Mesmo que você seja muito bom em autocontrole, pode ser muito difícil para você se concentrar no trabalho. Especialmente se você realmente não quiser. Infelizmente, mesmo a menor distração pode inviabilizar completamente a produtividade. Aqui estão dez dicas para ajudá-lo a começar, especialmente quando é vital.

1. Planeje seu dia

Cada um de nós tem certas horas em que tudo nos é dado um pouco mais fácil. Programe as tarefas mais importantes para que elas caiam exatamente neste momento. Também descobri que agendar o dia me ajuda a fazer tudo e nunca esquecer nada. Seja um lembrete de reunião, prazo ou almoço.

2. Vá para tela cheia

Não somos tão versáteis quanto gostaríamos. E como aconteceu que você precisa trabalhar incansavelmente, remova todas as distrações possíveis. Remova todos os ícones desnecessários da área de trabalho e abra em tela cheia, por exemplo, um documento de texto no qual você está trabalhando. Afinal, quanto menos supérfluo você tiver diante dos olhos, menos provável será que você se distraia com algo desnecessário.

3. Bloqueie ou oculte todos os sites e aplicativos que distraem

Os controles dos pais são úteis não apenas para crianças desobedientes. Também será útil para nós, adultos perpetuamente distraídos. É difícil estar offline no Facebook enquanto trabalha? Remova os links do seu navegador. Ou até mesmo desinstale o aplicativo do seu telefone. Você também pode criar um perfil de navegador separado para trabalhar. Ou, se precisar de medidas mais drásticas, você pode usar extensões como (Firefox) ou (Chrome) para bloquear sites que distraem.

4. Desative as notificações em seu smartphone

Existem aplicativos que não podem ser desinstalados. Por exemplo, Gmail ou chat corporativo. Para esses aplicativos, vale a pena escolher um modo nas configurações quando todas as notificações estiverem completamente desativadas. Tente desativar as notificações por e-mail. Você não precisa verificar seu e-mail quando um novo e-mail chegar. No mínimo, defina um toque silencioso para esses aplicativos.

5. Acompanhe como você gasta seu tempo

A distração pode vir de várias formas. Nem sempre é uma perda de tempo no Facebook, jogando no celular ou fotos de gatinhos, mas a essência é sempre a mesma. Algumas tarefas são menos importantes que outras. E se você gastar mais tempo com eles do que deveria, eles também devem ser tratados como distrações. Se você não consegue descobrir onde todo o seu tempo está sendo gasto, use contadores de tempo. Tal como . Ele mostrará quais sites você visitou, quais aplicativos você usou e quanto tempo você perdeu em cada um deles.

6. Mantenha os colegas distraídos à distância

É claro que muitos estímulos surgem no mundo real. Se você trabalha em um escritório, provavelmente está ciente de como os colegas podem distrair. Apenas conversando, muitas perguntas que podem realmente esperar e muito mais. pode mostrar que você está trabalhando duro agora. E se isso não ajudar, você pode dizer diretamente que está ocupado. Ou carregue-os para que não tenham a ideia de distraí-lo da próxima vez.

7. Guarde as distrações para mais tarde

Se você não consegue parar de pensar nas coisas que o distraem, deixe-as de lado para mais tarde. Mantenha "preguiçoso" em um computador ou telefone. E anote as coisas que o distraem nesta nota. Então você pode se lembrar deles e voltar a eles mais tarde.

8. Divida suas tarefas

É muito fácil se distrair ou até mesmo evitar começar quando a tarefa parece incrivelmente assustadora. Se você precisar se motivar para trabalhar em um projeto grande, divida a tarefa em várias subtarefas menores. É muito mais fácil forçar-se a fazer uma tarefa pequena e específica. É mais fácil do que pular de cabeça em uma tarefa enorme. " " é ótimo para esse propósito se você tiver um cronômetro à mão.

9. Treine seu cérebro para se concentrar

Você pode se esforçar muito para se livrar das distrações. Mas seu cérebro ainda pode ser seu pior inimigo. Então, se seu cérebro pula de pensamento em pensamento enquanto você trabalha, você precisa aprender a controlá-lo. O conselho a seguir pode parecer bobo. Mas tente, pode ajudar. Coloque um elástico em volta do pulso. Toda vez que um pensamento perturbador surgir, bata em si mesmo com este elástico. Deixe o cérebro desenvolver um hábito que você não pode se distrair.

10. Não exagere: a distração é uma parte necessária para ser produtivo.

A distração na hora errada pode prejudicar o desempenho de uma tarefa. Mas isso não significa que temos que estar focados 24 horas por dia, sete dias por semana. As distrações são vitais para um estilo de vida saudável. Também estimula o pensamento criativo. A pesquisa mostrou que navegar na web no trabalho pode ajudá-lo a ser mais produtivo no trabalho. Mas só se você fizer isso na hora certa.

Então, em vez de permitir que seu cérebro divague enquanto faz uma tarefa importante, defina um tempo em seu plano diário para que seu cérebro descanse. Isso lhe dará não apenas a oportunidade de relaxar, mas também aumentar a produtividade. Afinal, seu cérebro se apressará para concluir a tarefa para descansar o mais rápido possível.

A capacidade de se concentrar é uma parte importante do arsenal de uma pessoa de sucesso. Tendo aprendido a se concentrar, concentrar-se em um objetivo específico, um determinado tipo de atividade, você tem uma chance muito boa de obter sucesso nisso.

Neste artigo nós:
A) Discuta por que a capacidade de se concentrar é tão importante.
B) Vamos descobrir quais fatores nos impedem de focar.
C) Vamos pensar em como eliminar os fatores que interferem na concentração.
D) Finalmente, desenvolveremos uma estratégia comum que nos ajudará a aprender a focar.

Qual é o papel da capacidade de concentração?

(Talvez você grite imediatamente para si mesmo: qual é o papel nisso?!!! E assim fica claro!!! Vamos ao que interessa!!! Tenha um pouco de paciência: vamos lidar com tudo em ordem. aprenda a se concentrar, certo? Então, não há necessidade de divagar, você precisa ler em ordem. Bem, senhor, estou terminando a introdução prolongada.)

Cientistas-fisiologistas estabeleceram que a capacidade de trabalho de uma pessoa muda no processo de trabalho. Os primeiros dez a quinze minutos são o chamado período de trabalho, os próximos 20 a 30 minutos são o desempenho ideal e, após algum tempo, a exaustão se instala.

Como está o desempenho e a eficiência do trabalho nesses períodos?

Trabalhando em: aumentou
Fase intermediária: mais alta
Exaustão: Diminuída

Diante disso, você deve trabalhar por períodos de cerca de uma hora, para que, em primeiro lugar, ocorra um bom treino, depois trabalhe duro e pratique um pouco para lidar com um leve cansaço. Então você precisa fazer uma pausa, descansar um pouco e iniciar um novo ciclo.

Acho que não há necessidade de explicar que, ao nos distrairmos, interrompemos o curso natural desse ciclo. Distraindo uma vez a cada 15 minutos, corremos o risco de nunca atingir o desempenho máximo - o que significa não ver resultados decentes. Que trabalho eficiente...

Como você pode ver, uma pessoa puramente fisiologicamente (ou seja, se o considerarmos como uma espécie de “biorobô” :)))) deve trabalhar com concentração, sem se distrair.

E do ponto de vista da psicologia? É fácil adivinhar. O negócio que nos cativa, o negócio que nos captura, ocupa todos os nossos pensamentos (ou seja, aquele em que você está focado) fica muito mais fácil, o próprio processo de trabalho lhe dá prazer - é interessante trabalhar!
Então, talvez o primeiro mandamento de uma pessoa que deseja ter sucesso em um determinado negócio: produtividade requer foco em um assunto!

O que nos impede de nos concentrar?

1. Fatores externos que impedem a concentração
- barulho, música
- vizinhos e colegas subindo com perguntas
- ICQ e telefone
- outra coisa que requer sua atenção, compete pela atenção com uma tarefa que precisa ser feita.

2. Fatores internos que interferem na concentração (ATENÇÃO!!!)
- sensação geral de mal-estar
- falta de um plano de ação claro
- estado emocional desequilibrado
- falta de interesse pelo trabalho

As listas podem continuar. A propósito, se você realmente deseja aprender a se concentrar adequadamente, aconselho a minimizar a janela do navegador aqui, abrir uma folha do Word ou bloco de notas e escrever uma pequena lista sob o título "O que me impede de me concentrar". Ressalto - não interfere em nada, mas o que impede você de fazer uma coisa específica, focando em um trabalho específico.

Peguei esta lista:
1. Tenho coisas mais interessantes para fazer (navegar na Net, dirigir um brinquedo novo). Eu não faço isso, mas meus pensamentos continuam voltando.
2. O trabalho não me dá satisfação.
3. Fiz ontem e fica entediado - a rotina se arrasta.

No entanto, entendo que isso precisa ser feito. Aqui não discutimos como se forçar a fazer isso ou aquilo (a vitória sobre a preguiça e a aquisição de motivação é um tópico para uma discussão separada).

Então, sem problemas, chegamos ao ponto principal.

Como você pode se concentrar de qualquer maneira?

Como aprender a não se distrair, fazer seu trabalho com eficiência, focar em coisas importantes e não perder tempo em vão?

Agora vou tentar ser breve ;))) Tudo o que está escrito acima pode ser considerado uma introdução, mas aqui está a essência.

1. Proporcionamos um bom local de trabalho. Peça a parentes e amigos para não incomodá-lo se você trabalha em casa, gentilmente deixe claro para os colegas que você realmente não gosta quando é arrancado. Explique a eles que você mesmo se distrai a cada hora e está pronto para discutir com eles o que eles quiserem. Você também pode explicar casualmente a eles por que é importante (para você e para eles) se concentrar no trabalho.

2. Trabalhamos em períodos de uma hora, com intervalo de 10 minutos. Essa organização do trabalho é a melhor maneira de se concentrar. Pode ser difícil no início não se distrair por uma hora inteira - seja paciente, desenvolver a capacidade de concentração não é tão fácil.

3. Fornecemos a atitude psicológica necessária. É necessário remover todos os fatores internos que interferem na concentração. Sinta que o trabalho é realmente importante para você. Concentre-se nos resultados que traz (salário, promoção, posição na sociedade).

4. Tenha sempre um plano de trabalho claro: você deve saber quanto, o que e quando tem que fazer. Isso ajudará você a se concentrar não apenas no trabalho, mas no resultado e você se esforçará para isso, pois após atingir a meta do dia (não necessariamente do dia), você receberá uma recompensa. Fez o trabalho - vá para o ICQ com ousadia! =)))

5. Comece o mais rápido possível!!! Comece seu negócio planejado pela manhã ou desde a chegada ao trabalho. Que não haja distrações entre começar a trabalhar e acordar. Não se permita verificar seu e-mail assim que se sentar em seu computador. Não abra o ICQ ou o leitor. Como você começa o seu dia será refletido ao longo dele. Vale a pena definir um tom funcional e profissional - e ficará muito mais fácil se concentrar (para mim, esse item acabou sendo o mais eficaz. Talvez o fato seja que ele veio com experiência e não foi deduzido logicamente. Portanto, Aconselho você não apenas a ler e aplicar o conselho meu ou de outra pessoa, mas também tentar encontrar seus próprios métodos observando a si mesmo e realizando experimentos).

6. Outro segredo meu pessoalmente, continuação do anterior. Você precisa se concentrar em assuntos importantes não quando se senta à mesa, mas até mesmo na cama. Pense no seu trabalho, tente evocar emoções positivas em você em relação a ele. Diga a si mesmo que fará isso com interesse, com paixão, com paixão. Que mostram criatividade e uma abordagem verdadeiramente original que será apreciada por colegas e clientes.

P.S. Observe que neste artigo falamos sobre como aprender a se concentrar, sobre o que impede você de se concentrar no trabalho, etc. - parece ser um tópico restrito, uma espécie de truque de vida que se encaixa em recomendações padrão como “10 maneiras de desaparafusar uma lâmpada elétrica” (“10 dicas sobre como se concentrar no trabalho”)))), mas no final Descobriu-se que este “tema estreito” está intimamente associado à motivação, um estilo de vida saudável (para se concentrar, você precisa estar com boa saúde - veja acima), planejamento e gerenciamento de tempo.

Daí a principal conclusão: se você quer ter sucesso em geral, e não apenas ser capaz de estragar bem as lâmpadas, precisa ver constantemente esses relacionamentos e, otimizando uma área de sua vida, limpar casualmente o resto. E, claro, não confie apenas no conselho de outra pessoa. Até o meu ;))))) Pense e experimente! E sim, ainda comenta ;)) Se você tem algo a dizer sobre concentração e não só - bem vindo aos comentários!

Também pode ser útil.

Li trinta artigos, assisti dezenas de vídeos do youtube, ouvi toneladas de conselhos de amigos para experimentar todos os métodos existentes e dizer o que realmente funciona.

Problema

Eu sou um mestre da distração. Mesmo agora, começando a escrever este texto, eu já olhei para o Yandex, olhei para o meu relógio, ia para o VKontakte e ligava a chaleira.

No inverno e no outono, o problema não é tão relevante quanto na primavera e no verão. Na estação quente, eu me torno um verdadeiro top, incapaz de sentar em uma cadeira nem por duas horas. Eu faço algo o dia todo, e as coisas principais permanecem inacabadas.

Na ciência, isso é chamado de procrastinação - isso acontece quando uma pessoa está propensa a adiar constantemente coisas importantes ou desagradáveis. Na maioria das vezes, a procrastinação acontece com perfeccionistas que gostam que tudo seja feito com perfeição.

Armadilhas do tempo

Na maioria das vezes eu me distraio assim:

• vou nas redes sociais
• Indo para o chá/café
• Estou procurando algo para comer e faço um lanche
• eu começo a falar com alguém
• Verificando meu telefone
• Começo a pensar em tópicos abstratos e mergulho em meus pensamentos
• Percebo algo que parece precisar ser decidido agora (“Preciso tirar o pó da mesa com urgência!”, “Esta flor não é regada há muito tempo!”)
• Percebo um link interessante para um artigo, vou lê-lo
• Depois de ler um artigo interessante fora do tópico, começo a ler o resto dos artigos no site

Quando vi o tópico “Como não se distrair enquanto trabalha” na lista do editor, pensei que fosse um sinal de cima, mas não fazia ideia do quão difícil seria. Agora que você sabe que eu sou o maior vagabundo e distraído, vou te contar o que aconteceu comigo.

O primeiro e super-banal conselho que encontrei na net é assim:

Faça uma lista detalhada de tarefas e cumpra-a. Deixe no horário agendado para assuntos pessoais (chá/café, ligações pessoais, etc.). Agarre-se e faça-o!

Bem, por que não começar simples?! Para ser honesto, decidi jogar pelo seguro e baixar o programa ManicTime, que permite rastrear o que você está realmente fazendo no computador. Uma coisa útil no programa é um cronômetro. Você pode gravar uma tarefa e definir um cronômetro. Por exemplo, meu cronômetro me perguntava a cada meia hora se eu estava trabalhando em um artigo. Muito confortavelmente.

Minha lista de tarefas:

14:00 - escrever um artigo

15h10 - finalização do artigo

16:00 - chá + notícias

16:10 - comece a escrever o artigo nº 2

17:30 - terminar as coisas, começar a se preparar

18:00 - saída

22h30 - início do preenchimento da ecotabela

00:00 - comece a se preparar para dormir

O que aconteceu	Já às 14:01 recebi várias mensagens no WhatsApp, que me distraíram. Depois de cinco minutos, tive que desligar o wi-fi no meu telefone Depois de 40-45 minutos, eu realmente queria me distrair. Como tentei muito manter o regime, apenas virei a cabeça de um lado para o outro, suspirei e olhei pela janela, depois para o relógio
Resultado	Escrevi um artigo e meio e fiz tudo de acordo com o plano. Para mim, isso é uma vitória. Apesar da pressão do tempo, a qualidade não sofreu, o resultado é satisfeito
	A única coisa que me disciplinava era o programa. Ela me lembrou de tarefas, e eu lembrei que ela anotou todas as ações. Foi a sensação de "Big Brother" que me fez não me distrair, e nem a agenda
	Como o caminho permanente não vai funcionar
Eficiência	2 de 5

Adendo: a música no trabalho ajuda a se concentrar nas tarefas sem se distrair com conversas e ruídos do escritório, dá inspiração ao trabalho, é agradável pano de fundo para fluxo de trabalho. A música de Mozart aumenta a concentração e eficiência cerebral. O jazz aumenta a produtividade.

Para melhorar o resultado e bloquear ruídos estranhos, decidi usar fones de ouvido.

O que aconteceu	Acontece que eu não gosto de Mozart. Não tenho forças para ouvir! Depois de alguns minutos, comecei a ficar irritado. Não foi possível escrever uma única linha. Desnecessário dizer, eu imediatamente pesquisei “por que Mozart é irritante?” Para não estragar o experimento, decidi ouvir outra coisa. De Strauss, comecei a adormecer... Sinceramente! Eu fui cortado imediatamente! Eu tive que tentar ouvir uma coleção da Orquestra Sinfônica de Londres. E passe novamente. O jazz me levou, comecei a dançar e bater os dedos na mesa, como resultado, não escrevi nada Depois de passar meio dia nisso, decidi pelo pop Pink e Katy Perry. Pelo menos você pode ouvi-los sem ouvir, e é bastante normal escrever sob eles, mas não notei um aumento na produtividade
Resultado	Nenhum dos planos foi concluído
	Teoricamente, você pode se desconectar do mundo exterior. Alguém pode
	O trabalho ainda não funciona
Eficiência	0 de 5

Adendo: diga aos outros e amigos que você precisa de um pouco de paz e sossego para concluir o trabalho e não deve ser incomodado. Desligue o telefone, bloqueie sites que distraem, coloque um sinal de não perturbe na área de trabalho. Concentre-se na tarefa.

A primeira coisa que fiz foi instalar um programa complicado - Internet Security Controller. Ele não bloqueia estupidamente sites específicos, mas permite que você personalize o bloqueio para si mesmo. Por exemplo, você pode bloquear o VKontakte das 10:00 às 19:00 de sexta a sábado. Além disso, você pode definir o tempo total que se permite gastar em um determinado site. Por exemplo, Instagram - 15 minutos por dia.

Então eu não avisei ninguém sobre nada, mas estupidamente desliguei o telefone e fechei o correio, que geralmente fica comigo o dia todo em uma guia separada. Além disso, removi as redes sociais da barra de inicialização rápida do navegador.

O que aconteceu	Para ser honesto, nem verifiquei a fechadura. Acabei de perceber que, se tivesse que instalar um programa especial no meu laptop que ocultasse as redes sociais de mim, teria problemas. Esse pensamento me perturbou tanto que não tive vontade de quebrar minhas próprias proibições. O que eu sou, uma criancinha, realmente?! Meu fusível e decepção duraram várias horas bastante frutíferas. Mais perto das cinco da tarde, comecei a me preocupar como a vida flui sem mim. Comecei a pensar que todo mundo tinha me perdido, e nas mensagens cento e vinte “onde você está?” e "o que está acontecendo?"
Resultado	O plano para o dia foi concluído em 80%, a qualidade é média, aparentemente devido ao humor geral triste
	Bloquear é uma opção
	Desligar o telefone não é adequado para todos (pode haver chamadas de trabalho)
Eficiência	1 de 5

Enganei o programa com muita simplicidade - liguei o telefone e fui imediatamente a todos os sites proibidos. Para minha consternação, não houve uma única mensagem durante todo o dia.

Adendo: Divida o tempo de trabalho em segmentos de 25 minutos, defina um cronômetro. Até que o cronômetro se esgote, não se distraia da tarefa em mãos.

A linha inferior é se concentrar totalmente na tarefa por 25 minutos e fazer uma pausa de cinco minutos após esse tempo. Após quatro desses “pomodoros” em 25 minutos, o descanso deve ser aumentado para 10-15 minutos. Qualquer cronômetro online serve, um cronômetro no seu telefone, um cronômetro de cozinha, que o criador da técnica do tomate usou para si mesmo ou, por exemplo, um botão turbo.

O que aconteceu	Tendo colocado dois artigos na agenda do dia, eu realmente não acreditava que seria capaz de terminá-los - os tópicos eram muito complicados e grandes em volume. Os primeiros 25 minutos passaram rápido e alegremente. Me senti energizada e inspirada. Adoro este espírito de competição! Eu queria mais, queria continuar, então, depois de mal sustentar os cinco minutos prescritos de descanso, continuei com muito zelo. Como resultado, o primeiro artigo foi escrito em 50 minutos Eu não queria escrever um segundo artigo imediatamente, então comecei a fazer outras coisas do plano, e todas elas se encaixavam de maneira fácil e produtiva em 25 minutos.
Resultado	O plano foi concluído em 90%. Foi divertido e interessante
	Acontece que as tarefas que eu poderia esticar por horas são concluídas em 25 minutos. Essa informação virou meu mundo de cabeça para baixo. Qualquer coisa pode ser escrita em 25 minutos: limpar, passar, ler, estudar, almoçar, etc.
	Descobri que não posso fazer um trabalho semelhante em sequência - definitivamente preciso diversificar minhas atividades. Com esta técnica, eu não seria capaz de escrever apenas artigos o dia todo
Eficiência	4 de 5

Adendo: usar os princípios da aromaterapia. O alecrim estimula as habilidades mentais, aumenta a concentração, ajuda no excesso de trabalho. O eucalipto aumenta a eficiência e a produtividade, reduz a sonolência causada pelo esforço excessivo. A sálvia aumenta a concentração, a motivação e o humor.

Comprei um bálsamo concentrado especial da marca Badger da série Aromatherapy. A descrição diz que deve ser usado "para concentração, energização e limpeza da mente". Ingredientes: toranja, alecrim, gengibre, limão, cardamomo, calêndula.

O que aconteceu	Dia 1. Apliquei o bálsamo sob o nariz, nas têmporas, nas artérias do pescoço e nos pulsos. O cheiro parecia fraco, então durante todo o dia de trabalho eu mantive essa coisa debaixo do meu nariz e inalei o aroma. Parecia estranho. Não sei se isso está relacionado à aromaterapia, mas não consegui escrever um único artigo, porque analisei tudo muito profundamente Dia 2. Pela pureza do experimento, decidi repetir a experiência. Talvez isso seja auto-hipnose, mas senti diretamente como o eucalipto limpa minha cabeça de quaisquer pensamentos desnecessários. No entanto, minha mente limpa estava novamente fixada no texto perfeito, o que não consegui de forma alguma.
Resultado	Escrito 20% de texto imperfeito
	Acho que os óleos ajudarão a trabalhar em tarefas que exigem maior concentração.
	Não é adequado se o tempo estiver acabando
Eficiência	1 de 5

Eu governei e governei, reescrevi e reescrevi, repetidamente, sem fim. Se é isso que é concentração, então eu passo.

Adendo: você define uma tarefa - por exemplo, escreva um parágrafo de texto. Então, honestamente, sem se distrair e cerrar os dentes, você gasta dez minutos nisso com um cronômetro. Então você anda pela sala por dois minutos, fuma, toma café, pensa nos planos de emigrar para o Butão. Então tudo começa tudo de novo. Ao final da hora, você tem cinco parágrafos em suas mãos.

Adendo: use um plano diário e semanal em conjunto com um sistema 45/15 (45 minutos de trabalho, 15 minutos de descanso).

Como estamos no meio da semana, tenho um plano semanal de hoje até o final da semana.

O que aconteceu	Foi praticamente com isso que comecei minhas duas semanas de experimentos. Desde o primeiro dia eu escrevo a agenda do dia, mas não fiz a agenda da semana anterior. Acabou sendo em vão. Se você pudesse ver todas as tarefas da semana anterior, seria possível planejar o dia. Talvez você não precisasse mover a mesma coisa todos os dias um dia antes. Espalhei os casos de acordo com o plano e vi claramente o que era mais importante e o que ainda estava sofrendo. Descobriu-se que há tempo de sobra para tudo, e ainda mais do que o necessário. Surgiu o pensamento: “e se eu inconscientemente sentisse que havia mais tempo do que casos e, portanto, estava distraído, preenchendo esses vazios em vez de inventar mais coisas para mim”
Resultado	Tudo foi resolvido, o plano para o dia foi concluído em 90%. Boa qualidade
	Conveniente, claro, compreensível, acessível e há muito tempo para tudo
	É embaraçoso que haja tantas pausas longas. É um pouco embaraçoso, mas talvez eu me acostume
Eficiência	4 de 5

Adendo: coloque um relógio em sua área de trabalho, de preferência correndo. Eles simbolizarão a passagem do tempo.

Encontrar um relógio de mesa com ponteiro ambulante não foi fácil, mas agora tenho um.

Isso me lembrou do relógio pendurado em todas as salas de aula da nossa escola. Então esperamos que os odiados 45 minutos passassem, mas agora temos que esperar oito horas. É terrivelmente deprimente!

Adendo: É muito importante desenvolver um pensamento proativo visando a eficiência. A base de tal pensamento é a compreensão de que "eu sou a causa de tudo o que acontece comigo" e "eu mesmo determino meu resultado". Antes de concluir uma tarefa, você pode se perguntar: não sou capaz de fazer isso? Por que e por que estou distraído?

Ser proativo significa estar ciente de seus valores e objetivos mais profundos, agir de acordo com seus princípios de vida, independentemente das condições e circunstâncias. Por exemplo, não gostamos de trabalhar, sentimos que somos subestimados, estamos cansados ​​e queremos sair de férias, o trabalho parece sem sentido, etc.

O que aconteceu	Comecei a pensar assim: “OK, eu determino meu próprio resultado. Eu realmente sei quanto tempo leva para concluir uma tarefa. Além disso, eu realmente sei por que eu faço isso e para quê. Posso ser mais eficiente e produtivo." Blá blá blá Pensando bem, cheguei à conclusão de que não tenho razões subjacentes. Nada me impede de trabalhar mais e melhor. Depois de passar cerca de uma hora pensando nisso, comecei a trabalhar. Curiosamente, ela trabalhou de forma mais produtiva e praticamente não se distraiu (ou seja, ela se distraiu, mas durante seus intervalos legais)
Resultado	Me surpreendeu, porque essa besteira psicológica teve um efeito em mim. O plano foi concluído em 90% (tudo simplesmente não deu tempo). É importante relembrar periodicamente as conclusões tiradas.
	Ajuda a reconhecer o problema, entender sua causa e tentar resolvê-lo
	Por uma vez
Eficiência	4 de 5

Adendo: declare suas ações e venha com uma punição por não atingir seus objetivos.

O que aconteceu	Escrevi um contrato à mão, no qual me prometi terminar este artigo a tempo, e o assinei. Ela postou isso em sua rede social favorita: “Prometo solenemente terminar o artigo sobre como não se distrair quando você trabalha, até o dia 6 de agosto. Se eu não anexar um print screen da carta enviada dentro do prazo especificado, comprarei qualquer livro para quem perceber sua ausência. Quase imediatamente, quatro pessoas gostaram, duas até me enviaram desejos específicos de livros A ganância e a excitação me motivaram de forma extraordinária. Imediatamente sentei-me para trabalhar com a sensação de que iria bater com a cabeça, mas ninguém jamais receberia a carta do Metro 2035 ou de John Lennon.
Resultado	Com zelo especial, terminei o artigo a tempo
	Muito motivador e inspirador
	Adequado apenas para grandes tarefas ou prazos
Eficiência	4 de 5

Epílogo

Há uma maneira diferente para cada tarefa. Após o experimento, ainda uso ManicTime, programação semanal e diária + técnica de tomate, e também usarei uma declaração pública. Para mim, essas coisas têm sido produtivas, mas decidi não parar e continuar procurando a maneira perfeita de não me distrair. Quando eu encontrá-lo, eu vou assobiar.

24 de outubro de 2008 às 21h52

Negócios do tempo: como não se distrair enquanto trabalha

• Freelance

Hoje eu quero compartilhar minhas observações sobre aquelas coisas que podem distrair nós durante o trabalho. Vejo rostos surpresos. Sim, também me pareceu que esta questão não era significativa.

Mas as estatísticas mostram: qualquer irritante que distraia do trabalho leva de 3 a 10 minutos de tempo de trabalho. Se, enquanto estiver trabalhando no layout, você responder a alguém no icq, a atenção se dispersará e você levará algum tempo para retornar ao seu humor de trabalho.

E tendo de 5 a 10 desses irritantes à mão, podemos perder até algumas horas por dia em coisas sem importância. Então, como podemos evitar distrações enquanto trabalhamos?

Correio e ICQ

Parece-nos que respondendo de vez em quando às mensagens de amigos no ICQ, não perdemos tempo. Na verdade, todo preguiçoso em potencial da lista de contatos, que de vez em quando lança links para foto em contato ou legal vídeo do youtube, simplesmente rouba seu tempo.

Uma situação semelhante com o correio: nas configurações do TheBat, especifiquei que o correio era verificado a cada 10 minutos. Agora imagine: toda vez que chegam 1-2 cartas (notificação ao vivo, comentário de blog, boletim informativo, etc.). Tudo isso faz com que você se distraia do negócio principal e veja as cartas, exclua as desnecessárias, responda às importantes etc.

Como lidar com isso? Para mim, encontrei uma solução muito simples: instalei uma verificação de correio a cada 60 minutos, e no icq eu criei uma lista visível, e somente as pessoas nela tem o direito de me incomodar. Em momentos críticos, o icq (como o mailer) desliga.

Surfar

Não sei como é agora, mas na minha juventude o surf se chamava viajar pelos sites. Às vezes significativo, e mais frequentemente impensado. Abri um site, deixei para outro e lá vamos nós. acordei - não um gesso, é claro, mas uma hora de tempo como se não tivesse acontecido. Familiar? Eu também.

Como lidar com isso? camaradas especialmente responsáveis, penso eu, já decidiram esta questão por si próprios - apenas recusou de visitar locais de entretenimento durante o horário de trabalho. Mas o que fazer se você recusar colegas de classe, rutuba, senhoras e teminogo zhezhe difícil?

Para usuários do firefox, existe uma ótima solução - addon LeechBlock, que pode não entre navegador para os sites especificados no momento certo. É fácil desligá-lo, mas por experiência posso dizer que ajuda a se concentrar no trabalho.

em torno da

Em duas horas de trabalho em paz e sossego, você consegue fazer mais do que às 6 horas quando você se distrai de vez em quando. Mas, no entanto, há um gato/cachorro, um menino/menina, crianças (sublinhado) que constantemente eles se esforçam para enfiar o nariz no monitor, convidá-los para tomar chá, assistir TV ou ir à loja.

Se um gato o convidar para fazer compras, não posso ajudá-lo aqui, mas com o restante dos pontos, o problema é resolvido de maneira simples: equipe-se com um local de trabalho na sala com porta, que para o tempo de trabalho você pode perto.

Se o ruído interferir, use durante o trabalho fones de ouvido. E não é obrigatório que Bilan vá tocar lá, a técnica ainda chegou até nós e podemos ouvir rádio. Por exemplo, eu amo a Rádio Mayak. E você?

Telefone

Não é à toa que alguns chamam isso de flagelo da sociedade moderna, porque com um celular no bolso, todos podem te a qualquer hora do dia e em qualquer lugar.

Acho que alguém vai se surpreender, mas o telefone durante o dia pode ser desligado ou em casos extremos, coloque-o no modo silencioso e verifique os perdidos a cada 2-3 horas e responda “Eu também te amo” em sms para 5 assinantes diferentes.

Mais uma vez, julgo por mim mesmo - desligando o telefone economizar Eu tenho um monte de tempo. Precisar? Envie-me um e-mail ou icq. Não precisa? Então por que ligar então.

Pequena fora do assunto: o que os bolcheviques tanto falaram, eles provaram. Celular realmente prejudicial à saúde, especialmente para as alegrias masculinas (o telefone geralmente é carregado no bolso da calça) e o cérebro (durante uma conversa).

E quanto mais jovem o organismo, mais a radiação o influencia. Acredite na minha experiência em uma das operadoras de celular.

Música

Alguns não podem trabalhar sem um player, enquanto outros se sentem mais confortáveis ​​trabalhando em silêncio. Eu pertenço ao segundo, porque durante a operação, qualquer som para mim interferir, então o silêncio é a coisa certa.

A única coisa que posso dizer sobre isso é que a música alegre ajuda você a acordar de manhã, mas ainda é melhor trabalhar sem ela. À noite, ligue-o novamente, mas algo mais calmo. É provável que esse esquema seja adequado para a maioria das pessoas.

Para a pergunta "O que, por exemplo?" Posso oferecer mixes do meu amigo Dj Hemul. Relaxa e não interfere no trabalho.

Quebras de fumaça

Parar de fumar se ainda não o fez. E se não puder, não se justifique dizendo que fumar te relaxa. Até que me provem que pode acalmar, eu não acredito.

Em vez de uma pausa para fumar, é melhor fazer exercícios, beber chá ou contar loiras de vermelho do lado de fora da janela.

Contra as pausas para fumar, ele diz o seguinte: para uma pausa para fumar, geralmente não vá. Alguém se oferece, os demais concordam e vão juntos respirar fumaça e mil e quinhentos compostos químicos e resinas. Ao mesmo tempo, todos se afastam de algum negócio, o que não contribui em nada para a concentração no trabalho.

Se você realmente precisar, então, se possível, faça pausas para fumar ou descanse quando alguma parte do trabalho já tiver sido concluída e você puder se distrair.

Sou guiado por essas regras para não me distrair de assuntos importantes. Eu quero ouvir o seu conselho sobre este tema.

Margarita Smurova

12.04.2016 | 709

Não consegue se concentrar no trabalho? Você está constantemente mudando para alguma coisa? Mostraremos como focar e aumentar a produtividade.

De acordo com as estatísticas, passamos de um terço a metade do nosso tempo de trabalho fora do desempenho de funções oficiais. Bebemos chá, conversamos com colegas, navegamos na Internet - fazemos muitas coisas, mas simplesmente não trabalhamos.

E então temos que ficar no escritório até tarde da noite ou levar trabalho para casa no final de semana, porque não tivemos tempo de fazer tudo o que era necessário. Familiar?

Para evitar esse cenário e começar a trabalhar de forma produtiva, basta seguir nossas dicas.

Planeje seu tempo

É impossível chegar às 8h e trabalhar até às 17h, distraindo-se apenas com o almoço estritamente das 13h às 14h. Cada um de nós tem horas em que estamos mais alertas e produtivos, e aquelas em que só podemos olhar para o monitor com um olhar desfocado. Para os casos mais importantes e complexos, é necessário escolher intervalos de tempo do primeiro tipo.

Se você não está pensando bem de manhã, adie os grandes projetos para a noite em vez de se culpar por não conseguir se concentrar.

Classificar informações na Internet

Muitas vezes acontece que é útil procurar uma resposta para uma pergunta de trabalho, mas acordou depois de uma hora e meia lendo a Wikipedia ou um feed de amigos em uma rede social. Para evitar essa situação, use a função "controle dos pais", disponível em qualquer navegador. Coloque na lista negra todos os sites potencialmente viciantes, desligue o Skype se não precisar dele para trabalhar.

Desative as notificações no seu telefone

Ainda mais eficaz é colocá-lo em modo de voo. Notificações de aplicativos e mensagens de amigos não devem distraí-lo do trabalho. O mesmo se aplica aos telefonemas: fale apenas se for uma questão de vida ou morte.

Afaste-se dos colegas

Muitas vezes, colegas excessivamente falantes interferem no trabalho produtivo. Eles pedem sua ajuda, contam piadas, convidam você para tomar um café, sempre no exato momento em que você finalmente pegou o pensamento indescritível e começou a trabalhar.

Você pode ignorá-los com a ajuda de fones de ouvido. Ligue a música que o prepara para o trabalho e aproveite: você não consegue ouvir conversas, o processo de trabalho começou, você parece uma pessoa extremamente ocupada. Se isso não funcionar, diga a seus colegas de trabalho honesta e educadamente que você ainda não tem tempo para conversar. Em casos extremos, carregue-os com trabalho para que não reste nem um minuto para você.

Divida as tarefas em pequenos pedaços

É muito mais difícil cobrir uma grande tarefa do que muitas pequenas. Use este princípio no trabalho. Divida cada projeto grande em vários menores. Isso irá ajudá-lo a se concentrar e não perder nada.

Distraia-se de vez em quando

Não se esforce para trazer sua atenção e perseverança ao absoluto. As distrações periódicas apenas melhoram sua produtividade e desenvolvem o pensamento criativo. Se você sente que tem um desejo irresistível de olhar gatos na Internet, faça-o, mas limite-se a 5 a 10 minutos.

Experimente essas técnicas e você notará que não é tão difícil trabalhar de forma eficaz.

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