarga, mas este é um encontro com a realidade, uma pessoa começa a entender o que realmente está acontecendo. A percepção vem de que nem tudo na vida pode ser corrigido, você só pode sobreviver. Tudo o que você precisa fazer é aceitar e seguir em frente.

Escala Elisabeth Kübler-Ross

Elisabeth Kübler-Ross, uma psicóloga americana de origem suíça, propôs uma escala - os estágios de uma situação de vida difícil e traumática. Essa escala ajuda a determinar o que está acontecendo com você no momento e qual será o próximo estágio. Se você não "ficar preso" e se permitir ir até o fim e completar essa sua experiência.

1. Choque, choque, choque. Perda repentina de força.

2. Negação, rejeição. - "Não, não pode ser!"

3. Raiva e raiva. Irritação e raiva. Busca urgente pelo culpado.

4. Medo e depressão. O aparecimento da depressão está associado a sentimentos crescentes de vergonha e culpa. Quase não há energia, o recurso cai ao mínimo.

5. Tristeza, tristeza. Sentimentos inovadores que curam a psique. O primeiro sinal de aceitação.

6. Aceitação. Um evento difícil e uma situação alterada são dados como garantidos. O mundo mudou, e isso não causa mais protestos e confrontos. A energia começa a aumentar, a força chega.

7. Adeus. Há um lançamento do que é hora de dizer adeus. Com a ilusão de outra vida, com sonhos, planos, esperanças que eram “antes” e caíram no esquecimento.

8. Busque sentido e retorne. Tudo o que aconteceu começa a fazer sentido. A experiência adquirida é integrada e tecida no tecido geral da vida. A partir desse momento, torna-se algo em que você pode confiar. Torna-se sua propriedade e parte de sua identidade. Você se tornou mais maduro.

9. Clareza e paz na alma. Chegou-se à compreensão de que o mundo ao redor havia mudado e se tornado diferente, mas não entrou em colapso. Algo se foi para sempre, algo teve que dizer adeus - com alguns planos, ilusões, sonhos, suas próprias ideias sobre como deveria ser. As crises da vida são estágios de desenvolvimento e amadurecimento, uma mudança necessária para continuar vivendo. O que não nos mata nos fortalece.

Muitas vezes na vida nos deparamos com uma situação difícil quando é difícil encontrar a solução certa ou a exatidão de uma das soluções não é óbvia. Conselhos de parentes e todos os tipos de conhecidos, recomendações sobre a melhor forma de agir especificamente em sua situação só podem complicar ainda mais a questão, porque às vezes são contraditórios ou não coincidem com seus desejos. Não existem receitas universais, mas as seguintes poucas teses, regras que sempre funcionam ajudarão a resolver da melhor maneira a situação controversa.

1. Para não se arrepender da decisão tomada ou não duvidar de sua correção depois de algum tempo, você precisa abstrair da situação atual. E para isso você precisa se lembrar do seuÉ possível que nem todas as suas decisões estejam alinhadas com seus valores e sirvam ao benefício de objetivos vitais, mas pelo menos não devem contradizê-los.
2. Não importa quão difíceis, intratáveis ​​ou mesmo trágicas possam parecer as circunstâncias que surgiram, é necessário fazer a pergunta: “Que bem esta situação pode me dar?” Em qualquer situação, em qualquer confluência de eventos, há algo vital para você agora, caso contrário eles não teriam surgido. Nós, de uma forma ou de outra, criamos nós mesmos todas as situações da vida, provocando-as com decisões e visões previamente tomadas sobre a vida, nós mesmos e os outros. Para não vagar em eterna incerteza, o universo periodicamente nos dá feedback para ajustar ainda mais nossos pensamentos, visões e ações. O que temos agora pode ser encarado como o mal menor do possível ou como um desafio, um novo passo para o crescimento pessoal.
3. Para encontrar a força e a sabedoria em si mesmo para resolver essa situação da melhor maneira possível, lembre-se de quais qualidades e propriedades mais o atraem nas outras pessoas. São esses traços de caráter que você agora mais do que precisa - você precisa encontrá-los em si mesmo, permitir que eles se expressem, desenvolvê-los e educá-los. Para assumir o controle da situação e não precisar controlar os outros, basta controlar a si mesmo.
4. Seria um erro lutar constantementee problemas. Primeiro, ao focar nos problemas, tendemos aatraí-los para sua vida, e em segundo lugar, desvia a atenção do objetivo principal desejado. Portanto, o mais razoável é imaginar de forma independente o melhor cenário de sua vida e seguir na direção escolhida sem medo das dificuldades. São inevitáveis, mas superáveis.
5. De muitas maneiras, você deve gostar do que faz, como, onde, em que ambiente vive. Esta é uma condição necessária para a felicidade e a regra de pessoas felizes. Com base no que lhe agrada em sua vida, com uma avaliação positiva adequada de si mesmo, você pode mudar com sucesso o que não combina com você.
6. Esqueça suas deficiências, concentre-se em seus pontos fortes, desenvolva-os e melhore. Lembre-se de que não existem pessoas sem falhas, o verdadeiro valor de uma pessoa está em suas habilidades manifestadas e inclinações desenvolvidas. Especialmente em situações difíceis, lembre-se de suas conquistas anteriores e decisões tomadas anteriormente corretamente, elas o motivarão a se comportar da mesma maneira agora.
   
7. Para aprender a aceitar a si mesmo e não ser o melhor, ao considerar qualidades, comecetrate-se com humor. Afinal, o humor alivia a tensão, dá uma pausa e ajuda a olhar de forma indolor e objetiva a complexidade. E, a propósito, como você sabe, não há traços de caráter completamente negativos; o que você considera ruim e indigno também pode ser usado da melhor maneira. Quando você pensar sobre isso, lembre-se dos casos em sua vida em que foi útil para você e que você tende a criticar em si mesmo.
8. Não mude as metas, mas corrija seu comportamento em tempo hábil, o que ajudou antes pode não ter mais a mesma força. Mudança significa, subobjetivos, mas não o objetivo principal em si - viver feliz! Tente ficar aqui e agora o máximo possível, seja flexível e atento para interpretar corretamente o que está acontecendo. E não dê muito conhecimento às críticas dos outros, não importa o que você faça, cada um interpreta com base em sua experiência, valores e tende a ver nos outros o que já está em si. E ele não vê o que não é inerente a ele.
9. Qualquer que seja a situação não padronizada ou ambígua em que você se encontre, imagine pelo menos três maneiras mais ou menos adequadas de sair das dificuldades. Às vezes ficamos presos em uma ou duas maneiras possíveis de resolver um problema sem perceber as outras. Quanto mais opções, mesmo incríveis, você puder pensar e nomear, mais confiante você se sentirá e mais fácil será encontrar a solução certa entre todas as possíveis.
10. Não importa o quão duro, doloroso, triste você seja, lembre-se de que nada é eterno: o dia segue a noite, o tempo ensolarado se torna chuvoso. Aprenda a tratar as dificuldades como temporárias, especialmente porque elas são assim. São as barras pretas que ajudam a apreciar plenamente os melhores momentos de nossas vidas. E uma atitude positiva, esperança no melhor e fé em si mesmo são muitas vezes decisivos para superar as dificuldades.

Aconselhamos a torto e a direito que há uma saída para qualquer situação desagradável, e nem mesmo uma. Nós sintonizamos o positivo e tentamos consolar os outros que nem tudo é tão ruim quanto parece à primeira vista. Mas quando nós mesmos somos superados por problemas que vêm de todos os lados, os conselhos que nós mesmos oferecemos parecem simplesmente ridículos e impotentes.

O que fazer em uma situação de vida difícil, onde você vê um beco sem saída? Existem dicas práticas de como proceder neste caso.

1. Em primeiro lugar, tente se acalmar e parar. Não há necessidade de correr rapidamente para a piscina com a cabeça e tomar ações incompreensíveis que podem levar a problemas ainda maiores. Você precisa fazer uma pausa e decidir onde está e como acabou nessa posição. Tire algum tempo para pensar sobre por que acabou do jeito que ficou, e não completamente diferente. Quando você encontrar a entrada, encontrará a saída em um momento.

2. Um conselho eficaz de como sair do impasse é livrar-se das emoções que o dominam naquele momento. Medo, raiva, decepção interferem na concentração normal diante do problema resultante. Muitas vezes, nossas emoções negativas, que tomam uma escala enorme, fazemos de uma mosca um elefante, e pronto, não vemos saída, um beco sem saída. Se você quer quebrar algo em pedacinhos - faça-o, se você quer gritar e xingar - vá em frente, dê vazão à sua raiva, não guarde energia destrutiva em si mesmo.

3. Quando você for dominado pela devastação completa, só então pensamentos brilhantes começarão a surgir em sua cabeça e tudo ficará claro de um ângulo diferente. Prepare um chá com limão e gengibre, ou faça um café quente, bebidas energéticas ajudarão seu cérebro a trabalhar mais rápido. Pegue um pedaço de papel e comece a escrever absolutamente todas as ideias para sair de um impasse, mesmo as mais absurdas, nesses casos todos os meios são bons.

4. Não pense sozinho, procure ajuda de seus companheiros e entes queridos que não se afastaram em tempos difíceis. Existe um provérbio "Uma cabeça é boa, mas duas é melhor". Talvez eles ofereçam suas próprias opções que serão úteis para você, porque às vezes é mais visível do lado de fora.

5. O próximo passo será uma análise completa das ideias propostas. Considere todos os prós e contras. Faça três planos completos para sair da crise. Os planos A e B são os mais eficazes, e o plano C é o backup. Cenários claramente pensados, várias opções, dão muito mais porcentagem de sucesso do que uma.

6. Em uma situação de vida difícil, reúna sua força e espírito e comece a colocar em ação seu plano anti-crise. Indo passo a passo, sem recuar, você alcançará o que deseja e sairá dos problemas que cercam sua vida, e entender o que fazer virá por si só.

7. Em tempos difíceis, as pessoas que se preocupam com você e a quem você é muito querido o ajudarão a sobreviver aos infortúnios. Não os afaste nem os isole de sua sociedade, deixe-os ajudá-lo. Você mesmo pode pedir ajuda a eles, em tais situações você entende quem são as pessoas mais dedicadas e fiéis.

8. Em nossa vida, confiamos muito nas circunstâncias, enquanto percebemos que elas não são um bom presságio. Você não pode fazer isso. Nós criamos nosso próprio destino, então se recomponha e não deixe as circunstâncias tomarem conta de você.

9. Outra maneira eficaz de sair de um impasse é excluir pessoas com. No ambiente de cada pessoa, certamente haverá uma pessoa que exagerará e diminuirá a fé em si mesmo. Essas pessoas não veem felicidade e momentos positivos, elas têm apenas um negativo ao seu redor. Se possível, evite-os, não deixe que baixem sua auto-estima, caso contrário, você entrará em pânico e desistirá.

10. Quando estiver em apuros, procure algo que o motive durante o tempo em que sair da situação atual. Esforce-se para se associar com quem acredita em você e saiba que você pode resistir a qualquer golpe.

11. Em momentos difíceis, você não deve ter medo de arriscar e pensar em erros, todos os têm. Será estupidez que você vai ficar de braços cruzados. Cada um de seus erros será uma lição da qual você extrairá informações úteis e necessárias para si mesmo.

12. Não dê ouvidos àqueles que dizem que sabem como é melhor você viver e ser. Eles irão lembrá-lo constantemente e cutucá-lo por erros do passado. Mande-os para longe de você, deixe-os pendurar macarrão nas orelhas dos outros, os mesmos perdedores que eles são. Esta é a sua vida e só você pode decidir se pode sair do problema ou não. Acredite em você e você terá sucesso. Você não é um perdedor, mas um vencedor!