Tony Schwartz e Jim Lauer, autores do best-seller Life at Full Power, preparam mentalmente empresários, gerentes, atletas, equipes de resgate e serviços especiais há muitos anos. Em seu livro, Schwartz e Lauer falam sobre como combinar trabalho intensivo, vida pessoal feliz, saúde física e mental; sobre como gerir os principais tipos de energia e criar reservas de energia positiva; sobre por que é importante ser capaz de estabelecer metas e criar rituais positivos. Com a permissão da SmartReading, estamos publicando um resumo (versão "condensada") do livro de Loer e Schwartz. A publicação será útil para empreendedores, gestores de topo, gestores intermédios, focados no crescimento da carreira.
leitura inteligenteé um projeto do co-fundador de uma das principais editoras russas de literatura de negócios "Mann, Ivanov e Ferber" Mikhail Ivanov e seus parceiros. A SmartReading produz os chamados resumos - textos que resumem as ideias-chave dos best-sellers do gênero não-ficção. Assim, as pessoas que, por algum motivo, não conseguem ler rapidamente as versões completas dos livros, podem conhecer suas principais ideias e teses. O SmartReading usa um modelo de negócios de assinatura em seu trabalho.
Introdução
Costumávamos pensar que um dos nossos principais recursos é o tempo, e é na boa gestão do tempo que reside o segredo da eficiência. O livro "Vida em plena potência" afirma que o principal valor do homem moderno é a energia. Você pode fazer um plano ideal para o dia, no qual haverá tempo suficiente para tudo, mas se não houver energia suficiente para implementar o que foi planejado, mesmo o tempo bem pensado não economizará. A energia torna possível não apenas trabalhar de forma eficaz, mas também manter relacionamentos harmoniosos dentro da família, lembrar-se da saúde e de seus próprios hobbies e manter uma atitude positiva.
Life at Full Power analisa os quatro principais tipos de energia: física, emocional, mental e espiritual. Essas energias estão interligadas, podem ser gastas e acumuladas. Eles devem ser desenvolvidos e fortalecidos, mantendo um equilíbrio entre trabalho intensivo e recuperação total, treinando seus “músculos” de energia da mesma forma que os atletas treinam seus músculos.
Os autores do livro, Jim Lauer e Tony Schwartz, explicam com razão como fazer isso e por que é importante. Além disso, eles oferecem novas abordagens para gerenciar nosso poder e falam sobre vários aspectos que são essenciais para a formação de reservas positivas de energia.
1. Energia
1.1. Equilíbrio entre gastos
e recuperação de energia
Imagine o estilo de vida de um gerente ambicioso de meia-idade trabalhando em uma empresa em crescimento. Centenas de e-mails por dia, responsabilidades cada vez maiores, falta de tempo para atividade física, retornos tardios para casa e redução do tempo gasto com a família. Como resultado da carga de trabalho - desnutrição: falta de um café da manhã nutritivo (sem tempo - você tem que correr para o trabalho), lanches no escritório com muffins e café de baixa qualidade da máquina, fast food para almoço, jantares tardios com clientes ( acompanhado de álcool).
O resultado é uma perda de energia positiva em todas as direções: fadiga, irritabilidade, falta de motivação, separação dos entes queridos, comprometimento da memória.
Apesar da incrível carga de trabalho e do trabalho intenso, essa vida dificilmente pode ser chamada de “vida em plena capacidade”, mas é uma “vida de última força”, repleta de colapsos nervosos, mudanças de marcha ou ataques cardíacos.
No Japão, há vários anos, o termo "karoshi" tem sido usado, significando morte por excesso de trabalho, comum entre os viciados em trabalho japoneses.
O que fazer? Desistindo de um trabalho bem pago e, em muitos casos, também de um emprego favorito? Ou trabalhar descuidadamente? De acordo com pesquisas, cerca de 55% dos americanos trabalham sem entusiasmo e 20% prejudicam seu empregador com uma atitude negativa em relação ao trabalho. Reduzir a marcha e negligenciar os próprios deveres não é uma opção, uma vez que o gasto insuficiente de energia não é menos prejudicial às nossas capacidades energéticas do que seu gasto excessivo. Você pode fazer uma analogia com os músculos: se eles são constantemente sobrecarregados e privados de descanso - eles são danificados, se não funcionam (em pacientes acamados) - eles atrofiam.
A saída do impasse é a capacidade de alternar períodos de gasto energético ativo com períodos de sua plena recuperação. O mundo ao nosso redor vive de acordo com leis rítmicas - o dia segue a noite, a estação é seguida pela estação. Nosso corpo também existe em ciclos - existem ciclos de sono e vigília, que por sua vez são divididos em ciclos de sono rápido superficial e profundo, vigília ativa e passiva.
Níveis hormonais flutuantes, atividade cerebral, atividade muscular. Mas, apesar disso, as pessoas muitas vezes ignoram a natureza cíclica da vida e vivem "linearmente" - trabalhando em um certo nível de força, ignorando a fadiga e outros sinais que o corpo nos envia. Quando as forças terminam e a energia se esgota, você precisa criar ritmo artificialmente, relaxando com a ajuda de álcool, cigarro ou cafeína.
A chave para a eficiência está na organização de um ritmo de vida saudável e em encontrar o equilíbrio certo entre gastar energia e reabastecê-la, entre descanso e trabalho.
Todos podem encontrar tempo e oportunidades para reabastecer seus recursos energéticos. Alguém durante voos de negócios frequentes veta trabalhar em um avião, dedicando essas horas apenas para assistir seus filmes favoritos ou ler ficção. Alguém anda pelo escritório, descobrindo no que os subordinados estão trabalhando. Alguém faz uma caminhada curta, liga para a família, pinta, sai para o final de semana com a família e desliga o telefone.
Existem muitas possibilidades, tudo depende da situação específica.
1.2. Um novo olhar sobre o estresse
O paradigma familiar nos diz que o estresse é um mal a priori. É a causa de ataques cardíacos, derrames, gastrite e depressão. O novo paradigma afirma que as coisas não são tão simples. O estresse nos faz expandir nossas capacidades - físicas, mentais, mentais.
Se você alternar o estresse com uma recuperação proporcional, isso trará benefícios tangíveis. Repetindo o paralelo com o trabalho dos músculos - submetendo-os a cargas periodicamente aumentadas, seguidas de relaxamento, nós os preparamos para cargas ainda maiores. O estresse funciona da mesma maneira - ele nos prepara para realizações ainda maiores, criando uma reserva de poder.
Muitos dirão que nossa vida já está cheia de estresse para criá-los artificialmente. Portanto, você não pode viver constantemente em estado de estresse - é realmente muito, muito perigoso. O estresse (físico, emocional, mental) deve ser temporário. E depois disso, é necessário o reabastecimento regular de energia - descanso ou uma agradável mudança de atividade. Mas é exatamente isso que está faltando na vida das pessoas que se queixam de estresse constante.
Acostumar-se ao estresse pode ser complicado porque tendemos a resistir a qualquer coisa que saia da nossa zona de conforto. Mas uma vez que saímos dessa zona limitante, temos verdadeiro prazer com os novos recursos que se abrem dentro de nós. Esses momentos se tornam os melhores e mais memoráveis em nossas vidas.
1.3. Dinâmica Energética
O homem é um sistema de energia bastante intrincado no qual podem ser distinguidos quatro tipos principais de energia: física, emocional, mental e espiritual. É o trabalho interligado e harmonioso de todas essas reservas de energia que garante a vida em plena capacidade.
A energia pode variar de positiva a negativa, alta a baixa, conforme mostrado na ilustração. Os mais eficazes são aqueles cuja energia oscila entre alta energia positiva (trabalho ativo) e baixa energia positiva (repouso-recuperação).
A energia negativa é prejudicial ao seu dono, pois queima as reservas de energia muito rapidamente. Torna-se uma séria barreira no caminho para o objetivo, o sucesso e uma vida feliz e plena, e pode ameaçar a vida como tal, levando a doenças graves.
Líderes - gerentes e organizadores - transmitem sua energia aos subordinados, por isso precisam monitorar cuidadosamente o equilíbrio de seus recursos energéticos.
1.4. energia fisica
A energia física é o combustível para outros tipos de recursos energéticos, principalmente para a energia emocional e mental. As pessoas envolvidas no trabalho intelectual muitas vezes subestimam a importância desse tipo de energia para seu trabalho e vida. Enquanto isso, a energia física e a resistência são as bases da vida que garantem nosso desempenho. Nutrição e respiração adequadas, bom sono, atividade física ajudam a manter as reservas de energia de uma pessoa.
A respiração é um dos reguladores definidores da atividade física, que está acostumada a prestar inaceitavelmente pouca atenção. Em caso de perigo, começamos a respirar muito superficialmente, o que leva a uma redução no suprimento de oxigênio e à diminuição da energia física, mental e até emocional. É útil aprender a controlar sua respiração praticando exercícios simples de respiração. Ou, pelo menos, aprenda a respirar profundamente, suavemente e com moderação. E lembre-se de que uma expiração longa promove o relaxamento: por exemplo, se você contar até três ao inspirar e até seis ao expirar, poderá aliviar a excitação e relaxar.
A próxima fonte importante de energia é a comida. Nossa eficiência é afetada negativamente por comer demais e comer menos. Para manter um nível suficiente de energia física positiva, você deve evitar grandes intervalos entre as refeições, comendo 5-6 vezes ao dia, mas em pequenas porções de baixa caloria. A refeição mais importante do dia deve ser o café da manhã, que inicia o metabolismo após uma longa noite.
É preferível que prevaleçam na alimentação alimentos que proporcionem uma ingestão energética uniforme: grãos integrais, alimentos com baixo índice glicêmico (maçãs, peras, morangos, nozes, frutas secas, feijão, repolho, tomate), proteínas. Alimentos com alto índice glicêmico são pobres fornecedores de energia, fornecendo apenas a satisfação da fome a curto prazo.
A água ajuda a restaurar a energia de forma intensiva. Mas devemos ter em mente que, ao contrário da sensação de fome que vem no momento em que é hora de nos refrescarmos, começamos a sentir sede quando a perda de água no corpo já se torna significativa. Ao mesmo tempo, a perda de apenas 3% do fluido é preocupante para os músculos com uma perda de 10% da força. Além disso, a falta de água contribui para uma deterioração da concentração e aumento da viscosidade do sangue, levando a doenças cardíacas. Portanto, a água (ou seja, água e bebidas sem cafeína que promovem a perda de líquidos) deve ser bebida com a maior frequência possível - cerca de 1,5 a 2 litros por dia, sem esperar pelos sinais do seu próprio corpo.
Um fator importante na reposição de energia é o sono. A falta de sono causa uma perda acentuada de energia, diminuição da concentração, fadiga, comprometimento da memória, enfraquecimento das habilidades lógicas e uma diminuição geral da eficiência.
Tal como acontece com a comida, dormir demais é tão ruim quanto não dormir o suficiente. O tempo ideal de sono para um adulto é de 7 a 8 horas. Ao escolher a hora de ir para a cama, deve-se levar em conta os ritmos naturais - deitar cedo e acordar cedo são preferíveis, próximos aos ciclos da vida selvagem. A vigília noturna, os turnos noturnos causam um sério golpe nos recursos energéticos do corpo.
Mesmo o exercício mínimo pode trazer benefícios significativos. Como mostram os estudos modernos, os mais eficazes não são as cargas uniformes de longo prazo, mas o treinamento intervalado, no qual o pulso acelera ou desacelera ritmicamente. Isso pode ser exercício aeróbico várias vezes por semana, consistindo em alternar exercícios intensivos e mais relaxados de um minuto. Ou andar de bicicleta, alternando ritmo rápido e lento.
Além do treinamento que fortalece o sistema cardiovascular, o treinamento de força também é importante. Com a idade, seu valor aumenta, porque depois de quarenta anos uma pessoa, na ausência de atividade física regular, perde cerca de um quarto de quilo de massa muscular a cada ano.
1.5. energia emocional
Para uma vida plena e vibrante, precisamos de emoções positivas, como alegria, interesse por coisas novas, prazer na comunicação, aventureirismo saudável. Portanto, é importante não esquecer o componente emocional de sua vida, para poder mudar e encontrar tempo para o que você realmente gosta de fazer.
Para que o tanque de energia emocional não esvazie, é importante fazer o que o enche, nos deixa mais confiantes e traz alegria: ir ao teatro, encontrar os amigos, desenhar, cantar, praticar esportes, ouvir música, bordar, escrever poesia e assim por diante.
Autoconfiança, autodisciplina, empatia e habilidades de comunicação são o sistema muscular da energia emocional positiva. Este sistema pode ser fortalecido da mesma forma que fortalecemos os músculos - com a ajuda de tensão e relaxamento alternados, saindo da “zona de conforto”
É importante aprender a experimentar toda a gama de sentimentos, não rejeitar suas emoções, experimentá-las e não ter medo de ser, por exemplo, excessivamente sentimental ou franco. Caso contrário, a vida não será harmoniosa, porque honestidade sem tato pode se transformar em grosseria e racionalidade sem generosidade - em mesquinhez.
Para uma gestão eficaz, um líder precisa ser capaz de manter uma reserva de energia emocional positiva mesmo em condições de estresse e trabalho muito intenso, inclusive para apoiar e motivar seus subordinados.
1.6. energia mental
A energia mental determina nossa vida e nosso desenvolvimento, permitindo que nos concentremos na resolução dos problemas e tarefas mais importantes com que nos deparamos.
Quantas vezes as melhores ideias e soluções para problemas complexos vêm à nossa mente não na mesa, mas durante uma caminhada, na cama antes de ir para a cama, enquanto tomamos banho. Lembre-se de Mendeleev, a quem sua famosa mesa chegou em sua forma ideal em um sonho, no momento de maior relaxamento. Isso sugere que períodos de descanso e recuperação são especialmente importantes para nosso cérebro e nossa energia mental.
O cérebro precisa desse tempo de silêncio para processar e sistematizar as informações recebidas. Quando seu hemisfério esquerdo racional está cansado e exausto em encontrar uma solução, o hemisfério direito criativo entra em ação, que encontra soluções inesperadas e interessantes em um nível intuitivo-inconsciente.
O otimismo razoável desempenha um papel importante na manutenção de reservas de energia mental positiva - uma consciência realista do mundo e uma atitude positiva em relação a ele. Nosso cérebro é tão plástico que nunca é tarde para melhorar seu desempenho. Quando aprendemos algo novo, nosso cérebro cria novas conexões neurais, ou seja, o cérebro se desenvolve e forma uma reserva de energia mental. Portanto, é importante, em qualquer idade, mostrar interesse em novos conhecimentos e habilidades. Isso permitirá por muito tempo manter a capacidade de trabalho e eficiência do cérebro, economizar memória e inteligência. Treine seu cérebro com novas tarefas e novas ideias.
O trabalho do cérebro depende diretamente da condição física de todo o corpo. Mesmo pequenas atividades esportivas melhoram o fornecimento de sangue e oxigênio ao cérebro, estimulam a produção de substâncias químicas que impedem a destruição das células cerebrais. Isso melhora muito a atividade cerebral.
1.7. energia espiritual
A energia espiritual neste contexto é desprovida de um componente religioso. É determinado por nossos objetivos e valores altruístas - um equilíbrio adequado entre preocupação com outras pessoas e atenção aos nossos próprios desejos e necessidades.
A energia espiritual determina em que queremos gastar outros recursos energéticos - físico, emocional, mental. Faz-nos agir, dá perseverança e perseverança.
O "músculo" da energia espiritual é o nosso caráter, que deve ser educado, submetendo-o às vezes a tensões e provações. Você pode restaurar a energia espiritual comunicando-se com a arte e a natureza, a solidão, a oração. Práticas espirituais, como a meditação, também ajudam a repor as reservas de energia, mas também podem exigir o gasto de energia espiritual.
2. Treinamento e prática
2.1. estabelecimento de metas
Se o desenvolvimento ocorre de baixo para cima, do nível físico para o espiritual, as mudanças devem ser introduzidas de cima para baixo, começando pelo nível espiritual. Afinal, é no nível espiritual que o objetivo pelo qual estamos prontos para gastar toda a nossa energia é determinado em primeiro lugar. O objetivo em si é um dos mais fortes geradores de energia.
O objetivo torna-se um gerador forte e de longo prazo de energia positiva sob três condições:
Se a meta for positiva. Um objetivo negativo é mais frequentemente de natureza defensiva e visa não alcançar, mas resolver problemas específicos. Gera energia negativa - raiva, agressão, ansiedade.
Se o objetivo é o próprio objetivo da pessoa, e não definido de fora. A motivação intrínseca é mais forte do que a extrínseca. Nesse sentido, surge a pergunta: até que ponto a busca de um objetivo está relacionada à recompensa? Muitas pessoas tendem a pensar que a recompensa é o motivador mais forte, mas estudos mostraram o contrário. Por exemplo, crianças que gostavam de resolver quebra-cabeças começaram a mostrar menos interesse neles quando os pesquisadores introduziram um sistema de recompensas por completar a tarefa.
Se o objetivo não for completamente egoísta e se estender a outras pessoas. É fácil ver que as qualidades profissionais dos funcionários que são motivados apenas pelo salário e pelas condições de trabalho são geralmente inferiores às qualidades de funcionários com formação semelhante, cujos interesses vão além dos seus.
Novas ideias, problemas de vida e até dor podem ser um sinal para mudanças na vida e para estabelecer um novo objetivo. Quando uma pessoa pensa na necessidade de mudança, suas ações geralmente seguem a seguinte cadeia:
Sinal para mudança => Definição de metas => Encontrar um professor => Lutar consigo mesmo => Vencer => Nova meta
Mas muitas pessoas geralmente não estão inclinadas a estabelecer metas para si mesmas, preferindo seguir em "piloto automático", lutando com pequenos problemas e não encontrando força e tempo para definir metas mais globais. Paradoxalmente, muitos workaholics que trabalham duro dia após dia acabam sendo patologicamente preguiçosos quando se trata das menores mudanças em seu estilo de vida.
Se você não tem um objetivo, você é facilmente quebrado e mais suscetível aos problemas da vida. Tire algum tempo para priorizar, não roce a superfície de sua vida, olhe mais fundo.
Todos conhecemos e admiramos os verdadeiros valores - bondade, sensibilidade, nobreza, devoção, honestidade, misericórdia. Mas o fato de respeitarmos esses valores não significa que vivemos por eles. Os valores se tornam nossa dignidade quando agimos de acordo com eles. Para administrar adequadamente sua energia, você deve agir não apenas de acordo com o humor momentâneo ou a exigência do momento presente, mas também lembrar das verdades profundas. Por exemplo, se estiver de mau humor ou cansado, não desconte em colegas ou parentes.
2.2. Seja honesto com você mesmo
Digamos que você identificou seus valores, mas como saber se está vivendo de acordo com eles? É da natureza humana ser enganado quando se trata de si mesmo. Mas até que enfrentemos honestamente a nós mesmos e nossos lados negativos e positivos, não seremos capazes de avançar.
Perdemos poder quando nos engajamos no autoengano, e isso se aplica a uma variedade de aspectos energéticos, incluindo o físico. Ao nos recusarmos a aceitar a verdade, podemos bloquear a dor, rigidez em nosso corpo, músculos tensos, dores nas costas, enxaquecas ou resfriados frequentes. Às vezes, a negação da verdade pode ser curativa, por exemplo, quando o corpo bloqueia a dor em uma lesão grave, mas neste caso não se trata disso. A própria supressão da verdade também consome muita energia.
Tente dar uma olhada honesta em seu próprio comportamento, admita suas falhas e, em seguida, assuma a responsabilidade por elas e por suas decisões. Afinal, o que escondemos ou reprimimos em nós mesmos não desaparece, mas continua a controlar nossas vidas.
Como nos escondemos da verdade? Suprimindo sentimentos - caindo em estupor e negando o desagradável. Reconhecer a verdade, mas não vivê-la emocionalmente, violando os próprios princípios impostos aos outros. Encontrar traços inerentes nos outros e condená-los nos outros. Explicando suas deficiências pelas exigências da situação de vida.
Deve-se admitir que em todo padrão negativo de comportamento há algo que nos atrai, proporcionando conforto ou prazer temporário. No entanto, é preciso também entender que a energia negativa é destrutiva a longo prazo. Assim, explosões de irritação podem dar alívio temporário, mas podem destruir relacionamentos com entes queridos.
Como em tudo, na busca da verdade é importante encontrar um equilíbrio, pois, como dizia o famoso médico medieval Paracelso, "tudo é veneno e tudo é remédio".
Tendo derrubado uma avalanche de informações negativas sobre si mesmo, você pode desmoronar e desferir um golpe muito forte em sua auto-estima. Portanto, o remédio da verdade deve ser tomado em doses. E lembre-se de que você não precisa ser menos compassivo consigo mesmo do que com as outras pessoas.
Abra os olhos não apenas para os seus traços negativos, mas também para os seus traços positivos. Às vezes tendemos a suprimir nossas qualidades positivas, escondendo caridade sob aspereza, sentimentalismo sob grosseria, generosidade sob economia deliberada.
O auto-estudo deve ser uma prática contínua, não um evento único. Esta é a única maneira de ganhar liberdade interior e manter sua energia em um nível suficientemente alto. Aqui, novamente, a comparação com os músculos não pode ser evitada. Você não pode fazer uma pausa muito longa no treinamento deles, mas precisa dar um descanso a eles. Se você se envolver constantemente em auto-escavação, isso também não levará ao bem.
2.3. Rituais positivos -
ferramentas de gerenciamento de energia
Voltando ao papel definidor dos hábitos em nossas vidas, não podemos ignorar a importância dos rituais como ferramentas de gerenciamento de energia.
Tendo feito um ritual alguma ação que reabastece as reservas de nossas capacidades energéticas, temos a oportunidade de fazer menos esforço para realizá-la. Afinal, não temos dificuldades ao escovar os dentes duas vezes ao dia, sem hesitação ligamos a chaleira pela manhã, não pensamos enquanto arrumamos a cama. Com os rituais certos, não temos que escolher “fazer/não fazer”, o esquema de comportamento desenvolvido facilita a vida, trazendo bons hábitos ao automatismo.
Os rituais nos permitem reforçar bons hábitos, fazer transformações em nossas vidas, estabelecer novas prioridades e treinar os músculos de todos os tipos de energias. Muitos grandes atletas e outras pessoas de destaque alcançaram o topo em seus campos através dos rituais certos.
Baseie novos rituais em seus valores fundamentais. Defina seus próprios rituais. As associações desagradáveis associadas aos rituais estão presentes para muitos justamente porque na infância a maioria dos rituais foi imposta de fora.
Os rituais certamente devem levar em conta a necessidade de alternar o gasto e a reposição de energia. Invente rituais de relaxamento durante o trabalho intenso - respiração profunda, caminhada, conversa com amigos, um copo de água.
É preciso sair da zona de conforto e incutir os rituais aos poucos para não quebrar muito rápido. Não assuma muitas obrigações ao mesmo tempo, prometendo mudar completamente sua vida a partir do ano novo ou da segunda-feira. Tente se concentrar em uma mudança importante em um determinado período de tempo.
Resumo
O principal recurso humano é a energia. Existem quatro tipos principais de energia: física, emocional, mental e espiritual. Para viver em plena capacidade, é necessário encontrar um equilíbrio entre o gasto rítmico e a restauração da energia, gastando-a intensamente e renovando-a não menos plenamente.
O gasto insuficiente de energia é prejudicial aos recursos energéticos não menos do que o gasto excessivo excessivo, porque neste caso nossos "músculos" energéticos atrofiam. Uma das formas eficazes de treinar nossos “músculos” energéticos é o estresse, seguido pela recuperação de energia (descanso).
A energia física é a base para todos os outros tipos de energia. Condições para manter reservas dignas de energia física: dieta balanceada com predominância de alimentos com baixo índice glicêmico, respiração adequada, 7-8 horas de sono, ingestão suficiente de líquidos, exercícios intervalados, treinamento de força.
A energia emocional é reposta quando fazemos algo que nos traz prazer e satisfação: caminhar, conversar com amigos, ir ao teatro, música, desenhar. Os músculos da energia emocional positiva são a autoconfiança, a autodisciplina, a empatia e as habilidades de comunicação. É especialmente importante para um líder manter um alto nível de energia emocional mesmo sob estresse.
A energia mental nos permite tomar decisões, e para isso é especialmente necessária a alternância de trabalho intensivo e bom descanso. Em qualquer idade, lute por novos conhecimentos e habilidades, isso desenvolve o cérebro, formando novas conexões neurais e permitindo que você mantenha a clareza da mente.
A energia espiritual determina onde investimos toda a nossa energia, e é condicionado por nossos objetivos e valores altruístas. O “músculo” dessa energia é o nosso caráter, que às vezes precisa ser estressado e testado.
O objetivo é o gerador de energia mais potente, mas apenas se for positivo, criado pela própria pessoa (e não dado de fora), e se não for absolutamente egoísta. Você precisa ser capaz de definir metas, e não apenas passar pela vida no piloto automático.
É importante não apenas determinar por si mesmo os valores certos que ajudam a acumular energia positiva, mas também viver de acordo com esses valores. Seja honesto consigo mesmo, reconheça seus lados negativos e positivos, assumindo a responsabilidade por suas ações. O autoengano é uma maneira segura de perder energia positiva.
Rituais baseados em valores profundos são as melhores ferramentas para gerenciamento de energia. Eles permitem consolidar bons hábitos, estabelecer novas prioridades, mudar seu estilo de vida e treinar os “músculos” de nossas energias.
Vida em plena capacidade. A gestão de energia é a chave para o alto desempenho, saúde e felicidade Tony SchwartzJim Lauer
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Título: A vida com força total. A gestão de energia é a chave para o alto desempenho, saúde e felicidade
Autor: Tony Schwartz, Jim Lauer
Ano: 2010
Gênero: Literatura de negócios estrangeiros, Literatura de ciência aplicada e popular estrangeira, Saúde, Popular sobre negócios
Sobre o livro "A vida em plena potência. O gerenciamento de energia é a chave para o alto desempenho, saúde e felicidade.” Tony Schwartz, Jim Lauer
Como alcançar maior eficiência e produtividade na vida? Muitos têm certeza de que isso é quase impossível, especialmente se você trabalha de manhã à noite, faz tarefas domésticas. Simplesmente não há tempo para descanso, para não mencionar o fato de que há um desejo de melhorar a si mesmo, ler livros, praticar esportes. Mas, na verdade, existe uma saída, você só precisa abordar corretamente todas as coisas que faz todos os dias e o que planeja fazer no futuro.
O livro "Vida em plena potência. O gerenciamento de energia é a chave para alta eficiência, saúde e felicidade " Tony Schwartz, Jim Lauer, lhe dirá como acumular a própria energia que o ajudará não apenas a trabalhar de forma mais produtiva, mas também a cuidar de si mesmo.
A questão é poder descansar adequadamente. Você trabalha, desperdiça sua energia e não poderá fazer mais nada normalmente. Hoje, as pessoas se distraem com outras coisas graças às redes sociais e outros sites de entretenimento. Você também gasta tempo e esforço nisso, embora eles possam ser direcionados em outra direção. Ou seja, você se cansa tanto do trabalho quanto do fato de estar constantemente distraído.
Você não será capaz de viver uma vida plena e vibrante se estiver emocionalmente, mentalmente, fisicamente e espiritualmente exausto. A força pode e deve ser acumulada, mas isso deve ser feito de forma gradual. Tony Schwartz e Jim Lauer falam sobre todas as etapas em seu livro Life at Full Power. A gestão de energia é a chave para o alto desempenho, saúde e felicidade.”
Os autores notaram com precisão que hoje as pessoas estão realmente muito cansadas e exaustas. Infelizmente, tais regras são ditadas pelo mundo moderno com seu ritmo louco. Se você quer sobreviver, corra o mais rápido possível. E não é de surpreender que muitos simplesmente não consigam alcançar as alturas que tanto sonham. Simplesmente não há energia suficiente. Tony Schwartz, Jim Lauer oferecem seu próprio método de distribuição do tempo, dividindo-o em trabalho e lazer, além de uma forma de economizar energia para depois gastá-la em algo realmente importante. Além disso, o livro aborda um tema como a “zona de conforto”, que também é muito relevante nos dias de hoje.
O livro "Vida em plena potência. Gerenciamento de Energia é a Chave para Alta Eficiência, Saúde e Felicidade”, embora não seja grande, mas tem as informações úteis que você precisa para perceber que precisa mudar algo em sua vida. Além disso, aqui você encontrará maneiras de resolver seus problemas, poderá alocar o tempo com mais eficiência, relaxar, aproveitar a vida, fazer suas coisas favoritas e, ao mesmo tempo, trabalhar com mais eficiência e produtividade. E tudo isso é realmente possível, só é importante tratar sua vida e a si mesmo corretamente.
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Citações do livro "A vida em plena potência. O gerenciamento de energia é a chave para o alto desempenho, saúde e felicidade.” Tony Schwartz, Jim Lauer
Simplificando, os principais “músculos” para alcançar um estado emocional positivo são a autoconfiança, o autocontrole, as habilidades de comunicação e a empatia (a capacidade de ter empatia). Os pequenos “músculos” de apoio são paciência, abertura, confiança e prazer.
Os principais “músculos” que suportam a energia mental ideal são o pensamento de tarefas, visualização, fala positiva, gerenciamento de tempo e criatividade.
Os rituais são uma ferramenta para uma gestão eficaz da energia para cumprir a nossa missão.
Os rituais são um meio de traduzir nossos objetivos e prioridades em ação em todas as áreas de nossas vidas.
- Todas as pessoas excepcionais contam com rituais positivos para administrar sua energia e regular seu comportamento.
– As limitações da vontade consciente e da disciplina se baseiam no fato de que todas as ações que exigem nosso autocontrole referem-se a um recurso muito limitado.
“Podemos compensar nossa vontade e disciplina limitadas construindo rituais que rapidamente se tornam automáticos e baseados em nossos valores mais profundos.
“A regra mais importante da criação de rituais é encontrar um equilíbrio eficaz entre o gasto de energia e a recuperação de energia para alcançar a potência total.
“Quanto maior a pressão sobre nós e quanto maior o desafio que enfrentamos, mais rigorosos devem ser os rituais.
– Precisão e concretude são as principais características ao criar rituais no período inicial de um a dois meses.
– Tentar não fazer algo rapidamente esgota nossas reservas limitadas de vontade e disciplina.
Para alcançar uma mudança que tenha um resultado duradouro, devemos construir “rituais em série”, focando em apenas uma mudança significativa em um determinado período de tempo.
Os editores tentaram por muito tempo me persuadir a dar-lhes o direito de usar minha foto na capa deste livro, e eu recusei por muito tempo, sem entender por que estava fazendo isso. O fato é que eu gostei do livro: tudo é razoável e simples nele, mas o que eu tenho a ver com ele não é muito claro. No entanto, eu me perguntava: isso poderia incentivar os empreendedores a começar a praticar esportes e se salvar? E eu pensei que seria melhor. Sou a favor de ter mais caras talentosos em nosso país que terão sucesso, e os métodos do grande esporte podem ajudá-los nisso. Foi assim que minha história e foto acabaram aqui. Espero que o livro te ajude!
Monte suas bicicletas!
Oleg Tinkov
Campeão da Rússia nos negócios!
Ao preparar a edição russa deste livro, a imagem de Oleg Tinkov surgiu imediatamente em meus pensamentos. É ele quem encarna a imagem de um empresário na Rússia que está seriamente envolvido em esportes, ou seja, ciclismo, e aplica os métodos do grande esporte nos grandes negócios. Talvez Oleg faça isso mesmo inconscientemente, mas o resultado é óbvio. Ele é, sem dúvida, o campeão da Rússia nos negócios! E embora não seja o empresário mais rico do país, ele começou todos os negócios do zero, sem privatizar ou tirar nada. Isso merece respeito especial.
Não tenho dúvidas de que, se Oleg não tivesse se tornado empresário, certamente teria vencido o Tour de France e os Jogos Olímpicos. Não menos! Sua energia irreprimível contagia desde o primeiro encontro. Seu charme é cativante. Ele não tem medo de ser ele mesmo e permanece ele mesmo em uma variedade de situações - desde dançar em uma discoteca de Odessa com "irmãos" até jantar com os oligarcas em Londres.
Tendo passado por todas as ligas, de fartsovka no início dos anos 1990 a um banco nos anos 2000, ele criou marcas vibrantes como a cerveja Tinkoff e os produtos Daria. Ele sente bem o jogo e sabe como vender o negócio no auge a tempo de lançar novos projetos ainda mais ambiciosos.
Recentemente, Oleg juntou-se a uma nova corrida, na mais alta - liga bancária, criando "não como todos os outros" banco "Tinkoff Credit Systems". Parece que ele vai virar esse negócio de cabeça para baixo, provando que lógica, energia e criatividade funcionam muito bem nessa indústria tão conservadora. Certamente, tendo vencido o campeonato russo, ele não vai parar e ir mais longe nos mercados mundiais mais interessantes. Ele simplesmente não pode ignorar esse desafio. A Rússia é pequena demais para ele.
O que os grandes esportes e os grandes negócios têm em comum? Muitas coisas. A capacidade de suportar o estresse - emocional e físico. Capacidade de recuperação. A capacidade de contar os movimentos do oponente e criar a infraestrutura para a vitória. Capacidade de jogar em equipe e vencer.
Na verdade, os empresários de hoje estão experimentando, talvez, um estresse ainda maior do que os atletas profissionais do mais alto nível. E, ao mesmo tempo, muitas vezes não se cuidam, queimando suas vidas na fogueira dos negócios. Oleg não é assim. Ele sabe como trabalhar e como relaxar cem por cento.
Foi o ciclismo que salvou Oleg em sua infância do caminho tortuoso que muitos de seus colegas seguiram em Leninsk-Kuznetsky e em todo o país. E agora, pedalando cinco ou seis mil quilômetros por ano, ele mantém uma excelente forma. Durante o treinamento, ele toma decisões sobre as questões mais difíceis, tanto nos negócios quanto na vida pessoal. Em seu livro inspirador, I'm Like Everyone, ele escreveu que foi durante o treinamento que decidiu se casar com sua esposa após vinte anos de casamento.
Acho que andar de bicicleta e esquiar (outra de suas paixões) o torna um empreendedor melhor e uma pessoa melhor. Ele vive ao máximo. Sabe-se que não podemos controlar a duração de nossa vida, mas sua largura e profundidade estão completamente em nossas mãos. Você pode passar uma vida muito longa nos gabinetes dos ministérios, ou pode correr riscos, abrir novos negócios e mercados, durante os intervalos, andando pela sua amada Toscana.
Curiosamente, há uma espiral causal em ação aqui. Exercitar-se torna você mais resiliente, você come e dorme bem, sua cabeça funciona melhor e você faz melhores negócios.
Infelizmente, a espiral inversa também é inevitável. A falta de esportes em sua vida e a nutrição inadequada levam a uma diminuição da resistência e da imunidade, e levam a doenças, mau humor e derrota.
Neste livro, os melhores métodos de treinamento de atletas de classe mundial são coletados e transferidos para o estilo de vida de um empresário. Depois de lê-lo, Oleg escreveu em seu blog "simples e eficaz". E de fato é.
Parece que, se tudo é tão óbvio, por que mudamos nossos hábitos apenas quando começamos a ficar muito doentes? Por que desperdiçamos nossa saúde tão impensadamente?
Em conclusão, quero desejar que você não seja como todo mundo. Veja o exemplo de Oleg Tinkov, viva em plena capacidade.
Mikhail Ivanov,
editor
Parte um
Forças motrizes de potência total
1. Na potência máxima. O recurso mais precioso é a energia, não o tempo
Vivemos na era digital. Corremos a toda velocidade, nossos ritmos estão se acelerando, nossos dias são cortados em bytes e bits. Preferimos amplitude a profundidade e reação rápida a decisões ponderadas. Nós deslizamos pela superfície, atingindo dezenas de lugares por alguns minutos, mas nunca ficando em nenhum lugar por muito tempo. Voamos pela vida sem parar para pensar em quem realmente queremos nos tornar. Estamos online, mas estamos offline.
A maioria de nós apenas tenta fazer o melhor que pode. Quando as demandas excedem nossa capacidade, tomamos decisões que ajudam a cortar a teia de problemas, mas consomem nosso tempo. Dormimos pouco, comemos em movimento, nos alimentamos com cafeína e nos acalmamos com álcool e pílulas para dormir. Diante de demandas implacáveis no trabalho, nos tornamos irritáveis e facilmente distraídos. Depois de um longo dia de trabalho, voltamos para casa completamente exaustos e percebemos a família não como fonte de alegria e recuperação, mas como mais um problema.
Nos cercamos de agendas e listas de tarefas, PDAs e smartphones, sistemas de mensagens instantâneas e lembretes em computadores. Acreditamos que isso deve nos ajudar a gerenciar melhor nosso tempo. Orgulhamo-nos da multitarefa, e nossa prontidão para trabalhar do amanhecer ao anoitecer está em toda parte como uma medalha de bravura. O termo "24/7" descreve um mundo onde o trabalho nunca termina. Usamos as palavras "obsessão", "louco" não para descrever a loucura, mas para falar do último dia de trabalho. Sentindo que nunca haverá tempo suficiente, tentamos colocar o máximo de coisas possível em cada dia. Mas mesmo a gestão de tempo mais eficaz não garante que teremos energia suficiente para fazer tudo o que foi planejado.
Você conhece essas situações?
Você está em uma importante reunião de quatro horas onde nenhum segundo é desperdiçado. Mas nas últimas duas horas você gasta o resto de sua força apenas em tentativas infrutíferas de se concentrar;
Você planejou cuidadosamente todas as 12 horas do próximo dia de trabalho, mas no meio disso você perdeu completamente sua energia e ficou impaciente e irritado;
Você vai passar a noite com as crianças, mas está tão distraído com os pensamentos do trabalho que não consegue entender o que eles querem de você;
Claro, você se lembra do seu aniversário de casamento (o computador lembrou disso esta tarde), mas você esqueceu de comprar um buquê e não tem mais forças para sair de casa para comemorar.
Energia, não tempo, é a principal moeda de alta eficiência. Esse pensamento revolucionou nossa compreensão do que impulsiona o alto desempenho ao longo do tempo. Ela levou nossos clientes a repensar como eles administram suas vidas, tanto pessoal quanto profissionalmente. Tudo o que fazemos, desde passear com nossos filhos até nos comunicarmos com colegas e tomarmos decisões importantes, requer energia. Parece óbvio, mas é disso que muitas vezes nos esquecemos. Na falta de quantidade, qualidade e foco de energia adequados, colocamos em risco todos os empreendimentos que empreendemos.
". Este livro me ajudou a resumir meus conhecimentos práticos sobre a energia "básica", que chamo de "prática", e já em cima dela completar o conhecimento metafísico e esotérico, e construir o primeiro treinamento.
Ele contém coisas muito importantes que influenciaram muito minha vida, e quero lembrá-los mais uma vez.
Sobre o livro "A vida em plena potência"
Ideia principal do livro: o recurso mais precioso é a energia, não o tempo. Eu cubro este ponto um pouco no meu livro. Se você não tiver vitalidade (energia) suficiente para tomar alguma ação, nenhum planejamento ou gerenciamento de tempo ajudará.
A tabela abaixo apresenta os novos paradigmas que os autores propõem para substituir os “antigos”.
Leve o seu tempo para percorrer, pense sobre eles:
Primeiro princípio Alcançar a potência total requer conectar todas essas fontes de energia interconectadas.
Segundo princípio diz que devemos manter um equilíbrio entre o gasto de energia e seu acúmulo. Uma vez que nossas capacidades energéticas são reduzidas tanto com uso excessivo quanto insuficiente de energia.
Terceiro princípioé que para aumentar a capacidade de nossas reservas energéticas, devemos ir além das normas usuais de seu gasto, ou seja, ampliar nossa zona de conforto. Este princípio também pode ser descrito como supercompensação. Este termo é usado em esportes. O próprio Jim Lauer trabalha com muitos atletas e os ensina como usar a energia. E o que encontrou nestas consultas, agora convida outros a experimentarem.
O efeito da supercompensação é mais fácil de explicar em fisica energia: após uma carga muscular, algumas fibras são destruídas e precisam de algum tempo para se recuperar. À medida que as fibras musculares são restauradas, a energia física cresce e em algum momento excede a que havia antes do treino (carga). E se neste momento você carregar os músculos novamente, no final deste ciclo a energia será ainda maior. Claro, há um limite para tudo isso, mas é difícil alcançá-lo. Se você não mantiver essas pausas para recuperação, ocorre o chamado overtraining, e o efeito é o oposto - a energia diminui.
Os mesmos padrões (só que sem a destruição das “fibras musculares”) podem ser encontrados no comportamento de outros tipos de energia humana. E para eles, o conceito de “músculo” também é introduzido.
Para alcançar a potência total, você precisa fazer tudo três passos:
- Determine o que você realmente quer;
- Encare a verdade;
- Tome medidas para mudar seus hábitos (rituais).
Entenda exatamente o que eu queroé definir seus valores. O que é importante para mim na vida, quais são meus objetivos, desejos, como quero viver minha vida? Em diferentes áreas. Em detalhes - você pode escrever sobre isso por muito tempo, mas a essência é a mesma: o que é importante para mim?
Agir na mudança de hábitos. Você não precisa mudar tudo de uma vez, caso contrário você está fadado ao fracasso. Terá que usar força de vontade, que é um recurso limitado. E você não poderá seguir o segundo princípio - manter o equilíbrio energético. Os autores sugerem a introdução de rituais positivos, levando-os ao automatismo, para que mais tarde você não desperdice energia com eles - eles funcionarão por conta própria.
Pontos fortes e fracos do livro
A força do livro é que ele usa apenas " energia prática- isto é, sem metafísica. Apenas leis físicas e suas projeções no estado psicoemocional de uma pessoa e em seu corpo. Esta é uma grande vantagem, então essas manifestações de "energia" podem ser provadas, sentidas, você pode chamar de ciência sem qualquer palavrão. Apenas uma abordagem razoável, sistemática e até "matemática". Ele pode ser implementado em sua vida com muita facilidade.
Isso não é sarcasmo, eu realmente respeito os autores por seu trabalho. Tanto para simplificar e sistematizar em "materialidade" conhecimento que é mais frequentemente transmitido e disponível apenas para mestres esotéricos, e até mesmo construir um programa de coaching sobre isso - isso merece respeito.
E essa mesma "materialidade" é o ponto negativo do livro, a incompletude. Os autores do livro nos dizem que uma pessoa escolhe o que valoriza. Mas eles não consideram de forma alguma o que uma pessoa sente, recebe intuitivamente. Que essas habilidades de "viver em plena capacidade" abrem facilmente o acesso à energia metafísica. Talvez eles não escreveram de propósito, porque é mais difícil de “provar”, e literatura científica, mas ainda assim eles não escreveram.
É praticamente possível implementar o conhecimento adquirido com o livro apenas de fora, com a ajuda de um treinador especialmente treinado. Você tem que ter muita consciência para fazer qualquer coisa. Nossa consciência está muito ligada aos hábitos e gosta de empurrar para fora o que realmente precisamos mudar e esquecer os valores.
Mas se começarmos a conectar nossa habilidade como " sensação de energia“, para nos acostumarmos a responder não apenas a mensagens conscientes, mas também a uma sensação de desarmonia e harmonia, uma sensação de plenitude de energia e vazio, podemos ligar “gatilhos” a essas sensações - os mesmos rituais, mas específicos - desencadeou reações internas e hábitos de gestão construtivos seus " poder total«.
Sobre minhas abordagens e treinamentos
Quando criei o treinamento « Flash mob de energia«, « Energologia-2«, « Arranque energético"- Estabeleci como primeira tarefa precisamente o desenvolvimento sensação de energia para os participantes, e em segundo lugar, o actual aumento da energia dos participantes e a incorporação de vários rituais construtivos.
Resultados principais nesses treinamentos - que os participantes tenham uma sensação da diferença entre um estado saturado e um vazio, bem como uma sensação dos processos de devastação e saturação. Quando você sente que agora, no negócio atual, a energia está sendo drenada de você, você pode mudar algo sozinho. Como mudar? Com as mesmas ferramentas, mas sem a ajuda de um treinador de fora.
Nem todos entenderam por que vieram ao treinamento, mas quase todos saíram com gratidão, como evidenciado pelo feedback sobre os treinamentos.
Agora, no meu banco de dados, há muitas pessoas que sentem a energia.
E eu decidi descer ao básico— 4 tijolos específicos sobre os quais se constrói a indústria da energia. Mas, ao mesmo tempo, complementar esses fundamentos não apenas com os métodos da "ciência prática da energia", mas também com outros métodos, do esoterismo.
Novo treinamento vai ajudar muitas pessoas resumir seus conhecimentos sobre energia humana, outros - vai fazer você se sentir diferentes tipos de energia em si mesmo, e dividir uma "fadiga" ou "plenitude" interna em componentes instrumentais específicos: virou esta alavanca - funcionou aqui, não o suficiente aqui - ligou este interruptor de faca.
O componente esotérico fornecerá ferramentas adicionais para gerenciar todos os tipos de energia. Muitas vezes, esses métodos são mais rápidos do que a "introdução de rituais práticos", embora não sejam cancelados. Em outros casos, o esoterismo simplesmente dará algo que é difícil de encontrar no mundo material.
De qualquer forma, tenho certeza de que este treinamento será útil para a maioria absoluta dos meus assinantes.
A gestão do tempo é uma invenção maravilhosa. Ele ajuda você a definir metas maiores, fazer mais no trabalho e obter uma renda maior. Livros sobre o assunto são caracterizados por conselhos como "venha para o trabalho uma hora mais cedo e saia uma hora mais tarde - você ficará surpreso com o quanto mais fará". Mas, por algum motivo, esse esquema falha. Há muitas coisas planejadas, mas não há força suficiente nem para metade delas. Para acompanhar os negócios, todos voltam tarde para casa e seus laços familiares e de amizade estão se rompendo. Da alimentação errada e do estresse, começam as doenças. O que fazer? Desistir de suas ambições? Ou tentar encontrar uma nova fonte de energia?
A resposta a esta pergunta veio do grande esporte. Autores de livros O poder do engajamento total por muitos anos envolvido na preparação psicológica de estrelas do tênis. Eles estavam procurando uma resposta para a pergunta: por que dois atletas têm as mesmas habilidades, mas um sempre vence o outro? Qual é o segredo? Descobriu-se que o vencedor sabe como relaxar instantaneamente entre os turnos. E seu oponente fica em suspense o tempo todo do jogo. Depois de um tempo, sua capacidade de concentração diminui, sua força desaparece e ele inevitavelmente perde.
A mesma coisa acontece com os funcionários da empresa. Cargas monótonas levam a um colapso e doenças físicas. Para evitar que isso aconteça, nossa energia - física, emocional, mental e espiritual - deve ser aprendida a gerenciar. Os princípios e técnicas descritos no livro explicarão como fazer isso.
Para quem é este livro?
Para todos que trabalham duro, estabelecem objetivos profissionais e pessoais e se esforçam todos os dias para alcançá-los.
"Chip" do livro
Os autores estão envolvidos na preparação psicológica de estrelas do esporte mundial há muitos anos, incluindo os tenistas Pete Sampras, Jim Courier, Aranta Sanchez, Sergi Brugheira, Gabriela Sabatini e Monica Seles, os golfistas Mark O'Meara e Ernie Els, os jogadores de hóquei Erik Lindros e Mike Richter, o boxeador Rey "Boom Boom Mancini, os jogadores de basquete Nick Anderson e Grant Hill, e o patinador de velocidade Dan Jensen.
“Muitos de nós vivemos a vida como uma maratona sem fim, constantemente nos levando a cargas extremas e perigosas. Tornamo-nos caminhões pesados mentais e emocionais desperdiçando energia constantemente sem recuperação de energia suficiente.
Devemos aprender a viver nossos anos como uma série de distâncias de sprint - períodos de atividade com dedicação total, alternados com episódios de bom descanso e recuperação.
